Awọn iwo: 0 Onkọwe: Aago Atẹjade Olootu Aaye: 2025-07-11 Oti: Aaye
Bẹẹni, o le ni ọti tabi seltzer lile ti o ba ni àtọgbẹ. O nilo lati ṣe awọn aṣayan ti o dara ati ki o ma ṣe mu pupọ. O fẹrẹ to 46% ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mu ọti . Awọn amoye sọ pe awọn obinrin yẹ ki o jẹ mimu kan ṣoṣo ni ọjọ kan. Awọn ọkunrin le mu to awọn ohun mimu meji ni ọjọ kan. Ọti oyinbo yipada suga ẹjẹ rẹ. Maṣe mu ti ikun rẹ ba ṣofo. Nigbagbogbo ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ nigbati o ba mu. Ara gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to ṣafikun ọti tabi seltzer. Ti o ba fẹ ṣe awọn yiyan ọlọgbọn, Beer ati Seltzer Lile: Itọsọna Ọrẹ-Atọgbẹ Gbẹhin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun igbesi aye ati duro ni ilera.
Imọran: Mu awọn ohun mimu pẹlu awọn kabu kekere ati nigbagbogbo ni nkan ti o dun nitosi ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ rẹ dinku pupọ.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le mu ọti tabi lile seltzer. Mu awọn ohun mimu-kabu kekere ati ma ṣe mu pupọ. Nigbagbogbo jẹ ounjẹ ṣaaju ki o to mu. Eyi ṣe iranlọwọ lati dẹkun suga ẹjẹ rẹ lati dinku pupọ. Wo aami ijẹẹmu ṣaaju ki o to yan ohun mimu. Ṣayẹwo fun awọn carbohydrates, suga, awọn kalori, ati oti. Awọn ọti ina ati awọn seltzer lile ni awọn kalori kekere ati awọn kalori. Iwọnyi dara julọ fun iṣakoso suga ẹjẹ. Maṣe mu awọn ọti-kabu giga bi awọn stouts, awọn adèna, tabi awọn ọti-ọnà iṣẹ. Duro kuro lati awọn cocktails sugary ati awọn alapọpọ paapaa. Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin mimu. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu ati akiyesi awọn ayipada ni kutukutu. Awọn obinrin yẹ ki o mu mimu kan lojoojumọ. Awọn ọkunrin gbọdọ jẹ mimu meji nikan ni ọjọ kọọkan. Mu laiyara ati ki o jẹ omi ati ipanu pẹlu awọn ohun mimu rẹ. Sọ fun dokita rẹ nipa ọti-lile ati oogun àtọgbẹ rẹ. Beere nigbati o dara julọ lati ma mu.
O le ṣe iyalẹnu boya o le mu ọti nigbati o ni àtọgbẹ. Idahun si jẹ bẹẹni, ṣugbọn o nilo lati ṣọra. Ọti oyinbo yipada bi ara rẹ ṣe n ṣakoso suga ẹjẹ. Nigbati o ba mu, ẹdọ rẹ ṣiṣẹ lori fifọ ọti-lile. Eyi tumọ si pe ko jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro. Tirẹ suga ẹjẹ le silẹ , paapaa ti o ko ba jẹun. Nigba miiran, mimu tun le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ga. Eyi n ṣẹlẹ ti o ba mu pupọ tabi mu awọn ohun mimu pẹlu ọpọlọpọ gaari tabi awọn carbs.
Akiyesi: Awọn suga ẹjẹ kekere le dabi ẹni mu yó. Nigbagbogbo ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin mimu.
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu lo wa lati yan lati, ṣugbọn diẹ ninu awọn dara julọ fun àtọgbẹ. Itọsọna yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn ti o dara julọ. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati ranti:
Wo awọn carbs ati awọn kalori ni gbogbo ohun mimu.
Mu awọn ohun mimu pẹlu ọti kekere nipasẹ iwọn didun, bi awọn lagers ina.
Lagers nigbagbogbo ni suga ti o dinku ati awọn kabu kekere ju awọn ales, IPA, awọn adèna, tabi awọn stouts.
Seltzer lile nigbagbogbo jẹ ọfẹ-gluten ati kekere ninu awọn kabu. Diẹ ninu awọn lo stevia lati dun.
Nigbagbogbo ka aami ijẹẹmu. Awọn ọti-ọṣọ le tọju afikun suga ati awọn carbs.
Mu pẹlu ounjẹ ati mu omi lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.
Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ohun mimu ti o wọpọ:
Ọtí Nkanmimu |
Iwon Sisin Aṣoju |
Akoonu Carbohydrate isunmọ |
Ipa lori suga ẹjẹ fun Awọn eniyan ti o ni Àtọgbẹ |
|---|---|---|---|
Ọti deede |
12 iwon |
12.6 g |
Awọn carbs diẹ sii tumọ si suga ẹjẹ rẹ le lọ soke ni iyara. |
Seltzer lile |
12 iwon |
2g |
Awọn carbs diẹ tumọ si pe suga ẹjẹ rẹ duro ṣinṣin. |
Imọlẹ Ọti |
12 iwon |
4.6 g |
Kii ṣe ọpọlọpọ awọn carbs bi ọti deede, ṣugbọn tun wo suga ẹjẹ rẹ. |
Distilled Spirits |
1,5 iwon |
0 g |
Ko si awọn carbs, ṣugbọn awọn alapọpo le ṣafikun suga ati yi suga ẹjẹ rẹ pada. |
Ọti oyinbo ati seltzer lile: itọsọna ore-ọrẹ àtọgbẹ ti o ga julọ ṣalaye pe awọn ohun mimu mejeeji le yi suga ẹjẹ rẹ pada. Beer ni awọn carbs ti o le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ga soke fun igba diẹ. Ọtí le tun jẹ ki suga ẹjẹ rẹ silẹ, paapaa ti o ko ba jẹun. Seltzer lile ni awọn carbs diẹ, nitorinaa o kere julọ lati gbe suga ẹjẹ rẹ ga. Ṣugbọn, awọn nyoju ni seltzer lile le jẹ ki oti ṣiṣẹ ni iyara ninu ara rẹ. Eyi tumọ si pe suga ẹjẹ rẹ le lọ silẹ ni kiakia.
Mimu pupọ, paapaa awọn ohun mimu kabu kekere, le ṣe ipalara suga ẹjẹ rẹ ni akoko pupọ. Mimu mimu le jẹ ki ara rẹ ko dahun si insulin bi daradara. Eyi jẹ ki àtọgbẹ ṣoro lati ṣakoso. O tun le ṣe ipalara fun awọn ara ati ẹdọ rẹ. Ọti oyinbo ati seltzer lile: itọsọna ore-ọrẹ àtọgbẹ ti o ga julọ sọ pe ki o mu diẹ diẹ, jẹun ṣaaju mimu, ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa ohun ti o dara julọ fun ọ.
Imọran: Awọn ọti ina ati awọn seltzer lile nigbagbogbo dara julọ fun suga ẹjẹ rẹ. Ṣayẹwo aami nigbagbogbo ki o ma ṣe mu diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro.
Nigbati o ba ni àtọgbẹ, o nilo lati wo awọn carbohydrates ati suga rẹ ni gbogbo ohun mimu. Carbohydrates le mu suga ẹjẹ rẹ ga ni kiakia. Diẹ ninu awọn ọti oyinbo ati seltzer lile ni awọn carbohydrates diẹ sii ju awọn miiran lọ. Ti o ba mu ohun mimu pẹlu awọn carbohydrates lọpọlọpọ, suga ẹjẹ rẹ le pọ si. Seltzer lile nigbagbogbo ni awọn carbohydrates diẹ sii ju ọti deede, nitorinaa o le dara dara julọ sinu ounjẹ rẹ. Nigbagbogbo jẹun ṣaaju mimu lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.
O fẹ lati yan ohun mimu pẹlu Giramu 5 ti awọn carbohydrates tabi kere si fun iṣẹ . awọn ọti Imọlẹ, awọn lagers ara Amẹrika, ati awọn pilsners jẹ awọn yiyan ti o dara. Seltzer lile jẹ yiyan ọlọgbọn miiran nitori pe o nigbagbogbo ni nipa 2 giramu ti awọn carbohydrates fun agolo kan. Eyi ni wiwo iyara ni bii awọn mimu oriṣiriṣi ṣe ṣe afiwe:
Ohun mimu Iru |
Akoonu Carbohydrate Aṣoju fun Sisin |
|---|---|
Seltzer lile |
Nipa 2 giramu fun 12-haunsi le |
Imọlẹ Ọti |
Ni isunmọ giramu 3-6 fun iṣẹsin 12-haunsi |
Ọti deede |
Ni ayika 12.8 giramu fun iṣẹ 12-haunsi |
Imọran: Awọn seltzers lile ati awọn ọti ina jẹ igbagbogbo dara julọ fun àtọgbẹ ju awọn ọti oyinbo deede tabi awọn ọti iṣẹ-ọwọ.
Nigbagbogbo ṣayẹwo aami ṣaaju ki o to mu. Wa awọn carbohydrates lapapọ ati suga fun iṣẹ kan. Ti aami naa ko ba fihan eyi, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu ami iyasọtọ naa. Mu awọn ohun mimu pẹlu odo tabi awọn suga ti a fi kun kekere. Yẹra fun awọn ohun mimu pẹlu oje eso, oyin, tabi omi ṣuga oyinbo, bi awọn wọnyi ṣe ṣafikun afikun awọn carbohydrates. Ti o ba ri ohun mimu pẹlu diẹ ẹ sii ju 5 giramu ti awọn carbohydrates fun iṣẹ kan, gbiyanju nkan miiran.
ABV duro fun oti nipasẹ iwọn didun. O sọ fun ọ bi ohun mimu ti lagbara. Awọn mimu pẹlu ABV ti o ga julọ le ni ipa suga ẹjẹ rẹ diẹ sii. Pupọ awọn ọti ina ati seltzer lile ni ABV ni ayika 5%. Gbiyanju lati yan ohun mimu pẹlu ABV ti 7% tabi kere si. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ ati yago fun awọn ayipada nla ninu suga ẹjẹ rẹ.
Awọn kalori ṣe pataki nigbati o ba ni àtọgbẹ. Awọn mimu pẹlu awọn kalori diẹ sii le jẹ ki o nira lati ṣakoso iwuwo rẹ ati suga ẹjẹ. Seltzer lile nigbagbogbo ni awọn kalori 99-100 fun agolo kan. Ọti ina ni awọn kalori 100-110. Awọn ọti oyinbo deede ati iṣẹ ọwọ le ni pupọ diẹ sii. Eyi ni tabili lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afiwe:
Ohun mimu Iru |
Nṣiṣẹ Iwon |
Aṣoju ABV |
Awọn kalori (isunmọ.) |
Carbohydrates (grams) |
|---|---|---|---|---|
Seltzer lile |
12 iwon |
~5% |
99 |
2 |
Imọlẹ Ọti |
12 iwon |
~4% |
103 |
5 |
Ọti deede |
12 iwon |
~5% |
146 |
11 |
Ọti iṣẹ ọwọ |
12 iwon |
~6% |
260 |
21 |
Mu awọn ohun mimu pẹlu ABV kekere ati awọn kalori diẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro ati atilẹyin ounjẹ rẹ. Seltzer lile ati ọti ina nigbagbogbo jẹ awọn yiyan ti o dara julọ. Yago fun awọn ọti-ọṣọ ati awọn stouts, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn kalori ati awọn carbohydrates.
Nigbati o ba yan ohun mimu, nigbagbogbo ṣayẹwo aami fun:
Lapapọ awọn carbohydrates fun iṣẹ
Sugar akoonu
Awọn kalori
ABV (ọti nipasẹ iwọn didun)
Ti o ko ba le rii alaye yii, wo lori ayelujara. Diẹ ninu awọn burandi jẹ ki o rọrun lati wa.
Diẹ ninu awọn ohun mimu tọju awọn carbohydrates afikun ati suga. Ṣọra fun awọn ọrọ bii 'oyin,' ' oje eso, ' tabi ' omi ṣuga oyinbo.' Iwọnyi ṣafikun awọn carbohydrates diẹ sii. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ohun mimu ko ṣe atokọ awọn otitọ ti ounjẹ. Ti o ko ba ni idaniloju, foju mimu yẹn.
Awọn ọrọ bii 'ina,' ' low-carb, ' tabi ' adayeba ' dara, ṣugbọn nigbagbogbo ṣayẹwo aami naa. Diẹ ninu awọn ohun mimu lo awọn ọrọ wọnyi fun tita, ṣugbọn tun ni awọn carbohydrates diẹ sii ju ti o fẹ lọ. Yan ọgbọn ki o wa awọn nọmba gidi, kii ṣe awọn ọrọ alafẹ nikan.
Ranti: O le gbadun ohun mimu pẹlu àtọgbẹ ti o ba yan pẹlu ọgbọn. Ṣayẹwo aami nigbagbogbo, wo awọn carbohydrates rẹ, ki o faramọ ero ounjẹ rẹ.
O ni ọpọlọpọ awọn yiyan nigbati o ba de ọti kabu kekere. Ọpọlọpọ awọn burandi ni bayi nfunni awọn ọti oyinbo pẹlu 5 giramu ti awọn carbohydrates tabi kere si fun iṣẹ-ounjẹ 12-haunsi. Eyi ni iyara wo diẹ ninu awọn aṣayan olokiki:
Orukọ ọti |
Carbohydrates (g) |
Awọn kalori |
ABV (%) |
Awọn akọsilẹ / Apejuwe Adun |
|---|---|---|---|---|
Budweiser Yan 55 |
1.9 |
55 |
2.4 |
Awọn kalori ti o kere julọ ati awọn carbs, oorun didun malt toasted |
Corona Premier |
2.6 |
90 |
4.0 |
Agaran, onitura lenu |
Michelob Ultra |
2.6 |
95 |
4.2 |
Malty, oorun oorun osan |
Miller Lite |
3.2 |
96 |
4.2 |
Kikun bodied, kikorò aftertaste |
Imọlẹ Busch |
3.2 |
95 |
4.1 |
Classic ina ọti adun |
Beck ká Ijoba Light |
3.9 |
64 |
2.3 |
Didun ati eso adun |
Dogfish Head Die-die Alagbara IPA |
3.6 |
95 |
4.0 |
Nla fun awọn onijakidijagan IPA |
Amstel Light Lager |
5.0 |
95 |
3.5 |
Barle ati hops parapo |
Aleebu:
O le wa awọn ọti oyinbo wọnyi fere nibikibi.
Wọn ni awọn carbohydrates diẹ ati awọn kalori ju ọti deede.
Awọn ohun itọwo jẹ faramọ ti o ba ti fẹ ọti tẹlẹ.
Kosi:
Diẹ ninu ọti kabu kekere tun ni awọn carbohydrates diẹ sii ju seltzer lile.
Awọn akoonu oti kekere le ma jẹ fun gbogbo eniyan.
Wa awọn ọti ti a samisi 'ina' tabi 'carb-kekere.
Ṣayẹwo aami ijẹẹmu nigbagbogbo fun awọn carbohydrates (ifọkansi fun 5g tabi kere si fun 12oz).
Yan awọn aṣayan pẹlu ABV kekere lati ṣe iranlọwọ ṣakoso suga ẹjẹ rẹ.
Seltzer lile jẹ yiyan nla ti o ba fẹ mimu pẹlu awọn carbohydrates pupọ diẹ. Ọpọlọpọ awọn burandi nfunni ni seltzer lile kabu kekere pẹlu odo tabi suga kekere pupọ. Eyi ni diẹ ninu awọn yiyan oke:
Brand |
Sugar akoonu |
Akoonu Carbohydrate |
ABV |
Adun Ifojusi / Awọn akọsilẹ |
|---|---|---|---|---|
Wild Basin Boozy Sparkling Water |
0 giramu |
1 giramu |
5% |
Awọn combos onitura bi kukumba-peach |
White Claw Pure Lile Seltzer |
0 giramu |
2 giramu |
5% |
Itele, wapọ fun dapọ |
Seltzer Lile Nitootọ (Blueberry Acai) |
1 giramu |
2 giramu |
5% |
Adalu Berry adun |
Bon & Viv Spiked Seltzer |
0 giramu |
1-2 giramu |
4.5% |
Adayeba eso ati Botanical eroja |
Aleebu:
O kere pupọ ninu awọn carbohydrates ati suga.
Ọpọlọpọ awọn seltzer lile ko ni giluteni.
O gba kan jakejado orisirisi ti awọn adun.
Kosi:
Diẹ ninu awọn ami iyasọtọ lo awọn ohun adun atọwọda.
Awọn oriṣiriṣi adun le ni awọn suga ti o farapamọ, nitorinaa ṣayẹwo aami nigbagbogbo.
Mu seltzer lile pẹlu awọn carbohydrates 2g tabi kere si fun iṣẹ kan.
Yago fun awọn aṣayan pẹlu awọn suga ti a fi kun tabi omi ṣuga oyinbo agbado fructose giga.
Wa 'ko si suga ti a fikun' tabi ' suga odo ' lori aami.
O le fẹ gbiyanju awọn aṣayan ọti-waini ti ko ni suga miiran. Awọn ẹmi ti a sọ distilled ati awọn ọti-waini ti o gbẹ jẹ awọn yiyan ti o dara ti o ba lo wọn ni iwọntunwọnsi. Eyi ni itọsọna iyara kan:
Ohun mimu Iru |
Nṣiṣẹ Iwon |
Carbohydrates (g) |
Akoonu suga (g) |
Awọn akọsilẹ |
|---|---|---|---|---|
Gin, Ọti, Oti fodika, Ọti oyinbo |
1.5 iwon (45 milimita) |
0 |
0 |
Awọn carbs odo fun iṣẹ; yago fun sugary mixers. |
Gbẹ Red Waini |
5 iwon (150 milimita) |
3.8 |
Kekere |
Antioxidants ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ilolu àtọgbẹ. |
Waini funfun |
5 iwon (150 milimita) |
3.8 |
Kekere |
Iru akoonu kabu si waini pupa. |
Brut Champagne |
5 iwon (150 milimita) |
Kekere |
<1.8 |
Gan kekere suga akoonu. |
Martini |
4 iwon (120 milimita) |
0.2 |
O kere pupọ |
Ṣe pẹlu gin tabi oti fodika ati ki o gbẹ vermouth. |
Oti fodika onisuga |
Ayípadà |
0 |
0 |
Awọn carbs odo ti o ba dapọ pẹlu omi onisuga ọgọ. |
Aleebu:
Distilled ẹmí ni o wa gaari free oti.
Awọn ọti-waini ti o gbẹ jẹ kekere ninu gaari ju awọn ọti-waini ti o dun tabi desaati.
O le dapọ awọn ẹmi pẹlu omi, omi onisuga Ologba, tabi tonic onje fun awọn aṣayan amulumala kabu kekere.
Kosi:
Awọn ẹmi le ga ni ọti, nitorina iwọntunwọnsi jẹ bọtini.
Awọn ohun mimu ti a dapọ le ṣafikun awọn suga ti o farapamọ ti o ko ba ṣọra.
Yan awọn ọti-waini ti o gbẹ lori awọn ọti-waini ti o dun tabi desaati.
Darapọ awọn ẹmi pẹlu omi, omi onisuga, tabi tonic onje—yago fun awọn alapọpọ suga.
Idinwo rẹ sìn iwọn lati yago fun excess oti gbigbemi.
Ranti: O le gbadun ohun mimu pẹlu àtọgbẹ ti o ba ṣe awọn yiyan ọlọgbọn. Ṣayẹwo aami nigbagbogbo, wo awọn carbohydrates rẹ, ki o duro si ero rẹ.
Diẹ ninu awọn ọti oyinbo ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ju awọn miiran lọ. O yẹ ki o yago fun awọn stouts, awọn adena, awọn ọti alikama, ati awọn ọti oyinbo ti o ni kalori pupọ julọ. Awọn ohun mimu wọnyi nigbagbogbo ni ikun ẹnu ti o wuwo ati pe o le ni diẹ sii ju giramu 10 ti awọn carbohydrates fun iṣẹ kan. Awọn ọti dudu, ni pataki, nigbagbogbo ni awọn iṣiro kabu ti o ga julọ.
Alarinrin
Awọn adèna
Alikama ọti
Awọn ọti oyinbo iṣẹ ọwọ pẹlu itọlẹ ti o nipọn tabi ọra-wara
Imọran: Awọn ọti ina nigbagbogbo ni nipa 4 giramu ti awọn kabu, ṣugbọn awọn ọti dudu le ni giramu 10 tabi diẹ sii.
Nigbati o ba mu ọti-kabu giga, suga ẹjẹ rẹ le dagba ni kiakia. Awọn ọti oyinbo iṣẹ ọwọ ati awọn aṣayan dudu ni awọn dextrins diẹ sii, eyiti ara rẹ ṣubu sinu gaari. Eyi jẹ ki o nira lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro. Ti o ba ni àtọgbẹ, awọn spikes wọnyi le jẹ eewu ati jẹ ki ipo rẹ nira lati ṣakoso.
O le ṣe iranran awọn ọti-kabu giga nipasẹ ṣiṣe ayẹwo aami ijẹẹmu tabi wiwa ami iyasọtọ lori ayelujara. Ti ọti naa ba wuwo tabi dun dun, o ṣee ṣe ni awọn kabu diẹ sii. Pupọ julọ awọn burandi ọti deede ṣe atokọ awọn ododo ijẹẹmu wọn lori awọn oju opo wẹẹbu wọn. Ti o ba wa ni igi tabi ile ounjẹ, beere lọwọ olupin naa nipa ara ọti ati akoonu kabu.
Kii ṣe gbogbo awọn seltzer lile ni kekere ninu gaari. Diẹ ninu awọn burandi ṣafikun awọn ifọkansi oje eso tabi awọn aladun. Awọn suga ti o farapamọ wọnyi le gbe suga ẹjẹ rẹ ga laisi akiyesi. Nigbagbogbo ṣayẹwo akojọ awọn eroja fun awọn ọrọ bi 'juice concentrate,' ' suga ireke, ' tabi ' syrup.
O le rii boya seltzer kan ti ṣafikun suga nipa kika awọn ododo ijẹẹmu ati atokọ eroja. Seltzers ti a ṣe pẹlu awọn ọti oyinbo tabi awọn ipilẹ ọti-waini gbọdọ ṣe atokọ awọn eroja wọn ati akoonu suga. Wa awọn akole ti o sọ 'ko si suga ti a fikun' tabi ' suga odo.' Ti o ko ba ri eyi, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu brand fun alaye diẹ sii.
Diẹ ninu awọn seltzer lile lo oje eso gidi tabi awọn ohun itunnu afikun. Iwọnyi le ni diẹ sii ju 5 giramu ti awọn carbohydrates fun agolo kan. Nigbagbogbo yago fun seltzers ti ko ṣe atokọ akoonu suga wọn kedere. AMASS Hard Seltzers, fun apẹẹrẹ, sọ lori aami pe wọn ko ni awọn suga ti a ṣafikun tabi awọn aladun. Lo eyi bi itọsọna nigbati o ba n mu ohun mimu.
Awọn ọti oyinbo ti o wuwo ati awọn ohun mimu ti o lagbara le fa awọn iṣoro fun suga ẹjẹ rẹ. Awọn mimu pẹlu ọti giga nipasẹ iwọn didun (ABV) ati ọpọlọpọ awọn kalori kii ṣe awọn yiyan ti o dara. Diẹ ninu awọn ọti oyinbo ti o wuwo ni to 10% ABV ati awọn kalori 175 fun iṣẹ kan. Awọn ohun mimu wọnyi le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ lọ soke ati pe o le fun ara rẹ lati ṣe ilana.
mimu Iru |
Iwọn ti ABV |
Iwọn Kalori (fun 12 oz) |
Akoonu Carbohydrate (g) |
Ipa Àtọgbẹ |
|---|---|---|---|---|
Standard Bottled Ọti |
4-5% |
114-148 |
6.9-13.9 |
Dara julọ fun iṣakoso suga ẹjẹ |
eru / Craft Beers |
Titi di 10% |
141-175 |
Nigbagbogbo > 10 |
Ewu ti o ga julọ fun awọn spikes suga ẹjẹ |
Awọn amulumala ati awọn ohun mimu ti a dapọ nigbagbogbo tọju suga pupọ. Awọn ohun mimu bi Long Island Iced Tea, White Russian, ati margaritas ti a ṣe tẹlẹ le ni awọn kalori 200 ati ọpọlọpọ gaari. Omi onisuga deede, tonic, ati awọn alapọpọ oje ṣafikun paapaa awọn carbs diẹ sii. Awọn alapọpọ wọnyi le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ga ni iyara.
O le yago fun awọn ohun mimu ti o wuwo nipa ṣiṣe ayẹwo akojọ aṣayan tabi beere lọwọ bartender nipa awọn eroja. Yẹra fun awọn ohun mimu pẹlu ipara, awọn omi ṣuga oyinbo, tabi oje eso. Yan awọn ohun mimu ti o rọrun pẹlu awọn ododo ijẹẹmu mimọ. Ti o ko ba ni idaniloju, mu ọti ina tabi seltzer kan ti ko ni suga ti a fi kun.
Akiyesi: Nigbagbogbo ṣayẹwo aami ijẹẹmu tabi beere nipa awọn eroja ti o ko ba ni idaniloju nipa ohun mimu.
O yẹ ki o jẹun nigbagbogbo ṣaaju ki o to mu ọti. Mimu ounjẹ tabi mimu lori ikun ti o ṣofo le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ silẹ ni iyara. Gbiyanju lati jẹun ni gbogbo wakati mẹta, paapaa ti ebi ko ba jẹ ọ. Awọn ounjẹ iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro dada ati jẹ ki o rọrun lati mu lailewu pẹlu àtọgbẹ.
Ounjẹ ti o dara fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ pẹlu amuaradagba ti o tẹẹrẹ, awọn carbohydrates eka, ati awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun. Awọn ounjẹ wọnyi fun ọ ni agbara pipẹ ati iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ayipada lojiji ni awọn ipele suga ẹjẹ. O le fẹ lati ni awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, ati apakan kekere ti ọra ilera. Iru ounjẹ yii dara daradara sinu ounjẹ alakan ati iranlọwọ fun ọ lati mu lailewu.
Awọn ipanu jẹ pataki nigbati o gbero lati mu. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun suga ẹjẹ kekere ati jẹ ki o ni rilara ti o dara. Yan awọn ipanu ti o dapọ awọn carbohydrates pẹlu amuaradagba tabi awọn ọra ti ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran irọrun:
Crackers pẹlu epa bota
Giriki yogurt pẹlu berries
Idaji kan Tọki ipanu lori gbogbo ọkà akara
Apu pẹlu bota epa
Odidi ọkà ọkà pẹlu wara
Eso ati crackers
Bota ẹpa kan ati ounjẹ ipanu jelly lori gbogbo akara ọkà
O tun le jẹ ipanu ina ṣaaju ibusun ti o ba mu ni aṣalẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ silẹ lati lọ silẹ ni alẹ kan.
Gbiyanju lati ma ṣe idaduro ounjẹ tabi awọn ipanu nigbati o ba mu. Je ounjẹ kekere, loorekoore ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin. Ti o ba fẹ jẹ mimu, gbero rẹ pẹlu ounjẹ tabi ipanu. Akoko yii ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu ọti-waini daradara ati ki o jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro. Ti o ba jẹ awọn didun lete tabi mu ọti, ṣe gẹgẹbi apakan ti ounjẹ iwontunwonsi. Nigbagbogbo baramu gbigbemi carbohydrate rẹ si awọn oogun alakan rẹ lati yago fun hypoglycemia.
Imọran: Maṣe mu ọti ni ikun ti o ṣofo. Njẹ akọkọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu lailewu pẹlu àtọgbẹ.
Ṣiṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣe pataki pupọ nigbati o ba ni àtọgbẹ ati pe o fẹ lati mu lailewu. O yẹ ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ mimu. Ti o ba ni awọn ami aisan ti suga ẹjẹ kekere tabi giga lakoko mimu, ṣayẹwo lẹẹkansi. Lẹhin mimu mimu, ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹẹkan si. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu eyikeyi awọn ayipada ni kutukutu ati jẹ ki o jẹ ailewu.
O tun le fẹ lati ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ounjẹ, ni akoko sisun, tabi ti o ba ni aisan tabi aapọn. Ti o ba mu oogun titun tabi suga ẹjẹ rẹ ti ga tabi kere ju deede, ṣayẹwo nigbagbogbo. Ọtí le ṣe awọn ayipada wọnyi le lati ṣe akiyesi, nitorina duro ni iṣọra.
Awọn suga ẹjẹ kekere le ja si ọ, paapaa nigbati o ba mu ọti. Nigba miiran, awọn ami naa dabi ẹni pe o mu yó. O le ni imọlara gbigbọn, lagun, dizzy, tabi idamu. O le ni wahala lati sọrọ tabi rilara rẹ pupọ. Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn ami wọnyi, ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ.
Akiyesi: Awọn ọrẹ le ma mọ boya o ni suga ẹjẹ kekere tabi ti o ba kan tipsy. Nigbagbogbo jẹ ki ẹnikan mọ pe o ni àtọgbẹ ṣaaju ki o to mu.
Nigbagbogbo tọju orisun gaari ti o yara pẹlu rẹ nigbati o ba mu. Eyi le jẹ awọn tabulẹti glukosi, oje eso, tabi omi onisuga deede. Ti suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ, o nilo lati ṣiṣẹ ni iyara. Gbigbe ipanu kekere tabi orisun glukosi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lailewu ati gbadun akoko rẹ.
Italolobo Pro: Sọ fun awọn ọrẹ rẹ tabi awọn eniyan ti o wa pẹlu nipa àtọgbẹ rẹ. Ṣe afihan wọn nibiti o tọju orisun glukosi rẹ. Ni ọna yii, wọn le ṣe iranlọwọ ti o ba nilo rẹ.
O nilo lati mọ awọn ifilelẹ ti ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ mimu. Ṣiṣeto opin ti ara ẹni ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu ati gbadun akoko rẹ. Ronu nipa iye ọti-waini ti o le mu. Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ohun ti o tọ fun ọ. Pupọ awọn amoye sọ pe awọn obinrin ko yẹ ki o jẹ mimu diẹ sii ju ọkan lọ lojoojumọ. Awọn ọkunrin yẹ ki o duro ni mimu meji ni ọjọ kan.
O le lo awọn imọran wọnyi lati ṣeto opin tirẹ:
Pinnu iye ohun mimu ti iwọ yoo jẹ ṣaaju ki o to jade.
Sọ fun ọrẹ tabi ẹbi rẹ nipa eto rẹ.
Stick si opin rẹ, paapaa ti awọn miiran ba mu diẹ sii.
Imọran: Kọ opin rẹ silẹ tabi ṣeto olurannileti sori foonu rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti ibi-afẹde rẹ.
Mimu laiyara fun ara rẹ ni akoko lati ṣe ilana ọti-lile. Ti o ba mu ni yarayara, o le ma ṣe akiyesi iye ti o ti ni. O le lo awọn imọran wọnyi lati ṣe ararẹ:
Sip rẹ mimu dipo ti a mu ńlá gulps.
Duro o kere ju iṣẹju 30 laarin awọn ohun mimu.
Mu gilasi kan ti omi lẹhin mimu ọti-waini kọọkan.
Je ipanu nigba ti o mu lati fa fifalẹ gbigba ọti-waini.
Eyi ni tabili ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara awọn ohun mimu rẹ:
Nọmba mimu |
Akoko lati Duro Ṣaaju mimu Next |
Kini Lati Ṣe Nigba Iduro |
|---|---|---|
1 |
30 iṣẹju |
Mu omi, jẹ ipanu kan |
2 |
30 iṣẹju |
Wiregbe pẹlu awọn ọrẹ, gbe ni ayika |
3 |
30 iṣẹju |
Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ, sinmi |
Akiyesi: Mimu laiyara ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi bi ọti-waini ṣe ni ipa lori ara rẹ. O le da duro ṣaaju ki o to rilara aisan tabi dizzy.
Mimu abala awọn ohun mimu rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣakoso. O le lo iwe ajako, ohun elo foonu kan, tabi paapaa akọsilẹ alalepo. Kọ si isalẹ ohun mimu kọọkan bi o ṣe ni. Eyi jẹ ki o rọrun lati rii boya o sunmọ opin rẹ.
Gbiyanju awọn ọna ti o rọrun wọnyi lati tọpa awọn ohun mimu rẹ:
Lo ohun elo akọsilẹ foonu rẹ lati wọle si ohun mimu kọọkan.
Gbe owo kan lati apo kan si omiran fun gbogbo ohun mimu.
Beere lọwọ ọrẹ kan lati ran ọ lọwọ lati tọju kika.
Italolobo Pro: Titọpa awọn ohun mimu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iranran awọn ilana. O le ṣe akiyesi pe o mu diẹ sii ni awọn akoko kan tabi pẹlu awọn eniyan kan. Mọ eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ ni akoko miiran.
Idiwọn iye ti o mu jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati daabobo ilera rẹ. O le gbadun ọti tabi seltzer lile ati tun jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro. Ṣeto opin rẹ, yara si ara rẹ, ki o tọpa awọn ohun mimu rẹ. Iwọ yoo ni irọrun ati ki o wa ni ailewu ni gbogbo igba ti o yan lati mu.
Ti o ba lo oogun fun àtọgbẹ, o nilo lati mọ bi ọti ṣe le ṣe ajọṣepọ pẹlu itọju rẹ. Diẹ ninu awọn oogun alakan ko dapọ daradara pẹlu oti. Eyi ni awọn aaye pataki diẹ lati ranti:
Metformin ati oti papọ le fa awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki. Iṣoro to ṣọwọn ṣugbọn ti o lewu ni lactic acidosis, eyiti o ṣẹlẹ nigbati lactic acid ba dagba ninu ara rẹ.
Mimu ọti-lile lakoko mimu metformin tabi sulfonylureas le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ dinku ju. Eyi ni a pe ni hypoglycemia.
Sulfonylureas, bii glipizide tabi glyburide, paapaa ni eewu ti o ga julọ lati fa suga ẹjẹ kekere nigbati o mu.
Awọn ami ti suga ẹjẹ kekere pẹlu dizziness, rudurudu, iran blurry, drowsiness, ati orififo. Ti o ba lero eyikeyi ninu awọn wọnyi, ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ.
Iwọn suga kekere ti o lagbara le jẹ ki o kọja. O le nilo iranlọwọ pajawiri.
Nigbagbogbo sọ fun awọn ọrẹ tabi ẹbi rẹ nipa àtọgbẹ rẹ. Fihan wọn bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ti o ba ni suga ẹjẹ kekere.
Mu awọn tabulẹti glukosi tabi ohun elo igbala pẹlu rẹ nigbati o ba jade.
Imọran: Ti o ba mu oogun àtọgbẹ, ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lailewu.
Ọtí le jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ silẹ, paapaa ti o ba mu lori ikun ti o ṣofo tabi lo insulin tabi sulfonylureas. Ẹdọ rẹ n ṣiṣẹ takuntakun lati fọ ọti-lile, nitorina ko le tu glukosi sinu ẹjẹ rẹ daradara. Eyi jẹ ki o nira lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.
Eyi ni ohun ti o yẹ ki o ṣe ti o ba rilara awọn ami ti suga ẹjẹ kekere:
Ti suga ẹjẹ rẹ ba wa laarin 55-69 mg/dL, jẹ 15 giramu ti awọn carbohydrates (bii awọn tabulẹti glukosi tabi oje).
Duro iṣẹju 15, lẹhinna ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹẹkansi.
Ti o ba tun jẹ kekere, jẹ giramu 15 miiran ti awọn carbohydrates ki o tun ṣayẹwo lẹhin iṣẹju 15.
Tun tun ṣe titi suga ẹjẹ rẹ yoo pada si deede.
Lẹhin ti o lero dara, jẹ ounjẹ tabi ipanu lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro.
Ti suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ ni isalẹ 55 mg/dL, gba iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ.
Akiyesi: Nigbagbogbo jẹun ṣaaju ati nigba mimu. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun suga ẹjẹ kekere.
Nigba miiran, o yẹ ki o ma mu ọti-waini rara ti o ba ni àtọgbẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ipo nigbati o nilo lati fo ọti:
Àtọgbẹ rẹ ko ni iṣakoso daradara.
O ni aifọkanbalẹ, oju, tabi awọn iṣoro kidinrin lati inu àtọgbẹ.
O ni triglycerides giga tabi pancreatitis.
O loyun tabi gbero lati wakọ.
O ti wa ni itọju fun ẹjẹ lilo oti.
O mu awọn oogun kan, bii chlorpropamide, ti o le fa awọn aati buburu pẹlu oti.
Ọti oyinbo le mu ki awọn ilolu ti àtọgbẹ buru si. O tun le tọju awọn ami ti suga ẹjẹ kekere, ṣiṣe ki o ṣoro fun ọ ati awọn miiran lati ṣe akiyesi nigbati o nilo iranlọwọ. Ti o ko ba ni idaniloju boya o jẹ ailewu fun ọ lati mu, beere lọwọ dokita rẹ ni akọkọ.
Ipe: Ti o ba ni awọn ilolu alakan tabi wahala mimu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro, o dara julọ lati yago fun oti patapata.
O le gbadun ọti tabi seltzer lile pẹlu àtọgbẹ ti o ba ṣe awọn yiyan ọlọgbọn. Nigbagbogbo ṣayẹwo awọn aami ijẹẹmu fun awọn kabu, suga, ati ABV. Mu ina tabi awọn ohun mimu kabu kekere, ki o foju awọn alapọpọ suga. Mu laiyara, jẹun ṣaaju ki o to mu, ki o si wo suga ẹjẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran oke:
Yan awọn ọti oyinbo kekere tabi awọn seltzer lile
Yago fun ga-suga cocktails ati mixers
Mu ni iwọntunwọnsi-ọkan fun awọn obinrin, meji fun awọn ọkunrin
Beere fun awọn aṣayan suga kekere ni awọn ifi
Ṣe abojuto suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ati lẹhin mimu
Ti o ba ni awọn ibeere, sọrọ si dokita rẹ. O ni agbara lati gbadun igbesi aye ati wa ni ilera!
Bẹẹni, o le gbadun ọti tabi seltzer lile ti o ba ni àtọgbẹ. Kan yan awọn aṣayan kekere-kabu, mu ni iwọntunwọnsi, ati nigbagbogbo ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ. Njẹ ṣaaju ki o to mu ṣe iranlọwọ fun ọ ni aabo.
Mu awọn ọti ina tabi awọn ti a samisi 'carb-kekere.' Wa 5 giramu ti awọn kabu tabi kere si fun iṣẹ-ounjẹ 12-ounce. Awọn burandi bii Michelob Ultra, Miller Lite, ati Budweiser Select 55 ṣiṣẹ daradara.
Ọtí le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ silẹ, paapaa ti o ba mu lori ikun ti o ṣofo. Diẹ ninu awọn ohun mimu pẹlu ọpọlọpọ gaari tabi awọn kalori le tun jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ga. Ṣe atẹle awọn ipele rẹ nigbagbogbo.
Awọn seltzer lile nigbagbogbo ni awọn kabu kekere ati suga kere ju ọti deede. Ọpọlọpọ ko ni giluteni. Kan ṣayẹwo aami fun awọn suga ti o farapamọ tabi awọn aladun.
Yago fun:
Stouts, adèna, ati alikama ọti
Sugary cocktails tabi mixers
Awọn seltzer lile pẹlu gaari ti a fi kun
Mimu lori ikun ti o ṣofo
Diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ ko dapọ daradara pẹlu ọti. O le ni eewu ti o ga julọ ti suga ẹjẹ kekere tabi awọn ipa ẹgbẹ miiran. Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu.
O le ni rilara gbigbọn, dizzy, rudurudu, tabi lagun. Nigba miiran, o le ṣagbe awọn ọrọ rẹ tabi rilara rẹ pupọ. Ti o ba ṣe akiyesi awọn ami wọnyi, ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ.
