Diyabetiniz olduğunda bira ve sert seltzer nasıl seçilir

Evet, diyabetiniz varsa bira veya sert seltzer alabilirsin. İyi seçimler yapmanız ve çok fazla içmemeniz gerekir. Diyabetli kişilerin yaklaşık% 46'sı alkol içiyor . Uzmanlar, kadınların günde sadece bir içki içmesi gerektiğini söylüyor. Erkekler günde en fazla iki içki alabilir. Alkol kan şekerinizi değiştirir. Mideniz boşsa asla içmeyin. İçerken her zaman kan şekerinizi kontrol edin. Herkesin vücudu farklıdır, bu yüzden bira veya seltzer eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Akıllı seçimler yapmak istiyorsanız, bira ve Hard Seltzer: Nihai diyabet dostu rehber, hayatın tadını çıkarmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

İpucu: Daha az karbonhidratlı içecekleri seçin ve kan şekerinizin çok düşmesi durumunda her zaman yakınlarda tatlı bir şeyler yapın.

Kilit çıkarımlar

• Diyabetli insanlar Bira veya sert seltzer için. Düşük karbonhidrat içecekleri seçin ve çok fazla içmeyin. İçmeden önce her zaman yemek yiyin. Bu, kan şekerinizin çok düşmesini durdurmaya yardımcı olur. Bir içki seçmeden önce beslenme etiketine bakın. Karbonhidrat, şeker, kalori ve alkol olup olmadığını kontrol edin. Hafif biralar ve sert seltzers daha az karbonhidrat ve kaloriye sahiptir. Bunlar kan şekeri kontrolü için daha iyidir. Stouts, hamallar veya zanaat biraları gibi yüksek karbonhidrat biraları içmeyin. Şekerli kokteyllerden ve mikserlerden de uzak durun. Kan şekerinizi içtikten önce, sırasında ve sonra kontrol edin. Bu, güvende kalmanıza ve değişiklikleri erken fark etmenize yardımcı olur. Kadınlar her gün sadece bir içecek olmalı. Erkekler her gün sadece iki içecek olmalı. Yavaş iç ve içeceklerinizle su ve atıştırmalıklar alın. Alkol ve diyabet ilacınız hakkında doktorunuzla konuşun. Ne zaman içmemenin en iyisi olduğunu sorun.

Bira ve Hard Seltzer: Nihai Diyabet Dostu Kılavuz

Diyabet ve Alkol

Diyabetiniz olduğunda alkol içip içemeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Cevap evet, ama dikkatli olmanız gerekiyor. Alkol, vücudunuzun kan şekerini kontrol etme şeklini değiştirir. İçtiğinizde, karaciğeriniz alkolü yıkmaya çalışır. Bu, kan şekerinizi sabit tutmadığı anlamına gelir. Senin kan şekeri düşebilir . , Özellikle yemek yemiyorsanız Bazen içmek kan şekerinizin yükselmesini de sağlayabilir. Bu, çok fazla içiyorsanız veya çok fazla şeker veya karbonhidratla içecek seçerseniz olur.

Not: Düşük kan şekeri sarhoş gibi görünebilir. Her zaman kan şekerinizi daha önce, daha önce ve içtikten sonra kontrol edin.

İçki Seçimleri

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok içecek var, ancak bazıları diyabet için daha iyidir. Bu kılavuz en iyilerini seçmenize yardımcı olur. İşte hatırlanması gereken bazı şeyler:

• Her içecekte karbonhidratlara ve kalorilere bakın.

• Hacim gibi daha düşük alkollü içecekler, hafif lagerler gibi seçin.

• Lagers genellikle ALES, IPA, hamal veya stouts'dan daha az şeker ve daha az karbonhidrat vardır.

• Sert Seltzer genellikle glutensiz ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Bazıları tatlandırmak için stevia kullanır.

• Her zaman beslenme etiketini okuyun. Zanaat biraları ekstra şeker ve karbonhidratları gizleyebilir.

• Kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olmak için yiyecek ve içecek su ile için.

Bazı yaygın içeceklere bakalım:

Alkollü içecek	Tipik porsiyon boyutu	Yaklaşık karbonhidrat içeriği	Diyabetli insanlar için kan şekeri üzerindeki etki
Düzenli bira	12 oz	~ 12.6 g	Daha fazla karbonhidrat, kan şekerinizin hızlı bir şekilde yükselebileceği anlamına gelir.
Sert Seltzer	12 oz	~ 2 g	Daha az karbonhidrat, kan şekerinizin daha sabit kaldığı anlamına gelir.
Hafif bira	12 oz	~ 4.6 g	Normal bira kadar karbonhidrat değil, ama yine de kan şekerinizi izleyin.
Damıtılmış ruhlar	1.5 oz	0 g	Karbonhidrat yok, ancak karıştırıcılar şeker ekleyebilir ve kan şekerinizi değiştirebilir.

Kan şekeri etkileri

Bira ve Sert Seltzer: Nihai diyabet dostu rehber, her iki içeceğin kan şekerinizi değiştirebileceğini açıklıyor. Bira, kan şekerinizin kısa bir süre boyunca yükselmesini sağlayabilecek karbonhidratlara sahiptir. Alkol, özellikle yemediyseniz kan şekerinizi düşürebilir. Sert Seltzer'in daha az karbonhidrisi vardır, bu nedenle kan şekerinizi yükseltme olasılığı daha düşüktür. Ancak, sert Seltzer'deki kabarcıklar vücudunuzda alkol daha hızlı çalışabilir. Bu, kan şekerinizin hızlı bir şekilde düşebileceği anlamına gelir.

Çok fazla içmek, hatta düşük karbonhidratlı içecekler, zaman içinde kan şekerinize zarar verebilir. Ağır içme, vücudunuzun insüline de yanıt vermemesini sağlayabilir. Bu, diyabetin kontrol edilmesini zorlaştırır. Ayrıca sinirlerinize ve karaciğerinize zarar verebilir. Bira ve Hard Seltzer: Nihai diyabet dostu rehber, biraz içmeyi, içmeden önce yemek yemeyi ve sizin için en iyi olanı doktorunuzla konuşmayı söylüyor.

İpucu: Hafif bira ve sert seltzers genellikle kan şekeriniz için daha iyidir. Her zaman etiketi kontrol edin ve önerilen miktardan daha fazla içmeyin.

Ne Aramalı

Karbonhidrat ve şeker

Karbonhidratlar ve Şeker Neden Önemlidir?

Diyabetiniz olduğunda, her içecekte karbonhidratlarınızı ve şekerinizi izlemeniz gerekir. Karbonhidratlar kan şekerinizi hızlı bir şekilde kaldırabilir. Bazı biralar ve sert seltzer, diğerlerinden daha fazla karbonhidrat içerir. Çok fazla karbonhidrat içeren bir içki seçerseniz, kan şekeriniz yükselebilir. Sert Seltzer genellikle normal biradan daha az karbonhidrat içerir, bu nedenle diyetinize daha iyi sığabilir. Kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olmak için içmeden önce her zaman yiyin.

En iyi düşük karbonhidratlı bira ve seltzer seçenekleri

İle içecek seçmek istiyorsun için 5 gram karbonhidrat veya daha az karbonhidrat veya daha az iyi seçimlerdir. . Hafif bira, Amerikan tarzı lagers ve pilsnerlar Sert Seltzer başka bir akıllı seçimdir, çünkü CAN başına genellikle yaklaşık 2 gram karbonhidrat vardır. İşte farklı içeceklerin nasıl karşılaştırıldığına hızlı bir bakış:

İçecek türü	Porsiyon başına tipik karbonhidrat içeriği
Sert Seltzer	12 onsluk kutu başına yaklaşık 2 gram
Hafif bira	12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 3-6 gram
Düzenli bira	12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 12.8 gram

İpucu: Sert seltzers ve hafif biralar genellikle diyabet için normal veya zanaat biralarından daha iyidir.

Beslenme gerçekleri nasıl yorumlanır

İçmeden önce her zaman etiketi kontrol edin. Porsiyon başına toplam karbonhidratları ve şekeri arayın. Etiket bunu göstermiyorsa, markanın web sitesini kontrol edin. Sıfır veya düşük eklenen şekerlerle içecekler seçin. Ekstra karbonhidratlar eklediğinden, meyve suyu, bal veya şuruplu içeceklerden kaçının. Porsiyon başına 5 gramdan fazla karbonhidrat içeren bir içki görürseniz, başka bir şey deneyin.

ABV ve Kalori

ABV'yi ve etkisini anlamak

ABV hacimce alkol anlamına gelir. Size bir içeceğin ne kadar güçlü olduğunu söyler. Daha yüksek ABV'li içecekler kan şekerinizi daha fazla etkileyebilir. Hafif bira ve sert seltzer çoğu ABV'ye sahiptir. ABV ile% 7 veya daha az olan içecekler seçmeye çalışın. Bu, diyabetinizi yönetmenize ve kan şekerinizdeki büyük değişikliklerden kaçınmanıza yardımcı olur.

Diyabet için kalori hususları

Diyabetiniz olduğunda kalori önemlidir. Daha fazla kalori ile içecekler, kilonuzu ve kan şekerinizi yönetmeyi zorlaştırabilir. Sert Seltzer genellikle kutu başına yaklaşık 99-100 kaloriye sahiptir. Hafif bira yaklaşık 100-110 kalori vardır. Düzenli ve zanaat biraları çok daha fazlasına sahip olabilir. İşte karşılaştırmanıza yardımcı olacak bir tablo:

İçecek türü	Porsiyon boyutu	Tipik ABV	Kalori (yaklaşık.)	Karbonhidratlar (gram)
Sert Seltzer	12 oz	~% 5	99	2
Hafif bira	12 oz	~% 4	103	5
Düzenli bira	12 oz	~% 5	146	11
Zanaat birası	12 oz	~% 6	260	21

Daha düşük ABV ve kalori içeceklerini seçmek

Daha düşük ABV ve daha az kalori ile içecek seçin. Bu, kan şekerinizi sabit tutmanıza ve diyetinizi desteklemenize yardımcı olur. Sert seltzer ve hafif bira genellikle en iyi seçimlerdir. Genellikle daha fazla kalori ve karbonhidrat içeren zanaat biralarından ve stoutlardan kaçının.

Etiket İpuçları

Kontrol edilecek temel bilgiler

Bir içki seçtiğinizde, etiketi daima şu adrese bakın:

• Porsiyon başına toplam karbonhidratlar

• Şeker içeriği

• Kalori

• ABV (hacimce alkol)

Bu bilgiyi bulamıyorsanız, çevrimiçi olarak arayın. Bazı markalar bulmayı kolaylaştırır.

Ortak etiket tuzakları

Bazı içecekler ekstra karbonhidratları ve şekeri gizler. 'Bal, ' 'meyve suyu, ' veya 'şurup gibi kelimelere dikkat edin. ' Bunlar daha fazla karbonhidrat ekler. Ayrıca, bazı içecekler beslenme gerçeklerini listelemez. Emin değilseniz, o içeceği atla.

Dikkat etmek için pazarlama şartları

'Light, ' 'düşük karbonhidrat, ' veya 'doğal ' gibi kelimeler kulağa hoş geliyor, ancak her zaman etiketi kontrol edin. Bazı içecekler bu kelimeleri pazarlama için kullanıyor, ancak yine de istediğinizden daha fazla karbonhidrat var. Akıllıca seçin ve sadece süslü kelimeler değil, gerçek sayıları arayın.

Unutmayın: Akıllıca seçerseniz diyabetli bir içkinin tadını çıkarabilirsiniz. Her zaman etiketi kontrol edin, karbonhidratlarınızı izleyin ve diyet planınıza bağlı kalın.

En İyi Seçimler

Alçak bira

Beslenme detaylarına sahip ürün örnekleri

Düşük karbonhidrat birası söz konusu olduğunda birçok seçeneğiniz var. Birçok marka şimdi 12 onsluk porsiyon başına 5 gram karbonhidrat veya daha az bira sunuyor. İşte bazı popüler seçeneklere hızlı bir bakış:

Bira adı	Karbonhidratlar (G)	Kalori	ABV (%)	Notlar/Lezzet Açıklama
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	En düşük kalori ve karbonhidrat, kızarmış malt aroma
Corona Premier	2.6	90	4.0	Gevrek, ferahlatıcı tat
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malt, hafif narenciye aroması
Miller Lite	3.2	96	4.2	Tam gövdeli, acı tat
Busch Işığı	3.2	95	4.1	Klasik hafif bira aroması
Beck'in önde gelen ışığı	3.9	64	2.3	Tatlı ve meyveli lezzetler
Dogfish Head Biraz Mighty IPA	3.6	95	4.0	IPA hayranları için harika
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Arpa ve şerbetçiotu karışımı

Artıları ve Eksileri

Artıları:

• Bu biraları neredeyse her yerde bulabilirsiniz.

• Normal biradan daha az karbonhidrat ve kalorisi var.

• Zaten birayı seviyorsanız tadı tanıdık.

Eksileri:

• Bazı düşük karbonhidrat birası hala sert seltzer'den daha fazla karbonhidrat vardır.

• Düşük alkol içeriği herkes için olmayabilir.

Seçim için ipuçları

• 'Light ' veya 'düşük karbonhidrat' etiketli biraları arayın. '

• Beslenme etiketini daima karbonhidratlar olup olmadığını kontrol edin (12 oz başına 5g veya daha az hedef).

• Kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olmak için daha düşük ABV'li seçenekleri seçin.

Sert Seltzer Seçenekleri

Beslenme detaylarına sahip ürün örnekleri

Çok az karbonhidratlı bir içki istiyorsanız sert Seltzer harika bir seçimdir. Birçok marka sıfır veya çok düşük şeker ile düşük karbonhidratlı sert seltzer sunar. İşte bazı en iyi seçenekler:

Marka	Şeker içeriği	Karbonhidrat içeriği	Abv	Lezzet Önemli Notlar / Notlar
Vahşi Havza Boku Köpüklü Su	0 gram	1 gram	% 5	Salatalık-şeftali gibi ferahlatıcı kombinasyonlar
Beyaz pençe saf sert seltzer	0 gram	2 gram	% 5	Karıştırma için çok yönlü, çok yönlü
Gerçekten sert Seltzer (yaban mersini acai)	1 gram	2 gram	% 5	Karışık meyve aroması
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gram	1-2 gram	% 4.5	Doğal meyve ve botanik lezzetler

Artıları ve Eksileri

Artıları:

• Karbonhidratlar ve şeker bakımından çok düşük.

• Birçok sert seltzer glutensizdir.

• Çok çeşitli lezzetler elde edersiniz.

Eksileri:

• Bazı markalar yapay tatlandırıcılar kullanır.

• Aromalı çeşitlerde gizli şekerler olabilir, bu nedenle her zaman etiketi kontrol edin.

Seçim için ipuçları

• Porsiyon başına 2G karbonhidrat veya daha az olan sert seltzers'ı seçin.

• Ek şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ile seçeneklerden kaçının.

• Etiket üzerinde 'şeker eklendi ' veya 'sıfır şeker ' arayın.

Diğer İçecekler

Beslenme detaylarına sahip ürün örnekleri

Şekersiz diğer alkol seçeneklerini denemek isteyebilirsiniz. Damıtılmış ruhlar ve kuru şaraplar, bunları ölçülü olarak kullanırsanız iyi seçimlerdir. İşte hızlı bir rehber:

İçecek türü	Porsiyon boyutu	Karbonhidratlar (G)	Şeker içeriği (g)	Notalar
Cin, rom, votka, viski	1,5 oz (45 ml)	0	0	Porsiyon başına sıfır karbonhidrat; şekerli mikserlerden kaçının.
Kuru kırmızı şarap	5 oz (150 ml)	3.8	Düşük	Antioksidanlar diyabet komplikasyonlarına yardımcı olur.
Sek beyaz şarap	5 oz (150 ml)	3.8	Düşük	Kırmızı şaraba benzer karbonhidrat içeriği.
Brut şampanya	5 oz (150 ml)	Düşük	<1.8	Çok düşük şeker içeriği.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Çok düşük	Cin veya votka ve kuru vermut ile yapılır.
Votka soda	Değişken	0	0	Sıfır karbonhidrat kulüp soda ile karıştırılırsa.

Artıları ve Eksileri

Artıları:

• Damıtılmış ruhlar şekersiz alkoldür.

• Kuru şaraplar şekerde tatlı veya tatlı şaraplardan daha düşüktür.

• Düşük karbonhidrat kokteyl seçenekleri için ruhları su, kulüp soda veya diyet tonik ile karıştırabilirsiniz.

Eksileri:

• Ruhlar alkol bakımından yüksek olabilir, bu nedenle ılımlılık anahtardır.

• Dikkatli değilseniz karışık içecekler gizli şekerler ekleyebilir.

Seçim için ipuçları

• Tatlı veya tatlı şaraplar üzerinden kuru şaraplar seçin.

• Ruhları su, kulüp sodası veya diyet tonik ile karıştırın - şekerli mikserler.

• Fazla alkol alımını önlemek için porsiyon boyutunuzu sınırlayın.

Unutmayın: Akıllı seçimler yaparsanız diyabetli bir içkinin tadını çıkarabilirsiniz. Her zaman etiketi kontrol edin, karbonhidratlarınızı izleyin ve planınıza bağlı kalın.

Ne Kaçınmalı

Yüksek karbonhidratlı bira

Kaçınılması gereken türler

Bazı biraların diğerlerinden çok daha fazla karbonhidrat vardır. Stouts, hamallar, buğday biraları ve en yüksek kalorili zanaat biralarından kaçınmalısınız. Bu içecekler genellikle ağır bir ağız hissi vardır ve porsiyon başına 10 gramdan fazla karbonhidrat içerebilir. Özellikle karanlık biralar genellikle daha yüksek karbonhidrat sayılarına sahiptir.

• Yığın

• Hamal

• Buğday biraları

• Kalın veya kremsi bir dokuya sahip zanaat biraları

İpucu: Hafif biralar genellikle yaklaşık 4 gram karbonhidrat vardır, ancak karanlık biralar 10 gram veya daha fazla olabilir.

Yüksek karbonhidratlı biralar neden sorunlu

Yüksek karbonhidrat birası içtiğinizde, kan şekeriniz hızlı bir şekilde yükselebilir. Zanaat biraları ve daha koyu seçenekler, vücudunuzun şekere ayrıldığı daha fazla dekstrin içerir. Bu, kan şekerinizi sabit tutmayı zorlaştırır. Diyabetiniz varsa, bu ani artışlar riskli olabilir ve durumunuzu yönetmeyi zorlaştırabilir.

Yüksek karbonhidrat biraları nasıl tanımlanır

Beslenme etiketini kontrol ederek veya markayı çevrimiçi olarak arayarak yüksek karbonhidratlı biraları tespit edebilirsiniz. Bira ağır hissediyorsa veya tatlı tadı varsa, muhtemelen daha fazla karbonhidrat vardır. Çoğu normal bira markası, beslenme gerçeklerini web sitelerinde listeler. Bir bar veya restorandaysanız, sunucuya biranın stilini ve karbonhidrat içeriğini sorun.

Şekerli seltzers

Seltzers'da gizli şekerler

Tüm sert seltzers şeker bakımından düşük değildir. Bazı markalar meyve suyu konsantreleri veya tatlandırıcılar ekler. Bu gizli şekerler fark etmeden kan şekerinizi kaldırabilir. Her zaman içerik listesini 'meyve suyu konsantresi, ' 'kamış şekeri, ' veya 'şurup. ' Gibi kelimeler için kontrol edin.

Şeker içeriği için etiket okuma

Bir Seltzer'in beslenme gerçeklerini ve içerik listesini okuyarak şeker ekleyip eklemediğini öğrenebilirsiniz. Şeker demlemeleri veya şarap tabanları ile yapılan seltzers, malzemelerini ve şeker içeriğini listelemelidir. 'Ek Şeker Yok ' veya 'sıfır Şeker yok. ' Diyen etiketler arayın. Bunu görmüyorsanız, daha fazla ayrıntı için markanın web sitesini kontrol edin.

Şekerli seltzers örnekleri

Bazı sert seltzers gerçek meyve suyu veya ekstra tatlandırıcılar kullanır. Bunlar kutu başına 5 gramdan fazla karbonhidrat olabilir. Her zaman şeker içeriğini açıkça listelemeyen seltzers'tan kaçının. Örneğin, sert seltzers'ı toplayın, etikette şeker veya tatlandırıcıların eklenmediklerini belirtir. Bir içki seçerken bunu rehber olarak kullanın.

Ağır İçecekler

Yüksek kalorili ve yüksek ABV seçenekleri

Ağır biralar ve güçlü karışık içecekler kan şekeriniz için sorunlara neden olabilir. Hacim (ABV) ve çok sayıda kalori ile yüksek alkollü içecekler iyi seçenekler değildir. Bazı ağır biralarlar porsiyon başına% 10'a kadar ABV ve 175 kaloriye sahiptir. Bu içecekler kan şekerinizin yükselmesini sağlayabilir ve vücudunuzun işlemesi daha zordur.

İçecek tipi	ABV Aralığı	Kalori aralığı (12 oz başına)	Karbonhidrat İçeriği (G)	Diyabet Etkisi
Standart şişe bira	% 4-5	114-148	6.9-13.9	Kan şekeri kontrolü için daha iyi
Ağır/zanaat biraları	% 10'a kadar	141-175	Genellikle> 10	Kan şekeri ani artışlar için daha yüksek risk

Şekerli mikserlerle karışık içecekler

Kokteyller ve karışık içecekler genellikle çok fazla şekeri gizler. Long Island buzlu çay, beyaz Rus ve önceden yapılmış margaritalar gibi içeceklerin 200'den fazla kalori ve bol şekere sahip olabilir. Normal soda, tonik ve meyve suyu mikserleri daha fazla karbonhidrat ekler. Bu karıştırıcılar kan şekerinizi hızlı bir şekilde yapabilir.

Ağır içecekleri tanımak ve bunlardan kaçınmak

Menüyü kontrol ederek veya barmene malzemeler hakkında sorarak ağır içeceklerden kaçınabilirsiniz. Krema, şurup veya meyve suları ile içeceklerden uzak durun. Açık beslenme gerçekleri olan basit içecekleri seçin. Emin değilseniz, hafif bir bira veya ilave şeker olmadan sert bir seltzer seçin.

Not: Her zaman beslenme etiketini kontrol edin veya bir içecek hakkında emin değilseniz malzemeleri sorun.

Güvenli İçme İpuçları

Önce yemek

Dengeli Yemekleri Seçin

Alkol içmeden önce her zaman yemelisin. Yemekleri atlamak veya aç karnına içmek kan şekerinizi hızlı bir şekilde düşürebilir. Aç hissetmeseniz bile her üç saatte bir yemeye çalışın. Dengeli yemekler, kan şekerinizi sabit tutmanıza ve diyabetle güvenli bir şekilde içmeyi kolaylaştırmanıza yardımcı olur.

Diyabetli biri için iyi bir yemek, yağsız protein, karmaşık karbonhidratlar ve lif açısından zengin gıdalar içerir. Bu gıdalar size kalıcı enerji verir ve kan şekeri seviyelerindeki ani değişiklikleri önlemeye yardımcı olur. Sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağın küçük bir kısmını dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu tür yemekler diyabet diyetine iyi uyur ve güvenli bir şekilde içmenize yardımcı olur.

İçmek için atıştırmalık önerileri

Bir içki içmeyi planladığınızda atıştırmalıklar önemlidir. Düşük kan şekerinden kaçınmanıza ve iyi hissetmenizi sağlamanıza yardımcı olurlar. Karbonhidratları protein veya sağlıklı yağlarla karıştıran atıştırmalıkları seçin. İşte bazı kolay fikirler:

• Fıstık ezmesi ile krakerler

• Çilek Yunan Yoğurt

• Tam tahıl ekmeğinde yarım hindi sandviç

• Fıstık ezmesi ile bir elma

• Sütlü tam tahıllı tahıl

• Meyve ve kraker

• Tam tahıllı ekmek üzerinde bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç

Akşam içiyorsanız yatmadan önce hafif bir atıştırmalık da olabilir. Bu, kan şekerinizin bir gecede düşmesini önlemeye yardımcı olur.

Yemeklerinizi ve içeceklerinizi zamanlama

İçerken yemekleri veya atıştırmalıkları geciktirmemeye çalışın. Her üç ila dört saatte bir küçük, sık yemek yiyin. Bir içki içmek istiyorsanız, bir yemek veya atıştırmalık ile planlayın. Bu zamanlama, vücudunuzun alkolü daha iyi idare etmesine yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerinizi sabit tutar. Tatlılar yerseniz veya alkol içiyorsanız, dengeli bir yemeğin bir parçası olarak yapın. Hipoglisemiyi önlemek için her zaman karbonhidrat alımınızı diyabet ilaçlarınızla eşleştirin.

İpucu: Asla aç karnına alkol içmeyin. İlk yemek diyabetle güvenli bir şekilde içmenin en iyi yollarından biridir.

Kan şekerini izleyin

Kan şekeri ne zaman kontrol edilir

Diyabetiniz olduğunda ve güvenli bir şekilde içmek istediğinizde kan şekerinizi kontrol etmek çok önemlidir. . İçmeye başlamadan önce kan şekerinizi kontrol edin. İçerken düşük veya yüksek kan şekeri belirtileri hissetmeniz gerekirse, tekrar kontrol edin İçmeyi bitirdikten sonra kan şekerinizi bir kez daha kontrol edin. Bu, değişiklikleri erken yakalamanıza yardımcı olur ve sizi güvende tutar.

Ayrıca kan şekerinizi yemekten önce, yatmadan veya hasta veya stresli hissediyorsanız kontrol etmek isteyebilirsiniz. Yeni ilaç alırsanız veya kan şekeriniz normalden daha yüksek veya daha düşükse, daha sık kontrol edin. Alkol bu değişiklikleri fark etmeyi zorlaştırabilir, bu yüzden uyanık kalın.

Düşük kan şekeri belirtilerini tanımak

Düşük kan şekeri, özellikle alkol içtiğinizde size gizlice girebilir. Bazen işaretler sarhoş gibi görünüyor. Tuhaf, terli, baş döndürücü veya kafası karışmış hissedebilirsiniz. Konuşma konusunda sorun yaşayabilir veya çok yorgun hissedebilirsiniz. Bu işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, kan şekerinizi hemen kontrol edin.

Not: Arkadaşlar düşük kan şekeriniz olup olmadığını veya sadece sarhoş olup olmadığınızı bilmiyor olabilirler. İçmeden önce birisinin diyabetin olduğunu her zaman bildirin.

Glikoz kaynaklarını elverişli tutmak

İçerken her zaman hızlı bir şeker kaynağı tutun. Bu glikoz tabletleri, meyve suyu veya normal soda olabilir. Kan şekeriniz düşerse, hızlı davranmanız gerekir. Küçük bir atıştırmalık veya glikoz kaynağı taşımak, güvende kalmanıza ve zamanınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Profesyonel İpucu: Arkadaşlarınıza veya diyabetinizle ilgili olduğunuz kişilere söyleyin. Glikoz kaynağınızı nerede tuttuğunuzu gösterin. Bu şekilde, ihtiyacınız varsa yardımcı olabilirler.

Sınır Miktarı

Kişisel Sınırlar Belirleme

İçmeye başlamadan önce kendi sınırlarınızı bilmeniz gerekir. Kişisel bir sınır belirleme, güvende kalmanıza ve zamanınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Ne kadar alkol alabileceğinizi düşünün. Doktorunuz sizin için neyin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Çoğu uzman, kadınların günde birden fazla içeceği olması gerektiğini söylüyor. Erkekler günde iki içecekte durmalıdır.

Bu ipuçlarını kendi sınırınızı ayarlamak için kullanabilirsiniz:

• Dışarı çıkmadan önce kaç içki içeceğinize karar verin.

• Bir arkadaşınıza veya aile üyesine planınızı anlatın.

• Diğerleri daha fazla içse bile sınırınıza bağlı kalın.

İpucu: Limitinizi yazın veya telefonunuza bir hatırlatma ayarlayın. Bu, hedefinizi hatırlamanıza yardımcı olur.

İçeceklerinizi Pacing

Yavaş içmek vücudunuza alkol işlemek için zaman verir. Çok hızlı içiyorsanız, ne kadar olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Bu fikirleri kendinize ayak uydurmak için kullanabilirsiniz:

• Büyük gulps almak yerine içkinizi yudumlayın.

• İçecekler arasında en az 30 dakika bekleyin.

• Her alkollü içeceğin ardından bir bardak su için.

• Alkol emilimini yavaşlatmak için içerken atıştırmalık yiyin.

İşte içeceklerinizi hızlandırmanıza yardımcı olacak basit bir tablo:

İçecek numarası	Bir sonraki içecekten önce bekleme zamanı	Bekleme sırasında ne yapmalı
1	30 dakika	Su iç, atıştırmalık yiyin
2	30 dakika	Arkadaşlarla sohbet et, hareket et
3	30 dakika	Kan şekerinizi kontrol edin, rahatlayın

Not: Yavaş içmek alkolün vücudunuzu nasıl etkilediğini fark etmenize yardımcı olur. Hasta veya baş döndürmeden önce durabilirsiniz.

Alkol alımının izlenmesi

İçeceklerinizi takip etmek kontrol altında kalmanıza yardımcı olur. Bir dizüstü bilgisayar, telefon uygulaması veya hatta yapışkan bir not kullanabilirsiniz. Her içeceği sahip olduğunuz gibi yazın. Bu, sınırınıza yakın olup olmadığınızı görmenizi kolaylaştırır.

İçeceklerinizi izlemenin bu basit yollarını deneyin:

• Her içeceği günlüğe kaydetmek için telefonunuzun notları uygulamasını kullanın.

• Her içecek için bir para bir cepten diğerine taşıyın.

• Bir arkadaşınızdan saymanıza yardımcı olmasını isteyin.

Profesyonel İpucu: İçeceklerinizi izlemek desenleri tespit etmenize yardımcı olabilir. Belirli zamanlarda veya belirli kişilerle daha fazla içtiğinizi fark edebilirsiniz. Bunu bilmek, bir dahaki sefere daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Ne kadar içtiğinizi sınırlamak, sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biridir. Bir biranın veya sert seltzer'in tadını çıkarabilir ve yine de kan şekerinizi sabit tutabilirsiniz. Sınırınızı belirleyin, kendinize ayak uydurun ve içeceklerinizi takip edin. Her içmeyi seçtiğinizde daha iyi hissedecek ve daha güvenli kalacaksınız.

Önlemler

İlaç etkileşimleri

Diyabet için ilaç alırsanız, alkolün tedavinizle nasıl etkileşime girebileceğini bilmeniz gerekir. Bazı diyabet ilaçları alkolle iyi karışmaz. İşte hatırlanması gereken birkaç önemli nokta:

• Metformin ve alkol birlikte ciddi yan etkilere neden olabilir. Nadir fakat tehlikeli bir problem, vücudunuzda laktik asit biriktiğinde meydana gelen laktik asidozdur.

• Metformin veya sülfonilüre alırken alkol içmek kan şekerinizi çok düşürebilir. Buna hipoglisemi denir.

• Sülfonilüre, glipizid veya glburid gibi, içtiğinizde düşük kan şekerine neden olma riskine daha da yüksektir.

• Düşük kan şekeri belirtileri arasında baş dönmesi, karışıklık, bulanık görme, uyuşukluk ve baş ağrısı bulunur. Bunlardan herhangi birini hissediyorsanız, kan şekerinizi hemen kontrol edin.

• Şiddetli düşük kan şekeri sizi dışarı çıkarabilir. Acil yardıma ihtiyacınız olabilir.

• Daima arkadaşlarınıza veya ailenize diyabetiniz hakkında bilgi verin. Düşük kan şekeriniz varsa onlara nasıl yardım edeceklerini gösterin.

• Dışarı çıktığınızda yanınızda glikoz tabletleri veya kurtarma kiti taşıyın.

İpucu: Diyabet ilacı alırsanız, içmeden önce doktorunuzla konuşun. Güvende kalmanıza yardımcı olabilirler.

Hipoglisemi riski

Alkol, özellikle aç karnına içiyorsanız veya insülin veya sülfonilüre kullanırsanız, kan şekeri seviyelerinizi düşürebilir. Karaciğeriniz alkolü parçalamak için çok çalışır, bu nedenle glikozu kanınıza da serbest bırakamaz. Bu, kan şekerinizi sabit tutmayı zorlaştırır.

Düşük kan şekeri belirtileri hissediyorsanız yapmanız gerekenler:

1. Kan şekeriniz 55-69 mg/dL arasındaysa, 15 gram karbonhidrat (glikoz tabletleri veya meyve suyu gibi) yiyin.

2. 15 dakika bekleyin, sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin.

3. Hala düşükse, 15 gram karbonhidrat daha yiyin ve 15 dakika sonra tekrar kontrol edin.

4. Kan şekeriniz normale dönene kadar tekrarlamaya devam edin.

5. Daha iyi hissettikten sonra, kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmak için bir yemek veya atıştırmalık yiyin.

6. Kan şekeriniz 55 mg/dL'nin altına düşerse, hemen tıbbi yardım alın.

Not: Her zaman daha önce ve içerken yiyin. Bu, düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olur.

Ne zaman kaçınmalı

Bazen diyabetiniz varsa hiç alkol içmemelisiniz. İşte alkol atlamanız gereken bazı durumlar:

• Diyabetiniz iyi kontrol edilmez.

• Diyabetten sinir, göz veya böbrek problemleriniz var.

• Yüksek trigliseritler veya pankreatitiniz var.

• Hamilesiniz veya araba kullanmayı planlıyorsunuz.

• Alkol kullanım bozukluğu için tedavi ediliyorsunuz.

• Klorpropamid gibi alkolle kötü reaksiyonlara neden olabilecek bazı ilaçları alırsınız.

Alkol diyabet komplikasyonlarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca düşük kan şekeri belirtilerini gizleyebilir, bu da sizin ve başkalarının yardıma ihtiyacınız olduğunda fark etmesini zorlaştırabilir. İçmenin güvenli olup olmadığından emin değilseniz, önce doktorunuza sorun.

Delme: Diyabet komplikasyonunuz veya kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmakta sorun varsa, alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir.

Akıllı seçimler yaparsanız diyabetle biranın veya sert seltzer'in tadını çıkarabilirsiniz. Her zaman karbonhidrat, şeker ve ABV için beslenme etiketlerini kontrol edin. Hafif veya düşük karbonhidratlı içecekleri seçin ve şekerli mikserleri atlayın. Yavaş iç, yudumdan önce yiyin ve kan şekerinizi izleyin. İşte bazı en iyi ipuçları:

• Düşük karbonhidrat biraları veya sert seltzers'ı seçin

• Yüksek şekerli kokteyllerden ve mikserlerden kaçının

• Ilımlı bir şekilde iç - biri kadınlar için, iki erkek için

• Çubuklarda düşük şekerli seçenekler isteyin

• Kan şekerinizi içmeden önce ve sonra izleyin

Sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun. Hayatın tadını çıkarma ve sağlıklı kalma gücüne sahipsiniz!

SSS

Diyabetiniz varsa bira veya sert seltzer içebilir misiniz?

Evet, diyabetiniz varsa biranın veya sert seltzer'in tadını çıkarabilirsiniz. Sadece düşük karbonhidrat seçeneklerini seçin, ölçülü olarak iç ve her zaman kan şekerinizi kontrol edin. İçmeden önce yemek yemek sizi güvende tutmaya yardımcı olur.

Diyabetli biri için en iyi bira nedir?

Hafif biraları veya 'düşük karbonhidrat. ' Etiketli olanları seçin. 5 gram karbonhidrat veya 12 onsluk porsiyon başına daha az arayın. Michelob Ultra, Miller Lite ve Budweiser Select 55 gibi markalar iyi çalışıyor.

Alkol kan şekerinizi nasıl etkiler?

Alkol, özellikle aç karnına içerseniz kan şekerinizi düşürebilir. Çok fazla şeker veya karbonhidrat içeren bazı içecekler de kan şekeri artışını yapabilir. Daima seviyelerinizi izleyin.

Sert Seltzers diyabet için biradan daha mı iyi?

Sert seltzers genellikle normal biradan daha az karbonhidrat ve daha az şekere sahiptir. Birçoğu glutensizdir. Sadece gizli şekerler veya tatlandırıcılar için etiketi kontrol edin.

Alkollü içecekler seçerken ne önlemelisiniz?

Kaçınmak:

• Stouts, hamallar ve buğday biraları

• Şekerli kokteyller veya mikserler

• Ek şeker ile sert seltzers

• Aç karnına içmek

Diyabet ilacını alkolle karıştırabilir misiniz?

Bazı diyabet ilaçları alkolle iyi karışmaz. Düşük kan şekeri veya diğer yan etkiler riskiniz daha yüksek olabilir. İçmeden önce her zaman doktorunuzla konuşun.

İçerken düşük kan şekeri belirtileri nelerdir?

Titrek, baş döndürücü, şaşkın veya terli hissedebilirsiniz. Bazen, sözlerinizi bulamayabilir veya çok yorgun hissedebilirsiniz. Bu işaretleri fark ederseniz, kan şekerinizi hemen kontrol edin.