Какво е правилото 1-2-3 за алкохола и как работи

Правилото 1-2-3 ви помага да управлявате приема на алкохол, като задавате ясни граници. Когато попитате, 'Какво е правилото 1/2/3 за алкохол? Това правило 1-2-3 улеснява избягването на пиенето твърде много. Трябва да знаете какво се брои като стандартна напитка. Проучванията показват, че разбирането на стандартните размери на напитките ви помага да проследявате употребата на алкохол, да зададете безопасни ограничения и да направите по -добър избор за пиене.

Ключови поемания

• Правилото 1-2-3 ограничава алкохола до едно питие на час, две напитки на случай и три напитки на ден, за да ви помогне да пиете безопасно.

• Знаейки какво се брои като Стандартната напитка ви помага да проследявате алкохола си и да следвате правилото по -лесно.

• Вземането на поне три дни без алкохол всяка седмица дава на тялото ви почивка и намалява рисковете за здравето.

• Използвайте прости навици като питейна вода между напитките и поставяне на ясни граници, за да останете под контрол на социални събития.

• Правилото помага да се намалят рисковете, но не премахва всички опасности; Някои хора трябва да избягват алкохола напълно.

Какво е правилото 1/2/3 за алкохол?

Правилото 1-2-3 ви дава ясни указания за пиене, за да ви помогне да направите по-безопасен избор за алкохола. Когато попитате, 'Какво е правилото 1/2/3 за алкохол? ', Научавате, че това правило определя ограничения за това колко трябва да пиете в определен момент. Следвате три основни стъпки: не повече от една напитка на час, не повече от две напитки на повод и не повече от три напитки на ден. Някои здравни експерти също предлагат да вземете Поне три дни без алкохол всяка седмица. Този подход ви помага да избягвате да пиете твърде много и намалява риска от здравословни проблеми.

Може би се чудите какво се брои като стандартна алкохолна напитка. В Съединените щати най -много количеството чист алкохол в напитката. CDC казва, че има стандартна алкохолна напитка 0,6 течни унции (14 грама) чист алкохол . Това количество е същото, независимо дали пиете бира, вино или спиртни напитки. Ето една проста маса, която ще ви помогне да разберете:

Тип напитка	Типичен размер на сервиране	Алкохол по обем (ABV)	Чисто съдържание на алкохол
Бира	12 унции	5%	0,6 унции на течности (14 грама)
Вино	5 унции	12%	0,6 унции на течности (14 грама)
Дестилирани духове	1.5 унции	40%	0,6 унции на течности (14 грама)

Знаейки, че това ви помага да проследявате консумацията на алкохол и да следвате по-лесното правило 1-2-3.

Съвет: Правилото 1-2-3 е насока, а не гаранция за безопасност за всички. Някои хора, като тези с определени здравни състояния или история на пристрастяване, трябва да избягват напълно алкохола.

1 питие на час

Първата част от правилото 1-2-3 ви казва да имате не повече от една напитка на час. Тялото ви се нуждае от време за обработка на алкохол. Пиенето на повече от една напитка за час може бързо да повиши концентрацията на алкохол в кръвта (BAC). Когато държите на едно питие на час, давате време на черния дроб да разградите алкохола. Това ви помага да останете под контрол и намалява риска от злополуки или лоши решения.

2 напитки на повод

Втората стъпка в правилото 1-2-3 казва, че не трябва да пиете повече от две напитки в един повод. Когато попитате, 'Какво е правилото 1/2/3 за алкохол? ', Тази част ви помага да избегнете пиенето на алкохол. Ако пиете една или две напитки, вашият BAC обикновено остава в по -нисък диапазон. Може да се чувствате спокойни или по -социални, но не достигате високите нива, които причиняват сериозно увреждане. Ако пиете повече от две напитки, вашият BAC може да се издигне Над 0,08% , , което е законовата граница за шофиране на много места. По -високите нива на BAC могат да доведат до лоша преценка, загуба на координация и дори опасни последици за здравето.

3 напитки на ден

Последната част от правилото 1-2-3 задава дневен лимит. Не трябва да пиете повече от три напитки за един ден. Пиенето повече, отколкото това може да навреди на вашето здраве. Изследванията показват това Превишаването на три напитки на ден увеличава риска от чернодробно заболяване, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и няколко вида рак. Вие също се сблъсквате с по -голям шанс за злополуки, проблеми с психичното здраве и пристрастяване. Насоките на САЩ препоръчват още по -ниски граници за жените -Не повече от една напитка на ден . за мъжете, препоръчителната консумация на алкохол е не повече от две напитки на ден. Правилото 1-2-3 ви помага да останете под тези граници.

Много здравни организации също ви препоръчват да приемате поне три дни без алкохол всяка седмица. Това дава почивка на тялото ви и помага да се предотврати зависимостта. Можете да видите този съвет в страни като Естония, където националните насоки предполагат поне три дни без алкохол както за мъже, така и за жени.

• Правилото 1-2-3 препоръчва поне 3 дни без алкохол седмично.

• Той е подкрепен от Националния институт по алкохол.

• Правилото има за цел да насърчава по-безопасни навици за пиене чрез ограничаване на напитките на час и на ден, заедно с дни без алкохол.

• Насърчава прекъсванията на потреблението за намаляване на рисковете за здравето.

Забележка: Някои хора смятат, че могат да спестят напитки и да ги имат всички по -късно през седмицата. Това е често срещано погрешно схващане. Правилото 1-2-3 работи най-добре, когато разпространявате напитките си и избягвате пиенето на алкохол.

Когато следвате правилото 1-2-3, задавате здравословни ограничения за консумация на алкохол. Вие защитавате тялото и ума си и намалявате риска от вреда. Ако някога се чудите, 'Какво е правилото 1/2/3 за алкохол? ', Не забравяйте тези прости стъпки и ги използвайте, за да ръководите избора си.

1-2-3 правило на практика

Прием на алкохол

Можете да използвате правилото 1-2-3, за да ви помогне да направите по-добър избор за пиене. Това правило ви помага да забавите колко пиете и ви предпазва от твърде много. На парти или с приятели може да се почувствате, че трябва да пиете повече. Правилото 1-2-3 ви дава прост план, който да следвате.

Ето няколко начина да използвате правилото 1-2-3 на партита или събития:

• Решете, преди да отидете колко напитки ще имате, като само една за през нощта.

• Пийте вода след всяка алкохолна напитка, за да ви помогне да пиете по -малко.

• Изберете Mocktails или други безалкохолни напитки, за да можете да се присъедините.

• Напишете какво пиете всеки ден в списание. Това ви помага да видите, когато пиете повече, например, когато се чувствате стресирани или нервни.

• Пийте само през почивните дни или специални дни. Можете да пропуснете алкохола през седмицата.

• Опитайте безалкохолна бира или пенлива вода, ако искате да се впишете, но не пиете алкохол.

• Направете нормално да не пиете, освен ако не е специално време. Това поддържа пиенето ви ниско.

Тези навици ви помагат да поддържате контрола и да запазите пиенето си в безопасност. Вие защитавате здравето си и все още можете да се забавлявате на социални събития.

Кога да използвате правилото

Правилото 1-2-3 е най-добре, когато искате да запазите пиенето си в безопасност. Винаги използвайте това правило, ако трябва да шофирате, приемате лекарства или да бъдете нащрек. Правилото ви помага да поддържате ниското ниво на алкохол в кръвта, така че мозъкът ви да работи добре.

Ето таблица, която показва как правилото 1-2-3 ви помага да останете в безопасност, особено когато шофирате или правите важни неща:

Стъпка на насоки	Препоръка	Цел
Нула	Без напитки при шофиране или извършване на чувствителна към безопасността работа	Спира всеки алкохол да ви направи опасни по време на шофиране
Един	Не повече от една стандартна напитка на час	Поддържа нивото на алкохола на кръвта ви по -ниско
Две	Не повече от две стандартни напитки на повод	Помага ви да не пиете твърде много наведнъж
Три	Никога не надвишавайте три стандартни напитки на повод	Спира ви да пиете толкова много, че мозъкът ви е наранен

Трябва също да използвате правилото 1-2-3, ако приемате лекарство, което не се смесва с алкохол или ако сте бременна. Правилото ви помага да направите по -безопасен избор и намалява шанса си да се нараните от алкохол. Когато следвате тези стъпки, поддържате пиенето си здрави и се грижите за себе си.

Алкохол и здраве

Ползи от умереността

Ако използвате правилото 1-2-3, задавате ясни ограничения за пиене. Това ви помага да не пиете твърде много и ви държи по -сигурни. Някои хора смятат, че пиенето малко може да помогне на вашето здраве. Но новите проучвания казват, че дори малките количества не ви карат да живеете по -дълго или да спрете болестта. Световната здравна организация и CDC казват Никакво количество алкохол не е напълно безопасно.

Забележка: Пиенето по -малко или не пиенето изобщо е най -добрият начин да намалите рисковете за здравето си от алкохола.

Някои хора се чувстват по -спокойни или приятелски след една или две напитки. Правилото 1-2-3 ви помага да поддържате пиенето си ниско. Това улеснява поддържането на контрол и избягването на злополуки или лош избор. Вие също давате време на тялото си да разградите алкохола, което защитава черния дроб и мозъка ви.

Рискове и ограничения

Дори и да следвате правилото 1-2-3, алкохолът все още може да бъде рискован. Проучванията показват, че дори умереното пиене може да повиши риска ви от рак, сърдечни проблеми и промени в мозъка ви. Генералният хирург на американския хирург казва, че алкохолът може да причини рак, дори ако пиете малко. Пиенето много с течение на времето може наранявайте мозъка, сърцето и други органи.

Някои хора изобщо не трябва да пият алкохол. Тези групи са:

• Подрастващи и всеки под законната възраст за пиене

• Жени, които са бременни или се опитват да забременеят

• Хора с определени здравословни състояния, като чернодробна или бъбречна болест

• Всеки, който приема лекарства, което взаимодейства с алкохола

• Хората, които се възстановяват от разстройство на употребата на алкохол

• Възрастни, които планират да шофират или използват машини

Винаги трябва да питате Вашия лекар дали не сте сигурни в пиенето и здравето си.

Различните страни имат свои правила за алкохол. Правилото 1-2-3 съответства на съветите за умерено пиене, но други места използват различни числа. Например, някои страни отчитат стандартна напитка като 8 до 20 грама алкохол. Ето таблица, която сравнява правилото 1-2-3 с насоките на CDC:

Аспект	1-2-3 правило (брегова охрана на САЩ)	CDC насоки (САЩ)
Напитки на час	Не повече от 1 стандартна напитка	Не е конкретно дефинирано
Напитки на случай	Не повече от 2 стандартни напитки	Не е конкретно дефинирано
Напитки на ден	Не повече от 3 напитки	Жени: до 1/ден; Мъже: до 2/ден
Цел	Поведенчески насоки	Медицински консултант за умерено пиене

Запомнете: Правилото 1-2-3 ви помага да управлявате алкохол, но не премахва всички рискове. Винаги мислете за собственото си здраве и ситуация, преди да пиете.

Прилагане на правилото

Съвети за умереност

Можете да накарате правилото 1-2-3 да работи за вас, като използвате прости стратегии всеки ден. На много хора е трудно да ограничат алкохола, особено на партита или когато се чувстват стресирани. Можете да опитате тези съвети, които да ви помогнат да останете на път:

• Планирайте дни без алкохол всяка седмица, за да дадете почивка на тялото си.

• Изберете по -малки напитки, като бутилка бира вместо пинта или изберете напитки с по -малко алкохол.

• Пийте вода или безалкохолна напитка между алкохолни напитки, за да забавите приема.

• Избягвайте да се присъединявате към кръгове за пиене, за да можете да контролирате колко пиете.

• Използвайте по -малки чаши у дома и пийте само с ястия.

• Задайте ясна лимита, преди да започнете да пиете и да се придържате към него.

• Присъединете се към кампании като суха януари или трезвен пролет за допълнителна поддръжка.

Съвет: Ако изпитвате натиск да пиете на социални събития, носете собствена напитка без алкохол или уведомете приятелите си, че режете назад.

Можете да се сблъскате с бариери, като социален натиск или лесен достъп до алкохол. Стресът също може да затрудни следването на правилото 1-2-3. Не забравяйте, че винаги можете да кажете „не“ или да изберете безалкохолна опция.

Проследяващи навици

Проследяването на вашите алкохолни навици ви помага да видите модели и да направите по -добър избор. Много приложения и инструменти могат да ви помогнат да регистрирате напитките си и да си поставите цели. Ето няколко начина да проследите употребата на алкохол:

• Използвайте приложения като MyDrinkaware, DrinkControl или напитки, за да регистрирате напитки, да си поставите цели и да получите обратна връзка.

• Дръжте дневник или дневник, за да запишете какво пиете всеки ден.

• Опитайте карти за проследяване на печат от групи като преосмисляне на пиенето.

• Използвайте приложения за проследяване на навици като ивици или аз съм трезвен за ежедневни напомняния.

• Преглеждайте напредъка си всяка седмица и потърсете времена, когато пиете повече, като по време на стрес или специални събития.

• Попитайте приятели, семейство или група за поддръжка, които да ви помогнат да останете отговорни.

Можете да персонализирате правилото 1-2-3, за да отговаря на вашето здраве и начин на живот. Някои хора трябва да избягват алкохола поради здравословни проблеми или лекарства. Други може да искат да пият по -малко през натоварените седмици или след стресиращ ден. Можете да говорите с Вашия лекар или съветник за съвет, който отговаря на вашите нужди. Проследявайки навиците си и правите малки промени, можете да попречите на алкохола да поема живота ви.

Можете да следвате правилото 1-2-3, за да ви помогне да пиете по-малко алкохол. Това правило ви помага да зададете ясни граници и ви поддържа по -здрави. Някои проучвания казват, че пиенето малко може да помогне на сърцето ви. Но дори и малки количества могат да повишат риска от рак и да навредят на мозъка ви.

• Много експерти казват, че трябва да следите пиенето си. Трябва също да научите какво ви кара да искате да пиете и да си почивате от алкохол.

• Групи за подкрепа и ресурси като управление на умереността и NIAAA могат да ви помогнат да направите по -безопасен избор.
  Важно е да бъдете внимателни и да знаете собствените си граници. Ако се притеснявате за алкохол, говорете с лекар или медицинска сестра.

Често задавани въпроси

Ами ако пиете повече, отколкото подсказва правилото 1-2-3?

Увеличавате риска от здравословни проблеми и злополуки. Опитайте се да се върнете към правилото следващия път. Ако често преминавате през лимита, говорете с лекар или съветник за помощ.

Можете ли да спестите напитките си за уикенда?

Не, не трябва да спестявате напитки. Пиенето на много напитки наведнъж се нарича пиене на халка. Това може да навреди на тялото ви и да умре повече от разпространението на напитки.

Правилото 1-2-3 работи ли за всички?

Правилото помага на повечето възрастни да пият по -малко. Някои хора изобщо не трябва да пият, като тези, които са бременни, непълнолетни или приемат определени лекарства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Какво се брои като стандартна напитка?

Стандартна напитка в САЩ има 0,6 унции чист алкохол. Това се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции спиртни напитки.

Как можете лесно да проследявате напитките си?

• Използвайте приложение за телефон, за да регистрирате всяка напитка.

• Напишете напитките си в тетрадка.

• Помолете приятел да ви помогне да запомните лимита си.

Проследяването ви помага да видите навиците си и да направите по -безопасен избор.