ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට බියර් සහ සෙල්ට්සර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ඔව්, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් පානය කළ හැකිය. ඔබ හොඳ තේරීමක් කළ යුතු අතර ඕනෑවට වඩා බොන්න එපා. දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 46% ක් පමණ මත්පැන් පානය කරති . විශේෂඥයන් පවසන්නේ කාන්තාවන් දිනකට එක් පානයක් පමණක් පානය කළ යුතු බවයි. පිරිමින්ට දිනකට බීම දෙකක් දක්වා පානය කළ හැකිය. මත්පැන් ඔබේ රුධිර සීනි වෙනස් කරයි. ඔබේ බඩ හිස් නම් කිසි විටෙකත් බොන්න එපා. ඔබ පානය කරන විට සෑම විටම ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබ බියර් හෝ සෙල්ට්සර් එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට බුද්ධිමත් තේරීම් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බියර් සහ දෘඪ සෙල්ට්සර්: අවසාන දියවැඩියා හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය ඔබට ජීවිතය භුක්ති විඳීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ.

ඉඟිය: අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත බීම තෝරාගෙන ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු වුවහොත් සෑම විටම ළඟ ළඟ පැණි රස දෙයක් ගන්න.

ප්රධාන රැගෙන යාම

• දියවැඩියා රෝගීන්ට පුළුවන් බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් බොන්න. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් බීම තෝරන්න, ඕනෑවට වඩා බොන්න එපා. ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ආහාර අනුභව කරන්න. මෙය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ඉතා අඩු වීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ පානයක් තෝරා ගැනීමට පෙර පෝෂණ ලේබලය බලන්න. කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි, කැලරි සහ මධ්යසාර සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. සැහැල්ලු බියර් සහ දෘඪ සෙල්ට්සර්වල අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි ඇත. මේවා රුධිර සීනි පාලනයට වඩාත් සුදුසුයි. ස්ටවුට්, පෝටර්ස් හෝ ක්‍ෆ්‍රැෆ්ට් බියර් වැනි අධික කාබ් බීර පානය නොකරන්න. සීනි සහිත කොක්ටේල් සහ මික්සර් වලින්ද ඈත් වන්න. ඔබ පානය කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ වෙනස්කම් කලින් දැනගැනීමට උපකාරී වේ. කාන්තාවන් දිනකට එක් පානයක් පමණක් පානය කළ යුතුය. පිරිමින් දිනකට බීම වර්ග දෙකක් පමණක් පානය කළ යුතුය. සෙමින් බොන්න සහ ඔබේ බීම සමඟ ජලය සහ කෙටි ආහාර ගන්න. මත්පැන් සහ ඔබේ දියවැඩියා ඖෂධ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. බොන්න එපා හොදම වෙලාවට අහන්න.

බියර් සහ හාඩ් සෙල්ට්සර්: දියවැඩියා හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය

දියවැඩියාව සහ මත්පැන්

ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට මත්පැන් පානය කළ හැකිදැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. පිළිතුර ඔව්, නමුත් ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. මත්පැන් ඔබේ ශරීරය රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන ආකාරය වෙනස් කරයි. ඔබ පානය කරන විට, ඔබේ අක්මාව මත්පැන් බිඳ දැමීමට ක්රියා කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා නොගන්නා බවයි. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි අඩු විය හැක . , විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර නොගන්නේ නම් සමහර විට, පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි විය හැක. ඔබ වැඩිපුර පානය කරන්නේ නම් හෝ සීනි හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත බීම තෝරා ගන්නේ නම් මෙය සිදු වේ.

සටහන: අඩු රුධිර සීනි බීමත්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබ පානය කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු සෑම විටම ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න.

බීම තේරීම්

තෝරා ගැනීමට බොහෝ බීම ඇත, නමුත් සමහරක් දියවැඩියාව සඳහා වඩා හොඳය. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට හොඳම ඒවා තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

• සෑම පානයකම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි බලන්න.

• සැහැල්ලු ලැගර් වැනි පරිමාව අනුව අඩු ඇල්කොහොල් සහිත බීම තෝරන්න.

• Lagers වල සාමාන්‍යයෙන් අඩු සීනි සහ ales, IPAs, porters, or stouts වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත.

• Hard seltzer බොහෝ විට ග්ලූටන් රහිත සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. සමහරු පැණි රස කිරීමට ස්ටේවියා භාවිතා කරති.

• සෑම විටම පෝෂණ ලේබලය කියවන්න. අත්කම් බියර් වලට අමතර සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැඟවිය හැක.

• ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ආහාර සහ ජලය සමඟ පානය කරන්න.

අපි පොදු බීම වර්ග කිහිපයක් බලමු:

මත්පැන් පානය	සාමාන්‍ය සේවා ප්‍රමාණය	ආසන්න කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය	දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රුධිර සීනි මත බලපෑම
නිතිපතා බියර්	අවුන්ස 12	~ 12.6 ග්රෑම්	වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් ඉහළ යා හැකි බවයි.
හාඩ් සෙල්ට්සර්	අවුන්ස 12	~2 ග්රෑම්	අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව පවතින බවයි.
සැහැල්ලු බියර්	අවුන්ස 12	~4.6 ග්රෑම්	සාමාන්‍ය බියර් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් නැත, නමුත් තවමත් ඔබේ රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න.
ආසවනය කළ ස්ප්රීතු	අවුන්ස 1.5	0 ග්රෑම්	කාබෝහයිඩ්රේට් නැත, නමුත් මික්සර් වලට සීනි එකතු කර ඔබේ රුධිර සීනි වෙනස් කළ හැකිය.

රුධිර සීනි බලපෑම්

බියර් සහ තද සෙල්ට්සර්: දියවැඩියා හිතකාමී මාර්ගෝපදේශය පැහැදිලි කරන්නේ බීම දෙකටම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වෙනස් කළ හැකි බවයි. බියර් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එය කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි. විශේෂයෙන් ඔබ ආහාරයට නොගත් විට, මත්පැන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට ද හේතු විය හැක. Hard seltzer හි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත, එබැවින් එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. එහෙත්, දෘඪ සෙල්ට්සර් තුළ ඇති බුබුලු, මත්පැන් ඔබේ ශරීරයේ වේගයෙන් වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් අඩු විය හැකි බවයි.

අධික ලෙස පානය කිරීම, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් බීම පවා කාලයත් සමඟ ඔබේ රුධිර සීනි වලට හානි කළ හැකිය. අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි. මෙය දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට අපහසු වේ. එය ඔබගේ ස්නායු වලට සහ අක්මාවටද හානි විය හැක. බියර් සහ තද සෙල්ට්සර්: දියවැඩියා හිතකාමී අවසාන මාර්ගෝපදේශය පවසන්නේ ටිකක් පමණක් පානය කරන්න, ඔබ පානය කිරීමට පෙර කන්න, සහ ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

ඉඟිය: සැහැල්ලු බියර් සහ තද සෙල්ට්සර් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ රුධිර සීනි සඳහා වඩා හොඳය. සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කර නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා බොන්න එපා.

සෙවිය යුතු දේ

කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි

කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට, ඔබ සෑම පානයකදීම ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මනින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැක. සමහර බියර් සහ දෘඪ සෙල්ට්සර් අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට ඇත. ඔබ වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත පානයක් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි විය හැක. Hard seltzer හි සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය බියර් වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත, එබැවින් එය ඔබේ ආහාර වේලට වඩා හොඳින් ගැලපේ. ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම කන්න.

හොඳම අඩු කාබ් බියර් සහ සෙල්ට්සර් විකල්ප

සමඟ බීම තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් . සැහැල්ලු බියර්, ඇමරිකානු මාදිලියේ ලැගර් සහ පිල්ස්නර් හොඳ තේරීම් වේ. Hard seltzer යනු තවත් හොඳ තේරීමක් වන්නේ එහි බොහෝ විට ටින් එකකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 2ක් පමණ ඇති බැවිනි. විවිධ බීම වර්ග සැසඳෙන ආකාරය පිළිබඳ ඉක්මන් බැල්මක් මෙන්න:

බීම වර්ගය	එක් සේවයකට සාමාන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය
හාඩ් සෙල්ට්සර්	අවුන්ස 12ක කෑන් එකකට ග්‍රෑම් 2ක් පමණ
සැහැල්ලු බියර්	12-අවුන්ස සේවය සඳහා ආසන්න වශයෙන් 3-6 ග්රෑම්
නිතිපතා බියර්	අවුන්ස 12කට ග්‍රෑම් 12.8ක් පමණ

ඉඟිය: දෘඪ සෙල්ට්සර් සහ සැහැල්ලු බියර් සාමාන්‍යයෙන් දියවැඩියාව සඳහා සාමාන්‍ය හෝ ශිල්පීය බියර් වලට වඩා හොඳය.

පෝෂණ කරුණු අර්ථකථනය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. සේවය සඳහා මුළු කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි බලන්න. ලේබලය මෙය නොපෙන්වන්නේ නම්, වෙළඳ නාමයේ වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කරන්න. බිංදු හෝ අඩු එකතු කළ සීනි සහිත බීම තෝරන්න. පලතුරු යුෂ, මී පැණි හෝ සිරප් සමඟ බීමවලින් වළකින්න, මේවාට අමතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු වේ. එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු පානයක් ඔබ දුටුවහොත් වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න.

ABV සහ කැලරි

ABV සහ එහි බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම

ABV යනු පරිමාව අනුව ඇල්කොහොල් යන්නයි. පානයක් කෙතරම් ප්‍රබලද යන්න එය ඔබට කියයි. වැඩි ABV සහිත බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට වඩා බලපායි. බොහෝ සැහැල්ලු බියර් සහ දෘඪ සෙල්ට්සර් 5% පමණ ABV ඇත. 7% හෝ ඊට අඩු ABV සහිත බීම තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනිවල විශාල වෙනස්කම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව සඳහා කැලරි සලකා බැලීම්

ඔබ දියවැඩියාව ඇති විට කැලරි වැදගත් වේ. වැඩි කැලරි සහිත බීම ඔබේ බර සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට අපහසු විය හැක. Hard seltzer වල සාමාන්‍යයෙන් කෑන් එකකට කැලරි 99-100ක් පමණ ඇත. සැහැල්ලු බියර් වල කැලරි 100-110 ක් පමණ ඇත. නිත්‍ය සහ ශිල්පීය බියර් වලට තවත් බොහෝ දේ තිබිය හැක. ඔබට සංසන්දනය කිරීමට උපකාර වන වගුවක් මෙන්න:

බීම වර්ගය	සේවා ප්‍රමාණය	සාමාන්‍ය ABV	කැලරි (ආසන්න වශයෙන්)	කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම්)
හාඩ් සෙල්ට්සර්	අවුන්ස 12	~5%	99	2
සැහැල්ලු බියර්	අවුන්ස 12	~4%	103	5
නිතිපතා බියර්	අවුන්ස 12	~5%	146	11
අත්කම් බියර්	අවුන්ස 12	~6%	260	21

අඩු ABV සහ කැලරි බීම තෝරා ගැනීම

අඩු ABV සහ අඩු කැලරි සහිත බීම තෝරන්න. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ආහාර වේලට සහාය වීමට උපකාරී වේ. Hard seltzer සහ සැහැල්ලු බියර් සාමාන්යයෙන් හොඳම තේරීම වේ. බොහෝ විට වැඩි කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු බීර සහ ස්ටවුට් වලින් වළකින්න.

ලේබල් ඉඟි

පරීක්ෂා කිරීමට ප්රධාන තොරතුරු

ඔබ පානයක් තෝරා ගන්නා විට, සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න:

• සේවය සඳහා මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්

• සීනි අන්තර්ගතය

• කැලරි

• ABV (පරිමාව අනුව මත්පැන්)

ඔබට මෙම තොරතුරු සොයාගත නොහැකි නම්, එය මාර්ගගතව බලන්න. සමහර වෙළඳ නාම සොයා ගැනීම පහසු කරයි.

පොදු ලේබල් උගුල්

සමහර බීම වර්ග අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි සඟවයි. 'මීපැණි,' 'පළතුරු යුෂ,' හෝ 'සිරප්' වැනි වචන ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මේවා වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කරයි. එසේම, සමහර බීම වර්ග පෝෂණ කරුණු ලැයිස්තුගත නොකරයි. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, එම පානය මඟ හරින්න.

අවධානය යොමු කළ යුතු අලෙවිකරණ නියමයන්

'ආලෝකය,' 'අඩු-කාබ්,' හෝ 'ස්වාභාවික' වැනි වචන හොඳ යැයි පෙනේ, නමුත් සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. සමහර බීම වර්ග අලෙවිකරණය සඳහා මෙම වචන භාවිතා කරයි, නමුත් තවමත් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත. විචිත්‍රවත් වචන පමණක් නොව, ඥානවන්තව තෝරාගෙන සැබෑ සංඛ්‍යා සොයන්න.

මතක තබා ගන්න: ඔබ ඥානවන්තව තෝරා ගන්නේ නම් දියවැඩියාව සමඟ පානයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබේ ආහාර සැලැස්මට ඇලී සිටින්න.

හොඳම තේරීම්

අඩු කාබ් බියර්

පෝෂණ විස්තර සහිත නිෂ්පාදන උදාහරණ

අඩු කාබ් බියර් සම්බන්ධයෙන් ඔබට බොහෝ තේරීම් තිබේ. බොහෝ සන්නාමයන් දැන් අවුන්ස 12කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් බියර් පිරිනමයි. ජනප්‍රිය විකල්ප කිහිපයක් පිළිබඳ ඉක්මන් බැල්මක් මෙන්න:

බියර් නම	කාබෝහයිඩ්රේට (g)	කැලරි	ABV (%)	සටහන්/රස විස්තරය
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	අඩුම කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට්, ටෝස්ට් මෝල්ට් සුවඳ
කොරෝනා ප්‍රිමියර්	2.6	90	4.0	හැපෙනසුළු, නැවුම් රසය
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	මෝල්ටි, සැහැල්ලු පැඟිරි සුවඳ
මිලර් ලයිට්	3.2	96	4.2	සම්පූර්ණ ශරීරය, කටුක පසු රසය
බුෂ් ආලෝකය	3.2	95	4.1	සම්භාව්ය සැහැල්ලු බියර් රසය
බෙක්ගේ ප්‍රිමියර් ලයිට්	3.9	64	2.3	පැණිරස හා පළතුරු රස
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	IPA රසිකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	බාර්ලි සහ හොප්ස් මිශ්රණය

වාසි සහ අවාසි

වාසි:

• ඔබට මෙම බියර් ඕනෑම තැනක පාහේ සොයාගත හැකිය.

• ඔවුන් සාමාන්‍ය බියර් වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

• ඔබ දැනටමත් බියර් වලට කැමති නම් රසය හුරුපුරුදුය.

අවාසි:

• සමහර අඩු කාබ් බියර් වල තවමත් Hard seltzer වලට වඩා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩියි.

• අඩු ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතය සෑම කෙනෙකුටම නොවිය හැකිය.

තේරීම සඳහා ඉඟි

• 'සැහැල්ලු' හෝ 'අඩු කාබ්' ලෙස ලේබල් කර ඇති බියර් සොයන්න.

• සෑම විටම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න (අවුන්ස 12කට ග්‍රෑම් 5ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් ඉලක්ක කරන්න).

• ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීමට අඩු ABV සහිත විකල්ප තෝරන්න.

Hard Seltzer විකල්ප

පෝෂණ විස්තර සහිත නිෂ්පාදන උදාහරණ

ඔබට ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත පානයක් අවශ්‍ය නම් Hard seltzer විශිෂ්ට තේරීමකි. බොහෝ වෙළඳ නාම ශුන්‍ය හෝ ඉතා අඩු සීනි සහිත අඩු කාබ් දෘඩ සෙල්ට්සර් පිරිනමයි. මෙන්න සමහර ඉහළ තේරීම්:

වෙළඳ නාමය	සීනි අන්තර්ගතය	කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය	ABV	රස උද්දීපන / සටහන්
වල් ද්රෝණියේ බූසි දිදුලන ජලය	0 ග්රෑම්	1 ග්රෑම්	5%	පිපිඤ්ඤා-පීච් වැනි ප්‍රබෝධමත් සංයෝජන
White Claw Pure Hard Seltzer	0 ග්රෑම්	ග්රෑම් 2 යි	5%	මිශ්ර කිරීම සඳහා සරල, බහුකාර්ය
ඇත්තෙන්ම Hard Seltzer (Blueberry Acai)	1 ග්රෑම්	ග්රෑම් 2 යි	5%	මිශ්ර බෙරී රසය
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 ග්රෑම්	1-2 ග්රෑම්	4.5%	ස්වභාවික පළතුරු සහ උද්භිද රස

වාසි සහ අවාසි

වාසි:

• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි ඉතා අඩුයි.

• බොහෝ දෘඩ සෙල්ට්සර් ග්ලූටන් රහිත ය.

• ඔබට විවිධාකාර රසයන් ලැබේ.

අවාසි:

• සමහර වෙළඳ නාම කෘතිම රසකාරක භාවිතා කරයි.

• රස කළ ප්‍රභේදවල සැඟවුණු සීනි තිබිය හැක, එබැවින් සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.

තේරීම සඳහා ඉඟි

• එක් සේවයකට 2g කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ ඊට අඩු දෘඩ සෙල්ට්සර් තෝරන්න.

• එකතු කළ සීනි හෝ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සමඟ විකල්ප වලින් වළකින්න.

• ලේබලය මත 'සීනි එකතු කර නැත' හෝ 'ශුන්‍ය සීනි' බලන්න.

වෙනත් බීම වර්ග

පෝෂණ විස්තර සහිත නිෂ්පාදන උදාහරණ

ඔබට වෙනත් සීනි රහිත මධ්‍යසාර විකල්ප උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ආසවනය කළ ස්ප්‍රීතු සහ වියළි වයින් හොඳ තේරීමක් වේ. ඔබ මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන්නේ නම් මෙන්න ඉක්මන් මාර්ගෝපදේශයක්:

බීම වර්ගය	සේවා ප්‍රමාණය	කාබෝහයිඩ්රේට (g)	සීනි අන්තර්ගතය (g)	සටහන්
ජින්, රම්, වොඩ්කා, විස්කි	අවුන්ස 1.5 (මිලි ලීටර් 45)	0	0	සේවය සඳහා ශුන්ය කාබෝහයිඩ්රේට්; සීනි මිශ්‍ර කරන්නන්ගෙන් වළකින්න.
වියළි රතු වයින්	අවුන්ස 5 (මිලි ලීටර් 150)	3.8	අඩුයි	ප්‍රතිඔක්සිකාරක දියවැඩියා සංකූලතා සඳහා උපකාරී වේ.
වියළි සුදු වයින්	අවුන්ස 5 (මිලි ලීටර් 150)	3.8	අඩුයි	රතු වයින් වලට සමාන කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය.
බෲට් ෂැම්පේන්	අවුන්ස 5 (මිලි ලීටර් 150)	අඩුයි	<1.8	ඉතා අඩු සීනි අන්තර්ගතය.
මාර්ටිනි	අවුන්ස 4 (මිලි ලීටර් 120)	0.2	ඉතා අඩුයි	ජින් හෝ වොඩ්කා සහ වියළි වර්මූත් වලින් සාදා ඇත.
වොඩ්කා සෝඩා	විචල්ය	0	0	ක්ලබ් සෝඩා සමඟ මිශ්‍ර කළහොත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශුන්‍ය වේ.

වාසි සහ අවාසි

වාසි:

• ආසවනය කළ ස්ප්‍රීතු සීනි රහිත මධ්‍යසාර වේ.

• වියළි වයින් පැණිරස හෝ අතුරුපස වයින් වලට වඩා සීනි අඩුය.

• අඩු කාබ් කොක්ටේල් විකල්ප සඳහා ඔබට ස්ප්‍රීතු ජලය, ක්ලබ් සෝඩා හෝ ඩයට් ටොනික් සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය.

අවාසි:

• ස්ප්රීතු තුළ මත්පැන් අධික විය හැක, එබැවින් මධ්යස්ථ වීම ප්රධාන වේ.

• ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම් මිශ්‍ර බීම වලට සැඟවුණු සීනි එකතු විය හැක.

තේරීම සඳහා ඉඟි

• පැණිරස හෝ අතුරුපස වයින් වලට වඩා වියළි වයින් තෝරන්න.

• ජලය, ක්ලබ් සෝඩා හෝ ඩයට් ටොනික් සමඟ ස්ප්‍රීතු මිශ්‍ර කරන්න-සීනි මිශ්‍ර කිරීමෙන් වළකින්න.

• අධික ලෙස මත්පැන් පානය නොකිරීමට ඔබේ සේවා ප්රමාණය සීමා කරන්න.

මතක තබා ගන්න: ඔබ බුද්ධිමත් තේරීමක් කළහොත් ඔබට දියවැඩියාව සමඟ පානයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. සෑම විටම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටින්න.

වැළකිය යුතු දේ

අධි-කාබ් බියර්

වළක්වා ගත යුතු වර්ග

සමහර බියර් වල අනෙක් ඒවාට වඩා කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔබ ස්ටවුට්, පෝටර්ස්, තිරිඟු බීර සහ ඉහළ කැලරි සහිත බීර වර්ග වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම බීම බොහෝ විට අධික මුඛ රසයක් ඇති අතර එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 10 කට වඩා අඩංගු විය හැක. විශේෂයෙන් අඳුරු බියර් වල සාමාන්‍යයෙන් වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ඇත.

• ස්ටවුට්ස්

• පෝටර්ස්

• තිරිඟු බීර

• ඝන හෝ ක්‍රීම් වයනය සහිත බීර සාදන්න

ඉඟිය: සැහැල්ලු බියර් වල සාමාන්‍යයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 4 ක් පමණ ඇත, නමුත් අඳුරු බියර් වල ග්‍රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් තිබිය හැකිය.

අධි-කාබ් බියර් ගැටළුකාරී වන්නේ ඇයි?

ඔබ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් බියර් පානය කරන විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් ඉහළ යා හැක. ක්‍රාෆ්ට් බීර සහ අඳුරු විකල්ප වැඩි ඩෙක්ස්ට්‍රින් ඇති අතර එය ඔබේ ශරීරය සීනි බවට බිඳ දමයි. මෙය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, මෙම කරල් අවදානම් විය හැකි අතර ඔබේ තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වේ.

අධි-කාබ් බියර් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කිරීමෙන් හෝ අන්තර්ජාලය හරහා වෙළඳ නාමය සොයා බැලීමෙන් ඔබට අධි-කාබ් බියර් හඳුනාගත හැකිය. බියර් බරක් දැනෙනවා නම් හෝ පැණි රස නම්, එහි වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත. බොහෝ නිත්‍ය බියර් සන්නාම ඔවුන්ගේ පෝෂණ කරුණු ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවිවල ලැයිස්තුගත කරයි. ඔබ බාර් එකක හෝ ආපන ශාලාවක සිටී නම්, බියර් වල විලාසය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය ගැන සේවාදායකයෙන් විමසන්න.

සීනි සෙල්ට්සර්ස්

Seltzers හි සැඟවුණු සීනි

සියලුම දෘඪ සෙල්ට්සර්වල සීනි අඩු නොවේ. සමහර වෙළඳ නාම පළතුරු යුෂ සාන්ද්‍රණය හෝ රසකාරක එකතු කරයි. මෙම සැඟවුණු සීනි ඔබට නොදැනුවත්වම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැක. 'යුෂ සාන්ද්‍රණය,' 'උක් සීනි,' හෝ 'සිරප්' වැනි වචන සඳහා සෑම විටම අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න.

සීනි අන්තර්ගතය සඳහා ලේබල් කියවීම

පෝෂණ කරුණු සහ අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව කියවීමෙන් සෙල්ට්සර් සීනි එකතු කර ඇත්දැයි ඔබට දැනගත හැකිය. සීනි බීර හෝ වයින් බේස් වලින් සාදන ලද සෙල්ට්සර් ඒවායේ අමුද්‍රව්‍ය සහ සීනි අන්තර්ගතය ලැයිස්තුගත කළ යුතුය. 'එකතු කළ සීනි නැත' හෝ 'ශුන්‍ය සීනි' යනුවෙන් සඳහන් ලේබල සොයන්න. ඔබට මෙය නොපෙනේ නම්, වැඩි විස්තර සඳහා සන්නාමයේ වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කරන්න.

සීනි සෙල්ට්සර් සඳහා උදාහරණ

සමහර දෘඪ සෙල්ට්සර් සැබෑ පළතුරු යුෂ හෝ අතිරේක රසකාරක භාවිතා කරයි. මේවායේ ටින් එකකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5 කට වඩා තිබිය හැක. සෑම විටම සීනි අන්තර්ගතය පැහැදිලිව ලැයිස්තුගත නොකරන සෙල්ට්සර්වලින් වළකින්න. AMASS Hard Seltzers, උදාහරණයක් ලෙස, ලේබලය මත ඒවාට එකතු කළ සීනි හෝ රසකාරක නොමැති බව සඳහන් කරන්න. පානයක් තෝරාගැනීමේදී මෙය මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

අධික බීම වර්ග

ඉහළ කැලරි සහ ඉහළ-ABV විකල්ප

අධික බියර් සහ ප්‍රබල මිශ්‍ර බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රශ්න ඇති කළ හැක. පරිමාව අනුව අධික ඇල්කොහොල් (ABV) සහ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත බීම හොඳ තේරීමක් නොවේ. සමහර බර බියර් වල 10% ABV දක්වා සහ එක් සේවයකට කැලරි 175 ක් ඇත. මෙම බීම වර්ග ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ ශරීරයට සැකසීමට අපහසු වේ.

බීම වර්ගය	ABV පරාසය	කැලරි පරාසය (අවුන්ස 12කට)	කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය (g)	දියවැඩියා බලපෑම
සම්මත බෝතල් කළ බියර්	4-5%	114-148	6.9-13.9	රුධිර සීනි පාලනය සඳහා වඩා හොඳය
බර/ක්‍රාෆ්ට් බියර්	10% දක්වා	141-175	බොහෝ විට > 10	රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමේ වැඩි අවදානමක්

සීනි මිශ්රක සමඟ මිශ්ර බීම

කොක්ටේල් සහ මිශ්ර බීම බොහෝ විට සීනි ගොඩක් සඟවයි. ලෝන්ග් අයිලන්ඩ් අයිස්ඩ් ටී, වයිට් රුසියානු සහ පෙර-සාදන ලද මාගරිටා වැනි බීම වර්ගවල කැලරි 200 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් තිබිය හැකිය. නිතිපතා සෝඩා, ටොනික් සහ යුෂ මික්සර් ඊටත් වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කරයි. මෙම මික්සර් මඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් ඉහළ යා හැක.

අධික බීම හඳුනා ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම

මෙනුව පරීක්ෂා කිරීමෙන් හෝ බාර්ටෙන්ඩර්ගෙන් අමුද්‍රව්‍ය ගැන විමසීමෙන් ඔබට අධික බීම වළක්වා ගත හැකිය. ක්රීම්, සිරප් හෝ පළතුරු යුෂ සමග බීම වලින් ඈත් වන්න. පැහැදිලි පෝෂණ කරුණු සහිත සරල බීම තෝරන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, සීනි එකතු නොකළ සැහැල්ලු බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් එකක් ගන්න.

සටහන: සෑම විටම පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න හෝ ඔබට පානයක් ගැන විශ්වාස නැත්නම් අමුද්‍රව්‍ය ගැන විමසන්න.

ආරක්ෂිත බීම ඉඟි

මුලින්ම කන්න

සමබර ආහාර තෝරන්න

ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ආහාර ගත යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ හිස් බඩක් මත පානය කිරීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් පහත වැටීමට හේතු වේ. ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතත්, සෑම පැය තුනකට වරක් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ දියවැඩියාව සමඟ ආරක්ෂිතව පානය කිරීම පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා හොඳ ආහාර වේලකට කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු බහුල ආහාර ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර ඔබට කල් පවතින ශක්තියක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ හදිසි වෙනස්වීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයේ කුඩා කොටසක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් දියවැඩියා ආහාර වේලට හොඳින් ගැලපෙන අතර ඔබට ආරක්ෂිතව පානය කිරීමට උපකාරී වේ.

බීම සඳහා Snack යෝජනා

ඔබ පානය කිරීමට අදහස් කරන විට කෙටි ආහාර වැදගත් වේ. ඔවුන් ඔබට අඩු රුධිර සීනි වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිශ්‍ර කරන කෙටි ආහාර තෝරන්න. මෙන්න පහසු අදහස් කිහිපයක්:

• රටකජු බටර් සමග රතිඤ්ඤා

• බෙරි සමග ග්රීක යෝගට්

• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත අර්ධ තුර්කිය සැන්ඩ්විච්

• රටකජු බටර් සමග ඇපල් ගෙඩියක්

• කිරි සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය

• පළතුරු සහ රතිඤ්ඤා

• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත රටකජු බටර් සහ ජෙලි සැන්ඩ්විච්

ඔබ සවස් වරුවේ පානය කරන්නේ නම්, ඔබට නින්දට පෙර සැහැල්ලු ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. මෙය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි එක රැයකින් පහත වැටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර පාන කාල නියම කිරීම

ඔබ පානය කරන විට ආහාර හෝ කෙටි ආහාර ප්‍රමාද නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම පැය තුන හතරකට වරක් කුඩා, නිතර නිතර ආහාර ගන්න. ඔබට පානයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් සමඟ සැලසුම් කරන්න. මෙම කාලය ඔබේ ශරීරයට ඇල්කොහොල් වඩා හොඳින් හැසිරවීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නම් හෝ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එය සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස කරන්න. හයිපොග්ලිසිමියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ඔබේ දියවැඩියා ඖෂධ සමඟ සැමවිටම සමපාත කරන්න.

ඉඟිය: හිස් බඩක් මත කිසි විටෙකත් මත්පැන් පානය නොකරන්න. පළමුව ආහාර ගැනීම දියවැඩියාව සමඟ ආරක්ෂිතව පානය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයකි.

රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න

රුධිර සීනි පරීක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට සහ ආරක්ෂිතව පානය කිරීමට අවශ්‍ය විට ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. . ඔබ පානය කිරීමට පෙර ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පානය කරන විට රුධිරයේ සීනි අඩු හෝ වැඩි වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනේ නම්, නැවත පරීක්ෂා කරන්න ඔබ පානය කර අවසන් වූ පසු, නැවත වරක් ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ඔබට ඕනෑම වෙනස්කමක් කලින් අල්ලා ගැනීමට සහ ඔබව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කෑමට පෙර, නින්දට යන විට, හෝ ඔබට අසනීප හෝ ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබ නව ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම් හෝ ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි හෝ අඩු වී ඇත්නම්, නිතර නිතර පරීක්ෂා කරන්න. මත්පැන් මෙම වෙනස්කම් දැකීමට අපහසු විය හැක, එබැවින් අවදියෙන් සිටින්න.

අඩු රුධිර සීනිවල සලකුණු හඳුනා ගැනීම

විශේෂයෙන්ම ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට අඩු රුධිර සීනි ඔබ වෙතට රිංගා යා හැක. සමහර විට, සංඥා බීමත්ව සිටින බව පෙනේ. ඔබට වෙව්ලීම, දහඩිය දැමීම, කරකැවිල්ල හෝ ව්‍යාකූල බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබට කතා කිරීමේ අපහසුතාවයක් හෝ දැඩි වෙහෙසක් දැනිය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඔබ දුටුවහොත්, වහාම ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න.

සටහන: ඔබට අඩු රුධිර සීනි තිබේදැයි මිතුරන් නොදන්නවා විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ නිකම්ම නිකම්ම නිකම් ද යන්න. ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව යමෙකුට දන්වන්න.

ග්ලූකෝස් ප්‍රභවයන් අතේ තබා ගැනීම

ඔබ පානය කරන විට සෑම විටම ඉක්මන් සීනි ප්‍රභවයක් ඔබ ළඟ තබා ගන්න. මෙය ග්ලූකෝස් පෙති, පළතුරු යුෂ හෝ සාමාන්‍ය සෝඩා විය හැකිය. ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු වුවහොත්, ඔබ ඉක්මනින් ක්රියා කළ යුතුය. කුඩා ආහාරයක් හෝ ග්ලූකෝස් ප්‍රභවයක් රැගෙන යාම ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබේ කාලය සතුටින් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රෝ ඉඟිය: ඔබේ දියවැඩියාව ගැන ඔබේ මිතුරන්ට හෝ ඔබ සමඟ සිටින අයට කියන්න. ඔබ ඔබේ ග්ලූකෝස් ප්‍රභවය තබා ගන්නා ස්ථානය ඔවුන්ට පෙන්වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට අවශ්ය නම් ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.

ප්‍රමාණය සීමා කරන්න

පුද්ගලික සීමාවන් සැකසීම

ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට පෙර ඔබේම සීමාවන් දැන සිටිය යුතුය. පුද්ගලික සීමාවක් සැකසීම ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබේ කාලය භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. ඔබට කොපමණ මත්පැන් පානය කළ හැකිද යන්න ගැන සිතා බලන්න. ඔබට ගැලපෙන දේ තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට උපකාර කළ හැක. බොහෝ විශේෂඥයින් පවසන්නේ කාන්තාවන් දිනකට එක් පානයකට වඩා පානය නොකළ යුතු බවයි. පිරිමින් දිනකට බීම දෙකකින් නතර කළ යුතුය.

ඔබේම සීමාවක් සැකසීමට ඔබට මෙම ඉඟි භාවිතා කළ හැකිය:

• ඔබ පිටතට යාමට පෙර බීම කීයක් ගත යුතුද යන්න තීරණය කරන්න.

• ඔබේ සැලසුම ගැන මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කියන්න.

• අන් අය වැඩිපුර පානය කළත් ඔබේ සීමාවට ඇලී සිටින්න.

ඉඟිය: ඔබගේ සීමාව ලියන්න හෝ ඔබගේ දුරකථනයේ මතක් කිරීමක් සකසන්න. මෙය ඔබේ ඉලක්කය මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ බීම වේගයෙන් ගමන් කිරීම

සෙමින් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරයට මත්පැන් සැකසීමට කාලය ලබා දෙයි. ඔබ වේගයෙන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ කොපමණ පානය කර ඇත්දැයි ඔබට නොපෙනේ. ඔබම වේගවත් කිරීමට ඔබට මෙම අදහස් භාවිතා කළ හැකිය:

• විශාල උගුරක් ගන්නවා වෙනුවට ඔබේ බීම බොන්න.

• බීම අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඉන්න.

• සෑම මත්පැන් පානයකටම පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

• මත්පැන් අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීම සඳහා ඔබ මත්පැන් පානය කරන අතරතුර කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න.

ඔබේ බීම වේගවත් කිරීමට ඔබට උපකාර වන සරල වගුවක් මෙන්න:

බීම අංකය	ඊළඟ පානයට පෙර රැඳී සිටීමට කාලයයි	රැඳී සිටීමේදී කළ යුතු දේ
1	විනාඩි 30 යි	වතුර බොන්න, කෑමක් කන්න
2	විනාඩි 30 යි	මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන්න, එහා මෙහා යන්න
3	විනාඩි 30 යි	ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න, විවේක ගන්න

සටහන: සෙමින් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරයට ඇල්කොහොල් බලපාන ආකාරය දැකීමට උපකාරී වේ. ඔබට අසනීප හෝ කරකැවිල්ල දැනීමට පෙර ඔබට නතර කළ හැකිය.

මත්පැන් පානය නිරීක්ෂණය කිරීම

ඔබේ බීම පිළිබඳ වාර්තා තබා ගැනීම ඔබට පාලනයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබට සටහන් පොතක්, දුරකථන යෙදුමක් හෝ ඇලෙන සුළු සටහනක් පවා භාවිතා කළ හැක. ඔබ සතුව ඇති සෑම පානයක්ම ලියන්න. මෙය ඔබ ඔබේ සීමාවට ආසන්නදැයි බැලීම පහසු කරයි.

ඔබේ බීම නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙම සරල ක්‍රම උත්සාහ කරන්න:

• එක් එක් බීම ලොග් කිරීමට ඔබගේ දුරකථනයේ සටහන් යෙදුම භාවිතා කරන්න.

• සෑම පානයක් සඳහාම කාසියක් එක් සාක්කුවක සිට තවත් සාක්කුවකට මාරු කරන්න.

• ගණන් කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

ප්‍රෝ ඉඟිය: ඔබේ බීම ලුහුබැඳීම ඔබට රටා හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ යම් යම් අවස්ථාවලදී හෝ ඇතැම් පුද්ගලයන් සමඟ වැඩිපුර පානය කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය දැන ගැනීම ඔබට ඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳ තේරීමක් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ පානය කරන ප්‍රමාණය සීමා කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබට බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් රස විඳිය හැකි අතර තවමත් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඔබේ සීමාව සකසන්න, ඔබම වේගවත් කරන්න, සහ ඔබේ බීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ පානය කිරීමට තෝරා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබට හොඳක් දැනෙන අතර ආරක්ෂිතව සිටිනු ඇත.

පූර්වාරක්‍ෂා

ඖෂධ අන්තර්ක්රියා

ඔබ දියවැඩියාව සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රතිකාරය සමඟ මත්පැන් අන්තර්ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. සමහර දියවැඩියා ඖෂධ මත්පැන් සමඟ හොඳින් මිශ්ර නොවේ. මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

• Metformin සහ මත්පැන් එක්ව බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. එක් දුර්ලභ නමුත් භයානක ගැටළුවක් වන්නේ ලැක්ටික් ඇසිඩෝසිස් වේ, එය ඔබේ ශරීරයේ ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනඟන විට සිදු වේ.

• මෙට්ෆෝමින් හෝ සල්ෆොනිලියුරියා ගන්නා අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉතා අඩු විය හැක. මෙය හයිපොග්ලිසිමියා ලෙස හැඳින්වේ.

• Glipizide හෝ glyburide වැනි Sulfonylureas, ඔබ පානය කරන විට අඩු රුධිර සීනි ඇති කිරීමට ඊටත් වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත.

• රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීමේ සලකුණු අතර කරකැවිල්ල, ව්‍යාකූලත්වය, නොපැහැදිලි පෙනීම, නිදිමත ගතිය සහ හිසරදය ඇතුළත් වේ. ඔබට මේ කිසිවක් දැනෙන්නේ නම්, වහාම ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න.

• දරුණු අඩු රුධිර සීනි ඔබට පිටවීමට හේතු විය හැක. ඔබට හදිසි උපකාර අවශ්‍ය විය හැකිය.

• ඔබේ දියවැඩියාව ගැන ඔබේ මිතුරන්ට හෝ පවුලේ අයට නිතරම කියන්න. ඔබට අඩු රුධිර සීනි තිබේ නම් උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ට පෙන්වන්න.

• ඔබ පිටතට යන විට ග්ලූකෝස් පෙති හෝ ගලවා ගැනීමේ කට්ටලයක් රැගෙන යන්න.

ඉඟිය: ඔබ දියවැඩියා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ පානය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට උපකාර කළ හැකිය.

හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම

විශේෂයෙන් ඔබ හිස් බඩක් මත පානය කරන්නේ නම් හෝ ඉන්සියුලින් හෝ සල්ෆොනිලියුරියා භාවිතා කරන්නේ නම්, මත්පැන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටිය හැක. ඔබේ අක්මාව ඇල්කොහොල් බිඳ දැමීමට දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි, එබැවින් එයට ඔබේ රුධිරයට ග්ලූකෝස් මුදා හැරිය නොහැක. මෙය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අපහසු වේ.

ඔබට රුධිරයේ සීනි අඩු වීමේ සලකුණු දැනේ නම් ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න:

1. ඔබේ රුධිර සීනි 55-69 mg/dL අතර නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් (ග්ලූකෝස් පෙති හෝ යුෂ වැනි) අනුභව කරන්න.

2. මිනිත්තු 15 ක් ඉන්න, ඉන්පසු ඔබේ රුධිර සීනි නැවත පරීක්ෂා කරන්න.

3. එය තවමත් අඩු නම්, තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 ක් අනුභව කර විනාඩි 15 කට පසුව නැවත පරීක්ෂා කරන්න.

4. ඔබේ රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් නැවත නැවත කරන්න.

5. ඔබට හොඳක් දැනුණු පසු, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ආහාර වේලක් හෝ කෙටි ආහාරයක් ගන්න.

6. ඔබේ රුධිරයේ සීනි 55 mg/dL ට වඩා පහත වැටේ නම්, වහාම වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගන්න.

සටහන: ඔබ පානය කිරීමට පෙර සහ අතරතුර සෑම විටම කන්න. මෙය අඩු රුධිර සීනි වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

වළක්වා ගත යුතු විට

සමහර විට, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ කිසිසේත් මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය. ඔබට මත්පැන් අත්හැරිය යුතු අවස්ථා කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබේ දියවැඩියාව හොඳින් පාලනය වී නැත.

• ඔබට දියවැඩියාවෙන් ස්නායු, අක්ෂි හෝ වකුගඩු ආබාධ තිබේ.

• ඔබට ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ හෝ අග්න්‍යාශය ඇත.

• ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ රිය පැදවීමට සැලසුම් කර ඇත.

• ඔබ මත්පැන් භාවිතයේ ආබාධයකට ප්‍රතිකාර ලබමින් සිටී.

• ඔබ මත්පැන් සමඟ නරක ප්‍රතික්‍රියා ඇති කළ හැකි chlorpropamide වැනි ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගනී.

මත්පැන් දියවැඩියාව සංකූලතාවයන් වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. එය ඔබට සහ අනෙකුත් අයට උපකාර අවශ්‍ය වූ විට දැන ගැනීම අපහසු කරමින්, අඩු රුධිර සීනිවල සලකුණු ද සැඟවිය හැක. ඔබට පානය කිරීම ආරක්ෂිත දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

අවධාරනය: ඔබට දියවැඩියා සංකූලතා ඇත්නම් හෝ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ බුද්ධිමත් තේරීමක් කරන්නේ නම් ඔබට දියවැඩියාව සමඟ බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් රස විඳිය හැකිය. සෑම විටම කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි සහ ABV සඳහා පෝෂණ ලේබල පරීක්ෂා කරන්න. සැහැල්ලු හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් බීම තෝරන්න, සහ සීනි මිශ්ර කරන්නන් මඟ හරින්න. සෙමින් බොන්න, ඔබ පානය කිරීමට පෙර කන්න, සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි බලන්න. මෙන්න ඉහළ ඉඟි කිහිපයක්:

• අඩු කාබ් බීර හෝ තද සෙල්ට්සර් තෝරන්න

• අධික සීනි කොක්ටේල් සහ මික්සර් වලින් වළකින්න

• මධ්‍යස්ථව බොන්න - එකක් කාන්තාවන්ට, දෙකක් පිරිමින්ට

• බාර්වල අඩු සීනි විකල්ප සඳහා විමසන්න

• පානය කිරීමට පෙර සහ පසු ඔබේ රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න

ඔබට ප්රශ්න තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ජීවිතය භුක්ති විඳීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට ඔබට බලය ඇත!

නිති අසන පැණ

ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් බියර් හෝ සෙල්ට්සර් පානය කළ හැකිද?

ඔව්, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් බියර් හෝ තද සෙල්ට්සර් රස විඳිය හැකිය. අඩු කාබ් විකල්ප තෝරන්න, මධ්‍යස්ථව පානය කරන්න, සහ සෑම විටම ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පානය කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම ඔබට ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම බියර් කුමක්ද?

සැහැල්ලු බියර් හෝ 'අඩු කාබ්' ලෙස ලේබල් කර ඇති ඒවා තෝරන්න. අවුන්ස 12කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් බලන්න. Michelob Ultra, Miller Lite, සහ Budweiser Select 55 වැනි වෙළඳ නාම හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

මත්පැන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන්නේ කෙසේද?

විශේෂයෙන් ඔබ හිස් බඩක් මත පානය කරන්නේ නම්, මත්පැන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පහත වැටිය හැක. සීනි හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත සමහර බීම වර්ග ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වේ. සෑම විටම ඔබේ මට්ටම් නිරීක්ෂණය කරන්න.

දියවැඩියාව සඳහා බියර් වලට වඩා තද සෙල්ට්සර් හොඳද?

Hard seltzer වල සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය බියර් වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අඩු සීනි ඇත. බොහෝ අය ග්ලූටන් රහිත ය. සැඟවුණු සීනි හෝ රසකාරක සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.

මත්පැන් තෝරාගැනීමේදී ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක්ද?

වළකින්න:

• ස්ටවුට්, පෝටර් සහ තිරිඟු බීර

• සීනි කොක්ටේල් හෝ මික්සර්

• සීනි එකතු කළ තද සෙල්ට්සර්

• හිස් බඩක් මත පානය කිරීම

දියවැඩියා ඖෂධය මත්පැන් සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිද?

සමහර දියවැඩියා ඖෂධ මත්පැන් සමඟ හොඳින් මිශ්ර නොවේ. ඔබට අඩු රුධිර සීනි හෝ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තිබිය හැකිය. ඔබ පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

මත්පැන් පානය කරන විට රුධිරයේ සීනි අඩු වීමේ සලකුණු මොනවාද?

ඔබට වෙව්ලීම, කරකැවිල්ල, ව්‍යාකූලත්වය හෝ දහඩිය දැනෙන්නට පුළුවන. සමහර විට, ඔබ ඔබේ වචන අපැහැදිලි කිරීමට හෝ ඉතා වෙහෙසට පත් විය හැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, වහාම ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න.