Алкоголь өчен 1-2-3 кагыйдә нәрсә ул һәм ул ничек эшли

1-2-3 кагыйдәсе сезгә чикләр куеп спиртлы эчемлекләр белән идарә итәргә булыша. '' Алкогольнең 1/2/3 кагыйдәсе нинди? 'Дип сорагач, сез сәгатенә бердән артык эчәргә, бер очракта ике эчемлек һәм көненә өч эчә алмаска юл күрсәтә. Бу 1-2-3 кагыйдә артык эчүдән саклануны җиңеләйтә. Стандарт эчемлек нәрсә икәнен белергә кирәк. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, стандарт эчемлек күләмнәрен аңлау сезгә спиртлы эчемлекләр куллануны күзәтергә, куркынычсыз чикләр куярга һәм эчү турында яхшырак карар кабул итәргә ярдәм итә.

Төп алымнар

• 1-2-3 кагыйдәсе алкогольне сәгатенә бер эчү, бер тапкыр ике эчемлек һәм көненә өч эчү белән чикли.

• А саналганны белү стандарт эчемлек сезгә алкогольне күзәтергә һәм кагыйдәне җиңелрәк үтәргә ярдәм итә.

• Атна саен ким дигәндә өч алкогольсез көн кабул итү тәнегезгә тәнәфес бирә һәм сәламәтлеккә куркыныч тудыра.

• Эчемлекләр арасында су эчү һәм социаль вакыйгаларда контрольдә тору өчен гади чикләр кую кебек гади гадәтләрне кулланыгыз.

• Кагыйдә рискларны киметергә ярдәм итә, ләкин барлык куркынычларны бетерми; кайбер кешеләр спиртлы эчемлекләрдән бөтенләй сакланырга тиеш.

Алкоголь өчен 1/2/3 кагыйдә нинди?

1-2-3 кагыйдәсе сезгә спиртлы эчемлекләр турында куркынычсыз карар кабул итәр өчен ачык эчемлекләр күрсәтә. 'Алкогольнең 1/2/3 кагыйдәсе нинди? ' Дип сорагач, сез бу кагыйдәнең билгеле бер вакытта күпме эчәргә чик куюын беләсез. Сез өч төп адымны ясыйсыз: сәгатенә бердән артык эчемлек, бер очракта ике эчүдән артык түгел, һәм көненә өч эчүдән артык түгел. Кайбер сәламәтлек белгечләре дә алырга тәкъдим итәләр ким дигәндә өч спиртсыз көн . атна саен Бу ысул сезгә артык эчүдән саклый һәм сәламәтлек проблемаларын киметә.

Стандарт спиртлы эчемлек нәрсә дип уйланырга мөмкин. Америка Кушма Штатларында эчемлектә саф алкоголь күләме иң мөһиме. CDC стандарт спиртлы эчемлек бар ди 0,6 сыек унция (14 грамм) саф спирт . Бу сыра, шәраб яки спирт эчсәгез дә бер үк. Менә аңларга ярдәм итәр өчен гади таблица:

Эчемлек төре	Типик хезмәт күрсәтү күләме	Алкоголь күләме буенча (ABV)	Чиста алкоголь эчтәлеге
Сыра	12 унция	5%	0,6 сыеклык унциясе (14 грамм)
Шәраб	5 унция	12%	0,6 сыеклык унциясе (14 грамм)
Дистилл рухлар	1,5 унция	40%	0,6 сыеклык унциясе (14 грамм)

Моны белү сезгә алкоголь куллануны күзәтергә һәм 1-2-3 кагыйдәләрен җиңелрәк үтәргә ярдәм итә.

Киңәш: 1-2-3 кагыйдә - һәркем өчен куркынычсызлык гарантиясе түгел. Кайбер кешеләр, мәсәлән, сәламәтлек шартлары яки наркомания тарихы булган кешеләр, спиртлы эчемлекләрдән бөтенләй сакланырга тиеш.

1 сәгатенә эчегез

1-2-3 кагыйдәсенең беренче өлеше сәгатенә бердән артык эчмәскә куша. Сезнең организмга спиртлы эчемлекләр эшкәртү өчен вакыт кирәк. Бер сәгать эчендә бердән артык эчү сезнең кандагы алкоголь концентрациясен (BAC) тиз күтәрергә мөмкин. Сәгатенә бер эчә торганда, сез бавырга алкогольне таркатырга вакыт бирәсез. Бу сезгә контрольдә булырга ярдәм итә һәм аварияләр яисә начар карарлар кабул итү куркынычын киметә.

2 очракта эчемлекләр

1-2-3 кагыйдәсенең икенче адымы бер очракта икедән артык эчәргә ярамый ди. '' Алкогольнең 1/2/3 кагыйдәсе нинди? 'Дип сорагач, бу өлеш сезгә эчүдән сакланырга ярдәм итә. Әгәр сез бер-ике эчемлек эчсәгез, сезнең BAC гадәттә түбән диапазонда кала. Сез үзегезне иркен яки иҗтимагый хис итә аласыз, ләкин сез җитди бозылуга китерә торган югары дәрәҗәләргә ирешмисез. Икедән артык эчемлек эчсәгез, сезнең BAC күтәрелергә мөмкин 0.08% тан югары, , бу күп җирләрдә машина йөртү өчен хокукый чик. Bгары BAC дәрәҗәләре начар уйларга, координацияне югалтуга һәм хәтта сәламәтлеккә куркыныч эффектларга китерергә мөмкин.

Көнгә 3 эчемлек

1-2-3 кагыйдәсенең соңгы өлеше көндәлек чик куя. Сездә бер көндә өчтән артык эчемлек булырга тиеш түгел. Моннан күбрәк эчү сәламәтлеккә зыян китерергә мөмкин. Тикшеренүләр шуны күрсәтә көненә өч эчүдән артып китү бавыр авыруы, югары кан басымы, йөрәк тибеше һәм берничә төрле яман шеш авыруларын арттыра. Сез шулай ук ​​аварияләр, психик сәламәтлек проблемалары, наркомания белән очрашырга мөмкин. АКШ күрсәтмәләре хатын-кызлар өчен хәтта түбән чикләрне дә тәкъдим итә -көненә бердән артык эчемлек . Ирләр өчен тәкъдим ителгән спиртлы эчемлекләр көненә ике эчүдән артмый. 1-2-3 кагыйдәсе сезгә бу чикләрдән түбән булырга ярдәм итә.

Күпчелек сәламәтлек саклау оешмалары шулай ук ​​атнага ким дигәндә өч алкогольсез көн алырга киңәш итәләр. Бу сезнең организмга тәнәфес бирә һәм бәйләнешне булдырмаска ярдәм итә. Сез бу киңәшне Эстония кебек илләрдә күрә аласыз, анда милли принциплар ир-атлар өчен дә, хатын-кызлар өчен дә ким дигәндә өч спиртсыз көн тәкъдим итә.

• 1-2-3 кагыйдәсе атнага ким дигәндә 3 спиртсыз көн тәкъдим итә.

• Алкоголь буенча милли институт ярдәм итә.

• Кагыйдә куркынычсыз эчемлекләрне пропагандалауны максат итеп куя, эчемлекләрне сәгатенә һәм көненә, алкогольсез көннәр белән бергә.

• Сәламәтлеккә куркынычны киметү өчен куллану тәнәфесләрен дәртләндерә.

Искәрмә: Кайбер кешеләр эчемлекләрне саклап калырга һәм атна ахырында берьюлы алырга мөмкин дип уйлыйлар. Бу киң таралган ялгыш караш. Эчемлекләрегезне таратканда һәм эчүдән сакланганда 1-2-3 кагыйдә иң яхшы эшли.

1-2-3 кагыйдәләрен үтәгәндә, сез спиртлы эчемлекләр куллану өчен сәламәт чикләр куясыз. Сез үз тәнегезне һәм акылыгызны саклыйсыз, һәм сез зыян китерү куркынычын киметәсез. Әгәр дә сез беркайчан да уйламыйсыз икән, 'спиртлы эчемлекләр өчен 1/2/3 кагыйдә нәрсә? ', Бу гади адымнарны исегездә тотыгыз һәм аларны сайлау өчен кулланыгыз.

1-2-3 Практикада кагыйдә

Алкоголь эчү

Сез эчү турында яхшырак карар кабул итәр өчен 1-2-3 кагыйдәсен куллана аласыз. Бу кагыйдә сезгә күпме эчүегезне акрынайтырга ярдәм итә һәм сезне артык күп эчүдән саклый. Кичәдә яки дуслар белән сез күбрәк эчәргә тиеш кебек тоелырга мөмкин. 1-2-3 кагыйдәсе сезгә гади план бирә.

Кичәләрдә яки чараларда 1-2-3 кагыйдәсен куллануның берничә ысулы:

• Төнге бер генә кебек, күпме эчемлекләр барыр алдыннан карар итегез.

• Азрак эчәргә булышыр өчен, һәр спиртлы эчемлектән соң су эчегез.

• Коктейльләрне яки алкогольсез эчемлекләрне сайлагыз, шуңа күрә сез әле дә катнаша аласыз.

• Көн саен эчкәннәрегезне журналга языгыз. Бу сезгә күбрәк эчкәндә күрергә булыша, стресс яки нерв кебек.

• Ял көннәрендә яки махсус көннәрдә генә эчегез. Сез атна дәвамында спиртлы эчемлекләрне ташлый аласыз.

• Алкогольсез сыра яки ялкынлы су кулланып карагыз, ләкин алкоголь эчмәсәгез.

• Махсус вакыт булмаса, эчмәүне гадәти ит. Бу сезнең эчүегезне аз саклый.

Бу гадәтләр сезгә контрольдә булырга һәм эчүегезне сакларга ярдәм итә. Сез үз сәламәтлекне саклыйсыз һәм социаль чараларда рәхәтләнеп ял итә аласыз.

Кагыйдәне кайчан кулланырга

Эчемлекне сакларга теләгәндә 1-2-3 кагыйдә иң яхшысы. Әгәр дә машина йөртергә, дару эчәргә яки уяу булырга кирәк булса, бу кагыйдәне һәрвакыт кулланыгыз. Кагыйдә кандагы алкоголь дәрәҗәсен түбән тотарга ярдәм итә, шуңа күрә миегез яхшы эшли.

Менә 1-2-3 кагыйдәсе сезгә куркынычсыз калырга булыша торган таблица, аеруча машина йөрткәндә яки мөһим эшләрне башкарганда:

Белешмә адым	Реклама	Максат
ЗЕРО	Машина йөрткәндә яки куркынычсызлыкны эшләгәндә эчемлекләр юк	Машина йөрткәндә спиртлы эчемлекләр сезне куркынычсызлыкка китерә
БЕР	Сәгатенә бердән артык стандарт эчемлек юк	Алкогольнең канын түбәнрәк саклый
ИКЕ	Бер очракта ике стандарт эчемлектән артык түгел	Берьюлы артык эчмәскә булыша
ӨЧ	Беркайчан да берьюлы өч стандарт эчемлектән артмагыз	Сезне шулкадәр эчүдән туктата, миегез зарарлы

Сез шулай ук ​​1-2-3 кагыйдәсен кулланырга тиеш, алкоголь белән кушылмаган дару эчсәгез яки йөкле булсагыз. Кагыйдә сезгә куркынычсыз сайлау ясарга булыша һәм спиртлы эчемлекләр белән зарарлану мөмкинлеген киметә. Бу адымнарны ясаганда, сез эчүегезне сәламәт саклыйсыз һәм үзегез турында кайгыртасыз.

Алкоголь һәм сәламәтлек

Модерациянең өстенлекләре

1-2-3 кагыйдәсен куллансагыз, эчү өчен ачык чикләр куясыз. Бу сезгә артык эчмәскә булыша һәм сезне куркынычсызрак саклый. Кайбер кешеләр бераз эчү сәламәтлеккә ярдәм итә дип уйлыйлар. Ләкин яңа тикшеренүләр әйтүенчә, аз күләмдә дә сезне озаграк яшәргә һәм авыруны туктатырга ярамый. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы һәм CDC икесе дә әйтәләр спиртлы эчемлекләр бөтенләй куркынычсыз.

Искәрмә: аз эчү яки бөтенләй эчмәү - сәламәтлеккә куркынычны спиртлы эчемлекләрдән киметүнең иң яхшы ысулы.

Кайбер кешеләр бер-ике эчүдән соң үзләрен иркенрәк яки дусларча хис итәләр. 1-2-3 кагыйдәсе сезнең эчүегезне аз тотарга ярдәм итә. Бу контрольдә торуны җиңеләйтә, аварияләрдән яки начар сайлаудан саклый. Сез шулай ук ​​тәнегезгә бавырыгызны һәм миегезне саклаучы спиртлы эчемлекләрне таркатырга вакыт бирәсез.

Тәвәккәллекләр һәм чикләүләр

1-2-3 кагыйдәләрен тотсагыз да, спиртлы эчемлекләр куркыныч булырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта уртача эчү дә яман шеш авыруына, йөрәк проблемаларына һәм миегездәге үзгәрешләргә китерә ала. АКШ хирургы генерал әйтүенчә, спиртлы эчемлекләр рак китерергә мөмкин, аз эчсәң дә. Вакыт узу белән күп эчәргә мөмкин миеңне, йөрәгеңне һәм башка органнарны рәнҗет.

Кайбер кешеләр бөтенләй спиртлы эчемлекләр эчәргә тиеш түгел. Бу төркемнәр:

• Яшүсмерләр һәм законлы эчү яше тулмаган кеше

• Йөкле яки йөкле булырга тырышучы хатын-кызлар

• Сәламәтлек шартлары булган кешеләр, мәсәлән, бавыр яки бөер авырулары

• Алкоголь белән үзара бәйләнгән дару эчкән кеше

• Алкоголь куллану бозылган кешеләр

• Машина йөртергә яки кулланырга планлаштырган олылар

Эчәрлек һәм сәламәтлек турында белмисезме, сез һәрвакыт табибтан сорарга тиеш.

Төрле илләрнең спиртлы эчемлекләр өчен үз кагыйдәләре бар. 1-2-3 кагыйдәләре уртача эчү өчен АКШ киңәшләренә туры килә, ләкин башка урыннарда төрле саннар кулланыла. Мәсәлән, кайбер илләр стандарт эчемлекне 8 - 20 грамм спирт дип саныйлар. Менә 1-2-3 кагыйдәсен CDC күрсәтмәләре белән чагыштырган таблица:

Аспект	1-2-3 кагыйдә (АКШ яр сакчылары)	CDC күрсәтмәләре (АКШ)
Сәгатенә эчемлекләр	1 стандарт эчемлек	Аерым билгеләнмәгән
Эчемлекләр	2 стандарт эчемлектән артык түгел	Аерым билгеләнмәгән
Көнгә эчемлекләр	3 эчүдән артык түгел	Хатын-кызлар: 1 көнгә кадәр; Ир-атлар: көнгә 2 көнгә кадәр
Максат	Тәртип күрсәтмәсе	Уртача эчү өчен медицина консультациясе

Онытмагыз: 1-2-3 кагыйдәсе сезгә спиртлы эчемлекләр белән идарә итәргә булыша, ләкин ул барлык куркынычларны бетерми. Эчкәнче һәрвакыт үз сәламәтлек һәм хәл турында уйлагыз.

Кагыйдә куллану

Модерация өчен киңәшләр

Сез көн саен гади стратегияләр кулланып 1-2-3 кагыйдәләрен эшли аласыз. Күпчелек кешегә спиртлы эчемлекләрне чикләү авыр, аеруча кичәләрдә яки стресс кичергәндә. Trackлда калырга булышыр өчен, сез бу киңәшләрне кулланып карый аласыз:

• Тәнегезгә тәнәфес бирер өчен, атна саен алкогольсез көннәр планлаштырыгыз.

• Кечкенә эчемлекләрне сайлагыз, бер шешә сыра кебек, яки аз спиртлы эчемлекләр сайлагыз.

• Алкогольле эчемлекләр арасында су яки алкогольле эчемлек эчегез.

• Эчкән турга кушылмагыз, шуңа күрә сез күпме эчкәнегезне контрольдә тота аласыз.

• Өйдә кечерәк стаканнар кулланыгыз, ашау белән генә эчегез.

• Эчәр алдыннан ачык чик куегыз һәм аңа ябышыгыз.

• Өстәмә ярдәм өчен Коры Гыйнвар яки Субер Яз кебек кампанияләргә кушылыгыз.

Киңәш: Әгәр сез иҗтимагый чараларда эчәргә басым ясыйсыз икән, үзегезнең алкогольсез эчемлекне китерегез яки дусларыгызга үзегезнең кыскартуларыгызны белдерегез.

Сез социаль басым яки алкоголикларга җиңел керү кебек киртәләр белән очрашырга мөмкин. Стресс шулай ук ​​1-2-3 кагыйдәләрен үтәүне кыенлаштырырга мөмкин. Онытмагыз, сез һәрвакыт юк дип әйтә аласыз яки алкоголик булмаган вариантны сайлый аласыз.

Күзәтү гадәтләре

Алкоголь гадәтләрегезне күзәтү сезгә үрнәкләрне күрергә һәм яхшырак сайларга ярдәм итә. Күпчелек кушымталар һәм кораллар сезгә эчемлекләрегезне кертергә һәм максатлар куярга булыша ала. Алкоголь куллануны күзәтүнең берничә ысулы:

• MyDrinkaware, DrinkControl яки Drinks Meter кебек кушымталарны кулланыгыз . Эчемлекләр кертү, максатлар кую һәм кире кайту өчен

• Көн саен эчкәннәрегезне язу өчен көндәлек яки журнал саклагыз.

• Эчкечелек турында уйлау кебек төркемнәрдән бастырыла торган трекер карталарын карагыз.

• Көндәлек искәртмәләр өчен Streaks яки I Sober кебек гадәтләрне күзәтү кушымталарын кулланыгыз.

• Атна саен алга китешегезне тикшерегез, стресс яки махсус вакыйгалар кебек күбрәк эчкән вакытларны эзләгез.

• Дуслардан, туганнардан яки ярдәм төркеменнән җавап бирергә ярдәм итүне сора.

Сез үзегезнең сәламәтлеккә һәм яшәү рәвешенә туры китереп 1-2-3 кагыйдәләрен персональләштерә аласыз. Кайбер кешеләргә сәламәтлек проблемалары яки дарулар аркасында спиртлы эчемлекләрдән сакланырга кирәк. Башкалар мәшәкатьле атналарда яки стресслы көннән соң азрак эчәргә телиләр. Сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән киңәшләр өчен сез табиб яки киңәшче белән сөйләшә аласыз. Гадәтләрегезне күзәтеп, кечкенә үзгәрешләр кертеп, сез спиртлы эчемлекләрне үз тормышыгызнан саклый аласыз.

Сез алкогольне азрак эчәргә ярдәм итәр өчен 1-2-3 кагыйдәсен үти аласыз. Бу кагыйдә сезгә ачык чикләр куярга ярдәм итә һәм сезне сәламәтләндерә. Кайбер тикшеренүләр әйтә, бераз эчү йөрәгеңә ярдәм итә ала. Ләкин хәтта аз күләмдә дә сезнең яман шеш авыруы куркынычыгызны арттырырга һәм миегезгә зарар китерергә мөмкин.

• Күпчелек белгечләр эчүегезне күзәтергә тиеш диләр. Сез шулай ук ​​эчәргә һәм спиртлы эчемлекләрдән ял итәргә нәрсә этәргәнен белергә тиеш.

• Модерация менеджменты һәм NIAAA кебек төркемнәр һәм ресурслар сезгә куркынычсыз сайлау ясарга булыша ала.
  Сак булырга һәм үз чикләреңне белергә кирәк. Алкоголь турында борчылсагыз, табиб яки шәфкать туташы белән сөйләшегез.

Сораулар

1-2-3 кагыйдәләреннән күбрәк эчсәгез, нәрсә эшләргә?

Сез сәламәтлек проблемалары һәм аварияләр өчен куркынычны арттырасыз. Киләсе тапкыр кагыйдәгә кире кайтырга тырышыгыз. Әгәр дә сез еш кына чиктән узсагыз, ярдәм сорап табиб яки киңәшче белән сөйләшегез.

Ял көннәрендә эчемлекләрегезне саклый аласызмы?

, К, сез эчемлекләрне сакларга тиеш түгел. Берьюлы күп эчемлекләр эчү күп эчү дип атала. Бу эчемлекләр таратудан күбрәк тәнегезгә һәм акылыгызга зыян китерергә мөмкин.

1-2-3 кагыйдәсе һәркем өчен эшлиме?

Кагыйдә күпчелек олыларга азрак эчәргә булыша. Кайбер кешеләр бөтенләй эчәргә тиеш түгел, йөкле, балигъ булмаган яки кайбер дарулар эчкән кешеләр кебек. Waysәрвакыт табиб белән тикшерегез.

Стандарт эчемлек нәрсә саный?

АКШта стандарт эчемлекнең 0,6 унция саф спирты бар. Бу 12 унция сыра, 5 унция шәраб яки 1,5 унция спиртка тигез.

Эчемлекләрне ничек җиңел күзәтә аласыз?

• Drinkәр эчемлекне кертү өчен телефон кушымтасын кулланыгыз.

• Эчемлекләрегезне дәфтәргә языгыз.

• Дусыгызны чикләрегезне искә төшерергә ярдәм итегез.

Күзәтү сезнең гадәтләрегезне күрергә һәм куркынычсыз сайлау ясарга ярдәм итә.