ກົດລະບຽບ 1-2-3 ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບເຫຼົ້າແລະມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ

ກົດລະບຽບ 1-2-3 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານໂດຍການກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈະແຈ້ງ. ເມື່ອທ່ານຖາມວ່າ, 'ກົດລະບຽບ 1/2/3 ແມ່ນຫຍັງ?' ກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ນັບວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຂະຫນາດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີມາດຕະຖານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ດີຂື້ນ.

painaways ທີ່ສໍາຄັນ

• ກົດລະບຽບ 1-2-3 ໄດ້ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຄື່ອງດື່ມສອງເຄື່ອງຕໍ່ມື້, ແລະເຄື່ອງດື່ມສາມເຄື່ອງຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງປອດໄພ.

• ຮູ້ສິ່ງທີ່ນັບເປັນກ ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເຫຼົ້າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

• ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນແຕ່ລະອາທິດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼຸດລົງ.

• ໃຊ້ນິໄສທີ່ລຽບງ່າຍຄືກັບການດື່ມນ້ໍາລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມແລະກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈະແຈ້ງເພື່ອຄວບຄຸມໃນເຫດການສັງຄົມ.

• ກົດລະບຽບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດຄວາມອັນຕະລາຍທັງຫມົດ; ບາງຄົນຄວນຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ.

ການປົກຄອງ 1/2/3 ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບເຫຼົ້າ?

ກົດລະບຽບ 1-2-3 ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊັດເຈນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກເຫຼົ້າ. ເມື່ອທ່ານຖາມວ່າ, 'ກົດລະບຽບ 1/2/3 ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບເຫຼົ້າ? /2/3 ແມ່ນຫຍັງ?' ທ່ານປະຕິບັດຕາມສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກ: ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ເກີນສາມຄົນຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາ ຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ ໃນແຕ່ລະອາທິດ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ນັບວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມາດຕະຖານ. ໃນສະຫະລັດ, ຈໍານວນເຫຼົ້າທີ່ບໍລິສຸດໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. CDC ກ່າວວ່າການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ມີມາດຕະຖານມີ 0.6 ນ້ໍາອອນສ໌ (14 ກຼາມ) ຂອງເຫຼົ້າບໍລິສຸດ . ຈໍານວນນີ້ແມ່ນຄືກັນບໍ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມເບຍ, ເຫລົ້າ, ຫຼືວິນຍານຫລືວິນຍານ. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ:

ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ	ຂະຫນາດບໍລິການປົກກະຕິ	ເຫຼົ້າໂດຍປະລິມານ (ABV)	ເນື້ອໃນເຫຼົ້າບໍລິສຸດ
ເຄື່ອງເບຍ	12 ອອນສ໌	5%	ນ້ໍາ 0,6 ໂອ້ຍ (14 ກຼາມ)
ເຫລົ້າແວງ	5 ອອນສ໌	12%	ນ້ໍາ 0,6 ໂອ້ຍ (14 ກຼາມ)
ວິນຍານທີ່ກັ່ນ	1.5 ອອນສ໌	ຮ້ອຍ	ນ້ໍາ 0,6 ໂອ້ຍ (14 ກຼາມ)

ການຮູ້ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມກົດລະບຽບ 1-2-3 ໄດ້ງ່າຍ.

ຄໍາແນະນໍາ: ກົດລະບຽບ 1-2-3 ແມ່ນບົດແນະນໍາ, ບໍ່ແມ່ນການຄ້ໍາປະກັນຄວາມປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງຫຼືປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງສິ່ງເສບຕິດ, ຄວນຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າຫມົດ.

1 ດື່ມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ

ສ່ວນທໍາອິດຂອງກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ກົດລະບຽບບອກໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ. ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດຍົກສູງທາດເຫຼົ້າ (BAC) ຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັກສາເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານໃຫ້ເວລາຕັບຂອງທ່ານທໍາລາຍເຫຼົ້າ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດຫຼືການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ.

2 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໂອກາດ

ຂັ້ນຕອນທີສອງໃນກົດລະບຽບ 1-2-3-3-3 ກົດລະບຽບກ່າວວ່າທ່ານບໍ່ຄວນມີຫຼາຍກ່ວາສອງເຄື່ອງດື່ມໃນໂອກາດຫນຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຖາມວ່າ, 'ກົດລະບຽບ 1/2/3 ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບເຫຼົ້າ?' ', ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມ, BAC ຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼືຫຼາຍກວ່າສັງຄົມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບສູງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານທໍລະມານ. ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກ່ວາສອງເຄື່ອງດື່ມ, BAC ຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ ຂ້າງເທິງ 0.08% , ເຊິ່ງແມ່ນຂີດຈໍາກັດດ້ານກົດຫມາຍສໍາລັບການຂັບຂີ່ໃນຫລາຍໆບ່ອນ. ລະດັບ BAC ທີ່ສູງກວ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ, ການສູນເສຍການປະສານງານ, ແລະແມ່ນແຕ່ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

3 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້

ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງ 1-2-3 ກົດລະບຽບກໍານົດຈໍາກັດປະຈໍາວັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກ່ວາສາມຢ່າງໃນມື້ດຽວ. ດື່ມຫຼາຍກ່ວານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເກີນສາມເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພະຍາດຕັບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ແລະໂຣກມະເຮັງຫລາຍຊະນິດ. ທ່ານຍັງປະເຊີນກັບໂອກາດທີ່ສູງກວ່າຂອງອຸບັດຕິເຫດ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ແລະສິ່ງເສບຕິດ. ຄໍາແນະນໍາຂອງສະຫະລັດແນະນໍາໃຫ້ມີຂີດຈໍາກັດຕ່ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງ -ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ມື້ . ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ແນະນໍາແມ່ນບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້. ກົດລະບຽບ 1-2-3 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບເຫຼົ່ານີ້ຕ່ໍາກວ່ານີ້.

ບັນດາອົງການສາທາລະນະສຸກມີຫຼາຍອົງກອນຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນແຕ່ລະອາທິດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເພິ່ງພາອາໄສ. ທ່ານສາມາດເຫັນຄໍາແນະນໍານີ້ໃນບັນດາປະເທດເຊັ່ນ Estonia, ບ່ອນທີ່ແນວທາງແຫ່ງຊາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມປີຟຣີສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.

• ກົດລະບຽບ 1-2-3 ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າຕໍ່ອາທິດ.

• ມັນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ.

• ກົດລະບຽບມີຈຸດປະສົງເພື່ອໂຄສະນານິໄສການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພກວ່າໂດຍການຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະມື້ຕໍ່ມື້.

• ສົ່ງເສີມໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນການບໍລິໂພກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.

ຫມາຍເຫດ: ບາງຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຫຍັດເຄື່ອງດື່ມໄດ້ແລະມີພວກມັນທັງຫມົດໃນເວລາຕໍ່ມາໃນອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ. ກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເຜີຍແຜ່ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ.

ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 1-2-33, ທ່ານຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ທ່ານປົກປ້ອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າ, 'ກົດລະບຽບ 1/2/3 ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບເຫຼົ້າ? /2/2 ແມ່ນຫຍັງ?', ຈື່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຊ້ເພື່ອນໍາພາຕົວເລືອກຂອງທ່ານ.

ກົດລະບຽບ 1-2-3 ໃນການປະຕິບັດ

pacing ການດື່ມເຫຼົ້າ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການດື່ມ. ກົດລະບຽບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າທີ່ທ່ານດື່ມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ. ຢູ່ງານລ້ຽງຫລືກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ກົດລະບຽບ 1-2-3 ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຜນການງ່າຍໆທີ່ຈະຕິດຕາມ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ກົດລະບຽບ 1-2-3 ໃນງານລ້ຽງຫລືເຫດການຕ່າງໆ:

• ຕັດສິນໃຈກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະມີເທົ່າໃດ, ຄືກັນກັບມື້ດຽວ.

• ດື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງ.

• ເອົາ mocktails ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນໄດ້.

• ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມໃນແຕ່ລະມື້ໃນວາລະສານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມຫຼາຍ, ຄືເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼືມີຄວາມກັງວົນໃຈ.

• ພຽງແຕ່ດື່ມໃນທ້າຍອາທິດຫຼືວັນພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດຂ້າມເຫຼົ້າໃນອາທິດ.

• ພະຍາຍາມເບຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າຫຼືນ້ໍາປະກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພໍດີແຕ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.

• ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນເວລາພິເສດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການດື່ມຂອງທ່ານຕ່ໍາ.

ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແລະຮັກສາການດື່ມຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ. ທ່ານປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຍັງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນເຫດການສັງຄົມ.

ເວລາໃດທີ່ຈະໃຊ້ກົດລະບຽບ

ກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ໃຊ້ກົດລະບຽບນີ້ສະເຫມີຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂັບລົດ, ເອົາຢາ, ຫຼືໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວ. ກົດລະບຽບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຕໍ່າເພື່ອສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 1-2-3 - 3-3 ກົດລະບຽບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂັບລົດຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ:

ຂັ້ນຕອນທີຍະທາງ	ການແນະນໍາ	ຈຸດປະສົງ
ສູນ	ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມໃນເວລາຂັບຂີ່ຫຼືເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມປອດໄພ	ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຈາກການເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປອດໄພໃນຂະນະຂັບຂີ່
ຫນື່ງ	ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ	ຮັກສາລະດັບເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ
ສອງ	ບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ໃນໂອກາດ	ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ
ສາມ	ຢ່າໃຫ້ເກີນສາມເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ໃນໂອກາດ	ຢຸດທ່ານຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຈົນວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍ

ທ່ານຍັງຄວນໃຊ້ກົດລະບຽບ 1-2-3 ຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ບໍ່ປົນກັບເຫຼົ້າຫຼືຖ້າທ່ານຖືພາ. ກົດລະບຽບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ທີ່ປອດໄພກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານເຈັບປວດໂດຍການດື່ມເຫຼົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຮັກສາການສະບາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.

ເຫຼົ້າແລະສຸຂະພາບ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປານກາງ

ຖ້າທ່ານໃຊ້ກົດລະບຽບ 1-2-3-3, ທ່ານຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບການດື່ມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພກວ່າ. ບາງຄົນຄິດວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍຫນຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ການສຶກສາໃຫມ່ກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າຫຼືຢຸດເຊົາການເຈັບເປັນ. ອົງການອະນາໄມໂລກແລະ CDC ທັງສອງເວົ້າ ບໍ່ມີປະລິມານຫຍັງເລີຍທີ່ມີຄວາມປອດໄພທັງຫມົດ.

ຫມາຍເຫດ: ດື່ມຫນ້ອຍລົງຫຼືບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າທຸກຢ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຈາກເຫຼົ້າ.

ບາງຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼືເປັນມິດໃນເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມ. ກົດລະບຽບ 1-2-3 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການດື່ມຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມແລະຫລີກລ້ຽງອຸປະຕິເຫດຫລືທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານຍັງໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທໍາລາຍເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຕັບແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ຄວາມສ່ຽງແລະຂໍ້ຈໍາກັດ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 1-2-3-3, ເຫຼົ້າຍັງສາມາດມີຄວາມສ່ຽງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າປານກາງກໍ່ສາມາດຍົກສູງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບມະເລັງ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນາຍພົນທະມິດສະຫະລັດອາເມລິກາກ່າວວ່າການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ດື່ມຫຼາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະສາມາດເຮັດໄດ້ ເຈັບສະຫມອງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງທ່ານ.

ບາງຄົນບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ໃນທຸກ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຍຸກສະບາຍຂອງກົດຫມາຍ

• ແມ່ຍິງທີ່ຖືພາຫຼືພະຍາຍາມຖືພາ

• ຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

• ຜູ້ໃດທີ່ກິນຢາທີ່ພົວພັນກັບເຫຼົ້າ

• ປະຊາຊົນຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ

• ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະຂັບຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ

ທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການດື່ມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ບັນດາປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງສໍາລັບເຫຼົ້າ. ກົດລະບຽບ 1-2-3 matches ກົງກັບຄໍາແນະນໍາຂອງສະຫະລັດສໍາລັບການດື່ມປານກາງ, ແຕ່ສະຖານທີ່ອື່ນໆໃຊ້ຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງປະເທດນັບເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານເປັນ 8 ເຖິງ 20 ກຼາມຂອງເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ປຽບທຽບກົດລະບຽບ 1-2-3 ຕໍ່ຄໍາແນະນໍາ CDC:

ທາງວິນ	1-2-33-33-3 ກົດລະບຽບ (ຫນ່ວຍຍາມຝັ່ງສະຫະລັດ)	ຄໍາແນະນໍາໃນ CDC (ສະຫະລັດ)
ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ	ບໍ່ເກີນ 1 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ	ບໍ່ໄດ້ກໍານົດໂດຍສະເພາະ
ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໂອກາດ	ບໍ່ເກີນ 2 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ	ບໍ່ໄດ້ກໍານົດໂດຍສະເພາະ
ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້	ບໍ່ເກີນ 3 ເຄື່ອງດື່ມ	ຜູ້ຍິງ: ເຖິງ 1 / ມື້; ຜູ້ຊາຍ: ເຖິງ 2 / ວັນ
ຈຸດປະສົງ	ບົດແນະນໍາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ	ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການແພດສໍາລັບການດື່ມໃນລະດັບປານກາງ

ຈືຂໍ້ມູນການ: ກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການເຫຼົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເອົາຄວາມສ່ຽງທັງຫມົດອອກ. ສະເຫມີຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຖານະການຂອງທ່ານເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມ.

ສະຫມັກກົດລະບຽບ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບປານກາງ

ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກົດລະບຽບ 1-2-3 ສໍາລັບທ່ານໂດຍໃຊ້ກົນລະຍຸດງ່າຍໆທຸກໆມື້. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈໍາກັດເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະພາກສ່ວນຫຼືໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້:

• ວາງແຜນມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.

• ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ຄືກັບຂວດເບຍແທນທີ່ຈະເປັນ pint, ຫຼືເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຫນ້ອຍ.

• ດື່ມນ້ໍາຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພື່ອໃຫ້ການຮັບເອົາເຫຼົ້າແກ່ຊ້າລົງ.

• ຫລີກລ້ຽງການເຂົ້າຮ່ວມການດື່ມເຫຼົ້າຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມທ່ານດື່ມໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.

• ໃຊ້ແວ່ນຕານ້ອຍລົງຢູ່ເຮືອນແລະດື່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານ.

• ກໍານົດຈໍາກັດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.

• ເຂົ້າຮ່ວມການໂຄສະນາເຊັ່ນ: ແຫ້ງເດືອນມັງກອນຫຼືລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກົດດັນໃຫ້ດື່ມໃນງານສັງຄົມ, ນໍາເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າຂອງທ່ານເອງຫຼືໃຫ້ເພື່ອນໆຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຕັດກັບຄືນ.

ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບສິ່ງກີດຂວາງ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນຂອງສັງຄົມຫລືການດື່ມເຫຼົ້າງ່າຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 1-2-3. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຼືເລືອກຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ.

ນິໄສການຕິດຕາມ

ການຕິດຕາມນິໄສເຫຼົ້າຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບແລະເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ມີຫລາຍແອັບແລະເຄື່ອງມືຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າສູ່ລະບົບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ:

• ໃຊ້ແອັບ apps ເຊັ່ນ MydrinAWare, ເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມ ເພື່ອເຕົ້າເຄື່ອງດື່ມ, ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ແລະໄດ້ຮັບຄໍາຕິຊົມ.

• ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຫຼືວາລະສານເພື່ອຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມໃນແຕ່ລະມື້.

• ລອງໃຊ້ບັດຕິດຕາມທີ່ສາມາດພິມອອກຈາກກຸ່ມຄືກັບການດື່ມເຫຼົ້າໃຫມ່.

• ໃຊ້ແອັບ apps ທີ່ຕິດຕາມມາຈາກນິໄສເຊັ່ນ: Streaks ຫຼືຂ້າພະເຈົ້າ sober ສໍາລັບການເຕືອນປະຈໍາວັນ.

• ທົບທວນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດແລະຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານດື່ມຫຼາຍກວ່າ, ຄືໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນຫຼືເຫດການພິເສດ.

• ຂໍໃຫ້ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງກົດລະບຽບ 1-2-3 ສ່ວນຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສຸຂະພາບແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າເພາະມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືຢາ. ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການດື່ມຫນ້ອຍລົງໃນຊ່ວງອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຫຼືຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືທີ່ປຶກສາສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂດຍການຕິດຕາມນິໄສຂອງທ່ານແລະເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຮັກສາເຫຼົ້າຈາກການກິນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງ. ກົດລະບຽບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ການສຶກສາບາງຄົນເວົ້າວ່າດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນມະເລັງແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຈັບ.

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າທ່ານຄວນຕິດຕາມການດື່ມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຄວນຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການດື່ມແລະໃຊ້ເວລາຈາກເຫຼົ້າ.

• ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແລະຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນການຄຸ້ມຄອງປານກາງແລະປະເທດ NIAAA ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ.
  ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ, ລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືພະຍາບານ.

ສົງໄສ

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກ່ວາກົດລະບຽບ 1-2-3 ຢ່າງຖືກແນະນໍາ?

ທ່ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບແລະອຸບັດຕິເຫດ. ພະຍາຍາມກັບຄືນສູ່ລະບຽບຕໍ່ໄປໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານມັກຈະກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ, ລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືທີ່ປຶກສາສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໄດ້ສໍາລັບທ້າຍອາທິດບໍ?

ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະຫຍັດເຄື່ອງດື່ມ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍໆເຄື່ອງໃນເວລາດຽວກັນເອີ້ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການເຜີຍແຜ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຜ່ລາມອອກ.

ການເຮັດວຽກກົດລະບຽບ 1-2-3-3 ສໍາລັບທຸກຄົນບໍ?

ກົດລະບຽບຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ດື່ມຫນ້ອຍລົງ. ບາງຄົນບໍ່ຄວນດື່ມທັງຫມົດ, ຄືກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຖືພາ, ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ, ຫຼືກິນຢາທີ່ແນ່ນອນ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີ.

ສິ່ງທີ່ນັບວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ?

ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານໃນສະຫະລັດມີເຫຼົ້າ 0,6 ອອນສ໌. ນີ້ເທົ່າກັບເບຍ 12 ອອນສ໌, ເຫລົ້າ 5 ເກຣດ, ຫຼືວິນຍານ 1,5 ອອນສ໌.

ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍບໍ?

• ໃຊ້ App ໂທລະສັບເພື່ອເຂົ້າແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມ.

• ຂຽນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກ.

• ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານຈື່ຈໍາຂີດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

ການຕິດຕາມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນນິໄສຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ.