જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે બીયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝર કેવી રીતે પસંદ કરવું

હા, જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમે બીયર અથવા હાર્ડ સેલ્ટઝર પી શકો છો. તમારે સારી પસંદગી કરવાની જરૂર છે અને વધારે પીવું નહીં. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લગભગ 46% લોકો દારૂ પીવે છે . નિષ્ણાતો કહે છે કે મહિલાઓએ દિવસમાં માત્ર એક જ પીણું પીવું જોઈએ. પુરુષો દિવસમાં બે પીણાં પી શકે છે. આલ્કોહોલ તમારી બ્લડ સુગરને બદલે છે. જો તમારું પેટ ખાલી હોય તો ક્યારેય પીશો નહીં. જ્યારે તમે પીતા હો ત્યારે હંમેશા તમારી બ્લડ સુગર તપાસો. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે, તેથી તમે બીયર અથવા સેલ્ટઝર ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમે સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરવા માંગતા હો, તો બીયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝર: અલ્ટીમેટ ડાયાબિટીસ-ફ્રેન્ડલી માર્ગદર્શિકા તમને જીવનનો આનંદ માણવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટીપ: ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા પીણાં પસંદ કરો અને તમારી બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી થઈ જાય તો હંમેશા નજીકમાં કંઈક મીઠી ખાઓ.

કી ટેકવેઝ

• ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો કરી શકે છે બીયર અથવા સખત સેલ્ટઝર પીવો. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણાં પસંદ કરો અને વધુ પીશો નહીં. તમે પીતા પહેલા હંમેશા ખોરાક ખાઓ. આ તમારી બ્લડ સુગરને ખૂબ જ ઓછી થતી અટકાવવામાં મદદ કરે છે. તમે પીણું પસંદ કરો તે પહેલાં પોષણનું લેબલ જુઓ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ, કેલરી અને આલ્કોહોલ માટે તપાસો. હળવા બીયર અને સખત સેલ્ટઝરમાં ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી હોય છે. બ્લડ સુગર કંટ્રોલ માટે આ વધુ સારી છે. સ્ટાઉટ્સ, પોર્ટર્સ અથવા ક્રાફ્ટ બિયર જેવા ઉચ્ચ કાર્બ બિયર ન પીવો. ખાંડવાળી કોકટેલ અને મિક્સરથી પણ દૂર રહો. તમે પીતા પહેલા, દરમિયાન અને પછી તમારી બ્લડ સુગર તપાસો. આ તમને સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરે છે અને ફેરફારોની વહેલી જાણ કરે છે. સ્ત્રીઓએ દરરોજ માત્ર એક જ પીણું પીવું જોઈએ. પુરુષોએ દરરોજ માત્ર બે જ પીણાં પીવું જોઈએ. ધીમે ધીમે પીઓ અને તમારા પીણાં સાથે પાણી અને નાસ્તો લો. આલ્કોહોલ અને તમારી ડાયાબિટીસની દવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જ્યારે ન પીવું શ્રેષ્ઠ હોય ત્યારે પૂછો.

બીયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝર: અલ્ટીમેટ ડાયાબિટીસ-ફ્રેન્ડલી માર્ગદર્શિકા

ડાયાબિટીસ અને આલ્કોહોલ

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે તમે આલ્કોહોલ પી શકો છો કે કેમ તે તમને આશ્ચર્ય થશે. જવાબ હા છે, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલ તમારું શરીર બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે તે બદલી નાખે છે. જ્યારે તમે પીઓ છો, ત્યારે તમારું લીવર આલ્કોહોલને તોડવાનું કામ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તે તમારી રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખતું નથી. તમારું બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે , ખાસ કરીને જો તમે ખાતા નથી. કેટલીકવાર, પીવાથી તમારી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. જો તમે પુષ્કળ પીતા હો અથવા પુષ્કળ ખાંડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પીણાં પસંદ કરો તો આવું થાય છે.

નોંધ: લો બ્લડ સુગર નશામાં હોય તેવું લાગે છે. પીતા પહેલા, જ્યારે અને પછી હંમેશા તમારી બ્લડ સુગર તપાસો.

પીણું પસંદગીઓ

પસંદ કરવા માટે ઘણા પીણાં છે, પરંતુ કેટલાક ડાયાબિટીસ માટે વધુ સારા છે. આ માર્ગદર્શિકા તમને શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે:

• દરેક પીણામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી જુઓ.

• ઓછા આલ્કોહોલવાળા પીણાં પસંદ કરો, જેમ કે લાઇટ લેગર્સ.

• લેગરમાં સામાન્ય રીતે એલ્સ, આઈપીએ, પોર્ટર્સ અથવા સ્ટાઉટ્સ કરતાં ઓછી ખાંડ અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

• સખત સેલ્ટઝર ઘણીવાર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. કેટલાક મીઠાઈ બનાવવા માટે સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરે છે.

• હંમેશા પોષણ લેબલ વાંચો. ક્રાફ્ટ બીયર વધારાની ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છુપાવી શકે છે.

• તમારી બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરવા માટે ખોરાક અને પાણી સાથે પીવો.

ચાલો કેટલાક સામાન્ય પીણાં જોઈએ:

આલ્કોહોલિક પીણું	લાક્ષણિક સર્વિંગ કદ	અંદાજિત કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી	ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે બ્લડ સુગર પર અસર
નિયમિત બીયર	12 ઔંસ	~12.6 ગ્રામ	વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અર્થ છે કે તમારી બ્લડ સુગર ઝડપથી વધી શકે છે.
હાર્ડ સેલ્ટઝર	12 ઔંસ	~2 ગ્રામ	ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અર્થ છે કે તમારી રક્ત ખાંડ સ્થિર રહે છે.
લાઇટ બીયર	12 ઔંસ	~4.6 ગ્રામ	નિયમિત બીયર જેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી, પરંતુ તેમ છતાં તમારી બ્લડ સુગર જુઓ.
નિસ્યંદિત સ્પિરિટ્સ	1.5 ઔંસ	0 ગ્રામ	કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી, પરંતુ મિક્સર ખાંડ ઉમેરી શકે છે અને તમારી બ્લડ સુગર બદલી શકે છે.

બ્લડ સુગર અસરો

બીયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝર: અંતિમ ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા સમજાવે છે કે બંને પીણાં તમારી રક્ત ખાંડને બદલી શકે છે. બીયરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે જે તમારી બ્લડ સુગરને થોડા સમય માટે વધારી શકે છે. આલ્કોહોલ તમારા બ્લડ સુગરમાં પણ ઘટાડો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ખાધું નથી. હાર્ડ સેલ્ટઝરમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તે તમારી બ્લડ સુગર વધારવાની શક્યતા ઓછી છે. પરંતુ, સખત સેલ્ટઝરમાં પરપોટા તમારા શરીરમાં આલ્કોહોલને ઝડપથી કામ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી બ્લડ સુગર ઝડપથી ઘટી શકે છે.

વધુ પડતું પીવું, ઓછા કાર્બ પીણાં પણ, સમય જતાં તમારી બ્લડ સુગરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ભારે મદ્યપાન કરવાથી તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનને પણ પ્રતિસાદ આપી શકતું નથી. આનાથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવું મુશ્કેલ બને છે. તે તમારા ચેતા અને યકૃતને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. બીયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝર: અંતિમ ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા કહે છે કે માત્ર થોડું પીવું, તમે પીતા પહેલા ખાઓ અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ટીપ: હળવા બીયર અને સખત સેલ્ટઝર સામાન્ય રીતે તમારી બ્લડ સુગર માટે વધુ સારા હોય છે. હંમેશા લેબલ તપાસો અને ભલામણ કરેલ રકમ કરતા વધુ પીશો નહીં.

શું જોવાનું છે

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ

શા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સુગર મેટર

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય, ત્યારે તમારે દરેક પીણામાં તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડને જોવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારી બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી શકે છે. કેટલાક બીયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝરમાં અન્ય કરતા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. જો તમે ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પીણું પસંદ કરો છો, તો તમારી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. હાર્ડ સેલ્ટઝરમાં સામાન્ય રીતે નિયમિત બીયર કરતાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તે તમારા આહારમાં વધુ સારી રીતે ફિટ થઈ શકે છે. તમારી બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમે પીતા પહેલા હંમેશા ખાઓ.

શ્રેષ્ઠ લો-કાર્બ બીયર અને સેલ્ટઝર વિકલ્પો

તમે સાથે પીણાં પસંદ કરવા માંગો છો 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા તેનાથી ઓછા સર્વિંગ . લાઇટ બીયર, અમેરિકન-સ્ટાઈલ લેગર્સ અને પિલ્સનર્સ સારી પસંદગી છે. હાર્ડ સેલ્ટઝર એ બીજી સ્માર્ટ પિક છે કારણ કે તેમાં મોટાભાગે કેન દીઠ લગભગ 2 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. વિવિધ પીણાંની સરખામણી કેવી રીતે થાય છે તેના પર અહીં એક ઝડપી નજર છે:

પીણાનો પ્રકાર	સર્વિંગ દીઠ લાક્ષણિક કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી
હાર્ડ સેલ્ટઝર	12-ઔંસ કેન દીઠ લગભગ 2 ગ્રામ
લાઇટ બીયર	12-ઔંસ સર્વિંગ દીઠ આશરે 3-6 ગ્રામ
નિયમિત બીયર	લગભગ 12.8 ગ્રામ પ્રતિ 12-ઔંસ સર્વિંગ

ટીપ: હાર્ડ સેલ્ટઝર અને લાઇટ બિયર સામાન્ય રીતે નિયમિત અથવા ક્રાફ્ટ બીયર કરતાં ડાયાબિટીસ માટે વધુ સારા હોય છે.

પોષણ તથ્યોનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું

પીતા પહેલા હંમેશા લેબલ તપાસો. સર્વિંગ દીઠ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ માટે જુઓ. જો લેબલ આ બતાવતું નથી, તો બ્રાન્ડની વેબસાઇટ તપાસો. શૂન્ય અથવા ઓછી ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ સાથે પીણાં પસંદ કરો. ફળોના રસ, મધ અથવા શરબત સાથે પીણાં ટાળો, કારણ કે તે વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરે છે. જો તમે પીરસતાં દીઠ 5 ગ્રામ કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પીણું જુઓ છો, તો બીજું કંઈક અજમાવી જુઓ.

ABV અને કેલરી

ABV અને તેની અસરને સમજવી

ABV એ વોલ્યુમ દ્વારા આલ્કોહોલ માટે વપરાય છે. તે તમને કહે છે કે પીણું કેટલું મજબૂત છે. વધુ ABV ધરાવતાં પીણાં તમારી બ્લડ સુગરને વધુ અસર કરી શકે છે. મોટાભાગના હળવા બિયર અને હાર્ડ સેલ્ટઝરમાં લગભગ 5% ABV હોય છે. 7% અથવા તેનાથી ઓછા ABV સાથે પીણાં પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારી રક્ત ખાંડમાં મોટા ફેરફારોને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ માટે કેલરી વિચારણા

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે કેલરી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ કેલરીવાળા પીણાં તમારા વજન અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. હાર્ડ સેલ્ટઝરમાં સામાન્ય રીતે કેન દીઠ 99-100 કેલરી હોય છે. લાઇટ બીયરમાં લગભગ 100-110 કેલરી હોય છે. નિયમિત અને ક્રાફ્ટ બીયરમાં ઘણું બધું હોઈ શકે છે. સરખામણી કરવામાં તમારી સહાય માટે અહીં એક ટેબલ છે:

પીણાનો પ્રકાર	સેવા આપતા કદ	લાક્ષણિક ABV	કેલરી (આશરે)	કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ગ્રામ)
હાર્ડ સેલ્ટઝર	12 ઔંસ	~5%	99	2
લાઇટ બીયર	12 ઔંસ	~4%	103	5
નિયમિત બીયર	12 ઔંસ	~5%	146	11
ક્રાફ્ટ બીયર	12 ઔંસ	~6%	260	21

લોઅર એબીવી અને કેલરી પીણાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ

ઓછી ABV અને ઓછી કેલરીવાળા પીણાં પસંદ કરો. આ તમને તમારી રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારા આહારને સમર્થન આપે છે. હાર્ડ સેલ્ટઝર અને લાઇટ બીયર સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ છે. ક્રાફ્ટ બીયર અને સ્ટાઉટ્સ ટાળો, જેમાં ઘણી વખત વધુ કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

લેબલ ટિપ્સ

તપાસવા માટેની મુખ્ય માહિતી

જ્યારે તમે પીણું પસંદ કરો, ત્યારે હંમેશા આના માટે લેબલ તપાસો:

• સર્વિંગ દીઠ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

• ખાંડની સામગ્રી

• કેલરી

• ABV (વોલ્યુમ દ્વારા આલ્કોહોલ)

જો તમે આ માહિતી શોધી શકતા નથી, તો તેને ઑનલાઇન જુઓ. કેટલીક બ્રાન્ડ તેને શોધવાનું સરળ બનાવે છે.

સામાન્ય લેબલ મુશ્કેલીઓ

કેટલાક પીણાં વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડને છુપાવે છે. 'મધ' 'ફળનો રસ' અથવા 'સિરપ' જેવા શબ્દો માટે ધ્યાન રાખો. આ વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઉમેરે છે. ઉપરાંત, કેટલાક પીણાં પોષણ તથ્યોની યાદી આપતા નથી. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો તે પીણું છોડી દો.

માર્કેટિંગ શરતો માટે ધ્યાન રાખવું

'લાઇટ' 'લો-કાર્બ' અથવા 'કુદરતી' જેવા શબ્દો સારા લાગે છે, પરંતુ હંમેશા લેબલ તપાસો. કેટલાક પીણાં માર્કેટિંગ માટે આ શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ હજુ પણ તમારી ઇચ્છા કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો અને વાસ્તવિક સંખ્યાઓ માટે જુઓ, માત્ર ફેન્સી શબ્દો જ નહીં.

યાદ રાખો: જો તમે સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો તો તમે ડાયાબિટીસ સાથે પીણું માણી શકો છો. હંમેશા લેબલ તપાસો, તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જુઓ અને તમારી આહાર યોજનાને વળગી રહો.

શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ

લો-કાર્બ બીયર

પોષણની વિગતો સાથે ઉત્પાદનના ઉદાહરણો

ઓછી કાર્બ બીયરની વાત આવે ત્યારે તમારી પાસે ઘણી બધી પસંદગીઓ હોય છે. ઘણી બ્રાન્ડ્સ હવે 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા 12-ઔંસ સર્વિંગ કરતાં ઓછા સાથે બિયર ઓફર કરે છે. અહીં કેટલાક લોકપ્રિય વિકલ્પો પર એક ઝડપી દેખાવ છે:

બીયરનું નામ	કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જી)	કેલરી	ABV (%)	નોંધો/સ્વાદ વર્ણન
Budweiser પસંદ કરો 55	1.9	55	2.4	સૌથી ઓછી કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ, ટોસ્ટેડ માલ્ટની સુગંધ
કોરોના પ્રીમિયર	2.6	90	4.0	ચપળ, તાજું સ્વાદ
મિશેલોબ અલ્ટ્રા	2.6	95	4.2	માલ્ટી, હળવા સાઇટ્રસ સુગંધ
મિલર લાઇટ	3.2	96	4.2	સંપૂર્ણ શારીરિક, કડવો આફ્ટરટેસ્ટ
બુશ લાઇટ	3.2	95	4.1	ઉત્તમ નમૂનાના પ્રકાશ બીયર સ્વાદ
બેકની પ્રીમિયર લાઇટ	3.9	64	2.3	મીઠી અને ફળની સુગંધ
ડોગફિશ હેડ સ્લાઈટલી માઈટી આઈપીએ	3.6	95	4.0	IPA ચાહકો માટે સરસ
Amstel લાઇટ લેગર	5.0	95	3.5	જવ અને હોપ્સ મિશ્રણ

ગુણદોષ

ગુણ:

• તમે આ બિયર લગભગ ગમે ત્યાં શોધી શકો છો.

• તેમની પાસે નિયમિત બીયર કરતાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી હોય છે.

• જો તમને પહેલેથી જ બીયર ગમે છે તો તેનો સ્વાદ જાણીતો છે.

વિપક્ષ:

• કેટલીક ઓછી કાર્બ બીયરમાં હજુ પણ સખત સેલ્ટઝર કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

• ઓછી આલ્કોહોલ સામગ્રી દરેક માટે ન હોઈ શકે.

પસંદગી માટે ટિપ્સ

• 'લાઇટ' અથવા 'લો-કાર્બ' લેબલવાળી બીયર શોધો.

• હંમેશા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે પોષણ લેબલ તપાસો (12oz દીઠ 5g અથવા તેથી ઓછા માટે લક્ષ્ય રાખો).

• તમારી બ્લડ સુગરને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે નીચા ABV સાથે વિકલ્પો પસંદ કરો.

સખત સેલ્ટઝર વિકલ્પો

પોષણની વિગતો સાથે ઉત્પાદનના ઉદાહરણો

જો તમને બહુ ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સવાળું પીણું જોઈતું હોય તો હાર્ડ સેલ્ટઝર એ એક સરસ પસંદગી છે. ઘણી બ્રાન્ડ શૂન્ય અથવા ખૂબ ઓછી ખાંડ સાથે લો-કાર્બ હાર્ડ સેલ્ટઝર ઓફર કરે છે. અહીં કેટલીક ટોચની પસંદગીઓ છે:

બ્રાન્ડ	ખાંડની સામગ્રી	કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી	એબીવી	સ્વાદ હાઇલાઇટ્સ / નોંધો
વાઇલ્ડ બેસિન બૂઝી સ્પાર્કલિંગ પાણી	0 ગ્રામ	1 ગ્રામ	5%	કાકડી-પીચ જેવા રિફ્રેશિંગ કોમ્બોઝ
વ્હાઇટ ક્લો પ્યોર હાર્ડ સેલ્ટઝર	0 ગ્રામ	2 ગ્રામ	5%	સાદો, મિશ્રણ માટે બહુમુખી
ટ્રુલી હાર્ડ સેલ્ટઝર (બ્લુબેરી અસાઈ)	1 ગ્રામ	2 ગ્રામ	5%	મિશ્ર બેરી સ્વાદ
બોન અને વિવ સ્પાઇક્ડ સેલ્ટઝર	0 ગ્રામ	1-2 ગ્રામ	4.5%	કુદરતી ફળ અને વનસ્પતિ સ્વાદ

ગુણદોષ

ગુણ:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું છે.

• ઘણા સખત સેલ્ટઝર ગ્લુટેન-મુક્ત હોય છે.

• તમને વિવિધ પ્રકારના સ્વાદ મળે છે.

વિપક્ષ:

• કેટલીક બ્રાન્ડ આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ કરે છે.

• સ્વાદવાળી જાતોમાં છુપાયેલ ખાંડ હોઈ શકે છે, તેથી હંમેશા લેબલ તપાસો.

પસંદગી માટે ટિપ્સ

• 2 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા સેવા દીઠ ઓછા સાથે સખત સેલ્ટઝર ચૂંટો.

• ઉમેરવામાં આવેલ ખાંડ અથવા ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ સાથેના વિકલ્પો ટાળો.

• લેબલ પર 'કોઈ ખાંડ ઉમેરાઈ નથી' અથવા 'શૂન્ય ખાંડ' જુઓ.

અન્ય પીણાં

પોષણની વિગતો સાથે ઉત્પાદનના ઉદાહરણો

તમે અન્ય ખાંડ મુક્ત આલ્કોહોલ વિકલ્પો અજમાવી શકો છો. નિસ્યંદિત સ્પિરિટ અને ડ્રાય વાઇન્સ સારી પસંદગી છે જો તમે તેનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં કરો. અહીં એક ઝડપી માર્ગદર્શિકા છે:

પીણાનો પ્રકાર	સેવા આપતા કદ	કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જી)	ખાંડની સામગ્રી (જી)	નોંધો
જિન, રમ, વોડકા, વ્હિસ્કી	1.5 ઔંસ (45 એમએલ)	0	0	સેવા આપતા દીઠ શૂન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ; ખાંડયુક્ત મિક્સર ટાળો.
ડ્રાય રેડ વાઇન	5 ઔંસ (150 એમએલ)	3.8	નીચું	એન્ટીઑકિસડન્ટો ડાયાબિટીસની જટિલતાઓમાં મદદ કરે છે.
ડ્રાય વ્હાઇટ વાઇન	5 ઔંસ (150 એમએલ)	3.8	નીચું	રેડ વાઇનમાં સમાન કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી.
બ્રુટ શેમ્પેઈન	5 ઔંસ (150 એમએલ)	નીચું	<1.8	ખૂબ ઓછી ખાંડ સામગ્રી.
માર્ટીની	4 ઔંસ (120 એમએલ)	0.2	બહુ ઓછું	જિન અથવા વોડકા અને ડ્રાય વર્માઉથ સાથે બનાવવામાં આવે છે.
વોડકા સોડા	ચલ	0	0	જો ક્લબ સોડા સાથે ભેળવવામાં આવે તો શૂન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

ગુણદોષ

ગુણ:

• નિસ્યંદિત સ્પિરિટ ખાંડ મુક્ત આલ્કોહોલ છે.

• ડ્રાય વાઇનમાં મીઠી અથવા ડેઝર્ટ વાઇન કરતાં ખાંડ ઓછી હોય છે.

• લો કાર્બ કોકટેલ વિકલ્પો માટે તમે પાણી, ક્લબ સોડા અથવા ડાયેટ ટોનિક સાથે સ્પિરિટ્સ મિક્સ કરી શકો છો.

વિપક્ષ:

• સ્પિરિટમાં આલ્કોહોલ વધારે હોઈ શકે છે, તેથી મધ્યસ્થતા ચાવીરૂપ છે.

• જો તમે સાવચેત ન હોવ તો મિશ્ર પીણાં છુપાયેલ ખાંડ ઉમેરી શકે છે.

પસંદગી માટે ટિપ્સ

• મીઠી અથવા ડેઝર્ટ વાઇન કરતાં ડ્રાય વાઇન પસંદ કરો.

• પાણી, ક્લબ સોડા અથવા ડાયેટ ટોનિક સાથે સ્પિરિટ્સ મિક્સ કરો - ખાંડયુક્ત મિક્સર ટાળો.

• વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન ટાળવા માટે તમારા સર્વિંગ કદને મર્યાદિત કરો.

યાદ રાખો: જો તમે સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરો તો તમે ડાયાબિટીસ સાથે પીણું માણી શકો છો. હંમેશા લેબલ તપાસો, તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જુઓ અને તમારી યોજનાને વળગી રહો.

શું ટાળવું

ઉચ્ચ કાર્બ બીયર

ટાળવા માટેના પ્રકારો

કેટલાક બીયરમાં અન્ય કરતા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. તમારે સ્ટાઉટ્સ, પોર્ટર્સ, ઘઉંના બીયર અને સૌથી વધુ કેલરીવાળા ક્રાફ્ટ બીયર ટાળવા જોઈએ. આ પીણાંમાં ઘણી વાર ભારે મોં હોય છે અને તેમાં દરેક પીરસવામાં 10 ગ્રામથી વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને ડાર્ક બીયરમાં સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે હોય છે.

• સ્ટાઉટ્સ

• પોર્ટર્સ

• ઘઉંના બીયર

• જાડા અથવા ક્રીમી ટેક્સચર સાથે ક્રાફ્ટ બીયર

ટીપ: હળવા બીયરમાં સામાન્ય રીતે લગભગ 4 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, પરંતુ ડાર્ક બીયરમાં 10 ગ્રામ કે તેથી વધુ હોઈ શકે છે.

શા માટે ઉચ્ચ કાર્બ બિઅર સમસ્યારૂપ છે

જ્યારે તમે હાઈ-કાર્બોહાઇડ્રેટ બિયર પીઓ છો, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર ઝડપથી વધી શકે છે. ક્રાફ્ટ બીયર અને ઘાટા વિકલ્પોમાં વધુ ડેક્સ્ટ્રીન્સ હોય છે, જે તમારું શરીર ખાંડમાં તૂટી જાય છે. આ તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવું મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો આ સ્પાઇક્સ જોખમી હોઈ શકે છે અને તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

હાઇ-કાર્બ બીયરને કેવી રીતે ઓળખવું

તમે ન્યુટ્રિશન લેબલ ચેક કરીને અથવા ઓનલાઈન બ્રાન્ડને જોઈને હાઈ-કાર્બોહાઇડ્રેટ બિયર શોધી શકો છો. જો બીયર ભારે લાગે અથવા તેનો સ્વાદ મીઠો હોય, તો તેમાં કદાચ વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. મોટાભાગની નિયમિત બીયર બ્રાન્ડ્સ તેમની વેબસાઈટ પર પોષક તથ્યોની યાદી આપે છે. જો તમે બાર અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં હોવ, તો સર્વરને બીયરની શૈલી અને કાર્બ સામગ્રી વિશે પૂછો.

સુગર સેલ્ટ્ઝર્સ

સેલ્ટઝરમાં છુપાયેલ ખાંડ

બધા હાર્ડ સેલ્ટઝરમાં ખાંડ ઓછી હોતી નથી. કેટલીક બ્રાન્ડ ફળોના રસમાં ઘટ્ટ અથવા મીઠાશ ઉમેરે છે. આ છુપાયેલ શર્કરા તમને ધ્યાન આપ્યા વિના તમારી બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. 'જ્યુસ કોન્સન્ટ્રેટ' 'શેરડીની ખાંડ' અથવા 'સિરપ' જેવા શબ્દો માટે હંમેશા ઘટકોની યાદી તપાસો.

ખાંડની સામગ્રી માટે લેબલ્સ વાંચવું

તમે પોષણના તથ્યો અને ઘટકોની સૂચિ વાંચીને જાણી શકો છો કે સેલ્ટ્ઝરે ખાંડ ઉમેર્યું છે કે નહીં. ખાંડના ઉકાળો અથવા વાઇન બેઝ સાથે બનેલા સેલ્ટઝરમાં તેમના ઘટકો અને ખાંડની સામગ્રીની સૂચિ હોવી આવશ્યક છે. 'કોઈ એડેડ સુગર' અથવા 'શૂન્ય ખાંડ' કહેતા લેબલો માટે જુઓ. જો તમને આ દેખાતું નથી, તો વધુ વિગતો માટે બ્રાન્ડની વેબસાઈટ તપાસો.

સુગર સેલ્ટઝરના ઉદાહરણો

કેટલાક સખત સેલ્ટઝર વાસ્તવિક ફળોના રસ અથવા વધારાની મીઠાશનો ઉપયોગ કરે છે. આમાં પ્રતિ કેન 5 ગ્રામથી વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોઈ શકે છે. હંમેશા સેલ્ટઝર ટાળો જે તેમની ખાંડની સામગ્રીને સ્પષ્ટ રીતે સૂચિબદ્ધ કરતા નથી. AMASS હાર્ડ સેલ્ટ્ઝર્સ, ઉદાહરણ તરીકે, લેબલ પર જણાવે છે કે તેમાં કોઈ ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અથવા મીઠાઈઓ નથી. પીણું પસંદ કરતી વખતે આનો માર્ગદર્શિકા તરીકે ઉપયોગ કરો.

હેવી ડ્રિંક્સ

ઉચ્ચ-કેલરી અને ઉચ્ચ-એબીવી વિકલ્પો

ભારે બીયર અને મજબૂત મિશ્રિત પીણાં તમારા બ્લડ સુગર માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. વોલ્યુમ દ્વારા ઉચ્ચ આલ્કોહોલ (ABV) અને ઘણી બધી કેલરીવાળા પીણાં સારી પસંદગીઓ નથી. કેટલીક ભારે બીયરમાં 10% ABV અને સર્વિંગ દીઠ 175 કેલરી હોય છે. આ પીણાં તમારી બ્લડ સુગરને વધારી શકે છે અને તમારા શરીર માટે પ્રક્રિયા કરવી મુશ્કેલ છે.

પીણું પ્રકાર	એબીવી રેન્જ	કેલરી શ્રેણી (12 ઔંસ દીઠ)	કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી (જી)	ડાયાબિટીસની અસર
પ્રમાણભૂત બોટલ્ડ બીયર	4-5%	114-148	6.9-13.9	બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે વધુ સારું
હેવી/ક્રાફ્ટ બીયર	10% સુધી	141-175	ઘણીવાર > 10	બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ માટે ઉચ્ચ જોખમ

સુગર મિક્સર સાથે મિશ્ર પીણાં

કોકટેલ અને મિશ્ર પીણાં ઘણીવાર ઘણી બધી ખાંડ છુપાવે છે. લોંગ આઇલેન્ડ આઇસ્ડ ટી, વ્હાઇટ રશિયન અને પહેલાથી બનાવેલ માર્જરિટાસ જેવા પીણાંમાં 200 થી વધુ કેલરી અને ઘણી બધી ખાંડ હોઈ શકે છે. નિયમિત સોડા, ટોનિક અને જ્યુસ મિક્સર વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરે છે. આ મિક્સર તમારી બ્લડ સુગરને ઝડપી બનાવી શકે છે.

હેવી ડ્રિંક્સને ઓળખવું અને ટાળવું

તમે મેનૂ તપાસીને અથવા બારટેન્ડરને ઘટકો વિશે પૂછીને ભારે પીણાં ટાળી શકો છો. ક્રીમ, સિરપ અથવા ફળોના રસવાળા પીણાંથી દૂર રહો. સ્પષ્ટ પોષણ તથ્યો સાથે સરળ પીણાં પસંદ કરો. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો ખાંડ ઉમેર્યા વિના હળવી બિયર અથવા સખત સેલ્ટઝર પસંદ કરો.

નોંધ: હંમેશા પોષણનું લેબલ તપાસો અથવા જો તમે પીણા વિશે અનિશ્ચિત હો તો ઘટકો વિશે પૂછો.

સલામત પીવાની ટીપ્સ

પહેલા ખાઓ

સંતુલિત ભોજન પસંદ કરો

તમારે દારૂ પીતા પહેલા હંમેશા ખાવું જોઈએ. ખાલી પેટે ભોજન અથવા પીવાનું છોડી દેવાથી તમારી બ્લડ સુગર ઝડપથી ઘટી શકે છે. દર ત્રણ કલાકે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, પછી ભલે તમને ભૂખ ન લાગે. સંતુલિત ભોજન તમને તમારી રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને ડાયાબિટીસ સાથે સુરક્ષિત રીતે પીવાનું સરળ બનાવે છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સારા ભોજનમાં દુર્બળ પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાક તમને સ્થાયી ઊર્જા આપે છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક થતા ફેરફારોને રોકવામાં મદદ કરે છે. તમે કદાચ શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબીનો એક નાનો હિસ્સો શામેલ કરવા માંગો છો. આ પ્રકારનું ભોજન ડાયાબિટીસના આહારમાં સારી રીતે બંધબેસે છે અને તમને સુરક્ષિત રીતે પીવામાં મદદ કરે છે.

પીવા માટે નાસ્તાના સૂચનો

જ્યારે તમે પીણું લેવાનું આયોજન કરો છો ત્યારે નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને લો બ્લડ સુગર ટાળવામાં અને તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન અથવા તંદુરસ્ત ચરબી સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મિશ્રિત કરતા નાસ્તા પસંદ કરો. અહીં કેટલાક સરળ વિચારો છે:

• પીનટ બટર સાથે ક્રેકર્સ

• બેરી સાથે ગ્રીક દહીં

• આખા અનાજની બ્રેડ પર અડધી ટર્કી સેન્ડવીચ

• પીનટ બટર સાથે એક સફરજન

• દૂધ સાથે આખા અનાજનું અનાજ

• ફળ અને ફટાકડા

• આખા અનાજની બ્રેડ પર પીનટ બટર અને જેલી સેન્ડવીચ

જો તમે સાંજે પીતા હોવ તો તમે સૂતા પહેલા હળવો નાસ્તો પણ કરી શકો છો. આ તમારા બ્લડ સુગરને રાતોરાત ઘટવાથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

તમારા ભોજન અને પીણાંનો સમય

જ્યારે તમે પીતા હો ત્યારે ભોજન અથવા નાસ્તામાં વિલંબ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. દર ત્રણથી ચાર કલાકે નાનું, વારંવાર ભોજન લો. જો તમે ડ્રિંક લેવા માંગતા હો, તો તેને ભોજન અથવા નાસ્તા સાથે પ્લાન કરો. આ સમય તમારા શરીરને આલ્કોહોલને સારી રીતે હેન્ડલ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખે છે. જો તમે મીઠાઈઓ ખાઓ અથવા આલ્કોહોલ પીતા હો, તો તે સંતુલિત ભોજનના ભાગ રૂપે કરો. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને ટાળવા માટે હંમેશા તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને તમારી ડાયાબિટીસની દવાઓ સાથે મેચ કરો.

ટીપ: ખાલી પેટે ક્યારેય આલ્કોહોલ ન પીવો. પ્રથમ ખાવું એ ડાયાબિટીસ સાથે સુરક્ષિત રીતે પીવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.

બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરો

બ્લડ સુગર ક્યારે તપાસવી

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય અને તમે સુરક્ષિત રીતે પીવા માંગતા હોવ ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર તપાસવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને તમે પીવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારી બ્લડ સુગર તપાસો. પીતી વખતે લો અથવા હાઈ બ્લડ શુગરના લક્ષણો જણાય, તો ફરી તપાસો. તમે પીવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારી બ્લડ સુગરને વધુ એક વખત તપાસો. આ તમને કોઈપણ ફેરફારોને વહેલા પકડી લેવામાં મદદ કરે છે અને તમને સુરક્ષિત રાખે છે.

તમે ભોજન પહેલાં, સૂવાના સમયે અથવા જો તમે બીમાર અથવા તણાવ અનુભવો છો, તો તમે તમારી બ્લડ સુગર પણ તપાસી શકો છો. જો તમે નવી દવા લો છો અથવા તમારી બ્લડ સુગર સામાન્ય કરતા વધારે અથવા ઓછી છે, તો વધુ વખત તપાસો. આલ્કોહોલ આ ફેરફારોને ધ્યાનમાં લેવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તેથી સાવચેત રહો.

લો બ્લડ સુગરના ચિહ્નોને ઓળખવા

લો બ્લડ સુગર તમારા પર ઝલક શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે આલ્કોહોલ પીતા હો. કેટલીકવાર, ચિહ્નો નશામાં હોવા જેવા દેખાય છે. તમે અસ્થિર, પરસેવો, ચક્કર અથવા મૂંઝવણ અનુભવી શકો છો. તમને બોલવામાં તકલીફ પડી શકે છે અથવા ખૂબ થાક લાગે છે. જો તમને આમાંના કોઈપણ ચિહ્નો દેખાય છે, તો તરત જ તમારી બ્લડ સુગર તપાસો.

નોંધ: મિત્રો કદાચ જાણતા નથી કે તમારી પાસે બ્લડ સુગર ઓછી છે અથવા જો તમે માત્ર ટીપ્સી છો. તમે પીતા પહેલા હંમેશા કોઈને જણાવો કે તમને ડાયાબિટીસ છે.

ગ્લુકોઝ સ્ત્રોતોને હાથમાં રાખવું

જ્યારે તમે પીતા હોવ ત્યારે હંમેશા તમારી સાથે ખાંડનો ઝડપી સ્ત્રોત રાખો. આ ગ્લુકોઝની ગોળીઓ, ફળોનો રસ અથવા નિયમિત સોડા હોઈ શકે છે. જો તમારી બ્લડ સુગર ઘટી જાય, તો તમારે ઝડપથી કાર્ય કરવાની જરૂર છે. નાનો નાસ્તો અથવા ગ્લુકોઝ સ્ત્રોત લઈ જવાથી તમને સુરક્ષિત રહેવા અને તમારા સમયનો આનંદ માણવામાં મદદ મળે છે.

પ્રો ટીપ: તમારા મિત્રો અથવા તમે જેની સાથે છો તે લોકોને તમારા ડાયાબિટીસ વિશે કહો. તમે તમારા ગ્લુકોઝ સ્ત્રોતને ક્યાં રાખો છો તે તેમને બતાવો. આ રીતે, જો તમને તેની જરૂર હોય તો તેઓ મદદ કરી શકે છે.

મર્યાદા જથ્થો

વ્યક્તિગત મર્યાદા સુયોજિત

તમે પીવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે તમારી પોતાની મર્યાદા જાણવાની જરૂર છે. વ્યક્તિગત મર્યાદા સેટ કરવાથી તમને સુરક્ષિત રહેવા અને તમારા સમયનો આનંદ લેવામાં મદદ મળે છે. તમે કેટલી આલ્કોહોલ હેન્ડલ કરી શકો છો તે વિશે વિચારો. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતા વધુ પીણું પીવું જોઈએ નહીં. પુરુષોએ દિવસમાં બે ડ્રિંક્સ પર રોકવું જોઈએ.

તમે તમારી પોતાની મર્યાદા સેટ કરવા માટે આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• તમે બહાર જાઓ તે પહેલાં તમે કેટલા પીણાં પીશો તે નક્કી કરો.

• તમારી યોજના વિશે મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને કહો.

• તમારી મર્યાદાને વળગી રહો, ભલે અન્ય લોકો વધુ પીતા હોય.

ટીપ: તમારી મર્યાદા લખો અથવા તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરો. આ તમને તમારું લક્ષ્ય યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે.

પેસિંગ તમારા પીણાં

ધીમે ધીમે પીવાથી તમારા શરીરને આલ્કોહોલ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય મળે છે. જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી પીતા હો, તો તમે કદાચ નોંધશો નહીં કે તમે કેટલું પીધું છે. તમે તમારી જાતને ગતિ આપવા માટે આ વિચારોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• મોટા ગલ્પ્સ લેવાને બદલે તમારા પીણાંની ચૂસકી લો.

• પીણાં વચ્ચે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ રાહ જુઓ.

• દરેક આલ્કોહોલિક પીણા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવો.

• જ્યારે તમે દારૂનું શોષણ ધીમું કરવા માટે પીતા હો ત્યારે નાસ્તો લો.

તમારા પીણાંને ઝડપી બનાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં એક સરળ ટેબલ છે:

ડ્રિંક નંબર	આગામી પીણું પહેલાં રાહ જોવાનો સમય	પ્રતીક્ષા દરમિયાન શું કરવું
1	30 મિનિટ	પાણી પીવો, નાસ્તો કરો
2	30 મિનિટ	મિત્રો સાથે ચેટ કરો, ફરતા રહો
3	30 મિનિટ	તમારી બ્લડ સુગર તપાસો, આરામ કરો

નોંધ: ધીમે ધીમે પીવાથી તમને ખબર પડે છે કે આલ્કોહોલ તમારા શરીર પર કેવી અસર કરે છે. તમને બીમાર કે ચક્કર આવે તે પહેલાં તમે રોકી શકો છો.

આલ્કોહોલનું સેવન ટ્રેકિંગ

તમારા પીણાં પર નજર રાખવાથી તમને નિયંત્રણમાં રહેવામાં મદદ મળે છે. તમે નોટબુક, ફોન એપ્લિકેશન અથવા તો સ્ટીકી નોટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરેક પીણું તમારી પાસે હોય તેમ લખો. આ તમને તમારી મર્યાદાની નજીક છો કે નહીં તે જોવાનું સરળ બનાવે છે.

તમારા પીણાંને ટ્રેક કરવા માટે આ સરળ રીતો અજમાવો:

• દરેક પીણાને લોગ કરવા માટે તમારા ફોનની નોટ્સ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.

• દરેક પીણા માટે એક સિક્કો એક ખિસ્સામાંથી બીજામાં ખસેડો.

• તમારી ગણતરી રાખવામાં મદદ કરવા મિત્રને કહો.

પ્રો ટીપ: તમારા પીણાંને ટ્રેક કરવાથી તમને પેટર્ન શોધવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે જોશો કે તમે ચોક્કસ સમયે અથવા અમુક લોકો સાથે વધુ પીતા હોવ. આ જાણવું તમને આગલી વખતે વધુ સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરશે.

તમે કેટલું પીઓ છો તે મર્યાદિત કરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમે બીયર અથવા હાર્ડ સેલ્ટઝરનો આનંદ લઈ શકો છો અને તેમ છતાં તમારી બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખી શકો છો. તમારી મર્યાદા સેટ કરો, તમારી જાતને ગતિ આપો અને તમારા પીણાંને ટ્રૅક કરો. જ્યારે પણ તમે પીવાનું પસંદ કરશો ત્યારે તમને સારું લાગશે અને સુરક્ષિત રહેશો.

સાવચેતીનાં પગલાં

દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ

જો તમે ડાયાબિટીસ માટે દવા લો છો, તો તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આલ્કોહોલ તમારી સારવાર સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ આલ્કોહોલ સાથે સારી રીતે ભળી શકતી નથી. અહીં યાદ રાખવા માટેના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ છે:

• Metformin અને આલ્કોહોલ એકસાથે ગંભીર આડઅસર કરી શકે છે. એક દુર્લભ પરંતુ ખતરનાક સમસ્યા લેક્ટિક એસિડિસિસ છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે લેક્ટિક એસિડ તમારા શરીરમાં જમા થાય છે.

• મેટફોર્મિન અથવા સલ્ફોનીલ્યુરિયા લેતી વખતે આલ્કોહોલ પીવાથી તમારી બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી થઈ શકે છે. આને હાઈપોગ્લાયસીમિયા કહેવાય છે.

• ગ્લિપિઝાઇડ અથવા ગ્લાયબ્યુરાઇડ જેવા સલ્ફોનીલ્યુરિયા, જ્યારે તમે પીતા હો ત્યારે લોહીમાં ખાંડ ઓછી થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

• લો બ્લડ સુગરના ચિહ્નોમાં ચક્કર, મૂંઝવણ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, સુસ્તી અને માથાનો દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને આમાંથી કંઈ પણ લાગે, તો તરત જ તમારી બ્લડ સુગર તપાસો.

• ગંભીર ઓછી બ્લડ સુગર તમને બહાર નીકળી શકે છે. તમને કટોકટીની મદદની જરૂર પડી શકે છે.

• હંમેશા તમારા મિત્રો અથવા પરિવારને તમારા ડાયાબિટીસ વિશે જણાવો. જો તમને બ્લડ સુગર ઓછી હોય તો કેવી રીતે મદદ કરવી તે તેમને બતાવો.

• જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે તમારી સાથે ગ્લુકોઝની ગોળીઓ અથવા બચાવ કીટ રાખો.

ટીપ: જો તમે ડાયાબિટીસની દવા લો છો, તો પીતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ

આલ્કોહોલ તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ખાલી પેટ પીતા હો અથવા ઇન્સ્યુલિન અથવા સલ્ફોનીલ્યુરિયાનો ઉપયોગ કરો છો. તમારું યકૃત આલ્કોહોલને તોડવા માટે સખત મહેનત કરે છે, તેથી તે તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ પણ છોડતું નથી. આ તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

જો તમને લો બ્લડ સુગરના ચિહ્નો લાગે તો તમારે શું કરવું જોઈએ તે અહીં છે:

1. જો તમારી બ્લડ સુગર 55-69 mg/dL ની વચ્ચે હોય, તો 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે ગ્લુકોઝની ગોળીઓ અથવા રસ) ખાઓ.

2. 15 મિનિટ રાહ જુઓ, પછી તમારી બ્લડ સુગર ફરીથી તપાસો.

3. જો તે હજી પણ ઓછું હોય, તો અન્ય 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ અને 15 મિનિટ પછી ફરીથી તપાસો.

4. તમારી બ્લડ સુગર સામાન્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખો.

5. તમને સારું લાગે પછી, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે ભોજન અથવા નાસ્તો લો.

6. જો તમારી બ્લડ સુગર 55 mg/dL થી નીચે આવી જાય, તો તરત જ તબીબી સહાય મેળવો.

નોંધ: પીતા પહેલા અને પીતી વખતે હંમેશા ખાઓ. આ લો બ્લડ સુગરને રોકવામાં મદદ કરે છે.

ક્યારે ટાળવું

કેટલીકવાર, જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે દારૂ બિલકુલ પીવો જોઈએ નહીં. જ્યારે તમારે આલ્કોહોલ છોડવાની જરૂર હોય ત્યારે અહીં કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે:

• તમારી ડાયાબિટીસ સારી રીતે નિયંત્રિત નથી.

• તમને ડાયાબિટીસથી ચેતા, આંખ અથવા કિડનીની સમસ્યાઓ છે.

• તમારી પાસે ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અથવા સ્વાદુપિંડનો સોજો છે.

• તમે ગર્ભવતી છો અથવા વાહન ચલાવવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો.

• તમને આલ્કોહોલના ઉપયોગની વિકૃતિ માટે સારવાર આપવામાં આવી રહી છે.

• તમે અમુક દવાઓ લો છો, જેમ કે chlorpropamide, જે આલ્કોહોલ સાથે ખરાબ પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે.

આલ્કોહોલ ડાયાબિટીસની ગૂંચવણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તે લો બ્લડ સુગરના ચિહ્નોને પણ છુપાવી શકે છે, જ્યારે તમને મદદની જરૂર હોય ત્યારે તમારા માટે અને અન્ય લોકો માટે તે જાણવું મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તે પીવું તમારા માટે સલામત છે કે નહીં, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

કૉલઆઉટ: જો તમને ડાયાબિટીસની કોઈ ગૂંચવણો હોય અથવા તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મુશ્કેલી હોય, તો આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમે સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરો તો તમે ડાયાબિટીસ સાથે બીયર અથવા હાર્ડ સેલ્ટઝરનો આનંદ લઈ શકો છો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને ABV માટે હંમેશા પોષણ લેબલ તપાસો. હળવા અથવા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણાં પસંદ કરો અને ખાંડયુક્ત મિક્સર છોડો. ધીમે ધીમે પીવો, ચુસ્કી લેતા પહેલા ખાઓ અને તમારી બ્લડ સુગર જુઓ. અહીં કેટલીક ટોચની ટીપ્સ છે:

• લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ બિયર અથવા સખત સેલ્ટઝર પસંદ કરો

• ઉચ્ચ ખાંડવાળી કોકટેલ અને મિક્સર ટાળો

• મધ્યસ્થતામાં પીવો - એક સ્ત્રીઓ માટે, બે પુરુષો માટે

• બાર પર ઓછી ખાંડના વિકલ્પો માટે પૂછો

• પીતા પહેલા અને પછી તમારી બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરો

જો તમને પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારી પાસે જીવનનો આનંદ માણવાની અને સ્વસ્થ રહેવાની શક્તિ છે!

FAQ

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો શું તમે બીયર અથવા હાર્ડ સેલ્ટઝર પી શકો છો?

હા, જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમે બીયર અથવા હાર્ડ સેલ્ટઝરનો આનંદ લઈ શકો છો. માત્ર લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ વિકલ્પો પસંદ કરો, મધ્યસ્થતામાં પીવો અને હંમેશા તમારી બ્લડ સુગર તપાસો. તમે પીતા પહેલા ખાવું તમને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ બીયર કઈ છે?

હળવા બિયર અથવા 'લો-કાર્બ' લેબલ ચૂંટો. 12-ઔંસ સર્વિંગ દીઠ 5 ગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે જુઓ. Michelob Ultra, Miller Lite અને Budweiser Select 55 જેવી બ્રાન્ડ સારી રીતે કામ કરે છે.

આલ્કોહોલ તમારા બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આલ્કોહોલ તમારા બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ખાલી પેટ પીતા હો. પુષ્કળ ખાંડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા કેટલાક પીણાં પણ તમારી બ્લડ સુગરને સ્પાઇક બનાવી શકે છે. હંમેશા તમારા સ્તરો પર નજર રાખો.

શું ડાયાબિટીસ માટે બીયર કરતાં હાર્ડ સેલ્ટઝર વધુ સારું છે?

સખત સેલ્ટઝરમાં સામાન્ય રીતે નિયમિત બીયર કરતા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઓછી ખાંડ હોય છે. ઘણા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. છુપાયેલા શર્કરા અથવા સ્વીટનર્સ માટે ફક્ત લેબલ તપાસો.

આલ્કોહોલિક પીણાં પસંદ કરતી વખતે તમારે શું ટાળવું જોઈએ?

ટાળો:

• સ્ટાઉટ્સ, પોર્ટર્સ અને ઘઉંના બિયર

• ખાંડવાળી કોકટેલ અથવા મિક્સર

• ઉમેરેલી ખાંડ સાથે સખત સેલ્ટઝર

• ખાલી પેટ પર પીવું

શું તમે આલ્કોહોલ સાથે ડાયાબિટીસની દવા મિક્સ કરી શકો છો?

ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ આલ્કોહોલ સાથે સારી રીતે ભળી શકતી નથી. તમને લો બ્લડ સુગર અથવા અન્ય આડ અસરોનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે. તમે પીતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

પીતી વખતે લો બ્લડ સુગરના ચિહ્નો શું છે?

તમે કદાચ અસ્થિર, ચક્કર, મૂંઝવણ અથવા પરસેવો અનુભવી શકો છો. કેટલીકવાર, તમે તમારા શબ્દોને અસ્પષ્ટ કરી શકો છો અથવા ખૂબ થાક અનુભવી શકો છો. જો તમને આ ચિહ્નો દેખાય છે, તો તરત જ તમારી બ્લડ સુગર તપાસો.