ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට බියර් සහ තද සෙල්ට්සර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ඔව්, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබට බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් ලබා ගත හැකිය. ඔබ හොඳ තේරීම් කළ යුතු අතර ඕනෑවට වඩා බොන්න එපා. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 46% ක් පමණ මත්පැන් පානය කරති . විශේෂ experts යන් පවසන්නේ කාන්තාවන්ට දිනකට එක් බීමක් පමණක් තිබිය යුතු බවයි. පිරිමින්ට දිනකට බීම දෙකක් තිබිය හැකිය. මත්පැන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වෙනස් කරයි. ඔබේ බඩ හිස් නම් කිසි විටෙකත් පානය නොකරන්න. ඔබ පානය කරන විට සෑම විටම ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස්, එබැවින් ඔබ බියර් හෝ සෙල්ට්සර් එක් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට ස්මාර්ට් තේරීම් කිරීමට අවශ්ය නම්, බියර් සහ තද සෙල්ට්සෙයර්: අවසාන දියවැඩියා රෝගී-හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය ඔබට ජීවිතය භුක්ති විඳීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ.

ඉඟිය: අඩු කාබන් සහිත බීම තෝරා ගන්න, ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු නම් සෑම විටම අසල මිහිරි දෙයක් තිබේ.

ප්රධාන ගවාලම්

• දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට පුළුවන් බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් බොන්න. අඩු කාබ් බීම තෝරාගෙන ඕනෑවට වඩා බොන්න එපා. ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ආහාර අනුභව කරන්න. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉතා අඩු මට්ටමක නතර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ පානයක් තෝරා ගැනීමට පෙර පෝෂණ ලේබලය දෙස බලන්න. කාබන්, සීනි, කැලරි සහ මධ්යසාර සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. සැහැල්ලු බියර් සහ තද සෙල්ට්සර් වලට අඩු කාබන් සහ කැලරි ඇත. රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා මේවා වඩා හොඳය. ස්ටූට්ස්, පෝටර් හෝ යාත්රා බියර් වැනි ඉහළ කාබ් බියර් පානය නොකරන්න. සීනි කොක්ටේල් සහ මික්සර් වලින් ද stay ත්ව සිටින්න. ඔබ පානය කිරීමට පෙර, කාලය තුළ සහ පසුව ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ වෙනස්කම් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. කාන්තාවන්ට සෑම දිනකම තිබිය යුතුව තිබුණි. පිරිමින්ට සෑම දිනකම බීම දෙකක් තිබිය යුතුය. ඔබේ බීම සමඟ සෙමින් පානය කර ජලය හා සුලු කෑම ගන්න. මත්පැන් සහ ඔබේ දියවැඩියා වෛද්ය විද්යාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. පානය නොකිරීමට හොඳම දේ විමසන්න.

බියර් සහ තද සෙල්ට්සෙයර්: අවසාන දියවැඩියා රෝගී-හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය

දියවැඩියාව සහ මත්පැන්

ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට ඔබට මත්පැන් පානය කළ හැකිදැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. පිළිතුර ඔව්, නමුත් ඔබ පරිස්සම් විය යුතුයි. ඔබේ ශරීරය රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන ආකාරය මත්පැන් වෙනස් කරයි. ඔබ පානය කරන විට, ඔබේ අක්මාව මත්පැන් බිඳ දැමීම සඳහා ක්රියා කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා නොගනී. ඔබේ රුධිරයේ සීනි , විශේෂයෙන් ඔබ කන්නේ නැත්නම් විශේෂයෙන් පහත වැටිය හැකිය. සමහර විට, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉහළට යා හැකිය. ඔබ බොහෝ දේ පානය කරන්නේ නම් හෝ සීනි හෝ කාබන් ගොඩක් ඇති බීම තෝරා ගන්නේ නම් මෙය සිදු වේ.

සටහන: අඩු රුධිර සීනි පානය කිරීම බීමතින් මෙන් පෙනේ. සෑම විටම ඔබේ රුධිරයේ සීනි පෙර, ඔබ පානය කළ පසු.

තේරීම් බොන්න

තෝරා ගැනීමට බොහෝ බීම තිබේ, නමුත් සමහර ඒවා දියවැඩියාව සඳහා වඩා හොඳය. මෙම මාර්ගෝපදේශය හොඳම ඒවා තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

• සෑම බීමයකම කාබන් සහ කැලරි දෙස බලන්න.

• සැහැල්ලු ලේගර් මෙන් පරිමාව අනුව පහළ මත්පැන් සමඟ බීම ගන්න.

• ලේ කල්පරවල සාමාන්යයෙන් ඇඩස්, අයිපීඒස්, පෝටර් හෝ වෙළඳාමට වඩා සීනි සහ කාබන් අඩු ප්රමාණයක් ඇත.

• දෘ hard සෙල්ට්සර් බොහෝ විට ග්ලූටන් රහිත සහ කාබන් වල අඩුය. සමහරු පැණි රස කිරීමට ස්ටේවියා භාවිතා කරති.

• සෑම විටම පෝෂණ ලේබලය කියවන්න. ශිල්ප බියර් වලට අමතර සීනි සහ කාබන් සැඟවිය හැකිය.

• ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උදව් කිරීම සඳහා ආහාර හා බීම වතුරෙන් බොන්න.

පොදු බීම කිහිපයක් දෙස බලමු:

මත්පැන් පානය	සාමාන්ය සේවා ප්රමාණය	ආසන්න කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය	දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි බලපෑම
සාමාන්ය බියර්	12 අවුන්ස	~ 12.6 g	තවත් කාබන් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් ඉහළට යා හැකිය.
තද සෙල්ට්සර්	12 අවුන්ස	~ 2 g	අඩු කාබන් වලින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර මට්ටමක පවතින්නේය.
සැහැල්ලු බියර්	12 අවුන්ස	~ 4.6 g	සාමාන්ය බියර් වැනි බොහෝ කාබන් නොව තවමත් ඔබේ රුධිරයේ සීනි දෙස බලා නැත.
ආසවනය කළ ආත්ම	1.5 අවුන්ස	0 ග්රෑම්	කාබන් නැත, නමුත් මික්සර්වරුන්ට සීනි එකතු කර ඔබේ රුධිරයේ සීනි වෙනස් කළ හැකිය.

රුධිරයේ සීනි බලපෑම්

බියර් සහ තද සෙල්ට්සෙයර්: අල්ගට්-හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය මෙසේ පැහැදිලි කරයි. බීම යන දෙකම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වෙනස් කළ හැකි බව පැහැදිලි කරයි. ඔබේ රුධිරයේ සීනි කෙටි කාලයක් සඳහා ඉහළට ගෙන යා හැකි කාබි බියර් සතුව ඇත. ඔබේ රුධිරයේ සීනි පහත වැටීමට මත්පැන් පානය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ අනුභව නොකළේ නම්. හාඩ් සෙල්ට්සර්ට කාබන් අඩු ප්රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉහළ නැංවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. එහෙත්, තද සෙල්ටාර් හි බුබුලු ඔබේ ශරීරයේ වේගයෙන් ක්රියා කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් වැටිය හැකි බවයි.

වැඩිපුර මත්පැන් පානය කිරීම, අඩු කාබ් බීම පවා කාලයත් සමඟ ඔබේ රුධිරයේ සීනි රිදවිය හැකිය. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින්ට ද ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. මෙය දියවැඩියා රෝගීන් පාලනය කිරීමට අපහසු කරයි. එය ඔබේ ස්නායු හා අක්මාවට ද රිදවිය හැකිය. බියර් සහ තද සෙල්ට්සෙයර්: අවසාන දියවැඩියා රෝගී-හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය පවසන්නේ ඔබ පානය කිරීමට පෙර ටිකක් ආහාරයට ගැනීමට, ඔබට පානය කිරීමට පෙර ආහාරයට ගෙන ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

ඉඟිය: සැහැල්ලු බියර් සහ තද සෙල්ට්සර් සාමාන්යයෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට වඩා හොඳය. සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කර නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා පානය නොකරන්න.

සොයා බැලිය යුතු දේ

කාබන් සහ සීනි

කාබන් සහ සීනි පදාර්ථ නිසා

ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට, සෑම බීමයකම ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි නැරඹිය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් ඔසවා තැබිය හැකිය. සමහර බියර් සහ තද සෙල්ට්සර් අනෙක් අයට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත. ඔබ බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ පානයක් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්පයික් විය හැකිය. දෘ hard සෙල්ට්සර් සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය බියර් වලට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු බැවින් එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි වඩාත් හොඳින් ගැලපේ. ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උදව් කිරීමට ඔබ පානය කිරීමට පෙර සැමවිටම කන්න.

හොඳම අඩු-කාබ් බියර් සහ සෙල්ට්සර් විකල්ප

ඔබට බීම තෝරා ගැනීමට අවශ්යයි ඇමරිකානු විලාසිතාවේ ලේටර්, ඇමරිකානු විලාසිතාවේ ලේ කලාවන්ට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ක් හෝ අඩුවෙන් . ඇමරිකානු විලාසිතාවේ ලේගර් සහ පිල්සර් හොඳ තේරීම් වේ. දෘ hard සෙල්ට්සර් තවත් ස්මාර්ට් පොලියක් වන අතර එය බොහෝ විට කෑන් එකකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 ක් පමණ ඇති බැවිනි. මෙන්න විවිධ බීම සංසන්දනය කරන ආකාරය ගැන ඉක්මන් බැලීම:

බීම වර්ගය	එක් සේවයකට සාමාන්ය කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය
තද සෙල්ට්සර්	අවුන්ස 12 කට ග්රෑම් 2 ක් පමණ විය හැකිය
සැහැල්ලු බියර්	අවුන්ස 12 කට ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 3-6 ක් පමණ
සාමාන්ය බියර්	අවුන්ස 12 කට ග්රෑම් 12.8 ක් පමණ සේවය කිරීම

ඉඟිය: දෘ hard සෙල්ටාර් සහ සැහැල්ලු බියර් සාමාන්යයෙන් දියවැඩියාවට වඩා හොඳ හෝ යාත්රා බියර් වලට වඩා හොඳය.

පෝෂණ කරුණු අර්ථ නිරූපණය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. එක් සේවයකට මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි සොයා බලන්න. ලේබලය මෙය පෙන්වන්නේ නැත්නම්, වෙළඳ නාමයේ වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කරන්න. බිංදුව හෝ අඩු එකතු කළ සීනි සහිත බීම තෝරන්න. පළතුරු යුෂ, මී පැණි හෝ සිරප් සහිත බීම වලින් වළකින්න, මේවා අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කරයි. එක් සේවාවක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඔබ දුටුවහොත්, වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න.

ABV සහ කැලරි

ABV අවබෝධ කර ගැනීම සහ එහි බලපෑම

ABV පරිමාව අනුව මත්පැන් පානය කරයි. එයින් කියැවෙන්නේ බීම කෙතරම් ශක්තිමත් දැයි ඔබට කියයි. ඉහළ ABV සහිත බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට වඩා බලපායි. බොහෝ සැහැල්ලු බියර් සහ තද සෙල්ට්සර්ට 5% ක් පමණ අබ්වී ඇත. 7% හෝ ඊට අඩු ආබබ් සමඟ බීම තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි වල විශාල වෙනස්කම් වලින් වළකින්න.

දියවැඩියාව සඳහා කැලරි සලකා බැලීම

ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට කැලරි වැදගත් වේ. තවත් කැලරි සහිත බීම ඔබේ බර හා රුධිරයේ සීනි කළමනාකරණය කිරීම අපහසු වේ. දෘ hard සෙල්ටාර් සාමාන්යයෙන් කැලරි 99-100 ක් පමණ තිබේ. සැහැල්ලු බියර් කැලරි 100-110 ක් පමණ ඇත. නිත්ය හා ශිල්ප බියර් වලට තවත් බොහෝ දේ තිබිය හැකිය. මෙන්න ඔබට සංසන්දනය කිරීමට මේසයක්:

බීම වර්ගය	කාර්යභාරය	සාමාන්ය ABV	කැලරි (දළ වශයෙන්.)	කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම්)
තද සෙල්ට්සර්	12 අවුන්ස	~ 5%	99	2
සැහැල්ලු බියර්	12 අවුන්ස	~ 4%	103	5
සාමාන්ය බියර්	12 අවුන්ස	~ 5%	146	11
යාත්රා බියර්	12 අවුන්ස	~ 6%	260	21

පහළ ABV සහ කැලරි බීම තෝරා ගැනීම

පහළ ABV සහ අඩු කැලරි සහිත බීම තෝරන්න. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ඔබේ ආහාර වේලට සහාය වීමට උපකාරී වේ. තද සෙල්ට්සර් සහ සැහැල්ලු බියර් සාමාන්යයෙන් හොඳම තේරීම් වේ. බොහෝ කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බොහෝ විට ඇති යාත්රා බියර් සහ ප්රබලතාවන්ගෙන් වළකින්න.

ලේබල් ඉඟි

පරීක්ෂා කිරීමට ප්රධාන තොරතුරු

ඔබ පානයක් තෝරා ගන්නා විට, සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න:

• එක් සේවයකට මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්

• සීනි අන්තර්ගතය

• කැලරි

• ABV (පරිමාව අනුව මත්පැන්)

ඔබට මෙම තොරතුරු සොයාගත නොහැකි නම්, එය මාර්ගගතව බලන්න. සමහර වෙළඳ නාම සොයා ගැනීම පහසු කරයි.

පොදු ලේබල් වළවල්

සමහර බීම අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි සඟවයි. 'මී පැණි, ' 'පළතුරු යුෂ,' 'පළතුරු යුෂ,' වැනි වචන ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. 'සිරප්. ' මේවා තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කරයි. එසේම, සමහර බීම පෝෂණ කරුණු ලැයිස්තුගත නොකරයි. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, එම පානය මඟ හරින්න.

නැරඹිය යුතු අලෙවිකරණ නියමයන්

'ආලෝකය, ' 'අඩු කාබ්, ' හෝ 'ස්වාභාවික ' වැනි වචන හොඳයි, නමුත් සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. සමහර බීම අලෙවිකරණය සඳහා මෙම වචන භාවිතා කරයි, නමුත් තවමත් ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත. විසිතුරු වචන පමණක් නොව ely ානවන්තව තෝරා සැබෑ සංඛ්යා සොයා බලන්න.

මතක තබා ගන්න: ඔබ ely ානවන්තව තෝරා ගන්නේ නම් ඔබට දියවැඩියාවෙන් බීම භුක්ති විඳිය හැකිය. සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් නරඹා ඔබේ ආහාර සැලැස්මට ඇලී සිටින්න.

හොඳම තේරීම්

අඩු කාබ් බියර්

පෝෂණ විස්තර සහිත නිෂ්පාදන උදාහරණ

අඩු කාබ් බියර් ගැන ඔබට බොහෝ තේරීම් තිබේ. බොහෝ වෙළඳ නාම දැන් අවුන්ස 12 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ක් හෝ අඩුවෙන් බියර් ලබා දෙයි. මෙන්න සමහර ජනප්රිය විකල්පයන් දෙස ඉක්මණින් බැලීම:

බියර්ගේ නම	කාබෝහයිඩ්රේට් (උ)	කැලරි	ABV (%)	සටහන් / රසය විස්තරය
Budweiser 55 තෝරන්න	1.9	55	2.4	අඩුම කැලරි සහ කාබන්, ටෝස්ට් මෝල්ට් ඇරෝමා
කොරෝනා අගමැති	2.6	90	4.0	හැපෙනසුළු, නැවුම් රසය
මයිකල් අල්ට්රා	2.6	95	4.2	මෝටික්, සැහැල්ලු පැඟිරි සුවඳ
මිලර් ලයිට්	3.2	96	4.2	සම්පූර්ණ ශරීර, කටුක අශෝභන
බුස් ආලෝකය	3.2	95	4.1	ක්ලැසික් ලයිට් බියර් රසය
බෙක්ගේ අගමැති ආලෝකය	3.9	64	2.3	මිහිරි හා පලතුරු රස
ඩොග්ෆිෂ් හිස තරමක් බලවත් IPa	3.6	95	4.0	IPA රසිකයන් සඳහා විශිෂ්ටයි
ඇම්ස්ටෙල් ලයිට් ලේගර්	5.0	95	3.5	බාර්ලි සහ හොප්ස් මිශ්රණය

වාසි සහ අවාසි

වාසි:

• ඔබට මෙම බියර් කොතැනක හෝ ඕනෑම තැනක සොයාගත හැකිය.

• ඔවුන්ට සාමාන්ය බියර් වලට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි අඩු ප්රමාණයක් ඇත.

• ඔබ දැනටමත් බියර් වලට කැමති නම් රසය හුරුපුරුදුය.

අවාසි:

• සමහර අඩු කාබ් බියර් තවමත් තද සෙල්ට්සර්ට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත.

• අඩු ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතය සෑම කෙනෙකුටම නොවිය හැකිය.

තේරීම සඳහා උපදෙස්

• 'ආලෝකය ' හෝ 'අඩු කාබ්' ලේබල් කරන ලද බියර් සඳහා බලන්න. '

• සෑම විටම කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න (12oz සඳහා 5g හෝ ඊට අඩු ඉලක්කයක්).

• ඔබේ රුධිරයේ සීනි කළමනාකරණය කිරීමට අඩු ABV සමඟ විකල්ප තෝරන්න.

හාඩ් සෙල්ට්සර් විකල්ප

පෝෂණ විස්තර සහිත නිෂ්පාදන උදාහරණ

ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක් සහිත පානයක් අවශ්ය නම් දැඩි සෙල්ට්සර් යනු හොඳ තේරීමකි. බොහෝ වෙළඳ නාම ශුන්ය හෝ ඉතා අඩු සීනි සහිත අඩු කාබ් හෝඩ් සෙල්ට්සෙයාර් ලබා දෙයි. මෙන්න ඉහළ තේරීම් කිහිපයක්:

වෙළඳ නාමය	සීනි අන්තර්ගතය	කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය	Abv	රසය ඉස්මතු කිරීම් / සටහන්
වල් ද්රෝණිය බූක් බූල්ඩ් වතුර	ග්රෑම් 0	ග්රෑම් 1 යි	5%	පිපි umber ් umber ා-පීච් වැනි ප්රබෝධමත්
සුදු ක්ලවුඩ් පිරිසිදු තද සෙල්ට්සර්	ග්රෑම් 0	ග්රෑම් 2 යි	5%	සරල කිරීම සඳහා සරල, බහුකාර්ය
සැබවින්ම අමාරු සෙල්ට්සෙයර් (බ්ලූබෙරි අකී)	ග්රෑම් 1 යි	ග්රෑම් 2 යි	5%	මිශ්ර බෙරී රසය
බොන් සහ viv seletzer	ග්රෑම් 0	ග්රෑම් 1-2	4.5%	ස්වාභාවික පළතුරු සහ උද්භිද රස

වාසි සහ අවාසි

වාසි:

• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි වල ඉතා අඩුය.

• බොහෝ දෘ hard සෙල්ට්සර් යනු ග්ලූටන් රහිත ය.

• ඔබට විවිධාකාර රසයක් ලැබේ.

අවාසි:

• සමහර වෙළඳ නාම කෘතිම රසකාරක භාවිතා කරයි.

• රසකාරක ප්රභේද සැඟවුණු සීනි ඇති විය හැක, එබැවින් සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.

තේරීම සඳහා උපදෙස්

• 2G කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ එක් සේවාවක් සඳහා වඩා අඩු සෙල්ට්සර් ගන්න.

• එකතු කළ සීනි හෝ අධික ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් සමඟ විකල්ප වලින් වළකින්න.

• 'සීනි එකතු කර නැත ' හෝ 'ශුන්ය සීනි ' ලේබලයේ නැත.

වෙනත් බීම

පෝෂණ විස්තර සහිත නිෂ්පාදන උදාහරණ

ඔබට වෙනත් සීනි රහිත ඇල්කොහොල් විකල්ප අත්හදා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. ආසවනය කළ ආත්ම සහ වියළි වයින් ඔබ ඒවා මධ්යස්ථව භාවිතා කරන්නේ නම් හොඳ තේරීම් වේ. මෙන්න ඉක්මන් මාර්ගෝපදේශයක්:

බීම වර්ගය	කාර්යභාරය	කාබෝහයිඩ්රේට් (උ)	සීනි අන්තර්ගතය (G)	සටහන්
ජින්, රම්, වොඩ්කා, විස්කි	1.5 අවුන්ස (මිලි ලීටර් 45)	0	0	එක් සේවයකට ශුන්ය කාන්දු වීම; සීනි මික්සර් වලින් වළකින්න.
වියළි රතු වයින්	5 අවුන්ස (150 මිලි ලීටර්)	3.8	අඩු	ප්රතිඔක්සිකාරක ඩයබෙට් සංකූලතා සඳහා උපකාරී වේ.
වියළි සුදු වයින්	5 අවුන්ස (150 මිලි ලීටර්)	3.8	අඩු	රතු වයින් වලට සමාන කාබ් අන්තර්ගතය.
තිරිසන් ෂැම්පේන්	5 අවුන්ස (150 මිලි ලීටර්)	අඩු	<1.8	ඉතා අඩු සීනි අන්තර්ගතය.
මාටිනි	4 අවුන්ස (මිලි ලීටර් 120)	0.2	ඉතා අඩුයි	ජින් හෝ වොඩ්කා සහ වියළි වර්මූත් සමඟ සාදා ඇත.
වොඩ්කා සෝඩා	විචල්යය	0	0	ක්ලබ් සෝඩා සමඟ මිශ්ර වුවහොත් ශුන්ය කාබන්.

වාසි සහ අවාසි

වාසි:

• ආසවනය කළ ආත්මයන් සීනි රහිත ඇල්කොහොල් වේ.

• වියළි වයින් මිහිරි හෝ අතුරුපස වයින් වලට වඩා සීනි වල අඩුය.

• අඩු කාබ් කොක්ටේල් විකල්ප සඳහා ජලය, ක්ලබ් සෝඩා, හෝ ආහාර වාර්ෂිකව සමඟ ඔබට ආත්මයන් මිශ්ර කළ හැකිය.

අවාසි:

• ස්පීතු මත්පැන් තුළ ඉහළ මට්ටමක පැවතුනි, එබැවින් මධ්යස්ථභාවය ප්රධාන වේ.

• මිශ්ර බීම ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම් සැඟවුණු සීනි එකතු කළ හැකිය.

තේරීම සඳහා උපදෙස්

• පැණිරස හෝ අතුරුපස වයින් හරහා වියළි වයින් තෝරන්න.

• ජලය, ක්ලබ් සෝඩා හෝ ආහාර ටික්නික් සමඟ ස්ප්රීතු මිශ්ර කරන්න, සීනි මික්සර් වලින් වළකින්න.

• අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සේවා ප්රමාණය සීමා කරන්න.

මතක තබා ගන්න: ඔබ ස්මාර්ට් තේරීම් කරන්නේ නම් ඔබට දියවැඩියාවෙන් පානයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් නරඹා ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටින්න.

වළක්වා ගත යුතු දේ

ඉහළ කාබ් බියර්

වළක්වා ගත යුතු වර්ග

සමහර බියර් වලට අනෙක් අයට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් තිබේ. ඔබ වෙළඳාම, පෝටර්, තිරිඟු, බියර් සහ බොහෝ ඉහළ කැලරි යාත්රා බියර් වළක්වා ගත යුතුය. මෙම බීම බොහෝ විට බර මුරකරුවෙකු ඇති අතර එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10 කට වඩා අඩංගු විය හැකිය. අඳුරු බියර්, විශේෂයෙන්, සාමාන්යයෙන්, සාමාන්යයෙන් ඉහළ කාබ් ගණනය කිරීම් තිබේ.

• වෙළඳාම්

• පෝටර්

• තිරිඟු බියර්

• Thick න හෝ ක්රීම් වයනය සහිත ශිල්ප බියර්

ඉඟිය: සැහැල්ලු බියර් සාමාන්යයෙන් කාබන් ග්රෑම් 4 ක් පමණ ඇත, නමුත් අඳුරු බියර් ග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් තිබිය හැකිය.

ඉහළ කාබ් බියර් ගැටළු සහගත වන්නේ ඇයි

ඔබ ඉහළ කාබ් බියර් පානය කරන විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් බෙදිය හැකිය. ක්රාෆ්ට් බියර් සහ රිකර් විකල්ප වලට වඩා ඔබේ ශරීරය සීනි බවට පත්වේ. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීම දුෂ්කර කරයි. ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, මෙම කරල් අවදානම් සහිත විය හැකි අතර ඔබේ තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වේ.

ඉහළ කාබ් බියර් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කිරීමෙන් හෝ අන්තර්ජාලය හරහා වෙළඳ නාමය බැලීමට ඔබට ඉහළ කාබ් බියර් හඳුනාගත හැකිය. බියර්ට බර හෝ රසකැවිලි වුවහොත්, එයට වැඩි කාබන් ඇත. බොහෝ සාමාන්ය බියර් වෙළඳ නාම ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවි වල ඔවුන්ගේ පෝෂණ කරුණු ලැයිස්තුගත කරයි. ඔබ බාර්එකක හෝ අවන්හලක සිටී නම්, ස්ටෝර්ගේ විලාසිතාව සහ කාබ් අන්තර්ගතය ගැන සේවාදායකයාගෙන් විමසන්න.

සීනි සෙල්ටාර්

සෙල්ට්සර් වල සැඟවුණු සීනි

සියලුම දෘඩ සෙල්ට්සර් සීනි අඩු නොවේ. සමහර වෙළඳ නාම පළතුරු යුෂ සාන්ද්රණය හෝ රසකාරක එකතු කරයි. මෙම සැඟවුණු සීනි ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉහළ නැංවිය හැකිය. 'යුෂ සාන්ද්රණය,' උක් සීනි, 'හෝ ' සිරප්. 'යන වචන සඳහා සෑම විටම අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න.

සීනි අන්තර්ගත සඳහා ලේබල කියවීම

පෝෂණ කරුණු සහ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව කියවීමෙන් සෙල්ට්සර් සීනි එකතු කර ඇත්දැයි ඔබට සොයා ගත හැකිය. සීනි බීර හෝ වයින් කඳවුරු වලින් සාදන ලද සෙල්සර් ඔවුන්ගේ අමුද්රව්ය සහ සීනි අන්තර්ගතය ලැයිස්තුගත කළ යුතුය. 'සීනි ' හෝ 'ශුන්ය සීනි' යැයි පවසන ලේබල් සොයා බලන්න. 'ඔබ මෙය නොපෙනේ නම්, වැඩි විස්තර සඳහා වෙළඳ නාමයේ වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කරන්න.

සීනි සෙල්ටාර්ස් සඳහා උදාහරණ

සමහර දෘඩ සෙල්ටාර්ස් සැබෑ පළතුරු යුෂ හෝ අමතර රසකාරක භාවිතා කරයි. මේවාට හැකි කාබන් ග්රෑම් 5 කට වඩා තිබිය හැකිය. සෑම විටම ඔවුන්ගේ සීනි අන්තර්ගතය පැහැදිලිව ලැයිස්තුගත නොකරන සෙල්ට්සර් වලින් වළකින්න. නිදසුනක් වශයෙන්, තද සෙල්ටාර්ස් එක් කරයි, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට සීනි හෝ රසකාරකයක් නොමැති ලේබලය මත සඳහන් කරන්න. පානයක් තෝරාගැනීමේදී මෙය මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

බර බීම

ඉහළ කැලරි සහ ඉහළ-ඒබීඕ විකල්ප

බර බියර් සහ ශක්තිමත් මිශ්ර බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි සඳහා ගැටළු ඇති කළ හැකිය. පරිමාවෙන් (ABV) ඉහළ මත්පැන් පානය කරන බීම සහ කැලරි ගොඩක් හොඳ තේරීම් නොවේ. සමහර බර බියර්වරුන්ට 10% ක් දක්වා 10% ක් සහ සේවයකට කැලරි 175 ක් දක්වා ඇත. මෙම බීම මඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරයට සැකසීමට අපහසු වේ.

බීම වර්ගය	ABV පරාසය	කැලරි පරාසය (ඕස් 12 ට)	කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය (G)	දියවැඩියා බලපෑම
සම්මත බෝතල් කළ බියර්	4-5%	114-148	6.9-13.9	රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා වඩා හොඳය
බර / යාත්රා බියර්	10% දක්වා	141-175	බොහෝ විට> 10	රුධිරයේ සීනි කරල් සඳහා වැඩි අවදානමක්

සීනි මික්සර් සමඟ මිශ්ර බීම

කොක්ටේල් සහ මිශ්ර බීම බොහෝ විට සීනි ගොඩක් සඟවයි. ලෝන්ග් අයිලන්ඩ් අයිස් කළ තේ, සුදු රුසියානු සහ පෙර සාදන ලද මාගරිටාස් වැනි බීම සහ පෙර සාදන ලද මාගරිටාස්ට කැලරි 200 කට අධික ප්රමාණයක් සහ සීනි ගොඩක් තිබිය හැකිය. නිත්ය සෝඩා, ටොනික් සහ යුෂ මික්සර් ඊටත් වඩා කාබන් එකතු කරති. මෙම මික්සර්වරුන්ට ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්පයික් වේගයෙන් ලබා ගත හැකිය.

බර බීම හඳුනාගෙන වළක්වා ගැනීම

මෙනුව පරීක්ෂා කිරීමෙන් හෝ අමුද්රව්ය ගැන බාර්ඩෙන්ඩර්ගෙන් විමසීමෙන් ඔබට බර බීම වළක්වා ගත හැකිය. ක්රීම්, සිරප් හෝ පළතුරු යුෂ සමග බීම වලින් stay ත්ව සිටින්න. පැහැදිලි පෝෂණ කරුණු සහිත සරල බීම තෝරන්න. ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, තද සීනි නොමැති ආලෝක බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් එකක් තෝරන්න.

සටහන: සෑම විටම පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න හෝ ඔබට බීම ගැන ඔබට සැකයක් ඇත්නම් ඒවා අමුද්රව්ය ගැන විමසන්න.

ආරක්ෂිත මත්පැන් ඉඟි

මුලින්ම කන්න

සමබර ආහාර වේල් තෝරන්න

ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට පෙර සැමවිටම කන්න ඕන. ආහාර මඟ හැරීම හෝ හිස් බඩක් මත බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් පහත වැටේ. ඔබට බඩගිනි දැනිය නොහැකි වුවද සෑම පැය තුනකට වරක් කෑමට උත්සාහ කරන්න. සමබර ආහාර ගැනීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහ දියවැඩියාව සමඟ ආරක්ෂිතව පානය කිරීම පහසු කිරීම.

දියවැඩියාව ඇති කෙනෙකුට හොඳ ආහාර වේලක් සඳහා කෙට්ටු ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තන්තු පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර ඔබට කල්පවත්නා ශක්තියක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ හදිසි වෙනස්වීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයේ කුඩා කොටසක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. මේ ආකාරයේ ආහාර දියවැඩියාවකට හොඳින් ගැලපෙන අතර ආරක්ෂිතව පානය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

බීම සඳහා ස්නැක් යෝජනා

ඔබ පානයක් ලබා ගැනීමට සැලසුම් කරන විට සුලු කෑම වැදගත් ය. අඩු රුධිරයේ සීනි වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උදව් කරයි. ප්රෝටීන් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්ර කරන සුලු කෑම තෝරන්න. මෙන්න පහසු අදහස් කිහිපයක්:

• රටකජු බටර් සමඟ රති .්

• බෙරි සහිත ග්රීක යෝගට්

• මුළු ධාන්ය පාන් මත තුර්කිය සැන්ඩ්විච් භාගයක්

• රටකජු බටර් සහිත ඇපල් ගෙඩියක්

• කිරි සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග

• පළතුරු සහ රති .් ers ා

• මුළු ධාන්ය පාන් මත රටකජු බටර් සහ ජෙලි සැන්ඩ්විච්

ඔබ සවස් වරුවේ පානය කරන්නේ නම් ඔබට ඇඳට පෙර ආලෝක සුලු කෑමක් ද තිබිය හැකිය. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි එක රැයකින් අතහැර දැමීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර සහ බීම කාලය

ඔබ පානය කරන විට ආහාර හෝ සුලු කෑම ප්රමාද නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම පැය තුන හතරකට වරක් කුඩා ආහාර වේල් අනුභව කරන්න. ඔබට පානයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් සමඟ සැලසුම් කරන්න. මෙම කාලය ඔබේ ශරීරයට මත්පැන් වඩා හොඳින් හැසිරවීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඛණ්ඩව තබා ගනී. ඔබ රසකැවිලි කන්නේ හෝ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එය සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස කරන්න. හයිපොග්ලිසිමියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් බඳවා ගැනීම සැමවිටම ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් බඳවා ගන්න.

ඉඟිය: හිස් බඩක් මත මත්පැන් පානය නොකරන්න. පළමු ආහාරයට ගැනීම දියවැඩියාව සමඟ ආරක්ෂිතව පානය කිරීමට හොඳම ක්රමයකි.

රුධිරයේ සීනි අධීක්ෂණය කිරීම

රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කිරීම ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට සහ ආරක්ෂිතව පානය කිරීමට අවශ්ය වූ විට ඉතා වැදගත් වේ. . ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට පෙර ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. මත්පැන් පානය කරන අතරතුර අඩු හෝ ඉහළ රුධිර සීනි වල රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනේ නම්, නැවත පරීක්ෂා කරන්න ඔබ මත්පැන් පානය අවසන් කළ පසු, ඔබේ රුධිරයේ සීනි තවත් වරක් පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ඔබට කල් තබන ඕනෑම දෙයක් අල්ලාගෙන ඔබව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ රුධිරයේ සීනි කෑමට පෙර, නින්දට පෙර හෝ ඔබට අසනීපයක් හෝ ආතතියක් දැනේ නම් ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ නව medicine ෂධයක් හෝ ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්යයට වඩා වැඩි හෝ අඩු වී ඇත්නම්, බොහෝ විට පරීක්ෂා කරන්න. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මෙම වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, එබැවින් අවදියෙන් සිටින්න.

අඩු රුධිරයේ සීනි වල සලකුණු හඳුනා ගැනීම

අඩු රුධිර සීනි ඔබට, විශේෂයෙන් ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට. සමහර විට, සං signs ා බීමත්ව සිටින බවක් පෙනේ. ඔබට ෂේකි, දහඩිය, කරකැවිල්ල හෝ ව්යාකූල බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබට කතා කිරීමට හෝ මහන්සියි. මෙම සං signs ා කිසිවක් ඔබ දුටුවහොත්, ඔබේ රුධිර සීනි එකවරම පරීක්ෂා කරන්න.

සටහන: ඔබට රුධිරයේ සීනි අඩු නම් මිතුරන් නොදැන සිටිය හැකිය ඔබ පානය කිරීමට පෙර ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව යමෙකුට සැමවිටම ඉඩ දෙන්න.

ග්ලූකෝස් ප්රභවයන් තබා ගැනීම පහසුයි

ඔබ පානය කරන විට සෑම විටම ඔබ සමඟ ශීත කළ සීනි ප්රභවයක් තබා ගන්න. මෙය ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට්, පළතුරු යුෂ හෝ සාමාන්ය සෝඩා විය හැකිය. ඔබේ රුධිරයේ සීනි පහත වැටේ නම්, ඔබ වේගයෙන් ක්රියා කළ යුතුය. කුඩා කෑමක් හෝ ග්ලූකෝස් ප්රභවයක් රැගෙන යාම ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබේ කාලය සතුටින් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

PRO ඉඟිය: ඔබේ මිතුරන්ට හෝ ඔබ ඔබේ දියවැඩියාව ගැන ඔබ සමඟ සිටින පුද්ගලයින්ට කියන්න. ඔබේ ග්ලූකෝස් ප්රභවය තබා ඇති තැන ඔවුන්ට පෙන්වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට එය අවශ්ය නම් ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය.

ප්රමාණය සීමා කරන්න

පුද්ගලික සීමාවන් සැකසීම

ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට පෙර ඔබේම සීමාවන් දැනගත යුතුය. පුද්ගලික සීමාවක් සැකසීම ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබේ කාලය භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. ඔබට කොපමණ මත්පැන් පානය කළ හැකිදැයි සිතා බලන්න. ඔබට ගැලපෙන දේ තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උදව් කළ හැකිය. බොහෝ විශේෂ experts යන් පවසන්නේ කාන්තාවන්ට දිනකට බීම එකකට වඩා නොතිබිය යුතු බවයි. පිරිමින් දිනකට බීම දෙකකින් නතර විය යුතුයි.

ඔබේම සීමාවක් සැකසීමට ඔබට මෙම ඉඟි භාවිතා කළ හැකිය:

• ඔබ පිටතට යාමට පෙර ඔබට බීම කීයක් තිබේද යන්න තීරණය කරන්න.

• ඔබේ සැලැස්ම ගැන මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කියන්න.

• අනෙක් අය වැඩිපුර පානය කළත් ඔබේ සීමාවට ඇලී සිටින්න.

ඉඟිය: ඔබේ සීමාව පහත් කරන්න හෝ ඔබේ දුරකථනයෙන් මතක් කිරීමක් කරන්න. මෙය ඔබේ ඉලක්කය මතක තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ඔබේ බීම උඩින් ගමන් කරයි

මත්පැන් සැකසීම සඳහා සෙමෙන් මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරයේ කාලය ලබා දෙයි. ඔබ වේගයෙන් මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට කොපමණ වේගයෙන් පානය කළ නොහැක. ඔබට මෙම අදහස් ඔබම වේගයෝ ලෙස භාවිතා කළ හැකිය:

• ලොකු බෝල්ප් ගන්නවා වෙනුවට ඔබේ බීම පානය කරන්න.

• බීම අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් රැඳී සිටින්න.

• සෑම මත්පැන් පානයකින් පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

• මත්පැන් අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට ඔබ පානය කරන විට සුලු කෑම කන්න.

ඔබේ බීම උච්චාරණය කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට සරල මේසයක් මෙන්න:

බීම අංකය	ඊළඟ බීම වලට පෙර බලා සිටීමට කාලයයි	බලා සිටීම අතරතුර කුමක් කළ යුතුද?
1	මිනිත්තු 30 යි	වතුර බොන්න, සුලු කෑමක් කන්න
2	මිනිත්තු 30 යි	මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන්න, වටේ යන්න
3	මිනිත්තු 30 යි	ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න, සන්සුන් වන්න

සටහන: මත්පැන් ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සිතාසිය විසින්ම පානය කිරීමෙන් ඔබට උපකාරී වේ. ඔබට අසනීප හෝ කරකැවිල්ල දැනෙන්නට පෙර නැවැත්විය හැකිය.

මත්පැන් පානය කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම

ඔබේ බීම ගැන සොයා බැලීම ඔබව පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට සටහන් පොතක්, දුරකථන යෙදුමක් හෝ ඇලෙන සුළු සටහනක් භාවිතා කළ හැකිය. එක් එක් පානයක් ඔබට ඇති ආකාරයට ලියන්න. ඔබ ඔබේ සීමාවට සමීපව සිටින්නේ දැයි බැලීමට මෙය පහසු කරයි.

ඔබේ බීම නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙම සරල ක්රම උත්සාහ කරන්න:

• සෑම බීම වර්ගයක්ම ලොග් වීමට ඔබගේ දුරකථනයේ සටහන් යෙදුම භාවිතා කරන්න.

• සෑම පානයකටම එක් සාක්කුවක සිට තවත් සාක්කුවකට කාසියක් එක් සාක්කුවකට ගෙන යන්න.

• ගණන් කිරීමට උදව් කිරීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

PRO ඉඟිය: ඔබේ බීම ලුහුබැඳීම ඔබට රටා හඳුනාගත හැකිය. ඔබ නිශ්චිත වේලාවක හෝ සමහර පුද්ගලයින් සමඟ වැඩිපුර පානය කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය දැන ගැනීමෙන් ඊළඟ වේලාව ඔබට වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් සීමා කිරීමයි. ඔබට බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් එකක් භුක්ති විඳිය හැකි අතර තවමත් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගත හැකිය. ඔබේ සීමාව සකසන්න, ඔබම වේගයෙන් සකසන්න, ඔබේ බීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ පානය කිරීමට තෝරා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ඉතිරි වේ.

පූර්වාරක්‍ෂා

Ation ෂධ අන්තර්ක්රියා

ඔබ දියවැඩියාව සඳහා medicine ෂධයක් ගෙන ගියහොත්, ඔබේ ප්රතිකාරය සමඟ මත්පැන් පානය කළ හැකි ආකාරය ඔබ දැනගත යුතුය. සමහර දියවැඩියා ations ෂධ මත්පැන් සමඟ හොඳින් මිශ්ර නොවේ. මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

• මෙට්ෆොම් සහ මත්පැන් එකට බැරෑරුම් අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. එක් දුර්ලභ නමුත් භයානක ගැටළුවක් වන්නේ ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් ය.

• මෙට්ෆොම් හෝ සල්ෆෝලුරේස් රැගෙන යන අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු විය හැකිය. මෙය හයිපොග්ලිසිමියා ලෙස හැඳින්වේ.

• ග්ලිපිසයිඩ් හෝ ග්ලිබුරයිඩ් වැනි සල්ෆොනි විජයග, ඔබ පානය කරන විට අඩු රුධිරයේ සීනි වලට ඊටත් වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත.

• අඩු රුධිර සීනි වල සං sc ා ටෙස්වාසි, ව්යාකූලත්වය, නොපැහැදිලි දැක්ම, නිදිබර ගතිය සහ හිසරදය ඇතුළත් වේ. ඔබට මේ කිසිවක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ රුධිර සීනි එකවරම පරීක්ෂා කරන්න.

• දරුණු අඩු රුධිර සීනි ඔබට සමත් විය හැකිය. ඔබට හදිසි උපකාර අවශ්ය විය හැකිය.

• ඔබේ දියවැඩියාව ගැන සෑම විටම ඔබේ මිතුරන්ට හෝ පවුලේ අයට කියන්න. ඔබට රුධිරයේ සීනි අඩු නම් උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ට පෙන්වන්න.

• ඔබ පිටතට යන විට ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් හෝ ගලවා ගැනීමේ කට්ටලයක් රැගෙන යන්න.

ඉඟිය: ඔබ දියවැඩියා රෝගය ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ පානය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ආරක්ෂිතව සිටීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය.

හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම

මත්පැන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටේ. ඔබේ අක්මාව මත්පැන් බිඳ දැමීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි, එබැවින් ග්ලූකෝස් ඔබේ රුධිරයට ද නිදහස් කළ නොහැක. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.

අඩු රුධිරයේ සීනි පිළිබඳ සලකුණු ඔබට දැනේ නම් ඔබ කළ යුත්තේ මෙන්න:

1. ඔබේ රුධිරයේ සීනි 55-69 mg / dl අතර නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් (ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් හෝ යුෂ වැනි) අනුභව කරන්න.

2. විනාඩි 15 ක් ඉන්න, ඉන්පසු ඔබේ රුධිරයේ සීනි නැවත පරීක්ෂා කරන්න.

3. එය තවමත් අඩු නම්, මිනිත්තු 15 කට පසු තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් අනුභව කරන්න.

4. ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත්වන තුරු නැවත නැවත කරන්න.

5. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වූ පසු, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඛණ්ඩව තබා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් අනුභව කරන්න.

6. ඔබේ රුධිරයේ සීනි 55 mg / dL ට වඩා අඩු නම්, වහාම වෛද්ය ආධාර ලබා ගන්න.

සටහන: ඔබ වැඩීමට පෙර සහ ඔබ පානය කරන අතරතුර නිතරම කන්න. මෙය රුධිරයේ සීනි අඩු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

වැළකී සිටින විට

සමහර විට, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබ කිසිසේත් මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය. ඔබට මත්පැන් මඟ හැරිය යුතු අවස්ථා කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබේ දියවැඩියාව හොඳින් පාලනය නොවේ.

• ඔබට දියවැඩියාවෙන් ස්නායු, ඇස හෝ වකුගඩු ගැටළු තිබේ.

• ඔබට ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ හෝ අග්න්යාශය ඇත.

• ඔබ ගැබිනි හෝ රිය පැදවීමට සැලසුම් කර ඇත.

• ඔබට මත්පැන් භාවිතයේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර ලබයි.

• ඔබ ක්ලෝරිපොපාමයිඩ් වැනි සමහර medicines ෂධ පැළඳිය හැකිය.

මත්පැන් දියවැඩියා සංකූලතා වඩාත් නරක අතට හැරේ. එය අඩු රුධිර සීනි වල සං signs ා සැඟවිය හැකි අතර, ඔබට සහ ඔබට උදව් අවශ්ය වූ විට අන් අයට සහ අනෙක් අයට දැනුම් දෙයි. ඔබට එය පානය කිරීම ආරක්ෂිතදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

කැලූට්: ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඛණ්ඩව තබා ගැනීමට ඔබට කිසියම් දියවැඩියා සංකූලතා හෝ කරදර ඇත්නම්, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ ස්මාර්ට් තේරීම් කරන්නේ නම් ඔබට බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් භුක්ති විඳිය හැකිය. සෑම විටම කාබන්, සීනි සහ ඒබී.වී සඳහා පෝෂණ ලේබල් පරීක්ෂා කරන්න. ආලෝකය හෝ අඩු කාබ් බීම තෝරාගෙන, සීනි මික්සර් මඟ හරින්න. ඔබ සරඳන විට, කන්න, ඔබේ රුධිරයේ සීනි දෙස බලන්න. මෙන්න ඉහළ ඉඟි කිහිපයක්:

• අඩු කාබ් බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් තෝරන්න

• අධික සීනි කොක්ටේල් සහ මික්සර් වලින් වළකින්න

• මධ්යස්ථව පානය කරන්න - පිරිමින් සඳහා කාන්තාවන් දෙදෙනෙකු

• බාර්වල අඩු සීනි විකල්පයක් ඉල්ලන්න

• පානය කිරීමට පෙර සහ පසු ඔබේ රුධිරයේ සීනි අධීක්ෂණය කරන්න

ඔබට ප්රශ්න ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ජීවිතය භුක්ති විඳීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට බලය ඇත!

නිති අසන පැණ

ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබට බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් පානය කළ හැකිද?

ඔව්, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබට බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් භුක්ති විඳිය හැකිය. අඩු කාබ් විකල්ප තෝරන්න, මධ්යස්ථව පානය කරන්න, සෑම විටම ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පානය කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම ඔබව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව ඇති කෙනෙකුට හොඳම බියර් යනු කුමක්ද?

සැහැල්ලු බියර් හෝ ලේබල් කරන ලද ඒවා තෝරා ගන්න. 'අවුන්ස 12 කට කාබන් ග්රෑම් 5 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් සඳහා බලන්න. මයිකල්ස් අල්ට්රා, මිලර් ලයිසර් සහ බඩ්වයිසර් වැනි වෙළඳ නාම 55 ක් හොඳින් වැඩ කරන්න.

ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට මත්පැන් බලපාන්නේ කෙසේද?

ඔබේ රුධිරයේ සීනි පහත වැටීමට මත්පැන් පානය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ හිස් බඩක් මත පානය කරන්නේ නම්. සීනි හෝ කාබන් රාශියක් සහිත බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්පයික් බවට පත් කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබේ මට්ටම් නිරීක්ෂණය කරන්න.

දියවැඩියාව සඳහා බියර් වලට වඩා දැඩි සෙල්ට්සර් හොඳද?

දෘ hard සෙල්ටාර්ස් සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය බියර් වලට වඩා කාබන් සහ සීනි අඩු ප්රමාණයක් ඇත. බොහෝ දෙනෙක් ග්ලූටන් රහිත ය. සැඟවුණු සීනි හෝ රසකාරක සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.

මත්පැන් පානය කිරීමේදී ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක්ද?

වළක්වා ගන්න:

• ප්රබල, පෝටර් සහ තිරිඟු බියර්

• සීනි කොක්ටේල් හෝ මික්සර්

• එකතු කළ සීනි සමඟ තද සෙල්ට්සර්

• හිස් බඩක් මත පානය කිරීම

ඔබට දියවැඩියා වෛද්ය විද්යාව මත්පැන් සමඟ මිශ්ර කළ හැකිද?

සමහර දියවැඩියා වෛද්ය විද්යාව මත්පැන් සමඟ හොඳින් මිශ්ර නොවේ. ඔබට රුධිරයේ සීනි හෝ වෙනත් අතුරු ආබාධ වැඩි අවදානමක් තිබිය හැකිය. ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

මත්පැන් පානය කිරීමේදී අඩු රුධිරයේ සීනි වල සලකුණු මොනවාද?

ඔබට ෂේකි, කරකැවිල්ල, ව්යාකූල හෝ දහඩිය දැනෙනු ඇත. සමහර විට, ඔබට ඔබේ වචන ලිස්සා යාමට හෝ මහන්සියි. ඔබ මෙම සං signs ා දුටුවහොත්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වහාම පරීක්ෂා කරන්න.