দৰ্শন: 0 লেখক: চাইট সম্পাদক প্ৰকাশৰ সময়: ২০২৫-০৭-১১ উৎপত্তি: স্থান
হয়, ডায়েবেটিছ হ’লে বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ খাব পাৰে। আপুনি ভাল বাছনি কৰিব লাগিব আৰু বেছিকৈ মদ্যপান নকৰিব। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ প্ৰায় ৪৬% লোকে মদ্যপান কৰে ৷ বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে মহিলাসকলে দিনটোত মাত্ৰ এটা পানীয়হে খাব লাগে। পুৰুষে দিনটোত দুবাৰকৈ পানীয় খাব পাৰে। মদ্যপানে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিৱৰ্তন কৰে। পেট খালী হ’লে কেতিয়াও পান নকৰিব। মদ্যপান কৰাৰ সময়ত সদায় তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰিব লাগে। সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, গতিকে বিয়েৰ বা চেল্টজাৰ দিয়াৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। যদি আপুনি স্মাৰ্ট পছন্দ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে বিয়েৰ এণ্ড হাৰ্ড চেল্টজাৰ: দ্য আলটিমেট ডায়েবেটিছ-ফ্ৰেণ্ডলী গাইডে আপোনাক জীৱন উপভোগ কৰাত আৰু সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰিব পাৰে।
টিপচ: কম কাৰ্ব থকা পানীয় বাছি লওক আৰু তেজৰ চেনি বেছি কম হ’লে ওচৰতে সদায় মিঠা কিবা এটা ৰাখক।
ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কৰিব পাৰে... বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ পান কৰক। কম কাৰ্বযুক্ত পানীয় বাছি লওক আৰু বেছিকৈ পান নকৰিব। সদায় পান কৰাৰ আগতে খাদ্য খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বেছি কম হোৱাত বাধা দিয়ে। পানীয় বাছি লোৱাৰ আগতে পুষ্টিৰ লেবেলটো চাওক। কাৰ্ব, চেনি, কেলৰি, আৰু এলক’হলৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক। লাইট বিয়েৰ আৰু হাৰ্ড চেল্টজাৰত কাৰ্ব আৰু কেলৰি কম থাকে। এইবোৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ভাল। ষ্টাউট, পৰ্টাৰ, বা ক্ৰাফ্ট বিয়েৰৰ দৰে হাই-কাৰ্ব বিয়েৰ খাব নালাগে। চেনিযুক্ত ককটেইল আৰু মিক্সাৰৰ পৰাও আঁতৰি থাকক। মদ্যপান কৰাৰ আগতে, খোৱাৰ সময়ত আৰু খোৱাৰ পিছত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সুৰক্ষিত হৈ থাকে আৰু পৰিৱৰ্তন সোনকালে লক্ষ্য কৰিব পাৰে। মহিলাসকলে প্ৰতিদিনে মাত্ৰ এটাকৈ পানীয় খাব লাগে। পুৰুষে প্ৰতিদিনে মাত্ৰ দুটাকৈ পানীয় খাব লাগে। লাহে লাহে পান কৰক আৰু পানীয়ৰ লগত পানী আৰু জলপান খাওক। মদ আৰু ডায়েবেটিছৰ ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। কেতিয়া মদ্যপান নকৰাটো ভাল হ’ব সুধিব।
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে মদ খাব পাৰে নেকি? উত্তৰটো হ’ব, কিন্তু সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। মদ্যপানে আপোনাৰ শৰীৰে তেজৰ চেনি কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে তাৰ পৰিৱৰ্তন ঘটায়। যেতিয়া আপুনি মদ খায় তেতিয়া আপোনাৰ লিভাৰে মদ ভাঙি পেলোৱাৰ কাম কৰে। অৰ্থাৎ ই আপোনাৰ তেজৰ চেনি স্থিৰ কৰি ৰাখিব নোৱাৰে। আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে । , বিশেষকৈ নাখালে কেতিয়াবা, মদ্যপান কৰিলেও আপোনাৰ তেজৰ চেনি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি বহুত পান কৰে বা প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি বা কাৰ্ব থকা পানীয় বাছি লয় তেন্তে এনেকুৱা হয়।
বি:দ্ৰ: তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাটো মদ্যপান কৰা যেন লাগিব পাৰে। মদ্যপান কৰাৰ আগতে, খোৱাৰ সময়ত আৰু খোৱাৰ পিছত সদায় তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক।
মধুমেহ ৰোগৰ বাবে কিছুমান পানীয় ভাল। এই গাইডে আপোনাক শ্ৰেষ্ঠবোৰ বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰে। মনত ৰখা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
প্ৰতিটো পানীয়ত থকা কাৰ্ব আৰু কেলৰি চাওক।
আয়তনৰ হিচাপত কম এলকহলযুক্ত পানীয় বাছি লওক, যেনে লঘু লেগাৰ।
লেগাৰত সাধাৰণতে এল, আইপিএ, পৰ্টাৰ বা ষ্টাউটতকৈ কম চেনি আৰু কম কাৰ্ব থাকে।
হাৰ্ড চেল্টজাৰ প্ৰায়ে গ্লুটেন মুক্ত আৰু কাৰ্ব কম। কিছুমানে মিঠা কৰিবলৈ ষ্টেভিয়া ব্যৱহাৰ কৰে।
সদায় পুষ্টিৰ লেবেল পঢ়িব লাগে। ক্ৰাফ্ট বিয়েৰে অতিৰিক্ত চেনি আৰু কাৰ্ব লুকুৱাব পাৰে।
খাদ্যৰ সৈতে পান কৰক আৰু পানী খাওক যাতে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্থিৰ হৈ থাকে।
কিছুমান সাধাৰণ পানীয় চাওঁ আহক:
মদ্যপান কৰা |
সাধাৰণ পৰিবেশনৰ আকাৰ |
আনুমানিক কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ |
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ তেজৰ চেনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ |
|---|---|---|---|
নিয়মীয়া বিয়েৰ |
১২ অ’জ |
~১২.৬ গ্ৰাম |
অধিক কাৰ্বৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাব পাৰে। |
হাৰ্ড চেল্টজাৰ |
১২ অ’জ |
~২ গ্ৰাম |
কাৰ্ব কম হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনি স্থিৰ হৈ থাকে। |
লাইট বিয়েৰ |
১২ অ’জ |
~৪.৬ গ্ৰাম |
নিয়মীয়া বিয়েৰৰ দৰে ইমান কাৰ্ব নহয়, কিন্তু তথাপিও আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ ওপৰত চকু ৰাখিব। |
ডিষ্টিলড স্পিৰিটছ |
১.৫ অ’জ |
০ গ্ৰাম |
কাৰ্ব নাই, কিন্তু মিক্সাৰে চেনি যোগ কৰি আপোনাৰ তেজৰ চেনি সলনি কৰিব পাৰে। |
বিয়েৰ আৰু হাৰ্ড চেল্টজাৰ: ডায়েবেটিছ-বন্ধুত্বপূৰ্ণ চূড়ান্ত গাইডে বুজাইছে যে দুয়োটা পানীয়ই আপোনাৰ তেজৰ চেনি সলনি কৰিব পাৰে। বিয়েৰত কাৰ্ব থাকে যিয়ে আপোনাৰ তেজৰ চেনি কম সময়ৰ বাবে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ খাদ্য খোৱা নাই যদি মদ্যপানে আপোনাৰ তেজত চেনিৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে। হাৰ্ড চেল্টজাৰত কাৰ্ব কম থাকে, গতিকে ই আপোনাৰ তেজৰ চেনি বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনা কম। কিন্তু, হাৰ্ড চেল্টজাৰত থকা বুদবুদবোৰে আপোনাৰ শৰীৰত মদ্যপানে দ্ৰুতভাৱে কাম কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সোনকালে হ্ৰাস পাব পাৰে।
অত্যধিক পৰিমাণে, আনকি কম কাৰ্বযুক্ত পানীয়ও পান কৰিলে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। অধিক মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰেও ইনচুলিনৰ প্ৰতিও সঁহাৰি নিদিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ স্নায়ু আৰু যকৃতত আঘাত কৰিব পাৰে। বিয়েৰ আৰু হাৰ্ড চেল্টজাৰ: ডায়েবেটিছ-বন্ধুত্বপূৰ্ণ চূড়ান্ত গাইডে কয় যে মাত্ৰ অলপহে পান কৰক, পান কৰাৰ আগতে খাওক, আৰু আপোনাৰ বাবে কি ভাল সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
টিপচ্: সাধাৰণতে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ বাবে লাইট বিয়েৰ আৰু হাৰ্ড চেল্টজাৰ ভাল। সদায় লেবেল পৰীক্ষা কৰক আৰু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণতকৈ অধিক পান নকৰিব।
ডায়েবেটিছ হ’লে প্ৰতিটো পানীয়ত থকা কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু চেনিৰ ওপৰত চকু ৰাখিব লাগে। কাৰ্বহাইড্ৰেটে আপোনাৰ তেজৰ চেনি সোনকালে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিছুমান বিয়েৰ আৰু হাৰ্ড চেল্টজাৰত আনতকৈ বেছি কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে। যদি আপুনি অত্যধিক কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা পানীয় বাছি লয় তেন্তে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পাব পাৰে। হাৰ্ড চেল্টজাৰত সাধাৰণতে নিয়মীয়া বিয়েৰৰ তুলনাত কাৰ্বহাইড্ৰেট কম থাকে, গতিকে ই আপোনাৰ খাদ্যত ভালদৰে খাপ খাব পাৰে। সদায় পান কৰাৰ আগতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায়ক হয়।
আপুনি লগত পানীয় বাছি ল’ব বিচাৰে প্ৰতিটো পৰিবেশনত ৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট বা তাতকৈ কম . লাইট বিয়েৰ, আমেৰিকান ষ্টাইলৰ লেগাৰ, আৰু পিলছনাৰ ভাল পছন্দ। হাৰ্ড চেল্টজাৰ আন এটা স্মাৰ্ট পিক কাৰণ ইয়াত প্ৰায়ে প্ৰতিটো কেনত প্ৰায় ২ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে। ইয়াত বিভিন্ন পানীয়ৰ তুলনা কেনেকৈ কৰা হয় তাক চমুকৈ চাওঁক:
পানীয়ৰ প্ৰকাৰ |
প্ৰতিটো পৰিবেশনত সাধাৰণ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ |
|---|---|
হাৰ্ড চেল্টজাৰ |
প্ৰতি ১২ আউন্সৰ কেনত প্ৰায় ২ গ্ৰাম |
লাইট বিয়েৰ |
প্ৰতি ১২ আউন্সৰ পৰিবেশনত প্ৰায় ৩-৬ গ্ৰাম |
নিয়মীয়া বিয়েৰ |
প্ৰতি ১২ আউন্সৰ পৰিবেশনত প্ৰায় ১২.৮ গ্ৰাম |
টিপচ: ডায়েবেটিছৰ বাবে সাধাৰণতে নিয়মীয়া বা ক্ৰাফ্ট বিয়েৰতকৈ হাৰ্ড চেল্টজাৰ আৰু লাইট বিয়েৰ ভাল।
মদ্যপান কৰাৰ আগতে সদায় লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক। প্ৰতিটো খাদ্যত মুঠ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু চেনি বিচাৰিব। যদি লেবেলত এইটো দেখা নাযায় তেন্তে ব্ৰেণ্ডৰ ৱেবছাইট চাওক। শূন্য বা কম চেনি যোগ কৰা পানীয় বাছি লওক। ফলৰ ৰস, মৌ বা চিৰাপযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক, কাৰণ এইবোৰে অতিৰিক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট যোগ কৰে। যদি আপুনি প্ৰতিটো খাদ্যত ৫ গ্ৰামতকৈ অধিক কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা পানীয় দেখা পায় তেন্তে আন কিবা এটা চেষ্টা কৰক।
ABV ৰ অৰ্থ হৈছে আয়তন অনুসৰি এলকহল। ই আপোনাক কয় যে পানীয় কিমান শক্তিশালী। অধিক এবিভি থকা পানীয়ই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ ওপৰত অধিক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। বেছিভাগ লাইট বিয়েৰ আৰু হাৰ্ড চেল্টজাৰৰ এবিভি প্ৰায় ৫%। ৭% বা তাতকৈ কম এবিভি থকা পানীয় বাছি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডায়েবেটিছ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে আৰু তেজৰ চেনিৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
ডায়েবেটিছ হ’লে কেলৰিৰ গুৰুত্ব থাকে। অধিক কেলৰিযুক্ত পানীয়ই আপোনাৰ ওজন আৰু তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। হাৰ্ড চেল্টজাৰত সাধাৰণতে প্ৰতিটো কেনত প্ৰায় ৯৯-১০০ কেলৰি থাকে। লাইট বিয়েৰত প্ৰায় ১০০-১১০ কেলৰি থাকে। নিয়মীয়া আৰু ক্ৰাফ্ট বিয়েৰত আৰু বহুত বেছি থাকিব পাৰে। ইয়াত আপোনাক তুলনা কৰাত সহায় কৰিবলৈ এটা টেবুল দিয়া হৈছে:
পানীয়ৰ প্ৰকাৰ |
পৰিবেশনৰ আকাৰ |
সাধাৰণ এবিভি |
কেলৰি (প্ৰায়) |
কাৰ্বহাইড্ৰেট (গ্ৰাম) |
|---|---|---|---|---|
হাৰ্ড চেল্টজাৰ |
১২ অ’জ |
~৫% |
99 |
2 |
লাইট বিয়েৰ |
১২ অ’জ |
~৪% |
103 |
5 |
নিয়মীয়া বিয়েৰ |
১২ অ’জ |
~৫% |
146 |
11 |
ক্ৰাফ্ট বিয়েৰ |
১২ অ’জ |
~৬% |
260 |
21 |
কম এবিভি আৰু কম কেলৰি থকা পানীয় বাছি লওক। ই আপোনাৰ তেজৰ চেনি স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ সমৰ্থন কৰে। হাৰ্ড চেল্টজাৰ আৰু লাইট বিয়েৰ সাধাৰণতে সৰ্বোত্তম পছন্দ। ক্ৰাফ্ট বিয়েৰ আৰু ষ্টাউট পৰিহাৰ কৰক, য’ত প্ৰায়ে কেলৰি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থাকে।
যেতিয়া আপুনি পানীয় বাছি লয়, তেতিয়া সদায় লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক:
প্ৰতিটো খাদ্যত মুঠ কাৰ্বহাইড্ৰেট
চেনিৰ পৰিমাণ
কেলৰি
এবিভি (আয়তন অনুসৰি এলকহল)
যদি আপুনি এই তথ্য বিচাৰি নাপায়, তেন্তে অনলাইনত চাওক। কিছুমান ব্ৰেণ্ডে ইয়াক বিচাৰি পোৱাটো সহজ কৰি তোলে।
কিছুমান পানীয়ত অতিৰিক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু চেনি লুকুৱাই ৰখা হয়। 'মৌ,' 'ফলৰ ৰস,' বা 'চিৰাপ.' আদি শব্দৰ প্ৰতি সাৱধান এইবোৰে অধিক কাৰ্বহাইড্ৰেট যোগ কৰে। লগতে কিছুমান পানীয়ত পুষ্টিৰ তথ্য তালিকাভুক্ত কৰা হোৱা নাই। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সেই পানীয়টো এৰি দিয়ক।
'light,' 'low-carb,' বা 'natural' ৰ দৰে শব্দবোৰ ভাল শুনা যায়, কিন্তু সদায় লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক। কিছুমান পানীয়ত বিপণনৰ বাবে এই শব্দবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু তথাপিও ইয়াত আপুনি বিচৰাতকৈ বেছি কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে। বুদ্ধিমানৰূপে বাছি লওক আৰু কেৱল আড়ম্বৰপূৰ্ণ শব্দই নহয়, বাস্তৱ সংখ্যা বিচাৰক।
মনত ৰাখিব: আপুনি বুদ্ধিমানৰূপে বাছি ল’লে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত পানীয় উপভোগ কৰিব পাৰে। সদায় লেবেল পৰীক্ষা কৰক, আপোনাৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট চাওক, আৰু আপোনাৰ খাদ্য পৰিকল্পনাত অটল থাকিব।
কম কাৰ্ব বিয়েৰৰ কথা আহিলে আপোনাৰ হাতত বহুত পছন্দ আছে। বহু ব্ৰেণ্ডে এতিয়া প্ৰতি ১২ আউন্সৰ প্ৰতি ৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট বা তাতকৈ কম পৰিমাণৰ বিয়েৰ আগবঢ়ায়। ইয়াত কিছুমান জনপ্ৰিয় বিকল্পৰ ওপৰত এটা ক্ষন্তেকীয়া চকু দিয়া হৈছে:
বিয়েৰৰ নাম |
কাৰ্বহাইড্ৰেট (g) |
কেলৰি |
এবিভি (%) |
টোকা/স্বাদৰ বিৱৰণ |
|---|---|---|---|---|
বুডৱাইজাৰ নিৰ্বাচন কৰক ৫৫ |
1.9 |
55 |
2.4 |
আটাইতকৈ কম কেলৰি আৰু কাৰ্ব, টোষ্টেড মাল্টৰ সুগন্ধি |
কৰ'না প্ৰিমিয়াৰ |
2.6 |
90 |
4.0 |
ক্ৰিস্প, সতেজ সোৱাদ |
মাইকেলব আল্ট্ৰা |
2.6 |
95 |
4.2 |
মাল্টি, পাতল ছাইট্ৰাছৰ সুগন্ধি |
মিলাৰ লাইট |
3.2 |
96 |
4.2 |
সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ, তিতা আফটাৰটেষ্ট |
বুচ লাইট |
3.2 |
95 |
4.1 |
ক্লাছিক লাইট বিয়েৰৰ সোৱাদ |
বেকৰ প্ৰিমিয়াৰ লাইট |
3.9 |
64 |
2.3 |
মিঠা আৰু ফলৰ সোৱাদ |
ডগফিছৰ মূৰটো অলপ শক্তিশালী আইপিএ |
3.6 |
95 |
4.0 |
আইপিএ অনুৰাগীৰ বাবে গ্ৰেট |
আমষ্টেল লাইট লেগাৰ |
5.0 |
95 |
3.5 |
বাৰ্লি আৰু হপছৰ মিশ্ৰণ |
লাভ:
এই বিয়েৰবোৰ প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে পোৱা যায়।
নিয়মীয়া বিয়েৰৰ তুলনাত ইহঁতৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু কেলৰি কম।
ইতিমধ্যে বিয়েৰ ভাল পালে সোৱাদ চিনাকি।
বিপক্ষ:
কিছুমান কম কাৰ্বযুক্ত বিয়েৰত এতিয়াও হাৰ্ড চেল্টজাৰতকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থাকে।
মদৰ পৰিমাণ কম হোৱাটো হয়তো সকলোৰে বাবে নহ’বও পাৰে।
'light' বা 'low-carb.' লেবেলযুক্ত বিয়েৰ বিচাৰক।
সদায় পুষ্টিৰ লেবেলত কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক (প্ৰতি ১২ অ’জত ৫গ্ৰাম বা তাতকৈ কম হোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখিব)।
আপোনাৰ তেজৰ চেনি পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ কম এবিভি থকা বিকল্প বাছি লওক।
যদি আপুনি অতি কম কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা পানীয় বিচাৰে তেন্তে হাৰ্ড চেল্টজাৰ এটা ডাঙৰ পিক। বহু ব্ৰেণ্ডে শূন্য বা অতি কম চেনিৰ সৈতে কম কাৰ্বযুক্ত হাৰ্ড চেল্টজাৰ আগবঢ়ায়। ইয়াত কিছুমান শীৰ্ষ পছন্দ আছে:
ব্ৰেণ্ড |
চেনিৰ পৰিমাণ |
কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ |
এবিভি |
ফ্লেভাৰ হাইলাইট / টোকা |
|---|---|---|---|---|
বন্য বেচিন Boozy স্পাৰ্কলিং পানী |
০ গ্ৰাম |
১ গ্ৰাম |
৫% |
শসা-পীচৰ দৰে সতেজ কম্বো |
বগা নখ বিশুদ্ধ হাৰ্ড চেল্টজাৰ |
০ গ্ৰাম |
২ গ্ৰাম |
৫% |
সাধাৰণ, মিশ্ৰণৰ বাবে বহুমুখী |
সঁচাকৈয়ে হাৰ্ড Seltzer (ব্লুবেৰী Acai) |
১ গ্ৰাম |
২ গ্ৰাম |
৫% |
মিশ্ৰিত জামুৰ সোৱাদ |
বন এণ্ড ভিভ স্পাইকড চেল্টজাৰ |
০ গ্ৰাম |
১-২ গ্ৰাম |
৪.৫% |
প্ৰাকৃতিক ফল আৰু উদ্ভিদবিজ্ঞানৰ সোৱাদ |
লাভ:
কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম।
বহুতো কঠিন চেল্টজাৰ গ্লুটেন মুক্ত।
আপুনি বিভিন্ন ধৰণৰ সোৱাদ পায়।
বিপক্ষ:
কিছুমান ব্ৰেণ্ডে কৃত্ৰিম মিঠাই ব্যৱহাৰ কৰে।
সোৱাদযুক্ত জাতত লুকাই থকা চেনি থাকিব পাৰে, গতিকে সদায় লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক।
প্ৰতিটো পৰিবেশনত ২গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট বা তাতকৈ কম থকা কঠিন চেল্টজাৰ বাছি লওক।
চেনি বা উচ্চ ফ্ৰুক্ট’জযুক্ত কৰ্ণ চিৰাপৰ সৈতে বিকল্প পৰিহাৰ কৰক।
লেবেলত 'কোনো চেনি যোগ কৰা হোৱা নাই' বা 'শূন্য চেনি' বিচাৰক।
আপুনি হয়তো আন চেনিমুক্ত মদৰ বিকল্প চেষ্টা কৰিব পাৰে। ডিষ্টিলড স্পিৰিট আৰু ড্ৰাই ৱাইন যদি আপুনি ইয়াক পৰিমিতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে ভাল পছন্দ। ইয়াত এটা দ্ৰুত গাইড দিয়া হৈছে:
পানীয়ৰ প্ৰকাৰ |
পৰিবেশনৰ আকাৰ |
কাৰ্বহাইড্ৰেট (g) |
চেনিৰ পৰিমাণ (ছ) |
টোকাসমূহ |
|---|---|---|---|---|
জিন, ৰাম, ভদকা, হুইস্কি |
১.৫ অজ (৪৫ মিলিলিটাৰ) |
0 |
0 |
প্ৰতিটো পৰিবেশনত শূন্য কাৰ্ব; চেনিযুক্ত মিক্সাৰ পৰিহাৰ কৰক। |
শুকান ৰেড ৱাইন |
৫ অ’জ (১৫০ মিলিলিটাৰ) |
3.8 |
নিম্ন |
এন্টিঅক্সিডেন্ট ডায়েবেটিছৰ জটিলতাত সহায় কৰে। |
শুকান বগা মদ |
৫ অ’জ (১৫০ মিলিলিটাৰ) |
3.8 |
নিম্ন |
ৰেড ৱাইনৰ সৈতে একেধৰণৰ কাৰ্বৰ পৰিমাণ। |
ব্ৰুট চেম্পিয়ন |
৫ অ’জ (১৫০ মিলিলিটাৰ) |
নিম্ন |
<১.৮ |
চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম। |
মাৰ্টিনি |
৪ অ’জ (১২০ মিলিলিটাৰ) |
0.2 |
অতি কম |
জিন বা ভদকা আৰু শুকান ভাৰমাউথৰ সৈতে তৈয়াৰ কৰা হয়। |
ভদকা চোডা |
ভেৰিয়েবল |
0 |
0 |
ক্লাব চ’ডাৰ সৈতে মিহলি কৰিলে শূন্য কাৰ্ব। |
লাভ:
ডিষ্টিলড স্পিৰিট চেনিমুক্ত মদ।
শুকান ৱাইনত মিঠা বা ডেজাৰ্ট ৱাইনতকৈ চেনিৰ পৰিমাণ কম।
আপুনি কম কাৰ্ব ককটেল বিকল্পৰ বাবে পানী, ক্লাব চোডা, বা ডায়েট টনিকৰ সৈতে স্পিৰিট মিহলাব পাৰে।
বিপক্ষ:
স্পিৰিটত মদ্যপান বেছি হ’ব পাৰে, গতিকে মদ্যপান কৰাটো মূল কথা।
সাৱধান নহ’লে মিশ্ৰিত পানীয়ত লুকাই থকা চেনি যোগ হ’ব পাৰে।
মিঠা বা ডেজাৰ্ট ৱাইনৰ সলনি শুকান ৱাইন বাছি লওক।
পানী, ক্লাব চ’ডা বা ডায়েট টনিকৰ সৈতে স্পিৰিট মিহলাই লওক—চেনিযুক্ত মিক্সাৰ এৰক।
অতিৰিক্ত মদ্যপানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ পৰিবেশনৰ আকাৰ সীমিত কৰক।
মনত ৰাখিব: আপুনি স্মাৰ্ট পছন্দ কৰিলে ডায়েবেটিছৰ সৈতে পানীয় উপভোগ কৰিব পাৰে। সদায় লেবেল পৰীক্ষা কৰক, আপোনাৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট চাওক আৰু আপোনাৰ পৰিকল্পনাত অটল থাকিব।
কিছুমান বিয়েৰত আনতকৈ বহু বেছি কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে। আপুনি ষ্টাউট, পৰ্টাৰ, ঘেঁহুৰ বিয়েৰ, আৰু বেছিভাগ উচ্চ কেলৰিযুক্ত ক্ৰাফ্ট বিয়েৰ পৰিহাৰ কৰিব লাগে। এই পানীয়বোৰৰ মুখত প্ৰায়ে গধুৰ অনুভৱ হয় আৰু প্ৰতিটো খাদ্যত ১০ গ্ৰামতকৈ অধিক কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকিব পাৰে। বিশেষকৈ ডাৰ্ক বিয়েৰত সাধাৰণতে কাৰ্বৰ সংখ্যা বেছি।
ষ্টাউটছ
পৰ্টাৰ
ঘেঁহুৰ বিয়েৰ
ডাঠ বা ক্ৰীমযুক্ত টেক্সচাৰৰ বিয়েৰ ক্ৰাফ্ট কৰক
টিপচ্: লাইট বিয়েৰত সাধাৰণতে প্ৰায় ৪ গ্ৰাম কাৰ্ব থাকে, কিন্তু ডাৰ্ক বিয়েৰত ১০ গ্ৰাম বা তাতকৈ অধিক কাৰ্ব থাকিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি হাই-কাৰ্ব বিয়েৰ খায় তেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সোনকালে বৃদ্ধি পাব পাৰে। ক্ৰাফ্ট বিয়েৰ আৰু গাঢ় বিকল্পত অধিক ডেক্সট্ৰিন থাকে, যিবোৰ আপোনাৰ শৰীৰে চেনিলৈ ভাঙি পেলায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনি স্থিৰ কৰি ৰখাটো কঠিন হৈ পৰে। যদি আপুনি ডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত, তেন্তে এই স্পাইকবোৰ বিপদজনক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
আপুনি নিউট্ৰিচন লেবেল পৰীক্ষা কৰি বা অনলাইনত ব্ৰেণ্ডটো চাই হাই-কাৰ্ব বিয়েৰ ধৰা পেলাব পাৰে। যদি বিয়েৰটো গধুৰ অনুভৱ হয় বা সোৱাদ মিঠা হয়, তেন্তে ইয়াত সম্ভৱতঃ কাৰ্ব বেছি থাকে। বেছিভাগ নিয়মীয়া বিয়েৰ ব্ৰেণ্ডে নিজৰ ৱেবছাইটত নিজৰ পুষ্টিৰ তথ্য তালিকাভুক্ত কৰে। যদি আপুনি বাৰ বা ৰেষ্টুৰেণ্টত আছে তেন্তে চাৰ্ভাৰক বিয়েৰৰ ষ্টাইল আৰু কাৰ্বৰ পৰিমাণৰ বিষয়ে সুধিব।
সকলো কঠিন চেল্টজাৰতে চেনি কম নহয়। কিছুমান ব্ৰেণ্ডত ফলৰ ৰসৰ ঘনীভূত বা মিঠাই দিয়া বস্তু যোগ কৰা হয়। এই লুকাই থকা চেনিবোৰে আপুনি লক্ষ্য নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ তেজৰ চেনি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। 'ৰস ঘনীভূত,' 'বেতৰ চেনি,' বা 'চিৰাপ'ৰ দৰে শব্দৰ বাবে উপাদানৰ তালিকাখন সদায় পৰীক্ষা কৰক।
পুষ্টিৰ তথ্য আৰু উপাদানৰ তালিকা পঢ়ি চেল্টজাৰত চেনি যোগ হৈছে নে নাই সেইটো জানিব পাৰিব। চেনিৰ ব্ৰু বা ৱাইন বেছৰ সৈতে তৈয়াৰী চেল্টজাৰত ইয়াৰ উপাদান আৰু চেনিৰ পৰিমাণ তালিকাভুক্ত কৰিব লাগিব। 'কোনো চেনি যোগ কৰা হোৱা নাই' বা 'শূন্য চেনি' লিখা লেবেল বিচাৰক।' যদি আপুনি এইটো দেখা নাপায়, অধিক বিৱৰণৰ বাবে ব্ৰেণ্ডৰ ৱেবছাইট চাওক।
কিছুমান কঠিন চেল্টজাৰত প্ৰকৃত ফলৰ ৰস বা অতিৰিক্ত মিঠাই ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এইবোৰৰ প্ৰতিটো কেনত ৫ গ্ৰামতকৈ অধিক কাৰ্ব থাকিব পাৰে। যিবোৰ চেল্টজাৰত চেনিৰ পৰিমাণ স্পষ্টকৈ তালিকাভুক্ত নহয়, সেইবোৰ সদায় এৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, AMASS Hard Seltzers ৰ লেবেলত লিখা আছে যে ইয়াত কোনো ধৰণৰ চেনি বা মিঠাই যোগ কৰা হোৱা নাই। পানীয় বাছি লওঁতে ইয়াক গাইড হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক।
গধুৰ বিয়েৰ আৰু ষ্ট্ৰং মিক্সড ড্ৰিংকছে আপোনাৰ ব্লাড চেনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আয়তনৰ ভিত্তিত উচ্চ এলকহল (ABV) আৰু প্ৰচুৰ কেলৰিযুক্ত পানীয় ভাল পছন্দ নহয়। কিছুমান গধুৰ বিয়েৰত প্ৰতিটো পৰিবেশনত ১০% পৰ্যন্ত এবিভি আৰু ১৭৫ কেলৰি থাকে। এই পানীয়বোৰে আপোনাৰ তেজৰ চেনি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাটো কঠিন।
পানীয়ৰ ধৰণ |
এবিভি ৰেঞ্জ |
কেলৰিৰ পৰিসৰ (প্ৰতি ১২ অ'জ) |
কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ (g) |
ডায়েবেটিছৰ প্ৰভাৱ |
|---|---|---|---|---|
ষ্টেণ্ডাৰ্ড বটল বিয়েৰ |
৪-৫% |
১১৪-১৪৮ |
৬.৯-১৩.৯ |
তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ভাল |
গধুৰ/ক্ৰাফ্ট বিয়েৰ |
১০% পৰ্যন্ত |
১৪১-১৭৫ |
প্ৰায়ে >১০ |
তেজৰ চেনিৰ বৃদ্ধিৰ আশংকা অধিক |
ককটেল আৰু মিক্সড ড্ৰিংকছত প্ৰায়ে প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি লুকুৱাই ৰখা হয়। লং আইলেণ্ড আইচড টি, হোৱাইট ৰাছিয়ান, আৰু প্ৰি-মেড মাৰ্গাৰিটাৰ দৰে পানীয়ত ২০০ কেলৰিতকৈ অধিক কেলৰি আৰু প্ৰচুৰ চেনি থাকিব পাৰে। নিয়মীয়াকৈ চোডা, টনিক, আৰু জুচ মিক্সাৰে আৰু অধিক কাৰ্ব যোগ কৰে। এই মিক্সাৰবোৰে আপোনাৰ তেজৰ চেনি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
মেনু পৰীক্ষা কৰি বা বাৰটেণ্ডাৰক উপাদানৰ বিষয়ে সুধিলে গধুৰ পানীয়ৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। ক্ৰীম, চিৰাপ বা ফলৰ ৰসযুক্ত পানীয়ৰ পৰা আঁতৰি থাকক। স্পষ্ট পুষ্টিৰ তথ্য থকা সহজ পানীয় বাছি লওক। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে চেনি যোগ নকৰাকৈ লঘু বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ বাছি লওক।
বি:দ্ৰ: সদায় পুষ্টিৰ লেবেল পৰীক্ষা কৰক বা পানীয়ৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে উপাদানৰ বিষয়ে সুধিব।
মদ খোৱাৰ আগতে সদায় খাব লাগে। খাদ্য এৰি দিলে বা খালী পেটত মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ দ্ৰুতগতিত কমি যাব পাৰে। ভোক নালাগিলেও তিনি ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে খাবলৈ চেষ্টা কৰক। সুষম আহাৰ গ্ৰহণে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু ডায়েবেটিছৰ সৈতে নিৰাপদে সেৱন কৰাটো সহজ কৰি তোলে।
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে এটা ভাল খাদ্যৰ ভিতৰত ক্ষীণ প্ৰটিন, জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট, আৰু আঁহযুক্ত খাদ্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত। এই খাদ্যসমূহে আপোনাক স্থায়ী শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত হঠাৎ পৰিৱৰ্তন হোৱাত সহায় কৰে। আপুনি হয়তো শাক-পাচলি, গোটা শস্য, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ সৰু অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ খাদ্য ডায়েবেটিছৰ খাদ্যৰ লগত ভালদৰে খাপ খাই পৰে আৰু আপোনাক নিৰাপদে মদ্যপান কৰাত সহায় কৰে।
পানীয় খাবলৈ পৰিকল্পনা কৰিলে জলপান গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইহঁতে আপোনাক তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰি ৰাখে। প্ৰটিন বা স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ সৈতে কাৰ্বহাইড্ৰেট মিহলি কৰা জলপান বাছি লওক। ইয়াত কিছুমান সহজ ধাৰণা দিয়া হ’ল:
বাদামৰ মাখনৰ সৈতে ক্ৰেকাৰ
জামুৰ সৈতে গ্ৰীক দৈ
গোটা শস্যৰ ৰুটিৰ ওপৰত আধা টাৰ্কি চেণ্ডুইচ
বাদামৰ ঘিউৰ সৈতে এটা আপেল
গাখীৰৰ সৈতে গোটা শস্যৰ শস্য
ফল-মূল আৰু ক্ৰেকাৰ
গোটা শস্যৰ ৰুটিৰ ওপৰত এটা পিনাট বাটাৰ আৰু জেলী চেণ্ডুইচ
সন্ধিয়া মদ খালে শোৱাৰ আগতে লঘু জলপানো খাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনি ৰাতিটোৰ ভিতৰতে কমি যোৱাত সহায় কৰে।
মদ্যপান কৰাৰ সময়ত খাদ্য বা জলপানত বিলম্ব নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তিনি-চাৰি ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে সৰু সৰু, সঘনাই আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। যদি আপুনি পানীয় খাব বিচাৰে তেন্তে খাদ্য বা জলপানৰ সৈতে পৰিকল্পনা কৰক। এই সময়ে আপোনাৰ শৰীৰে মদ্যপান ভালদৰে চম্ভালিবলৈ সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্থিৰ কৰি ৰাখে। যদি আপুনি মিঠাই খায় বা মদ খায় তেন্তে সুষম আহাৰ গ্ৰহণৰ অংশ হিচাপে কৰক। হাইপ’গ্লাইচেমিয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট গ্ৰহণ সদায় ডায়েবেটিছৰ ঔষধৰ সৈতে মিলাই লওক।
পৰামৰ্শ: কেতিয়াও খালী পেটত মদ খাব নালাগে। ডায়েবেটিছৰ সৈতে নিৰাপদে পান কৰাৰ অন্যতম উপায় প্ৰথমে খোৱাটো।
যেতিয়া আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত আৰু নিৰাপদে মদ্যপান কৰিব বিচাৰে তেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি কৰিব লাগে মদ্যপান আৰম্ভ কৰাৰ আগতে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক. যদি আপুনি মদ্যপান কৰাৰ সময়ত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম বা বেছি হোৱাৰ কোনো লক্ষণ অনুভৱ কৰে, তেন্তে পুনৰ পৰীক্ষা কৰক। মদ্যপান শেষ কৰাৰ পিছত আৰু এবাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক। ই আপোনাক যিকোনো পৰিৱৰ্তন আগতীয়াকৈ ধৰিবলৈ সহায় কৰে আৰু আপোনাক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে।
খাদ্য খোৱাৰ আগতে, শুই উঠাৰ সময়ত বা অসুস্থ বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলেও তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। যদি আপুনি নতুন ঔষধ খায় বা আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্বাভাৱিকতকৈ বেছি বা কম হৈছে তেন্তে বেছিকৈ পৰীক্ষা কৰক। মদ্যপানে এই পৰিৱৰ্তনসমূহ লক্ষ্য কৰাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে, গতিকে সজাগ হৈ থাকক।
বিশেষকৈ মদ্যপান কৰিলে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হ’লে লুকাই চুৰকৈ আহিব পাৰে। কেতিয়াবা, চিনবোৰ মদ্যপান কৰা যেন লাগে। আপুনি লৰচৰ, ঘামচি, মূৰ ঘূৰোৱা বা বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি কথা ক’বলৈ অসুবিধা পাব পাৰে বা অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ লক্ষ্য কৰে তেন্তে লগে লগে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক।
বি:দ্ৰ: বন্ধুসকলে হয়তো নাজানে যে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হৈছে নে আপুনি কেৱল মদ্যপান কৰে। মদ্যপান কৰাৰ আগতে সদায় কাৰোবাক ডায়েবেটিছ হোৱা বুলি জনাওক।
চেনিৰ ক্ষীপ্ৰ উৎস সদায় লগত ৰাখক যেতিয়া আপুনি সেৱন কৰে। এইটো হ’ব পাৰে গ্লুক’জ টেবলেট, ফলৰ ৰস বা নিয়মীয়া চ’ডা। যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যায় তেন্তে আপুনি দ্ৰুতভাৱে কাম কৰিব লাগিব। সৰু জলপান বা গ্লুক’জৰ উৎস কঢ়িয়াই নিয়াটোৱে আপোনাক নিৰাপদে থাকিবলৈ আৰু আপোনাৰ সময়খিনি উপভোগ কৰাত সহায় কৰে।
প্ৰ’ টিপ: আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী বা আপুনি লগত থকা মানুহক আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ বিষয়ে কওক। আপুনি আপোনাৰ গ্লুক’জৰ উৎস ক’ত ৰাখে সেইবোৰ দেখুৱাওক। এইদৰে, আপুনি প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁলোকে সহায় কৰিব পাৰে।
মদ্যপান আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিজৰ সীমা নিজেই জানিব লাগিব। ব্যক্তিগত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিলে আপোনাক সুৰক্ষিত হৈ থাকিবলৈ আৰু সময় উপভোগ কৰাত সহায় কৰে। ভাবি চাওকচোন আপুনি কিমান মদ চম্ভালিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে কি উপযুক্ত সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বেছিভাগ বিশেষজ্ঞই কয় যে মহিলাসকলে দিনটোত এটাতকৈ অধিক পানীয় খাব নালাগে। পুৰুষে দিনটোত দুটাকৈ পানীয় খাই বন্ধ কৰিব লাগে।
আপুনি এই টিপছসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ নিজৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে:
বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ আগতে কিমান পানীয় খাব সেইটো নিৰ্ণয় কৰক।
আপোনাৰ পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক কওক।
আনে বেছিকৈ মদ্যপান কৰিলেও নিজৰ সীমাত আবদ্ধ হৈ থাকক।
টিপচ্: আপোনাৰ সীমা লিখক বা আপোনাৰ ফোনত এটা সোঁৱৰাই দিয়া ছেট কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ লক্ষ্য মনত ৰখাত সহায় হয়।
লাহে লাহে মদ্যপান কৰিলে শৰীৰে এলক’হল প্ৰচেছ কৰিবলৈ সময় পায়। যদি আপুনি বেছি খৰকৈ মদ খায় তেন্তে আপুনি লক্ষ্য নকৰিবও পাৰে যে আপুনি কিমান পৰিমাণে পান কৰিছে। আপুনি এই ধাৰণাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে গতি কৰিব পাৰে:
ডাঙৰ ডাঙৰ গিলাচ লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পানীয়ৰ চুমুক দিয়ক।
পানীয়ৰ মাজত কমেও ৩০ মিনিট অপেক্ষা কৰক।
প্ৰতিটো মদ্যপানৰ পিছত এগিলাচ পানী খাব লাগে।
মদ্যপান কৰি থকাৰ সময়ত জলপান খাওক যাতে মদ শোষণ লেহেমীয়া হয়।
আপোনাৰ পানীয়সমূহৰ গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এখন সহজ টেবুল দিয়া হ’ল:
পানীয় নম্বৰ |
পৰৱৰ্তী পানীয়ৰ আগতে অপেক্ষা কৰাৰ সময় |
অপেক্ষাৰ সময়ত কি কৰিব লাগে |
|---|---|---|
1 |
৩০ মিনিট |
পানী খাওক, জলপান খাওক |
2 |
৩০ মিনিট |
বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা মাৰিব, ঘূৰি ফুৰিব |
3 |
৩০ মিনিট |
তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰক, শিথিল হওক |
বি:দ্ৰ: লাহে লাহে মদ্যপান কৰিলে মদ্যপানে আপোনাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেইটো লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰে। অসুস্থ বা মূৰ ঘূৰোৱাৰ আগতেই বন্ধ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ পানীয়ৰ খবৰ ৰখাটোৱে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰে। আপুনি বহী, ফোন এপ, আনকি স্টিকি নোটও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। প্ৰতিটো পানীয় যিদৰে আছে তেনেকৈ লিখি থওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ সীমাৰ ওচৰত আছে নে নাই সেয়া সহজেই চাব পাৰি।
আপোনাৰ পানীয়সমূহ অনুসৰণ কৰাৰ এই সহজ উপায়সমূহ চেষ্টা কৰক:
প্ৰতিটো পানীয় লগ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফোনটোৰ নোটছ এপ ব্যৱহাৰ কৰক।
প্ৰতিটো পানীয়ৰ বাবে এটা পকেটৰ পৰা আন এটা পকেটলৈ এটা মুদ্ৰা লৈ যাওক।
বন্ধু এজনক গণনা ৰখাত সহায় কৰিবলৈ কওক।
প্ৰ’ টিপ: আপোনাৰ পানীয়সমূহ অনুসৰণ কৰিলে আপোনাক আৰ্হি ধৰা পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰি। আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি কিছুমান নিৰ্দিষ্ট সময়ত বা কিছুমান বিশেষ মানুহৰ সৈতে অধিক মদ্যপান কৰে। এই কথা জানিলে অহাবাৰ ভাল বাছনি কৰিবলৈ সহায় হয়।
আপুনি কিমান পৰিমাণে পান কৰে সেয়া সীমিত কৰাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়। আপুনি বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ উপভোগ কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও আপোনাৰ তেজৰ চেনি স্থিৰ কৰি ৰাখিব পাৰে। আপোনাৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক, নিজকে গতি দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পানীয়সমূহ অনুসৰণ কৰক। প্ৰতিবাৰেই মদ্যপান কৰিবলৈ বাছি লোৱাৰ সময়ত আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব আৰু সুৰক্ষিত হৈ থাকিব।
যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ ঔষধ গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপুনি জানিব লাগিব যে মদ্যপানে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ সৈতে কেনেদৰে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। মধুমেহ ৰোগৰ কিছুমান ঔষধ মদৰ লগত ভালদৰে মিহলি নহয়। মনত ৰখা কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা উল্লেখ কৰা হ’ল:
Metformin আৰু মদ্যপান একেলগে গম্ভীৰ পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। এটা বিৰল কিন্তু বিপজ্জনক সমস্যা হ’ল লেক্টিক এচিড’ছিছ, যিটো আপোনাৰ শৰীৰত লেক্টিক এচিড জমা হ’লে হয়।
মেটফৰ্মিন বা ছালফ’নাইলিউৰিয়া গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম হ’ব পাৰে। ইয়াক হাইপ’গ্লাইচেমিয়া বোলা হয়।
গ্লিপিজাইড বা গ্লাইবুৰাইডৰ দৰে ছালফ’নাইল ইউৰিয়া সেৱন কৰিলে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ সম্ভাৱনা আৰু বেছি।
তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ লক্ষণসমূহ হ’ল- মূৰ ঘূৰোৱা, বিভ্ৰান্তি, দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা, টোপনি অহা, মূৰৰ বিষ। যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক।
তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম হ’লে আপুনি অজ্ঞান হৈ পৰিব পাৰে। আপুনি জৰুৰীকালীন সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ বিষয়ে সদায় বন্ধু-বান্ধৱী বা পৰিয়ালৰ লোকক জনাওক। তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হ’লে কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰি তেওঁলোকক দেখুৱাওক।
বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে গ্লুক’জ টেবলেট বা ৰেচকিউ কিট লগত লৈ যাব লাগে।
পৰামৰ্শ: যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ ঔষধ খায় তেন্তে মদ্যপান কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক সুৰক্ষিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
বিশেষকৈ খালী পেটত সেৱন কৰিলে বা ইনচুলিন বা ছালফ’নাইলিউৰিয়া ব্যৱহাৰ কৰিলে মদ্যপানে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আপোনাৰ যকৃতে মদ ভাঙিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে, গতিকে ই আপোনাৰ তেজতো গ্লুক’জ নিৰ্গত কৰিব নোৱাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্থিৰ কৰি ৰখাটো কঠিন হৈ পৰে।
যদি আপুনি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰে তেন্তে কি কৰিব লাগে:
যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ ৫৫–৬৯ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ভিতৰত থাকে তেন্তে ১৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে গ্লুক’জ টেবলেট বা জুচ) খাব লাগে।
১৫ মিনিট অপেক্ষা কৰক, তাৰ পিছত পুনৰ তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰক।
যদি এতিয়াও কম থাকে তেন্তে আৰু ১৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট খাব লাগে আৰু ১৫ মিনিটৰ পিছত পুনৰ পৰীক্ষা কৰিব লাগে।
তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্বাভাৱিক নোহোৱালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব।
ভাল অনুভৱ কৰাৰ পিছত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ এসাঁজ বা জলপান খাওক।
যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ ৫৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তললৈ নামি যায় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সহায় লওক।
বি:দ্ৰ: মদ্যপান কৰাৰ আগতে আৰু মদ্যপান কৰাৰ সময়ত সদায় খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ইয়াৰ ফলত তেজত চেনি কম হোৱাত সহায় কৰে।
কেতিয়াবা, ডায়েবেটিছ হ’লে একেবাৰেই মদ খাব নালাগে। মদ্যপান এৰিবলগীয়া হোৱা কিছুমান পৰিস্থিতি ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
আপোনাৰ ডায়েবেটিছ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা নহয়।
আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বা পেনক্ৰিয়াটাইটিছ বেছি।
আপুনি গৰ্ভৱতী বা গাড়ী চলোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে।
আপুনি মদ্যপানৰ বিকাৰৰ চিকিৎসা কৰি আছে।
আপুনি কিছুমান বিশেষ ঔষধ খায়, যেনে ক্ল’ৰপ্ৰ’পামাইড, যিবোৰে মদৰ লগত বেয়া প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
মদ্যপানে ডায়েবেটিছৰ জটিলতা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ লক্ষণসমূহ লুকুৱাই ৰাখিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ আৰু আনৰ বাবে সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’লে লক্ষ্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে ই আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ নে নহয়, তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকক সুধিব।
কলআউট: যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ কোনো জটিলতা বা তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্থিৰ কৰি ৰখাত অসুবিধা পায়, তেন্তে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম।
আপুনি স্মাৰ্ট পছন্দ কৰিলে ডায়েবেটিছৰ সৈতে বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ উপভোগ কৰিব পাৰে। সদায় পুষ্টিৰ লেবেলত কাৰ্ব, চেনি, আৰু এবিভি পৰীক্ষা কৰক। লঘু বা কম কাৰ্বযুক্ত পানীয় বাছি লওক, আৰু চেনিযুক্ত মিক্সাৰ এৰি দিয়ক। লাহে লাহে পান কৰক, চুমুক খোৱাৰ আগতে খাওক আৰু তেজৰ চেনিৰ ওপৰত চকু ৰাখিব। ইয়াত কিছুমান শীৰ্ষ টিপছ দিয়া হ'ল:
কম কাৰ্বযুক্ত বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ বাছি লওক
উচ্চ চেনিযুক্ত ককটেইল আৰু মিক্সাৰ পৰিহাৰ কৰক
পৰিমিতভাৱে পান কৰক—মহিলাৰ বাবে এটা, পুৰুষৰ বাবে দুটা
বাৰত কম চেনিৰ বিকল্প বিচাৰিব
মদ্যপান কৰাৰ আগতে আৰু পিছত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ নিৰীক্ষণ কৰক
কিবা প্ৰশ্ন থাকিলে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। জীৱনটো উপভোগ কৰি সুস্থ হৈ থকাৰ শক্তি আপোনাৰ আছে!
হয়, ডায়েবেটিছ হ’লে বিয়েৰ বা হাৰ্ড চেল্টজাৰ উপভোগ কৰিব পাৰে। মাত্ৰ কম কাৰ্বযুক্ত বিকল্প বাছি লওক, মধ্যমীয়াকৈ পান কৰক, আৰু সদায় আপোনাৰ তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰক। মদ্যপান কৰাৰ আগতে খোৱাটোৱে আপোনাক সুৰক্ষিত ৰখাত সহায় কৰে।
লাইট বিয়েৰ বা 'লো-কাৰ্ব।' লেবেলযুক্ত বিয়েৰ বাছি লওক। প্ৰতি ১২ আউন্সৰ পৰিবেশনত ৫ গ্ৰাম বা তাতকৈ কম কাৰ্ব বিচাৰিব। মাইকেলব আল্ট্ৰা, মিলাৰ লাইট, আৰু বুডৱাইজাৰ চেলেক্ট ৫৫ৰ দৰে ব্ৰেণ্ডে ভাল কাম কৰে।
বিশেষকৈ খালী পেটত মদ্যপান কৰিলে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে। প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি বা কাৰ্ব থকা কিছুমান পানীয়েও আপোনাৰ তেজৰ চেনি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ স্তৰসমূহ সদায় নিৰীক্ষণ কৰক।
হাৰ্ড চেল্টজাৰত সাধাৰণতে নিয়মীয়া বিয়েৰতকৈ কম কাৰ্ব আৰু কম চেনি থাকে। বহুতো গ্লুটেন মুক্ত। মাত্ৰ লেবেলত লুকাই থকা চেনি বা মিঠাইৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক।
এৰাই চলক:
ষ্টাউট, পৰ্টাৰ, আৰু ঘেঁহুৰ বিয়েৰ
চেনিযুক্ত ককটেল বা মিক্সাৰ
চেনি যোগ কৰা কঠিন চেল্টজাৰ
খালী পেটত মদ্যপান কৰা
মধুমেহ ৰোগৰ কিছুমান ঔষধ সুৰাৰ লগত ভালদৰে মিহলি নহয়। আপুনি তেজৰ চেনি কম হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে বা অন্যান্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে। মদ্যপান কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে।
আপুনি লৰচৰ, মূৰ ঘূৰোৱা, বিভ্ৰান্তি বা ঘামচি ওলোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, আপুনি আপোনাৰ কথাবোৰ কুৎসিত কৰিব পাৰে বা অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ লক্ষ্য কৰে তেন্তে লগে লগে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক।
