Aké je pravidlo 1-2-3 pre alkohol a ako to funguje

Pravidlo 1-2-3 vám pomôže spravovať príjem alkoholu stanovením jasných limitov. Keď sa pýtate, „Aké je pravidlo 1/2/3 pre alkohol? Toto pravidlo 1-2-3 uľahčuje príliš veľa pitia. Musíte vedieť, čo sa počíta ako štandardný nápoj. Štúdie ukazujú, že pochopenie štandardných veľkostí nápojov vám pomáha sledovať užívanie alkoholu, stanoviť bezpečné limity a robiť lepšie rozhodnutia o pití.

Kľúčové cesty

• Pravidlo 1-2-3 obmedzuje alkohol na jeden nápoj za hodinu, dva nápoje za príležitosť a tri nápoje za deň, ktoré vám pomôžu bezpečne piť.

• Vedieť, čo sa počíta ako a Štandardný nápoj vám pomôže sledovať alkohol a ľahšie sledovať pravidlo.

• Berúc najmenej tri dni bez alkoholu každý týždeň dáva vášmu telu prestávku a znižuje zdravotné riziká.

• Používajte jednoduché návyky, ako je pitná voda medzi nápojmi a stanovenie jasných limitov, aby ste zostali pod kontrolou na spoločenských udalostiach.

• Pravidlo pomáha znižovať riziká, ale neodstraňuje všetky nebezpečenstvá; Niektorí ľudia by sa mali úplne vyhnúť alkoholu.

Aké je pravidlo 1/2/3 pre alkohol?

Pravidlo 1-2-3 vám dáva jasné pokyny na pitie, ktoré vám pomôžu robiť bezpečnejšie rozhodnutia o alkoholu. Keď sa pýtate, 'Aké je pravidlo 1/2/3 pre alkohol? ', Dozviete sa, že toto pravidlo stanovuje obmedzenie toho, koľko by ste mali piť v určitom čase. Sledujete tri hlavné kroky: nie viac ako jeden nápoj za hodinu, nie viac ako dva nápoje za príležitosť a nie viac ako tri nápoje za deň. Niektorí odborníci na zdravie tiež navrhujú, aby ste si vzali Najmenej tri dni bez alkoholu každý týždeň. Tento prístup vám pomôže vyhnúť sa prílišnému pitiu a znižuje riziko zdravotných problémov.

Možno sa čudujete, čo sa počíta ako štandardný alkoholický nápoj. V Spojených štátoch je najviac záleží na množstve čistého alkoholu v nápoji. CDC hovorí, že štandardný alkoholický nápoj má 0,6 tekuté unce (14 gramov) čistého alkoholu . Toto množstvo je rovnaké, či už pijete pivo, víno alebo liehoviny. Tu je jednoduchý stôl, ktorý vám pomôže pochopiť:

Nápoj	Typická veľkosť porcie	Alkohol podľa objemu (ABV)	Obsah s čistým alkoholom
Pivo	12 uncí	5%	0,6 tekutiny uncí (14 gramov)
Víno	5 uncí	12%	0,6 tekutiny uncí (14 gramov)
Destilovaná nálada	1,5 uncí	40%	0,6 tekutiny uncí (14 gramov)

Vedieť, že vám to pomôže sledovať konzumáciu alkoholu a ľahšie sa riadiť pravidlom 1-2-3.

Tip: Pravidlo 1-2-3 je usmernenie, nie záruka bezpečnosti pre všetkých. Niektorí ľudia, ako napríklad tí, ktorí majú určité zdravotné podmienky alebo v anamnéze závislosť, by sa mali úplne vyhnúť alkoholu.

1 nápoj za hodinu

Prvá časť pravidla 1-2-3 vám povie, aby ste nemohli viac ako jeden nápoj za hodinu. Vaše telo potrebuje čas na spracovanie alkoholu. Pitie viac ako jedného nápoja za hodinu môže rýchlo zvýšiť koncentráciu alkoholu v krvi (BAC). Keď budete mať jeden nápoj za hodinu, dáte svojmu pečene čas na rozobratie alkoholu. To vám pomôže zostať v kontrole a znižuje riziko nehôd alebo zlých rozhodnutí.

2 nápoje za príležitosť

Druhý krok v pravidle 1-2-3 hovorí, že by ste nemali mať pri jednej príležitosti viac ako dva nápoje. Keď sa pýtate, 'Aké je pravidlo 1/2/3 pre alkohol? ', Táto časť vám pomôže vyhnúť sa pitiu nadmerného pitia. Ak pijete jeden alebo dva nápoje, váš BAC zvyčajne zostáva v nižšom rozsahu. Môžete sa cítiť uvoľnene alebo sociálnejší, ale nedosahujete vysoké úrovne, ktoré spôsobujú vážne poškodenie. Ak pijete viac ako dva nápoje, váš BAC môže stúpať nad 0,08% , , čo je zákonný limit pre jazdu na mnohých miestach. Vyššie hladiny BAC môžu viesť k zlému úsudku, strate koordinácie a dokonca k nebezpečným účinkom na zdravie.

3 nápoje za deň

Posledná časť pravidla 1-2-3 stanovuje denný limit. Nemali by ste mať viac ako tri nápoje za jeden deň. Pitie viac, ako by to mohlo poškodiť vaše zdravie. Výskum to ukazuje Prekročenie troch nápojov za deň zvyšuje vaše riziko ochorenia pečene, vysokého krvného tlaku, zlyhania srdca a niekoľkých druhov rakoviny. Tiež čelíte vyššej pravdepodobnosti nehôd, problémov duševného zdravia a závislosti. Pokyny v USA odporúčajú pre ženy ešte nižšie limity -Nie viac ako jeden nápoj za deň . pre mužov, odporúčaná konzumácia alkoholu nie je viac ako dva nápoje za deň. Pravidlo 1-2-3 vám pomôže zostať pod týmito limitmi.

Mnoho zdravotníckych organizácií vám tiež odporúča, aby ste si každý týždeň zažili najmenej tri dni bez alkoholu. To dáva vášmu telu prestávku a pomáha predchádzať závislosti. Toto rady môžete vidieť v krajinách ako Estónsko, kde národné usmernenia naznačujú najmenej tri dni bez alkoholu pre mužov aj ženy.

• Pravidlo 1-2-3 odporúča najmenej 3 dni bez alkoholu v týždni.

• Podporuje ho Národný inštitút pre alkohol.

• Cieľom pravidla je propagovať bezpečnejšie návyky na pitie obmedzením nápojov za hodinu a denne spolu s dňami bez alkoholu.

• Podporuje prestávky v spotrebe, aby sa znížili zdravotné riziká.

Poznámka: Niektorí ľudia si myslia, že môžu zachrániť nápoje a mať ich všetky naraz v týždni. Toto je bežná mylná predstava. Pravidlo 1-2-3 funguje najlepšie, keď rozprestierate svoje nápoje a vyhýbate sa pitiu nadmerného pitia.

Keď budete postupovať podľa pravidla 1-2-3, stanovíte zdravé limity pre konzumáciu alkoholu. Chránite svoje telo a myseľ a znižujete riziko poškodenia. Ak sa niekedy pýtate, 'Aké je pravidlo 1/2/3 pre alkohol? ', Nezabudnite na tieto jednoduché kroky a použite ich na vedenie svojich rozhodnutí.

V praxi 1-2-3

Stimulácia alkoholu

Môžete použiť pravidlo 1-2-3, ktoré vám pomôžu robiť lepšie rozhodnutia o pití. Toto pravidlo vám pomáha spomaliť, koľko pijete, a bráni vám v príliš veľkom množstve. Na večierku alebo s priateľmi by ste sa mali cítiť, akoby ste mali viac piť. Pravidlo 1-2-3 vám dáva jednoduchý plán, ktorý treba nasledovať.

Tu je niekoľko spôsobov, ako použiť pravidlo 1-2-3 na stranách alebo udalostiach:

• Rozhodnite sa skôr, ako pôjdete, koľko nápojov budete mať, napríklad jeden na noc.

• Po každom alkoholickom nápoji vypite vodu, aby ste vám pomohli piť menej.

• Vyberte makety alebo iné nealkoholické nápoje, aby ste sa stále mohli pripojiť.

• Zapíšte si, čo pijete každý deň v časopise. To vám pomôže vidieť, keď pijete viac, napríklad keď sa cítite stresovaní alebo nervózni.

• Pite iba cez víkendy alebo špeciálne dni. Počas týždňa môžete preskočiť alkohol.

• Vyskúšajte nealkoholické pivo alebo šumivú vodu, ak sa chcete zmestiť, ale nepite alkohol.

• Nech je normálne nepiť, pokiaľ nie je špeciálny čas. To udržuje vaše pitie nízke.

Tieto návyky vám pomáhajú zostať v kontrole a udržiavať vaše pitie v bezpečí. Chránite svoje zdravie a stále sa môžete baviť na spoločenských udalostiach.

Kedy použiť pravidlo

Pravidlo 1-2-3 je najlepšie, keď chcete zachovať bezpečnosť pitia. Toto pravidlo vždy používajte, ak potrebujete jazdiť, užívať lieky alebo zostať v strehu. Pravidlo vám pomôže udržať hladinu alkoholu v krvi, takže váš mozog funguje dobre.

Tu je tabuľka, ktorá ukazuje, ako vám pravidlo 1-2-3 pomáha zostať v bezpečí, najmä keď jazdíte alebo robíte dôležité veci:

Usmernenie	Odporúčanie	Účel
Nula	Pri jazde alebo vykonávaní bezpečnostných prác nie sú nápoje	Zastaví akýkoľvek alkohol, aby ste pri jazde nebezpečili
Jeden	Nie viac ako jeden štandardný nápoj za hodinu	Udržuje hladinu alkoholu v krvi nižšiu
Druhý	Nie viac ako dva štandardné nápoje za príležitosť	Pomáha vám nepiť príliš veľa naraz
Tri	Nikdy neprekračujte tri štandardné nápoje za príležitosť	Bráni vám v pití natoľko, že váš mozog je poškodený

Mali by ste tiež použiť pravidlo 1-2-3, ak užívate liek, ktorý sa nemiešal s alkoholom alebo ak ste tehotná. Pravidlo vám pomôže robiť bezpečnejšie rozhodnutia a znižuje vašu šancu na zranenie alkoholom. Keď budete postupovať podľa týchto krokov, udržujete svoje pitie zdravé a staráte sa o seba.

Alkohol a zdravie

Výhody moderovania

Ak použijete pravidlo 1-2-3, stanovíte jasné limity na pitie. To vám pomáha nepiť príliš veľa a udržiava vás bezpečnejšie. Niektorí ľudia si myslia, že pitie trochu môže pomôcť vášmu zdraviu. Nové štúdie však tvrdia, že ani malé množstvá vás nenútia žiť dlhšie ani nezastaviť chorobu. Svetová zdravotnícka organizácia a CDC tvrdia Žiadne množstvo alkoholu nie je úplne bezpečné.

POZNÁMKA: Pitie menej alebo vôbec piť vôbec je najlepší spôsob, ako znížiť svoje zdravotné riziká z alkoholu.

Niektorí ľudia sa po jednom alebo dvoch nápojoch cítia uvoľnenejšie alebo priateľskejšie. Pravidlo 1-2-3 vám pomôže udržať pitie na nízkej úrovni. To uľahčuje zostať pod kontrolou a vyhnúť sa nehodám alebo zlým rozhodnutiam. Tiež dávate svojmu telu čas na rozklad alkoholu, ktorý chráni vašu pečeň a mozog.

Riziká a obmedzenia

Aj keď dodržiavate pravidlo 1-2-3, alkohol môže byť stále riskantný. Štúdie ukazujú, že aj mierne pitie môže zvýšiť riziko rakoviny, problémov so srdcom a zmien v mozgu. Generálny chirurg v USA hovorí, že alkohol môže spôsobiť rakovinu, aj keď trochu pijete. Veľa pitia v priebehu času môže ublížiť svojmu mozgu, srdcu a iných orgánov.

Niektorí ľudia by vôbec nemali piť alkohol. Tieto skupiny sú:

• Dospievajúci a ktokoľvek v zákonnom veku pitia

• Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť

• Ľudia s určitými zdravotnými stavmi, ako je napríklad ochorenie pečene alebo obličiek

• Každý, kto užíva liek, ktorý interaguje s alkoholom

• Ľudia zotavujúci sa z poruchy požívania alkoholu

• Dospelí, ktorí plánujú jazdiť alebo používať stroje

Vždy by ste sa mali opýtať svojho lekára, či si nie ste istí pitím a zdravím.

Rôzne krajiny majú svoje vlastné pravidlá pre alkohol. Pravidlo 1-2-3 sa zhoduje s radou USA pre mierne pitie, ale iné miesta používajú rôzne čísla. Niektoré krajiny napríklad počítajú štandardný nápoj ako 8 až 20 gramov alkoholu. Tu je tabuľka, ktorá porovnáva pravidlo 1-2-3 s pokynmi CDC:

Aspekt	Pravidlo 1-2-3 (pobrežná strána USA)	Pokyny pre CDC (USA)
Nápoje za hodinu	Nie viac ako 1 štandardný nápoj	Nie konkrétne definované
Nápoje za príležitosť	Nie viac ako 2 štandardné nápoje	Nie konkrétne definované
Nápoje za deň	Nie viac ako 3 nápoje	Ženy: Až 1/deň; Muži: Až 2/deň
Účel	Správanie	Lekárske poradenstvo pre mierne pitie

Pamätajte: Pravidlo 1-2-3 vám pomôže spravovať alkohol, ale neodstraňuje všetky riziká. Pred pitím vždy premýšľajte o svojom vlastnom zdraví a situácii.

Uplatňovanie pravidla

Tipy na moderovanie

Pravidlo 1-2-3 pre vás môžete zaistiť, aby ste každý deň používali jednoduché stratégie. Mnoho ľudí je ťažké obmedziť alkohol, najmä na stranách alebo pri zdôraznení. Môžete vyskúšať tieto tipy, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste:

• Naplánujte si dni bez alkoholu každý týždeň, aby ste svojmu telu dali prestávku.

• Vyberte si menšie nápoje, napríklad fľašu piva namiesto pinty, alebo vyberte nápoje s menšími alkoholom.

• Vypite vodu alebo nealkoholický nápoj medzi alkoholovými nápojmi, aby ste spomalili príjem.

• Vyhnite sa pripojeniu k kolám pitia, aby ste mohli ovládať, koľko pijete.

• Používajte doma menšie poháre a pite iba s jedlom.

• Predtým, ako začnete piť, nastavte jasný limit a držte sa ho.

• Pripojte sa k kampani ako Dry Január alebo triezvy jar, aby ste získali ďalšiu podporu.

TIP: Ak máte pocit, že na spoločenské udalosti pijete tlak, prineste si vlastný nápoj bez alkoholu alebo dajte priateľom vedieť, že ste odrezali.

Môžete čeliť prekážkam, ako je sociálny tlak alebo ľahký prístup k alkoholu. Stres môže tiež sťažiť dodržiavanie pravidla 1-2-3. Pamätajte, že vždy môžete povedať nie alebo zvoliť nealkoholickú možnosť.

Sledovacie návyky

Sledovanie vašich alkoholových návykov vám pomôže vidieť vzory a robiť lepšie rozhodnutia. Mnoho aplikácií a nástrojov vám môže pomôcť zaznamenať vaše nápoje a stanoviť ciele. Tu je niekoľko spôsobov, ako sledovať vaše požívanie alkoholu:

• používajte aplikácie ako Mydrinkaware, DrinkControl alebo Drinks Meter . Na zaznamenávanie nápojov, stanovenie cieľov a získanie spätnej väzby

• Majte denník alebo denník a napíšte si, čo pijete každý deň.

• Vyskúšajte karty tlačiteľného sledovača zo skupín, ako je prehodnotenie pitia.

• Používajte aplikácie na sledovanie zvykov, ako sú pruhy alebo som triezvy na denné pripomienky.

• Skontrolujte svoj pokrok každý týždeň a hľadajte časy, keď pijete viac, napríklad počas stresu alebo špeciálnych udalostí.

• Spýtajte sa priateľov, rodiny alebo podpornej skupiny, aby vám pomohli zostať zodpovední.

Môžete si prispôsobiť pravidlo 1-2-3, aby vyhovovalo vášmu zdraviu a životnému štýlu. Niektorí ľudia sa musia vyhnúť alkoholu kvôli zdravotným problémom alebo medicíne. Iní môžu chcieť piť menej počas rušných týždňov alebo po stresujúcom dni. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom alebo poradcom o radu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Sledovaním svojich návykov a vykonaním malých zmien môžete zabrániť tomu, aby sa alkohol prevzal svoj život.

Môžete sa riadiť pravidlom 1-2-3, aby ste vám pomohli piť menej alkoholu. Toto pravidlo vám pomôže stanoviť jasné limity a udržiava vás zdravšie. Niektoré štúdie tvrdia, že pitie trochu môže pomôcť vášmu srdcu. Ale aj malé množstvá môžu zvýšiť riziko rakoviny a poškodiť váš mozog.

• Mnoho odborníkov tvrdí, že by ste mali sledovať svoje pitie. Mali by ste sa tiež dozvedieť, čo vás núti piť a brať si dni z alkoholu.

• Podporné skupiny a zdroje, ako je správa moderovania a NIAAA, vám môžu pomôcť urobiť bezpečnejšie rozhodnutia.
  Je dôležité byť opatrný a poznať svoje vlastné limity. Ak sa staráte o alkohol, porozprávajte sa s lekárom alebo zdravotnou sestrou.

Často

Čo ak pijete viac, ako navrhuje pravidlo 1-2-3?

Zvýšite svoje riziko zdravotných problémov a nehôd. Pokúste sa nabudúce vrátiť k pravidlu. Ak často prechádzate limit, porozprávajte sa s lekárom alebo poradcom o pomoc.

Môžete si ušetriť svoje nápoje na víkend?

Nie, nemali by ste šetriť nápoje. Pitie mnohých nápojov naraz sa nazýva nadmerné pitie. To môže poškodiť vaše telo a myseľ viac ako šírenie nápojov.

Funguje pravidlo 1-2-3 pre každého?

Pravidlo pomáha väčšine dospelých piť menej. Niektorí ľudia by nemali piť vôbec, ako tí, ktorí sú tehotná, neplnoleté alebo užívajúce určité lieky. Vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Čo sa počíta ako štandardný nápoj?

Štandardný nápoj v USA má 0,6 uncí čistého alkoholu. To sa rovná 12 unciám piva, 5 uncí vína alebo 1,5 uncí liehovín.

Ako môžete ľahko sledovať svoje nápoje?

• Na zaznamenanie každého nápoja použite telefónnu aplikáciu.

• Zapíšte si svoje nápoje do notebooku.

• Požiadajte priateľa, aby vám pomohol zapamätať si váš limit.

Sledovanie vám pomôže vidieť vaše návyky a robiť bezpečnejšie rozhodnutia.