Diyabetiniz Olduğunda Bira ve Sert Seltzer Nasıl Seçilir?

Evet, şeker hastasıysanız bira veya sert maden suyu içebilirsiniz. İyi seçimler yapmanız ve çok fazla içmemeniz gerekiyor. Diyabetli kişilerin yaklaşık %46'sı alkol tüketmektedir . Uzmanlar kadınların günde sadece bir içki içmesi gerektiğini söylüyor. Erkekler günde en fazla iki içki içebilir. Alkol kan şekerinizi değiştirir. Mideniz boşsa asla içmeyin. İçtiğinizde daima kan şekerinizi kontrol edin. Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle bira veya maden suyu eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Akıllı seçimler yapmak istiyorsanız Bira ve Sert Seltzer: Diyabet Dostu Rehber, hayattan keyif almanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

İpucu: Daha az karbonhidrat içeren içecekleri seçin ve kan şekerinizin çok düşmesi ihtimaline karşı yanınızda daima tatlı bir şeyler bulundurun.

Temel Çıkarımlar

• Diyabetli insanlar yapabilir bira veya sert seltzer iç. Düşük karbonhidratlı içecekleri tercih edin ve çok fazla içmeyin. İçmeden önce daima yemek yiyin. Bu, kan şekerinizin çok düşmesini engellemeye yardımcı olur. Bir içecek seçmeden önce beslenme etiketine bakın. Karbonhidratı, şekeri, kaloriyi ve alkolü kontrol edin. Hafif biralar ve sert seltzerler daha az karbonhidrat ve kaloriye sahiptir. Bunlar kan şekeri kontrolü için daha iyidir. Stout, hamal veya butik biralar gibi yüksek karbonhidratlı biralar içmeyin. Şekerli kokteyllerden ve mikserlerden de uzak durun. İçmeden önce, sırasında ve sonrasında kan şekerinizi kontrol edin. Bu, güvende kalmanıza ve değişiklikleri erken fark etmenize yardımcı olur. Kadınlar her gün yalnızca bir içki içmelidir. Erkekler her gün sadece iki içki içmelidir. Yavaş yavaş için ve içeceklerinizle birlikte su ve atıştırmalıklar tüketin. Alkol ve diyabet ilacınız hakkında doktorunuzla konuşun. İçmemenin en iyi zamanı ne zaman olduğunu sorun.

Bira ve Sert Seltzer: Diyabet Dostu Rehber

Diyabet ve Alkol

Şeker hastası olduğunuzda alkol içip içemeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Cevap evet ama dikkatli olmanız gerekiyor. Alkol vücudunuzun kan şekerini kontrol etme şeklini değiştirir. İçtiğinizde karaciğeriniz alkolü parçalamak için çalışır. Bu, kan şekerinizi sabit tutmadığı anlamına gelir. Senin kan şekeri düşebilir . , Özellikle yemek yemezseniz Bazen içki içmek kan şekerinizin yükselmesine de neden olabilir. Bu, çok fazla içki içerseniz veya çok fazla şeker veya karbonhidrat içeren içecekleri seçerseniz olur.

Not: Düşük kan şekeri sarhoş gibi görünebilir. İçmeden önce, içerken ve sonrasında daima kan şekerinizi kontrol edin.

İçecek Seçenekleri

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda içecek var, ancak bazıları diyabet için daha iyi. Bu kılavuz en iyilerini seçmenize yardımcı olur. İşte hatırlamanız gereken bazı şeyler:

• Her içeceğin içindeki karbonhidrat ve kalorilere bakın.

• Hafif biralar gibi hacimce daha düşük alkollü içecekleri seçin.

• Lager'larda genellikle biralardan, IPA'lardan, hamallardan veya stoutlardan daha az şeker ve daha az karbonhidrat bulunur.

• Sert seltzer genellikle glutensizdir ve karbonhidrat oranı düşüktür. Bazıları tatlandırmak için stevia kullanır.

• Her zaman beslenme etiketini okuyun. Zanaat biraları ekstra şeker ve karbonhidratları gizleyebilir.

• Kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olmak için yiyecek ve su içirin.

Bazı yaygın içeceklere bakalım:

Alkollü İçecek	Tipik Servis Boyutu	Yaklaşık Karbonhidrat İçeriği	Diyabetli Kişilerde Kan Şekeri Üzerindeki Etkisi
Normal Bira	12 ons	~12,6 gr	Daha fazla karbonhidrat, kan şekerinizin hızla yükselebileceği anlamına gelir.
Sert Seltzer	12 ons	~2 gr	Daha az karbonhidrat, kan şekerinizin daha sabit kalması anlamına gelir.
Hafif Bira	12 ons	~4,6 gr	Normal bira kadar karbonhidrat yok ama yine de kan şekerinize dikkat edin.
Damıtılmış Alkollü İçkiler	1,5 ons	0 gr	Karbonhidrat yok ama karıştırıcılar şeker ekleyip kan şekerinizi değiştirebilir.

Kan Şekeri Etkileri

Bira ve sert seltzer: diyabet dostu nihai rehber, her iki içeceğin de kan şekerinizi değiştirebileceğini açıklıyor. Birada kan şekerinizin kısa süreliğine yükselmesine neden olabilecek karbonhidratlar bulunur. Alkol, özellikle yemek yemediyseniz kan şekerinizin düşmesine de neden olabilir. Sert seltzerde daha az karbonhidrat bulunur, dolayısıyla kan şekerinizi yükseltme olasılığı daha azdır. Ancak sert seltzerdeki kabarcıklar alkolün vücudunuzda daha hızlı çalışmasını sağlayabilir. Bu, kan şekerinizin hızla düşebileceği anlamına gelir.

Çok fazla içmek, hatta düşük karbonhidratlı içecekler bile zamanla kan şekerinize zarar verebilir. Ağır içki içmek vücudunuzun insüline de yanıt vermemesine neden olabilir. Bu da diyabetin kontrolünü zorlaştırıyor. Ayrıca sinirlerinize ve karaciğerinize de zarar verebilir. Bira ve sert seltzer: Diyabet dostu rehber sadece biraz içmenizi, içmeden önce yemek yemenizi ve sizin için en iyisinin ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşmanızı söylüyor.

İpucu: Hafif biralar ve sert maden suyu genellikle kan şekeriniz için daha iyidir. Daima etiketi kontrol edin ve önerilen miktardan fazlasını içmeyin.

Nelere Bakılmalı?

Karbonhidrat ve Şeker

Karbonhidrat ve Şeker Neden Önemlidir?

Diyabet hastası olduğunuzda her içecekte karbonhidrat ve şeker miktarına dikkat etmeniz gerekir. Karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükseltebilir. Bazı biralar ve sert seltzerler diğerlerinden daha fazla karbonhidrat içerir. Çok fazla karbonhidrat içeren bir içecek seçerseniz kan şekeriniz aniden yükselebilir. Sert seltzer genellikle normal biradan daha az karbonhidrat içerir, bu nedenle diyetinize daha iyi uyum sağlayabilir. Kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olmak için daima içmeden önce yemek yiyin.

En İyi Düşük Karbonhidratlı Bira ve Seltzer Seçenekleri

İçecekleri seçmek istiyorsunuz Porsiyon başına 5 gram veya daha az karbonhidrat . Light biralar, Amerikan tarzı biralar ve pilsnerler iyi seçimlerdir. Sert seltzer başka bir akıllıca seçimdir çünkü genellikle kutu başına yaklaşık 2 gram karbonhidrat içerir. Farklı içeceklerin nasıl karşılaştırıldığına hızlı bir bakış:

İçecek Türü	Porsiyon Başına Tipik Karbonhidrat İçeriği
Sert Seltzer	12 onsluk kutu başına yaklaşık 2 gram
Hafif Bira	12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 3-6 gram
Normal Bira	12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 12,8 gram

İpucu: Sert seltzerler ve hafif biralar genellikle diyabet için normal veya butik biralardan daha iyidir.

Beslenme Gerçekleri Nasıl Yorumlanır?

İçmeden önce daima etiketi kontrol edin. Porsiyon başına toplam karbonhidrat ve şekeri arayın. Etiket bunu göstermiyorsa markanın web sitesini kontrol edin. Sıfır veya az ilave şeker içeren içecekleri seçin. Ekstra karbonhidrat eklediğinden meyve suyu, bal veya şurup içeren içeceklerden kaçının. Porsiyon başına 5 gramdan fazla karbonhidrat içeren bir içecek görürseniz başka bir şey deneyin.

ABV ve Kaloriler

ABV'yi ve Etkisini Anlamak

ABV hacimce alkol anlamına gelir. Bir içeceğin ne kadar güçlü olduğunu anlatır. Daha yüksek ABV içeren içecekler kan şekerinizi daha fazla etkileyebilir. Çoğu hafif bira ve sert seltzerin ABV'si %5 civarındadır. ABV'si %7 veya daha az olan içecekleri seçmeye çalışın. Bu, diyabetinizi yönetmenize ve kan şekerinizde büyük değişikliklerden kaçınmanıza yardımcı olur.

Diyabet İçin Kalori Hususları

Diyabetiniz olduğunda kalori önemlidir. Daha fazla kalori içeren içecekler kilonuzu ve kan şekerinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Sert seltzer genellikle kutu başına yaklaşık 99-100 kaloriye sahiptir. Light bira yaklaşık 100-110 kaloriye sahiptir. Normal ve zanaat biraları çok daha fazlasına sahip olabilir. Karşılaştırmanıza yardımcı olacak bir tablo:

İçecek Türü	Porsiyon Boyutu	Tipik ABV	Kalori (yaklaşık)	Karbonhidratlar (gram)
Sert Seltzer	12 ons	~%5	99	2
Hafif Bira	12 ons	~%4	103	5
Normal Bira	12 ons	~%5	146	11
Zanaat Bira	12 ons	~%6	260	21

Daha Düşük ABV ve Kalorili İçeceklerin Seçilmesi

Daha düşük ABV'li ve daha az kalorili içecekleri seçin. Bu kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve diyetinizi destekler. Sert seltzer ve hafif bira genellikle en iyi seçimlerdir. Genellikle daha fazla kalori ve karbonhidrat içeren butik biralardan ve stoutlardan kaçının.

Etiket İpuçları

Kontrol Edilecek Temel Bilgiler

Bir içecek seçtiğinizde daima etiketinde aşağıdakileri kontrol edin:

• Porsiyon başına toplam karbonhidrat

• Şeker içeriği

• Kalori

• ABV (hacimce alkol)

Bu bilgiyi bulamazsanız, çevrimiçi olarak arayın. Bazı markalar bulmayı kolaylaştırıyor.

Yaygın Etiket Tuzakları

Bazı içecekler ekstra karbonhidrat ve şekeri gizler. 'Bal', 'meyve suyu' veya 'şurup' gibi kelimelere dikkat edin. Bunlar daha fazla karbonhidrat ekler. Ayrıca bazı içeceklerde beslenme gerçekleri yer almıyor. Emin değilseniz o içkiyi atlayın.

Dikkat Edilmesi Gereken Pazarlama Koşulları

'Hafif', 'düşük karbonhidratlı' veya 'doğal' gibi kelimeler kulağa hoş geliyor ama her zaman etiketi kontrol edin. Bazı içecekler bu kelimeleri pazarlamak için kullanır ancak yine de istediğinizden daha fazla karbonhidrat içerir. Akıllıca seçim yapın ve sadece süslü sözcükleri değil, gerçek sayıları da arayın.

Unutmayın: Akıllıca seçerseniz, diyabetli bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Her zaman etiketi kontrol edin, karbonhidrat miktarınıza dikkat edin ve diyet planınıza sadık kalın.

En İyi Seçimler

Düşük Karbonhidratlı Bira

Besin Detayları İçeren Ürün Örnekleri

Düşük karbonhidratlı bira söz konusu olduğunda birçok seçeneğiniz var. Artık pek çok marka, 12 onsluk porsiyon başına 5 gram veya daha az karbonhidrat içeren biralar sunuyor. İşte bazı popüler seçeneklere hızlı bir bakış:

Bira Adı	Karbonhidratlar (g)	Kalori	ABV (%)	Notlar/Tat Tanımı
Budweiser Seçimi 55	1.9	55	2.4	En düşük kalori ve karbonhidrat, kızarmış malt aroması
Korona Premier	2.6	90	4.0	Çıtır çıtır, ferahlatıcı tat
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malt, hafif narenciye aroması
Miller Lite	3.2	96	4.2	Tam gövdeli, acı tat
Busch Işık	3.2	95	4.1	Klasik hafif bira aroması
Beck'in Premier Işığı	3.9	64	2.3	Tatlı ve meyveli tatlar
Köpek Balığı Kafası Biraz Güçlü IPA	3.6	95	4.0	IPA hayranları için harika
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Arpa ve şerbetçiotu karışımı

Artıları ve Eksileri

Artıları:

• Bu biraları neredeyse her yerde bulabilirsiniz.

• Normal biraya göre daha az karbonhidrat ve kaloriye sahiptirler.

• Birayı zaten seviyorsanız tadı tanıdıktır.

Eksileri:

• Bazı düşük karbonhidratlı biralarda hala sert seltzerden daha fazla karbonhidrat bulunur.

• Daha düşük alkol içeriği herkes için olmayabilir.

Seçim İpuçları

• 'Hafif' veya 'düşük karbonhidratlı' etiketli biraları arayın.

• Karbonhidratlar için daima beslenme etiketini kontrol edin (12 oz başına 5 g veya daha azını hedefleyin).

• Kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olmak için daha düşük ABV'ye sahip seçenekleri seçin.

Sert Seltzer Seçenekleri

Besin Detayları İçeren Ürün Örnekleri

Çok az karbonhidrat içeren bir içecek istiyorsanız sert seltzer harika bir seçimdir. Birçok marka, sıfır veya çok düşük şekerli, düşük karbonhidratlı sert seltzer sunmaktadır. İşte bazı en iyi seçenekler:

Marka	Şeker İçeriği	Karbonhidrat İçeriği	ABV	Lezzetin Öne Çıkan Noktaları / Notlar
Vahşi Havza İçkili Maden Suyu	0 gram	1 gram	%5	Salatalık-şeftali gibi ferahlatıcı kombinasyonlar
Beyaz Pençe Saf Sert Seltzer	0 gram	2 gram	%5	Sade, karıştırma için çok yönlü
Gerçekten Sert Seltzer (Yaban Mersini Acai)	1 gram	2 gram	%5	Karışık meyve aroması
Bon & Viv Çivili Seltzer	0 gram	1-2 gram	%4,5	Doğal meyve ve bitkisel tatlar

Artıları ve Eksileri

Artıları:

• Karbonhidrat ve şeker oranı oldukça düşüktür.

• Birçok sert seltzer glutensizdir.

• Çok çeşitli lezzetler elde edersiniz.

Eksileri:

• Bazı markalar yapay tatlandırıcılar kullanıyor.

• Aromalı çeşitlerde gizli şeker bulunabilir, bu nedenle daima etiketi kontrol edin.

Seçim İpuçları

• Porsiyon başına 2 gram veya daha az karbonhidrat içeren sert seltzerleri seçin.

• İlave şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren seçeneklerden kaçının.

• Etikette 'şeker eklenmemiş' veya 'sıfır şeker' ifadesini arayın.

Diğer İçecekler

Besin Detayları İçeren Ürün Örnekleri

Diğer şekersiz alkol seçeneklerini denemek isteyebilirsiniz. Damıtılmış alkollü içkiler ve sek şaraplar, ölçülü olarak kullanıldığında iyi seçimlerdir. İşte hızlı bir kılavuz:

İçecek Türü	Porsiyon Boyutu	Karbonhidratlar (g)	Şeker İçeriği (g)	Notlar
Cin, Rom, Votka, Viski	1,5 ons (45 mL)	0	0	Porsiyon başına sıfır karbonhidrat; şekerli karıştırıcılardan kaçının.
Kuru Kırmızı Şarap	5 ons (150 mL)	3.8	Düşük	Antioksidanlar diyabet komplikasyonlarına yardımcı olur.
Sek beyaz şarap	5 ons (150 mL)	3.8	Düşük	Karbonhidrat içeriği kırmızı şaraba benzer.
Brut Şampanya	5 ons (150 mL)	Düşük	<1,8	Çok düşük şeker içeriği.
Martini	4 ons (120 mL)	0.2	Çok düşük	Cin veya votka ve kuru vermutla yapılır.
Votka Soda	Değişken	0	0	Kulüp sodasıyla karıştırıldığında sıfır karbonhidrat.

Artıları ve Eksileri

Artıları:

• Damıtılmış alkollü içkiler şekersiz alkoldür.

• Kuru şarapların şekeri, tatlı veya tatlı şaraplara göre daha düşüktür.

• Düşük karbonhidratlı kokteyl seçenekleri için alkollü içecekleri su, soda veya diyet tonikle karıştırabilirsiniz.

Eksileri:

• Yüksek alkollü içeceklerin alkol oranı yüksek olabilir, bu nedenle ölçülü olmak çok önemlidir.

• Dikkatli olmazsanız karışık içeceklere gizli şekerler eklenebilir.

Seçim İpuçları

• Tatlı veya tatlı şaraplar yerine sek şarapları seçin.

• Alkollü içecekleri su, soda veya diyet tonikle karıştırın; şekerli karıştırıcılardan kaçının.

• Aşırı alkol alımını önlemek için porsiyon boyutunuzu sınırlayın.

Unutmayın: Akıllı seçimler yaparsanız diyabet hastalarında da içkinin tadını çıkarabilirsiniz. Her zaman etiketi kontrol edin, karbonhidrat miktarınıza dikkat edin ve planınıza sadık kalın.

Nelerden Kaçınılmalı

Yüksek Karbonhidratlı Bira

Kaçınılması Gereken Türler

Bazı biralarda diğerlerinden çok daha fazla karbonhidrat bulunur. Stoutlardan, hamallardan, buğday biralarından ve yüksek kalorili butik biraların çoğundan kaçınmalısınız. Bu içecekler genellikle ağızda ağır bir his uyandırır ve porsiyon başına 10 gramdan fazla karbonhidrat içerebilir. Özellikle koyu biraların karbonhidrat miktarı genellikle daha yüksektir.

• Sağlamlar

• Taşıyıcılar

• Buğday biraları

• Kalın veya kremsi dokuya sahip zanaat biraları

İpucu: Light biralarda genellikle yaklaşık 4 gram karbonhidrat bulunur, ancak koyu biralarda 10 gram veya daha fazla karbonhidrat bulunabilir.

Yüksek Karbonhidratlı Biralar Neden Sorunludur?

Yüksek karbonhidratlı bira içtiğinizde kan şekeriniz hızla yükselebilir. Zanaat biraları ve daha koyu seçenekler, vücudunuzun şekere parçaladığı daha fazla dekstrin içerir. Bu kan şekerinizi sabit tutmayı zorlaştırır. Diyabetiniz varsa bu ani artışlar riskli olabilir ve durumunuzun yönetilmesini zorlaştırabilir.

Yüksek Karbonhidratlı Biralar Nasıl Tanımlanır?

Yüksek karbonhidratlı biraları beslenme etiketini kontrol ederek veya markayı internetten arayarak tespit edebilirsiniz. Bira ağır geliyorsa veya tadı tatlıysa muhtemelen daha fazla karbonhidrat içerir. Çoğu bira markası beslenme gerçeklerini web sitelerinde listeliyor. Bir barda veya restorandaysanız sunucuya biranın tarzını ve karbonhidrat içeriğini sorun.

Şekerli Seltzerler

Seltzer'lerde Gizli Şekerler

Tüm sert seltzerlerin şekeri düşük değildir. Bazı markalar meyve suyu konsantreleri veya tatlandırıcılar ekliyor. Bu gizli şekerler siz farkına varmadan kan şekerinizi yükseltebilir. Her zaman içindekiler listesinde 'meyve suyu konsantresi', 'kamış şekeri' veya 'şurup' gibi kelimeleri kontrol edin.

Şeker İçeriği İçin Etiketleri Okumak

Besin değerlerini ve içindekiler listesini okuyarak bir seltzerin şeker ekleyip eklemediğini öğrenebilirsiniz. Şekerli biralar veya şarap bazlı seltzerler, içindekileri ve şeker içeriğini listelemelidir. 'Şeker ilavesiz' veya 'sıfır şeker' yazan etiketleri arayın. Bunu görmüyorsanız daha fazla ayrıntı için markanın web sitesine bakın.

Şekerli Seltzer Örnekleri

Bazı sert seltzerlerde gerçek meyve suyu veya ekstra tatlandırıcılar kullanılır. Bunlar kutu başına 5 gramdan fazla karbonhidrat içerebilir. Şeker içeriğini açıkça listelemeyen seltzerlerden her zaman kaçının. Örneğin AMASS Hard Seltzer'ler etiketinde ilave şeker veya tatlandırıcı içermediğini belirtiyor. Bir içecek seçerken bunu kılavuz olarak kullanın.

Ağır İçecekler

Yüksek Kalorili ve Yüksek ABV Seçenekleri

Ağır biralar ve sert karışık içecekler kan şekeriniz için sorunlara neden olabilir. Hacimce yüksek alkollü (ABV) ve çok fazla kalorili içecekler iyi seçimler değildir. Bazı ağır biraların porsiyon başına %10'a kadar ABV ve 175 kalorisi vardır. Bu içecekler kan şekerinizi yükseltebilir ve vücudunuzun bunu işlemesini zorlaştırabilir.

İçecek Türü	ABV Aralığı	Kalori Aralığı (12 oz başına)	Karbonhidrat İçeriği (g)	Diyabet Etkisi
Standart Şişelenmiş Bira	%4-5	114-148	6.9-13.9	Kan şekeri kontrolü için daha iyi
Ağır/Butik Biralar	%10'a kadar	141-175	Sıklıkla >10	Kan şekerinde ani yükselme riski daha yüksek

Şekerli Mikserlerle Karışık İçecekler

Kokteyller ve karışık içecekler genellikle çok fazla şeker gizler. Long Island Buzlu Çayı, Beyaz Rus ve önceden hazırlanmış margaritalar gibi içecekler 200'den fazla kalori ve bol miktarda şeker içerebilir. Normal soda, tonik ve meyve suyu karıştırıcıları daha da fazla karbonhidrat ekler. Bu karıştırıcılar kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olabilir.

Ağır İçecekleri Tanımak ve Kaçınmak

Menüyü kontrol ederek veya barmene malzemelerle ilgili sorular sorarak ağır içeceklerden kaçınabilirsiniz. Kremalı, şuruplu, meyve sulu içeceklerden uzak durun. Besin değeriyle ilgili net bilgiler içeren basit içecekleri seçin. Emin değilseniz hafif bir bira veya şeker ilavesiz sert bir maden suyu seçin.

Not: Bir içecek konusunda emin değilseniz daima beslenme etiketini kontrol edin veya içindekiler hakkında bilgi isteyin.

Güvenli İçme İpuçları

Önce Yiyin

Dengeli Yemekler Seçin

Alkol almadan önce daima yemek yemelisiniz. Öğün atlamak veya aç karnına içki içmek kan şekerinizin hızlı düşmesine neden olabilir. Aç hissetmeseniz bile her üç saatte bir yemek yemeye çalışın. Dengeli yemekler kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve diyabetle güvenli bir şekilde içki içmenizi kolaylaştırır.

Diyabetli biri için iyi bir öğün, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin gıdalar içerir. Bu besinler size kalıcı enerji verir ve kan şekeri seviyesindeki ani değişiklikleri önlemeye yardımcı olur. Sebzeleri, tam tahılları ve az miktarda sağlıklı yağı dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu tür bir yemek diyabet diyetine çok iyi uyum sağlar ve güvenli bir şekilde içmenize yardımcı olur.

İçecek İçin Atıştırmalık Önerileri

Bir şeyler içmeyi planladığınızda atıştırmalıklar önemlidir. Düşük kan şekerini önlemenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olurlar. Karbonhidratları protein veya sağlıklı yağlarla karıştıran atıştırmalıkları seçin. İşte bazı kolay fikirler:

• Fıstık ezmeli kraker

• Yunan meyveli yoğurt

• Tam tahıllı ekmek üzerine yarım hindili sandviç

• Fıstık ezmeli bir elma

• Sütlü tam tahıllı gevrek

• Meyve ve kraker

• Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmeli ve jöleli sandviç

Akşamları içki içerseniz yatmadan önce hafif bir atıştırmalık da yiyebilirsiniz. Bu, kan şekerinizin gece boyunca düşmesini önlemeye yardımcı olur.

Yemeklerinizi ve İçeceklerinizi Zamanlama

İçtiğinizde öğünleri veya atıştırmalıkları geciktirmemeye çalışın. Her üç ila dört saatte bir küçük, sık öğünler yiyin. Eğer içki içmek istiyorsanız bunu bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte planlayın. Bu zamanlama vücudunuzun alkolü daha iyi idare etmesine yardımcı olur ve kan şekeri seviyenizi sabit tutar. Tatlı yiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, bunu dengeli bir öğünün parçası olarak yapın. Hipoglisemiyi önlemek için her zaman karbonhidrat alımınızı diyabet ilaçlarınızla eşleştirin.

İpucu: Asla aç karnına alkol içmeyin. İlk önce yemek yemek, diyabetle güvenli bir şekilde içmenin en iyi yollarından biridir.

Kan Şekerini Takip Edin

Kan Şekeri Ne Zaman Kontrol Edilmeli?

Şeker hastası olduğunuzda ve güvenli bir şekilde içmek istediğinizde kan şekerinizi kontrol etmek çok önemlidir. . içmeye başlamadan önce kan şekerinizi kontrol edin. Alkol içerken kan şekerinin düşük veya yüksek olduğuna dair herhangi bir belirti hissederseniz tekrar kontrol edin İçmeyi bitirdikten sonra kan şekerinizi bir kez daha kontrol edin. Bu, herhangi bir değişikliği erken yakalamanıza yardımcı olur ve güvende olmanızı sağlar.

Yemekten önce, yatmadan önce veya kendinizi hasta veya stresli hissettiğinizde kan şekerinizi de kontrol etmek isteyebilirsiniz. Yeni ilaç kullanıyorsanız veya kan şekeriniz normalden yüksek veya düşükse daha sık kontrol edin. Alkol bu değişikliklerin fark edilmesini zorlaştırabilir, bu nedenle dikkatli olun.

Düşük Kan Şekeri Belirtilerini Tanımak

Düşük kan şekeri, özellikle alkol aldığınızda, sizi gizlice etkileyebilir. Bazen işaretler sarhoş olmaya benziyor. Titrek, terli, başınız dönmüş veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz. Konuşmakta zorluk çekebilir veya kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz hemen kan şekerinizi kontrol edin.

Not: Arkadaşlarınız kan şekerinizin düşük olup olmadığını veya sadece sarhoş olup olmadığınızı bilemeyebilir. İçmeden önce mutlaka birisine şeker hastası olduğunuzu bildirin.

Glikoz Kaynaklarını El Altında Tutmak

İçtiğinizde daima yanınızda hızlı bir şeker kaynağı bulundurun. Bu glikoz tabletleri, meyve suyu veya normal soda olabilir. Kan şekeriniz düşerse hızlı davranmanız gerekir. Küçük bir atıştırmalık veya glikoz kaynağı taşımak, güvende kalmanıza ve zamanınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Profesyonel İpucu: Arkadaşlarınıza veya birlikte olduğunuz kişilere diyabetiniz hakkında bilgi verin. Onlara glikoz kaynağınızı nerede sakladığınızı gösterin. Bu şekilde ihtiyacınız olduğunda yardımcı olabilirler.

Miktarı Sınırla

Kişisel Sınırları Ayarlama

İçmeye başlamadan önce kendi sınırlarınızı bilmeniz gerekir. Kişisel bir sınır belirlemek, güvende kalmanıza ve zamanın tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Ne kadar alkolle başa çıkabileceğinizi düşünün. Doktorunuz sizin için neyin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Çoğu uzman, kadınların günde birden fazla içki içmemesi gerektiğini söylüyor. Erkekler günde iki içki içmeyi bırakmalıdır.

Kendi sınırınızı belirlemek için bu ipuçlarını kullanabilirsiniz:

• Dışarı çıkmadan önce kaç içki alacağınıza karar verin.

• Bir arkadaşınıza veya aile üyenize planınızdan bahsedin.

• Başkaları daha fazla içse bile sınırınıza sadık kalın.

İpucu: Limitinizi yazın veya telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Bu, hedefinizi hatırlamanıza yardımcı olur.

İçeceklerinizin Hızını Ayarlamak

Yavaş içmek vücudunuza alkolü işlemesi için zaman tanır. Çok hızlı içerseniz ne kadar içtiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Hızınızı artırmak için bu fikirleri kullanabilirsiniz:

• Büyük yudumlar almak yerine içkinizi yudumlayın.

• İçecekler arasında en az 30 dakika bekleyin.

• Her alkollü içkiden sonra bir bardak su için.

• Alkol emilimini yavaşlatmak için içerken atıştırmalıklar yiyin.

İçeceklerinizi hızlandırmanıza yardımcı olacak basit bir tablo:

İçecek Numarası	Bir Sonraki İçkiden Önce Bekleme Zamanı	Bekleme Sırasında Ne Yapmalı?
1	30 dakika	Su iç, atıştırmalık ye
2	30 dakika	Arkadaşlarınızla sohbet edin, dolaşın
3	30 dakika	Kan şekerinizi kontrol edin, rahatlayın

Not: Yavaş içmek, alkolün vücudunuzu nasıl etkilediğini fark etmenize yardımcı olur. Hastalanmadan veya başınız dönmeden önce durabilirsiniz.

Alkol Alımının Takibi

İçeceklerinizi takip etmek kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olur. Bir not defteri, telefon uygulaması ve hatta yapışkan not kullanabilirsiniz. İçtiğiniz her içeceği yazın. Bu, sınırınıza yakın olup olmadığınızı görmenizi kolaylaştırır.

İçeceklerinizi takip etmek için şu basit yolları deneyin:

• Her içeceği kaydetmek için telefonunuzun notlar uygulamasını kullanın.

• Her içecek için parayı bir cebinizden diğerine taşıyın.

• Bir arkadaşınızdan sayımı tutmanıza yardım etmesini isteyin.

Profesyonel İpucu: İçeceklerinizi takip etmek kalıpları tespit etmenize yardımcı olabilir. Belirli zamanlarda veya belirli insanlarla daha fazla içtiğinizi fark edebilirsiniz. Bunu bilmek bir dahaki sefere daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.

İçme miktarını sınırlamak sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biridir. Bir bira veya sert maden suyunun tadını çıkarırken kan şekerinizi sabit tutabilirsiniz. Sınırınızı belirleyin, hızınızı artırın ve içeceklerinizi takip edin. Her içmeyi seçtiğinizde kendinizi daha iyi hissedecek ve daha güvende kalacaksınız.

Önlemler

İlaç Etkileşimleri

Diyabet için ilaç kullanıyorsanız alkolün tedavinizle nasıl etkileşime girebileceğini bilmeniz gerekir. Bazı diyabet ilaçları alkolle iyi karışmaz. Burada hatırlamanız gereken birkaç önemli nokta var:

• Metformin ve alkol birlikte ciddi yan etkilere neden olabilir. Nadir fakat tehlikeli bir sorun, vücudunuzda laktik asit biriktiğinde ortaya çıkan laktik asidozdur.

• Metformin veya sülfonilüreler alırken alkol almak kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. Buna hipoglisemi denir.

• Glipizid veya gliburid gibi sülfonilürelerin, içtiğinizde kan şekerinin düşmesine neden olma riski daha da yüksektir.

• Düşük kan şekerinin belirtileri arasında baş dönmesi, kafa karışıklığı, bulanık görme, uyuşukluk ve baş ağrısı bulunur. Bunlardan herhangi birini hissederseniz hemen kan şekerinizi kontrol edin.

• Şiddetli düşük kan şekeri bayılmanıza neden olabilir. Acil yardıma ihtiyacınız olabilir.

• Her zaman arkadaşlarınıza veya ailenize diyabetinizden bahsedin. Kan şekeriniz düşükse onlara nasıl yardımcı olabileceklerini gösterin.

• Dışarı çıktığınızda yanınızda glikoz tabletleri veya kurtarma kiti bulundurun.

İpucu: Diyabet ilacı kullanıyorsanız, içki içmeden önce doktorunuzla konuşun. Güvende kalmanıza yardımcı olabilirler.

Hipoglisemi Riski

Alkol, özellikle aç karnına içiyorsanız veya insülin veya sülfonilüreler kullanıyorsanız, kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olabilir. Karaciğeriniz alkolü parçalamak için çok çalıştığından kanınıza glikoz da salamaz. Bu kan şekerinizi sabit tutmayı zorlaştırır.

Kan şekeri düşüklüğü belirtileri hissediyorsanız yapmanız gerekenler:

1. Kan şekeriniz 55-69 mg/dL arasındaysa 15 gram karbonhidrat (glikoz tabletleri veya meyve suyu gibi) yiyin.

2. 15 dakika bekleyin, ardından kan şekerinizi tekrar kontrol edin.

3. Eğer hala düşükse, 15 gram daha karbonhidrat yiyin ve 15 dakika sonra tekrar kontrol edin.

4. Kan şekeriniz normale dönene kadar tekrarlamaya devam edin.

5. Kendinizi daha iyi hissettikten sonra kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için bir yemek veya atıştırmalık yiyin.

6. Kan şekeriniz 55 mg/dL'nin altına düşerse hemen tıbbi yardım alın.

Not: Her zaman içmeden önce ve içerken yiyin. Bu düşük kan şekerinin önlenmesine yardımcı olur.

Ne Zaman Kaçınılmalı

Bazen şeker hastasıysanız hiç alkol almamalısınız. Alkolü bırakmanız gereken bazı durumlar şunlardır:

• Diyabetiniz iyi kontrol edilmiyor.

• Şeker hastalığına bağlı sinir, göz veya böbrek sorunlarınız varsa.

• Yüksek trigliseritleriniz veya pankreatitiniz var.

• Hamilesiniz veya araba kullanmayı planlıyorsunuz.

• Alkol kullanım bozukluğu nedeniyle tedavi görüyorsunuz.

• Alkolle kötü reaksiyonlara neden olabilecek klorpropamid gibi bazı ilaçları alıyorsunuz.

Alkol diyabet komplikasyonlarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca düşük kan şekeri belirtilerini gizleyebilir ve yardıma ihtiyacınız olduğunda sizin ve başkalarının bunu fark etmesini zorlaştırabilir. İçmenizin güvenli olup olmadığından emin değilseniz önce doktorunuza danışın.

Çağrı: Herhangi bir diyabet komplikasyonunuz varsa veya kan şekeri seviyenizi sabit tutmakta zorlanıyorsanız, alkolden tamamen uzak durmak en iyisidir.

Akıllı seçimler yaparsanız diyabetlilerde biranın veya sert maden suyunun tadını çıkarabilirsiniz. Her zaman karbonhidrat, şeker ve ABV için beslenme etiketlerini kontrol edin. Hafif veya düşük karbonhidratlı içecekleri seçin ve şekerli karıştırıcıları atlayın. Yavaş iç, yudumlamadan önce ye ve kan şekerine dikkat et. İşte bazı önemli ipuçları:

• Düşük karbonhidratlı biraları veya sert seltzerleri seçin

• Yüksek şekerli kokteyllerden ve mikserlerden kaçının

• Ölçülü içki için; biri kadınlar için, ikisi erkekler için

• Barlarda düşük şekerli seçenekler isteyin

• İçmeden önce ve sonra kan şekerinizi izleyin

Sorularınız varsa doktorunuzla konuşun. Hayattan keyif alma ve sağlıklı kalma gücüne sahipsiniz!

SSS

Diyabetiniz varsa bira veya sert seltzer içebilir misiniz?

Evet, şeker hastasıysanız biranın veya sert maden suyunun tadını çıkarabilirsiniz. Sadece düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin, ölçülü olarak için ve her zaman kan şekerinizi kontrol edin. İçmeden önce yemek yemek sizi güvende tutmanıza yardımcı olur.

Diyabetli biri için en iyi bira hangisidir?

Hafif biraları veya 'düşük karbonhidrat' etiketli olanları seçin. 12 onsluk porsiyon başına 5 gram veya daha az karbonhidrat arayın. Michelob Ultra, Miller Lite ve Budweiser Select 55 gibi markalar iyi çalışıyor.

Alkol kan şekerinizi nasıl etkiler?

Alkol, özellikle aç karnına içiyorsanız kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Çok fazla şeker veya karbonhidrat içeren bazı içecekler de kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Her zaman seviyenizi izleyin.

Sert seltzerler diyabet için biradan daha mı iyi?

Sert seltzerlerde normal biraya göre genellikle daha az karbonhidrat ve daha az şeker bulunur. Birçoğu glutensizdir. Gizli şekerler veya tatlandırıcılar için etiketi kontrol etmeniz yeterlidir.

Alkollü içecekleri seçerken nelerden kaçınmalısınız?

Kaçınmak:

• Stout'lar, hamallar ve buğday biraları

• Şekerli kokteyller veya karıştırıcılar

• İlave şekerli sert seltzerler

• Aç karnına içmek

Diyabet ilacını alkolle karıştırabilir misiniz?

Bazı diyabet ilaçları alkolle iyi karışmaz. Düşük kan şekeri veya diğer yan etkiler riskiniz daha yüksek olabilir. İçmeden önce daima doktorunuzla konuşun.

İçki içerken kan şekeri düşüklüğünün belirtileri nelerdir?

Titrek, baş dönmesi, kafa karışıklığı veya terli hissedebilirsiniz. Bazen kelimelerinizi geveleyebilir veya kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz. Bu işaretleri fark ederseniz hemen kan şekerinizi kontrol edin.