یاسای 1-2-3 بۆ کحول چییە و چۆن کاردەکات

یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات بۆ بەڕێوەبردنی خواردنەوەی کحولەکەت بە دانانی سنوورێکی ڕوون. کاتێک دەپرسیت، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، فێردەبیت کە ڕێنماییت دەکات کە لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەخۆیتەوە و بۆ هەر بۆنەیەک دوو خواردنەوە بخۆیتەوە و ڕۆژانە سێ خواردنەوە بخۆیتەوە. ئەم یاسایەی 1-2-3 ئاسانکاری دەکات بۆ دوورکەوتنەوە لە زۆر خواردنەوە. پێویستە بزانیت چی وەک خواردنەوەیەکی ستاندارد ئەژمار دەکرێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تێگەیشتن لە قەبارەی خواردنەوە ستانداردەکان یارمەتیت دەدات بەدواداچوون بۆ بەکارهێنانی کحولەکەت بکەیت و سنوورێکی سەلامەت دابنێیت و هەڵبژاردەی باشتر بکەیت سەبارەت بە خواردنەوە.

کلیلەکانی بردنە دەرەوە

• یاسای 1-2-3 کحول سنووردار دەکات بۆ یەک خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا و دوو خواردنەوە بۆ هەر بۆنەیەک و سێ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بە سەلامەتی بخۆیتەوە.

• زانینی ئەوەی کە چی وەک ئا خواردنەوەی ستاندارد یارمەتیت دەدات بەدواداچوون بۆ کحولەکەت بکەیت و بە ئاسانی یاساکە جێبەجێ بکەیت.

• خواردنی لانیکەم سێ ڕۆژ بەبێ کحول لە هەفتەیەکدا پشوویەک دەدات بە جەستەت و مەترسییە تەندروستییەکان کەمدەکاتەوە.

• خووی سادە وەک خواردنەوەی ئاو لە نێوان خواردنەوەکان و دانانی سنوورێکی ڕوون بۆ مانەوە لە کۆنتڕۆڵکردن لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بەکاربهێنە.

• یاساکە یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسییەکان دەدات بەڵام هەموو مەترسییەکان لانابات؛ هەندێک کەس پێویستە بە تەواوی خۆیان لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرن.

یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟

یاسای 1-2-3 ڕێنمایی ڕوونی خواردنەوەت پێدەدات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەڵبژاردنی سەلامەتتر بکەیت سەبارەت بە کحول. کاتێک پرسیار دەکەیت، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، فێردەبیت کە ئەم یاسایە سنوورێک بۆ ئەوە داناوە کە پێویستە لە ماوەی دیاریکراودا چەند بخۆیتەوە. سێ هەنگاوی سەرەکی پەیڕەو دەکەیت: لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت، لە بۆنەیەکدا لە دوو خواردنەوە زیاتر نەبێت، هەروەها لە سێ خواردنەوە زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا. هەروەها هەندێک لە پسپۆڕانی تەندروستی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە... بەلایەنی کەمەوە سێ ڕۆژی بێ کحول لە هەفتەیەکدا. ئەم شێوازە یارمەتیت دەدات لە زۆر خواردنەوە دوور بکەویتەوە و ئەگەری توشبوونت بە کێشەی تەندروستی کەمدەکاتەوە.

لەوانەیە پرسیار بکەیت کە چی وەک خواردنەوەیەکی کحولی ستاندارد ئەژمار دەکرێت. لە ئەمریکا بڕی کحولی پاک لە خواردنەوەیەکدا زۆرترین گرنگە. CDC دەڵێت خواردنەوە کحولییە ستانداردەکان... 0.6 ئۆنسە شل (14 گرام) کحولی پاک . ئەم بڕە وەک یەکە جا بیرە، شەراب، یان خواردنەوە ڕۆحییەکان بخۆیتەوە. لێرەدا خشتەیەکی سادەتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات لە تێگەیشتن:

جۆری خواردنەوە	قەبارەی ئاسایی پێشکەشکردن	کحول بەپێی قەبارە (ABV)	ناوەڕۆکی کحولی پاک
بیرە	12 ئۆنسە	5%	0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام)
مەی	5 ئۆنسە	12%	0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام)
ڕۆحی تەقێنراو	1.5 ئۆنسە	40%	0.6 ئۆنسە شلە (14 گرام)

زانینی ئەمە یارمەتیت دەدات بەدواداچوون بۆ خواردنەوەی کحولەکەت بکەیت و بە ئاسانی یاسای 1-2-3 جێبەجێ بکەیت.

ئامۆژگاری: یاسای 1-2-3 ڕێنماییە نەک گەرەنتی سەلامەتی بۆ هەموو کەسێک. هەندێک کەس وەک ئەوانەی هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە یان پێشینەی ئالوودەبوونیان هەیە، پێویستە بە تەواوی خۆیان لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرن.

1 خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا

بەشی یەکەمی یاسای 1-2-3 پێت دەڵێت لە کاتژمێرێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر مەخۆرەوە. جەستەت پێویستی بە کاتە بۆ پرۆسێسکردنی کحول. خواردنەوەی زیاتر لە خواردنەوەیەک لە یەک کاتژمێردا دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی ئاستی کحولی خوێن (BAC) بە خێرایی. کاتێک لە کاتژمێرێکدا یەک خواردنەوە دەخۆیتەوە، کات دەدەیت بە جگەرت بۆ ئەوەی کحولەکە بشکێنێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە و مەترسی ڕووداوەکان یان بڕیارە خراپەکانت کەمدەکاتەوە.

2 خواردنەوە بۆ هەر بۆنەیەک

هەنگاوی دووەمی یاسای 1-2-3 دەڵێت نابێت لە یەک بۆنەدا لە دوو خواردنەوە زیاتر بخۆیتەوە. کاتێک پرسیار دەکەیت، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، ئەم بەشە یارمەتیت دەدات لە خواردنەوەی زۆر دوور بکەویتەوە. ئەگەر یەک یان دوو خواردنەوە بخۆیتەوە، بەزۆری BAC ـت لە مەودای نزمتردا دەمێنێتەوە. لەوانەیە هەست بە ئارامیی یان کۆمەڵایەتیتر بکەیت، بەڵام ناگەیتە ئەو ئاستە بەرزانەی کە دەبنە هۆی تێکچوونی جددی. ئەگەر زیاتر لە دوو خواردنەوە بخۆیتەوە، ئەوا BAC ـت بەرز دەبێتەوە لە سەرووی 0.08% , کە سنووری یاساییە بۆ لێخوڕین لە زۆر شوێن. ئاستی بەرزی BAC دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی حوکمدان، لەدەستدانی هەماهەنگی و تەنانەت کاریگەرییە مەترسیدارەکانی تەندروستی.

٣ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا

دوا بەشی یاسای 1-2-3 سنوورێکی ڕۆژانەی داناوە. نابێت لە یەک ڕۆژدا لە سێ خواردنەوە زیاتر بخۆیتەوە. خواردنەوەی زیاتر لەمە زیان بە تەندروستی دەگەیەنێت. لێکۆڵینەوەکان ئەوە دەردەخەن کە... زیاتر لە سێ خواردنەوە لە ڕۆژێکدا ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی جگەر و بەرزی پەستانی خوێن و سستبوونی دڵ و چەند جۆرێکی شێرپەنجە زیاد دەکات. هەروەها ڕووبەڕووی ئەگەری ڕووداو و کێشەی تەندروستی دەروونی و ئالوودەبوون زیاتر دەبیتەوە. ڕێنماییەکانی ئەمریکا پێشنیاری سنوورێکی کەمتر دەکەن بۆ ژنان—لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت . بۆ پیاوان، خواردنەوەی کحولی پێشنیارکراوی لە دوو خواردنەوە زیاتر نییە لە ڕۆژێکدا. یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات لە ژێر ئەم سنوورانەدا بمێنیتەوە.

هەروەها زۆرێک لە ڕێکخراوە تەندروستییەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەفتانە لانیکەم سێ ڕۆژ بێ کحول بخۆیت. ئەمەش پشوویەک دەدات بە جەستەت و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە وابەستەیی. دەتوانن ئەم ئامۆژگارییە لە وڵاتانی وەک ئیستۆنیا ببینن، کە ڕێنماییە نیشتمانییەکان لانیکەم سێ ڕۆژی بێ کحولی بۆ ژن و پیاو پێشنیار دەکەن.

• یاسای 1-2-3 پێشنیاری ئەوە دەکات کە لانیکەم 3 ڕۆژ بەبێ کحول لە هەفتەیەکدا.

• لەلایەن پەیمانگای نیشتمانی بۆ کحولەوە پاڵپشتی دەکرێت.

• ئامانجی یاساکە بەرەوپێشبردنی خووی سەلامەتتری خواردنەوەیە لەڕێگەی سنووردارکردنی خواردنەوەکان لە کاتژمێرێکدا و لە ڕۆژێکدا، شانبەشانی ڕۆژانی بێ کحول.

• هانی پچڕان لە بەکارهێنان دەدات بۆ کەمکردنەوەی مەترسییە تەندروستییەکان.

تێبینی: هەندێک کەس پێیان وایە دەتوانن خواردنەوەکان پاشەکەوت بکەن و هەموویان بە یەکجار لە کۆتایی هەفتەدا بخۆن. ئەمە تێڕوانینێکی هەڵەی باو و ئاساییە. یاسای 1-2-3 باشترین کاریگەری دەبێت کاتێک خواردنەوەکانت بڵاودەکەیتەوە و دوور بکەویتەوە لە خواردنەوەی زۆر.

کاتێک یاسای 1-2-3 پەیڕەو دەکەیت، سنوورێکی تەندروست بۆ خواردنەوەی کحول دادەنێیت. جەستە و دەروونت دەپارێزیت، هەروەها مەترسی زیانەکانت کەم دەکەیتەوە. ئەگەر هەرگیز پرسیارت کرد، 'یاسای 1/2/3 بۆ کحول چییە؟'، ئەم هەنگاوە سادانە لەبیرت بێت و بەکاریان بهێنە بۆ ڕێنماییکردنی هەڵبژاردنەکانت.

1-2-3 یاسا لە پراکتیکدا

پەیسکردن خواردنەوەی کحول

دەتوانیت یاسای 1-2-3 بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەڵبژاردنی باشتر بکەیت سەبارەت بە خواردنەوە. ئەم یاسایە یارمەتیت دەدات کە ڕێژەی خواردنەوەت خاو بکەیتەوە و ڕێگریت لێدەکات لە خواردنی زۆر. لە ئاهەنگێکدا یان لەگەڵ هاوڕێکانت، لەوانەیە هەست بکەیت کە پێویستە زیاتر بخۆیتەوە. یاسای 1-2-3 پلانێکی سادەت پێدەدات کە پەیڕەوی لێبکەیت.

لێرەدا چەند ڕێگایەک بۆ بەکارهێنانی یاسای 1-2-3 لە ئاهەنگەکان یان بۆنە و ئاهەنگەکاندا دەخەینەڕوو:

• پێش ئەوەی بچیت بڕیار بدە چەند خواردنەوەت دەخۆیتەوە، وەک تەنها یەک خواردنەوە بۆ شەوەکە.

• دوای هەر خواردنەوەیەکی کحولی ئاو بخۆرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کەمتر بخۆیتەوە.

• مۆکتێل یان خواردنەوە غەیرە کحولیەکانی تر هەڵبژێرە تا هێشتا بتوانیت بەشداری بکەیت.

• ڕۆژانە چی دەخۆیتەوە لە گۆڤارێکدا بنووسە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بزانیت کەی زیاتر دەخۆیتەوە، وەک کاتێک هەست بە سترێس یان دەمارگیری دەکەیت.

• تەنها لە کۆتایی هەفتە یان ڕۆژانی تایبەتدا بخۆرەوە. دەتوانیت لە ماوەی هەفتەدا مەی بەجێبهێڵیت.

• بیرەی بێ کحولی یان ئاوی بریقەدار تاقی بکەرەوە ئەگەر دەتەوێت لەناودا جێی ببێتەوە بەڵام مەی نەخۆیتەوە.

• ئاسایی بکەرەوە کە نەخۆیتەوە مەگەر کاتێکی تایبەت نەبێت. ئەمەش خواردنەوەت کەم دەکاتەوە.

ئەم خووانە یارمەتیت دەدەن لە کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە و خواردنەوەت بە سەلامەتی بهێڵیتەوە. تەندروستی خۆت دەپارێزیت و هێشتا دەتوانیت لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان کاتێکی خۆش بەسەر بەریت.

کەی یاساکە بەکاربهێنرێت

یاسای 1-2-3 باشترینە کاتێک دەتەوێت خواردنەوەکەت بە سەلامەتی بهێڵیتەوە. هەمیشە ئەم یاسایە بەکاربهێنە ئەگەر پێویستت بە لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بوو، دەرمان بخۆیت، یان بە ئاگا بمێنیتەوە. یاساکە یارمەتیت دەدات ئاستی کحول لە خوێنتدا نزم بێت بۆ ئەوەی مێشکت بە باشی کاربکات.

لێرەدا خشتەیەک دەخەینەڕوو کە چۆن یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات لە سەلامەتی بمێنیتەوە، بەتایبەتی کاتێک ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت یان کاری گرنگ ئەنجام دەدەیت:

هەنگاوی ڕێنمایی	پێشنیار	مەبەست
سفر	لە کاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێل یان کاری هەستیار بە سەلامەتی نەخواردنەوە	هەر جۆرە کحولێک لە کاتی لێخوڕیندا ناپارێزراوت دەکات
یەک	لە یەک خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت لە کاتژمێرێکدا	ئاستی کحول لە خوێنتدا بە نزمتر دەهێڵێتەوە
دوو	لە دوو خواردنەوە ستاندارد زیاتر نەبێت بۆ هەر بۆنەیەک	یارمەتیت دەدات بە یەکجار زۆر نەخۆیتەوە
سێ	هەرگیز لە سێ خواردنەوە ستاندارد زیاتر مەکە بۆ هەر بۆنەیەک	ڕێگریت لێدەکات لە خواردنەوەیەکی زۆر کە مێشکت زیانی پێدەگات

هەروەها پێویستە یاسای 1-2-3 بەکاربهێنیت ئەگەر دەرمانێک بخۆیت کە لەگەڵ کحول تێکەڵ نەبێت یان ئەگەر دووگیانیت. یاساکە یارمەتیت دەدات هەڵبژاردنی سەلامەتتر بکەیت و چانسی ئازاردانت بەهۆی کحولەوە کەم دەکاتەوە. کاتێک ئەم هەنگاوانە پەیڕەو دەکەیت، خواردنەوەکەت بە تەندروست دەهێڵیتەوە و ئاگاداری خۆت دەبیت.

کحول و تەندروستی

سوودەکانی میانڕەوی

ئەگەر یاسای 1-2-3 بەکاربهێنیت، سنوورێکی ڕوون بۆ خواردنەوە دادەنێیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆر نەخۆیتەوە و سەلامەتترت دەهێڵێتەوە. هەندێک کەس پێیان وایە کەمێک خواردنەوە یارمەتی تەندروستیت دەدات. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەڵێن تەنانەت بڕێکی کەمیش نابێتە هۆی ئەوەی تەمەن درێژتر ببیت یان نەخۆشی ڕابگریت. ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی و CDC هەردووکیان دەڵێن هیچ بڕە کحولێک بە تەواوی سەلامەت نییە.

تێبینی: کەمتر خواردنەوە یان بەهیچ شێوەیەک نەخواردنەوە باشترین ڕێگایە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییە تەندروستییەکانت بەهۆی کحولەوە.

هەندێک کەس دوای یەک یان دوو خواردنەوە هەست بە ئارامیی یان دۆستانەتر دەکەن. یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات کە خواردنەوەت کەم بێت. ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ مانەوە لە کۆنتڕۆڵکردن و دوورکەوتنەوە لە ڕووداوەکان یان هەڵبژاردنی خراپ. هەروەها کات دەدەیت بە جەستەت بۆ تێکدانی کحول کە جگەر و مێشکت دەپارێزێت.

مەترسی و سنووردارکردنەکان

تەنانەت ئەگەر یاسای 1-2-3 جێبەجێ بکەیت، کحول هێشتا دەتوانێت مەترسیدار بێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن تەنانەت خواردنەوەی مامناوەند مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە و کێشەکانی دڵ و گۆڕانکاری لە مێشکتدا زیاد دەکات. پزیشکی گشتی نەشتەرگەری ئەمریکی دەڵێت، کحول دەبێتە هۆی شێرپەنجە، تەنانەت ئەگەر کەمێک بخۆیتەوە. زۆر خواردنەوە بە تێپەڕبوونی کات دەتوانێت... ئازاری مێشک و دڵ و ئەندامەکانی ترت دەدات.

هەندێک کەس نابێت بە هیچ شێوەیەک مەی بخۆنەوە. ئەم گروپانە بریتین لە:

• هەرزەکاران و هەر کەسێک لە خوار تەمەنی یاساییەوە بۆ خواردنەوە

• ئەو خانمانەی دووگیانن یان هەوڵی دووگیان بوون دەدەن

• ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستیان هەیە، وەک نەخۆشی جگەر یان گورچیلە

• هەر کەسێک دەرمان بخوات کە کارلێک لەگەڵ کحولدا هەبێت

• ئەو کەسانەی لە تێکچوونی بەکارهێنانی کحول چاک دەبنەوە

• ئەو گەورەساڵانەی کە پلانیان هەیە شۆفێری بکەن یان ئامێر بەکاربهێنن

پێویستە هەمیشە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە خواردنەوە و تەندروستی خۆت.

وڵاتە جیاوازەکان یاسای تایبەت بە خۆیان هەیە بۆ مەی. یاسای 1-2-3 لەگەڵ ئامۆژگارییەکانی ئەمریکا بۆ خواردنەوەی مامناوەند دەگونجێت، بەڵام شوێنەکانی دیکە ژمارەی جیاواز بەکاردەهێنن. بۆ نموونە هەندێک وڵات خواردنەوەیەکی ستاندارد بە ٨ بۆ ٢٠ گرام کحول دەژمێرن. لێرەدا خشتەیەک دەخەینەڕوو کە یاسای 1-2-3 بەراورد دەکات لەگەڵ ڕێنماییەکانی CDC:

لایەن	1-2-3 یاسای (پاسەوانی کەناراوەکانی ئەمریکا)	ڕێنماییەکانی CDC (ئەمریکی)
خواردنەوەکان لە کاتژمێرێکدا	لە 1 خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت	بە تایبەتی پێناسە نەکراوە
خواردنەوەکان بۆ هەر بۆنەیەک	لە ٢ خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت	بە تایبەتی پێناسە نەکراوە
خواردنەوەکان لە ڕۆژێکدا	لە ٣ خواردنەوە زیاتر نەبێت	ژنان: تا 1/ڕۆژ؛ پیاوان: تا ٢/ڕۆژ
مەبەست	ڕێنمایی ڕەفتار	ڕاوێژکاری پزیشکی بۆ خواردنەوەی مامناوەند

لەبیرت بێت: یاسای 1-2-3 یارمەتیت دەدات بۆ بەڕێوەبردنی کحول، بەڵام هەموو مەترسییەکان لانابات. هەمیشە پێش خواردنەوە بیر لە تەندروستی و دۆخی خۆت بکەرەوە.

جێبەجێکردنی یاساکە

ئامۆژگاری بۆ مامناوەندی

دەتوانیت یاسای 1-2-3 بۆت کاربکات بە بەکارهێنانی ستراتیژی سادە هەموو ڕۆژێک. زۆر کەس بەزەحمەت سنووردارکردنی خواردنەوە کحولیەکان بە تایبەت لە ئاهەنگەکاندا یان کاتێک هەست بە فشاری دەروونی دەکەن. دەتوانیت ئەم ئامۆژگاریانە تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەسەر ڕێڕەوی خۆی بمێنیتەوە:

• هەفتانە پلانی ڕۆژانی بێ کحول دابنێ بۆ ئەوەی پشوویەک بدەیت بە جەستەت.

• خواردنەوە بچووکەکان هەڵبژێرە، وەک بوتڵێک بیرە لەبری پینتێک، یان خواردنەوەکان هەڵبژێرە کە کەمتر کحولیان تێدایە.

• ئاو یان خواردنەوە گازییەکان لە نێوان خواردنەوە کحولییەکان بخۆرەوە بۆ خاوکردنەوەی خواردنەکەت.

• دوور بکەوەرەوە لە بەشداریکردن لە خولەکانی خواردنەوە بۆ ئەوەی بتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەوە بکەیت کە چەند دەخۆیتەوە.

• لە ماڵەوە پەرداخی بچووکتر بەکاربهێنە و تەنها لەگەڵ ژەمەکاندا بخۆرەوە.

• پێش ئەوەی دەست بە خواردنەوە بکەیت سنوورێکی ڕوون دابنێ و پابەندبە پێیەوە.

• بەشداری کەمپەینەکانی وەک Dry January یان Sober Spring بکە بۆ پشتگیری زیاتر.

ئامۆژگاری: ئەگەر هەستت بە فشار کرد بۆ خواردنەوە لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان، خواردنەوە بێ کحولیەکانی خۆت لەگەڵ خۆت بهێنە یان هاوڕێکانت ئاگادار بکەرەوە کە کەم دەکەیتەوە.

لەوانەیە ڕووبەڕووی بەربەست ببیتەوە، وەک فشاری کۆمەڵایەتی یان دەستڕاگەیشتن بە مەی بە ئاسانی. هەروەها فشار دەتوانێت پەیڕەوکردنی یاسای 1-2-3 قورستر بکات. لەبیرت بێت هەمیشە دەتوانیت بڵێیت نەخێر یان بژاردەیەکی غەیرە کحولی هەڵبژێریت.

خووەکانی شوێنپێهەڵگرتن

بەدواداچوون بۆ خووەکانی کحولی یارمەتیت دەدات نەخشەکان ببینیت و هەڵبژاردنی باشتر بکەیت. زۆرێک لە ئەپ و ئامرازەکان دەتوانن یارمەتیت بدەن خواردنەوەکانت تۆمار بکەیت و ئامانجەکانت دابنێیت. لێرەدا چەند ڕێگایەک دەخەینەڕوو بۆ بەدواداچوون بۆ بەکارهێنانی کحولەکەت:

• ئەپەکانی وەک MyDrinkaware، DrinkControl، یان Drinks Meter بەکاربهێنە بۆ تۆمارکردنی خواردنەوەکان، دانانی ئامانجەکان و وەرگرتنی فیدباک.

• ڕۆژنامەیەک یان گۆڤارێک هەڵبگرە بۆ ئەوەی بنووسیت کە ڕۆژانە چی دەخۆیتەوە.

• کارتی شوێنپێهەڵگرەکانی چاپکراو تاقی بکەرەوە لە گروپەکانی وەک بیرکردنەوە لە خواردنەوە.

• بۆ بیرخستنەوەی ڕۆژانە ئەپەکانی بەدواداچوونی خوو وەک Streaks یان I Am Sober بەکاربهێنە.

• هەفتانە پێداچوونەوە بە پێشکەوتنەکانت بکە و بەدوای ئەو کاتانەدا بگەڕێ کە زیاتر دەخۆیتەوە، وەک لە کاتی فشار یان بۆنە تایبەتەکاندا.

• داوای لە هاوڕێیان، خێزانەکەت، یان گروپێکی پشتیوانی بکە کە یارمەتیت بدەن لە لێپرسینەوەدا بمێنیتەوە.

دەتوانیت یاسای 1-2-3 بە کەسی بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ تەندروستی و شێوازی ژیانتدا بگونجێت. هەندێک کەس بەهۆی کێشەی تەندروستی یان دەرمانەوە پێویستە خۆیان لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرن. ڕەنگە هەندێکی تر بیانەوێت لە هەفتەکانی سەرقاڵیدا یان دوای ڕۆژێکی سترێس کەمتر بخۆنەوە. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارێک قسە بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری کە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت. بە بەدواداچوون بۆ خووەکانت و ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک، دەتوانیت مەی لە دەست بەسەر ژیانتدا بپارێزیت.

دەتوانیت یاسای 1-2-3 جێبەجێ بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کەمتر کحول بخۆیتەوە. ئەم یاسایە یارمەتیت دەدات سنوورێکی ڕوون دابنێیت و تەندروستترت دەهێڵێتەوە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەڵێن کەمێک خواردنەوە ڕەنگە یارمەتی دڵت بدات. بەڵام تەنانەت بڕێکی کەمیش مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە زیاد دەکات و مێشکت ئازار بدات.

• زۆرێک لە شارەزایان دەڵێن پێویستە ئاگاداری خواردنەوەکانت بیت. هەروەها پێویستە فێر بیت چی وا دەکات حەزت لە خواردنەوە بێت و ڕۆژانی پشوو لە مەی وەربگریت.

• گروپە پشتگیرییەکان و سەرچاوەکانی وەک بەڕێوەبردنی مامناوەندی و NIAAA دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ هەڵبژاردنی سەلامەتتر.
  گرنگە وریا بیت و سنووری خۆت بزانیت. ئەگەر خەمی خواردنەوە کحولیەکان بوویت، لەگەڵ پزیشک یان پەرستار قسە بکە.

پرسیارە بەردەوامەکان

چی ئەگەر زیاتر لەوەی یاسای 1-2-3 باسی دەکات بخۆیتەوە؟

مەترسی تووشبوون بە کێشەی تەندروستی و ڕووداوەکان زیاد دەکەیت. هەوڵبدە جارێکی تر بگەڕێیتەوە سەر یاساکە. ئەگەر زۆرجار سنوورەکەت تێپەڕاند، لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکارێک قسە بکە بۆ یارمەتی.

ئایا دەتوانیت خواردنەوەکانت بۆ کۆتایی هەفتە پاشەکەوت بکەیت؟

نەخێر، نابێت خواردنەوەکان پاشەکەوت بکەیت. خواردنەوەی زۆر خواردنەوە بە یەکجار پێی دەوترێت خواردنەوەی زۆر. ئەمەش زیاتر لە بڵاوکردنەوەی خواردنەوەکان زیان بە جەستە و دەروونت دەگەیەنێت.

ئایا یاسای 1-2-3 بۆ هەمووان کاردەکات؟

یاساکە یارمەتی زۆربەی گەورەکان دەدات کەمتر بخۆنەوە. هەندێک کەس نابێت بەهیچ شێوەیەک بخۆنەوە، وەک ئەوانەی دووگیانن، تەمەنیان کەمترە، یان هەندێک دەرمان دەخۆن. هەمیشە لە پزیشکەکەت بپرسە.

چی وەک خواردنەوەیەکی ستاندارد ئەژمار دەکرێت؟

خواردنەوەیەکی ستاندارد لە ئەمریکا 0.6 ئۆنسە کحولێکی پاکی تێدایە. ئەمەش یەکسانە بە ١٢ ئۆنسە بیرە، ٥ ئۆنسە شەراب، یان ١.٥ ئۆنسە ڕۆحی.

چۆن دەتوانیت بە ئاسانی شوێنپێی خواردنەوەکانت بگرێت؟

• بۆ تۆمارکردنی هەر خواردنەوەیەک ئەپی تەلەفۆن بەکاربهێنە.

• خواردنەوەکانت لە دەفتەرێکدا بنووسە.

• داوای لە هاوڕێیەکت بکە کە یارمەتیت بدات سنوورەکەت لەبیربێت.

بەدواداچوون یارمەتیت دەدات خووەکانت ببینیت و هەڵبژاردنی سەلامەتتر بکەیت.