Yadda ake zabar Beer da Hard Seltzer Lokacin da Kuna da Ciwon sukari

Ee, za ku iya samun giya ko siltzer mai ƙarfi idan kuna da ciwon sukari. Kuna buƙatar yin zaɓi mai kyau kuma kada ku sha da yawa. Kimanin kashi 46% na masu ciwon sukari suna shan barasa . Masana sun ce ya kamata mata su sha daya kawai a rana. Maza suna iya sha har sau biyu a rana. Barasa yana canza sukarin jinin ku. Kada ku taɓa sha idan cikinku ba komai. Koyaushe bincika sukarin jinin ku lokacin da kuke sha. Jikin kowa ya bambanta, don haka magana da likitan ku kafin ku ƙara giya ko seltzer. Idan kuna son yin zaɓaɓɓu masu wayo, Biya da Hard Seltzer: Jagorar Ƙarshen Ciwon Ciwon sukari na iya taimaka muku jin daɗin rayuwa kuma ku kasance cikin koshin lafiya.

Tukwici: Zabi abubuwan sha tare da ƙarancin carbohydrates kuma koyaushe ku sami wani abu mai daɗi a kusa idan sukarin jinin ku ya yi ƙasa sosai.

Key Takeaways

• Masu ciwon sukari na iya a sha giya ko mai wuya. Zabi abubuwan sha masu ƙarancin carb kuma kada ku sha da yawa. Koyaushe ku ci abinci kafin ku sha. Wannan yana taimakawa hana sukarin jinin ku yin ƙasa sosai. Dubi alamar abinci mai gina jiki kafin ku zaɓi abin sha. Bincika adadin kuzari, sukari, kalori, da barasa. Giya masu haske da masu ƙorafi suna da ƙarancin carbs da adadin kuzari. Waɗannan sun fi kyau don sarrafa sukarin jini. Kada a sha giyar da ke ɗauke da sinadarai kamar ƙwararru, ƴan dako, ko giya masu sana'a. Nisantar cocktails masu sukari da masu haɗawa ma. Bincika sukarin jinin ku kafin, lokacin, da kuma bayan kun sha. Wannan yana taimaka muku zauna lafiya da lura da canje-canje da wuri. Mata su sha daya kacal kowace rana. Maza su sha biyu kawai kowace rana. Sha sannu a hankali kuma ku sami ruwa da abubuwan ciye-ciye tare da abubuwan sha. Yi magana da likitan ku game da barasa da maganin ciwon sukari. Tambayi lokacin da ya fi kyau kada a sha.

Beer da Hard Seltzer: Madaidaicin Jagoran Ciwon sukari

Ciwon sukari da Barasa

Kuna iya mamakin ko za ku iya shan barasa lokacin da kuke da ciwon sukari. Amsar ita ce eh, amma kuna buƙatar yin hankali. Barasa yana canza yadda jikinka ke sarrafa sukarin jini. Lokacin da kuke sha, hanta yana aiki akan karya barasa. Wannan yana nufin baya kiyaye sukarin jinin ku tsayayye. Naku sukarin jini na iya raguwa , musamman idan ba ku ci ba. Wani lokaci, sha yana iya sa sukarin jinin ku ya tashi. Wannan yana faruwa idan kun sha da yawa ko kuma ku ɗauki abubuwan sha tare da yawan sukari ko carbohydrates.

Lura: Karancin sukarin jini na iya zama kamar ana buguwa. Koyaushe bincika sukarin jinin ku kafin, lokacin, da kuma bayan kun sha.

Zabin Sha

Akwai abubuwan sha da yawa da za a zaɓa daga ciki, amma wasu sun fi dacewa da ciwon sukari. Wannan jagorar yana taimaka muku zaɓi mafi kyau. Ga wasu abubuwan da ya kamata ku tuna:

• Dubi carbohydrates da adadin kuzari a cikin kowane abin sha.

• Zabi abubuwan sha tare da ƙananan barasa da girma, kamar lagers masu haske.

• Lagers yawanci suna da ƙarancin sukari da ƙarancin carbs fiye da ales, IPAs, ƴan dako, ko souts.

• Hard seltzer sau da yawa ba shi da alkama kuma yana da ƙarancin carbohydrates. Wasu suna amfani da stevia don zaƙi.

• Koyaushe karanta lakabin abinci mai gina jiki. Giya masu sana'a na iya ɓoye ƙarin sukari da carbohydrates.

• Sha tare da abinci kuma ku sha ruwa don taimakawa ci gaban sukarin jinin ku.

Bari mu kalli wasu abubuwan sha na yau da kullun:

Abin sha	Girman Hidima Na Musamman	Kimanin Abun Carbohydrate	Tasiri kan Sugar Jini ga masu ciwon sukari
Giya na yau da kullun	12 oz	12.6 g	Ƙarin carbohydrates yana nufin sukarin jinin ku zai iya tashi da sauri.
Hard Seltzer	12 oz	~2 g	Karancin carbohydrates yana nufin sukarin jinin ku ya tsaya tsayin daka.
Ruwan Giya	12 oz	~4.6g	Ba kamar yawancin carbohydrates kamar giya na yau da kullun ba, amma har yanzu kuna kallon sukarin jinin ku.
Ruhohin Ruhohi	1.5oz	0 g ku	Babu carbohydrates, amma masu haɗawa zasu iya ƙara sukari kuma su canza sukarin jini.

Tasirin Sugar Jini

Giya da mai ƙarfi: jagorar abokantaka na ciwon sukari ya bayyana cewa duka abubuwan sha na iya canza sukarin jinin ku. Beer yana da carbohydrates wanda zai iya sa sukarin jinin ku ya tashi na ɗan gajeren lokaci. Barasa kuma na iya sa sukarin jininka ya ragu, musamman idan ba ka ci ba. Hard seltzer yana da ƙarancin carbs, don haka ba shi da yuwuwar haɓaka sukarin jinin ku. Amma, kumfa a cikin hard seltzer na iya sa barasa aiki da sauri a cikin jikin ku. Wannan yana nufin sukarin jinin ku zai iya raguwa da sauri.

Shan da yawa, har ma da ƙananan abubuwan sha, na iya cutar da sukarin jinin ku na tsawon lokaci. Yawan shan giya na iya sa jikinka ba zai amsa insulin ba. Wannan yana sa ciwon sukari ya fi ƙarfin sarrafawa. Hakanan zai iya cutar da jijiyoyin ku da hanta. Giya da mai ƙarfi: jagorar abokantakar ciwon sukari na ƙarshe ya ce a sha kaɗan kaɗan, ku ci kafin ku sha, kuma ku yi magana da likitan ku game da abin da ya fi dacewa a gare ku.

Tukwici: Giya masu haske da masu ƙwanƙwasa sun fi dacewa da sukarin jinin ku. Koyaushe bincika lakabin kuma kar a sha fiye da adadin da aka ba da shawarar.

Abin da ake nema

Carbohydrates da sukari

Me ya sa Carbs da Sugar Matsaloli

Idan kuna da ciwon sukari, kuna buƙatar kallon carbohydrates da sukari a cikin kowane abin sha. Carbohydrates na iya haɓaka sukarin jinin ku da sauri. Wasu barasa da kuma hard seltzer suna da ƙarin carbohydrates fiye da sauran. Idan ka ɗauki abin sha mai yawan carbohydrates, sukarin jininka na iya karuwa. Hard seltzer yawanci yana da ƙarancin carbohydrates fiye da giya na yau da kullun, don haka zai iya dacewa da kyau a cikin abincin ku. Koyaushe ku ci kafin ku sha don taimakawa ci gaba da daidaita sukarin jinin ku.

Mafi Kyawun Giyar Carb da Zaɓuɓɓukan Seltzer

Kuna so ku zaɓi abin sha tare da Giram 5 na carbohydrates ko ƙasa da haka ta kowace hidimar . giya masu haske, lagers irin na Amurka, da pilsners zaɓi ne masu kyau. Hard seltzer wani zaɓi ne mai hankali saboda sau da yawa yana da kusan gram 2 na carbohydrates a kowace gwangwani. Anan ga saurin kallon yadda aka kwatanta shaye-shaye daban-daban:

Nau'in Abin Sha	Abubuwan da ke cikin Carbohydrate na yau da kullun a kowane Bauta
Hard Seltzer	Kimanin gram 2 a kowace 12-oza zai iya
Ruwan Giya	Kimanin gram 3-6 a kowace hidimar oza 12
Giya na yau da kullun	Kusan gram 12.8 a kowace hidimar oza 12

Tukwici: Gurasa mai ƙarfi da giya masu haske yawanci sun fi kyau ga ciwon sukari fiye da giya na yau da kullun ko na sana'a.

Yadda Ake Fassarar Bayanan Gina Jiki

Koyaushe bincika lakabin kafin ku sha. Nemo jimillar carbohydrates da sukari kowace hidima. Idan lakabin bai nuna wannan ba, duba gidan yanar gizon alamar. Zabi abin sha tare da sifili ko ƙaramar sukari. A guji sha tare da ruwan 'ya'yan itace, zuma, ko sirop, saboda waɗannan suna ƙara ƙarin carbohydrates. Idan ka ga abin sha tare da fiye da gram 5 na carbohydrates a kowace hidima, gwada wani abu dabam.

ABV da Calories

Fahimtar ABV da Tasirinsa

ABV yana nufin barasa ta ƙara. Yana gaya muku yadda ƙarfin abin sha yake. Abin sha tare da ABV mafi girma na iya shafar sukarin jinin ku. Yawancin giya masu haske da masu siyar da ƙarfi suna da ABV kusan 5%. Yi ƙoƙarin zaɓar abubuwan sha tare da ABV na 7% ko ƙasa da haka. Wannan yana taimaka muku sarrafa ciwon sukari kuma ku guji manyan canje-canje a cikin sukarin jinin ku.

Ra'ayin Calories don Ciwon sukari

Calories suna da mahimmanci idan kuna da ciwon sukari. Abin sha tare da ƙarin adadin kuzari na iya yin wahalar sarrafa nauyin ku da sukarin jini. Hard seltzer yawanci yana da kimanin adadin kuzari 99-100 a kowace gwangwani. Giya mai haske yana da kusan adadin kuzari 100-110. Giya na yau da kullun da na sana'a na iya samun ƙari mai yawa. Ga tebur don taimaka muku kwatanta:

Nau'in Abin Sha	Girman Bautawa	Yawanci ABV	Calories (kimanin.)	Carbohydrates (grams)
Hard Seltzer	12 oz	~5%	99	2
Ruwan Giya	12 oz	~4%	103	5
Giya na yau da kullun	12 oz	~5%	146	11
Aikin Giya	12 oz	~6%	260	21

Zaɓin Ƙananan ABV da Abincin Kalori

Zaɓi abin sha tare da ƙananan ABV da ƙarancin adadin kuzari. Wannan yana taimaka muku ci gaba da daidaita sukarin jinin ku kuma yana tallafawa abincin ku. Hard seltzer da giya mai haske yawanci shine mafi kyawun zaɓi. Guji barasa na fasaha da stouts, waɗanda galibi suna da ƙarin adadin kuzari da carbohydrates.

Label Tips

Mabuɗin Bayani don Dubawa

Lokacin da kuka zaɓi abin sha, koyaushe duba alamar don:

• Jimlar carbohydrates a kowace hidima

• Abun ciwon sukari

• Calories

• ABV (giya ta girma)

Idan ba za ku iya samun wannan bayanin ba, duba shi akan layi. Wasu nau'ikan suna yin sauƙin samu.

Matsalolin Alamar gama gari

Wasu abubuwan sha suna ɓoye ƙarin carbohydrates da sukari. Kula da kalmomi kamar 'zuma,' ' ruwan 'ya'yan itace,' ko 'syrup.' Waɗannan suna ƙara ƙarin carbohydrates. Hakanan, wasu abubuwan sha ba su lissafta gaskiyar abinci mai gina jiki ba. Idan ba ku da tabbas, ku tsallake wannan abin sha.

Sharuɗɗan Kasuwanci don Kulawa Don

Kalmomi kamar 'haske,' ' low-carb, ' ko 'natural' suna da kyau, amma koyaushe duba alamar. Wasu abubuwan sha suna amfani da waɗannan kalmomi don tallatawa, amma har yanzu suna da ƙarin carbohydrates fiye da yadda kuke so. Zabi cikin hikima kuma ku nemi lambobi na gaske, ba kawai kalmomi masu kyau ba.

Ka tuna: Kuna iya jin daɗin abin sha tare da ciwon sukari idan kun zaɓi cikin hikima. Koyaushe bincika lakabin, kalli carbohydrates ɗin ku, kuma ku tsaya ga tsarin abincin ku.

Mafi kyawun Zaɓuɓɓuka

Ƙarƙashin Carb Beer

Misalai na Samfura tare da cikakkun bayanai na Gina Jiki

Kuna da zaɓi da yawa idan ya zo ga giya mara ƙarancin carb. Yawancin samfuran yanzu suna ba da giya tare da gram 5 na carbohydrates ko ƙasa da kowace hidimar oza 12. Ga saurin kallon wasu shahararrun zaɓuɓɓuka:

Sunan giya	Carbohydrates (g)	Calories	ABV (%)	Bayanin Bayanan kula/Dadi
Budweiser Zaɓi 55	1.9	55	2.4	Mafi ƙarancin adadin kuzari da carbohydrates, ƙamshin malt mai gasa
Corona Premier	2.6	90	4.0	Crisp, dandano mai daɗi
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malty, ƙanshin citrus mai haske
Miller Lite	3.2	96	4.2	Cikakkun jiki, ɗanɗano mai ɗaci
Busch Light	3.2	95	4.1	Classic haske dandano giya
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Zaƙi da ɗanɗano ɗanɗano
Dogfish Head Mai Girma IPA	3.6	95	4.0	Mai girma ga magoya bayan IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Sha'ir da hops suna haɗuwa

Ribobi da Fursunoni

Ribobi:

• Kuna iya samun waɗannan giya kusan ko'ina.

• Suna da ƙarancin carbohydrates da adadin kuzari fiye da giya na yau da kullun.

• Abin dandano ya saba idan kun riga kuna son giya.

Fursunoni:

• Wasu ƙananan giya masu ƙarancin carb har yanzu suna da ƙarin carbohydrates fiye da seltzer mai wuya.

• Ƙananan abun ciki na barasa bazai zama na kowa ba.

Nasihu don Zaɓi

• Nemo giya mai lakabin 'haske' ko ' low-carb.'

• Koyaushe bincika alamar abinci mai gina jiki don carbohydrates (nufin 5g ko ƙasa da haka a kowace oz 12).

• Zaɓi zaɓuɓɓuka tare da ƙananan ABV don taimakawa sarrafa sukarin jinin ku.

Hard Seltzer Zabuka

Misalai na Samfura tare da cikakkun bayanai na Gina Jiki

Hard seltzer babban zaɓi ne idan kuna son abin sha tare da ƙarancin carbohydrates. Yawancin nau'ikan suna ba da ƙaramin sifili mai ƙarfi tare da sifili ko ƙarancin sukari. Ga wasu manyan zabuka:

Alamar	Abun Ciwon sukari	Abun ciki Carbohydrate	ABV	Abubuwan Daɗaɗɗa / Bayanan kula
Wild Basin Boozy Ruwa mai kyalli	0 grams	gram 1	5%	Combos masu wartsake kamar kokwamba-peach
Farin Claw Pure Hard Seltzer	0 grams	2 grams	5%	A fili, mai iya haɗawa
Gaskiya Hard Seltzer (Blueberry Acai)	gram 1	2 grams	5%	Gauraye dandanon Berry
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 grams	1-2 grams	4.5%	'Ya'yan itace na halitta da ɗanɗanon kayan lambu

Ribobi da Fursunoni

Ribobi:

• Rage yawan carbohydrates da sukari.

• Yawancin masu amfani da sel ba su da alkama.

• Kuna samun dandano iri-iri.

Fursunoni:

• Wasu samfuran suna amfani da kayan zaki na wucin gadi.

• Iri-iri masu ɗanɗano na iya samun ɓoyayyun sukari, don haka koyaushe a duba lakabin.

Nasihu don Zaɓi

• Zabi manyan seltzer tare da carbohydrates 2g ko ƙasa da haka kowace hidima.

• Ka guje wa zaɓuɓɓuka tare da ƙara sukari ko babban fructose masara syrup.

• Nemo 'ba a saka sukari' ko 'sifirin sukari' akan lakabin.

Sauran abubuwan sha

Misalai na Samfura tare da cikakkun bayanai na Gina Jiki

Kuna iya gwada wasu zaɓuɓɓukan barasa marasa sukari. Ruhohin ruhohi da busassun ruwan inabi zabi ne masu kyau idan kun yi amfani da su cikin matsakaici. Ga jagora mai sauri:

Nau'in Abin Sha	Girman Bautawa	Carbohydrates (g)	Abun Ciwon sukari (g)	Bayanan kula
Gin, Rum, Vodka, Whiskey	1.5 oz (45 ml)	0	0	Sifili carbs a kowace hidima; guje wa mahaɗan masu sukari.
Busasshen Jar ruwan inabi	5 oz (150 ml)	3.8	Ƙananan	Antioxidants suna taimakawa tare da matsalolin ciwon sukari.
Bushewar Farin Giya	5 oz (150 ml)	3.8	Ƙananan	Irin wannan abun ciki na carb zuwa jan giya.
Brut Champagne	5 oz (150 ml)	Ƙananan	<1.8	Ƙarancin abun ciki na sukari.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Ƙananan sosai	An yi shi da gin ko vodka da bushe vermouth.
Vodka soda	Mai canzawa	0	0	Sifili sifili idan an gauraye su da soda club.

Ribobi da Fursunoni

Ribobi:

• Ruhohin ruhohi ba su da sukari.

• Busassun ruwan inabi suna da ƙasa a cikin sukari fiye da giya mai zaki ko kayan zaki.

• Kuna iya haxa ruhohi da ruwa, soda club, ko tonic na abinci don ƙananan zaɓin hadaddiyar giyar.

Fursunoni:

• Ruhohi na iya zama babban barasa, don haka daidaitawa shine mabuɗin.

• Abubuwan sha masu gauraya na iya ƙara ɓoye sukari idan ba ku kula ba.

Nasihu don Zaɓi

• Zabi busassun giya akan giya mai zaki ko kayan zaki.

• Haxa ruhohi da ruwa, soda club, ko tonic diet-ka guji mahaɗa masu sukari.

• Iyakance girman hidimar ku don gujewa yawan shan barasa.

Ka tuna: Kuna iya jin daɗin abin sha tare da ciwon sukari idan kun yi zaɓe masu wayo. Koyaushe bincika lakabin, kalli carbohydrates ɗin ku, kuma ku tsaya kan shirin ku.

Abin da za a Guji

Babban-Carb Beer

Nau'o'in Guji

Wasu giya suna da carbohydrates da yawa fiye da sauran. Ya kamata ku guji souts, 'yan dako, giyan alkama, da mafi yawan giya na sana'a masu kalori. Waɗannan abubuwan sha sau da yawa suna da nauyi a baki kuma suna iya ƙunsar fiye da gram 10 na carbohydrates a kowace hidima. Barasa masu duhu, musamman, yawanci suna da ƙididdiga masu yawa na carb.

• Masu kishi

• 'Yan dako

• Giyar alkama

• Sana'ar giya mai kauri ko mai laushi

Tukwici: Gurasa masu haske yawanci suna da kusan gram 4 na carbohydrates, amma giya masu duhu suna iya samun gram 10 ko fiye.

Me yasa Giyar-Carb Masu Matsala suke

Lokacin da kuka sha giya mai yawan kuzari, sukarin jinin ku na iya karuwa da sauri. Gurasar sana'a da zaɓuɓɓuka masu duhu suna da ƙarin dextrins, wanda jikinka ya rushe cikin sukari. Wannan yana sa ya yi wahala don kiyaye sukarin jinin ku ya tsaya. Idan kuna da ciwon sukari, waɗannan spikes na iya zama haɗari kuma suna sa yanayin ku da wahala a sarrafa.

Yadda Ake Gano Giyar-Karabu Mai Girma

Kuna iya gano giyar-carb masu girma ta hanyar duba alamar abinci mai gina jiki ko duba alamar akan layi. Idan giyar ta ji nauyi ko ta ɗanɗana, tabbas tana da ƙarin carbohydrates. Yawancin nau'ikan giya na yau da kullun suna jera bayanan abubuwan gina jiki akan gidajen yanar gizon su. Idan kana mashaya ko gidan cin abinci, tambayi uwar garken game da salon giya da abun ciki na carb.

Sugary Seltzers

Boyayyen Sugars a cikin Seltzers

Ba duk masu ƙwanƙwasa ba ne masu ƙarancin sukari ba. Wasu nau'ikan suna ƙara ruwan 'ya'yan itace mai ma'ana ko abubuwan zaki. Waɗannan sigar ɓoye na iya haɓaka sukarin jinin ku ba tare da lura ba. Koyaushe duba jerin abubuwan sinadarai don kalmomi kamar 'juice concentrate,' ' sugar cane,' ko 'syrup.'

Labulen Karatu don Abun Ciwon sukari

Kuna iya gano ko seltzer ya ƙara sukari ta hanyar karanta bayanan abinci mai gina jiki da jerin abubuwan sinadarai. Seltzers da aka yi da sukari brews ko ruwan inabi dole ne su jera kayan aikin su da abun ciki na sukari. Nemo lakabin da ke cewa 'babu sukari' ko 'sifirin sukari.' Idan ba ku ga wannan ba, duba gidan yanar gizon alamar don ƙarin cikakkun bayanai.

Misalai na Sugary Seltzers

Wasu na'urori masu wuya suna amfani da ruwan 'ya'yan itace na gaske ko karin kayan zaki. Wadannan na iya samun fiye da gram 5 na carbohydrates a kowace gwangwani. Koyaushe guje wa seltzer waɗanda ba su lissafta abin da ke cikin sukari a sarari ba. AMASS Hard Seltzers, alal misali, suna bayyana akan alamar cewa ba su da ƙarin sukari ko kayan zaki. Yi amfani da wannan azaman jagora lokacin zabar abin sha.

Abubuwan sha masu yawa

High-Kalori da High-ABV Zabuka

Barasa mai nauyi da gaurayewar abin sha na iya haifar da matsala ga sukarin jinin ku. Abin sha tare da babban barasa ta ƙarar (ABV) da yawancin adadin kuzari ba zaɓi ne masu kyau ba. Wasu giya masu nauyi suna da har zuwa 10% ABV da adadin kuzari 175 a kowace hidima. Waɗannan abubuwan sha na iya sa sukarin jinin ku ya hau kuma ya fi ƙarfin sarrafa jikin ku.

Nau'in Abin sha	Farashin ABV	Kalori Range (kowace 12 oz)	Abubuwan da ke cikin Carbohydrate (g)	Tasirin Ciwon sukari
Standard Bottled Beer	4-5%	114-148	6.9-13.9	Mafi kyau don sarrafa sukarin jini
Biya mai nauyi/Craft	Har zuwa 10%	141-175	Yawancin lokaci>10	Haɗari mafi girma ga hawan jini

Abubuwan Shaye-shaye masu gauraya tare da masu Haɗa masu Sugary

Cocktails da gauraye abubuwan sha sukan ɓoye sukari mai yawa. Abin sha kamar Long Island Iced Tea, Farin Rashanci, da margaritas da aka riga aka yi na iya samun sama da adadin kuzari 200 da sukari mai yawa. Soda na yau da kullun, tonic, da mahaɗin ruwan 'ya'yan itace suna ƙara ƙarin carbohydrates. Waɗannan masu haɗawa zasu iya sa sukarin jinin ku yayi sauri.

Ganewa da Gujewa Abubuwan Sha

Kuna iya guje wa manyan abubuwan sha ta hanyar duba menu ko tambayar mashaya game da kayan abinci. Nisantar abubuwan sha tare da kirim, syrups, ko ruwan 'ya'yan itace. Zaɓi abubuwan sha masu sauƙi tare da bayyanannun gaskiyar abinci mai gina jiki. Idan ba ku da tabbas, ɗauki giya mai haske ko sitaci mai ƙarfi ba tare da ƙara sukari ba.

Lura: Koyaushe bincika lakabin abinci mai gina jiki ko tambaya game da sinadaran idan ba ku da tabbas game da abin sha.

Amintaccen Shawarwari

Ci Farko

Zabi Daidaitaccen Abinci

Ya kamata ku ci abinci koyaushe kafin ku sha barasa. Yin watsi da abinci ko sha a cikin komai a ciki na iya sa sukarin jinin ku ya ragu da sauri. Yi ƙoƙarin cin abinci kowane sa'o'i uku, koda kuwa ba ka jin yunwa. Daidaitaccen abinci yana taimaka muku kiyaye sukarin jinin ku kuma ya sauƙaƙa sha lafiya tare da ciwon sukari.

Abinci mai kyau ga wanda ke da ciwon sukari ya haɗa da furotin maras nauyi, hadaddun carbohydrates, da abinci mai wadataccen fiber. Waɗannan abincin suna ba ku ƙarfi mai ɗorewa kuma suna taimakawa hana canje-canje kwatsam a matakan sukari na jini. Kuna iya haɗawa da kayan lambu, hatsi gabaɗaya, da ƙaramin yanki na mai mai lafiya. Irin wannan abincin ya dace sosai a cikin abincin ciwon sukari kuma yana taimaka muku sha cikin aminci.

Shawarwari na Abun ciye-ciye don Sha

Abincin ciye-ciye yana da mahimmanci lokacin da kuke shirin sha. Suna taimaka muku guje wa ƙarancin sukari na jini kuma suna sa ku ji daɗi. Zabi abun ciye-ciye waɗanda ke haɗa carbohydrates tare da furotin ko mai mai lafiya. Ga wasu ra'ayoyi masu sauƙi:

• Crackers tare da man gyada

• Girkanci yogurt tare da berries

• Rabin sanwicin turkey akan gurasar hatsi gabaɗaya

• Tuffa da man gyada

• Dukan hatsin hatsi tare da madara

• 'Ya'yan itace da crackers

• Man gyada da sanwicin jelly akan gurasar hatsi gabaɗaya

Hakanan zaka iya samun abun ciye-ciye mai sauƙi kafin kwanciya barci idan kun sha da yamma. Wannan yana taimakawa kiyaye sukarin jinin ku daga faɗuwar dare ɗaya.

Lokacin Abinci da Abin sha

Gwada kada ku jinkirta abinci ko abun ciye-ciye lokacin da kuke sha. Ku ci kanana, yawan abinci a kowane awa uku zuwa hudu. Idan kana so ka sha, shirya shi da abinci ko abun ciye-ciye. Wannan lokacin yana taimaka wa jikin ku sarrafa barasa da kyau kuma yana kiyaye matakan sukari na jini. Idan kuna cin zaƙi ko kuna shan barasa, ku yi shi a matsayin daidaitaccen abinci. Koyaushe daidaita abincin ku na carbohydrate da magungunan ciwon sukari don guje wa hypoglycemia.

Tukwici: Kada ku taɓa shan barasa a cikin komai a ciki. Cin abinci na farko shine ɗayan mafi kyawun hanyoyin sha lafiya tare da ciwon sukari.

Kula da Sugar Jini

Lokacin Duba Sugar Jini

Duba sukarin jinin ku yana da matukar mahimmanci lokacin da kuke da ciwon sukari kuma kuna son sha lafiya. Ya kamata ku duba sukarin jinin ku kafin ku fara sha. Idan kun ji wasu alamun ƙarancin sukari ko hawan jini yayin shan, sake dubawa. Bayan kun gama sha, sake duba sukarin jinin ku sau ɗaya. Wannan yana taimaka muku kama kowane canje-canje da wuri kuma yana kiyaye ku.

Hakanan kuna iya bincika sukarin jinin ku kafin abinci, lokacin kwanciya barci, ko kuma idan kun ji rashin lafiya ko damuwa. Idan ka sha sabon magani ko sukarin jininka ya yi sama ko ƙasa da na al'ada, bincika sau da yawa. Barasa na iya sa waɗannan canje-canje da wahala a lura, don haka ku kasance a faɗake.

Gane Alamomin Karancin Sugar Jini

Karancin sukari na jini na iya zube muku, musamman lokacin da kuke shan barasa. Wani lokaci, alamun suna kama da buguwa. Kuna iya jin girgiza, gumi, dimuwa, ko rudani. Kuna iya samun matsalar magana ko jin gajiya sosai. Idan kun lura da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, duba sukarin jinin ku nan da nan.

Lura: Abokai na iya ba su sani ba idan kuna da ƙarancin sukari na jini ko kuma idan kuna da ɗanɗano. Koyaushe sanar da wani cewa kuna da ciwon sukari kafin ku sha.

Kiyaye Tushen Glucose Mai Amfani

Koyaushe kiyaye tushen sukari mai sauri tare da ku lokacin da kuke sha. Wannan na iya zama allunan glucose, ruwan 'ya'yan itace, ko soda na yau da kullun. Idan sukarin jinin ku ya ragu, kuna buƙatar yin aiki da sauri. Ɗaukar ƙaramin abun ciye-ciye ko tushen glucose yana taimaka muku zama lafiya da jin daɗin lokacinku.

Pro Tip: Faɗa wa abokanka ko mutanen da kuke tare da ku game da ciwon sukari. Nuna musu inda kuke ajiye tushen glucose ɗin ku. Ta wannan hanyar, za su iya taimaka idan kuna buƙata.

Iyakance Yawan

Saita Iyakoki na Keɓaɓɓu

Kuna buƙatar sanin iyakokin ku kafin ku fara sha. Sanya iyaka na sirri yana taimaka maka ka kasance cikin aminci da jin daɗin lokacinka. Ka yi tunani game da yawan barasa da za ka iya ɗauka. Likitanka zai iya taimaka maka yanke shawarar abin da ya dace da kai. Yawancin masana sun ce kada mata su sha fiye da daya a rana. Maza su tsaya a sha biyu a rana.

Kuna iya amfani da waɗannan shawarwari don saita iyakar ku:

• Yanke shawarar sha nawa za ku sha kafin ku fita.

• Faɗa wa aboki ko ɗan uwa game da shirin ku.

• Tsaya ga iyakarka, ko da wasu sun fi sha.

Tukwici: Rubuta iyakarka ko saita tunatarwa akan wayarka. Wannan yana taimaka muku tuna burin ku.

Yin Tafiya da Abin sha

Sha a hankali yana ba jikinka lokaci don sarrafa barasa. Idan kun sha da sauri, ƙila ba za ku lura da nawa kuka samu ba. Kuna iya amfani da waɗannan ra'ayoyin don takawa kanku:

• Sip your abin sha maimakon shan babban gulp.

• Jira akalla mintuna 30 tsakanin abubuwan sha.

• Sha gilashin ruwa bayan kowane abin shan giya.

• Ku ci abun ciye-ciye yayin da kuke sha don rage sha barasa.

Anan ga tebur mai sauƙi don taimaka muku taki abubuwan sha:

Lambar Abin Sha	Lokacin Jira Kafin Sha Na Gaba	Abin da za a Yi Lokacin Jira
1	Minti 30	A sha ruwa, ku ci abun ciye-ciye
2	Minti 30	Yi taɗi tare da abokai, motsawa
3	Minti 30	Duba sukarin jinin ku, shakatawa

Lura: Sha a hankali yana taimaka muku lura da yadda barasa ke shafar jikin ku. Kuna iya tsayawa kafin ku ji rashin lafiya ko dimuwa.

Bibiyar Shan Barasa

Kula da abubuwan sha na taimaka muku kasancewa cikin iko. Kuna iya amfani da littafin rubutu, aikace-aikacen waya, ko ma rubutu mai ɗaci. Rubuta kowane abin sha kamar yadda kuke da shi. Wannan yana sauƙaƙa ganin idan kuna kusa da iyakar ku.

Gwada waɗannan hanyoyi masu sauƙi don bin diddigin abubuwan sha:

• Yi amfani da app ɗin bayanin kula na wayarka don shiga kowane abin sha.

• Matsar da tsabar kudin daga wannan aljihu zuwa wancan don kowane abin sha.

• Tambayi aboki ya taimake ka ci gaba da ƙidaya.

Pro Tukwici: Bibiyar abubuwan sha na iya taimaka muku tabo alamu. Kuna iya lura cewa kun ƙara sha a wasu lokuta ko tare da wasu mutane. Sanin wannan yana taimaka muku yin mafi kyawun zaɓi lokaci na gaba.

Iyakance yawan abin sha yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin kare lafiyar ku. Kuna iya jin daɗin giya ko sitaci mai ƙarfi kuma har yanzu kiyaye sukarin jinin ku ya tsaya. Saita iyaka, taki da kanku, da bin diddigin abubuwan sha. Za ku ji daɗi kuma ku zauna lafiya duk lokacin da kuka zaɓi sha.

Matakan kariya

Hanyoyin Magani

Idan kun sha magani don ciwon sukari, kuna buƙatar sanin yadda barasa za ta iya hulɗa da maganin ku. Wasu magungunan ciwon sukari ba sa haɗuwa sosai da barasa. Ga wasu muhimman abubuwan da ya kamata a tuna:

• Metformin da barasa tare na iya haifar da mummunar illa. Wata matsala mai wuya amma mai haɗari ita ce lactic acidosis, wanda ke faruwa lokacin da lactic acid ya taso a jikinka.

• Shan barasa yayin shan metformin ko sulfonylureas na iya sa sukarin jinin ku ya ragu sosai. Wannan ake kira hypoglycemia.

• Sulfonylureas, kamar glipizide ko glyburide, suna da haɗari mafi girma na haifar da ƙarancin sukarin jini lokacin da kuke sha.

• Alamomin ciwon sukari na jini sun haɗa da dizziness, ruɗewa, duhun gani, bacci, da ciwon kai. Idan kun ji ɗaya daga cikin waɗannan, duba sukarin jinin ku nan da nan.

• Rashin ciwon sukari mai tsanani zai iya sa ku wuce. Kuna iya buƙatar taimakon gaggawa.

• Koyaushe gaya wa abokanka ko dangin ku game da ciwon sukari na ku. Nuna musu yadda za su taimaka idan kuna da ƙarancin sukari na jini.

• Dauki allunan glucose ko kayan aikin ceto tare da ku lokacin da kuke fita.

Tukwici: Idan kun sha maganin ciwon sukari, magana da likitan ku kafin ku sha. Za su iya taimaka maka ka zauna lafiya.

Hadarin Hypoglycemia

Barasa na iya sa yawan sukarin jinin ku ya ragu, musamman idan kun sha a cikin komai a ciki ko amfani da insulin ko sulfonylureas. Hanta tana aiki tuƙuru don karya barasa, don haka ba za ta iya sakin glucose a cikin jinin ku ba. Wannan yana sa ya yi wahala don kiyaye sukarin jinin ku ya tsaya.

Ga abin da ya kamata ku yi idan kun ji alamun ƙarancin sukari na jini:

1. Idan sukarin jinin ku yana tsakanin 55-69 mg/dL, ku ci gram 15 na carbohydrates (kamar allunan glucose ko ruwan 'ya'yan itace).

2. Jira minti 15, sannan a sake duba sukarin jinin ku.

3. Idan har yanzu yana da ƙasa, ci wani gram 15 na carbohydrates kuma a sake dubawa bayan mintuna 15.

4. Ci gaba da maimaita har sai sukarin jinin ku ya dawo daidai.

5. Bayan kun ji daɗi, ku ci abinci ko abun ciye-ciye don kiyaye matakan sukari na jini.

6. Idan sukarin jinin ku ya faɗi ƙasa da 55 mg/dL, sami taimakon likita nan da nan.

Lura: Koyaushe ku ci kafin da lokacin sha. Wannan yana taimakawa hana ƙarancin sukari na jini.

Lokacin Gujewa

Wani lokaci, bai kamata ku sha barasa kwata-kwata idan kuna da ciwon sukari. Ga wasu yanayi lokacin da kuke buƙatar tsallake barasa:

• Ciwon suga ba a sarrafa shi da kyau.

• Kuna da matsalolin jijiya, ido, ko koda daga ciwon sukari.

• Kuna da babban triglycerides ko pancreatitis.

• Kuna da ciki ko shirin tuƙi.

• Ana kula da ku don matsalar shan barasa.

• Kuna shan wasu magunguna, kamar chlorpropamide, wanda zai iya haifar da mummunan halayen barasa.

Barasa na iya haifar da rikice-rikicen ciwon sukari mafi muni. Hakanan yana iya ɓoye alamun ƙarancin sukarin jini, yana sa ku da sauran mutane ku iya lura lokacin da kuke buƙatar taimako. Idan ba ku da tabbacin ko yana da lafiya ku sha, tambayi likitan ku tukuna.

Kira: Idan kuna da wasu matsalolin ciwon sukari ko matsalar kiyaye matakan sukarin jinin ku, ya fi kyau ku guji barasa gaba ɗaya.

Kuna iya jin daɗin giya ko siltzer mai ƙarfi tare da ciwon sukari idan kun yi zaɓi mai wayo. Koyaushe bincika alamun abinci mai gina jiki don carbohydrates, sukari, da ABV. Zabi abubuwan sha masu haske ko masu ƙarancin kauri, kuma ku tsallake mahaɗa masu sukari. Sha sannu a hankali, ku ci kafin ku sha ruwa, kuma ku kalli sukarin jinin ku. Ga wasu manyan shawarwari:

• Zabi giya maras nauyi ko masu ƙarfi

• Ka guji cocktails masu yawan sukari da masu haɗawa

• Sha a matsakaici-daya na mata, biyu na maza

• Nemi zaɓin ƙananan sukari a mashaya

• Kula da sukarin jinin ku kafin da bayan sha

Idan kuna da tambayoyi, yi magana da likitan ku. Kuna da ikon jin daɗin rayuwa kuma ku kasance cikin koshin lafiya!

FAQ

Za ku iya sha giya ko mai ƙarfi idan kuna da ciwon sukari?

Ee, zaku iya jin daɗin giya ko siltzer mai ƙarfi idan kuna da ciwon sukari. Kawai zaɓi zaɓin ƙarancin carbohydrate, sha a cikin matsakaici, kuma koyaushe bincika sukarin jinin ku. Cin abinci kafin ku sha yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar ku.

Menene giya mafi kyau ga mai ciwon sukari?

Zabi giya masu haske ko waɗanda aka yiwa lakabin 'ƙananan-carb.' Nemo gram 5 na carbs ko ƙasa da haka a cikin sabis na oza 12. Alamu kamar Michelob Ultra, Miller Lite, da Budweiser Select 55 suna aiki da kyau.

Ta yaya barasa ke shafar sukarin jinin ku?

Barasa na iya sa sukarin jininka ya ragu, musamman idan ka sha a cikin babu komai. Wasu abubuwan sha tare da yawan sukari ko carbohydrates kuma na iya sa sukarin jinin ku ya karu. Kula da matakan ku koyaushe.

Shin ƙwai mai ƙarfi sun fi giya don ciwon sukari?

Masu sarrafa ƙarfi yawanci suna da ƙarancin carbs da ƙarancin sukari fiye da giya na yau da kullun. Da yawa ba su da alkama. Kawai duba lakabin don ɓoyayyun sukari ko masu zaki.

Menene ya kamata ku guje wa lokacin zabar abubuwan sha?

Guji:

• 'Yan dako, 'yan dako, da giyar alkama

• Sugary cocktails ko mixers

• Hard seltzer tare da ƙara sukari

• Sha a kan komai a ciki

Za a iya haɗa maganin ciwon sukari da barasa?

Wasu magungunan ciwon sukari ba sa haɗuwa sosai da barasa. Kuna iya samun haɗari mafi girma na raguwar sukarin jini ko wasu lahani. Koyaushe magana da likitan ku kafin ku sha.

Menene alamun ƙarancin sukarin jini yayin shan?

Kuna iya jin girgiza, dimuwa, ruɗe, ko gumi. Wani lokaci, kuna iya ɓata kalmominku ko ku ji gajiya sosai. Idan kun lura da waɗannan alamun, duba sukarin jinin ku nan da nan.