Rêzika 1-2-3 ji bo Alkolê çi ye û Çawa Kar dike

Rêzika 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn vexwarina alkolê bi danîna sînorên zelal birêve bibin. Dema ku hûn dipirsin, 'qanûna 1/2/3 ji bo alkolê çi ye?', hûn fêr dibin ku ew rêberiya we dike ku hûn di saetekê de ji yek vexwin, her carê du vexwin û her roj sê vexwin. Ev qaydeya 1-2-3 hêsantir dike ku meriv pir vexwarinê dûr bixe. Pêdivî ye ku hûn zanibin ka çi wekî vexwarinek standard tê hesibandin. Lêkolîn destnîşan dikin ku têgihîştina pîvanên vexwarinê yên standard ji we re dibe alîkar ku hûn karanîna alkolê bişopînin, sînorên ewledar destnîşan bikin û di derbarê vexwarinê de bijartinên çêtir bikin.

Key Takeaways

• Rêzika 1-2-3 alkolê di saetekê de yek vexwar, her carê du vexwarin û her rojê sê vexwarin sînordar dike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi ewlehî vexwin.

• Dizanin ku çi tê hesibandin a vexwarina standard ji we re dibe alîkar ku hûn alkola xwe bişopînin û qaîdeyê hêsantir bişopînin.

• Her hefte girtina herî kêm sê rojên bê alkolê laşê we vedihewîne û xetereyên tenduristiyê kêm dike.

• Adetên hêsan ên mîna vexwarina avê di navbera vexwarinan de û danîna sînorên zelal bikar bînin da ku di bûyerên civakî de di bin kontrolê de bimînin.

• Rêbaz alîkariya kêmkirina xetereyan dike lê hemî xetereyan ji holê ranake; divê hin kes bi tevahî ji alkolê dûr bikevin.

Qanûna 1/2/3 ji bo Alkolê çi ye?

Rêzika 1-2-3 rêwerzên vexwarinê yên zelal dide we da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di derheqê alkolê de bijartên ewledartir bikin. Gava ku hûn dipirsin, 'qanûna 1/2/3 ji bo alkolê çi ye?', hûn fêr dibin ku ev qaîde li ser çend wextê divê hûn çend vexwin sînoran destnîşan dike. Hûn sê gavên sereke dişopînin: di saetekê de ji yek vexwarinê, di her carê de ji du vexwarinan, û her rojê ji sê vexwarinan zêdetir nabe. Hin pisporên tenduristiyê jî pêşniyar dikin ku hûn bigirin herî kêm sê rojên bê alkol her hefte. Ev nêzîkatî ji we re dibe alîkar ku hûn pir vexwarinê dûr bixin û xetera pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike.

Dibe ku hûn meraq bikin ka çi wekî vexwarinek alkolî ya standard tê hesibandin. Li Dewletên Yekbûyî, mîqdara alkola paqij di vexwarinek de pir girîng e. CDC dibêje ku vexwarinek alkolek standard heye 0,6 oz (14 gram) alkola safî . Ev mîqdara ku hûn bîra, şerab, an giyan vedixwin yek e. Li vir tabloyek hêsan e ku ji we re dibe alîkar ku hûn fêm bikin:

Tîpa Vexwarinê	Mezinahiya Servîsa Tîpîkî	Alkol bi cildê (ABV)	Naveroka alkola paqij
Bîra	12 onsan	5%	0,6 onsan şilî (14 gram)
Şerab	5 onsan	Rêsakanî bekarhênan 12%	0,6 onsan şilî (14 gram)
Ruhên Distilled	1,5 onsan	40%	0,6 onsan şilî (14 gram)

Zanîna vê yekê ji we re dibe alîkar ku hûn vexwarina alkola xwe bişopînin û qaîdeya 1-2-3 hêsantir bişopînin.

Serişte: Rêzika 1-2-3 rêbernameyek e, ne garantiya ewlehiyê ji bo her kesî. Hin kes, wekî yên ku hin şert û mercên tenduristiyê ne an jî dîrokek tiryakê ne, divê bi tevahî ji alkolê dûr bikevin.

1 Ser Saet Vexwarin

Beşa yekem a qaîdeya 1-2-3 ji we re vedibêje ku hûn di saetekê de ji yek vexwin. Ji bo ku alkolê derman bike laşê we wext hewce dike. Vexwarina bêtir ji yek vexwarinê di saetekê de dikare asta alkola xwînê (BAC) zû bilind bike. Dema ku hûn di saetekê de yek vexwin, hûn wextê didin kezeba xwe ku alkolê bişkîne. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn di bin kontrolê de bimînin û xetera weya qezayan an biryarên belengaz kêm dike.

2 Vexwarinên Her Carekê

Pêngava duyemîn di qaîdeya 1-2-3 de dibêje ku divê hûn di yek carî de ji du vexwaran zêdetir nexwin. Dema ku hûn dipirsin, 'qanûna 1/2/3 ji bo alkolê çi ye?', ev beş ji we re dibe alîkar ku hûn dev ji vexwarina zêde bernedin. Heke hûn yek an du vexwarinan vedixwin, BAC-ya we bi gelemperî di nav rêzek jêrîn de dimîne. Dibe ku hûn xwe rihettir an civakîtir hîs bikin, lê hûn negihîjin astên bilind ên ku dibin sedema kêmasiyek cidî. Ger hûn ji du vexwarinan zêdetir vexwin, BAC dikare zêde bibe li jor 0,08% , ku sînorê qanûnî ye ji bo ajotina li gelek deveran. Asta bilind a BAC dikare bibe sedema dadbarkirina nebaş, windakirina hevrêziyê, û tewra bandorên tenduristiyê yên xeternak.

Her rojê 3 Vexwarin

Beşa paşîn a qaîdeya 1-2-3 sînorek rojane destnîşan dike. Divê hûn di rojekê de ji sê vexwinan nexwin. Vexwarina ji vê zêdetir dikare zirarê bide tenduristiya we. Lêkolîn nîşan dide ku zêdekirina sê vexwarinan di rojê de metirsiya nexweşiya kezebê, tansiyona bilind, têkçûna dil û çend celebên penceşêrê zêde dike. Di heman demê de hûn bi şansek qezayan, pirsgirêkên tenduristiya derûnî û tiryakê re jî rû bi rû ne. Rêbernameyên Dewletên Yekbûyî ji bo jinan sînorên kêmtir jî pêşniyar dikin -rojê ji yek vexwarinê zêdetir nabe . Ji bo mêran, vexwarina alkolê ya ku tê pêşniyar kirin rojane ji du vexwarinan zêdetir nabe. Rêzika 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn li binê van sînoran bimînin.

Gelek rêxistinên tenduristiyê jî pêşniyar dikin ku hûn her hefte herî kêm sê rojên bê alkol bigirin. Ev laşê we vediqetîne û dibe alîkar ku pêşî li girêdanê bigire. Hûn dikarin vê şîretê li welatên mîna Estonya bibînin, ku rêwerzên neteweyî bi kêmî ve sê rojên bê alkol hem ji bo mêr û hem ji bo jinan pêşniyar dikin.

• Rêzika 1-2-3 di hefteyê de herî kêm 3 rojên bê alkol pêşniyar dike.

• Ew ji hêla Enstîtuya Neteweyî ya Alkolê ve tê piştgirî kirin.

• Rêbaz armanc dike ku adetên vexwarinê yên ewledar bi sînorkirina vexwarinên serê saetekê û her rojê, ligel rojên bê alkol pêşve bibe.

• Ji bo kêmkirina metirsiyên tenduristiyê teşwîq şikestinên vexwarinê dike.

Nîşe: Hin kes difikirin ku ew dikarin vexwarinan hilînin û di nav hefteyê de hemî yekcar bixwin. Ev têgihiştineke şaş e. Rêzika 1-2-3 baştirîn kar dike dema ku hûn vexwarinên xwe belav dikin û ji vexwarinê dûr dikevin.

Dema ku hûn qaîdeya 1-2-3 bişopînin, hûn ji bo vexwarina alkolê sînorên saxlem destnîşan dikin. Hûn laş û hişê xwe diparêzin, û hûn xetera zirarê kêm dikin. Ger hûn qet meraq bikin, 'qanûna 1/2/3 ji bo alkolê çi ye?', van gavên hêsan bi bîr bînin û wan bikar bînin da ku hûn bijartinên xwe rêber bikin.

1-2-3 Qanûna Di Praktîkê de

Rêjeya Vegirtina Alkolê

Hûn dikarin qaîdeya 1-2-3 bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di derbarê vexwarinê de bijartinên çêtir bikin. Ev qaîdeyek ji we re dibe alîkar ku hûn çiqas vexwarinê hêdî bikin û we ji pir vexwarinê dûr dixe. Di şahiyekê de an bi hevalên xwe re, dibe ku hûn hîs bikin ku divê hûn bêtir vexwin. Rêbaza 1-2-3 ji we re planek hêsan dide ku hûn bişopînin.

Li vir çend awayan hene ku hûn di partî an bûyeran de qaîdeya 1-2-3 bikar bînin:

• Berî ku hûn biçin, biryar bidin ku hûn ê çend vexwarinê vexwin, mîna yek ji bo şevê.

• Piştî her vexwarina alkolê avê vexwin da ku hûn kêmtir vexwin.

• Mocktails an vexwarinên din ên ne-alkolîk hilbijêrin da ku hûn hîn jî tevlî bibin.

• Tiştên ku hûn her roj vedixwin di rojnameyekê de binivîsin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bibînin gava ku hûn bêtir vedixwin, mîna gava ku hûn stres an demarî hîs dikin.

• Tenê dawiya hefteyê an rojên taybetî vedixwin. Hûn dikarin di nav hefteyê de alkolê berdin.

• Biraya bêalkolîk an ava bibirqokî biceribînin, ger hûn dixwazin têkevin hundurê lê alkolê venexwin.

• Normal bikin ku venexwin heya ku demek taybetî be. Ev vexwarina we kêm dike.

Van adet ji we re dibe alîkar ku hûn di kontrolê de bimînin û vexwarina xwe ewle bihêlin. Hûn tenduristiya xwe diparêzin û hîn jî dikarin li bûyerên civakî kêfê bikin.

Dema ku Rule bikar bînin

Dema ku hûn dixwazin vexwarina xwe ewle bihêlin qaîdeya 1-2-3 çêtirîn e. Heke hûn hewce ne ajotin, derman bixwin, an hişyar bimînin, her gav vê qaîdeyê bikar bînin. Rêzik ji we re dibe alîkar ku hûn asta alkola xwîna xwe kêm bihêlin da ku mêjiyê we baş bixebite.

Li vir tabloyek heye ku destnîşan dike ka qaîdeya 1-2-3 çawa ji we re dibe alîkar ku hûn ewle bimînin, nemaze dema ku hûn ajotinê dikin an tiştên girîng dikin:

Gav Rêbernameya	Pêşnîyar	Armanc
SIFIR	Dema ajotinê an jî karê hesas-ewlekariyê dikin vexwin	Di dema ajotinê de tu alkolê diparêze ku we neewle bike
YEK	Di saetekê de ji yek vexwarinek standard zêdetir nabe	Asta alkola xwîna we kêm dike
DU	Di her fersendê de ji du vexwarinên standard zêdetir nabe	Ji we re dibe alîkar ku hûn yekcar zêde venexwin
SÊ	Tu carî ji sê vexwarinên standard her carê derbas nekin	Ew qas vexwarina we disekine ku mejiyê we zirarê dibîne

Ger hûn dermanên ku bi alkolê re tevlihev nabin an jî heke hûn ducanî bin, divê hûn qaîdeya 1-2-3 bikar bînin. Rêzik ji we re dibe alîkar ku hûn bijartinên ewledar bikin û şansê weya zirarê ji alkolê kêm dike. Dema ku hûn van gavan bişopînin, hûn vexwarina xwe saxlem dihêlin û li xwe miqate dibin.

Alkol û Tenduristî

Feydeyên Moderasyonê

Heke hûn qaîdeya 1-2-3 bikar bînin, hûn ji bo vexwarinê sînorên zelal destnîşan dikin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn zêde venexwin û we ewletir dike. Hin kes difikirin ku vexwarina piçûk dikare alîkariya tenduristiya we bike. Lê lêkolînên nû dibêjin ku mîqdarên piçûk jî nahêlin hûn dirêjtir bijîn an nexweşiyê rawestînin. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê û CDC her du jî dibêjin tu mîqdara alkolê bi tevahî ewle ye.

Nîşe: Kêm vexwarin an jî qet venexwarin riya çêtirîn e ku hûn xetereyên tenduristiya we ji alkolê kêm bikin.

Hin kes piştî yek an du vexwarinan xwe rehettir an hevaltir hîs dikin. Rêzika 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn vexwarina xwe kêm bihêlin. Ev hêsantir dike ku meriv di kontrolê de bimîne û ji qezayan an bijarteyên xirab dûr bixe. Her weha hûn dem didin laşê xwe ku alkolê bişkîne, ku kezeb û mêjiyê we diparêze.

Risk û Sînorkirin

Ger hûn qaîdeya 1-2-3 bişopînin jî, alkol dîsa jî xeternak e. Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina nerm jî dikare xetera weya kanserê, pirsgirêkên dil, û guhertinên di mêjiyê we de zêde bike. Surgeon Generalê Amerîkî dibêje ku alkol dikare bibe sedema penceşêrê, her çend hûn hindik vexwin. Bi demê re pir vexwarin dikare mejî, dil û organên din diêşîne.

Divê hin kes qet alkol venexwin. Ev kom ev in:

• Ciwan û her kesê ku di bin temenê vexwarina qanûnî de ye

• Jinên ku ducanî ne an jî hewl didin ducanî bibin

• Kesên ku hin şert û mercên tenduristiyê hene, wek nexweşiya kezebê an gurçikê

• Her kesê ku dermanê ku bi alkolê re têkilî dike digire

• Kesên ku ji nexweşiya karanîna alkolê xelas dibin

• Mezinên ku plan dikin ku ajotin an makîneyan bikar bînin

Divê hûn her gav ji doktorê xwe bipirsin ka hûn ji vexwarinê û tenduristiya xwe ne ewle ne.

Welatên cihê qanûnên xwe yên alkolê hene. Rêzika 1-2-3 ji bo vexwarina nerm bi şîreta Dewletên Yekbûyî re têkildar e, lê cîhên din hejmarên cûda bikar tînin. Mînakî, hin welat vexwarinek standard wekî 8 heta 20 gram alkol hesab dikin. Li vir tabloyek heye ku qaîdeya 1-2-3 bi rêwerzên CDC re berhev dike:

Aspect	Qanûna 1-2-3 (Parêzvanên Peravê yên Dewletên Yekbûyî)	Rêbernameyên CDC (DYA)
Di saetekê de vedixwe	Ji 1 vexwarinek standard bêtir nabe	Bi taybetî nehatiye diyarkirin
Di her fersendê de vedixwe	Ji 2 vexwarinên standard ne zêdetir	Bi taybetî nehatiye diyarkirin
Di rojê de vedixwe	Ji 3 vexwaran bêtir ne	Jin: heta 1/roj; Mêr: heta 2/roj
Armanc	Rêbernameya Behavioral	Şêwirmendiya bijîşkî ji bo vexwarina nerm

Bînin bîra xwe: Rêzika 1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn alkolê îdare bikin, lê ew hemî xetereyan ji holê ranake. Berî ku hûn vexwin, her dem li ser tenduristî û rewşa xwe bifikirin.

Serlêdana Qanûnê

Serişteyên ji bo Moderasyonê

Hûn dikarin bi karanîna stratejiyên hêsan her roj qaîdeya 1-2-3 ji we re bixebitin. Gelek kes zehmet e ku alkolê sînordar bikin, nemaze di şahiyan de an dema ku hest bi stresê dikin. Hûn dikarin van serişteyan biceribînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn di rê de bimînin:

• Her hefte rojên bê alkol plan bikin da ku laşê xwe bihêlin.

• Vexwarinên piçûktir hilbijêrin, wek şûşeyek bîrayê li şûna pincarê, an vexwarinên bi kêm alkol hilbijêrin.

• Di navbera vexwarinên alkolê de avê an vexwarinek nerm vexwin da ku hûn vexwarina xwe hêdî bikin.

• Ji tevlêbûna gerîdeyên vexwarinê dûr bixin da ku hûn karibin çiqas vexwarinê kontrol bikin.

• Li malê qedehên piçûktir bikar bînin û tenê bi xwarinê vexwin.

• Berî ku hûn dest bi vexwarinê bikin sînorek zelal destnîşan bikin û pê ve girêdayî bin.

• Ji bo piştgirîya zêde beşdarî kampanyayên mîna Dry January an Sober Spring bibin.

Serişte: Heke hûn di bûyerên civakî de zextê dikin ku hûn vexwin, vexwarina xweya bê alkol bînin an jî hevalên xwe bidin zanîn ku hûn paşde diçin.

Hûn dikarin bi astengiyan re rû bi rû bimînin, wekî zexta civakî an gihîştina hêsan a alkolê. Stres dikare şopandina qaîdeya 1-2-3 jî dijwartir bike. Bînin bîra xwe, hûn dikarin her gav bibêjin na an vebijarkek ne-alkolîk hilbijêrin.

Adetên Şopandina

Şopandina adetên alkolê ji we re dibe alîkar ku hûn qalibên xwe bibînin û bijartinên çêtir bikin. Gelek serîlêdan û amûr dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vexwarinên xwe tomar bikin û armancan destnîşan bikin. Li vir çend awayên şopandina karanîna alkolê hene:

• Serlêdanên mîna MyDrinkaware, DrinkControl, an Drinks Meter bikar bînin da ku vexwarinan tomar bikin, armanc destnîşan bikin û bertek bistînin.

• Ji bo ku hûn her roj tiştên ku hûn vedixwin binivîsin rojnameyek an rojnameyekê bigirin.

• Kartên şopînerê çapkirî yên ji komên mîna Rethinking Drinking biceribînin.

• Ji bo bîranînên rojane serîlêdanên şopandina adetên wekî Streaks an Ez Sober bikar bînin.

• Her hefte pêşkeftina xwe binirxînin û li demên ku hûn bêtir vedixwin, mîna di dema stresê an bûyerên taybetî de bigerin.

• Ji heval, malbat, an komek piştgirî bipirsin ku ji we re bibin alîkar ku hûn berpirsiyar bimînin.

Hûn dikarin qaîdeya 1-2-3 kesane bikin ku bi tenduristî û şêwaza jiyana xwe ve girêdayî bin. Hin kes hewce ne ku ji ber pirsgirêkên tenduristî an derman ji alkolê dûr bisekinin. Dibe ku yên din bixwazin di hefteyên mijûl an piştî rojek bi stres de kêmtir vexwin. Hûn dikarin ji bo şêwirdariya ku li gorî hewcedariyên we bi doktorê xwe an şêwirmendek re biaxivin. Bi şopandina adetên xwe û çêkirina guhertinên piçûk, hûn dikarin alkolê ji jiyana we dûr bixin.

Hûn dikarin qaîdeya 1-2-3 bişopînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn kêm alkol vexwin. Ev qaîdeyek ji we re dibe alîkar ku hûn sînorên zelal destnîşan bikin û we saxlemtir dihêle. Hin lêkolîn dibêjin vexwarina piçek dikare alîkariya dilê we bike. Lê hêj mîqdarên piçûk jî dikarin rîska weya kanserê zêde bikin û mejiyê we zirarê bikin.

• Gelek pispor dibêjin divê hûn vexwarina xwe bişopînin. Her weha divê hûn fêr bibin ka hûn çi dixwazin vexwin û rojên ji alkolê dûr bixin.

• Komên piştgirî û çavkaniyên mîna Rêvebiriya Moderasyonê û NIAAA dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bijartinên ewledar bikin.
  Girîng e ku baldar bin û sînorên xwe bizanibin. Heke hûn ji alkolê ditirsin, bi doktor an hemşîre re bipeyivin.

FAQ

Ger hûn ji qaîdeya 1-2-3 bêtir vexwin, çi dibe?

Hûn rîska pirsgirêkên tenduristiyê û qezayan zêde dikin. Biceribînin ku carek din vegerin ser qaîdeyê. Heke hûn pir caran ji sînor derbas dibin, ji bo alîkariyê bi bijîşkek an şêwirmendek re bipeyivin.

Ma hûn dikarin vexwarinên xwe ji bo dawiya hefteyê hilînin?

Na, divê hûn vexwarinan xilas nekin. Vexwarina gelek vexwarinan bi yekcarî jê re tê gotin. Ev dikare ji belavkirina vexwarinan bêtir zirarê bide laş û hişê we.

Ma qaîdeya 1-2-3 ji bo her kesî dixebite?

Rêbaz ji piraniya mezinan re dibe alîkar ku kêmtir vexwin. Divê hin kes qet venexwin, wek kesên ducanî, biçûk, an hin dermanan digirin. Her tim bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Çi wekî vexwarinek standard tê hesibandin?

Vexwarinek standard li Dewletên Yekbûyî 0,6 oz alkola paqij heye. Ev bi 12 onsan bîra, 5 ons şerab, an 1,5 ons giyan e.

Hûn çawa dikarin vexwarinên xwe bi hêsanî bişopînin?

• Serlêdanek têlefonê bikar bînin da ku her vexwarinê têkevin.

• Vexwarinên xwe di defterekê de binivîsin.

• Ji hevalek bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn sînorê xwe bi bîr bînin.

Şopandin ji we re dibe alîkar ku hûn adetên xwe bibînin û bijartinên ewledar bikin.