Ичкиликке 1-2-3 эреже кандай жана ал кандайча иштейт

1-2-3 эреже сиздин алкоголсуз чекти түшүнүү менен өзүңүздүн ичимдикти колдонууга жардам берет. '1/2/3 1/2/3 эреже деген эмне?' Деп сурасаңыз, анда ал сизден бир сааттан бир нече суусундук, бир жолу суусундук, бир жолу эки суусундук, күнүнө үч суусундук. Бул 1-2-3 эреже өтө эле көп ичүүнү жеңилдетет. Стандарттуу суусундук катары эмнени билишиңиз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусундуктун өлчөмү спирт ичимдиктерин колдонууга, коопсуз чектерди жасоого жана ичкенге жакшы чечим чыгарууга жардам берет.

Ачкыч

• 1-2-3 эреже, бир саатына бир жолу ичимдикке, эки жолу суусундукка, эки жолу суусундукка жетет жана күнүнө үч суусундук, коопсуз ичүүгө жардам берген үч суусундук.

• Кандай эсептөөлөрдү билүү Стандарттуу суусундук сиздин алкоголңузду байкоого жана эрежени оңой эле ээрчип жүрүүгө жардам берет.

• Жумасына кеминде үч алкогольсуз күндү алуу денеңизди бузуп, ден-соолук тобокелдигин бузат.

• Ичүүчү сууга окшогон суусундуктун ортосундагы ичүүчү сууга окшоп, социалдык иш-чараларда көзөмөлдөп туруу үчүн чектөө коюу.

• Эреже тобокелдиктерди азайтууга жардам берет, бирок бардык коркунучтарды жок кылбайт; Кээ бир адамдар алкоголдук ичимдиктен оолак болуш керек.

Ичкиликке 1/2/3 эреже кандай?

1-2-3 эреже, алкоголдук ичимдиктерге байланыштуу коопсуз чечим чыгарууга жардам берүү үчүн ичүүчү көрсөтмөлөрдү берет. 'Ичкиликке 1/2/3 эреже деген эмне?' Деп сураганда? Сиз үч негизги кадамды жасайсыз: Бир сааттан ашык суусундук, бир жолу экиден ашык суусундук, күнүнө үч ичимдик ичпей калбаңыз. Ден-соолукту чыңдоо боюнча айрым эксперттер сизге дагы сунушташат кеминде үч алкогольсуз күн . Жума сайын Бул ыкма сизге өтө эле көп ичүүгө жол бербөөгө жардам берет жана ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүздү төмөндөтөт.

Стандарттык алкоголдук ичимдик катары эмне деп ойлойсуз. Кошмо Штаттарда, суусундуктардагы таза алкогольдун көлөмү эң көп. CDC стандарттык алкоголдук ичимдикте 0.6 суюктук унция (14 грамм) Таза алкоголдук ичимдиктердин . бул суммасы пиво, шарап же рухтарды ичсеңиз да, сиз да бирдей. Бул жерде сиз түшүнүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй таблица:

Суусундук түрү	Типтүү кызмат	Көлөмү боюнча алкоголь (ABV)	Таза алкоголдук мазмун
Сыра	12 унция	5%	0.6 Суюктук унция (14 грамм)
Шарап	5 унция	12%	0.6 Суюктук унция (14 грамм)
Торумдогон рухтар	1.5 унция	40%	0.6 Суюктук унция (14 грамм)

Бул сиздин алкоголдук ичимдикти чектөөгө жардам берет жана 1-2-3 эрежени оңой эле аткарууга жардам берет.

Кеңеш: 1-2-3 эреже - бул бардыгына коопсуздуктун коопсуздугун эмес, колдонмо. Айрым адамдар, мисалы, ден-соолугунун айрым шарттары же көз карандылыктын тарыхы, мисалы, алкоголдук ичимдиктен оолак болушу керек.

Саатына 1 ичүү

1-2-3 эреженин биринчи бөлүгү саатына бирден көп ичпеши керектигин айтат. Ичкиликти иштетүү үчүн денеңизге убакыт керек. Бир сааттан ашык бирден ашык суусундук ичүү Кандагы алкоголдук концентрацияланууну (BAC) чоңойтууга болот. Саатка бир суусундук ичип жүргөндө, сиз бооруңуздан спирт ичимдигин талкалай аласыз. Бул сиз контролдоңузга жана төмөндөтүүлөрдү же туура чечим кабыл алуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берет.

Бир жолу 2 суусундук

1-2-3 эреженин экинчи кадамы бир жолу экиден ашык суусундук болбошуңуз керек дейт. 'Ичкиликке 1/2/3 эреже деген эмне?' Деп сураганда, бул бөлүк ичкилик ичпөөгө жардам берет. Эгер сиз бир-эки суусундук ичсеңиз, анда сиздин бакчаңыз, адатта, төмөн деңгээлде калат. Сиз өзүңүздү жайбаракат же бир кыйла сезип калсаңыз болот, бирок сиз олуттуу начарлай турган жогорку деңгээлге жете албайсыз. Эгер сиз экиден ашык суусундук ичсеңиз, анда сиздин бакчаңыз көтөрүлө алат 0,08% жогору , , бул көптөгөн жерлерде айдоо үчүн укуктук чек. Бакты жогорку деңгээли начар, координацияны жоготууга, ал тургай коркунучтуу ден-соолукка тийгизген таасирин тийгизиши мүмкүн.

Күнүнө 3 суусундук

1-2-3 эреженин акыркы бөлүгү күнүмдүк чегин белгилейт. Бир күндө үчден ашык суусундук жок болушуңуз керек. Бул сиздин ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй Күнүнө үч суусунан ашып түшөт , боор оорусу, кан басымы, жүрөк жетишпегендиги жана рактын бир нече түрлөрү. Ошондой эле сиз кырсыктардан, психикалык саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүнө жана көз карандылыгына ээ болосуз. АКШнын көрсөтмөлөрү аялдар үчүн дагы төмөн чектерин сунуштайтЭркектер үчүн күнүнө бирден ашык суусундук . , сунушталган алкоголдук ичимдиктерди күнүнө эки суусундук эмес. 1-2-3 эреже бул чектен төмөн бойдон калууга жардам берет.

Көпчүлүк саламаттык сактоо уюмдары жума сайын кеминде үч алкоголь боштондукка чыгууну сунушташат. Бул сиздин денеңизди тыныгуу берет жана көз карандылыктын алдын алат. Эстония сыяктуу өлкөлөрдө бул кеңештерди, анда Улуттук нускамалар эркектер менен аялдар үчүн кеминде үч алкогольсуз күндү сунуш кылган өлкөлөрдө бул кеңештерди көрө аласыз.

• 1-2-3 эреже жумасына кеминде 3 алкогольсуз күндү сунуштайт.

• Ал алкоголь боюнча улуттук институт тарабынан колдоого алынат.

• Эреже, күнүнө суусундуктарды суусундуктарды, күнүнө, алкоголсуз күндөр менен бирге, күнүнө коопсуз ичүү адаттарын жайылтууга багытталган.

• Ден-соолукту чыңдоо үчүн керектөөдө сындырууга үндөйт.

ЭСКЕРТҮҮ: Айрым адамдар суусундуктарды сактап кала алышат деп ойлошот жана алардын бардыгы бир жолу жумасына бир жолу бар деп ойлошот. Бул жалпы туура эмес түшүнүк. Ичимдиктериңизди жайып жатканда, 1-2-3 эреже мыкты иштейт жана ичкилик ичпөөдөн алыс болуңуз.

1-2-3 эрежени аткарганда, алкоголдук ичимдикти керектөө үчүн чегиңиз. Сиз денеңизди жана акылыңызды коргойсуз, сиз зыян келтирүү коркунучуңузду төмөндөтөсүз. Эгерде сиз алкологго 1/2/3 эреже эмне деп ойлойсуз? ', Бул жөнөкөй кадамдарды эстеп, аларды тандоо үчүн колдон.

Иш жүзүндө 1-2-3 эреже

Ичкилик ичүү

Ичкиликти жакшыраак тандоого жардам берүү үчүн 1-2-3 эрежени колдонсоңуз болот. Бул эреже канчалык жайлатып, канча ичкениңизди жайлатып, өтө эле көп нерсеге ээ болууга жардам берет. Кечеде же досторуңуз менен, сиз көбүрөөк ичсеңиз болот деп ойлойсуз. 1-2-3 эреже сизге жөнөкөй план берет.

Партияларда же иш-чаралардагы 1-2-3 эрежени колдонуунун айрым жолдору бар:

• Сиз барардан мурун, сиз канча суусундуктар бар, түнкү бир эле адамдай болот.

• Ар бир алкоголдук ичимдик ичкенден кийин суу ичүүдөн кийин суу ичкеңиз.

• Микропрутту же алкоголсуз ичимдиктерди тандаңыз, ошондуктан сиз дагы кошулсаңыз болот.

• Күн сайын журналда ичкениңизди жазыңыз. Бул сиз баса белгилеген же тынчсызданып жатканда, көбүрөөк ичкениңизге жардам берет.

• Дем алыш күндөрү же өзгөчө күндөрдө гана ичишет. Сиз спирт ичимдиктерин жумада өткөрүп жибере аласыз.

• Спиртке батып кетүүнү кааласаңыз, спирт ичимдиктерин ичпей калсаңыз, алкоголсуз сыра болбойсуз.

• Эгер атайын убакыт болбосо, аны ичпөө кадимки нерсе жасаңыз. Бул сиздин ичүүңүздү төмөндөтөт.

Бул адаттар сизге көзөмөлдөп, ичүү коопсуздугун сактоого жардам берет. Сиз ден-соолугуңузду коргойсуз жана социалдык иш-чараларда дагы деле көңүлдүү боло аласыз.

Эрежени качан колдонсо болот

Ичкиликти коопсуз сактагыңыз келгенде 1-2-3 эреже эң жакшы. Эгерде сиз айдап барсаңыз, дары ичүү керек болсо, анда алсаңыз болот, же сергек болуңуз. Эреже сиздин кандагы алкоголдук деңгээлиңизди төмөндөтүүгө жардам берет, ошондуктан мээңиз жакшы иштейт.

Бул жерде 1-2-3 эреже канчалык деңгээлде коопсуз жашоого жардам бергенин көрсөткөн таблица, айрыкча, сиз айдоо же маанилүү нерселерди жасоодо:

Колдонмо кадам	Сунуш	Максат
НӨЛ	Айдоо же коопсуздук сезимтал ишин жасоодо суусундуктар жок	Айдоо учурунда сизди кооптуу кылып, ар кандай алкоголду токтотот
БИР	Саатына бир стандарттуу суусундук жок	Кандагы алкоголдук алкоголду төмөндөтөт
ЭКИ	Бир жолу эки стандарттуу суусундук жок	Бир эле учурда өтө көп ичпөөгө жардам берет
ҮЧ	Эч качан бир жолу үч стандарттуу суусундукунан ашпаңыз	Мээңизге зыян келтиргенин ушунчалык көп ичүүдөн таптакыр токтотот

Эгерде сиз ичкиликке аралашпаса же кош бойлуу болсоңуз, анда сиз 1-2-3 эрежени колдонушуңуз керек. Эреже сиз коопсуз тандап, алкоголдук ичимдикке зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтүүгө жардам берет. Ушул кадамдарды аткарганда, ичкениңди ден-соолугуңду сактап, өзүңө кам көрөсүң.

Алкоголдук ичимдиктер

Модерациянын артыкчылыктары

Эгер сиз 1-2-3 эрежени колдонсоңуз, анда сиз ичкиликке чек коюңуз. Бул сизге өтө көп ичпөөгө жардам берет жана сизди коопсуз сактоого жардам берет. Айрым адамдар бир аз ичип жаткандай, ден-соолугуңузга жардам бере алышат деп ойлошот. Бирок жаңы изилдөөлөр аз гана суммалар сизди узак жашоого же ооруп калууга түрткү бербейт деп айтат. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жана CDC экөө тең айтышат Ичкиликтин көлөмү толугу менен коопсуз.

ЭСКЕРТҮҮ: КӨБҮРӨӨК / ИЧКИ ИЧКИ ИЧКИ ИЧКИ ИЧИНДЕГИ ИЧИНДЕГИ ИЧИНДЕГИ ИЛИМДЕРГЕ КОРКУНУЧУ МААЛЫМАТТАРЫҢЫЗДЫН МААЛЫМАТЫ.

Кээ бир адамдар бир-эки суусундуктардан кийин өздөрүн жайбаракат же достук сезишет. 1-2-3 эреже сиздин ичимдикти төмөндөтүүгө жардам берет. Бул контролдоону жеңилдетип, кырсыктардан же жаман тандоолордон алыс болууну жеңилдетет. Ошондой эле, денеңиздин бооруңуздан жана мээңизди коргогон спирт ичимдиктерин сындырууга убакыт бөлөсүз.

Тобокелдиктер жана чектөөлөр

1-2-3 эрежени аткарсаңыз дагы, алкоголдук ичимдик дагы деле тобокелге салат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, орточо ичимдик ичимдикти, рак оорусуна, жүрөктөгү көйгөйлөргө жана мээңиздеги өзгөрүүлөргө дуушар болот. АКШнын Генерал-Генерал алкоголдук ичимдиктин рак оорусуна алып келиши мүмкүн деп айтылат. Убакыттын өтүшү менен көп ичүү мүмкүн Мээңизге, жүрөккө жана башка органдарга зыян келтирет.

Кээ бир адамдар спирт ичимдигин ичпеши керек. Бул топтор:

• Өспүрүмдөр жана мыйзамдуу ичүүчү куракта адам

• Кош бойлуу болгон же кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар

• Ден-соолугунун айрым шарттары бар адамдар, мисалы, боор же бөйрөк оорусу

• Ичкиликке ээ болгон дары ичкен адам

• Алкоголдук ичимдиктерден баш аламандык

• Машиналарды айдаганга же колдонууну пландап жаткан чоңдор

Эгерде сиз ичүү жана ден-соолугуңузга ишенбесеңиз, анда сиз доктуруңуздан ар дайым сураңыз.

Ар кайсы өлкөлөрдө алкоголь үчүн өз эрежелери бар. 1-2-3 эреже АКШнын орточо кеңешине дал келет, бирок башка жерлер ар кандай сандарды колдонушат. Мисалы, айрым өлкөлөр стандарттуу суусундук санап, 8ден 20 грамм алкоголь ичишет. Бул жерде CDC колдонмолоруна 1-2-3 эрежени салыштырган таблица:

Аспект	1-2-3 эреже (АКШ жээк күзөтчүсү)	CDC колдонмолору (АКШ)
Саатына суусундуктар	1 стандарттуу суусундук жок	Атайын аныкталган жок
Бир жолу суусундуктар	2 стандарттуу суусундуктар жок	Атайын аныкталган жок
Күнүнө суусундуктар	3төн ашык суусундуктар	Аялдар: күнгө чейин / күнүнө чейин; Эркектер: күн 2ке чейин
Максат	Жүрүм-турум эрежелери	Орточо ичүү үчүн медициналык кеңеш берүү

Эсиңизде болсун: 1-2-3 эреже алкоголдук ичимдиктерди башкарууга жардам берет, бирок ал бардык тобокелдиктерди жок кылбайт. Ар дайым өз ден-соолугуңуз жана ичкенге чейин өзүңүздүн абалы жөнүндө ойлон.

Эрежени колдонуу

Модерацияга байланыштуу кеңештер

Күн сайын жөнөкөй стратегияларды колдонуп, сиз үчүн 1-2-3 эрежелерди жасай аласыз. Көпчүлүк адамдар спирт ичимдиктерин, айрыкча партияларда же баса белгилегенде көп адамдар табышат. Сиз бул кеңештерди колдонуп, сиз жолдо калууга жардам берүү үчүн аракет кылсаңыз болот:

• Денеңизди тыныгуу берүү үчүн жума сайын спирт ичимдиктерин пландаштырыңыз.

• Кичинекей суусундуктарды, бир бөтөлкө бир бөтөлкөдөгү бир бөтөлкө сыяктуу, же ичкилик ичимдиктер менен суусундуктарды тандап алыңыз.

• Сууну же алкоголдук ичимдик ичимдиктердин ичинен ичкилик ичүү ичимдикти жайлатуу үчүн ичкилик ичүү.

• Ичип жаткан турларга кошулуудан алыс болуңуз, ошондо сиз канча ичкениңизди башкара алсаңыз болот.

• Үйдө кичинекей көз айнек колдонуңуз жана тамак менен гана ичүү.

• Ичип, ага жабышып калуудан мурун, так чеги коюңуз.

• Өсүмдүктөрдү кургак жана кошумча колдоо үчүн кургак же сергек сыяктуу кампанияларга кошулуңуз.

Кеңеш: Эгерде сиз социалдык иш-чараларда ичүү үчүн кысым көрсөтсөңүз, анда өзүңүздүн алкоголсуз ичүүдөн алып келиңиз же досторуңуздун арткы бөлүгүн алып келиңиз.

Сиз социалдык басым же спиртке оңой жетүү сыяктуу тоскоолдуктарга туш болосуз. Стресс ошондой эле 1-2-3 эрежени сактай алышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз ар дайым жок же алкоголдук эмес вариантты тандап алсаңыз болот.

Көз салуу адаттары

Ичкилик адаттарыңа көз салуу, оймо-чиймелерди көрүүгө жана жакшыраак тандоого жардам берет. Көптөгөн колдонмолор жана шаймандар сиздин ичимдиктерди киргизүүгө жана максаттарды койсоңуз болот. Ичкиликти колдонууңузду байкоонун айрым жолдору бар:

• MyDrinkWare, спиртонтрол сыяктуу колдонмолорду колдонуп, суусундуктарды, ичимдиктерди, максаттарды коюңуз жана жооп алыңыз.

• Күн сайын ичип жатканыңызды жазып, күндөлүк же журналга туруңуз.

• Ичкилик ичүү сыяктуу топтордон басып чыгаруучу карталарды байкап көрүңүз.

• Хабитке көз салуу колдонмолорун колдонуп, мисалы, катмарлар же мен күнүмдүк эскертүүлөр үчүн сергек болом.

• Жума сайын ийгиликтериңди карап чыгып, стресстен же атайын иш-чараларга окшоп, көбүрөөк ичкенде, убакытты издеңиз.

• ЖООП БЕРҮҮ ҮЧҮН ДОСТОРДУ, Үй-бүлөңүздү же колдоо тобун сураңыз.

Ден-соолугуңузга жана жашооңузга туура келген 1-2-3 эрежени жекечелештире аласыз. Кээ бир адамдар ден-соолугуна же медицинага байланыштуу алкоголь ичиш керек. Башкалары бош эмес бир нече жума ичинде же стресстен арылгандан кийин аз ичүүнү каалашы мүмкүн. Сиздин доктуруңуз менен сүйлөшө аласыз же сиздин муктаждыктарыңызга туура келген кеңешчи үчүн кеңешчиңиз. Адаттарыңарды көздөп, кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо менен, сиз спирт ичимдикти жашооңузду алуудан сактай аласыз.

Ичкилик ичүүгө жардам берүү үчүн 1-2-3 эрежени аткарыңыз. Бул эреже ачык-айкын чектерди көрсөтүүгө жана ден-соолугуңузду сактоого жардам берет. Айрым изилдөөлөр бир аз ичүү жүрөгүңүзгө жардам бере алышы мүмкүн деп айтат. Бирок аз өлчөмдө, ал тургай, рак оорусу үчүн тобокелдигин көтөрө алат жана мээңизге зыян келтириши мүмкүн.

• Көптөгөн эксперттер сиздин ичкениңизди байкап турушуңуз керек дешет. Ичип, спирт ичимдигин ичүүнү каалап, эмне кылууга түрткү бергенин билишиңиз керек.

• Модерацияны башкаруу сыяктуу топторду жана ресурстарды колдоо топторун жана ресурстарды коопсуз тандоодо жардам берет.
  Өзүңүздүн чектериңизди этият жана билүү маанилүү. Эгерде сиз спирт ичимдикке кабатыр болсоңуз, доктурга же медайым менен сүйлөшүңүз.

FAQ

Эгер сиз 1-2-3 эрежеге караганда көбүрөөк ичсеңиз эмне болот?

Ден-соолугуңузга жана кырсыктарга коркунучуңузду арттырасыз. Кийинки жолу эрежеге кайтууга аракет кылыңыз. Эгер сиз көп учурда чектен өтүп, дарыгер менен сүйлөшүңүз же жардам берүү үчүн кеңешчиңиз.

Дем алыш күндөрү суусундуктарыңызды сактап кала аласызбы?

Жок, сиз суусундуктарды сактап калбаңыз. Бир заматта көптөгөн суусундуктарды ичүү Бинге ичүү деп аталат. Бул сиздин денеңизге суусундуктарды жайылтууга караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.

Ар бир адам үчүн 1-2-3 эреже иштейби?

Эреже көпчүлүк чоңдорго азыраак ичүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар кош бойлуу, жашы жете элек дары-дармектерди ичкендей, кээ бир адамдар ичпеши керек. Дарыгериңиз менен ар дайым текшериңиз.

Стандарттуу суусундук катары эмне деп ойлойсуз?

АКШдагы стандарттуу суусундук 0,6 унция таза алкоголь бар. Бул 12 унция, 5 унция, 5 унция шарап, же 1,5 унция рухтары барабар.

Кантип суусундуктарыңызды оңой эле байкасаңыз болот?

• Ар бир суусундук үчүн телефон тиркемесин колдонуңуз.

• Суусундуктарыңызды блокнотка жазыңыз.

• Досуңуздан чегиңизди эстөөгө жардам бериңиз.

Көзөмөлдөө адаттарыңызды көрүүгө жана коопсуз тандоону көрүүгө жардам берет.