जब आपको मधुमेह हो तो बीयर और हार्ड सेल्टज़र कैसे चुनें

हाँ, यदि आपको मधुमेह है तो आप बीयर या हार्ड सेल्टज़र ले सकते हैं। आपको अच्छे विकल्प चुनने होंगे और बहुत अधिक नहीं पीना होगा। मधुमेह से पीड़ित लगभग 46% लोग शराब पीते हैं । विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को दिन में केवल एक ही पेय पीना चाहिए। पुरुष एक दिन में अधिकतम दो ड्रिंक ले सकते हैं। शराब आपके रक्त शर्करा को बदल देती है। अगर आपका पेट खाली है तो कभी न पियें। जब आप शराब पीएं तो हमेशा अपने रक्त शर्करा की जांच करें। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए बीयर या सेल्टज़र जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप स्मार्ट विकल्प चुनना चाहते हैं, तो बीयर और हार्ड सेल्टज़र: द अल्टीमेट डायबिटीज-फ्रेंडली गाइड आपको जीवन का आनंद लेने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।

टिप: यदि आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है तो कम कार्ब्स वाले पेय चुनें और हमेशा कुछ मीठा पास में रखें।

चाबी छीनना

• मधुमेह वाले लोग कर सकते हैं बीयर या हार्ड सेल्टज़र पियें। कम कार्ब वाला पेय चुनें और बहुत अधिक न पियें। हमेशा पीने से पहले खाना खा लें। यह आपके रक्त शर्करा को बहुत कम होने से रोकने में मदद करता है। पेय पदार्थ चुनने से पहले पोषण लेबल देखें। कार्ब्स, चीनी, कैलोरी और अल्कोहल की जाँच करें। हल्की बियर और हार्ड सेल्ट्ज़र में कार्ब्स और कैलोरी कम होती हैं। ये ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए बेहतर हैं. हाई-कार्ब बियर जैसे स्टाउट्स, पोर्टर्स या क्राफ्ट बियर न पियें। मीठे कॉकटेल और मिक्सर से भी दूर रहें। शराब पीने से पहले, पीने के दौरान और बाद में अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। इससे आपको सुरक्षित रहने और बदलावों को जल्दी नोटिस करने में मदद मिलती है। महिलाओं को प्रतिदिन केवल एक पेय पीना चाहिए। पुरुषों को प्रतिदिन केवल दो पेय पीने चाहिए। धीरे-धीरे पियें और अपने पेय के साथ पानी और नाश्ता लें। शराब और अपनी मधुमेह की दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पूछें कि कब न पीना सबसे अच्छा है।

बीयर और हार्ड सेल्टज़र: द अल्टीमेट डायबिटीज-फ्रेंडली गाइड

मधुमेह और शराब

आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या मधुमेह होने पर आप शराब पी सकते हैं। इसका उत्तर हां है, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है। शराब आपके शरीर के रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के तरीके को बदल देती है। जब आप शराब पीते हैं, तो आपका लीवर शराब को तोड़ने का काम करता है। इसका मतलब यह है कि यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर नहीं रखता है। आपका रक्त शर्करा गिर सकती है । , खासकर यदि आप खाना नहीं खाते हैं तो कभी-कभी शराब पीने से आपका ब्लड शुगर भी बढ़ सकता है। ऐसा तब होता है जब आप बहुत अधिक शराब पीते हैं या बहुत अधिक चीनी या कार्ब्स वाले पेय चुनते हैं।

ध्यान दें: निम्न रक्त शर्करा नशे में होने जैसा लग सकता है। शराब पीने से पहले, पीने के दौरान और पीने के बाद हमेशा अपना ब्लड शुगर जांचें।

पेय विकल्प

चुनने के लिए कई पेय हैं, लेकिन कुछ मधुमेह के लिए बेहतर हैं। यह मार्गदर्शिका आपको सर्वश्रेष्ठ चुनने में मदद करती है. यहां याद रखने योग्य कुछ बातें हैं:

• प्रत्येक पेय में कार्ब्स और कैलोरी देखें।

• मात्रा के हिसाब से कम अल्कोहल वाले पेय चुनें, जैसे लाइट लेज़र।

• लेजर्स में आमतौर पर एल्स, आईपीए, पोर्टर्स या स्टाउट्स की तुलना में कम चीनी और कम कार्ब्स होते हैं।

• हार्ड सेल्टज़र अक्सर ग्लूटेन-मुक्त और कम कार्ब्स वाला होता है। कुछ लोग मीठा करने के लिए स्टीविया का उपयोग करते हैं।

• हमेशा पोषण लेबल पढ़ें। क्राफ्ट बियर अतिरिक्त चीनी और कार्ब्स छिपा सकते हैं।

• अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद के लिए भोजन के साथ पियें और पानी पियें।

आइए कुछ सामान्य पेय पर नजर डालें:

मादक पेय	विशिष्ट सेवा आकार	अनुमानित कार्बोहाइड्रेट सामग्री	मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा पर प्रभाव
नियमित बियर	12 औंस	~12.6 ग्राम	अधिक कार्ब्स का मतलब है कि आपका रक्त शर्करा तेजी से बढ़ सकता है।
हार्ड सेल्टज़र	12 औंस	~2 ग्राम	कम कार्ब्स का मतलब है कि आपका रक्त शर्करा स्थिर रहता है।
हल्की बियर	12 औंस	~4.6 ग्राम	नियमित बीयर जितने कार्ब्स नहीं हैं, लेकिन फिर भी अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखें।
आसुत आत्माएँ	1.5 औंस	0 ग्रा	कोई कार्ब्स नहीं, लेकिन मिक्सर चीनी मिला सकते हैं और आपके रक्त शर्करा को बदल सकते हैं।

रक्त शर्करा प्रभाव

बीयर और हार्ड सेल्टज़र: परम मधुमेह-अनुकूल मार्गदर्शिका बताती है कि दोनों पेय आपके रक्त शर्करा को बदल सकते हैं। बीयर में कार्ब्स होते हैं जो आपके रक्त शर्करा को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकते हैं। शराब आपके रक्त शर्करा को भी गिरा सकती है, खासकर यदि आपने कुछ नहीं खाया है। हार्ड सेल्टज़र में कम कार्ब्स होते हैं, इसलिए इससे आपके रक्त शर्करा के बढ़ने की संभावना कम होती है। लेकिन, हार्ड सेल्टज़र में बुलबुले आपके शरीर में अल्कोहल को तेजी से काम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपका रक्त शर्करा तेजी से गिर सकता है।

बहुत अधिक पीना, यहां तक ​​कि कम कार्ब वाले पेय भी, समय के साथ आपके रक्त शर्करा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। भारी शराब पीने से आपका शरीर इंसुलिन पर भी प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है। इससे मधुमेह को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। यह आपकी नसों और लीवर को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बीयर और हार्ड सेल्टज़र: मधुमेह-अनुकूल मार्गदर्शिका में कहा गया है कि केवल थोड़ा सा पिएं, पीने से पहले खाएं और अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

टिप: हल्की बियर और हार्ड सेल्टज़र आमतौर पर आपके रक्त शर्करा के लिए बेहतर होते हैं। हमेशा लेबल की जाँच करें और अनुशंसित मात्रा से अधिक न पियें।

किसकी तलाश है

कार्ब्स और चीनी

कार्ब्स और शुगर क्यों मायने रखते हैं?

जब आपको मधुमेह होता है, तो आपको प्रत्येक पेय में अपने कार्बोहाइड्रेट और चीनी पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं। कुछ बियर और हार्ड सेल्टज़र में दूसरों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाला पेय लेते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है। हार्ड सेल्टज़र में आमतौर पर नियमित बियर की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह आपके आहार में बेहतर रूप से फिट हो सकता है। अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद के लिए हमेशा पीने से पहले खाएं।

सर्वोत्तम लो-कार्ब बीयर और सेल्टज़र विकल्प

आप साथ पेय चुनना चाहते हैं प्रति सर्विंग 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या उससे कम . हल्की बियर, अमेरिकी शैली के लेजर और पिल्सनर अच्छे विकल्प हैं। हार्ड सेल्टज़र एक और स्मार्ट पिक है क्योंकि इसमें अक्सर प्रति कैन लगभग 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। विभिन्न पेय पदार्थों की तुलना कैसे की जाती है, इस पर एक त्वरित नज़र डालें:

पेय पदार्थ का प्रकार	प्रति सर्विंग में विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट सामग्री
हार्ड सेल्टज़र	लगभग 2 ग्राम प्रति 12-औंस कैन
हल्की बियर	लगभग 3-6 ग्राम प्रति 12-औंस सर्विंग
नियमित बियर	लगभग 12.8 ग्राम प्रति 12-औंस सर्विंग

टिप: हार्ड सेल्टज़र और हल्की बियर आमतौर पर नियमित या क्राफ्ट बियर की तुलना में मधुमेह के लिए बेहतर होती हैं।

पोषण संबंधी तथ्यों की व्याख्या कैसे करें

पीने से पहले हमेशा लेबल की जाँच करें। प्रति सर्विंग में कुल कार्बोहाइड्रेट और चीनी का ध्यान रखें। यदि लेबल यह नहीं दिखाता है, तो ब्रांड की वेबसाइट देखें। शून्य या कम चीनी मिलाए हुए पेय चुनें। फलों के रस, शहद या सिरप वाले पेय से बचें, क्योंकि इनमें अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप किसी पेय में प्रति सर्विंग 5 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट देखते हैं, तो कुछ और आज़माएँ।

एबीवी और कैलोरी

एबीवी और उसके प्रभाव को समझना

एबीवी का मतलब मात्रा के हिसाब से अल्कोहल है। यह आपको बताता है कि कोई पेय कितना तेज़ है। उच्च एबीवी वाले पेय आपके रक्त शर्करा को अधिक प्रभावित कर सकते हैं। अधिकांश हल्के बियर और हार्ड सेल्टज़र में ABV लगभग 5% होता है। 7% या उससे कम एबीवी वाले पेय चुनने का प्रयास करें। यह आपके मधुमेह को प्रबंधित करने और आपके रक्त शर्करा में बड़े बदलावों से बचने में आपकी मदद करता है।

मधुमेह के लिए कैलोरी संबंधी विचार

मधुमेह होने पर कैलोरी मायने रखती है। अधिक कैलोरी वाले पेय आपके वजन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कठिन बना सकते हैं। हार्ड सेल्टज़र में आमतौर पर प्रति कैन लगभग 99-100 कैलोरी होती है। हल्की बियर में लगभग 100-110 कैलोरी होती है। नियमित और क्राफ्ट बियर में और भी बहुत कुछ हो सकता है। तुलना करने में आपकी सहायता के लिए यहां एक तालिका दी गई है:

पेय पदार्थ का प्रकार	सेवारत आकार	विशिष्ट एबीवी	कैलोरी (लगभग)	कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)
हार्ड सेल्टज़र	12 औंस	~5%	99	2
हल्की बियर	12 औंस	~4%	103	5
नियमित बियर	12 औंस	~5%	146	11
व्यापार शराब	12 औंस	~6%	260	21

कम एबीवी और कैलोरी वाले पेय चुनना

कम एबीवी और कम कैलोरी वाले पेय चुनें। यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है और आपके आहार का समर्थन करता है। हार्ड सेल्टज़र और हल्की बियर आमतौर पर सबसे अच्छे विकल्प होते हैं। क्राफ्ट बियर और स्टाउट्स से बचें, जिनमें अक्सर अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

लेबल युक्तियाँ

जांचने योग्य मुख्य जानकारी

जब आप कोई पेय चुनें, तो हमेशा लेबल की जाँच करें:

• प्रति सर्विंग कुल कार्बोहाइड्रेट

• चीनी सामग्री

• कैलोरी

• एबीवी (मात्रा के अनुसार शराब)

यदि आपको यह जानकारी नहीं मिल रही है, तो इसे ऑनलाइन देखें। कुछ ब्रांड इसे ढूंढना आसान बनाते हैं।

सामान्य लेबल नुकसान

कुछ पेय अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और चीनी छिपाते हैं। 'शहद,' 'फलों का रस,' या 'सिरप' जैसे शब्दों से सावधान रहें। ये अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। इसके अलावा, कुछ पेय में पोषण संबंधी तथ्य सूचीबद्ध नहीं होते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो उस पेय को छोड़ दें।

ध्यान रखने योग्य विपणन शर्तें

'हल्का,' 'लो-कार्ब,' या 'प्राकृतिक' जैसे शब्द अच्छे लगते हैं, लेकिन हमेशा लेबल की जांच करें। कुछ पेय विपणन के लिए इन शब्दों का उपयोग करते हैं, लेकिन फिर भी उनमें आपकी इच्छा से अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। बुद्धिमानी से चुनें और वास्तविक संख्याएँ देखें, न कि केवल आकर्षक शब्द।

याद रखें: यदि आप बुद्धिमानी से चयन करते हैं तो आप मधुमेह वाले पेय का आनंद ले सकते हैं। हमेशा लेबल की जाँच करें, अपने कार्बोहाइड्रेट पर नज़र रखें और अपनी आहार योजना पर कायम रहें।

सर्वोत्तम विकल्प

लो-कार्ब बीयर

पोषण संबंधी विवरण के साथ उत्पाद उदाहरण

जब लो कार्ब बियर की बात आती है तो आपके पास बहुत सारे विकल्प होते हैं। कई ब्रांड अब प्रति 12-औंस सर्विंग में 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या उससे कम बियर पेश करते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय विकल्पों पर एक त्वरित नज़र डाली गई है:

बीयर का नाम	कार्बोहाइड्रेट (जी)	कैलोरी	एबीवी (%)	नोट्स/स्वाद विवरण
बडवाइज़र सेलेक्ट 55	1.9	55	2.4	सबसे कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट, टोस्टेड माल्ट सुगंध
कोरोना प्रीमियर	2.6	90	4.0	कुरकुरा, ताज़ा स्वाद
मिचेलोब अल्ट्रा	2.6	95	4.2	माल्टी, हल्की साइट्रस सुगंध
मिलर लाइट	3.2	96	4.2	पूर्ण शरीर, कड़वा स्वाद
बुश लाइट	3.2	95	4.1	क्लासिक हल्का बियर स्वाद
बेक की प्रीमियर लाइट	3.9	64	2.3	मीठा और फलयुक्त स्वाद
डॉगफिश का सिर थोड़ा ताकतवर आईपीए	3.6	95	4.0	आईपीए प्रशंसकों के लिए बढ़िया
अम्स्टेल लाइट लेगर	5.0	95	3.5	जौ और हॉप्स का मिश्रण

पक्ष - विपक्ष

पेशेवर:

• आप ये बियर लगभग कहीं भी पा सकते हैं।

• इनमें नियमित बियर की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है।

• यदि आपको पहले से ही बियर पसंद है तो स्वाद परिचित है।

दोष:

• कुछ कम कार्ब बियर में अभी भी हार्ड सेल्टज़र की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

• अल्कोहल की कम मात्रा हर किसी के लिए नहीं हो सकती है।

चयन के लिए युक्तियाँ

• 'लाइट' या 'लो-कार्ब' लेबल वाली बियर देखें।

• हमेशा कार्बोहाइड्रेट के लिए पोषण लेबल की जांच करें (प्रति 12 औंस 5 ग्राम या उससे कम का लक्ष्य रखें)।

• अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद के लिए कम एबीवी वाले विकल्प चुनें।

हार्ड सेल्टज़र विकल्प

पोषण संबंधी विवरण के साथ उत्पाद उदाहरण

यदि आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाला पेय चाहते हैं तो हार्ड सेल्टज़र एक बढ़िया विकल्प है। कई ब्रांड शून्य या बहुत कम चीनी के साथ लो-कार्ब हार्ड सेल्टज़र पेश करते हैं। यहां कुछ शीर्ष विकल्प दिए गए हैं:

ब्रांड	चीनी सामग्री	कार्बोहाइड्रेट सामग्री	अटल बिहारी वाजपेयी	फ्लेवर हाइलाइट्स/नोट्स
जंगली बेसिन शराबी स्पार्कलिंग पानी	0 ग्राम	1 ग्राम	5%	ककड़ी-आड़ू जैसे ताज़ा संयोजन
सफेद पंजा शुद्ध हार्ड सेल्टज़र	0 ग्राम	2 ग्राम	5%	सादा, मिश्रण के लिए बहुमुखी
ट्रूली हार्ड सेल्टज़र (ब्लूबेरी अकाई)	1 ग्राम	2 ग्राम	5%	मिश्रित बेरी स्वाद
बॉन और विव स्पाइक्ड सेल्टज़र	0 ग्राम	1-2 ग्राम	4.5%	प्राकृतिक फल और वानस्पतिक स्वाद

पक्ष - विपक्ष

पेशेवर:

• कार्बोहाइड्रेट और चीनी में बहुत कम।

• कई हार्ड सेल्ट्ज़र ग्लूटेन-मुक्त होते हैं।

• आपको विभिन्न प्रकार के स्वाद मिलते हैं।

दोष:

• कुछ ब्रांड कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं।

• स्वादयुक्त किस्मों में छिपी हुई शर्करा हो सकती है, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।

चयन के लिए युक्तियाँ

• प्रति सर्विंग 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या उससे कम वाले हार्ड सेल्ट्ज़र चुनें।

• अतिरिक्त चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले विकल्पों से बचें।

• लेबल पर 'कोई चीनी नहीं मिलाई गई' या 'शून्य चीनी' देखें।

अन्य पेय

पोषण संबंधी विवरण के साथ उत्पाद उदाहरण

हो सकता है कि आप अन्य शुगर मुक्त अल्कोहल विकल्प आज़माना चाहें। डिस्टिल्ड स्पिरिट और सूखी वाइन अच्छे विकल्प हैं। यदि आप इनका उपयोग कम मात्रा में करते हैं तो यहाँ एक त्वरित मार्गदर्शिका है:

पेय पदार्थ का प्रकार	सेवारत आकार	कार्बोहाइड्रेट (जी)	चीनी सामग्री (ग्राम)	टिप्पणियाँ
जिन, रम, वोदका, व्हिस्की	1.5 औंस (45 एमएल)	0	0	प्रति सेवारत शून्य कार्ब्स; चीनी वाले मिक्सर से बचें.
सूखी रेड वाइन	5 औंस (150 एमएल)	3.8	कम	एंटीऑक्सीडेंट मधुमेह की जटिलताओं से निपटने में मदद करते हैं।
सूखी सफेद दारू	5 औंस (150 एमएल)	3.8	कम	रेड वाइन के समान कार्ब सामग्री।
क्रूर शैम्पेन	5 औंस (150 एमएल)	कम	<1.8	चीनी की मात्रा बहुत कम.
मार्टीनी	4 औंस (120 एमएल)	0.2	बहुत कम	जिन या वोदका और सूखे वर्माउथ से बनाया गया।
वोदका सोडा	चर	0	0	क्लब सोडा के साथ मिलाने पर शून्य कार्ब्स।

पक्ष - विपक्ष

पेशेवर:

• डिस्टिल्ड स्पिरिट शुगर फ्री अल्कोहल है।

• मीठी या मिठाई वाइन की तुलना में सूखी वाइन में चीनी की मात्रा कम होती है।

• आप लो कार्ब कॉकटेल विकल्पों के लिए स्पिरिट को पानी, क्लब सोडा या डाइट टॉनिक के साथ मिला सकते हैं।

दोष:

• शराब में अल्कोहल की मात्रा अधिक हो सकती है, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है।

• यदि आप सावधान नहीं हैं तो मिश्रित पेय में छिपी हुई शर्करा मिल सकती है।

चयन के लिए युक्तियाँ

• मीठी या डेज़र्ट वाइन के स्थान पर सूखी वाइन चुनें।

• पानी, क्लब सोडा, या आहार टॉनिक के साथ स्प्रिट मिलाएं—शक्कर वाले मिक्सर से बचें।

• अत्यधिक शराब के सेवन से बचने के लिए अपने सेवन का आकार सीमित करें।

याद रखें: यदि आप स्मार्ट विकल्प चुनते हैं तो आप मधुमेह के साथ पेय का आनंद ले सकते हैं। हमेशा लेबल की जाँच करें, अपने कार्बोहाइड्रेट पर नज़र रखें और अपनी योजना पर कायम रहें।

क्या परहेज करें

हाई-कार्ब बीयर

बचने के प्रकार

कुछ बियर में अन्य बियर की तुलना में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आपको स्टाउट्स, पोर्टर्स, गेहूं बियर और अधिकांश उच्च कैलोरी वाले क्राफ्ट बियर से बचना चाहिए। ये पेय अक्सर भारी स्वाद वाले होते हैं और प्रति सेवन में 10 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं। विशेष रूप से, डार्क बियर में आमतौर पर कार्ब की मात्रा अधिक होती है।

• मोटा

• कुली

• गेहूँ बियर

• गाढ़ी या मलाईदार बनावट वाली बियर तैयार करें

टिप: हल्की बियर में आमतौर पर लगभग 4 ग्राम कार्ब्स होते हैं, लेकिन डार्क बियर में 10 ग्राम या इससे अधिक भी हो सकते हैं।

हाई-कार्ब बियर समस्याग्रस्त क्यों हैं?

जब आप हाई-कार्ब बीयर पीते हैं, तो आपका रक्त शर्करा तेजी से बढ़ सकता है। क्राफ्ट बियर और गहरे रंग के विकल्पों में अधिक डेक्सट्रिन होते हैं, जिन्हें आपका शरीर शर्करा में तोड़ देता है। इससे आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखना कठिन हो जाता है। यदि आपको मधुमेह है, तो ये स्पाइक्स जोखिम भरे हो सकते हैं और आपकी स्थिति को प्रबंधित करना कठिन बना सकते हैं।

हाई-कार्ब बियर की पहचान कैसे करें

आप पोषण लेबल की जांच करके या ऑनलाइन ब्रांड देखकर हाई-कार्ब बियर का पता लगा सकते हैं। यदि बीयर भारी लगती है या मीठी लगती है, तो संभवतः इसमें अधिक कार्ब्स हैं। अधिकांश नियमित बियर ब्रांड अपनी वेबसाइटों पर पोषण संबंधी तथ्य सूचीबद्ध करते हैं। यदि आप किसी बार या रेस्तरां में हैं, तो सर्वर से बीयर की शैली और कार्ब सामग्री के बारे में पूछें।

सुगन्धित सेल्ट्ज़र्स

सेल्टज़र्स में छिपी हुई शर्करा

सभी हार्ड सेल्ट्ज़र्स में चीनी की मात्रा कम नहीं होती। कुछ ब्रांड फलों के रस का सांद्रण या मिठास मिलाते हैं। ये छुपी हुई शर्करा आपके रक्त शर्करा को आपके ध्यान में आए बिना ही बढ़ा सकती है। हमेशा 'रस सांद्रण,' 'गन्ना चीनी,' या 'सिरप' जैसे शब्दों के लिए सामग्री सूची की जांच करें।

चीनी सामग्री के लिए लेबल पढ़ना

आप पोषण तथ्यों और घटक सूची को पढ़कर पता लगा सकते हैं कि सेल्टज़र ने चीनी मिलाई है या नहीं। चीनी ब्रूज़ या वाइन बेस से बने सेल्ट्ज़र्स को उनकी सामग्री और चीनी सामग्री को सूचीबद्ध करना होगा। ऐसे लेबल देखें जिन पर लिखा हो 'कोई अतिरिक्त चीनी नहीं' या 'शून्य चीनी।' यदि आपको यह नहीं दिखता है, तो अधिक विवरण के लिए ब्रांड की वेबसाइट देखें।

सुगन्धित सेल्ट्ज़र्स के उदाहरण

कुछ हार्ड सेल्ट्ज़र असली फलों के रस या अतिरिक्त मिठास का उपयोग करते हैं। इनमें प्रति कैन 5 ग्राम से अधिक कार्ब्स हो सकते हैं। हमेशा ऐसे सेल्ट्ज़र्स से बचें जो अपनी चीनी सामग्री को स्पष्ट रूप से सूचीबद्ध नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, AMASS हार्ड सेल्ट्ज़र्स, लेबल पर बताते हैं कि उनमें कोई अतिरिक्त शर्करा या मिठास नहीं है। पेय चुनते समय इसे एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें।

भारी पेय

उच्च-कैलोरी और उच्च-एबीवी विकल्प

भारी बियर और तेज़ मिश्रित पेय आपके रक्त शर्करा के लिए समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। मात्रा के हिसाब से उच्च अल्कोहल (एबीवी) और बहुत अधिक कैलोरी वाले पेय अच्छे विकल्प नहीं हैं। कुछ भारी बियर में 10% तक एबीवी और प्रति सर्विंग 175 कैलोरी होती है। ये पेय आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर के लिए इन्हें संसाधित करना कठिन हो सकता है।

पेय प्रकार	एबीवी रेंज	कैलोरी रेंज (प्रति 12 औंस)	कार्बोहाइड्रेट सामग्री (जी)	मधुमेह प्रभाव
मानक बोतलबंद बियर	4-5%	114-148	6.9-13.9	ब्लड शुगर नियंत्रण के लिए बेहतर
हेवी/क्राफ्ट बियर	10% तक	141-175	प्रायः >10	रक्त शर्करा बढ़ने का उच्च जोखिम

सुगन्धित मिक्सर के साथ मिश्रित पेय

कॉकटेल और मिश्रित पेय में अक्सर बहुत सारी चीनी छिपी होती है। लॉन्ग आइलैंड आइस्ड टी, व्हाइट रशियन और पहले से तैयार मार्जरीटास जैसे पेय में 200 से अधिक कैलोरी और बहुत सारी चीनी हो सकती है। नियमित सोडा, टॉनिक और जूस मिक्सर और भी अधिक कार्ब्स जोड़ते हैं। ये मिक्सर आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

भारी पेय पदार्थों को पहचानना और उनसे बचना

आप मेनू की जांच करके या बारटेंडर से सामग्री के बारे में पूछकर भारी पेय से बच सकते हैं। क्रीम, सिरप या फलों के रस वाले पेय से दूर रहें। स्पष्ट पोषण संबंधी तथ्यों वाले साधारण पेय चुनें। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो हल्की बीयर या बिना अतिरिक्त चीनी वाला हार्ड सेल्टज़र चुनें।

नोट: यदि आप किसी पेय के बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा पोषण लेबल की जांच करें या सामग्री के बारे में पूछें।

सुरक्षित पेय युक्तियाँ

पहले खाएं

संतुलित भोजन चुनें

आपको हमेशा शराब पीने से पहले खाना चाहिए। खाली पेट खाना छोड़ने या शराब पीने से आपका रक्त शर्करा तेजी से गिर सकता है। हर तीन घंटे में कुछ खाने की कोशिश करें, भले ही आपको भूख न लगे। संतुलित भोजन आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है और मधुमेह के साथ सुरक्षित रूप से पीना आसान बनाता है।

मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए अच्छे भोजन में दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको स्थायी ऊर्जा देते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में अचानक बदलाव को रोकने में मदद करते हैं। आप शायद सब्जियाँ, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करना चाहें। इस प्रकार का भोजन मधुमेह आहार में अच्छी तरह से फिट बैठता है और आपको सुरक्षित रूप से पीने में मदद करता है।

पीने के लिए नाश्ते के सुझाव

जब आप ड्रिंक करने की योजना बनाते हैं तो स्नैक्स महत्वपूर्ण होते हैं। वे आपको निम्न रक्त शर्करा से बचने में मदद करते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं। ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण हो। यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:

• मूंगफली का मक्खन के साथ पटाखे

• जामुन के साथ ग्रीक दही

• साबुत अनाज की ब्रेड पर आधा टर्की सैंडविच

• मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब

• दूध के साथ साबुत अनाज अनाज

• फल और पटाखे

• साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच

अगर आप शाम को पीते हैं तो सोने से पहले हल्का नाश्ता भी कर सकते हैं। यह आपके रक्त शर्करा को रात भर कम होने से बचाने में मदद करता है।

अपने भोजन और पेय का समय निर्धारित करें

जब आप शराब पीते हैं तो भोजन या नाश्ते में देरी न करने का प्रयास करें। हर तीन से चार घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। यदि आप पेय लेना चाहते हैं, तो भोजन या नाश्ते के साथ इसकी योजना बनाएं। यह समय आपके शरीर को शराब को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है। यदि आप मिठाई खाते हैं या शराब पीते हैं, तो इसे संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में करें। हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए हमेशा अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को अपनी मधुमेह की दवाओं के साथ मिलाएं।

सुझाव: कभी भी खाली पेट शराब न पियें। पहले खाना मधुमेह के साथ सुरक्षित रूप से पीने का सबसे अच्छा तरीका है।

रक्त शर्करा की निगरानी करें

ब्लड शुगर की जांच कब करें

जब आपको मधुमेह हो और आप सुरक्षित रूप से शराब पीना चाहते हों तो अपने रक्त शर्करा की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको शराब पीना शुरू करने से पहले अपने रक्त शर्करा की जाँच करें. शराब पीते समय निम्न या उच्च रक्त शर्करा का कोई लक्षण महसूस हो तो दोबारा जांच कराएं। शराब पीना समाप्त करने के बाद, एक बार फिर अपनी रक्त शर्करा की जाँच करें। इससे आपको किसी भी बदलाव को जल्दी पकड़ने में मदद मिलती है और आप सुरक्षित रहते हैं।

आप भोजन से पहले, सोते समय, या यदि आप बीमार या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो अपने रक्त शर्करा की जांच भी कर सकते हैं। यदि आप नई दवा लेते हैं या आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक या कम है, तो अधिक बार जांच करें। शराब इन परिवर्तनों को नोटिस करना कठिन बना सकती है, इसलिए सतर्क रहें।

निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानना

निम्न रक्त शर्करा आप पर हावी हो सकती है, खासकर जब आप शराब पीते हैं। कभी-कभी, लक्षण नशे में होने जैसे दिखते हैं। आप कंपकंपी, पसीने से तर, चक्कर या भ्रमित महसूस कर सकते हैं। आपको बोलने में परेशानी हो सकती है या बहुत थकान महसूस हो सकती है। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो तुरंत अपने रक्त शर्करा की जांच करें।

ध्यान दें: दोस्तों को शायद पता नहीं होगा कि आपका ब्लड शुगर कम है या आप सिर्फ नशे में हैं। शराब पीने से पहले हमेशा किसी को बताएं कि आपको मधुमेह है।

ग्लूकोज स्रोतों को संभाल कर रखना

जब आप शराब पीते हैं तो हमेशा अपने साथ चीनी का त्वरित स्रोत रखें। यह ग्लूकोज की गोलियाँ, फलों का रस, या नियमित सोडा हो सकता है। यदि आपका रक्त शर्करा गिरता है, तो आपको तेजी से कार्य करने की आवश्यकता है। एक छोटा नाश्ता या ग्लूकोज स्रोत ले जाने से आपको सुरक्षित रहने और अपने समय का आनंद लेने में मदद मिलती है।

प्रो टिप: अपने दोस्तों या जिन लोगों के साथ आप हैं उन्हें अपने मधुमेह के बारे में बताएं। उन्हें दिखाएँ कि आप अपना ग्लूकोज़ स्रोत कहाँ रखते हैं। इस तरह, यदि आपको आवश्यकता हो तो वे मदद कर सकते हैं।

सीमा मात्रा

व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना

शराब पीना शुरू करने से पहले आपको अपनी सीमाएं जाननी होंगी। व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करने से आपको सुरक्षित रहने और अपने समय का आनंद लेने में मदद मिलती है। इस बारे में सोचें कि आप कितनी शराब संभाल सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को दिन में एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए। पुरुषों को दिन में दो ड्रिंक पीना बंद कर देना चाहिए।

आप अपनी सीमा निर्धारित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

• बाहर जाने से पहले तय करें कि आप कितने पेय लेंगे।

• अपनी योजना के बारे में किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं।

• अपनी सीमा पर कायम रहें, भले ही दूसरे लोग अधिक पियें।

युक्ति: अपनी सीमा लिख ​​लें या अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट कर लें। इससे आपको अपना लक्ष्य याद रखने में मदद मिलती है.

अपने पेय को व्यवस्थित करना

धीरे-धीरे पीने से आपके शरीर को शराब को संसाधित करने का समय मिलता है। यदि आप बहुत तेजी से पीते हैं, तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आपने कितना पी लिया है। आप स्वयं को गति देने के लिए इन विचारों का उपयोग कर सकते हैं:

• बड़े घूंट में पीने के बजाय अपना पेय घूंट-घूंट करके पीएं।

• पेय के बीच कम से कम 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

• प्रत्येक मादक पेय के बाद एक गिलास पानी पियें।

• शराब के अवशोषण को धीमा करने के लिए शराब पीते समय स्नैक्स खाएं।

आपके पेय पदार्थों की गति बढ़ाने में मदद के लिए यहां एक सरल तालिका दी गई है:

पेय संख्या	अगले पेय से पहले प्रतीक्षा करने का समय	प्रतीक्षा के दौरान क्या करें
1	30 मिनट	पानी पियें, नाश्ता करें
2	30 मिनट	दोस्तों के साथ बातचीत करें, घूमें-फिरें
3	30 मिनट	अपना ब्लड शुगर जांचें, आराम करें

ध्यान दें: धीरे-धीरे पीने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। आप बीमार या चक्कर महसूस होने से पहले रुक सकते हैं।

शराब के सेवन पर नज़र रखना

अपने पेय पदार्थों पर नज़र रखने से आपको नियंत्रण में रहने में मदद मिलती है। आप एक नोटबुक, एक फ़ोन ऐप या एक स्टिकी नोट का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक पेय को वैसे ही लिखें जैसे आपके पास है। इससे यह देखना आसान हो जाता है कि आप अपनी सीमा के करीब हैं या नहीं।

अपने पेय पदार्थों को ट्रैक करने के लिए ये सरल तरीके आज़माएँ:

• प्रत्येक पेय को लॉग करने के लिए अपने फ़ोन के नोट्स ऐप का उपयोग करें।

• प्रत्येक पेय के लिए एक सिक्का एक जेब से दूसरी जेब में ले जाएं।

• गिनती बनाए रखने में मदद के लिए किसी मित्र से पूछें।

प्रो टिप: अपने पेय पदार्थों पर नज़र रखने से आपको पैटर्न पहचानने में मदद मिल सकती है। आपने देखा होगा कि आप निश्चित समय पर या कुछ खास लोगों के साथ अधिक शराब पीते हैं। यह जानने से आपको अगली बार बेहतर विकल्प चुनने में मदद मिलती है।

आप कितना पीते हैं इसे सीमित करना आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप बीयर या हार्ड सेल्टज़र का आनंद ले सकते हैं और फिर भी अपने रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं। अपनी सीमा निर्धारित करें, अपनी गति बढ़ाएं और अपने पेय पदार्थों पर नज़र रखें। हर बार जब आप शराब पीना चुनेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे और सुरक्षित रहेंगे।

सावधानियां

दवा पारस्परिक क्रिया

यदि आप मधुमेह के लिए दवा लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि शराब आपके उपचार पर कैसे प्रभाव डाल सकती है। मधुमेह की कुछ दवाएँ शराब के साथ अच्छी तरह मिश्रित नहीं होती हैं। याद रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बिंदु यहां दिए गए हैं:

• मेटफॉर्मिन और अल्कोहल एक साथ मिलकर गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। एक दुर्लभ लेकिन खतरनाक समस्या लैक्टिक एसिडोसिस है, जो तब होती है जब आपके शरीर में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है।

• मेटफॉर्मिन या सल्फोनीलुरिया लेते समय शराब पीने से आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो सकता है। इसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है।

• जब आप पीते हैं तो ग्लिपिज़ाइड या ग्ल्यबुराइड जैसे सल्फोनीलुरिया में निम्न रक्त शर्करा होने का जोखिम और भी अधिक होता है।

• निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों में चक्कर आना, भ्रम, धुंधली दृष्टि, उनींदापन और सिरदर्द शामिल हैं। यदि आपको इनमें से कुछ भी महसूस हो तो तुरंत अपना ब्लड शुगर जांचें।

• गंभीर निम्न रक्त शर्करा आपको बेहोश कर सकती है। आपको आपातकालीन सहायता की आवश्यकता हो सकती है.

• अपने मधुमेह के बारे में हमेशा अपने दोस्तों या परिवार को बताएं। उन्हें दिखाएँ कि यदि आपका रक्त शर्करा कम है तो कैसे मदद करें।

• जब आप बाहर जाएं तो ग्लूकोज की गोलियां या बचाव किट अपने साथ रखें।

सुझाव: यदि आप मधुमेह की दवा लेते हैं, तो पीने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सुरक्षित रहने में मदद कर सकते हैं।

हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा

शराब आपके रक्त शर्करा के स्तर को गिरा सकती है, खासकर यदि आप खाली पेट पीते हैं या इंसुलिन या सल्फोनीलुरिया का उपयोग करते हैं। आपका लीवर शराब को तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इसलिए यह आपके रक्त में ग्लूकोज भी नहीं छोड़ पाता है। इससे आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखना कठिन हो जाता है।

यदि आपको निम्न रक्त शर्करा के लक्षण महसूस हों तो आपको क्या करना चाहिए:

1. यदि आपकी रक्त शर्करा 55-69 मिलीग्राम/डीएल के बीच है, तो 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (जैसे ग्लूकोज की गोलियाँ या जूस) खाएं।

2. 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर अपना रक्त शर्करा दोबारा जांचें।

3. यदि यह अभी भी कम है, तो 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और खाएं और 15 मिनट के बाद दोबारा जांचें।

4. जब तक आपका रक्त शर्करा सामान्य न हो जाए तब तक दोहराते रहें।

5. बेहतर महसूस करने के बाद, अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए भोजन या नाश्ता करें।

6. यदि आपका रक्त शर्करा 55 मिलीग्राम/डीएल से नीचे चला जाता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

नोट: हमेशा पीने से पहले और पीने के दौरान ही खाएं। यह निम्न रक्त शर्करा को रोकने में मदद करता है।

कब बचें

कभी-कभी, यदि आपको मधुमेह है तो आपको शराब बिल्कुल नहीं पीना चाहिए। यहां कुछ स्थितियां हैं जब आपको शराब छोड़ने की आवश्यकता होती है:

• आपका मधुमेह ठीक से नियंत्रित नहीं है।

• आपको मधुमेह से तंत्रिका, आंख या गुर्दे की समस्या है.

• आपको उच्च ट्राइग्लिसराइड्स या अग्नाशयशोथ है।

• आप गर्भवती हैं या गाड़ी चलाने की योजना बना रही हैं।

• आपका शराब सेवन विकार के लिए इलाज किया जा रहा है।

• आप क्लोरप्रोपामाइड जैसी कुछ दवाएं लेते हैं, जो शराब के साथ खराब प्रतिक्रिया पैदा कर सकती हैं।

शराब मधुमेह की जटिलताओं को बदतर बना सकती है। यह निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों को भी छिपा सकता है, जिससे आपको और दूसरों के लिए सहायता की आवश्यकता होने पर ध्यान देना कठिन हो जाता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि इसे पीना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

कॉलआउट: यदि आपको मधुमेह की कोई जटिलता है या अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में परेशानी है, तो शराब से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।

यदि आप स्मार्ट विकल्प चुनते हैं तो आप मधुमेह के साथ बीयर या हार्ड सेल्टज़र का आनंद ले सकते हैं। हमेशा कार्ब्स, चीनी और एबीवी के लिए पोषण लेबल की जांच करें। हल्के या कम कार्ब वाले पेय चुनें और चीनी वाले मिक्सर को छोड़ दें। धीरे-धीरे पियें, घूंट-घूंट करके खाने से पहले खाएं और अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखें। यहां कुछ शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं:

• लो-कार्ब बियर या हार्ड सेल्टज़र चुनें

• अधिक चीनी वाले कॉकटेल और मिक्सर से बचें

• सीमित मात्रा में पियें - एक महिलाओं के लिए, दो पुरुषों के लिए

• बार में कम चीनी वाले विकल्पों के बारे में पूछें

• शराब पीने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपके पास जीवन का आनंद लेने और स्वस्थ रहने की शक्ति है!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

यदि आपको मधुमेह है तो क्या आप बीयर या हार्ड सेल्टज़र पी सकते हैं?

हाँ, यदि आपको मधुमेह है तो आप बीयर या हार्ड सेल्टज़र का आनंद ले सकते हैं। बस कम कार्ब वाले विकल्प चुनें, कम मात्रा में पियें और हमेशा अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। पीने से पहले खाना आपको सुरक्षित रखने में मदद करता है।

मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी बीयर कौन सी है?

हल्की बियर या 'लो-कार्ब' लेबल वाली बियर चुनें। प्रति 12-औंस सर्विंग में 5 ग्राम या उससे कम कार्ब्स देखें। मिचेलोब अल्ट्रा, मिलर लाइट और बडवाइज़र सेलेक्ट 55 जैसे ब्रांड अच्छा काम करते हैं।

शराब आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती है?

शराब आपके रक्त शर्करा को कम कर सकती है, खासकर यदि आप खाली पेट पीते हैं। बहुत अधिक चीनी या कार्ब्स वाले कुछ पेय भी आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। हमेशा अपने स्तर पर नजर रखें.

क्या मधुमेह के लिए हार्ड सेल्ट्ज़र बीयर से बेहतर हैं?

हार्ड सेल्ट्ज़र्स में आमतौर पर नियमित बियर की तुलना में कम कार्ब्स और कम चीनी होती है। कई ग्लूटेन-मुक्त हैं। छिपी हुई शर्करा या मिठास के लिए बस लेबल की जाँच करें।

मादक पेय चुनते समय आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए?

टालना:

• स्टाउट्स, पोर्टर्स, और गेहूं बियर

• सुगन्धित कॉकटेल या मिक्सर

• अतिरिक्त चीनी के साथ कठोर सेल्ट्ज़र

• खाली पेट पीना

क्या आप मधुमेह की दवा को शराब के साथ मिला सकते हैं?

मधुमेह की कुछ दवाएँ शराब के साथ अच्छी तरह मिश्रित नहीं होती हैं। आपको निम्न रक्त शर्करा या अन्य दुष्प्रभावों का अधिक जोखिम हो सकता है। पीने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

शराब पीते समय निम्न रक्त शर्करा के लक्षण क्या हैं?

आपको कंपकंपी, चक्कर आना, भ्रमित होना या पसीना आना महसूस हो सकता है। कभी-कभी, आप अपने शब्दों को अस्पष्ट कर सकते हैं या बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अगर आपको ये लक्षण दिखें तो तुरंत अपना ब्लड शुगर जांचें।