یاسای 1-2-3 چییە بۆ کحول و چۆن کاردەکات

یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی خواردنەوەی کحولی خۆت بە دانانی سنوورێکی ڕوون. کاتێک پرسیار دەکەیت، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، فێردەبیت کە ڕێنماییت دەکات کە لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت، دوو خواردنەوە لە هەر بۆنەیەکدا، و سێ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا. ئەم یاسایە 1-2-3 وا دەکات کە زۆر ئاسانتر دوور بکەویتەوە لە خواردنەوە. پێویستە بزانیت چی وەک خواردنەوەیەکی ستاندارد ئەژمار دەکرێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تێگەیشتن لە قەبارەی خواردنەوە ستانداردەکان یارمەتیت دەدات بۆ بەدواداچوونی بەکارهێنانی کحولەکەت، دانانی سنووری سەلامەت، و هەڵبژاردنی باشتر سەبارەت بە خواردنەوە.

کلیلی وەرگرتن

• یاسای 1-2-3 کحول بۆ یەک خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا، دوو خواردنەوە لە هەر بۆنەیەکدا، و سێ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا سنووردار دەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بە سەلامەتی بخۆیتەوە.

• زانینی ئەوەی کە چی وەک حسابێک حساب دەکات خواردنەوەی ستاندارد یارمەتیت دەدات بەدواداچوون بۆ کحولەکەت بکەیت و بە ئاسانی پەیڕەوی لە یاساکە بکەیت.

• وەرگرتنی لانیکەم سێ ڕۆژی بێ کحول لە هەفتەیەکدا، پشوویەک بە جەستەت دەبەخشێت و مەترسییەکانی تەندروستی کەمدەکاتەوە.

• خوو و عادەتە سادەکان وەک ئاوی خواردنەوە لە نێوان خواردنەوەکان و دانانی سنوورێکی ڕوون بۆ مانەوە لە کۆنتڕۆڵکردن لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بەکاربهێنە.

• یاساکە یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسییەکان دەدات بەڵام هەموو مەترسییەکان لانابات؛ پێویستە هەندێک کەس بە تەواوی خۆیان لە مەی بەدوور بگرن.

یاسای 1/2/3 بۆ مەی چییە؟

یاسای 1-2-3 ڕێنماییەکانی خواردنەوەی ڕوونت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە هەڵبژاردنی سەلامەتتر سەبارەت بە کحول. کاتێک پرسیار دەکەیت، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، فێردەبیت کە ئەم یاسایە سنوورێک دادەنێت کە لە کاتێکی دیاریکراودا چەند بخۆیتەوە. سێ هەنگاوی سەرەکی پەیڕەو دەکەیت: لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت، لە دوو خواردنەوە زیاتر نەبێت لە هەر بۆنەیەکدا، و لە سێ خواردنەوە زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا. هەروەها هەندێک لە شارەزایانی تەندروستی پێشنیاری ئەوە دەکەن بەلایەنی کەمەوە سێ ڕۆژی بێ کحول لە هەفتەیەکدا. ئەم ڕێگایە یارمەتیت دەدات کە زۆر نەخۆیتەوە و مەترسی تووشبوونت بە کێشەی تەندروستی کەمدەکاتەوە.

لەوانەیە پرسیار بکەیت کە وەک خواردنەوەیەکی ستانداردی کحولی چی ئەژمار دەکرێت. لە ئەمریکادا بڕی کحولی پاک لە خواردنەوەیەکدا زۆر گرنگە. CDC دەڵێت خواردنەوەیەکی ستانداردی کحولی هەیە 0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام) کحولی پاک . ئەم بڕە هەمان شتە جا بیرە، شەراب، یان خواردنەوە ڕۆحییەکان بخۆیتەوە. لێرەدا مێزێکی سادەتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن تێبگەیت:

جۆری خواردنەوە	قەبارەی ژەمی ئاسایی	کحول بە قەبارەی (ABV)	ناوەڕۆکی کحولی پاک
بیرە	12 ئۆنسە	5%	0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام)
مەی	5 ئۆنسە	12%	0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام)
ڕۆحە تەقێنراوەکان	1.5 ئۆنسە	40%	0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام)

زانینی ئەمە یارمەتیت دەدات لە بەدواداچوونی خواردنەوەی کحولییەکەت و بە ئاسانی یاسای 1-2-3 جێبەجێ بکەیت.

ئامۆژگاری: یاسای 1-2-3 ڕێنماییە، نەک گەرەنتی سەلامەتی بۆ هەموو کەسێک. هەندێک کەس وەک ئەوانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە یان مێژووی ئالوودەبوونیان هەیە، پێویستە بە تەواوی خۆیان لە مەی بەدوور بگرن.

1 خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا

بەشی یەکەمی یاسای 1-2-3 پێت دەڵێت لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر مەخۆ. جەستەت پێویستی بە کاتە بۆ پرۆسێسکردنی کحول. خواردنەوەی زیاتر لە یەک خواردنەوە لە یەک کاتژمێردا دەتوانێت بە خێرایی چڕیی کحول لە خوێن (BAC) بەرز بکاتەوە. کاتێک لە کاتژمێرێکدا دەمێنیتەوە بۆ یەک خواردنەوە، کات دەدەیت بە جگەرت بۆ شکاندنی مەی. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە و مەترسی تووشبوونت بە ڕووداوەکان یان بڕیاردانی خراپ کەمدەکاتەوە.

2 خواردنەوە بۆ هەر بۆنەیەک

هەنگاوی دووەم لە یاسای 1-2-3 دەڵێت نابێت لە یەک بۆنەدا زیاتر لە دوو خواردنەوەت هەبێت. کاتێک پرسیار دەکەیت، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحولی چییە؟'، ئەم بەشە یارمەتیت دەدات لە خواردنەوەی زۆر بە زۆری دوور بکەویتەوە. ئەگەر یەک یان دوو خواردنەوە بخۆیتەوە، بەزۆری BAC ـەکەت لە مەودای کەمتردا دەمێنێتەوە. لەوانەیە هەست بە ئارامیی یان کۆمەڵایەتی زیاتر بکەیت، بەڵام ناگەیتە ئەو ئاستە بەرزانەی کە دەبێتە هۆی تێکچوونی جددی. ئەگەر زیاتر لە دوو خواردنەوە بخۆیتەوە، ئەوا BACەکەت دەتوانێت بەرزبێتەوە لە سەرووی 0.08% , کە سنووری یاساییە بۆ لێخوڕین لە زۆر شوێن. ئاستی بەرزی BAC دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی حوکمدان، لەدەستدانی هەماهەنگی، و تەنانەت کاریگەرییە مەترسیدارەکانی تەندروستی.

٣ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا

دوا بەش لە یاسای 1-2-3 سنوورێکی ڕۆژانە دادەنێت. نابێت لە یەک ڕۆژدا لە سێ خواردنەوە زیاترت هەبێت. خواردنەوەی زیاتر لەمەش زیان بە تەندروستیتان دەگەیەنێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تێپەڕاندنی سێ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی جگەر و بەرزی پەستانی خوێن و سستبوونی دڵ و چەند جۆرێک لە شێرپەنجە زیاد دەکات. هەروەها تووشی ئەگەری زیاتری ڕووداو و کێشەی تەندروستی دەروونی و ئالوودەبوون دەبیت. ڕێنماییەکانی ئەمریکا پێشنیاری تەنانەت سنووری کەمتر بۆ ژنان دەکەن—ڕۆژانە لە یەک خواردنەوە . بۆ پیاوان زیاتر نەبێت، خواردنەوەی کحولی پێشنیارکراوی ڕۆژانە لە دوو خواردنەوە زیاتر نییە. یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات لە خوار ئەم سنوورانە بمێنیتەوە.

هەروەها زۆرێک لە ڕێکخراوە تەندروستییەکان پێشنیار دەکەن کە هەفتانە بەلایەنی کەمەوە سێ ڕۆژی بێ کحول بخۆیت. ئەمەش پشوویەک دەدات بە جەستەت و یارمەتی ڕێگریکردن لە وابەستەیی دەدات. دەتوانن ئەم ئامۆژگارییە لە وڵاتانی وەک ئیستۆنیا ببینن، کە ڕێنماییە نیشتمانییەکان پێشنیاری لانیکەم سێ ڕۆژی بێ کحول دەکەن بۆ هەردوو ڕەگەزی نێر و مێ.

• یاسای 1-2-3 پێشنیاری لانیکەم 3 ڕۆژی بێ کحول دەکات لە هەفتەیەکدا.

• لەلایەن دامەزراوەی نیشتمانی بۆ مەی پشتگیری دەکرێت.

• ئامانجی ئەم یاسایە پەرەپێدانی خووی سەلامەتتری خواردنەوەیە بە سنووردارکردنی خواردنەوە لە کاتژمێر و ڕۆژێکدا، شانبەشانی ڕۆژانی بێ کحول.

• هاندەری شکاندنی بەکاربردنە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی تەندروستی.

تێبینی: هەندێک کەس پێیان وایە دەتوانن خواردنەوەکان پاشەکەوت بکەن و هەموویان بە یەکجار لە کۆتایی هەفتەدا هەبێت. ئەمە تێڕوانینێکی هەڵەی باو و ئاساییە. یاسای 1-2-3 باشترین کاریگەری دەبێت کاتێک خواردنەوەکانت بڵاو دەکەیتەوە و دوور دەکەویتەوە لە خواردنەوەی زۆر.

کاتێک یاسای 1-2-3 جێبەجێ دەکەیت، سنوورێکی تەندروست دادەنێیت بۆ خواردنەوەی کحول. تۆ جەستە و دەروونت دەپارێزیت، مەترسی زیانەکانی خۆت کەم دەکەیتەوە. ئەگەر هەرگیز بیرت لەوە کردەوە، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، ئەم هەنگاوە سادەیانە لەبیرت بێت و بەکاریان بهێنە بۆ ڕێنماییکردنی هەڵبژاردنەکانت.

1-2-3 یاسا لە پراکتیکدا

وەرگرتنی کحول

دەتوانیت یاسای 1-2-3 بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەڵبژاردەی باشتر بکەیت سەبارەت بە خواردنەوە. ئەم یاسایە یارمەتیت دەدات خاو بیتەوە کە چەند دەخۆیتەوە و ڕێگریت لێدەکات لە زۆربوونی. لە ئاهەنگێکدا یان لەگەڵ هاوڕێیان، لەوانەیە هەست بکەیت کە پێویستە زیاتر بخۆیتەوە. یاسای 1-2-3 پلانێکی سادەت پێدەدات بۆ ئەوەی پەیڕەوی لێ بکەیت.

لێرەدا چەند ڕێگەیەک دەخەینەڕوو بۆ بەکارهێنانی یاسای 1-2-3 لە ئاهەنگەکان یان ڕووداوەکاندا:

• پێش ئەوەی بچیت چەند خواردنەوەیەکت دەبێت بڕیار بدە، وەک تەنها یەکێکیان بۆ شەوەکە.

• دوای هەر خواردنەوەیەکی کحولی ئاو بخۆرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کەمتر بخۆیتەوە.

• مۆکتێل یان خواردنەوە نائەلکهولییەکانی تر هەڵبژێرە بۆ ئەوەی هێشتا بتوانیت بەشداری بکەیت.

• ڕۆژانە لە گۆڤارێکدا چی دەخۆیتەوە بنووسە. ئەمە یارمەتیت دەدات بزانیت کاتێک زیاتر دەخۆیتەوە، وەک کاتێک هەست بە سترێس یان دەمارگیری دەکەیت.

• تەنها لە کۆتایی هەفتە یان ڕۆژانی تایبەتدا بخۆرەوە. دەتوانیت لە ماوەی هەفتەدا مەی بەجێبهێڵیت.

• بیرەی نا-ئەلکهول یان ئاوی بریقەدار تاقی بکەرەوە ئەگەر دەتەوێت لەناو خۆتدا جێی بکەیتەوە بەڵام مەی نەخۆیتەوە.

• ئاسایی بکە بە خواردنەوە مەگەر کاتێکی تایبەت نەبێت. ئەمەش خواردنەوەکەت بە نزمیی دەهێڵێتەوە.

ئەم خووانە یارمەتیت دەدات لە کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە و خواردنەوەکەت بە سەلامەتی بهێڵیتەوە. تەندروستی خۆت دەپارێزیت و هێشتا دەتوانیت لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکاندا کاتێکی خۆش بەسەر بەریت.

کەی یاساکە بەکاربهێنین

یاسای 1-2-3 باشترینە کاتێک دەتەوێت خواردنەوەکەت بە سەلامەتی بهێڵیتەوە. هەمیشە ئەم یاسایە بەکاربهێنە ئەگەر پێویستت بە لێخوڕین، خواردنی دەرمان، یان بە وریاییەوە بمێننەوە. یاساکە یارمەتیت دەدات ئاستی کحولی خوێنت بە نزمیی بهێڵیتەوە بۆیە مێشکت بە باشی کاردەکات.

لێرەدا خشتەیەك دەخەینەڕوو كە نیشان دەدات چۆن یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات بە سەلامەتی بمێنیتەوە، بە تایبەت كاتێك كە لێدەخوڕیت یان شتی گرنگ دەكەیت:

هەنگاوی ڕێنمایی	پێشنیار	مەبەست
سفر	هیچ خواردنەوەیەک لە کاتی لێخوڕین یان ئەنجامدانی کاری هەستیار بە سەلامەتی	هەر مەییەک لە نائارامکردنت لە کاتی لێخوڕیندا ڕادەگرێت
یەک	لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت	ئاستی کحولی خوێنت بە نزمتر دەهێڵێتەوە
دوو	لە دوو خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت بۆ هەر بۆنەیەک	یارمەتیت دەدات بە یەکجار زۆر نەخۆیتەوە
سێ	هەرگیز لە سێ خواردنەوەی ستاندارد لە هەر بۆنەیەکدا تێپەڕ نەکات	وادەکات ئەوەندە بخۆیتەوە کە مێشکت زیانت پێدەگات

هەروەها پێویستە یاسای 1-2-3 بەکاربهێنیت ئەگەر دەرمانێک بخۆیت کە لەگەڵ کحول تێکەڵ نەبێت یان ئەگەر دووگیانیت. یاساکە یارمەتیت دەدات هەڵبژاردەی سەلامەتتر بکەیت و چانسی ئازاردانت کەم دەکاتەوە بەهۆی مەی. کاتێک ئەم هەنگاوانە پەیڕەو دەکەیت، خواردنەوەکەت بە تەندروستی دەهێڵیتەوە و ئاگاداری خۆت دەبیت.

کحول و تەندروستی

سوودەکانی میانڕەوی

ئەگەر یاسای 1-2-3 بەکاربهێنیت، ئەوا سنوورێکی ڕوون بۆ خواردنەوە دادەنێیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆر نەخۆیتەوە و سەلامەتترت دەهێڵێتەوە. هەندێک کەس پێیان وایە خواردنەوەی کەمێک دەتوانێت یارمەتی تەندروستی تۆ بدات. بەڵام توێژینەوە نوێیەکان دەڵێن تەنانەت بڕێکی کەمیش نابێتە هۆی ئەوەی تەمەنت درێژتر بێت یان نەخۆشی بوەستێنیت. ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی و CDC هەردووکیان دەڵێن هیچ بڕە مەییەک بە تەواوی سەلامەت نییە.

تێبینی: خواردنەوەی کەمتر یان نەخواردنەوە بەهیچ شێوەیەک باشترین ڕێگایە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییە تەندروستییەکانتان بەهۆی مەی.

هەندێک کەس دوای یەک یان دوو خواردنەوە هەست بە ئارامیی زیاتر یان دۆستانە دەکەن. یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات خواردنەوەکەت بە نزمیی بهێڵیتەوە. ئەمەش وا دەکات کە ئاسانتر لە کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە و لە ڕووداوەکان یان هەڵبژاردنی خراپ دوور بکەویتەوە. هەروەها کات دەدەیت بە جەستەت بۆ ئەوەی کحول بشکێنیت، ئەمەش جگەر و مێشکت دەپارێزێت.

مەترسی و سنووردارکردنەکان

تەنانەت ئەگەر یاسای 1-2-3 جێبەجێ بکەیت، هێشتا مەی دەتوانێت مەترسیدار بێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تەنانەت خواردنەوەی مامناوەندیش دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە و کێشەی دڵ و گۆڕانکاری لە مێشکتدا بەرز بکاتەوە. پزیشکی گشتی پزیشکی نەشتەرگەری دەڵێت مەی دەتوانێت ببێتە هۆی شێرپەنجە، تەنانەت ئەگەر کەمێک بخۆیتەوە. خواردنەوەی زۆر بە تێپەڕبوونی کات مێشک و دڵ و ئەندامەکانی تر ئازار بدە.

هەندێک کەس بە هیچ شێوەیەک نابێت مەی بخۆنەوە. ئەم گروپانە بریتین لە:

• هەرزەکاران و هەر کەسێک لە ژێر تەمەنی یاسایی خواردنەوەدا

• ئەو ژنانەی کە دووگیانن یان هەوڵ دەدەن دووگیان بن

• ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە، وەک نەخۆشی جگەر یان گورچیلە

• هەرکەسێک دەرمان بخوات کە کارلێک لەگەڵ کحولدا بکات

• ئەو کەسانەی لە نەخۆشی بەکارهێنانی کحول چاک دەبنەوە

• ئەو گەورەساڵانەی کە پلانیان هەیە بۆ لێخوڕین یان بەکارهێنانی ئامێرەکان

پێویستە هەمیشە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا دڵنیا نیت لە خواردنەوە و تەندروستی.

وڵاتانی جیاواز یاسای خۆیان هەیە بۆ مەی. یاسای 1-2-3 لەگەڵ ئامۆژگارییەکانی ئێمەدا دەگونجێت بۆ خواردنەوەی مامناوەند، بەڵام شوێنەکانی تر ژمارەی جیاواز بەکاردەهێنن. بۆ نموونە هەندێک لە وڵاتان خواردنەوەیەکی ستاندارد بە ٨ بۆ ٢٠ گرام مەی دەژمێرن. لێرەدا خشتەیەك دەخەینەڕوو كە یاسای 1-2-3 بەراورد دەكات بە ڕێنماییەكانی CDC:

لایەن	1-2-3 یاسای (پاراستنی کەناراوەکانی ئەمریکا)	ڕێنماییەکانی CDC (US)
خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا	لە 1 خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت	بە تایبەتی پێناسە نەکراوە
خواردنەوە بۆ هەر بۆنەیەک	لە ٢ خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت	بە تایبەتی پێناسە نەکراوە
خواردنەوە لە ڕۆژێکدا	لە ٣ خواردنەوە زیاتر نەبێت	ژنان: تا 1/ڕۆژ؛ پیاوان: تا ٢/ڕۆژ
مەبەست	ڕێنمایی ڕەفتار	ئامۆژگاری پزیشکی بۆ خواردنەوەی مامناوەند

لەبیرت بێت: یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی کحول، بەڵام هەموو مەترسییەکان لانابات. هەمیشە پێش ئەوەی بخۆیتەوە بیر لە تەندروستی و دۆخی خۆت بکەرەوە.

جێبەجێکردنی یاساکە

ئامۆژگاری بۆ میانڕەوی

دەتوانیت یاسای 1-2-3 بۆ تۆ کار بکات بە بەکارهێنانی ستراتیژی سادە هەموو ڕۆژێک. زۆر کەس بە سەختی دەتوانن کحول سنووردار بکەن، بەتایبەتی لە ئاهەنگەکاندا یان لەکاتی هەستکردن بە فشار. دەتوانیت ئەم ئامۆژگاریانە تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەسەر ڕێڕەوی خۆت بمێنیتەوە:

• پلانی ڕۆژانی بێ کحولی هەفتانە دابنێ بۆ ئەوەی پشوویەک بدەیت بە جەستەت.

• خواردنەوە بچووکەکان هەڵبژێرە، وەک بوتڵێک بیرە لەبری پینت، یان خواردنەوەکان هەڵبژێرە کە کەمتر مەی بێت.

• ئاو یان خواردنەوەیەکی گازی لە نێوان خواردنەوە کحولیەکان بخۆرەوە بۆ خاوکردنەوەی وەرگرتنەکەت.

• خۆت بەدوور بگرە لە بەشداریکردن لە خولەکانی خواردنەوە بۆ ئەوەی بتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەوە بکەیت کە چەند دەخۆیتەوە.

• لە ماڵەوە چاویلکەی بچووکتر بەکاربهێنە و تەنها لەگەڵ ژەمەکاندا بخۆرەوە.

• سنوورێکی ڕوون دابنێ پێش ئەوەی دەست بە خواردنەوە بکەیت و پابەند بیت پێیەوە.

• بەشداری لە کەمپەینەکانی وەک Dry January یان Suber Spring بکە بۆ پشتگیری زیاتر.

ئامۆژگاری: ئەگەر هەست بە فشار دەکەیت بۆ خواردنەوە لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان، خواردنەوەی بێ کحولی خۆت لەگەڵ خۆت بهێنە یان هاوڕێیانت ئاگادار بکەرەوە کە تۆ کەم دەکەیتەوە.

لەوانەیە ڕووبەڕووی بەربەستەکان بیتەوە، وەک فشاری کۆمەڵایەتی یان دەستگەیشتن بە مەی بە ئاسانی. هەروەها سترێس دەتوانێت جێبەجێکردنی یاسای 1-2-3 قورستر بکات. لەبیرت بێت، دەتوانیت هەمیشە بڵێیت نەخێر یان بژاردەیەکی نا کحولی هەڵبژێریت.

خووەکانی شوێنپێهەڵگرتن

بەدواداچوون بۆ خووەکانی کحولی یارمەتیت دەدات نەخشەکان ببینیت و هەڵبژاردەی باشتر بکەیت. زۆرێک لە ئەپ و ئامرازەکان دەتوانن یارمەتیت بدەن لە تۆمارکردنی خواردنەوەکانت و دانانی ئامانج. لێرەدا چەند ڕێگەیەک بۆ بەدواداچوونی بەکارهێنانی کحولیتان دەخەینەڕوو:

• ئەپەکانی وەک MyDrinkaware، DrinkControl، یان Merths Meter بەکاربهێنە بۆ لۆگکردنی خواردنەوەکان، دانانی ئامانج و وەرگرتنی فیدباک.

• یاداشتنامەیەک یان گۆڤارێک هەڵبگرە بۆ ئەوەی ڕۆژانە ئەو شتانە بنووسیت کە دەیخۆیتەوە.

• کارتی شوێنپێهەڵگری چاپکراو لە گروپەکانی وەک بیرکردنەوە لە خواردنەوە تاقی بکەرەوە.

• ئەپەکانی رێڕەوی خووەکان وەک Streaks بەکاربهێنە یان من هۆشیارم بۆ بیرخستنەوەی رۆژانە.

• هەر هەفتەیەک پێداچوونەوە بە پێشکەوتنەکانتدا بکە و بەدوای ئەو کاتانەدا بگەڕێ کە زیاتر دەخۆیتەوە، وەک لە کاتی فشار یان بۆنە تایبەتەکاندا.

• داوا لە هاوڕێیان، خێزان، یان گروپێکی پشتیوانی بکە کە یارمەتیت بدەن لە لێپرسینەوە.

دەتوانیت یاسای 1-2-3 بە کەسی بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ تەندروستی و شێوازی ژیانتدا بگونجێت. هەندێک کەس پێویستە بەهۆی کێشەی تەندروستی یان دەرمانەوە خۆیان لە مەی بەدوور بگرن. ڕەنگە هەندێکی تریش بیانەوێت لە هەفتەکانی سەرقاڵی یان دوای ڕۆژێکی پڕ لە سترێسدا کەمتر بخۆنەوە. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارێک قسە بکەیت بۆ ئامۆژگاری کە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت. بە بەدواداچوونی خووەکانت و ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک، دەتوانیت مەی لە دەستبەسەرداگرتنی ژیانت بپارێزیت.

دەتوانیت یاسای 1-2-3 جێبەجێ بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کەمتر مەی بخۆیتەوە. ئەم یاسایە یارمەتیت دەدات سنوورێکی ڕوون دابنێیت و تەندروستترت دەهێڵێتەوە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەڵێن خواردنەوەی کەمێک ڕەنگە یارمەتی دڵت بدات. بەڵام تەنانەت بڕێکی کەمیش دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە بەرز بکاتەوە و مێشکت ئازار بدات.

• زۆرێک لە شارەزایان دەڵێن پێویستە ئاگاداری خواردنەوەکەت بیت. هەروەها پێویستە فێر بیت چی وا دەکات حەزت لە خواردنەوە و وەرگرتنی چەند ڕۆژێک لە مەی لە مەی وەربگرێت.

• گروپە پشتگیرییەکان و سەرچاوەکان وەک بەڕێوەبردنی میانڕەوی و NIAAA دەتوانن یارمەتیت بدەن لە هەڵبژاردنی سەلامەتتر.
  گرنگە وریا بیت و سنوورەکانی خۆت بزانیت. ئەگەر خەمی کحولیت هەیە، لەگەڵ پزیشک یان پەرستارێک قسە بکە.

پرسیارە ئاساییەکان

چی ئەگەر زیاتر لەوەی یاسای 1-2-3 دەیخۆیتەوە بیخۆیتەوە؟

مەترسیت لەسەر کێشەی تەندروستی و ڕووداوەکان زیاد دەکەیت. هەوڵبدە جارێکی تر بگەڕێیتەوە بۆ یاساکە. ئەگەر زۆرجار دەچیتە سەر سنوورەکە، لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکارێک قسە بکە بۆ یارمەتی.

دەتوانی خواردنەوەکانت بۆ کۆتایی هەفتە پاشەکەوت بکەیت؟

نەخێر، نابێت خواردنەوەکان پاشەکەوت بکەیت. خواردنەوەی زۆر خواردنەوە بە یەکجار پێی دەوترێت خواردنەوەی زۆر. ئەمەش دەتوانێت زیان بە جەستە و دەروونت بگەیەنێت زیاتر لە بڵاوکردنەوەی خواردنەوەکان.

ئایا یاسای 1-2-3 بۆ هەموو کەسێک کاردەکات؟

ئەم یاسایە یارمەتی زۆربەی گەورەکان دەدات کەمتر بخۆنەوە. هەندێک کەس نابێت بە هیچ شێوەیەک بخۆنەوە، وەک ئەوانەی دووگیانن، تەمەنیان کەمە، یان هەندێک دەرمان دەخۆن. هەمیشە لە پزیشکەکەت بپرسە.

چی وەک خواردنەوەیەکی ستاندارد ئەژمار دەکرێت؟

خواردنەوەیەکی ستاندارد لە ئەمریکا 0.6 ئۆنسە کحولی پاکی هەیە. ئەمەش یەکسانە بە 12 ئۆنسە بیرە، 5 ئۆنسە شەراب، یان 1.5 ئۆنس ڕۆح.

چۆن دەتوانیت بە ئاسانی بەدواداچوون بۆ خواردنەوەکانت بکەیت؟

• ئەپی مۆبایل بەکاربهێنە بۆ تۆمارکردنی هەر خواردنەوەیەک.

• خواردنەوەکانت لە دەفتەرێکدا بنووسە.

• داوا لە هاوڕێیەکت بکە کە یارمەتیت بدات سنوورەکەت لەبیر بکەیت.

بەدواداچوون یارمەتیت دەدات خووەکانت ببینیت و هەڵبژاردەی سەلامەتتر بکەیت.