Alkogol üçin 1-2-3 sany düzgün we bu nähili işleýär?

1-2-3 DÜZGÜN EDIP BOLAN 1-2-3 DÜZGÜN EDIP BOLANOK Sorassyňyz, alkogol üçin 1/2/3 düzgün höküm sürermi? 'Bir sagatda bir içmilmeginden başga-da, bir günde iki içgi we günde üç içgi ýaly gol süýşürmegi göz öňünde tutýarsyňyz. Bu 1-2-3 düzgün gaty köp içmekden gaça durmagy aňsatlaşdyrýar. Adaty içgi hökmünde haýsy sanlary bilmeli. Gözlegler, adaty iç ululyklaryny gözden geçirýändigini özleşdirýän adaty içgili önümçilik gazanýandygyny, howpsuz çäkleriňizi yzarlamaga kömek edýändigini we içgiler hakda has gowy taraplary düzmäge kömek edýändigini görkezýär.

Esasy eşik

• 1-2-3 dollarlyk spirtli içgileri sagatda bir sagat speolo bölýär, sebäbi pursatda iki içgi, sagda iki içgi ýaly üç içgi.

• Nämedigini bilmek Standard içgiňizi yzarlamaga we düzgüniňizi has aňsat yzarlamaga kömek edýär.

• Her hepde azyndan üç sany alkogolsyz günüňizi almak, bedeniňize dynç alyň we saglyk töwekgelçiligini berýär.

• Içgileriň arasyndaky suw içmek ýaly ýönekeý endikleri ulanyň we sosial wakalara gözegçilik etmek üçin aýdyň çäkleri kesgitlemek üçin aýdyň çäkleri kesgitlemek.

• Düzgüni töwekgelçilikleri azalmaga kömek edýär, ýöne ähli howplary aýyrmaga mümkinçilik berýär; Käbir adamlar beýik alkogoldan gaça durmaly.

Alkogol üçin 1/2/3 düzgün näme?

1-2-3 düzgüni, alkogol hakda has ygtybarly saýlamagyňyzy has ygtybarly saýlamaga kömek edýär. Sorasaňyz 'Alkogol üçin 1/2/3 düzgüni näme? ', Bu düzgüni belli bir wagtda içmelidigiňizi öwrenýärsiňiz. Üç esasy ädime eýerýarsyňyz: sagatda bir içmeli däl, bir gezekde iki içgi ýok, günde üç içgi däl-de, günde üç içgi däl. Käbir saglyk hünärmenleri hem almagyňyzy teklip edýärler azyndan üç sany alkogolsyz gün . Her hepde Bu çemeleşme gaty köp içmekden gaça durmak we saglyk problemalaryňyzyň öňüni alýar.

Adaty alkogolly içgi hökmünde haýsy hasaplanýandygyny bilip bilersiňiz. Amerikanyň Birleşen Ştatlarynda, içgilerde arassa alkogolyň mukdary. CDC adaty alkogolly içginiň bar diýýär 0.6 Fluid unces (3 gram) . bu mukdar bu mukdar piwo, şerap ýa-da ruhda-da birmeňzeşdir. Ine, düşünmäge kömek etmek üçin ýönekeý stol bar:

Içgi görnüşi	Adaty hyzmat edýän ululygy	Spirtli alkogol (ABV) boýunça alkogol	Arassa alkogol düzümi
Piwo	12 unsiýa	5%	0.6 Suwuk unsiýa (14 gram)
Çakyr	5 unsiýa	12%	0.6 Suwuk unsiýa (14 gram)
Distillendirilen ruhlar	1.5 unsiýa	40%	0.6 Suwuk unsiýa (14 gram)

Bu bilmek, alkogol sarp edişiňizi yzarlamaga we 1-2-3 kadaly has aňsatlaşdyrmaga kömek edýär.

Maslahat: 1-2-3 düzgüne, hemmeler üçin howpsuzlyk kepilligi däl-de, gollanmadir. Käbir adamlar saglyk ýagdaýy ýa-da neşekeş taryhy ýaly käbir adamlar biwiläkçiliginden doly däl.

Sagatda 1 içgi

1-2-3-nji bölümiň birinji bölümi, sagatda birden köp içmekden başga hiç hili içmelidigini aýdýar. Bedeniňiz alkogoly gaýtadan işlemek üçin wagt gerek. Bir sagadyň içinde bir sagatdan köp içmek, Gan alkogol konsentrasiýasyny (bac) çalt göterip biler. Bir sagadyň dowamynda bir içgi saklanyňyzda, alkogoldan dynmak üçin bagyr wagtyňyzy berýärsiňiz. Bu size gözegçilikde saklamaga kömek edýär we heläkçilik ýa-da erbet kararlar töwekgelçiligiňize peseldmäge kömek edýär.

Bir gezekde 2 içgi

1-2-3-nji bölümde ikinji ädim, bir gezekde iki sany içgiden köp içgiňizden köp bolmaly däl diýýär. Sorasaň, alkogol üçin 1/2/3 düzgüni näme? 'Bu bölüm, bu bölüm Bingde içmekden saklanmaga kömek edýär. Bir ýa-da iki içgiňizden içseňiz, bakyňyz adatça has pes aralykda galýar. Arkaýyn ýa-da has sosial bolup bilersiňiz, ýöne çynlakaý çäge ýetmegine sebäp bolup biljek ýokary derejä ýetip bilersiňiz. Iki sany içgiňizden köp içseňiz, bakyňyz ýokarlanyp biler 0.08% -den ýokary, , köp ýerlerde sürmek üçin kanuny çäkdir. Higherokary BC derejesindäki has ýokary býurollar pes az bolmaz, utgaşdyryň we hatda howply saglyk effektlerini ýitirip biler.

Günde 3 içgi

1-2-3 düzgüniň soňky bölümi gündelik çäk edýär. Bir günde üçden köp içgi bolmaly däl. Ondan has köp içmek saglygyňyza zyýan ýetirip biler. Gözlegleriň görkezýär Günde üç içgilerden ýokary bolan töwekgelçilikli bolan howpuňyzy artdyrýan, ýokary gan basyşy, ýürek güýji, ýürek hereketi we birnäçe rak keselçiniň birnäçe görnüşi görnüşi artdyrýar. Şeýle hem, heläkçiliklere, akyl saglygy meselelerine we neşekeşlik bilen baglanyşykly. ABŞ boýunça görkezmeler, hatda aýallar üçin has pes çäkleri kabul etmegi maslahat berýärler-Erkekler üçin günde bir günden köp içgi ýok . , alkogol içgisi, günde iki içgilerden başga hiç hili içgiler ýok. 1-2-3 düzgüni bu çäklerden geçmäge kömek edýär.

Köp saglyk guramalary, her hepde azyndan üç sany alkogolsyz günde azyndan üç alkyşsyz gün geçirmegiňizi maslahat berýärsiňiz. Bu bedeniňize arakesme berýär we garaşlylygyň öňüni almaga kömek edýär. Estoniýa ýaly ýurtlardaky ýurtlarda bu maslahaty, milli görkezmeler, erkekler we aýallar üçin azyndan üç sany arakirlik sanyny teklip edip bilersiňiz.

• 1-2-3 DÖWRÜNI Hepdede azyndan 3 sany alkogolsyz günleri maslahat berýär.

• Ol alkogoldaky Milli Institut tarapyndan goldanýar.

• Adaty, içgilerde içeri, dynç alyşda, dynç alyş-boş günlerde speransyz içgysgynç endikleri ösdürmegi maksat edinýär.

• Saglyk töwekgelçiligini azaltmak üçin sarp edişde arakesmeleri höweslendirýär.

Bellik: Käbir adamlar içgileri halas edip, her gezek hepdäniň ahyrynda olary biraz wagt alyp bilerler öýdýärler. Bu umumy ýalňyş düşünje. Içgileriňizi ýaýratanyňyzda we Bingde içmekden gaça duranyňyzda 1-2-3 sany düzgün işleýär.

1-2-3 DÜZGÜN EDIP BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLANOK Bedeniňizi we aňyňyzy goraýarsyňyz, zyýany töwekgelçiligiňizi peseldýärsiňiz. Isleseňiz, spirtli içgiler üçin 1/2/3 düzgüni? 'Bu ýönekeý ädimleri ýada salyň we bu ýönekeý ädimleri ýada salyň we saýlanlaryňyza ýol görkezmek üçin ulanyň.

Amalda 1-2-3 sany düzgün

Spirtli içgiler

Içmek baradaky has gowy saýlawlary döredmäge kömek etmek üçin 1-2-3 däbini ulanyp bilersiňiz. Bu düzgün, näçe içýändigiňizi we sizi kän alyp gidýändigiňizi haýallatmaga kömek edýär. Oturylyşykda ýa-da dostlar bilen has köp içmeli ýaly duýup bilersiňiz. 1-2-3 düzgüni, yzarlamak üçin ýönekeý meýilnama berýär.

Ine, oturylyşykda ýa-da wakalarda 1-2-3 düzgüni ulanmagyň käbir ýollary:

• Näçe içgä gitmezden ozal, gijäniň dowamynda diňe biri ýaly bolmagyňyz ýaly karar berseňiz karar beriň.

• Az içmäge kömek etmek üçin her bir alkogolly içgiňizden soň suw içiň.

• Mokteta ýa-da başga bir alkogolsyz içgileri, şonuň üçin goşulyp bilersiňiz.

• Journalurnalda her gün içýän zadyňyzy ýazyň. Bu, bişen ýa-da tolgunanyňyzda has köp içeniňizde görmäge kömek edýär.

• Diňe dynç günleri ýa-da aýratyn günlerde içmek. Hepdäniň dowamynda spirtli içgini taşlap bilersiňiz.

• Alkogol içmek isleseňiz, alkogol içmek isleseňiz, alkogolsyz perder ýa-da gazsyz suw synap görüň.

• ECörite wagt bolmasa, içmezlikini adaty etmezlik üçin adaty zat ediň. Bu içgiňizi pes derejede saklaýar.

Bu endikler size gözegçilikde saklamaga we içgini howpsuz saklamaga kömek edýär. Saglygyňyzy goraýarsyňyz we sosial wakalarda henizem hezil edip bilersiňiz.

Düzgüni haçan ulanmaly

Içki içgiňizi howpsuz saklamak isleseňiz, 1-2-3 sany düzgün iň gowusydyr. Maşyn sürmäge, derman içmeli, ýa-da hüşgär bol. Düzgün, ganym alkogol derejesini pes saklamaga kömek edýär, şonuň üçin beýniňiz gowy işleýär.

Ine, 1-2 aralygynda, esasanam süreniňizde nädip ýaşaýandygyňyzy ýa-da möhüm zatlarymyzy nädip saklaýandygyny görkezýän tablisadyr

Gözegine ädim	Maslahat	Maksat
Nol	Maşyn süreniňizde ýa-da howpsuzlyga duýgur iş bilen meşgullananyňyzda içgiler ýok	Sürüp barýarka haýsydyr bir alkogoly saklamagy bes edýär
Biri	Sagatda birmeňzeş standart içgiler ýok	Gan alkogol derejäňizi pes saklaýar
Iki	Bir gezekde iki sany adaty içgilerden köp bolmaly däldir	Birbada aşa köp içmeýändigiňize kömek edýär
Üç	Hiç wagt üç sany adaty içgilerden geçmeli däldir	Beýniňiziň zaýalanmagynyň gaty köp zatlaryndan saklaýar

Alkogol bilen garyşdyrmaýan ýa-da göwreli däl bolsa, 1-2-3 DÖWRÜNI ULANMALY Düzgün, has ygtybarly saýlamaga kömek etmäge kömek edýär we alkogoldan zyýan bermek mümkinçiligini peseldmäge kömek edýär. Bu ädimleri ýerine ýetireniňizde, içgiňiz sagdyn we özüňize ideg edýärsiňiz.

Alkogol we saglyk

Medeniýetiň peýdalary

1-2-3-nji düzgün ulansaňyz, içmek üçin aýdyň çäkleri kesgitlediňiz. Bu size aşa köp içmäge we has ygtybarly saklamaga kömek edýär. Käbir adamlar sag-aman içmek, saglygyňy has gowy görüp biler diýip pikir edýärler. Emma täze okuwlar hatda az mukdarda azaşdyrmaýan ýa-da keselden uzakda ýaşaýarlar ýa-da saklamaýarlar. Bütindünýä saglyk guramasy we CDC ikisem diýseň Alkogolyň mukdary düýbünden howpsuz däl.

Bellik: az içmek ýa-da içmek, ähli içgileri alkogoldan alkogolsyz töwekgelçilik etmegiň iň gowy usulydyr.

Käbir adamlar bir ýa-da iki içgiden soň has rahat ýa-da dostlukly duýýarlar. 1-2-3 düzgüni içgiňizi pes saklamaga kömek edýär. Bu, gözegçilikde galmagy we betbagtçylyklardan ýa-da erbet saýlawlardan gaça durmagy aňsatlaşdyrýar. Şeýle hem, bagryňy we beýnisi goraýan alkogoly döwmek üçin bedeniňi döwýärsiň.

Töwekgelçilikler we çäklendirmeler

1-2-3 dolandyryjymy yzarlasaňyzam, alkogol henizem töwekgelçilikli bolup biler. Hatda orta Ikinji içgi, rak, ýürek kynçylyklary üçin töwekgelçiligi ýokarlandyryp bilme we beýniňizdäki üýtgeşmeleriň üýtgemegi. ABŞ-nyň hirurgynyň generaly alkogol, azajyk içseňizem, rak keseline sebäp bolup biler diýýär. Wagtyň geçmegi bilen köp içmek beýniňe, ýüregiňe we beýleki organlara zyýan berdi.

Käbir adamlar alkogol içmeli däldirler. Bu toparlar:

• Ýetginjekler we kanuny içýän ýaşdaky islendik adam

• Göwreli ýa-da göwreli bolmaga synanyşýan aýallar

• Bagry ýa-da böwrek keseli ýaly käbir saglyk şertleri bolan adamlar

• Alkogol bilen aragatnaşyk saklaýan derman alýan her kim

• Alkogoldan alkogoldan gutulýan adamlar bozulýar

• Maşyn sürmegi ýa-da maşynlary ulanmagy meýilleşdirýän ulular

Içmek we saglygyňyza ynanmaýan bolsaňyz, lukmanyňyza mydama lukmanyňyzy soramalysyňyz.

Dürli ýurtlar alkogol üçin öz düzgünleri bar. 1-2-3 dolandyryşy ABŞ-nyň ortaça içgileri üçin maslahat berýär, ýöne beýleki ýerler dürli sanlar ulanylýar. Mysal üçin, käbir ýurtlar 8-5 gram alkola çenli adaty içgi hasaplaýarlar. Ine, CDC Gollanmalaryna 1-2-3 düzgüni deňeşdirýän stol:

Aspir	1-2-3 düzgün (ABŞ kenarýaka goragçysy)	CDC Gollanmalar (ABŞ)
Sagatda içgiler	1-den köp bolmaly däl	Ýörite kesgitlenmedi
Pursatda içgiler	2-den köp bolmaly däl	Ýörite kesgitlenmedi
Günde içgiler	3-den köp içgiden köp bolmaly däldir	Aýallar: 1-e çenli / güne çenli; Erkekler: 2-e çenli / güne çenli
Maksat	Özüňi alyp baryş salgysy	Orta içgiler üçin lukmançylyk geňeşçisi

Rememberatda saklaň: 1-2-3 düzgüni Alkogol dolandyrmaga kömek edýär, ýöne ähli töwekgelçilikleri aýyrmaýar. Elmydama içmezden ozal öz saglygyňyz we ýagdaýyňyz hakda pikir ediň.

Düzgüni ulanmak

Moderasiýa üçin maslahatlar

Her gün ýönekeý strategiýalary ulanyp, 1-2-3 düzgüni edip bilersiňiz. Köp adamlar spirtli içgileri, esasanam taraplarda ýa-da stres duýýan wagtyny çäklendirmek kyn hasaplaýarlar. Trackolda galmaga kömek etmek üçin bu maslahatlary synap bilersiňiz:

• Bedeniňizi döwmek üçin her hepde spirtsiz günleri meýilleşdiriň.

• Pintiň ýerine bir çüýşäniň ýerine çüýşe piwo ýaly, kiçi içgiler ýaly kiçi içgileri saýlaň.

• Iýmitlenişiňizi haýallatmak üçin alkogolly içgileriň arasynda suw içiň ýa-da ýumşak içgi içiň.

• Näçe içýändigiňizi dolandyryp bilersiňiz, içmekden gaça duruň.

• Öýde kiçi äýnekleri öýde ulanyň we diňe nahar bilen içiň.

• Içip, ýapyp başlamazdan ozal anyk çyrany düzüň.

• Goşmaça goldaw üçin gurak 6-njy ýanwar ýa-da seresap bahar ýaly kampaniýa goşulyň.

Maslahat: Jemgyýetçilik hadysalarynda içmek üçin basyş edýändigiňizi duýsaňyz ýa-da 'Appolo' -y erkin içgiňizi getiriň ýa-da yzyna düşýändigiňizi habar beriň.

Alkogol sosial basyş ýa-da alkogola aňsat giriş ýaly päsgelçilikler bilen ýüzbe-ýüz bolup bilersiňiz. Stress, 1-2-3-nji düzümini yzarlamak üçin has köp zat döredip biler. Rememberatda saklaň, elmydama alkogolsyz däl ýa-da alkogolsyz görnüşini saýlap bilersiňiz.

Yzarlamak endikleri

Alkogol endikleriňizi yzarlamak, nagyşlary görmäge we has gowy saýlamalara sebäp bolýar. Köp sanly programma we gurallar içgileriňizi ýüklemäge we maksatlary goýmaga kömek edip biler. Ine, alkogol ulanmagyň käbir usullary:

• Içgiminklere, Içkiburçlyga, bitewi enjamlary we pikir alyşyň üstünde maşyn ulanyň , maksatlary kesgitläň we seslenme alyň.

• Her gün içýän zadyňyzy ýazmak üçin gündelik ýa-da journalurnal saklaň.

• Içgini täzeden gaplamak ýaly toparlardan sirker kartoçkalaryny synap görüň.

• Deňiz ýataklary ýaly endik-yzarlaýyş programmalaryny ulanyň ýa-da gündelik ýatlatmalar üçin seresap boluň.

• Her hepde ösüşiňizi gözden geçiriň we has köp içseňiz, stres ýa-da ýörite wakalar wagtynda has köp zat gözläň.

• Jogapkärçilik üçin maşgalany, maşgalany ýa-da goldaw toparyndan soraň.

Saglygyňyza we durmuş durmuşyňyza laýyk gelýän 1-2-3 DÖWRÜNI BILIP BILIP BILIP. Käbir adamlar saglyk meseleleri ýa-da lukmançylyk sebäpli alkogoldan gaça durmaly. Beýlekiler işli hepdelerde ýa-da stresli günden soň az mukdarda içmek islemezligi mümkin. Islegleriňize laýyk gelýän maslahatyňyz üçin lukman ýa-da geňeşçiňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Endikleriňizi yzarlamak we ownuk üýtgeşmeler girizmek bilen, spirtli içgileri durmuşyňyzy alyp gaçmakdan saklap bilersiňiz.

Az sanly spirtli içgileri içmäge kömek etmek üçin 1-2-3 düzgünini yzarlap bilersiňiz. Bu düzgüni arassalamaga we sizi has sagdyn saklamaga kömek edýär. Käbir gözlegler, azajyk içýändigini ýa-da ýokdugyny aýdýarlar. Emma az mukdarda rak keseliňiz üçin töwekgelçiligi ýokarlandyryp, beýniňize zyýan ýetirip biler.

• Köp hünärmenler içgiňizi yzarlamagyňyzy yzarlamagyňyzy aýdýarlar. Şeýle hem, sizi içmek isleýändigini we alkogoldan dynç alýan zady öwrenmeli.

• Orag dolandyryşy ýaly goldaw toparlary we çeşmeleri goltmak we niaaa has howpsuz saýlama bermäge kömek edip biler.
  Seresap bolmak we öz çäkleriňizi bilmek möhümdir. Alkogol hakda alada etseňiz, lukman ýa-da şepagat uýasy bilen gürleşiň.

Faktura

1-2-3 dalaşgärden has köp içseň, köp içseňmi?

Saglyk meseleleri we betbagtçylyklar üçin töwekgelçiligiňizi artdyrýarsyňyz. Indiki gezek düzgüne gaýdyp barmaga synanyşyň. Çäklendirilen bolsaňyz, köplenç çäkden geçseňiz, kömek üçin lukman ýa-da geňeşçä gürleşiň.

Dynç günleri içgileriňizi halas edip bilersiňizmi?

, Ok, içgileri tygşytlamaly dälsiňiz. Bir gezek köp içgileri içmek, Bingde içmek diýilýär. Bu bedeniňize we aňyňyza içmekden has köp zyýan berip biler.

Hemmeler üçin 1-2-3 DÖWRÜNMEK?

Düzgün, ulularyň köpüsine az içmäge kömek edýär. Käbir adamlar göwreli däl, kämillik ýaşyna ýetmedikleriň, kämillik ýaşyna ýetmedikleriň, kämillik ýaşyna ýetmedikler ýaly içmeli däldirler. Elmydama lukman bilen habarlaşyň.

Adaty içgi hökmünde haýsy maslahatlar?

ABŞ-nyň adaty içgi arassa alkogol bar. Bu 12 unsiýa piwo, 5 unsiýa şerap, ýa-da 1,5 unsiýa ruh ýetýär.

Içgileriňizi nädip aňsatlaşdyryp bilersiňiz?

• Her içgini hasaba almak üçin telefon programmasyny ulanyň.

• Içgileriňizi depderçä ýazyň.

• Dostuňyza çäkden ýadyňyza düşmegiňize kömek ediň.

Gözlemek endikleriňizi görmäge we has ygtybarly saýlamagyňyzy görmäge kömek edýär.