የ1-2-3 ደንብ የአልኮል መጠጥዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል. 'ለአልኮል 1/2/3 የአልኮል ደንብ ምንድነው,,' በሰዓት አንድ ከመጠጣት, ሁለት መጠጦች, እና በቀን ሁለት መጠጦች, እና በቀን ውስጥ አንድ ጊዜ እንዲኖሩዎት ይማራሉ. ይህ 1-23 ደንብ ከመጠን በላይ መጠጣት ቀላል ያደርገዋል. እንደ መደበኛ መጠጥ ምን ያህል ቆጠራዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመጠጥ መጠጥ መጠጥን መረዳቶች የአልኮል መጠጥ አጠቃቀምን, ደህና ገደቦችን ያዘጋጁ, እና ስለጠጥጥ የተሻሉ ምርጫዎችን ያዘጋጁ.
ከ1-2-3 ደጅ በሰዓቱ ሁለት መጠጦች, ሁለት መጠጦች በአንድ ጊዜ, እና በቀን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጠጣት የሚረዱበት በዲስት መጠጦች ይገድባሉ.
ምን ያህል ቆጠራዎችን ማወቅ እንደ መደበኛ መጠጥ የአልኮል መጠጥዎን እንዲከታተሉ እና አገዛዙን በቀላሉ ለመከታተል ይረዳዎታል.
በየሳምንቱ ቢያንስ ሶስት የአልኮል መጠንን መውሰድ ሰውነትዎን ይሰጥቃል እናም የጤና አደጋዎችን ዝቅ ያደርገዋል.
በመጠጫዎች መካከል የመጠጥ ውሃ የመጠጥ ውሃ የመጠጥ ውሃን በመጠቀም በማኅበራዊ ዝግጅቶች ለመቆየት ግልፅ ገደቦችን ማጽዳት.
ደንቡ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል ግን ሁሉንም አደጋዎች አያስወግደውም; አንዳንድ ሰዎች አልኮልን ሙሉ በሙሉ መቆጠብ አለባቸው.
የ1-2-3 ደንብ ደንብ በአልኮል መጠጥ የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲወስኑ የሚረዱዎት ግልጽ የመጠጥ መመሪያዎችን ይሰጥዎታል. 'ለአልኮል 1/2/3 ደንብ ምንድን ነው? ', ይህ ደንብ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል መጠጡ እንደሚኖርብዎ የሚገድብ መሆኑን ይማራሉ. ሶስት ዋና እርምጃዎችን ትከተላለህ-በሰዓት ከአንድ በላይ መጠጥ አይበልጥም, ከ ሁለት መጠጦች እና በቀን ከሦስት መጠጦች አይበልጥም. አንዳንድ የጤና ባለሙያዎችም እንዲወስዱ ይጠቁማሉ ቢያንስ ሶስት የአልኮል ነፃ ቀናት ቀናት . በየሳምንቱ ይህ አካሄድ ከመጠን በላይ መጠጣት እና የጤና ችግሮችዎን የመያዝ እድልን ዝቅ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
እንደ መደበኛ የአልኮል መጠጥ መጠጥ የሚጠጡትን ነገር ሊጠይቁ ይችላሉ. በአሜሪካ ውስጥ በጣም በሚጠጡ ጉዳዮች ውስጥ የመጠጥ መጠጦች መጠን. ሲዲሲ መደበኛ የአልኮል መጠጥ እንዳለው ይላል 0.6 ፈሳሽ ኦውሮስ (14 ግራም (14 ግራም) . ይህ መጠን ቢራ, ወይን ወይም መንፈስን የምትጠጡ ብሆን ነው. እርስዎ እንዲረዱዎት ለማገዝ ቀላል ጠረጴዛ እነሆ-
የመጠጥ አይነት |
የተለመደው የማኅበራት መጠን |
� |
ንፁህ የአልኮል ይዘት |
|---|---|---|---|
ቢራ |
12 አውንስ |
5% |
0.6 ፈሳሽ ኦውይስ (14 ግራም) |
ወይን |
5 አውንስ |
12% |
0.6 ፈሳሽ ኦውይስ (14 ግራም) |
የተደነቁ መናፍስት |
1.5 አውንስ |
40% |
0.6 ፈሳሽ ኦውይስ (14 ግራም) |
ይህንን ማወቃችሁ የአልኮል መጠይቀትን ለመከታተል እና ከ1-25 ደንብን በቀላሉ ለመከታተል ይረዳዎታል.
ጠቃሚ ምክር 1-2-3 ደንብ መመሪያ ነው, ለሁሉም ሰው ደህንነት ዋስትና አይደለም. እንደ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ወይም የሱስ�ሱስ ታሪክ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች አልኮልን ሙሉ በሙሉ መቆጠብ አለባቸው.
የ1-2-3 ደንብ የመጀመሪያ ክፍል በሰዓት ከአንድ ጊዜ በላይ እንደማይኖር ይነግርዎታል. ሰውነትዎ አልኮልን ለማስኬድ ጊዜ ይፈልጋል. በአንድ ሰዓት ውስጥ ከአንድ በላይ መጠጥ መጠጥ መጠጣት የደም የአልኮል መጠጥ ማጎሪያ (BAC) በፍጥነት ሊያስነሳ ይችላል. በሰዓት አንድ መጠጥ ሲቀጥሉ የአልኮል መጠጥ ለማበላሸት የጉበት ጊዜዎን ይሰጣሉ. ይህ በቁጥጥር ስር እንዲቆዩ እና የአደጋዎች አደጋዎን ወይም መጥፎ ውሳኔዎችን የመያዝ እድልን ዝቅ ለማድረግ ይረዳዎታል.
ሁለተኛው እርምጃ በ1-2-3 ደንብ ውስጥ ከአንድ በላይ መጠጦች ሊኖሩዎት እንደሌለዎት ተናግረዋል. 'ለአልኮል 1/2/3 የአልኮል ደንብ ምንድነው? ', ይህ ክፍል ከመጠን በላይ መጠጣትዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል. አንድ ወይም ሁለት መጠጥ የሚጠጡ ከሆነ ቦክዎ ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ ክልል ውስጥ ይቆያል. ዘና ያለ ወይም የበለጠ ማህበራዊ ማህበራዊ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ከባድ የአካል ጉድለት ያስከትላል. ከሁለት መጠጦች በላይ የሚጠጡ ከሆነ ቦክዎ ሊነሳ ይችላል ከ 0.08% በላይ , ከብዙ ቦታዎች የመነሳት ሕጋዊ ወሰን ነው. ከፍ ያለ BAC ደረጃዎች ወደ መጥፎ ፍርድን, ማስተባበር ማጣት አልፎ ተርፎም አደገኛ የጤና ተጽዕኖዎችን ያስከትላል.
የ1-2-3 ደንብ የመጨረሻ ክፍል የዕለት ተዕለት ወሰን ያስቀምጣል. በአንድ ቀን ከሦስት በላይ መጠጦች ሊኖሩዎት አይገባም. ከዚህ የበለጠ መጠጣት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል. ምርምር ያሳያል በቀን ከሶስት መጠጦች በላይ የሚጨምር የጉበት በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ውድቀት, የልብ ድካም እና በርካታ የካንሰር ዓይነቶችዎን ይጨምራል. እንዲሁም የአጋጣሚዎች, የአእምሮ ጤና ችግሮች እና ሱስዎችም ያገኛሉ. የዩኤስ መመሪያዎች ለሴቶች ዝቅተኛ ገደቦችን ይመክራሉ-ለወንዶች በቀን አንድ የሚጠጣ መጠጥ የለም . , የሚመከረው የአልኮል መጠጥ በቀን ከሁለት መጠጦች አይበልጥም. ከ1-2-3 ደንብ ከነዚህ ገደቦች በታች እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
ብዙ የጤና ድርጅቶች በየሳምንቱ ቢያንስ ሶስት የአልኮል ነፃ ቀናት እንዲወስዱ ይመክራሉ. ይህ ሰውነትዎን እረፍት ይሰጠዋል እናም ጥገኛነትን ለመከላከል ይረዳል. ብሔራዊ መመሪያዎች ለወንዶችም ለሴቶች ቢያንስ ሦስት የአልኮል መጠጥን ቀናት ሲጠቁሙት እንደ ኢስቶኒያ ባሉ አገሮች ውስጥ ይህንን ምክር ማየት ይችላሉ.
ከ1-2-3 Deende ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 3 የአልኮል ነፃ ቀናት ያስገኛል.
የአልኮል መጠጥ በአልኮል መጠጥ ውስጥ በብሔራዊ ተቋም ይደገፋል.
ደንብ በሰዓት እና በቀን በቀለም እና በቀን ውስጥ መጠጦችን በመገደብ ደህንነቱ በተጠበቀ የመጠጥ ልምዶችን ለማስተዋወቅ ዓላማ አለው.
የጤና አደጋዎችን ለመቀነስ በሚፈጠር ፍጆታ ውስጥ ዕረፍቶችን ያበረታታል.
ማሳሰቢያ: - አንዳንድ ሰዎች መጠጥ መጠጥ ማዳን እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ በሳምንቱ ውስጥ እንዲወጡ ያድርጓቸው ብለው ያስባሉ. ይህ የተለመደ የተሳሳተ አመለካከት ነው. 1-2-3 ደንብ መጠጦችዎን ሲያሰራጭ እና ከመጠን በላይ የመጠጣትዎን በሚያስወግድ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.
የ1-2-3 ደንብዎን ሲከተሉ ለአልኮል መጠይቅ ጤናማ ገደቦችን ያዘጋጁታል. ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ይጠብቃሉ, እናም የመጉዳት እድልን ዝቅ ያድርጉ. መቼም ቢሆን የሚገርሙ ከሆነ 'የአልኮል መጠጥ 1/2/3 ደንብ ምንድነው? ' እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ያስታውሱ እና ምርጫዎችዎን ለመምራት ይጠቀሙባቸው.
ስለ መጠጥ የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲወስኑ የሚረዱዎትን የ1-2-3 ደንቡን መጠቀም ይችላሉ. ይህ ደንብ ምን ያህል እንደሚጠጡ ለማቀነባበሪያዎ እንዲቀንሱ ያግዝዎታል እናም በጣም ብዙ እንዳትኖርዎት ይረዳዎታል. በፓርቲ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር, የበለጠ መጠጣት እንዳለብዎ ሊሰማዎት ይችላል. የ1-2-3 ደንብ ለመከተል ቀላል ዕቅድ ይሰጥዎታል.
በፓርቲዎች ወይም በክስተቶች ውስጥ የ1-2-3 ደንብን የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ-
እንደ ሌሊቱ ልክ እንደ አንድ ስንት መጠጦች እንደሚኖሩዎት ከመሄድዎ በፊት ይወስኑ.
ከእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ ብዙም ሳይጠጡ ውሃ ይጠጡ.
አሁንም ውስጥ ለመቀላቀል እንዲችሉ ሞክኬቶችን ወይም ሌሎች ያልሆኑ መጠጦችን ይምረጡ.
በየቀኑ የሚጠጡትን ነገር በንግግር ውስጥ ይጻፉ. ይህ ሲጠጡ, ውጥረት ሲሰማዎት ወይም ተበሳጭዎ እንደሚጠጡ ለማየት ይረዳዎታል.
በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በልዩ ቀናት ውስጥ ብቻ ይጠጡ. በሳምንቱ ውስጥ አልኮልን መዝለል ይችላሉ.
ለመገጣጠም ከፈለጉ የአልኮልተኛ ባልሆኑ ቢራ ወይም ብልጭልጭ የሌለበት ውሃ ይሞክሩ ግን አልኮልን ለመጠጣት ከፈለጉ.
ልዩ ጊዜ ካልሆነ በስተቀር መጠጣትዎን ለመጠጣትዎ መደበኛ ያድርጉት. ይህ ዝቅተኛ መጠጥዎን ይጠጣል.
እነዚህ ልምዶች በቁጥጥር ስር ለመቆየት እና የመጠጥዎን ደህንነት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ጤናዎን ይጠብቃሉ እናም በማህበራዊ ዝግጅቶች አሁንም መዝናናት ይችላሉ.
የመጠጥዎን ደህንነት ለመጠበቅ ከ1-2-3 ደንብ በጣም ጥሩ ነው. መንዳት ከፈለጉ, መድሃኒት መውሰድ, ወይም ማንቂያ መቆየት ከፈለጉ ሁል ጊዜ ይህንን ደንብ ይጠቀሙ. ደንብ አንጎልህ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ደሙዎን ዝቅተኛ የአልኮል መጠጥ ደረጃ እንዲቀንስ ያግዝዎታል.
በተለይ 1 ---3 ደንብ እንዴት እንደሚነዱ ወይም አስፈላጊ ነገሮችን ሲያካሂዱ 1-2 Demunde እንዴት ደህንነቱ እንደተጠበቀ የሚረዳዎትን ጠረጴዛ እዚህ አለ.
መመሪያ ደረጃ |
ምክር |
ዓላማ |
|---|---|---|
ዜሮ |
በሚነዱበት ጊዜ ወይም የደህንነት ስሱ ሥራ በሚነዱበት ጊዜ መጠጥ የለም |
በሚነዱበት ጊዜ እርስዎ ከማድረግዎ በፊት ማንኛውንም አልኮሆል ያቆማል |
አንድ |
በሰዓት ከአንድ መደበኛ መጠጥ አይበልጥም |
የደምዎን የአልኮል መጠጥ ዝቅተኛ ያደርገዋል |
ሁለት |
በአንድ አጋጣሚ ከሁለት መደበኛ መጠጦች አይበልጥም |
በአንድ ጊዜ ብዙ እንዲጠጡ ይረዳዎታል |
ሶስት |
ከሶስት መደበኛ መጠጦች በጭራሽ አይበልጡ |
አንጎልህ እንዲጎዳ ብዙ ከመጠጣት ያቆማል |
ከአልኮል ጋር የማይቀላቀል መድሃኒት ወይም እርጉዝ ከሆኑ መድሃኒቶች ከወሰዱ የ1-2-3 ደንብን መጠቀም አለብዎት. ደንቡ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫዎችን እንዲወስኑ እና በአልኮል መጠጥ የመጉዳት እጉልን እንዲቆጣጠሩ ያግዝዎታል. እነዚህን እርምጃዎች ሲከተሉ ጤናማዎን ይጠጣሉ እና እራስዎን ይንከባከቡ.
ከ1-2-3 ደንብ የሚጠቀሙ ከሆነ ለመጠጥ ግልፅ ገደቦችን ያዘጋጁታል. ይህ በጣም ብዙ እንዲጠጡ ይረዳዎታል እናም ደህንነትዎን የበለጠ የሚያስደስትዎትን ያግዘዎታል. አንዳንድ ሰዎች ጥቂቶችዎን መጠጣት ትንሽ ሊረዱዎት ይችላሉ ብለው ያስባሉ. ነገር ግን አዳዲስ ጥናቶች አነስተኛ መጠን እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ወይም ህመም ለማቆም አያቆሙም ይላሉ. የዓለም ጤና ድርጅት እና ሲዲሲ ሁለቱም ይላሉ ምንም ዓይነት አልኮሆል ሙሉ በሙሉ ደህና አይደለም.
ማሳሰቢያ-ከምንፈልግ ወይም ከመጠጣት ያነሰ ወይም የማይጠጡ መጠጣት የጤናዎን አደጋ ከአልኮል መጠጥ ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
አንዳንድ ሰዎች ከአንድ ወይም ከሁለት መጠጦች በኋላ የበለጠ ዘና ያለ ወይም ተግባቢ እንደሆኑ ይሰማቸዋል. የ1-2-3 ደንብ ዝቅተኛ የመጠጥዎን እንዲጠብቁ ያግዝዎታል. ይህ በቁጥጥር ስር መቆራረጥ እና አደጋዎችን ወይም መጥፎ ምርጫዎችን መራቅ ቀላል ያደርገዋል. እንዲሁም የጉነት እና አንጎልዎን የሚከላከል የአልኮል መጠጥ ለማበላሸት ጊዜዎን ይሰጣሉ.
ምንም እንኳን የ1-2-3 ደንብዎን ቢከተሉም እንኳ አልኮል አሁንም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠኑ እንኳን ሳይቀር የካንሰርዎን አደጋዎች, የልብ ችግሮች እና በአዕምሮዎ ውስጥ ለውጦችዎን ማሳደግ እንደሚችል ያሳያሉ. የዩናይትድ ስቴትስ ሐኪም ጄኔራል ምንም እንኳን ትንሽ ቢጠጡም እንኳን አልኮል ካንሰር ሊያስከትል እንደሚችል ይናገራል. ከጊዜ በኋላ ብዙ መጠጣት ይችላል አንጎልዎን, ልብዎን እና ሌሎች የአካል ክፍሎችዎን ይጎዱ.
አንዳንድ ሰዎች አልኮልን መጠጣት የለባቸውም. እነዚህ ቡድኖች ናቸው-
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች እና በሕግ የመጠጥ ዕድሜ ስር ያለ ማንኛውም ሰው
እርጉዝ የሆኑ ወይም እርጉዝ ለመሆን የሚሞክሩ ሴቶች
እንደ ጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ያላቸው ሰዎች
ከአልኮል ጋር የሚገናኝ መድሃኒት የሚወስድ ማንኛውም ሰው
ከአልኮል መጠጥ በሽታ የተደነገጉ ሰዎች
ማሽኖችን ለማሽከርከር ወይም ለማሽከርከር የሚያቅዱ ጎልማሶች
ስለጠጥዎ እና ስለ ጤናዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት.
የተለያዩ ሀገሮች የአልኮል አባላት የራሳቸው ህጎች አላቸው. 1-2-3 ደንብ ለመጠነኛ የመጠጥ መጠጥ ከሚጠቅም ምክር ጋር ይዛመዳል, ግን ሌሎች ቦታዎች የተለያዩ ቁጥሮችን ይጠቀማሉ. ለምሳሌ, አንዳንድ አገሮች ከ 8 እስከ 20 ግራም አልኮል የመጠጥ መጠጥ ይቆጥራሉ. የ1-2-3 ደንብን ከ CDC መመሪያዎች ጋር የሚያወዳደር ጠረጴዛ እዚህ አለ-
ገጽታ |
1-2-3 ደንብ (የዩኤስ የባህር ዳርቻ ጥበቃ) |
CDC መመሪያዎች (አሜሪካ) |
|---|---|---|
በሰዓት መጠጦች |
ከ 1 መደበኛ መጠጥ አይበልጥም |
በግልጽ አልተገለጸም |
መጠጦች በአንድ ጊዜ |
ከ 2 መደበኛ መጠጦች ያልበለጠ |
በግልጽ አልተገለጸም |
በቀን መጠጦች |
ከ 3 መጠጦች አይበልጥም |
ሴቶች እስከ 1 / ቀን; ወንዶች: እስከ 2 / ቀን |
ዓላማ |
የባህሪ መመሪያ |
መካከለኛ መጠጣት የህክምና አማካሪ |
ያስታውሱ -1-2-3 ደንብ አልኮልን ለማስተዳደር ይረዳዎታል, ግን ሁሉንም አደጋዎች አያስወግደውም. ከመጠጣትዎ በፊት ሁል ጊዜ ስለራስዎ ጤና እና ሁኔታ ሁል ጊዜ ያስቡ.
ቀለል ያሉ ስልቶችን በመጠቀም 1-25 ደንብ ለእርስዎ መሥራት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የአልኮል መጠጥ, በተለይም በፓርቲዎች ወይም በፓርቲዎች ላይ ውጥረት በሚሰማው ጊዜ መወሰን ይከብዳቸዋል. ትራክ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ እነዚህን ምክሮች መሞከር ይችላሉ-
ሰውነትዎን ለእረፍት ለመስጠት በየሳምንቱ የአልኮል ነፃ ቀናት እቅድ ያውጡ.
ከፒን ይልቅ እንደ አንድ የቢራ ጠጅዎች, ወይም ከአልኮል አነስተኛ አልኮሆል ውስጥ እንደ ቢራ ጠርሙስ ይምረጡ.
መጠጣትን ለመጠጣት ውሃ ወይም ለስላሳ መጠጥ መጠጥ መጠጥ መጠጥ መጠጥ መጠጣት.
ምን ያህል እንደሚጠጡ መቆጣጠር እንደሚችሉ የመጠጥ ክብዎችን ከመቀላቀል ይቆጠቡ.
በቤት ውስጥ ትናንሽ መነፅሮችን ይጠቀሙ እና ከምግብ ጋር ብቻ ይጠጡ.
መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ግልጽ ወሰን ያዘጋጁ እና ከእሱ ጋር ተጣብቀው.
ለተጨማሪ ድጋፍ እንደ ደረቅ ወይም እንደ ደረቅ ዱርዶች ያሉ ዘመቻዎችን ይቀላቀሉ.
ጠቃሚ ምክር: - በማህበራዊ ዝግጅቶች የመጠጣት ግፊት ስሜት የሚሰማዎት የአልኮል ነፃ የመጠጣት ግፊት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ወይም ወደኋላ ተመልሰው እንደሚቆረጡ ያሳውቁ.
እንደ ማህበራዊ ግፊት ወይም ወደ አልኮሆል ቀላል ተደራሽነት ያሉ መሰናክሎችን ሊያጋጥሙህ ይችላል. ውጥረት ከ1-2-3 ደንብ መከተል ከባድ ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ, ሁል ጊዜ አይሉም ወይም የአልኮል ባልሆኑ አማራጭ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.
የአልኮል መጠጥ ልምዶችዎን መከታተል ስርዓተ-ጥለቶችን እንዲያዩ እና የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. መጠጦችዎን ለመመዝገብ እና ግቦችን እንዲያወጡ ብዙ መተግበሪያዎች እና መሳሪያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ. የአልኮል መጠጥ አጠቃቀምን ለመከታተል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ-
የመፈልሰሉትን እንደ Mydrinkaware, ወይም የመጠጥ መለኪያዎችን የመመዝገቢያ, ወይም ግብረመልሶችን ለማግኘት እና ግብረመልስ ለማግኘት ያሉ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ.
በየቀኑ ምን እንደሚጠጡ ለመፃፍ ማስታወሻ ወይም መጽሔት ይያዙ.
የመጠጥ መጠጥ የመጠጥ ውሃ የመከታተያ ካርዶችን ከቡድኖች ይሞክሩ.
እንደ ዥረት ያሉ የመከታተያ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ ወይም ለዕለታዊ ማሳሰቢያዎች ጠንቃቃ ነኝ.
በሀሳብ ወይም በልዩ ክስተቶች ውስጥ ያሉ, የበለጠ የሚጠጡበት ጊዜዎን በየሳምንቱ ይገምግሙ እና የሚጠጡ ጊዜን ይፈልጉ.
ተጠያቂ ለመሆን የሚረዱ ጓደኞች, ቤተሰብ ወይም የድጋፍ ቡድን ይጠይቁ.
ከጤና እና የአኗኗር ዘ�ች በጤና ችግሮች ወይም በሕክምና ምክንያት አልኮልን መቆጠብ አለባቸው. ሌሎች ደግሞ በሚበዛባቸው ሳምንታት ወይም ከጭንቀት ቀን በኋላ አነስተኛ መጠጣት ይፈልጉ ይሆናል. ፍላጎቶችዎን የሚገጣጠሙ ምክሮች ከሐኪምዎ ወይም ከአማራጭዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. ልምዶችዎን በመከታተል እና ትናንሽ ለውጦችን በመከታተል ዕድሜዎን ከመውሰድ አልኮልን ሊጠብቁ ይችላሉ.
አነስተኛ የአልኮል መጠጥን ለመጠጣት የሚረዱዎትን የ1-2-3 ደንቡን መከተል ይችላሉ. ይህ ደንብ ግልጽ ገደቦችን ለማቀናበር ይረዳዎታል እናም ጤናማዎ እንዲኖርዎት ያግዝዎታል. አንዳንድ ጥናቶች አንድ ትንሽ መጠጣት ከልብህ ሊረዳቸው ይችላል ይላሉ. ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያላቸው ሰዎች እንኳን የካንሰር አደጋዎን ከፍ ሊያደርጉ እና አንጎልዎን ይጎዳሉ.
ብዙ ባለሙያዎች የመጠጥዎን መከታተል አለብዎት ይላሉ. እንዲሁም ሊፈልጉት የሚፈልጉትን እና ከአልኮል መጠጥ ጊዜ ለመውሰድ ምን እንደሚፈልጉ መማር አለብዎት.
እንደ ልግሪ አያያዝ እና የናያዳ ያሉ የድጋፍ ቡድኖች እና ሀብቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫዎች እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ.
የእራስዎን ገደቦች ጥንቃቄ ማድረግ እና ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለ አልኮሆል የሚጨነቁ ከሆነ ከሐኪም ወይም ነርስ ጋር ይነጋገሩ.
ለጤና ችግሮች እና ለአደጋዎች አደጋዎን ያሳድጉ. በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ደንብ ለመመለስ ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ ከገደብ የሚሸጡ ከሆነ ለእርዳታ ከሐኪም ወይም አማካሪ ጋር ይነጋገሩ.
አይ, መጠጦችን ማዳን የለብዎትም. በአንድ ጊዜ ብዙ መጠጦች መጠጣት ከመጠን በላይ መጠጣት ይጠጣል. ይህ ከመጠጥ ውሃ ከማሰራጨት ይልቅ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሊጎዳ ይችላል.
ደንቡ አብ��ኛዎቹ አዋቂዎች ያነሰ እንዲጠጡ ይረዳል. አንዳንድ ሰዎች ነፍሰ ጡር, ጨካኝ ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶች�እንደሚወስዱ ሁሉ አንዳንድ ሰዎች መጠጣት የለባቸውም. ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.
በአሜሪካ ውስጥ አንድ መደበኛ መጠጥ 0.6 አውንስ ንጹህ አልኮሆል አለው. ይህ 12 አውንስ ቢራ, 5 አውን ወይን, ወይም 1.5 የአንዳንስ መንፈሶች.
እያንዳንዱን መጠጥ ለመለያየት የስልክ መተግበሪያን ይጠቀሙ.
መጠጦችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ.
የእርስዎን ገደብ ለማስታወስ ጓደኛዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ.
መከታተያ ልምዶችዎን እንዲያዩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫዎች እንዲሰሩ ያግዝዎታል.
