നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉള്ളപ്പോൾ ബിയർ, ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർ എന്നിവ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, വളരെയധികം കുടിക്കരുത്. പ്രമേഹമുള്ള 46% ആളുകൾ മദ്യപിക്കുന്നു . സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എന്ന് പറയുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ വരെ ഉണ്ടാകാം. മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ സെൽറ്റ്സർ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകൾ, ബിയർ, ഹാർഡ് സെക്സെസർ എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആത്യന്തിക പ്രമേഹ-സൗഹൃദ ഗൈഡ് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങ്: കുറഞ്ഞ കാർബണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ സമീപത്ത് എപ്പോഴും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുക.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് കഴിയും ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽട്ടർ കുടിക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അമിതമായി കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറവായതിൽ നിന്ന് നിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രിങ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര ലേബലിലേക്ക് നോക്കുക. കാർബണുകൾ, പഞ്ചസാര, കലോറി, മദ്യം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. ലൈറ്റ് ബിയറുകളും ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർക്കും കാർബണുകളും കലോറിയും കുറവാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് ഇവ നല്ലതാണ്. സ്റ്റ outs ട്ടുകൾ, പോർട്ടർമാർ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾ തുടങ്ങിയ ഹൈ-കാർബ് ബിയർ കുടിക്കരുത്. പഞ്ചസാര കോക്ടെയിലുകളിൽ നിന്നും മിക്സറുകളിൽ നിന്നും മാറിനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുടിച്ചതിനുശേഷം. സുരക്ഷിതമായി തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നേരത്തെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും ഒരു പാനീയം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. പുരുഷന്മാർക്ക് ഓരോ ദിവസവും രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്. പതുക്കെ കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളുമായി വെള്ളവും ലഘുഭക്ഷണവും ഉണ്ടാക്കുക. മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും പ്രമേഹ മരുന്ന് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. കുടിക്കാതിരിക്കേണ്ട മികച്ചത് എപ്പോൾ ചോദിക്കുക.

ബിയർ, ഹാർഡ് സെക്സെസർ: ആത്യന്തിക പ്രമേഹ-സ friendly ഹൃദ ഗൈഡ്

പ്രമേഹവും മദ്യവും

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം അതെ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് മദ്യം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കരൾ മദ്യം തകർക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയാൻ കഴിയും . , നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ, മദ്യപാനവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മുകളിലേക്ക് പോകാം. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കുടിച്ചാൽ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കാർബണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മദ്യപിക്കുന്നത് പോലെ കാണപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക, അതേസമയം, നിങ്ങൾ കുടിച്ചതിനുശേഷം.

ചോയ്സുകൾ കുടിക്കുക

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി പാനീയങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ചിലത് പ്രമേഹത്തിന് നല്ലതാണ്. ഈ ഗൈഡ് മികച്ചവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഓരോ പാനീയത്തിലും കാർബണുകളും കലോറിയും നോക്കുക.

• ലൈറ്റ് ലാഗറുകൾ പോലെ വോളിയം ഉപയോഗിച്ച് താഴ്ന്ന മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ലാഗറുകളിൽ സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞ കാർബണുകളും അലൈസ്, ഐപാസ്, പോർട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റ out ട്ടുകളേക്കാൾ കുറവാണ്.

• ഹാർഡ് സെൽട്സർ പലപ്പോഴും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും കാർബണുകളിൽ കുറഞ്ഞതുമാണ്. ചിലത് സ്റ്റീവിയ മധുരമാണ്.

• എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാര ലേബൽ വായിക്കുക. ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾക്ക് അധിക പഞ്ചസാരയും കാർബണുകളും മറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും കുടിക്കുക.

ചില സാധാരണ പാനീയങ്ങൾ നോക്കാം:

മദ്യപാനിയായ പാനീയം	സാധാരണ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം	ഏകദേശ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം	പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
പതിവ് ബിയർ	12 z ൺസ്	~ 12.6 ഗ്രാം	കൂടുതൽ കാർബണുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ഉയരാൻ കഴിയും.
ഹാർഡ് സെൽട്സർ	12 z ൺസ്	~ 2 ഗ്രാം	കുറച്ച് കാർബണുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറവാണ്.
ലൈറ്റ് ബിയർ	12 z ൺസ്	~ 4.6 ഗ്രാം	സാധാരണ ബിയറായി കാർബണുകൾ അല്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക.
വാറ്റിയെടുത്ത ആത്മാക്കൾ	1.5 z ൺസ്	0 ഗ്രാം	കാർബണുകളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ മിക്സറുകൾ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇഫക്റ്റുകൾ

ബിയർ, ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ: രണ്ട് പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ആത്യന്തിക പ്രമേഹ സ flive ജന്യ ഗൈഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർബണുകളുണ്ട്. മദ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവുണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറിന് കാർബണുകളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയർത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പക്ഷേ, കഠിനമായ സെൽറ്റ്സറിലെ കുമിളകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മദ്യം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വീഴാൻ കഴിയും.

കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ പോലും കുടിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ വേദനിപ്പിക്കും. കനത്ത മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളും കരളിനെയും വേദനിപ്പിക്കും. ബിയർ, ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ: അന്തിമ പ്രമേദ്ധമായ ഒരു സ friendly ഹൃദ ഗൈഡ് കുറച്ച് കുടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ലൈറ്റ് ബിയറുകളും ഹാർഡ് സെൽട്രെസറും സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്.

എന്താണ് തിരയേണ്ടത്

കാർബണുകളും പഞ്ചസാരയും

എന്തുകൊണ്ടാണ് കാർബണുകളും പഞ്ചസാരയും വസ്തുക്കൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും ഓരോ പാനീയത്തിലും കാണേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വളർത്താൻ കഴിയും. ചില ബിയറുകളും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുണ്ട്. വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രിങ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്പൈക്ക് ചെയ്യാം. ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർക്ക് സാധാരണ ബിയറിനേക്കാൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നന്നായി യോജിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നുക.

മികച്ച കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയർ, സെൽറ്റ്സർ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ സേവന . പ്രകാശ ബിയർമാർക്കും, അമേരിക്കൻ-സ്റ്റൈൽ ലാഗറുകൾ, പിൽസൺമാർ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ മറ്റൊരു സ്മാർട്ട് പിക്കാണ്, കാരണം ഇതിന് ഒരു ക്യാനിൽ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്. വ്യത്യസ്ത പാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ദ്രുത തിരയൽ ഇതാ:

ബിവറേജ് തരം	ഓരോ സേവനത്തിനും സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം
ഹാർഡ് സെൽട്സർ	12-oun ൺസിന് ഏകദേശം 2 ഗ്രാം കഴിയും
ലൈറ്റ് ബിയർ	12-oun ൺസ് സേവനത്തിന് ഏകദേശം 3-6 ഗ്രാം
പതിവ് ബിയർ	12-oun ൺസ് സേവനത്തിന് ഏകദേശം 12.8 ഗ്രാം

നുറുങ്ങ്: ഹാർഡ് സെൽട്ടറുകളും ലൈറ്റ് ബിയറുകളും സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളേക്കാൾ പ്രമേഹത്തിന് മികച്ചതാണ്.

പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാം

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും തിരയുക. ലേബൽ ഇത് കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബ്രാൻഡിന്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക. പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബോൺ ജ്യൂസ്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇവ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുക. ഓരോ സേവനത്തിനും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഒരു പാനീയം നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക.

എബിവിയും കലോറിയും

എബിവി മനസിലാക്കുകയും അതിന്റെ സ്വാധീനവും

വോളിയം ഉപയോഗിച്ച് abv മദ്യം നിലക്കുന്നു. ഒരു പാനീയം എത്ര ശക്തമാണെന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഉയർന്ന എബിവി ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ ബാധിക്കും. മിക്ക ലൈറ്റ് ബിയറുകളും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറും 5% abv ഉണ്ട്. 7% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് എബിവി ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള കലോറി പരിഗണനകൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ കലോറി വിഷയമാണ്. കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർക്ക് സാധാരണയായി 99-100 കലോറിയാണ്. ലൈറ്റ് ബിയറിന് ഏകദേശം 100-110 കലോറി ഉണ്ട്. പതിവ്, ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കും. താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇതാ ഒരു പട്ടിക:

ബിവറേജ് തരം	വലുപ്പം സേവിക്കുന്നു	സാധാരണ abv	കലോറി (ഏകദേശം.)	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഗ്രാം)
ഹാർഡ് സെൽട്സർ	12 z ൺസ്	~ 5%	99	2
ലൈറ്റ് ബിയർ	12 z ൺസ്	~ 4%	103	5
പതിവ് ബിയർ	12 z ൺസ്	~ 5%	146	11
ക്രാഫ്റ്റ് ബിയർ	12 z ൺസ്	~ 6%	260	21

കുറഞ്ഞ എബിവിയും കലോറി ഡ്രിങ്കുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

താഴ്ന്ന എബിവിയും കുറച്ച് കലോറിയും ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹാർഡ് സെൽട്സർ, ലൈറ്റ് ബിയർ എന്നിവ സാധാരണയായി മികച്ച ചോയ്സാണ്. ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളും സ്റ്റ outs ട്ടുകളും ഒഴിവാക്കുക, അതിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമുണ്ട്.

ടിപ്പുകൾ ലേബൽ ചെയ്യുക

പരിശോധിക്കാനുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഇതിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക:

• ഓരോ സേവിക്കും ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

• പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം

• കലോറി

• Abv (വോളിയം പ്രകാരം മദ്യം)

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിവരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഓൺലൈനിൽ നോക്കുക. ചില ബ്രാൻഡുകൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സാധാരണ ലേബൽ അപകടങ്ങൾ

ചില പാനീയങ്ങൾ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും മറയ്ക്കുന്നു. 'തേൻ, ' ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, 'അല്ലെങ്കിൽ ' സിറപ്പ് പോലുള്ള വാക്കുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. 'ഇവ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില പാനീയങ്ങൾ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആ പാനീയം ഒഴിവാക്കുക.

നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട

'ലൈറ്റ്, ' 'കുറഞ്ഞ കാർബ്, ' അല്ലെങ്കിൽ 'പ്രകൃതിദത്ത ' നല്ലത്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ചില പാനീയങ്ങൾ മാർക്കറ്റിംഗിനായി ഈ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുണ്ട്. വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത് യഥാർത്ഥ സംഖ്യകൾക്കായി തിരയുക, ഫാൻസി വാക്കുകൾ മാത്രമല്ല.

ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

മികച്ച ചോയ്സുകൾ

കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയർ

പോഷക വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോയ്സുകൾ ഉണ്ട്. പല ബ്രാൻഡുകളും ഇപ്പോൾ 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ 12-oun ൺസ് സേവനത്തിൽ കുറവോ ബിയർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചില ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകളിൽ വേഗത്തിൽ നോക്കുക:

ബിയർ നാമം	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ജി)	കലോറി	Abv (%)	കുറിപ്പുകൾ / രസം വിവരണം
ബഡ്വീസർ 55 തിരഞ്ഞെടുക്കുക	1.9	55	2.4	ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും കാർബണുകളും, വറുത്ത മാൾട്ട് സരമ
കൊറോണ പ്രീമിയർ	2.6	90	4.0	സുഖകരവും ഉന്മേഷദായകവുമായ രുചി
മൈക്കിലോബ് അൾട്ര	2.6	95	4.2	മാൽറ്റി, ലൈറ്റ് സിട്രസ് സുഗന്ധം
മില്ലർ ലൈറ്റ്	3.2	96	4.2	പൂർണ്ണമായ ശരീരം, കയ്പേറിയ ശേഷം
പിശാച് വെളിച്ചം	3.2	95	4.1	ക്ലാസിക് ലൈറ്റ് ബിയർ രസം
ബെക്കിന്റെ പ്രീമിയർ ലൈറ്റ്	3.9	64	2.3	മധുരവും പഴങ്ങളും സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ
ഡോഗ് ഫിഷ് തല ചെറുതായി ശക്തനായ ഐപിഎ	3.6	95	4.0	ഇപിഎ ആരാധകർക്ക് മികച്ചത്
ആംസ് ലൈറ്റ് ലാഗർ	5.0	95	3.5	ബാർലിയും ഹോപ്സും കൂടിച്ചേരുന്നു

ഗുണദോഷങ്ങളും ബാക്കും

ആരേലും:

• നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ഈ ബിയറുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

• സാധാരണ ബിയറിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും അവർക്ക് കുറവാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ബിയർ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ രുചി പരിചിതമാണ്.

ബാക്ക്ട്രണ്ട്:

• കുറഞ്ഞ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയറിന് ഇപ്പോഴും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്.

• താഴത്തെ മദ്യം ഉള്ളടക്കം എല്ലാവർക്കുമായിരിക്കില്ല.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• Bir 'ലൈറ്റ് ' അല്ലെങ്കിൽ 'കുറഞ്ഞ കാർബ്' എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ബിയർമാരെ തിരയുക. '

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള പോഷകാഹാര ലേബൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക (12oz ന് 5 ജി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് ലക്ഷ്യം).

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ എബിവി ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹാർഡ് സെൽട്സർ ഓപ്ഷനുകൾ

പോഷക വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ

വളരെ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഒരു ഡ്രിങ്ക് വേണമെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽട്സർ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്. നിരവധി ബ്രാൻഡുകൾ പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയോടെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചില മികച്ച ചോയ്സുകൾ ഇതാ:

മുദവയ്ക്കുക	പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം	എബിഎം	രസം ഹൈലൈറ്റുകൾ / കുറിപ്പുകൾ
കാട്ടു തടം ബൂസി തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം	0 ഗ്രാം	1 ഗ്രാം	5%	കുക്കുമ്പർ-പീച്ച് പോലുള്ള കോമ്പോ ഉന്മേഷം പുതുക്കുന്നു
വെളുത്ത നല്കുപ്പ് ശുദ്ധമായ സെൽട്സർ	0 ഗ്രാം	2 ഗ്രാം	5%	സമതലവും വൈവിധ്യവും മിക്സിംഗിനായി
യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ (ബ്ലൂബെറി അക്കായ്)	1 ഗ്രാം	2 ഗ്രാം	5%	മിക്സഡ് ബെറി ഫ്ലേഴ്സ്
ബോൺ & വിവ് സ്പൈക്ക് സെൽട്സർ	0 ഗ്രാം	1-2 ഗ്രാം	4.5%	സ്വാഭാവിക പഴവും ബൊട്ടാണിക്കൽ സുഗന്ധങ്ങളും

ഗുണദോഷങ്ങളും ബാക്കും

ആരേലും:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും വളരെ കുറവാണ്.

• പല ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാരും ഗ്ലൂട്ടൻ രഹിതമാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന സുഗന്ധങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ബാക്ക്ട്രണ്ട്:

• ചില ബ്രാൻഡുകൾ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• സുഗന്ധമുള്ള ഇനങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഉണ്ടായിരിക്കാം, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• 2 ജി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ സേവനമോ കുറവോ ഉപയോഗിച്ച് ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പിനോ ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

• ലേബലിൽ 'പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത് 'അല്ലെങ്കിൽ ' സീറോ പഞ്ചസാര 'എന്നതിനായി തിരയുക.

മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ

പോഷക വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത മദ്യം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വാറ്റിയെടുത്ത ആത്മാക്കളും വരണ്ട വൈനുകളും നിങ്ങൾ അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ല ചോയ്സുകൾ. ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ:

ബിവറേജ് തരം	വലുപ്പം സേവിക്കുന്നു	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ജി)	പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം (ജി)	കുറിപ്പുകൾ
ജിൻ, റം, വോഡ്ക, വിസ്കി	1.5 z ൺസ് (45 മില്ലി)	0	0	ഓരോ സേവിക്കും പൂജ്യം കാർബണുകൾ; പഞ്ചസാര മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
വരണ്ട ചുവന്ന വീഞ്ഞ്	5 z ൺസ് (150 മില്ലി)	3.8	താണനിലയില്	ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പ്രമേഹ സങ്കീർണതകളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഡ്രൈ വൈറ്റ് വൈൻ	5 z ൺസ് (150 മില്ലി)	3.8	താണനിലയില്	ചുവന്ന വീഞ്ഞിന് സമാനമായ കാർബ് ഉള്ളടക്കം.
ക്രൂട്ട് ഷാംപെയ്ൻ	5 z ൺസ് (150 മില്ലി)	താണനിലയില്	<1.8	വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം.
മാർട്ടിനി	4 z ൺസ് (120 മില്ലി)	0.2	വളരെ കുറവാണ്	ജിൻ അല്ലെങ്കിൽ വോഡ്കയും ഉണങ്ങിയ വെർമൗത്തും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്.
വോഡ്ക സോഡ	ചഞ്ചലമായ	0	0	ക്ലബ് സോഡയുമായി കലർത്തിയാൽ പൂജ്യം കാർബണുകൾ.

ഗുണദോഷങ്ങളും ബാക്കും

ആരേലും:

• വാറ്റിയെടുത്ത ആത്മാക്കൾ പഞ്ചസാര രഹിത മദ്യമാണ്.

• ഉണങ്ങിയ വൈനുകൾ മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരത്തെക്കാൾ പഞ്ചസാര കുറവാണ്.

• കുറഞ്ഞ കാർബ് കോക്ടെയ്ൽ ഓപ്ഷനുകൾക്കുള്ള വെള്ളം, ക്ലബ് സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ടോണിക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാക്കളെ മിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബാക്ക്ട്രണ്ട്:

• ആത്മാക്കൾ മദ്യത്തിൽ ഉയർന്നതാകാം, അതിനാൽ മിതത്വം പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ചേർക്കാം.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാര വൈനികളിൽ വരണ്ട വൈനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ആത്മാക്കളെ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മിക്സ് മിക്സ് ചെയ്യുക, ക്ലബ് സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ടോണിക്-ഇറ്റ്സ് പഞ്ചസാര മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

• അധിക മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

എന്ത് ഒഴിവാക്കണം

ഉയർന്ന കാർബ് ബിയർ

ഒഴിവാക്കാനുള്ള തരങ്ങൾ

ചില ബിയേഴ്സിന് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുണ്ട്. സ്റ്റ outs ട്ടുകൾ, പോർട്ടറുകൾ, ഗോതമ്പ് ബിയാഴ്സ്, ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഈ പാനീയങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കനത്ത വായഫീൽ ഉണ്ട്, ഓരോ സേവനത്തിനും 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇരുണ്ട ബിയറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, സാധാരണയായി സാധാരണയായി ഉയർന്ന കാർബ് കണക്കാക്കുന്നു.

• ക own ണ്ടുകൾ

• പോർട്ടർമാർ

• ഗോതമ്പ് ബിയാഴ്സ്

• കട്ടിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ടെക്സ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളിൽ

നുറുങ്ങ്: ഭാരം കുറഞ്ഞ ബിയേഴ്സിന് സാധാരണയായി ഏകദേശം 4 ഗ്രാം കാർബണുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇരുണ്ട ബിയാറുകൾക്ക് 10 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന കാർബ് ബിയറുകൾ പ്രശ്നമുള്ളത്

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കാർബ് ബിയർ കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ കറങ്ങാൻ കഴിയും. ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളും ഇരുണ്ട ഓപ്ഷനുകളും കൂടുതൽ ഡെക്സ്ട്രിനുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്പൈക്കുകൾ അപകടസാധ്യതയാർത്താനും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നും.

ഉയർന്ന കാർബ് ബിയറുകൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

പോഷകാഹാര ലേബൽ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കാർബ് ബിയേഴ്സ് കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ബ്രാൻഡ് നോക്കുക. ബിയർക്ക് കനത്തതോ മധുരമുള്ളതോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ കാർബണുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. മിക്ക സാധാരണ ബിയർ ബ്രാൻഡുകളും അവരുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവരുടെ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ബാറിലോ റെസ്റ്റോറന്റിലോ ആണെങ്കിൽ, ബിയറിന്റെ ശൈലിയും കാർബ് ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചും സെർവറിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

പഞ്ചസാര സെൽട്സറുകൾ

സെൽട്സറുകളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര

എല്ലാ ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാരും പഞ്ചസാരയിൽ കുറവല്ല. ചില ബ്രാൻഡുകൾ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക, സ്വീകാര്യതകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. ഈ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയർത്താൻ കഴിയും. 'ജ്യൂസ് ഏകാഗ്രത, ' 'ചൂരൽ പഞ്ചസാര, ' അല്ലെങ്കിൽ 'സിറപ്പ് പോലുള്ള ഘടക പട്ടിക എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. '

പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കത്തിനുള്ള ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നു

പോഷകാഹാര വസ്തുതകളും ഘടക പട്ടികയും വായിച്ച് ഒരു സെൽട്സർ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പഞ്ചസാരയുടെ മഞ്ഞകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ ബേസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സെൽട്സർ അവരുടെ ചേരുവകളും പഞ്ചസാരയും പട്ടികപ്പെടുത്തണം. '' ചേർത്ത പഞ്ചസാര 'അല്ലെങ്കിൽ ' സീറോ പഞ്ചസാര 'അല്ലെങ്കിൽ ' പൂജ്യം പഞ്ചസാര. 'നിങ്ങൾ ഇത് കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ബ്രാൻഡിന്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക.

പഞ്ചസാര സെൽസെറുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ചില ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർ യഥാർത്ഥ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയ്ക്ക് 5 ഗ്രാം കാർബണുകൾക്ക് കഴിയും. പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം വ്യക്തമായി ലിസ്റ്റുചെയ്യാത്ത സെൽട്രെസർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിവാക്കുക. അമാസ് ഹാർഡ് സെൽസെർമാർ, ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഇല്ലെന്ന് ലേബലിൽ സംസ്ഥാനം. ഒരു പാനീയം എടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുക.

ഹെവി പാനീയങ്ങൾ

ഉയർന്ന കലോറിയും ഉയർന്ന എബിവി ഓപ്ഷനുകളും

കനത്ത ബിയറുകളും ശക്തമായ മിശ്രിത പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അളവിലുള്ള മദ്യമുള്ള പാനീയങ്ങൾ വാല്യം (എബിവി), ധാരാളം കലോറി നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അല്ല. ചില കനത്ത ബിയറുകൾക്ക് 10% എബിവിയും ഓരോ സേവനത്തിനും 175 കലോറികൾ ഉണ്ട്. ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മുകളിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കുടിക്കുക തരം	Abv ശ്രേണി	കലോറി റേഞ്ച് (12 z ൺസിന്)	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം (ജി)	പ്രമേഹം സ്വാധീനം
സ്റ്റാൻഡേർഡ് കുപ്പി ബിയർ	4-5%	114-148	6.9-13.9	രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് നല്ലത്
ഹെവി / ക്രാഫ്റ്റ് ബിയർ	10% വരെ	141-175	പലപ്പോഴും> 10	രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്പൈക്കുകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത

പഞ്ചസാര മിക്സറുകളുള്ള മിശ്രിത പാനീയങ്ങൾ

കോക്ടെയിലുകളും മിശ്രിത പാനീയങ്ങളും പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര മറയ്ക്കുന്നു. നീണ്ട ദ്വീപ് ഐസ്ഡ് ടീ, വൈഡ് റഷ്യൻ, വൈറ്റ് റഷ്യൻ, മുൻകൂട്ടി നിർമ്മിച്ച മാർഗരിറ്റസ് എന്നിവ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ 200 ലധികം കലോറിയും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ടാകാം. പതിവ് സോഡ, ടോണിക്ക്, ജ്യൂസ് മിക്സറുകൾ കൂടുതൽ കാർബണുകൾ ചേർക്കുന്നു. ഈ മിക്സറുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്പൈക്ക് വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.

കനത്ത പാനീയങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കുക

മെനു പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് ബാർടെൻഡറോട് ആവശ്യപ്പെടാം. ക്രീം, സിറപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക. വ്യക്തമായ പോഷകാഹാര വസ്തുതകളുള്ള ലളിതമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അധിക പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു ലൈറ്റ് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കുറിപ്പ്: എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാര ലേബൽ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനീയത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.

സുരക്ഷിതമായ കുടിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

ആദ്യം തിന്നുക

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കണം. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുകയോ കുടിക്കുക നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും പ്രമേഹത്തോടെ സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം, ലിയാൻ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വത energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗവും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നന്നായി യോജിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടിക്കാനുള്ള സ്നാക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മിക്സ് ചെയ്യുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറച്ച് എളുപ്പ ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• നിലക്കടല വെണ്ണയുമുള്ള പടക്കം

• സരസഫലങ്ങളുള്ള ഗ്രീക്ക് തൈര്

• ധാന്യക്കൂട്ടത്തിൽ അര ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച്

• നിലക്കടല വെണ്ണ ഉള്ള ഒരു ആപ്പിൾ

• ധാന്യ ധാന്യ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ

• പഴം, പടക്കം

• ധാന്യക്കൂട്ടത്തിൽ ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണയും ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ചും

വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന് മുമ്പായി ലഘുവായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും സമയം

നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വൈകുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ മൂത്തും ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡ്രിങ്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് ചെയ്യുക. ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോക്താക്കളോട് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ മരുന്നുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

നുറുങ്ങ്: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരിക്കലും മദ്യം കഴിക്കരുത്. ആദ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തോടെ സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എപ്പോൾ പരിശോധിക്കണം

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. . നിങ്ങൾ മദ്യപാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. മദ്യപിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക നിങ്ങൾ മദ്യപാനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടി പരിശോധിക്കുക. നേരത്തെയുള്ള മാറ്റങ്ങളൊന്നും പിടിക്കാനും നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഉറക്കസമയം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ സമ്മർദ്ദമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ പരിശോധിക്കുക. മദ്യം ഈ മാറ്റങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളെ വളർത്താൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ. ചിലപ്പോൾ, അടയാളങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇളവ്, വിയർപ്പ്, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. സംസാരിക്കാനോ വളരെ ക്ഷീണിതരോ ആയതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ഈ അടയാളങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉടൻ പരിശോധിക്കുക.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ടിപ്സി ആണെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരെയെങ്കിലും അനുവദിക്കുക.

ഗ്ലൂക്കോസ് ഉറവിടങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുത ഉറവിടം തുടരുക. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ സോഡ. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണമോ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉറവിടമോ വഹിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായി തുടരാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോ നുത്രം: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തോടുകൂടിയ ആളുകളോ പറയുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉറവിടം നിലനിർത്തുന്നിടത്ത് അവരെ കാണിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

വ്യക്തിപരമായ പരിധി ക്രമീകരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിപരമായ പരിധി ക്രമീകരിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായി തുടരാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം മദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയത്തിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത് എന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും പറയുന്നു. പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം രണ്ട് പാനീയങ്ങളിൽ നിർത്തണം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്ര പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിലോ പറയുക.

• മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ കുടിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ പരിധി എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓർമ്മിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നു

മദ്യപാനം പതുക്കെ മദ്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീര സമയം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല. സ്വയം വേഗതയിലേക്ക് ഈ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം:

• വലിയ ഗുളികൾ എടുക്കുന്നതിനുപകരം പാനീയം കുടിക്കുക.

• പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.

• ഓരോ മദ്യപാനത്തിനും ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• മദ്യപാനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ പട്ടിക ഇതാ:

നമ്പർ കുടിക്കുക	അടുത്ത പാനീയത്തിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കേണ്ട സമയം	കാത്തിരിപ്പ് സമയത്ത് എന്തുചെയ്യണം
1	30 മിനിറ്റ്	വെള്ളം കുടിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
2	30 മിനിറ്റ്	സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക, ചുറ്റും നീങ്ങുക
3	30 മിനിറ്റ്	നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക

കുറിപ്പ്: മദ്യപാനം പതുക്കെ മദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയും.

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോട്ട്ബുക്ക്, ഒരു ഫോൺ അപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്കി കുറിപ്പ് പോലും ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ പാനീയവും നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതുപോലെ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ പരിധിയോട് അടുത്തിടണോ എന്ന് ഇത് കാണുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ഓരോ പാനീയവും ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ കുറിപ്പുകൾ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഓരോ പാനീയത്തിനും ഒരു പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒരു നാണയം നീക്കുക.

• കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

പ്രോ നുത്രം: നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് സ്പോട്ട് പാറ്റേണുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് അടുത്ത തവണ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽട്സർ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിധി സജ്ജമാക്കുക, സ്വയം വേഗത, നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നന്നായി കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അനുഭവപ്പെടും.

മുൻകരുതലുകൾ

മരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ

നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുമായി മദ്യം എങ്ങനെ സംവദിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ നന്നായി മദ്യവുമായി ചേർക്കുന്നില്ല. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• മെറ്റ്ഫോർമിനും മദ്യവും ഒരുമിച്ച് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഒരു അപൂർവവും എന്നാൽ അപകടകരവുമായ പ്രശ്നം ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ് ആണ്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

• മെറ്റ്ഫോർമിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂരിയാസിനെ എടുക്കുമ്പോൾ മദ്യം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• ഗ്ലിപിസൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈബറൈഡ് പോലുള്ള സൾഫോണിലൂറസ്, നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

• തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, മങ്ങിയ കാഴ്ച, മയക്കം, തലവേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉടൻ പരിശോധിക്കുക.

• കഠിനമായ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളെ പുറന്തരാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബത്തോട് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അവരെ കാണിക്കുക.

• നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ടാബ്ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസ്ക്യൂ കിറ്റ് വഹിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ പ്രമേഹ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. സുരക്ഷിതമായി തുടരാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ റിസ്ക്

മദ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയോ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂരികളോ ഉപയോഗിക്കുക. മദ്യം തകർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കരൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലും ഗ്ലൂക്കോസിനെ റിലീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം:

1. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 55-69 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ ഇടയിലാണെങ്കിൽ, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക (ഗ്ലൂക്കോസ് ടാബ്ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് പോലെ).

2. 15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

3. അത് ഇപ്പോഴും കുറവാണെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും റീകെക്കിംഗും കഴിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.

5. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 55 മില്ലിന് താഴെയായി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ മെഡിക്കൽ സഹായം നേടുക.

കുറിപ്പ്: എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒട്ടും മദ്യം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.

• പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് നാഡി, കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളോ പാൻക്രിയാറ്റിസ് ഉണ്ട്.

• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു.

• മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിസോർഡർക്കായി നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നു.

• ക്ലോറോപാമൈഡ് പോലെ നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു, അത് മോശമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

മദ്യത്തിന് പ്രമേഹ സങ്കീർണതകൾ വഷളാക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

കോൾ out ട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രമേഹമോ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതോ ആയ സങ്കീർണതകളോ പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ ആസ്വദിക്കാം. കാർബണുകൾ, പഞ്ചസാര, എബിവി എന്നിവയ്ക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷക ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പഞ്ചസാര മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക. പതുക്കെ കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാണുക. ചില ടോപ്പ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിരറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽസ്റ്ററുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

• ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കോക്ടെയിലുകളും മിക്സറുകളും ഒഴിവാക്കുക

• മിതത്വം-വനിതകൾ, പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ടുപേർക്കും കുടിക്കുക

• ബാറുകളിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഓപ്ഷനുകൾ ആവശ്യപ്പെടുക

• മദ്യപിക്കുന്നതിനും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട്!

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽട്ടർ കുടിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽട്ടർ ആസ്വദിക്കാം. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മിതമായി കുടിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ബിയർ ഏതാണ്?

ലൈറ്റ് ബിയേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ 'ലോ-കാർബ്. ' 12-oun ൺസ് സേവനത്തിന് 5 ഗ്രാം കാർബണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് തിരയുക. മൈക്കിലോബ് അൾട്രാ, മില്ലർ ലൈറ്റ്, ബഡ്വെസർ എന്നിവ പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ 55 പേർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ധാരാളം പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കാർബണുകൾ ഉള്ള ചില പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്പൈക്ക് ഉണ്ടാക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കുക.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള ബിയറിനേക്കാൾ മികച്ച സെൽട്സറുകൾ ഏതാണ്?

ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർക്ക് സാധാരണയായി കാർബണുകളും പതിവ് ബിയറിനേക്കാൾ കുറവാണ്. പലരും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയ്ക്കോ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കോ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

മദ്യപാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?

ഒഴിവാക്കുക:

• സ്റ്റ outs ട്ടുകൾ, പോർട്ടർമാർ, ഗോതമ്പ് ബിയാറുകൾ

• പഞ്ചസാര കോക്ടെയിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സറുകൾ

• അധിക പഞ്ചസാരയോടെ ഹാർഡ് സെൽട്ടർമാർ

• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നു

പ്രമേഹ മരുന്ന് മദ്യത്തിൽ ഇളക്കാമോ?

ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ മദ്യവുമായി നന്നായി കലർന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

മദ്യപിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇളവ്, തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ മന്ദഗതിയിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണിതനാകാം. ഈ അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉടൻ പരിശോധിക്കുക.