نحوه انتخاب آبجو و سلتزر سخت در هنگام دیابت

بله، در صورت ابتلا به دیابت، می توانید آبجو یا سفت میل کنید. شما باید انتخاب های خوبی داشته باشید و زیاد مشروب نخورید. حدود 46 درصد از افراد مبتلا به دیابت الکل مصرف می کنند . کارشناسان می گویند زنان باید فقط یک نوشیدنی در روز بنوشند. مردان می توانند تا دو نوشابه در روز بنوشند. الکل قند خون شما را تغییر می دهد. اگر معده تان خالی است هرگز ننوشید. همیشه هنگام نوشیدن قند خون خود را چک کنید. بدن هر کس متفاوت است، بنابراین قبل از اضافه کردن آبجو یا سلتزر با پزشک خود صحبت کنید. اگر می خواهید انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشید، Beer and Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes Friendly Guide می تواند به شما کمک کند از زندگی لذت ببرید و سالم بمانید.

نکته: نوشیدنی هایی با کربوهیدرات کمتر انتخاب کنید و همیشه یک چیز شیرین در نزدیکی خود داشته باشید تا اگر قند خون شما خیلی پایین بیاید.

خوراکی های کلیدی

• افراد مبتلا به دیابت می توانند آبجو یا سلتزر سخت بنوشید. نوشیدنی های کم کربوهیدرات را انتخاب کنید و زیاد مصرف نکنید. همیشه قبل از نوشیدن غذا بخورید. این به جلوگیری از کاهش بیش از حد قند خون شما کمک می کند. قبل از انتخاب نوشیدنی به برچسب تغذیه نگاه کنید. کربوهیدرات، شکر، کالری و الکل را بررسی کنید. آبجوهای سبک و سلتزرهای سفت کربوهیدرات و کالری کمتری دارند. اینها برای کنترل قند خون بهتر هستند. آبجوهای پر کربوهیدرات مانند آبجوهای تنومند، باربر یا آبجوهای دست ساز را ننوشید. از کوکتل ها و مخلوط کن های شیرین نیز دوری کنید. قبل، حین و بعد از نوشیدن قند خون خود را چک کنید. این به شما کمک می کند ایمن بمانید و تغییرات را زود متوجه شوید. زنان باید هر روز فقط یک نوشیدنی بنوشند. مردان باید فقط دو نوشیدنی در روز بنوشند. به آرامی بنوشید و همراه با نوشیدنی هایتان آب و تنقلات بخورید. با پزشک خود در مورد الکل و داروهای دیابت خود صحبت کنید. بپرسید چه زمانی بهتر است نوشیدنی ننوشید.

آبجو و هارد سلتزر: راهنمای نهایی مناسب برای دیابت

دیابت و الکل

ممکن است تعجب کنید که آیا می توانید در زمان دیابت الکل بنوشید. پاسخ مثبت است، اما باید مراقب باشید. الکل نحوه کنترل قند خون بدن را تغییر می دهد. وقتی مشروب می خورید، کبد شما روی تجزیه الکل کار می کند. این بدان معنی است که قند خون شما را ثابت نگه نمی دارد. شما قند خون , به خصوص اگر غذا نخورید می تواند کاهش یابد. گاهی اوقات، نوشیدن می تواند قند خون شما را نیز بالا ببرد. اگر زیاد بنوشید یا نوشیدنی هایی با قند یا کربوهیدرات زیاد انتخاب کنید این اتفاق می افتد.

توجه: قند خون پایین ممکن است شبیه مستی باشد. همیشه قبل، هنگام و بعد از نوشیدن قند خون خود را چک کنید.

انتخاب های نوشیدنی

نوشیدنی های زیادی برای انتخاب وجود دارد، اما برخی برای دیابت بهتر هستند. این راهنما به شما کمک می کند تا بهترین ها را انتخاب کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید:

• به کربوهیدرات ها و کالری موجود در هر نوشیدنی نگاه کنید.

• نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که از نظر حجم الکل کمتری دارند، مانند لیگرهای سبک.

• لاگرها معمولاً قند کمتر و کربوهیدرات کمتری نسبت به دمنوش ها، IPA ها، باربرها یا تنبل ها دارند.

• هارد سلتزر اغلب فاقد گلوتن است و کربوهیدرات کمی دارد. برخی از استویا برای شیرین کردن استفاده می کنند.

• همیشه برچسب تغذیه را بخوانید. آبجوهای کرافت می توانند قند و کربوهیدرات اضافی را پنهان کنند.

• با غذا بنوشید و آب بنوشید تا قند خونتان ثابت بماند.

بیایید به چند نوشیدنی رایج نگاه کنیم:

نوشیدنی الکلی	اندازه سرویس معمولی	محتوای تقریبی کربوهیدرات	تاثیر بر قند خون افراد مبتلا به دیابت
آبجو معمولی	12 اونس	~ 12.6 گرم	کربوهیدرات بیشتر به این معنی است که قند خون شما می تواند به سرعت بالا رود.
هارد سلتزر	12 اونس	~ 2 گرم	کربوهیدرات کمتر به این معنی است که قند خون شما ثابت می ماند.
آبجو سبک	12 اونس	4.6 گرم	نه به اندازه آبجو معمولی کربوهیدرات، اما همچنان مراقب قند خون خود باشید.
ارواح مقطر	1.5 اونس	0 گرم	بدون کربوهیدرات، اما میکسرها می توانند قند اضافه کنند و قند خون شما را تغییر دهند.

اثرات قند خون

آبجو و سلتزر سخت: راهنمای نهایی مناسب دیابت توضیح می دهد که هر دو نوشیدنی می توانند قند خون شما را تغییر دهند. آبجو دارای کربوهیدرات هایی است که می تواند قند خون شما را برای مدت کوتاهی بالا ببرد. الکل همچنین می تواند قند خون شما را کاهش دهد، به خصوص اگر چیزی نخورده باشید. هارد سلتزر کربوهیدرات کمتری دارد، بنابراین احتمال افزایش قند خون شما کمتر است. اما، حباب های موجود در سلتزر سخت می توانند الکل را سریعتر در بدن شما کار کنند. این بدان معنی است که قند خون شما می تواند به سرعت کاهش یابد.

نوشیدن بیش از حد، حتی نوشیدنی های کم کربوهیدرات، می تواند به مرور زمان به قند خون شما آسیب برساند. نوشیدن زیاد می تواند باعث شود بدن شما به انسولین نیز پاسخ ندهد. این امر کنترل دیابت را سخت تر می کند. همچنین می تواند به اعصاب و کبد شما آسیب برساند. آبجو و سفت زر: راهنمای نهایی مناسب برای دیابت می گوید که فقط کمی بنوشید، قبل از نوشیدن غذا بخورید و با پزشک خود در مورد آنچه برای شما بهتر است صحبت کنید.

نکته: معمولاً آبجوهای سبک و سلتزرهای سفت برای قند خون شما بهتر هستند. همیشه برچسب آن را بررسی کنید و بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.

به دنبال چه چیزی باشید

کربوهیدرات و شکر

چرا کربوهیدرات ها و شکر مهم هستند

وقتی دیابت دارید، باید مراقب کربوهیدرات ها و قند موجود در هر نوشیدنی باشید. کربوهیدرات ها می توانند قند خون شما را به سرعت افزایش دهند. برخی از آبجوها و هارد سلتزر کربوهیدرات بیشتری نسبت به بقیه دارند. اگر نوشیدنی حاوی کربوهیدرات زیاد انتخاب کنید، ممکن است قند خون شما افزایش یابد. هارد سلتزر معمولا کربوهیدرات کمتری نسبت به آبجو معمولی دارد، بنابراین می تواند بهتر در رژیم غذایی شما قرار بگیرد. همیشه قبل از نوشیدن غذا بخورید تا قند خونتان ثابت بماند.

بهترین گزینه های آبجو و سلتزر کم کربوهیدرات

شما می خواهید برای انتخاب نوشیدنی با 5 گرم کربوهیدرات یا کمتر در هر وعده . ماءالشعیر سبک، آبجوهای سبک آمریکایی و پیلزنر انتخاب های خوبی هستند. هارد سلتزر یکی دیگر از انتخاب های هوشمند است زیرا اغلب حدود 2 گرم کربوهیدرات در هر قوطی دارد. در اینجا نگاهی اجمالی به مقایسه نوشیدنی های مختلف داریم:

نوع نوشیدنی	محتوای کربوهیدرات معمولی در هر وعده
هارد سلتزر	حدود 2 گرم در هر قوطی 12 اونس
آبجو سبک	تقریباً 3-6 گرم در هر وعده 12 اونس
آبجو معمولی	حدود 12.8 گرم در هر وعده 12 اونس

نکته: آبجوهای سفت و آبجوهای سبک معمولاً برای دیابت بهتر از آبجوهای معمولی یا دست ساز هستند.

چگونه حقایق تغذیه را تفسیر کنیم

همیشه قبل از نوشیدن برچسب آن را بررسی کنید. به دنبال کل کربوهیدرات و شکر در هر وعده باشید. اگر برچسب این را نشان نمی دهد، وب سایت برند را بررسی کنید. نوشیدنی هایی با قندهای صفر یا کم اضافه انتخاب کنید. از نوشیدنی های حاوی آب میوه، عسل یا شربت خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی ها کربوهیدرات اضافی را اضافه می کنند. اگر نوشیدنی با بیش از 5 گرم کربوهیدرات در هر وعده دیدید، چیز دیگری را امتحان کنید.

ABV و کالری

درک ABV و تاثیر آن

ABV مخفف الکل بر حسب حجم است. این به شما می گوید که یک نوشیدنی چقدر قوی است. نوشیدنی های با ABV بالاتر می توانند بر قند خون شما تأثیر بیشتری بگذارند. اکثر آبجوهای سبک و هارد سلتزر دارای ABV حدود 5٪ هستند. سعی کنید نوشیدنی هایی با ABV 7 درصد یا کمتر انتخاب کنید. این به شما کمک می کند دیابت خود را مدیریت کنید و از تغییرات بزرگ در قند خون خود جلوگیری کنید.

ملاحظات کالری برای دیابت

وقتی دیابت دارید کالری مهم است. نوشیدنی های با کالری بیشتر می توانند مدیریت وزن و قند خون شما را سخت تر کنند. هارد سلتزر معمولاً حدود 99-100 کالری در هر قوطی دارد. آبجو سبک حدود 100-110 کالری دارد. آبجوهای معمولی و دست ساز می توانند خیلی بیشتر باشند. در اینجا جدولی برای کمک به مقایسه شما وجود دارد:

نوع نوشیدنی	اندازه خدمت	ABV معمولی	کالری (تقریبا)	کربوهیدرات (گرم)
هارد سلتزر	12 اونس	~ 5٪	99	2
آبجو سبک	12 اونس	~4٪	103	5
آبجو معمولی	12 اونس	~ 5٪	146	11
آبجو کرافت	12 اونس	~ 6٪	260	21

انتخاب نوشیدنی های کم ABV و کالری

نوشیدنی هایی با ABV کمتر و کالری کمتر انتخاب کنید. این به شما کمک می کند قند خون خود را ثابت نگه دارید و از رژیم غذایی شما حمایت می کند. سلتزر سخت و آبجو سبک معمولا بهترین انتخاب ها هستند. از آبجوهای دستی و آبجو پرهیز کنید که اغلب کالری و کربوهیدرات بیشتری دارند.

نکات برچسب

اطلاعات کلیدی برای بررسی

هنگام انتخاب نوشیدنی، همیشه برچسب را بررسی کنید:

• کل کربوهیدرات در هر وعده

• محتوای قند

• کالری

• ABV (الکل بر حسب حجم)

اگر نمی توانید این اطلاعات را پیدا کنید، آن را به صورت آنلاین جستجو کنید. برخی از مارک ها پیدا کردن آن را آسان می کنند.

مشکلات رایج برچسب

برخی نوشیدنی ها کربوهیدرات ها و قند اضافی را پنهان می کنند. مراقب کلماتی مانند «عسل»، «آب میوه» یا «شربت» باشید. اینها کربوهیدرات بیشتری اضافه می کنند. همچنین، برخی از نوشیدنی ها حقایق تغذیه ای را فهرست نمی کنند. اگر مطمئن نیستید، آن نوشیدنی را کنار بگذارید.

شرایط بازاریابی که باید مراقب آنها باشید

کلماتی مانند 'سبک' 'کم کربوهیدرات' یا 'طبیعی' خوب به نظر می رسند، اما همیشه برچسب را بررسی کنید. برخی از نوشیدنی ها از این کلمات برای بازاریابی استفاده می کنند، اما همچنان کربوهیدرات بیشتری نسبت به شما دارند. عاقلانه انتخاب کنید و به دنبال اعداد واقعی باشید، نه فقط کلمات فانتزی.

به یاد داشته باشید: اگر عاقلانه انتخاب کنید، می توانید از نوشیدنی دیابتی لذت ببرید. همیشه برچسب را بررسی کنید، مراقب کربوهیدرات های خود باشید و به برنامه غذایی خود پایبند باشید.

بهترین انتخاب ها

آبجو کم کربوهیدرات

نمونه های محصول با جزئیات تغذیه ای

وقتی صحبت از آبجو کم کربوهیدرات به میان می آید، انتخاب های زیادی دارید. بسیاری از برندها اکنون آبجوهایی با 5 گرم کربوهیدرات یا کمتر در هر وعده 12 اونس عرضه می کنند. در اینجا نگاهی گذرا به برخی از گزینه های محبوب آورده شده است:

نام آبجو	کربوهیدرات (گرم)	کالری	ABV (%)	یادداشت ها / شرح طعم
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	کمترین کالری و کربوهیدرات، عطر مالت برشته شده
نخستين كرونا	2.6	90	4.0	طعم ترد و با طراوت
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	مالت، رایحه ملایم مرکبات
میلر لایت	3.2	96	4.2	بدن کامل، طعم تلخ
نور بوش	3.2	95	4.1	طعم آبجو سبک کلاسیک
نور برتر بک	3.9	64	2.3	طعم های شیرین و میوه ای
سگ ماهی سر کمی توانا IPA	3.6	95	4.0	برای طرفداران IPA عالی است
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	جو و رازک مخلوط می شوند

مزایا و معایب

جوانب مثبت:

• این آبجوها را تقریباً در همه جا می توانید پیدا کنید.

• آنها نسبت به آبجو معمولی کربوهیدرات و کالری کمتری دارند.

• اگر از قبل آبجو دوست داشته باشید، طعم آن آشناست.

معایب:

• برخی از آبجوهای کم کربوهیدرات هنوز کربوهیدرات بیشتری نسبت به سلتزر سخت دارند.

• مقدار کمتر الکل ممکن است برای همه مناسب نباشد.

نکاتی برای انتخاب

• به دنبال آبجو با برچسب «سبک» یا «کم کربوهیدرات» باشید.

• همیشه برچسب تغذیه را برای کربوهیدرات ها بررسی کنید (در هر 12 اونس 5 گرم یا کمتر را هدف قرار دهید).

• برای کمک به مدیریت قند خون، گزینه‌هایی با ABV پایین‌تر انتخاب کنید.

گزینه های هارد سلتزر

نمونه های محصول با جزئیات تغذیه ای

اگر می خواهید نوشیدنی با کربوهیدرات کمی داشته باشید، هارد سلتزر یک انتخاب عالی است. بسیاری از برندها سلتزر هارد کم کربوهیدرات را با شکر صفر یا بسیار کم عرضه می کنند. در اینجا چند انتخاب برتر وجود دارد:

نام تجاری	محتوای شکر	محتوای کربوهیدرات	ABV	نکات برجسته طعم / یادداشت ها
آب گازدار بوزی حوضه وحشی	0 گرم	1 گرم	5%	ترکیبات با طراوت مانند خیار و هلو
پنجه سفید خالص سخت سلتزر	0 گرم	2 گرم	5%	ساده، همه کاره برای مخلوط کردن
سلتزر واقعا سخت (آکای بلوبری)	1 گرم	2 گرم	5%	طعم توت مخلوط
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 گرم	1-2 گرم	4.5٪	طعم های طبیعی میوه و گیاه شناسی

مزایا و معایب

جوانب مثبت:

• کربوهیدرات و قند بسیار کم.

• بسیاری از سلتزرهای سخت فاقد گلوتن هستند.

• طعم های متنوعی دریافت می کنید.

معایب:

• برخی از برندها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنند.

• انواع طعم‌دار ممکن است قندهای پنهان داشته باشند، بنابراین همیشه برچسب را بررسی کنید.

نکاتی برای انتخاب

• سلتزرهای سخت با 2 گرم کربوهیدرات یا کمتر در هر وعده انتخاب کنید.

• از گزینه های حاوی قند اضافه شده یا شربت ذرت با فروکتوز بالا اجتناب کنید.

• به دنبال 'شکر اضافه نشده' یا 'شکر صفر' روی برچسب بگردید.

سایر نوشیدنی ها

نمونه های محصول با جزئیات تغذیه ای

ممکن است بخواهید سایر گزینه های الکل بدون قند را امتحان کنید. مشروبات الکلی مقطر و شراب های خشک انتخاب های خوبی هستند اگر از آنها در حد اعتدال استفاده کنید. در اینجا یک راهنمای سریع وجود دارد:

نوع نوشیدنی	اندازه خدمت	کربوهیدرات (گرم)	محتوای شکر (گرم)	یادداشت ها
جین، رام، ودکا، ویسکی	1.5 اونس (45 میلی لیتر)	0	0	صفر کربوهیدرات در هر وعده؛ از مخلوط کن های قندی خودداری کنید.
شراب قرمز خشک	5 اونس (150 میلی لیتر)	3.8	کم	آنتی اکسیدان ها به عوارض دیابت کمک می کنند.
شراب سفید خشک	5 اونس (150 میلی لیتر)	3.8	کم	محتوای کربوهیدرات مشابه با شراب قرمز.
بروت شامپاین	5 اونس (150 میلی لیتر)	کم	<1.8	محتوای قند بسیار کم.
مارتینی	4 اونس (120 میلی لیتر)	0.2	خیلی کم	با جین یا ودکا و ورموت خشک تهیه می شود.
ودکا سودا	متغیر	0	0	اگر با نوشابه کلاب مخلوط شود کربوهیدرات صفر شود.

مزایا و معایب

جوانب مثبت:

• الکل های مقطر الکل بدون قند هستند.

• شراب های خشک قند کمتری نسبت به شراب های شیرین یا دسر دارند.

• برای انتخاب کوکتل‌های کم کربوهیدرات می‌توانید ارواح را با آب، نوشابه یا تونیک رژیمی مخلوط کنید.

معایب:

• ارواح می توانند سرشار از الکل باشند، بنابراین اعتدال کلیدی است.

• اگر مراقب نباشید نوشیدنی های مخلوط ممکن است قندهای پنهان اضافه کنند.

نکاتی برای انتخاب

• شراب خشک را به شراب شیرین یا دسر انتخاب کنید.

• الکل ها را با آب، نوشابه یا مقوی رژیمی مخلوط کنید - از مخلوط کن های شیرین خودداری کنید.

• برای جلوگیری از مصرف بیش از حد الکل، اندازه وعده خود را محدود کنید.

به یاد داشته باشید: اگر انتخاب هوشمندانه ای داشته باشید، می توانید از نوشیدنی دیابتی لذت ببرید. همیشه برچسب را بررسی کنید، مراقب کربوهیدرات های خود باشید و به برنامه خود پایبند باشید.

از چه چیزی باید اجتناب کرد

آبجو پر کربوهیدرات

انواعی که باید اجتناب کنید

برخی از آبجوها کربوهیدرات بیشتری نسبت به بقیه دارند. شما باید از آبجوهای تنومند، باربر، ماءالشعیر گندم و بیشتر آبجوهای دستی پرکالری اجتناب کنید. این نوشیدنی ها اغلب حس دهانی سنگین دارند و می توانند بیش از 10 گرم کربوهیدرات در هر وعده داشته باشند. به ویژه آبجوهای تیره معمولاً دارای کربوهیدرات بیشتری هستند.

• تنومند

• باربرها

• آبجو گندم

• آبجوهای کرافت با بافت غلیظ یا خامه ای

نکته: آبجوهای سبک معمولاً حدود 4 گرم کربوهیدرات دارند، اما آبجوهای تیره می توانند 10 گرم یا بیشتر داشته باشند.

چرا آبجوهای پر کربوهیدرات مشکل ساز هستند؟

وقتی آبجو پر کربوهیدرات می نوشید، قند خون شما می تواند به سرعت افزایش یابد. آبجوهای کرافت و آبجوهای تیره تر، دکسترین بیشتری دارند که بدن شما آن را به قند تجزیه می کند. این امر ثابت نگه داشتن قند خون را دشوارتر می کند. اگر دیابت دارید، این جهش ها می تواند خطرناک باشد و مدیریت وضعیت شما را سخت تر کند.

نحوه شناسایی آبجوهای پر کربوهیدرات

می‌توانید با بررسی برچسب تغذیه یا جستجوی آنلاین برند، آبجوهای پر کربوهیدرات را ببینید. اگر آبجو سنگین باشد یا طعم شیرینی داشته باشد، احتمالاً کربوهیدرات بیشتری دارد. اکثر برندهای معمولی آبجو، حقایق تغذیه ای خود را در وب سایت های خود فهرست می کنند. اگر در یک بار یا رستوران هستید، از سرور در مورد سبک آبجو و محتوای کربوهیدرات بپرسید.

قندی سلتزر

قندهای پنهان در سلتزر

همه سلتزرها قند کمی ندارند. برخی از مارک ها کنسانتره یا شیرین کننده آب میوه اضافه می کنند. این قندهای پنهان می توانند قند خون شما را بدون اینکه متوجه شوید افزایش دهند. همیشه لیست مواد تشکیل دهنده را برای کلماتی مانند 'آبمیوه کنسانتره' 'شکر نیشکر' یا 'شربت' بررسی کنید.

خواندن برچسب برای محتوای قند

با مطالعه حقایق تغذیه و لیست مواد تشکیل دهنده می توانید متوجه شوید که آیا یک سلتزر شکر اضافه کرده است. سلتزرهایی که با دم کرده شکر یا پایه های شراب تهیه می شوند باید مواد تشکیل دهنده و محتوای قند خود را ذکر کنند. به‌دنبال برچسب‌هایی بگردید که می‌گویند «بدون شکر افزوده» یا «شکر صفر». اگر این مورد را نمی‌بینید، وب‌سایت برند را برای جزئیات بیشتر بررسی کنید.

نمونه هایی از سلتزرهای قندی

برخی از سلتزرهای سخت از آب میوه واقعی یا شیرین کننده های اضافی استفاده می کنند. اینها می توانند بیش از 5 گرم کربوهیدرات در هر قوطی داشته باشند. همیشه از سلتزرهایی که محتوای قند خود را به وضوح فهرست نمی کنند خودداری کنید. به عنوان مثال، AMASS Hard Seltzers روی برچسب ذکر می کند که هیچ قند یا شیرین کننده اضافه ای ندارد. هنگام انتخاب نوشیدنی از این به عنوان راهنما استفاده کنید.

نوشیدنی های سنگین

گزینه های پر کالری و ABV بالا

آبجوهای سنگین و نوشیدنی های مخلوط قوی می توانند برای قند خون شما مشکل ایجاد کنند. نوشیدنی هایی با حجم زیاد الکل (ABV) و کالری زیاد انتخاب خوبی نیستند. برخی از آبجوهای سنگین تا 10 درصد ABV و 175 کالری در هر وعده دارند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند قند خون شما را بالا ببرند و پردازش آن برای بدن سخت‌تر است.

نوع نوشیدنی	محدوده ABV	محدوده کالری (در هر 12 اونس)	محتوای کربوهیدرات (گرم)	تاثیر دیابت
آبجو بطری استاندارد	4-5٪	114-148	6.9-13.9	برای کنترل قند خون بهتر است
آبجو سنگین/کاردستی	تا 10%	141-175	اغلب > 10	خطر افزایش قند خون

نوشیدنی های مخلوط با میکسرهای قندی

کوکتل ها و نوشیدنی های مخلوط اغلب قند زیادی را پنهان می کنند. نوشیدنی هایی مانند چای سرد لانگ آیلند، روسی سفید و مارگاریتاهای از پیش ساخته شده می توانند بیش از 200 کالری و قند زیادی داشته باشند. مخلوط کن های معمولی نوشابه، تونیک و آبمیوه، کربوهیدرات های بیشتری را اضافه می کنند. این میکسرها می توانند قند خون شما را سریع افزایش دهند.

شناخت و اجتناب از نوشیدنی های سنگین

شما می توانید با بررسی منو یا سوال از متصدی بار در مورد مواد تشکیل دهنده، از نوشیدنی های سنگین اجتناب کنید. از نوشیدنی های حاوی خامه، شربت یا آب میوه خودداری کنید. نوشیدنی های ساده با حقایق تغذیه ای روشن را انتخاب کنید. اگر مطمئن نیستید، یک آبجو سبک یا یک سلتزر سفت بدون شکر اضافه انتخاب کنید.

توجه: اگر در مورد نوشیدنی مطمئن نیستید، همیشه برچسب تغذیه را بررسی کنید یا در مورد مواد تشکیل دهنده بپرسید.

نکات نوشیدن ایمن

اول بخور

وعده های غذایی متعادل را انتخاب کنید

همیشه باید قبل از نوشیدن الکل غذا بخورید. حذف وعده‌های غذایی یا نوشیدن با معده خالی می‌تواند باعث کاهش سریع قند خون شود. سعی کنید هر سه ساعت یکبار غذا بخورید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید. وعده های غذایی متعادل به شما کمک می کند قند خون خود را ثابت نگه دارید و نوشیدن ایمن در دیابت را آسان تر کنید.

یک وعده غذایی خوب برای افراد مبتلا به دیابت شامل پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای غنی از فیبر است. این غذاها به شما انرژی پایدار می دهند و از تغییرات ناگهانی در سطح قند خون جلوگیری می کنند. ممکن است بخواهید از سبزیجات، غلات کامل و بخش کوچکی از چربی سالم استفاده کنید. این نوع وعده غذایی به خوبی در رژیم دیابت قرار می گیرد و به شما کمک می کند تا با خیال راحت بنوشید.

پیشنهادات میان وعده برای نوشیدن

زمانی که قصد دارید نوشیدنی بنوشید، میان وعده مهم است. آنها به شما کمک می کنند تا از افت قند خون جلوگیری کنید و احساس خوبی داشته باشید. میان وعده هایی را انتخاب کنید که کربوهیدرات ها را با پروتئین یا چربی های سالم ترکیب می کنند. در اینجا چند ایده آسان وجود دارد:

• کراکر با کره بادام زمینی

• ماست یونانی با انواع توت ها

• نصف ساندویچ بوقلمون روی نان سبوس دار

• یک سیب با کره بادام زمینی

• غلات کامل با شیر

• میوه و کراکر

• یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله روی نان سبوس دار

همچنین اگر عصر مصرف می کنید، می توانید قبل از خواب یک میان وعده سبک میل کنید. این به جلوگیری از کاهش قند خون در طول شب کمک می کند.

زمان بندی وعده های غذایی و نوشیدنی های خود

سعی کنید هنگام نوشیدن غذا خوردن یا میان وعده را به تاخیر نیندازید. هر سه تا چهار ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. اگر می خواهید نوشیدنی بخورید، آن را با یک وعده غذایی یا میان وعده برنامه ریزی کنید. این زمان به بدن شما کمک می کند تا الکل را بهتر کنترل کند و سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد. اگر شیرینی می خورید یا الکل می نوشید، آن را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل انجام دهید. همیشه مصرف کربوهیدرات خود را با داروهای دیابت خود مطابقت دهید تا از هیپوگلیسمی جلوگیری کنید.

نکته: هرگز با معده خالی الکل ننوشید. اول غذا خوردن یکی از بهترین راه ها برای نوشیدن ایمن با دیابت است.

قند خون را کنترل کنید

چه زمانی قند خون را چک کنیم

زمانی که دیابت دارید و می خواهید با خیال راحت نوشیدنی بنوشید، بررسی قند خون بسیار مهم است. باید قبل از شروع نوشیدن قند خون خود را چک کنید. اگر در حین نوشیدن هر گونه علائم قند خون پایین یا بالا احساس کردید، دوباره بررسی کنید. پس از اتمام نوشیدن، یک بار دیگر قند خون خود را چک کنید. این به شما کمک می کند تا هر گونه تغییری را زود تشخیص دهید و شما را ایمن نگه می دارد.

همچنین ممکن است بخواهید قبل از غذا، قبل از خواب، یا اگر احساس بیماری یا استرس دارید، قند خون خود را چک کنید. اگر داروی جدیدی مصرف می کنید یا قند خون شما بالاتر یا پایین تر از حد طبیعی بوده است، بیشتر چک کنید. الکل می تواند این تغییرات را سخت تر متوجه شود، بنابراین هوشیار باشید.

شناخت علائم قند خون پایین

قند خون پایین می تواند شما را مخفیانه افزایش دهد، به خصوص زمانی که الکل می نوشید. گاهی اوقات، علائم به نظر مست بودن هستند. ممکن است احساس لرزش، عرق کردن، سرگیجه یا گیجی داشته باشید. ممکن است در صحبت کردن مشکل داشته باشید یا احساس خستگی شدید کنید. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، بلافاصله قند خون خود را چک کنید.

توجه: دوستان ممکن است ندانند که آیا شما قند خون پایینی دارید یا فقط حالت تهوع دارید. همیشه قبل از نوشیدن به کسی اطلاع دهید که دیابت دارید.

دستی نگه داشتن منابع گلوکز

همیشه هنگام نوشیدن یک منبع سریع قند همراه خود داشته باشید. این می تواند قرص گلوکز، آب میوه یا نوشابه معمولی باشد. اگر قند خون شما افت کرد، باید سریع عمل کنید. همراه داشتن یک میان وعده کوچک یا منبع گلوکز به شما کمک می کند که ایمن بمانید و از اوقات فراغت خود لذت ببرید.

نکته حرفه ای: به دوستان خود یا افرادی که با آنها هستید در مورد دیابت خود بگویید. به آنها نشان دهید که منبع گلوکز خود را کجا نگه می دارید. به این ترتیب، آنها می توانند در صورت نیاز به شما کمک کنند.

مقدار محدود

تعیین محدودیت های شخصی

قبل از شروع نوشیدن باید محدودیت های خود را بدانید. تعیین یک محدودیت شخصی به شما کمک می‌کند که ایمن بمانید و از وقت خود لذت ببرید. به این فکر کنید که چقدر الکل می توانید تحمل کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب است. اکثر متخصصان می گویند زنان نباید بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند. مردان باید دو نوشیدنی در روز مصرف کنند.

می توانید از این نکات برای تعیین حد خود استفاده کنید:

• قبل از بیرون رفتن تصمیم بگیرید که چند نوشیدنی میل کنید.

• به یکی از دوستان یا اعضای خانواده در مورد برنامه خود بگویید.

• به حد خود پایبند باشید، حتی اگر دیگران بیشتر بنوشند.

نکته: محدودیت خود را یادداشت کنید یا یک یادآوری در تلفن خود تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تا هدف خود را به خاطر بسپارید.

سرعت نوشیدن خود را

نوشیدن آهسته به بدن شما زمان می دهد تا الکل را پردازش کند. اگر خیلی سریع الکل بنوشید، ممکن است متوجه میزان مصرف آن نشوید. می توانید از این ایده ها برای سرعت بخشیدن به خود استفاده کنید:

• به جای نوش جان، نوشیدنی خود را میل کنید.

• بین نوشیدنی ها حداقل 30 دقیقه صبر کنید.

• بعد از هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بنوشید.

• در حین نوشیدن تنقلات بخورید تا جذب الکل را کاهش دهید.

در اینجا یک جدول ساده برای کمک به شما در سرعت بخشیدن به نوشیدنی وجود دارد:

شماره نوشیدنی	زمان انتظار قبل از نوشیدنی بعدی است	در طول انتظار چه باید کرد
1	30 دقیقه	آب بنوشید، میان وعده بخورید
2	30 دقیقه	با دوستان گپ بزنید، در اطراف حرکت کنید
3	30 دقیقه	قند خون خود را چک کنید، استراحت کنید

توجه: نوشیدن آهسته به شما کمک می کند تا متوجه شوید که الکل چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد. می توانید قبل از اینکه احساس بیماری یا سرگیجه کنید متوقف شوید.

پیگیری مصرف الکل

پیگیری نوشیدنی های خود به شما کمک می کند کنترل خود را حفظ کنید. می توانید از یک نوت بوک، یک برنامه تلفن یا حتی یک یادداشت چسبنده استفاده کنید. هر نوشیدنی را همانطور که دارید یادداشت کنید. این باعث می شود که به راحتی متوجه شوید که آیا به حد مجاز خود نزدیک شده اید یا خیر.

این راه های ساده را برای ردیابی نوشیدنی های خود امتحان کنید:

• از برنامه یادداشت های تلفن خود برای ثبت هر نوشیدنی استفاده کنید.

• برای هر نوشیدنی یک سکه را از یک جیب به جیب دیگر منتقل کنید.

• از یک دوست بخواهید که به شما کمک کند تا شمارش را حفظ کنید.

نکته حرفه ای: ردیابی نوشیدنی های خود می تواند به شما در تشخیص الگوها کمک کند. ممکن است متوجه شوید که در زمان های خاص یا با افراد خاصی بیشتر می نوشید. دانستن این موضوع به شما کمک می کند دفعه بعد انتخاب های بهتری داشته باشید.

محدود کردن مقدار نوشیدنی یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از سلامتی شماست. شما می توانید از یک آبجو یا سلتزر سفت لذت ببرید و همچنان قند خون خود را ثابت نگه دارید. حد خود را تنظیم کنید، خود را سرعت دهید و نوشیدنی های خود را دنبال کنید. هر بار که نوشیدنی را انتخاب می کنید احساس بهتری خواهید داشت و ایمن تر خواهید بود.

موارد احتیاط

تداخلات دارویی

اگر داروی دیابت مصرف می کنید، باید بدانید الکل چگونه می تواند با درمان شما تداخل داشته باشد. برخی از داروهای دیابت به خوبی با الکل ترکیب نمی شوند. در اینجا چند نکته مهم برای یادآوری وجود دارد:

• متفورمین و الکل با هم می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند. یکی از مشکلات نادر اما خطرناک اسیدوز لاکتیک است که زمانی اتفاق می افتد که اسید لاکتیک در بدن شما جمع شود.

• نوشیدن الکل در حین مصرف متفورمین یا سولفونیل اوره می تواند قند خون شما را بسیار پایین بیاورد. به این حالت هیپوگلیسمی می گویند.

• سولفونیل اوره‌ها، مانند گلی‌پیزید یا گلی‌بوراید، در هنگام مصرف نوشیدنی‌ها در معرض خطر بیشتری برای ایجاد قند خون پایین هستند.

• علائم قند خون پایین عبارتند از: سرگیجه، گیجی، تاری دید، خواب آلودگی و سردرد. اگر هر یک از این موارد را احساس کردید، فوراً قند خون خود را چک کنید.

• افت شدید قند خون می تواند شما را غش کند. ممکن است به کمک اضطراری نیاز داشته باشید.

• همیشه به دوستان یا خانواده خود در مورد دیابت خود بگویید. به آنها نشان دهید که اگر قند خون پایین دارید چگونه کمک کنند.

• هنگام بیرون رفتن، قرص گلوکز یا کیت نجات همراه خود داشته باشید.

نکته: اگر داروی دیابت مصرف می کنید، قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند که ایمن بمانید.

خطر هیپوگلیسمی

الکل می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد، به خصوص اگر با معده خالی بنوشید یا از انسولین یا سولفونیل اوره استفاده کنید. کبد شما سخت کار می کند تا الکل را تجزیه کند، بنابراین نمی تواند گلوکز را در خون شما نیز آزاد کند. این امر ثابت نگه داشتن قند خون را دشوارتر می کند.

اگر علائم قند خون پایین را احساس کردید باید چه کاری انجام دهید:

1. اگر قند خون شما بین 55 تا 69 میلی گرم در دسی لیتر است، 15 گرم کربوهیدرات (مانند قرص یا آبمیوه گلوکز) بخورید.

2. 15 دقیقه صبر کنید، سپس دوباره قند خون خود را چک کنید.

3. اگر همچنان کم است، 15 گرم دیگر کربوهیدرات بخورید و بعد از 15 دقیقه دوباره چک کنید.

4. این کار را تا زمانی که قند خون به حالت عادی بازگردد، ادامه دهید.

5. پس از بهبودی، یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید تا سطح قند خونتان ثابت بماند.

6. اگر قند خون شما به کمتر از 55 میلی گرم در دسی لیتر رسید، فوراً از پزشک کمک بگیرید.

توجه: همیشه قبل و هنگام نوشیدن غذا بخورید. این به جلوگیری از افت قند خون کمک می کند.

چه زمانی باید اجتناب کرد

گاهی اوقات، اگر دیابت دارید، به هیچ وجه نباید الکل مصرف کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید الکل را کنار بگذارید:

• دیابت شما به خوبی کنترل نمی شود.

• مشکلات عصبی، چشمی یا کلیوی ناشی از دیابت دارید.

• تری گلیسیرید بالا یا پانکراتیت دارید.

• باردار هستید یا قصد رانندگی دارید.

• شما برای اختلال مصرف الکل تحت درمان هستید.

• شما داروهای خاصی مانند کلرپروپامید مصرف می کنید که می تواند واکنش های بدی را با الکل ایجاد کند.

الکل می تواند عوارض دیابت را بدتر کند. همچنین می‌تواند نشانه‌های قند خون پایین را پنهان کند، و باعث می‌شود که شما و سایرین متوجه شوید که چه زمانی به کمک نیاز دارید. اگر مطمئن نیستید که نوشیدن آن برای شما بی خطر است، ابتدا از پزشک خود بپرسید.

هشدار: اگر هر گونه عارضه دیابت یا مشکل در ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود دارید، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید.

اگر انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشید، می توانید از آبجو یا سلتزر سخت مبتلا به دیابت لذت ببرید. همیشه برچسب های تغذیه را از نظر کربوهیدرات، شکر و ABV بررسی کنید. نوشیدنی های سبک یا کم کربوهیدرات را انتخاب کنید و از مخلوط کن های شیرین خودداری کنید. آهسته بنوشید، قبل از جرعه غذا بخورید و مراقب قند خون خود باشید. در اینجا چند نکته برتر وجود دارد:

• آبجوهای کم کربوهیدرات یا آبجوهای سفت را انتخاب کنید

• از مصرف کوکتل ها و میکسرهای پر قند خودداری کنید

• در حد اعتدال بنوشید - یکی برای زنان، دو مورد برای مردان

• گزینه های کم قند را در بارها بخواهید

• قبل و بعد از نوشیدن قند خون خود را کنترل کنید

اگر سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. شما قدرت لذت بردن از زندگی و سالم ماندن را دارید!

سوالات متداول

اگر دیابت دارید آیا می توانید آبجو یا سفت زر بنوشید؟

بله، اگر دیابت دارید، می‌توانید از آبجو یا سفت‌زر میل کنید. فقط گزینه های کم کربوهیدرات را انتخاب کنید، در حد اعتدال بنوشید و همیشه قند خون خود را چک کنید. خوردن قبل از نوشیدن به حفظ امنیت شما کمک می کند.

بهترین آبجو برای افراد دیابتی چیست؟

آبجوهای سبک یا آنهایی که برچسب «کم کربوهیدرات» دارند را انتخاب کنید. در هر وعده 12 اونسی به دنبال 5 گرم کربوهیدرات یا کمتر باشید. برندهایی مانند Michelob Ultra، Miller Lite و Budweiser Select 55 به خوبی کار می کنند.

الکل چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد؟

الکل می تواند قند خون شما را کاهش دهد، به خصوص اگر با معده خالی بنوشید. برخی نوشیدنی های حاوی قند یا کربوهیدرات زیاد نیز می توانند قند خون شما را افزایش دهند. همیشه سطوح خود را زیر نظر داشته باشید.

آیا آبجو برای دیابت بهتر از آبجو است؟

آبجوهای سفت معمولا کربوهیدرات کمتر و قند کمتری نسبت به آبجو معمولی دارند. بسیاری از آنها فاقد گلوتن هستند. فقط برچسب را برای قندهای پنهان یا شیرین کننده ها بررسی کنید.

هنگام انتخاب نوشیدنی های الکلی از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟

اجتناب کنید:

• استوت، باربر، و آبجو گندم

• کوکتل یا میکسرهای شیرین

• سلتزرهای سفت با شکر اضافه شده

• نوشیدن با معده خالی

آیا می توان داروی دیابت را با الکل مخلوط کرد؟

برخی از داروهای دیابت به خوبی با الکل ترکیب نمی شوند. ممکن است خطر کاهش قند خون یا سایر عوارض جانبی بیشتر باشد. همیشه قبل از نوشیدن با پزشک خود صحبت کنید.

علائم افت قند خون هنگام نوشیدن چیست؟

ممکن است احساس لرزش، سرگیجه، گیجی یا عرق کردن داشته باشید. گاهی اوقات، ممکن است کلمات خود را تحقیر کنید یا احساس خستگی شدید کنید. اگر متوجه این علائم شدید، بلافاصله قند خون خود را چک کنید.