כיצד לבחור בירה וסלצר קשה כאשר יש לך סוכרת

כן, אתה יכול לשתות בירה או סלצר קשה אם יש לך סוכרת. אתה צריך לעשות בחירות טובות ולא לשתות יותר מדי. כ-46% מהאנשים עם סוכרת שותים אלכוהול . מומחים אומרים שנשים צריכות לשתות רק משקה אחד ביום. גברים יכולים לשתות עד שני משקאות ביום. אלכוהול משנה את רמת הסוכר בדם. לעולם אל תשתה אם הבטן שלך ריקה. בדקו תמיד את רמת הסוכר בדם כשאתם שותים. הגוף של כל אחד שונה, אז שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף בירה או סלצר. אם אתה רוצה לעשות בחירות חכמות, ה-Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide יכול לעזור לך ליהנות מהחיים ולהישאר בריאים.

טיפ: בחר משקאות עם פחות פחמימות ותמיד יהיה משהו מתוק בקרבת מקום למקרה שרמת הסוכר בדם שלך תהיה נמוכה מדי.

טייק אווי מפתח

• אנשים עם סוכרת יכולים לשתות בירה או סלצר קשה. בחר משקאות דלי פחמימות ואל תשתה יותר מדי. אכלו תמיד אוכל לפני שאתם שותים. זה עוזר למנוע את רמת הסוכר בדם שלך לרדת נמוך מדי. תסתכל על התווית התזונתית לפני שאתה בוחר משקה. בדוק אם יש פחמימות, סוכר, קלוריות ואלכוהול. בבירות קלות ובסלטרים קשים יש פחות פחמימות וקלוריות. אלה טובים יותר לבקרת רמת הסוכר בדם. אל תשתה בירות עתירות פחמימות כמו סטאוטים, פורטרים או בירות מלאכה. התרחק גם מקוקטיילים וממיקסרים מתוקים. בדקו את רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי השתייה. זה עוזר לך להישאר בטוח ולהבחין בשינויים מוקדם. נשים צריכות לשתות רק משקה אחד בכל יום. גברים צריכים לשתות רק שני משקאות בכל יום. שתו לאט ושתו מים וחטיפים עם המשקאות. שוחח עם הרופא שלך על אלכוהול ועל תרופות הסוכרת שלך. שאל מתי עדיף לא לשתות.

בירה וסלצר קשה: המדריך האולטימטיבי ידידותי לסוכרת

סוכרת ואלכוהול

אתה עשוי לתהות אם אתה יכול לשתות אלכוהול כאשר יש לך סוכרת. התשובה היא כן, אבל אתה צריך להיות זהיר. אלכוהול משנה את האופן שבו הגוף שלך שולט ברמת הסוכר בדם. כשאתה שותה, הכבד שלך עובד על פירוק האלכוהול. זה אומר שזה לא שומר על יציבות הסוכר בדם. שֶׁלְךָ רמת הסוכר בדם יכולה לרדת , במיוחד אם אינך אוכל. לפעמים, שתייה יכולה גם לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות. זה קורה אם אתה שותה הרבה או בוחר משקאות עם הרבה סוכר או פחמימות.

הערה: סוכר נמוך בדם יכול להיראות כמו שיכור. בדקו תמיד את רמת הסוכר בדם לפני, תוך כדי ואחרי השתייה.

אפשרויות שתייה

ישנם משקאות רבים לבחירה, אך חלקם טובים יותר לסוכרת. מדריך זה עוזר לך לבחור את הטובים ביותר. הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

• תסתכל על הפחמימות והקלוריות בכל משקה.

• בחר משקאות עם אלכוהול נמוך יותר בנפח, כמו לאגרים בהירים.

• לאגר בדרך כלל יש פחות סוכר ופחות פחמימות מאשר אייל, IPA, פורטר או סטאוט.

• סלצר קשה הוא לרוב ללא גלוטן ודל בפחמימות. יש המשתמשים בסטיביה כדי להמתיק.

• קרא תמיד את התווית התזונתית. בירות מלאכה יכולות להסתיר עודף סוכר ופחמימות.

• שתו עם אוכל ושתו מים כדי לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם.

בואו נסתכל על כמה משקאות נפוצים:

משקה אלכוהולי	גודל הגשה אופייני	תכולת פחמימות משוערת	השפעה על רמת הסוכר בדם עבור אנשים עם סוכרת
בירה רגילה	12 אונקיות	~12.6 גרם	יותר פחמימות אומר שהסוכר בדם שלך יכול לעלות במהירות.
זלצר קשה	12 אונקיות	~2 גרם	פחות פחמימות אומר שהסוכר בדם שלך נשאר יציב יותר.
בירה קלה	12 אונקיות	~4.6 גרם	לא הרבה פחמימות כמו בירה רגילה, אבל עדיין שימו לב לרמת הסוכר בדם שלכם.
רוחות מזוקקות	1.5 אונקיות	0 גרם	ללא פחמימות, אבל מיקסרים יכולים להוסיף סוכר ולשנות את רמת הסוכר בדם.

השפעות סוכר בדם

הבירה והסלצר הקשה: המדריך האולטימטיבי הידידותי לסוכרת מסביר ששני המשקאות יכולים לשנות את רמת הסוכר בדם. בבירה יש פחמימות שיכולות לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות לזמן קצר. אלכוהול יכול גם לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם, במיוחד אם לא אכלת. בסלצר הקשה יש פחות פחמימות, כך שיש לו פחות סיכוי להעלות את רמת הסוכר בדם. אבל, בועות בסלצר קשה יכולות לגרום לאלכוהול לעבוד מהר יותר בגוף שלך. זה אומר שרמת הסוכר בדם שלך יכולה לרדת במהירות.

שתייה מרובה, אפילו משקאות דלי פחמימות, עלולה לפגוע ברמת הסוכר בדם לאורך זמן. שתייה מרובה עלולה לגרום לגוף שלך לא להגיב גם לאינסולין. זה מקשה על שליטה בסוכרת. זה יכול גם לפגוע בעצבים ובכבד שלך. הבירה והסלצר הקשה: המדריך האולטימטיבי הידידותי לסוכרת אומר לשתות רק מעט, לאכול לפני ששותים ולשוחח עם הרופא שלך מה הכי טוב בשבילך.

טיפ: בירות קלות וסלצ'רים קשים בדרך כלל טובים יותר לרמת הסוכר בדם. בדקו תמיד את התווית ואל תשתו יותר מהכמות המומלצת.

מה לחפש

פחמימות וסוכר

למה חשובים פחמימות וסוכר

כאשר יש לך סוכרת, אתה צריך להקפיד על הפחמימות והסוכר שלך בכל משקה. פחמימות יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. בחלק מהבירות והסלצר הקשה יש יותר פחמימות מאחרות. אם תבחר משקה עם יותר מדי פחמימות, רמת הסוכר בדם שלך עלולה לעלות. בסלצר קשה יש בדרך כלל פחות פחמימות מבירה רגילה, כך שהוא יכול להשתלב טוב יותר בתזונה שלך. אכלו תמיד לפני שאתם שותים כדי לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם.

האופציות הטובות ביותר לבירה דלת פחמימות וסלצר

אתה רוצה לבחור משקאות עם 5 גרם פחמימות או פחות למנה . בירות קלות, לאגר בסגנון אמריקאי ופילסנר הם בחירה טובה. סלצר קשה הוא עוד בחירה חכמה מכיוון שלעתים קרובות יש בו כ-2 גרם פחמימות לפחית. להלן מבט מהיר על ההשוואה בין משקאות שונים:

סוג משקה	תכולת פחמימות טיפוסית למנה
זלצר קשה	בערך 2 גרם לפחית של 12 אונקיות
בירה קלה	בערך 3-6 גרם למנה של 12 אונקיות
בירה רגילה	בסביבות 12.8 גרם למנה של 12 אונקיות

טיפ: סלטרים קשים ובירות קלות בדרך כלל טובות יותר לסוכרת מאשר בירות רגילות או בירות מלאכה.

כיצד לפרש עובדות תזונה

בדוק תמיד את התווית לפני שאתה שותה. חפש את סך הפחמימות והסוכר למנה. אם התווית אינה מציגה זאת, בדוק באתר האינטרנט של המותג. בחר משקאות עם אפס סוכר או תוספת סוכר נמוכה. הימנע ממשקאות עם מיץ פירות, דבש או סירופ, מכיוון שהם מוסיפים פחמימות נוספות. אם אתה רואה משקה עם יותר מ-5 גרם פחמימות למנה, נסה משהו אחר.

ABV וקלוריות

הבנת ABV והשפעתו

ABV ראשי תיבות של אלכוהול בנפח. זה אומר לך כמה חזק משקה. משקאות עם ABV גבוה יותר יכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם שלך יותר. לרוב הבירות הקלות והסלצר הקשה יש ABV בסביבות 5%. נסו לבחור משקאות עם ABV של 7% או פחות. זה עוזר לך לנהל את הסוכרת שלך ולהימנע משינויים גדולים ברמת הסוכר בדם שלך.

שיקולי קלוריות לסוכרת

הקלוריות חשובות כאשר יש לך סוכרת. משקאות עם יותר קלוריות יכולים להקשות על ניהול המשקל ורמת הסוכר בדם. בסלצר קשה יש בדרך כלל כ-99-100 קלוריות לפחית. בבירה קלה יש בסביבות 100-110 קלוריות. בירות רגילות ובירות מלאכה יכולות להכיל הרבה יותר. להלן טבלה שתעזור לך להשוות:

סוג משקה	גודל הגשה	ABV טיפוסי	קלוריות (בערך)	פחמימות (גרם)
זלצר קשה	12 אונקיות	~5%	99	2
בירה קלה	12 אונקיות	~4%	103	5
בירה רגילה	12 אונקיות	~5%	146	11
בירה מלאכה	12 אונקיות	~6%	260	21

בחירת משקאות ABV נמוך יותר וקלוריות

בחר משקאות עם ABV נמוך יותר ופחות קלוריות. זה עוזר לך לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם ותומך בתזונה שלך. סלצר קשה ובירה קלה הם בדרך כלל הבחירות הטובות ביותר. הימנע מבירות מלאכה ומסטאוטים, שלעתים קרובות יש בהם יותר קלוריות ופחמימות.

טיפים לתווית

מידע מפתח לבדיקה

כאשר אתה בוחר משקה, תמיד בדוק את התווית עבור:

• סך הפחמימות למנה

• תכולת סוכר

• קלוריות

• ABV (אלכוהול לפי נפח)

אם אינך יכול למצוא מידע זה, חפש אותו באינטרנט. מותגים מסוימים מקלים על איתור.

מלכודות תווית נפוצות

חלק מהמשקאות מסתירים תוספת פחמימות וסוכר. היזהרו ממילים כמו 'דבש' 'מיץ פירות' או 'סירופ'. אלו מוסיפות יותר פחמימות. כמו כן, חלק מהמשקאות אינם מפרטים עובדות תזונתיות. אם אתה לא בטוח, דלג על המשקה הזה.

תנאי שיווק שכדאי להיזהר מהם

מילים כמו 'קל' 'דל פחמימות' או 'טבעי' נשמעות טוב, אבל תמיד בדקו את התווית. משקאות מסוימים משתמשים במילים אלה לשיווק, אך עדיין יש בהם יותר פחמימות ממה שאתה רוצה. בחר בחוכמה וחפש מספרים אמיתיים, לא רק מילים מפוארות.

זכור: אתה יכול ליהנות ממשקה עם סוכרת אם תבחר בחוכמה. בדוק תמיד את התווית, הקפד על הפחמימות שלך והיצמד לתוכנית הדיאטה שלך.

הבחירות הטובות ביותר

בירה דלת פחמימות

דוגמאות למוצרים עם פרטים תזונתיים

יש לך הרבה אפשרויות כשמדובר בבירה דלת פחמימות. מותגים רבים מציעים כעת בירות עם 5 גרם פחמימות או פחות למנה של 12 אונקיות. להלן מבט מהיר על כמה אפשרויות פופולריות:

שם בירה	פחמימות (ג)	קלוריות	ABV (%)	הערות/תיאור טעם
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	הכי פחות קלוריות ופחמימות, ארומת מאלט קלוי
קורונה פרמייר	2.6	90	4.0	טעם פריך, מרענן
מיכלוב אולטרה	2.6	95	4.2	ניחוח הדרים מלתי וקליל
מילר לייט	3.2	96	4.2	בעל גוף מלא, טעם לוואי מר
בוש אור	3.2	95	4.1	טעם בירה קלה קלאסית
אור הפרמייר של בק	3.9	64	2.3	טעמים מתוקים ופירותיים
Dogfish Head Slightly Mighty IPA	3.6	95	4.0	נהדר עבור חובבי IPA
אמסטל לייט לאגר	5.0	95	3.5	שעורה וכשות מתערבבים

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

• אתה יכול למצוא את הבירות האלה כמעט בכל מקום.

• יש להם פחות פחמימות וקלוריות מאשר בירה רגילה.

• הטעם מוכר אם אתם כבר אוהבים בירה.

חסרונות:

• כמה בירה דלת פחמימות עדיין מכילה יותר פחמימות מאשר סלצר קשה.

• ייתכן שתכולת האלכוהול הנמוכה יותר אינה מתאימה לכולם.

טיפים לבחירה

• חפש בירות שכותרתן 'קל' או 'דל פחמימות'.

• בדוק תמיד את התווית התזונתית עבור פחמימות (שאפו ל-5 גרם או פחות לכל 12 oz).

• בחר אפשרויות עם ABV נמוך יותר כדי לסייע בניהול רמת הסוכר בדם שלך.

אפשרויות סלצר קשה

דוגמאות למוצרים עם פרטים תזונתיים

סלצר קשה הוא בחירה מצוינת אם אתה רוצה משקה עם מעט מאוד פחמימות. מותגים רבים מציעים סלצר קשה דל פחמימות עם אפס או נמוך מאוד סוכר. הנה כמה אפשרויות מובילות:

מותג	תוכן סוכר	תכולת פחמימות	ABV	הבהרה / הערות בטעמים
Wild Basin Boozy מים מוגזים	0 גרם	1 גרם	5%	שילובים מרעננים כמו מלפפון-אפרסק
White Claw Pure Hard Seltzer	0 גרם	2 גרם	5%	רגיל, רב תכליתי לערבוב
באמת קשה סלצר (אוכמניות אסאי)	1 גרם	2 גרם	5%	בטעם פירות יער מעורב
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 גרם	1-2 גרם	4.5%	פירות טבעיים וטעמים בוטניים

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

• דל מאוד בפחמימות וסוכר.

• סלטרים קשים רבים הם ללא גלוטן.

• אתה מקבל מגוון רחב של טעמים.

חסרונות:

• מותגים מסוימים משתמשים בממתיקים מלאכותיים.

• זנים בטעמים עשויים להכיל סוכרים נסתרים, אז בדוק תמיד את התווית.

טיפים לבחירה

• בחר סלטרים קשים עם 2 גרם פחמימות או פחות למנה.

• הימנע מאפשרויות עם תוספת סוכרים או סירופ תירס עתיר פרוקטוז.

• חפש על התווית 'ללא תוספת סוכר' או 'אפס סוכר'.

משקאות אחרים

דוגמאות למוצרים עם פרטים תזונתיים

אולי תרצה לנסות אפשרויות אחרות של אלכוהול ללא סוכר. משקאות חריפים מזוקקים ויינות יבשים הם בחירה טובה אם אתה משתמש בהם במתינות. להלן מדריך מהיר:

סוג משקה	גודל הגשה	פחמימות (ג)	תוכן סוכר (ג)	הערות
ג'ין, רום, וודקה, וויסקי	1.5 אונקיות (45 מ'ל)	0	0	אפס פחמימות למנה; להימנע ממיקסרים מתוקים.
יין אדום יבש	5 אונקיות (150 מ'ל)	3.8	נָמוּך	נוגדי חמצון מסייעים בסיבוכי סוכרת.
יין לבן יבש	5 אונקיות (150 מ'ל)	3.8	נָמוּך	תכולת פחמימות דומה ליין אדום.
שמפניה ברוט	5 אונקיות (150 מ'ל)	נָמוּך	<1.8	תכולת סוכר נמוכה מאוד.
מַרטִינִי	4 אונקיות (120 מ'ל)	0.2	נמוך מאוד	עשוי עם ג'ין או וודקה וורמוט יבש.
וודקה סודה	מִשְׁתַנֶה	0	0	אפס פחמימות אם מערבבים עם סודה קלאב.

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

• אלכוהול מזוקק הוא אלכוהול ללא סוכר.

• יינות יבשים מכילים פחות סוכר מאשר יינות מתוקים או קינוחים.

• אתה יכול לערבב משקאות חריפים עם מים, סודה קלאב או טוניק דיאטטי לאפשרויות קוקטייל דל פחמימות.

חסרונות:

• אלכוהול יכול להיות עשיר באלכוהול, אז מתינות היא המפתח.

• משקאות מעורבים עשויים להוסיף סוכרים נסתרים אם לא תיזהר.

טיפים לבחירה

• בחר יינות יבשים על פני יינות מתוקים או קינוחים.

• מערבבים אלכוהול עם מים, סודה קלאב או טוניק דיאטטי - הימנעו ממיקסרים מתוקים.

• הגבל את גודל המנה שלך כדי למנוע צריכת אלכוהול עודפת.

זכור: אתה יכול ליהנות ממשקה עם סוכרת אם אתה עושה בחירות חכמות. בדוק תמיד את התווית, הקפד על הפחמימות שלך והיצמד לתוכנית שלך.

ממה להימנע

בירה עתירת פחמימות

סוגים שיש להימנע מהם

יש בירות שיש בהן הרבה יותר פחמימות מאחרות. כדאי להימנע מסטאוטים, פורטרים, בירות חיטה ורוב בירות מלאכה עתירות קלוריות. למשקאות אלו יש לרוב תחושה כבדה בפה ויכולים להכיל יותר מ-10 גרם פחמימות למנה. לבירות כהות, במיוחד, יש בדרך כלל ספירת פחמימות גבוהה יותר.

• סטאוטים

• סבלים

• בירות חיטה

• בירות מלאכה במרקם סמיך או קרמי

טיפ: בבירות קלות יש בדרך כלל כ-4 גרם פחמימות, אבל בירות כהות יכולות להכיל 10 גרם או יותר.

מדוע בירות עתירות פחמימות הן בעייתיות

כאשר אתה שותה בירה עתירת פחמימות, רמת הסוכר בדם שלך יכולה לעלות במהירות. בבירות מלאכה ובאופציות כהות יותר יש יותר דקסטרינים, שהגוף שלך מפרק לסוכר. זה מקשה על שמירה על יציבות הסוכר בדם. אם יש לך סוכרת, עליות אלו עלולות להיות מסוכנות ולהקשות על הניהול של מצבך.

כיצד לזהות בירות עתירות פחמימות

אתה יכול לזהות בירות עתירות פחמימות על ידי בדיקת התווית התזונתית או חיפוש המותג באינטרנט. אם הבירה מרגישה כבדה או טעימה מתוק, כנראה שיש בה יותר פחמימות. רוב מותגי הבירה הרגילים מפרטים את עובדות התזונה שלהם באתרי האינטרנט שלהם. אם אתם בבר או במסעדה, שאלו את השרת לגבי סגנון הבירה ותכולת הפחמימות.

Sugar Seltzers

סוכרים חבויים בסלצרס

לא כל הסלטרים הקשים דלים בסוכר. מותגים מסוימים מוסיפים תרכיזי מיץ פירות או ממתיקים. הסוכרים הנסתרים הללו יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם מבלי שתשים לב. בדוק תמיד ברשימת המרכיבים מילים כמו 'תרכיז מיץ' 'סוכר קנים' או 'סירופ'.

קריאת תוויות לתוכן סוכר

אתה יכול לגלות אם לסלצר יש תוספת סוכר על ידי קריאת עובדות התזונה ורשימת המרכיבים. סלטרים המיוצרים עם מבשלות סוכר או בסיס יין חייבים לרשום את המרכיבים ותכולת הסוכר שלהם. חפש תוויות שאומרים 'ללא תוספת סוכר' או 'אפס סוכר'. אם אינכם רואים זאת, בדוק באתר האינטרנט של המותג לפרטים נוספים.

דוגמאות של Sugary Seltzers

חלק מהסלצרים הקשים משתמשים במיץ פירות אמיתי או בממתיקים נוספים. אלה יכולים להכיל יותר מ-5 גרם פחמימות לפחית. הימנע תמיד מסלטרים שאינם מפרטים בבירור את תכולת הסוכר שלהם. AMASS Hard Seltzers, למשל, מציינים על התווית שאין בהם תוספת סוכרים או ממתיקים. השתמש בזה כמדריך בעת בחירת משקה.

משקאות כבדים

אפשרויות עתירות קלוריות ו-ABV גבוהות

בירות כבדות ומשקאות מעורבים חזקים עלולים לגרום לבעיות ברמת הסוכר בדם. משקאות עם אלכוהול גבוה בנפח (ABV) והרבה קלוריות הם לא בחירה טובה. כמה בירות כבדות מכילות עד 10% ABV ו-175 קלוריות למנה. משקאות אלו יכולים לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות וקשה יותר לעיבוד של הגוף.

סוג משקה	טווח ABV	טווח קלוריות (ל-12 אונקיות)	תכולת פחמימות (ג)	השפעת סוכרת
בירה סטנדרטית בבקבוקים	4-5%	114-148	6.9-13.9	עדיף לבקרת רמת הסוכר בדם
בירות כבדות/אומנות	עד 10%	141-175	לעתים קרובות יותר מ-10	סיכון גבוה יותר לעלייה ברמת הסוכר בדם

משקאות מעורבים עם מיקסרים ממותקים

קוקטיילים ומשקאות מעורבים מסתירים לעתים קרובות הרבה סוכר. משקאות כמו תה קר של לונג איילנד, רוסית לבנה ומרגריטות מוכנות מראש יכולים להכיל למעלה מ-200 קלוריות והרבה סוכר. מיקסרים רגילים של סודה, טוניק ומיץ מוסיפים עוד יותר פחמימות. מיקסרים אלה יכולים לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם.

זיהוי והימנעות ממשקאות כבדים

אתה יכול להימנע משתייה כבדה על ידי בדיקת התפריט או שאלת הברמן לגבי מרכיבים. התרחק ממשקאות עם שמנת, סירופים או מיצי פירות. בחר משקאות פשוטים עם עובדות תזונה ברורות. אם אינכם בטוחים, בחרו בירה בהירה או סלצר קשה ללא תוספת סוכר.

הערה: בדוק תמיד את התווית התזונתית או שאל על מרכיבים אם אינך בטוח לגבי משקה.

טיפים לשתייה בטוחה

תאכל קודם

בחר ארוחות מאוזנות

אתה תמיד צריך לאכול לפני שאתה שותה אלכוהול. דילוג על ארוחות או שתייה על בטן ריקה עלול לגרום לירידה מהירה ברמת הסוכר בדם. השתדלו לאכול כל שלוש שעות, גם אם אינכם מרגישים רעבים. ארוחות מאוזנות עוזרות לך לשמור על יציבות הסוכר בדם ומקלות על שתייה בטוחה עם סוכרת.

ארוחה טובה לאדם עם סוכרת כוללת חלבון רזה, פחמימות מורכבות ומזונות עשירים בסיבים. מזונות אלו נותנים לך אנרגיה מתמשכת ומסייעים במניעת שינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם. אולי כדאי לכלול ירקות, דגנים מלאים ומנה קטנה של שומן בריא. סוג זה של ארוחה משתלב היטב בדיאטת סוכרת ועוזר לך לשתות בבטחה.

הצעות לחטיף לשתייה

חטיפים חשובים כאשר אתם מתכננים לשתות. הם עוזרים לך להימנע מרמת סוכר נמוכה בדם ושומרים על הרגשה טובה. בחרו חטיפים המשלבים פחמימות עם חלבון או שומנים בריאים. הנה כמה רעיונות קלים:

• קרקרים עם חמאת בוטנים

• יוגורט יווני עם פירות יער

• חצי כריך הודו על לחם דגנים

• תפוח עם חמאת בוטנים

• דגנים מלאים עם חלב

• פירות וקרקרים

• כריך חמאת בוטנים וג'לי על לחם דגנים מלאים

אתה יכול גם לאכול חטיף קל לפני השינה אם אתה שותה בערב. זה עוזר לשמור על ירידה ברמת הסוכר בדם שלך בן לילה.

תזמון הארוחות והמשקאות שלך

השתדלו לא לדחות ארוחות או חטיפים כשאתם שותים. אכלו ארוחות קטנות ותכופות כל שלוש עד ארבע שעות. אם אתה רוצה לשתות, תכנן אותו עם ארוחה או חטיף. תזמון זה עוזר לגוף להתמודד טוב יותר עם אלכוהול ושומר על יציבות של רמות הסוכר בדם. אם אתם אוכלים ממתקים או שותים אלכוהול, עשו זאת כחלק מארוחה מאוזנת. התאם תמיד את צריכת הפחמימות שלך לתרופות לסוכרת כדי למנוע היפוגליקמיה.

טיפ: לעולם אל תשתה אלכוהול על בטן ריקה. אכילה ראשונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשתות בבטחה עם סוכרת.

מעקב אחר רמת הסוכר בדם

מתי לבדוק סוכר בדם

בדיקת רמת הסוכר בדם חשובה מאוד כאשר יש לך סוכרת ורוצה לשתות בבטחה. אתה צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני שתתחיל לשתות. אם אתה מרגיש סימפטומים של סוכר נמוך או גבוה בדם בזמן השתייה, בדוק שוב. לאחר שתסיים לשתות, בדוק את רמת הסוכר בדם פעם נוספת. זה עוזר לך לתפוס שינויים מוקדם ושומר עליך בטוח.

ייתכן שתרצה לבדוק את רמת הסוכר שלך לפני הארוחות, לפני השינה, או אם אתה מרגיש חולה או לחוץ. אם אתה נוטל תרופה חדשה או שרמת הסוכר בדם שלך הייתה גבוהה או נמוכה מהרגיל, בדוק לעתים קרובות יותר. אלכוהול יכול להפוך את השינויים האלה לקשים יותר להבחין בהם, אז הישאר ערני.

זיהוי סימנים של סוכר נמוך בדם

סוכר נמוך בדם יכול להתגנב אליך, במיוחד כשאתה שותה אלכוהול. לפעמים, הסימנים נראים כמו שיכור. אתה עלול להרגיש רועד, מזיע, סחרחורת או מבולבל. אתה עלול להתקשות בדיבור או להרגיש עייף מאוד. אם אתה מבחין באחד מהסימנים הללו, בדקו את רמת הסוכר בדם מיד.

הערה: חברים עשויים שלא לדעת אם יש לך רמת סוכר נמוכה בדם או אם אתה סתם עשן. תמיד תודיע למישהו שיש לך סוכרת לפני שאתה שותה.

שמירה על מקורות גלוקוז שימושיים

תמיד שמור איתך מקור מהיר לסוכר כשאתה שותה. זה יכול להיות טבליות גלוקוז, מיץ פירות או סודה רגילה. אם רמת הסוכר בדם שלך יורדת, עליך לפעול מהר. נשיאת חטיף קטן או מקור גלוקוז עוזר לך להישאר בטוח וליהנות מהזמן שלך בחוץ.

טיפ מקצועי: ספר לחברים שלך או לאנשים שאתה נמצא איתם על הסוכרת שלך. הראה להם היכן אתה שומר את מקור הגלוקוז שלך. בדרך זו, הם יכולים לעזור אם אתה צריך את זה.

הגבלת כמות

הגדרת גבולות אישיים

אתה צריך לדעת את הגבולות שלך לפני שאתה מתחיל לשתות. הגדרת מגבלה אישית עוזרת לך להישאר בטוח וליהנות מהזמן שלך. תחשוב על כמה אלכוהול אתה יכול להתמודד. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט מה מתאים לך. רוב המומחים אומרים שנשים לא צריכות לשתות יותר ממשקה אחד ביום. גברים צריכים להפסיק עם שני משקאות ביום.

אתה יכול להשתמש בטיפים הבאים כדי להגדיר את הגבול שלך:

• החליטו כמה משקאות תשתו לפני שאתם יוצאים.

• ספר לחבר או לבן משפחה על התוכנית שלך.

• היצמד למגבלה שלך, גם אם אחרים שותים יותר.

טיפ: רשום את המגבלה שלך או הגדר תזכורת בטלפון שלך. זה עוזר לך לזכור את המטרה שלך.

קצב המשקאות שלך

שתייה איטית נותנת לגוף שלך זמן לעבד אלכוהול. אם אתה שותה מהר מדי, ייתכן שלא תשים לב כמה שתת. אתה יכול להשתמש ברעיונות הבאים כדי לקדם את עצמך:

• ללגום את המשקה שלך במקום לגימות גדולות.

• המתן לפחות 30 דקות בין שתייה למשקה.

• שתו כוס מים לאחר כל משקה אלכוהולי.

• אכלו חטיפים בזמן שאתם שותים כדי להאט את ספיגת האלכוהול.

להלן טבלה פשוטה שתעזור לך לקדם את המשקאות שלך:

מספר משקה	זמן לחכות לפני המשקה הבא	מה לעשות בזמן ההמתנה
1	30 דקות	שתו מים, תאכלו חטיף
2	30 דקות	צ'אט עם חברים, תסתובב
3	30 דקות	בדוק את רמת הסוכר שלך, תירגע

הערה: שתייה איטית עוזרת לך לשים לב כיצד אלכוהול משפיע על הגוף שלך. אתה יכול להפסיק לפני שאתה מרגיש בחילה או סחרחורת.

מעקב אחר צריכת אלכוהול

מעקב אחר המשקאות שלך עוזר לך להישאר בשליטה. אתה יכול להשתמש במחברת, באפליקציית טלפון, או אפילו בפתק דביק. רשום כל משקה כפי שאתה שותה. זה מקל לראות אם אתה קרוב לגבול שלך.

נסה את הדרכים הפשוטות הבאות לעקוב אחר המשקאות שלך:

• השתמש באפליקציית ההערות של הטלפון שלך כדי לרשום כל משקה.

• העבר מטבע מכיס אחד למשנהו עבור כל משקה.

• בקש מחבר שיעזור לך להמשיך לספור.

טיפ מקצועי: מעקב אחר המשקאות שלך יכול לעזור לך לזהות דפוסים. ייתכן שתבחין שאתה שותה יותר בזמנים מסוימים או עם אנשים מסוימים. הידיעה הזו תעזור לך לעשות בחירות טובות יותר בפעם הבאה.

הגבלת כמה אתה שותה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על הבריאות שלך. אתה יכול ליהנות מבירה או סלצר קשה ועדיין לשמור על יציבות הסוכר בדם. הגדר את הגבול שלך, קצב את עצמך ועקוב אחר המשקאות שלך. אתה תרגיש טוב יותר ותשאר בטוח יותר בכל פעם שתבחר לשתות.

אמצעי זהירות

אינטראקציות תרופתיות

אם אתה נוטל תרופה לסוכרת, אתה צריך לדעת כיצד אלכוהול יכול לתקשר עם הטיפול שלך. חלק מתרופות הסוכרת אינן מתערבבות היטב עם אלכוהול. להלן מספר נקודות חשובות שכדאי לזכור:

• מטפורמין ואלכוהול יחד עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות. בעיה אחת נדירה אך מסוכנת היא חמצת לקטית, המתרחשת כאשר חומצת חלב מצטברת בגוף שלך.

• שתיית אלכוהול בזמן נטילת מטפורמין או סולפונילאוריאה עלולה לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. זה נקרא היפוגליקמיה.

• לסולפונילאוריאה, כמו גליפיזיד או גליבוריד, יש סיכון גבוה אף יותר לגרום לרמת סוכר נמוכה בדם כשאתה שותה.

• סימנים של סוכר נמוך בדם כוללים סחרחורת, בלבול, ראייה מטושטשת, נמנום וכאבי ראש. אם אתה חש באחד מאלה, בדקו את רמת הסוכר בדם מיד.

• סוכר נמוך חמור יכול לגרום לך להתעלף. ייתכן שתזדקק לעזרה חירום.

• ספר תמיד לחברים או למשפחה שלך על הסוכרת שלך. הראה להם איך לעזור אם יש לך סוכר נמוך בדם.

• נשא איתך טבליות גלוקוז או ערכת הצלה כשאתה יוצא.

טיפ: אם אתה נוטל תרופות לסוכרת, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה שותה. הם יכולים לעזור לך להישאר בטוח.

סיכון להיפוגליקמיה

אלכוהול יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת, במיוחד אם אתה שותה על בטן ריקה או משתמש באינסולין או בסולפונילאוריאה. הכבד שלך עובד קשה כדי לפרק אלכוהול, כך שהוא לא יכול לשחרר גלוקוז לדם שלך גם כן. זה מקשה על שמירה על יציבות הסוכר בדם.

הנה מה שאתה צריך לעשות אם אתה מרגיש סימנים של סוכר נמוך בדם:

1. אם רמת הסוכר בדם שלך היא בין 55-69 מ'ג/ד'ל, אכלי 15 גרם פחמימות (כמו טבליות גלוקוז או מיץ).

2. המתן 15 דקות ואז בדוק שוב את רמת הסוכר בדם.

3. אם הוא עדיין נמוך, אכלו עוד 15 גרם פחמימות ובדקו שוב לאחר 15 דקות.

4. המשיכו לחזור על הפעולה עד שרמת הסוכר בדם תחזור לקדמותה.

5. לאחר שתרגיש טוב, אכל ארוחה או חטיף כדי לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.

6. אם רמת הסוכר בדם שלך יורדת מתחת ל-55 מ'ג/ד'ל, פנה מיד לעזרה רפואית.

הערה: אכלו תמיד לפני ובזמן שאתם שותים. זה עוזר למנוע סוכר נמוך בדם.

מתי להימנע

לפעמים, אתה לא צריך לשתות אלכוהול בכלל אם יש לך סוכרת. הנה כמה מצבים שבהם אתה צריך לדלג על אלכוהול:

• הסוכרת שלך לא נשלטת היטב.

• יש לך בעיות עצבים, עיניים או כליות כתוצאה מסוכרת.

• יש לך טריגליצרידים גבוהים או דלקת לבלב.

• את בהריון או מתכננת לנהוג.

• אתה מטופל בהפרעת שימוש באלכוהול.

• אתה נוטל תרופות מסוימות, כמו כלורפרומיד, שעלולות לגרום לתגובות רעות עם אלכוהול.

אלכוהול יכול להחמיר את סיבוכי הסוכרת. זה גם יכול להסתיר את הסימנים של רמת סוכר נמוכה בדם, מה שמקשה עליך ואחרים לשים לב מתי אתה זקוק לעזרה. אם אינך בטוח אם זה בטוח עבורך לשתות, שאל את הרופא שלך תחילה.

הסבר: אם יש לך סיבוכי סוכרת או בעיות בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם, עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול.

אתה יכול ליהנות מבירה או סלצר קשה עם סוכרת אם אתה עושה בחירות חכמות. בדוק תמיד את תוויות התזונה עבור פחמימות, סוכר ו-ABV. בחר משקאות קלים או דלי פחמימות, ודלג על מיקסרים מתוקים. שתו לאט, אכלו לפני שאתם לוגמים, והקפידו על רמת הסוכר בדם. הנה כמה טיפים מובילים:

• בחר בירות דלות פחמימות או סלטרים קשים

• הימנע מקוקטיילים וממיקסרים עתירי סוכר

• שתו במתינות - אחד לנשים, שניים לגברים

• בקשו אפשרויות דלות סוכר בברים

• עקוב אחר רמת הסוכר בדם לפני ואחרי השתייה

אם יש לך שאלות, דבר עם הרופא שלך. יש לך את הכוח ליהנות מהחיים ולהישאר בריא!

שאלות נפוצות

האם אתה יכול לשתות בירה או סלצר קשה אם יש לך סוכרת?

כן, אתה יכול ליהנות מבירה או סלצר קשה אם יש לך סוכרת. פשוט בחר אפשרויות דלות פחמימות, שתה במתינות, ובדוק תמיד את רמת הסוכר בדם. אכילה לפני שתשתה עוזרת לשמור על בטיחותך.

מהי הבירה הטובה ביותר עבור אדם עם סוכרת?

בחר בירות קלות או כאלה שכותרתו 'דל פחמימות.' חפש 5 גרם פחמימות או פחות למנה של 12 אונקיות. מותגים כמו Michelob Ultra, Miller Lite ו- Budweiser Select 55 עובדים היטב.

כיצד אלכוהול משפיע על רמת הסוכר בדם?

אלכוהול יכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת, במיוחד אם אתה שותה על בטן ריקה. משקאות מסוימים עם הרבה סוכר או פחמימות יכולים גם לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. תמיד לפקח על הרמות שלך.

האם סלטרים קשים טובים יותר מבירה לסוכרת?

בסלצרים קשים יש בדרך כלל פחות פחמימות ופחות סוכר מבירה רגילה. רבים מהם ללא גלוטן. פשוט בדוק את התווית עבור סוכרים או ממתיקים מוסתרים.

ממה כדאי להימנע בבחירת משקאות אלכוהוליים?

לְהִמָנַע:

• סטאוטים, פורטרים ובירות חיטה

• קוקטיילים או מיקסרים ממותקים

• סלטרים קשים עם תוספת סוכר

• שתייה על בטן ריקה

האם אתה יכול לערבב תרופות לסוכרת עם אלכוהול?

חלק מתרופות הסוכרת אינן מתערבבות היטב עם אלכוהול. ייתכן שיש לך סיכון גבוה יותר לרמת סוכר נמוכה בדם או לתופעות לוואי אחרות. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה שותה.

מהם הסימנים לרמת סוכר נמוכה בדם בעת שתייה?

אתה עלול להרגיש רועד, סחרחורת, מבולבל או מזיע. לפעמים, אתה עלול להשמיע את דבריך או להרגיש עייף מאוד. אם אתה מבחין בסימנים אלה, בדקו את רמת הסוכר בדם מיד.