Como elixir cervexa e seltzer duro cando tes diabetes

Si, podes tomar cervexa ou seltzer duro se tes diabetes. Hai que facer boas eleccións e non beber demasiado. Cerca do 46% das persoas con diabetes beben alcohol . Os expertos din que as mulleres só deben tomar unha copa ao día. Os homes poden tomar ata dúas copas ao día. O alcohol cambia o azucre no sangue. Nunca beba se o seu estómago está baleiro. Comprobe sempre o azucre no sangue cando beba. O corpo de todos é diferente, así que fale co seu médico antes de engadir cervexa ou seltzer. Se queres tomar decisións intelixentes, o Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes Friendly Guide pode axudarche a gozar da vida e a manterte saudable.

Consello: escolla bebidas con menos carbohidratos e teña sempre algo doce preto por se o seu azucre no sangue baixa demasiado.

Claves para levar

• As persoas con diabetes poden beber cervexa ou seltzer duro. Escolla bebidas baixas en carbohidratos e non beba demasiado. Coma sempre alimentos antes de beber. Isto axuda a evitar que o azucre no sangue baixe demasiado. Mire a etiqueta nutricional antes de escoller unha bebida. Comprobe os carbohidratos, azucre, calorías e alcohol. As cervexas lixeiras e os seltzers duros teñen menos carbohidratos e calorías. Estes son mellores para o control do azucre no sangue. Non bebas cervexas ricas en carbohidratos como cervexas cervexas, porterías ou artesanías. Mantéñase tamén lonxe dos cócteles e mesturas azucradas. Comprobe o azucre no sangue antes, durante e despois de beber. Isto axúdache a estar seguro e a notar os cambios cedo. As mulleres só deben tomar unha bebida ao día. Os homes só deben tomar dúas bebidas ao día. Beba lentamente e toma auga e lanches coas túas bebidas. Fale co seu médico sobre o alcohol e os seus medicamentos para a diabetes. Pregunta cando é mellor non beber.

Cervexa e seltzer duro: a guía definitiva para a diabetes

Diabetes e Alcol

Podes preguntar se podes beber alcohol cando tes diabetes. A resposta é si, pero hai que ter coidado. O alcohol cambia a forma en que o teu corpo controla o azucre no sangue. Cando bebes, o teu fígado traballa na descomposición do alcohol. Isto significa que non mantén o azucre no sangue estable. O teu o azucre no sangue pode baixar, , especialmente se non comes. Ás veces, beber tamén pode aumentar o azucre no sangue. Isto ocorre se bebe moito ou escolle bebidas con moito azucre ou carbohidratos.

Nota: o azucre no sangue baixo pode parecer estar borracho. Comprobe sempre o azucre no sangue antes, mentres e despois de beber.

Opcións de bebidas

Hai moitas bebidas para escoller, pero algunhas son mellores para a diabetes. Esta guía axúdache a escoller os mellores. Aquí tes algunhas cousas para lembrar:

• Mira os carbohidratos e as calorías de cada bebida.

• Escolla bebidas con menor alcohol en volume, como lager lixeiro.

• Os lagers adoitan ter menos azucre e menos carbohidratos que as cervezas, as IPA, os porters ou os stouts.

• O seltzer duro adoita estar sen glute e baixo en carbohidratos. Algúns usan a stevia para endulzar.

• Lea sempre a etiqueta nutricional. As cervexas artesanais poden ocultar azucre e carbohidratos extra.

• Beba con alimentos e beba auga para manter o azucre no sangue estable.

Vexamos algunhas bebidas comúns:

Bebida alcohólica	Tamaño de porción típico	Contido aproximado de hidratos de carbono	Impacto no azucre no sangue para persoas con diabetes
Cervexa Regular	12 oz	~12,6 g	Máis carbohidratos significa que o azucre no sangue pode aumentar rapidamente.
Seltzer duro	12 oz	~2 g	Menos carbohidratos significa que o azucre no sangue se mantén máis estable.
Cervexa lixeira	12 oz	~4,6 g	Non hai tantos carbohidratos como a cervexa normal, pero aínda así vixía o teu azucre no sangue.
Destilados	1,5 oz	0 g	Sen carbohidratos, pero as mesturas poden engadir azucre e cambiar o azucre no sangue.

Efectos do azucre no sangue

A cervexa e o seltzer duro: a guía definitiva para a diabetes explica que ambas as bebidas poden cambiar o azucre no sangue. A cervexa ten carbohidratos que poden aumentar o azucre no sangue durante un curto período de tempo. O alcohol tamén pode facer caer o azucre no sangue, especialmente se non comeches. O seltzer duro ten menos carbohidratos, polo que é menos probable que eleve o azucre no sangue. Pero, as burbullas en seltzer duro poden facer que o alcohol funcione máis rápido no teu corpo. Isto significa que o azucre no sangue pode baixar rapidamente.

Beber demasiado, incluso bebidas baixas en carbohidratos, pode prexudicar o azucre no sangue co paso do tempo. Beber en exceso pode facer que o teu corpo non responda tamén á insulina. Isto fai que a diabetes sexa máis difícil de controlar. Tamén pode ferir os nervios e o fígado. A cervexa e o seltzer duro: a guía definitiva para a diabetes di que beba só un pouco, coma antes de beber e fale co seu médico sobre o que é mellor para vostede.

Consello: as cervexas lixeiras e os seltzers duros adoitan ser mellores para o azucre no sangue. Comprobe sempre a etiqueta e non beba máis da cantidade recomendada.

Que buscar

Carbohidratos e azucre

Por que os carbohidratos e o azucre importan

Cando tes diabetes, tes que ver os teus carbohidratos e azucre en cada bebida. Os carbohidratos poden aumentar rapidamente o azucre no sangue. Algunhas cervexas e seltzer duro teñen máis carbohidratos que outras. Se escollas unha bebida con demasiados carbohidratos, o azucre no sangue pode aumentar. O seltzer duro adoita ter menos carbohidratos que a cervexa normal, polo que pode encaixar mellor na túa dieta. Coma sempre antes de beber para axudar a manter o azucre no sangue estable.

Mellores opcións de cervexa baixa en carbohidratos e seltzer

Queres escoller bebidas con 5 gramos de carbohidratos ou menos por porción . As cervexas lixeiras, as lager estilo americano e as pilsners son boas opcións. O seltzer duro é outra opción intelixente porque a miúdo ten uns 2 gramos de carbohidratos por lata. Aquí tes unha rápida ollada a como se comparan as distintas bebidas:

Tipo de bebida	Contido típico de hidratos de carbono por porción
Seltzer duro	Uns 2 gramos por lata de 12 onzas
Cervexa lixeira	Aproximadamente 3-6 gramos por porción de 12 onzas
Cervexa Regular	Ao redor de 12,8 gramos por porción de 12 onzas

Consello: as cervexas duras e as cervexas lixeiras adoitan ser mellores para a diabetes que as cervexas normais ou artesás.

Como interpretar os datos nutricionais

Comprobe sempre a etiqueta antes de beber. Busca o total de carbohidratos e azucre por porción. Se a etiqueta non o indica, consulta o sitio web da marca. Escolla bebidas con cero ou baixo azucre engadido. Evite as bebidas con zume de froita, mel ou xarope, xa que engaden carbohidratos extra. Se ves unha bebida con máis de 5 gramos de carbohidratos por porción, proba outra cousa.

ABV e calorías

Comprender o ABV e o seu impacto

ABV significa alcohol por volume. Dáche o forte que é unha bebida. As bebidas con ABV máis altos poden afectar máis o azucre no sangue. A maioría das cervexas lixeiras e os seltzer duros teñen un ABV ao redor do 5%. Tenta escoller bebidas cun ABV do 7% ou menos. Isto axúdache a controlar a túa diabetes e evitar grandes cambios no azucre no sangue.

Consideracións calóricas para a diabetes

As calorías importan cando tes diabetes. As bebidas con máis calorías poden dificultar o control do peso e do azucre no sangue. O seltzer duro adoita ter unhas 99-100 calorías por lata. A cervexa lixeira ten unhas 100-110 calorías. As cervexas normais e artesás poden ter moito máis. Aquí tes unha táboa para axudarche a comparar:

Tipo de bebida	Tamaño da ración	ABV típico	Calorías (aprox.)	Carbohidratos (gramos)
Seltzer duro	12 oz	~5 %	99	2
Cervexa lixeira	12 oz	~4 %	103	5
Cervexa Regular	12 oz	~5 %	146	11
Cervexa Artesá	12 oz	~6 %	260	21

Escollendo bebidas con baixo contido de ABV e calorías

Escolle bebidas con menor ABV e menos calorías. Isto axúdache a manter o azucre no sangue estable e apoia a túa dieta. Seltzer duro e cervexa lixeira adoitan ser as mellores opcións. Evite as cervexas artesanais e as cervexas, que adoitan ter máis calorías e carbohidratos.

Consellos para etiquetar

Información clave para comprobar

Cando escolla unha bebida, comprobe sempre a etiqueta:

• Carbohidratos totais por porción

• Contido de azucre

• Calorías

• ABV (alcohol por volume)

Se non podes atopar esta información, búscaa en liña. Algunhas marcas fan que sexa fácil de atopar.

Trampas comúns da etiqueta

Algunhas bebidas agochan carbohidratos e azucre extra. Coidado con palabras como 'mel', 'zume de froita' ou 'xarope'. Estes engaden máis carbohidratos. Ademais, algunhas bebidas non enumeran datos nutricionais. Se non estás seguro, omite esa bebida.

Condicións de mercadotecnia a ter en conta

Palabras como 'lixeiro' 'baixo en carbohidratos' ou 'natural' soan ben, pero sempre revisa a etiqueta. Algunhas bebidas usan estas palabras para marketing, pero aínda teñen máis carbohidratos dos que desexa. Elixe con sabedoría e busca números reais, non só palabras extravagantes.

Lembra: podes gozar dunha bebida con diabetes se elixes con sabedoría. Comprobe sempre a etiqueta, vixía os carbohidratos e segue o seu plan de dieta.

Mellores opcións

Cervexa baixa en carbohidratos

Exemplos de produtos con detalles nutricionais

Tes moitas opcións cando se trata de cervexa baixa en carbohidratos. Moitas marcas ofrecen agora cervexas con 5 gramos de carbohidratos ou menos por porción de 12 onzas. Aquí tes unha ollada rápida a algunhas opcións populares:

Nome da cervexa	Hidratos de carbono (g)	Calorías	ABV (%)	Notas/Descrición do sabor
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Menor calorías e carbohidratos, aroma a malta tostada
Corona Premier	2.6	90	4.0	Sabor fresco e refrescante
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Lixeiro aroma cítrico a malta
Miller Lite	3.2	96	4.2	Encorpado, retrogusto amargo
Busch Light	3.2	95	4.1	Cervexa clásica con sabor lixeiro
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Sabores doces e afroitados
Cabeza de caquiño lixeiramente poderoso IPA	3.6	95	4.0	Ideal para os fans de IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Mestura de cebada e lúpulo

Pros e contras

Pros:

• Podes atopar estas cervexas en case calquera lugar.

• Teñen menos carbohidratos e calorías que a cervexa normal.

• O sabor é familiar se xa che gusta a cervexa.

Contras:

• Algunhas cervexas baixas en carbohidratos aínda teñen máis carbohidratos que o seltzer duro.

• O menor contido de alcohol pode non ser para todos.

Consellos para a selección

• Busca cervexas etiquetadas como 'lixeiras' ou 'baixas en carbohidratos'

• Comprobe sempre a etiqueta nutricional dos carbohidratos (apunte a 5 g ou menos por 12 oz).

• Escolla opcións con ABV máis baixo para axudar a controlar o azucre no sangue.

Opcións de Hard Seltzer

Exemplos de produtos con detalles nutricionais

Seltzer duro é unha excelente opción se queres unha bebida con moi poucos carbohidratos. Moitas marcas ofrecen seltzer duro baixo en carbohidratos con cero ou moi baixo azucre. Aquí tes algunhas das principais opcións:

Marca	Contido de azucre	Contido de hidratos de carbono	ABV	Sabor Destacados / Notas
Wild Basin Boozy Espumante Auga	0 gramos	1 gramo	5 %	Combinacións refrescantes como pepino e melocotón
Garra branca Seltzer duro puro	0 gramos	2 gramos	5 %	Simple, versátil para mesturar
Truly Hard Seltzer (Arándano Acai)	1 gramo	2 gramos	5 %	Sabor mixto de bagas
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 gramos	1-2 gramos	4,5 %	Froitas naturais e sabores botánicos

Pros e contras

Pros:

• Moi baixo en hidratos de carbono e azucre.

• Moitos seltzers duros non teñen glute.

• Obtén unha gran variedade de sabores.

Contras:

• Algunhas marcas usan edulcorantes artificiais.

• As variedades con sabor poden ter azucres ocultos, polo que sempre revisa a etiqueta.

Consellos para a selección

• Escolla selzers duros con 2 g de carbohidratos ou menos por porción.

• Evite as opcións con azucres engadidos ou xarope de millo rico en fructosa.

• Busca 'sen azucre engadido' ou 'cero azucre' na etiqueta.

Outras Bebidas

Exemplos de produtos con detalles nutricionais

Quizais queiras probar outras opcións de alcol sen azucre. Os destilados e os viños secos son boas opcións se os usas con moderación. Aquí tes unha guía rápida:

Tipo de bebida	Tamaño da ración	Hidratos de carbono (g)	Contido de azucre (g)	Notas
Ginebra, ron, vodka, whisky	1,5 onzas (45 ml)	0	0	Cero carbohidratos por porción; evitar as mesturas de azucre.
Viño Tinto Seco	5 onzas (150 ml)	3.8	Baixo	Os antioxidantes axudan ás complicacións da diabetes.
Viño Branco Seco	5 onzas (150 ml)	3.8	Baixo	Contido de carbohidratos similar ao viño tinto.
Champaña Brut	5 onzas (150 ml)	Baixo	<1,8	Contido de azucre moi baixo.
Martini	4 onzas (120 ml)	0.2	Moi baixo	Elaborado con xenebra ou vodka e vermú seco.
Vodka Soda	Variable	0	0	Cero carbohidratos se se mestura con refresco de club.

Pros e contras

Pros:

• Os destilados son alcohol sen azucre.

• Os viños secos teñen menos azucre que os doces ou de sobremesa.

• Podes mesturar bebidas espirituosas con auga, refrixerantes ou tónicos dietéticos para obter opcións de cócteles baixos en carbohidratos.

Contras:

• As bebidas espirituosas poden ser altas en alcohol, polo que a moderación é fundamental.

• As bebidas mesturadas poden engadir azucres ocultos se non tes coidado.

Consellos para a selección

• Elixe viños secos sobre os viños doces ou de sobremesa.

• Mestura bebidas espirituosas con auga, refrixerantes ou tónicos dietéticos; evita as mesturas de azucre.

• Limite o tamaño da súa porción para evitar o exceso de alcohol.

Lembra: podes gozar dunha bebida con diabetes se tomas decisións intelixentes. Comprobe sempre a etiqueta, vixía os carbohidratos e segue o teu plan.

Que evitar

Cervexa alta en carbohidratos

Tipos a evitar

Algunhas cervexas teñen moitos máis carbohidratos que outras. Debes evitar as cervexas cervexas, os porteadores, as cervexas de trigo e a maioría das cervexas artesanais con alto contido calórico. Estas bebidas adoitan ter unha sensación en boca pesada e poden conter máis de 10 gramos de hidratos de carbono por porción. As cervexas escuras, en particular, adoitan ter unha maior cantidade de carbohidratos.

• Stouts

• Porteiros

• Cervexas de trigo

• Cervexas artesás de textura espesa ou cremosa

Consello: as cervexas lixeiras adoitan ter uns 4 gramos de carbohidratos, pero as escuras poden ter 10 gramos ou máis.

Por que as cervexas ricas en carbohidratos son problemáticas

Cando bebes cervexa rica en carbohidratos, o teu azucre no sangue pode aumentar rapidamente. As cervexas artesás e as opcións máis escuras teñen máis dextrinas, que o teu corpo descompón en azucre. Isto fai que sexa máis difícil manter o azucre no sangue estable. Se tes diabetes, estes picos poden ser arriscados e facer que a túa condición sexa máis difícil de xestionar.

Como identificar as cervexas ricas en carbohidratos

Podes detectar cervexas ricas en carbohidratos consultando a etiqueta nutricional ou buscando a marca en liña. Se a cervexa se sente pesada ou sabe doce, probablemente teña máis carbohidratos. A maioría das marcas de cervexa regulares enumeran os seus datos nutricionais nos seus sitios web. Se estás nun bar ou nun restaurante, pregunta ao servidor sobre o estilo da cervexa e o contido de carbohidratos.

Seltz azucarados

Azucres escondidos en Seltzers

Non todos os seltzers duros son baixos en azucre. Algunhas marcas engaden concentrados de zumes de froitas ou edulcorantes. Estes azucres ocultos poden aumentar o azucre no sangue sen que te decates. Comprobe sempre a lista de ingredientes para ver palabras como 'concentrado de zume' 'azucre de cana' ou 'xarope'.

Lectura de etiquetas para o contido de azucre

Podes descubrir se un seltzer engadiu azucre lendo os datos nutricionais e a lista de ingredientes. Os seltzers elaborados con cervexas de azucre ou bases de viño deben indicar os seus ingredientes e o seu contido en azucre. Busca as etiquetas que digan 'sen azucre engadido' ou 'sen azucre'. Se non ves isto, consulta o sitio web da marca para obter máis detalles.

Exemplos de seltz azucarados

Algúns seltzers duros usan zume de froita real ou edulcorantes extra. Estes poden ter máis de 5 gramos de carbohidratos por lata. Evita sempre os seltzers que non indican claramente o seu contido en azucre. Os seltz duros AMASS, por exemplo, indican na etiqueta que non teñen azucres nin edulcorantes engadidos. Use isto como guía ao escoller unha bebida.

Bebidas pesadas

Opcións de alto contido calórico e alto ABV

As cervexas pesadas e as bebidas mesturadas fortes poden causar problemas para o azucre no sangue. As bebidas con alto contido de alcohol por volume (ABV) e moitas calorías non son boas opcións. Algunhas cervexas pesadas teñen ata un 10% de ABV e 175 calorías por porción. Estas bebidas poden aumentar o azucre no sangue e son máis difíciles de procesar para o corpo.

Tipo de bebida	Rango ABV	Intervalo de calorías (por 12 oz)	Contido de hidratos de carbono (g)	Impacto da diabetes
Cervexa embotellada estándar	4-5 %	114-148	6.9-13.9	Mellor para o control do azucre no sangue
Cervexas pesadas/artesáns	Ata un 10%	141-175	Moitas veces > 10	Maior risco de picos de azucre no sangue

Bebidas mesturadas con mesturadores de azucre

Os cócteles e as bebidas mesturadas adoitan ocultar moito azucre. Bebidas como Long Island Iced Tea, White Russian e margaritas prefabricadas poden ter máis de 200 calorías e moito azucre. Os mesturadores de refrescos, tónicos e zumes habituais engaden aínda máis carbohidratos. Estes mesturadores poden facer que o seu azucre no sangue aumente rapidamente.

Recoñecendo e evitando as bebidas pesadas

Podes evitar as bebidas pesadas consultando o menú ou preguntando ao barman sobre os ingredientes. Mantéñase lonxe de bebidas con nata, xaropes ou zumes de froitas. Escolle bebidas sinxelas con datos nutricionais claros. Se non estás seguro, escolla unha cervexa lixeira ou un seltzer duro sen azucre engadido.

Nota: Comprobe sempre a etiqueta nutricional ou pregunte polos ingredientes se non está seguro sobre unha bebida.

Consellos para beber seguro

Come primeiro

Escolle comidas equilibradas

Sempre debes comer antes de beber alcol. Saltar comidas ou beber co estómago baleiro pode facer que o azucre no sangue caia rapidamente. Tenta comer cada tres horas, aínda que non teñas fame. As comidas equilibradas axúdanche a manter o azucre no sangue estable e facilitan o consumo seguro con diabetes.

Unha boa comida para alguén con diabetes inclúe proteínas magras, carbohidratos complexos e alimentos ricos en fibra. Estes alimentos danche enerxía duradeira e axudan a evitar cambios bruscos nos niveis de azucre no sangue. Pode querer incluír vexetais, grans integrais e unha pequena porción de graxa saudable. Este tipo de comida encaixa ben nunha dieta para a diabetes e axuda a beber con seguridade.

Suxestións de snacks para beber

Os petiscos son importantes cando planeas tomar unha copa. Axúdanche a evitar a baixada de azucre no sangue e fan que te sintas ben. Elixe lanches que mesturan carbohidratos con proteínas ou graxas saudables. Aquí tes algunhas ideas sinxelas:

• Galletas con manteiga de cacahuete

• Iogur grego con froitas

• Medio bocadillo de pavo sobre pan integral

• Unha mazá con manteiga de cacahuete

• Cereal integral con leite

• Froitas e galletas

• Un bocadillo de manteiga de cacahuete e marmelada sobre pan integral

Tamén podes tomar un lanche lixeiro antes de durmir se bebes pola noite. Isto axuda a evitar que o azucre no sangue caia durante a noite.

Programar as súas comidas e bebidas

Tenta non atrasar as comidas ou os lanches cando bebes. Coma comidas pequenas e frecuentes cada tres ou catro horas. Se queres tomar unha copa, planifícao cunha comida ou merenda. Este tempo axuda o teu corpo a manexar mellor o alcohol e mantén os niveis de azucre no sangue estables. Se comes doces ou bebes alcohol, faino como parte dunha comida equilibrada. Axuste sempre a súa inxestión de carbohidratos cos seus medicamentos para a diabetes para evitar a hipoglucemia.

Consello: nunca beba alcohol co estómago baleiro. Comer primeiro é unha das mellores formas de beber con seguridade con diabetes.

Monitor de azucre no sangue

Cando comprobar o azucre no sangue

Controlar o azucre no sangue é moi importante cando tes diabetes e queres beber con seguridade. Debe comprobar o azucre no sangue antes de comezar a beber. Se sentir algún síntoma de azucre no sangue baixo ou alto mentres bebe, comprobe de novo. Despois de rematar de beber, comprobe o azucre no sangue unha vez máis. Isto axúdache a detectar os cambios antes de tempo e mantente a salvo.

Tamén pode querer comprobar o azucre no sangue antes das comidas, á hora de durmir ou se se sente enfermo ou estresado. Se toma un medicamento novo ou o seu azucre no sangue foi máis alto ou máis baixo do normal, comprobe con máis frecuencia. O alcohol pode facer que estes cambios sexan máis difíciles de notar, así que mantéñase alerta.

Recoñecemento de sinais de baixa azucre no sangue

A baixada de azucre no sangue pode colarse en ti, especialmente cando bebes alcohol. Ás veces, os sinais parecen estar borracho. Podes sentirte inestable, suado, mareado ou confuso. Podería ter problemas para falar ou sentirse moi canso. Se observa algún destes signos, comprobe o seu azucre no sangue de inmediato.

Nota: É posible que os amigos non saiban se tes baixo azucre no sangue ou se estás borracho. Informe sempre a alguén que ten diabetes antes de beber.

Manter as fontes de glicosa a man

Manteña sempre unha fonte rápida de azucre cando beba. Pode ser tabletas de glicosa, zume de froita ou refresco normal. Se o teu azucre no sangue cae, debes actuar rápido. Levar un pequeno lanche ou fonte de glicosa axúdache a estar seguro e a gozar do teu tempo fóra.

Consello profesional: dille aos seus amigos ou ás persoas coas que está a súa diabetes. Móstralles onde garda a súa fonte de glicosa. Deste xeito, poden axudarche se o necesitas.

Cantidade límite

Establecemento de límites persoais

Debes coñecer os teus propios límites antes de comezar a beber. Establecer un límite persoal axúdache a estar seguro e gozar do teu tempo. Pensa na cantidade de alcohol que podes manexar. O seu médico pode axudarche a decidir o que é axeitado para ti. A maioría dos expertos din que as mulleres non deben tomar máis dunha bebida ao día. Os homes deben parar con dúas copas ao día.

Podes usar estes consellos para establecer o teu propio límite:

• Decide cantas bebidas tomarás antes de saír.

• Coméntalle a un amigo ou familiar o teu plan.

• Mantén o teu límite, aínda que outros beban máis.

Consello: anote o teu límite ou configura un recordatorio no teu teléfono. Isto axúdache a lembrar o teu obxectivo.

Repasando as túas bebidas

Beber lentamente dálle tempo ao teu corpo para procesar o alcohol. Se bebes demasiado rápido, pode que non te decates de canto tomaches. Podes usar estas ideas para ritmo:

• Bebe a túa bebida en lugar de tomar grandes tragos.

• Agarde polo menos 30 minutos entre bebidas.

• Beba un vaso de auga despois de cada bebida alcohólica.

• Coma lanches mentres bebe para retardar a absorción de alcohol.

Aquí tes unha táboa sinxela para axudarche ao ritmo das túas bebidas:

Número de bebida	É hora de esperar antes da próxima bebida	Que facer durante a espera
1	30 minutos	Beba auga, come un lanche
2	30 minutos	Chatea cos amigos, móvete
3	30 minutos	Revisa o teu azucre no sangue, relaxa

Nota: Beber lentamente axúdache a notar como o alcol afecta ao teu corpo. Podes parar antes de sentirte enfermo ou mareado.

Seguimento da inxestión de alcohol

Facer un seguimento das túas bebidas axúdache a manter o control. Podes usar un caderno, unha aplicación de teléfono ou incluso unha nota adhesiva. Anota cada bebida segundo a teñas. Isto fai que sexa fácil ver se estás preto do teu límite.

Proba estas formas sinxelas de rastrexar as túas bebidas:

• Usa a aplicación de notas do teu teléfono para rexistrar cada bebida.

• Move unha moeda dun peto a outro por cada bebida.

• Pídelle a un amigo que che axude a facer a conta.

Consello profesional: o seguimento das túas bebidas pode axudarche a detectar patróns. Podes notar que bebes máis en determinados momentos ou con certas persoas. Saber isto axúdache a tomar mellores opcións a próxima vez.

Limitar a cantidade de bebidas é unha das mellores formas de protexer a túa saúde. Podes gozar dunha cervexa ou un seltzer duro e aínda así manter o azucre no sangue constante. Establece o teu límite, fai un seguimento das túas bebidas. Sentirás mellor e estarás máis seguro cada vez que elixas beber.

Precaucións

Interaccións Medicamentos

Se tomas medicamentos para a diabetes, debes saber como o alcohol pode interactuar co teu tratamento. Algúns medicamentos para a diabetes non se mesturan ben co alcohol. Aquí tes algúns puntos importantes para lembrar:

• A metformina e o alcohol xuntos poden causar efectos secundarios graves. Un problema raro pero perigoso é a acidose láctica, que ocorre cando o ácido láctico se acumula no teu corpo.

• Beber alcohol mentres toma metformina ou sulfonilureas pode facer que o azucre no sangue caia demasiado. Isto chámase hipoglucemia.

• As sulfonilureas, como a glipizida ou a gliburida, teñen un risco aínda máis alto de causar baixada de azucre no sangue cando bebe.

• Os signos de baixo nivel de azucre no sangue inclúen mareos, confusión, visión borrosa, somnolencia e dor de cabeza. Se sente algún destes, comprobe o seu azucre no sangue de inmediato.

• A baixa intensidade de azucre no sangue pode facerche desmayar. Podes necesitar axuda de emerxencia.

• Dálle sempre aos teus amigos ou familiares a túa diabetes. Móstralles como axudar se ten baixo azucre no sangue.

• Leva comprimidos de glicosa ou un kit de rescate contigo cando saias.

Consello: se toma medicamentos para a diabetes, fale co seu médico antes de beber. Poden axudarche a estar seguro.

Risco de hipoglucemia

O alcohol pode facer caer os niveis de azucre no sangue, especialmente se bebe co estómago baleiro ou usa insulina ou sulfonilureas. O fígado traballa duro para descompoñer o alcohol, polo que tampouco pode liberar a glicosa no sangue. Isto fai que sexa máis difícil manter o azucre no sangue estable.

Isto é o que debes facer se sentes signos de baixo nivel de azucre no sangue:

1. Se o azucre no sangue está entre 55 e 69 mg/dL, coma 15 gramos de carbohidratos (como tabletas de glicosa ou zume).

2. Agarde 15 minutos e despois comprobe o azucre no sangue de novo.

3. Se aínda está baixo, coma outros 15 gramos de hidratos de carbono e volva comprobar despois de 15 minutos.

4. Continúa repetindo ata que o azucre no sangue volva á normalidade.

5. Despois de sentirse mellor, come unha comida ou un lanche para manter os seus niveis de azucre no sangue estables.

6. Se o seu azucre no sangue cae por debaixo de 55 mg/dL, busque axuda médica de inmediato.

Nota: Coma sempre antes e mentres bebe. Isto axuda a previr a baixada de azucre no sangue.

Cando evitar

Ás veces, non debes beber alcohol en absoluto se tes diabetes. Aquí tes algunhas situacións nas que necesitas evitar o alcol:

• A túa diabetes non está ben controlada.

• Ten problemas nerviosos, oculares ou renais debido á diabetes.

• Ten triglicéridos altos ou pancreatite.

• Estás embarazada ou planeas conducir.

• Está a ser tratado por un trastorno por consumo de alcohol.

• Toma certos medicamentos, como a clorpropamida, que poden causar malas reaccións co alcohol.

O alcohol pode empeorar as complicacións da diabetes. Tamén pode ocultar os signos de baixo nivel de azucre no sangue, o que dificulta a vostede e a outras persoas notar cando precisa axuda. Se non está seguro de se é seguro beber, consulte primeiro co seu médico.

Aviso: se ten algunha complicación da diabetes ou problemas para manter os niveis de azucre no sangue estables, o mellor é evitar o alcohol por completo.

Podes gozar de cervexa ou seltzer duro con diabetes se tomas decisións intelixentes. Comprobe sempre as etiquetas nutricionais de carbohidratos, azucre e ABV. Escolla bebidas lixeiras ou baixas en carbohidratos e omita as mesturas de azucre. Beba lentamente, come antes de beber e observa o azucre no sangue. Aquí tes algúns consellos principais:

• Escolla cervexas baixas en carbohidratos ou seltzers duros

• Evite os cócteles e as mesturas ricas en azucre

• Beba con moderación: un para mulleres, dous para homes

• Pregunta por opcións baixas en azucre nos bares

• Controla o teu azucre no sangue antes e despois de beber

Se ten dúbidas, fale co seu médico. Tes o poder de gozar da vida e manterte saudable!

FAQ

Podes beber cervexa ou seltzer duro se tes diabetes?

Si, podes gozar de cervexa ou seltzer duro se tes diabetes. Só ten que escoller opcións baixas en carbohidratos, beber con moderación e comprobar sempre o seu azucre no sangue. Comer antes de beber axuda a manterte seguro.

Cal é a mellor cervexa para alguén con diabetes?

Escolle cervexas lixeiras ou as etiquetadas como 'baixa en carbohidratos'. Busca 5 gramos de carbohidratos ou menos por porción de 12 onzas. Marcas como Michelob Ultra, Miller Lite e Budweiser Select 55 funcionan ben.

Como afecta o alcohol o azucre no sangue?

O alcohol pode facer caer o azucre no sangue, especialmente se bebe co estómago baleiro. Algunhas bebidas con moito azucre ou carbohidratos tamén poden aumentar o azucre no sangue. Monitoriza sempre os teus niveis.

Son mellores os seltzers duros que a cervexa para a diabetes?

Os seltzers duros adoitan ter menos carbohidratos e menos azucre que a cervexa normal. Moitos son sen glute. Só ten que comprobar a etiqueta para ver azucres ou edulcorantes ocultos.

Que debes evitar ao elixir bebidas alcohólicas?

Evitar:

• Stouts, porteadores e cervexas de trigo

• Cócteles ou mesturas azucaradas

• Seltz duros con azucre engadido

• Beber co estómago baleiro

Podes mesturar medicamentos para a diabetes con alcohol?

Algúns medicamentos para a diabetes non se mesturan ben co alcohol. Podería ter un risco máis baixo de azucre no sangue ou outros efectos secundarios. Sempre fale co seu médico antes de beber.

Cales son os signos de baixo nivel de azucre no sangue ao beber?

Podes sentirte inestable, mareado, confuso ou suado. Ás veces, podes insultar as túas palabras ou sentirte moi canso. Se observa estes signos, comprobe o azucre no sangue de inmediato.