لید: 0 لیکوال: د سایټ مدیر خپرولو وخت: 2025-07-14 اصلی: سایټ
د 1-2-3 حکمونه تاسو سره مرسته کوي تاسو سره مرسته کوي چې د روښانه حدونو په ټاکلو سره ستاسو د الکول اندازه اداره کړي. کله چې تاسو پوښتنه کوئ، 'د الکولو لپاره د 1/333 قانون څه شی دی؟ ' چې تاسو ته په ساعت کې له یو ساعت څخه ډیر څښلو ته کوم چې په ساعت کې له یو ساعت څخه ډیر څښاک کوي، او په ورځ کې دوه څښاکونه. دا 1-2 حاکم دا اسانه کوي چې د ډیر څښاک څخه مخنیوی اسانه کوي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د معیاري څښاک په توګه کوم شمیر حساب کوي. مطالعات ښیې چې د معیاري څښاک اندازه کولو سره تاسو سره مرسته کوي ستاسو د الکول کارول تعقیب کړي، خوندي حدونه تنظیم کړئ، او د څښلو په اړه غوره انتخابونه وکړئ.
د 1-2 چارو واکونه په یو ساعت کې یو څښاک ته زیان رسوي، دوه په ورځ کې دوه څښاک په ورځ کې د مرستې لپاره.
پوهیدل چې څه شی د معیاري څښاک تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو الکول تعقیب کړي او په اسانۍ سره قانون تعقیب کړي.
لږترلږه درې د الکول وړیا ورځې اخیستل په هره اونۍ کې ستاسو بدن وقفه کوي او روغتیا خطرونه ټیټوي.
ساده عادتونه وکاروئ لکه د څښاک اوبه چې د څښاک اوبه په ټولنیزو پیښو کې په کنټرول کې د پاتې کیدو لپاره د څښلو اوبه بیانوي.
قانون له خطرونو کمولو کې مرسته کوي مګر ټول خطرات نه لرې کوي؛ ځینې خلک باید د الکول په بشپړ ډول مخه ونیسي.
د 1-2شن ادارې تاسو ته د څښاک د څښاک لارښوونې درکوي ترڅو د الکول په اړه خوندي انتخابونو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو پوښتنه کوئ، 'د الکولو لپاره د 1/333 قانون څه شی دی؟ ' چې دا قانون ټاکي چې تاسو باید په یو ټاکلي وخت کې څومره خواړه وڅښئ. تاسو درې اصلي مرحلې تعقیب کړئ: په ساعت کې له یو څخه د څښاک څخه ډیر مه کوئ، په ورځ کې له دوه څخه ډیر څښاکونه، او په ورځ کې له دریو څخه ډیر څښاکونه نه. ځینې روغتیایی کارپوهان هم وړاندیز کوي چې تاسو یې واخلي لږترلږه په اونۍ کې لږترلږه درې الکول - وړیا ورځې . دا روش تاسو سره مرسته کوي چې د ډیر څښاک څخه ډډه وکړئ او د روغتیا ستونزو خطر کم کړئ.
تاسو ممکن حیران شئ چې هغه څه چې د معیاري الکولیک څښاک په توګه شمیرل کیږي. په متحده ایالاتو کې، د څښاک په غوړ کې د خالص الکول مقدار خورا ډیر دی. د CDC وايي یو معیاري الکولیک څښاک لري 0.6 د مایعاتو آیوس (14 ګرامه) د خالص شراب . څښل ورته دي که تاسو بیر، شراب، شراب، یا روحونه څښئ. دلته یو ساده میز دی چې تاسو سره مرسته وکړئ پوه شئ:
د څښاک ډول |
ځانګړی خدمت کولو اندازه |
الکول د حجم په واسطه (ABV) |
خالص الکول مینځپانګه |
|---|---|---|---|
بیر |
12 اونس |
5٪ |
0.6 د مایع اوونس (14 ګرامه) |
شراب |
5 اونس |
12٪ |
0.6 د مایع اوونس (14 ګرامه) |
ناوړه روحونه |
1.5 اونس |
40٪ |
0.6 د مایع اوونس (14 ګرامه) |
د دې پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د الکولو مصرف تعقیب کړي او په اسانۍ سره 1-2-3 قانون تعقیب کړي.
لارښوونه: د 1-2-3 قواعد یو لارښود دی، نه د هرچا لپاره د خوندیتوب تضمین نه. ځینې خلک، لکه هغه چې ځانګړي روغتیایی حالت لري یا د روږدي کیدو تاریخ باید په بشپړه توګه تر لاسه شي.
د 1-2-3 حاکمیت لومړۍ برخه تاسو ته وايي چې په ساعت کې له یو ساعت څخه ډیر څښاک ونه لري. ستاسو بدن د الکول پروسس کولو وخت ته اړتیا لري. په یو ساعت کې له یو ساعت څخه ډیر څښاک کولی شي ستاسو د وینې د الکول غلظت په چټکۍ سره لوړ شي. کله چې تاسو په هر ساعت کې یو څښاک ته دوام ورکوئ، تاسو خپل د ځګر وخت د الکول ماتولو لپاره ورکوئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې په کنټرول کې پاتې شي او ستاسو د پیښو یا ضعیف پریکړو خطر ټیټ کړي.
دوهم ګام د 1-2-3 قانون کې وايي چې تاسو باید په یو وخت کې له دوه څخه ډیر څښاک ونه لرئ. کله چې تاسو پوښتنه کوئ، 'د الکولو لپاره د 1/333 قانون څه شی دی؟ '، دا برخه تاسو سره مرسته کوي د زرګونو څښلو مخه ونیسي. که تاسو یو یا دوه څښاک وڅښئ، نو ستاسو به په ټیټ حد کې پاتې شئ. تاسو ممکن آرام یا ډیر ټولنیز احساس وکړئ، مګر تاسو لوړې کچې ته نه رسیږئ چې د جدي زیان لامل نه کیږي. که تاسو له دوه څخه ډیر څښاک وڅښئ، نو ستاسو بیرته وده کولی شي له 0.08٪ , چې په ډیری ځایونو کې د موټر چلولو لپاره قانوني حد دی. د لوړ بېخم کچه کولی شي د ضعیف قضاوت، د همغږۍ له لاسه ورکولو، او حتی خطرناک روغتیا اغیز لامل شي.
د 1-2-3 حاکمیت وروستۍ برخه د ورځني حد ټاکي. تاسو باید په یوه ورځ کې له دریو څخه ډیر څښاک ونه لرئ. له دې څخه ډیر څښل ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. څیړنې ښیې چې په ورځ کې درې حالتونو څخه ډیر ورځي ستاسو د وزن لرونکي ناروغۍ، د وینې فشار، د زړه ناکامي، او ډیری سرطان. تاسو د پیښو، رواني روغتیا ستونزو، او روږدي کیدو له امله هم مخ یاست. د متحده ایالاتو لارښود د ښځو لپاره حتی ټیټ حدونه وړاندیز کوي-د نارینه وو لپاره په ورځ کې د یو ورځ څخه ډیر څښاک نلري . ، د الکولو وړاندیز شوي مصرف په ورځ کې له دوه څښاکونو څخه نور ندي. د 1-2 واک قانون تاسو سره مرسته کوي چې د دې محدودیتونو لاندې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
ډیری روغتیایی سازمانونه هم وړاندیز کوي چې په هره اونۍ کې لږترلږه درې الکول وړیا ورځې نیسي. دا ستاسو بدن ماتوي او د انحصار انحصار کولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا مشوره په هیوادونو کې وګورئ، چیرې چې ملي لارښوونې د نارینه او ښځینه دواړو لپاره لږترلږه درې الکول نه وړیا کوي.
د 1-2 حاکمیت په اونۍ کې لږترلږه 3 الکول - وړیا ورځې وړاندیز کوي.
دا د الکول د ملي انستیتیوت لخوا ملاتړ کیږي.
د قاعدې هدفونه په یو ساعت کې د څښاک محدود څښاک په واسطه د خوندي څښاک عادتونو ته وده ورکول او په ورځ کې، د الکول وړیا ورځو سره.
د روغتیا خطرونو کمولو لپاره په مصرف کې وقفې هڅوي.
یادونه: ځینې خلک فکر کوي چې دوی کولی شي څښاک خوندي کړي او ټول وروسته په اونۍ کې یو ځل ولري. دا یو عام غلط فهم دی. د 1-2-3 قانون کار غوره کله چې تاسو خپل مشروبات خپروي او د زرګونو څښلو څخه مخنیوی وکړئ.
کله چې تاسو د 1-2 قواعد تعقیب کوئ، نو تاسو د الکول مصرف لپاره صحي محدودیتونه ټاکي. تاسو خپل بدن او ذهن ساتئ، او تاسو د زیان خطر ټیټ کړئ. که تاسو کله هم حیران یاست، 'د الکولو لپاره د 1/232 حکم څه شی دی؟ دا ساده ګامونه په یاد ولرئ او د خپلو انتخابونو لارښود لپاره یې وکاروئ.
تاسو کولی شئ د 1-2-3 حکمونه وکاروئ ترڅو تاسو سره د څښلو په اړه غوره انتخابونه ترسره کړئ. دا حاکم تاسو سره د تیریدو کې مرسته کوي څومره څښل او تاسو ته د ډیر څه درلودو مخه نیسي. په یوه محفل یا ملګرو کې، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو به نور هم وڅښئ. د 1-2 قواعد تاسو ته د تعقیب لپاره ساده پلان درکوي.
دلته په پارلماني یا پیښو کې د 1-2-3 قانون کارولو ځینې لارې شتون لري:
مخکې له دې چې تاسو به د شپې لپاره یوازې د یوې ورځې په څیر ولرئ پریکړه وکړئ.
هر یو الکولیک څښاک وروسته اوبه وڅښئ ترڅو تاسو سره د لږ ژورتیا سره مرسته وکړئ.
ماکټیلز یا نور غیر الکولیک مشروبات واخلئ نو تاسو لاهم ګډون کولی شئ.
هغه څه ولیکئ چې هره ورځ په ژورنال کې یې وڅښئ. دا تاسو سره مرسته کوي کله چې تاسو ډیر وڅښئ، نو کله چې تاسو فشار یا اعصاب احساس کوئ.
یوازې د اونۍ په پای کې وڅښئ یا ځانګړي ورځې. تاسو کولی شئ د اونۍ په جریان کې الکول پریږدئ.
غیر الکولیک بیر یا روښانه اوبه هڅه وکړئ که تاسو غواړئ په کې فټ وکړئ مګر الکول ونه څښئ.
دا د نه څښلو لپاره نورمال کړئ پرته لدې چې دا یو ځانګړی وخت وي. دا ستاسو څښاک ټیټ ساتي.
دا عادتونه تاسو سره مرسته کوي چې په کنټرول کې پاتې شئ او خپل څښاک خوندي وساتئ. تاسو خپل روغتیا خوندي کوئ او لاهم په ټولنیزو پیښو کې ساتیري کولی شئ.
د 1-2 قواعد غوره دی کله چې تاسو غواړئ خپل د څښاک خوندي وساتئ. تل دا قاعده وکاروئ که تاسو موټر چلولو ته اړتیا لرئ، درمل واخلئ، یا خبرتیا پاتې شئ. قاعده تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د وینې الکول کچه ټیټ وساتئ نو ستاسو دماغ ښه کار کوي.
دلته یو میز دی چې ښیې 1-2-3 حاکمیت څنګه تاسو سره مرسته کوي، په ځانګړي توګه کله چې تاسو چلول یا مهم شیان ترسره کوئ:
لارښود مرحله |
سپارښتنه |
مقصد |
|---|---|---|
صفر |
د موټر چلولو یا د خوندیتوب حساس کار کولو پر مهال هیڅ څښاک نشته |
د موټر چلولو پرمهال تاسو غیر منفي کولو څخه کوم الکول ودروي |
یو |
په ساعت کې له یو څخه ډیر معیاري څښاک |
ستاسو د وینې الکول کچه ټیټ ساتي |
دوه |
په هر وخت کې له دوه معیاري څښاک څخه نور |
تاسو سره مرسته کوي په یوځل کې ډیر څه ونه څښئ |
درې |
هیڅکله د هر وخت په جریان کې له دریو معیاري څښاک څخه ډیر نه دی |
تاسو د هغه ډیر څښاک لپاره ودریږئ چې ستاسو دماغ خرابیږي |
تاسو باید د 1-2 قواعد هم وکاروئ که تاسو درمل واخلئ چې د الکول سره ترکیب نه کوي یا که تاسو حامله یاست. قاعده تاسو سره د خوندي انتخابونو جوړولو کې مرسته کوي او ستاسو د زغملو امکان نلري. کله چې تاسو دا مرحلې تعقیب کوئ، تاسو خپل څښاک روغ وساتئ او خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.
که تاسو د 1-2 قواعد وکاروئ، نو تاسو د څښاک لپاره روښانه حدونه ټاکي. دا تاسو سره مرسته کوي چې ډیر نه څښئ او تاسو خوندي ساتئ. ځینې خلک فکر کوي چې لږ څښاک کولی شي ستاسو روغتیا کې مرسته وکړي. مګر نوې زده کړې وايي حتی کوچني مقدار تاسو ته اوږد ژوند نه کوي یا ناروغي ودروي. د روغتیا نړیوال سازمان او CDC دواړه دواړه ویلي د الکول هیڅ مقدار په بشپړ ډول خوندي دی.
یادونه: لږ څښاک.
ځینې خلک د یو یا دوه څښاکونو وروسته ډیر آرام یا دوستانه احساس کوي. د 1-2-3 حکمونه تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د څښاک ټیټ ساتلو کې مرسته وکړي. دا په کنټرول کې پاتې کیدل اسانه کوي او د پیښو یا بد انتخابونو څخه مخنیوی کوي. تاسو د الکول ماتولو لپاره خپل د بدن وخت هم ورکړئ، کوم چې ستاسو اوسیدونکی او دماغ ساتي.
حتی که تاسو د 1-2-3 قانون تعقیب کړئ، الکول لاهم خطرناک کیدی شي. مطالعات ښیې چې حتی اعتدال څښیدونکی څښاک کولی شي ستاسو خطر د سرطان، د زړه ستونزې او ستاسو په مغزو کې بدلون ومومي. د متحده ایالاتو جراح جنرال وايي الکول د سرطان لامل کیدی شي، حتی که تاسو لږ څښئ. د وخت په تیریدو ډیر څښل ستاسو دماغ، زړه او نور ارګانونه ته زیان رسوي.
ځینې خلک باید الکول ونه څښي. دا ډلې دي:
ځوانان او هرڅوک چې د څښلو قانوني عمر لاندې وي
هغه میرمنې چې امیندواره دي یا د امیندوارۍ لپاره هڅه کوي
هغه خلک چې د ځانګړي روغتیایی شرایطو سره، لکه د ځګر یا پښتورګو ناروغي
هر څوک چې درمل اخلي چې د الکول سره متقابل عمل کوي
خلک د الکول د کارولو ناورین څخه روغ رمټ کوي
لویان چې د موټر چلولو یا ماشینونو کارولو پلان لري
تاسو باید تل د خپل ډاکټر څخه وپوښتۍ که تاسو د څښاک او ستاسو روغتیا په اړه ډاډه نه یاست.
مختلف هیوادونه د الکول لپاره خپل مقررات لري. د 1-2-3 ریز قانون د متحده ایالاتو مشورې له مینځه وړي، مګر نور ځایونه مختلف شمیر کاروي. د مثال په توګه، ځینې هیوادونه د 8 څخه تر 20 ګرامو پورې معیاري څښاک حساب کوي. دلته یو میز دی چې د CDC لارښودونو کې د 1-2-3 حکمونه پرتله کوي:
اړخ |
1-2-3 قانون (د متحده ایالاتو ساحل ساتونکی) |
د CDC لارښودونه (متحده ایالات) |
|---|---|---|
په ساعت کې څښل |
له 1 معیاري څښاک څخه ډیر نه |
په ځانګړي ډول تعریف شوی ندی |
په کوم وخت کې څښل |
له 2 معیاري څښاک څخه ډیر نه |
په ځانګړي ډول تعریف شوی ندی |
په ورځ کې څښل |
له 3 څخه ډیر څښاک نه |
ښځې: تر 1 / ورځې پورې؛ سړي: تر 2 / ورځې پورې |
مقصد |
د چلند لارښود |
د اعتدال څښلو طبي مشوره |
په یاد ولرئ: د 1-2-3 قانون تاسو سره د الکول په اداره کولو کې مرسته کوي، مګر دا ټول خطرونه نه لرې کوي. تل د څښلو دمخه ستاسو د روغتیا او وضعیت په اړه فکر وکړئ.
تاسو کولی شئ هره ورځ د ساده ستراتیژیو په کارولو سره ستاسو لپاره 1-2-3 قانون کار وکړئ. ډیری خلک د الکول محدودولو ته سخت دي، په ځانګړي توګه په ګوندونو یا کله چې فشار احساس کوي. تاسو کولی شئ دا لارښوونې هڅه وکړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ په لار کې پاتې شئ:
په هره اونۍ کې الکول - وړیا ورځې پلان کړئ ترڅو خپل بدن مات کړئ.
کوچني څښاک غوره کړئ، لکه د یوې ټوټې په توګه د یوې بوتل بیر لکه یا د لږ الکول سره څښاک ترلاسه کړئ.
اوبه وڅښئ یا د الکولیک څښاک ترمنځ نرم څښاک وڅښئ ترڅو خپل مصرف ورو کړئ.
د څښلو چاردو کې شاملولو څخه ډډه وکړئ نو تاسو کولی شئ کنټرول کړئ څومره چې تاسو څښئ.
په کور کې کوچني شیشې وکاروئ او یوازې د خواړو سره وڅښئ.
مخکې لدې چې وڅښل شي یو روښانه حد وټاکئ.
د اضافي ملاتړ لپاره د مینځګړیتوب په څیر کمپاینونه شامل شئ.
لارښوونه: که تاسو په ټولنیزو پیښو کې د څښلو فشار احساس کوئ، خپل د الکول څخه پاک څښاک راوړو یا ملګرو ته یې پوه شئ چې تاسو یې پرې کوئ.
تاسو ممکن د خنډونو سره مخ شئ، لکه ټولنیز فشار یا الکول ته اسانه لاسرسی. فشار کولی شي د 1-2-3 حاکمیت تعقیب لپاره دا سخت کړي. په یاد ولرئ، تاسو تل نشئ کولی یا غیر الکولیک اختیار غوره کړئ.
ستاسو د الکول عادت تعقیب کول تاسو سره مرسته کوي چې نمونې وګورئ او غوره انتخابونه وکړئ. ډیری اطلاقات او وسیلې کولی شي تاسو سره ستاسو د څښاک په ننوتلو کې مرسته وکړي او هدفونه ټاکي. دلته ستاسو د الکول کارولو لپاره ځینې لارې دي:
ایډز وکاروئ لکه ایډریکا، څښاک کونکي، یا څښلو لپاره خواړه وڅښئ، هدفونه وټاکئ، او نظریات ترلاسه کړئ.
یو ډایري یا ژورنال د لیکلو لپاره چې تاسو هره ورځ څه څښئ.
د ډلو څخه د چاپ وړ ټریکټر کارتونو هڅه وکړئ لکه د څښاک څښل.
د عادت تعقیب شوي غوښتنلیکونه وکاروئ لکه د ورځني یادونو لپاره هوښیار اوسئ.
هره اونۍ خپل پرمختګ بیاکتنه وکړئ او د وخت په لټه کې شئ کله چې تاسو ډیر وڅښئ، لکه د فشار یا ځانګړي پیښو په څیر.
له ملګرو، کورنۍ، یا د ملاتړ ډلې څخه وپوښتئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې حساب ورکونکی شي.
تاسو کولی شئ د خپل روغتیا او ژوند کولو لپاره د 1-2-3 حکمونه شخصي کړئ. ځینې خلک اړتیا لري د روغتیا ستونزو یا درملو له امله د الکول څخه مخنیوی وکړي. نور ممکن د مصارفو په جریان کې لږ وڅښل شي یا په یو فشار ورځ وروسته. تاسو کولی شئ خپل ډاکټر یا مشاور سره د مشورې لپاره خبرې وکړئ چې ستاسو اړتیاوې مناسب دي. ستاسو د عادتونو په تعقیب او کوچني بدلونونو رامینځته کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ژوند له مینځه وړلو څخه الکول وساتئ.
تاسو کولی شئ د لږ الکول څښلو کې د مرستې لپاره 1-2-3 قانون تعقیب کړئ. دا حاکم تاسو سره د روښانه حدونو تنظیم کولو کې مرسته کوي او تاسو روغ دی. ځینې مطالعات وايي چې یو څه څښل ممکن ستاسو زړه سره مرسته وکړي. مګر حتی لږ مقدار کولی شي د سرطان لپاره خپل خطر راپورته کړي او ستاسو مغز ته زیان ورسوي.
ډیری ماهرین وايي تاسو باید د څښاک تعقیب وساتئ. تاسو باید دا هم زده کړئ چې څه شی تاسو غواړئ د الکول څخه ورځې لرې او وخت ونیسي.
د ملاتړ ګروپونه او سرچینې د اعتدال مدیریت په څیر او نیاA سره مرسته کولی شي چې تاسو سره د خوندي انتخابونو کې مرسته وکړي.
دا مهمه ده چې محتاط اوسئ او خپل محدودیتونه وپیژنئ. که تاسو د الکول په اړه اندیښنه لرئ، د ډاکټر یا نرس سره خبرې وکړئ.
تاسو د روغتیایی ستونزو او پیښو لپاره ستاسو خطر زیاتولی. هڅه وکړئ چې راتلونکي وخت ته قانون ته راستون شئ. که تاسو اکثرا د حد څخه تیریږئ، د مرستې لپاره ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ.
نه، تاسو باید څښاک خوندي نکړئ. په یوځل کې ډیری څښاک څښل یو ځل بلل کیږي. دا کولی شي ستاسو بدن او ذهن ته د څښاک څخه ډیر زیان ورسوي.
قانون ډیر لویانو سره مرسته کوي لږ خواړه وڅښئ. ځینې خلک باید هیڅکله ونه څښل، لکه د هغه چا په څیر چې څوک یې امیندواره دي، کم عمر، یا ځانګړي درمل اخلي. تل د خپل ډاکټر سره وګورئ.
په متحده ایالاتو کې یو معیاري څښاک 0.6 د اوبو خالص الکول لري. دا د 12 اونس دوه اونس لري، 5 اونس د شرابو 5 اونس، یا 1.5 munes.
د هر څښاک لاګ انک کولو لپاره د تلیفون اپلیکیشن وکاروئ.
خپل څښاک په نوټ بوک کې ولیکئ.
له یو ملګري څخه وپوښتۍ چې تاسو سره د خپل حد په یاد ساتلو کې مرسته وکړئ.
تعقیب تاسو سره د خپلو عادتونو لیدو کې مرسته کوي او خوندي انتخابونه یې کړئ.
