Ji bo alkolê 1-2-3 çi ye û ew çawa dixebite

Rêza 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn bi sînorkirina sînorên zelal bikar bînin. Gava ku hûn dipirsin, 'Kîjan 1/2/3 ji bo alkolê çi ye? Ev rêzik 1-2-3 hêsantir dike ku ji vexwarinê pir zêde nebe. Hûn hewce ne ku bizanibin çi wekî vexwarinek standard tê hesibandin. Lêkolîn nîşan didin ku têgihiştina pîvanên vexwarinê yên standard ji we re dibe alîkar ku hûn karanîna alkolê bişopînin, sînorên ewle bicîh bikin û hilbijartinên çêtir di derbarê vexwarinê de bikin.

Key Takeaways

• Rêzeya 1-2-3 bi yek demjimêrê vexwarinê alkol, du vexwarinan, û sê vexwarinan per roj in ku ji we re bibin alîkar.

• Zanîna ku çi wekî ku tê hesibandin vexwarinê standard ji we re dibe alîkar ku hûn alkolê xwe bişopînin û bi hêsanî rêgez bişopînin.

• Bi kêmî ve sê rojên alkolê her hefte laşê we dide û xetereyên tenduristiyê kêm dike.

• Merivên hêsan ên mîna vexwarina avê di navbera vexwarinan û sazkirina sînorên zelal de bikar bînin da ku li bûyerên civakî kontrol bikin.

• Rêzik dibe alîkar ku xetereyan kêm bike lê hemî xetereyan jê nake; Hin kes divê bi tevahî alkol dûr bikin.

Ji bo alkolê çi qaîdeya 1/2/3 ye?

Rêza 1-2-3 rêbernameyên vexwarinê dide we da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hilbijartinên safî li ser alkolê bikin. Gava ku hûn dipirsin, 'thei serweriya 1/2/3 ji bo alkolê çi ye? Hûn sê gavên sereke bişopînin: No ji yek demjimêran zêdetir ji yek vexwarinê, ji her carekê du vexwarinan tune, û ji sê vexwarinên rojane zêdetir ne. Hin pisporên tenduristiyê jî pêşniyar dikin ku hûn bavêjin Bi kêmî ve sê rojên alkolê her hefte. Ev nêzîkatî ji we re dibe alîkar ku hûn pir zêde vexwin û xetera pirsgirêkên tenduristiyê kêm bikin.

Hûn dikarin şaş bimînin ka çi wekî vexwarinek alkolek standard tê hesibandin. Li Dewletên Yekbûyî, di nav vexwarinê de pirê vexwarinê ya pak. CDC dibêje ku vexwarinek alkolek standard heye 0,6 fluide ounces (14 gram) alkolê paqij . ev hejmar e ku hûn bira, şerab, an giyan vexwe. Li vir tabloyek hêsan e ku ji we re bibe alîkar:

Tîpa vexwarinê	Mezinahiya servekirî ya tîpîk	Alkol ji hêla Volume (ABV)	Naveroka alkolê ya pak
Bîra	12 ounces	5%	0.6 ounasên fluide (14 gram)
Şerab	5 ounces	12%	0.6 ounasên fluide (14 gram)
Ruhên distir	1.5 ounces	40%	0.6 ounasên fluide (14 gram)

Zanebûna vê yekê ji we re dibe alîkar ku hûn vexwarinê alkolê bişopînin û ji 1-2-3 hukumdariyê bi hêsanî bişopînin.

Tip: Rêza 1-2-3 rêbernameyek e, ne garantiyek ewlehiyê ji bo her kesî ye. Hin kes, wek yên ku hin mercên tenduristiyê an dîroka addiction, divê bi tevahî ji alkolê dûr nekevin.

1 vexwarin her saet

Beşa yekem a 1-2-3 rêziknameyê ji we re dibêje ku ji we re ji saetek zêdetir vexwarin tune. Pêdiviya laşê we hewce dike ku alkol pêvajoyê bike. Di nav saetekê de ji yek vexwarinê vexwarin dikare bi lezgîniya alkolê ya xwînê (bac) zêde bike. Gava ku hûn yek demjimêrek vexwarinê bigirin, hûn dema kezebê xwe didin ku alkolê hilweşînin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn di kontrolê de bimînin û xetera we ya qezayên an biryarên belengaz kêm bikin.

2 vexwarinên ji her deman

Pêça duyemîn di rêza 1-2-3 de dibêje ku divê hûn di yek carekê de ji du vexwarinan zêdetir nebin. Gava ku hûn dipirsin, 'Rakirina 1/2/3 ji bo alkolê çi ye? Heke hûn yek an du vexwarinan vexwe, baca we bi gelemperî di nav rêzek nizm de dimîne. Hûn dikarin xwe rehet an bêtir civakî bikin, lê hûn negihîjin astên bilind ên ku dibe sedema kêmasiya cidî. Heke hûn ji du vexwarinan zêdetir vexwin, bacê we dikare rabe JI BO 0.08% , JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO JI BO. Astên BAC yên bilind dikarin bibin sedema daraza belengaz, windakirina hevrêziyê, û tewra bandorên tenduristiya xeternak jî.

Rojê 3 vexwarin

Beşa paşîn a 1-2-3 rêziknameyek rojane dide. Divê hûn di yek rojê de ji sê vexwarinan zêdetir nebin. Ji vê yekê bêtir vexwarin dikare tenduristiya we zirarê bike. Lêkolîn nîşan dide Ji sê vexwarinên rojê re xetera we ji bo nexweşiya kezebê, zexta xwînê ya bilind, têkçûna dil, û çend celeb kanserê zêde dike. Her weha hûn bi şansek mezin a qezayên, pirsgirêkên tenduristiya giyanî, û addiction re rû bi rû dimînin. Rêbernameyên Dewletên Yekbûyî ji bo jinê jî sînorên kêmtir pêşniyar dikin-Ji bo mêran ji yek vexwarinê zêdetir ji yek vexwarinê . , vexwarinê alkolê ya pêşniyazkirî ji her rojê du vexwarinan nine. Rêza 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn li jêr van sînoran bimînin.

Gelek rêxistinên tenduristiyê jî pêşniyar dikin ku hûn her hefte sê rojên alkolê-belaş bavêjin. Ev laşê we dide sekinandin û alîkariya pêşîlêgirtinê dike. Hûn dikarin vê şîreta li welatên mîna Estonya bibînin, ku rêwerzên netewî bi kêmî ve sê rojên alkolê ji bo mêr û jinan pêşniyar dikin.

• Rêza 1-2-3 bi kêmî ve 3 rojên alkolê yên heftane pêşniyar dike.

• Ew ji hêla Enstîtuya Neteweyî ya Alkolê ve piştgirî ye.

• Qanûn armanc dike ku ji hêla vexwarinên vexwarinê û rojane ve adetên vexwarinê yên ewledar pêşve bixe.

• Teşwîq dike ku di vexwarinê de ji bo kêmkirina xetereyên tenduristiyê.

Nîşe: Hinek kes difikirin ku ew dikarin vexwarinan hilînin û di hefteya paşîn de hemî bi wan re her dem hebe. Ev xeletiyek hevbeş e. Dema ku hûn vexwarinên xwe belav dikin û ji vexwarina Binge dûr nekevin, rêziknameya 1-2-3 dixebite.

Gava ku hûn rêziknameya 1-2-3 bişopînin, hûn ji bo vexwarinên alkolê sînorên tendurist saz dikin. Hûn laş û hişê xwe diparêzin, û hûn xetera zirarê didin we. Heke hûn carî şaş dikin, 'Rakirina 1/2/3 ji bo alkolê çi ye? ', Van gavên hêsan bi bîr bînin û wan bikar bînin da ku hûn hilbijartinên xwe rêber bikin.

1-2-3 rêziknameya di pratîkê de

Vexwarinê alkolê

Hûn dikarin rêza 1-2-3 bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hilbijartinên çêtir di derbarê vexwarinê de bikin. Ev rêzik ji we re dibe alîkar ku hûn çiqas vexwin û we ji we pir zêde dihêle. Li partiyek an bi hevalên xwe re, dibe ku hûn hîs bikin ku divê hûn bêtir vexwe. Rêza 1-2-3 ji bo şopandina plansaziyek hêsan dide we.

Li vir çend awayên ku ji bo karanîna 1-2-3 ya li ser partî an bûyeran bikar tînin hene:

• Berî ku hûn biçin hûn ê çend vexwarinên we hebin, mîna şevê tenê ji we re biryar bidin.

• Piştî her vexwarinê alkol vexwin da ku ji we re kêmtir vexwarin.

• Mocktails an vexwarinên din ên alkolî hilbijêrin da ku hûn hîn jî beşdarî bibin.

• Tiştê ku hûn her roj di kovarekê de vexwin binivîsin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bibînin gava ku hûn bêtir vexwe, mîna gava ku hûn stres an nervous hîs dikin.

• Tenê di dawiya hefteyê an rojên taybetî de vexwin. Hûn dikarin di nav hefteyê de alkol bişkînin.

• Heke hûn bixwazin ku hûn têkevin hundir lê alkol vexwe ne ava vexwarinê ya ne-alkolî biceribînin.

• Heke ew demek taybetî ne be, wê normal bikin. Ev vexwarina we kêm digire.

Van adetên ji we re dibin alîkar ku hûn di kontrolê de bimînin û vexwarina xwe biparêzin. Hûn tenduristiya xwe diparêzin û hîn jî dikarin di bûyerên civakî de xweş bikin.

Kengê rêgez bikar bînin

Rêza 1-2-3 çêtirîn gava ku hûn dixwazin vexwarina xwe biparêzin çêtirîn e. Heke hûn hewce ne ku ajotinê bikin, derman bikin, an jî hişyar bimînin. Rêzan ji we re dibe alîkar ku hûn asta alkolê ya xwînê kêm bikin lewra mêjiyê we baş dixebite.

Li vir maseyek e ku nîşan dide ku 1-2-3 Rêzik çawa dibe alîkar ku hûn bi ewlehî bimînin, nemaze gava ku hûn ajotinê bikin an tiştên girîng bikin:

Rêbernameya Rêber	Pêşnîyar	Armanc
SIFIR	Dema ku ajotinê an xebata ewlehiyê-ewlehiyê çêdibe	Her alkolê di dema ajotinê de ji we re ne ewle rawestîne
YEK	Ne ji yek demjimêrek vexwarinê ya standard	Asta alkolê ya xwînê kêmtir digire
DU	Ne ji du vexwarinên standard ji bo her dem	Ji we re dibe alîkar ku hûn di yekcar de pir vexwe
SÊ	Qet ji sê vexwarinên standard ji her deman derbas nebin	We ji vexwarina ku mêjiyê we zirarê ye ji we re vedibêje

Her weha divê hûn qaîdeya 1-2-3 bikar bînin heke hûn dermanê ku bi alkolê re tevlihev nabin an jî hûn ducanî nebin. Rêzan ji we re dibe alîkar ku hûn hilbijarkên ewletir bikin û şansê xwe ji êşa alkolê kêm bikin. Gava ku hûn van gavan bişopînin, hûn vexwarina xwe saxlem dikin û xwe haydar dikin.

Alkol û tenduristî

Feydeyên nermbûnê

Heke hûn rêziknameya 1-2-3 bikar bînin, hûn sînorên zelal ji bo vexwarinê destnîşan dikin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn pir vexwe û we ewletir digire. Hin kes difikirin ku vexwarinek piçûk dikare alîkariya tenduristiya we bike. Lê xwendinên nû dibêjin ku hêj mîqdarên piçûk jî nakin ku hûn dirêjtir bijîn an nexweşiyê rawestînin. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê û CDC her du jî dibêjin No alkolê bi tevahî ewle ye.

Nîşe: Drive kêmtir an ne vexwarinê ye ku di her tiştî de çêtirîn e ku meriv xetereyên tenduristiya we ji alkolê kêm bike.

Hin kes piştî yek an du vexwarinan dilxweş dibin. Rêza 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn vexwarina xwe kêm bikin. Ev hêsantir dike ku di kontrolê de bimîne û ji qezayên an hilbijartinên xirab dûr bike. Her weha hûn dema laşê xwe didin ku alkol hilweşînin, ku kezeb û mêjiyê we diparêze.

Xeter û sînorkirin

Heya ku hûn rêziknameya 1-2-3 bişopînin, alkol hîn jî dikare xetere be. Lêkolîn nîşan didin ku tewra vexwarinê nerm dikare xetera we ji bo penceşêrê, pirsgirêkên dil, û di mêjiyê we de biguhezîne. General Surgeon Amerîkî dibêje ku alkol dikare bibe sedema penceşêrê, di heman demê de hûn piçek vexwe. Gelek caran vexwarin mejî, dil û organên din birîndar bikin.

Divê hin kes bi tevahî alkol vexwe. Van koman ev in:

• Mezinan û her kesê di bin temenê vexwarinê de

• Jinên ku ducanî ne an jî hewl didin ku ducanî bibin

• Mirovên bi hin mercên tenduristiyê, wekî nexweşiya kezebê an gurçikê

• Kesê derman digire ku bi alkolê re têkilî dike

• Mirov ji nexweşiya karanîna alkolê xelas dibin

• Mezinan ku plan dikin ku makîneyên ajotinê an bikar bînin

Heke hûn di vexwarinê û tenduristiya xwe de ne ewle bin, divê hûn her gav bijîşkek xwe bipirsin.

Welatên cûda rêgezên xwe ji bo alkolê hene. Rêza 1-2-3 ji bo vexwarina nerm ji şêwirmendiya me re dike, lê deverên din hejmarên cûda bikar tînin. Mînakî, hin welatan vexwarinek standard wekî 8 û 20 gram alkol hejmartin. Li vir tabloyek e ku rêziknameya 1-2-3 ji rêbernameyên CDC re berhev dike:

Rêya;	1-2-3 RULE (Cerdevanê DYE)	Rêbernameyên CDC (US)
Per demjimêran vedixwe	Ne ji 1 vexwarinê standard	Bi taybetî nehatiye destnîşankirin
Ji her car vedixwe	Ne bêtir ji 2 vexwarinên standard	Bi taybetî nehatiye destnîşankirin
Drinks Per Day	Ne ji 3 vexwarinan	Jin: heta 1 / rojê; Mêr: heta 2 / rojê
Armanc	Rêbernameya Behreyn	Şêwirmendiya tibî ji bo vexwarinê nerm

Bînin bîra xwe: Rêza 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn alkolê birêve bibin, lê ew hemî xetereyan jê nake. Berî ku hûn vexwin, her dem li ser tenduristî û rewşa xwe bifikirin.

Serlêdana serlêdanê dike

Serişteyên ji bo nermbûnê

Hûn dikarin her roj bi karanîna stratejiyên hêsan ên 1-2-3 rêgez bikin. Pir kes zehf zehf dibînin ku alkolê bi sînor bikin, nemaze li partiyan an dema ku hest bi stresê kirin. Hûn dikarin van serişteyan biceribînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rê bimînin:

• Her hefte rojên alkolê-belaş plan bikin da ku laşê xwe bişewitîne.

• Vexwarinên piçûktir hilbijêrin, mîna şûşeyek birûskê li şûna pintek, an vexwarinên bi kêmtir alkol hilbijêrin.

• Di nav vexwarinên alkol de ava vexwarinê an vexwarinek nermî vexwin da ku hûn xwarina xwe hêdî bikin.

• Ji tevlîhevkirina dora vexwarinê dûr bikin da ku hûn kontrol bikin ka hûn çiqas vexwe.

• Li malê pişkên piçûktir bikar bînin û tenê bi xwarinan vexwarin.

• Berî ku hûn dest bi vexwarinê bikin, sînorek zelal bicîh bikin.

• Ji bo piştevaniya zêde ji bo kampanyayên mîna bihara hişk û bihara hişk beşdar bibin.

Tip: Heke hûn zextê li bûyerên civakî dikin, vexwarina xweyê alkolê bînin an jî bila heval bizanibin ku hûn paşde didin.

Hûn dikarin bi astengiyan re rû bi rû bimînin, wek zexta civakî an gihîştina hêsan a alkolê. Stres dikare her weha dijwartir bike ku rêgezê 1-2-3 bişopîne. Bînin bîra xwe, hûn her gav dikarin bêjin an vebijarkek ne-alkol hilbijêrin.

Adetên şopandinê

Rêzkirina adetên alkolê ji we re dibe alîkar ku hûn nimûneyan bibînin û hilbijartinên çêtir bikin. Gelek serlêdan û amûr dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vexwarinên xwe tomar bikin û armancan saz bikin. Li vir çend away hene ku hûn karanîna alkolê ya we bişopînin:

• Serlêdanên mîna MyrinKaware, DrinkControl, an Meter vexwarinê bikar bînin da ku vexwin, armancan saz bikin, û bersivan bistînin.

• Rojnameyek an kovarê bihêlin ku hûn her roj vexwin binivîsin.

• Kartên şopker ên çapkirinê ji koman hez dikin mîna vexwarina vexwarinê biceribînin.

• Serîlêdanên şopandina habî yên wekî stûnan bikar bînin an ji bo bîranînên rojane hişyar im.

• Her hefte pêşkeftinên xwe binihêrin û demên ku hûn bêtir vexwin, mîna ku hûn bêtir di dema stresê an bûyerên taybetî de vexwe.

• Heval, malbat, an komek piştgiriyê bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn berpirsiyar bimînin.

Hûn dikarin rêziknameya 1-2-3 kesane bikin da ku tenduristî û şêwaza we bicîh bikin. Hin kes hewce ne ku ji ber pirsgirêkên tenduristî an dermanan alkol ji alkolê dûr bikin. Dibe ku yên din dixwazin di hefteyên mijûl an piştî rojek stresî de kêmtir vexwin. Hûn dikarin ji doktorê xwe an şêwirmendê xwe re bipeyivin ji bo şîreta ku hewcedariyên we bicîh tîne. Bi şopandina adetên xwe û guhertinên piçûk çê dikin, hûn dikarin alkolê ji jiyana xwe bigirin.

Hûn dikarin rêziknameya 1-2-3 bişopînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn kêm alkol vexwin. Ev rêzik ji we re dibe alîkar ku hûn sînorên zelal bicîh bikin û we tenduristiya we digire. Hin lêkolîn dibêjin ku vexwarinek piçûk dibe ku alîkariya dilê we bike. Lê tewra mîqdarên piçûk jî dikarin xetera we ji bo penceşêrê bilind bikin û mejiyê xwe biêşînin.

• Pir pispor dibêjin divê hûn vexwarina xwe bişopînin. Her weha divê hûn fêr bibin ka hûn çi dixwazin ku hûn vexwin û rojên ji alkolê bigirin.

• Kom û çavkaniyên piştgirî û çavkaniyên mîna rêveberiya nermîn û NIAAA dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hilbijartinên ewletir bikin.
  Girîng e ku meriv bi sînorên xwe bi baldarî û zanibin. Heke hûn ji alkolê ditirsin, bi bijîşk an hemşîre re bipeyivin.

FAQ

Ifi dibe ku heke hûn ji rêziknameya 1-2-ê bêtir vexwe?

Hûn xetera xwe ji bo pirsgirêk û qezayên tenduristiyê zêde dikin. Biceribînin ku roja din vegerin serweriyê. Heke hûn bi gelemperî li ser sînorê biçin, ji bo alîkariyê bi bijîşk an şêwirmendê re bipeyivin.

Hûn dikarin ji bo dawiya hefteyê vexwarinên xwe hilînin?

Na, divê hûn vexwarinan xilas nekin. Bi vexwarinê gelek vexwarinên vexwarinê têne vexwarin. Ev dikare ji laş û hişê we bêtir ji vexwarinên vexwarinê zirarê bide.

Ma 1-2-3 rêziknameya ji bo herkesî dixebite?

Rêzan ji pir mezinan kêmtir dibe alîkar. Divê hin kesan bi vî rengî vexwe, mîna yên ducanî, domdar, an dermanên hin dermanan. Her tim bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Whati wekî vexwarinek standard tê hesibandin?

Vexwarinek standard li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê 0,6 heb alkolên paqij heye. Ev wekhev 12 rûnê birra, 5 rûnên şerab, an 1.5 rûnên giyan.

Hûn dikarin çawa vexwarinên xwe bi hêsanî bişopînin?

• Serîlêdanek têlefonê bikar bînin da ku her vexwarinê têkevin.

• Vexwarinên xwe di notebook de binivîsin.

• Ji hevalek bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn sînorê xwe bînin bîra xwe.

Tracking ji we re dibe alîkar ku hûn adetên xwe bibînin û hilbijartinên safî bikin.