Ποιος είναι ο κανόνας 1-2-3 για το αλκοόλ και πώς λειτουργεί

Ο κανόνας 1-2-3 σας βοηθά να διαχειριστείτε την πρόσληψη αλκοόλ θέτοντας σαφή όρια. Όταν ρωτάτε, «ποιος είναι ο κανόνας 1/2/3 για το αλκοόλ;», μαθαίνετε ότι σας καθοδηγεί να μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτό την ώρα, δύο ποτά ανά περίσταση και τρία ποτά την ημέρα. Αυτός ο κανόνας 1-2-3 διευκολύνει την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης. Πρέπει να ξέρετε τι μετράει ως τυπικό ποτό. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανόηση των τυπικών μεγεθών ποτών σάς βοηθά να παρακολουθείτε τη χρήση αλκοόλ, να ορίζετε ασφαλή όρια και να κάνετε καλύτερες επιλογές για το ποτό.

Βασικά Takeaways

• Ο κανόνας 1-2-3 περιορίζει το αλκοόλ σε ένα ποτό την ώρα, δύο ποτά ανά περίσταση και τρία ποτά την ημέρα για να σας βοηθήσει να πίνετε με ασφάλεια.

• Γνωρίζοντας τι μετράει ως α Το τυπικό ποτό σάς βοηθά να παρακολουθείτε το αλκοόλ σας και να ακολουθείτε τον κανόνα πιο εύκολα.

• Η λήψη τουλάχιστον τριών ημερών χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα δίνει στο σώμα σας ένα διάλειμμα και μειώνει τους κινδύνους για την υγεία.

• Χρησιμοποιήστε απλές συνήθειες όπως το να πίνετε νερό μεταξύ των ποτών και να θέσετε σαφή όρια για να διατηρήσετε τον έλεγχο στις κοινωνικές εκδηλώσεις.

• Ο κανόνας βοηθά στη μείωση των κινδύνων, αλλά δεν εξαλείφει όλους τους κινδύνους. μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ.

Ποιος είναι ο κανόνας 1/2/3 για το αλκοόλ;

Ο κανόνας 1-2-3 σάς δίνει σαφείς οδηγίες για την κατανάλωση αλκοόλ για να σας βοηθήσει να κάνετε ασφαλέστερες επιλογές σχετικά με το αλκοόλ. Όταν ρωτάτε, 'ποιος είναι ο κανόνας 1/2/3 για το αλκοόλ;', μαθαίνετε ότι αυτός ο κανόνας θέτει όρια στο πόσο πρέπει να πίνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ακολουθείτε τρία βασικά βήματα: όχι περισσότερο από ένα ποτό την ώρα, όχι περισσότερα από δύο ποτά ανά περίσταση και όχι περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα. Ορισμένοι ειδικοί υγείας προτείνουν επίσης να πάρετε τουλάχιστον τρεις ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.

Ίσως αναρωτιέστε τι μετράει ως τυπικό αλκοολούχο ποτό. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ποσότητα καθαρού αλκοόλ σε ένα ποτό έχει μεγαλύτερη σημασία. Το CDC λέει ότι ένα τυπικό αλκοολούχο ποτό έχει 0,6 υγρές ουγγιές (14 γραμμάρια) καθαρού αλκοόλ . Αυτή η ποσότητα είναι η ίδια είτε πίνετε μπύρα, κρασί ή οινοπνευματώδη ποτά. Ακολουθεί ένας απλός πίνακας που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε:

Τύπος ποτού	Τυπικό μέγεθος σερβιρίσματος	Αλκοόλ ανά όγκο (ABV)	Καθαρή περιεκτικότητα σε αλκοόλ
Μπύρα	12 ουγγιές	5%	0,6 υγρές ουγγιές (14 γραμμάρια)
Κρασί	5 ουγγιές	12%	0,6 υγρές ουγγιές (14 γραμμάρια)
Αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά	1,5 ουγγιά	40%	0,6 υγρές ουγγιές (14 γραμμάρια)

Γνωρίζοντας αυτό σας βοηθά να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ και να ακολουθείτε τον κανόνα 1-2-3 πιο εύκολα.

Συμβουλή: Ο κανόνας 1-2-3 είναι κατευθυντήρια γραμμή, όχι εγγύηση ασφάλειας για όλους. Μερικοί άνθρωποι, όπως εκείνοι με ορισμένες παθήσεις υγείας ή ιστορικό εθισμού, θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ.

1 ποτό ανά ώρα

Το πρώτο μέρος του κανόνα 1-2-3 σας λέει να μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτό την ώρα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί το αλκοόλ. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα ποτών σε μια ώρα μπορεί να αυξήσει γρήγορα τη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σας (BAC). Όταν κρατάτε ένα ποτό την ώρα, δίνετε χρόνο στο συκώτι σας να διασπάσει το αλκοόλ. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε τον έλεγχο και μειώνει τον κίνδυνο ατυχημάτων ή κακών αποφάσεων.

2 ποτά ανά περίσταση

Το δεύτερο βήμα στον κανόνα 1-2-3 λέει ότι δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από δύο ποτά σε μία περίπτωση. Όταν ρωτάτε, 'ποιος είναι ο κανόνας 1/2/3 για το αλκοόλ;', αυτό το μέρος σας βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε ένα ή δύο ποτά, το BAC σας συνήθως παραμένει σε χαμηλότερο εύρος. Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί ή πιο κοινωνικοί, αλλά δεν φθάνετε στα υψηλά επίπεδα που προκαλούν σοβαρή αναπηρία. Εάν πίνετε περισσότερα από δύο ποτά, το BAC σας μπορεί να αυξηθεί πάνω από 0,08% , που είναι το νόμιμο όριο για οδήγηση σε πολλά σημεία. Τα υψηλότερα επίπεδα BAC μπορεί να οδηγήσουν σε κακή κρίση, απώλεια συντονισμού και ακόμη και επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία.

3 ποτά την ημέρα

Το τελευταίο μέρος του κανόνα 1-2-3 θέτει ένα ημερήσιο όριο. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από τρία ποτά σε μια μέρα. Το να πίνετε περισσότερο από αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Η έρευνα δείχνει ότι Η υπέρβαση τριών ποτών την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο για ηπατική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και αρκετούς τύπους καρκίνου. Αντιμετωπίζετε επίσης περισσότερες πιθανότητες ατυχημάτων, προβλημάτων ψυχικής υγείας και εθισμού. Οι κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ συνιστούν ακόμη χαμηλότερα όρια για τις γυναίκες—όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα . Για τους άνδρες, η συνιστώμενη κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Ο κανόνας 1-2-3 σας βοηθά να παραμείνετε κάτω από αυτά τα όρια.

Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν επίσης να παίρνετε τουλάχιστον τρεις ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Αυτό δίνει στο σώμα σας ένα διάλειμμα και βοηθά στην πρόληψη της εξάρτησης. Μπορείτε να δείτε αυτήν τη συμβουλή σε χώρες όπως η Εσθονία, όπου οι εθνικές οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον τρεις ημέρες χωρίς αλκοόλ τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

• Ο κανόνας 1-2-3 συνιστά τουλάχιστον 3 ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα.

• Υποστηρίζεται από το Εθνικό Ινστιτούτο για το Αλκοόλ.

• Ο κανόνας στοχεύει στην προώθηση ασφαλέστερων συνηθειών κατανάλωσης, περιορίζοντας τα ποτά ανά ώρα και ανά ημέρα, παράλληλα με τις ημέρες χωρίς αλκοόλ.

• Ενθαρρύνει τις διακοπές στην κατανάλωση για να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία.

Σημείωση: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να εξοικονομήσουν ποτά και να τα έχουν όλα ταυτόχρονα αργότερα μέσα στην εβδομάδα. Αυτή είναι μια κοινή παρανόηση. Ο κανόνας 1-2-3 λειτουργεί καλύτερα όταν απλώνετε τα ποτά σας και αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Όταν ακολουθείτε τον κανόνα 1-2-3, βάζετε υγιή όρια για την κατανάλωση αλκοόλ. Προστατεύετε το σώμα και το μυαλό σας και μειώνετε τον κίνδυνο βλάβης. Αν αναρωτιέστε ποτέ, 'ποιος είναι ο κανόνας 1/2/3 για το αλκοόλ;', θυμηθείτε αυτά τα απλά βήματα και χρησιμοποιήστε τα για να καθοδηγήσετε τις επιλογές σας.

1-2-3 Κανόνας στην πράξη

Βηματοδότηση πρόσληψης αλκοόλ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 1-2-3 για να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές σχετικά με το ποτό. Αυτός ο κανόνας σας βοηθά να επιβραδύνετε την ποσότητα που πίνετε και σας εμποδίζει να πίνετε πολύ. Σε ένα πάρτι ή με φίλους, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να πιείτε περισσότερο. Ο κανόνας 1-2-3 σας δίνει ένα απλό σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι χρήσης του κανόνα 1-2-3 σε πάρτι ή εκδηλώσεις:

• Αποφασίστε πριν πάτε πόσα ποτά θα πιείτε, όπως μόνο ένα για τη νύχτα.

• Πίνετε νερό μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό για να σας βοηθήσει να πίνετε λιγότερο.

• Διαλέξτε mocktails ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά για να μπορείτε να συμμετέχετε.

• Καταγράψτε τι πίνετε κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο. Αυτό σας βοηθά να δείτε πότε πίνετε περισσότερο, όπως όταν αισθάνεστε άγχος ή νευρικότητα.

• Πίνετε μόνο τα Σαββατοκύριακα ή τις ειδικές ημέρες. Μπορείτε να παραλείψετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

• Δοκιμάστε μη αλκοολούχα μπύρα ή ανθρακούχο νερό εάν θέλετε να χωρέσετε αλλά να μην πίνετε αλκοόλ.

• Κάντε φυσιολογικό να μην πίνετε εκτός εάν είναι ειδική ώρα. Αυτό διατηρεί το ποτό σας χαμηλό.

Αυτές οι συνήθειες σας βοηθούν να διατηρήσετε τον έλεγχο και να διατηρήσετε το ποτό σας ασφαλές. Προστατεύετε την υγεία σας και μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις.

Πότε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα

Ο κανόνας 1-2-3 είναι καλύτερος όταν θέλετε να διατηρήσετε το ποτό σας ασφαλές. Να χρησιμοποιείτε πάντα αυτόν τον κανόνα εάν χρειάζεται να οδηγείτε, να παίρνετε φάρμακα ή να παραμένετε σε εγρήγορση. Ο κανόνας σας βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας χαμηλά, ώστε ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί καλά.

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πώς ο κανόνας 1-2-3 σας βοηθά να παραμείνετε ασφαλείς, ειδικά όταν οδηγείτε ή κάνετε σημαντικά πράγματα:

Βήμα κατευθυντήριας γραμμής	Σύσταση	Σκοπός
ΜΗΔΕΝ	Μην πίνετε ποτά όταν οδηγείτε ή κάνετε εργασίες ευαίσθητες στην ασφάλεια	Αποτρέπει κάθε αλκοόλ από το να σας κάνει ανασφαλείς κατά την οδήγηση
ΕΝΑΣ	Όχι περισσότερο από ένα τυπικό ποτό την ώρα	Διατηρεί το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας χαμηλότερα
ΔΥΟ	Όχι περισσότερα από δύο τυπικά ποτά ανά περίσταση	Σας βοηθά να μην πίνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα
ΤΡΙΑ	Μην υπερβαίνετε ποτέ τα τρία τυπικά ποτά ανά περίσταση	Σας εμποδίζει να πίνετε τόσο πολύ που να βλάπτεται ο εγκέφαλός σας

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 1-2-3 εάν παίρνετε φάρμακο που δεν αναμιγνύεται με αλκοόλ ή εάν είστε έγκυος. Ο κανόνας σας βοηθά να κάνετε πιο ασφαλείς επιλογές και μειώνει την πιθανότητα να πληγωθείτε από το αλκοόλ. Όταν ακολουθείτε αυτά τα βήματα, διατηρείτε το ποτό σας υγιές και φροντίζετε τον εαυτό σας.

Αλκοόλ και Υγεία

Οφέλη της μετριοπάθειας

Εάν χρησιμοποιείτε τον κανόνα 1-2-3, βάζετε σαφή όρια για το ποτό. Αυτό σας βοηθά να μην πίνετε πολύ και σας κρατά πιο ασφαλή. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να πίνετε λίγο μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας. Αλλά νέες μελέτες λένε ότι ακόμη και μικρές ποσότητες δεν σας κάνουν να ζήσετε περισσότερο ή να σταματήσετε την ασθένεια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και το CDC λένε και οι δύο καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι απολύτως ασφαλής.

Σημείωση: Το να πίνετε λιγότερο ή να μην πίνετε καθόλου είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας από το αλκοόλ.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί ή φιλικοί μετά από ένα ή δύο ποτά. Ο κανόνας 1-2-3 σας βοηθά να διατηρήσετε το ποτό σας σε χαμηλά επίπεδα. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση του ελέγχου και την αποφυγή ατυχημάτων ή κακών επιλογών. Δίνετε επίσης χρόνο στο σώμα σας να διασπάσει το αλκοόλ, το οποίο προστατεύει το συκώτι και τον εγκέφαλό σας.

Κίνδυνοι και Περιορισμοί

Ακόμα κι αν ακολουθείτε τον κανόνα 1-2-3, το αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακά προβλήματα και αλλαγές στον εγκέφαλό σας. Ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ λέει ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, ακόμα κι αν πίνετε λίγο. Το να πίνετε πολύ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο, την καρδιά και άλλα όργανα.

Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ. Αυτές οι ομάδες είναι:

• Έφηβοι και οποιοσδήποτε κάτω από τη νόμιμη ηλικία κατανάλωσης οινοπνεύματος

• Γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες

• Άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως ηπατική ή νεφρική νόσο

• Οποιοσδήποτε παίρνει φάρμακο που αλληλεπιδρά με το αλκοόλ

• Άτομα που αναρρώνουν από διαταραχή χρήσης αλκοόλ

• Ενήλικες που σκοπεύουν να οδηγήσουν ή να χειριστούν μηχανές

Θα πρέπει πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για το ποτό και την υγεία σας.

Διαφορετικές χώρες έχουν τους δικούς τους κανόνες για το αλκοόλ. Ο κανόνας 1-2-3 ταιριάζει με τις συμβουλές των ΗΠΑ για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, αλλά άλλα μέρη χρησιμοποιούν διαφορετικούς αριθμούς. Για παράδειγμα, ορισμένες χώρες υπολογίζουν ένα τυπικό ποτό ως 8 έως 20 γραμμάρια αλκοόλ. Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τον κανόνα 1-2-3 με τις οδηγίες του CDC:

Αποψη	Κανόνας 1-2-3 (Ακτοφυλακή ΗΠΑ)	Οδηγίες CDC (ΗΠΑ)
Ποτά ανά ώρα	Όχι περισσότερο από 1 τυπικό ποτό	Δεν ορίζεται συγκεκριμένα
Ποτά ανά περίσταση	Όχι περισσότερα από 2 τυπικά ποτά	Δεν ορίζεται συγκεκριμένα
Ποτά την ημέρα	Όχι περισσότερα από 3 ποτά	Γυναίκες: έως 1/ημέρα. Άνδρες: έως 2/ημέρα
Σκοπός	Οδηγία συμπεριφοράς	Ιατρική συμβουλή για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ

Θυμηθείτε: Ο κανόνας 1-2-3 σας βοηθά να διαχειριστείτε το αλκοόλ, αλλά δεν εξαλείφει όλους τους κινδύνους. Να σκέφτεστε πάντα την υγεία και την κατάστασή σας πριν πιείτε.

Εφαρμογή του Κανόνα

Συμβουλές για μετριοπάθεια

Μπορείτε να κάνετε τον κανόνα 1-2-3 να λειτουργεί για εσάς χρησιμοποιώντας απλές στρατηγικές κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν το αλκοόλ, ειδικά σε πάρτι ή όταν αισθάνονται άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε σε καλό δρόμο:

• Προγραμματίστε ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.

• Επιλέξτε μικρότερα ποτά, όπως ένα μπουκάλι μπύρα αντί για μια πίντα, ή επιλέξτε ποτά με λιγότερο αλκοόλ.

• Πίνετε νερό ή ένα αναψυκτικό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά για να επιβραδύνετε την πρόσληψή σας.

• Αποφύγετε να συμμετέχετε σε γύρους ποτών για να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα που πίνετε.

• Χρησιμοποιήστε μικρότερα ποτήρια στο σπίτι και πίνετε μόνο με τα γεύματα.

• Θέστε ένα σαφές όριο πριν αρχίσετε να πίνετε και επιμείνετε σε αυτό.

• Εγγραφείτε σε καμπάνιες όπως το Dry January ή το Sober Spring για επιπλέον υποστήριξη.

Συμβουλή: Εάν αισθάνεστε πίεση να πιείτε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, φέρτε το δικό σας ποτό χωρίς αλκοόλ ή ενημερώστε τους φίλους σας ότι το κόβετε.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε εμπόδια, όπως κοινωνική πίεση ή εύκολη πρόσβαση στο αλκοόλ. Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολη την τήρηση του κανόνα 1-2-3. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να πείτε όχι ή να επιλέξετε μια επιλογή χωρίς αλκοόλ.

Συνήθειες παρακολούθησης

Η παρακολούθηση των συνηθειών σας για το αλκοόλ σάς βοηθά να δείτε τα πρότυπα και να κάνετε καλύτερες επιλογές. Πολλές εφαρμογές και εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να καταγράψετε τα ποτά σας και να θέσετε στόχους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να παρακολουθείτε τη χρήση αλκοόλ:

• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές όπως το MyDrinkaware, το DrinkControl ή το Drinks Meter για να καταγράψετε ποτά, να ορίσετε στόχους και να λάβετε σχόλια.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο για να σημειώσετε τι πίνετε κάθε μέρα.

• Δοκιμάστε εκτυπώσιμες κάρτες παρακολούθησης από ομάδες όπως το Rethinking Drinking.

• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας, όπως το Streaks ή το I Am Sober για καθημερινές υπενθυμίσεις.

• Εξετάστε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα και αναζητήστε στιγμές που πίνετε περισσότερο, όπως κατά τη διάρκεια του στρες ή ειδικών εκδηλώσεων.

• Ζητήστε από φίλους, οικογένεια ή μια ομάδα υποστήριξης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπεύθυνοι.

Μπορείτε να εξατομικεύσετε τον κανόνα 1-2-3 για να ταιριάζει με την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ λόγω προβλημάτων υγείας ή φαρμάκων. Άλλοι μπορεί να θέλουν να πίνουν λιγότερο κατά τη διάρκεια πολυάσχολων εβδομάδων ή μετά από μια αγχωτική μέρα. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο για συμβουλές που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Παρακολουθώντας τις συνήθειές σας και κάνοντας μικρές αλλαγές, μπορείτε να εμποδίσετε το αλκοόλ να κυριαρχήσει στη ζωή σας.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τον κανόνα 1-2-3 για να σας βοηθήσει να πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Αυτός ο κανόνας σας βοηθά να θέσετε σαφή όρια και σας κρατά πιο υγιείς. Μερικές μελέτες λένε ότι το να πίνετε λίγο μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας. Αλλά ακόμη και μικρές ποσότητες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο και να βλάψουν τον εγκέφαλό σας.

• Πολλοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να παρακολουθείτε το ποτό σας. Θα πρέπει επίσης να μάθετε τι σας κάνει να θέλετε να πίνετε και να παίρνετε μέρες άδεια από το αλκοόλ.

• Ομάδες υποστήριξης και πόροι όπως το Moderation Management και το NIAAA μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ασφαλέστερες επιλογές.
  Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να γνωρίζετε τα όριά σας. Εάν ανησυχείτε για το αλκοόλ, μιλήστε με έναν γιατρό ή μια νοσοκόμα.

FAQ

Τι γίνεται αν πίνετε περισσότερα από όσα προτείνει ο κανόνας 1-2-3;

Αυξάνετε τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας και ατυχήματα. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στον κανόνα την επόμενη φορά. Εάν υπερβαίνετε συχνά το όριο, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο για βοήθεια.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα ποτά σας για το Σαββατοκύριακο;

Όχι, δεν πρέπει να εξοικονομήσετε ποτά. Η κατανάλωση πολλών ποτών ταυτόχρονα ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό μπορεί να βλάψει το σώμα και το μυαλό σας περισσότερο από το να απλώνετε ποτά έξω.

Λειτουργεί ο κανόνας 1-2-3 για όλους;

Ο κανόνας βοηθά τους περισσότερους ενήλικες να πίνουν λιγότερο. Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να πίνουν καθόλου, όπως εκείνοι που είναι έγκυοι, ανήλικοι ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα. Να ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας.

Τι μετράει ως τυπικό ποτό;

Ένα τυπικό ποτό στις ΗΠΑ έχει 0,6 ουγγιές καθαρού αλκοόλ. Αυτό ισοδυναμεί με 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασί ή 1,5 ουγγιές οινοπνευματωδών ποτών.

Πώς μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα τα ποτά σας;

• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή τηλεφώνου για να καταγράψετε κάθε ποτό.

• Σημειώστε τα ποτά σας σε ένα σημειωματάριο.

• Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να θυμάστε το όριο σας.

Η παρακολούθηση σάς βοηθά να δείτε τις συνήθειές σας και να κάνετε πιο ασφαλείς επιλογές.