Sut i Ddewis Cwrw a Seltzer Caled Pan Mae gennych Ddiabetes

Gallwch, gallwch gael cwrw neu seltzer caled os oes gennych ddiabetes. Mae angen i chi wneud dewisiadau da a pheidio ag yfed gormod. Mae tua 46% o bobl â diabetes yn yfed alcohol . Dywed arbenigwyr y dylai merched gael dim ond un diod y dydd. Gall dynion gael hyd at ddau ddiod y dydd. Mae alcohol yn newid eich siwgr gwaed. Peidiwch byth ag yfed os yw'ch stumog yn wag. Gwiriwch eich siwgr gwaed bob amser pan fyddwch chi'n yfed. Mae corff pawb yn wahanol, felly siaradwch â'ch meddyg cyn ychwanegu cwrw neu seltzer. Os ydych chi eisiau gwneud dewisiadau call, gall y Cwrw a Seltzer Caled: The Ultimate Diabetes-Friendly Guide eich helpu i fwynhau bywyd a chadw'n iach.

Awgrym: Dewiswch ddiodydd gyda llai o garbohydradau a chofiwch gadw rhywbeth melys gerllaw rhag ofn i'ch siwgr gwaed fynd yn rhy isel.

Tecaweoedd Allweddol

• Gall pobl â diabetes wneud hynny yfed cwrw neu seltzer caled. Dewiswch ddiodydd carb-isel a pheidiwch ag yfed gormod. Bwyta bwyd cyn yfed bob amser. Mae hyn yn helpu i atal eich siwgr gwaed rhag mynd yn rhy isel. Edrychwch ar y label maeth cyn i chi ddewis diod. Gwiriwch am garbohydradau, siwgr, calorïau ac alcohol. Mae gan gwrw ysgafn a seltzers caled lai o garbohydradau a chalorïau. Mae'r rhain yn well ar gyfer rheoli siwgr gwaed. Peidiwch ag yfed cwrw carb-uchel fel stowts, porthorion neu gwrw crefft. Cadwch draw oddi wrth goctels a chymysgwyr llawn siwgr hefyd. Gwiriwch eich siwgr gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl i chi yfed. Mae hyn yn eich helpu i aros yn ddiogel a sylwi ar newidiadau yn gynnar. Dim ond un diod y dylai merched ei gael bob dydd. Dim ond dau ddiod y dylai dynion eu cael bob dydd. Yfwch yn araf a chael dŵr a byrbrydau gyda'ch diodydd. Siaradwch â'ch meddyg am alcohol a'ch meddyginiaeth diabetes. Gofynnwch pryd mae'n well peidio ag yfed.

Cwrw a Seltzer Caled: Y Canllaw sy'n Gyfeillgar i Ddiabetes yn Eithaf

Diabetes ac Alcohol

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a allwch chi yfed alcohol pan fydd gennych ddiabetes. Yr ateb yw ydy, ond mae angen i chi fod yn ofalus. Mae alcohol yn newid sut mae'ch corff yn rheoli siwgr gwaed. Pan fyddwch chi'n yfed, mae'ch iau yn gweithio ar dorri'r alcohol i lawr. Mae hyn yn golygu nad yw'n cadw'ch siwgr gwaed yn gyson. Eich gall siwgr gwaed ostwng , yn enwedig os nad ydych chi'n bwyta. Weithiau, gall yfed hefyd wneud i'ch siwgr gwaed godi. Mae hyn yn digwydd os ydych chi'n yfed llawer neu'n dewis diodydd gyda llawer o siwgr neu garbohydradau.

Nodyn: Gall siwgr gwaed isel edrych fel bod yn feddw. Gwiriwch eich siwgr gwaed bob amser cyn, tra, ac ar ôl i chi yfed.

Dewisiadau Diod

Mae yna lawer o ddiodydd i ddewis ohonynt, ond mae rhai yn well ar gyfer diabetes. Mae'r canllaw hwn yn eich helpu i ddewis y rhai gorau. Dyma rai pethau i'w cofio:

• Edrychwch ar y carbs a'r calorïau ym mhob diod.

• Dewiswch ddiodydd ag alcohol is yn ôl cyfaint, fel lagers ysgafn.

• Fel arfer mae gan Lagers lai o siwgr a llai o garbohydradau na chwrw, IPAs, porthorion neu stowts.

• Mae seltzer caled yn aml yn rhydd o glwten ac yn isel mewn carbohydradau. Mae rhai yn defnyddio stevia i felysu.

• Darllenwch y label maeth bob amser. Gall cwrw crefft guddio siwgr a charbohydradau ychwanegol.

• Yfwch â dŵr bwyd a diod i helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson.

Edrychwn ar rai diodydd cyffredin:

Diod feddwol	Maint Gweini Nodweddiadol	Cynnwys Carbohydrad Bras	Effaith ar Siwgr Gwaed ar gyfer Pobl â Diabetes
Cwrw Rheolaidd	12 owns	~12.6 g	Mae mwy o garbohydradau yn golygu y gall eich siwgr gwaed godi'n gyflym.
Seltzer caled	12 owns	~2 g	Mae llai o garbohydradau yn golygu bod eich siwgr gwaed yn aros yn gyson.
Cwrw Ysgafn	12 owns	~4.6 g	Dim cymaint o garbohydradau â chwrw arferol, ond dal i wylio'ch siwgr gwaed.
Gwirodydd Distylliedig	1.5 owns	0 g	Dim carbohydradau, ond gall cymysgwyr ychwanegu siwgr a newid eich siwgr gwaed.

Effeithiau Siwgr Gwaed

Y cwrw a'r seltzer caled: mae'r canllaw eithaf cyfeillgar i ddiabetes yn esbonio y gall y ddau ddiod newid eich siwgr gwaed. Mae gan gwrw garbohydradau a all wneud i'ch siwgr gwaed godi am gyfnod byr. Gall alcohol hefyd wneud i'ch siwgr gwaed ostwng, yn enwedig os nad ydych wedi bwyta. Mae gan seltzer caled lai o garbohydradau, felly mae'n llai tebygol o godi eich siwgr gwaed. Ond, gall swigod mewn seltzer caled wneud i alcohol weithio'n gyflymach yn eich corff. Mae hyn yn golygu y gallai eich siwgr gwaed ostwng yn gyflym.

Gall yfed gormod, hyd yn oed diodydd carb-isel, frifo'ch siwgr gwaed dros amser. Gall yfed yn drwm wneud i'ch corff beidio ag ymateb i inswlin hefyd. Mae hyn yn ei gwneud yn anos rheoli diabetes. Gall hefyd brifo'ch nerfau a'ch iau. Y cwrw a'r seltzer caled: mae'r canllaw eithaf cyfeillgar i ddiabetes yn dweud i chi yfed ychydig yn unig, bwyta cyn yfed, a siarad â'ch meddyg am yr hyn sydd orau i chi.

Awgrym: Mae cwrw ysgafn a seltzers caled fel arfer yn well ar gyfer eich siwgr gwaed. Gwiriwch y label bob amser a pheidiwch ag yfed mwy na'r swm a argymhellir.

Beth i Edrych Amdano

Carbohydradau a Siwgr

Pam Mae Carbohydradau a Siwgr yn Bwysig

Pan fydd gennych ddiabetes, mae angen i chi wylio'ch carbohydradau a'ch siwgr ym mhob diod. Gall carbohydradau godi eich siwgr gwaed yn gyflym. Mae gan rai cwrw a seltzer caled fwy o garbohydradau nag eraill. Os dewiswch ddiod â gormod o garbohydradau, efallai y bydd eich siwgr gwaed yn cynyddu. Fel arfer mae gan seltzer caled lai o garbohydradau na chwrw arferol, felly gall ffitio'n well i'ch diet. Bwyta cyn yfed bob amser i helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson.

Opsiynau Cwrw Carb Isel a Seltzer Gorau

Rydych chi eisiau dewis diodydd gyda 5 gram o garbohydradau neu lai fesul dogn Mae . cwrw ysgafn, lagers arddull Americanaidd, a pilsners yn ddewisiadau da. Mae seltzer caled yn ddewis call arall oherwydd yn aml mae ganddo tua 2 gram o garbohydradau fesul can. Dyma gip cyflym ar sut mae gwahanol ddiodydd yn cymharu:

Math o Ddiod	Cynnwys Carbohydrad Nodweddiadol fesul Gwasanaeth
Seltzer caled	Tua 2 gram fesul can 12 owns
Cwrw Ysgafn	Tua 3-6 gram fesul dogn 12 owns
Cwrw Rheolaidd	Tua 12.8 gram fesul dogn 12 owns

Awgrym: Mae seltzers caled a chwrw ysgafn fel arfer yn well ar gyfer diabetes na chwrw arferol neu grefft.

Sut i Ddehongli Ffeithiau Maeth

Gwiriwch y label bob amser cyn yfed. Chwiliwch am gyfanswm y carbohydradau a'r siwgr fesul dogn. Os nad yw'r label yn dangos hyn, gwiriwch wefan y brand. Dewiswch ddiodydd gyda dim siwgr neu siwgr ychwanegol isel. Ceisiwch osgoi diodydd gyda sudd ffrwythau, mêl, neu surop, gan fod y rhain yn ychwanegu carbohydradau ychwanegol. Os gwelwch ddiod gyda mwy na 5 gram o garbohydradau fesul dogn, rhowch gynnig ar rywbeth arall.

ABV a Chalorïau

Deall ABV a'i Effaith

Mae ABV yn golygu alcohol yn ôl cyfaint. Mae'n dweud wrthych pa mor gryf yw diod. Gall diodydd ag ABV uwch effeithio mwy ar eich siwgr gwaed. Mae gan y rhan fwyaf o gwrw ysgafn a seltzer caled ABV tua 5%. Ceisiwch ddewis diodydd sydd ag ABV o 7% neu lai. Mae hyn yn eich helpu i reoli eich diabetes ac osgoi newidiadau mawr yn eich siwgr gwaed.

Ystyriaethau Calorïau ar gyfer Diabetes

Mae calorïau'n bwysig pan fydd gennych ddiabetes. Gall diodydd gyda mwy o galorïau ei gwneud hi'n anoddach rheoli'ch pwysau a'ch siwgr gwaed. Fel arfer mae gan seltzer caled tua 99-100 o galorïau fesul can. Mae gan gwrw ysgafn tua 100-110 o galorïau. Gall cwrw rheolaidd a chwrw fod â llawer mwy. Dyma dabl i'ch helpu i gymharu:

Math o Ddiod	Maint Gweini	ABV nodweddiadol	Calorïau (tua)	Carbohydradau (gramau)
Seltzer caled	12 owns	~5%	99	2
Cwrw Ysgafn	12 owns	~4%	103	5
Cwrw Rheolaidd	12 owns	~5%	146	11
Cwrw Crefft	12 owns	~6%	260	21

Dewis Diodydd ABV Is a Chalorïau

Dewiswch ddiodydd gyda ABV is a llai o galorïau. Mae hyn yn eich helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson ac yn cefnogi'ch diet. Seltzer caled a chwrw ysgafn yw'r dewisiadau gorau fel arfer. Osgowch gwrw crefft a stowts, sydd yn aml â mwy o galorïau a charbohydradau.

Awgrymiadau Label

Gwybodaeth Allweddol i'w Gwirio

Pan fyddwch chi'n dewis diod, gwiriwch y label bob amser am:

• Cyfanswm carbohydradau fesul dogn

• Cynnwys siwgr

• Calorïau

• ABV (alcohol yn ôl cyfaint)

Os na allwch ddod o hyd i'r wybodaeth hon, edrychwch ar-lein. Mae rhai brandiau yn ei gwneud hi'n hawdd dod o hyd iddo.

Peryglon Label Cyffredin

Mae rhai diodydd yn cuddio carbohydradau a siwgr ychwanegol. Gwyliwch am eiriau fel 'mêl,' 'sudd ffrwythau,' neu 'surop.' Mae'r rhain yn ychwanegu mwy o garbohydradau. Hefyd, nid yw rhai diodydd yn rhestru ffeithiau maeth. Os nad ydych chi'n siŵr, sgipiwch y ddiod honno.

Telerau Marchnata i Ofalu Amdanynt

Mae geiriau fel 'golau,' 'carb isel,' neu 'naturiol' yn swnio'n dda, ond gwiriwch y label bob amser. Mae rhai diodydd yn defnyddio'r geiriau hyn ar gyfer marchnata, ond yn dal i fod â mwy o garbohydradau nag y dymunwch. Dewiswch yn ddoeth a chwiliwch am rifau real, nid geiriau ffansi yn unig.

Cofiwch: Gallwch chi fwynhau diod â diabetes os ydych chi'n dewis yn ddoeth. Gwiriwch y label bob amser, gwyliwch eich carbohydradau, a chadw at eich cynllun diet.

Dewisiadau Gorau

Cwrw Carb Isel

Enghreifftiau Cynnyrch gyda Manylion Maeth

Mae gennych lawer o ddewisiadau o ran cwrw carb isel. Mae llawer o frandiau bellach yn cynnig cwrw gyda 5 gram o garbohydradau neu lai fesul dogn 12 owns. Dyma gip cyflym ar rai opsiynau poblogaidd:

Enw Cwrw	Carbohydradau (g)	Calorïau	ABV (%)	Nodiadau/Disgrifiad Blas
Dewis Budweiser 55	1.9	55	2.4	Calorïau a charbohydradau isaf, arogl brag wedi'i dostio
Prif Weinidog Corona	2.6	90	4.0	Blas crisp, adfywiol
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malty, arogl sitrws ysgafn
Miller Lite	3.2	96	4.2	Ôl-flas llawn corff, chwerw
Golau Busch	3.2	95	4.1	Blas cwrw ysgafn clasurol
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Blasau melys a ffrwythau
IPA Mighty Mighty Dogfish Head	3.6	95	4.0	Gwych i gefnogwyr IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Mae haidd a hopys yn cyfuno

Manteision ac Anfanteision

Manteision:

• Gallwch ddod o hyd i'r cwrw hyn bron yn unrhyw le.

• Mae ganddyn nhw lai o garbohydradau a chalorïau na chwrw arferol.

• Mae'r blas yn gyfarwydd os ydych chi'n hoffi cwrw yn barod.

Anfanteision:

• Mae gan rai cwrw carb-isel fwy o garbohydradau o hyd na seltzer caled.

• Efallai na fydd y cynnwys alcohol is at ddant pawb.

Cynghorion ar gyfer Dewis

• Chwiliwch am gwrw wedi'i labelu 'golau' neu 'carb-isel.'

• Gwiriwch y label maeth ar gyfer carbohydradau bob amser (anelwch at 5g neu lai fesul 12 owns).

• Dewiswch opsiynau gyda ABV is i helpu i reoli eich siwgr gwaed.

Opsiynau Seltzer Caled

Enghreifftiau Cynnyrch gyda Manylion Maeth

Mae seltzer caled yn ddewis gwych os ydych chi eisiau diod gydag ychydig iawn o garbohydradau. Mae llawer o frandiau'n cynnig seltzer caled carb-isel gyda dim siwgr neu siwgr isel iawn. Dyma rai o'r prif ddewisiadau:

Brand	Cynnwys Siwgr	Cynnwys Carbohydrad	ABV	Uchafbwyntiau Blas / Nodiadau
Dwr Pefriog Basn Gwyllt	0 gram	1 gram	5%	Combos adfywiol fel ciwcymbr eirin gwlanog
Claw Gwyn Seltzer Caled Pur	0 gram	2 gram	5%	Plaen, amlbwrpas ar gyfer cymysgu
Seltzer Gwir Anodd (Acai Llus)	1 gram	2 gram	5%	Blas aeron cymysg
Bon a Viv Spiked Seltzer	0 gram	1-2 gram	4.5%	Ffrwythau naturiol a blasau botanegol

Manteision ac Anfanteision

Manteision:

• Isel iawn mewn carbohydradau a siwgr.

• Mae llawer o seltzers caled yn rhydd o glwten.

• Rydych chi'n cael amrywiaeth eang o flasau.

Anfanteision:

• Mae rhai brandiau'n defnyddio melysyddion artiffisial.

• Efallai y bydd gan fathau o flas siwgrau cudd, felly gwiriwch y label bob amser.

Cynghorion ar gyfer Dewis

• Dewiswch seltzers caled gyda 2g o garbohydradau neu lai fesul dogn.

• Osgoi opsiynau gyda siwgrau ychwanegol neu surop corn ffrwctos uchel.

• Chwiliwch am 'dim siwgr wedi'i ychwanegu' neu 'dim siwgr' ar y label.

Diodydd Eraill

Enghreifftiau Cynnyrch gyda Manylion Maeth

Efallai yr hoffech chi roi cynnig ar opsiynau alcohol di-siwgr eraill. Mae gwirodydd distyll a gwinoedd sych yn ddewisiadau da os ydych chi'n eu defnyddio'n gymedrol. Dyma ganllaw cyflym:

Math o Ddiod	Maint Gweini	Carbohydradau (g)	Cynnwys Siwgr (g)	Nodiadau
Gin, Rwm, Fodca, Wisgi	1.5 owns (45 mL)	0	0	Sero carbs fesul dogn; osgoi cymysgwyr llawn siwgr.
Gwin Coch Sych	5 owns (150 ml)	3.8	Isel	Mae gwrthocsidyddion yn helpu gyda chymhlethdodau diabetes.
Gwin Gwyn Sych	5 owns (150 ml)	3.8	Isel	Cynnwys carbohydrad tebyg i win coch.
Siampên Brut	5 owns (150 ml)	Isel	<1.8	Cynnwys siwgr isel iawn.
Martini	4 owns (120 ml)	0.2	Isel iawn	Wedi'i wneud gyda jin neu fodca a vermouth sych.
Fodca Soda	Amrywiol	0	0	Sero carbs os caiff ei gymysgu â soda clwb.

Manteision ac Anfanteision

Manteision:

• Mae gwirodydd distyll yn alcohol heb siwgr.

• Mae gwinoedd sych yn is mewn siwgr na gwinoedd melys neu bwdin.

• Gallwch gymysgu gwirodydd â dŵr, soda clwb, neu donig diet ar gyfer opsiynau coctel carb-isel.

Anfanteision:

• Gall gwirodydd fod yn uchel mewn alcohol, felly mae cymedroli yn allweddol.

• Gall diodydd cymysg ychwanegu siwgrau cudd os nad ydych yn ofalus.

Cynghorion ar gyfer Dewis

• Dewiswch winoedd sych dros winoedd melys neu bwdin.

• Cymysgwch wirodydd â dŵr, soda clwb, neu donig diet - osgoi cymysgwyr llawn siwgr.

• Cyfyngwch ar faint eich gweini er mwyn osgoi yfed gormod o alcohol.

Cofiwch: Gallwch chi fwynhau diod â diabetes os byddwch chi'n gwneud dewisiadau call. Gwiriwch y label bob amser, gwyliwch eich carbohydradau, a chadwch at eich cynllun.

Beth i'w Osgoi

Cwrw Uchel-Carb

Mathau i'w Osgoi

Mae gan rai cwrw lawer mwy o garbohydradau nag eraill. Dylech osgoi stowts, porthorion, cwrw gwenith, a'r rhan fwyaf o gwrw crefft calorïau uchel. Yn aml mae gan y diodydd hyn deimlad ceg trwm a gallant gynnwys mwy na 10 gram o garbohydradau fesul dogn. Fel arfer mae gan gwrw tywyll, yn arbennig, gyfrifiadau carb uwch.

• Stouts

• Porthorion

• Cwrw gwenith

• Cwrw crefft gyda gwead trwchus neu hufenog

Awgrym: Fel arfer mae gan gwrw ysgafn tua 4 gram o garbohydradau, ond gall cwrw tywyll gael 10 gram neu fwy.

Pam Mae Cwrw Uchel-Carb yn Broblemaidd

Pan fyddwch chi'n yfed cwrw carb-uchel, gall eich siwgr gwaed gynyddu'n gyflym. Mae gan gwrw crefft ac opsiynau tywyllach fwy o ddextrins, y mae eich corff yn torri i lawr yn siwgr. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anoddach cadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog. Os oes gennych ddiabetes, gall y pigau hyn fod yn beryglus a gwneud eich cyflwr yn anos i'w reoli.

Sut i Adnabod Cwrw Uchel-Carb

Gallwch weld cwrw carb-uchel trwy wirio'r label maeth neu edrych ar y brand ar-lein. Os yw'r cwrw'n teimlo'n drwm neu'n blasu'n felys, mae'n debyg bod ganddo fwy o garbohydradau. Mae'r rhan fwyaf o frandiau cwrw rheolaidd yn rhestru eu ffeithiau maeth ar eu gwefannau. Os ydych mewn bar neu fwyty, gofynnwch i'r gweinydd am arddull y cwrw a'r cynnwys carb.

Seltzers Siwgr

Siwgrau Cudd yn Seltzers

Nid yw pob seltzers caled yn isel mewn siwgr. Mae rhai brandiau yn ychwanegu dwysfwydydd sudd ffrwythau neu felysyddion. Gall y siwgrau cudd hyn godi eich siwgr gwaed heb i chi sylwi. Gwiriwch y rhestr gynhwysion bob amser am eiriau fel 'juice concentrate,' 'cane sugar,' neu 'surop.'

Labeli Darllen ar gyfer Cynnwys Siwgr

Gallwch ddarganfod a yw seltzer wedi ychwanegu siwgr trwy ddarllen y ffeithiau maeth a'r rhestr gynhwysion. Rhaid i seltzers a wneir gyda bragiau siwgr neu seiliau gwin restru eu cynhwysion a'u cynnwys siwgr. Chwiliwch am labeli sy'n dweud 'dim siwgr ychwanegol' neu 'dim siwgr.' Os na welwch hwn, edrychwch ar wefan y brand am ragor o fanylion.

Enghreifftiau o Seltzers Siwgr

Mae rhai seltzers caled yn defnyddio sudd ffrwythau go iawn neu felysyddion ychwanegol. Gall y rhain fod â mwy na 5 gram o garbohydradau fesul can. Dylech bob amser osgoi seltzers nad ydynt yn rhestru eu cynnwys siwgr yn glir. Mae Seltzers Hard AMASS, er enghraifft, yn datgan ar y label nad oes ganddynt unrhyw siwgrau neu felysyddion ychwanegol. Defnyddiwch hwn fel canllaw wrth ddewis diod.

Diodydd Trwm

Opsiynau Calorïau Uchel ac Uchel-ABV

Gall cwrw trwm a diodydd cymysg cryf achosi problemau i'ch siwgr gwaed. Nid yw diodydd sy'n cynnwys llawer o alcohol yn ôl cyfaint (ABV) a llawer o galorïau yn ddewisiadau da. Mae gan rai cwrw trwm hyd at 10% ABV a 175 o galorïau fesul dogn. Gall y diodydd hyn wneud i'ch siwgr gwaed godi ac maent yn anoddach i'ch corff eu prosesu.

Math Diod	Amrediad ABV	Ystod calorïau (fesul 12 owns)	Cynnwys Carbohydrad (g)	Effaith Diabetes
Cwrw Potel Safonol	4-5%	114-148	6.9-13.9	Gwell ar gyfer rheoli siwgr gwaed
Cwrw Trwm/Crefft	Hyd at 10%	141-175	Yn aml >10	Risg uwch ar gyfer pigau siwgr yn y gwaed

Diodydd Cymysg gyda Chymysgwyr Siwgr

Mae coctels a diodydd cymysg yn aml yn cuddio llawer o siwgr. Gall diodydd fel Long Island Iced Tea, White Russian, a margaritas wedi'u gwneud ymlaen llaw fod â dros 200 o galorïau a llawer o siwgr. Mae cymysgwyr soda, tonic a sudd rheolaidd yn ychwanegu hyd yn oed mwy o garbohydradau. Gall y cymysgwyr hyn wneud i'ch siwgr gwaed godi'n gyflym.

Adnabod ac Osgoi Diodydd Trwm

Gallwch osgoi diodydd trwm trwy wirio'r fwydlen neu ofyn i'r bartender am gynhwysion. Cadwch draw oddi wrth ddiodydd gyda hufen, suropau, neu sudd ffrwythau. Dewiswch ddiodydd syml gyda ffeithiau maeth clir. Os nad ydych yn siŵr, dewiswch gwrw ysgafn neu seltzer caled heb unrhyw siwgr ychwanegol.

Nodyn: Gwiriwch y label maeth bob amser neu gofynnwch am gynhwysion os ydych chi'n ansicr am ddiod.

Cynghorion Yfed Diogel

Bwyta yn Gyntaf

Dewiswch Prydau Cytbwys

Dylech bob amser fwyta cyn yfed alcohol. Gall hepgor prydau bwyd neu yfed ar stumog wag wneud i'ch siwgr gwaed ostwng yn gyflym. Ceisiwch fwyta bob tair awr, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n newynog. Mae prydau cytbwys yn eich helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson ac yn ei gwneud hi'n haws yfed yn ddiogel gyda diabetes.

Mae pryd da i rywun â diabetes yn cynnwys protein heb lawer o fraster, carbohydradau cymhleth, a bwydydd llawn ffibr. Mae'r bwydydd hyn yn rhoi egni parhaol i chi ac yn helpu i atal newidiadau sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed. Efallai y byddwch am gynnwys llysiau, grawn cyflawn, a dogn bach o fraster iach. Mae'r math hwn o bryd yn cyd-fynd yn dda â diet diabetes ac yn eich helpu i yfed yn ddiogel.

Awgrymiadau Byrbryd ar gyfer Yfed

Mae byrbrydau'n bwysig pan fyddwch chi'n bwriadu cael diod. Maent yn eich helpu i osgoi siwgr gwaed isel ac yn eich cadw'n teimlo'n dda. Dewiswch fyrbrydau sy'n cymysgu carbohydradau â phrotein neu frasterau iach. Dyma rai syniadau hawdd:

• Cracers gyda menyn cnau daear

• Iogwrt Groegaidd gydag aeron

• Hanner brechdan twrci ar fara grawn cyflawn

• Afal gyda menyn cnau daear

• Grawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth

• Ffrwythau a chracyrs

• Brechdan menyn cnau daear a jeli ar fara grawn cyflawn

Gallwch hefyd gael byrbryd ysgafn cyn mynd i'r gwely os ydych chi'n yfed gyda'r nos. Mae hyn yn helpu i gadw eich siwgr gwaed rhag gostwng dros nos.

Amseru Eich Prydau a'ch Diodydd

Ceisiwch beidio ag oedi prydau neu fyrbrydau pan fyddwch yn yfed. Bwytewch brydau bach, aml bob tair i bedair awr. Os ydych am gael diod, cynlluniwch ef gyda phryd o fwyd neu fyrbryd. Mae'r amseriad hwn yn helpu'ch corff i drin alcohol yn well ac yn cadw'ch lefelau siwgr gwaed yn gyson. Os ydych chi'n bwyta melysion neu'n yfed alcohol, gwnewch hynny fel rhan o bryd cytbwys. Parwch eich cymeriant carbohydrad bob amser â'ch meddyginiaethau diabetes er mwyn osgoi hypoglycemia.

Awgrym: Peidiwch byth ag yfed alcohol ar stumog wag. Bwyta'n gyntaf yw un o'r ffyrdd gorau o yfed yn ddiogel gyda diabetes.

Monitro Siwgr Gwaed

Pryd i Wirio Siwgr Gwaed

Mae gwirio'ch siwgr gwaed yn bwysig iawn pan fydd gennych ddiabetes ac eisiau yfed yn ddiogel. Dylech gwiriwch eich siwgr gwaed cyn i chi ddechrau yfed. Os byddwch yn teimlo unrhyw symptomau siwgr gwaed isel neu uchel wrth yfed, gwiriwch eto. Ar ôl i chi orffen yfed, gwiriwch eich siwgr gwaed unwaith eto. Mae hyn yn eich helpu i ddal unrhyw newidiadau yn gynnar ac yn eich cadw'n ddiogel.

Efallai y byddwch hefyd am wirio'ch siwgr gwaed cyn prydau bwyd, amser gwely, neu os ydych chi'n teimlo'n sâl neu dan straen. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth newydd neu os yw eich siwgr gwaed wedi bod yn uwch neu'n is nag arfer, gwiriwch yn amlach. Gall alcohol wneud y newidiadau hyn yn anos sylwi arnynt, felly byddwch yn effro.

Adnabod Arwyddion Siwgr Gwaed Isel

Gall siwgr gwaed isel ddal i fyny arnoch chi, yn enwedig pan fyddwch chi'n yfed alcohol. Weithiau, mae'r arwyddion yn edrych fel bod yn feddw. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n sigledig, yn chwyslyd, yn benysgafn neu'n ddryslyd. Gallech gael trafferth siarad neu deimlo'n flinedig iawn. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r arwyddion hyn, gwiriwch eich siwgr gwaed ar unwaith.

Sylwch: Efallai na fydd ffrindiau'n gwybod a oes gennych chi siwgr gwaed isel neu os ydych chi'n glyfar. Rhowch wybod i rywun bob amser bod gennych ddiabetes cyn yfed.

Cadw Ffynonellau Glwcos Wrth law

Cadwch ffynhonnell gyflym o siwgr gyda chi bob amser pan fyddwch chi'n yfed. Gallai hyn fod yn dabledi glwcos, sudd ffrwythau, neu soda rheolaidd. Os bydd eich siwgr gwaed yn gostwng, mae angen i chi weithredu'n gyflym. Mae cario byrbryd bach neu ffynhonnell glwcos yn eich helpu i aros yn ddiogel a mwynhau eich amser i ffwrdd.

Cyngor Pro: Dywedwch wrth eich ffrindiau neu'r bobl rydych chi gyda nhw am eich diabetes. Dangoswch iddyn nhw ble rydych chi'n cadw'ch ffynhonnell glwcos. Fel hyn, gallant helpu os oes ei angen arnoch.

Nifer Cyfyng

Gosod Terfynau Personol

Mae angen i chi wybod eich terfynau eich hun cyn i chi ddechrau yfed. Mae gosod terfyn personol yn eich helpu i aros yn ddiogel a mwynhau eich amser. Meddyliwch faint o alcohol y gallwch chi ei drin. Gall eich meddyg eich helpu i benderfynu beth sy'n iawn i chi. Dywed y rhan fwyaf o arbenigwyr na ddylai merched gael mwy nag un diod y dydd. Dylai dynion stopio am ddau ddiod y dydd.

Gallwch ddefnyddio'r awgrymiadau hyn i osod eich terfyn eich hun:

• Penderfynwch faint o ddiodydd y byddwch yn eu cael cyn i chi fynd allan.

• Dywedwch wrth ffrind neu aelod o'r teulu am eich cynllun.

• Cadwch at eich terfyn, hyd yn oed os bydd eraill yn yfed mwy.

Awgrym: Ysgrifennwch eich terfyn neu gosodwch nodyn atgoffa ar eich ffôn. Mae hyn yn eich helpu i gofio eich nod.

Cyflymu Eich Diodydd

Mae yfed yn araf yn rhoi amser i'ch corff brosesu alcohol. Os ydych chi'n yfed yn rhy gyflym, efallai na fyddwch chi'n sylwi faint rydych chi wedi'i gael. Gallwch ddefnyddio'r syniadau hyn i gyflymu'ch hun:

• Sipian eich diod yn lle cymryd gulps mawr.

• Arhoswch o leiaf 30 munud rhwng diodydd.

• Yfwch wydraid o ddŵr ar ôl pob diod alcoholaidd.

• Bwytewch fyrbrydau tra byddwch yn yfed i arafu amsugno alcohol.

Dyma dabl syml i’ch helpu i gyflymu eich diodydd:

Diod Rhif	Amser i Aros Cyn Yfed Nesaf	Beth i'w Wneud Yn ystod yr Aros
1	30 munud	Yfwch ddŵr, bwyta byrbryd
2	30 munud	Sgwrsio gyda ffrindiau, symud o gwmpas
3	30 munud	Gwiriwch eich siwgr gwaed, ymlacio

Nodyn: Mae yfed yn araf yn eich helpu i sylwi sut mae alcohol yn effeithio ar eich corff. Gallwch chi stopio cyn i chi deimlo'n sâl neu'n benysgafn.

Olrhain Cymeriant Alcohol

Mae cadw golwg ar eich diodydd yn eich helpu i gadw rheolaeth. Gallwch ddefnyddio llyfr nodiadau, ap ffôn, neu hyd yn oed nodyn gludiog. Ysgrifennwch bob diod wrth ei gael. Mae hyn yn ei gwneud hi'n hawdd gweld a ydych chi'n agos at eich terfyn.

Rhowch gynnig ar y ffyrdd syml hyn o olrhain eich diodydd:

• Defnyddiwch ap nodiadau eich ffôn i logio pob diod.

• Symudwch ddarn arian o un boced i'r llall ar gyfer pob diod.

• Gofynnwch i ffrind eich helpu i gadw cyfrif.

Cyngor Pro: Gall olrhain eich diodydd eich helpu i weld patrymau. Efallai y byddwch yn sylwi eich bod yn yfed mwy ar rai adegau neu gyda phobl arbennig. Mae gwybod hyn yn eich helpu i wneud dewisiadau gwell y tro nesaf.

Cyfyngu ar faint rydych chi'n ei yfed yw un o'r ffyrdd gorau o amddiffyn eich iechyd. Gallwch chi fwynhau cwrw neu seltzer caled a dal i gadw'ch siwgr gwaed yn gyson. Gosodwch eich terfyn, cyflymwch eich hun, ac olrhain eich diodydd. Byddwch yn teimlo'n well ac yn aros yn fwy diogel bob tro y byddwch yn dewis yfed.

Rhagofalon

Rhyngweithiadau Meddyginiaeth

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer diabetes, mae angen i chi wybod sut y gall alcohol ryngweithio â'ch triniaeth. Nid yw rhai meddyginiaethau diabetes yn cymysgu'n dda ag alcohol. Dyma rai pwyntiau pwysig i'w cofio:

• Gall metformin ac alcohol gyda'i gilydd achosi sgîl-effeithiau difrifol. Un broblem brin ond peryglus yw asidosis lactig, sy'n digwydd pan fydd asid lactig yn cronni yn eich corff.

• Gall yfed alcohol wrth gymryd metformin neu sylffonylwreas olygu bod eich siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel. Gelwir hyn yn hypoglycemia.

• Mae gan sylfonylureas, fel glipizide neu glyburide, risg uwch fyth o achosi siwgr gwaed isel pan fyddwch chi'n yfed.

• Mae arwyddion siwgr gwaed isel yn cynnwys pendro, dryswch, golwg aneglur, syrthni, a chur pen. Os ydych chi'n teimlo unrhyw un o'r rhain, gwiriwch eich siwgr gwaed ar unwaith.

• Gall siwgr gwaed isel difrifol wneud i chi basio allan. Efallai y bydd angen cymorth brys arnoch.

• Dywedwch wrth eich ffrindiau neu'ch teulu bob amser am eich diabetes. Dangoswch iddyn nhw sut i helpu os oes gennych chi siwgr gwaed isel.

• Cariwch dabledi glwcos neu becyn achub gyda chi pan fyddwch chi'n mynd allan.

Awgrym: Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth diabetes, siaradwch â'ch meddyg cyn i chi yfed. Gallant eich helpu i gadw'n ddiogel.

Risg Hypoglycemia

Gall alcohol wneud i lefelau siwgr eich gwaed ostwng, yn enwedig os ydych chi'n yfed ar stumog wag neu'n defnyddio inswlin neu sylffonylwra. Mae eich iau/afu yn gweithio'n galed i dorri alcohol i lawr, felly ni all ryddhau glwcos i'ch gwaed hefyd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anoddach cadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.

Dyma beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n teimlo arwyddion o siwgr gwaed isel:

1. Os yw eich siwgr gwaed rhwng 55-69 mg/dL, bwyta 15 gram o garbohydradau (fel tabledi glwcos neu sudd).

2. Arhoswch 15 munud, yna gwiriwch eich siwgr gwaed eto.

3. Os yw'n dal yn isel, bwyta 15 gram arall o garbohydradau ac ailwirio ar ôl 15 munud.

4. Daliwch ati i ailadrodd nes bod eich siwgr gwaed yn ôl i normal.

5. Ar ôl i chi deimlo'n well, bwyta pryd o fwyd neu fyrbryd i gadw eich lefelau siwgr gwaed yn gyson.

6. Os bydd eich siwgr gwaed yn disgyn o dan 55 mg/dL, mynnwch gymorth meddygol ar unwaith.

Nodyn: Bwyta cyn ac wrth yfed bob amser. Mae hyn yn helpu i atal siwgr gwaed isel.

Pryd i Osgoi

Weithiau, ni ddylech yfed alcohol o gwbl os oes gennych ddiabetes. Dyma rai sefyllfaoedd pan fydd angen i chi hepgor alcohol:

• Nid yw eich diabetes yn cael ei reoli'n dda.

• Mae gennych chi broblemau nerfau, llygaid neu arennau oherwydd diabetes.

• Mae gennych triglyseridau uchel neu pancreatitis.

• Rydych chi'n feichiog neu'n bwriadu gyrru.

• Rydych chi'n cael eich trin am anhwylder defnyddio alcohol.

• Rydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau, fel clorpropamid, a all achosi adweithiau drwg i alcohol.

Gall alcohol waethygu cymhlethdodau diabetes. Gall hefyd guddio arwyddion siwgr gwaed isel, gan ei gwneud hi'n anodd i chi ac eraill sylwi pan fydd angen help arnoch. Os nad ydych yn siŵr a yw'n ddiogel i chi yfed, gofynnwch i'ch meddyg yn gyntaf.

Galwadau: Os oes gennych unrhyw gymhlethdodau diabetes neu os ydych yn cael trafferth cadw lefelau siwgr yn eich gwaed yn gyson, mae'n well osgoi alcohol yn llwyr.

Gallwch chi fwynhau cwrw neu seltzer caled gyda diabetes os byddwch chi'n gwneud dewisiadau call. Gwiriwch labeli maeth bob amser am garbohydradau, siwgr ac ABV. Dewiswch ddiodydd ysgafn neu garbohydrad isel, a pheidiwch â chymysgwyr llawn siwgr. Yfwch yn araf, bwyta cyn i chi sipian, a gwyliwch eich siwgr gwaed. Dyma rai awgrymiadau da:

• Dewiswch gwrw carb-isel neu seltzers caled

• Ceisiwch osgoi coctels a chymysgwyr sy'n cynnwys llawer o siwgr

• Yfwch yn gymedrol—un i ferched, dau i ddynion

• Gofynnwch am opsiynau siwgr isel mewn bariau

• Monitro eich siwgr gwaed cyn ac ar ôl yfed

Os oes gennych gwestiynau, siaradwch â'ch meddyg. Mae gennych y pŵer i fwynhau bywyd a chadw'n iach!

FAQ

Allwch chi yfed cwrw neu seltzer caled os oes gennych chi ddiabetes?

Gallwch, gallwch fwynhau cwrw neu seltzer caled os oes gennych ddiabetes. Dewiswch opsiynau carb-isel, yfwch yn gymedrol, a gwiriwch eich siwgr gwaed bob amser. Mae bwyta cyn yfed yn helpu i'ch cadw'n ddiogel.

Beth yw'r cwrw gorau i rywun â diabetes?

Dewiswch gwrw ysgafn neu'r rhai sydd â'r label “carb-isel.” Chwiliwch am 5 gram o garbohydradau neu lai fesul dogn 12 owns. Mae brandiau fel Michelob Ultra, Miller Lite, a Budweiser Select 55 yn gweithio'n dda.

Sut mae alcohol yn effeithio ar eich siwgr gwaed?

Gall alcohol wneud i'ch siwgr gwaed ostwng, yn enwedig os ydych chi'n yfed ar stumog wag. Gall rhai diodydd â llawer o siwgr neu garbohydradau hefyd wneud i'ch siwgr gwaed godi. Monitro eich lefelau bob amser.

A yw seltzers caled yn well na chwrw ar gyfer diabetes?

Fel arfer mae gan seltzers caled lai o garbohydradau a llai o siwgr na chwrw arferol. Mae llawer ohonynt yn rhydd o glwten. Gwiriwch y label am siwgrau neu felysyddion cudd.

Beth ddylech chi ei osgoi wrth ddewis diodydd alcoholig?

Osgoi:

• Stouts, porthorion, a chwrw gwenith

• Coctels neu gymysgwyr llawn siwgr

• Seltzers caled gyda siwgr ychwanegol

• Yfed ar stumog wag

A allwch chi gymysgu meddyginiaeth diabetes ag alcohol?

Nid yw rhai meddyginiaethau diabetes yn cymysgu'n dda ag alcohol. Gallech fod â risg uwch o siwgr gwaed isel neu sgîl-effeithiau eraill. Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn yfed.

Beth yw arwyddion siwgr gwaed isel wrth yfed?

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n sigledig, yn benysgafn, yn ddryslyd neu'n chwyslyd. Weithiau, efallai y byddwch chi'n aneglur eich geiriau neu'n teimlo'n flinedig iawn. Os byddwch chi'n sylwi ar yr arwyddion hyn, gwiriwch eich siwgr gwaed ar unwaith.