Որն է ալկոհոլի 1-2-3 կանոնը եւ ինչպես է այն գործում

1-2-3 կանոնը օգնում է ձեզ կառավարել ձեր ալկոհոլի ընդունումը `սահմանելով հստակ սահմաններ: Երբ հարցնում եք, «Որն է ալկոհոլի համար 1/2/3 կանոնը: Այս 1-2-3 կանոնը ավելի հեշտացնում է խուսափել չափազանց շատ խմելուց: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է հաշվում որպես ստանդարտ ըմպելիք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ըմպելիքների ստանդարտ չափսերի հասկացողությունը օգնում է հետեւել ձեր ալկոհոլի օգտագործմանը, անվտանգ սահմանել եւ ավելի լավ ընտրություններ կատարել խմելու մասին:

Հիմնական հավաքում

• 1-2-3 կանոնը ալկոհոլը սահմանափակում է մեկ ժամում մեկ խմիչք, մեկ առիթով երկու խմիչք եւ օրական երեք ըմպելիք, որպեսզի օգնի ձեզ անվտանգ խմել:

• Իմանալով, թե ինչն է հաշվում որպես ա Ստանդարտ ըմպելիքը օգնում է ձեզ հետեւել ձեր ալկոհոլը եւ ավելի հեշտությամբ հետեւել կանոնին:

• Ամեն շաբաթ առնվազն երեք ալկոհոլային օրեր վերցնելը ձեր մարմնին ընդմիջում է տալիս եւ իջեցնում առողջական ռիսկերը:

• Խմիչքների միջեւ խմելու ջրի նման պարզ սովորություններ օգտագործեք եւ սոցիալական իրադարձություններում վերահսկողության տակ մնալու հստակ սահմաններ սահմանելը:

• Կանոնն օգնում է նվազեցնել ռիսկերը, բայց չի հեռացնում բոլոր վտանգները. Որոշ մարդիկ պետք է ամբողջությամբ խուսափեն ալկոհոլից:

Որն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը:

1-2-3 կանոնը ձեզ տալիս է խմելու ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել ալկոհոլի մասին: Երբ հարցնում եք, «Որն է ալկոհոլի համար 1/2/3 կանոնը: ', դուք սովորում եք, որ այս կանոնը սահմանափակում է որոշակի ժամանակ: Դուք հետեւում եք երեք հիմնական քայլին. Ժամում ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք, մեկ առիթով ոչ ավելի, քան երկու ըմպելիք, եւ օրական երեք խմիչք: Առողջապահության որոշ մասնագետներ առաջարկում են նաեւ վերցնել առնվազն երեք ալկոհոլային օրեր ամեն շաբաթ: Այս մոտեցումը օգնում է ձեզ խուսափել չափազանց շատ խմել եւ իջեցնել ձեր առողջական խնդիրների ռիսկը:

Կարող եք մտածել, թե ինչն է հաշվում որպես ստանդարտ ալկոհոլային խմիչք: Միացյալ Նահանգներում, խմելու մեջ մաքուր ալկոհոլի քանակը ամենաշատն է: CDC- ն ասում է, որ ստանդարտ ալկոհոլային ըմպելիք ունի 0.6 Հեղուկ ունցիա (14 գրամ) մաքուր ալկոհոլի . այս գումարը նույնն է `գարեջուր, գինի կամ ոգիներ եք խմում: Ահա մի պարզ սեղան, որը կօգնի ձեզ հասկանալ.

Ըմպելիքների տեսակը	Բնորոշ սպասարկման չափը	Ալկոհոլը ըստ ծավալի (ABV)	Ալկոհոլի մաքուր պարունակություն
Գարեջուր	12 ունցիա	5%	0.6 Հեղուկ ունցիա (14 գրամ)
Գինի	5 ունցիա	12%	0.6 Հեղուկ ունցիա (14 գրամ)
Թորած ոգիներ	1.5 ունցիա	40%	0.6 Հեղուկ ունցիա (14 գրամ)

Իմանալով դա օգնում է ձեզ հետեւել ձեր ալկոհոլի սպառմանը եւ ավելի հեշտությամբ հետեւել 1-2-3 կանոնին:

Հուշում. 1-2-3 կանոնը ուղեցույց է, ոչ բոլորի համար անվտանգության երաշխիք: Որոշ մարդիկ, ինչպիսիք են առողջական որոշակի պայմանները կամ կախվածության պատմությունը, պետք է ամբողջությամբ խուսափեն ալկոհոլից:

1 ժամ մեկ խմիչք

1-2-3 կառավարման առաջին մասը պատմում է, որ ժամում չունեք մեկից ավելի խմիչք: Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք ալկոհոլը մշակելու համար: Մեկ ժամից ավելի խմիչք խմելը կարող է արագ բարձրացնել ձեր արյան ալկոհոլի կոնցենտրացիան (BAC): Երբ մեկ ժամ մեկ խմիչք եք պահում, ձեր լյարդի ժամանակը տալիս եք ալկոհոլը քանդելու համար: Սա օգնում է ձեզ վերահսկել եւ իջեցնում է դժբախտ պատահարների կամ վատ որոշումների ռիսկը:

2 ըմպելիք մեկ առիթով

1-2-3 կառավարման երկրորդ քայլը ասում է, որ մի առիթով չպետք է ունենաք երկուից ավելի խմիչքներ: Երբ հարցնում եք, «Որն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը», - այս մասը կօգնի ձեզ խուսափել խմիչքներից: Եթե խմում եք մեկ կամ երկու ըմպելիք, ձեր BAC- ն սովորաբար մնում է ավելի ցածր տեսականի: Կարող եք զգալ հանգիստ կամ ավելի սոցիալական, բայց դուք չեք հասնում բարձր մակարդակներին, որոնք լուրջ խանգարում են առաջացնում: Եթե խմեք ավելի քան երկու ըմպելիք, ձեր BAC- ն կարող է բարձրանալ 0,08% -ից բարձր, , ինչը շատ վայրերում մեքենա վարելու իրավական սահման է: BAC- ի ավելի բարձր մակարդակները կարող են հանգեցնել վատ դատողության, համակարգման կորստի եւ նույնիսկ վտանգավոր առողջության հետեւանքների:

3 խմիչք մեկ օրում

1-2-3 կառավարման վերջին մասը սահմանում է ամենօրյա սահման: Դուք չպետք է ունենաք երեքից ավելի խմիչքներ մեկ օրվա ընթացքում: Խմելու ավելին, քան սա կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Օրական երեք ըմպելիքների գերազանցումը մեծացնում է լյարդի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, սրտի անբավարարության եւ քաղցկեղի մի քանի տեսակների ռիսկը: Դուք նաեւ բախվում եք դժբախտ պատահարների, հոգեկան առողջության խնդիրների եւ կախվածության ավելի մեծ հավանականության: ԱՄՆ ուղեցույցները պահանջում են նույնիսկ ավելի ցածր սահմաններ կանանց համարՈչ ավելի, քան մեկ խմիչք . տղամարդկանց համար, առաջարկվող ալկոհոլի սպառումը օրական երկու խմիչք չէ: 1-2-3 կանոնը օգնում է ձեզ մնալ այս սահմաններից ցածր:

Առողջապահական շատ կազմակերպություններ նաեւ խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր շաբաթ առնվազն երեք ալկոհոլային օրեր վերցնել: Սա ձեր մարմնին ընդմիջում է տալիս եւ օգնում է կանխել կախվածությունը: Այս խորհուրդը կարող եք տեսնել այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Էստոնիան, որտեղ ազգային ուղեցույցներն առաջարկում են առնվազն երեք ալկոհոլային օր, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

• 1-2-3 կանոնը շաբաթական առնվազն 3 ալկոհոլային օր է առաջարկում:

• Այն աջակցում է Ալկոհոլի ազգային ինստիտուտը:

• Կանոնակարգը նպատակ ունի խթանել խմելու ավելի անվտանգ սովորությունները `իջեցնելով խմիչքը ժամին եւ օրվա ընթացքում, ալկոհոլային օրերի կողքին:

• Խրախուսում է սպառման ընդմիջումները `առողջության ռիսկերը նվազեցնելու համար:

Նշում. Որոշ մարդիկ կարծում են, որ կարող են խմիչքներ խնայել եւ շաբաթվա ընթացքում մեկ անգամ ունենալ բոլորը: Սա ընդհանուր սխալ պատկերացում է: 1-2-3 կանոնն ամենալավն է աշխատում, երբ դուք տարածում եք ձեր ըմպելիքները եւ խուսափում եք խմելու համար:

Երբ հետեւում եք 1-2-3 կանոնին, դուք առողջ սահմաններ եք դնում ալկոհոլի սպառման համար: Դուք պաշտպանում եք ձեր մարմինը եւ միտքը, եւ դուք իջեցնում եք վնասի վտանգը: Եթե երբեւէ զարմանում եք, «Որն է ալկոհոլի համար 1/2/3 կանոնը», հիշեք այս պարզ քայլերը եւ օգտագործեք դրանք `ձեր ընտրությունը ղեկավարելու համար:

Գործնականում 1-2-3 կանոն

Խոսող ալկոհոլի ընդունում

Կարող եք օգտագործել 1-2-3 կանոնը `օգնելու ձեզ ավելի լավ ընտրություններ կատարել խմելու մասին: Այս կանոնը օգնում է ձեզ դանդաղեցնել, թե որքան եք խմում եւ ձեզ չափազանց շատ է պահում: Մի երեկույթի կամ ընկերների հետ, գուցե զգաք, որ պետք է ավելի շատ խմեք: 1-2-3 կանոնը ձեզ հնարավորություն է տալիս հետեւելու պարզ ծրագիր:

Ահա երեկույթների կամ միջոցառումների 1-2-3 կանոնը օգտագործելու մի քանի եղանակներ.

• Որոշեք նախքան գնալը, քանի խմիչքներ կունենաք, ինչպես գիշերը պարզապես մեկը:

• Խմեք ջուրը յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքից հետո `ձեզ ավելի քիչ խմելու համար:

• Ընտրեք ծաղրեր կամ այլ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, որպեսզի դեռ կարողանաք միանալ:

• Գրեք, թե ինչ եք խմում ամեն օր ամսագրում: Սա օգնում է տեսնել, թե երբ եք ավելի շատ խմում, ինչպես, երբ զգում եք սթրես կամ նյարդայնացնում:

• Միայն խմեք հանգստյան օրերին կամ հատուկ օրերին: Շաբաթվա ընթացքում կարող եք խուսափել ալկոհոլը:

• Փորձեք ոչ ալկոհոլային գարեջուր կամ շողշողացող ջուր, եթե ցանկանում եք տեղավորվել, բայց ոչ ալկոհոլ խմել:

• Նորմալ դարձնել, որ չխմեք, քանի դեռ դա հատուկ ժամանակ չէ: Սա ձեր խմելու ցածր է պահում:

Այս սովորությունները օգնում են ձեզ մնալ վերահսկողության տակ եւ պահել ձեր խմելը անվտանգ: Դուք պաշտպանում եք ձեր առողջությունը եւ դեռ կարող եք զվարճանալ սոցիալական իրադարձություններին:

Երբ օգտագործել կանոնը

1-2-3 կանոնը լավագույնն է, երբ ցանկանում եք պահել ձեր խմելը անվտանգ: Միշտ օգտագործեք այս կանոնը, եթե անհրաժեշտ է քշել, դեղեր ընդունել կամ զգոն մնալ: Կանոնն օգնում է ձեզ պահել ձեր արյան ալկոհոլի մակարդակը ցածր, որպեսզի ձեր ուղեղը լավ աշխատի:

Ահա մի սեղան, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է 1-2-3 կանոնը օգնում ձեզ ապահով մնալ, մանավանդ, երբ դուք վարում եք կամ կարեւոր բաներ եք վարում:

Ուղեցույց քայլ	Առաջարկություն	Տեղավորել
Զրո	Խմիչք չկա մեքենա վարելիս կամ անվտանգության նկատմամբ զգայուն աշխատանքներ կատարելիս	Խանգարում է ցանկացած ալկոհոլ վարելիս ձեզ անապահով դարձնելուց
Մեկ	Ժամում ոչ ավելի, քան մեկ ստանդարտ ըմպելիք	Ձեր արյան ալկոհոլի մակարդակը ցածր է պահում
Երկու	Ոչ ավելի, քան երկու ստանդարտ ըմպելիք յուրաքանչյուր առիթով	Օգնում է միանգամից շատ խմել
Երեք	Երբեք մի գերազանցեք երեք ստանդարտ ըմպելիք յուրաքանչյուր առիթով	Դադարեցնում է ձեզ այնքան խմելուց, որ ձեր ուղեղը վնասված է

Դուք նաեւ պետք է օգտագործեք 1-2-3 կանոնը, եթե դեղամիջոցներ եք ընդունում, որը չի խառնվում ալկոհոլի հետ, կամ եթե հղի եք: Կանոնն օգնում է ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել եւ ալկոհոլը վնասվելու հնարավորությունը իջեցնում է: Երբ հետեւում եք այս քայլերին, ձեր խմելը առողջ եք պահում եւ հոգ եք տանում ձեր մասին:

Ալկոհոլը եւ առողջությունը

Չափավորության առավելությունները

Եթե դուք օգտագործում եք 1-2-3 կանոնը, դուք հստակ սահմաններ եք դնում խմելու համար: Սա օգնում է ձեզ չափազանց շատ խմել եւ ձեզ ավելի անվտանգ է պահում: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ մի քիչ խմելը կարող է օգնել ձեր առողջությանը: Բայց նոր ուսումնասիրությունները ասում են, որ նույնիսկ փոքր գումարները ձեզ չեն ստիպում ավելի երկար ապրել կամ դադարեցնել հիվանդությունը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը եւ CDC- ն ասում են Ոչ մի քանակությամբ ալկոհոլը բոլորովին անվտանգ չէ.

Նշում. Ամենեւին էլ խմելը խմելը լավագույն միջոցն է ձեր առողջական ռիսկերը ալկոհոլից իջեցնելու համար:

Որոշ մարդիկ մեկ կամ երկու խմիչքներից հետո ավելի հանգիստ կամ ընկերասեր են զգում: 1-2-3 կանոնը օգնում է ձեզ պահել ձեր խմելը ցածր: Սա ավելի հեշտացնում է վերահսկողության տակ մնալ եւ խուսափել դժբախտ պատահարներից կամ վատ ընտրություններից: Դուք նաեւ ձեր մարմնի ժամանակը տալիս եք կոտրել ալկոհոլը, որը պաշտպանում է ձեր լյարդը եւ ուղեղը:

Ռիսկեր եւ սահմանափակումներ

Նույնիսկ եթե հետեւեք 1-2-3 կանոնին, ալկոհոլը դեռ կարող է ռիսկային լինել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է բարձրացնել ձեր ռիսկը քաղցկեղի, սրտի խնդիրների եւ ուղեղի փոփոխությունների համար: ԱՄՆ վիրաբույժը գեներալն ասում է, որ ալկոհոլը կարող է քաղցկեղ առաջացնել, նույնիսկ եթե մի փոքր խմեք: Ժամանակի ընթացքում շատ խմելը կարող է վնասեք ձեր ուղեղը, սիրտը եւ այլ օրգանները.

Որոշ մարդիկ չպետք է ընդհանրապես ալկոհոլ խմեն: Այս խմբերը հետեւյալն են.

• Դեռահասներ եւ որեւէ մեկը, օրինական խմելու տարիքի տակ

• Կանայք, ովքեր հղի են կամ փորձում են հղիանալ

• Որոշակի առողջական պայմաններով մարդիկ, ինչպիսիք են լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունը

• Յուրաքանչյուր ոք, ով դեղեր է ընդունում, որը փոխազդում է ալկոհոլի հետ

• Մարդիկ, ովքեր վերականգնվում են ալկոհոլի օգտագործման խանգարումից

• Մեծահասակներ, ովքեր ծրագրում են մեքենաներ քշել կամ օգտագործել

Միշտ պետք է հարցնեք ձեր բժշկին, եթե վստահ չեք խմելու եւ ձեր առողջության մասին:

Տարբեր երկրներ ունեն իրենց կանոնները ալկոհոլի համար: 1-2-3 կանոնը ԱՄՆ խորհուրդներին համապատասխանում է չափավոր խմելու համար, բայց այլ վայրեր օգտագործում են տարբեր թվեր: Օրինակ, որոշ երկրներ հաշվում են ստանդարտ ըմպելիքը, 8-ից 20 գրամ ալկոհոլը: Ահա մի սեղան, որը 1-2-3 կանոնը համեմատում է CDC ուղեցույցներին.

Ասպեկտ	1-2-3 կանոն (ԱՄՆ-ի ափի պահակ)	CDC ուղեցույցներ (ԱՄՆ)
Խմիչքներ մեկ ժամվա ընթացքում	Ոչ ավելի, քան 1 ստանդարտ ըմպելիք	Հատկապես սահմանված չէ
Խմիչքներ մեկ առիթով	Ոչ ավելի, քան 2 ստանդարտ ըմպելիք	Հատկապես սահմանված չէ
Խմիչքներ մեկ օրում	Ոչ ավելի, քան 3 ըմպելիք	Կանայք. Մինչեւ 1 / օր; Տղամարդիկ, մինչեւ 2 / օր
Տեղավորել	Վարքային ուղեցույց	Բժշկական խորհրդատվություն չափավոր խմելու համար

Հիշեք. 1-2-3 կանոնը օգնում է ձեզ կառավարել ալկոհոլը, բայց այն չի հեռացնում բոլոր ռիսկերը: Միշտ մտածեք ձեր սեփական առողջության եւ իրավիճակի մասին խմելուց առաջ:

Կիրառելով կանոնը

Հուշումներ չափավորության համար

Դուք կարող եք կատարել 1-2-3 կանոնը ձեզ համար `ամեն օր օգտագործելով պարզ ռազմավարություններ: Շատերը դժվարանում են սահմանափակել ալկոհոլը, հատկապես երեկույթների կամ սթրեսի զգացումից: Կարող եք փորձել այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա.

• Պլանավորել ամեն շաբաթ ալկոհոլային օրեր, ձեր մարմնին ընդմիջելու համար:

• Ընտրեք ավելի փոքր խմիչքներ, ինչպես մի շիշ գարեջրի փոխարեն, կամ կուտակեք խմիչքներ, ավելի քիչ ալկոհոլով:

• Խմեք ջուրը կամ ալկոհոլային խմիչքների միջեւ փափուկ ըմպելիք `ձեր ընդունումը դանդաղեցնելու համար:

• Խուսափեք խմելու փուլերից միանալուց, որպեսզի կարողանաք վերահսկել, թե որքան եք խմում:

• Օգտագործեք ավելի փոքր ակնոցներ տանը եւ միայն խմեք կերակուրներով:

• Սահմանեք հստակ սահման, նախքան սկսեք խմել եւ կպչել դրան:

• Լրացուցիչ աջակցության համար միացեք արշավներին, ինչպիսիք են չոր հունվարին կամ սթափ աղբյուրը:

Հուշում. Եթե դուք զգում եք ճնշում սոցիալական իրադարձություններում խմելու համար, բերեք ձեր սեփական ալկոհոլային խմիչքը կամ ընկերներին տեղեկացրեք, որ հետ եք հատում:

Կարող եք բախվել խոչընդոտների, ինչպիսիք են սոցիալական ճնշումը կամ ալկոհոլի հեշտ մուտքը: Սթրեսը կարող է նաեւ ավելի դժվարացնել `հետեւելու 1-2-3 կանոնին: Հիշեք, որ միշտ կարող եք ասել ոչ կամ ընտրել ոչ ալկոհոլային տարբերակ:

Հետեւելու սովորությունները

Ձեր ալկոհոլի սովորությունների հետեւումն օգնում է ձեզ տեսնել նախշեր եւ ավելի լավ ընտրություններ կատարել: Շատ ծրագրեր եւ գործիքներ կարող են օգնել ձեզ մուտքագրել ձեր ըմպելիքները եւ նպատակներ դնել: Ահա ձեր ալկոհոլ օգտագործումը հետեւելու որոշ եղանակներ.

• Խմիչքներ մուտքագրելու համար օգտագործեք MyDrinkaWare- ի, DrinkControl- ի նման ծրագրեր, խմիչքների, գոլեր տեղադրելու եւ հետադարձ կապ ստանալու համար:

• Պահպանեք օրագիր կամ ամսագիր, գրելու այն, ինչ ամեն օր խմում եք:

• Փորձեք տպագրվող Tracker քարտերը խմբերից, ինչպիսիք են Retinking խմելը:

• Օգտագործեք սովորության հետեւող ծրագրեր, ինչպիսիք են շերտերը կամ ես սթափ եմ ամենօրյա հիշեցումների համար:

• Վերանայեք ձեր առաջընթացը ամեն շաբաթ եւ փնտրեք ժամանակներ, երբ ավելի շատ եք խմում, ինչպես սթրեսի կամ հատուկ միջոցառումների ընթացքում:

• Հարցրեք ընկերներին, ընտանիքին կամ օժանդակ խմբին, որպեսզի օգնի ձեզ պատասխանատու մնալ:

Դուք կարող եք անհատականացնել 1-2-3 կանոնը `ձեր առողջությունը եւ ապրելակերպը տեղավորելու համար: Որոշ մարդիկ պետք է խուսափեն ալկոհոլից, առողջական խնդիրների կամ դեղամիջոցների պատճառով: Մյուսները գուցե ցանկանան ավելի քիչ խմել զբաղված շաբաթների ընթացքում կամ սթրեսային օրվանից հետո: Կարող եք խոսել ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ `ձեր կարիքներին համապատասխանող խորհրդատվության հետ: Ձեր սովորությունները հետեւելով եւ փոքր փոփոխություններ կատարելով, դուք կարող եք ալկոհոլը պահել ձեր կյանքը վերցնելուց:

Կարող եք հետեւել 1-2-3 կանոնին `օգնելու ձեզ ավելի քիչ ալկոհոլ խմել: Այս կանոնը օգնում է ձեզ հստակ սահմաններ սահմանել եւ ձեզ ավելի առողջ է պահում: Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ մի քիչ խմելը կարող է օգնել ձեր սրտին: Բայց նույնիսկ փոքր գումարները կարող են բարձրացնել ձեր ռիսկը քաղցկեղի համար եւ վնասել ձեր ուղեղը:

• Շատ փորձագետներ ասում են, որ պետք է հետեւեք ձեր խմելու: Պետք է նաեւ սովորեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում խմել եւ արձակուրդներ վերցնել ալկոհոլից:

• Աջակցության խմբերը եւ ռեսուրսները, ինչպիսիք են չափավորության կառավարումը եւ Niaaa- ն կարող են օգնել ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել:
  Կարեւոր է զգույշ լինել եւ իմանալ ձեր սեփական սահմանները: Եթե անհանգստանում եք ալկոհոլից, խոսեք բժշկի կամ բուժքրոջ հետ:

ՀՏՀ

Ինչ անել, եթե խմեք ավելին, քան 1-2-3 կանոնը առաջարկում է:

Դուք մեծացնում եք ձեր ռիսկը առողջական խնդիրների եւ դժբախտ պատահարների համար: Փորձեք հաջորդ անգամ վերադառնալ կանոն: Եթե հաճախ եք անցնում սահմանը, օգնություն ցուցաբերեք բժշկի կամ խորհրդատուի հետ:

Կարող եք հանգստյան օրերին խնայել ձեր ըմպելիքները:

Ոչ, դուք չպետք է խմեք խմիչքներ: Միանգամից խմելու շատ խմիչքներ խմելը կոչվում է Binge խմելու: Սա կարող է վնասել ձեր մարմնին եւ մտքին ավելին, քան խմիչքները տարածելը:

1-2-3 կանոնն աշխատում է բոլորի համար:

Կանոնն օգնում է մեծերին ավելի քիչ խմել: Որոշ մարդիկ չպետք է ընդհանրապես խմեն, ինչպես հղի, անչափահաս կամ որոշակի դեղեր ընդունում են: Միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ:

Ինչ է հաշվում որպես ստանդարտ ըմպելիք:

ԱՄՆ-ում ստանդարտ ըմպելիք ունի 0,6 ունցիա մաքուր ալկոհոլի մեջ: Սա հավասար է 12 ունցիայի գարեջրի, 5 ունցիա գինու կամ 1,5 ունցիա ոգու:

Ինչպես կարող եք հեշտությամբ հետեւել ձեր ըմպելիքները:

• Յուրաքանչյուր ըմպելիք մուտք գործելու համար օգտագործեք հեռախոսի ծրագիր:

• Գրեք ձեր ըմպելիքները նոթատետրում:

• Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ հիշել ձեր սահմանը:

Հետեւելը օգնում է տեսնել ձեր սովորությունները եւ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել: