നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉള്ളപ്പോൾ ബിയറും ഹാർഡ് സെൽറ്ററും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും അധികം കുടിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 46% പേരും മദ്യം കഴിക്കുന്നു . സ്ത്രീകൾ ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്ക് മാത്രമേ കുടിക്കാവൂ എന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ വരെ കുടിക്കാം. മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയർ ശൂന്യമാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ബിയറോ സെൽറ്റ്‌സറോ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബിയറും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറും: അൾട്ടിമേറ്റ് ഡയബറ്റിസ്-ഫ്രണ്ട്‌ലി ഗൈഡിന് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങ്: കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ എപ്പോഴും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് കഴിയും ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ കുടിക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അധികം കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര ലേബൽ നോക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, കലോറി, മദ്യം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. ലൈറ്റ് ബിയറുകളിലും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറുകളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും കുറവാണ്. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് ഉത്തമമാണ്. സ്റ്റൗട്ടുകൾ, പോർട്ടർമാർ, ക്രാഫ്റ്റ് ബിയർ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബ് ബിയറുകൾ കുടിക്കരുത്. പഞ്ചസാര കോക്‌ടെയിലുകളിൽ നിന്നും മിക്‌സറുകളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. ഇത് സുരക്ഷിതമായി തുടരാനും മാറ്റങ്ങൾ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ ദിവസവും ഒരു പാനീയം മാത്രമേ കുടിക്കാവൂ. പുരുഷന്മാർ ദിവസവും രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ മാത്രമേ കുടിക്കാവൂ. സാവധാനം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം വെള്ളവും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക. മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും പ്രമേഹ മരുന്നിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. എപ്പോൾ കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് ചോദിക്കുക.

ബിയറും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറും: ദി ആൾട്ടിമേറ്റ് ഡയബറ്റിസ്-ഫ്രണ്ട്‌ലി ഗൈഡ്

പ്രമേഹവും മദ്യവും

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ മദ്യം കഴിക്കാമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം അതെ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ മദ്യം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കരൾ മദ്യം വിഘടിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയും . , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ, മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കുകയോ പഞ്ചസാരയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക: കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മദ്യപിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക.

പാനീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം പാനീയങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലത് പ്രമേഹത്തിന് നല്ലതാണ്. മികച്ചവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഓരോ പാനീയത്തിലെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും നോക്കുക.

• ലൈറ്റ് ലാഗറുകൾ പോലെ കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ഏൽസ്, ഐപിഎകൾ, പോർട്ടർമാർ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൗട്ടുകൾ എന്നിവയേക്കാൾ ലാഗറുകൾക്ക് സാധാരണയായി പഞ്ചസാര കുറവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.

• ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ പലപ്പോഴും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. ചിലർ മധുരമാക്കാൻ സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• പോഷകാഹാര ലേബൽ എപ്പോഴും വായിക്കുക. ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾക്ക് അധിക പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും മറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുക.

ചില സാധാരണ പാനീയങ്ങൾ നോക്കാം:

മദ്യപാനം	സാധാരണ സെർവിംഗ് വലുപ്പം	ഏകദേശ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം	പ്രമേഹമുള്ളവർക്കുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഘാതം
സാധാരണ ബിയർ	12 ഔൺസ്	~12.6 ഗ്രാം	കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുമെന്നാണ്.
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ	12 ഔൺസ്	~2 ഗ്രാം	കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു എന്നാണ്.
ലൈറ്റ് ബിയർ	12 ഔൺസ്	~4.6 ഗ്രാം	സാധാരണ ബിയറിൻ്റെ അത്രയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക.
വാറ്റിയെടുത്ത ആത്മാക്കൾ	1.5 ഔൺസ്	0 ഗ്രാം	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല, പക്ഷേ മിക്സറുകൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റാനും കഴിയും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ

ബിയറും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറും: രണ്ട് പാനീയങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ആത്യന്തിക പ്രമേഹ സൗഹൃദ ഗൈഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ബിയറിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പക്ഷേ, ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറിലെ കുമിളകൾക്ക് മദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കുറയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

അമിതമായി കുടിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ പോലും, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കും. അമിതമായ മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്കും കരളിനും ദോഷം ചെയ്യും. ബിയറും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറും: ആത്യന്തിക പ്രമേഹ-സൗഹൃദ ഗൈഡ് പറയുന്നത് അൽപ്പം മാത്രം കുടിക്കുക, കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ലൈറ്റ് ബിയറുകളും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറുകളും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിൽ സാധാരണയായി നല്ലതാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്.

എന്താണ് തിരയേണ്ടത്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും

എന്തുകൊണ്ടാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും പ്രധാനം

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ പാനീയത്തിലും നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചില ബിയറുകളിലും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറിലും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിക്കും. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറിൽ സാധാരണ ബിയറിനേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നന്നായി യോജിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കുക.

മികച്ച ലോ-കാർബ് ബിയർ, സെൽറ്റ്സർ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഓരോ സെർവിംഗിനും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ അതിൽ കുറവോ . ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ, അമേരിക്കൻ ശൈലിയിലുള്ള ലാഗറുകൾ, പിൽസ്നറുകൾ എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സർ മറ്റൊരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം അതിൽ പലപ്പോഴും ഒരു ക്യാനിൽ 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത പാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു ദ്രുത വീക്ഷണം ഇതാ:

പാനീയ തരം	ഓരോ സെർവിംഗിലും സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ	12-ഔൺസിന് ഏകദേശം 2 ഗ്രാം
ലൈറ്റ് ബിയർ	12-ഔൺസ് സേവിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 3-6 ഗ്രാം
സാധാരണ ബിയർ	12 ഔൺസിന് ഏകദേശം 12.8 ഗ്രാം

നുറുങ്ങ്: ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറുകളും ലൈറ്റ് ബിയറുകളും പ്രമേഹത്തിന് സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാം

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ഓരോ സേവനത്തിലും മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും നോക്കുക. ലേബൽ ഇത് കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബ്രാൻഡിൻ്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക. പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. ഓരോ സെർവിംഗിലും 5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയം നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.

എബിവിയും കലോറിയും

എബിവിയും അതിൻ്റെ സ്വാധീനവും മനസ്സിലാക്കുന്നു

ABV എന്നത് വോളിയം അനുസരിച്ച് മദ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പാനീയം എത്ര ശക്തമാണെന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഉയർന്ന എബിവി ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും. മിക്ക ലൈറ്റ് ബിയറുകളിലും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറുകളിലും ഏകദേശം 5% എബിവി ഉണ്ട്. 7% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് ABV ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള കലോറി പരിഗണനകൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ കലോറി പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ കലോറിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറിൽ സാധാരണയായി ഒരു ക്യാനിൽ 99-100 കലോറി ഉണ്ട്. ലൈറ്റ് ബിയറിൽ ഏകദേശം 100-110 കലോറി ഉണ്ട്. റെഗുലർ, ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകും. താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

പാനീയ തരം	സെർവിംഗ് സൈസ്	സാധാരണ എബിവി	കലോറികൾ (ഏകദേശം)	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം)
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ	12 ഔൺസ്	~5%	99	2
ലൈറ്റ് ബിയർ	12 ഔൺസ്	~4%	103	5
സാധാരണ ബിയർ	12 ഔൺസ്	~5%	146	11
ക്രാഫ്റ്റ് ബിയർ	12 ഔൺസ്	~6%	260	21

താഴ്ന്ന എബിവിയും കലോറി പാനീയങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ എബിവിയും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറും ലൈറ്റ് ബിയറും സാധാരണയായി മികച്ച ചോയ്‌സുകളാണ്. പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളും സ്റ്റൗട്ടുകളും ഒഴിവാക്കുക.

ലേബൽ നുറുങ്ങുകൾ

പരിശോധിക്കേണ്ട പ്രധാന വിവരങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, എപ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക:

• ഓരോ സേവനത്തിനും മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

• പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം

• കലോറികൾ

• ABV (വോളിയം അനുസരിച്ച് മദ്യം)

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിവരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഓൺലൈനിൽ നോക്കുക. ചില ബ്രാൻഡുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സാധാരണ ലേബൽ കെണികൾ

ചില പാനീയങ്ങൾ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും മറയ്ക്കുന്നു. 'തേൻ,' 'ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്,' അല്ലെങ്കിൽ 'സിറപ്പ്' പോലുള്ള വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില പാനീയങ്ങൾ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആ പാനീയം ഒഴിവാക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മാർക്കറ്റിംഗ് നിബന്ധനകൾ

'ലൈറ്റ്,' 'ലോ-കാർബ്,' അല്ലെങ്കിൽ 'സ്വാഭാവിക' പോലെയുള്ള വാക്കുകൾ നല്ല ശബ്ദമാണ്, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ചില പാനീയങ്ങൾ മാർക്കറ്റിംഗിനായി ഈ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. ബുദ്ധിപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത് യഥാർത്ഥ സംഖ്യകൾക്കായി നോക്കുക, വെറും ഫാൻസി വാക്കുകൾ മാത്രമല്ല.

ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാണുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

മികച്ച ചോയ്‌സുകൾ

കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയർ

പോഷക വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയറിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോയ്‌സുകൾ ഉണ്ട്. പല ബ്രാൻഡുകളും ഇപ്പോൾ 12-ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള ബിയറുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചില ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ദ്രുത വീക്ഷണം ഇതാ:

ബിയർ പേര്	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം)	കലോറികൾ	ABV (%)	കുറിപ്പുകൾ/ഫ്ലേവർ വിവരണം
ബഡ്‌വൈസർ സെലക്ട് 55	1.9	55	2.4	ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും, വറുത്ത മാൾട്ട് സുഗന്ധം
കൊറോണ പ്രീമിയർ	2.6	90	4.0	ചടുലമായ, ഉന്മേഷദായകമായ രുചി
മൈക്കെലോബ് അൾട്രാ	2.6	95	4.2	മാൾട്ടി, ഇളം സിട്രസ് സുഗന്ധം
മില്ലർ ലൈറ്റ്	3.2	96	4.2	പൂർണ്ണ ശരീരം, കയ്പേറിയ രുചി
ബുഷ് ലൈറ്റ്	3.2	95	4.1	ക്ലാസിക് ലൈറ്റ് ബിയർ ഫ്ലേവർ
ബെക്കിൻ്റെ പ്രീമിയർ ലൈറ്റ്	3.9	64	2.3	മധുരവും പഴങ്ങളും
ഡോഗ്ഫിഷ് ഹെഡ് അൽപ്പം ശക്തിയുള്ള ഐപിഎ	3.6	95	4.0	IPA ആരാധകർക്ക് മികച്ചത്
ആംസ്റ്റൽ ലൈറ്റ് ലാഗർ	5.0	95	3.5	ബാർലിയും ഹോപ്സും കൂടിച്ചേരുന്നു

ഗുണദോഷങ്ങൾ

പ്രോസ്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബിയറുകൾ ഏതാണ്ട് എവിടെയും കണ്ടെത്താം.

• സാധാരണ ബിയറിനേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും കുറവാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ബിയർ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ രുചി പരിചിതമാണ്.

ദോഷങ്ങൾ:

• ചില കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയറിൽ ഇപ്പോഴും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്.

• കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ ഉള്ളടക്കം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതായിരിക്കണമെന്നില്ല.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• 'ലൈറ്റ്' അല്ലെങ്കിൽ 'ലോ-കാർബ്' എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ബിയറുകൾ തിരയുക.

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര ലേബൽ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക (12oz ന് 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്).

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് താഴ്ന്ന എബിവി ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ ഓപ്ഷനുകൾ

പോഷക വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള പാനീയം വേണമെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പല ബ്രാൻഡുകളും പൂജ്യമോ വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയോ ഉള്ള ലോ-കാർബ് ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചില മുൻനിര തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇതാ:

ബ്രാൻഡ്	പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം	എ.ബി.വി	ഫ്ലേവർ ഹൈലൈറ്റുകൾ / കുറിപ്പുകൾ
വൈൽഡ് ബേസിൻ ബൂസി മിന്നുന്ന വെള്ളം	0 ഗ്രാം	1 ഗ്രാം	5%	കുക്കുമ്പർ-പീച്ച് പോലെ ഉന്മേഷദായകമായ കോമ്പോകൾ
വൈറ്റ് ക്ലോ പ്യുവർ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ	0 ഗ്രാം	2 ഗ്രാം	5%	പ്ലെയിൻ, മിക്സിംഗിന് ബഹുമുഖം
ശരിക്കും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ (ബ്ലൂബെറി അക്കായ്)	1 ഗ്രാം	2 ഗ്രാം	5%	മിക്സഡ് ബെറി ഫ്ലേവർ
ബോൺ & വിവ് സ്പൈക്ക്ഡ് സെൽറ്റ്സർ	0 ഗ്രാം	1-2 ഗ്രാം	4.5%	പ്രകൃതിദത്ത പഴങ്ങളും ബൊട്ടാണിക്കൽ സുഗന്ധങ്ങളും

ഗുണദോഷങ്ങൾ

പ്രോസ്:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും വളരെ കുറവാണ്.

• പല ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറുകളും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികൾ ലഭിക്കും.

ദോഷങ്ങൾ:

• ചില ബ്രാൻഡുകൾ കൃത്രിമ മധുരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• സുഗന്ധമുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഉണ്ടായിരിക്കാം, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഓരോ സേവനത്തിനും 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പോ ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

• ലേബലിൽ 'പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല' അല്ലെങ്കിൽ 'സീറോ ഷുഗർ' എന്ന് നോക്കുക.

മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ

പോഷക വിശദാംശങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പഞ്ചസാര രഹിത ആൽക്കഹോൾ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. വാറ്റിയെടുത്ത സ്പിരിറ്റുകളും ഡ്രൈ വൈനുകളും നിങ്ങൾ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ:

പാനീയ തരം	സെർവിംഗ് സൈസ്	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം)	പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (ഗ്രാം)	കുറിപ്പുകൾ
ജിൻ, റം, വോഡ്ക, വിസ്കി	1.5 ഔൺസ് (45 മില്ലി)	0	0	ഓരോ സേവനത്തിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂജ്യം; പഞ്ചസാര മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഡ്രൈ റെഡ് വൈൻ	5 ഔൺസ് (150 മില്ലി)	3.8	താഴ്ന്നത്	ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ പ്രമേഹത്തിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
ഡ്രൈ വൈറ്റ് വൈൻ	5 ഔൺസ് (150 മില്ലി)	3.8	താഴ്ന്നത്	റെഡ് വൈനിന് സമാനമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം.
ബ്രൂട്ട് ഷാംപെയ്ൻ	5 ഔൺസ് (150 മില്ലി)	താഴ്ന്നത്	<1.8	പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്.
മാർട്ടിനി	4 ഔൺസ് (120 മില്ലി)	0.2	വളരെ കുറവാണ്	ജിൻ അല്ലെങ്കിൽ വോഡ്ക, ഡ്രൈ വെർമൗത്ത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്.
വോഡ്ക സോഡ	വേരിയബിൾ	0	0	ക്ലബ് സോഡയുമായി കലർത്തിയാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല.

ഗുണദോഷങ്ങൾ

പ്രോസ്:

• വാറ്റിയെടുത്ത സ്പിരിറ്റുകൾ പഞ്ചസാര രഹിത മദ്യമാണ്.

• മധുരമുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ വൈനുകളേക്കാൾ ഡ്രൈ വൈനുകളിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്.

• കുറഞ്ഞ കാർബ് കോക്ടെയ്ൽ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സ്പിരിറ്റ് വെള്ളം, ക്ലബ് സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ടോണിക്ക് എന്നിവയിൽ കലർത്താം.

ദോഷങ്ങൾ:

• സ്പിരിറ്റുകളിൽ മദ്യം കൂടുതലായിരിക്കും, അതിനാൽ മിതത്വം പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ചേർത്തേക്കാം.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് വൈനുകൾക്ക് പകരം ഡ്രൈ വൈനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• വെള്ളം, ക്ലബ് സോഡ, അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ടോണിക്ക് എന്നിവയിൽ സ്പിരിറ്റ് കലർത്തുക-പഞ്ചസാര മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

• അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് വലുപ്പം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ സ്മാർട്ടായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാണുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

ഉയർന്ന കാർബ് ബിയർ

ഒഴിവാക്കേണ്ട തരങ്ങൾ

ചില ബിയറുകളിൽ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റൗട്ടുകൾ, പോർട്ടറുകൾ, ഗോതമ്പ് ബിയറുകൾ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കനത്ത വായ അനുഭവപ്പെടുകയും ഓരോ സെർവിംഗിൽ 10 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട ബിയറുകൾക്ക് സാധാരണയായി ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്.

• സ്റ്റൗട്ടുകൾ

• പോർട്ടർമാർ

• ഗോതമ്പ് ബിയറുകൾ

• കട്ടിയുള്ളതോ ക്രീം കലർന്നതോ ആയ ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾ

നുറുങ്ങ്: ലൈറ്റ് ബിയറിൽ സാധാരണയായി 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഡാർക്ക് ബിയറിൽ 10 ഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉണ്ടാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന കാർബ് ബിയറുകൾ പ്രശ്നമുള്ളത്

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കാർബ് ബിയർ കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും. ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾക്കും ഇരുണ്ട ഓപ്ഷനുകൾക്കും കൂടുതൽ ഡെക്‌സ്ട്രിനുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്പൈക്കുകൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നതുമാണ്.

ഉയർന്ന കാർബ് ബിയറുകൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

പോഷകാഹാര ലേബൽ പരിശോധിച്ചോ ഓൺലൈനിൽ ബ്രാൻഡ് നോക്കിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കാർബ് ബിയറുകൾ കണ്ടെത്താനാകും. ബിയറിന് കനത്തതോ മധുരമുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, അതിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കും. മിക്ക സാധാരണ ബിയർ ബ്രാൻഡുകളും അവരുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവരുടെ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ബാറിലോ റെസ്റ്റോറൻ്റിലോ ആണെങ്കിൽ, ബിയറിൻ്റെ ശൈലിയെക്കുറിച്ചും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചും സെർവറിനോട് ചോദിക്കുക.

പഞ്ചസാര സെൽറ്റ്‌സർസ്

സെൽറ്റ്‌സർസിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര

എല്ലാ ഹാർഡ് സെൽറ്ററുകളിലും പഞ്ചസാര കുറവല്ല. ചില ബ്രാൻഡുകൾ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കോൺസെൻട്രേറ്റുകളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ചേർക്കുന്നു. ഈ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. 'ജ്യൂസ് കോൺസെൻട്രേറ്റ്,' 'കരിമ്പ് പഞ്ചസാര,' അല്ലെങ്കിൽ 'സിറപ്പ്' തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾക്കായി എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നു

പോഷകാഹാര വസ്തുതകളും ചേരുവകളുടെ പട്ടികയും വായിച്ചുകൊണ്ട് സെൽറ്റ്സർ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. പഞ്ചസാര ബ്രൂകളോ വൈൻ ബേസുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സെൽറ്റ്‌സറുകൾ അവയുടെ ചേരുവകളും പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കവും ലിസ്റ്റ് ചെയ്യണം. 'പഞ്ചസാര ചേർത്തില്ല' അല്ലെങ്കിൽ 'പൂജ്യം പഞ്ചസാര' എന്ന് പറയുന്ന ലേബലുകൾക്കായി തിരയുക. നിങ്ങൾ ഇത് കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക് ബ്രാൻഡിൻ്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക.

ഷുഗറി സെൽറ്റ്‌സറുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ചില ഹാർഡ് സെൽറ്ററുകൾ യഥാർത്ഥ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക മധുരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഒരു ക്യാനിൽ 5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാകും. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യക്തമായി പട്ടികപ്പെടുത്താത്ത സെൽറ്റ്‌സറുകൾ എപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, AMASS ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സർ, അവയ്ക്ക് പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ചേർത്തിട്ടില്ലെന്ന് ലേബലിൽ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഒരു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുക.

കനത്ത പാനീയങ്ങൾ

ഉയർന്ന കലോറി, ഉയർന്ന എബിവി ഓപ്ഷനുകൾ

കനത്ത ബിയറുകളും ശക്തമായ മിശ്രിത പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉയർന്ന ആൽക്കഹോൾ ബൈ വോളിയവും (ABV) ധാരാളം കലോറിയും ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളല്ല. ചില ഹെവി ബിയറുകളിൽ 10% വരെ എബിവിയും 175 കലോറിയും ഉണ്ട്. ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യും.

പാനീയ തരം	ABV ശ്രേണി	കലോറി ശ്രേണി (12 ഔൺസിന്)	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം (ഗ്രാം)	പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ആഘാതം
സാധാരണ കുപ്പി ബിയർ	4-5%	114-148	6.9-13.9	രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് ഉത്തമം
ഹെവി/ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾ	10% വരെ	141-175	പലപ്പോഴും> 10	രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്

പഞ്ചസാര മിക്സറുകളുള്ള മിശ്രിത പാനീയങ്ങൾ

കോക്ക്ടെയിലുകളും മിശ്രിത പാനീയങ്ങളും പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര മറയ്ക്കുന്നു. ലോംഗ് ഐലൻഡ് ഐസ്ഡ് ടീ, വൈറ്റ് റഷ്യൻ, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ മാർഗരിറ്റകൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ 200-ലധികം കലോറിയും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ടാകും. സാധാരണ സോഡ, ടോണിക്ക്, ജ്യൂസ് മിക്സറുകൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. ഈ മിക്സറുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.

കനത്ത പാനീയങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക

മെനു പരിശോധിച്ചോ ബാർടെൻഡറോട് ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. ക്രീം, സിറപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. വ്യക്തമായ പോഷകാഹാര വസ്തുതകളുള്ള ലളിതമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഇളം ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാര ലേബൽ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാനീയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.

സുരക്ഷിതമായ മദ്യപാന ടിപ്പുകൾ

ആദ്യം കഴിക്കുക

സമീകൃത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ കുറയാൻ ഇടയാക്കും. വിശപ്പ് തോന്നിയില്ലെങ്കിലും മൂന്ന് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് നല്ലൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് മാറുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നന്നായി യോജിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മദ്യപാനത്തിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കലർത്തുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില ലളിതമായ ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് പടക്കം

• സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീക്ക് തൈര്

• മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടിയിൽ പകുതി ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ച്

• നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ആപ്പിൾ

• പാൽ മുഴുവൻ ധാന്യം ധാന്യം

• പഴങ്ങളും പടക്കം

• ധാന്യ ബ്രെഡിൽ ഒരു പീനട്ട് ബട്ടറും ജെല്ലി സാൻഡ്‌വിച്ചും

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യപിച്ചാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളുടെ സമയക്രമം

നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ വൈകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനീയം വേണമെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആൽക്കഹോൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ മദ്യം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി ചെയ്യുക. ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹ മരുന്നുകളുമായി എപ്പോഴും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

നുറുങ്ങ്: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരിക്കലും മദ്യം കഴിക്കരുത്. പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ആദ്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എപ്പോൾ പരിശോധിക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. . നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. മദ്യപിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവോ ഉയർന്നതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക നിങ്ങൾ കുടിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. ഏത് മാറ്റങ്ങളും നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ പരിശോധിക്കുക. മദ്യം ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, അതിനാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ മേൽ പതിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ. ചിലപ്പോൾ മദ്യപിച്ചതായി തോന്നും. നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ, വിയർപ്പ്, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണോ അതോ നിങ്ങൾ വെറുതെയിരിക്കുകയാണോ എന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക.

ഗ്ലൂക്കോസ് സ്രോതസ്സുകൾ സുലഭമായി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഉറവിടം നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകളോ പഴച്ചാറോ സാധാരണ സോഡയോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണമോ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉറവിടമോ കൊണ്ടുപോകുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടോ നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ആളുകളോടോ പറയുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉറവിടം എവിടെയാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് അവരെ കാണിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

പരിധി അളവ്

വ്യക്തിഗത പരിധികൾ ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിധി സജ്ജീകരിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. മിക്ക വിദഗ്ധരും പറയുന്നത് സ്ത്രീകൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ നിർത്തണം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധി സജ്ജീകരിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• പുറത്ത് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് എത്ര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തിനോടോ പറയുക.

• മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ കുടിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ പരിധി എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു റിമൈൻഡർ സജ്ജീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ പാസിംഗ് ചെയ്യുന്നു

സാവധാനം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മദ്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. സ്വയം വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• വലിയ അളവിൽ കുടിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ പാനീയം കുടിക്കുക.

• പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.

• ഓരോ മദ്യപാനത്തിനും ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• മദ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

ഡ്രിങ്ക് നമ്പർ	അടുത്ത പാനീയത്തിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കേണ്ട സമയം	കാത്തിരിപ്പിനിടയിൽ എന്തുചെയ്യണം
1	30 മിനിറ്റ്	വെള്ളം കുടിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
2	30 മിനിറ്റ്	സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക, ചുറ്റിക്കറങ്ങുക
3	30 മിനിറ്റ്	നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക

ശ്രദ്ധിക്കുക: മദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സാവധാനം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താം.

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോട്ട്ബുക്ക്, ഒരു ഫോൺ ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റിക്കി നോട്ട് പോലും ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ പാനീയവും നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് പോലെ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിധിക്ക് അടുത്താണോ എന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ഓരോ പാനീയവും ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൻ്റെ നോട്ട്സ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

• ഓരോ പാനീയത്തിനും ഒരു നാണയം ഒരു പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക.

• എണ്ണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

പ്രോ ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില സമയങ്ങളിലോ ചില ആളുകളോടൊപ്പമോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് അറിയുന്നത് അടുത്ത തവണ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബിയറോ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറോ ആസ്വദിക്കാം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താം. നിങ്ങളുടെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക, സ്വയം വേഗത്തിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും സുരക്ഷിതരായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുൻകരുതലുകൾ

മരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ

നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുമായി മദ്യം എങ്ങനെ ഇടപെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ മദ്യവുമായി നന്നായി ചേരില്ല. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ ഇതാ:

• മദ്യവും Metformin-ഉം ഒരുമിച്ചു ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അപൂർവവും എന്നാൽ അപകടകരവുമായ ഒരു പ്രശ്നം ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ് ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

• മെറ്റ്ഫോർമിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയസ് കഴിക്കുമ്പോൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറയാൻ ഇടയാക്കും. ഇതിനെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• ഗ്ലിപിസൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈബുറൈഡ് പോലുള്ള സൾഫോണിലൂറിയകൾക്ക് നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, കാഴ്ച മങ്ങൽ, മയക്കം, തലവേദന എന്നിവയാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇവയിലേതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക.

• കഠിനമായ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളെ കടന്നുപോകാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് അവരെ കാണിക്കുക.

• പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകളോ റെസ്ക്യൂ കിറ്റോ കരുതുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ പ്രമേഹ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അപകടസാധ്യത

മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയോ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയസ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്താൽ. നിങ്ങളുടെ കരൾ മദ്യം വിഘടിപ്പിക്കാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടാൻ അതിന് കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 55-69 mg/dL ആണെങ്കിൽ, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക (ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് പോലെ).

2. 15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

3. ഇത് ഇപ്പോഴും കുറവാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ച് 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.

5. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 55 mg/dL-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും മുമ്പും എപ്പോഴും കഴിക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

• നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം മൂലം നാഡി, കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൻക്രിയാറ്റിസ് ഉണ്ട്.

• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു.

• നിങ്ങൾ മദ്യപാന വൈകല്യത്തിന് ചികിത്സയിലാണ്.

• നിങ്ങൾ ക്ലോർപ്രോപാമൈഡ് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു, അത് മദ്യവുമായി മോശം പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

മദ്യപാനം പ്രമേഹത്തിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

കോൾഔട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രമേഹ സങ്കീർണതകളോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുള്ള ബിയറോ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറോ ആസ്വദിക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, എബിവി എന്നിവയുടെ പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പഞ്ചസാര മിക്സറുകൾ ഒഴിവാക്കുക. സാവധാനം കുടിക്കുക, സിപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാണുക. ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• കുറഞ്ഞ കാർബ് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

• ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കോക്ക്ടെയിലുകളും മിക്സറുകളും ഒഴിവാക്കുക

• മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക-ഒന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക്, രണ്ട് പുരുഷന്മാർക്ക്

• ബാറുകളിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഓപ്ഷനുകൾ ആവശ്യപ്പെടുക

• കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്!

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ കുടിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ ആസ്വദിക്കാം. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ബിയർ ഏതാണ്?

ലൈറ്റ് ബിയറുകളോ 'ലോ-കാർബ്' എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നവയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ 12 ഔൺസ് സെർവിംഗിലും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ അതിൽ കുറവോ നോക്കുക. Michelob Ultra, Miller Lite, Budweiser Select 55 തുടങ്ങിയ ബ്രാൻഡുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ധാരാളം പഞ്ചസാരയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ ഉള്ള ചില പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ എപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കുക.

പ്രമേഹത്തിന് ബിയറിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ?

സാധാരണ ബിയറിനേക്കാൾ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്‌സറുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്. പലതും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

ലഹരിപാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ഒഴിവാക്കുക:

• സ്റ്റൗട്ടുകൾ, പോർട്ടർമാർ, ഗോതമ്പ് ബിയറുകൾ

• പഞ്ചസാര കോക്ടെയിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സറുകൾ

• പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഹാർഡ് സെൽറ്ററുകൾ

• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നു

പ്രമേഹ മരുന്ന് മദ്യത്തിൽ കലർത്താമോ?

ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ മദ്യവുമായി നന്നായി കലരുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

കുടിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ, തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയോ ചെയ്യാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക.