Paano Pumili ng Beer at Hard Seltzer Kapag May Diabetes Ka

Oo, maaari kang uminom ng beer o hard seltzer kung mayroon kang diabetes. Kailangan mong gumawa ng mahusay na mga pagpipilian at huwag uminom ng labis. Humigit-kumulang 46% ng mga taong may diyabetis ang umiinom ng alak . Sinasabi ng mga eksperto na ang mga babae ay dapat uminom lamang ng isang araw. Ang mga lalaki ay maaaring uminom ng hanggang dalawang inumin sa isang araw. Binabago ng alkohol ang iyong asukal sa dugo. Huwag uminom kung walang laman ang iyong tiyan. Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo kapag umiinom ka. Iba-iba ang katawan ng bawat isa, kaya kausapin ang iyong doktor bago ka magdagdag ng beer o seltzer. Kung gusto mong gumawa ng matalinong mga pagpipilian, ang Beer at Hard Seltzer: Ang Ultimate Diabetes-Friendly Guide ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa buhay at manatiling malusog.

Tip: Pumili ng mga inumin na may mas kaunting carbs at laging may matamis sa malapit sakaling bumaba ang iyong blood sugar.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang mga taong may diabetes ay maaari uminom ng beer o hard seltzer. Pumili ng mga low-carb na inumin at huwag uminom ng labis. Laging kumain ng pagkain bago ka uminom. Nakakatulong ito na pigilan ang iyong asukal sa dugo na maging masyadong mababa. Tingnan ang label ng nutrisyon bago ka pumili ng inumin. Suriin ang mga carbs, asukal, calories, at alkohol. Ang mga light beer at hard seltzer ay may mas kaunting carbs at calories. Mas mainam ang mga ito para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Huwag uminom ng mga high-carb beer tulad ng mga stout, porter, o craft beer. Lumayo rin sa mga matamis na cocktail at mixer. Suriin ang iyong asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos mong uminom. Nakakatulong ito sa iyong manatiling ligtas at mapansin ang mga pagbabago nang maaga. Ang mga babae ay dapat magkaroon lamang ng isang inumin bawat araw. Ang mga lalaki ay dapat uminom lamang ng dalawang inumin bawat araw. Uminom ng dahan-dahan at magkaroon ng tubig at meryenda kasama ng iyong mga inumin. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa alkohol at iyong gamot sa diabetes. Magtanong kung kailan pinakamabuting huwag uminom.

Beer at Hard Seltzer: Ang Pinakamahusay na Gabay sa Diabetes-Friendly

Diabetes at Alkohol

Maaari kang magtaka kung maaari kang uminom ng alak kapag mayroon kang diabetes. Ang sagot ay oo, ngunit kailangan mong mag-ingat. Binabago ng alkohol kung paano kinokontrol ng iyong katawan ang asukal sa dugo. Kapag umiinom ka, gumagana ang iyong atay sa pagbagsak ng alkohol. Nangangahulugan ito na hindi nito pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na maging matatag. Iyong maaaring bumaba ang asukal sa dugo , lalo na kung hindi ka kumakain. Minsan, ang pag-inom ay maaari ding tumaas ang iyong asukal sa dugo. Nangyayari ito kung umiinom ka ng marami o pumili ng mga inuming may maraming asukal o carbs.

Tandaan: Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring magmukhang lasing. Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos mong uminom.

Mga Pagpipilian sa Inumin

Maraming inumin ang mapagpipilian, ngunit ang ilan ay mas mainam para sa diabetes. Tinutulungan ka ng gabay na ito na pumili ng pinakamahusay. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan:

• Tingnan ang mga carbs at calories sa bawat inumin.

• Pumili ng mga inumin na may mas mababang alkohol sa dami, tulad ng mga light lager.

• Ang mga Lager ay karaniwang may mas kaunting asukal at mas kaunting carbs kaysa sa mga ale, IPA, porter, o stout.

• Ang hard seltzer ay kadalasang gluten-free at mababa sa carbs. Ang ilan ay gumagamit ng stevia upang matamis.

• Palaging basahin ang label ng nutrisyon. Maaaring itago ng mga craft beer ang sobrang asukal at carbs.

• Uminom kasama ng pagkain at uminom ng tubig upang makatulong na mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.

Tingnan natin ang ilang karaniwang inumin:

Inumin ng Alcoholic	Karaniwang Laki ng Paghahatid	Tinatayang Carbohydrate Content	Epekto sa Blood Sugar para sa mga Taong may Diabetes
Regular na Beer	12 oz	~12.6 g	Ang mas maraming carbs ay nangangahulugan na ang iyong asukal sa dugo ay maaaring tumaas nang mabilis.
Matigas na Seltzer	12 oz	~2 g	Ang mas kaunting carbs ay nangangahulugan na ang iyong asukal sa dugo ay nananatiling matatag.
Banayad na Beer	12 oz	~4.6 g	Hindi kasing dami ng carbs gaya ng regular na beer, ngunit bantayan mo pa rin ang iyong asukal sa dugo.
Distilled Spirits	1.5 oz	0 g	Walang carbs, ngunit ang mga mixer ay maaaring magdagdag ng asukal at baguhin ang iyong asukal sa dugo.

Mga Epekto ng Asukal sa Dugo

Ang serbesa at matapang na seltzer: ang pinakamahusay na gabay sa diabetes-friendly ay nagpapaliwanag na ang parehong inumin ay maaaring magbago ng iyong asukal sa dugo. Ang beer ay may mga carbs na maaaring magpapataas ng iyong blood sugar sa maikling panahon. Ang alkohol ay maaari ring magpababa ng iyong asukal sa dugo, lalo na kung hindi ka pa kumakain. Ang hard seltzer ay may mas kaunting carbs, kaya mas malamang na mapataas ang iyong asukal sa dugo. Ngunit, ang mga bula sa hard seltzer ay maaaring gawing mas mabilis na gumana ang alkohol sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na maaaring mabilis na bumaba ang iyong asukal sa dugo.

Ang sobrang pag-inom, kahit na ang mga low-carb na inumin, ay maaaring makapinsala sa iyong asukal sa dugo sa paglipas ng panahon. Ang malakas na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na hindi tumugon sa insulin pati na rin. Ginagawa nitong mas mahirap kontrolin ang diabetes. Maaari rin nitong saktan ang iyong mga ugat at atay. Ang serbesa at matapang na seltzer: sinasabi ng pinakamahusay na gabay sa diabetes na uminom lamang ng kaunti, kumain bago ka uminom, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

Tip: Ang mga light beer at hard seltzer ay karaniwang mas mabuti para sa iyong asukal sa dugo. Palaging suriin ang label at huwag uminom ng higit sa inirerekomendang dami.

Ano ang Hahanapin

Carbs at Asukal

Bakit Mahalaga ang Carbs at Sugar

Kapag mayroon kang diabetes, kailangan mong bantayan ang iyong carbohydrates at asukal sa bawat inumin. Maaaring mapataas ng carbohydrates ang iyong asukal sa dugo nang mabilis. Ang ilang mga beer at hard seltzer ay may mas maraming carbohydrates kaysa sa iba. Kung pipili ka ng inumin na may masyadong maraming carbohydrates, maaaring tumaas ang iyong asukal sa dugo. Ang hard seltzer ay karaniwang may mas kaunting carbohydrates kaysa sa regular na serbesa, kaya maaari itong mas magkasya sa iyong diyeta. Laging kumain bago ka uminom upang makatulong na mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.

Pinakamahusay na Low-Carb Beer at Seltzer Options

Gusto mong pumili ng inumin na kasama 5 gramo ng carbohydrates o mas mababa sa bawat paghahatid . ng mga light beer, American-style lager, at pilsner ay mahusay na pagpipilian. Ang hard seltzer ay isa pang matalinong pagpili dahil madalas itong may mga 2 gramo ng carbohydrates bawat lata. Narito ang isang mabilis na pagtingin sa kung paano inihahambing ang iba't ibang mga inumin:

Uri ng Inumin	Karaniwang Carbohydrate Content sa bawat Paghahatid
Matigas na Seltzer	Mga 2 gramo bawat 12-onsa na lata
Banayad na Beer	Humigit-kumulang 3-6 gramo bawat 12-onsa na paghahatid
Regular na Beer	Humigit-kumulang 12.8 gramo bawat 12-onsa na paghahatid

Tip: Ang mga hard seltzer at light beer ay karaniwang mas mahusay para sa diabetes kaysa sa mga regular o craft beer.

Paano I-interpret ang Nutrition Facts

Palaging suriin ang label bago ka uminom. Hanapin ang kabuuang carbohydrates at asukal sa bawat serving. Kung hindi ito ipinapakita ng label, tingnan ang website ng brand. Pumili ng mga inumin na may zero o mababang idinagdag na asukal. Iwasan ang mga inuming may katas ng prutas, pulot, o syrup, dahil nagdaragdag ito ng mga karagdagang carbohydrates. Kung makakita ka ng inumin na may higit sa 5 gramo ng carbohydrates bawat serving, subukan ang iba.

ABV at Calories

Pag-unawa sa ABV at ang Epekto Nito

Ang ABV ay kumakatawan sa alkohol sa dami. Sinasabi nito sa iyo kung gaano kalakas ang inumin. Ang mga inuming may mas mataas na ABV ay maaaring mas makaapekto sa iyong asukal sa dugo. Karamihan sa mga light beer at hard seltzer ay may ABV na humigit-kumulang 5%. Subukang pumili ng mga inumin na may ABV na 7% o mas mababa. Tinutulungan ka nitong pamahalaan ang iyong diyabetis at maiwasan ang malalaking pagbabago sa iyong asukal sa dugo.

Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie para sa Diabetes

Mahalaga ang mga calorie kapag mayroon kang diabetes. Ang mga inuming may mas maraming calorie ay maaaring maging mas mahirap na pamahalaan ang iyong timbang at asukal sa dugo. Ang hard seltzer ay karaniwang may mga 99-100 calories bawat lata. Ang light beer ay may humigit-kumulang 100-110 calories. Ang mga regular at craft beer ay maaaring magkaroon ng higit pa. Narito ang isang talahanayan upang matulungan kang maghambing:

Uri ng Inumin	Laki ng Paghahatid	Karaniwang ABV	Mga calorie (tinatayang)	Carbohydrates (gramo)
Matigas na Seltzer	12 oz	~5%	99	2
Banayad na Beer	12 oz	~4%	103	5
Regular na Beer	12 oz	~5%	146	11
Craft Beer	12 oz	~6%	260	21

Pagpili ng Lower ABV at Calorie Drinks

Pumili ng mga inumin na may mas mababang ABV at mas kaunting calorie. Tinutulungan ka nitong panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at sinusuportahan ang iyong diyeta. Ang matapang na seltzer at light beer ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian. Iwasan ang mga craft beer at stout, na kadalasang may mas maraming calorie at carbohydrates.

Mga Tip sa Label

Pangunahing Impormasyon na Susuriin

Kapag pumipili ka ng inumin, palaging suriin ang label para sa:

• Kabuuang carbohydrates bawat serving

• Nilalaman ng asukal

• Mga calorie

• ABV (alcohol by volume)

Kung hindi mo mahanap ang impormasyong ito, hanapin ito online. Ang ilang mga tatak ay ginagawang madaling mahanap.

Mga Karaniwang Tagfall sa Label

Ang ilang inumin ay nagtatago ng sobrang carbohydrates at asukal. Mag-ingat sa mga salitang tulad ng 'honey,' 'fruit juice,' o 'syrup.' Nagdaragdag ito ng mas maraming carbohydrates. Gayundin, ang ilang inumin ay hindi naglilista ng mga katotohanan sa nutrisyon. Kung hindi ka sigurado, laktawan ang inumin na iyon.

Mga Tuntunin sa Marketing na Dapat Abangan

Ang mga salitang tulad ng 'light,' 'low-carb,' o 'natural' ay magandang pakinggan, ngunit palaging suriin ang label. Ginagamit ng ilang inumin ang mga salitang ito para sa marketing, ngunit mayroon pa ring mas maraming carbohydrates kaysa sa gusto mo. Pumili nang matalino at maghanap ng mga totoong numero, hindi lamang magarbong salita.

Tandaan: Mae-enjoy mo ang inuming may diabetes kung matalino kang pumili. Palaging suriin ang label, panoorin ang iyong mga carbohydrates, at manatili sa iyong plano sa diyeta.

Pinakamahusay na Mga Pagpipilian

Low-Carb Beer

Mga Halimbawa ng Produkto na may Mga Detalye ng Nutrisyon

Marami kang mapagpipilian pagdating sa low carb beer. Maraming brand ang nag-aalok ngayon ng mga beer na may 5 gramo ng carbohydrates o mas mababa sa bawat 12-onsa na paghahatid. Narito ang isang mabilis na pagtingin sa ilang sikat na opsyon:

Pangalan ng Beer	Carbohydrates (g)	Mga calorie	ABV (%)	Mga Tala/Deskripsyon ng Panlasa
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Pinakamababang calorie at carbs, toasted malt aroma
Corona Premier	2.6	90	4.0	Malutong, nakakapreskong lasa
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Malty, light citrus aroma
Miller Lite	3.2	96	4.2	Buong katawan, mapait na aftertaste
Busch Light	3.2	95	4.1	Classic na lasa ng light beer
Ang Premier Light ni Beck	3.9	64	2.3	Mga lasa ng matamis at prutas
Ulo ng Dogfish Bahagyang Makapangyarihang IPA	3.6	95	4.0	Mahusay para sa mga tagahanga ng IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Pinaghalong barley at hops

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan:

• Maaari mong mahanap ang mga beer halos kahit saan.

• Mayroon silang mas kaunting carbohydrates at calories kaysa sa regular na beer.

• Pamilyar ang lasa kung gusto mo na ng beer.

Cons:

• Ang ilang low carb beer ay mayroon pa ring mas maraming carbohydrates kaysa sa hard seltzer.

• Ang mas mababang nilalaman ng alkohol ay maaaring hindi para sa lahat.

Mga Tip para sa Pagpili

• Maghanap ng mga beer na may label na 'light' o 'low-carb.'

• Palaging suriin ang label ng nutrisyon para sa mga carbohydrate (layunin ang 5g o mas mababa sa bawat 12oz).

• Pumili ng mga opsyon na may mas mababang ABV upang makatulong na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.

Mga Pagpipilian sa Hard Seltzer

Mga Halimbawa ng Produkto na may Mga Detalye ng Nutrisyon

Ang hard seltzer ay isang magandang pagpili kung gusto mo ng inumin na may napakakaunting carbohydrates. Maraming brand ang nag-aalok ng low-carb hard seltzer na may zero o napakababang asukal. Narito ang ilang nangungunang pagpipilian:

Tatak	Nilalaman ng Asukal	Nilalaman ng Carbohydrate	ABV	Mga Highlight ng Flavor / Tala
Wild Basin Boozy Sparkling Water	0 gramo	1 gramo	5%	Nakakapreskong combo tulad ng cucumber-peach
White Claw Pure Hard Seltzer	0 gramo	2 gramo	5%	Plain, maraming nalalaman para sa paghahalo
Truly Hard Seltzer (Blueberry Acai)	1 gramo	2 gramo	5%	Pinaghalong lasa ng berry
Bon at Viv Spiked Seltzer	0 gramo	1-2 gramo	4.5%	Natural na prutas at botanikal na lasa

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan:

• Napakababa sa carbohydrates at asukal.

• Maraming matapang na seltzer ang gluten-free.

• Makakakuha ka ng isang malawak na iba't ibang mga lasa.

Cons:

• Ang ilang mga tatak ay gumagamit ng mga artipisyal na sweetener.

• Maaaring may mga nakatagong asukal ang mga may lasa, kaya palaging suriin ang label.

Mga Tip para sa Pagpili

• Pumili ng mga matitigas na seltzer na may 2g carbohydrates o mas mababa sa bawat serving.

• Iwasan ang mga opsyon na may idinagdag na asukal o high-fructose corn syrup.

• Hanapin ang 'no sugar added' o 'zero sugar' sa label.

Iba pang Inumin

Mga Halimbawa ng Produkto na may Mga Detalye ng Nutrisyon

Baka gusto mong subukan ang iba pang mga opsyon sa alak na walang asukal. Ang mga distilled spirit at tuyong alak ay mahusay na pagpipilian kung gagamitin mo ang mga ito sa katamtaman. Narito ang isang mabilis na gabay:

Uri ng Inumin	Laki ng Paghahatid	Carbohydrates (g)	Nilalaman ng Asukal (g)	Mga Tala
Gin, Rum, Vodka, Whisky	1.5 oz (45 mL)	0	0	Zero carbs bawat paghahatid; iwasan ang mga matamis na panghalo.
Tuyong Pulang Alak	5 oz (150 mL)	3.8	Mababa	Ang mga antioxidant ay tumutulong sa mga komplikasyon ng diabetes.
Tuyong Puting Alak	5 oz (150 mL)	3.8	Mababa	Katulad na carb content sa red wine.
Brut Champagne	5 oz (150 mL)	Mababa	<1.8	Napakababa ng nilalaman ng asukal.
Martini	4 oz (120 mL)	0.2	Napakababa	Ginawa gamit ang gin o vodka at dry vermouth.
Vodka Soda	Variable	0	0	Zero carbs kung hinaluan ng club soda.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan:

• Ang mga distilled spirit ay walang asukal na alkohol.

• Ang mga tuyong alak ay mas mababa sa asukal kaysa sa matamis o panghimagas na alak.

• Maaari mong paghaluin ang spirits sa tubig, club soda, o diet tonic para sa low carb cocktail option.

Cons:

• Ang mga espiritu ay maaaring mataas sa alkohol, kaya ang pag-moderate ay susi.

• Ang mga pinaghalong inumin ay maaaring magdagdag ng mga nakatagong asukal kung hindi ka mag-iingat.

Mga Tip para sa Pagpili

• Pumili ng mga tuyong alak kaysa sa matamis o panghimagas na alak.

• Paghaluin ang mga spirit sa tubig, club soda, o diet tonic—iwasan ang mga sugary mixer.

• Limitahan ang laki ng iyong paghahatid upang maiwasan ang labis na paggamit ng alkohol.

Tandaan: Mae-enjoy mo ang inumin na may diabetes kung gagawa ka ng matalinong pagpili. Palaging suriin ang label, panoorin ang iyong mga carbohydrates, at manatili sa iyong plano.

Ano ang Iwasan

High-Carb Beer

Mga Uri na Dapat Iwasan

Ang ilang mga beer ay may mas maraming carbohydrates kaysa sa iba. Dapat mong iwasan ang mga stout, porter, wheat beer, at karamihan sa mga high-calorie craft beer. Ang mga inuming ito ay kadalasang may mabigat na pakiramdam sa bibig at maaaring maglaman ng higit sa 10 gramo ng carbohydrates bawat paghahatid. Ang mga dark beer, sa partikular, ay karaniwang may mas mataas na bilang ng carb.

• Stouts

• Mga porter

• Mga wheat beer

• Gumawa ng mga beer na may makapal o creamy na texture

Tip: Ang mga light beer ay karaniwang may mga 4 na gramo ng carbs, ngunit ang dark beer ay maaaring magkaroon ng 10 gramo o higit pa.

Bakit Problema ang Mga High-Carb Beer

Kapag umiinom ka ng high-carb beer, maaaring mabilis na tumaas ang iyong asukal sa dugo. Ang mga craft beer at darker na opsyon ay may mas maraming dextrins, na hinahati ng iyong katawan sa asukal. Ginagawa nitong mas mahirap na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Kung mayroon kang diyabetis, ang mga spike na ito ay maaaring maging peligroso at gawing mas mahirap pangasiwaan ang iyong kondisyon.

Paano Matukoy ang Mga High-Carb Beer

Maaari mong makita ang mga high-carb na beer sa pamamagitan ng pagsuri sa label ng nutrisyon o paghahanap sa brand online. Kung mabigat o matamis ang lasa ng beer, malamang na mas maraming carbs ito. Karamihan sa mga regular na brand ng beer ay naglilista ng kanilang mga nutrition facts sa kanilang mga website. Kung ikaw ay nasa isang bar o restaurant, tanungin ang server tungkol sa istilo ng beer at carb content.

Mga Sugary Seltzers

Mga Nakatagong Asukal sa Seltzers

Hindi lahat ng matapang na seltzer ay mababa sa asukal. Ang ilang mga brand ay nagdaragdag ng mga fruit juice concentrates o sweeteners. Ang mga nakatagong asukal na ito ay maaaring magtaas ng iyong asukal sa dugo nang hindi mo napapansin. Palaging suriin ang listahan ng sangkap para sa mga salitang tulad ng 'juice concentrate,' 'cane sugar,' o 'syrup.'

Mga Label sa Pagbabasa para sa Nilalaman ng Asukal

Maaari mong malaman kung ang isang seltzer ay nagdagdag ng asukal sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga katotohanan sa nutrisyon at listahan ng mga sangkap. Ang mga seltzer na ginawa gamit ang mga sugar brews o mga base ng alak ay dapat ilista ang kanilang mga sangkap at nilalaman ng asukal. Maghanap ng mga label na nagsasabing 'no added sugar' o 'zero sugar.' Kung hindi mo ito makita, tingnan ang website ng brand para sa higit pang mga detalye.

Mga Halimbawa ng Sugary Seltzers

Gumagamit ang ilang matapang na seltzer ng tunay na katas ng prutas o mga sobrang sweetener. Ang mga ito ay maaaring magkaroon ng higit sa 5 gramo ng carbs bawat lata. Palaging iwasan ang mga seltzer na hindi malinaw na nakalista ang kanilang nilalaman ng asukal. Ang AMASS Hard Seltzers, halimbawa, ay nakasaad sa label na wala silang mga idinagdag na asukal o mga sweetener. Gamitin ito bilang gabay kapag pumipili ng inumin.

Malakas na Inumin

Mga Opsyon na High-Calorie at High-ABV

Ang mabibigat na beer at matatapang na pinaghalong inumin ay maaaring magdulot ng mga problema sa iyong asukal sa dugo. Ang mga inuming may mataas na alkohol sa dami (ABV) at maraming calorie ay hindi magandang pagpipilian. Ang ilang mabibigat na beer ay may hanggang 10% ABV at 175 calories bawat serving. Ang mga inuming ito ay maaaring magpapataas ng iyong asukal sa dugo at mas mahirap para sa iyong katawan na iproseso.

Uri ng Inumin	Saklaw ng ABV	Calorie Range (bawat 12 oz)	Nilalaman ng Carbohydrate (g)	Epekto sa Diabetes
Standard Bottled Beer	4-5%	114-148	6.9-13.9	Mas mahusay para sa pagkontrol ng asukal sa dugo
Malakas/Craft Beer	Hanggang 10%	141-175	Kadalasan >10	Mas mataas na panganib para sa mga spike ng asukal sa dugo

Mga Mixed Drinks na may Sugary Mixer

Ang mga cocktail at halo-halong inumin ay kadalasang nagtatago ng maraming asukal. Ang mga inumin tulad ng Long Island Iced Tea, White Russian, at pre-made margaritas ay maaaring magkaroon ng mahigit 200 calories at maraming asukal. Ang mga regular na soda, tonic, at juice mixer ay nagdaragdag ng higit pang mga carbs. Ang mga mixer na ito ay maaaring makapagpabilis ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo.

Pagkilala at Pag-iwas sa Matitinding Inumin

Maaari mong maiwasan ang mga mabibigat na inumin sa pamamagitan ng pagsuri sa menu o pagtatanong sa bartender tungkol sa mga sangkap. Lumayo sa mga inuming may cream, syrup, o fruit juice. Pumili ng mga simpleng inumin na may malinaw na mga katotohanan sa nutrisyon. Kung hindi ka sigurado, pumili ng light beer o hard seltzer na walang idinagdag na asukal.

Tandaan: Palaging suriin ang label ng nutrisyon o magtanong tungkol sa mga sangkap kung hindi ka sigurado tungkol sa isang inumin.

Mga Tip sa Ligtas na Pag-inom

Kain muna

Pumili ng Balanseng Pagkain

Dapat lagi kang kumain bago ka uminom ng alak. Ang paglaktaw sa pagkain o pag-inom nang walang laman ang tiyan ay maaaring magpabilis ng pagbaba ng iyong asukal sa dugo. Subukang kumain tuwing tatlong oras, kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom. Tinutulungan ka ng mga balanseng pagkain na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at gawing mas madali ang pag-inom nang ligtas na may diabetes.

Ang isang magandang pagkain para sa isang taong may diabetes ay kinabibilangan ng walang taba na protina, kumplikadong carbohydrates, at mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya at nakakatulong na maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Maaaring gusto mong isama ang mga gulay, buong butil, at isang maliit na bahagi ng malusog na taba. Ang ganitong uri ng pagkain ay angkop na angkop sa isang diyeta sa diyabetis at tinutulungan kang ligtas na uminom.

Mga Mungkahi ng Meryenda para sa Pag-inom

Mahalaga ang meryenda kapag plano mong uminom. Tinutulungan ka nila na maiwasan ang mababang asukal sa dugo at panatilihing mabuti ang iyong pakiramdam. Pumili ng mga meryenda na may halong carbohydrates sa protina o malusog na taba. Narito ang ilang madaling ideya:

• Mga crackers na may peanut butter

• Greek yogurt na may mga berry

• Kalahati ng turkey sandwich sa buong butil na tinapay

• Isang mansanas na may peanut butter

• Buong butil na cereal na may gatas

• Mga prutas at crackers

• Isang peanut butter at jelly sandwich sa whole grain bread

Maaari ka ring mag-light snack bago matulog kung umiinom ka sa gabi. Nakakatulong ito na hindi bumaba ang iyong asukal sa dugo sa magdamag.

Pag-time ng Iyong Mga Pagkain at Inumin

Subukang huwag ipagpaliban ang pagkain o meryenda kapag umiinom ka. Kumain ng maliit, madalas na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras. Kung gusto mong uminom, planuhin ito kasama ng pagkain o meryenda. Tinutulungan ng tiyempo na ito ang iyong katawan na pangasiwaan ang alkohol nang mas mahusay at pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na hindi nagbabago. Kung kumain ka ng matamis o umiinom ng alak, gawin ito bilang bahagi ng balanseng pagkain. Palaging itugma ang iyong paggamit ng carbohydrate sa iyong mga gamot sa diabetes upang maiwasan ang hypoglycemia.

Tip: Huwag uminom ng alak nang walang laman ang tiyan. Ang pagkain muna ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-inom ng ligtas na may diabetes.

Subaybayan ang Asukal sa Dugo

Kailan Magsusuri ng Asukal sa Dugo

Ang pagsuri sa iyong asukal sa dugo ay napakahalaga kapag mayroon kang diyabetis at nais mong uminom ng ligtas. Dapat mong suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka magsimulang uminom. Kung nakakaramdam ka ng anumang sintomas ng mababa o mataas na asukal sa dugo habang umiinom, suriin muli. Pagkatapos mong uminom, suriin muli ang iyong asukal sa dugo. Nakakatulong ito sa iyong mahuli nang maaga ang anumang pagbabago at pinapanatili kang ligtas.

Maaari mo ring suriin ang iyong asukal sa dugo bago kumain, sa oras ng pagtulog, o kung nakakaramdam ka ng sakit o stress. Kung umiinom ka ng bagong gamot o ang iyong asukal sa dugo ay mas mataas o mas mababa kaysa sa normal, suriin nang mas madalas. Maaaring gawing mas mahirap mapansin ng alkohol ang mga pagbabagong ito, kaya manatiling alerto.

Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Mababang Asukal sa Dugo

Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring lumabas sa iyo, lalo na kapag umiinom ka ng alak. Minsan, ang mga palatandaan ay parang lasing. Maaari kang makaramdam ng panginginig, pawisan, pagkahilo, o pagkalito. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagsasalita o makaramdam ng sobrang pagod. Kung mapapansin mo ang alinman sa mga palatandaang ito, suriin kaagad ang iyong asukal sa dugo.

Tandaan: Maaaring hindi alam ng mga kaibigan kung ikaw ay may mababang asukal sa dugo o kung ikaw ay tipsy lamang. Palaging ipaalam sa isang tao na mayroon kang diabetes bago ka uminom.

Panatilihing Handy ang Mga Pinagmumulan ng Glucose

Palaging panatilihin ang isang mabilis na mapagkukunan ng asukal sa iyo kapag umiinom ka. Ito ay maaaring mga glucose tablet, fruit juice, o regular na soda. Kung bumaba ang iyong asukal sa dugo, kailangan mong kumilos nang mabilis. Ang pagdadala ng maliit na meryenda o pinagmumulan ng glucose ay nakakatulong sa iyong manatiling ligtas at masiyahan sa iyong oras sa pag-alis.

Pro Tip: Sabihin sa iyong mga kaibigan o sa mga taong kasama mo ang tungkol sa iyong diabetes. Ipakita sa kanila kung saan mo itinatago ang iyong pinagmumulan ng glucose. Sa ganitong paraan, makakatulong sila kung kailangan mo ito.

Limitahan ang Dami

Pagtatakda ng Mga Personal na Limitasyon

Kailangan mong malaman ang iyong sariling mga limitasyon bago ka magsimulang uminom. Ang pagtatakda ng personal na limitasyon ay nakakatulong sa iyong manatiling ligtas at masiyahan sa iyong oras. Isipin kung gaano karaming alkohol ang maaari mong hawakan. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ano ang tama para sa iyo. Karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na ang mga babae ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw. Ang mga lalaki ay dapat huminto sa dalawang inumin sa isang araw.

Maaari mong gamitin ang mga tip na ito upang itakda ang iyong sariling limitasyon:

• Magpasya kung gaano karaming inumin ang iyong maiinom bago ka lumabas.

• Sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong plano.

• Manatili sa iyong limitasyon, kahit na ang iba ay umiinom ng higit pa.

Tip: Isulat ang iyong limitasyon o magtakda ng paalala sa iyong telepono. Tinutulungan ka nitong matandaan ang iyong layunin.

Pacing Iyong Inumin

Ang pag-inom ng dahan-dahan ay nagbibigay ng oras sa iyong katawan upang iproseso ang alkohol. Kung uminom ka ng masyadong mabilis, maaaring hindi mo mapansin kung gaano karami ang nainom mo. Magagamit mo ang mga ideyang ito para mapabilis ang iyong sarili:

• Higop ang iyong inumin sa halip na uminom ng malalaking gulps.

• Maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto sa pagitan ng mga inumin.

• Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat inuming may alkohol.

• Kumain ng meryenda habang umiinom para mapabagal ang pagsipsip ng alak.

Narito ang isang simpleng talahanayan upang matulungan kang mapabilis ang iyong mga inumin:

Numero ng Inumin	Oras na Para Maghintay Bago Susunod na Inumin	Ano ang Dapat Gawin Habang Naghihintay
1	30 minuto	Uminom ng tubig, kumain ng meryenda
2	30 minuto	Makipag-chat sa mga kaibigan, lumipat sa paligid
3	30 minuto	Suriin ang iyong asukal sa dugo, magpahinga

Tandaan: Ang mabagal na pag-inom ay nakakatulong sa iyo na mapansin kung paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong katawan. Maaari kang huminto bago ka makaramdam ng sakit o pagkahilo.

Pagsubaybay sa Pag-inom ng Alak

Ang pagsubaybay sa iyong mga inumin ay nakakatulong sa iyong manatiling may kontrol. Maaari kang gumamit ng notebook, phone app, o kahit isang sticky note. Isulat ang bawat inumin kung mayroon ka nito. Ginagawa nitong madaling makita kung malapit ka na sa iyong limitasyon.

Subukan ang mga simpleng paraan na ito para subaybayan ang iyong mga inumin:

• Gamitin ang mga tala app ng iyong telepono upang i-log ang bawat inumin.

• Maglipat ng barya mula sa isang bulsa patungo sa isa pa para sa bawat inumin.

• Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang patuloy na magbilang.

Pro Tip: Ang pagsubaybay sa iyong mga inumin ay makakatulong sa iyong makita ang mga pattern. Maaari mong mapansin na umiinom ka ng higit sa ilang partikular na oras o kasama ng ilang partikular na tao. Ang pag-alam nito ay nakakatulong sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa susunod.

Ang paglilimita sa dami ng iyong inumin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong kalusugan. Maaari mong tangkilikin ang isang beer o hard seltzer at panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Itakda ang iyong limitasyon, bilisan ang iyong sarili, at subaybayan ang iyong mga inumin. Mas gaganda ang pakiramdam mo at mananatiling ligtas sa tuwing pipiliin mong uminom.

Mga pag-iingat

Mga Pakikipag-ugnayan sa Gamot

Kung umiinom ka ng gamot para sa diabetes, kailangan mong malaman kung paano nakikipag-ugnayan ang alkohol sa iyong paggamot. Ang ilang mga gamot sa diyabetis ay hindi nahahalo nang maayos sa alkohol. Narito ang ilang mahahalagang puntong dapat tandaan:

• Ang Metformin at alkohol na magkasama ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Ang isang bihirang ngunit mapanganib na problema ay ang lactic acidosis, na nangyayari kapag naipon ang lactic acid sa iyong katawan.

• Ang pag-inom ng alak habang umiinom ng metformin o sulfonylureas ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo nang masyadong mababa. Ito ay tinatawag na hypoglycemia.

• Ang mga sulfonylurea, tulad ng glipizide o glyburide, ay may mas mataas na panganib na magdulot ng mababang asukal sa dugo kapag umiinom ka.

• Ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo ay kinabibilangan ng pagkahilo, pagkalito, malabong paningin, pag-aantok, at sakit ng ulo. Kung nararamdaman mo ang alinman sa mga ito, suriin kaagad ang iyong asukal sa dugo.

• Ang matinding mababang asukal sa dugo ay maaaring magpahimatay sa iyo. Maaaring kailanganin mo ng emergency na tulong.

• Palaging sabihin sa iyong mga kaibigan o pamilya ang tungkol sa iyong diyabetis. Ipakita sa kanila kung paano tumulong kung ikaw ay may mababang asukal sa dugo.

• Magdala ng mga glucose tablet o rescue kit kapag lalabas ka.

Tip: Kung umiinom ka ng gamot sa diabetes, kausapin ang iyong doktor bago ka uminom. Matutulungan ka nilang manatiling ligtas.

Panganib sa Hypoglycemia

Ang alkohol ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo, lalo na kung umiinom ka nang walang laman ang tiyan o gumagamit ng insulin o sulfonylureas. Ang iyong atay ay nagsisikap na masira ang alkohol, kaya hindi rin nito mailalabas ang glucose sa iyong dugo. Ginagawa nitong mas mahirap na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo.

Narito ang dapat mong gawin kung nakakaramdam ka ng mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo:

1. Kung ang iyong asukal sa dugo ay nasa pagitan ng 55–69 mg/dL, kumain ng 15 gramo ng carbohydrates (tulad ng mga glucose tablet o juice).

2. Maghintay ng 15 minuto, pagkatapos ay suriin muli ang iyong asukal sa dugo.

3. Kung ito ay mababa pa, kumain ng isa pang 15 gramo ng carbohydrates at suriin muli pagkatapos ng 15 minuto.

4. Patuloy na ulitin hanggang sa bumalik sa normal ang iyong asukal sa dugo.

5. Pagkatapos mong bumuti ang pakiramdam, kumain ng pagkain o meryenda upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

6. Kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba sa ibaba 55 mg/dL, humingi kaagad ng tulong medikal.

Tandaan: Laging kumain bago at habang umiinom. Nakakatulong ito na maiwasan ang mababang asukal sa dugo.

Kailan Dapat Iwasan

Minsan, hindi ka dapat uminom ng alak kung mayroon kang diabetes. Narito ang ilang sitwasyon kung kailan kailangan mong laktawan ang alak:

• Ang iyong diyabetis ay hindi mahusay na nakontrol.

• Mayroon kang mga problema sa ugat, mata, o bato mula sa diabetes.

• Mayroon kang mataas na triglyceride o pancreatitis.

• Ikaw ay buntis o nagpaplanong magmaneho.

• Ikaw ay ginagamot para sa karamdaman sa paggamit ng alak.

• Uminom ka ng ilang partikular na gamot, tulad ng chlorpropamide, na maaaring magdulot ng masamang reaksyon sa alkohol.

Ang alkohol ay maaaring magpalala ng mga komplikasyon sa diabetes. Maaari din nitong itago ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo, na ginagawang mahirap para sa iyo at sa iba na mapansin kapag kailangan mo ng tulong. Kung hindi ka sigurado kung ligtas para sa iyo na uminom, tanungin muna ang iyong doktor.

Callout: Kung mayroon kang anumang mga komplikasyon sa diabetes o problema sa pagpapanatiling hindi nagbabago ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, pinakamahusay na iwasan nang lubusan ang alkohol.

Masisiyahan ka sa beer o hard seltzer na may diabetes kung gagawa ka ng matalinong pagpili. Palaging suriin ang mga label ng nutrisyon para sa mga carbs, asukal, at ABV. Pumili ng magaan o mababang-carb na inumin, at laktawan ang mga matamis na mixer. Uminom nang dahan-dahan, kumain bago ka humigop, at panoorin ang iyong asukal sa dugo. Narito ang ilang nangungunang tip:

• Pumili ng low-carb beer o hard seltzer

• Iwasan ang mga cocktail at mixer na may mataas na asukal

• Uminom ng katamtaman—isa para sa babae, dalawa para sa lalaki

• Humingi ng mga opsyon na mababa ang asukal sa mga bar

• Subaybayan ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos uminom

Kung mayroon kang mga katanungan, makipag-usap sa iyong doktor. Mayroon kang kapangyarihan upang tamasahin ang buhay at manatiling malusog!

FAQ

Maaari ka bang uminom ng beer o hard seltzer kung ikaw ay may diabetes?

Oo, maaari mong tangkilikin ang beer o hard seltzer kung mayroon kang diabetes. Pumili lamang ng mga opsyon na mababa ang carb, uminom sa katamtaman, at palaging suriin ang iyong asukal sa dugo. Ang pagkain bago ka uminom ay nakakatulong na mapanatiling ligtas ka.

Ano ang pinakamahusay na beer para sa isang taong may diabetes?

Pumili ng mga light beer o ang mga may label na 'low-carb.' Maghanap ng 5 gramo ng carbs o mas mababa sa bawat 12-ounce na serving. Ang mga tatak tulad ng Michelob Ultra, Miller Lite, at Budweiser Select 55 ay gumagana nang maayos.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong asukal sa dugo?

Ang alkohol ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo, lalo na kung umiinom ka nang walang laman ang tiyan. Ang ilang inuming may maraming asukal o carbs ay maaari ring magpapataas ng iyong asukal sa dugo. Laging subaybayan ang iyong mga antas.

Mas mainam ba ang mga hard seltzer kaysa sa beer para sa diabetes?

Ang mga hard seltzer ay kadalasang may mas kaunting carbs at mas kaunting asukal kaysa sa regular na beer. Marami ang gluten-free. Suriin lamang ang label para sa mga nakatagong asukal o mga sweetener.

Ano ang dapat mong iwasan kapag pumipili ng mga inuming may alkohol?

Iwasan ang:

• Mga stout, porter, at wheat beer

• Mga matamis na cocktail o mixer

• Matigas na seltzer na may idinagdag na asukal

• Pag-inom ng walang laman ang tiyan

Maaari mo bang ihalo ang gamot sa diabetes sa alkohol?

Ang ilang mga gamot sa diyabetis ay hindi nahahalo nang maayos sa alkohol. Maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib ng mababang asukal sa dugo o iba pang mga side effect. Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago ka uminom.

Ano ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo kapag umiinom?

Maaari kang makaramdam ng panginginig, pagkahilo, pagkalito, o pawisan. Minsan, maaari mong slur ang iyong mga salita o makaramdam ng sobrang pagod. Kung mapapansin mo ang mga palatandaang ito, suriin kaagad ang iyong asukal sa dugo.