Engeri y'okulondamu bbiya ne hard seltzer nga olina obulwadde bwa sukaali .

Yee, osobola okunywa bbiya oba sseltzer omukalu bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali. Olina okusalawo obulungi n’otonywa nnyo. Abantu nga 46% abalina obulwadde bwa sukaali banywa omwenge . Abakugu bagamba nti abakyala balina okunywa kimu kyokka olunaku. Abasajja basobola okunywa ku by’okunywa ebiwera bibiri olunaku. Omwenge gukyusa ssukaali mu musaayi. Tonywangako singa olubuto lwo luba bwereere. Bulijjo kebera ssukaali w’omusaayi ng’onywa. Omubiri gwa buli muntu gwa njawulo, kale yogerako n’omusawo wo nga tonnaba kwongerako bbiya oba seltzer. Bw’oba ​​oyagala okusalawo mu ngeri ey’amagezi, bbiya ne hard seltzer: The Ultimate Diabetes-friendly guide asobola okukuyamba okunyumirwa obulamu n’okusigala nga mulamu bulungi.

Amagezi: Londa ebyokunywa ebitaliimu carbs ntono era bulijjo beera n’ekintu ekiwooma okumpi singa ssukaali wo akendeera nnyo.

Ebikulu Ebitwala .

• Abantu abalina obulwadde bwa sukaali basobola . Nywa bbiya oba seltzer omukalu. Londa ebyokunywa ebirimu ebirungo ebitono era tonywa nnyo. Bulijjo okulya emmere nga tonnanywa. Kino kiyamba okulemesa ssukaali mu musaayi okukendeera ennyo. Tunuulira akabonero k’endya nga tonnalonda kyakunywa. Kebera oba olina ebirungo ebizimba omubiri, ssukaali, kalori, n’omwenge. Bbiya ezitazitowa ne seltzers enkalu zirina carbs ne calories ntono. Zino zisinga okufuga ssukaali mu musaayi. Tonywa bbiya ezirimu ebirungo ebingi nga stouts, porters, oba bbiya ez’emikono. Weewale ne cocktails ezirimu ssukaali ne mixers nazo. Kebera sukaali wo mu musaayi nga tonnanywa, nga tonnanywa, era ng’omaze okunywa. Kino kikuyamba okubeera omutebenkevu n’okulaba ng’okyukakyuka nga bukyali. Abakyala balina okunywako kimu kyokka buli lunaku. Abasajja buli lunaku balina okunywa ku by’okunywa bibiri byokka. Nywa mpola era onywe amazzi n’emmere ey’akawoowo n’ebyokunywa byo. Yogerako n’omusawo wo ku mwenge n’eddagala lya sukaali. Buuza ddi lw’esinga obutanywa.

Beer ne Hard Seltzer: Ekitabo ekisembayo ekikwata ku ssukaali

Ssukaali n'omwenge .

Oyinza okwebuuza oba osobola okunywa omwenge ng’olina ssukaali. Eky’okuddamu kiri nti yee, naye olina okwegendereza. Omwenge gukyusa engeri omubiri gwo gye gufugamu ssukaali mu musaayi. Bw’onywa, ekibumba kyo kikola ku kumenyawo omwenge. Kino kitegeeza nti tekikuuma ssukaali mu musaayi. Yo Ssukaali w’omusaayi asobola okukka , naddala ng’olya. Oluusi, okunywa nakyo kisobola okuleetera ssukaali wo okulinnya. Kino kibaawo singa onywa nnyo oba ng’olonda ebyokunywa ebirimu ssukaali oba carbs nnyingi.

Weetegereze: Ssukaali omutono asobola okulabika ng’atamidde. Bulijjo kebera ssukaali mu musaayi nga tonnaba, ate ng’omaze okunywa.

Okulonda okunywa .

Ebyokunywa bingi by’osobola okulondamu naye ebimu biba birungi ku ssukaali. Ekitabo kino kikuyamba okulonda ebisinga obulungi. Bino bye bimu ku bintu by’olina okujjukira:

• Laba carbs ne calories mu buli drink.

• Londa ebyokunywa ebirimu omwenge ogwa wansi okusinziira ku bunene, nga lagers ezitazitowa.

• Lagers zitera okuba ne sukaali mutono ate nga n’ebirungo ebiyitibwa ‘carbs’ bitono okusinga ‘ales’, ‘ipas’, ‘porters’ oba ‘stout’.

• Hard seltzer atera okubeera nga temuli gluten ate nga erimu carbs ntono. Abamu bakozesa Stevia okuwoomesa.

• Bulijjo soma akabonero k’endya. Bbiya z’emikono zisobola okukweka ssukaali ow’enjawulo ne ‘carbs’.

• Nywa n’emmere n’okunywa amazzi okuyamba okukuuma ssukaali mu musaayi gwo nga tekyukakyuka.

Ka tulabe ebyokunywa ebimu ebya bulijjo:

Ekyokunywa ekitamiiza .	Obunene bw'okugabula obwa bulijjo .	Ebirimu Ebirimu Ebirungo Ebirimu Ebirungo Ebikulu Ebirimu Ebirungo Ebiyitibwa Carbohydrate .	Enkosa ku ssukaali mu musaayi eri abantu abalina ssukaali .
Bbiya owa bulijjo .	12 oz .	~12.6 g .	Carbs ezisingawo kitegeeza nti ssukaali wo asobola okulinnya amangu.
Seltzer omugumu .	12 oz .	~2 g .	Carbs ntono ezitegeeza nti ssukaali wo asigala nga takyukakyuka.
Bbiya omutangaavu .	12 oz .	~4.6 g .	Si carbs nnyingi nga bbiya owa bulijjo, naye nga okyatunuulira ssukaali wo mu musaayi.
Emyoyo egy’okufumbisa .	1.5 oz .	0 g .	Tewali carbs, naye ebitabula bisobola okugattako ssukaali ne bikyusa ssukaali mu musaayi.

Ebikosa ssukaali mu musaayi .

Beer ne Hard Seltzer: Ekitabo ekisembayo ekikwata ku ssukaali kinnyonnyola nti ebyokunywa byombi bisobola okukyusa ssukaali wo mu musaayi. Bbiya alina carbs ezisobola okufuula sukaali wo sukaali okulinnya okumala akaseera katono. Omwenge guyinza n’okugwamu ssukaali mu musaayi naddala ng’obadde tolya. Hard Seltzer alina carbs ntono, kale tekitera kulinnyisa ssukaali mu musaayi. Naye, ebiwujjo mu hard seltzer bisobola okufuula omwenge okukola amangu mu mubiri gwo. Kino kitegeeza nti ssukaali wo ayinza okukka amangu.

Okunywa ennyo, n’ebyokunywa ebirimu ebirungo ebitono, kiyinza okulumya ssukaali mu musaayi gwo ng’obudde bugenda buyitawo. Okunywa ennyo kiyinza okuleetera omubiri gwo obutaddamu ne insulini. Kino kikaluubiriza ssukaali okufuga. Era kiyinza okukulumya obusimu n’ekibumba. Beer ne Hard Seltzer: The Ultimate Diabetes-friendly guide agamba okunywako katono ddala, okulya nga tonnanywa, era yogera n’omusawo wo ku kiki ekisinga okukuyamba.

Amagezi: Bbiya ezitazitowa ne seltzers enkalu zitera okubeera ennungi ku ssukaali wo mu musaayi. Bulijjo kebera ku lupapula era tonywa kusukka ku ssente z’oteesa.

By'olina Okunoonya .

Carbs ne ssukaali .

Lwaki Carbs ne Sugar Matter .

Bw’oba ​​ne ssukaali, olina okutunuulira ebirungo ebizimba omubiri ne ssukaali mu buli ky’onywa. Carbohydrates esobola okulinnyisa amangu ssukaali mu musaayi. Beers ezimu ne hard seltzer zirina carbohydrates nnyingi okusinga endala. Bw’olonda eky’okunywa ekirimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi, ssukaali mu musaayi ayinza okusimbula. Hard seltzer etera okuba ne carbohydrates ntono okusinga bbiya owa bulijjo, kale esobola okukwatagana obulungi mu mmere yo. Bulijjo lya nga tonnanywa okuyamba okukuuma ssukaali mu musaayi nga tekyukakyuka.

Bbiya ne seltzer ebisinga obulungi nga birimu ebirungo ebitono .

Oyagala okulonda ebyokunywa nga . 5 gram za carbohydrates oba wansi buli serving . light beers, American-style lagers, ne pilsners nnungi. Hard Seltzer ye smart pick endala kubanga etera okuba ne gram nga 2 eza carbohydrates buli kibbo. Laba wano engeri ebyokunywa eby'enjawulo gye bigeraageranyaamu:

Ekika ky'ekyokunywa .	Ebirungo ebitera okubeera mu kaboni .
Seltzer omugumu .	gram nga 2 ku buli 12-ounce can .
Bbiya omutangaavu .	gram nga 3-6 buli 12-ounce .
Bbiya owa bulijjo .	gram nga 12.8 buli 12-ounce .

AMAGEZI: Ebintu ebikalu ne bbiya ebitangaavu bitera okuba ebirungi ku ssukaali okusinga bbiya eza bulijjo oba ez’emikono.

Engeri y'okutaputamu ensonga z'endya .

Bulijjo kebera ku lupapula nga tonnanywa. Noonya ebirungo ebizimba omubiri byonna awamu ne ssukaali buli kimu. Singa kino tekiraga kino, kebera ku mukutu gwa brand. Londa ebyokunywa nga biro oba ssukaali omutono. Weewale ebyokunywa ebirimu omubisi gw’ebibala, omubisi gw’enjuki oba siropu, kuba bino byongerako ebirungo ebizimba omubiri. Bw’olaba ekyokunywa ekirimu gram ezisukka mu 5 eza carbohydrates buli kimu, gezaako ekintu ekirala.

ABV ne Kalori .

Okutegeera ABV n’okukosebwa kwayo .

ABV kitegeeza omwenge okusinziira ku bunene. Kikubuulira engeri eky’okunywa gye kiri eky’amaanyi. Ebyokunywa ebirina ABV esingako bisobola okukosa ssukaali mu musaayi gwo. Beers ezisinga light ne hard seltzer zirina ABV around 5%. Gezaako okulonda ebyokunywa ebirina ABV ya 7% oba wansi. Kino kikuyamba okuddukanya ssukaali wo n’okwewala enkyukakyuka ennene mu ssukaali wo.

Kalori ezirina okulowoozebwako ku ssukaali .

Kalori zikulu nnyo ng’olina ssukaali. Ebyokunywa ebirimu kalori nnyingi bisobola okukukaluubiriza okuddukanya omugejjo gwo ne ssukaali mu musaayi. Hard Seltzer atera okuba ne calories nga 99-100 buli kibbo. Bbiya omutangaavu alina kalori eziwera 100-110. Bbiya eza bulijjo ne craft zisobola okuba n’ebirala bingi. Wano waliwo emmeeza ekuyamba okugeraageranya:

Ekika ky'ekyokunywa .	Sayizi y'okugabula .	ABV eya bulijjo .	Kalori (Approx.)	Ebirungo ebizimba omubiri (grams) .
Seltzer omugumu .	12 oz .	~5% .	99	2
Bbiya omutangaavu .	12 oz .	~4% .	103	5
Bbiya owa bulijjo .	12 oz .	~5% .	146	11
Bbiya ow'emikono .	12 oz .	~6% .	260	21

Okulonda ebyokunywa ebya ABV ne Calorie ebya wansi .

Londa ebyokunywa ebirimu ABV eya wansi ate calories ntono. Kino kikuyamba okukuuma ssukaali mu musaayi ng’onywevu ate ng’awagira emmere gy’olya. Hard seltzer ne bbiya omutangaavu ebiseera ebisinga bye bisinga okulondebwa. Weewale bbiya ez’emikono ne ‘stouts’, ezitera okubaamu kalori nnyingi ne ‘carbohydrates’.

Ebikolwa bya Label .

Ebikulu ebikwata ku kukebera .

Bw’olonda eky’okunywa, bulijjo kebera ku lupapula oba:

• Omugatte gwa carbohydrates buli serving .

• Ssukaali alimu .

• Kalori .

• ABV (omwenge okusinziira ku bunene) .

Bwoba tosobola kusanga info eno, look it up online. Ebika ebimu biyamba okusanga.

Emitego egya bulijjo egya label .

Ebyokunywa ebimu bikweka ebirungo ebizimba omubiri (extra carbohydrates) ne ssukaali. Weegendereze ebigambo nga 'honey,' 'omubisi gw'ebibala,' oba 'Syrup.' Bino byongera ku carbohydrates. Ate era ebyokunywa ebimu tebiwandiika ku mmere. Bwoba tokakasa, skip that drink.

Ebigambo by'okutunda eby'okwegendereza

Ebigambo nga 'ekitangaala,' 'low-carb,' oba 'eby'obutonde' biwulikika bulungi, naye bulijjo kebera akabonero. Ebyokunywa ebimu bikozesa ebigambo bino okutunda, naye bikyalina ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) okusinga by’oyagala. Londa mu ngeri ey’amagezi era onoonye ennamba entuufu, so si bigambo bya mulembe byokka.

Jjukira: Osobola okunyumirwa ekyokunywa ekirimu ssukaali bw’oba ​​olonze mu ngeri ey’amagezi. Bulijjo kebera ku lupapula, laba carbohydrates zo, era onywerere ku nteekateeka yo ey’emmere.

Ebisinga Okulonda .

Bbiya alina ebirungo ebitono .

Ebyokulabirako by'ebintu ebirina ebikwata ku mmere .

Olina bingi by’osobola okulondako bwe kituuka ku bbiya wa low carb. Kati ebika bingi bikola bbiya ezirina gram 5 eza carbohydrates oba wansi ku buli 12-ounce serving. Laba wano okutunuulira amangu ebimu ku bintu ebimanyiddwa:

Erinnya lya bbiya .	Ebirungo ebizimba omubiri (G) .	Kalori .	ABV (%) .	Ebiwandiiko/Ennyonnyola y’obuwoomi .
Budweiser Londa 55 .	1.9	55	2.4	Kalori ezisinga wansi ne carbs, toasted malt aroma .
Corona Premier .	2.6	90	4.0	Obuwoomi bwa crisp, obuzzaamu amaanyi .
Michelob Ultra .	2.6	95	4.2	malty, ekitangaala citrus akawoowo .
Miller Lite .	3.2	96	4.2	Obuwoomi obujjuvu, obukaawa oluvannyuma .
Ettaala ya Busch .	3.2	95	4.1	Classic light beer akawoowo .
Ettaala ya Beck esinga obulungi .	3.9	64	2.3	obuwoomi obuwoomu n'ebibala .
Omutwe gw'embwa .	3.6	95	4.0	Kirungi nnyo eri abawagizi ba IPA .
Amstel ekitangaala lager .	5.0	95	3.5	Emwanyi ne hops blend .

Ebirungi n'ebibi .

Ebirungi:

• Bbiya zino osobola okuzisanga kumpi wonna.

• Zirina ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) ne calories ntono okusinga bbiya owa bulijjo.

• Obuwoomi bumanyiddwa bw’oba ​​oyagala dda bbiya.

Ebizibu:

• Bbiya ezimu eza low carb zikyalina carbohydrates nnyingi okusinga hard seltzer.

• Omwenge ogwa wansi guyinza obutaba gwa buli muntu.

Amagezi g'olonda .

• Noonya bbiya eziwandiikiddwako 'light' oba 'low-carb.'

• Bulijjo kebera akabonero k’endya oba ka carbohydrates (aim for 5g oba wansi ku 12oz).

• Londa options ne ABV eya wansi okuyamba okuddukanya sukaali wo mu musaayi.

Hard seltzer options .

Ebyokulabirako by'ebintu ebirina ebikwata ku mmere .

Hard Seltzer is a great pick bwoba oyagala ekyokunywa ekirimu carbohydrates ntono nnyo. Ebika bingi biwa seltzer enkalu erimu ebirungo ebitono nga ziro oba ssukaali mutono nnyo. Kuno kwe tukugattidde ebimu ku bintu ebisinga okulondebwa:

Bulandi	Ssukaali alimu .	Ebirimu ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrate content) .	ABV .	Ebikulu mu buwoomi / Ebiwandiiko .
Wild Basin Boozy Amazzi agayakaayakana .	0 gram .	1 gram .	5% .	Combos ezizzaamu amaanyi nga Cucumber-Peach .
Enkwale Enjeru Ennongoofu Enzibu Seltzer .	0 gram .	Gram 2 .	5% .	plain, versatile okutabula .
Mazima ddala Seltzer omugumu (blueberry acai) .	1 gram .	Gram 2 .	5% .	Obuwoomi bwa Berry obutabuliddwamu .
Bon & Viv Seltzer .	0 gram .	1-2 gram .	4.5% .	Ebibala eby’obutonde n’obuwoomi bw’ebimera .

Ebirungi n'ebibi .

Ebirungi:

• Ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) bitono nnyo ne ssukaali.

• Seltzers nnyingi enkalu teziriimu gluten.

• Ofuna obuwoomi obw’enjawulo.

Ebizibu:

• Ebika ebimu bikozesa ebiwoomerera eby’obutonde.

• Ebika ebiwoomerera biyinza okubaamu ssukaali omukweke, n’olwekyo bulijjo kebera ku lupapula.

Amagezi g'olonda .

• Londa seltzers enzibu nga olina 2G carbohydrates oba wansi buli kimu.

• Weewale eby’okulondako ng’ossaamu ssukaali oba siropu wa kasooli ow’ekika kya ‘fructose’ omungi.

• Noonya 'Tewali ssukaali ayongeddwa' oba 'Ssukaali wa ziro' ku lupapula.

Ebyokunywa ebirala .

Ebyokulabirako by'ebintu ebirina ebikwata ku mmere .

Oyinza okwagala okugezaako omwenge omulala ogutaliimu ssukaali. Distilled spirits ne dry wines birungi by’osobola okulondako singa obikozesa mu kigero. Laba wano ekitabo eky'amangu:

Ekika ky'ekyokunywa .	Sayizi y'okugabula .	Ebirungo ebizimba omubiri (G) .	Ssukaali alimu (G) .	Ebiwandiiko .
Gin, ramu, walagi, wiisiki	1.5 oz (45 ml) .	0	0	Zero carbs buli kimu; Weewale ebitabula ebirimu ssukaali.
Wine omumyufu omukalu .	5 oz (150 ml) .	3.8	Wansi	Antioxidants ziyamba ku bizibu bya sukaali.
Wine omweru omukalu .	5 oz (150 ml) .	3.8	Wansi	Carb efaananako bwetyo eri ku wayini omumyufu.
Brut Champagne .	5 oz (150 ml) .	Wansi	<1.8 .	Ssukaali omutono ennyo alimu.
Martini .	4 oz (120 ml) .	0.2	Wansi nnyo .	Ekoleddwa mu gin oba walagi ne vermouth enkalu.
Soda wa walagi .	Enkyukakyuka .	0	0	Zero carbs singa zitabulirwamu sooda wa kiraabu.

Ebirungi n'ebibi .

Ebirungi:

• Distilled spirits ze mwenge ogutaliimu ssukaali.

• Wayini omukalu abeera mutono mu ssukaali okusinga wayini eziwoomerera oba eza dessert.

• Osobola okutabula spirits n’amazzi, sooda wa club, oba diet tonic ku low carb cocktail options.

Ebizibu:

• Spirits ziyinza okuba waggulu mu mwenge, kale moderation kye kisumuluzo.

• Ebyokunywa ebitabuddwa biyinza okugattako ssukaali omukweke bw’oba ​​teweegendereza.

Amagezi g'olonda .

• Londa wayini enkalu ku wayini eziwoomerera oba eza dessert.

• Tabula omwoyo n’amazzi, sooda wa kiraabu oba endya —okwewala ebitabula ebirimu ssukaali.

• Kendeeza ku sayizi y’okugabula okwewala okunywa omwenge oguyitiridde.

Jjukira: Osobola okunyumirwa ekyokunywa ekirimu ssukaali singa oba osazeewo mu ngeri ey’amagezi. Bulijjo kebera ku lupapula, laba carbohydrates zo, era onywerere ku pulaani yo.

kiki eky’okwewala .

Bbiya alimu ebirungo ebingi .

Ebika by'okwewala .

Beers ezimu zirina carbohydrates nnyingi nnyo okusinga endala. Olina okwewala okunyweza, abasitula ebintu, bbiya z’eŋŋaano, ne bbiya ezisinga okubeera ne kalori nnyingi. Ebyokunywa bino bitera okuba n’obulwadde bw’akamwa era bisobola okubeeramu ebirungo ebisukka mu 10 eby’ebirungo ebizimba omubiri buli kimu. Bbiya eziddugavu naddala zitera okuba n’omuwendo gwa carb ogusingako.

• Stouts .

• Abasitula ebintu .

• Bbiya z’eŋŋaano .

• Bbiya z’emikono nga zirimu obutonde obuzitowa oba obw’ekizigo .

Amagezi: Bbiya ezitazitowa zitera okuba ne gram nga 4 eza ‘carbs’, naye bbiya enzirugavu zisobola okuba ne gram 10 n’okusoba.

Lwaki bbiya ezirimu ebirungo ebingi zirina obuzibu .

Bw’onywa bbiya alina ebirungo ebingi, ssukaali w’omusaayi asobola okulinnya amangu. Craft beers ne darker options zirina dextrins nnyingi, omubiri gwo gye gukutukamu ne gufuuka ssukaali. Kino kikaluubiriza okukuuma ssukaali mu musaayi nga tekyukakyuka. Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali, bino ebiwanvu biyinza okuba eby’akabi era embeera yo ekalubya okuddukanya.

Engeri y'okuzuulamu bbiya ezirimu ebirungo ebingi .

Osobola okulaba bbiya ezirimu ebirungo ebingi ng’okebera akabonero k’endya oba okutunula ku mukutu gwa yintaneeti. Bbiya bw’awulira ng’azitowa oba ng’awooma, osanga alina ‘carbs’ nnyingi. Ebika bya bbiya ebisinga bulijjo biwandiika ebiriisa byabwe ku mikutu gyabwe. Bw’oba ​​oli mu bbaala oba mu dduuka ly’emmere, buuza seva ku sitayiro ya bbiya n’ebirimu ebirimu ebirungo ebizimba omubiri.

Ssukaali Seltzers .

Ssukaali akwese mu seltzers .

Si byonna ebikaluba seltzers nti bibaamu ssukaali mutono. Ebika ebimu biteekamu ebirungo ebizimba omubisi gw’ebibala oba ebiwoomerera. Ssukaali zino ezikwekebwa zisobola okulinnyisa ssukaali mu musaayi gwo nga totegedde. Bulijjo kebera olukalala lw'ebirungo ku bigambo nga 'juice concentrate,' 'Ssukaali w'omuwemba,' oba 'Syrup.'

Okusoma ebiwandiiko ebiwandiikiddwa ku ssukaali .

Osobola okuzuula oba seltzer ayongeddeko ssukaali ng’osoma ku mmere n’olukalala lw’ebirungo. Seltzers ezikoleddwa mu sugar brews oba wine bases zirina okuwandiika ebirungo byabwe ne sukaali ebirimu. Noonya labels ezigamba nti 'Tewali ssukaali' oba 'Ssukaali wa ziro.' Bw'oba tolabye kino, kebera ku mukutu gwa brand okumanya ebisingawo.

Eby'okulabirako bya Ssukaali Seltzers .

Abamu abakaluba aba seltzers bakozesa omubisi gw’ebibala ogwa nnamaddala oba ebiwoomerera eby’enjawulo. Zino zisobola okuba ne gram ezisukka mu 5 eza carbs buli kibbo. Bulijjo weewale seltzers ezitawandiika bulungi ssukaali waabwe. Ng’ekyokulabirako, ssaako ‘hard seltzers’, zigamba ku lupapula nti tezirina ssukaali oba ebiwoomerera eby’ongedde. Kino kikozese ng’omulagirizi ng’olonda eky’okunywa.

Ebyokunywa ebizito .

Enkola za kalori nnyingi n’ezirimu ABV eziri waggulu .

Bbiya enzito n’ebyokunywa ebinywevu ebitabuddwa bisobola okuleeta obuzibu ku ssukaali wo mu musaayi. Ebyokunywa ebirimu omwenge omungi okusinziira ku volume (ABV) era calories nnyingi si nnungi. Bbiya ezimu enzito zirina ABV ezituuka ku bitundu 10% ne kalori 175 buli kimu. Ebyokunywa bino bisobola okuleetera ssukaali wo okulinnya era bikaluba omubiri gwo okugukolako.

Ekika ky'okunywa .	ABV range .	Calorie range (ku buli oz 12) .	Ebirimu ebirungo ebizimba omubiri (G) .	Okukwata ku ssukaali .
Bbiya ow’omu ccupa eya mutindo .	4-5% .	114-148 .	6.9-13.9 .	Kirungi okufuga ssukaali mu musaayi .
Bbiya ezizitowa/ez’emikono .	okutuuka ku bitundu 10% .	141-175 .	Ebiseera ebisinga >10 .	Obulabe obusingako ku Ssukaali Spikes .

Ebyokunywa ebitabuddwamu ebitabuddwamu ssukaali .

Cocktails n’ebyokunywa ebitabuddwa bitera okukweka ssukaali mungi. Ebyokunywa nga Long Island Iced Tea, White Russian, ne margaritas ebyakolebwa nga tebinnabaawo bisobola okunywa calories ezisukka mu 200 ne ssukaali mungi. Soda bulijjo, tonic, ne juice mixers byongerako n’okusingawo carbs. Ebitabulwa bino bisobola okufuula ssukaali w’omusaayi okusinda amangu.

Okutegeera n'okwewala ebyokunywa ebizito .

Osobola okwewala ebyokunywa ebizito ng’okebera ku menu oba okubuuza omukozi w’omu bbaala ku birungo. Weewale ebyokunywa ebirimu ebizigo, siropu oba omubisi gw’ebibala. Londa ebyokunywa ebyangu nga biriko n’ebiriisa ebitegeerekeka obulungi. Bw’oba ​​tokakasa, londa bbiya omutangaavu oba seltzer omukalu nga tewali ssukaali ayongerwako.

Weetegereze: Bulijjo kebera akabonero k’endya oba buuza ku birungo oba tokakasa ku ky’okunywa.

Obukodyo bw'okunywa obulungi .

sooka olya .

Londa Emmere Ey'enjawulo .

Bulijjo olina okulya nga tonnanywa mwenge. Okusimbula emmere oba okunywa ku lubuto nga tewali kintu kyonna kiyinza okufuula ssukaali w’omusaayi okugwa amangu. Gezaako okulya buli luvannyuma lwa ssaawa ssatu, ne bw’oba ​​towulira njala. Emmere ennungi ekuyamba okukuuma ssukaali mu musaayi nga tekyukakyuka era n’akwanguyira okunywa obulungi ne ssukaali.

Emmere ennungi eri omuntu alina ssukaali mulimu ebirungo ebizimba omubiri (lean protein), ebirungo ebizimba omubiri (complex carbohydrates) n’emmere erimu ebiwuziwuzi. Emmere zino zikuwa amaanyi ag’olubeerera era ziyamba okuziyiza okukyuka amangu mu ssukaali mu musaayi. Oyinza okussaamu enva endiirwa, emmere ey’empeke n’ekitundu ekitono eky’amasavu amalungi. Emmere ey’ekika kino ekwatagana bulungi n’emmere ya ssukaali era ekuyamba okunywa obulungi.

Snack suggestions ku kunywa .

Emmere ey’akawoowo nkulu bw’oba ​​oteekateeka okunywa. Zikuyamba okwewala ssukaali omutono ate n’owulira ng’owulira bulungi. Londa emmere ey’akawoowo etabulamu ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) ne puloteyina oba amasavu amalamu. Wano waliwo ebirowoozo ebyangu:

• Crackers nga zirimu butto w’entangawuuzi .

• yogati w’Abayonaani ng’alina obutunda .

• Ekitundu kya Sandwich ya Turkey ku mugaati ogw'empeke enzijuvu .

• Obulo obulimu butto w’entangawuuzi .

• Cereal w'emmere ey'empeke n'amata .

• Ebibala n'Ebikuŋŋaanyizo .

• Sandwich ya butto w’entangawuuzi ne jelly ku mugaati ogw’empeke .

Osobola n’okunywa emmere ennyangu nga tonnagenda kwebaka singa onywa akawungeezi. Kino kiyamba okukuuma ssukaali mu musaayi ng’agwa mu kiro kimu.

Okuteeka obudde ku mmere yo n'ebyokunywa .

Fuba obutalwawo kulya oba emmere ey’akawoowo ng’onywa. Lya emmere entonotono era etera okubeerawo buli luvannyuma lwa ssaawa ssatu oba nnya. Bw’oba ​​oyagala okunywa, kitegeke n’emmere oba emmere ey’akawoowo. Ekiseera kino kiyamba omubiri gwo okukwata obulungi omwenge ate nga gukuuma ssukaali mu musaayi nga tekyukakyuka. Bw’oba ​​olya swiiti oba okunywa omwenge, gukole ng’ekitundu ku mmere ey’enjawulo. Bulijjo kwatagana n’eddagala ly’olya eriweweeza ku bulwadde bwa sukaali okwewala sukaali mu musaayi.

Amagezi: Tonywa mwenge ku lubuto nga temuli kintu kyonna. Okusooka okulya y’emu ku ngeri ezisinga obulungi ez’okunywamu obulungi ne sukaali.

Londoola ssukaali mu musaayi .

ddi lw’olina okukebera ssukaali mu musaayi .

Okukebera ssukaali mu musaayi kikulu nnyo ng’olina ssukaali era ng’oyagala okunywa obulungi. Olina Kebera ssukaali mu musaayi nga tonnatandika kunywa .. bw’oba ​​owulira obubonero bwonna obwa ssukaali omutono oba omungi ng’onywa, ddamu okebere. Bw’omala okunywa, kebera ssukaali mu musaayi omulundi omulala gumu. Kino kikuyamba okukwata enkyukakyuka zonna nga bukyali era kikukuuma nga tolina bulabe.

Oyinza n’okukebera ssukaali mu musaayi nga tonnalya, ng’ogenda okwebaka, oba bw’oba ​​owulira ng’oli mulwadde oba ng’olina situleesi. Bw’omira eddagala eppya oba ssukaali wo abadde wa waggulu oba wansi okusinga ku bulijjo, emirundi mingi kebera. Omwenge guyinza okukaluubiriza enkyukakyuka zino okwetegereza, n’olwekyo mubeere bulindaala.

okutegeera obubonero bwa sukaali omutono mu musaayi .

Ssukaali omutono asobola okukukweka naddala ng’onywa omwenge. Oluusi, obubonero bulabika ng’okutamiira. Oyinza okuwulira ng’okankana, ng’otuuyana, ng’oziyira oba ng’osobeddwa. Oyinza okufuna obuzibu mu kwogera oba okuwulira ng’okooye nnyo. Bw’olaba obubonero buno bwonna, kebera amangu ddala ssukaali w’omusaayi.

Weetegereze: Emikwano giyinza obutamanya oba olina ssukaali omutono oba oba olina tipsy yokka. Bulijjo omuntu akumanye nti olina ssukaali nga tonnanywa.

Okukuuma ensibuko za glucose mu ngalo .

Bulijjo kuuma ensibuko ya ssukaali ey’amangu ng’onywa. Kino kiyinza okuba empeke za glucose, omubisi gw’ebibala oba sooda owa bulijjo. Ssukaali wo bw’agwa, olina okukola amangu. Okusitula akamere akatono oba glucose kikuyamba okusigala ng’oli mu mbeera nnungi n’okunyumirwa obudde bwo.

Pro tip: Buulira mikwano gyo oba abantu b'oli nabo ku sukaali wo. Balage w’okuuma ensibuko ya glucose yo. Mu ngeri eno, basobola okuyamba singa oba okyetaaga.

ekkomo ku bungi .

Okuteekawo ekkomo ly’omuntu ku bubwe .

Olina okumanya ekkomo lyo nga tonnatandika kunywa. Okuteekawo ekkomo ku bubwo kikuyamba okubeera omutebenkevu n’okunyumirwa obudde bwo. Lowooza ku ngeri omwenge gy’osobola okukwatamu. Omusawo wo asobola okukuyamba okusalawo ekikusaanira. Abakugu abasinga bagamba nti abakyala tebalina kunywa kunywa lunaku lumu. Abasajja balina okuyimirira ku byokunywa bibiri olunaku.

Osobola okukozesa obukodyo buno okuteekawo ekkomo lyo:

• Salawo ebyokunywa bimeka by’onoofuna nga tonnagenda.

• Buulira mukwano gwo oba omuntu w’omu maka go ku nteekateeka yo.

• Siba ku kkomo lyo, ne bwe kiba nti abalala banywa nnyo.

Amagezi: Wandiika ekkomo lyo wansi oba teeka ekijjukizo ku ssimu yo. Kino kikuyamba okujjukira ekiruubirirwa kyo.

Okutambuza ebyokunywa byo .

Okunywa mpola kiwa omubiri gwo obudde okukola ku mwenge. Bw’onywa ennyo, oyinza obutalaba ssente mmeka z’obadde nazo. Ebirowoozo bino osobola okubikozesa okwesitula:

• Sip drink yo mu kifo ky’okumira emigugu eminene.

• Linda waakiri eddakiika 30 wakati w’ebyokunywa.

• Nywa egiraasi y’amazzi buli lw’omala okunywa omwenge.

• Lya emmere ey’akawoowo ng’onywa okukendeeza ku kunywa omwenge.

Wano waliwo emmeeza ennyangu okukuyamba okusitula ebyokunywa byo:

Ennamba y'okunywa .	Ekiseera ky'okulinda nga tonnanywa kiddako .	By'olina okukola mu kiseera ky'okulinda .
1	Eddakiika 30 .	Nywa amazzi, ly’emmere ey’akawoowo .
2	Eddakiika 30 .	Chat ne mikwano gye, genda mu maaso
3	Eddakiika 30 .	Kebera ssukaali mu musaayi gwo, wummulamu .

Weetegereze: Okunywa mpola kikuyamba okwetegereza engeri omwenge gye gukosaamu omubiri gwo. Osobola okuyimirira nga tonnawulira bulwadde oba okuziyira.

Okulondoola omwenge oguyingira .

Okulondoola ebyokunywa byo kikuyamba okusigala ng’olina obuyinza. Osobola okukozesa akatabo, app y’essimu, oba wadde akawandiiko akakwatagana. Buli ky’onywa kiwandiike nga bw’olina. Kino kikuyamba okulaba oba oli kumpi n’ekkomo lyo.

Gezaako engeri zino ennyangu okulondoola ebyokunywa byo:

• Kozesa app y’essimu yo okuwandiika buli ky’onywa.

• Tambuza ekinusu okuva mu nsawo emu okudda mu ndala buli ky’onywa.

• Saba mukwano gwo akuyambe okukuuma count.

Pro tip: Okulondoola ebyokunywa byo kiyinza okukuyamba okulaba ebifaananyi. Oyinza okulaba ng’onywa nnyo mu biseera ebimu oba n’abantu abamu. Okumanya kino kikuyamba okusalawo obulungi omulundi oguddako.

Okussa ekkomo ku ngeri gy’onywamu y’emu ku ngeri ezisinga okukuuma obulamu bwo. Osobola okunyumirwa bbiya oba seltzer omukalu ate nga okyakuuma ssukaali mu musaayi nga tekyukakyuka. Teeka ekkomo lyo, ggwe kennyini ku sipiidi, era olondoole ebyokunywa byo. Ojja kuwulira bulungi era buli lw’osalawo okunywa ojja kusigala ng’oli mutebenkevu.

Okwegendereza .

Enkolagana y’eddagala .

Bw’oba ​​omira eddagala lya sukaali, olina okumanya engeri omwenge gye guyinza okukwataganamu n’obujjanjabi bwo. Eddagala erimu erya sukaali teritabula bulungi na mwenge. Wano waliwo ebintu ebikulu ebitonotono by’olina okujjukira:

• Metformin n’omwenge awamu bisobola okuleeta ebizibu eby’amaanyi. Ekizibu ekimu ekitali kya bulijjo naye eky’obulabe ye lactic acidosis, ekibaawo nga asidi w’omubisi gw’enjuki akuzimba mu mubiri gwo.

• Okunywa omwenge ng’omira eddagala lya metformin oba sulfonylureas kiyinza okufuula ssukaali wo okukka wansi ennyo. Kino kiyitibwa sukaali mu musaayi.

• Sulfonylureas, nga glipizide oba glyburide, zirina obulabe obusingako n’okusingawo okuleeta ssukaali omutono mu musaayi ng’onywa.

• Obubonero obulaga nti sukaali omutono mulimu okuziyira, okutabulwatabulwa, okulaba obubi, okwebaka n’okulumwa omutwe. Bw’oba ​​owulira ekimu ku bino, kebera amangu ddala ssukaali mu musaayi.

• Ssukaali ow’amaanyi mu musaayi asobola okukuleetera okuzirika. Oyinza okwetaaga obuyambi obw’amangu.

• Bulijjo buulira mikwano gyo oba ab’omu maka go ku ssukaali wo. Balage engeri gy’oyinza okuyambamu singa oba olina ssukaali omutono.

• Situla empeke za glucose oba ekintu ekikuyamba okununula ng’ogenda okufuluma.

Amagezi: Bw’oba ​​omira eddagala lya sukaali, yogera n’omusawo wo nga tonnanywa. Bayinza okukuyamba okubeera mu mbeera ennungi.

Obulabe bwa hypoglycemia .

Omwenge guyinza okuleetera ssukaali mu musaayi naddala ng’onywa ku lubuto etaliimu kintu kyonna oba ng’okozesa insulini oba sulfonylureas. Ekibumba kyo kikola nnyo okumenya omwenge, kale tekisobola kufulumya glucose mu musaayi gwo nga bwe kiri. Kino kikaluubiriza okukuuma ssukaali mu musaayi nga tekyukakyuka.

Bino by’osaanidde okukola bw’oba ​​owulira obubonero bwa ssukaali omutono:

1. Singa ssukaali wo abeera wakati wa 55–69 mg/dl, okulya gram 15 eza carbohydrates (nga glucose tablets oba omubisi).

2. Linda eddakiika 15, olwo oddemu okebere ssukaali mu musaayi.

3. Bw’eba ekyali ntono, gula gram endala 15 eza carbohydrates era oddemu okukeberebwa oluvannyuma lw’eddakiika 15.

4. Sigala ng’oddamu okutuusa nga ssukaali wo akomyewo mu mbeera ya bulijjo.

5. Bw’omala okuwulira obulungi, olye emmere oba emmere ey’akawoowo okukuuma ssukaali mu musaayi ng’anyirira.

6. Ssukaali wo bw’agwa wansi wa 55 mg/dl, funa obuyambi bw’abasawo amangu ddala.

Weetegereze: Bulijjo lya nga tonnanywa era ng’onywa. Kino kiyamba okuziyiza ssukaali omutono.

ddi lw’olina okwewala .

Oluusi, tolina kunywa mwenge n’akatono bw’oba ​​olina ssukaali. Wano waliwo embeera z’olina okubuuka omwenge:

• Ssukaali wo tafugibwa bulungi.

• Olina obuzibu mu busimu, amaaso oba ekibumba okuva ku ssukaali ..

• Olina obulwadde bwa triglycerides oba pancreatitis obw’amaanyi.

• Oli lubuto oba oteekateeka kuvuga mmotoka.

• Ojjanjabibwa olw’obuzibu bw’okukozesa omwenge.

• Omira eddagala erimu, nga chlorpropamide, eriyinza okuleeta ebikolwa ebibi n’omwenge.

Omwenge guyinza okuleeta ebizibu bya ssukaali. Era kiyinza okukweka obubonero bwa ssukaali omutono, ekikaluubiriza ggwe n’abalala okwetegereza ng’olina obuyambi. Bw’oba ​​tokakasa oba nga tekirina bulabe gy’onywa, sooka osabe omusawo wo.

Callout: Bw’oba ​​olina ebizibu byonna ebya ssukaali oba obuzibu okukuuma ssukaali mu musaayi ng’anywevu, kirungi okwewala omwenge ddala.

Osobola okunyumirwa bbiya oba hard seltzer ne sukaali singa osalawo mu ngeri ey’amagezi. Bulijjo kebera ku ndiisa oba ebirungo ebizimba omubiri, ssukaali, ne ABV. Londa ebyokunywa ebitangaala oba ebirimu ebirungo ebitono, era ssuka ebitabule ebirimu ssukaali. Nywa mpola, olye nga tonnanywa, era olabe sukaali wo mu musaayi. Kuno tukugattiddeko obukodyo obw’oku ntikko:

• Londa bbiya ezirimu ebirungo ebitono oba seltzers enkalu .

• Weewale cocktails ezirimu ssukaali omungi n'okutabula .

• okunywa mu kigero —ekimu kya bakyala, babiri basajja

• Saba low-sugar options ku bbaala .

• Londoola ssukaali mu musaayi nga tonnanywa n’oluvannyuma lw’okunywa .

Bw’oba ​​olina ekibuuzo, yogera n’omusawo wo. Olina amaanyi okunyumirwa obulamu n'okusigala nga oli mulamu bulungi!

FAQ .

Osobola okunywa bbiya oba hard seltzer singa oba olina obulwadde bwa sukaali?

Yee, osobola okunyumirwa bbiya oba sseltzer omukalu bw’oba ​​olina ssukaali. Just choose low-carb options, nywa mu kigero, era bulijjo kebera ssukaali wo mu musaayi. Okulya nga tonnanywa kikuyamba okukuuma obulungi.

Bbiya ki asinga eri omuntu alina ssukaali?

Londa bbiya ekitangaala oba ezo eziwandiikiddwako 'low-carb.' Noonya gram 5 eza carbs oba wansi buli 12-ounce serving. Brands nga Michelob Ultra, Miller Lite, ne Budweiser Select 55 zikola bulungi.

Omwenge gukosa gutya ssukaali wo mu musaayi?

Omwenge guyinza okuleetera ssukaali mu musaayi naddala ng’onywa ku lubuto nga temuli kintu kyonna. Ebyokunywa ebimu ebirimu ssukaali oba carbs nnyingi nabyo bisobola okukola ssukaali mu musaayi. Bulijjo londoola emitendera gyo.

Seltzers enzibu zisinga bbiya ku sukaali?

Ebintu ebikalu ebitera okuba ne carbs bitono ate ssukaali mutono okusinga bbiya owa bulijjo. Bangi tebalina gluten. Just check the label for hidden sugars oba ebiwoomerera.

Kiki ky’osaanidde okwewala ng’olonda ebyokunywa ebitamiiza?

Okweewala:

• Stouts, abasitula ebintu, ne bbiya z’eŋŋaano .

• Cocktails za ssukaali oba ebitabula .

• Ebintu ebikalu nga biriko ssukaali ayongerwamu .

• Okunywa ku lubuto nga temuli kintu kyonna .

Osobola okutabula eddagala lya ssukaali n’omwenge?

Eddagala erimu erya sukaali teritabula bulungi n’omwenge. Oyinza okuba n’obulabe obw’amaanyi obwa ssukaali omutono oba ebizibu ebirala. Bulijjo yogera n’omusawo wo nga tonnanywa.

Bubonero ki obulaga nti sukaali omutono mu musaayi ng’onywa?

Oyinza okuwulira ng’akankana, ng’oziyira, ng’otabudde oba ng’otuuyana. Oluusi, oyinza okusamba ebigambo byo oba okuwulira ng’okooye nnyo. Bw’olaba obubonero buno, kebera amangu ddala ssukaali w’omusaayi.