Hur man väljer öl och hård Seltzer när du har diabetes

Ja, du kan ta öl eller hård seltzer om du har diabetes. Du måste göra bra val och inte dricka för mycket. Cirka 46 % av personer med diabetes dricker alkohol . Experter säger att kvinnor bara bör dricka en drink om dagen. Män kan ta upp till två drinkar om dagen. Alkohol förändrar ditt blodsocker. Drick aldrig om magen är tom. Kontrollera alltid ditt blodsocker när du dricker. Allas kropp är olika, så prata med din läkare innan du lägger till öl eller seltzer. Om du vill göra smarta val kan Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide hjälpa dig att njuta av livet och hålla dig frisk.

Tips: Välj drycker med mindre kolhydrater och ha alltid något sött i närheten om ditt blodsocker blir för lågt.

Viktiga takeaways

• Personer med diabetes kan dricka öl eller hård seltzer. Välj lågkolhydratdrycker och drick inte för mycket. Ät alltid mat innan du dricker. Detta hjälper till att förhindra att ditt blodsocker blir för lågt. Titta på näringsdeklarationen innan du väljer en drink. Kolla efter kolhydrater, socker, kalorier och alkohol. Lättöl och hård seltzer har mindre kolhydrater och kalorier. Dessa är bättre för blodsockerkontroll. Drick inte kolhydratrikt öl som stouts, porters eller hantverksöl. Håll dig borta från sockerhaltiga cocktails och mixers också. Kontrollera ditt blodsocker före, under och efter du dricker. Detta hjälper dig att vara säker och märka förändringar tidigt. Kvinnor bör bara dricka en drink varje dag. Män bör bara ha två drinkar varje dag. Drick långsamt och drick vatten och snacks till dina drycker. Tala med din läkare om alkohol och din diabetesmedicin. Fråga när det är bäst att inte dricka.

Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide

Diabetes och alkohol

Du kanske undrar om du kan dricka alkohol när du har diabetes. Svaret är ja, men du måste vara försiktig. Alkohol förändrar hur din kropp kontrollerar blodsockret. När du dricker arbetar din lever på att bryta ner alkoholen. Det betyder att det inte håller ditt blodsocker stabilt. Din blodsockret kan sjunka , speciellt om du inte äter. Ibland kan dricka också få ditt blodsocker att stiga. Detta händer om du dricker mycket eller plockar drycker med mycket socker eller kolhydrater.

Obs: Lågt blodsocker kan se ut som att vara full. Kontrollera alltid ditt blodsocker före, medan och efter du dricker.

Dricksval

Det finns många drycker att välja mellan, men vissa är bättre för diabetes. Den här guiden hjälper dig att välja de bästa. Här är några saker att komma ihåg:

• Titta på kolhydraterna och kalorierna i varje drink.

• Välj drycker med lägre alkohol i volym, som ljusa lager.

• Lagers har vanligtvis mindre socker och färre kolhydrater än ale, IPA, porters eller stouts.

• Hård seltzer är ofta glutenfri och låg i kolhydrater. Vissa använder stevia för att söta.

• Läs alltid näringsdeklarationen. Hantverksöl kan dölja extra socker och kolhydrater.

• Drick med mat och drick vatten för att hålla ditt blodsocker stabilt.

Låt oss titta på några vanliga drycker:

Alkoholhaltig dryck	Typisk serveringsstorlek	Ungefärligt kolhydratinnehåll	Inverkan på blodsockret för personer med diabetes
Vanlig öl	12 oz	~12,6 g	Mer kolhydrater betyder att ditt blodsocker kan gå upp snabbt.
Hård Seltzer	12 oz	~2 g	Färre kolhydrater betyder att ditt blodsocker håller sig jämnare.
Ljust öl	12 oz	~4,6 g	Inte lika mycket kolhydrater som vanlig öl, men håll ändå koll på ditt blodsocker.
Destillerad sprit	1,5 oz	0 g	Inga kolhydrater, men blandare kan tillsätta socker och ändra ditt blodsocker.

Effekter på blodsocker

Ölen och hård seltzer: den ultimata diabetesvänliga guiden förklarar att båda dryckerna kan förändra ditt blodsocker. Öl har kolhydrater som kan få ditt blodsocker att gå upp under en kort tid. Alkohol kan också få ditt blodsocker att sjunka, speciellt om du inte har ätit. Hård seltzer har färre kolhydrater, så det är mindre sannolikt att ditt blodsocker höjs. Men bubblor i hård seltzer kan få alkohol att arbeta snabbare i kroppen. Detta innebär att ditt blodsocker kan sjunka snabbt.

Att dricka för mycket, även lågkolhydratdrycker, kan skada ditt blodsocker med tiden. Drickande kan göra att din kropp inte reagerar på insulin också. Detta gör diabetes svårare att kontrollera. Det kan också skada dina nerver och lever. Öl och hård seltzer: den ultimata diabetesvänliga guiden säger att du bara ska dricka lite, äta innan du dricker och prata med din läkare om vad som är bäst för dig.

Tips: Lättöl och hård seltzer är vanligtvis bättre för ditt blodsocker. Kontrollera alltid etiketten och drick inte mer än den rekommenderade mängden.

Vad du ska leta efter

Kolhydrater och socker

Varför kolhydrater och socker är viktiga

När du har diabetes måste du titta på dina kolhydrater och socker i varje drink. Kolhydrater kan höja ditt blodsocker snabbt. Vissa öl och hård seltzer har mer kolhydrater än andra. Om du väljer en drink med för mycket kolhydrater kan ditt blodsocker stiga. Hård seltzer har vanligtvis färre kolhydrater än vanlig öl, så det kan passa bättre in i din kost. Ät alltid innan du dricker för att hålla ditt blodsocker stabilt.

Bästa lågkolhydratöl och Seltzer-alternativ

Du vill välja drinkar med 5 gram kolhydrater eller mindre per portion . Lättöl, amerikansk lageröl och pilsner är bra val. Hård seltzer är ett annat smart val eftersom det ofta har cirka 2 gram kolhydrater per burk. Här är en snabb titt på hur olika drycker jämförs:

Dryckestyp	Typiskt kolhydratinnehåll per portion
Hård Seltzer	Cirka 2 gram per 12-ounce burk
Ljust öl	Cirka 3-6 gram per 12-ounce portion
Vanlig öl	Cirka 12,8 gram per 12-ounce portion

Tips: Hard seltzers och lätta öl är vanligtvis bättre för diabetes än vanliga öl eller hantverksöl.

Hur man tolkar näringsfakta

Kontrollera alltid etiketten innan du dricker. Leta efter det totala antalet kolhydrater och socker per portion. Om etiketten inte visar detta, kolla märkets hemsida. Välj drycker med noll eller lågt tillsatt socker. Undvik drycker med fruktjuice, honung eller sirap, eftersom dessa tillför extra kolhydrater. Om du ser en drink med mer än 5 gram kolhydrater per portion, prova något annat.

ABV och kalorier

Förstå ABV och dess inverkan

ABV står för alkohol i volym. Den berättar hur stark en drink är. Drycker med högre ABV kan påverka ditt blodsocker mer. De flesta lätta öl och hård seltzer har en ABV runt 5%. Försök att välja drycker med en ABV på 7 % eller mindre. Detta hjälper dig att hantera din diabetes och undvika stora förändringar i ditt blodsocker.

Kaloriöverväganden för diabetes

Kalorier spelar roll när du har diabetes. Drycker med fler kalorier kan göra det svårare att hantera din vikt och blodsocker. Hård seltzer har vanligtvis cirka 99-100 kalorier per burk. Lättöl har cirka 100-110 kalorier. Vanliga och hantverksöl kan ha mycket mer. Här är en tabell som hjälper dig att jämföra:

Dryckestyp	Serveringsstorlek	Typiskt ABV	Kalorier (ungefär)	Kolhydrater (gram)
Hård Seltzer	12 oz	~5 %	99	2
Ljust öl	12 oz	~4 %	103	5
Vanlig öl	12 oz	~5 %	146	11
Hantverksöl	12 oz	~6 %	260	21

Att välja drycker med lägre ABV och kalorier

Välj drycker med lägre ABV och färre kalorier. Detta hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt och stödjer din kost. Hård seltzer och lättöl brukar vara de bästa valen. Undvik hantverksöl och stout, som ofta har fler kalorier och kolhydrater.

Etiketttips

Viktig information att kontrollera

När du väljer en drink, kontrollera alltid etiketten för:

• Totala kolhydrater per portion

• Sockerhalt

• Kalorier

• ABV (alkohol i volym)

Om du inte kan hitta denna information, leta upp den online. Vissa märken gör det lätt att hitta.

Vanliga etikettfallgropar

Vissa drycker döljer extra kolhydrater och socker. Se upp för ord som 'honung' 'fruktjuice' eller 'sirap'. Dessa tillför mer kolhydrater. Dessutom innehåller vissa drycker inte näringsfakta. Om du inte är säker, hoppa över den drinken.

Marknadsföringsvillkor att se upp för

Ord som 'lätt' 'lågkolhydrat' eller 'naturlig' låter bra, men kontrollera alltid etiketten. Vissa drycker använder dessa ord för marknadsföring, men har fortfarande mer kolhydrater än du vill. Välj klokt och leta efter riktiga siffror, inte bara snygga ord.

Kom ihåg: Du kan njuta av en drink med diabetes om du väljer klokt. Kontrollera alltid etiketten, titta på dina kolhydrater och håll dig till din kostplan.

Bästa valen

Lågkolhydrat öl

Produktexempel med näringsdetaljer

Du har många val när det kommer till lågkolhydratöl. Många märken erbjuder nu öl med 5 gram kolhydrater eller mindre per 12-ounce portion. Här är en snabb titt på några populära alternativ:

Öl namn	Kolhydrater (g)	Kalorier	ABV (%)	Noter/Smakbeskrivning
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Lägsta kalorier och kolhydrater, arom av rostad malt
Corona Premier	2.6	90	4.0	Skarp, uppfriskande smak
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Maltig, lätt citrusdoft
Miller Lite	3.2	96	4.2	Fyllig, bitter eftersmak
Busch Light	3.2	95	4.1	Klassisk lätt ölsmak
Becks Premier Light	3.9	64	2.3	Söta och fruktiga smaker
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	Perfekt för IPA-fans
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Korn och humle blandas

För- och nackdelar

Fördelar:

• Du kan hitta dessa öl nästan var som helst.

• De har färre kolhydrater och kalorier än vanlig öl.

• Smaken är bekant om du redan gillar öl.

Nackdelar:

• Vissa lågkolhydratöl har fortfarande mer kolhydrater än hård seltzer.

• Den lägre alkoholhalten kanske inte är för alla.

Tips för urval

• Leta efter öl märkta 'lätt' eller 'lågkolhydrat.'

• Kontrollera alltid näringsdeklarationen för kolhydrater (sikta på 5 g eller mindre per 12 oz).

• Välj alternativ med lägre ABV för att hantera ditt blodsocker.

Hårda Seltzer-alternativ

Produktexempel med näringsdetaljer

Hård seltzer är ett bra val om du vill ha en drink med väldigt få kolhydrater. Många märken erbjuder lågkolhydrathård seltzer med noll eller mycket lågt socker. Här är några av de bästa valen:

Stämpla	Sockerinnehåll	Kolhydratinnehåll	ABV	Smakhöjdpunkter/noteringar
Wild Basin Boozy mousserande vatten	0 gram	1 gram	5 %	Uppfriskande kombinationer som gurka-persika
White Claw Pure Hard Seltzer	0 gram	2 gram	5 %	Vanlig, mångsidig för blandning
Truly Hard Seltzer (Blueberry Acai)	1 gram	2 gram	5 %	Blandad bärsmak
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gram	1-2 gram	4,5 %	Naturlig frukt och botaniska smaker

För- och nackdelar

Fördelar:

• Mycket låg i kolhydrater och socker.

• Många hårda seltrar är glutenfria.

• Du får en mängd olika smaker.

Nackdelar:

• Vissa märken använder konstgjorda sötningsmedel.

• Smaksatta sorter kan ha dolda sockerarter, så kontrollera alltid etiketten.

Tips för urval

• Välj hårda seltzers med 2 g kolhydrater eller mindre per portion.

• Undvik alternativ med tillsatt socker eller majssirap med hög fruktoshalt.

• Leta efter 'ej tillsatt socker' eller 'noll socker' på etiketten.

Andra drycker

Produktexempel med näringsdetaljer

Du kanske vill prova andra sockerfria alkoholalternativ. Destillerad sprit och torra viner är bra val om du använder dem med måtta. Här är en snabbguide:

Dryckestyp	Serveringsstorlek	Kolhydrater (g)	Sockerinnehåll (g)	Anteckningar
Gin, Rom, Vodka, Whisky	1,5 oz (45 ml)	0	0	Noll kolhydrater per portion; undvik sockerblandare.
Torrt rött vin	5 oz (150 ml)	3.8	Låg	Antioxidanter hjälper till med diabeteskomplikationer.
Torrt vitt vin	5 oz (150 ml)	3.8	Låg	Liknande kolhydratinnehåll som rött vin.
Brut Champagne	5 oz (150 ml)	Låg	<1,8	Mycket låg sockerhalt.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Mycket låg	Gjord på gin eller vodka och torr vermouth.
Vodka Soda	Variabel	0	0	Noll kolhydrater om det blandas med club soda.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Destillerad sprit är sockerfri alkohol.

• Torra viner innehåller mindre socker än söta viner eller dessertviner.

• Du kan blanda sprit med vatten, club soda eller diet tonic för lågkolhydratcocktailalternativ.

Nackdelar:

• Spriten kan vara hög i alkohol, så måttfullhet är nyckeln.

• Blanddrycker kan lägga till dolda sockerarter om du inte är försiktig.

Tips för urval

• Välj torra viner framför söta eller dessertviner.

• Blanda sprit med vatten, club soda eller diet tonic - undvik sockerhaltiga mixers.

• Begränsa din portionsstorlek för att undvika överdrivet alkoholintag.

Kom ihåg: Du kan njuta av en drink med diabetes om du gör smarta val. Kontrollera alltid etiketten, titta på dina kolhydrater och håll dig till din plan.

Vad ska man undvika

Högkolhydrat öl

Typer att undvika

Vissa öl har mycket mer kolhydrater än andra. Du bör undvika stouts, porters, veteöl och de flesta hantverksöl med högt kaloriinnehåll. Dessa drycker har ofta en tung munkänsla och kan innehålla mer än 10 gram kolhydrater per portion. Särskilt mörka öl har vanligtvis högre kolhydrater.

• Stouts

• Bärare

• Veteöl

• Hantverksöl med en tjock eller krämig konsistens

Tips: Ljusöl har vanligtvis cirka 4 gram kolhydrater, men mörka öl kan ha 10 gram eller mer.

Varför högkolhydratöl är problematisk

När du dricker öl med mycket kolhydrater kan ditt blodsocker stiga snabbt. Hantverksöl och mörkare alternativ har mer dextriner, som din kropp bryter ner till socker. Detta gör det svårare att hålla ditt blodsocker stabilt. Om du har diabetes kan dessa toppar vara riskabla och göra ditt tillstånd svårare att hantera.

Hur man identifierar öl med hög kolhydrathalt

Du kan upptäcka kolhydratrika öl genom att kolla näringsdeklarationen eller leta upp märket online. Om ölet känns tungt eller smakar sött har det förmodligen mer kolhydrater. De flesta vanliga ölmärken listar sina näringsfakta på sina webbplatser. Om du är på en bar eller restaurang, fråga servern om ölets stil och kolhydratinnehåll.

Sockerhaltiga Seltzers

Dolda sockerarter i Seltzers

Inte alla hårda seltrar är låga i socker. Vissa märken lägger till fruktjuicekoncentrat eller sötningsmedel. Dessa dolda sockerarter kan höja ditt blodsocker utan att du märker det. Kontrollera alltid ingredienslistan efter ord som 'juicekoncentrat' 'rörsocker' eller 'sirap.'

Läsa etiketter för sockerinnehåll

Du kan ta reda på om en seltzer har tillsatt socker genom att läsa näringsfakta och ingredienslistan. Seltzers gjorda med sockerbrygger eller vinbaser måste ange deras ingredienser och sockerinnehåll. Leta efter etiketter som säger 'inget tillsatt socker' eller 'noll socker'. Om du inte ser detta, kolla märkets webbplats för mer information.

Exempel på Sugary Seltzers

Vissa hårda selters använder riktig fruktjuice eller extra sötningsmedel. Dessa kan ha mer än 5 gram kolhydrater per burk. Undvik alltid seltzer som inte tydligt anger deras sockerhalt. AMASS Hard Seltzers anger till exempel på etiketten att de inte har några tillsatta sockerarter eller sötningsmedel. Använd detta som en guide när du väljer en drink.

Kraftiga drycker

Alternativ med högt kaloriinnehåll och högt ABV

Kraftiga öl och starka blanddrycker kan orsaka problem för ditt blodsocker. Drycker med hög alkohol i volym (ABV) och massor av kalorier är inte bra val. Vissa tunga öl har upp till 10 % ABV och 175 kalorier per portion. Dessa drycker kan få ditt blodsocker att gå upp och är svårare för din kropp att bearbeta.

Typ av dryck	ABV-sortiment	Kaloriintervall (per 12 oz)	Kolhydratinnehåll (g)	Diabetes påverkan
Standard öl på flaska	4-5 %	114-148	6,9-13,9	Bättre för blodsockerkontroll
Tunga/hantverksöl	Upp till 10 %	141-175	Ofta >10	Högre risk för blodsockerhöjningar

Blandade drycker med sockerblandare

Cocktails och blanddrycker döljer ofta mycket socker. Drycker som Long Island Iced Tea, White Russian och färdiggjorda margaritas kan ha över 200 kalorier och massor av socker. Vanliga läsk-, tonic- och juiceblandare tillför ännu mer kolhydrater. Dessa blandare kan få ditt blodsocker att stiga snabbt.

Att känna igen och undvika tunga drycker

Du kan undvika tunga drycker genom att kolla menyn eller fråga bartendern om ingredienser. Håll dig borta från drycker med grädde, sirap eller fruktjuicer. Välj enkla drycker med tydliga näringsfakta. Om du är osäker, välj en lätt öl eller en hård seltzer utan tillsatt socker.

Obs: Kontrollera alltid näringsdeklarationen eller fråga om ingredienser om du är osäker på en drink.

Tips för att dricka säkert

Ät först

Välj Balanserade måltider

Du bör alltid äta innan du dricker alkohol. Att hoppa över måltider eller dricka på fastande mage kan få ditt blodsocker att sjunka snabbt. Försök att äta var tredje timme, även om du inte känner dig hungrig. Balanserade måltider hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt och gör det lättare att dricka säkert med diabetes.

En bra måltid för någon med diabetes inkluderar magert protein, komplexa kolhydrater och fiberrik mat. Dessa livsmedel ger dig varaktig energi och hjälper till att förhindra plötsliga förändringar i blodsockernivån. Du kanske vill inkludera grönsaker, fullkorn och en liten del hälsosamt fett. Denna typ av måltid passar bra in i en diabetesdiet och hjälper dig att dricka säkert.

Snackförslag för att dricka

Snacks är viktigt när du planerar att ta en drink. De hjälper dig att undvika lågt blodsocker och får dig att må bra. Välj mellanmål som blandar kolhydrater med protein eller nyttiga fetter. Här är några enkla idéer:

• Kex med jordnötssmör

• Grekisk yoghurt med bär

• En halv kalkonsmörgås på fullkornsbröd

• Ett äpple med jordnötssmör

• Fullkornsflingor med mjölk

• Frukt och kex

• En jordnötssmör och gelémacka på fullkornsbröd

Du kan också ta ett lätt mellanmål innan du lägger dig om du dricker på kvällen. Detta hjälper till att hålla ditt blodsocker från att sjunka över natten.

Tajma in dina måltider och drycker

Försök att inte skjuta upp måltider eller mellanmål när du dricker. Ät små, frekventa måltider var tredje till fjärde timme. Om du vill ta en drink, planera det med en måltid eller mellanmål. Denna timing hjälper din kropp att hantera alkohol bättre och håller dina blodsockernivåer stabila. Om du äter godis eller dricker alkohol, gör det som en del av en balanserad måltid. Matcha alltid ditt kolhydratintag med dina diabetesmediciner för att undvika hypoglykemi.

Tips: Drick aldrig alkohol på fastande mage. Att äta först är ett av de bästa sätten att dricka säkert med diabetes.

Övervaka blodsockret

När ska man kontrollera blodsockret

Att kontrollera ditt blodsocker är mycket viktigt när du har diabetes och vill dricka säkert. Du bör kontrollera ditt blodsocker innan du börjar dricka. Om du känner några symtom på lågt eller högt blodsocker när du dricker, kolla igen. När du har druckit klart, kontrollera ditt blodsocker en gång till. Detta hjälper dig att fånga eventuella förändringar tidigt och håller dig säker.

Du kanske också vill kontrollera ditt blodsocker före måltider, vid sänggåendet eller om du känner dig sjuk eller stressad. Om du tar ny medicin eller ditt blodsocker har varit högre eller lägre än normalt, kontrollera oftare. Alkohol kan göra dessa förändringar svårare att lägga märke till, så var uppmärksam.

Att känna igen tecken på lågt blodsocker

Lågt blodsocker kan smyga sig på dig, särskilt när du dricker alkohol. Ibland ser tecknen ut som att vara berusad. Du kan känna dig skakig, svettig, yr eller förvirrad. Du kan ha problem med att prata eller känna dig väldigt trött. Om du märker något av dessa tecken, kontrollera ditt blodsocker omedelbart.

Obs: Vänner kanske inte vet om du har lågt blodsocker eller om du bara är sugen. Låt alltid någon veta att du har diabetes innan du dricker.

Hålla glukoskällor praktiska

Ha alltid en snabb sockerkälla med dig när du dricker. Detta kan vara glukostabletter, fruktjuice eller vanlig läsk. Om ditt blodsocker sjunker måste du agera snabbt. Att ha med sig ett litet mellanmål eller glukoskälla hjälper dig att vara säker och njuta av din tid.

Proffstips: Berätta för dina vänner eller de personer du är med om din diabetes. Visa dem var du förvarar din glukoskälla. På så sätt kan de hjälpa till om du behöver det.

Begränsa kvantitet

Ställa in personliga gränser

Du måste känna till dina egna gränser innan du börjar dricka. Att sätta en personlig gräns hjälper dig att vara säker och njuta av din tid. Tänk på hur mycket alkohol du klarar av. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som är rätt för dig. De flesta experter säger att kvinnor inte bör dricka mer än en drink om dagen. Män bör sluta med två drinkar om dagen.

Du kan använda dessa tips för att sätta din egen gräns:

• Bestäm hur många drinkar du ska dricka innan du går ut.

• Berätta för en vän eller familjemedlem om din plan.

• Håll dig till din gräns, även om andra dricker mer.

Tips: Skriv ner din gräns eller ställ in en påminnelse på din telefon. Detta hjälper dig att komma ihåg ditt mål.

Ta fart på dina drinkar

Att dricka långsamt ger kroppen tid att bearbeta alkohol. Om du dricker för fort kanske du inte märker hur mycket du har ätit. Du kan använda dessa idéer för att ta fart på dig själv:

• Smutta på din drink istället för att ta stora klunkar.

• Vänta minst 30 minuter mellan drinkarna.

• Drick ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck.

• Ät mellanmål medan du dricker för att bromsa alkoholupptaget.

Här är en enkel tabell som hjälper dig att få fart på dina drinkar:

Drinknummer	Dags att vänta innan nästa drink	Vad du ska göra under väntan
1	30 minuter	Drick vatten, ät ett mellanmål
2	30 minuter	Chatta med vänner, rör på dig
3	30 minuter	Kolla ditt blodsocker, slappna av

Obs: Att dricka långsamt hjälper dig att märka hur alkohol påverkar din kropp. Du kan sluta innan du känner dig illamående eller yr.

Spåra alkoholintag

Att hålla reda på dina drycker hjälper dig att hålla kontrollen. Du kan använda en anteckningsbok, en telefonapp eller till och med en klisterlapp. Skriv ner varje drink som du har den. Detta gör det enkelt att se om du är nära din gräns.

Prova dessa enkla sätt att spåra dina drycker:

• Använd telefonens anteckningsapp för att logga varje drink.

• Flytta ett mynt från en ficka till en annan för varje drink.

• Be en vän hjälpa dig att hålla räkningen.

Proffstips: Att spåra dina drinkar kan hjälpa dig att upptäcka mönster. Du kanske märker att du dricker mer vid vissa tider eller med vissa människor. Att veta detta hjälper dig att göra bättre val nästa gång.

Att begränsa hur mycket du dricker är ett av de bästa sätten att skydda din hälsa. Du kan njuta av en öl eller hård seltzer och fortfarande hålla ditt blodsocker stabilt. Sätt din gräns, tempo dig själv och spåra dina drinkar. Du kommer att må bättre och förbli säkrare varje gång du väljer att dricka.

Försiktighetsåtgärder

Läkemedelsinteraktioner

Om du tar medicin mot diabetes måste du veta hur alkohol kan interagera med din behandling. Vissa diabetesmediciner blandas inte bra med alkohol. Här är några viktiga punkter att komma ihåg:

• Metformin och alkohol tillsammans kan orsaka allvarliga biverkningar. Ett sällsynt men farligt problem är mjölksyraacidos, som uppstår när mjölksyra byggs upp i kroppen.

• Att dricka alkohol medan du tar metformin eller sulfonylureider kan få ditt blodsocker att sjunka för lågt. Detta kallas hypoglykemi.

• Sulfonylureider, som glipizid eller glyburid, har en ännu högre risk att orsaka lågt blodsocker när du dricker.

• Tecken på lågt blodsocker inkluderar yrsel, förvirring, dimsyn, dåsighet och huvudvärk. Om du känner något av dessa, kontrollera ditt blodsocker omedelbart.

• Allvarligt lågt blodsocker kan få dig att svimma. Du kan behöva akut hjälp.

• Berätta alltid för dina vänner eller familj om din diabetes. Visa dem hur man kan hjälpa om du har lågt blodsocker.

• Ta med dig glukostabletter eller ett räddningspaket när du går ut.

Tips: Om du tar diabetesmedicin, tala med din läkare innan du dricker. De kan hjälpa dig att vara säker.

Hypoglykemi risk

Alkohol kan få dina blodsockernivåer att sjunka, särskilt om du dricker på fastande mage eller använder insulin eller sulfonureider. Din lever arbetar hårt för att bryta ner alkohol, så den kan inte släppa ut glukos i ditt blod också. Detta gör det svårare att hålla ditt blodsocker stabilt.

Så här ska du göra om du känner tecken på lågt blodsocker:

1. Om ditt blodsocker ligger mellan 55–69 mg/dL, ät 15 gram kolhydrater (som glukostabletter eller juice).

2. Vänta 15 minuter och kontrollera sedan ditt blodsocker igen.

3. Om det fortfarande är lågt, ät ytterligare 15 gram kolhydrater och kontrollera igen efter 15 minuter.

4. Fortsätt att upprepa tills ditt blodsocker är tillbaka till det normala.

5. När du känner dig bättre, ät en måltid eller mellanmål för att hålla dina blodsockernivåer stabila.

6. Om ditt blodsocker faller under 55 mg/dL ska du genast söka medicinsk hjälp.

Obs: Ät alltid före och medan du dricker. Detta hjälper till att förhindra lågt blodsocker.

När ska man undvika

Ibland bör du inte dricka alkohol alls om du har diabetes. Här är några situationer när du behöver hoppa över alkohol:

• Din diabetes är inte välkontrollerad.

• Du har problem med nerver, ögon eller njurar från diabetes.

• Du har höga triglycerider eller pankreatit.

• Du är gravid eller planerar att köra bil.

• Du behandlas för alkoholmissbruk.

• Du tar vissa mediciner, som klorpropamid, som kan orsaka dåliga reaktioner med alkohol.

Alkohol kan göra diabeteskomplikationer värre. Det kan också dölja tecken på lågt blodsocker, vilket gör det svårt för dig och andra att märka när du behöver hjälp. Om du inte är säker på om det är säkert för dig att dricka, fråga din läkare först.

Bildtext: Om du har några diabeteskomplikationer eller problem med att hålla dina blodsockernivåer stabila, är det bäst att undvika alkohol helt.

Du kan njuta av öl eller hård seltzer med diabetes om du gör smarta val. Kontrollera alltid näringsdeklarationer för kolhydrater, socker och ABV. Välj lätta eller lågkolhydratdrycker och hoppa över sockerblandare. Drick långsamt, ät innan du smuttar och titta på ditt blodsocker. Här är några bästa tips:

• Välj lågkolhydratöl eller hård seltzer

• Undvik cocktails och mixers med hög sockerhalt

• Drick med måtta – en för kvinnor, två för män

• Be om alternativ med låg sockerhalt på barer

• Övervaka ditt blodsocker före och efter du dricker

Om du har frågor, prata med din läkare. Du har kraften att njuta av livet och hålla dig frisk!

FAQ

Kan man dricka öl eller hård seltzer om man har diabetes?

Ja, du kan njuta av öl eller hård seltzer om du har diabetes. Välj bara lågkolhydratalternativ, drick med måtta och kontrollera alltid ditt blodsocker. Att äta innan du dricker hjälper dig att hålla dig säker.

Vilken är den bästa ölen för någon med diabetes?

Välj lätta öl eller de som är märkta med 'lågkolhydrat.' Leta efter 5 gram kolhydrater eller mindre per portion på 12 ounce. Märken som Michelob Ultra, Miller Lite och Budweiser Select 55 fungerar bra.

Hur påverkar alkohol ditt blodsocker?

Alkohol kan få ditt blodsocker att sjunka, särskilt om du dricker på fastande mage. Vissa drycker med mycket socker eller kolhydrater kan också få ditt blodsocker att stiga. Övervaka alltid dina nivåer.

Är hård seltzer bättre än öl för diabetes?

Hårda seltrar har vanligtvis färre kolhydrater och mindre socker än vanlig öl. Många är glutenfria. Kontrollera bara etiketten för dolda sockerarter eller sötningsmedel.

Vad bör du undvika när du väljer alkoholhaltiga drycker?

Undvika:

• Stouts, porters och veteöl

• Sockerhaltiga cocktails eller mixers

• Hårda seltrar med tillsatt socker

• Dricker på fastande mage

Kan man blanda diabetesmedicin med alkohol?

Vissa diabetesmediciner blandas inte bra med alkohol. Du kan ha en högre risk för lågt blodsocker eller andra biverkningar. Tala alltid med din läkare innan du dricker.

Vilka är tecken på lågt blodsocker när man dricker?

Du kan känna dig skakig, yr, förvirrad eller svettig. Ibland kan du smutskasta dina ord eller känna dig väldigt trött. Om du märker dessa tecken, kontrollera ditt blodsocker omedelbart.