Ո՞րն է ալկոհոլի 1-2-3 կանոնը և ինչպես է այն գործում

1-2-3 կանոնն օգնում է ձեզ կառավարել ձեր ալկոհոլի ընդունումը՝ սահմանելով հստակ սահմաններ: Երբ դուք հարցնում եք, «որն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը», դուք սովորում եք, որ դա ձեզ առաջնորդում է խմել ժամում ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք, յուրաքանչյուր առիթի երկու խմիչք և օրական երեք խմիչք: Այս 1-2-3 կանոնը հեշտացնում է չափից շատ խմելուց խուսափելը: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է համարվում ստանդարտ խմիչք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ըմպելիքի ստանդարտ չափսերը հասկանալն օգնում է ձեզ հետևել ձեր ալկոհոլի օգտագործմանը, սահմանել անվտանգ սահմաններ և ավելի լավ ընտրություն կատարել խմելու վերաբերյալ:

Հիմնական Takeaways

• 1-2-3 կանոնը սահմանափակում է ալկոհոլը ժամում մեկ խմիչք, մեկ անգամ երկու խմիչք և օրական երեք խմիչք, որը կօգնի ձեզ անվտանգ խմել:

• Իմանալով, թե ինչն է համարվում ա ստանդարտ ըմպելիքն օգնում է ձեզ հետևել ձեր ալկոհոլին և ավելի հեշտությամբ հետևել կանոններին:

• Ամեն շաբաթ առնվազն երեք օր առանց ալկոհոլ օգտագործելը ձեր մարմնին ընդմիջում է տալիս և նվազեցնում առողջական վտանգները:

• Օգտագործեք պարզ սովորություններ, ինչպիսիք են ջուր խմելը խմիչքների միջև և հստակ սահմաններ դնել՝ սոցիալական միջոցառումների ժամանակ վերահսկողության տակ պահելու համար:

• Կանոնն օգնում է նվազեցնել ռիսկերը, բայց չի վերացնում բոլոր վտանգները. որոշ մարդիկ պետք է ամբողջությամբ խուսափեն ալկոհոլից:

Ո՞րն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը:

1-2-3 կանոնը տալիս է խմելու հստակ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել ալկոհոլի վերաբերյալ: Երբ դուք հարցնում եք, «որն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը», դուք սովորում եք, որ այս կանոնը սահմանում է որոշակի ժամանակահատվածում որքան պետք է խմեք: Դուք հետևում եք երեք հիմնական քայլին՝ ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք ժամում, ոչ ավելի, քան երկու խմիչք յուրաքանչյուր առիթի համար և ոչ ավելի, քան երեք խմիչք օրական: Առողջապահության որոշ փորձագետներ նաև առաջարկում են ձեզ վերցնել առնվազն երեք օր առանց ալկոհոլի : շաբաթական Այս մոտեցումն օգնում է ձեզ խուսափել չափից շատ խմելուց և նվազեցնել առողջական խնդիրների ռիսկը:

Դուք կարող եք մտածել, թե ինչն է համարվում ստանդարտ ալկոհոլային խմիչք: Միացյալ Նահանգներում ըմպելիքի մեջ մաքուր ալկոհոլի քանակությունն ամենակարևորն է: CDC-ն ասում է, որ ստանդարտ ալկոհոլային խմիչքը ունի 0,6 հեղուկ ունցիա (14 գրամ) մաքուր ալկոհոլ . Այս քանակությունը նույնն է, անկախ նրանից, թե դուք խմում եք գարեջուր, գինի կամ սպիրտ: Ահա մի պարզ աղյուսակ, որը կօգնի ձեզ հասկանալ.

Ըմպելիքի տեսակը	Տիպիկ սպասարկման չափը	Ալկոհոլը ըստ ծավալի (ABV)	Մաքուր ալկոհոլի պարունակություն
Գարեջուր	12 ունցիա	5%	0,6 հեղուկ ունցիա (14 գրամ)
Գինի	5 ունցիա	12%	0,6 հեղուկ ունցիա (14 գրամ)
Թորած սպիրտներ	1,5 ունցիա	40%	0,6 հեղուկ ունցիա (14 գրամ)

Սա իմանալն օգնում է ձեզ հետևել ձեր ալկոհոլի սպառմանը և ավելի հեշտությամբ հետևել 1-2-3 կանոնին:

Հուշում. 1-2-3 կանոնը ուղեցույց է, այլ ոչ բոլորի անվտանգության երաշխիք: Որոշ մարդիկ, օրինակ՝ որոշակի առողջական պայմաններ ունեցող կամ կախվածության պատմություն ունեցողները, պետք է ամբողջությամբ խուսափեն ալկոհոլից:

1 խմիչք մեկ ժամում

1-2-3 կանոնի առաջին մասը հուշում է, որ ժամում մեկից ոչ ավել խմեք: Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք ալկոհոլը մշակելու համար: Մեկ ժամվա ընթացքում մեկից ավելի խմիչք խմելը կարող է արագ բարձրացնել ձեր արյան մեջ ալկոհոլի կոնցենտրացիան (BAC): Երբ դուք ժամում մեկ խմիչք եք պահում, ձեր լյարդին ժամանակ եք տալիս ալկոհոլը քայքայելու համար: Սա օգնում է ձեզ վերահսկողության տակ պահել և նվազեցնել վթարների կամ սխալ որոշումների ռիսկը:

2 խմիչք յուրաքանչյուր առիթի համար

1-2-3 կանոնի երկրորդ քայլն ասում է, որ դուք չպետք է խմեք ավելի քան երկու խմիչք մեկ անգամ: Երբ դուք հարցնում եք, «որն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը», այս հատվածն օգնում է ձեզ խուսափել չափից շատ խմելուց: Եթե ​​դուք խմում եք մեկ կամ երկու ըմպելիք, ձեր BAC-ը սովորաբար մնում է ավելի ցածր տիրույթում: Դուք կարող եք զգալ հանգիստ կամ ավելի սոցիալական, բայց դուք չեք հասնում այն ​​բարձր մակարդակներին, որոնք լուրջ խանգարումներ են առաջացնում: Եթե ​​դուք խմեք ավելի քան երկու ըմպելիք, ձեր BAC-ը կարող է աճել 0,08%-ից բարձր , , ինչը շատ վայրերում մեքենա վարելու օրինական սահմանն է: BAC-ի ավելի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել վատ դատողության, համակարգման կորստի և նույնիսկ առողջության համար վտանգավոր հետևանքների:

Օրական 3 խմիչք

1-2-3 կանոնի վերջին մասը սահմանում է օրական սահմանաչափ: Մեկ օրում երեքից ավելի խմիչք չպետք է խմել։ Ավելի շատ խմելը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Օրական երեք ըմպելիքը գերազանցելը մեծացնում է լյարդի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, սրտի անբավարարության և քաղցկեղի մի քանի տեսակների ռիսկը: Դուք նաև բախվում եք դժբախտ պատահարների, հոգեկան առողջության խնդիրների և կախվածության ավելի մեծ հավանականության: ԱՄՆ ուղեցույցները կանանց համար խորհուրդ են տալիս նույնիսկ ավելի ցածր սահմանաչափեր.օրական մեկից ոչ ավել խմիչք . Տղամարդկանց համար առաջարկվող ալկոհոլի օգտագործումը օրական երկու խմիչքից ոչ ավելի է: 1-2-3 կանոնն օգնում է ձեզ մնալ այս սահմաններից ցածր:

Շատ առողջապահական կազմակերպություններ նաև խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն երեք օր առանց ալկոհոլ օգտագործել: Սա ձեր մարմնին ընդմիջում է տալիս և օգնում է կանխել կախվածությունը: Այս խորհուրդը կարող եք տեսնել այնպիսի երկրներում, ինչպիսին Էստոնիան է, որտեղ ազգային ուղեցույցները առաջարկում են առնվազն երեք օր առանց ալկոհոլի և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար:

• 1-2-3 կանոնը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 3 օր առանց ալկոհոլի:

• Այն աջակցում է Ալկոհոլի ազգային ինստիտուտը:

• Կանոնը նպատակ ունի խթանել խմելու ավելի անվտանգ սովորությունները՝ սահմանափակելով խմիչքները մեկ ժամվա ընթացքում և օրական, ինչպես նաև առանց ալկոհոլի օրերի:

• Խրախուսում է սպառման ընդմիջումները՝ նվազեցնելու առողջության ռիսկերը:

Նշում. Որոշ մարդիկ կարծում են, որ կարող են խնայել խմիչքները և դրանք միանգամից խմել շաբաթվա վերջին: Սա տարածված թյուր կարծիք է: 1-2-3 կանոնը լավագույնս գործում է, երբ դուք տարածում եք ձեր ըմպելիքները և խուսափում եք շատ խմելուց:

Երբ հետևում եք 1-2-3 կանոնին, ալկոհոլի օգտագործման առողջ սահմաններ եք սահմանում: Դուք պաշտպանում եք ձեր մարմինն ու միտքը և նվազեցնում եք վնասի ռիսկը: Եթե ​​երբևէ մտածել եք, թե «որն է ալկոհոլի 1/2/3 կանոնը», հիշեք այս պարզ քայլերը և օգտագործեք դրանք՝ առաջնորդելու ձեր ընտրությունը:

1-2-3 Կանոն գործնականում

Ալկոհոլի ընդունման արագացում

Դուք կարող եք օգտագործել 1-2-3 կանոնը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ ընտրություն կատարել խմելու վերաբերյալ: Այս կանոնն օգնում է ձեզ դանդաղեցնել, թե որքան եք խմում և հետ է պահում ձեզ չափից շատ խմելուց: Խնջույքի ժամանակ կամ ընկերների հետ դուք կարող եք զգալ, որ պետք է ավելի շատ խմել: 1-2-3 կանոնը ձեզ տալիս է մի պարզ ծրագիր, որը պետք է հետևել:

Ահա երեկույթների կամ միջոցառումների ժամանակ 1-2-3 կանոնը օգտագործելու մի քանի եղանակ.

• Գնալուց առաջ որոշեք, թե քանի խմիչք եք խմելու, օրինակ՝ մեկ գիշերվա համար:

• Յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքից հետո ջուր խմեք, ինչը կօգնի ձեզ ավելի քիչ խմել:

• Ընտրեք մոկտեյլներ կամ այլ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, որպեսզի կարողանաք միանալ դրան:

• Գրեք, թե ինչ եք խմում ամեն օր օրագրում: Սա օգնում է ձեզ տեսնել, թե երբ եք ավելի շատ խմում, օրինակ, երբ սթրես եք զգում կամ նյարդայնանում:

• Խմեք միայն հանգստյան օրերին կամ հատուկ օրերին: Շաբաթվա ընթացքում կարող եք հրաժարվել ալկոհոլից:

• Փորձեք ոչ ալկոհոլային գարեջուր կամ գազավորված ջուր, եթե ցանկանում եք տեղավորվել, բայց չխմել ալկոհոլ:

• Նորմալ դարձրեք չխմելը, եթե դա հատուկ ժամանակ չէ: Սա թույլ է տալիս ձեր խմելու ցածր մակարդակը:

Այս սովորությունները օգնում են ձեզ վերահսկողության տակ պահել և խմիչքներդ անվտանգ պահել: Դուք պաշտպանում եք ձեր առողջությունը և դեռ կարող եք զվարճանալ սոցիալական միջոցառումներում:

Երբ օգտագործել կանոնը

1-2-3 կանոնը լավագույնն է, երբ ցանկանում եք անվտանգ պահել ձեր խմիչքը: Միշտ օգտագործեք այս կանոնը, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մեքենա վարել, դեղ ընդունել կամ զգոն լինել: Կանոնն օգնում է ձեզ արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը ցածր պահել, որպեսզի ձեր ուղեղը լավ աշխատի:

Ահա մի աղյուսակ, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է 1-2-3 կանոնն օգնում ձեզ ապահով մնալ, հատկապես երբ մեքենա եք վարում կամ կարևոր գործեր եք անում.

Ուղեցույց քայլ	Հանձնարարական	Նպատակը
ԶՐՈ	Մի խմեք մեքենա վարելիս կամ անվտանգության համար զգայուն աշխատանք կատարելիս	Կանխում է ցանկացած ալկոհոլային խմիչք վարելու ընթացքում ձեզ անապահով դարձնելուց
ՄԵԿ	Ժամում ոչ ավելի, քան մեկ ստանդարտ խմիչք	Պահպանում է ձեր արյան ալկոհոլի մակարդակը ցածր
ԵՐԿՈՒՍ	Ոչ ավելի, քան երկու ստանդարտ խմիչք մեկ առիթով	Օգնում է միանգամից շատ չխմել
ԵՐԵՔ	Երբեք մի գերազանցեք երեք ստանդարտ ըմպելիքը մեկ առիթով	Ձեզ խանգարում է խմել այնքան, որ ձեր ուղեղը վնասվի

Դուք նաև պետք է օգտագործեք 1-2-3 կանոնը, եթե դեղ եք ընդունում, որը չի խառնվում ալկոհոլի հետ կամ եթե հղի եք: Կանոնն օգնում է ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել և նվազեցնում է ալկոհոլից վիրավորվելու ձեր հնարավորությունը: Երբ հետևում եք այս քայլերին, դուք առողջ եք խմում և հոգ եք տանում ձեր մասին:

Ալկոհոլը և առողջությունը

Չափավորության առավելությունները

Եթե ​​դուք օգտագործում եք 1-2-3 կանոնը, դուք հստակ սահմաններ եք սահմանում խմելու համար: Սա օգնում է ձեզ շատ չխմել և ձեզ ավելի ապահով է պահում: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ մի քիչ խմելը կարող է օգնել ձեր առողջությանը: Սակայն նոր ուսումնասիրություններն ասում են, որ նույնիսկ փոքր քանակությունները չեն ստիպում երկար ապրել կամ դադարեցնել հիվանդությունը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը և CDC-ն երկուսն էլ ասում են ալկոհոլի ոչ մի քանակ լիովին անվտանգ չէ.

Նշում. Քիչ խմելը կամ ընդհանրապես չխմելը լավագույն միջոցն է՝ նվազեցնելու ձեր առողջության ռիսկը ալկոհոլից:

Որոշ մարդիկ իրենց ավելի հանգիստ կամ ընկերասեր են զգում մեկ կամ երկու խմիչքից հետո: 1-2-3 կանոնն օգնում է ձեզ քիչ խմել: Սա հեշտացնում է վերահսկողության տակ մնալը և դժբախտ պատահարներից կամ վատ ընտրությունից խուսափելը: Դուք նաև ժամանակ եք տալիս ձեր մարմնին ալկոհոլը քայքայելու համար, որը պաշտպանում է ձեր լյարդը և ուղեղը:

Ռիսկեր և սահմանափակումներ

Նույնիսկ եթե հետևեք 1-2-3 կանոնին, ալկոհոլը դեռ կարող է ռիսկային լինել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է մեծացնել քաղցկեղի, սրտի հետ կապված խնդիրների և ուղեղի փոփոխությունների ռիսկը: ԱՄՆ-ի գլխավոր վիրաբույժն ասում է, որ ալկոհոլը կարող է քաղցկեղ առաջացնել, նույնիսկ եթե մի քիչ խմեք: Ժամանակի ընթացքում շատ խմելը կարող է վնասել ձեր ուղեղը, սիրտը և այլ օրգաններ.

Որոշ մարդիկ ընդհանրապես չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն։ Այս խմբերն են.

• Դեռահասներ և ալկոհոլ խմելու օրինական տարիքից ցածր բոլոր անձինք

• Կանայք, ովքեր հղի են կամ փորձում են հղիանալ

• Առողջական որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունները

• Յուրաքանչյուր ոք, ով ընդունում է դեղամիջոց, որը փոխազդում է ալկոհոլի հետ

• Ալկոհոլի օգտագործման խանգարումից վերականգնվող մարդիկ

• Մեծահասակներ, ովքեր նախատեսում են մեքենա վարել կամ աշխատել մեխանիզմներ

Դուք միշտ պետք է հարցնեք ձեր բժշկին, եթե վստահ չեք խմելու և ձեր առողջության հարցում:

Տարբեր երկրներ ունեն ալկոհոլի իրենց կանոնները։ 1-2-3 կանոնը համապատասխանում է ԱՄՆ-ի խորհուրդներին չափավոր խմելու համար, սակայն այլ վայրերում օգտագործվում են տարբեր թվեր: Օրինակ, որոշ երկրներ ստանդարտ ըմպելիքը համարում են 8-ից 20 գրամ ալկոհոլ: Ահա մի աղյուսակ, որը համեմատում է 1-2-3 կանոնը CDC ուղեցույցների հետ.

Ասպեկտ	1-2-3 կանոն (ԱՄՆ առափնյա պահպանություն)	CDC ուղեցույցներ (ԱՄՆ)
Խմիչքներ մեկ ժամում	Ոչ ավելի, քան 1 ստանդարտ ըմպելիք	Հատուկ սահմանված չէ
Խմիչքներ յուրաքանչյուր առիթի համար	Ոչ ավելի, քան 2 ստանդարտ խմիչք	Հատուկ սահմանված չէ
Խմիչքներ օրական	Ոչ ավելի, քան 3 խմիչք	Կանայք՝ մինչև 1/օր; Տղամարդիկ՝ մինչև 2/օր
Նպատակը	Վարքագծի ուղեցույց	Բժշկական խորհրդատվություն չափավոր խմելու համար

Հիշեք՝ 1-2-3 կանոնն օգնում է ձեզ կառավարել ալկոհոլը, բայց այն չի վերացնում բոլոր ռիսկերը: Միշտ մտածեք ձեր առողջության և իրավիճակի մասին նախքան խմելը:

Կանոնը կիրառելը

Խորհուրդներ չափավորության համար

Դուք կարող եք այնպես անել, որ 1-2-3 կանոնն աշխատի ձեզ համար՝ ամեն օր օգտագործելով պարզ ռազմավարություններ: Շատերը դժվարանում են սահմանափակել ալկոհոլը, հատկապես երեկույթների ժամանակ կամ սթրեսի ժամանակ: Դուք կարող եք փորձել այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա.

• Ամեն շաբաթ պլանավորեք առանց ալկոհոլի օրեր՝ ձեր մարմնին ընդմիջում տալու համար:

• Ընտրեք ավելի փոքր ըմպելիքներ, օրինակ՝ մի շիշ գարեջուր՝ մի պինտի փոխարեն, կամ ընտրեք ավելի քիչ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներ:

• Ալկոհոլային խմիչքների միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք ջուր կամ զովացուցիչ ըմպելիք՝ ձեր ընդունումը դանդաղեցնելու համար:

• Խուսափեք խմելու ռաունդներին միանալուց, որպեսզի կարողանաք վերահսկել, թե որքան եք խմում:

• Տանը օգտագործեք ավելի փոքր բաժակներ և խմեք միայն ճաշի հետ:

• Նախքան խմել սկսելը սահմանեք հստակ սահման և հավատարիմ մնացեք դրան:

• Լրացուցիչ աջակցության համար միացե՛ք «Չոր հունվար» կամ «Սթափ գարուն» արշավներին:

Հուշում. Եթե սոցիալական միջոցառումների ժամանակ խմիչքի ճնշում եք զգում, բերեք ձեր սեփական ըմպելիքը առանց ալկոհոլի կամ տեղեկացրեք ընկերներին, որ կրճատում եք:

Դուք կարող եք հանդիպել խոչընդոտների, ինչպիսիք են սոցիալական ճնշումը կամ ալկոհոլի հեշտ հասանելիությունը: Սթրեսը կարող է նաև դժվարացնել 1-2-3 կանոնին հետևելը: Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք ասել ոչ կամ ընտրել ոչ ալկոհոլային տարբերակ:

Հետևելու սովորություններ

Ալկոհոլի ձեր սովորություններին հետևելը կօգնի ձեզ տեսնել օրինաչափությունները և ավելի լավ ընտրություն կատարել: Շատ հավելվածներ և գործիքներ կարող են օգնել ձեզ գրանցել ձեր խմիչքները և նպատակներ դնել: Ահա ձեր ալկոհոլի օգտագործումը հետևելու մի քանի եղանակ.

• Օգտագործեք այնպիսի հավելվածներ, ինչպիսիք են MyDrinkaware, DrinkControl կամ Drinks Meter ՝ խմիչքները գրանցելու, նպատակներ դնելու և հետադարձ կապ ստանալու համար:

• Պահեք օրագիր կամ օրագիր, որպեսզի գրեք, թե ինչ եք խմում ամեն օր:

• Փորձեք տպագրվող հետագծային քարտեր այնպիսի խմբերից, ինչպիսիք են Rethinking Drinking-ը:

• Ամենօրյա հիշեցումների համար օգտագործեք սովորություններին հետևող հավելվածներ, ինչպիսիք են Streaks կամ I Am Sober:

• Վերանայեք ձեր առաջընթացը ամեն շաբաթ և փնտրեք ժամանակներ, երբ ավելի շատ եք խմում, օրինակ՝ սթրեսի կամ հատուկ իրադարձությունների ժամանակ:

• Խնդրեք ընկերներին, ընտանիքին կամ աջակցող խմբին, որպեսզի օգնեն ձեզ հաշվետու մնալ:

Դուք կարող եք անհատականացնել 1-2-3 կանոնը՝ ձեր առողջությանն ու ապրելակերպին համապատասխան: Որոշ մարդիկ պետք է խուսափեն ալկոհոլից առողջական խնդիրների կամ դեղամիջոցների պատճառով: Մյուսները կարող են ցանկանալ ավելի քիչ խմել զբաղված շաբաթների ընթացքում կամ սթրեսային օրից հետո: Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ ձեր կարիքներին համապատասխանող խորհրդատվության համար: Հետևելով ձեր սովորություններին և կատարելով փոքր փոփոխություններ՝ դուք կարող եք հետ պահել ձեր կյանքի վրա ալկոհոլից:

Դուք կարող եք հետևել 1-2-3 կանոնին, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործել: Այս կանոնն օգնում է ձեզ հստակ սահմաններ դնել և ձեզ ավելի առողջ պահել: Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ մի քիչ խմելը կարող է օգնել ձեր սրտին: Բայց նույնիսկ փոքր քանակությունները կարող են մեծացնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը և վնասել ուղեղը:

• Շատ փորձագետներ ասում են, որ դուք պետք է հետևեք ձեր խմիչքին: Դուք նաև պետք է սովորեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում խմելու ցանկություն և հանգստանալ ալկոհոլից:

• Աջակցող խմբերն ու ռեսուրսները, ինչպիսիք են Moderation Management-ը և NIAAA-ն, կարող են օգնել ձեզ ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել:
  Կարևոր է զգույշ լինել և իմանալ սեփական սահմանները։ Եթե ​​անհանգստանում եք ալկոհոլի մասին, խոսեք բժշկի կամ բուժքրոջ հետ:

ՀՏՀ

Իսկ եթե խմեք ավելին, քան ենթադրում է 1-2-3 կանոնը:

Դուք մեծացնում եք առողջական խնդիրների և դժբախտ պատահարների ռիսկը: Փորձեք հաջորդ անգամ վերադառնալ կանոնին: Եթե ​​դուք հաճախ եք գերազանցում սահմանը, խոսեք բժշկի կամ խորհրդատուի հետ օգնության համար:

Կարո՞ղ եք խնայել ձեր խմիչքը հանգստյան օրերին:

Ոչ, դուք չպետք է խնայեք խմիչքները: Միանգամից շատ ըմպելիքներ խմելը կոչվում է խմիչք: Սա կարող է ավելի շատ վնասել ձեր մարմնին և մտքին, քան խմիչքներ տարածելը:

Արդյո՞ք 1-2-3 կանոնը գործում է բոլորի համար:

Կանոնն օգնում է մեծահասակների մեծամասնությանը քիչ խմել: Որոշ մարդիկ ընդհանրապես չպետք է խմեն, օրինակ՝ հղիները, անչափահասները կամ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունողները: Միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ:

Ի՞նչն է համարվում ստանդարտ խմիչք:

ԱՄՆ-ում ստանդարտ ըմպելիքը պարունակում է 0,6 ունցիա մաքուր ալկոհոլ: Սա հավասար է 12 ունցիա գարեջրի, 5 ունցիա գինի կամ 1,5 ունցիա սպիրտ:

Ինչպե՞ս կարող եք հեշտությամբ հետևել ձեր խմիչքներին:

• Օգտագործեք հեռախոսի հավելված՝ յուրաքանչյուր խմիչք գրանցելու համար:

• Գրեք ձեր խմիչքները նոթատետրում:

• Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ հիշել ձեր սահմանաչափը:

Հետևելը օգնում է ձեզ տեսնել ձեր սովորությունները և ավելի անվտանգ ընտրություն կատարել: