Jaké je pravidlo pro alkohol 1-2-3 a jak to funguje

Pravidlo 1-2-3 vám pomůže spravovat příjem alkoholu stanovením jasných limitů. Když se zeptáte, „Jaké je pravidlo pro alkohol 1/2/3? Toto pravidlo 1-2-3 usnadňuje příliš mnoho pití. Musíte vědět, co se počítá jako standardní nápoj. Studie ukazují, že porozumění standardní velikosti nápojů vám pomůže sledovat užívání alkoholu, stanovit bezpečné limity a lépe se rozhodnout o pití.

Klíčové s sebou

• Pravidlo 1-2-3 omezuje alkohol na jeden nápoj za hodinu, dva nápoje na příležitost a tři nápoje denně, aby vám pomohly bezpečně pít.

• Vědět, co se počítá jako Standardní nápoj vám pomůže sledovat alkohol a snadněji se řídit pravidlem.

• Vezmeme-li alespoň tři dny bez alkoholu každý týden, dává vašemu tělu přestávku a snižuje zdravotní rizika.

• Používejte jednoduché návyky, jako je pitná voda mezi nápoji, a stanovení jasných limitů, abyste zůstali pod kontrolou na společenských akcích.

• Pravidlo pomáhá snižovat rizika, ale neodstraňuje všechna nebezpečí; Někteří lidé by se měli úplně vyhnout alkoholu.

Jaké je pravidlo pro alkohol 1/2/3?

Pravidlo 1-2-3 vám dává jasné pokyny pro pití, které vám pomohou učinit bezpečnější rozhodnutí o alkoholu. Když se zeptáte, „Jaké je pravidlo pro alkohol 1/2/3? Sledujete tři hlavní kroky: ne více než jeden nápoj za hodinu, ne více než dva nápoje při příležitosti a ne více než tři nápoje denně. Někteří odborníci na zdraví také navrhují vzít Nejméně tři dny bez alkoholu každý týden. Tento přístup vám pomůže vyhnout se příliš velkému pití a snižuje riziko zdravotních problémů.

Možná se divíte, co se počítá jako standardní alkoholický nápoj. Ve Spojených státech je nejvíce záleží na množství čistého alkoholu v nápoji. CDC říká, že standardní alkoholický nápoj má 0,6 tekuté unce (14 gramů) čistého alkoholu . Toto množství je stejné, ať už pijete pivo, víno nebo lihoviny. Zde je jednoduchá tabulka, která vám pomůže pochopit:

Typ nápojů	Typická velikost porce	Alkohol podle objemu (ABV)	Čistý obsah alkoholu
Pivo	12 uncí	5%	0,6 unce tekutin (14 gramů)
Víno	5 uncí	12%	0,6 unce tekutin (14 gramů)
Destilované duchové	1,5 unce	40%	0,6 unce tekutin (14 gramů)

Vědět to vám pomůže sledovat konzumaci alkoholu a snadněji se řídit pravidlem 1-2-3.

Tip: Pravidlo 1-2-3 je pokyn, nikoli zárukou bezpečnosti pro všechny. Někteří lidé, jako jsou lidé s určitými zdravotními stavy nebo v anamnéze závislosti, by se měli zcela vyhnout alkoholu.

1 pití za hodinu

První část pravidla 1-2-3 vám říká, že nemáte více než jeden nápoj za hodinu. Vaše tělo potřebuje čas na zpracování alkoholu. Pití více než jednoho nápoje za hodinu může rychle zvýšit koncentraci alkoholu v krvi (BAC). Když držíte jeden nápoj za hodinu, dáte játra čas na rozložení alkoholu. To vám pomůže zůstat pod kontrolou a snižuje riziko nehod nebo špatných rozhodnutí.

2 nápoje na příležitost

Druhý krok v pravidle 1-2-3 říká, že byste neměli mít více než dva nápoje při jedné příležitosti. Když se zeptáte, 'Jaké je pravidlo 1/2/3 pro alkohol? ', Tato část vám pomůže vyhnout se pití. Pokud pijete jeden nebo dva nápoje, váš BAC obvykle zůstává v nižším rozsahu. Můžete se cítit uvolněně nebo více sociální, ale nedosáhnete vysokých úrovní, které způsobují vážné poškození. Pokud pijete více než dva nápoje, váš BAC může stoupat nad 0,08% , , což je zákonný limit řízení na mnoha místech. Vyšší hladiny BAC mohou vést ke špatnému úsudku, ztrátě koordinace a dokonce k nebezpečnému zdravotnímu účinku.

3 nápoje denně

Poslední část pravidla 1-2-3 stanoví denní limit. Za jeden den byste neměli mít více než tři nápoje. Pití více než to může poškodit vaše zdraví. Výzkum to ukazuje Překročení tří nápojů denně zvyšuje riziko onemocnění jater, vysoký krevní tlak, srdeční selhání a několik typů rakoviny. Rovněž čelíte vyšší šanci na nehody, problémy duševního zdraví a závislosti. Americké pokyny doporučují ještě dolní limity pro ženy -Ne více než jeden nápoj denně . pro muže, doporučená konzumace alkoholu není více než dva nápoje denně. Pravidlo 1-2-3 vám pomůže zůstat pod těmito limity.

Mnoho zdravotnických organizací také doporučuje, abyste každý týden vedli alespoň tři dny bez alkoholu. To dává vašemu tělu přestávku a pomáhá předcházet závislosti. Tuto radu můžete vidět v zemích, jako je Estonsko, kde národní pokyny naznačují nejméně tři dny bez alkoholu pro muže i ženy.

• Pravidlo 1-2-3 doporučuje alespoň 3 dny bez alkoholu v týdnu.

• Je podporován Národním institutem pro alkohol.

• Toto pravidlo si klade za cíl podpořit bezpečnější návyky pití omezením nápojů za hodinu a den, spolu s dny bez alkoholu.

• Podporuje přestávky ve spotřebě, aby se snížila zdravotní rizika.

Poznámka: Někteří lidé si myslí, že mohou ušetřit nápoje a nechat je všechny najednou později v týdnu. Toto je běžná mylná představa. Pravidlo 1-2-3 funguje nejlépe, když rozložíte své nápoje a vyhýbejte se pití.

Když sledujete pravidlo 1-2-3, stanovíte zdravé limity pro konzumaci alkoholu. Chráníte své tělo a mysl a snižujete riziko poškození. Pokud se někdy divíte, „Jaké je pravidlo pro alkohol 1/2/3? “, Pamatujte si tyto jednoduché kroky a použijte je k vedení vašich možností.

1-2-3 pravidlo v praxi

Stimulačního příjmu alkoholu

Můžete použít pravidlo 1-2-3, které vám pomůže lépe se rozhodnout o pití. Toto pravidlo vám pomůže zpomalit, kolik pijete, a brání vám příliš mnoho. Na večírku nebo s přáteli se můžete cítit, jako byste měli pít více. Pravidlo 1-2-3 vám dává jednoduchý plán.

Zde je několik způsobů, jak používat pravidlo 1-2-3 na večírcích nebo událostech:

• Než půjdete, kolik nápojů budete mít, jako jeden na noc.

• Pijte vodu po každém alkoholickém nápoji, který vám pomůže méně pít.

• Vyberte si mocktails nebo jiné nealkoholické nápoje, abyste se stále mohli připojit.

• Zapište si, co pijete každý den v deníku. To vám pomůže vidět, když pijete více, jako když se cítíte stresovaní nebo nervózní.

• Pít pouze o víkendech nebo zvláštních dnech. Během týdne můžete přeskočit alkohol.

• Vyzkoušejte nealkoholické pivo nebo šumivou vodu, pokud se chcete hodit, ale nepijte alkohol.

• Udělejte normální pití, pokud to není zvláštní čas. To udržuje vaše pití nízké.

Tyto návyky vám pomohou zůstat pod kontrolou a udržovat pití v bezpečí. Chráníte své zdraví a stále se můžete bavit na společenských akcích.

Kdy použít pravidlo

Pravidlo 1-2-3 je nejlepší, když chcete udržet své pití v bezpečí. Toto pravidlo vždy používejte, pokud potřebujete řídit, užívat léky nebo zůstat v pohotovosti. Pravidlo vám pomůže udržet hladinu alkoholu v krvi nízkou, takže váš mozek funguje dobře.

Zde je tabulka, která ukazuje, jak vám pravidlo 1-2-3 pomáhá zůstat v bezpečí, zejména když řídíte nebo děláte důležité věci:

Pokyny	Doporučení	Účel
NULA	Žádné nápoje při řízení nebo provádění práce citlivé na bezpečnost	Zabrání tomu, aby jste jakýkoli alkohol způsobil, že vás při jízdě způsobí nebezpečný
JEDEN	Ne více než jeden standardní nápoj za hodinu	Udržuje hladinu alkoholu v krvi nižší
DVA	Na příležitost ne více než dva standardní nápoje	Pomůže vám pít příliš mnoho najednou
TŘI	Nikdy nepřekročte tři standardní nápoje na příležitost	Zabrání vám v pití natolik, že váš mozek je poškozen

Měli byste také používat pravidlo 1-2-3, pokud užíváte lék, který se nemíchá s alkoholem nebo pokud jste těhotná. Pravidlo vám pomůže učinit bezpečnější rozhodnutí a snižuje vaši šanci na zranění alkoholem. Když sledujete tyto kroky, udržujete své pití zdravé a staráte se o sebe.

Alkohol a zdraví

Výhody moderování

Pokud používáte pravidlo 1-2-3, stanovíte jasné limity pro pití. To vám pomůže pít příliš mnoho a udržuje vás bezpečnější. Někteří lidé si myslí, že trochu pití může pomoci vašemu zdraví. Nové studie však říkají, že ani malá částka vás neznamená, že budete žít déle nebo zastavit nemoc. Světová zdravotnická organizace a CDC říkají Žádné množství alkoholu není zcela bezpečné.

POZNÁMKA: Pití méně nebo vůbec nepišení je nejlepší způsob, jak snížit vaše zdravotní rizika z alkoholu.

Někteří lidé se po jednom nebo dvou nápojích cítí uvolněnější nebo přátelštější. Pravidlo 1-2-3 vám pomůže udržet vaše pití nízké. Díky tomu je snazší zůstat pod kontrolou a vyhnout se nehodám nebo špatným výběrům. Také dáváte své tělo čas na rozložení alkoholu, který chrání vaše játra a mozek.

Rizika a omezení

I když sledujete pravidlo 1-2-3, alkohol může být stále riskantní. Studie ukazují, že i mírné pití může zvýšit riziko rakoviny, srdečních problémů a změn v mozku. Generál amerického chirurga říká, že alkohol může způsobit rakovinu, i když trochu pijete. Pití hodně v průběhu času může ublížit mozku, srdce a další orgány.

Někteří lidé by neměli pít alkohol vůbec. Tyto skupiny jsou:

• Adolescenti a kdokoli v legálním věku pití

• Ženy, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět

• Lidé s určitými zdravotními stavy, jako je onemocnění játra nebo ledvin

• Každý, kdo užívá lék, který interaguje s alkoholem

• Lidé se zotavují z poruchy užívání alkoholu

• Dospělí, kteří plánují řídit nebo používat stroje

Vždy byste se měli zeptat svého lékaře, zda si nejste jisti pitím a svým zdravím.

Různé země mají svá vlastní pravidla pro alkohol. Pravidlo 1-2-3 odpovídá nám poradenství pro mírné pití, ale jiná místa používají různá čísla. Některé země například počítají standardní nápoj jako 8 až 20 gramů alkoholu. Zde je tabulka, která porovnává pravidlo 1-2-3 s pokyny CDC:

Aspekt	1-2-3 Pravidlo (americká pobřežní hlídka)	Pokyny CDC (USA)
Nápoje za hodinu	Ne více než 1 standardní nápoj	Není konkrétně definováno
Nápoje při příležitosti	Ne více než 2 standardní nápoje	Není konkrétně definováno
Nápoje denně	Ne více než 3 nápoje	Ženy: až 1/den; Muži: Až 2/den
Účel	Pokyny pro chování	Lékařské poradenství pro mírné pití

Pamatujte: Pravidlo 1-2-3 vám pomůže spravovat alkohol, ale neodstraní všechna rizika. Než pijete, vždy přemýšlejte o svém zdraví a situaci.

Použití pravidla

Tipy pro moderování

Můžete pro vás vytvořit pravidlo 1-2-3 pomocí jednoduchých strategií každý den. Mnoho lidí je obtížné omezit alkohol, zejména na večírcích nebo při pocitu stresu. Můžete vyzkoušet tyto tipy, které vám pomohou zůstat na trati:

• Každý týden naplánujte dny bez alkoholu, abyste si mohli dát přestávku.

• Vyberte si menší nápoje, jako je láhev piva místo půllitru, nebo vyberte nápoje s menším alkoholem.

• Pijte vodu nebo nealkoholický nápoj mezi alkoholickými nápoji, aby se váš příjem zpomalil.

• Vyvarujte se kol na pití, abyste mohli ovládat, kolik pijete.

• Používejte menší brýle doma a pijte pouze s jídlem.

• Než začnete pít a držte se ho.

• Připojte se k kampaním, jako je Dry Leden nebo Sober Spring pro další podporu.

Tip: Pokud cítíte tlak na pití na společenských akcích, přineste si vlastní nápoj bez alkoholu nebo dejte přátelům vědět, že se snižujete.

Můžete čelit překážkám, jako je sociální tlak nebo snadný přístup k alkoholu. Stres může také ztěžovat dodržování pravidla 1-2-3. Pamatujte, že můžete vždy říci ne nebo vybrat nealkoholickou možnost.

Sledovací návyky

Sledování vašich alkoholových návyků vám pomůže vidět vzory a lépe se rozhodnout. Mnoho aplikací a nástrojů vám může pomoci zaznamenat vaše nápoje a stanovit cíle. Zde je několik způsobů, jak sledovat užívání alkoholu:

• Používejte aplikace jako MyDrinkaware, DrinkControl nebo nápoje, abyste si mohli zarekonstruovat nápoje, stanovit cíle a získat zpětnou vazbu.

• Udržujte deník nebo deník a zapište si, co pijete každý den.

• Vyzkoušejte karty Tracker Tracker ze skupin, jako je přehodnocení pití.

• Používejte aplikace pro sledování zvyků, jako jsou pruhy nebo jsem střízlivý pro každodenní připomenutí.

• Zkontrolujte svůj pokrok každý týden a hledejte časy, kdy pijete více, například během stresu nebo zvláštních akcí.

• Zeptejte se přátel, rodiny nebo podpůrné skupiny, které vám pomohou zůstat zodpovědní.

Můžete přizpůsobit pravidlo 1-2-3, aby vyhovovalo vašemu zdraví a životnímu stylu. Někteří lidé se musí vyhýbat alkoholu kvůli zdravotním problémům nebo medicíně. Jiní mohou chtít pít méně během rušných týdnů nebo po stresujícím dni. Můžete si promluvit se svým lékařem nebo poradcem o radu, která vyhovuje vašim potřebám. Sledováním návyků a provedením malých změn můžete zabránit tomu, aby alkohol převzal váš život.

Můžete sledovat pravidlo 1-2-3, které vám pomůže pít méně alkoholu. Toto pravidlo vám pomůže stanovit jasné limity a udržuje vás zdravější. Některé studie říkají, že pití trochu může pomoci vašemu srdci. Ale i malé množství může zvýšit riziko rakoviny a poškodit mozek.

• Mnoho odborníků tvrdí, že byste měli sledovat své pití. Měli byste se také dozvědět, proč chcete pít a vzít si volno z alkoholu.

• Podpůrné skupiny a zdroje, jako je řízení moderování a NIAAA, vám mohou pomoci učinit bezpečnější rozhodnutí.
  Je důležité být opatrný a znát své vlastní limity. Pokud se obáváte o alkohol, promluvte si s lékařem nebo zdravotní sestrou.

FAQ

Co když pijete více, než naznačuje pravidlo 1-2-3?

Zvyšujete riziko zdravotních problémů a nehod. Zkuste se příště vrátit k pravidlu. Pokud často přejdete přes limit, promluvte si s lékařem nebo poradcem o pomoc.

Můžete si ušetřit své nápoje na víkend?

Ne, neměli byste ušetřit nápoje. Pití mnoha nápojů najednou se nazývá binge pití. To může poškodit vaše tělo a mysl více než šíření nápojů.

Funguje pravidlo 1-2-3 pro všechny?

Pravidlo pomáhá většině dospělých pít méně. Někteří lidé by neměli pít vůbec, jako jsou ti, kteří jsou těhotné, nezletilé nebo užívají určité léky. Vždy se ověřte u svého lékaře.

Co se počítá jako standardní nápoj?

Standardní nápoj v USA má 0,6 unce čistého alkoholu. To se rovná 12 uncím piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce duchů.

Jak můžete snadno sledovat své nápoje?

• Použijte telefonní aplikaci pro zaznamenávání každého nápoje.

• Napište své nápoje do notebooku.

• Požádejte přítele, aby vám pomohl zapamatovat si váš limit.

Sledování vám pomůže vidět vaše návyky a provádět bezpečnější rozhodnutí.