Алкоголь өчен 1-2-3 кагыйдә нинди һәм ул ничек эшли

1-2-3 кагыйдә сезнең ачык чикләр куеп, сезнең спиртлы эчемлекләр белән идарә итә. Сорагач, 'Алкоголь өчен 1/2/3 кагыйдә нинди? ', Сез беләсез, ул сезне бер сәгатькә бер тапкыр, көненә ике эчү түгел. Бу 1-2-3 кагыйдә артык эчмәскә юл тота. Сез нинди саннарны стандарт эчемлек дип белергә тиеш. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, стандарт эчемлек зурлыгын аңлау сезгә спиртлы эчемлекләрегезне күзәтергә ярдәм итә, куркынычсыз чикләр куегыз, эчү турында яхшырак сайлау.

Төп юл

• 1-2-3 кагыйдә спиртлы эчемлекләрне бер сәгать эчендә бер сәгать эчендә, көненә ике эчемлек, көненә өч эчемлек куркынычсыз эчәргә ярдәм итәр өчен өч эчемлек.

• Нәрсә саный Стандарт эчемлек сезнең спиртлы эчемлекләрегезне күзәтергә һәм кагыйдәгә җиңелрәк иярергә ярдәм итә.

• Атна саен ким дигәндә өч спиртлы көн алу тәнегезгә тәнәфес бирә һәм сәламәтлек куркынычын киметә.

• Эчемлекләр арасында эчә торган су кулланыгыз, эчемлекләр арасында су эчкән кебек кулланыгыз һәм иҗтимагый чаралар белән идарә итү өчен ачык чикләр кую.

• Кагыйдә куркынычларны киметергә ярдәм итә, ләкин барлык куркынычларны бетерми; Кайбер кешеләр спиртлы эчемлекләрдән бөтенләй сакланырга тиеш.

Алкоголь өчен 1/2/3 кагыйдә нинди?

1-2-3 кагыйдә сезгә спиртлы эчемлекләр турында куркынычсыз сайлау өчен ачык эчемлек күрсәтмәләрен бирә. Сорагач, 'Алкоголь өчен 1/2/3 кагыйдә нинди? ', Сез бу кагыйдәнең билгеле бер вакытта күпме эчәргә кирәклеген беләсез. Сез өч төп адымга иярәсез: сәгатенә бердән артык эчемлек, бер-бер артлы эчемлек, һәм көненә өч эчемлектән артмаска. Кайбер сәламәтлек белгечләре шулай ук сез кабул итәргә тәкъдим итәләр ким дигәндә өч спиртлы көн . Атна саен Бу алым сезгә артык эчмәскә һәм сәламәтлек проблемаларының куркынычын киметергә ярдәм итә.

Сез стандарт спиртлы эчемлек буларак нинди саный дип уйланырга мөмкин. АКШта, эчүдә саф спиртлы эчемлекләр күп. CDC әйтүенчә, стандарт алкоголик эчемлек бар Чиста спиртлы эчемлекләр саф спиртлы эчемлекләр (14 грамм) . Бу сумма сыра, шәраб, рухлар эчкәнме. Менә сез аңларга булышучы гади өстәл:

Эчемлек төре	Типик хезмәт күрсәтү күләме	Спирт мом белән (абв)	Чиста спиртлы эчтәлек
Сыра	12 унция	5%	0,6 сыеклык унция (14 грамм)
Шәраб	5 унция	12%	0,6 сыеклык унция (14 грамм)
Дигән рухлар	1,5 унция	40%	0,6 сыеклык унция (14 грамм)

Моны белү сезгә спиртлы эчемлекләр кулланырга ярдәм итә һәм 1-2-3 кагыйдәдән җиңелрәк иярегез.

Киңәш: 1-2-3 кагыйдә - барысы өчен куркынычсызлык гарантиясе түгел, күрсәтмә. Кайбер кешеләр, мәсәлән, сәламәтлек шартлары яки наркомания тарихы булганнар, спиртлы эчемлекләрдән бөтенләй сакланырга тиеш.

1 Эчке сәгатькә эчемлек

1-2-3 Кагыйдәнең беренче өлеше сәгатенә бердән артык эчемлек юк дип әйтелә. Тәнегез спиртлы эчемлекләр эшкәртү өчен вакыт кирәк. Бер сәгатьтән артык эчемлек эчү кан сезнең кан спиртлы концентрация (бак) тиз үстерә ала. Сәгатенә бер эчүне дәвам иткәндә, сез бавыр вакытын спиртлы эчемлекләрне җимерәсез. Бу сезгә контрольдә торырга һәм аварияләр яки начар карарларыгыз куркынычын киметергә ярдәм итә.

2 Эчке эчемлек

1-2-3 нче кагыйдәдә икенче адым, бер тапкыр икедән артык эчемлек булырга тиеш түгел. Сорагач, 'Алкоголь өчен 1/2/3 кагыйдә нинди? ', Бу өлеш сезгә эчә качырга ярдәм итә. Әгәр сез бер-ике эчемлек эчсәгез, бакыгыз гадәттә түбән диапазонда кала. Сез үзегезне иркен яки күбрәк социаль хис итә аласыз, ләкин сез җитди бозыклык китергән югары дәрәҗәләргә барып җитмисез. Әгәр сез ике эчемлектән артык эчсәгез, сезнең бакыгыз күтәрелергә мөмкин 0,08% тан артык, , бу күп җирләрдә йөртү өчен хокукый чик. Higherгары BAC дәрәҗәсе начар уйларга, координацияне югалту, хәтта куркыныч сәламәтлеккә китерә ала.

Көнгә 3 эчемлек

1-2-3 кагыйдәнең соңгы өлеше көндәлек чикләр куя. Сезнең бер көндә сезнең өчтән артык эчемлек булырга тиеш түгел. Моннан күбрәк эчү сезнең сәламәтлеккә зыян китерә ала. Тикшеренү шуны күрсәтә Көнгә өч эчемлектән артып, бавыр авыруы, югары кан басымы, йөрәк өзмәү, йөрәк өзмәү, берничә төр яман шеш авыруы. Сез шулай ук аварияләр, психик сәламәтлек проблемалары, һәм наркоманиядә югары мөмкинлек белән очрашасыз. АКШ күрсәтмәләре хатын-кызлар өчен хәтта түбән чикләрне дә тәкъдим итә-Ир-атлар өчен көненә бер эчемлек юк . , тәкъдим ителгән спиртлы эчемлекләр көненә ике эчемлек түгел. 1-2-3 кагыйдә сезгә бу чикләрдән түбән булырга ярдәм итә.

Күпчелек сәламәтлек оешмалары шулай ук атнага ким дигәндә өч спиртлы көн үткәрергә тәкъдим итәләр. Бу сезнең тәнегезгә тәнәфес бирә һәм бәйлелекне булдырмаска ярдәм итә. Сез бу киңәшне Эстония кебек илләрдә күрә аласыз, анда милли күрсәтмәләр ирләр һәм хатын-кызлар өчен ким дигәндә өч спиртлы көн тәкъдим итегез.

• 1-2-3 кагыйдә атнага ким дигәндә 3 спиртлы көн тәкъдим итә.

• Аны спиртлы эчемлекләр белән хуплый.

• Кагыйдә максатлы эчемлексез көннәр белән бер сәгатькә һәм көненә эчемлекләр чикләү белән куркынычсызлык гадәтләрен пропагандалау максатларын максат итеп куя.

• Сәламәтлек куркынычын киметү өчен куллануда тәнәфесләрне дәртләндерә.

Искәрмә: Кайбер кешеләр эчәләр, эчләрен саклый алалар, атна ахырында атна ахырында алалар. Бу гомуми ялгыш караш. 1-2-3 кагыйдә эчәләрегезне таратканда һәм эчә торган эчүдән сакланыгыз.

1-2-3 кагыйдә үтәлгәндә, сез спиртлы эчемлекләр өчен сәламәт чикләр куйдыгыз. Сез тәнегезне һәм акылыгызны яклыйсыз, һәм сез зыян китерү куркынычын киметәсез. Әгәр дә сез гаҗәпләнсәгез, 'Алкоголь өчен 1/2/3 кагыйдә нинди? ', Бу гади адымнарны исегездә тотыгыз һәм аларның сайлауларыгызны җитәкләгез.

Практикада 1-2-3 кагыйдә

Алкогольне кабул итү

Эчәр өчен яхшырак сайлау ясарга булышу өчен сез 1-2-3 кагыйдә куллана аласыз. Бу кагыйдә сезгә күпме эчүегезне акрынайта һәм сезне артык күп нәрсәдән саклый. Кичәдә яки дуслар белән сез үзегезне күбрәк эчәргә тиеш кебек тоелырга мөмкин. 1-2-3 кагыйдә сезгә иярергә гади план бирә.

Монда кичәләрдә яки вакыйгаларда 1-2-3 кагыйдә куллануның кайбер ысуллары бар:

• Төн өчен бик күп эчкәнче, ничә эчү мөмкинлеге булганчы хәл итегез.

• Һәр эчемлектән азрак эчәргә булышучы һәр эчемлектән соң су эчегез.

• Моктейльләр яки башка спиртлы эчемлекләр сайлау, шуңа күрә сез әле кушыла аласыз.

• Журналда көн саен эчкәннәрегезне языгыз. Бу сезгә басым ясаганда, стресс яки борчылганда күбрәк эчкәндә күрергә ярдәм итә.

• Ял көннәрендә яки махсус көннәрдә генә эчегез. Сез атна дәвамында спиртны атлый аласыз.

• Әгәр дә сез туры килергә теләсәгез, алкоголь эчмәгез икән, алкоголик сыра яки ялтырап торган савытны сынап карагыз.

• Махсус вакыт булмаса, эчәргә ярамый. Бу сезнең эчүегезне түбәнәя.

Бу гадәтләр сезгә контрольдә торырга ярдәм итәләр һәм эчүегезне куркынычсыз саклыйм. Сез үзегезнең сәламәтлекне саклыйсыз һәм әле дә социаль вакыйгаларга күңел ачып була.

Кагыйдәне кайчан кулланырга

1-2-3 кагыйдә сезнең эчүегезне сакларга теләгәндә иң яхшысы. Әгәр дә сез машина йөртергә кирәк булса, бу кагыйдәне һәрвакыт кулланыгыз, яисә дару эчегез яки уяу булыгыз. Кагыйдә сезнең кан спиртлы дәрәҗәсен түбән булырга ярдәм итә, шуңа күрә миегез яхшы эшли.

Менә 1-2-3 кагыйдәнең ничек куркынычсыз булырга икәнен күрсәтүче өстәл, аеруча сез машина йөрткәндә яки мөһим нәрсәләрдә булганда:

Спид	Рекомендация	Максат
Нуль	Куркынычсызлык белән шөгыльләнгәндә яки эшләгәндә эчемлекләр юк	Йомгак вакытында сезне куркынычсыз итүдән туктый
Бер	Сәгатенә бердән артык стандарт эчемлек юк	Каныңны спиртлы дәрәҗәсе түбән саклый
Икесе	Берьюлы ике стандарт эчемлек юк	Берьюлы артык эчәргә булыша
Өч	Беркайчан да берьюлы өч стандарт эчемлектән артмагыз	Сезне шулкадәр эчәргә комачаулый, миегез зыян китерә

Әгәр дә сез спиртлы эчемлекләр белән кушылмаган дару эчсәгез, 1-2-3 кагыйдәне дә кулланырга тиеш. Кагыйдә сезгә куркынычсыз сайлау ясарга булыша һәм спиртлы эчемлекләр алу мөмкинлеген киметергә мөмкинлек бирә. Бу адымнарга ияргәндә, сез эчүегезне сәламәт саклагыз һәм үзегез турында кайгыртасыз.

Спирт һәм сәламәтлек

Модераторлык өстенлекләре

Әгәр дә сез 1-2-3 кагыйдә куллансагыз, эчү өчен ачык чикләр куйдыгыз. Бу сезгә артык эчмәскә һәм сезне куркынычсыз итә алмый. Кайбер кешеләр сезнең сәламәтлеккә бераз эчәләр дип уйлыйлар. Ләкин яңа тикшеренүләр дә кечкенә күләмнәр дә сезне озаграк яшәргә яки авыруны туктатырга этәрми. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы һәм CDC икесе дә әйтәләр Алкоголь бөтенләй куркынычсыз.

Искәрмә: Азрак эчү яки эчү - сезнең сәламәтлекнең сәламәтлеген киметүнең иң яхшы ысулы.

Кайбер кешеләр бер-ике эчемлектән соң рәхәтләнеп яки дус хис итәләр. 1-2-3 кагыйдә сезнең эчүегезне түбән булырга ярдәм итә. Бу контрольдә торуны, аварияләрдән яки начар сайлаудан сакланырга мөмкинлек бирә. Сез шулай ук сезнең бавырыгызны һәм миегезне яклаучы спиртлы эчемлекләрне өзәр өчен тән вакытыгызны бирәсез.

Рисклар һәм чикләүләр

1-2-3 кагыйдәне үтәсәгез дә, спирт әле дә куркыныч булырга мөмкин. Тикшеренүләр шуны күрсәтә: хәтта уртача эчү дә яман шеш, йөрәк проблемалары һәм миеңдәге үзгәрешләр өчен куркынычын күтәрә ала. Генераль дирекция әйтүенчә, спиртлы эчемлекләр яманны аз эчсәгез дә, яман шеш авыруына китерергә мөмкин. Вакыт узу белән күп эчү мөмкин Баш мие, йөрәге һәм башка органнарыгызны рәнҗетте.

Кайбер кешеләр бөтенләй спирт эчәргә тиеш түгел. Бу төркемнәр:

• Яшүсмерләр һәм юридик эчү яше астында теләсә кем

• Йөкле яки йөкле булырга тырышкан хатын-кызлар

• Бола яки бөер авыруы кебек сәламәтлек шартлары булган кешеләр

• Алкоголь белән аралашучы дару эчкән кеше

• Алкоголь куллану бозулардан котылган кешеләр

• Машиналарны йөртергә яки кулланырга теләгән олылар

Эчәрлек һәм сәламәтлек турында белсәгез, сез һәрвакыт табибтан сорарга тиеш.

Төрле илләрнең спиртлы эчемлекләр өчен үз кагыйдәләре бар. 1-2-3 Кагыйдә безгә уртача эчү өчен киңәшләр белән туры килә, ләкин бүтән урыннар төрле саннар кулланалар. Мәсәлән, кайбер илләр 8 - 20 грамм спиртлы эчемлекләрне саный дип саныйлар. Менә CDC күрсәтмәләренә 1-2-3 кагыйдә белән чагыштыручы таблица:

Аспект	1-2-3 Кагыйдә (АКШ Яр читы)	CDC күрсәтмәләре (АКШ)
Сәгатенә эчемлекләр	1 дән артык стандарт эчемлек юк	Махсус билгеләнмәгән
Эчәр	2 дән артык стандарт эчемлек юк	Махсус билгеләнмәгән
Көненә эчемлекләр	3тән артык эчемлек түгел	Хатын-кызлар: 1-нче көнгә кадәр; Ирләр: 2-нче көнгә кадәр
Максат	Тәртип күрсәтмәсе	Эчемлек өчен медицина консультациясе

Онытма: 1-2-3 кагыйдә спиртлы эчемлекләр белән идарә итә, ләкин ул барлык куркынычларны бетерми. Эчкәнче үзегезнең сәламәтлек һәм хәлегез турында һәрвакыт уйлагыз.

Кагыйдәне куллану

Модераторлык өчен киңәшләр

Сез көн саен гади стратегия кулланып 1-2-3 кагыйдә эшли аласыз. Күпчелек кешегә спиртлы эчемлекләрне, аеруча якларны чикләү авыр, ассызыкланаганда. Сез бу киңәшләрне күзәтергә ярдәм итәр өчен, сез бу киңәшләрне сынап карый аласыз:

• Тәнегез тәнәфесен бирер өчен атна саен спиртлы көн саен планлаштырыгыз.

• Кечкенә эчемлекләрне, бер шешә эчемлекләрен, бер шешә сыра кебек шешә сыра кебек, яисә азрак спиртлы эчемлекләр сайлый.

• Алкогольсез эчемлекләр арасында су эчегез яки алкогольсез эчемлекләр.

• Эчәрлек турына кушылудан сакланыгыз, шуңа күрә сез күпме эчкәнегезне контрольдә тота аласыз.

• Өйдә кечерәк стакан кулланыгыз, ашау белән генә эчегез.

• Эчәрлекләнгәнче һәм аңа ябышканчы ачык чик куегыз.

• Өстәмә ярдәм өчен коры гыйнвар яки акыллы яз кебек кампанияләргә кушылыгыз.

Киңәш: Әгәр дә сез социаль вакыйгаларда эчәргә басым ясагыз, үзегезнең спиртлы эчемлекләрегезне китерегез яки дусларыгызны кире кайтаруыгызны хәбәр итегез.

Сез социаль басым кебек киртәләр белән очрашырга мөмкин, шуңа күрә спиртлы эчемлекләр. Стресс шулай ук 1-2-3 кагыйдәне үтәү авыррак итә ала. Онытмагыз, сез һәрвакыт юк дип әйтә аласыз, алкогольсез вариантны сайлый аласыз.

Күзәтү гадәтләре

Алкоголь гадәтләрегезне күзәтү үрнәкләрне күрергә һәм яхшырак сайларга ярдәм итә. Күпчелек кушымталар һәм кораллар сезнең эчемлекләрегезне керергә һәм максатлар куярга ярдәм итә ала. Монда спиртлы эчемлекләр куллануның кайбер ысуллары:

• MyDrinkawarewareware кебек кушымталар кулланыгыз, эчемлекләр, эчемлекләр, максатлар кую, максатлар алыгыз.

• Көн саен эчкәннәрегезне язарга рөхсәт итегез.

• Эчәрлекләнгән эчемлекләрдән бастырыла торган трекер карталарын кулланыгыз.

• Көндәлек искәртмәләре өчен гадәте дә күзәтү кушымталарын кулланыгыз.

• Алга китешегезне атна саен карагыз, стресс яки махсус чаралар вакытында эчкән вакытларны карагыз.

• Дуслардан, гаиләдән яки ярдәм төркеменнән җавап бирергә булышучы ярдәм төркеменнән сора.

Сәламәтлек һәм яшәү рәвешегезгә туры китерер өчен сез 1-2-3 кагыйдәне персональләштерә аласыз. Кайбер кешеләр сәламәтлек проблемалары яки дару аркасында спиртлардан сакланырга тиеш. Башкалар мәшәкатьле атна эчендә яки стресслы көннән азрак эчәргә телиләр. Сез сезнең ихтыяҗыгызга туры килгән киңәш сорап сөйләшә аласыз. Хабитларыгызны күзәтеп, кечкенә үзгәрешләр кертеп, сез спиртлы эчемлекләрне тормышыгызны кабул итәргә мөмкин.

Сез азрак спиртлы эчемлекләр эчәргә ярдәм итәр өчен 1-2-3 кагыйдәдән бара аласыз. Бу кагыйдә сезгә ачык чикләр куярга ярдәм итә, сезне сәламәтләндерә. Кайбер тикшеренүләр бераз эчү сезнең йөрәгегезгә булышырга мөмкин диләр. Ләкин хәтта кечкенә күләмнәр дә яман шеш авыруына куркыныч тудырырга һәм миегезне рәнҗетә ала.

• Күпчелек белгечләр сез эчүегезне күзәтергә тиеш диләр. Сез шулай ук сезне эчәргә һәм спиртлы эчемлекләрдән ял итәргә нәрсә этәрергә тиеш.

• Уртача идарә итү кебек һәм ниьяа куркынычсыз сайлау кебек ярдәм күрсәтү сезгә ярдәм итә ала.
  Саклы булу һәм үз чикләрегезне белү мөһим. Алкоголь турында борчылсагыз, табиб яки шәфкать туташы белән сөйләшегез.

Сораулар

1-2-3 кагыйдәдән күбрәк эчсәгез, нәрсә эшләргә?

Сез сәламәтлек проблемалары һәм аварияләр өчен куркынычыгызны арттырасыз. Киләсе тапкыр кагыйдәгә кире кайтырга тырышыгыз. Әгәр дә сез еш кына чиктән тыш барсагыз, ярдәм өчен табиб яки киңәшче белән сөйләшегез.

Ял көннәрендә эчемлекләрегезне саклый аласызмы?

, К, сез эчемлекләрне саклап калырга тиеш түгел. Берьюлы күп эчемлекләр эчү чокырлы дип атала. Бу эчемлекләр белән таралудан күбрәк зыян китерергә мөмкин.

1-2-3 кагыйдә һәркем өчен эшли аламы?

Кагыйдә күпчелек олыларга азрак эчәргә булыша. Кайбер кешеләр йөкле, баланслы, яки билгеле дарулар кебек бөтенләй эчәргә тиеш түгел. Waysәрвакыт табиб белән тикшерегез.

Нәрсә саный?

АКШта стандарт эчемлек бар, саф спирт бар. Бу 12 унция сыра, 5 унция шәраб, яки 1,5 унция рухлар.

Эчләрегезне ничек җиңел кичерергә?

• Eachәр эчемлекне кертү өчен телефон кушымтасын кулланыгыз.

• Эчемлекләрегезне дәфтәрдә языгыз.

• Дустыңнан синең чикеңне искә төшерергә ярдәм итүне сора.

Күзәтү сезгә гадәтләрегезне күрергә һәм куркынычсыз сайлау ясарга булыша.