Hur man väljer öl och hård seltzer när du har diabetes

Ja, du kan ha öl eller hårt seltzer om du har diabetes. Du måste göra bra val och inte dricka för mycket. Cirka 46% av personer med diabetes dricker alkohol . Experter säger att kvinnor bara borde ha en drink om dagen. Män kan ha upp till två drinkar om dagen. Alkohol förändrar ditt blodsocker. Drick aldrig om magen är tom. Kontrollera alltid ditt blodsocker när du dricker. Allas kropp är annorlunda, så prata med din läkare innan du lägger till öl eller seltzer. Om du vill göra smarta val kan ölet och det hårda seltzer: den ultimata diabetesvänliga guiden hjälpa dig att njuta av livet och hålla dig frisk.

Tips: plocka drycker med mindre kolhydrater och har alltid något sött i närheten om ditt blodsocker blir för lågt.

Nyckelavtagare

• Människor med diabetes kan Drick öl eller hårt seltzer. Välj drycker med låg kolhydrat och drick inte för mycket. Ät alltid mat innan du dricker. Detta hjälper till att hindra ditt blodsocker från att bli för lågt. Titta på näringsetiketten innan du väljer en drink. Kontrollera om kolhydrater, socker, kalorier och alkohol. Lätta öl och hårda seltzers har mindre kolhydrater och kalorier. Dessa är bättre för blodsockerkontroll. Drick inte högkolhydratöl som stouts, porters eller hantverköl. Håll dig borta från sockerhaltiga cocktails och mixers också. Kontrollera ditt blodsocker före, under och efter att du dricker. Detta hjälper dig att hålla dig säker och märka förändringar tidigt. Kvinnor bör bara ha en drink varje dag. Män borde bara ha två drinkar varje dag. Drick långsamt och ta vatten och snacks med dina drycker. Prata med din läkare om alkohol och din diabetesmedicin. Fråga när det är bäst att inte dricka.

Öl och hård seltzer: Den ultimata diabetesvänliga guiden

Diabetes och alkohol

Du kanske undrar om du kan dricka alkohol när du har diabetes. Svaret är ja, men du måste vara försiktig. Alkohol förändrar hur din kropp styr blodsocker. När du dricker fungerar levern för att bryta ner alkoholen. Det betyder att det inte håller ditt blodsocker stabilt. Din Blodsocker kan sjunka , särskilt om du inte äter. Ibland kan dricka också få ditt blodsocker att gå upp. Detta händer om du dricker mycket eller plockar drycker med mycket socker eller kolhydrater.

Obs: Lågt blodsocker kan se ut som att vara full. Kontrollera alltid ditt blodsocker innan, och efter att du dricker.

Dryckesval

Det finns många drycker att välja mellan, men vissa är bättre för diabetes. Den här guiden hjälper dig att välja de bästa. Här är några saker att komma ihåg:

• Titta på kolhydrater och kalorier i varje drink.

• Plocka drycker med lägre alkohol i volym, som lätta lagers.

• Lagers har vanligtvis mindre socker och färre kolhydrater än ales, IPA, porters eller stouts.

• Hard Seltzer är ofta glutenfri och låg i kolhydrater. Vissa använder Stevia för att söta.

• Läs alltid näringsetiketten. Hantverköl kan dölja extra socker och kolhydrater.

• Drick med mat och drick vatten för att hålla ditt blodsocker stadigt.

Låt oss titta på några vanliga drycker:

Alkoholhaltig dryck	Typisk serveringsstorlek	Ungefärligt kolhydratinnehåll	Påverkan på blodsocker för personer med diabetes
Regelbunden öl	12 oz	~ 12,6 g	Fler kolhydrater betyder att ditt blodsocker kan gå snabbt upp.
Hinder	12 oz	~ 2 g	Färre kolhydrater betyder att ditt blodsocker förblir stabilare.
Ljust öl	12 oz	~ 4,6 g	Inte så många kolhydrater som vanlig öl, men tittar fortfarande på ditt blodsocker.
Destillerad sprit	1,5 oz	0 g	Inga kolhydrater, men blandare kan lägga till socker och ändra ditt blodsocker.

Blodsockeraffekter

The Beer and Hard Seltzer: Den ultimata diabetesvänliga guiden förklarar att båda dryckerna kan ändra ditt blodsocker. Öl har kolhydrater som kan få ditt blodsocker att gå upp en kort tid. Alkohol kan också få ditt blodsocker att sjunka, särskilt om du inte har ätit. Hard Seltzer har färre kolhydrater, så det är mindre troligt att du höjer ditt blodsocker. Men bubblor i Hard Seltzer kan få alkohol att fungera snabbare i kroppen. Detta betyder att ditt blodsocker kan sjunka snabbt.

Att dricka för mycket, till och med lågkolhydrat drycker, kan skada ditt blodsocker över tid. Tung drickning kan göra att din kropp inte svarar på insulin också. Detta gör diabetes svårare att kontrollera. Det kan också skada dina nerver och lever. The Beer and Hard Seltzer: Den ultimata diabetesvänliga guiden säger att bara dricka lite, äta innan du dricker och pratar med din läkare om vad som är bäst för dig.

Tips: Lätta öl och hårda seltzers är vanligtvis bättre för ditt blodsocker. Kontrollera alltid etiketten och drick inte mer än det rekommenderade beloppet.

Vad man ska leta efter

Kolhydrater och socker

Varför kolhydrater och socker spelar roll

När du har diabetes måste du titta på dina kolhydrater och socker i varje drink. Kolhydrater kan snabbt höja ditt blodsocker. Vissa öl och hårda seltzer har fler kolhydrater än andra. Om du väljer en drink med för många kolhydrater kan ditt blodsocker spikas. Hard Seltzer har vanligtvis färre kolhydrater än vanligt öl, så det kan passa bättre i din diet. Ät alltid innan du dricker för att hålla ditt blodsocker stadigt.

Bästa låga kolhydratöl och seltzeralternativ

Du vill välja drinkar med 5 gram kolhydrater eller mindre per servering av . ljusöl, lager om amerikansk stil och pilsners är bra val. Hard Seltzer är ett annat smart val eftersom det ofta har cirka 2 gram kolhydrater per burk. Här är en snabb titt på hur olika drycker jämför:

Drycktyp	Typiskt kolhydratinnehåll per portion
Hinder	Cirka 2 gram per 12-ounce kan
Ljust öl	Cirka 3-6 gram per 12-ounce servering
Regelbunden öl	Cirka 12,8 gram per 12-ounce servering

Tips: Hårda seltzers och lätta öl är vanligtvis bättre för diabetes än vanliga öl eller hantverk.

Hur man tolkar näringsfakta

Kontrollera alltid etiketten innan du dricker. Leta efter de totala kolhydraterna och sockret per portion. Om etiketten inte visar detta, kontrollera varumärkets webbplats. Plocka drycker med noll eller låg tillsatt sockerarter. Undvik drycker med fruktjuice, honung eller sirap, eftersom dessa lägger till extra kolhydrater. Om du ser en drink med mer än 5 gram kolhydrater per portion kan du prova något annat.

ABV och kalorier

Förstå ABV och dess inverkan

ABV står för alkohol i volym. Det berättar hur stark en drink är. Drycker med högre ABV kan påverka ditt blodsocker mer. De flesta lätta öl och hårda seltzer har en ABV cirka 5%. Försök att välja drycker med en ABV på 7% eller mindre. Detta hjälper dig att hantera din diabetes och undvika stora förändringar i ditt blodsocker.

Kaloriöverväganden för diabetes

Kalorier är viktiga när du har diabetes. Drycker med fler kalorier kan göra det svårare att hantera din vikt och blodsocker. Hard Seltzer har vanligtvis cirka 99-100 kalorier per burk. Lätt öl har cirka 100-110 kalorier. Regelbundna och hantverksöl kan ha mycket mer. Här är en tabell som hjälper dig att jämföra:

Drycktyp	Serveringsstorlek	Typisk ABV	Kalorier (ca.)	Kolhydrater (gram)
Hinder	12 oz	~ 5%	99	2
Ljust öl	12 oz	~ 4%	103	5
Regelbunden öl	12 oz	~ 5%	146	11
Hantverksöl	12 oz	~ 6%	260	21

Välja lägre ABV- och kalordrycker

Plocka drycker med lägre ABV och färre kalorier. Detta hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt och stöder din diet. Hårt seltzer och lätt öl är vanligtvis de bästa valen. Undvik hantverköl och stouts, som ofta har fler kalorier och kolhydrater.

Etiketttips

Nyckelinformation för att kontrollera

När du väljer en drink, kontrollera alltid etiketten för:

• Totala kolhydrater per portion

• Sockerinnehåll

• Kalorier

• ABV (alkohol efter volym)

Om du inte hittar den här informationen, slå upp den online. Vissa märken gör det enkelt att hitta.

Vanliga etikettgropar

Vissa drycker döljer extra kolhydrater och socker. Se upp för ord som 'älskling, ' 'fruktjuice, ' eller 'sirap. ' Dessa lägger till fler kolhydrater. Vissa drycker listar inte näringsfakta. Om du inte är säker, hoppa över den drycken.

Marknadsföringsvillkor att se upp för

Ord som 'lätt, ' 'lågkolhydrat, ' eller 'naturligt ' låter bra, men kontrollera alltid etiketten. Vissa drycker använder dessa ord för marknadsföring, men har fortfarande fler kolhydrater än du vill. Välj klokt och leta efter riktiga siffror, inte bara snygga ord.

Kom ihåg: Du kan njuta av en drink med diabetes om du väljer klokt. Kontrollera alltid etiketten, titta på dina kolhydrater och håll dig till din dietplan.

Bästa val

Låga kolhydratöl

Produktexempel med näringsdetaljer

Du har många val när det gäller öl med låg kolhydrater. Många märken erbjuder nu öl med 5 gram kolhydrater eller mindre per 12-ounce servering. Här är en snabb titt på några populära alternativ:

Ölnamn	Kolhydrater (g)	Kalorier	ABV (%)	Anteckningar/smakbeskrivning
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Lägsta kalorier och kolhydrater, rostad maltaroma
Corona Premier	2.6	90	4.0	Skarp, uppfriskande smak
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Salt, lätt citrusaroma
Miller Lite	3.2	96	4.2	Fyllig, bitter eftertaste
Buschljus	3.2	95	4.1	Klassisk lätt ölsmak
Beck's främsta ljus	3.9	64	2.3	Söta och fruktiga smaker
Dogfish Head något mäktig IPA	3.6	95	4.0	Perfekt för IPA -fans
Amstel lätt lager	5.0	95	3.5	Korn och humle blandas

För- och nackdelar

Fördelar:

• Du kan hitta dessa öl nästan var som helst.

• De har färre kolhydrater och kalorier än vanligt öl.

• Smaken är bekant om du redan gillar öl.

Nackdelar:

• Vissa öl med låg kolhydrater har fortfarande fler kolhydrater än hårt seltzer.

• Det lägre alkoholinnehållet kanske inte är för alla.

Tips för urval

• Leta efter öl märkta 'Light ' eller 'lågkolhydrat. '

• Kontrollera alltid näringsetiketten för kolhydrater (sikte på 5 g eller mindre per 12oz).

• Välj alternativ med lägre ABV för att hantera ditt blodsocker.

Hårda seltzeralternativ

Produktexempel med näringsdetaljer

Hard Seltzer är ett bra val om du vill ha en drink med mycket få kolhydrater. Många märken erbjuder hårdkolhydrat med noll eller mycket lågt socker. Här är några toppval:

Stämpla	Sockerinnehåll	Kolhydratinnehåll	Abv	Smakhöjdpunkter / anteckningar
Vild bassäng boozy mousserande vatten	0 gram	1 gram	5%	Uppfriskande kombinationer som gurka-persika
White Claw Pure Hard Seltzer	0 gram	2 gram	5%	Vanlig, mångsidig för blandning
Verkligen hårt seltzer (Blueberry Acai)	1 gram	2 gram	5%	Blandad bärsmak
Bon & Viv spikade seltzer	0 gram	1-2 gram	4,5%	Naturlig frukt och botaniska smaker

För- och nackdelar

Fördelar:

• Mycket låg i kolhydrater och socker.

• Många hårda seltzers är glutenfria.

• Du får ett brett utbud av smaker.

Nackdelar:

• Vissa märken använder konstgjorda sötningsmedel.

• Smakade sorter kan ha dolda sockerarter, så kontrollera alltid etiketten.

Tips för urval

• Välj hårda seltzers med 2G kolhydrater eller mindre per portion.

• Undvik alternativ med tillsatta sockerarter eller högfruktos majssirap.

• Leta efter 'inget socker tillagd ' eller 'noll socker ' på etiketten.

Andra drycker

Produktexempel med näringsdetaljer

Du kanske vill prova andra sockerfria alkoholalternativ. Destillerade sprit och torra viner är bra val om du använder dem med mått. Här är en snabbguide:

Drycktyp	Serveringsstorlek	Kolhydrater (g)	Sockerinnehåll (g)	Anteckningar
Gin, rom, vodka, whisky	1,5 oz (45 ml)	0	0	Noll kolhydrater per portion; Undvik sockerblandare.
Torrt rött vin	5 oz (150 ml)	3.8	Låg	Antioxidanter hjälper till med diabeteskomplikationer.
Torrt vitt vin	5 oz (150 ml)	3.8	Låg	Liknande kolhydratinnehåll till rött vin.
Brut champagne	5 oz (150 ml)	Låg	<1,8	Mycket lågt sockerinnehåll.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Mycket låg	Tillverkad med gin eller vodka och torr vermouth.
Vodka soda	Variabel	0	0	Nollkolhydrater om de blandas med klubbsoda.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Destillerade sprit är sockerfri alkohol.

• Torra viner är lägre i socker än söta eller dessertviner.

• Du kan blanda sprit med vatten, klubb soda eller diet tonic för låga kolhydratcocktailalternativ.

Nackdelar:

• Spirits kan vara mycket alkohol, så måttlighet är nyckeln.

• Blandade drycker kan lägga till dolda sockerarter om du inte är försiktig.

Tips för urval

• Välj torra viner över söta eller dessertviner.

• Blanda sprit med vatten, klubbsoda eller diet tonic - undvikande sockerblandare.

• Begränsa din serveringsstorlek för att undvika överskott av alkoholintag.

Kom ihåg: Du kan njuta av en drink med diabetes om du gör smarta val. Kontrollera alltid etiketten, titta på dina kolhydrater och håll dig till din plan.

Vad man ska undvika

Högkolhydratöl

Typer att undvika

Vissa öl har mycket mer kolhydrater än andra. Du bör undvika stouts, porters, veteöl och de flesta högkaloriver. Dessa drycker har ofta en tung munkänsla och kan innehålla mer än 10 gram kolhydrater per portion. Särskilt mörka öl har vanligtvis högre kolhydraträkningar.

• Stouts

• Portörer

• Veteöl

• Hantverköl med en tjock eller krämig konsistens

Tips: Lätta öl har vanligtvis cirka 4 gram kolhydrater, men mörka öl kan ha 10 gram eller mer.

Varför högkolhydrater är problematiska

När du dricker högkolhydratöl kan ditt blodsocker spikas snabbt. Hantverköl och mörkare alternativ har fler dextrins, som din kropp bryter ner i socker. Detta gör det svårare att hålla ditt blodsocker stabilt. Om du har diabetes kan dessa spikar vara riskabla och göra ditt tillstånd svårare att hantera.

Hur man identifierar högkolhydratöl

Du kan upptäcka högkolhydratöl genom att kontrollera näringsetiketten eller leta upp varumärket online. Om ölet känns tungt eller smakar söt, har det förmodligen fler kolhydrater. De flesta vanliga ölmärken listar sina näringsfakta på sina webbplatser. Om du är i en bar eller restaurang, fråga servern om ölens stil och kolhydratinnehåll.

Sockerare

Dolda sockerarter i seltzers

Inte alla hårda seltzers är låga socker. Vissa märken lägger till fruktjuice koncentrat eller sötningsmedel. Dessa dolda sockerarter kan höja ditt blodsocker utan att du märker. Kontrollera alltid ingredienslistan för ord som 'Juice Concentrate, ' 'Rör socker, ' eller 'sirap. '

Läsningsetiketter för sockerinnehåll

Du kan ta reda på om en seltzer har lagt till socker genom att läsa näringsfakta och ingredienslista. Seltzers tillverkade med sockerbrygg eller vinbaser måste lista sina ingredienser och sockerinnehåll. Leta efter etiketter som säger 'inget tillsatt socker ' eller 'nollsocker. ' Om du inte ser detta, kolla varumärkets webbplats för mer information.

Exempel på sockeriga seltzers

Vissa hårda seltzers använder riktig fruktjuice eller extra sötningsmedel. Dessa kan ha mer än 5 gram kolhydrater per burk. Undvik alltid seltzers som inte tydligt listar sitt sockerinnehåll. Amass Hard Seltzers, till exempel, anger på etiketten att de inte har några tillsatta sockerarter eller sötningsmedel. Använd detta som en guide när du väljer en drink.

Tunga drycker

Alternativ med hög kalori och hög-ABV

Tunga öl och starka blandade drycker kan orsaka problem för ditt blodsocker. Drycker med hög alkohol i volym (ABV) och massor av kalorier är inte bra val. Vissa tunga öl har upp till 10% ABV och 175 kalorier per portion. Dessa drycker kan få ditt blodsocker att gå upp och är svårare för din kropp att bearbeta.

Drycktyp	ABV -sortiment	Kaloriområdet (per 12 oz)	Kolhydratinnehåll (G)	Diabetespåverkan
Standardflasköl	4-5%	114-148	6.9-13.9	Bättre för blodsockerkontroll
Tunga/hantverköl	Upp till 10%	141-175	Ofta> 10	Högre risk för blodsockerspikar

Blandade drycker med sockerliga blandare

Cocktails och blandade drycker döljer ofta mycket socker. Drycker som Long Island Iced Tea, White Russian och förgjorda margaritas kan ha över 200 kalorier och massor av socker. Regelbundna läsk-, tonic- och juiceblandare lägger ännu fler kolhydrater. Dessa blandare kan göra ditt blodsockerspik snabbt.

Erkänna och undvika tunga drycker

Du kan undvika tunga drycker genom att kontrollera menyn eller fråga bartendern om ingredienser. Håll dig borta från drycker med grädde, sirap eller fruktjuicer. Välj enkla drycker med tydliga näringsfakta. Om du inte är säker, välj en lätt öl eller en hård seltzer utan tillsatt socker.

Obs: Kontrollera alltid näringsetiketten eller fråga om ingredienser om du är osäker på en drink.

Säkra drickstips

Äta först

Välj balanserade måltider

Du bör alltid äta innan du dricker alkohol. Att hoppa över måltider eller dricka på tom mage kan få ditt blodsocker att sjunka snabbt. Försök att äta var tredje timme, även om du inte känner dig hungrig. Balanserade måltider hjälper dig att hålla ditt blodsocker stadigt och göra det lättare att dricka säkert med diabetes.

En god måltid för någon med diabetes inkluderar magert protein, komplexa kolhydrater och fiberrika livsmedel. Dessa livsmedel ger dig varaktig energi och hjälper till att förhindra plötsliga förändringar i blodsockernivåerna. Du kanske vill inkludera grönsaker, fullkorn och en liten del av friskt fett. Den här typen av måltid passar väl in i en diabetesdiet och hjälper dig att dricka säkert.

Snackförslag för att dricka

Snacks är viktiga när du planerar att ta en drink. De hjälper dig att undvika lågt blodsocker och får dig att må bra. Välj snacks som blandar kolhydrater med protein eller friska fetter. Här är några enkla idéer:

• Knäckare med jordnötssmör

• Grekisk yoghurt med bär

• En halv kalkonsmörgås på fullkornsbröd

• Ett äpple med jordnötssmör

• Fullkorns spannmål med mjölk

• Frukt och knäckare

• En jordnötssmör och gelésmörgås på fullkornsbröd

Du kan också ha ett lätt mellanmål före sängen om du dricker på kvällen. Detta hjälper till att hindra ditt blodsocker från att släppa över natten.

Timing dina måltider och drycker

Försök att inte försena måltider eller snacks när du dricker. Ät små, ofta måltider var tredje till fyra timme. Om du vill ta en drink, planera den med en måltid eller mellanmål. Denna timing hjälper din kropp att hantera alkohol bättre och håller dina blodsockernivåer stabil. Om du äter godis eller dricker alkohol, gör det som en del av en balanserad måltid. Matcha alltid ditt kolhydratintag till dina diabetesmediciner för att undvika hypoglykemi.

Tips: Drick aldrig alkohol på tom mage. Att äta först är ett av de bästa sätten att dricka säkert med diabetes.

Övervaka blodsocker

När ska du kontrollera blodsockret

Att kontrollera ditt blodsocker är mycket viktigt när du har diabetes och vill dricka säkert. Du bör Kontrollera ditt blodsocker innan du börjar dricka. om du känner några symtom på lågt eller högt blodsocker när du dricker, kolla igen. När du är klar med att dricka, kontrollera ditt blodsocker en gång till. Detta hjälper dig att fånga eventuella förändringar tidigt och håller dig säker.

Du kanske också vill kontrollera ditt blodsocker före måltider, vid sänggåendet eller om du känner dig sjuk eller stressad. Om du tar ny medicin eller ditt blodsocker har varit högre eller lägre än normalt, kontrollera oftare. Alkohol kan göra dessa förändringar svårare att märka, så håll dig vaken.

Erkänna tecken på lågt blodsocker

Lågt blodsocker kan smyga på dig, särskilt när du dricker alkohol. Ibland ser tecknen ut som att vara berusade. Du kanske känner dig skakig, svettig, yr eller förvirrad. Du kan ha problem med att prata eller känna dig väldigt trött. Om du märker något av dessa tecken, kontrollera ditt blodsocker direkt.

Obs: Vänner kanske inte vet om du har lågt blodsocker eller om du bara är lurvig. Låt alltid någon veta att du har diabetes innan du dricker.

Att hålla glukoskällor praktiska

Håll alltid en snabb källa till socker med dig när du dricker. Detta kan vara glukostabletter, fruktjuice eller regelbunden läsk. Om ditt blodsocker sjunker måste du agera snabbt. Att bära ett litet mellanmål eller glukoskälla hjälper dig att hålla dig säker och njuta av din tid.

Pro tips: Berätta för dina vänner eller de människor du är med om din diabetes. Visa dem var du håller din glukoskälla. På det här sättet kan de hjälpa om du behöver det.

Begränsningskvantitet

Ställa in personliga gränser

Du måste känna till dina egna gränser innan du börjar dricka. Att sätta en personlig gräns hjälper dig att hålla dig säker och njuta av din tid. Tänk på hur mycket alkohol du kan hantera. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig. De flesta experter säger att kvinnor inte borde ha mer än en drink om dagen. Män bör stanna vid två drinkar om dagen.

Du kan använda dessa tips för att ställa in din egen gräns:

• Bestäm hur många drycker du kommer att ha innan du går ut.

• Berätta för en vän eller familjemedlem om din plan.

• Håll dig fast vid din gräns, även om andra dricker mer.

Tips: Skriv din gräns eller ställ in en påminnelse på din telefon. Detta hjälper dig att komma ihåg ditt mål.

Pacing dina drycker

Att dricka långsamt ger din kropp tid att bearbeta alkohol. Om du dricker för snabbt kanske du inte märker hur mycket du har haft. Du kan använda dessa idéer för att ta dig själv:

• Smutta på din drink istället för att ta stora klyftor.

• Vänta minst 30 minuter mellan drycker.

• Drick ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck.

• Ät snacks medan du dricker för att bromsa alkoholabsorptionen.

Här är ett enkelt bord som hjälper dig att ta dig till dina drycker:

Drycknummer	Dags att vänta före nästa drink	Vad man ska göra under väntan
1	30 minuter	Drick vatten, ät ett mellanmål
2	30 minuter	Chatta med vänner, flytta runt
3	30 minuter	Kontrollera ditt blodsocker, koppla av

Obs! Att dricka långsamt hjälper dig att märka hur alkohol påverkar din kropp. Du kan sluta innan du känner dig sjuk eller yr.

Spårning av alkoholintag

Att hålla reda på dina drycker hjälper dig att hålla kontrollen. Du kan använda en anteckningsbok, en telefonapp eller till och med en klibbig anteckning. Skriv ner varje drink som du har den. Detta gör det enkelt att se om du är nära din gräns.

Prova dessa enkla sätt att spåra dina drycker:

• Använd appen på telefonens anteckningar för att logga in varje drink.

• Flytta ett mynt från en ficka till en annan för varje drink.

• Be en vän att hjälpa dig att hålla räkningen.

Pro Tip: Spåra dina drycker kan hjälpa dig att hitta mönster. Du kanske märker att du dricker mer vid vissa tider eller med vissa människor. Att veta detta hjälper dig att göra bättre val nästa gång.

Att begränsa hur mycket du dricker är ett av de bästa sätten att skydda din hälsa. Du kan njuta av en öl eller en hård seltzer och fortfarande hålla ditt blodsocker stabilt. Ställ in din gräns, tempo dig själv och spåra dina drycker. Du kommer att må bättre och förbli säkrare varje gång du väljer att dricka.

Försiktighetsåtgärder

Medicineringsinteraktioner

Om du tar medicin för diabetes måste du veta hur alkohol kan interagera med din behandling. Vissa diabetesmediciner blandas inte bra med alkohol. Här är några viktiga punkter att komma ihåg:

• Metformin och alkohol tillsammans kan orsaka allvarliga biverkningar. Ett sällsynt men farligt problem är mjölksyraos, vilket händer när mjölksyra byggs upp i kroppen.

• Att dricka alkohol medan du tar metformin eller sulfonylurea kan göra att blodsockret sjunker för lågt. Detta kallas hypoglykemi.

• Sulfonylureas, som glipizid eller glyburid, har en ännu högre risk att orsaka lågt blodsocker när du dricker.

• Tecken på lågt blodsocker inkluderar yrsel, förvirring, suddig syn, dåsighet och huvudvärk. Om du känner något av dessa, kontrollera ditt blodsocker direkt.

• Allvarligt lågt blodsocker kan få dig att gå bort. Du kan behöva nödhjälp.

• Berätta alltid för dina vänner eller familj om din diabetes. Visa dem hur du kan hjälpa om du har lågt blodsocker.

• Bär glukostabletter eller ett räddningssats när du går ut.

Tips: Om du tar diabetesmedicin, prata med din läkare innan du dricker. De kan hjälpa dig att hålla dig säker.

Hypoglykemi

Alkohol kan få dina blodsockernivåer att sjunka, särskilt om du dricker på tom mage eller använder insulin eller sulfonylurea. Din lever arbetar hårt för att bryta ner alkohol, så att den inte kan frigöra glukos i ditt blod också. Detta gör det svårare att hålla ditt blodsocker stabilt.

Här är vad du ska göra om du känner tecken på lågt blodsocker:

1. Om ditt blodsocker är mellan 55–69 mg/dl, ät 15 gram kolhydrater (som glukostabletter eller juice).

2. Vänta 15 minuter och kontrollera sedan ditt blodsocker igen.

3. Om den fortfarande är låg, ät ytterligare 15 gram kolhydrater och kontrollerar igen efter 15 minuter.

4. Fortsätt upprepa tills ditt blodsocker är tillbaka till det normala.

5. När du mår bättre, ät en måltid eller mellanmål för att hålla dina blodsockernivåer stabil.

6. Om ditt blodsocker sjunker under 55 mg/dL, få medicinsk hjälp direkt.

Obs: Ät alltid före och medan du dricker. Detta hjälper till att förhindra lågt blodsocker.

När man ska undvika

Ibland bör du inte dricka alkohol alls om du har diabetes. Här är några situationer när du behöver hoppa över alkohol:

• Din diabetes är inte väl kontrollerad.

• Du har problem eller njurproblem från diabetes.

• Du har höga triglycerider eller pankreatit.

• Du är gravid eller planerar att köra.

• Du behandlas för alkoholanvändningsstörning.

• Du tar vissa läkemedel, som klorpropamid, som kan orsaka dåliga reaktioner med alkohol.

Alkohol kan förvärra diabeteskomplikationer. Det kan också dölja tecknen på lågt blodsocker, vilket gör det svårt för dig och andra att märka när du behöver hjälp. Om du inte är säker på om det är säkert för dig att dricka, fråga din läkare först.

Callout: Om du har några diabeteskomplikationer eller problem med att hålla dina blodsockernivåer stabil, är det bäst att undvika alkohol helt.

Du kan njuta av öl eller hårt seltzer med diabetes om du gör smarta val. Kontrollera alltid näringsetiketter för kolhydrater, socker och ABV. Välj ljus eller lågkolhydrat drycker och hoppa över sockerliga blandare. Drick långsamt, ät innan du smuttar och tittar på ditt blodsocker. Här är några topptips:

• Välj lågkolhydratöl eller hårda seltzers

• Undvik cocktails och blandare med hög socker

• Dricka med mått - en för kvinnor, två för män

• Be om alternativ med låg socker i barer

• Övervaka ditt blodsocker före och efter att ha druckit

Om du har frågor, prata med din läkare. Du har kraften att njuta av livet och hålla dig frisk!

Vanliga frågor

Kan du dricka öl eller hårt seltzer om du har diabetes?

Ja, du kan njuta av öl eller hårt seltzer om du har diabetes. Välj bara lågkolhydratalternativ, dricka i mått och kontrollera alltid ditt blodsocker. Att äta innan du dricker hjälper dig att skydda dig.

Vad är det bästa ölet för någon med diabetes?

Välj lätta öl eller de märkta 'Lågkolhydrat. ' Leta efter 5 gram kolhydrater eller mindre per 12-ounce servering. Varumärken som Michelob Ultra, Miller Lite och Budweiser Select 55 fungerar bra.

Hur påverkar alkohol ditt blodsocker?

Alkohol kan få ditt blodsocker att sjunka, särskilt om du dricker på tom mage. Vissa drycker med massor av socker eller kolhydrater kan också få ditt blodsocker att spikas. Övervaka alltid dina nivåer.

Är hårda seltzers bättre än öl för diabetes?

Hard Seltzers har vanligtvis färre kolhydrater och mindre socker än vanligt öl. Många är glutenfria. Kontrollera bara etiketten för dolda sockerarter eller sötningsmedel.

Vad ska du undvika när du väljer alkoholhaltiga drycker?

Undvika:

• Stouts, porters och veteöl

• Sockerhaltiga cocktails eller blandare

• Hårda seltzers med tillsatt socker

• Dricka på tom mage

Kan du blanda diabetesmedicin med alkohol?

Vissa diabetesläkemedel blandas inte väl med alkohol. Du kan ha en högre risk för lågt blodsocker eller andra biverkningar. Prata alltid med din läkare innan du dricker.

Vad är tecken på lågt blodsocker när du dricker?

Du kanske känner dig skakig, yr, förvirrad eller svettig. Ibland kan du slur dina ord eller känna dig väldigt trötta. Om du märker dessa tecken, kontrollera ditt blodsocker direkt.