Kuidas valida õlut ja kanget Seltzerit, kui teil on diabeet

Jah, kui teil on diabeet, võite juua õlut või kõva seltseri. Peate tegema häid valikuid ja mitte liiga palju jooma. Umbes 46% diabeediga inimestest joob alkoholi . Eksperdid ütlevad, et naised peaksid jooma ainult ühe joogi päevas. Mehed võivad juua kuni kaks jooki päevas. Alkohol muudab teie veresuhkrut. Ärge kunagi jooge, kui kõht on tühi. Joomisel kontrollige alati oma veresuhkrut. Iga inimese keha on erinev, seega pidage enne õlle või seltseri lisamist nõu oma arstiga. Kui soovite teha tarku valikuid, aitab õlle ja kõva seltzer: ülim diabeedisõbralik juhend teil elust rõõmu tunda ja tervena püsida.

Näpunäide: valige vähem süsivesikuid sisaldavaid jooke ja hoidke läheduses alati midagi magusat juhuks, kui teie veresuhkur langeb liiga madalale.

Võtmed kaasavõtmiseks

• Diabeediga inimesed võivad juua õlut või kõva seltseri. Valige madala süsivesikusisaldusega joogid ja ärge jooge liiga palju. Söö alati enne joomist toitu. See aitab takistada teie veresuhkru liiga madalat langemist. Enne joogi valimist vaadake toitumisalast etiketti. Kontrollige süsivesikute, suhkru, kalorite ja alkoholi sisaldust. Heledad õlled ja kõvad seltzerid sisaldavad vähem süsivesikuid ja kaloreid. Need on veresuhkru kontrollimiseks paremad. Ärge jooge kõrge süsivesikusisaldusega õlut, nagu stout, porter või käsitööõlud. Hoidke eemale ka suhkrurikastest kokteilidest ja mikseritest. Kontrollige oma veresuhkrut enne joomist, joomise ajal ja pärast joomist. See aitab teil end turvaliselt hoida ja muutusi varakult märgata. Naised peaksid jooma ainult ühe joogi päevas. Mehed peaksid jooma ainult kaks jooki päevas. Jooge aeglaselt ning jooge jookide kõrvale vett ja suupisteid. Rääkige oma arstiga alkoholi ja diabeediravimite kohta. Küsige, millal on parem mitte juua.

Õlu ja kõva Seltzer: ülim diabeedisõbralik juhend

Diabeet ja alkohol

Võite küsida, kas võite diabeediga alkoholi juua. Vastus on jah, kuid peate olema ettevaatlik. Alkohol muudab seda, kuidas teie keha kontrollib veresuhkrut. Kui te joote, töötab teie maks alkoholi lagundamiseks. See tähendab, et see ei hoia teie veresuhkrut stabiilsena. Sinu veresuhkur võib langeda , , eriti kui te ei söö. Mõnikord võib joomine põhjustada ka veresuhkru tõusu. See juhtub siis, kui joote palju või valite rohke suhkru või süsivesikutega jooke.

Märkus. Madal veresuhkur võib tunduda nagu purjus. Kontrollige oma veresuhkrut alati enne, joomise ajal ja pärast joomist.

Joogivalikud

Valikus on palju jooke, kuid mõned on diabeedi jaoks paremad. See juhend aitab teil valida parimad. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada.

• Vaadake iga joogi süsivesikuid ja kaloreid.

• Valige madalama alkoholisisaldusega joogid, näiteks lahjad laager.

• Lagers on tavaliselt vähem suhkrut ja vähem süsivesikuid kui õlledes, IPAdes, porterites või stoutides.

• Kõva seltzer on sageli gluteenivaba ja madala süsivesikute sisaldusega. Mõned kasutavad magustamiseks steviat.

• Lugege alati toitumisalast etiketti. Käsitööõlu võib peita liigset suhkrut ja süsivesikuid.

• Joo koos toiduga ja joo vett, et hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Vaatame mõnda levinud jooki:

Alkohoolne jook	Tüüpiline portsjoni suurus	Ligikaudne süsivesikute sisaldus	Mõju veresuhkrule diabeediga inimestel
Tavaline õlu	12 untsi	~12,6 g	Rohkem süsivesikuid tähendab, et teie veresuhkur võib kiiresti tõusta.
Kõva Seltzer	12 untsi	~2 g	Vähem süsivesikuid tähendab, et teie veresuhkur püsib stabiilsena.
Hele õlu	12 untsi	~4,6 g	Mitte nii palju süsivesikuid kui tavaline õlu, kuid jälgige siiski oma veresuhkrut.
Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid	1,5 untsi	0 g	Süsivesikuid pole, kuid mikserid võivad lisada suhkrut ja muuta veresuhkrut.

Veresuhkru mõju

Õlu ja kõva seltser: ülim diabeedisõbralik juhend selgitab, et mõlemad joogid võivad muuta teie veresuhkru taset. Õlles on süsivesikuid, mis võivad su veresuhkrut lühikeseks ajaks tõsta. Alkohol võib ka teie veresuhkrut langetada, eriti kui te pole söönud. Kõvas seltzeris on vähem süsivesikuid, mistõttu on väiksem tõenäosus, et see tõstab teie veresuhkrut. Kuid mullid kõvas seltseris võivad panna alkoholi teie kehas kiiremini tööle. See tähendab, et teie veresuhkur võib kiiresti langeda.

Liiga palju, isegi madala süsivesikusisaldusega jooke joomine võib aja jooksul teie veresuhkrut kahjustada. Raske joomine võib muuta teie keha insuliinile reageerimata. See muudab diabeedi kontrolli all hoidmise raskemaks. See võib kahjustada ka teie närve ja maksa. Õlu ja kange seltser: ülim diabeedisõbralik juhend ütleb, et jooge ainult veidi, sööge enne joomist ja rääkige oma arstiga, mis teile kõige paremini sobib.

Näpunäide. Hele õlu ja kõva seltser on tavaliselt teie veresuhkru taseme jaoks paremad. Kontrollige alati etiketti ja ärge jooge soovitatust rohkem.

Mida otsida

Süsivesikud ja suhkur

Miks süsivesikud ja suhkur on olulised

Kui teil on diabeet, peate jälgima oma süsivesikute ja suhkru sisaldust igas joogis. Süsivesikud võivad teie veresuhkrut kiiresti tõsta. Mõnes õlles ja kõvas seltseris on rohkem süsivesikuid kui teistes. Kui valite liiga palju süsivesikuid sisaldava joogi, võib teie veresuhkur tõusta. Kõvas seltzeris on tavaliselt vähem süsivesikuid kui tavalises õlles, nii et see sobib teie dieeti paremini. Sööge alati enne joomist, et hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Parimad madala süsivesikusisaldusega õlle ja Seltzeri valikud

Soovite valida koos jooke 5 grammi või vähem süsivesikuid portsjoni kohta. . Hea valik on hele õlu, Ameerika stiilis laager ja pilsner. Kõva seltser on veel üks nutikas valik, kuna selle purgis on sageli umbes 2 grammi süsivesikuid. Siin on kiire ülevaade erinevate jookide võrdlusest:

Joogi tüüp	Tüüpiline süsivesikute sisaldus portsjoni kohta
Kõva Seltzer	Umbes 2 grammi 12-untsi purgi kohta
Hele õlu	Ligikaudu 3-6 grammi 12-untsi portsjoni kohta
Tavaline õlu	Umbes 12,8 grammi 12-untsi portsjoni kohta

Näpunäide: kõvad seltserid ja heledad õlled on tavaliselt diabeedi jaoks paremad kui tavalised või käsitööõlled.

Kuidas tõlgendada toitumisfakte

Enne joomist kontrollige alati etiketti. Otsige süsivesikute ja suhkru koguhulka portsjoni kohta. Kui silt seda ei näita, kontrollige brändi veebisaiti. Valige joogid, mille suhkrusisaldus on null või madal. Vältige jooke puuviljamahla, mee või siirupiga, kuna need lisavad täiendavaid süsivesikuid. Kui näete jooki, mis sisaldab rohkem kui 5 grammi süsivesikuid portsjoni kohta, proovige midagi muud.

ABV ja kalorid

ABV ja selle mõju mõistmine

ABV tähistab alkoholi mahu järgi. See ütleb teile, kui kange jook on. Kõrgema ABV-ga joogid võivad teie veresuhkrut rohkem mõjutada. Enamiku heledate õllede ja kangete õllede ABV on umbes 5%. Proovige valida jooke, mille ABV on 7% või vähem. See aitab teil diabeediga toime tulla ja vältida suuri veresuhkru muutusi.

Kalorite kaalutlused diabeedi korral

Diabeedi korral on kalorid olulised. Rohkem kaloreid sisaldavad joogid võivad raskendada kehakaalu ja veresuhkru kontrolli. Kõvas seltzeris on tavaliselt umbes 99–100 kalorit purgi kohta. Hele õlu sisaldab umbes 100-110 kalorit. Tava- ja käsitööõlles võib olla palju rohkem. Siin on tabel, mis aitab teil võrrelda:

Joogi tüüp	Portsjoni suurus	Tüüpiline ABV	Kalorid (umbes)	Süsivesikud (grammides)
Kõva Seltzer	12 untsi	~5%	99	2
Hele õlu	12 untsi	~4%	103	5
Tavaline õlu	12 untsi	~5%	146	11
Käsitööõlu	12 untsi	~6%	260	21

Madalama ABV ja kalorsusega jookide valimine

Valige madalama ABV ja vähem kaloreid sisaldavad joogid. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja toetab toitumist. Kõva seltzer ja hele õlu on tavaliselt parimad valikud. Vältige käsitööõlut ja stout’i, milles on sageli rohkem kaloreid ja süsivesikuid.

Sildi näpunäited

Peamine teave, mida kontrollida

Jooki valides kontrollige alati sildil:

• Süsivesikute kogus portsjoni kohta

• Suhkrusisaldus

• Kalorid

• ABV (alkohol mahu järgi)

Kui te seda teavet ei leia, otsige seda Internetist. Mõned kaubamärgid muudavad selle leidmise lihtsaks.

Levinud etiketilõksud

Mõned joogid peidavad endas liigseid süsivesikuid ja suhkrut. Jälgige sõnu nagu 'mesi', 'puuviljamahl' või 'siirup'. Need lisavad rohkem süsivesikuid. Samuti ei loetle mõned joogid toitumisfakte. Kui te pole kindel, jätke see jook vahele.

Turundustingimused, millele tähelepanu pöörata

Sellised sõnad nagu 'kerge','madala süsivesikusisaldusega' või 'looduslik' kõlavad hästi, kuid kontrollige alati silti. Mõned joogid kasutavad neid sõnu turunduseks, kuid sisaldavad siiski rohkem süsivesikuid, kui soovite. Valige targalt ja otsige reaalseid numbreid, mitte ainult väljamõeldud sõnu.

Pidage meeles: kui valite targalt, saate diabeediga jooki nautida. Kontrollige alati etiketti, jälgige oma süsivesikuid ja järgige oma toitumiskava.

Parimad valikud

Madala süsivesikusisaldusega õlu

Toitumisandmetega tootenäited

Madala süsivesikusisaldusega õlle osas on teil palju valikuid. Paljud kaubamärgid pakuvad nüüd õlut, mis sisaldab 5 grammi või vähem süsivesikuid 12 untsi portsjoni kohta. Siin on kiire ülevaade mõnest populaarsest valikust.

Õlle nimi	Süsivesikud (g)	Kalorid	ABV (%)	Märkused/maitse kirjeldus
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Madalaima kalorsusega ja süsivesikute sisaldusega, röstitud linnaste aroom
Corona Premier	2.6	90	4.0	Karge, värskendav maitse
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Linnase, kerge tsitruse aroom
Miller Lite	3.2	96	4.2	Täidlane, mõrkjas järelmaitse
Buschi valgus	3.2	95	4.1	Klassikaline heleda õlle maitse
Becki Premier Light	3.9	64	2.3	Magusad ja puuviljased maitsed
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	Suurepärane IPA fännidele
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Oder ja humal segunevad

Plussid ja miinused

Plussid:

• Neid õllesid leiate peaaegu kõikjalt.

• Neis on vähem süsivesikuid ja kaloreid kui tavalises õlles.

• Maitse on tuttav, kui õlu juba meeldib.

Miinused:

• Mõnes madala süsivesikusisaldusega õlles on ikka rohkem süsivesikuid kui kõvas seltseris.

• Madalam alkoholisisaldus ei pruugi kõigile sobida.

Näpunäiteid valiku tegemiseks

• Otsige õllesid, millel on silt 'light' või 'low carb'.

• Kontrollige alati toitumisalase teabe märgistusel süsivesikuid (eesmärk on 5 g või vähem 12 untsi kohta).

• Valige madalama ABV-ga valikud, et aidata oma veresuhkrut hallata.

Hard Seltzeri valikud

Toitumisandmetega tootenäited

Kõva seltzer on suurepärane valik, kui soovite väga väheste süsivesikutega jooki. Paljud kaubamärgid pakuvad madala süsivesikusisaldusega kõva seltzerit, mille suhkrusisaldus on null või väga madal. Siin on mõned parimad valikud:

Kaubamärk	Suhkrusisaldus	Süsivesikute sisaldus	ABV	Maitse esiletõstmised / märkmed
Metsiku basseini märjas vahuvesi	0 grammi	1 grammi	5%	Värskendavad kombinatsioonid nagu kurk-virsik
White Claw Pure Hard Seltzer	0 grammi	2 grammi	5%	Lihtne, mitmekülgne segamiseks
Tõeliselt kõva seltzer (Blueberry Acai)	1 grammi	2 grammi	5%	Segatud marja maitse
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 grammi	1-2 grammi	4,5%	Looduslikud puuvilja- ja botaanilised maitsed

Plussid ja miinused

Plussid:

• Väga vähe süsivesikuid ja suhkrut.

• Paljud kõvad seltzerid on gluteenivabad.

• Saate väga erinevaid maitseid.

Miinused:

• Mõned kaubamärgid kasutavad kunstlikke magusaineid.

• Maitsestatud sortidel võib olla peidetud suhkruid, seega kontrollige alati etiketti.

Näpunäiteid valiku tegemiseks

• Valige kõvad seltzerid, milles portsjoni kohta on kuni 2 g süsivesikuid.

• Vältige lisatud suhkruid või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.

• Otsige sildilt 'suhkrut pole lisatud' või 'null suhkrut'.

Muud joogid

Toitumisandmetega tootenäited

Võib-olla soovite proovida muid suhkruvaba alkoholi võimalusi. Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid ja kuivad veinid on hea valik, kui kasutate neid mõõdukalt. Siin on kiire juhend.

Joogi tüüp	Portsjoni suurus	Süsivesikud (g)	Suhkrusisaldus (g)	Märkmed
Džinn, rumm, viin, viski	1,5 untsi (45 ml)	0	0	null süsivesikuid portsjoni kohta; vältige suhkrurikkaid miksereid.
Kuiv punane vein	5 untsi (150 ml)	3.8	Madal	Antioksüdandid aitavad diabeedi tüsistuste korral.
Kuiv valge vein	5 untsi (150 ml)	3.8	Madal	Sarnane süsivesikute sisaldus punase veiniga.
Brut šampanja	5 untsi (150 ml)	Madal	<1.8	Väga madal suhkrusisaldus.
Martini	4 untsi (120 ml)	0.2	Väga madal	Valmistatud džinni või viina ja kuiva vermutiga.
Viina sooda	Muutuv	0	0	Null süsivesikuid, kui see on segatud soodaga.

Plussid ja miinused

Plussid:

• Destilleeritud kange alkohol on suhkruvaba alkohol.

• Kuivad veinid on vähem suhkrusisaldusega kui magusad või dessertveinid.

• Madala süsivesikusisaldusega kokteilide jaoks võite segada kangeid jooke vee, klubisooda või dieettoonikuga.

Miinused:

• Kanged alkohoolsed joogid võivad olla suure alkoholisisaldusega, nii et mõõdukus on võtmetähtsusega.

• Kui te ei ole ettevaatlik, võivad segujoogid lisada peidetud suhkruid.

Näpunäiteid valiku tegemiseks

• Valige kuivad veinid magusate või dessertveinide asemel.

• Segage kanget alkohoolset jooki vee, sooda või dieettoonikuga – vältige suhkrurikkaid mikserid.

• Piirake oma portsjoni suurust, et vältida liigset alkoholitarbimist.

Pidage meeles: kui teete nutikaid valikuid, saate diabeediga jooki nautida. Kontrollige alati etiketti, jälgige oma süsivesikuid ja pidage kinni oma plaanist.

Mida vältida

Kõrge süsivesikusisaldusega õlu

Tüübid, mida tuleb vältida

Mõned õlled sisaldavad palju rohkem süsivesikuid kui teised. Peaksite vältima stout’e, porterit, nisuõlut ja enamikku kõrge kalorsusega käsitööõlut. Nendel jookidel on sageli raske suus tunne ja need võivad sisaldada rohkem kui 10 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Eelkõige tumedal õllel on tavaliselt suurem süsivesikute sisaldus.

• Stoutid

• Porterid

• Nisuõlled

• Paksu või kreemja tekstuuriga käsitööõlled

Näpunäide: heledas õlles on tavaliselt umbes 4 grammi süsivesikuid, kuid tumedas õlles võib olla 10 grammi või rohkem.

Miks süsivesikurikkad õlled on problemaatilised?

Kui joote kõrge süsivesikusisaldusega õlut, võib teie veresuhkur kiiresti tõusta. Käsitööõlles ja tumedamates variantides on rohkem dekstriine, mille teie keha suhkruks lagundab. See muudab veresuhkru stabiilsena hoidmise raskemaks. Kui teil on diabeet, võivad need hüpped olla riskantsed ja raskendada teie seisundit.

Kuidas tuvastada kõrge süsivesikusisaldusega õlut

Suure süsivesikusisaldusega õlut saate märgata, kui kontrollite toitumisalase teabe etiketti või otsite veebist kaubamärki. Kui õlu tundub raske või maitseb magusalt, on selles tõenäoliselt rohkem süsivesikuid. Enamik tavalisi õllebrände loetleb oma veebisaitidel oma toitumisalased faktid. Kui viibite baaris või restoranis, küsige teenindajalt õlle stiili ja süsivesikute sisalduse kohta.

Suhkrulised Seltzerid

Peidetud suhkrud Seltzersis

Kõik kõvad seltserid ei ole madala suhkrusisaldusega. Mõned kaubamärgid lisavad puuviljamahla kontsentraate või magusaineid. Need peidetud suhkrud võivad tõsta teie veresuhkrut ilma, et te märkaks. Kontrollige koostisosade loendist alati selliseid sõnu nagu 'mahlakontsentraat', 'roosuhkur' või 'siirup'.

Suhkrusisalduse siltide lugemine

Saate teada, kas seltzer on suhkrut lisanud, lugedes toitumisandmeid ja koostisosade loendit. Suhkrupruuli või veinipõhjaga valmistatud Seltzerid peavad loetlema nende koostisosad ja suhkrusisalduse. Otsige silte, mis ütlevad 'ei lisatud suhkrut' või 'null suhkrut'. Kui te seda ei näe, vaadake lisateavet kaubamärgi veebisaidilt.

Suhkruliste Seltzerite näited

Mõned kõvad seltzerid kasutavad tõelist puuviljamahla või täiendavaid magusaineid. Need võivad sisaldada rohkem kui 5 grammi süsivesikuid purgi kohta. Vältige alati seltsereid, mille suhkrusisaldus ei ole selgelt kirjas. Näiteks AMASS Hard Seltzerid märgivad sildile, et neile pole lisatud suhkruid ega magusaineid. Kasutage seda joogi valimisel juhisena.

Rasked joogid

Kõrge kalorsusega ja kõrge ABV valikud

Rasked õlled ja kanged segujoogid võivad põhjustada probleeme veresuhkru tasemega. Suure alkoholisisaldusega (ABV) ja palju kaloreid sisaldavad joogid ei ole hea valik. Mõnel raskel õllel on kuni 10% ABV ja 175 kalorit portsjoni kohta. Need joogid võivad teie veresuhkrut tõsta ja kehal on neid raskem töödelda.

Joogi tüüp	ABV vahemik	Kalorite vahemik (12 untsi kohta)	Süsivesikute sisaldus (g)	Diabeedi mõju
Tavaline pudeliõlu	4-5%	114-148	6,9-13,9	Parem veresuhkru kontrollimiseks
Rasked/käsitööõlud	kuni 10%	141-175	Sageli >10	Suurem risk veresuhkru hüppeks

Joogid suhkrusegistitega

Kokteilid ja segujoogid peidavad sageli palju suhkrut. Joogid nagu Long Islandi jäätee, valge vene ja eelvalmistatud margaritad võivad sisaldada üle 200 kalori ja palju suhkrut. Tavalised sooda-, tooniku- ja mahlasegistid lisavad veelgi rohkem süsivesikuid. Need segistid võivad teie veresuhkrut kiiresti tõsta.

Raskete jookide äratundmine ja vältimine

Raskeid jooke saate vältida, kui uurite menüüd või küsite baarmenilt koostisainete kohta. Hoiduge koore, siirupite või puuviljamahladega jookidest. Valige lihtsad joogid, millel on selged toitumisalased faktid. Kui te pole kindel, valige hele õlu või kõva seltzer, millele pole lisatud suhkrut.

Märkus. Kontrollige alati toitumisalase teabe märgistust või küsige koostisosade kohta, kui te pole joogi suhtes kindel.

Ohutu joomise näpunäited

Söö kõigepealt

Valige tasakaalustatud toidud

Enne alkoholi joomist peaksite alati sööma. Toidukordade vahelejätmine või tühja kõhuga joomine võib teie veresuhkru kiiresti langeda. Proovige süüa iga kolme tunni järel, isegi kui te ei tunne nälga. Tasakaalustatud toidukorrad aitavad hoida veresuhkru taset stabiilsena ja hõlbustavad diabeedi korral ohutut joomist.

Hea eine diabeetikutele sisaldab lahjat valku, liitsüsivesikuid ja kiudainerikkaid toite. Need toidud annavad teile püsivat energiat ja aitavad ära hoida veresuhkru taseme järske muutusi. Võib-olla soovite lisada köögivilju, täisteratooteid ja väikese osa tervislikust rasvast. Selline eine sobib hästi diabeedi dieediga ja aitab teil ohutult juua.

Suupistesoovitused joomiseks

Suupisted on olulised, kui plaanite juua. Need aitavad teil vältida madalat veresuhkrut ja säilitada hea enesetunde. Valige suupisted, mis segavad süsivesikuid valkude või tervislike rasvadega. Siin on mõned lihtsad ideed:

• Kreekerid maapähklivõiga

• Kreeka jogurt marjadega

• Pool kalkunivõileiba täisteraleival

• Õun maapähklivõiga

• Täisterahelbed piimaga

• Puuviljad ja kreekerid

• Maapähklivõi ja želee võileib täisteraleival

Enne magamaminekut võite ka kerge snäki süüa, kui jood õhtul. See aitab vältida veresuhkru langust üleöö.

Söögikordade ja jookide ajastamine

Püüdke joomise ajal sööki või suupisteid mitte edasi lükata. Sööge väikseid ja sagedasi eineid iga kolme kuni nelja tunni järel. Kui soovite juua, planeerige see söögi või suupiste juurde. See ajastus aitab teie kehal alkoholiga paremini toime tulla ja hoiab teie veresuhkru taseme stabiilsena. Kui sööte maiustusi või joote alkoholi, tehke seda tasakaalustatud toidukorra osana. Hüpoglükeemia vältimiseks kohandage alati oma süsivesikute tarbimist diabeediravimitega.

Näpunäide: Ärge kunagi jooge alkoholi tühja kõhuga. Esmalt söömine on üks parimaid viise, kuidas diabeedi korral ohutult juua.

Jälgige veresuhkrut

Millal kontrollida veresuhkrut

Veresuhkru kontrollimine on väga oluline, kui teil on diabeet ja soovite ohutult juua. Kui tunnete kontrollige oma veresuhkrut enne, kui hakkate jooma. joomise ajal madala või kõrge veresuhkru sümptomeid, kontrollige uuesti. Pärast joomise lõpetamist kontrollige oma veresuhkrut veel kord. See aitab teil muutustest varakult märgata ja hoiab teid kaitstuna.

Samuti võiksite kontrollida oma veresuhkrut enne sööki, enne magamaminekut või kui tunnete end haigena või stressis. Kui võtate uut ravimit või teie veresuhkur on olnud normist kõrgem või madalam, kontrollige seda sagedamini. Alkohol võib muuta need muutused raskemini märgatavaks, seega olge valvel.

Madala veresuhkru märkide äratundmine

Madal veresuhkur võib teile hiilida, eriti kui joote alkoholi. Mõnikord näevad märgid välja nagu purjus. Võite tunda värisemist, higistamist, peapööritust või segadust. Teil võib esineda raskusi rääkimisega või tunda end väga väsinuna. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, kontrollige kohe oma veresuhkrut.

Märkus. Sõbrad ei pruugi teada, kas teil on madal veresuhkur või olete lihtsalt uimane. Enne joomist andke kellelegi alati teada, et teil on diabeet.

Glükoosiallikate käepärast hoidmine

Joomisel hoidke alati kiiret suhkruallikat endaga kaasas. See võib olla glükoositabletid, puuviljamahl või tavaline sooda. Kui teie veresuhkur langeb, peate kiiresti tegutsema. Väikese suupiste või glükoosiallika kaasas kandmine aitab teil end turvaliselt hoida ja väljas veedetud aega nautida.

Nõuanne professionaalidele: rääkige oma diabeedist oma sõpradele või inimestele, kellega olete koos. Näidake neile, kus hoiate oma glükoosiallikat. Nii saavad nad vajadusel aidata.

Piiratud kogus

Isiklike piirangute seadmine

Enne jooma hakkamist peate teadma oma piire. Isikliku limiidi seadmine aitab teil end turvaliselt hoida ja aega nautida. Mõelge, kui palju alkoholi saate taluda. Teie arst aitab teil otsustada, mis teile sobib. Enamik eksperte ütleb, et naised ei tohiks juua rohkem kui ühe joogi päevas. Mehed peaksid lõpetama kaks jooki päevas.

Saate oma limiidi määramiseks kasutada neid nõuandeid.

• Otsustage enne väljaminekut, mitu jooki te joote.

• Rääkige oma plaanist sõbrale või pereliikmele.

• Pidage kinni oma piirist, isegi kui teised joovad rohkem.

Näpunäide. Kirjutage oma limiit üles või seadke oma telefoni meeldetuletus. See aitab teil oma eesmärki meeles pidada.

Jookide ajamine

Aeglaselt joomine annab kehale aega alkoholi töödelda. Kui joote liiga kiiresti, ei pruugi te märgata, kui palju olete joonud. Enda tempo tegemiseks saate kasutada neid ideid:

• Rüübake oma jooki suurte lonksude asemel.

• Jookide vahel oodake vähemalt 30 minutit.

• Joo pärast iga alkohoolset jooki klaas vett.

• Alkoholi imendumise aeglustamiseks söö joomise ajal suupisteid.

Siin on lihtne tabel, mis aitab teil jooke ajastada:

Joogi number	Aeg oodata enne järgmist jooki	Mida teha ooteajal
1	30 minutit	Joo vett, söö vahepala
2	30 minutit	Vestelge sõpradega, liikuge ringi
3	30 minutit	Kontrollige oma veresuhkrut, lõõgastuge

Märkus: Aeglaselt joomine aitab teil märgata, kuidas alkohol teie keha mõjutab. Võite lõpetada enne, kui teil tekib iiveldus või pearinglus.

Alkoholitarbimise jälgimine

Jookide jälgimine aitab teil kontrolli all hoida. Võite kasutada märkmikku, telefonirakendust või isegi kleepmärki. Kirjutage iga jook nii, nagu teil on. Nii on lihtne näha, kas olete oma limiidile lähedal.

Proovige jookide jälgimiseks neid lihtsaid viise:

• Kasutage iga joogi logimiseks oma telefoni märkmete rakendust.

• Liigutage iga joogi jaoks münt ühest taskust teise.

• Paluge sõbral aidata teil arvestust pidada.

Professionaalide nõuanne: jookide jälgimine võib aidata teil mustreid märgata. Võite märgata, et joote teatud aegadel või teatud inimestega rohkem. Selle teadmine aitab teil järgmisel korral teha paremaid valikuid.

Joogikoguse piiramine on üks parimaid viise oma tervise kaitsmiseks. Saate nautida õlut või kanget seltseri ja hoida veresuhkru taset stabiilsena. Seadke oma limiit, tempot ja jälgige jooke. Iga kord, kui otsustate juua, tunnete end paremini ja olete turvalisem.

Ettevaatusabinõud

Ravimite koostoimed

Kui te võtate diabeediravimeid, peate teadma, kuidas alkohol võib teie raviga suhelda. Mõned diabeediravimid ei sobi hästi alkoholiga. Siin on mõned olulised punktid, mida meeles pidada:

• Metformiin ja alkohol koos võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Üks haruldane, kuid ohtlik probleem on laktatsidoos, mis tekib siis, kui teie kehas koguneb piimhape.

• Alkoholi joomine metformiini või sulfonüüluureate võtmise ajal võib teie veresuhkru liiga madalale langeda. Seda nimetatakse hüpoglükeemiaks.

• Sulfonüüluureatel, nagu glipisiidil või glüburiidil, on veelgi suurem oht ​​põhjustada joomise ajal madalat veresuhkrut.

• Madala veresuhkru tunnusteks on pearinglus, segasus, nägemise ähmastumine, unisus ja peavalu. Kui tunnete mõnda neist, kontrollige kohe oma veresuhkrut.

• Tõsine madal veresuhkur võib põhjustada minestamist. Võimalik, et vajate erakorralist abi.

• Rääkige alati oma sõpradele või perele oma diabeedist. Näidake neile, kuidas aidata, kui teil on madal veresuhkur.

• Välja minnes kandke endaga kaasas glükoositablette või päästekomplekti.

Näpunäide: kui te võtate diabeediravimeid, pidage enne joomist nõu oma arstiga. Need aitavad teil end turvaliselt hoida.

Hüpoglükeemia oht

Alkohol võib teie veresuhkru taset langetada, eriti kui joote tühja kõhuga või kasutate insuliini või sulfonüüluurea derivaate. Teie maks töötab alkoholi lagundamiseks kõvasti, mistõttu ei saa see ka glükoosi teie verre vabastada. See muudab veresuhkru stabiilsena hoidmise raskemaks.

Siin on, mida peaksite tegema, kui tunnete madala veresuhkru märke:

1. Kui teie veresuhkur on vahemikus 55–69 mg/dl, sööge 15 grammi süsivesikuid (nt glükoositablette või mahla).

2. Oodake 15 minutit, seejärel kontrollige uuesti oma veresuhkrut.

3. Kui see on endiselt madal, sööge veel 15 grammi süsivesikuid ja kontrollige 15 minuti pärast uuesti.

4. Jätkake kordamist, kuni teie veresuhkru tase normaliseerub.

5. Pärast enesetunde paranemist sööge einet või suupisteid, et hoida oma veresuhkru taset stabiilsena.

6. Kui teie veresuhkur langeb alla 55 mg/dl, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Märkus: sööge alati enne joomist ja joomise ajal. See aitab vältida madalat veresuhkrut.

Millal vältida

Mõnikord ei tohiks diabeedi korral alkoholi üldse juua. Siin on mõned olukorrad, kui peate alkoholi vahele jätma:

• Teie diabeet ei ole hästi kontrolli all.

• Teil on diabeedist tingitud närvi-, silma- või neeruprobleemid.

• Teil on kõrged triglütseriidid või pankreatiit.

• Olete rase või plaanite autot juhtida.

• Teid ravitakse alkoholitarbimise häire tõttu.

• Te võtate teatud ravimeid, nagu kloorpropamiid, mis võivad põhjustada alkoholiga halbu reaktsioone.

Alkohol võib diabeedi tüsistusi hullemaks muuta. Samuti võib see varjata madala veresuhkru märke, mistõttu on teil ja teistel raske märgata, kui vajate abi. Kui te pole kindel, kas joomine on teile ohutu, pidage esmalt nõu oma arstiga.

Tähelepanu: kui teil on diabeediga seotud tüsistusi või probleeme veresuhkru taseme stabiilsena hoidmisega, on kõige parem alkoholist täielikult loobuda.

Kui teete nutikaid valikuid, saate diabeediga nautida õlut või kõva seltseri. Kontrollige alati süsivesikute, suhkru ja ABV toitumisalast etiketti. Valige kerged või madala süsivesikusisaldusega joogid ja jätke vahele suhkrurikkad mikserid. Jooge aeglaselt, sööge enne rüübamist ja jälgige oma veresuhkrut. Siin on mõned parimad näpunäited.

• Valige madala süsivesikusisaldusega õlu või kõvad seltzerid

• Vältige kõrge suhkrusisaldusega kokteile ja miksereid

• Joo mõõdukalt – üks naistele, kaks meestele

• Küsige baaridest madala suhkrusisaldusega valikuid

• Jälgige oma veresuhkrut enne ja pärast joomist

Kui teil on küsimusi, pidage nõu oma arstiga. Sul on jõud elust rõõmu tunda ja terve olla!

KKK

Kas diabeedi korral on võimalik juua õlut või kõva seltseri?

Jah, kui teil on diabeet, võite nautida õlut või kõva seltseri. Valige lihtsalt madala süsivesikusisaldusega valikud, jooge mõõdukalt ja kontrollige alati oma veresuhkrut. Söömine enne joomist aitab teil end kaitsta.

Milline õlu on diabeediga inimestele parim?

Valige heledad õlled või need, millel on silt 'madala süsivesikusisaldusega'. Otsige 5 grammi või vähem süsivesikuid 12-untsise portsjoni kohta. Sellised kaubamärgid nagu Michelob Ultra, Miller Lite ja Budweiser Select 55 töötavad hästi.

Kuidas alkohol teie veresuhkrut mõjutab?

Alkohol võib teie veresuhkrut langetada, eriti kui joote tühja kõhuga. Mõned rohke suhkru- või süsivesikusisaldusega joogid võivad samuti põhjustada veresuhkru tõusu. Jälgige alati oma taset.

Kas kõvad seltserid on diabeedi jaoks paremad kui õlu?

Kõvad seltzerid sisaldavad tavaliselt vähem süsivesikuid ja vähem suhkrut kui tavalises õlles. Paljud on gluteenivabad. Lihtsalt kontrollige etiketil peidetud suhkruid või magusaineid.

Mida tuleks alkohoolsete jookide valimisel vältida?

Vältige:

• Stoutid, porterid ja nisuõlled

• Suhkrurikkad kokteilid või mikserid

• Kõvad seltserid suhkrulisandiga

• Joomine tühja kõhuga

Kas diabeediravimeid on võimalik segada alkoholiga?

Mõned diabeediravimid ei segune hästi alkoholiga. Teil võib olla suurem risk madala veresuhkru või muude kõrvaltoimete tekkeks. Enne joomist rääkige alati oma arstiga.

Millised on joomise ajal madala veresuhkru tunnused?

Võite tunda värisemist, peapööritust, segadust või higistamist. Mõnikord võite oma sõnu segada või tunda end väga väsinuna. Kui märkate neid märke, kontrollige kohe oma veresuhkrut.