Lượt xem: 0 Tác giả: Site Editor Thời gian xuất bản: 2025-07-11 Nguồn gốc: Địa điểm
Có, bạn có thể uống bia hoặc nước lọc nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Bạn cần phải lựa chọn đúng đắn và không uống quá nhiều. Khoảng 46% người mắc bệnh tiểu đường uống rượu . Các chuyên gia cho rằng phụ nữ chỉ nên uống một ly mỗi ngày. Đàn ông có thể uống tới hai ly mỗi ngày. Rượu làm thay đổi lượng đường trong máu của bạn. Không bao giờ uống nếu dạ dày của bạn trống rỗng. Luôn kiểm tra lượng đường trong máu khi bạn uống. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm bia hoặc nước lọc. Nếu bạn muốn đưa ra những lựa chọn thông minh, Beer and Hard Seltzer: Hướng dẫn cơ bản thân thiện với bệnh tiểu đường có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống và luôn khỏe mạnh.
Mẹo: Chọn đồ uống có ít carbs hơn và luôn có thứ gì đó ngọt ngào bên cạnh đề phòng trường hợp lượng đường trong máu của bạn quá thấp.
Người mắc bệnh tiểu đường có thể uống bia hoặc nước lọc cứng. Chọn đồ uống ít carb và không uống quá nhiều. Luôn ăn thức ăn trước khi uống. Điều này giúp ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp. Hãy xem nhãn dinh dưỡng trước khi chọn đồ uống. Kiểm tra lượng carbs, đường, calo và rượu. Bia nhẹ và bia cứng có ít carbs và calo hơn. Những thứ này tốt hơn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Không uống các loại bia có hàm lượng carb cao như bia đen, bia porter hoặc bia thủ công. Tránh xa các loại cocktail và máy trộn có đường. Kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi uống rượu. Điều này giúp bạn luôn an toàn và nhận thấy những thay đổi sớm. Phụ nữ chỉ nên uống một ly mỗi ngày. Đàn ông chỉ nên uống hai ly mỗi ngày. Uống chậm và uống nước và đồ ăn nhẹ cùng với đồ uống của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về rượu và thuốc trị tiểu đường của bạn. Hỏi khi nào tốt nhất không nên uống rượu.
Bạn có thể thắc mắc liệu mình có thể uống rượu khi mắc bệnh tiểu đường hay không. Câu trả lời là có nhưng bạn cần phải cẩn thận. Rượu thay đổi cách cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Khi bạn uống rượu, gan của bạn sẽ làm việc để phân hủy chất cồn. Điều này có nghĩa là nó không giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Của bạn lượng đường trong máu có thể giảm , đặc biệt nếu bạn không ăn. Đôi khi, uống rượu cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Điều này xảy ra nếu bạn uống nhiều hoặc chọn đồ uống có nhiều đường hoặc carbs.
Lưu ý: Lượng đường trong máu thấp có thể trông giống như say rượu. Luôn kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi uống rượu.
Có nhiều loại đồ uống để lựa chọn, nhưng một số loại tốt hơn cho bệnh tiểu đường. Hướng dẫn này giúp bạn chọn những cái tốt nhất. Dưới đây là một số điều cần nhớ:
Nhìn vào lượng carbs và calo trong mỗi đồ uống.
Chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn theo thể tích, như bia nhẹ.
Bia lager thường có ít đường và ít carbs hơn bia ale, IPA, porter hoặc bia đen.
Nước lọc cứng thường không chứa gluten và ít carbs. Một số sử dụng stevia để làm ngọt.
Luôn đọc nhãn dinh dưỡng. Bia thủ công có thể chứa thêm đường và carbs.
Uống cùng với thức ăn và nước uống để giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.
Hãy xem xét một số đồ uống phổ biến:
đồ uống có cồn |
Kích thước phục vụ điển hình |
Hàm lượng carbohydrate gần đúng |
Tác động đến lượng đường trong máu đối với người mắc bệnh tiểu đường |
|---|---|---|---|
Bia thường |
12 oz |
~12,6 gam |
Nhiều carbs hơn có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn có thể tăng nhanh. |
Seltzer cứng |
12 oz |
~2 gam |
Ít carbs hơn có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn. |
Bia nhẹ |
12 oz |
~4,6 g |
Không nhiều carbs như bia thông thường nhưng vẫn theo dõi lượng đường trong máu của bạn. |
Rượu chưng cất |
1,5 oz |
0 g |
Không có carbs, nhưng máy trộn có thể thêm đường và thay đổi lượng đường trong máu của bạn. |
Bia và nước lọc: hướng dẫn cơ bản thân thiện với bệnh tiểu đường giải thích rằng cả hai loại đồ uống đều có thể làm thay đổi lượng đường trong máu của bạn. Bia có chứa carbs có thể làm tăng lượng đường trong máu trong thời gian ngắn. Rượu cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn chưa ăn. Nước lọc cứng có ít carbs hơn nên ít có khả năng làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, bọt trong bình lọc cứng có thể khiến rượu tác dụng nhanh hơn trong cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn có thể giảm nhanh chóng.
Uống quá nhiều, ngay cả đồ uống ít carb, có thể làm tổn hại đến lượng đường trong máu của bạn theo thời gian. Uống nhiều rượu có thể khiến cơ thể bạn không phản ứng với insulin. Điều này làm cho bệnh tiểu đường khó kiểm soát hơn. Nó cũng có thể làm tổn thương dây thần kinh và gan của bạn. Bia và nước lọc cứng: hướng dẫn tối ưu cho bệnh tiểu đường nói rằng chỉ uống một chút, ăn trước khi uống và nói chuyện với bác sĩ về những gì tốt nhất cho bạn.
Mẹo: Bia nhẹ và bia đặc thường tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn. Luôn kiểm tra nhãn và không uống nhiều hơn lượng khuyến nghị.
Khi mắc bệnh tiểu đường, bạn cần theo dõi lượng carbohydrate và đường trong mỗi đồ uống. Carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng. Một số loại bia và nước lọc cứng có nhiều carbohydrate hơn những loại khác. Nếu bạn chọn đồ uống có quá nhiều carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng đột biến. Bia cứng thường có ít carbohydrate hơn bia thông thường nên có thể phù hợp hơn với chế độ ăn uống của bạn. Luôn ăn trước khi uống để giúp lượng đường trong máu ổn định.
Bạn muốn chọn đồ uống có 5 gam carbohydrate hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần . Bia nhẹ, bia nhẹ kiểu Mỹ và bia pilsner là những lựa chọn tốt. Nước lọc cứng là một lựa chọn thông minh khác vì nó thường có khoảng 2 gam carbohydrate mỗi lon. Dưới đây là một cái nhìn nhanh về cách so sánh các loại đồ uống khác nhau:
Loại đồ uống |
Hàm lượng carbohydrate điển hình trên mỗi khẩu phần |
|---|---|
Seltzer cứng |
Khoảng 2 gram mỗi lon 12 ounce |
Bia nhẹ |
Khoảng 3-6 gram mỗi khẩu phần 12 ounce |
Bia thường |
Khoảng 12,8 gram mỗi khẩu phần 12 ounce |
Mẹo: Bia cứng và bia nhẹ thường tốt hơn cho bệnh tiểu đường so với bia thông thường hoặc bia thủ công.
Luôn kiểm tra nhãn trước khi uống. Hãy tìm tổng lượng carbohydrate và đường trong mỗi khẩu phần. Nếu nhãn không hiển thị điều này, hãy kiểm tra trang web của thương hiệu. Chọn đồ uống không có đường hoặc ít đường. Tránh đồ uống có nước ép trái cây, mật ong hoặc xi-rô vì chúng bổ sung thêm carbohydrate. Nếu bạn thấy một loại đồ uống có hơn 5 gam carbohydrate trong mỗi khẩu phần, hãy thử thứ khác.
ABV là viết tắt của rượu theo thể tích. Nó cho bạn biết đồ uống mạnh đến mức nào. Đồ uống có ABV cao hơn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn. Hầu hết các loại bia nhẹ và bia cứng đều có ABV khoảng 5%. Cố gắng chọn đồ uống có ABV từ 7% trở xuống. Điều này giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và tránh những thay đổi lớn về lượng đường trong máu.
Lượng calo rất quan trọng khi bạn mắc bệnh tiểu đường. Đồ uống có nhiều calo hơn có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu hơn. Nước lọc cứng thường có khoảng 99-100 calo mỗi lon. Bia nhẹ có khoảng 100-110 calo. Bia thông thường và bia thủ công có thể có nhiều hơn thế. Đây là bảng giúp bạn so sánh:
Loại đồ uống |
Kích thước phục vụ |
ABV điển hình |
Lượng calo (xấp xỉ) |
Carbohydrate (gram) |
|---|---|---|---|---|
Seltzer cứng |
12 oz |
~5% |
99 |
2 |
Bia nhẹ |
12 oz |
~4% |
103 |
5 |
Bia thường |
12 oz |
~5% |
146 |
11 |
Bia thủ công |
12 oz |
~6% |
260 |
21 |
Chọn đồ uống có ABV thấp hơn và ít calo hơn. Điều này giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn. Bia cứng và bia nhẹ thường là những lựa chọn tốt nhất. Tránh các loại bia thủ công và bia đen, những loại bia thường chứa nhiều calo và carbohydrate hơn.
Khi bạn chọn đồ uống, hãy luôn kiểm tra nhãn để biết:
Tổng lượng carbohydrate mỗi khẩu phần
Hàm lượng đường
Calo
ABV (rượu theo thể tích)
Nếu bạn không thể tìm thấy thông tin này, hãy tra cứu nó trực tuyến. Một số thương hiệu giúp bạn dễ dàng tìm thấy.
Một số đồ uống giấu thêm carbohydrate và đường. Hãy chú ý những từ như 'mật ong', 'nước ép trái cây' hoặc 'xi-rô'. Những từ này bổ sung thêm nhiều carbohydrate hơn. Ngoài ra, một số đồ uống không liệt kê thành phần dinh dưỡng. Nếu bạn không chắc chắn, hãy bỏ qua đồ uống đó.
Những từ như 'nhẹ nhàng', 'low-carb' hoặc 'tự nhiên' nghe có vẻ hay nhưng hãy luôn kiểm tra nhãn. Một số đồ uống sử dụng những từ này để tiếp thị nhưng vẫn có nhiều carbohydrate hơn bạn muốn. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan và tìm kiếm những con số thực chứ không chỉ là những từ ngữ hoa mỹ.
Hãy nhớ rằng: Bạn có thể thưởng thức đồ uống dành cho người mắc bệnh tiểu đường nếu bạn lựa chọn sáng suốt. Luôn kiểm tra nhãn, xem lượng carbohydrate của bạn và tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Bạn có rất nhiều sự lựa chọn khi nói đến bia ít carb. Nhiều thương hiệu hiện cung cấp các loại bia có 5 gam carbohydrate trở xuống trên mỗi khẩu phần 12 ounce. Dưới đây là một cái nhìn nhanh về một số tùy chọn phổ biến:
Tên bia |
Carbohydrate (g) |
Calo |
ABV (%) |
Ghi chú/Hương vị Mô tả |
|---|---|---|---|---|
Budweiser Chọn 55 |
1.9 |
55 |
2.4 |
Lượng calo và carbs thấp nhất, mùi mạch nha nướng |
Corona Premier |
2.6 |
90 |
4.0 |
Hương vị giòn, sảng khoái |
Michelob siêu |
2.6 |
95 |
4.2 |
Hương cam quýt nhẹ nhàng, mạch nha |
Miller Lite |
3.2 |
96 |
4.2 |
Đậm đà, dư vị đắng |
Ánh sáng Busch |
3.2 |
95 |
4.1 |
Hương vị bia nhẹ cổ điển |
Ánh sáng hàng đầu của Beck |
3.9 |
64 |
2.3 |
Hương vị ngọt ngào và trái cây |
Đầu cá chó IPA hơi mạnh |
3.6 |
95 |
4.0 |
Tuyệt vời cho người hâm mộ IPA |
Bia nhẹ Amstel |
5.0 |
95 |
3.5 |
Hỗn hợp lúa mạch và hoa bia |
Ưu điểm:
Bạn có thể tìm thấy những loại bia này ở hầu hết mọi nơi.
Chúng có ít carbohydrate và calo hơn bia thông thường.
Hương vị quen thuộc nếu bạn đã thích bia.
Nhược điểm:
Một số loại bia ít carb vẫn có nhiều carbohydrate hơn loại bia cứng.
Hàm lượng cồn thấp hơn có thể không dành cho tất cả mọi người.
Hãy tìm loại bia có nhãn 'nhẹ nhàng' hoặc 'low-carb.'
Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết lượng carbohydrate (mục tiêu là 5g hoặc ít hơn trên 12oz).
Chọn các lựa chọn có ABV thấp hơn để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Hard seltzer là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn một thức uống có rất ít carbohydrate. Nhiều thương hiệu cung cấp máy lọc cứng low-carb với lượng đường bằng 0 hoặc rất thấp. Dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu:
Thương hiệu |
Hàm lượng đường |
Hàm lượng carbohydrate |
ABV |
Hương vị nổi bật/Ghi chú |
|---|---|---|---|---|
Nước có ga có ga Wild Basin |
0 gram |
1 gam |
5% |
Combo giải khát như dưa chuột-đào |
White Claw Pure Hard Seltzer |
0 gam |
2 gam |
5% |
Đồng bằng, linh hoạt để trộn |
Thực sự cứng Seltzer (Blueberry Acai) |
1 gram |
2 gram |
5% |
Vị dâu tổng hợp |
Máy lọc có gai Bon & Viv |
0 gam |
1-2 gam |
4,5% |
Hương vị trái cây và thực vật tự nhiên |
Ưu điểm:
Rất ít carbohydrate và đường.
Nhiều loại máy lọc cứng không chứa gluten.
Bạn nhận được nhiều hương vị khác nhau.
Nhược điểm:
Một số thương hiệu sử dụng chất làm ngọt nhân tạo.
Các loại có hương vị có thể chứa đường ẩn, vì vậy hãy luôn kiểm tra nhãn.
Chọn các loại nước lọc cứng có chứa 2g carbohydrate hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần.
Tránh các lựa chọn có thêm đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
Hãy tìm dòng chữ 'không thêm đường' hoặc 'không đường' trên nhãn.
Bạn có thể muốn thử các lựa chọn rượu không đường khác. Rượu chưng cất và rượu khô là những lựa chọn tốt nếu bạn sử dụng chúng ở mức độ vừa phải. Đây là hướng dẫn nhanh:
Loại đồ uống |
Kích thước phục vụ |
Carbohydrate (g) |
Hàm lượng đường (g) |
Ghi chú |
|---|---|---|---|---|
Rượu Gin, Rượu Rum, Vodka, Whisky |
1,5 oz (45 mL) |
0 |
0 |
Không có carbs mỗi khẩu phần; tránh máy trộn có đường. |
Rượu vang đỏ khô |
5 oz (150 mL) |
3.8 |
Thấp |
Chất chống oxy hóa giúp điều trị các biến chứng của bệnh tiểu đường. |
Rượu trắng khô |
5 oz (150 mL) |
3.8 |
Thấp |
Hàm lượng carb tương tự như rượu vang đỏ. |
rượu sâm panh tàn bạo |
5 oz (150 mL) |
Thấp |
<1,8 |
Hàm lượng đường rất thấp. |
Martini |
4 oz (120 mL) |
0.2 |
Rất thấp |
Được làm bằng rượu gin hoặc rượu vodka và rượu vermouth khô. |
Vodka Soda |
Biến |
0 |
0 |
Không có carbs nếu trộn với soda câu lạc bộ. |
Ưu điểm:
Rượu chưng cất là rượu không đường.
Rượu khô có lượng đường thấp hơn rượu ngọt hoặc rượu tráng miệng.
Bạn có thể pha rượu mạnh với nước, soda câu lạc bộ hoặc thuốc bổ dành cho người ăn kiêng để có các lựa chọn cocktail ít carb.
Nhược điểm:
Rượu mạnh có thể chứa nhiều cồn, vì vậy điều độ là điều quan trọng.
Đồ uống hỗn hợp có thể thêm đường ẩn nếu bạn không cẩn thận.
Chọn rượu vang khô thay vì rượu ngọt hoặc rượu tráng miệng.
Trộn rượu mạnh với nước, soda câu lạc bộ hoặc thuốc bổ dành cho người ăn kiêng — tránh các loại máy trộn có đường.
Giới hạn khẩu phần ăn của bạn để tránh uống quá nhiều rượu.
Hãy nhớ rằng: Bạn có thể thưởng thức đồ uống dành cho người mắc bệnh tiểu đường nếu bạn có những lựa chọn thông minh. Luôn kiểm tra nhãn, xem lượng carbohydrate của bạn và tuân thủ kế hoạch của bạn.
Một số loại bia có nhiều carbohydrate hơn những loại khác. Bạn nên tránh các loại bia đen, bia porter, bia lúa mì và hầu hết các loại bia thủ công có hàm lượng calo cao. Những đồ uống này thường có cảm giác nặng miệng và có thể chứa hơn 10 gam carbohydrate trong mỗi khẩu phần. Đặc biệt, bia đen thường có lượng carb cao hơn.
bia đen
Người khuân vác
Bia lúa mì
Bia thủ công có kết cấu đặc hoặc dạng kem
Mẹo: Bia nhẹ thường có khoảng 4 gam carbs, nhưng bia đen có thể có 10 gam trở lên.
Khi bạn uống bia có hàm lượng carb cao, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng vọt nhanh chóng. Các loại bia thủ công và các loại bia sẫm màu hơn có nhiều dextrin hơn, chất mà cơ thể bạn phân hủy thành đường. Điều này khiến việc giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, những đột biến này có thể gây rủi ro và khiến tình trạng của bạn khó kiểm soát hơn.
Bạn có thể nhận biết các loại bia có hàm lượng carb cao bằng cách kiểm tra nhãn dinh dưỡng hoặc tra cứu nhãn hiệu trực tuyến. Nếu bia có cảm giác nặng hoặc có vị ngọt thì có thể nó chứa nhiều carbs hơn. Hầu hết các nhãn hiệu bia thông thường đều liệt kê thành phần dinh dưỡng trên trang web của họ. Nếu bạn đang ở quán bar hoặc nhà hàng, hãy hỏi người phục vụ về phong cách và hàm lượng carb của bia.
Không phải tất cả các loại nước lọc cứng đều có lượng đường thấp. Một số nhãn hiệu thêm nước ép trái cây cô đặc hoặc chất làm ngọt. Những loại đường ẩn này có thể làm tăng lượng đường trong máu mà bạn không nhận ra. Luôn kiểm tra danh sách thành phần để tìm những từ như 'nước ép cô đặc' 'đường mía' hoặc 'xi-rô.'
Bạn có thể tìm hiểu xem nước lọc có thêm đường hay không bằng cách đọc thành phần dinh dưỡng và danh sách thành phần. Các loại nước lọc làm từ đường hoặc rượu vang phải liệt kê thành phần và hàm lượng đường của chúng. Hãy tìm các nhãn có nội dung 'không thêm đường' hoặc 'không đường'. Nếu bạn không thấy thông báo này, hãy kiểm tra trang web của thương hiệu để biết thêm chi tiết.
Một số loại nước lọc cứng sử dụng nước ép trái cây thật hoặc chất làm ngọt bổ sung. Những thứ này có thể chứa hơn 5 gam carbs mỗi lon. Luôn tránh những loại nước lọc không liệt kê rõ ràng hàm lượng đường của chúng. Ví dụ: AMASS Hard Seltzers ghi trên nhãn rằng chúng không thêm đường hoặc chất làm ngọt. Sử dụng điều này như một hướng dẫn khi chọn đồ uống.
Bia nặng và đồ uống hỗn hợp mạnh có thể gây ra vấn đề về lượng đường trong máu của bạn. Đồ uống có nồng độ cồn cao (ABV) và nhiều calo không phải là lựa chọn tốt. Một số loại bia nặng có tới 10% ABV và 175 calo mỗi khẩu phần. Những đồ uống này có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên và cơ thể bạn khó xử lý hơn.
Loại đồ uống |
Phạm vi ABV |
Phạm vi calo (mỗi 12 oz) |
Hàm lượng carbohydrate (g) |
Tác động của bệnh tiểu đường |
|---|---|---|---|---|
Bia đóng chai tiêu chuẩn |
4-5% |
114-148 |
6,9-13,9 |
Tốt hơn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu |
Bia nặng/Bia thủ công |
Lên đến 10% |
141-175 |
Thường xuyên >10 |
Nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu |
Cocktail và đồ uống hỗn hợp thường chứa rất nhiều đường. Đồ uống như Trà đá Long Island, White Russian và margarita làm sẵn có thể chứa hơn 200 calo và nhiều đường. Máy trộn soda, thuốc bổ và nước trái cây thông thường thậm chí còn bổ sung nhiều carbs hơn. Những máy trộn này có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh.
Bạn có thể tránh đồ uống nặng bằng cách kiểm tra thực đơn hoặc hỏi người pha chế về nguyên liệu. Tránh xa đồ uống có kem, xi-rô hoặc nước ép trái cây. Chọn đồ uống đơn giản có thành phần dinh dưỡng rõ ràng. Nếu bạn không chắc chắn, hãy chọn một loại bia nhẹ hoặc một loại bia cứng không thêm đường.
Lưu ý: Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng hoặc hỏi về thành phần nếu bạn không chắc chắn về đồ uống.
Bạn nên luôn ăn trước khi uống rượu. Bỏ bữa hoặc uống rượu khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh. Cố gắng ăn ba giờ một lần, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Bữa ăn cân bằng giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định và dễ dàng uống rượu an toàn hơn với bệnh tiểu đường.
Một bữa ăn tốt cho người mắc bệnh tiểu đường bao gồm protein nạc, carbohydrate phức tạp và thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm này cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài và giúp ngăn ngừa sự thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu. Bạn có thể muốn bổ sung rau, ngũ cốc nguyên hạt và một phần nhỏ chất béo lành mạnh. Loại bữa ăn này rất phù hợp với chế độ ăn kiêng của bệnh tiểu đường và giúp bạn uống rượu một cách an toàn.
Đồ ăn nhẹ rất quan trọng khi bạn định uống rượu. Chúng giúp bạn tránh lượng đường trong máu thấp và giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Chọn đồ ăn nhẹ trộn carbohydrate với protein hoặc chất béo lành mạnh. Dưới đây là một số ý tưởng dễ dàng:
Bánh quy giòn với bơ đậu phộng
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
Nửa chiếc bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên hạt
Một quả táo với bơ đậu phộng
Ngũ cốc nguyên hạt với sữa
Trái cây và bánh quy giòn
Bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch trên bánh mì nguyên hạt
Bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu uống vào buổi tối. Điều này giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không giảm qua đêm.
Cố gắng không trì hoãn bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ khi bạn uống rượu. Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên cứ sau 3-4 giờ. Nếu bạn muốn uống nước, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Thời điểm này giúp cơ thể bạn xử lý rượu tốt hơn và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn ăn đồ ngọt hoặc uống rượu, hãy làm điều đó như một phần của bữa ăn cân bằng. Luôn kết hợp lượng carbohydrate của bạn với thuốc trị tiểu đường để tránh hạ đường huyết.
Mẹo: Không bao giờ uống rượu khi bụng đói. Ăn trước là một trong những cách tốt nhất để uống rượu an toàn với bệnh tiểu đường.
Kiểm tra lượng đường trong máu là rất quan trọng khi bạn mắc bệnh tiểu đường và muốn uống rượu an toàn. Bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi bạn bắt đầu uống rượu. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào của lượng đường trong máu thấp hoặc cao khi uống rượu, hãy kiểm tra lại. Sau khi uống xong, hãy kiểm tra lượng đường trong máu một lần nữa. Điều này giúp bạn nắm bắt mọi thay đổi sớm và giữ cho bạn an toàn.
Bạn cũng có thể muốn kiểm tra lượng đường trong máu trước bữa ăn, trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn cảm thấy ốm hoặc căng thẳng. Nếu bạn dùng thuốc mới hoặc lượng đường trong máu của bạn cao hơn hoặc thấp hơn bình thường, hãy kiểm tra thường xuyên hơn. Rượu có thể khiến những thay đổi này khó được chú ý hơn, vì vậy hãy cảnh giác.
Lượng đường trong máu thấp có thể ảnh hưởng đến bạn, đặc biệt là khi bạn uống rượu. Đôi khi, các dấu hiệu trông giống như say rượu. Bạn có thể cảm thấy run rẩy, đổ mồ hôi, chóng mặt hoặc bối rối. Bạn có thể gặp khó khăn khi nói hoặc cảm thấy rất mệt mỏi. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy kiểm tra lượng đường trong máu ngay lập tức.
Lưu ý: Bạn bè có thể không biết liệu bạn có lượng đường trong máu thấp hay bạn chỉ đang say. Luôn cho ai đó biết bạn mắc bệnh tiểu đường trước khi uống rượu.
Luôn mang theo một nguồn đường nhanh chóng bên mình khi uống rượu. Đây có thể là viên glucose, nước ép trái cây hoặc soda thông thường. Nếu lượng đường trong máu giảm, bạn cần phải hành động nhanh chóng. Mang theo một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc nguồn cung cấp glucose giúp bạn an toàn và tận hưởng thời gian vui chơi.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy kể cho bạn bè hoặc những người ở cùng bạn về bệnh tiểu đường của bạn. Chỉ cho họ nơi bạn cất giữ nguồn glucose. Bằng cách này, họ có thể giúp đỡ nếu bạn cần.
Bạn cần biết giới hạn của bản thân trước khi bắt đầu uống rượu. Đặt giới hạn cá nhân giúp bạn an toàn và tận hưởng thời gian của mình. Hãy suy nghĩ về lượng rượu bạn có thể xử lý. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định điều gì phù hợp với bạn. Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày. Đàn ông nên dừng lại ở mức hai ly một ngày.
Bạn có thể sử dụng các mẹo này để đặt giới hạn của riêng mình:
Quyết định xem bạn sẽ uống bao nhiêu đồ uống trước khi ra ngoài.
Nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình về kế hoạch của bạn.
Bám sát giới hạn của bạn, ngay cả khi người khác uống nhiều hơn.
Mẹo: Viết giới hạn của bạn ra giấy hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại. Điều này giúp bạn nhớ mục tiêu của mình.
Uống chậm giúp cơ thể có thời gian để xử lý rượu. Nếu bạn uống quá nhanh, bạn có thể không nhận thấy mình đã uống bao nhiêu. Bạn có thể sử dụng những ý tưởng này để tăng tốc bản thân:
Nhâm nhi đồ uống của bạn thay vì uống từng ngụm lớn.
Đợi ít nhất 30 phút giữa các lần uống.
Uống một ly nước sau mỗi lần uống rượu.
Ăn đồ ăn nhẹ trong khi uống rượu để làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
Đây là một bảng đơn giản để giúp bạn điều chỉnh tốc độ đồ uống của mình:
Số đồ uống |
Thời gian chờ đợi trước lần uống tiếp theo |
Phải làm gì trong thời gian chờ đợi |
|---|---|---|
1 |
30 phút |
Uống nước, ăn nhẹ |
2 |
30 phút |
Trò chuyện với bạn bè, di chuyển xung quanh |
3 |
30 phút |
Kiểm tra lượng đường trong máu, thư giãn |
Lưu ý: Uống chậm sẽ giúp bạn nhận thấy rượu ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Bạn có thể dừng lại trước khi cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt.
Việc theo dõi đồ uống giúp bạn luôn kiểm soát được. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép, ứng dụng điện thoại hoặc thậm chí là giấy ghi chú. Viết ra từng đồ uống khi bạn uống nó. Điều này giúp bạn dễ dàng biết liệu bạn có gần đến giới hạn của mình hay không.
Hãy thử những cách đơn giản sau để theo dõi đồ uống của bạn:
Sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn để ghi lại từng đồ uống.
Di chuyển một đồng xu từ túi này sang túi khác cho mỗi lần uống.
Hãy nhờ một người bạn giúp bạn đếm.
Mẹo chuyên nghiệp: Theo dõi đồ uống của bạn có thể giúp bạn phát hiện các mẫu. Bạn có thể nhận thấy mình uống nhiều hơn vào những thời điểm nhất định hoặc với một số người nhất định. Biết được điều này sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn vào lần sau.
Hạn chế uống bao nhiêu là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Bạn có thể thưởng thức bia hoặc rượu mạnh mà vẫn giữ được lượng đường trong máu ổn định. Đặt giới hạn, tăng tốc độ và theo dõi đồ uống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và an toàn hơn mỗi khi chọn uống rượu.
Nếu bạn dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, bạn cần biết rượu có thể tương tác như thế nào với việc điều trị của bạn. Một số loại thuốc trị tiểu đường không kết hợp tốt với rượu. Dưới đây là một số điểm quan trọng cần nhớ:
Metformin và rượu cùng nhau có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Một vấn đề hiếm gặp nhưng nguy hiểm là nhiễm axit lactic, xảy ra khi axit lactic tích tụ trong cơ thể bạn.
Uống rượu trong khi dùng metformin hoặc sulfonylurea có thể làm lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp. Điều này được gọi là hạ đường huyết.
Sulfonylureas, như glipizide hoặc glyburide, thậm chí còn có nguy cơ gây ra lượng đường trong máu thấp hơn khi bạn uống rượu.
Các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp bao gồm chóng mặt, lú lẫn, mờ mắt, buồn ngủ và đau đầu. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều nào trong số này, hãy kiểm tra lượng đường trong máu ngay lập tức.
Lượng đường trong máu thấp nghiêm trọng có thể khiến bạn bất tỉnh. Bạn có thể cần trợ giúp khẩn cấp.
Luôn nói với bạn bè hoặc gia đình về bệnh tiểu đường của bạn. Chỉ cho họ cách giúp đỡ nếu bạn bị lượng đường trong máu thấp.
Mang theo viên glucose hoặc bộ dụng cụ cứu hộ khi đi ra ngoài.
Mẹo: Nếu bạn dùng thuốc trị tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi uống. Họ có thể giúp bạn giữ an toàn.
Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn uống khi bụng đói hoặc sử dụng insulin hoặc sulfonylurea. Gan của bạn làm việc chăm chỉ để phân hủy rượu, vì vậy nó cũng không thể giải phóng glucose vào máu. Điều này khiến việc giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định trở nên khó khăn hơn.
Đây là những gì bạn nên làm nếu cảm thấy có dấu hiệu lượng đường trong máu thấp:
Nếu lượng đường trong máu của bạn nằm trong khoảng 55–69 mg/dL, hãy ăn 15 gam carbohydrate (như viên glucose hoặc nước trái cây).
Đợi 15 phút rồi kiểm tra lại lượng đường trong máu.
Nếu vẫn thấp, hãy ăn thêm 15 gam carbohydrate và kiểm tra lại sau 15 phút.
Tiếp tục lặp lại cho đến khi lượng đường trong máu của bạn trở lại bình thường.
Sau khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ để giữ lượng đường trong máu ổn định.
Nếu lượng đường trong máu của bạn giảm xuống dưới 55 mg/dL, hãy nhận trợ giúp y tế ngay lập tức.
Lưu ý: Luôn ăn trước và trong khi uống. Điều này giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.
Đôi khi, bạn không nên uống rượu nếu mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là một số tình huống bạn cần bỏ rượu:
Bệnh tiểu đường của bạn không được kiểm soát tốt.
Bạn có vấn đề về thần kinh, mắt hoặc thận do bệnh tiểu đường.
Bạn có chất béo trung tính cao hoặc viêm tụy.
Bạn đang mang thai hoặc dự định lái xe.
Bạn đang được điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu.
Bạn dùng một số loại thuốc, như chlorpropamide, có thể gây ra phản ứng xấu với rượu.
Rượu có thể làm cho biến chứng bệnh tiểu đường trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể che giấu các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp, khiến bạn và những người khác khó nhận ra khi bạn cần giúp đỡ. Nếu bạn không chắc chắn liệu uống rượu có an toàn hay không, hãy hỏi bác sĩ trước.
Chú thích: Nếu bạn có bất kỳ biến chứng bệnh tiểu đường nào hoặc khó giữ lượng đường trong máu ổn định, tốt nhất bạn nên tránh uống rượu hoàn toàn.
Bạn có thể thưởng thức bia hoặc nước lọc đặc với bệnh tiểu đường nếu bạn có những lựa chọn thông minh. Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết lượng carbs, đường và ABV. Chọn đồ uống nhẹ hoặc ít carb và bỏ qua đồ uống có đường. Uống chậm, ăn trước khi nhấm nháp và theo dõi lượng đường trong máu. Dưới đây là một số lời khuyên hàng đầu:
Chọn bia ít carb hoặc bia cứng
Tránh các loại cocktail và máy trộn có nhiều đường
Uống vừa phải—một cho phụ nữ, hai cho nam giới
Yêu cầu các lựa chọn ít đường tại quán bar
Theo dõi lượng đường trong máu trước và sau khi uống rượu
Nếu bạn có thắc mắc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có sức mạnh để tận hưởng cuộc sống và giữ sức khỏe!
Có, bạn có thể thưởng thức bia hoặc nước lọc nếu mắc bệnh tiểu đường. Chỉ cần chọn các lựa chọn low-carb, uống điều độ và luôn kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Ăn trước khi uống giúp bạn an toàn hơn.
Chọn các loại bia nhẹ hoặc những loại có nhãn 'low-carb'. Hãy tìm loại có 5 gam carbs trở xuống trong mỗi khẩu phần 12 ounce. Các thương hiệu như Michelob Ultra, Miller Lite và Budweiser Select 55 đều hoạt động tốt.
Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn uống khi bụng đói. Một số đồ uống có nhiều đường hoặc carbs cũng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Luôn theo dõi trình độ của bạn.
Bia cứng thường có ít carbs và ít đường hơn bia thông thường. Nhiều loại không chứa gluten. Chỉ cần kiểm tra nhãn để tìm đường hoặc chất ngọt ẩn.
Tránh xa:
Bia đen, bia porter và bia lúa mì
Cocktail có đường hoặc máy trộn
Nước lọc cứng có thêm đường
Uống khi bụng đói
Một số loại thuốc trị tiểu đường không kết hợp tốt với rượu. Bạn có thể có nguy cơ cao bị lượng đường trong máu thấp hoặc các tác dụng phụ khác. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi uống.
Bạn có thể cảm thấy run rẩy, chóng mặt, bối rối hoặc đổ mồ hôi. Đôi khi, bạn có thể nói ngọng hoặc cảm thấy rất mệt mỏi. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy kiểm tra lượng đường trong máu ngay lập tức.
