Ичкилик үчүн 1-2-3 эрежеси деген эмне жана ал кантип иштейт

1-2-3 эрежеси так чектөөлөрдү коюу менен алкоголду колдонууну башкарууга жардам берет. Сиз 'алкоголдун 1/2/3 эрежеси кандай?' деп сураганыңызда, ал сизге саатына бирден ашык, бир жолу эки жана күнүнө үч ичимдик ичүүгө жардам берерин билесиз. Бул 1-2-3 эрежеси ашыкча ичүүдөн качууну жеңилдетет. Сиз стандарттуу суусундук катары эмнени билишиңиз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусундуктун стандарттуу өлчөмдөрүн түшүнүү алкоголду колдонууну көзөмөлдөөгө, коопсуз чектөөлөрдү коюуга жана ичимдиктерди туура тандоого жардам берет.

Негизги алып салуулар

• 1-2-3 эрежеси коопсуз ичүүгө жардам берүү үчүн алкоголду саатына бир, бир жолу эки ичимдик жана күнүнө үч суусундук менен чектейт.

• деп эсептеген нерсени билүү стандарттуу ичимдик сизге алкоголду көзөмөлдөөгө жана эрежени оңой сактоого жардам берет.

• Аптасына жок дегенде үч күн ичимдик ичүү денеңизге тыныгуу берип, ден соолук коркунучун азайтат.

• Коомдук иш-чараларда көзөмөлдү сактап калуу үчүн суусундуктардын ортосунда суу ичүү жана так чектөөлөрдү коюу сыяктуу жөнөкөй адаттарды колдонуңуз.

• Эреже тобокелдиктерди азайтууга жардам берет, бирок бардык коркунучтарды жок кылбайт; кээ бир адамдар толугу менен спирт ичимдиктерин алыс болушу керек.

Ичкилик үчүн 1/2/3 эрежеси деген эмне?

1-2-3 эрежеси сизге спирт ичимдиктерин коопсуз тандоого жардам берүү үчүн ичүүнүн так көрсөтмөлөрүн берет. Сиз 'алкоголдун 1/2/3 эрежеси кандай?' деп сураганыңызда, бул эреже белгилүү бир убакытта канча ичүү керек экенине чек коёрун билесиз. Сиз үч негизги кадамдарды аткарасыз: саатына бирден ашык эмес, бир жолу экиден ашык эмес жана күнүнө үчтөн ашык суусундук эмес. Кээ бир саламаттыкты сактоо адистери да кабыл алууну сунуштайт үчтөн кем эмес алкоголсуз күн . жумасына Бул ыкма ашыкча ичүүдөн качууга жардам берет жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн рискин азайтат.

Сиз стандарттуу алкоголдук ичимдик катары эмнени эсептей тургандыгы жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Кошмо Штаттарда ичимдиктеги таза алкоголдун көлөмү эң маанилүү. CDC стандарттуу алкоголдук ичимдиктин бар экенин айтат 0,6 суюк унция (14 грамм) таза спирт . Бул өлчөмдө сыра, шарап же спирт ичимдиктерин ичсеңиз да бирдей болот. Бул жерде түшүнүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй таблица болуп саналат:

Суусундук түрү	Типтүү кызмат өлчөмү	Көлөмү боюнча спирт (ABV)	Таза спирт курамы
Сыра	12 унция	5%	0,6 суюктук унция (14 грамм)
Шарап	5 унция	12%	0,6 суюктук унция (14 грамм)
Distilled Spirits	1,5 унция	40%	0,6 суюктук унция (14 грамм)

Муну билүү сизге алкоголду керектөөңүзгө көз салууга жана 1-2-3 эрежесин оңой сактоого жардам берет.

Кеңеш: 1-2-3 эрежеси бардык адамдар үчүн коопсуздуктун кепилдиги эмес, көрсөтмө болуп саналат. Кээ бир адамдар, мисалы, ден соолугунун белгилүү бир шарттары бар же көз карандылыктын тарыхы барлар, алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартышы керек.

Саатына 1 суусундук

1-2-3 эреженин биринчи бөлүгү сага саатына бирден ашык ичимдик ичпеши керектигин айтат. Денеңиз спирт ичимдиктерин иштетүү үчүн убакыт керек. Бир сааттын ичинде бирден ашык ичимдик ичүү кандагы спирт концентрациясын (BAC) тез жогорулатат. Саатына бир ичимдик ичкениңизде, бооруңузга алкоголду ыдыратууга убакыт бересиз. Бул сизге көзөмөлдү сактап калууга жардам берет жана кырсык же туура эмес чечимдерди кабыл алуу коркунучун азайтат.

Кээде 2 суусундук

1-2-3 эрежесинин экинчи кадамы бир учурда экиден ашык суусундук ичпеши керек дейт. Сиз 'алкоголдун 1/2/3 эрежеси кандай?' деп сурасаңыз, бул бөлүк ичимдик ичүүдөн качууга жардам берет. Эгерде сиз бир же эки суусундук ичсеңиз, сиздин BAC адатта төмөнкү диапазондо калат. Сиз өзүңүздү жайбаракат же көбүрөөк социалдык сезишиңиз мүмкүн, бирок олуттуу бузулууга алып келген жогорку деңгээлге жете албайсыз. Эгер сиз экиден ашык ичимдик ичсеңиз, анда сиздин BAC көтөрүлүшү мүмкүн 0,08% жогору, , бул көптөгөн жерлерде айдоо үчүн мыйзамдуу чек. Жогорку BAC деңгээли начар ой жүгүртүүгө, координацияны жоготууга, ал тургай ден-соолукка коркунучтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Күнүнө 3 суусундук

1-2-3 эреженин акыркы бөлүгү күнүмдүк чекти белгилейт. Бир күндө үчтөн ашык суусундук ичпеши керек. Мындан көп ичүү ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй күнүнө үч суусундуктан ашкан боор оорулары, жогорку кан басымы, жүрөк жетишсиздиги жана рактын бир нече түрлөрү үчүн коркунучун жогорулатат. Сиз ошондой эле кырсыктарга, психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жана көз карандылыкка туш болосуз. АКШнын көрсөтмөлөрү аялдар үчүн дагы төмөнкү чектөөлөрдү сунуштайт -күнүнө бирден ашык эмес ичимдиктер . Эркектер үчүн сунушталган спирт ичимдиктери күнүнө экиден ашык эмес. 1-2-3 эрежеси бул чектен төмөн калууга жардам берет.

Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары, ошондой эле жума сайын, жок эле дегенде, үч алкоголсуз күн алууну сунуштайбыз. Бул денеңизге тыныгуу берип, көз карандылыктын алдын алууга жардам берет. Сиз бул кеңешти Эстония сыяктуу өлкөлөрдө көрө аласыз, ал жерде улуттук көрсөтмөлөр эркектерге да, аялдарга да спирт ичимдиктерин ичпеген үч күндү сунуш кылат.

• 1-2-3 эрежеси жумасына жок дегенде 3 алкоголсуз күндү сунуштайт.

• Аны Улуттук алкоголь институту колдойт.

• Эреже спирт ичимдиктери жок күн менен бирге саатына жана күнүнө суусундуктарды чектөө менен коопсуз ичүү адаттарын жайылтууга багытталган.

• Ден соолук коркунучун азайтуу үчүн керектөөдө тыныгууга үндөйт.

Эскертүү: Кээ бир адамдар суусундуктарды үнөмдөп, бир эле убакта жуманын аягында иче алабыз деп ойлошот. Бул жалпы туура эмес түшүнүк. 1-2-3 эрежеси суусундуктарды жайып, ичимдик ичүүдөн алыс болгондо эң жакшы иштейт.

1-2-3 эрежесин сактасаңыз, алкоголдук ичимдиктерди ичүү үчүн ден-соолукка чек коёсуз. Сиз денеңизди жана акылыңызды коргойсуз, ошондой эле зыян келтирүү коркунучун азайтасыз. Эгер сиз 'алкоголдун 1/2/3 эрежеси кандай?' деп ойлонуп жатсаңыз, бул жөнөкөй кадамдарды эстеп, аларды тандооңузга багыттоо үчүн колдонуңуз.

1-2-3 Практикадагы эреже

Спирт ичимдиктерин кабыл алуу

Ичүүнү туура тандоого жардам берүү үчүн 1-2-3 эрежесин колдонсоңуз болот. Бул эреже канча ичкениңизди жайлатып, ашыкча ичүүдөн сактайт. Кечеде же досторуңузда сиз көбүрөөк ичүү керектей сезилиши мүмкүн. 1-2-3 эрежеси сизге эң жөнөкөй планды берет.

Бул жерде кечелерде же иш-чараларда 1-2-3 эрежесин колдонуунун кээ бир жолдору бар:

• Барардан мурун канча ичимдик ичээриңизди чечиңиз, мисалы түнгө бир ичимдик.

• Ар бир алкоголдук ичимдиктен кийин суу ичиңиз, азыраак ичүүгө жардам берет.

• Сиз дагы кошула берүү үчүн, маскель же башка алкоголсуз суусундуктарды тандаңыз.

• Күн сайын эмне ичкениңизди журналга жазыңыз. Бул көбүрөөк ичкениңизди, мисалы, стресс же толкунданганыңызды көрүүгө жардам берет.

• Дем алыш күндөрү же өзгөчө күндөрдө гана ичиңиз. Апта ичинде спирт ичимдиктерин таштасаңыз болот.

• Алкоголсуз сыраны же газдалган сууну ичип көрүңүз, бирок ичимдик ичпесеңиз.

• Өзгөчө убакыт болбосо, ичпөөнү кадыресе кылыңыз. Бул сиздин ичкениңизди азайтат.

Бул адаттар сизге контролдукту сактоого жана ичкениңизди коопсуз сактоого жардам берет. Сиз ден соолугуңузду коргоп, коомдук иш-чараларда көңүл ача аласыз.

Эрежени качан колдонуу керек

1-2-3 эрежеси ичүүнүн коопсуздугу үчүн эң жакшы. Айдоо, дары ичүү же сергек болуу керек болсо, ар дайым ушул эрежени колдонуңуз. Эреже мээңиздин жакшы иштеши үчүн кандагы спирттин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Бул жерде 1-2-3 эрежеси коопсуздукту сактоого кандайча жардам берерин көрсөткөн таблица:

Жетектөөчү кадам	Рекомендация	Максат
НӨЛ	Айдоодо же коопсуздукту сезе турган иштерди аткарып жатканда ичимдик ичпеңиз	Айдоо учурунда кооптуу кылып ар кандай спирт ичимдиктерин токтотот
БИР	Саатына бирден ашык стандарттык суусундук жок	Кандагы спирттин деңгээлин төмөндөтөт
ЭКИ	Бир учурда эки стандарттуу суусундуктан ашык эмес	Дароо көп ичпөөгө жардам берет
ҮЧ	Эч качан үч стандарттык суусундуктан ашпаңыз	Мээңизге зыян келтире тургандай көп ичүүнү токтотот

Ошондой эле спирт менен аралашпаган дары-дармектерди ичсеңиз же кош бойлуу болсоңуз 1-2-3 эрежесин колдонушуңуз керек. Эреже коопсуз тандоо жасоого жардам берет жана алкоголдук ичимдиктерден жабыркап калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бул кадамдарды аткарганда, сиз ичкениңизди дени сак сактап, өзүңүзгө кам көрөсүз.

Ичкилик жана ден соолук

Модерациянын пайдасы

Эгерде сиз 1-2-3 эрежесин колдонсоңуз, анда сиз ичүүгө так чектөөлөрдү коёсуз. Бул ашыкча ичпөөңүзгө жардам берет жана коопсуздукту сактайт. Кээ бир адамдар бир аз ичүү ден соолугуңузга жардам берет деп ойлошот. Бирок жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кичинекей өлчөмдөр да узак жашашат же ооруну токтотпойт. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жана CDC экөө тең айтышат спирт ичимдиктерин эч кандай өлчөмдө толугу менен коопсуз эмес.

Эскертүү: Азыраак ичүү же такыр ичпөө - алкоголдук ичимдиктерден ден-соолукка зыян келтирүүнүн эң жакшы жолу.

Кээ бир адамдар бир же эки суусундуктан кийин өзүн эркин сезишет. 1-2-3 эрежеси ичкиликти азайтууга жардам берет. Бул башкарууну жеңилдетет жана кырсыктардан же жаман тандоолордон качат. Ошондой эле денеңизге бооруңузду жана мээңизди коргогон алкоголду ыдыратууга убакыт бересиз.

Тобокелдиктер жана чектөөлөр

Эгер сиз 1-2-3 эрежесин сактасаңыз дагы, алкоголдук ичимдиктер коркунучтуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо өлчөмдө ичүү да рак, жүрөк оорулары жана мээңиздеги өзгөрүүлөрдүн коркунучун жогорулатат. АКШнын генералдык хирургу спирт ичимдиктерин аз ичсең да рак оорусуна алып келиши мүмкүн дейт. Убакыттын өтүшү менен көп ичүү мүмкүн мээни, жүрөгүңдү жана башка органдарды жабыркатат.

Кээ бир адамдар алкоголдук ичимдиктерди такыр ичпеши керек. Бул топтор:

• Өспүрүмдөр жана мыйзамдуу ичимдик ичүү курагына жете элек адамдар

• Кош бойлуу же кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар

• Боор же бөйрөк оорулары сыяктуу кээ бир ден-соолук шарттары бар адамдар

• Алкогол менен өз ара аракеттенүүчү дары-дармектерди кабыл алган адам

• Спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушунан айыгып жаткан адамдар

• Айдоону же машиналарды колдонууну пландаштырган чоңдор

Эгер ичимдик ичүү жана ден соолугуңузга ишенбесеңиз, сиз дайыма доктурга кайрылышыңыз керек.

Ар кайсы өлкөлөрдө алкоголдук ичимдиктерге карата өз эрежелери бар. 1-2-3 эрежеси АКШнын нормалдуу ичүү боюнча кеңешине дал келет, бирок башка жерлерде ар кандай сандар колдонулат. Мисалы, кээ бир өлкөлөр стандарттык ичимдикти 8 граммдан 20 граммга чейин алкоголдук ичимдик катары эсептешет. Бул жерде 1-2-3 эрежесин CDC көрсөтмөлөрүнө салыштырган таблица:

Аспект	1-2-3 эрежеси (АКШ Жээк коргоосу)	CDC эрежелери (АКШ)
Суусундуктар саатына	1 стандарттык суусундуктан ашык эмес	Атайын аныкталган эмес
Ар бир учурда ичимдиктер	Стандарттык ичимдиктер 2ден ашык эмес	Атайын аныкталган эмес
Күнүнө ичимдиктер	3 суусундуктан ашык эмес	аялдар: 1/күнгө чейин; Эркектер: күнүнө 2ге чейин
Максат	Жүрүм-турум боюнча көрсөтмө	Орточо өлчөмдө ичүү үчүн медициналык кеңеш

Эсиңизде болсун: 1-2-3 эрежеси спирт ичимдиктерин башкарууга жардам берет, бирок ал бардык тобокелдиктерди жок кыла албайт. Ичээрден мурун ар дайым өзүңүздүн ден соолугуңуз жана абалыңыз жөнүндө ойлонуңуз.

Эрежени колдонуу

Модерация үчүн кеңештер

Жөнөкөй стратегияларды күн сайын колдонуу менен 1-2-3 эрежесин аткара аласыз. Көптөгөн адамдар, өзгөчө кечелерде же стресске кабылганда, алкоголду чектөө кыйынга турат. Сиз жолдо жүрүүгө жардам берүү үчүн бул кеңештерди колдонсоңуз болот:

• Денеңизге тыныгуу берүү үчүн жума сайын алкоголсуз күндөрдү пландаштырыңыз.

• Бир пинттин ордуна бир бөтөлкө сыра сыяктуу кичине суусундуктарды тандаңыз же алкоголу азыраак ичимдиктерди тандаңыз.

• Сууну басаңдатуу үчүн алкоголдук ичимдиктердин ортосунда суу же алкоголсуз суусундук ичиңиз.

• Канча ичкениңизди көзөмөлдөш үчүн ичүү раунддарына кошулбаңыз.

• Үйдө кичинекей стакандарды колдонуңуз жана тамак менен гана ичиңиз.

• Ичүүнү баштаардан мурун так чек коюп, аны карманыңыз.

• Кошумча колдоо үчүн Кургак январь же Собер жаз сыяктуу кампанияларга кошулуңуз.

Кеңеш: Эгер сиз коомдук иш-чараларда ичимдик ичкениңизди сезсеңиз, өзүңүздүн алкоголсуз ичимдигиңизди алып келиңиз же досторуңузга кыскартып жатканыңызды билдириңиз.

Сиз социалдык кысым же алкоголдук ичимдиктерге оңой жетүү сыяктуу тоскоолдуктарга туш болушуңуз мүмкүн. Стресс 1-2-3 эрежесин сактоону да кыйындатат. Эсиңизде болсун, сиз ар дайым жок деп айта аласыз же алкоголсуз вариантты тандай аласыз.

Адаттарга көз салуу

Спирт ичимдиктериңизге көз салуу сизге үлгүлөрдү көрүп, жакшыраак тандоо жасоого жардам берет. Көптөгөн колдонмолор жана куралдар суусундуктарыңызды каттоого жана максаттарды коюуга жардам берет. Спирт ичимдиктерин колдонууну көзөмөлдөөнүн бир нече жолу:

• MyDrinkaware, DrinkControl же Drinks Meter сыяктуу колдонмолорду колдонуңуз . Суусундуктарды каттоо, максаттарды коюу жана пикир алуу үчүн

• Күн сайын эмне ичкениңизди жазуу үчүн күндөлүк же журнал алып туруңуз.

• Rethinking Drinking сыяктуу топтордун басып чыгаруучу трекер карталарын колдонуп көрүңүз.

• Күнүмдүк эстеткичтер үчүн Streaks же I Am Sober сыяктуу адатка көз салган колдонмолорду колдонуңуз.

• Апта сайын ийгиликтериңизди карап чыгыңыз жана стресс же өзгөчө окуялар сыяктуу көбүрөөк ичкениңизди издеңиз.

• Досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же колдоо тобунан жоопкерчиликтүү болууга жардам беришин сураңыз.

1-2-3 эрежесин ден соолугуңузга жана жашооңузга ылайыкташтыра аласыз. Кээ бир адамдар ден соолугуна байланыштуу же дары-дармекке байланыштуу алкоголдук ичимдиктерден баш тартышы керек. Башкалары бош эмес жумаларда же стресстик күндөн кийин азыраак ичүүнү каалашы мүмкүн. Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызга ылайыктуу кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сүйлөшө аласыз. Адаттарыңызга көз салып, кичине өзгөрүүлөрдү жасоо менен, сиз алкоголдук ичимдиктерди жашооңузду басып алуудан сактай аласыз.

Алкоголду азыраак ичүүгө жардам берүү үчүн 1-2-3 эрежесин кармансаңыз болот. Бул эреже так чектөөлөрдү коюуга жардам берет жана ден-соолукту чыңдайт. Кээ бир изилдөөлөр бир аз ичүү жүрөккө жардам берерин айтышат. Бирок аз өлчөмдө болсо да рак коркунучун жогорулатып, мээңизге зыян келтириши мүмкүн.

• Көптөгөн эксперттер ичкениңизге көз салып туруңуз дешет. Ошондой эле, сиз эмне ичүүнү каалап жатканын жана алкоголдук ичимдиктерден эс алуу күндөрүн билип алышыңыз керек.

• Модерацияны башкаруу жана NIAAA сыяктуу колдоо топтору жана ресурстар коопсуз тандоо жасоого жардам берет.
  Бул сак болуу жана өз чегин билүү маанилүү. Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен тынчсыздансаңыз, дарыгер же медайым менен сүйлөшүңүз.

Көп берилүүчү суроолор

Эгер сиз 1-2-3 эрежеси сунуштагандан көбүрөөк ичсеңиз эмне болот?

Сиз ден соолук көйгөйлөрү жана кырсыктар үчүн тобокелдигин жогорулатат. Кийинки жолу эрежеге кайтууга аракет кылыңыз. Эгер сиз көп учурда чектен ашып кетсеңиз, жардам алуу үчүн дарыгерге же кеңешчиге кайрылыңыз.

Дем алыш күндөрү ичимдиктериңизди үнөмдөй аласызбы?

Жок, сиз суусундуктарды үнөмдөшүңүз керек. Көптөгөн суусундуктарды бир убакта ичүү, ичимдик ичүү деп аталат. Бул ичимдиктерди таратканга караганда денеңизге жана акылыңызга көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.

1-2-3 эрежеси бардыгы үчүн иштейби?

Эреже көпчүлүк чоңдорго азыраак ичүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар, кош бойлуу, жашы жете элек, же кээ бир дары-дармектерди колдонгондор сыяктуу такыр ичпеши керек. Дайыма дарыгериңиз менен текшериңиз.

Стандарттык суусундук катары эмне эсептелет?

АКШдагы стандарттуу суусундукта 0,6 унция таза спирт бар. Бул 12 унция сырага, 5 унция шарапка же 1,5 унция спиртке барабар.

Кантип ичимдиктериңизге оңой көз салсаңыз болот?

• Ар бир ичимдикти каттоо үчүн телефон колдонмосун колдонуңуз.

• Суусундуктарыңызды дептерге жазыңыз.

• Чегиңизди эстеп калууга жардам беришин досуңуздан сураңыз.

Көз салуу адаттарыңызды көрүүгө жана коопсуз тандоо жасоого жардам берет.