Views: 0 Skrywer: Site Editor Publish Time: 2025-07-14 oorsprong: Webwerf
Die 1-2-3-reël help u om u alkoholinname te bestuur deur duidelike perke in te stel. As u vra: 'Wat is die 1/2/3 reël vir alkohol? ', Leer u dat dit u lei om nie meer as een drankie per uur te drink nie, twee drankies per geleentheid en drie drankies per dag. Hierdie 1-2-3-reël maak dit makliker om te veel te drink. U moet weet wat as 'n standaarddrankie tel. Studies toon dat die begrip van standaarddrankgroottes u help om u alkoholgebruik op te spoor, veilige perke te bepaal en beter keuses te maak oor drink.
Die 1-2-3-reël beperk alkohol tot een drankie per uur, twee drankies per geleentheid en drie drankies per dag om u te help om veilig te drink.
Weet wat tel as 'n Standaard drank help u om u alkohol op te spoor en die reël makliker te volg.
As u elke week minstens drie alkoholvrye dae neem, gee u liggaam 'n blaaskans en verlaag die gesondheidsrisiko's.
Gebruik eenvoudige gewoontes soos drinkwater tussen drankies en stel duidelike perke om in beheer te bly by sosiale geleenthede.
Die reël help om risiko's te verminder, maar verwyder nie alle gevare nie; Sommige mense moet alkohol heeltemal vermy.
Die 1-2-3-reël gee u duidelike drinkriglyne om u te help om veiliger keuses oor alkohol te maak. As u vra: 'Wat is die 1/2/3 -reël vir alkohol? ', Leer u dat hierdie reël beperkings stel op hoeveel u in 'n sekere tyd moet drink. U volg drie hoofstappe: nie meer as een drankie per uur nie, hoogstens twee drankies per geleentheid, en hoogstens drie drankies per dag. Sommige gesondheidskenners stel ook voor dat u dit neem Minstens drie alkoholvrye dae elke week. Hierdie benadering help u om te veel te drink en verlaag u risiko vir gesondheidsprobleme.
U wonder miskien wat tel as 'n standaard alkoholiese drankie. In die Verenigde State is die hoeveelheid suiwer alkohol in 'n drankie die belangrikste. Die CDC sê 'n standaard alkoholiese drankie het 0.6 Vloeistof onse (14 gram) suiwer alkohol . Hierdie hoeveelheid is dieselfde, of jy nou bier, wyn of drank drink. Hier is 'n eenvoudige tabel om u te help verstaan:
Drank tipe |
Tipiese bedieningsgrootte |
Alkohol volgens volume (ABV) |
Suiwer alkoholinhoud |
|---|---|---|---|
Bier |
12 onse |
5% |
0,6 vloeistof onse (14 gram) |
Wyn |
5 onse |
12% |
0,6 vloeistof onse (14 gram) |
Gedistilleerde geeste |
1,5 onse |
40% |
0,6 vloeistof onse (14 gram) |
As u weet dat dit u help om u alkoholverbruik op te spoor en die 1-2-3-reël makliker te volg.
Wenk: Die 1-2-3-reël is 'n riglyn, nie 'n waarborg vir veiligheid vir almal nie. Sommige mense, soos dié met sekere gesondheidstoestande of 'n geskiedenis van verslawing, moet alkohol heeltemal vermy.
Die eerste deel van die 1-2-3-reël sê dat u nie meer as een drankie per uur moet drink nie. U liggaam het tyd nodig om alkohol te verwerk. As u meer as een drankie in 'n uur drink, kan u bloedalkoholkonsentrasie (BAC) vinnig verhoog. As u by een drankie per uur hou, gee u u lewer tyd om die alkohol af te breek. Dit help u om in beheer te bly en verlaag u risiko vir ongelukke of swak besluite.
Die tweede stap in die 1-2-3-reël sê dat u by een geleentheid nie meer as twee drankies moet drink nie. As u vra: 'Wat is die 1/2/3 reël vir alkohol? ', Help hierdie deel u om te vermy om te drink. As u een of twee drankies drink, bly u BAC gewoonlik in 'n laer reeks. U voel miskien ontspanne of meer sosiaal, maar u bereik nie die hoë vlakke wat ernstige gestremdheid veroorsaak nie. As u meer as twee drankies drink, kan u BAC opstaan meer as 0,08% , , wat die wettige limiet op baie plekke is. Hoër BAC -vlakke kan lei tot swak oordeel, verlies aan koördinasie en selfs gevaarlike gevolge vir die gesondheid.
Die laaste deel van die 1-2-3-reël stel 'n daaglikse limiet. U moet nie meer as drie drankies op een dag drink nie. As u meer as dit drink, kan u gesondheid benadeel. Navorsing toon dat Oor meer as drie drankies per dag verhoog u risiko vir lewersiekte, hoë bloeddruk, hartversaking en verskillende soorte kanker. U het ook 'n groter kans op ongelukke, geestesgesondheidsprobleme en verslawing. Amerikaanse riglyne beveel selfs laer perke vir vroue aan -Nie meer as een drankie per dag . vir mans nie, die aanbevole alkoholverbruik is nie meer as twee drankies per dag nie. Die 1-2-3-reël help u om onder hierdie perke te bly.
Baie gesondheidsorganisasies beveel ook aan dat u elke week minstens drie alkoholvrye dae neem. Dit gee u liggaam 'n blaaskans en help om afhanklikheid te voorkom. U kan hierdie advies in lande soos Estland sien, waar nasionale riglyne ten minste drie alkoholvrye dae vir mans en vroue voorstel.
Die reël van 1-2-3 beveel ten minste 3 alkoholvrye dae per week aan.
Dit word ondersteun deur die Nasionale Instituut vir Alkohol.
Die reël het ten doel om veiliger drinkgewoontes te bevorder deur drankies per uur en per dag, saam met alkoholvrye dae, te beperk.
Moedig verbruik in verbruik aan om gesondheidsrisiko's te verminder.
Opmerking: sommige mense dink dat hulle drankies kan bespaar en hulle almal dadelik later in die week kan hê. Dit is 'n algemene wanopvatting. Die 1-2-3-reël werk die beste as u u drankies versprei en vermy om te drink.
As u die 1-2-3-reël volg, stel u gesonde perke vir alkoholverbruik. U beskerm u liggaam en gees, en u verlaag u risiko vir skade. As u ooit wonder: 'Wat is die 1/2/3 reël vir alkohol? ', Onthou hierdie eenvoudige stappe en gebruik dit om u keuses te lei.
U kan die 1-2-3-reël gebruik om u te help om beter keuses oor drink te maak. Hierdie reël help u om te vertraag hoeveel u drink en hou u daarvan om te veel te hê. By 'n partytjie of saam met vriende voel jy miskien dat jy meer moet drink. Die 1-2-3-reël gee u 'n eenvoudige plan om te volg.
Hier is 'n paar maniere om die 1-2-3-reël by partytjies of gebeure te gebruik:
Besluit voordat u gaan hoeveel drankies u sal drink, soos net een vir die nag.
Drink water na elke alkoholiese drankie om u minder te drink.
Kies mocktails of ander nie-alkoholiese drankies sodat u nog steeds kan aansluit.
Skryf wat u elke dag drink in 'n dagboek. Dit help u om te sien wanneer u meer drink, soos wanneer u gespanne of senuweeagtig voel.
Drink slegs oor naweke of spesiale dae. U kan alkohol gedurende die week oorslaan.
Probeer nie-alkoholiese bier of sprankelende water as u wil inpas, maar nie alkohol drink nie.
Maak dit normaal om nie te drink nie, tensy dit 'n spesiale tyd is. Dit hou u drink laag.
Hierdie gewoontes help u om in beheer te bly en u drink veilig te hou. U beskerm u gesondheid en kan nog steeds pret hê by sosiale geleenthede.
Die 1-2-3-reël is die beste as u u drink veilig wil hou. Gebruik hierdie reël altyd as u moet ry, medisyne moet neem of waaksaam moet bly. Die reël help u om u bloedalkoholvlak laag te hou, sodat u brein goed werk.
Hier is 'n tabel wat wys hoe die 1-2-3-reël u help om veilig te bly, veral as u ry of belangrike dinge doen:
Riglynstap |
Aanbeveling |
Doel |
|---|---|---|
Nul |
Geen drankies as u ry of veiligheidsgevoelige werk doen nie |
Stop enige alkohol om jou onveilig te maak terwyl jy ry |
Een |
Nie meer as een standaard drankie per uur nie |
Hou u bloedalkoholvlak laer |
Twee |
Nie meer as twee standaard drankies per geleentheid nie |
Help jou om nie te veel tegelyk te drink nie |
Drie |
Moet nooit drie standaard drankies per geleentheid oorskry nie |
Keer dat u so baie drink dat u brein skade berokken word |
U moet ook die 1-2-3-reël gebruik as u medisyne neem wat nie met alkohol meng nie, of as u swanger is. Die reël help u om veiliger keuses te maak en verlaag u kans om beseer te word deur alkohol. As u hierdie stappe volg, hou u u drink gesond en sorg u vir uself.
As u die 1-2-3-reël gebruik, stel u duidelike perke vir drink. Dit help u om nie te veel te drink nie en hou u veiliger. Sommige mense dink dat u 'n bietjie drink, kan u gesondheid help. Maar nuwe studies meen selfs klein hoeveelhede laat jou nie langer leef of siekte stop nie. Die Wêreldgesondheidsorganisasie en CDC sê albei Geen hoeveelheid alkohol is heeltemal veilig nie.
Opmerking: om minder te drink of om glad nie te drink nie, is die beste manier om u gesondheidsrisiko's van alkohol te verlaag.
Sommige mense voel meer ontspanne of vriendelik na een of twee drankies. Die 1-2-3-reël help u om u drink laag te hou. Dit maak dit makliker om in beheer te bly en ongelukke of slegte keuses te vermy. U gee ook u liggaam tyd om alkohol af te breek, wat u lewer en brein beskerm.
Selfs as u die 1-2-3-reël volg, kan alkohol steeds riskant wees. Studies toon dat selfs matige drink u risiko vir kanker, hartprobleme en veranderinge in u brein kan verhoog. Die Amerikaanse chirurg -generaal sê alkohol kan kanker veroorsaak, selfs as u 'n bietjie drink. Om mettertyd baie te drink, kan maak jou brein, hart en ander organe seer.
Sommige mense moet glad nie alkohol drink nie. Hierdie groepe is:
Adolessente en almal onder die wettige drinkouderdom
Vroue wat swanger is of probeer swanger raak
Mense met sekere gesondheidstoestande, soos lewer- of niersiekte
Enigiemand wat medisyne neem wat met alkohol omgaan
Mense wat herstel van alkoholgebruiksversteuring
Volwassenes wat van plan is om masjiene te bestuur of te gebruik
U moet altyd u dokter vra of u nie seker is oor drink en u gesondheid nie.
Verskillende lande het hul eie reëls vir alkohol. Die 1-2-3-reël stem ooreen met ons advies vir matige drinkery, maar ander plekke gebruik verskillende nommers. Sommige lande tel byvoorbeeld 'n standaarddrankie as 8 tot 20 gram alkohol. Hier is 'n tabel wat die 1-2-3-reël vergelyk met CDC-riglyne:
Aspek |
1-2-3 reël (Amerikaanse kuswag) |
CDC -riglyne (VS) |
|---|---|---|
Drankies per uur |
Nie meer as 1 standaarddrankie nie |
Nie spesifiek gedefinieër nie |
Drankies per geleentheid |
Nie meer as 2 standaarddrankies nie |
Nie spesifiek gedefinieër nie |
Drankies per dag |
Nie meer as 3 drankies nie |
Vroue: tot 1/dag; Mans: tot 2/dag |
Doel |
Gedragsriglyn |
Mediese advies vir matige drinkery |
Onthou: die 1-2-3-reël help u om alkohol te bestuur, maar dit verwyder nie alle risiko's nie. Dink altyd aan u eie gesondheid en situasie voordat u drink.
U kan die 1-2-3-reël vir u laat werk deur elke dag eenvoudige strategieë te gebruik. Baie mense vind dit moeilik om alkohol te beperk, veral by partytjies of as hulle gespanne voel. U kan hierdie wenke probeer om u te help om op koers te bly:
Beplan elke week alkoholvrye dae om u liggaam 'n blaaskans te gee.
Kies kleiner drankies, soos 'n bottel bier in plaas van 'n pint, of kies drankies met minder alkohol.
Drink water of 'n koeldrank tussen alkoholiese drankies om u inname te vertraag.
Vermy om by drinkrondes aan te sluit sodat u kan beheer hoeveel u drink.
Gebruik kleiner glase by die huis en drink slegs met etes.
Stel 'n duidelike limiet in voordat u begin drink en daarby hou.
Sluit aan by veldtogte soos droë Januarie of nugter lente vir ekstra ondersteuning.
Wenk: As u druk ervaar om by sosiale geleenthede te drink, bring u eie alkoholvrye drankie of laat vriende weet dat u besnoei.
U kan hindernisse in die gesig staar, soos sosiale druk of maklike toegang tot alkohol. Stres kan dit ook moeiliker maak om die 1-2-3-reël te volg. Onthou, u kan altyd nee sê of 'n nie-alkoholiese opsie kies.
As u u alkoholgewoontes opspoor, help u patrone en maak u beter keuses. Baie programme en gereedskap kan u help om u drankies aan te teken en doelwitte te stel. Hier is 'n paar maniere om u alkoholgebruik op te spoor:
Gebruik programme soos MyDrinkaware, DrinkControl of Drinks Meter om drankies aan te teken, doelwitte te stel en terugvoer te kry.
Hou 'n dagboek of dagboek om elke dag neer te skryf wat u drink.
Probeer drukbare spoorsnyerskaarte van groepe soos heroorweging drink.
Gebruik apps op die opsporing van gewoonte soos strepe, of ek is nugter vir daaglikse herinneringe.
Hersien u vordering elke week en kyk na tye wanneer u meer drink, soos tydens stres of spesiale geleenthede.
Vra vriende, familie of 'n ondersteuningsgroep om u te help om aanspreeklik te bly.
U kan die 1-2-3-reël verpersoonlik om by u gesondheid en lewenstyl te pas. Sommige mense moet alkohol vermy as gevolg van gesondheidsprobleme of medisyne. Ander wil dalk minder drink gedurende besige weke of na 'n stresvolle dag. U kan met u dokter of 'n berader praat vir advies wat aan u behoeftes voldoen. Deur u gewoontes op te spoor en klein veranderinge aan te bring, kan u alkohol nie u lewe oorneem nie.
U kan die 1-2-3-reël volg om u te help om minder alkohol te drink. Hierdie reël help u om duidelike perke te stel en hou u gesonder. Sommige studies sê dat u 'n bietjie drink, kan u hart help. Maar selfs klein hoeveelhede kan u risiko vir kanker verhoog en u brein seermaak.
Baie kenners meen dat u u drinkery moet dophou. U moet ook leer wat u wil drink en dae van alkohol neem.
Ondersteuningsgroepe en hulpbronne soos modereringsbestuur en die NIAAA kan u help om veiliger keuses te maak.
Dit is belangrik om versigtig te wees en u eie perke te ken. As u bekommerd is oor alkohol, praat dan met 'n dokter of verpleegster.
U verhoog u risiko vir gesondheidsprobleme en ongelukke. Probeer volgende keer na die reël terugkeer. As u gereeld oor die perk gaan, praat dan met 'n dokter of berader om hulp.
Nee, u moet nie drankies bespaar nie. Om baie drankies tegelyk te drink, word drankies genoem. Dit kan u liggaam en gees meer benadeel as om drankies uit te versprei.
Die reël help die meeste volwassenes om minder te drink. Sommige mense moet glad nie drink nie, soos diegene wat swanger is, minderjarig of sekere medisyne neem. Raadpleeg altyd met u dokter.
'N Standaard drankie in die VSA het 0,6 onse suiwer alkohol. Dit is gelyk aan 12 onse bier, 5 onse wyn of 1,5 onse geeste.
Gebruik 'n telefoon -app om elke drankie aan te teken.
Skryf u drankies in 'n notaboek neer.
Vra 'n vriend om u te help om u limiet te onthou.
Opsporing help u om u gewoontes te sien en veiliger keuses te maak.
