Nola aukeratu garagardoa eta seltzer gogorra diabetesa duzunean

Bai, garagardoa edo seltzer gogorra har dezakezu diabetesa baduzu. Aukera onak egin behar dituzu eta ez gehiegi edan. Diabetesa duten pertsonen % 46 inguruk alkohola edaten dute . Adituek diote emakumeek egunean trago bakarra hartu behar dutela. Gizonek egunean bi trago hartu ditzakete. Alkoholak odol azukrea aldatzen du. Inoiz ez edan urdaila hutsik badago. Beti egiaztatu zure odol azukrea edaten duzunean. Guztion gorputza desberdina da, beraz, hitz egin zure medikuarekin garagardoa edo seltzer gehitu aurretik. Aukera adimentsuak egin nahi badituzu, Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes Friendly Guide bizitzaz gozatzen eta osasuntsu egoten lagun zaitzake.

Aholkua: Hartu karbohidrato gutxiago dituzten edariak eta eduki beti zerbait gozoa gertu, zure odoleko azukrea baxuegia bada.

Gakoak hartzeko

• Diabetesa duten pertsonek egin dezakete garagardoa edo seltzer gogorra edan. Hartu karbohidrato gutxiko edariak eta ez edan gehiegi. Jan beti janaria edan aurretik. Horrek odol azukrea gutxiegi jaisten laguntzen du. Begiratu nutrizio-etiketa edari bat aukeratu aurretik. Egiaztatu karbohidratoak, azukrea, kaloriak eta alkohola. Garagardo arinak eta seltzer gogorrek karbohidrato eta kaloria gutxiago dituzte. Hauek hobeak dira odoleko azukrea kontrolatzeko. Ez edan karbohidrato handiko garagardoak, esaterako, stouts, porters edo artisau garagardoak. Aldendu koktel eta nahastaile azukreetatik ere. Egiaztatu zure odol azukrea edan aurretik, bitartean eta ondoren. Horrek seguru egoten lagunduko dizu eta aldaketak goiz antzematen dituzu. Emakumeek edari bakarra hartu behar dute egunero. Gizonek egunero bi trago baino ez dituzte hartu behar. Edan poliki-poliki eta hartu ura eta pintxoak zure edariekin. Hitz egin zure medikuari alkoholari eta diabetesari buruzko sendagaiei buruz. Galdetu noiz den onena ez edatea.

Garagardoa eta Seltzer gogorra: Diabetesaren aurkako azken gida

Diabetesa eta Alkohola

Diabetesa duzunean alkohola edan dezakezun galdetuko zaizu. Erantzuna baiezkoa da, baina kontuz ibili behar duzu. Alkoholak zure gorputzak odoleko azukrea nola kontrolatzen duen aldatzen du. Edaten duzunean, zure gibelak alkohola apurtzen lan egiten du. Horrek esan nahi du ez duela zure odol azukrea egonkor mantentzen. Zure odol azukrea jaitsi daiteke , batez ere jaten ez baduzu. Batzuetan, edateak odoleko azukrea ere igo dezake. Asko edaten baduzu edo azukre edo karbohidrato asko duten edariak hartzen badituzu gertatzen da.

Oharra: odoleko azukre baxua mozkortuta egotearen itxura izan dezake. Beti egiaztatu zure odol azukrea edan aurretik, bitartean eta ondoren.

Edarien aukerak

Edari asko daude aukeran, baina batzuk hobeak dira diabetesarentzat. Gida honek onenak aukeratzen laguntzen dizu. Hona hemen gogoratu beharreko gauza batzuk:

• Begira ezazu edari bakoitzean dauden karbohidratoak eta kaloriak.

• Hartu bolumenaren arabera alkohol txikiagoa duten edariak, lager argiak bezala.

• Lagerrek normalean azukre gutxiago eta karbohidrato gutxiago izaten dituzte aleek, IPAek, porterek edo stoutsek baino.

• Seltzer gogorra askotan glutenik gabekoa eta karbohidrato gutxikoa da. Batzuk stevia erabiltzen dute gozotzeko.

• Irakurri beti nutrizio-etiketa. Artisau garagardoek azukrea eta karbohidratoak ezkutatu ditzakete.

• Edan janariarekin eta edan ura odoleko azukrea egonkor mantentzen laguntzeko.

Ikus ditzagun ohiko edari batzuk:

Edari alkoholikoa	Zerbitzariaren tamaina tipikoa	Karbohidratoen gutxi gorabeherako edukia	Diabetesa duten pertsonen odol azukrean eragina
Garagardo arrunta	12 oz	~ 12,6 g	Karbohidrato gehiagok odol azukrea azkar igo daitekeela esan nahi du.
Seltzer gogorra	12 oz	~2 g	Karbohidrato gutxiagok zure odol azukrea egonkorrago mantentzen da.
Garagardo Arina	12 oz	~ 4,6 g	Ez garagardo arruntak bezainbeste karbohidratoak, baina hala ere zure odol azukrea zaindu.
Espiritu destilatuak	1,5 oz	0 g	Karbohidratorik ez, baina nahasgailuek azukrea gehitu eta odoleko azukrea alda dezakete.

Odol azukrearen ondorioak

Garagardoa eta seltzer gogorra: diabetesa errespetatzen duen azken gidak azaltzen du bi edariak odol azukrea alda dezaketela. Garagardoak odoleko azukrea denbora laburrean igo dezaketen karbohidratoak ditu. Alkoholak odoleko azukrea jaitsi dezake, batez ere jan ez baduzu. Seltzer gogorrak karbohidrato gutxiago ditu, beraz, litekeena da odoleko azukrea igotzea. Baina, seltzer gogorreko burbuilek alkohola azkarrago funtziona dezakete zure gorputzean. Horrek esan nahi du zure odol azukrea azkar jaitsi daitekeela.

Gehiegi edateak, karbohidrato gutxiko edariak ere, zure odol azukrea kaltetu dezake denborarekin. Edateko gogor hartzeak zure gorputzak intsulinari ere ez erantzuteko eragin dezake. Horrek diabetesa kontrolatzea zailagoa da. Zure nerbioak eta gibela ere mindu ditzake. Garagardoa eta seltzer gogorra: diabetesa errespetatzen duen gidaliburuak dio gutxi edan behar duzula, jan aurretik edan eta zure medikuarekin hitz egin behar duzunari buruz.

Aholkua: garagardo arinak eta seltzer gogorrak hobeak dira normalean zure odol azukrearentzat. Beti begiratu etiketa eta ez edan gomendatutako kantitatea baino gehiago.

Zer bilatu

Karbohidratoak eta azukrea

Zergatik dira garrantzitsuak karbohidratoak eta azukrea

Diabetesa duzunean, karbohidratoak eta azukrea zaindu behar dituzu edari guztietan. Karbohidratoek odol azukrea azkar igo dezakete. Garagardo batzuek eta seltzer gogorrek besteek baino karbohidrato gehiago dituzte. Karbohidrato gehiegi dituen edari bat hautatzen baduzu, zure odol azukrea igo daiteke. Seltzer gogorrak normalean garagardo arruntak baino karbohidrato gutxiago ditu, beraz, zure dietan hobeto molda daiteke. Jan beti edan aurretik, zure odol azukrea egonkor mantentzen laguntzeko.

Karbohidrato gutxiko garagardo eta seltzer aukera onenak

Edariak aukeratu nahi dituzu 5 gramo karbohidrato edo gutxiago zerbitzatu bakoitzeko . Garagardo arinak, amerikar estiloko lager eta pilsner-ak aukera onak dira. Seltzer gogorra beste aukera adimentsu bat da lata bakoitzeko 2 gramo karbohidrato inguru dituelako. Hona hemen edari desberdinak nola alderatzen diren ikusteko:

Edari Mota	Karbohidratoen eduki tipikoa anoa bakoitzeko
Seltzer gogorra	2 gramo inguru 12 ontzako lata bakoitzeko
Garagardo Arina	Gutxi gorabehera 3-6 gramo 12 ontzako zerbitzatu bakoitzeko
Garagardo arrunta	12,8 gramo inguru 12 ontzako zerbitzatu bakoitzeko

Aholkua: seltz gogorrak eta garagardo arinak normalean hobeak dira diabetesarentzat ohikoak edo artisau garagardoak baino.

Nola interpretatu Nutrizioaren Datuak

Begiratu beti etiketa edan aurretik. Bilatu zerbitzatu bakoitzeko karbohidrato eta azukrea guztira. Etiketak hori erakusten ez badu, egiaztatu markaren webgunea. Aukeratu zero edo azukre erantsi gutxiko edariak. Saihestu fruta zukuarekin, eztiarekin edo almibarretan edariak, hauek karbohidrato gehigarriak gehitzen baitituzte. Ano bakoitzeko 5 gramo karbohidrato baino gehiago dituen edari bat ikusten baduzu, saiatu beste zerbait.

ABV eta kaloriak

ABV eta bere eragina ulertzea

ABV bolumenaren arabera alkohola adierazten du. Edari bat zein indartsua den esaten dizu. ABV altuagoa duten edariak odoleko azukrea gehiago eragin dezake. Garagardo arin eta seltzer gogor gehienek %5 inguruko ABV dute. Saiatu %7ko edo gutxiagoko ABV duten edariak aukeratzen. Horrek diabetesa kudeatzen laguntzen dizu eta odoleko azukrean aldaketa handiak saihesten lagunduko dizu.

Diabeteserako kaloria kontuan hartzea

Kaloriek garrantzia dute diabetesa duzunean. Kaloria gehiago duten edariak pisua eta odol azukrea kudeatzea zailagoa izan daiteke. Seltzer gogorrak 99-100 kaloria inguru izaten ditu lata bakoitzeko. Garagardo argiak 100-110 kaloria inguru ditu. Garagardo arruntek eta artisauek askoz gehiago izan dezakete. Hona hemen taula bat konparatzen laguntzeko:

Edari Mota	Zerbitzatu Tamaina	ABV tipikoa	Kaloriak (gutxi gorabehera)	Karbohidratoak (gramo)
Seltzer gogorra	12 oz	~%5	99	2
Garagardo Arina	12 oz	~%4	103	5
Garagardo arrunta	12 oz	~%5	146	11
Artisau Garagardoa	12 oz	~%6	260	21

ABV eta kaloria gutxiko edariak hautatzea

Aukeratu ABV txikiagoa eta kaloria gutxiago duten edariak. Horrek odol azukrea egonkor mantentzen laguntzen dizu eta zure dieta onartzen du. Seltzer gogorra eta garagardo arina izan ohi dira aukerarik onenak. Saihestu artisau garagardoak eta stoutsak, askotan kaloria eta karbohidrato gehiago dituztenak.

Etiketa aholkuak

Egiaztatzeko funtsezko informazioa

Edari bat hautatzen duzunean, begiratu beti etiketa hauetarako:

• Karbohidrato osoa anoa bakoitzeko

• Azukre edukia

• Kaloriak

• ABV (alkohol bolumenaren arabera)

Informazio hau aurkitzen ez baduzu, bilatu sarean. Zenbait marka aurkitzea erraza da.

Etiketa arrunten hutsuneak

Edari batzuek karbohidrato eta azukre gehigarriak ezkutatzen dituzte. Kontuz 'eztia,' 'fruta-zukua' edo 'jarabea' bezalako hitzekin. Hauek karbohidrato gehiago gehitzen dituzte. Gainera, edari batzuek ez dute elikadura-fetarik zerrendatzen. Ziur ez bazaude, saltatu edari hori.

Kontuan izan beharreko marketin-baldintzak

'argia' 'karbo gutxikoa' edo 'naturala' bezalako hitzek ondo entzuten dute, baina begiratu beti etiketa. Edari batzuek hitz hauek erabiltzen dituzte marketinerako, baina hala ere nahi baino karbohidrato gehiago dituzte. Aukeratu zentzuz eta bilatu benetako zenbakiak, ez hitz dotoreak soilik.

Gogoratu: diabetesa duten edari batez gozatu dezakezu zuhurki aukeratzen baduzu. Beti begiratu etiketa, ikusi karbohidratoak eta atxiki zure dieta plana.

Aukera onenak

Karbo gutxiko garagardoa

Produktuen Adibideak Nutrizio Xehetasunekin

Aukera asko dituzu karbohidrato gutxiko garagardoari dagokionez. Marka askok gaur egun 5 gramo karbohidrato edo gutxiago dituzten garagardoak eskaintzen dituzte 12 ontzako zerbitzatu bakoitzeko. Hona hemen aukera ezagun batzuei begirada azkarra:

Garagardoaren izena	Karbohidratoak (g)	Kaloriak	ABV (%)	Oharrak/Zaporearen deskribapena
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Kaloria eta karbohidrato gutxienekoak, malta txigortuaren usaina
Corona Premier	2.6	90	4.0	Zapore freskagarria eta freskagarria
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malta, zitriko usain arina
Miller Lite	3.2	96	4.2	Gorputz osoa, zapore mingotsa
Busch Argia	3.2	95	4.1	Garagardo arina zapore klasikoa
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Zapore gozoak eta fruituak
Txakurren burua Apur bat indartsua IPA	3.6	95	4.0	IPA zaleentzat bikaina
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Garagarra eta lupulua nahasten dira

Alde onak eta txarrak

Alde onak:

• Garagardo hauek ia edonon aurki ditzakezu.

• Garagardo arruntak baino karbohidrato eta kaloria gutxiago dituzte.

• Zapore ezaguna da dagoeneko garagardoa gustatzen bazaizu.

Alde txarrak:

• Karbohidrato gutxiko garagardo batzuek karbohidrato gehiago dituzte oraindik seltzer gogorrak baino.

• Alkohol-kontsumo txikiagoa agian ez da guztiontzat izango.

Aukeratzeko aholkuak

• Bilatu 'arinak' edo 'karbo gutxiko' etiketa duten garagardoak.

• Beti begiratu karbohidratoen nutrizio-etiketa (helburua 5 g edo gutxiago 12 oz bakoitzeko).

• Aukeratu ABV txikiagoa duten aukerak zure odol azukrea kudeatzen laguntzeko.

Hard Seltzer Aukerak

Produktuen Adibideak Nutrizio Xehetasunekin

Seltzer gogorra aukera bikaina da karbohidrato gutxi dituen edari bat nahi baduzu. Marka askok karbohidrato baxuko seltzer gogorra eskaintzen dute azukre zero edo oso gutxirekin. Hona hemen aukera nagusi batzuk:

Marka	Azukre edukia	Karbohidrato Edukia	ABV	Zapore nabarmenak / Oharrak
Wild Basin Boozy ura txinpartatsua	0 gramo	1 gramo	%5	Pepino-mertxika bezalako konbinazio freskagarriak
White Claw Pure Hard Seltzer	0 gramo	2 gramo	%5	Soila, polifazetikoa nahasteko
Benetan Hard Seltzer (Ahabi Acai)	1 gramo	2 gramo	%5	Baia zapore mistoa
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gramo	1-2 gramo	%4,5	Fruta naturalak eta zapore botanikoak

Alde onak eta txarrak

Alde onak:

• Karbohidrato eta azukre gutxi.

• Seltzer gogor asko glutenik gabekoak dira.

• Zapore ugari lortzen dituzu.

Alde txarrak:

• Marka batzuek edulkoratzaile artifizialak erabiltzen dituzte.

• Zaporedun barietateek ezkutuko azukreak izan ditzakete, beraz, begiratu beti etiketa.

Aukeratzeko aholkuak

• Hartu seltzer gogorrak 2 g karbohidrato edo gutxiago dituzten zerbitzatu bakoitzeko.

• Saihestu azukre erantsiak edo fruktosa handiko arto almibarretan dituzten aukerak.

• Bilatu 'azukrerik gehitu gabe' edo 'zero azukre' etiketan.

Beste Edariak

Produktuen Adibideak Nutrizio Xehetasunekin

Azukrerik gabeko beste alkohol aukera batzuk probatu nahi dituzu. Espiritu destilatuak eta ardo lehorrak aukera onak dira neurriz erabiltzen badituzu. Hona hemen gida azkar bat:

Edari Mota	Zerbitzatu Tamaina	Karbohidratoak (g)	Azukre edukia (g)	Oharrak
Ginebra, rona, vodka, whiskya	1,5 oz (45 ml)	0	0	Zero karbohidrato zerbitzatu bakoitzeko; saihestu azukre nahasgailuak.
Ardo Gorri Lehorra	5 oz (150 ml)	3.8	Baxua	Antioxidatzaileek diabetesaren konplikazioekin laguntzen dute.
Ardo Zuri Lehorra	5 oz (150 ml)	3.8	Baxua	Ardo beltzaren antzeko karbohidratoak.
Brut Champagne	5 oz (150 ml)	Baxua	<1.8	Oso azukre eduki txikia.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Oso baxua	Gin edo vodka eta vermut lehorrekin egina.
Vodka Soda	Aldakorra	0	0	Zero karbohidrato klubeko sodarekin nahasten bada.

Alde onak eta txarrak

Alde onak:

• Espiritu destilatuak azukrerik gabeko alkoholak dira.

• Ardo lehorrak azukre gutxiago dute gozo edo postre ardoek baino.

• Espirituak urarekin, soda edo dieta-tonikoarekin nahas ditzakezu karbohidrato gutxiko koktel aukeretarako.

Alde txarrak:

• Espirituek alkohol asko izan dezakete, beraz, moderazioa funtsezkoa da.

• Edari mistoek ezkutuko azukreak gehi ditzakete kontuz ibili ezean.

Aukeratzeko aholkuak

• Aukeratu ardo lehorrak gozo edo postre ardoen aurrean.

• Nahastu espiritua urarekin, soda edo dieta-tonikoarekin; saihestu nahasgailu azukretsuak.

• Mugatu zure zerbitzatu tamaina gehiegizko alkohola ekiditeko.

Gogoratu: diabetesa duen edari bat gozatu dezakezu aukera adimentsuak egiten badituzu. Beti begiratu etiketa, ikusi karbohidratoak eta eutsi zure plana.

Zer saihestu

Karbohidrato handiko garagardoa

Saihestu beharreko motak

Garagardo batzuek besteek baino askoz karbohidrato gehiago dituzte. Stouts, porters, gari garagardoak eta kaloria handiko artisau garagardo gehienak saihestu behar dituzu. Edari hauek sarritan aho-sentimendu handia dute eta 10 gramo karbohidrato baino gehiago izan ditzakete anoa bakoitzeko. Garagardo ilunak, batez ere, karbohidrato kopuru handiagoa izan ohi dute.

• Stouts

• Zamatzaileak

• Gari-garagardoak

• Testura lodi edo krematsua duten artisau garagardoak

Aholkua: Garagardo argiek 4 gramo karbohidrato inguru izan ohi dituzte, baina garagardo ilunek 10 gramo edo gehiago izan ditzakete.

Zergatik dira arazoak karbohidrato handiko garagardoak

Karbohidrato handiko garagardoa edaten duzunean, zure odol azukrea azkar igo daiteke. Artisau-garagardoak eta aukera ilunagoak dextrina gehiago dituzte, eta zure gorputzak azukre bihurtzen ditu. Horrek zaildu egiten du odol azukrea egonkor mantentzea. Diabetesa baduzu, piko hauek arriskutsuak izan daitezke eta zure egoera zailagoa izan daiteke.

Nola identifikatu karbohidrato handiko garagardoak

Karbohidrato handiko garagardoak ikus ditzakezu nutrizio-etiketa egiaztatuz edo marka sarean bilatuz. Garagardoa astuna edo gozoa bada, ziurrenik karbohidrato gehiago izango ditu. Garagardo-marka arrunt gehienek beren elikadura-datuak zerrendatzen dituzte beren webguneetan. Taberna edo jatetxe batean bazaude, galdetu zerbitzariari garagardoaren estiloari eta karbohidratoen edukiari buruz.

Seltzer azukredunak

Ezkutuko Sugars Seltzers-en

Seltzer gogor guztiek ez dute azukre gutxi. Marka batzuek fruta zuku kontzentratuak edo edulkoratzaileak gehitzen dituzte. Ezkutuko azukre hauek zure odol azukrea igo dezakete ohartu gabe. Beti begiratu osagaien zerrendan 'zuku-kontzentratua' 'kanabera azukrea' edo 'ziropa' bezalako hitzak ikusteko.

Azukre edukiaren etiketak irakurtzea

Seltzer batek azukrea gehitu duen ala ez jakin dezakezu nutrizio datuak eta osagaien zerrenda irakurrita. Azukre-brewekin edo ardo-oinarriekin egindako seltzerrek beren osagaiak eta azukre edukia zerrendatu behar dituzte. Bilatu 'azukre erantsirik gabe' edo 'zero azukre' esaten duten etiketak. Hau ikusten ez baduzu, begiratu markaren webgunea xehetasun gehiago lortzeko.

Seltzer azukredunen adibideak

Seltzer gogor batzuek benetako fruta zukua edo edulkoratzaile gehigarriak erabiltzen dituzte. Hauek lata bakoitzeko 5 gramo karbohidrato baino gehiago izan ditzakete. Saihestu beti beren azukre-edukia argi eta garbi zerrendatzen ez duten seltz-ak. AMASS Hard Seltzer-ek, adibidez, etiketan adierazten dute ez dutela azukrerik edo edulkoratzailerik. Erabili hau gida gisa edari bat aukeratzerakoan.

Edari Astunak

Kaloria eta ABV handiko aukerak

Garagardo astunek eta edari nahastu sendoek arazoak sor ditzakete odoleko azukrean. Alkoholaren bolumenaren arabera (ABV) eta kaloria asko dituzten edariak ez dira aukera onak. Garagardo astun batzuek % 10eko ABV eta 175 kaloria dute zerbitzatu bakoitzeko. Edari hauek odoleko azukrea igo dezakete eta gorputzarentzat zailagoa da prozesatzea.

Edari Mota	ABV sorta	Kaloria sorta (12 oz bakoitzeko)	Karbohidrato edukia (g)	Diabetesaren eragina
Botilako Garagardo Estandarra	%4-5	114-148	6,9-13,9	Hobe odol azukrea kontrolatzeko
Garagardo astunak/Artisanalak	Gehienez %10	141-175	Askotan >10	Odoleko azukrea igotzeko arrisku handiagoa

Edariak nahasgailu azukredunekin

Koktelek eta edari nahastuek azukre asko ezkutatzen dute askotan. Long Island Iced Tea, White Russian eta aurrez egindako margarita bezalako edariak 200 kaloria baino gehiago eta azukre asko izan ditzakete. Soda, toniko eta zuku nahasgailu arruntek karbohidrato gehiago gehitzen dituzte. Nahastaile hauek odoleko azukrea azkar igo dezakete.

Edari astunak ezagutu eta saihestea

Edari astunak saihestu ditzakezu menua begiratuz edo tabernari osagaiei buruz galdetuz. Ez zaitez krema, almibarretan edo fruta zukudun edarietatik. Aukeratu edari sinpleak nutrizio datu argiekin. Ziur ez bazaude, aukeratu garagardo arin bat edo azukre erantsirik gabeko seltzer gogor bat.

Oharra: begiratu beti nutrizio-etiketa edo galdetu osagaiei buruz edari bati buruz ziur ez bazaude.

Seguru edateko aholkuak

Jan Lehenik

Aukeratu Otordu Orekatuak

Beti jan behar duzu alkohola edan aurretik. Otorduak saltatzeak edo urdaila hutsik edateak odoleko azukrea azkar jaistea eragin dezake. Saiatu hiru ordutik behin jaten, goserik ez baduzu ere. Otordu orekatuek odoleko azukrea egonkor mantentzen laguntzen dute eta diabetesarekin segurtasunez edatea errazten dute.

Diabetesa duenarentzat otordu on batek proteina giharrak, karbohidrato konplexuak eta zuntz ugariko elikagaiak ditu. Elikagai hauek energia iraunkorra ematen dizute eta odoleko azukre mailaren bat-bateko aldaketak saihesten laguntzen dute. Baliteke barazkiak, zereal integralak eta gantz osasuntsuaren zati txiki bat sartu nahi izatea. Otordu mota hau diabetesaren dietan ondo sartzen da eta segurtasunez edaten laguntzen dizu.

Edateko mokadu-iradokizunak

Pintxoak garrantzitsuak dira edaria hartzeko asmoa duzunean. Odoleko azukre baxua saihesten laguntzen dizute eta ondo sentiarazten zaitu. Aukeratu karbohidratoak proteinarekin edo gantz osasuntsuekin nahasten dituzten pintxoak. Hona hemen ideia erraz batzuk:

• Crackers kakahuete-gurinarekin

• Jogurt grekoa baia

• Indioilar ogitarteko erdia ale osoko ogiaren gainean

• Sagar bat kakahuete-gurinarekin

• Zereal integrala esnearekin

• Fruta eta crackers

• Kakahuete-gurina eta gelatina ogitartekoa ale osoko ogiaren gainean

Oheratu aurretik mokadu arin bat ere har dezakezu arratsaldean edaten baduzu. Horrek zure odol azukrea gauean jaisten ez dadin laguntzen du.

Zure otorduak eta edariak ordutegia

Saiatu edaten duzunean otorduak edo pintxoak ez atzeratzen. Jan otordu txiki eta maiz hiruzpalau orduz behin. Edari bat hartu nahi baduzu, antolatu otordu edo mokadu batekin. Denbora honek zure gorputzak alkohola hobeto maneiatzen laguntzen du eta zure odoleko azukre maila egonkor mantentzen du. Gozokiak jaten badituzu edo alkohola edaten baduzu, egin otordu orekatu baten barruan. Lotu beti zure karbohidrato-kontsumoa zure diabetesaren botikekin, hipogluzemia saihesteko.

Aholkua: Inoiz ez edan alkoholik sabela hutsik. Lehen jatea diabetesarekin segurtasunez edateko modu onenetako bat da.

Kontrolatu odol azukrea

Noiz egiaztatu odol azukrea

Odoleko azukrea egiaztatzea oso garrantzitsua da diabetesa baduzu eta segurtasunez edan nahi duzunean. . egiaztatu zure odol azukrea edaten hasi aurretik. Edaten duzun bitartean odol azukre baxuaren edo altuaren sintomarik sentitzen baduzu, egiaztatu berriro Edaten amaitu ondoren, egiaztatu zure odol azukrea beste behin. Horrek edozein aldaketa goiz antzematen lagunduko dizu eta seguru mantentzen zaitu.

Baliteke zure odol azukrea ere egiaztatu nahi izatea otorduak baino lehen, oheratzean edo gaixorik edo estresatuta sentitzen bazara. Botika berria hartzen baduzu edo zure odoleko azukrea normala baino altuagoa edo baxuagoa bada, egiaztatu maizago. Alkoholak aldaketa hauek nabaritzea zailagoa izan dezake, beraz, egon adi.

Odol azukre baxuaren seinaleak ezagutzea

Odoleko azukre baxua igo daiteke, batez ere alkohola edaten duzunean. Batzuetan, seinaleak mozkortuta egotea dirudi. Baliteke dardarka, izerdituta, zorabiatuta edo nahastuta sentitzea. Hitz egiteko arazoak izan ditzakezu edo oso nekatuta sentitzea. Seinale hauetakoren bat nabaritzen baduzu, egiaztatu zure odol azukrea berehala.

Oharra: baliteke lagunek ez jakitea odoleko azukrea baxua duzun edo irabiatuta zauden. Edan aurretik, esan beti norbaiti diabetesa duzula.

Glukosa iturriak eskura edukitzea

Edaten duzunean beti eduki azukre iturri azkar bat zurekin. Hau glukosa pilulak, fruta zukua edo ohiko soda izan daitezke. Odoleko azukrea jaisten bada, azkar jokatu behar duzu. Mokadu txiki bat edo glukosa-iturri bat eramateak seguru egoten eta atsedenaldiaz gozatzen laguntzen dizu.

Pro Aholkua: Esan zure lagunei edo zurekin zauden jendeari zure diabetesari buruz. Erakutsi non gordetzen duzun glukosa-iturria. Horrela, behar izanez gero lagundu ahal izango dute.

Kopuru mugatua

Muga pertsonalak ezartzea

Zure mugak ezagutu behar dituzu edaten hasi aurretik. Muga pertsonal bat ezartzeak seguru egoten eta denboraz gozatzen laguntzen dizu. Pentsa zenbat alkohol maneiatu dezakezun. Zure medikuak zuretzako egokia dena erabakitzen lagunduko dizu. Aditu gehienek diote emakumeek egunean edari bat baino gehiago hartu behar dutela. Gizonek egunean bi trago gelditu behar dute.

Aholku hauek erabil ditzakezu zure muga ezartzeko:

• Erabaki zenbat edari atera aurretik.

• Esan lagun bati edo senide bati zure plana.

• Eutsi zure mugari, nahiz eta besteek gehiago edan.

Aholkua: idatzi zure muga edo ezarri abisua telefonoan. Horrek zure helburua gogoratzen laguntzen dizu.

Zure edarien erritmoa

Poliki-poliki edateak alkohola prozesatzeko denbora ematen dio gorputzari. Azkar edaten baduzu, agian ez zara ohartuko zenbat izan duzun. Ideia hauek erabil ditzakezu zeure buruari erritmoa emateko:

• Edan edan edaria trago handiak hartu beharrean.

• Itxaron gutxienez 30 minutu edarien artean.

• Edari alkoholdun bakoitzaren ondoren edalontzi bat ur edan.

• Jan pintxoak edaten duzun bitartean alkoholaren xurgapena moteltzeko.

Hona hemen edariak patxatzen laguntzeko taula erraz bat:

Edari zenbakia	Hurrengo edaria baino lehen itxaroteko ordua	Zer egin itxaronaldian
1	30 minutu	Ura edan, mokadu bat jan
2	30 minutu	Txateatu lagunekin, mugitu
3	30 minutu	Egiaztatu zure odol azukrea, lasai

Oharra: poliki-poliki edateak alkoholak zure gorputzean nola eragiten duen nabaritzen laguntzen dizu. Gaixorik edo zorabiatu aurretik gelditu zaitezke.

Alkohola hartzearen jarraipena

Zure edarien jarraipena egiteak kontrola izaten laguntzen dizu. Koaderno bat, telefono-aplikazio bat edo baita ohar itsaskor bat ere erabil dezakezu. Idatzi edari bakoitza duzun moduan. Horrek zure mugatik gertu zauden ala ez ikustea errazten du.

Saiatu edarien jarraipena egiteko modu erraz hauek:

• Erabili telefonoko oharren aplikazioa edari bakoitza erregistratzeko.

• Mugitu txanpon bat poltsiko batetik bestera edari bakoitzeko.

• Eskatu lagun bati zenbatzen jarraitzen laguntzeko.

Pro Aholkua: zure edarien jarraipena egiteak ereduak antzematen lagunduko dizu. Baliteke une jakin batzuetan edo pertsona batzuekin gehiago edaten duzula nabarituko duzula. Hori jakiteak hurrengoan aukera hobeak egiten laguntzen dizu.

Zenbat edaten duzun mugatzea zure osasuna babesteko modu onenetako bat da. Garagardo edo seltzer gogor batez gozatu dezakezu eta oraindik ere odol azukrea egonkor mantendu. Ezarri zure muga, zure erritmoa eta jarraitu edarien jarraipena. Hobe sentituko zara eta seguruago egongo zara edatea aukeratzen duzun bakoitzean.

Neurriak

Medikamentuen elkarrekintzak

Diabetesaren aurkako sendagaiak hartzen badituzu, alkoholak zure tratamenduarekin nola eragin dezakeen jakin behar duzu. Diabetesaren sendagai batzuk ez dira ondo nahasten alkoholarekin. Hona hemen gogoratu beharreko puntu garrantzitsu batzuk:

• Metformina eta alkoholak batera albo-ondorio larriak sor ditzakete. Arazo arraro baina arriskutsu bat azido laktikoa da, zure gorputzean azido laktikoa pilatzen denean gertatzen dena.

• Metformina edo sulfonilureak hartzen dituzun bitartean alkohola edateak odoleko azukrea baxuegia izan dezake. Horri hipogluzemia deitzen zaio.

• Sulfonilureek, glipizida edo gliburida bezala, are arrisku handiagoa dute odoleko azukre baxua edaten duzunean.

• Odoleko azukre baxuaren seinaleak zorabioak, nahasmena, ikusmen lausoa, logura eta buruko mina dira. Hauetakoren bat sentitzen baduzu, egiaztatu zure odol azukrea berehala.

• Odoleko azukre baxu larriak desegin dezake. Baliteke larrialdiko laguntza behar izatea.

• Esan beti zure lagunei edo senideei zure diabetesari buruz. Erakutsi nola lagundu odol azukrea baxua baduzu.

• Eraman zurekin glukosa pilulak edo erreskate-kit bat kalera irteten zarenean.

Aholkua: Diabetesaren sendagaiak hartzen badituzu, hitz egin zure medikuarekin edan aurretik. Seguru egoten lagunduko dizute.

Hipogluzemia Arriskua

Alkoholak odoleko azukre maila jaitsi dezake, batez ere urdaila hutsik edaten baduzu edo intsulina edo sulfonilureak erabiltzen badituzu. Zure gibelak gogor lan egiten du alkohola hausteko, beraz, ezin du glukosa odolera ere askatu. Horrek zaildu egiten du odol azukrea egonkor mantentzea.

Hona hemen zer egin behar duzun odol azukre baxuaren seinaleak sentitzen badituzu:

1. Zure odol azukrea 55-69 mg/dL bitartekoa bada, jan 15 gramo karbohidrato (glukosa pilulak edo zukua adibidez).

2. Itxaron 15 minutu, eta egiaztatu berriro odol azukrea.

3. Oraindik gutxi badago, jan beste 15 gramo karbohidrato eta egiaztatu berriro 15 minuturen buruan.

4. Jarrai ezazu errepikatu zure odol azukrea normaltasunera itzuli arte.

5. Hobeto sentitu ondoren, jan otordu edo mokadu bat odoleko azukre maila egonkor mantentzeko.

6. Odoleko azukrea 55 mg/dL-tik behera jaisten bada, eskatu laguntza medikoa berehala.

Oharra: beti jan aurretik eta edaten duzun bitartean. Horrek odoleko azukre baxua saihesten laguntzen du.

Noiz Saihestu

Batzuetan, ez duzu alkoholik edan behar diabetesa baduzu. Hona hemen alkohola baztertu behar duzun egoera batzuk:

• Zure diabetesa ez dago ondo kontrolatuta.

• Nerbio, begi edo giltzurrun arazoak dituzu diabetesagatik.

• Triglizerido altuak edo pankreatitisak dituzu.

• Haurdun zaude edo gidatzeko asmoa duzu.

• Alkoholaren kontsumoaren nahasteagatik tratatzen ari zara.

• Alkoholarekin erreakzio txarrak sor ditzaketen sendagai batzuk hartzen dituzu, klorpropamida adibidez.

Alkoholak diabetesaren konplikazioak larriagotu ditzake. Odoleko azukre baxuaren seinaleak ere ezkutatu ditzake, zuretzako eta besteentzako laguntza behar duzunean ohartzea zaila izan dadin. Ez bazaude ziur edatea segurua den ala ez, galdetu medikuari lehenbailehen.

Deialdia: diabetesaren konplikazioren bat baduzu edo odoleko azukre maila egonkor mantentzeko arazoak badituzu, hobe da alkohola guztiz saihestea.

Diabetesa duten garagardoa edo seltzer gogorra gozatu dezakezu aukera adimendunak egiten badituzu. Beti egiaztatu nutrizio-etiketak karbohidratoak, azukrea eta ABV. Hartu edari arinak edo karbohidrato gutxikoak eta saltatu nahasgailu azukredunak. Edan poliki-poliki, jan tragoak hartu aurretik eta ikusi zure odol azukrea. Hona hemen aholku goren batzuk:

• Aukeratu karbohidrato gutxiko garagardoak edo seltzer gogorrak

• Saihestu azukre handiko koktelak eta nahastaileak

• Edan neurrian: bat emakumeentzat, bi gizonentzat

• Eskatu azukre gutxiko aukerak tabernetan

• Kontrolatu zure odol azukrea edan aurretik eta ondoren

Galderarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Bizitzaz gozatzeko eta osasuntsu egoteko ahalmena duzu!

Ohiko galderak

Garagardoa edo seltzer gogorra edan al dezakezu diabetesa baduzu?

Bai, garagardoa edo seltzer gogorra goza dezakezu diabetesa baduzu. Aukeratu karbohidrato gutxiko aukerak, neurriz edan eta beti egiaztatu zure odol azukrea. Edan aurretik jateak seguru mantentzen laguntzen du.

Zein da diabetesa duenarentzat garagardo onena?

Hartu garagardo arinak edo 'karbo gutxiko' etiketatuta daudenak. Bilatu 5 gramo karbohidrato edo gutxiago 12 ontzako zerbitzatu bakoitzeko. Michelob Ultra, Miller Lite eta Budweiser Select 55 bezalako markek ondo funtzionatzen dute.

Nola eragiten du alkoholak odoleko azukrea?

Alkoholak odoleko azukrea jaitsi dezake, batez ere urdaila hutsik edaten baduzu. Azukre edo karbohidrato asko duten edari batzuek odoleko azukrea igo dezakete. Beti kontrolatu zure mailak.

Seltzer gogorrak garagardoa baino hobeak al dira diabeteserako?

Seltzer gogorrek normalean garagardo arruntak baino karbohidrato gutxiago eta azukre gutxiago dute. Asko glutenik gabekoak dira. Egiaztatu etiketan ezkutuko azukre edo edulkoratzailerik.

Zer saihestu behar duzu edari alkoholdunak aukeratzerakoan?

Saihestu:

• Stouts, atezainak eta gari garagardoak

• Koktel edo nahastaile azukretsuak

• Seltzer gogorrak azukrea gehituta

• Urdaila hutsean edatea

Nahas al dezakezu diabetesaren sendagaia alkoholarekin?

Diabetesaren sendagai batzuk ez dira ondo nahasten alkoholarekin. Odoleko azukre baxua edo beste albo-ondorio batzuk izateko arrisku handiagoa izan dezakezu. Edan aurretik, hitz egin beti zure medikuarekin.

Zeintzuk dira odoleko azukre baxuaren seinaleak edatean?

Baliteke dardarka, zorabiatuta, nahastuta edo izerdituta sentitzea. Batzuetan, zure hitzak iraindu edo oso nekatuta senti zaitezke. Seinale hauek nabaritzen badituzu, egiaztatu zure odol azukrea berehala.