دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېرنى قانداق تاللاش كېرەك

شۇنداق ، ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى بولسا ، پىۋا ياكى قاتتىق سېلتزېر بار. ياخشى تاللاش كېرەك ، كۆپ ئىچمەڭ. دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن% 46 ى ھاراق ئىچىدۇ . مۇتەخەسسىسلەر ئاياللارنىڭ كۈنىگە پەقەت بىرلا ئىچىملىك ​​ئىچىشى كېرەكلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئەرلەر كۈنىگە ئىككى قېتىمغىچە ئىچىدۇ. ئىسپىرت قاندىكى قەنتنى ئۆزگەرتىدۇ. قورسىقىڭىز بوش بولسا ھەرگىز ئىچمەڭ. ھاراق ئىچكەندە دائىم قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ. ھەممەيلەننىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا پىۋا ياكى سېلتزېر قوشۇشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئەگەر سىز ئەقلىي ئىقتىدارلىق تاللاشنى ئويلىسىڭىز ، پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېر: ئاخىرقى دىئابىت كېسىلىگە دوستانە يېتەكچى تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز ۋە ساغلام تۇرالايسىز.

كۆرسەتمە: تەركىبىدە كاربون ئاز ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ ، ئەگەر قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەنلەپ كەتسە ، يېقىن ئەتراپتا دائىم تاتلىق نەرسىلەر بار.

Key Takeaways

• دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بولىدۇ پىۋا ياكى قاتتىق سېلتزېر ئىچىڭ. تۆۋەن كاربونلۇق ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ ، كۆپ ئىچمەڭ. ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە تاماق يەڭ. بۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ تۆۋەنلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئىچىملىك ​​تاللاشتىن بۇرۇن ئوزۇقلۇق بەلگىسىگە قاراڭ. كاربون ، شېكەر ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە ئىسپىرتنى تەكشۈرۈڭ. يېنىك پىۋا ۋە قاتتىق ئېرىتكۈچىنىڭ كاربون ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى ئاز. بۇلار قاندىكى قەنتنى كونترول قىلىشقا پايدىلىق. پاكار ، يۈك توشۇغۇچى ياكى ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسى قاتارلىق يۇقىرى كاربونلۇق پىۋا ئىچمەڭ. قەنتلىك كوكتېل ۋە ئارىلاشتۇرغۇچلاردىنمۇ يىراق تۇرۇڭ. ئىچىشتىن بۇرۇن ، ئىچىش ۋە ئىچىشتىن كېيىن قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ. بۇ سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا ۋە ئۆزگىرىشلەرگە بالدۇر دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئاياللار ھەر كۈنى پەقەت بىرلا ئىچىملىك ​​ئىچىشى كېرەك. ئەرلەر ھەر كۈنى پەقەت ئىككى ئىچىملىك ​​ئىچىشى كېرەك. ئاستا ئىچىڭ ، ئىچىملىكلىرىڭىز بىلەن سۇ ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بار. دوختۇر بىلەن ھاراق ۋە دىئابىت كېسەللىكى توغرىسىدا پاراڭلىشىڭ. قاچان ئەڭ ياخشىسى ئىچمەسلىكنى سوراڭ.

پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېر: ئەڭ ئاخىرقى دىئابىت كېسىلىگە دوستانە يېتەكچى

دىئابىت ۋە ھاراق

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ھاراق ئىچسىڭىز بولامدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. جاۋابى شۇنداق ، ئەمما ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. ئىسپىرت بەدىنىڭىزنىڭ قان قەنتىنى كونترول قىلىشىنى ئۆزگەرتىدۇ. ئىچكەندە ، جىگەر ئىسپىرتنى پارچىلاشقا پايدىلىق. بۇ سىزنىڭ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ساقلاپ قالالمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. سىزنىڭ قاندىكى قەنت تۆۋەنلەيدۇ . , بولۇپمۇ يېمىسىڭىز بەزىدە ، ھاراق ئىچىشمۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ. ئەگەر سىز كۆپ ئىچسىڭىز ياكى كۆپ مىقداردا شېكەر ياكى كاربون بىلەن ئىچىملىك ​​ئالسىڭىز بۇ يۈز بېرىدۇ.

ئەسكەرتىش: تۆۋەن قان قەنتى مەست بولۇپ قالغاندەك قىلىدۇ. ئىچىشتىن بۇرۇن ، ئىچىش ۋە ئىچىشتىن كېيىن دائىم قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ.

ئىچىملىك ​​تاللاش

تاللاشقا بولىدىغان نۇرغۇن ئىچىملىكلەر بار ، ئەمما بەزىلىرى دىئابىت كېسىلىگە پايدىلىق. بۇ قوللانما سىزنىڭ ئەڭ ياخشىلىرىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەزى ئىشلار:

• ھەر بىر ئىچىملىكتىكى كاربون ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە قاراڭ.

• يېنىك دەرىجىدىكى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ.

• لاگېرلاردا ئادەتتە ئالېس ، IPA ، يۈك توشۇغۇچى ياكى كاۋاپدانغا قارىغاندا شېكەر ئاز ، كاربون ئاز بولىدۇ.

• قاتتىق سېلتزېر دائىم يېلىمى يوق ، كاربون مىقدارى تۆۋەن. بەزىلەر تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىپ تاتلىق قىلىدۇ.

• ئوزۇقلۇق بەلگىسىنى ھەمىشە ئوقۇڭ. ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسى قوشۇمچە شېكەر ۋە كاربوننى يوشۇرالايدۇ.

• يېمەكلىك بىلەن ئىچىڭ ۋە سۇ ئىچىڭ ، قاندىكى قەنتنىڭ تۇراقلىق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بىز دائىم ئۇچرايدىغان ئىچىملىكلەرگە قاراپ باقايلى:

ئىسپىرتلىق ئىچىملىك	تىپىك مۇلازىمەت ئۆلچىمى	تەخمىنەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى	دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قان قەنتىگە بولغان تەسىرى
دائىملىق پىۋا	12 oz	~ 12.6 g	تېخىمۇ كۆپ كاربون قاندىكى قەنتنىڭ تېز ئۆرلەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
Hard Seltzer	12 oz	~ 2 g	ئاز مىقداردىكى كاربون قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ تۇراقلىقلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
سۇس پىۋا	12 oz	~ 4.6 g	دائىملىق پىۋادەك كاربون كۆپ ئەمەس ، ئەمما يەنىلا قاندىكى قەنتنى كۆرۈڭ.
تارقاق روھ	1.5 oz	0 g	كاربون يوق ، ئەمما ئارىلاشتۇرغۇچلار شېكەر قوشۇپ ، قاندىكى قەنتنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.

قاندىكى قەنت تەسىرى

پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېر: ئەڭ ئاخىرقى دىئابىت كېسىلىگە قارشى يېتەكچى چۈشەندۈرۈپ ، ھەر ئىككى ئىچىملىكنىڭ قاندىكى قەنتنى ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىنى چۈشەندۈردى. پىۋا تەركىبىدە كاربون بار بولۇپ ، قاندىكى قەنتنى قىسقا ۋاقىت ئۆرلىتىدۇ. ئىسپىرت قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بولۇپمۇ يېمىگەن بولسىڭىز. قاتتىق سېلتزېرنىڭ كاربون مىقدارى ئاز ، شۇڭا قاندىكى قەنتنى ئۆرلىتىۋېتىشى مۇمكىن ئەمەس. ئەمما ، قاتتىق سېلتزېردىكى كۆپۈكلەر بەدىنىڭىزدە ئىسپىرتنى تېزلىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ قان قەنتىڭىزنىڭ تېز تۆۋەنلەپ كېتىشىدىن دېرەك بېرىدۇ.

كۆپ ئىچىش ، ھەتتا تۆۋەن كاربونلۇق ئىچىملىكلەرمۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قاندىكى قەنتنى زىيانغا ئۇچرىتىدۇ. ھاراقنى كۆپ ئىچىش بەدىنىڭىزنى ئىنسۇلىنغا ئىنكاس قايتۇرمايدۇ. بۇ دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ يەنە نېرۋىڭىز ۋە جىگەرگە زىيان سالىدۇ. پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېر: ئەڭ ئاخىرقى دىئابىت كېسىلىگە قارشى يېتەكچىدە ئازراق ئىچىش ، ئىچىشتىن بۇرۇن يېيىش ، دوختۇر بىلەن سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا پاراڭلىشىش دېيىلگەن.

كۆرسەتمە: يېنىك پىۋا ۋە قاتتىق ئېرىتكۈچى ئادەتتە قان قەنتىڭىزگە پايدىلىق. بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ ، تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن كۆپ ئىچمەڭ.

نېمىگە دىققەت قىلىش كېرەك

كاربون ۋە شېكەر

نېمە ئۈچۈن كاربون ۋە شېكەر مەسىلىسى

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ، ھەر بىر ئىچىملىكتە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە شېكەرنى كۆرۈشىڭىز كېرەك. كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قاندىكى قەنتنى تېز ئۆستۈرىدۇ. بەزى پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېرنىڭ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ. ئەگەر سىز بەك كۆپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار ئىچىملىكنى تاللىسىڭىز ، قاندىكى قەنت مىقدارى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. قاتتىق سېلتزېرنىڭ تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئادەتتىكى پىۋاغا قارىغاندا ئاز بولىدۇ ، شۇڭا ئۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. دائىم ئىچىشتىن بۇرۇن يەپ ، قاندىكى قەنتنىڭ تۇراقلىق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەڭ ياخشى تۆۋەن كاربونلۇق پىۋا ۋە سېلتزېر تاللانمىلىرى

ئىچىملىكلەرنى تاللىماقچى ھەر بىر مۇلازىمەتكە 5 گرام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز بولغان . يېنىك پىۋا ، ئامېرىكا ئۇسلۇبىدىكى لاگېر ۋە پىل چىشى قاتارلىقلار ياخشى تاللاش. قاتتىق سېلتزېر يەنە بىر ئەقلىي ئىقتىدارلىق تاللاش ، چۈنكى ئۇنىڭدا ھەر قۇتا 2 گرام ئەتراپىدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار. بۇ يەردە ئوخشىمىغان ئىچىملىكلەرنىڭ سېلىشتۇرۇشىغا تېز قاراڭ:

ئىچىملىك ​​تىپى	ھەر بىر مۇلازىمەتتىكى تىپىك كاربون سۇ بىرىكمىلىرى
Hard Seltzer	ھەر ئۇنسىيەسىنىڭ ھەر ئۇنسىيەسى 2 گرام ئەتراپىدا
سۇس پىۋا	ھەر ئۇنسىيەسىنىڭ ھەر ئۇنسىيەسى تەخمىنەن 3-6 گرام
دائىملىق پىۋا	ھەر ئۇنسىيەسى 12.8 گرام ئەتراپىدا

كۆرسەتمە: قاتتىق ئېرىتكۈچى ۋە يېنىك پىۋا ئادەتتە دىئابىت كېسىلىگە ئادەتتىكى ياكى ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسىدىن ياخشى.

ئوزۇقلۇق پاكىتلىرىنى قانداق ئىزاھلاش كېرەك

ھاراقنى ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ھەر قېتىمدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە شېكەرنى ئىزدەڭ. ئەگەر بەلگە بۇنى كۆرسەتمىسە ، ماركىنىڭ تور بېتىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. نۆل ياكى تۆۋەن شېكەر قوشۇلغان ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ. مېۋە شەربىتى ، ھەسەل ياكى شەربەت بىلەن ئىچىملىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ ، چۈنكى بۇلار قوشۇمچە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشىدۇ. ئەگەر ھەر قېتىمدا 5 گرامدىن ئارتۇق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار ئىچىملىكنى كۆرسىڭىز ، باشقا ئىشنى سىناپ بېقىڭ.

ABV ۋە كالورىيە

ABV ۋە ئۇنىڭ تەسىرىنى چۈشىنىش

ABV ھەجىمى بويىچە ئىسپىرتنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ سىزگە ئىچىملىكنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. يۇقىرى ABV بولغان ئىچىملىكلەر قاندىكى قەنتكە تېخىمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۆپىنچە يېنىك پىۋا ۋە قاتتىق سېلتزېرنىڭ ABV نىسبىتى% 5 ئەتراپىدا. % 7 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن ABV بولغان ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ. بۇ سىزنىڭ دىئابىت كېسىلىنى باشقۇرۇپ ، قان قەنتىڭىزدىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

دىئابىت كېسىلىنىڭ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ئىسسىقلىق مىقدارى مۇھىم. ئىسسىقلىق مىقدارى كۆپ بولغان ئىچىملىكلەر ئېغىرلىقىڭىزنى ۋە قاندىكى قەنتنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. قاتتىق سېلتزېردا ئادەتتە ھەر قۇتا 99-100 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بولىدۇ. سۇس پىۋانىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى 100-110 ئەتراپىدا. دائىملىق ۋە ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسى تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ. سېلىشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر جەدۋەل:

ئىچىملىك ​​تىپى	مۇلازىمەت چوڭلۇقى	تىپىك ABV	كالورىيە (تەخمىنەن.)	كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (گرام)
Hard Seltzer	12 oz	~ 5%	99	2
سۇس پىۋا	12 oz	~ 4%	103	5
دائىملىق پىۋا	12 oz	~ 5%	146	11
Craft Beer	12 oz	~ 6%	260	21

تۆۋەن ABV ۋە كالورىيە ئىچىملىكلىرىنى تاللاش

تۆۋەن ABV ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى ئاز ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ. بۇ سىزنىڭ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ساقلاپ ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى قوللايدۇ. قاتتىق سېلتزېر ۋە يېنىك پىۋا ئادەتتە ئەڭ ياخشى تاللاش. دائىم كالورىيە ۋە سەۋزە كۆپ بولغان ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسى ۋە پۇرچاقتىن ساقلىنىڭ.

بەلگە كۆرسەتمىلىرى

تەكشۈرۈشتىكى مۇھىم ئۇچۇرلار

ئىچىملىك ​​تاللىغاندا ، بەلگىنى دائىم تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• ھەر قېتىمدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى

• شېكەر تەركىبى

• كالورىيە

• ABV (ھەجىمى بويىچە ئىسپىرت)

ئەگەر بۇ ئۇچۇرلارنى تاپالمىسىڭىز توردىن ئىزدەڭ. بەزى ماركىلار تېپىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

Common Label Pitfalls

بەزى ئىچىملىكلەر قوشۇمچە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە شېكەرنى يوشۇرىدۇ. 'ھەسەل ، ' 'مېۋە شەربىتى ، ' ياكى 'شەربەت. ' قاتارلىقلارغا دىققەت قىلىڭ ، بۇلار تېخىمۇ كۆپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشىدۇ. شۇنداقلا ، بەزى ئىچىملىكلەر ئوزۇقلۇق پاكىتلىرىنى كۆرسەتمەيدۇ. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، بۇ ئىچىملىكنى تاشلاڭ.

دىققەت قىلىدىغان سېتىش شەرتلىرى

'نۇر ، ' 'تۆۋەن كاربونلۇق ، ' ياكى 'تەبىئىي ' دېگەندەك سۆزلەر ياخشىدەك قىلىدۇ ، ئەمما بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بەزى ئىچىملىكلەر بۇ سۆزلەرنى سېتىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ ، ئەمما يەنىلا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار. ئاقىلانە تاللاڭ ۋە چىرايلىق سۆزلەرنىلا ئەمەس ، ھەقىقىي سانلارنى ئىزدەڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر ئاقىلانە تاللىسىڭىز ، دىئابىت كېسىلى بار ئىچىملىكتىن ھۇزۇرلىنالايسىز. بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى كۆرۈڭ ھەمدە يېمەك-ئىچمەك پىلانىڭىزدا چىڭ تۇرۇڭ.

ئەڭ ياخشى تاللاش

تۆۋەن كاربونلۇق پىۋا

ئوزۇقلۇق تەپسىلاتلىرى بىلەن مەھسۇلات مىسالى

تۆۋەن كاربونلۇق پىۋىگە كەلسەك ، سىزنىڭ نۇرغۇن تاللىشىڭىز بار. ھازىر نۇرغۇن ماركىلار ھەر ئۇنسىيە مۇلازىمەتتە 5 گرام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن پىۋا بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يەردە بىر قىسىم ئاممىباب تاللاشلارغا تېز قاراپ بېقىڭ:

پىۋا ئىسمى	كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (g)	كالورىيە	ABV (%)	ئىزاھات / تەم چۈشەندۈرۈشى
Budweiser 55 نى تاللاڭ	1.9	55	2.4	ئەڭ تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە كاربون ، قورۇلغان كالتسىي پۇرىقى
كورونا زۇڭلىسى	2.6	90	4.0	چۈرۈك ، كىشىنى روھلاندۇرىدىغان تەم
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	مالتى ، سۇس سېترۇس پۇرىقى
Miller Lite	3.2	96	4.2	پۈتۈن بەدەن ، ئاچچىق تەم
Busch Light	3.2	95	4.1	كلاسسىك يېنىك پىۋا تەمى
بېكنىڭ ئالىي نۇرى	3.9	64	2.3	تاتلىق ۋە مېۋە تەمى
ئىت بېلىق بېشى سەل كۈچلۈك IPA	3.6	95	4.0	IPA مەستانىلىرى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	ئارپا بىلەن خوپ ئارىلاش

Pros and Cons

ياخشى تەرەپلىرى:

• بۇ پىۋىنى خالىغان يەردىن تاپالايسىز.

• ئۇلارنىڭ دائىملىق پىۋاغا قارىغاندا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئاز.

• ئەگەر سىز پىۋىنى ياقتۇرسىڭىز ، تەمى تونۇش.

كەمچىلىكى:

• بەزى تۆۋەن كاربونلۇق پىۋالاردا يەنىلا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار.

• تۆۋەن ئىسپىرت مىقدارى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.

تاللاش ئۇسۇللىرى

• 'يېنىك ' ياكى 'تۆۋەن كاربونلۇق. ' دەپ يېزىلغان پىۋىنى ئىزدەڭ.

• كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئوزۇقلۇق بەلگىسىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ (ھەر 12oz دا 5g ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن).

• قاندىكى قەنتنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەن ABV ئارقىلىق تاللاشنى تاللاڭ.

قاتتىق Seltzer تاللانمىلىرى

ئوزۇقلۇق تەپسىلاتلىرى بىلەن مەھسۇلات مىسالى

ئەگەر ناھايىتى ئاز كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار ئىچىملىكنى ئويلىسىڭىز ، قاتتىق سېلتزېر ناھايىتى ياخشى تاللاش. نۇرغۇن ماركىلار نۆل ياكى ئىنتايىن تۆۋەن شېكەر بىلەن تۆۋەن كاربونلۇق قاتتىق سېلتزېر بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يەردە بىر قانچە مۇھىم تاللاش بار:

ماركا	شېكەر مەزمۇنى	كاربون سۇ بىرىكمىلىرى	ABV	تەم يارقىن نۇقتىلىرى / ئىزاھات
ياۋا ئويمانلىق قايناق سۇ	0 گرام	1 گرام	5%	تەرخەمەك-شاپتۇلغا ئوخشاش كومبايىنلارنى يېڭىلايدۇ
ئاق تىرناق ساپ قاتتىق سېلتزېر	0 گرام	2 گرام	5%	تۈزلەڭلىك ، كۆپ خىل ئارىلاشتۇرۇش
ھەقىقەتەن قاتتىق سېلتزېر (كۆك بۆلجۈرگەن Acai)	1 گرام	2 گرام	5%	ئارىلاشما مېۋە تەمى
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 گرام	1-2 گرام	4.5%	تەبىئىي مېۋە ۋە ئۆسۈملۈك ئۆسۈملۈك تەمى

Pros and Cons

ياخشى تەرەپلىرى:

• كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە قەنت مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن.

• نۇرغۇن قاتتىق بەلۋاغلار يېلىمسىز.

• ھەر خىل تەملەرگە ئېرىشىسىز.

كەمچىلىكى:

• بەزى ماركىلار سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىدۇ.

• تەملىك سورتلاردا يوشۇرۇن قەنت بولۇشى مۇمكىن ، شۇڭا بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

تاللاش ئۇسۇللىرى

• ھەر قېتىمدا 2g كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز قاتتىق ئېرىتكۈچ تاللاڭ.

• شېكەر قوشۇلغان ياكى يۇقىرى فرۇكتوزالىق كۆممىقوناق قىيامى بىلەن تاللاشتىن ساقلىنىڭ.

• يارلىقتىكى 'شېكەر قوشۇلمىغان ' ياكى 'نۆل شېكەر ' نى ئىزدەڭ.

باشقا ئىچىملىكلەر

ئوزۇقلۇق تەپسىلاتلىرى بىلەن مەھسۇلات مىسالى

سىز باشقا شېكەرسىز ئىسپىرت تاللانمىلىرىنى ئىشلىتىپ باقسىڭىز بولىدۇ. تارقاق روھ ۋە قۇرۇق ھاراقلار مۇۋاپىق ئىشلەتسىڭىز ياخشى تاللاش. بۇ يەردە تېز يېتەكچى:

ئىچىملىك ​​تىپى	مۇلازىمەت چوڭلۇقى	كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (g)	شېكەر مەزمۇنى (g)	ئىزاھات
گىن ، رۇم ، ۋودكا ، ۋىۋىسكا	1.5 oz (45 mL)	0	0	ھەر قېتىمدا نۆل كاربون قەنت ئارىلاشتۇرغۇچتىن ساقلىنىڭ.
قۇرۇق قىزىل ھاراق	5 oz (150 mL)	3.8	تۆۋەن	ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دىئابىت ئەگەشمە كېسەللىكلىرىگە ياردەم بېرىدۇ.
قۇرۇق ئاق ھاراق	5 oz (150 mL)	3.8	تۆۋەن	قىزىل ھاراققا ئوخشاش كاربون تەركىبى.
Brut Champagne	5 oz (150 mL)	تۆۋەن	<1.8	قەنت مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن.
Martini	4 oz (120 mL)	0.2	بەك تۆۋەن	گىن ياكى ھاراق ۋە قۇرۇق ۋېرما بىلەن ياسالغان.
Vodka Soda	ئۆزگىرىشچان	0	0	ئەگەر كۇلۇب سودىسى بىلەن ئارىلاشتۇرۇلسا نۆل كاربون.

Pros and Cons

ياخشى تەرەپلىرى:

• تارقاق روھلار شېكەرسىز ئىسپىرت.

• قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقى تاتلىق ياكى تاتلىق ئۈزۈم ھارىقىغا قارىغاندا تۆۋەن.

• تۆۋەن كاربونلۇق كوكتېل تاللانمىلىرى ئۈچۈن روھنى سۇ ، كۇلۇب سودىسى ياكى يېمەكلىك قۇۋۋىتى بىلەن ئارىلاشتۇرالايسىز.

كەمچىلىكى:

• ئىسپىرتتا روھ كۆپ بولىدۇ ، شۇڭا ئوتتۇراھال بولۇش ئاچقۇچ.

• ئەگەر ئېھتىيات قىلمىسىڭىز ئارىلاشما ئىچىملىكلەر يوشۇرۇن قەنتلەرنى قوشۇشى مۇمكىن.

تاللاش ئۇسۇللىرى

• تاتلىق ياكى تاتلىق ئۈزۈم ھارىقىنىڭ ئۈستىگە قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقىنى تاللاڭ.

• روھنى سۇ ، كۇلۇب سودىسى ياكى يېمەك-ئىچمەكنى قۇۋۋەتلەش بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ - قەنت ئارىلاشتۇرغۇچتىن ساقلىنىڭ.

• ھاراقنى كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇلازىمەت مىقدارىڭىزنى چەكلەڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر ئەقىللىق تاللىسىڭىز ، دىئابىت كېسىلى بار ئىچىملىكتىن ھۇزۇرلىنالايسىز. بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى كۆرۈڭ ۋە پىلانىڭىزدا چىڭ تۇرۇڭ.

نېمىدىن ساقلىنىش كېرەك

يۇقىرى كاربونلۇق پىۋا

ساقلىنىدىغان تىپلار

بەزى پىۋالارنىڭ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ بولىدۇ. قوتان ، يۈك توشۇغۇچى ، بۇغداي پىۋىسى ۋە يۇقىرى ئىسسىقلىقتىكى ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسىدىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ ھەمىشە ئېغىز بوشلۇقى ئېغىر بولۇپ ، ھەر قېتىمدا 10 گرامدىن ئارتۇق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار. قېنىق پىۋا ، ئادەتتە كاربون سانى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

• Stouts

• پورتېر

• بۇغداي پىۋىسى

• قېلىن ياكى قايماقلىق توقۇلما ھۈنەر پىۋىسى

كۆرسەتمە: سۇس پىۋالاردا ئادەتتە 4 گرام ئەتراپىدا كاربون بولىدۇ ، ئەمما قېنىق پىۋالاردا 10 گرام ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولىدۇ.

نېمە ئۈچۈن يۇقىرى كاربونلۇق پىۋا مەسىلىسى بار؟

يۇقىرى كاربونلۇق پىۋا ئىچكەندە ، قاندىكى قەنت تېز ئۆرلەيدۇ. ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسى ۋە قېنىقراق ​​تاللاشلاردا بەدىنىڭىز شېكەرگە ئايلىنىدۇ. بۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ساقلاپ قېلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى بولسا ، بۇ تاياقچە خەتەرلىك بولۇپ ، ئەھۋالىڭىزنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

يۇقىرى كاربونلۇق پىۋىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك

ئوزۇقلۇق بەلگىسىنى تەكشۈرۈش ياكى توردا ماركىنى ئىزدەش ئارقىلىق يۇقىرى كاربونلۇق پىۋىنى بايقىيالايسىز. ئەگەر پىۋا ئېغىر تۇيۇلسا ياكى تەمى تاتلىق بولسا ، بەلكىم تېخىمۇ كۆپ كاربون بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە دائىملىق پىۋا ماركىلىرى ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق پاكىتلىرىنى تور بېكەتلىرىدە تىزىدۇ. ئەگەر سىز قاۋاقخانا ياكى رېستوراندا بولسىڭىز ، مۇلازىمېتىردىن پىۋانىڭ ئۇسلۇبى ۋە كاربون مەزمۇنىنى سوراڭ.

Sugary Seltzers

سېلتزېردىكى يوشۇرۇن شېكەر

قاتتىق ئېرىتكۈچىنىڭ ھەممىسىدە قەنت مىقدارى تۆۋەن ئەمەس. بەزى ماركىلار مېۋە شەربىتى قويۇقلۇقى ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەرنى قوشىدۇ. بۇ يوشۇرۇن قەنتلەر دىققەت قىلمايلا قاندىكى قەنتنى ئۆستۈرىدۇ. 'شەربەت قويۇقلۇقى ، ' 'قومۇش شېكىرى ، ' ياكى 'شەربەت. ' دېگەندەك سۆزلەرنىڭ تەركىب تىزىملىكىنى ھەر ۋاقىت تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.

شېكەر مەزمۇنى ئۈچۈن ئوقۇش بەلگىسى

سېلتزېرنىڭ ئوزۇقلۇق پاكىتلىرى ۋە تەركىبلەر تىزىملىكىنى ئوقۇش ئارقىلىق شېكەر قوشقان ياكى قوشمىغانلىقىنى بىلەلەيسىز. شېكەر ھارىقى ياكى ئۈزۈم ھارىقى بىلەن ياسالغان سېلتزېرلار چوقۇم ئۇلارنىڭ تەركىبى ۋە شېكەر تەركىبىنى كۆرسىتىشى كېرەك. 'شېكەر قوشۇلمىغان ' ياكى 'شېكەر نۆل.' دېگەن خەتلەرنى ئىزدەڭ. ئەگەر بۇنى كۆرمىسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى ماركىنىڭ تور بېتىدىن تەكشۈرۈڭ.

شېكەر سېلتزېرنىڭ مىسالى

بەزى قاتتىق ئېرىتكۈچىلەر ھەقىقىي مېۋە شەربىتى ياكى قوشۇمچە تاتلىق تۈرۈملەرنى ئىشلىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەر قۇتىسى 5 گرامدىن ئارتۇق كاربون بولالايدۇ. ئۇلارنىڭ قەنت مىقدارىنى ئېنىق كۆرسەتمىگەن سالتتىن دائىم ساقلىنىڭ. مەسىلەن ، AMASS قاتتىق سېلتزېرس ماركىسىدا ئۇلارنىڭ تەركىبىدە قەنت ياكى تاتلىق يېمەكلىك يوقلىقىنى بايان قىلدى. ئىچىملىك ​​ئالغاندا بۇنى يېتەكچى قىلىپ ئىشلىتىڭ.

ئېغىر ئىچىملىكلەر

يۇقىرى كالورىيەلىك ۋە يۇقىرى ABV تاللانمىلىرى

ئېغىر پىۋا ۋە كۈچلۈك ئارىلاشما ئىچىملىكلەر قان قەنتىڭىزگە مەسىلە ئېلىپ كېلىدۇ. ھەجىمى (ABV) ۋە يۇقىرى ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى ئىچىملىكلەر ياخشى تاللاش ئەمەس. بەزى ئېغىر پىۋالارنىڭ ھەر قېتىمدا% 10 لىك ABV ۋە 175 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بار. بۇ ئىچىملىكلەر قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ ھەمدە بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش تەسكە توختايدۇ.

ئىچىملىك ​​تىپى	ABV Range	كالورىيە دائىرىسى (ھەر 12 oz)	كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (g)	دىئابىت تەسىرى
ئۆلچەملىك بوتۇلكىلىق پىۋا	4-5%	114-148	6.9-13.9	قاندىكى قەنتنى كونترول قىلىش ياخشى
ئېغىر / ھۈنەر-سەنئەت پىۋىسى	% 10 كە يېتىدۇ	141-175	ھەمىشە> 10	قان قەنتىنىڭ ئۆرلەش خەۋىپى تېخىمۇ يۇقىرى

ئارىلاشما ئىچىملىكلەر شېكەر ئارىلاشتۇرغۇچ

كوكتېل ۋە ئارىلاشما ئىچىملىكلەر دائىم نۇرغۇن شېكەرنى يوشۇرىدۇ. ئۇزۇن ئارال مۇز چاي ، ئاق رۇس ۋە ئالدىن ياسالغان مارگارىتا قاتارلىق ئىچىملىكلەردە 200 كالورىيە ئىسسىقلىق ۋە شېكەر كۆپ بولىدۇ. دائىملىق سودا ، قۇۋۋەتلەندۈرۈش دورىسى ۋە شەربەت ئارىلاشتۇرغۇچ تېخىمۇ كۆپ كاربون قوشىدۇ. بۇ ئارىلاشمىلار قاندىكى قەنت مىقدارىنى تېزلىتىدۇ.

ئېغىر ئىچىملىكلەرنى تونۇش ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىش

تىزىملىكنى تەكشۈرۈش ياكى قاۋاقخانىدىن تەركىبلەرنى سوراش ئارقىلىق ئېغىر ئىچىملىكلەردىن ساقلىنالايسىز. قايماق ، شەربەت ياكى مېۋە شەربىتى بار ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ئېنىق ئوزۇقلۇق پاكىتلىرى بار ئاددىي ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، ئازراق پىۋا ياكى قاتتىق شېكەر قوشۇلمىغان قاتتىق سېلتزېرنى تاللاڭ.

ئەسكەرتىش: ھەمىشە ئوزۇقلۇق بەلگىسىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ ياكى ئىچىملىككە ئىشەنمىسىڭىز تەركىبلەرنى سوراڭ.

بىخەتەر ئىچىش ئۇسۇللىرى

ئالدى بىلەن يەڭ

تەڭپۇڭ تاماقنى تاللاڭ

ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن دائىم يېيىش كېرەك. تاماقتىن ۋاز كېچىش ياكى ئاچ قورساققا ئىچىش قاندىكى قەنتنى تېز تۆۋەنلىتىدۇ. قورسىقىڭىز ئاچمىسىمۇ ، ھەر ئۈچ سائەتتە بىر قېتىم يەپ بېقىڭ. تەڭپۇڭ تاماق سىزنىڭ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ساقلاپ ، دىئابىت كېسىلى بىلەن بىخەتەر ئىچىشكە قولايلىق يارىتىدۇ.

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ياخشى تاماق ئورۇق ئاقسىل ، مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە تالا مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەر سىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېنېرگىيە بېرىدۇ ھەمدە قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ساغلام ماينىڭ ئاز بىر قىسمىنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز بولىدۇ. بۇ خىل تاماق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ ، بىخەتەر ئىچىشكە ياردەم بېرىدۇ.

ھاراق ئىچىش تەكلىپى

ئىچىشنى پىلانلىغاندا ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار سىزنىڭ تۆۋەن قان قەنتىدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئاقسىل ياكى ساغلام ماي بىلەن ئارىلاشتۇرىدىغان ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. بۇ يەردە بىر قانچە ئاسان پىكىر بار:

• يەر ياڭىقى قىيامى بىلەن يېرىلىدىغانلار

• گرېتسىيە قېتىق

• پۈتۈن دانلىق بولكىنىڭ يېرىمى كۈركە توخۇ ساندىۋىچ

• يەر ياڭىقى قىيامى بار ئالما

• سۈت بىلەن پۈتۈن دانلىق دانلىق زىرائەت

• مېۋە ۋە كاۋاپچىلار

• پۈتۈن دان بولكىسىدىكى يەر ياڭىقى قىيامى ۋە مېۋە ساندىۋىچ

كەچتە ئىچسىڭىز ئۇخلاشتىن بۇرۇن يېنىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز بولىدۇ. بۇ قاندىكى قەنتنىڭ بىر كېچىدىلا تۆۋەنلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

تاماق ۋە ئىچىملىكلىرىڭىزنى ۋاقتىدا بەلگىلەش

ھاراق ئىچكەندە تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى كېچىكتۈرمەسلىككە تىرىشىڭ. ھەر ئۈچ سائەتتىن تۆت سائەتتە بىر قېتىم كىچىك ، دائىم تاماق يەڭ. ئەگەر ھاراق ئىچمەكچى بولسىڭىز ، ئۇنى تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك بىلەن پىلانلاڭ. بۇ ۋاقىت بەدىنىڭىزنىڭ ئىسپىرتنى ياخشى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ. ئەگەر سىز تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز ياكى ھاراق ئىچسىڭىز ، ئۇنى تەڭپۇڭ تاماقنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە قىلىڭ. قاندىكى قەنت يېتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھەمىشە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى دىئابىت دورىلىرى بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ.

تەكلىپ: ھەرگىز ئاچ قورساققا ھاراق ئىچمەڭ. ئالدى بىلەن يېيىش دىئابىت كېسىلى بىلەن بىخەتەر ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.

قان قەنتىنى نازارەت قىلىش

قان قەنتىنى قاچان تەكشۈرۈش كېرەك

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ ، بىخەتەر ئىچمەكچى بولغاندا ، قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈش ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ. ھاراق ئىچكەندە قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەن ياكى يۇقىرى بولسا ، قايتا تەكشۈرۈڭ. ھاراقنى تۈگەتكەندىن كېيىن ، قاندىكى قەنتنى يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈڭ. بۇ سىزنىڭ ھەر قانداق ئۆزگىرىشنى بالدۇر تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بىخەتەرلىكىنى قوغدايدۇ.

تاماقتىن بۇرۇن ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ياكى كېسەل ياكى بېسىم ھېس قىلسىڭىز ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەكشۈرسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر يېڭى دورا ئىستېمال قىلسىڭىز ياكى قاندىكى قەنت مىقدارى ئادەتتىكىدىن يۇقىرى ياكى تۆۋەن بولسا ، دائىم تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئىسپىرت بۇ ئۆزگىرىشلەرنى بايقاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، شۇڭا ھوشيار بولۇڭ.

تۆۋەن قان قەنتىنىڭ ئالامەتلىرىنى تونۇش

تۆۋەن قان قەنتى سىزگە ئوغرىلىقچە كىرىدۇ ، بولۇپمۇ ھاراق ئىچكەندە. بەزىدە ، ئالامەتلەر مەست بولۇپ قالغاندەك قىلىدۇ. سىز بەلكىم تەۋرىنىش ، تەرلەش ، باش قېيىش ياكى گاڭگىراپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سۆزلەشتە قىينىلىشىڭىز ياكى بەك چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى بايقىسىڭىز ، دەرھال قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ.

ئەسكەرتىش: دوستلار قان قەنتىنىڭ تۆۋەن ياكى ئەمەسلىكىنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن باشقىلارغا دىئابىت كېسىلى بارلىقىنى بىلدۈرۈڭ.

گلۇكوزا مەنبەسىنى ساقلاش

ھاراق ئىچكەندە ھەمىشە تېز سۈرئەتتە شېكەر مەنبەسىنى ساقلاڭ. بۇ گلۇكوزا تابلېتكىسى ، مېۋە شەربىتى ياكى دائىملىق سودا بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر قاندىكى قەنت تۆۋەنلىسە ، تېز ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك. كىچىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك ياكى گلۇكوزا مەنبەسىنى ئېلىپ يۈرۈش سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىز ۋە ۋاقتىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

كۆرسەتمە: دوستلىرىڭىزغا ياكى سىز بىلەن بىللە بولغان كىشىلەرگە دىئابىت كېسىلى توغرىسىدا سۆزلەڭ. گلۇكوزىڭىزنىڭ مەنبەسىنى قەيەردە ساقلايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىڭ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇلار سىزگە ئېھتىياجلىق بولسا ياردەم قىلالايدۇ.

سان چەكلىمىسى

شەخسىي چەك بەلگىلەش

ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىشىڭىز كېرەك. شەخسىي چەك بەلگىلەش سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىز ۋە ۋاقتىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانچىلىك ئىسپىرتنى بىر تەرەپ قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە نېمىنىڭ مۇۋاپىق ئىكەنلىكىنى قارار قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر ئاياللارنىڭ كۈنىگە بىردىن كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىكى كېرەكلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئەرلەر كۈندە ئىككى خىل ئىچىملىكتە توختاپ قىلىشى كېرەك.

بۇ چەكلىمىلەرنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بەلگىلىيەلەيسىز:

• سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن قانچىلىك ئىچىملىك ​​ئىچىدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلىڭ.

• پىلانىڭىزنى دوستىڭىزغا ياكى ئائىلە ئەزالىرىغا ئېيتىپ بېرىڭ.

• باشقىلار كۆپرەك ئىچسىمۇ ، چېكىڭىزدە چىڭ تۇرۇڭ.

تەكلىپ: چېكىڭىزنى يېزىڭ ياكى تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ. بۇ سىزنىڭ نىشانىڭىزنى ئەستە ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئىچىملىكلىرىڭىزنى تازىلاش

ئاستا-ئاستا ئىچىش بەدىنىڭىزگە ئىسپىرت پىششىقلاپ ئىشلەشكە ۋاقىت بېرىدۇ. ئەگەر بەك تېز ھاراق ئىچسىڭىز ، قانچىلىك بارلىقىنى ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. سىز بۇ پىكىرلەرنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزنى تېزلىتىڭ:

• ئىچىملىكنى چوڭ يېيىشنىڭ ئورنىغا ئىچىڭ.

• ئىچىملىكلەر ئارىسىدا كەم دېگەندە 30 مىنۇت ساقلاڭ.

• ھەر بىر ئىسپىرتلىق ئىچىملىكتىن كېيىن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.

• ھاراق ئىچكەندە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يەڭ.

بۇ يەردە ئىچىملىكنى تېزلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي بىر ئۈستەل بار:

ئىچىملىك ​​نومۇرى	كېيىنكى ئىچىملىكتىن بۇرۇن ساقلاش ۋاقتى	ساقلاش جەريانىدا نېمە قىلىش كېرەك
1	30 مىنۇت	سۇ ئىچىڭ ، ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك يەڭ
2	30 مىنۇت	دوستلار بىلەن پاراڭلىشىڭ ، ئايلىنىپ يۈرۈڭ
3	30 مىنۇت	قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ ، ئارام ئېلىڭ

ئەسكەرتىش: ئاستا-ئاستا ئىچىش ئىسپىرتنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. كېسەل ياكى باش قېيىشتىن بۇرۇن توختاپ قالىسىز.

ئىسپىرت مىقدارىنى ئىز قوغلاش

ئىچىملىكلىرىڭىزنى ئىز قوغلاش سىزنىڭ كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. خاتىرە دەپتەر ، تېلېفون دېتالى ، ھەتتا يېپىشقاق خاتىرە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ھەر بىر ئىچىملىكنى ئۆزىڭىزگە ئوخشاش يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ چېكىڭىزگە يېقىن ياكى يېقىن ئەمەسلىكىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئىچىملىكلىرىڭىزنى ئىز قوغلاشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ:

• ھەر بىر ئىچىملىكنى خاتىرىلەش ئۈچۈن تېلېفونىڭىزنىڭ خاتىرە دېتالىنى ئىشلىتىڭ.

• ھەر بىر ئىچىملىك ​​ئۈچۈن بىر تەڭگە پۇلنى بىر يانچۇقتىن يەنە بىر يانغا يۆتكەڭ.

• دوستىڭىزدىن ساناپ بېقىشىڭىزغا ياردەم قىلىشىنى سوراڭ.

كۆرسەتمە: ئىچىملىكلىرىڭىزنى ئىز قوغلاش سىزگە مودېلنى بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ. سىز مەلۇم ۋاقىتتا ياكى بەزى كىشىلەر بىلەن كۆپرەك ھاراق ئىچكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنى بىلىش كېلەر قېتىم تېخىمۇ ياخشى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

قانچىلىك ئىچىشىڭىزنى چەكلەش ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. پىۋا ياكى قاتتىق سېلتزېردىن ھۇزۇرلىنالايسىز ، يەنىلا قاندىكى قەنتنى مۇقىم ساقلىيالايسىز. چېكىڭىزنى بەلگىلەڭ ، ئۆزىڭىزنى تېزلىتىڭ ۋە ئىچىملىكلىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ. ھەر قېتىم ئىچىشنى تاللىغاندا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز ۋە تېخىمۇ بىخەتەر بولىسىز.

ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى

دورا ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش

ئەگەر سىز دىئابىت كېسىلىنى داۋالىسىڭىز ، ئىسپىرتنىڭ داۋالاش بىلەن قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك. بەزى دىئابىت دورىلىرى ئىسپىرت بىلەن ياخشى ئارىلاشمايدۇ. بۇ يەردە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم نۇقتا بار:

• مېتفورمىن بىلەن ئىسپىرت بىرلىكتە ئېغىر ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاز ئۇچرايدىغان ، ئەمما خەتەرلىك مەسىلە سۈت كىسلاتاسى بولۇپ ، سۈت كىسلاتاسى بەدىنىڭىزدە پەيدا بولغاندا يۈز بېرىدۇ.

• مېتفورمېن ياكى سۇلفونىل دورىسى ئىستېمال قىلغاندا ئىسپىرتلىق ئىچىش قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ قان قەنتى تۆۋەنلەش دەپ ئاتىلىدۇ.

• گۈڭگۈرت ياكى گلۇبرىدقا ئوخشاش سۇلفونىلئورېئاسنىڭ ئىچكەندە قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش خەۋىپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

• تۆۋەن قان قەنتىنىڭ ئالامەتلىرى باش قېيىش ، گاڭگىراش ، تۇتۇق كۆرۈش ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە باش ئاغرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر بۇلارنىڭ قايسىسىنى ھېس قىلسىڭىز ، دەرھال قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ.

• قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەنلەپ كەتسە بولىدۇ. جىددىي ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.

• دىئابىت كېسىلى توغرىسىدا دوستلىرىڭىزغا ياكى ئائىلىڭىزگە دائىم سۆزلەڭ. ئەگەر قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەن بولسا ئۇلارغا قانداق ياردەم قىلىشنى كۆرسىتىڭ.

• سىرتقا چىققاندا گلۇكوزا تابلېتكىسى ياكى قۇتقۇزۇش زاپچاسلىرىنى بىللە ئېلىپ يۈرۈڭ.

تەكلىپ: ئەگەر سىز دىئابىت دورىسى ئىستېمال قىلسىڭىز ، ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئۇلار سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

Hypoglycemia Risk

ئىسپىرت قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بولۇپمۇ ئاچ قورساقتا ئىچسىڭىز ياكى ئىنسۇلىن ياكى سۇلفونىل دورىسى ئىشلەتسىڭىز. جىگىرىڭىز ئىسپىرتنى پارچىلاش ئۈچۈن جاپالىق ئىشلەيدۇ ، شۇڭا ئۇ قانغىمۇ گلۇكوزا قويۇپ بېرەلمەيدۇ. بۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ساقلاپ قېلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

تۆۋەن قان قەنتىنىڭ ئالامەتلىرىنى ھېس قىلسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك:

1. ئەگەر قاندىكى قەنت مىقدارى 55-69 mg / dL ئارىلىقىدا بولسا ، 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلىڭ (گلۇكوزا تابلىتى ياكى شەربىتىگە ئوخشاش).

2. 15 مىنۇت ساقلاڭ ، ئاندىن قاندىكى قەنتنى قايتا تەكشۈرۈڭ.

3. ئەگەر يەنىلا تۆۋەن بولسا ، يەنە 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يەپ ، 15 مىنۇتتىن كېيىن قايتا تەكشۈرۈڭ.

4. قاندىكى قەنت نورمال ھالەتكە كەلگۈچە تەكرارلاڭ.

5. ئۆزىڭىزنى ياخشىراق ھېس قىلغاندىن كېيىن ، تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يەپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى مۇقىملاشتۇرۇڭ.

6. ئەگەر قاندىكى قەنت مىقدارى 55 mg / dL دىن تۆۋەن بولسا ، دەرھال داۋالاش ياردىمى ئېلىڭ.

ئەسكەرتىش: ھاراق ئىچىشنىڭ ئالدى-كەينىدە ھەمىشە يەڭ. بۇ تۆۋەن قان قەنتىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

قاچان ساقلىنىش كېرەك

بەزىدە ، ئەگەر دىئابىت كېسىلى بولسا ، ھاراقنى ھەرگىز ئىچمەسلىكىڭىز لازىم. ھاراقنى تاشلاشقا ئېھتىياجلىق بەزى ئەھۋاللار:

• دىئابىت كېسىلىڭىز ياخشى كونترول قىلىنمايدۇ.

• دىئابىت كېسەللىكىدىن نېرۋا ، كۆز ياكى بۆرەك مەسىلىسى بار.

• سىزدە يۇقىرى ترىگلىتسېرىد ياكى ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى بار.

• سىز ھامىلدار ياكى ماشىنا ھەيدەشنى پىلانلاۋاتىسىز.

• سىز ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى سەۋەبىدىن داۋالىنىۋاتىسىز.

• سىز خلورپروپامىدغا ئوخشاش بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلىڭ ، بۇ ئىسپىرت بىلەن ناچار ئىنكاسلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ھاراق دىئابىت كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ يەنە تۆۋەن قان قەنتىنىڭ ئالامەتلىرىنى يوشۇرۇپ ، ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغاندا سىز ۋە باشقىلارنىڭ دىققەت قىلىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر ئىچىشنىڭ بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، ئالدى بىلەن دوختۇردىن سوراڭ.

چاقىرىش: ئەگەر سىزدە دىئابىت ئەگەشمە كېسەللىكلىرى ياكى قاندىكى قەنت مىقدارىنى ساقلاپ قېلىشتا ئاۋارىچىلىق بولسا ، ئەڭ ياخشىسى ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش كېرەك.

ئەگەر سىز ئەقىللىق تاللىسىڭىز ، دىئابىت كېسىلى بىلەن پىۋا ياكى قاتتىق سېلتزېردىن ھۇزۇرلىنالايسىز. كاربون ، شېكەر ۋە ABV نىڭ ئوزۇقلۇق بەلگىسىنى ھەر ۋاقىت تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. يېنىك ياكى تۆۋەن كاربونلۇق ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ ، قەنت ئارىلاشتۇرغۇچتىن ئاتلاڭ. ئاستا ئىچىڭ ، يۇتۇشتىن بۇرۇن يەڭ ۋە قاندىكى قەنتنى كۆرۈڭ. بۇ يەردە بىر قانچە مۇھىم ئۇسۇل بار:

• تۆۋەن كاربونلۇق پىۋا ياكى قاتتىق ئېرىتكۈچىنى تاللاڭ

• يۇقىرى قەنتلىك كوكتېل ۋە ئارىلاشتۇرغۇچلاردىن ساقلىنىڭ

• مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ - بىرى ئاياللار ، ئىككىسى ئەرلەر

• قاۋاقخانىلاردا تۆۋەن قەنتلىك تاللاشلارنى سوراڭ

• ھاراق ئىچىشنىڭ ئالدى-كەينىدىكى قان قەنتىنى نازارەت قىلىڭ

سوئالىڭىز بولسا ، دوختۇر بىلەن سۆزلەڭ. ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىش ۋە ساغلام تۇرۇش كۈچىڭىز بار!

سوئال

ئەگەر دىئابىت كېسىلى بولسا پىۋا ياكى قاتتىق سېلتزېر ئىچسىڭىز بولامدۇ؟

شۇنداق ، ئەگەر دىئابىت كېسىلى بولسا ، پىۋا ياكى قاتتىق سېلتزېردىن ھۇزۇرلىنالايسىز. تۆۋەن كاربونلۇق تاللاشلارنى تاللاڭ ، مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ ، دائىم قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ. ئىچىشتىن بۇرۇن يېيىش سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پىۋا قايسى؟

يېنىك پىۋا ياكى 'تۆۋەن كاربونلۇق.' دەپ بەلگە قويۇلغانلارنى تاللاڭ. Michelob Ultra ، Miller Lite ۋە Budweiser قاتارلىق ماركىلار 55 نى ياخشى ئىشلەيدۇ.

ئىسپىرت قاندىكى قەنتكە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئىسپىرت قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بولۇپمۇ ئاچ قورساق ئىچسىڭىز. شېكەر ياكى كاربون كۆپ بولغان بەزى ئىچىملىكلەرمۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ. سەۋىيىڭىزنى ھەر ۋاقىت كۆزىتىڭ.

قاتتىق سېلتسىي دىئابىت كېسەللىكى ئۈچۈن پىۋادىن ياخشىمۇ؟

قاتتىق سېلتسىيلاردا ئادەتتە كاربون ئاز ، قەنت ئادەتتىكى پىۋاغا قارىغاندا ئاز بولىدۇ. نۇرغۇنلىرى يېلىمسىز. يۇشۇرۇن قەنت ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەرنىڭ بەلگىسىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى تاللىغاندا نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك؟

ساقلىنىڭ:

• قوتان ، يۈك توشۇغۇچى ۋە بۇغداي پىۋىسى

• قەنتلىك كوكتېل ياكى ئارىلاشتۇرغۇچ

• شېكەر قوشۇلغان قاتتىق ئېرىتكۈچى

• ئاچ قورساققا ئىچىش

دىئابىت دورىسىنى ھاراق بىلەن ئارىلاشتۇرامسىز؟

بەزى دىئابىت دورىلىرى ئىسپىرت بىلەن ياخشى ئارىلاشمايدۇ. تۆۋەن قان قەنتى ياكى باشقا ئەگەشمە كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ.

ھاراق ئىچكەندە قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ قانداق ئالامەتلىرى بار؟

سىز بەلكىم تەۋرىنىش ، باش قېيىش ، گاڭگىراش ياكى تەردەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە ، گېپىڭىزنى بوغۇپ ياكى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلسىڭىز ، دەرھال قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ.