மதுபானத்திற்கான 1-2-3 விதி என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

1-2-3 விதி தெளிவான வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் மது உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. 'ஆல்கஹாலுக்கான 1/2/3 விதி என்ன?' என்று நீங்கள் கேட்கும் போது, ​​ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள், ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு இரண்டு பானங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குடிக்கக் கூடாது என்று உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். இந்த 1-2-3 விதி அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நிலையான பானம் எது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிலையான பான அளவுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மது பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும், பாதுகாப்பான வரம்புகளை அமைக்கவும் மற்றும் குடிப்பதைப் பற்றி சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

• 1-2-3 விதி மதுபானம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம், ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு இரண்டு பானங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்கள் என்று வரம்பிடுகிறது.

• ஒரு என எண்ணுவதை அறிவது நிலையான பானம் உங்கள் ஆல்கஹாலைக் கண்காணிக்கவும், விதியை எளிதாகப் பின்பற்றவும் உதவுகிறது.

• ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்த பட்சம் மூன்று நாட்கள் மது அருந்தாதது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறது மற்றும் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

• பானங்களுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க தெளிவான வரம்புகளை அமைத்தல் போன்ற எளிய பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• விதி அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது ஆனால் எல்லா ஆபத்துகளையும் அகற்றாது; சிலர் மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

மதுவிற்கான 1/2/3 விதி என்ன?

1-2-3 விதியானது, மதுபானத்தைப் பற்றி பாதுகாப்பான தேர்வுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும் தெளிவான குடிநீர் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது. 'ஆல்கஹாலுக்கான 1/2/3 விதி என்ன?' என்று நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு இந்த விதி வரம்புகளை அமைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் மூன்று முக்கிய படிகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள், ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு இரண்டு பானங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்களுக்கு மேல் இல்லை. சில சுகாதார நிபுணர்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் குறைந்தது மூன்று மது இல்லாத நாட்கள் . ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த அணுகுமுறை அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு நிலையான மதுபானம் எது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், ஒரு பானத்தில் சுத்தமான ஆல்கஹால் அளவு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நிலையான மதுபானம் உள்ளது என்று CDC கூறுகிறது 0.6 திரவ அவுன்ஸ் (14 கிராம்) தூய ஆல்கஹால் . இந்த அளவு நீங்கள் பீர், ஒயின் அல்லது ஸ்பிரிட் குடித்தாலும் சமமாக இருக்கும். புரிந்துகொள்ள உதவும் எளிய அட்டவணை இங்கே:

பான வகை	வழக்கமான பரிமாறும் அளவு	ஆல்கஹால் அளவு (ABV)	தூய ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம்
பீர்	12 அவுன்ஸ்	5%	0.6 திரவ அவுன்ஸ் (14 கிராம்)
மது	5 அவுன்ஸ்	12%	0.6 திரவ அவுன்ஸ் (14 கிராம்)
காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆவிகள்	1.5 அவுன்ஸ்	40%	0.6 திரவ அவுன்ஸ் (14 கிராம்)

இதை அறிவது உங்கள் மது அருந்துவதைக் கண்காணிக்கவும், 1-2-3 விதியை மிக எளிதாகப் பின்பற்றவும் உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: 1-2-3 விதி ஒரு வழிகாட்டுதலாகும், அனைவருக்கும் பாதுகாப்பு உத்தரவாதம் அல்ல. சில சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது அடிமைத்தனத்தின் வரலாறு போன்ற சிலர் மதுவை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 பானம்

1-2-3 விதியின் முதல் பகுதி, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களைக் குடிக்கக் கூடாது என்று கூறுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் செயலாக்க நேரம் தேவை. ஒரு மணி நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிப்பது உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் செறிவை (BAC) விரைவாக அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானத்தை குடிக்கும்போது, ​​​​ஆல்கஹாலை உடைக்க உங்கள் கல்லீரலுக்கு நேரம் கொடுக்கிறீர்கள். இது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் விபத்துக்கள் அல்லது மோசமான முடிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு 2 பானங்கள்

1-2-3 விதியின் இரண்டாவது படி, நீங்கள் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது என்று கூறுகிறது. 'ஆல்கஹாலுக்கான 1/2/3 விதி என்ன?' என்று நீங்கள் கேட்கும் போது, ​​இந்த பகுதி அதிக அளவில் குடிப்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் குடித்தால், உங்கள் BAC பொதுவாக குறைந்த வரம்பில் இருக்கும். நீங்கள் நிதானமாகவோ அல்லது அதிக சமூகமாகவோ உணரலாம், ஆனால் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் உயர் நிலைகளை நீங்கள் அடையவில்லை. நீங்கள் இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடித்தால், உங்கள் BAC அதிகரிக்கும் 0.08%க்கு மேல் . , பல இடங்களில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கான சட்ட வரம்பு அதிக BAC அளவுகள் மோசமான தீர்ப்பு, ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு மற்றும் ஆபத்தான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 3 பானங்கள்

1-2-3 விதியின் கடைசி பகுதி தினசரி வரம்பை அமைக்கிறது. ஒரே நாளில் மூன்று பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது. இதை விட அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பது கல்லீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் விபத்துக்கள், மனநலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் போதைக்கு அதிக வாய்ப்புகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள். அமெரிக்க வழிகாட்டுதல்கள் பெண்களுக்கு இன்னும் குறைந்த வரம்புகளை பரிந்துரைக்கின்றன-ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் . ஆண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மது அருந்துதல் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை. 1-2-3 விதி இந்த வரம்புகளுக்குக் கீழே இருக்க உதவுகிறது.

பல சுகாதார நிறுவனங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் மது அருந்தாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கின்றன. இது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறது மற்றும் சார்புநிலையைத் தடுக்க உதவுகிறது. எஸ்டோனியா போன்ற நாடுகளில் இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் பார்க்கலாம், அங்கு தேசிய வழிகாட்டுதல்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குறைந்தது மூன்று மது இல்லாத நாட்களை பரிந்துரைக்கின்றன.

• 1-2-3 விதி வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 நாட்கள் மது அருந்தாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கிறது.

• இது தேசிய ஆல்கஹால் நிறுவனத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

• மது இல்லாத நாட்களில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கும் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பாதுகாப்பான குடிப்பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதை இந்த விதி நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

• உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க நுகர்வு இடைவெளிகளை ஊக்குவிக்கிறது.

குறிப்பு: சிலர் பானங்களைச் சேமித்து, வாரத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. 1-2-3 விதி சிறப்பாகச் செயல்படும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் பானங்களைப் பரப்பி, அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் 1-2-3 விதியைப் பின்பற்றும்போது, ​​மது அருந்துவதற்கு ஆரோக்கியமான வரம்புகளை அமைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதுகாக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் தீங்கு ஆபத்தை குறைக்கிறீர்கள். 'ஆல்கஹாலுக்கான 1/2/3 விதி என்ன?' என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்தால், இந்த எளிய வழிமுறைகளை நினைவில் வைத்து, உங்கள் தேர்வுகளுக்கு வழிகாட்ட அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

1-2-3 நடைமுறையில் விதி

வேகமான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்

1-2-3 விதியைப் பயன்படுத்தி, குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யலாம். இந்த விதி நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு விருந்தில் அல்லது நண்பர்களுடன், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம். 1-2-3 விதி நீங்கள் பின்பற்ற ஒரு எளிய திட்டத்தை வழங்குகிறது.

பார்ட்டிகள் அல்லது நிகழ்வுகளில் 1-2-3 விதியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில வழிகள்:

• இரவுக்கு ஒரு பானத்தைப் போல எத்தனை பானங்கள் அருந்தலாம் என்பதைச் செல்வதற்கு முன் முடிவு செய்யுங்கள்.

• ஒவ்வொரு மதுபானத்திற்குப் பிறகும் தண்ணீரைக் குடியுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைவாகக் குடிக்கலாம்.

• மாக்டெயில்கள் அல்லது மது அல்லாத பிற பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அப்போதும் நீங்கள் சேரலாம்.

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்போது அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது உதவுகிறது, அதாவது நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமாக உணரும்போது.

• வார இறுதி நாட்கள் அல்லது சிறப்பு நாட்களில் மட்டும் குடிக்கவும். வாரத்தில் மதுவைத் தவிர்க்கலாம்.

• நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், ஆல்கஹால் அல்லாத பீர் அல்லது பிரகாசமான தண்ணீரை முயற்சிக்கவும், ஆனால் மது அருந்த வேண்டாம்.

• விசேஷ நேரமில்லாமல் குடிக்காமல் இருப்பதை சாதாரணமாக்குங்கள். இது உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைக்கிறது.

இந்த பழக்கங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும். நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறீர்கள் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும்.

விதியை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால் 1-2-3 விதி சிறந்தது. நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, மருந்து உட்கொள்ளவோ ​​அல்லது விழிப்புடன் இருக்கவோ இந்த விதியை எப்போதும் பயன்படுத்தவும். இந்த விதி உங்கள் இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதனால் உங்கள் மூளை நன்றாக வேலை செய்கிறது.

குறிப்பாக நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யும்போது 1-2-3 விதி எவ்வாறு பாதுகாப்பாக இருக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது:

வழிகாட்டி படி	பரிந்துரை	நோக்கம்
ZERO	வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது பாதுகாப்பு-உணர்திறன் வேலை செய்யும் போது மது அருந்த வேண்டாம்	வாகனம் ஓட்டும் போது எந்த மதுபானமும் உங்களைப் பாதுகாப்பற்றதாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது
ஒன்று	ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிலையான பானம் இல்லை	உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கிறது
இரண்டு	ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு இரண்டு நிலையான பானங்களுக்கு மேல் இல்லை	ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிக்காமல் இருக்க உதவுகிறது
மூன்று	ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு மூன்று தரமான பானங்களைத் தாண்டக்கூடாது	உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு குடிப்பதை நிறுத்துகிறது

நீங்கள் மதுவுடன் கலக்காத மருந்தை உட்கொண்டாலோ அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தாலோ 1-2-3 விதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய விதி உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மதுவால் காயமடையும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மது மற்றும் ஆரோக்கியம்

மிதமான நன்மைகள்

நீங்கள் 1-2-3 விதியைப் பயன்படுத்தினால், குடிப்பதற்கு தெளிவான வரம்புகளை அமைக்கிறீர்கள். இது நீங்கள் அதிகமாக குடிக்காமல் இருக்கவும் உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. சிறிது குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் புதிய ஆய்வுகள் சிறிய அளவு கூட உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்காது அல்லது நோயை நிறுத்தாது என்று கூறுகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் CDC இரண்டும் கூறுகின்றன எந்த அளவு ஆல்கஹால் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது அல்ல.

குறிப்பு: மது அருந்துவது உங்கள் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

சிலர் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு மிகவும் நிதானமாக அல்லது நட்பாக உணர்கிறார்கள். 1-2-3 விதி உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விபத்துக்கள் அல்லது மோசமான தேர்வுகளைத் தவிர்க்கிறது. உங்கள் கல்லீரலையும் மூளையையும் பாதுகாக்கும் ஆல்கஹாலை உடைக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கிறீர்கள்.

அபாயங்கள் மற்றும் வரம்புகள்

நீங்கள் 1-2-3 விதியைப் பின்பற்றினாலும், ஆல்கஹால் இன்னும் ஆபத்தானது. மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட புற்றுநோய், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் உங்கள் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கொஞ்சம் குடித்தாலும், மதுவால் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என்கிறார் அமெரிக்க சர்ஜன் ஜெனரல். காலப்போக்கில் நிறைய குடிப்பதால் முடியும் உங்கள் மூளை, இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளை காயப்படுத்துகிறது.

சிலர் மது அருந்தவே கூடாது. இந்த குழுக்கள்:

• இளம் பருவத்தினர் மற்றும் சட்டப்பூர்வ குடிப்பழக்கத்திற்கு உட்பட்டவர்கள்

• கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள்

• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்

• மதுவுடன் தொடர்பு கொள்ளும் மருந்தை உட்கொள்ளும் எவரும்

• ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள்

• இயந்திரங்களை ஓட்ட அல்லது பயன்படுத்தத் திட்டமிடும் பெரியவர்கள்

குடிப்பழக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு நாடுகளில் மதுபானம் தொடர்பாக தனித்தனி விதிகள் உள்ளன. 1-2-3 விதி மிதமான குடிப்பழக்கத்திற்கான அமெரிக்க ஆலோசனையுடன் பொருந்துகிறது, ஆனால் மற்ற இடங்களில் வெவ்வேறு எண்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, சில நாடுகளில் ஒரு நிலையான பானத்தை 8 முதல் 20 கிராம் வரை மதுபானம் எனக் கணக்கிடுகின்றனர். 1-2-3 விதியை CDC வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒப்பிடும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது:

அம்சம்	1-2-3 விதி (அமெரிக்க கடலோர காவல்படை)	CDC வழிகாட்டுதல்கள் (US)
ஒரு மணி நேரத்திற்கு பானங்கள்	1 க்கும் மேற்பட்ட நிலையான பானம் இல்லை	குறிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை
ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு பானங்கள்	2 க்கும் மேற்பட்ட நிலையான பானங்கள் இல்லை	குறிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை
ஒரு நாளைக்கு பானங்கள்	3 பானங்களுக்கு மேல் இல்லை	பெண்கள்: 1/நாள் வரை; ஆண்கள்: 2/நாள் வரை
நோக்கம்	நடத்தை வழிகாட்டுதல்	மிதமான குடிப்பழக்கத்திற்கான மருத்துவ ஆலோசனை

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 1-2-3 விதி மதுவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது எல்லா அபாயங்களையும் அகற்றாது. நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சொந்த உடல்நிலை மற்றும் நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

விதியைப் பயன்படுத்துதல்

நிதானத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் எளிய உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் 1-2-3 விதியை உங்களுக்காகச் செயல்பட வைக்கலாம். பலர் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், குறிப்பாக விருந்துகளில் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது. நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஒவ்வொரு வாரமும் ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்.

• சிறிய பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு பைண்டிற்குப் பதிலாக பீர் பாட்டில் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது குறைந்த ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• உங்கள் உட்கொள்ளலை மெதுவாக்குவதற்கு மதுபானங்களுக்கு இடையில் தண்ணீர் அல்லது குளிர்பானம் அருந்தவும்.

• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

• வீட்டில் சிறிய கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும், உணவுடன் மட்டுமே குடிக்கவும்.

• நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் தெளிவான வரம்பை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

• கூடுதல் ஆதரவிற்காக உலர் ஜனவரி அல்லது சோபர் ஸ்பிரிங் போன்ற பிரச்சாரங்களில் சேரவும்.

உதவிக்குறிப்பு: சமூக நிகழ்வுகளில் மது அருந்துவதை நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், உங்கள் சொந்த ஆல்கஹால் இல்லாத பானத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

சமூக அழுத்தம் அல்லது மதுவை எளிதில் அணுகுவது போன்ற தடைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். மன அழுத்தம் 1-2-3 விதியைப் பின்பற்றுவதை கடினமாக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் வேண்டாம் என்று சொல்லலாம் அல்லது மது அல்லாத விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.

கண்காணிப்பு பழக்கம்

உங்கள் மதுப் பழக்கங்களைக் கண்காணிப்பது, வடிவங்களைப் பார்க்கவும் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவுகிறது. பல பயன்பாடுகளும் கருவிகளும் உங்கள் பானங்களைப் பதிவுசெய்து இலக்குகளை அமைக்க உதவும். உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்க சில வழிகள்:

• MyDrinkaware, DrinkControl அல்லது Drinks Meter போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் . பானங்களைப் பதிவு செய்யவும், இலக்குகளை அமைக்கவும், கருத்துகளைப் பெறவும்

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதை எழுத ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

• ரீதிங்கிங் டிரிங்க்கிங் போன்ற குழுக்களில் இருந்து அச்சிடக்கூடிய டிராக்கர் கார்டுகளை முயற்சிக்கவும்.

• தினசரி நினைவூட்டல்களுக்கு ஸ்ட்ரீக்ஸ் அல்லது ஐ ஆம் சோபர் போன்ற பழக்க-கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்து, மன அழுத்தம் அல்லது சிறப்பு நிகழ்வுகளின் போது நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கும் நேரங்களைத் தேடுங்கள்.

• பொறுப்புடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவ நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு 1-2-3 விதியைத் தனிப்பயனாக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது மருந்து காரணமாக சிலர் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும். மற்றவர்கள் பிஸியான வாரங்களில் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு குறைவாகக் குடிக்க விரும்பலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசலாம். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், மது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

1-2-3 விதியைப் பின்பற்றி, குறைந்த அளவு மது அருந்தலாம். இந்த விதி உங்களுக்கு தெளிவான வரம்புகளை அமைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சிறிதளவு குடிப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆனால் சிறிய அளவு கூட புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளையை பாதிக்கலாம்.

• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் குடிக்க விரும்புவதையும், மதுவிலிருந்து நாட்கள் விடுப்பு எடுப்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

• மிதமான மேலாண்மை மற்றும் NIAAA போன்ற ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளை செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
  கவனமாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் ஆல்கஹால் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1-2-3 விதியை விட அதிகமாக குடித்தால் என்ன செய்வது?

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் விபத்துகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். அடுத்த முறை விதிக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி வரம்பை மீறினால், உதவிக்கு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

வார இறுதியில் உங்கள் பானங்களை சேமிக்க முடியுமா?

இல்லை, நீங்கள் பானங்களை சேமிக்கக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் பல பானங்களை குடிப்பது பிங்க் டிரிங்க் எனப்படும். இது பானங்களை பரப்புவதை விட உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும்.

1-2-3 விதி அனைவருக்கும் வேலை செய்யுமா?

விதி பெரும்பாலான பெரியவர்கள் குறைவாக குடிக்க உதவுகிறது. சிலர் கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், வயது குறைந்தவர்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் போன்றவற்றை குடிக்கவே கூடாது. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

நிலையான பானமாக எது கணக்கிடப்படுகிறது?

அமெரிக்காவில் ஒரு நிலையான பானத்தில் 0.6 அவுன்ஸ் தூய ஆல்கஹால் உள்ளது. இது 12 அவுன்ஸ் பீர், 5 அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் மதுவுக்கு சமம்.

உங்கள் பானங்களை எப்படி எளிதாகக் கண்காணிப்பது?

• ஒவ்வொரு பானத்தையும் பதிவு செய்ய ஃபோன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

• உங்கள் பானங்களை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள்.

• உங்கள் வரம்பை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுமாறு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

கண்காணிப்பு உங்கள் பழக்கங்களைப் பார்க்கவும் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவுகிறது.