Com triar cervesa i seltzer dur quan tens diabetis

Sí, podeu prendre cervesa o seltzer dur si teniu diabetis. Cal prendre bones eleccions i no beure massa. Al voltant del 46% de les persones amb diabetis beuen alcohol . Els experts diuen que les dones només haurien de prendre una copa al dia. Els homes poden prendre fins a dues copes al dia. L'alcohol canvia el sucre en la sang. No beveu mai si teniu l'estómac buit. Comproveu sempre el sucre en sang quan beu. El cos de cadascú és diferent, així que parleu amb el vostre metge abans d'afegir cervesa o seltzer. Si voleu prendre decisions intel·ligents, la cervesa i el seltzer dur: la guia definitiva per a la diabetis us pot ajudar a gaudir de la vida i mantenir-vos saludable.

Consell: trieu begudes amb menys carbohidrats i tingueu sempre alguna cosa dolça a prop en cas que el sucre en sang baixi massa.

Aportacions clau

• Les persones amb diabetis poden beure cervesa o seltzer dur. Trieu begudes baixes en carbohidrats i no beveu massa. Menja sempre menjar abans de beure. Això ajuda a evitar que el sucre en sang baixi massa. Mireu l'etiqueta nutricional abans de triar una beguda. Comproveu els carbohidrats, el sucre, les calories i l'alcohol. Les cerveses lleugeres i els seltzers durs tenen menys carbohidrats i calories. Aquests són millors per controlar el sucre en sang. No beguis cerveses altes en carbohidrats, com ara stouts, porters o cerveses artesanes. Manteniu-vos també allunyats dels còctels i batedors ensucrats. Comproveu el sucre en sang abans, durant i després de beure. Això us ajuda a mantenir-vos segur i a notar els canvis aviat. Les dones només haurien de prendre una copa cada dia. Els homes només haurien de prendre dues copes al dia. Beu lentament i pren aigua i aperitius amb les teves begudes. Parleu amb el vostre metge sobre l'alcohol i els vostres medicaments per a la diabetis. Pregunta quan és millor no beure.

Cervesa i seltzer dur: la guia definitiva per a la diabetis

Diabetis i Alcohol

Potser us preguntareu si podeu beure alcohol quan teniu diabetis. La resposta és sí, però cal anar amb compte. L'alcohol canvia la manera com el teu cos controla el sucre en sang. Quan beu, el fetge treballa per descompondre l'alcohol. Això vol dir que no manté el sucre en sang constant. El teu El sucre en sang pot baixar , sobretot si no mengeu. De vegades, beure també pot augmentar el sucre en la sang. Això passa si beu molt o trieu begudes amb molt sucre o carbohidrats.

Nota: un nivell baix de sucre en la sang pot semblar begut. Comproveu sempre el sucre en sang abans, mentre i després de beure.

Opcions de begudes

Hi ha moltes begudes per triar, però algunes són millors per a la diabetis. Aquesta guia t'ajuda a triar els millors. Aquí teniu algunes coses per recordar:

• Mireu els carbohidrats i les calories de cada beguda.

• Trieu begudes amb menys alcohol en volum, com les lagers lleugeres.

• Les cerveses cerveses solen tenir menys sucre i menys carbohidrats que les cerveses, les IPA, els porters o les stouts.

• El seltzer dur sovint no té gluten i és baix en carbohidrats. Alguns utilitzen l'estèvia per endolcir.

• Llegiu sempre l'etiqueta nutricional. Les cerveses artesanes poden amagar sucre i carbohidrats addicionals.

• Beu amb menjar i beu aigua per ajudar a mantenir el sucre en sang constant.

Vegem algunes begudes habituals:

Beguda alcohòlica	Mida de la porció típica	Contingut aproximat d'hidrats de carboni	Impacte en el sucre en sang per a persones amb diabetis
Cervesa normal	12 oz	~12,6 g	Més carbohidrats significa que el sucre en sang pot augmentar ràpidament.
Seltzer dur	12 oz	~2 g	Menys carbohidrats significa que el sucre en sang es manté més estable.
Cervesa lleugera	12 oz	~4,6 g	No hi ha tants carbohidrats com la cervesa normal, però encara vigila el teu sucre en sang.
Esperits destil·lats	1,5 oz	0 g	No hi ha carbohidrats, però les batedores poden afegir sucre i canviar el sucre en sang.

Efectes del sucre en sang

La cervesa i el seltzer dur: la guia definitiva per a la diabetis explica que ambdues begudes poden canviar el sucre en la sang. La cervesa té carbohidrats que poden augmentar el sucre en la sang durant un curt període de temps. L'alcohol també pot fer baixar el sucre en la sang, sobretot si no heu menjat. El seltzer dur té menys carbohidrats, de manera que és menys probable que augmenti el sucre en la sang. Però, les bombolles del seltzer dur poden fer que l'alcohol funcioni més ràpidament al cos. Això vol dir que el sucre en sang podria baixar ràpidament.

Beure massa, fins i tot begudes baixes en carbohidrats, pot perjudicar el sucre en la sang amb el temps. Beure en excés pot fer que el teu cos no respongui també a la insulina. Això fa que la diabetis sigui més difícil de controlar. També pot ferir els nervis i el fetge. La cervesa i el seltzer dur: la guia definitiva per a la diabetis diu que només beveu una mica, mengeu abans de beure i parleu amb el vostre metge sobre què és millor per a vosaltres.

Consell: les cerveses lleugeres i els seltzers durs solen ser millors per al sucre en la sang. Comproveu sempre l'etiqueta i no beveu més de la quantitat recomanada.

Què buscar

Glúcids i sucre

Per què són importants els carbohidrats i el sucre

Quan teniu diabetis, heu de vigilar els carbohidrats i el sucre a cada beguda. Els carbohidrats poden augmentar el sucre en sang ràpidament. Algunes cerveses i seltzer dur tenen més hidrats de carboni que altres. Si trieu una beguda amb massa hidrats de carboni, el sucre en sang pot augmentar. El seltzer dur sol tenir menys hidrats de carboni que la cervesa normal, de manera que pot encaixar millor a la vostra dieta. Menja sempre abans de beure per ajudar a mantenir el sucre en sang constant.

Les millors opcions de cervesa i seltzer baixes en carbohidrats

Vols triar begudes amb 5 grams d'hidrats de carboni o menys per porció . Les cerveses lleugeres, les lagers a l'estil americà i les pilsners són bones opcions. El seltzer dur és una altra elecció intel·ligent perquè sovint té uns 2 grams d'hidrats de carboni per llauna. Aquí teniu una ullada ràpida a com es comparen les diferents begudes:

Tipus de beguda	Contingut típic d'hidrats de carboni per ració
Seltzer dur	Uns 2 grams per llauna de 12 unces
Cervesa lleugera	Aproximadament 3-6 grams per porció de 12 unces
Cervesa normal	Al voltant de 12,8 grams per porció de 12 unces

Consell: els seltzers durs i les cerveses lleugeres solen ser millors per a la diabetis que les cerveses normals o artesanes.

Com interpretar els fets nutricionals

Comproveu sempre l'etiqueta abans de beure. Busqueu el total d'hidrats de carboni i sucre per porció. Si l'etiqueta no ho mostra, consulteu el lloc web de la marca. Trieu begudes amb zero o baix sucre afegit. Eviteu les begudes amb suc de fruita, mel o xarop, ja que afegeixen carbohidrats addicionals. Si veus una beguda amb més de 5 grams d'hidrats de carboni per ració, prova una altra cosa.

ABV i calories

Comprendre ABV i el seu impacte

ABV significa alcohol per volum. Et diu com de forta és una beguda. Les begudes amb un ABV més alt poden afectar més el sucre en sang. La majoria de les cerveses lleugeres i el seltzer dur tenen un ABV al voltant del 5%. Intenta triar begudes amb un ABV del 7% o menys. Això us ajuda a controlar la diabetis i evitar grans canvis en el sucre en sang.

Consideracions de calories per a la diabetis

Les calories importen quan tens diabetis. Les begudes amb més calories poden dificultar la gestió del pes i del sucre en la sang. El seltzer dur sol tenir unes 99-100 calories per llauna. La cervesa lleugera té unes 100-110 calories. Les cerveses normals i artesanes poden tenir molt més. Aquí teniu una taula per ajudar-vos a comparar:

Tipus de beguda	Mida de la porció	ABV típic	Calories (aprox.)	Hidrats de carboni (grams)
Seltzer dur	12 oz	~5%	99	2
Cervesa lleugera	12 oz	~4%	103	5
Cervesa normal	12 oz	~5%	146	11
Cervesa Artesana	12 oz	~6%	260	21

Escollir begudes amb baix contingut en calories i ABV

Trieu begudes amb un ABV més baix i menys calories. Això us ajuda a mantenir el sucre en sang constant i afavoreix la vostra dieta. Seltzer dur i cervesa lleugera solen ser les millors opcions. Eviteu les cerveses artesanes i les stouts, que sovint tenen més calories i hidrats de carboni.

Consells d'etiquetes

Informació clau per comprovar

Quan trieu una beguda, comproveu sempre l'etiqueta per:

• Hidrats de carboni totals per ració

• Contingut de sucre

• Calories

• ABV (alcohol per volum)

Si no trobeu aquesta informació, busqueu-la en línia. Algunes marques fan que sigui fàcil de trobar.

Errors comuns de l'etiqueta

Algunes begudes amaguen carbohidrats i sucre addicionals. Compte amb paraules com 'mel' 'suc de fruita' o 'xarop'. Aquestes afegeixen més hidrats de carboni. A més, algunes begudes no enumeren fets nutricionals. Si no n'esteu segur, ometeu aquesta beguda.

Condicions de màrqueting a tenir en compte

Paraules com 'lleuger', 'baix en carbohidrats' o 'natural' sonen bé, però sempre comproveu l'etiqueta. Algunes begudes utilitzen aquestes paraules per al màrqueting, però encara tenen més hidrats de carboni dels que voleu. Trieu sàviament i busqueu números reals, no només paraules elegants.

Recordeu: podeu gaudir d'una beguda amb diabetis si ho trieu amb prudència. Comproveu sempre l'etiqueta, observeu els vostres hidrats de carboni i seguiu el vostre pla de dieta.

Les millors opcions

Cervesa baixa en carbohidrats

Exemples de productes amb detalls nutricionals

Teniu moltes opcions quan es tracta de cervesa baixa en carbohidrats. Moltes marques ofereixen ara cerveses amb 5 grams d'hidrats de carboni o menys per porció de 12 unces. Aquí teniu un cop d'ull a algunes opcions populars:

Nom de la cervesa	Hidrats de carboni (g)	Calories	ABV (%)	Notes/Descripció del sabor
Budweiser Select 55	1.9	55	2.4	Menys calories i carbohidrats, aroma de malta torrada
Corona Premier	2.6	90	4.0	Sabor cruixent i refrescant
Michelob Ultra	2.6	95	4.2	Aroma maltat i lleugera de cítrics
Miller Lite	3.2	96	4.2	Postgust amb cos i amarg
Busch Light	3.2	95	4.1	Sabor de cervesa lleugera clàssica
Beck's Premier Light	3.9	64	2.3	Sabors dolços i afruitats
Cap de caixó IPA lleugerament poderós	3.6	95	4.0	Genial per als fans de l'IPA
Amstel Light Lager	5.0	95	3.5	Barreja d'ordi i llúpol

Pros i contres

Avantatges:

• Podeu trobar aquestes cerveses gairebé a qualsevol lloc.

• Tenen menys hidrats de carboni i calories que la cervesa normal.

• El gust és familiar si ja t'agrada la cervesa.

Contres:

• Alguna cervesa baixa en carbohidrats encara té més hidrats de carboni que la seltzer dura.

• El menor contingut d'alcohol pot no ser per a tothom.

Consells per a la selecció

• Busqueu cerveses amb l'etiqueta 'light' o 'low carb'.

• Comproveu sempre l'etiqueta nutricional dels hidrats de carboni (apunteu-vos a 5 g o menys per 12 oz).

• Trieu opcions amb un ABV més baix per ajudar-vos a controlar el sucre en sang.

Opcions Hard Seltzer

Exemples de productes amb detalls nutricionals

El seltzer dur és una bona elecció si voleu una beguda amb molt pocs carbohidrats. Moltes marques ofereixen seltzer dur baix en carbohidrats amb zero o molt baix sucre. Aquestes són algunes de les millors opcions:

Marca	Contingut de sucre	Contingut d'hidrats de carboni	ABV	Sabor Destacats / Notes
Aigua escumosa Wild Basin	0 grams	1 gram	5%	Combinacions refrescants com cogombre-préssec
Arpa blanca Seltzer dur pur	0 grams	2 grams	5%	Simple, versàtil per barrejar
Truly Hard Seltzer (Acai de nabius)	1 gram	2 grams	5%	Sabor barrejat de baies
Bon & Viv Spiked Seltzer	0 grams	1-2 grams	4,5%	Fruita natural i sabors botànics

Pros i contres

Avantatges:

• Molt baix en hidrats de carboni i sucre.

• Molts seltzers durs no contenen gluten.

• Obteniu una gran varietat de sabors.

Contres:

• Algunes marques utilitzen edulcorants artificials.

• Les varietats aromatitzades poden tenir sucres amagats, així que comproveu sempre l'etiqueta.

Consells per a la selecció

• Trieu sels durs amb 2 g de carbohidrats o menys per porció.

• Eviteu les opcions amb sucres afegits o xarop de blat de moro d'alta fructosa.

• Cerqueu 'sense sucre afegit' o 'zero sucre' a l'etiqueta.

Altres Begudes

Exemples de productes amb detalls nutricionals

És possible que vulgueu provar altres opcions d'alcohol sense sucre. Els destil·lats i els vins secs són bones opcions si els feu servir amb moderació. Aquí teniu una guia ràpida:

Tipus de beguda	Mida de la porció	Hidrats de carboni (g)	Contingut de sucre (g)	Notes
Ginebra, rom, vodka, whisky	1,5 oz (45 ml)	0	0	Zero carbohidrats per porció; evitar les batedores de sucre.
Vi Negre Sec	5 oz (150 ml)	3.8	Baixa	Els antioxidants ajuden amb les complicacions de la diabetis.
Vi Blanc Sec	5 oz (150 ml)	3.8	Baixa	Contingut de carbohidrats similar al vi negre.
Champagne Brut	5 oz (150 ml)	Baixa	<1,8	Contingut de sucre molt baix.
Martini	4 oz (120 ml)	0.2	Molt baix	Elaborat amb ginebra o vodka i vermut sec.
Soda de Vodka	Variable	0	0	Zero carbohidrats si es barreja amb refresc de club.

Pros i contres

Avantatges:

• Els destil·lats són alcohol sense sucre.

• Els vins secs tenen menys sucre que els vins dolços o de postres.

• Podeu barrejar licors amb aigua, refresc de club o tònic dietètic per a opcions de còctels baixes en carbohidrats.

Contres:

• Els begudes alcohòliques poden tenir un alt contingut d'alcohol, de manera que la moderació és clau.

• Les begudes barrejades poden afegir sucres amagats si no aneu amb compte.

Consells per a la selecció

• Trieu vins secs per sobre de vins dolços o de postres.

• Barregeu els begudes alcohòliques amb aigua, refresc de club o tònic dietètic; eviteu les batedores ensucrades.

• Limiteu la mida de la porció per evitar l'excés d'alcohol.

Recordeu: podeu gaudir d'una beguda amb diabetis si feu decisions intel·ligents. Comproveu sempre l'etiqueta, observeu els vostres hidrats de carboni i seguiu el vostre pla.

Què s'ha d'evitar

Cervesa alta en carbohidrats

Tipus a evitar

Algunes cerveses tenen molts més hidrats de carboni que altres. Hauríeu d'evitar les stouts, els porters, les cerveses de blat i la majoria de les cerveses artesanes altes en calories. Aquestes begudes solen tenir una gran sensació en boca i poden contenir més de 10 grams d'hidrats de carboni per porció. Les cerveses fosques, en particular, solen tenir un recompte de carbohidrats més alt.

• Stuts

• Porters

• Cerveses de blat

• Cerveses artesanes de textura espessa o cremosa

Consell: les cerveses lleugeres solen tenir uns 4 grams de carbohidrats, però les cerveses fosques poden tenir 10 grams o més.

Per què les cerveses altes en carbohidrats són problemàtiques

Quan beu cervesa alta en carbohidrats, el sucre en sang pot augmentar ràpidament. Les cerveses artesanes i les opcions més fosques tenen més dextrines, que el teu cos descompone en sucre. Això fa que sigui més difícil mantenir el sucre en sang constant. Si teniu diabetis, aquests pics poden ser arriscats i fer que la vostra condició sigui més difícil de gestionar.

Com identificar les cerveses altes en carbohidrats

Podeu detectar cerveses altes en carbohidrats consultant l'etiqueta nutricional o cercant la marca en línia. Si la cervesa se sent pesada o té un gust dolç, probablement tingui més carbohidrats. La majoria de les marques de cervesa habituals enumeren les seves dades nutricionals als seus llocs web. Si esteu en un bar o restaurant, pregunteu al servidor sobre l'estil de la cervesa i el contingut de carbohidrats.

Seltzers ensucrats

Sucres amagats a Seltzers

No tots els seltzers durs són baixos en sucre. Algunes marques afegeixen sucs de fruita concentrats o edulcorants. Aquests sucres ocults poden augmentar el sucre en sang sense que us adoneu. Comproveu sempre la llista d'ingredients per trobar paraules com 'concentrat de suc' 'sucre de canya' o 'xarop'.

Lectura d'etiquetes per al contingut de sucre

Podeu esbrinar si un seltzer ha afegit sucre llegint la informació nutricional i la llista d'ingredients. Els seltzers elaborats amb cervesa de sucre o bases de vi han d'indicar els seus ingredients i el contingut de sucre. Busqueu etiquetes que diguin 'sense sucre afegit' o 'zero sucre'. Si no ho veieu, consulteu el lloc web de la marca per obtenir més informació.

Exemples de seltzers ensucrats

Alguns seltzers durs utilitzen suc de fruita real o edulcorants addicionals. Aquests poden tenir més de 5 grams de carbohidrats per llauna. Eviteu sempre els seltzers que no indiquen clarament el seu contingut de sucre. Els seltzers durs AMASS, per exemple, indiquen a l'etiqueta que no tenen sucres ni edulcorants afegits. Utilitzeu-ho com a guia quan trieu una beguda.

Begudes pesades

Opcions d'alta caloria i alt ABV

Les cerveses pesades i les begudes barrejades fortes poden causar problemes al sucre en la sang. Les begudes amb un volum elevat d'alcohol (ABV) i moltes calories no són bones opcions. Algunes cerveses pesades tenen fins a un 10% ABV i 175 calories per porció. Aquestes begudes poden augmentar el sucre en la sang i són més difícils de processar pel cos.

Tipus de beguda	Interval ABV	Interval de calories (per 12 oz)	Contingut d'hidrats de carboni (g)	Impacte de la diabetis
Cervesa embotellada estàndard	4-5%	114-148	6,9-13,9	Millor per al control del sucre en sang
Cerveses pesades/artesanes	Fins a un 10%	141-175	Sovint >10	Major risc de pics de sucre en sang

Begudes barrejades amb batedors ensucrats

Els còctels i les begudes combinades sovint amaguen molt de sucre. Begudes com el te gelat de Long Island, el rus blanc i les margarites preelaborades poden tenir més de 200 calories i molt sucre. Els mescladors regulars de refrescs, tònics i sucs afegeixen encara més carbohidrats. Aquestes mescladores poden fer que el vostre sucre en sang augmenti ràpidament.

Reconèixer i evitar les begudes abundants

Podeu evitar les begudes abundants consultant el menú o preguntant al cambrer sobre els ingredients. Allunyeu-vos de les begudes amb nata, xarops o sucs de fruites. Trieu begudes senzilles amb dades nutricionals clares. Si no esteu segurs, trieu una cervesa lleugera o un seltzer dur sense sucre afegit.

Nota: comproveu sempre l'etiqueta nutricional o pregunteu sobre els ingredients si no esteu segurs d'una beguda.

Consells per beure amb seguretat

Menja primer

Trieu Menjars equilibrats

Sempre heu de menjar abans de beure alcohol. Saltar-se els àpats o beure amb l'estómac buit pot fer que el sucre en sang baixi ràpidament. Intenta menjar cada tres hores, encara que no tinguis gana. Els àpats equilibrats us ajuden a mantenir el sucre en sang constant i us faciliten beure amb seguretat amb diabetis.

Un bon àpat per a persones amb diabetis inclou proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i aliments rics en fibra. Aquests aliments us aporten energia duradora i ajuden a prevenir canvis sobtats en els nivells de sucre en sang. És possible que vulgueu incloure verdures, cereals integrals i una petita porció de greixos saludables. Aquest tipus de menjar encaixa bé en una dieta per a la diabetis i us ajuda a beure amb seguretat.

Suggeriments d'aperitius per beure

Els aperitius són importants a l'hora de prendre una copa. T'ajuden a evitar un nivell baix de sucre en la sang i et fan sentir bé. Trieu aperitius que barregin hidrats de carboni amb proteïnes o greixos saludables. Aquí teniu algunes idees fàcils:

• Galetes amb mantega de cacauet

• Iogurt grec amb baies

• Mig entrepà de gall dindi sobre pa integral

• Una poma amb mantega de cacauet

• Cereal integral amb llet

• Fruita i galetes

• Un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina sobre pa integral

També podeu prendre un berenar lleuger abans d'anar a dormir si beu al vespre. Això ajuda a evitar que el sucre en sang baixi durant la nit.

Horari dels vostres àpats i begudes

Intenta no endarrerir els àpats o els aperitius quan beu. Menja àpats petits i freqüents cada tres o quatre hores. Si voleu prendre una copa, planifiqueu-ho amb un àpat o un berenar. Aquest moment ajuda el cos a manejar millor l'alcohol i manté els nivells de sucre en sang estables. Si menges dolços o beu alcohol, fes-ho com a part d'un àpat equilibrat. Combineu sempre la vostra ingesta d'hidrats de carboni amb els vostres medicaments per a la diabetis per evitar la hipoglucèmia.

Consell: mai beu alcohol amb l'estómac buit. Menjar primer és una de les millors maneres de beure amb seguretat amb diabetis.

Monitoritzar el sucre en la sang

Quan comprovar el sucre en la sang

Controlar el sucre en la sang és molt important quan tens diabetis i vols beure amb seguretat. . Comproveu el vostre sucre en sang abans de començar a beure. Si sents algun símptoma de sucre en sang baix o alt mentre beveu, torneu a comprovar-ho Quan acabis de beure, revisa el teu sucre en sang una vegada més. Això us ajuda a detectar els canvis d'hora i us protegeix.

També és possible que vulgueu comprovar el sucre en sang abans dels àpats, a l'hora d'anar a dormir o si us sentiu malalt o estressat. Si preneu un medicament nou o el vostre sucre en sang ha estat més alt o més baix del normal, comproveu-ho més sovint. L'alcohol pot fer que aquests canvis siguin més difícils de notar, així que estigueu alerta.

Reconeixement dels signes de baix nivell de sucre en la sang

Els baixos nivells de sucre en la sang us poden colar, sobretot quan beu alcohol. De vegades, els signes semblen estar borratxo. És possible que us sentiu tremolós, suat, marejat o confós. Pots tenir problemes per parlar o sentir-te molt cansat. Si observeu algun d'aquests signes, comproveu immediatament el vostre sucre en sang.

Nota: és possible que els amics no sàpiguen si tens un nivell baix de sucre en la sang o si estàs borratxo. Aviseu sempre a algú que teniu diabetis abans de beure.

Mantenir les fonts de glucosa a mà

Mantingui sempre una font ràpida de sucre amb vostè quan beu. Això podria ser pastilles de glucosa, suc de fruita o refresc normal. Si el sucre en sang baixa, cal actuar ràpidament. Portar un petit berenar o una font de glucosa t'ajuda a mantenir-te segur i a gaudir de la teva estona.

Consell professional: digueu als vostres amics o a les persones amb qui esteu sobre la vostra diabetis. Mostra'ls on guarda la font de glucosa. D'aquesta manera, us poden ajudar si ho necessiteu.

Quantitat límit

Establiment de límits personals

Has de conèixer els teus propis límits abans de començar a beure. Establir un límit personal t'ajuda a estar segur i gaudir del teu temps. Penseu en la quantitat d'alcohol que podeu manejar. El vostre metge us pot ajudar a decidir què és adequat per a vosaltres. La majoria dels experts diuen que les dones no haurien de prendre més d'una copa al dia. Els homes haurien de parar amb dues copes al dia.

Podeu utilitzar aquests consells per establir el vostre propi límit:

• Decideix quantes copes prendràs abans de sortir.

• Expliqueu el vostre pla a un amic o familiar.

• Mantingueu-vos al vostre límit, fins i tot si els altres beuen més.

Consell: anoteu el vostre límit o configureu un recordatori al telèfon. Això t'ajuda a recordar el teu objectiu.

Passant les teves begudes

Beure lentament dóna temps al teu cos per processar l'alcohol. Si beus massa ràpid, és possible que no notis quant has begut. Podeu utilitzar aquestes idees per ritme:

• Beveu la vostra beguda en lloc de prendre grans glops.

• Espereu almenys 30 minuts entre begudes.

• Beu un got d'aigua després de cada beguda alcohòlica.

• Menja aperitius mentre beus per frenar l'absorció d'alcohol.

Aquí teniu una taula senzilla per ajudar-vos a ritme les vostres begudes:

Número de beguda	És hora d'esperar abans de la propera copa	Què fer durant l'espera
1	30 minuts	Beu aigua, menja un berenar
2	30 minuts	Xateja amb els amics, mou-te
3	30 minuts	Comproveu el vostre sucre en sang, relaxeu-vos

Nota: beure lentament t'ajuda a notar com l'alcohol afecta el teu cos. Pots parar abans de sentir-te malalt o marejat.

Seguiment de la ingesta d'alcohol

Fer un seguiment de les teves begudes t'ajuda a mantenir el control. Podeu utilitzar una llibreta, una aplicació de telèfon o fins i tot una nota adhesiva. Anoteu cada beguda tal com la teniu. Això fa que sigui fàcil veure si esteu a prop del vostre límit.

Proveu aquestes maneres senzilles de fer un seguiment de les vostres begudes:

• Utilitzeu l'aplicació de notes del telèfon per registrar cada beguda.

• Mou una moneda d'una butxaca a una altra per cada beguda.

• Demana a un amic que t'ajudi a fer el compte.

Consell professional: fer un seguiment de les vostres begudes us pot ajudar a detectar patrons. És possible que notis que beus més en determinats moments o amb determinades persones. Saber això us ajudarà a prendre millors decisions la propera vegada.

Limitar la quantitat que beu és una de les millors maneres de protegir la vostra salut. Podeu gaudir d'una cervesa o un seltzer dur i mantenir el sucre en sang constant. Establiu el vostre límit, feu un seguiment de les vostres begudes. Et sentiràs millor i estaràs més segur cada vegada que decideixis beure.

Precaucions

Interaccions amb medicaments

Si preneu medicaments per a la diabetis, heu de saber com l'alcohol pot interactuar amb el vostre tractament. Alguns medicaments per a la diabetis no es barregen bé amb l'alcohol. Aquí teniu alguns punts importants per recordar:

• La metformina i l'alcohol junts poden causar efectes secundaris greus. Un problema rar però perillós és l'acidosi làctica, que passa quan l'àcid làctic s'acumula al cos.

• Beure alcohol mentre pren metformina o sulfonilurees pot fer que el sucre en sang baixi massa. Això s'anomena hipoglucèmia.

• Les sulfonilurees, com la glipizida o la gliburida, tenen un risc encara més gran de provocar un nivell baix de sucre en la sang quan beu.

• Els signes de baix nivell de sucre en la sang inclouen marejos, confusió, visió borrosa, somnolència i mal de cap. Si sents algun d'aquests, revisa el teu sucre en sang immediatament.

• El sucre en sang greument baix pot fer-te desmaiar. És possible que necessiteu ajuda d'emergència.

• Sempre digueu als vostres amics o familiars sobre la vostra diabetis. Mostreu-los com ajudar-vos si teniu un nivell baix de sucre en la sang.

• Porteu pastilles de glucosa o un equip de rescat amb vosaltres quan sortiu.

Consell: si preneu medicaments per a la diabetis, parleu amb el vostre metge abans de beure. Poden ajudar-te a mantenir-te segur.

Risc d'hipoglucèmia

L'alcohol pot fer que els nivells de sucre en sang baixin, sobretot si beu amb l'estómac buit o utilitzeu insulina o sulfonilurees. El fetge treballa molt per descompondre l'alcohol, de manera que tampoc no pot alliberar glucosa a la sang. Això fa que sigui més difícil mantenir el sucre en sang constant.

Això és el que heu de fer si teniu signes de baix nivell de sucre en la sang:

1. Si el sucre en sang està entre 55 i 69 mg/dL, menja 15 grams d'hidrats de carboni (com comprimits de glucosa o suc).

2. Espereu 15 minuts i, a continuació, torneu a comprovar el vostre sucre en sang.

3. Si encara és baix, mengeu 15 grams més d'hidrats de carboni i torneu a comprovar al cap de 15 minuts.

4. Continueu repetint fins que el sucre en sang torni a la normalitat.

5. Després de sentir-se millor, mengeu un àpat o un berenar per mantenir els nivells de sucre en sang estables.

6. Si el sucre en sang baixa per sota dels 55 mg/dL, busqueu ajuda mèdica immediatament.

Nota: mengeu sempre abans i mentre beu. Això ajuda a prevenir el baix nivell de sucre en la sang.

Quan s'ha d'evitar

De vegades, no hauríeu de beure alcohol en absolut si teniu diabetis. Aquestes són algunes de les situacions en què necessiteu saltar-vos l'alcohol:

• La teva diabetis no està ben controlada.

• Teniu problemes als nervis, als ulls o als ronyons per diabetis.

• Teniu triglicèrids elevats o pancreatitis.

• Estàs embarassada o planeja conduir.

• Estàs sent tractat per un trastorn per consum d'alcohol.

• Pren certs medicaments, com la clorpropamida, que poden causar reaccions dolentes amb l'alcohol.

L'alcohol pot empitjorar les complicacions de la diabetis. També pot amagar els signes de baix nivell de sucre en la sang, cosa que dificulta que vostè i els altres s'adonin quan necessiteu ajuda. Si no esteu segur de si és segur beure, consulteu primer al vostre metge.

Nota: si teniu alguna complicació de la diabetis o problemes per mantenir els nivells de sucre en sang estables, el millor és evitar l'alcohol completament.

Podeu gaudir de cervesa o seltzer dur amb diabetis si feu decisions intel·ligents. Comproveu sempre les etiquetes nutricionals de carbohidrats, sucre i ABV. Trieu begudes lleugeres o baixes en carbohidrats i ometeu les batedores ensucrades. Beu lentament, menja abans de beure un glop i vigila el teu sucre en sang. Aquests són alguns dels millors consells:

• Trieu cerveses baixes en carbohidrats o seltzers durs

• Eviteu els còctels i batedors rics en sucre

• Beu amb moderació: un per a dones, dos per a homes

• Demaneu opcions baixes en sucre als bars

• Controleu el vostre sucre en sang abans i després de beure

Si teniu preguntes, parleu amb el vostre metge. Tens el poder de gaudir de la vida i mantenir-te saludable!

PMF

Pots beure cervesa o seltzer dur si tens diabetis?

Sí, podeu gaudir de cervesa o seltzer dur si teniu diabetis. Només has de triar opcions baixes en carbohidrats, beure amb moderació i revisar sempre el sucre en sang. Menjar abans de beure t'ajuda a mantenir-te segur.

Quina és la millor cervesa per a algú amb diabetis?

Trieu cerveses lleugeres o les que tinguin l'etiqueta 'baixa en carbohidrats'. Busqueu 5 grams de carbohidrats o menys per porció de 12 unces. Marques com Michelob Ultra, Miller Lite i Budweiser Select 55 funcionen bé.

Com afecta l'alcohol el sucre en la sang?

L'alcohol pot fer baixar el sucre en la sang, sobretot si beu amb l'estómac buit. Algunes begudes amb molt sucre o carbohidrats també poden augmentar el nivell de sucre en la sang. Vigileu sempre els vostres nivells.

Són millors els seltzers durs que la cervesa per a la diabetis?

Els seltzers durs solen tenir menys carbohidrats i menys sucre que la cervesa normal. Molts són sense gluten. Només cal que comproveu l'etiqueta de sucres o edulcorants ocults.

Què s'ha d'evitar a l'hora de triar begudes alcohòliques?

Evitar:

• Stouts, porters i cerveses de blat

• Còctels o batedors ensucrats

• Sels durs amb sucre afegit

• Beure amb l'estómac buit

Es pot barrejar medicaments per a la diabetis amb alcohol?

Alguns medicaments per a la diabetis no es barregen bé amb l'alcohol. Podríeu tenir un risc més elevat de baixar el sucre en la sang o altres efectes secundaris. Parleu sempre amb el vostre metge abans de beure.

Quins són els signes de baix nivell de sucre en la sang quan es beu?

És possible que us sentiu tremolós, marejat, confós o suat. De vegades, pots insultar les teves paraules o sentir-te molt cansat. Si observeu aquests signes, comproveu immediatament el vostre sucre en sang.