Mba’épa pe 1-2-3 Regla Alcohol rehegua ha Mba’éichapa Omba’apo

Pe regla 1-2-3 nepytyvõ remaneha hag̃ua nde alcohol re’u hag̃ua remoĩvo límite hesakãva. Reporandúvo, 'mba'épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua?', reikuaa ndegueraháva ani haguã re'u hetave peteĩ mba'yru peteĩ aravópe, mokõi mba'yru peteĩ ocasión-pe ha mbohapy mba'yru peteĩ árape. Ko regla 1-2-3 rupive ndahasýi ani haguã ojey’u hetaiterei. Tekotevẽ reikuaa mba’épa oconta peteĩ bebida estándar ramo. Umi estudio ohechauka pentende porãramo umi bebida tamaño estándar penepytyvõha pesegui haĝua pe alcohol jeporu, pemoĩ haĝua límite seguro ha peiporavo porãve haĝua pe bebida rehegua.

Clave Takeaways re

• Pe regla 1-2-3 omombyte alcohol peteĩ bebida por hora, mokõi bebida por ocasión ha mbohapy bebida por día nepytyvõ haĝua re’u haĝua seguridad reheve.

• Oikuaávo mba’épa oconta a bebida estándar nepytyvõ seguimiento nde alcohol ha esegui pe regla fácilmente.

• Re’úramo por lo menos mbohapy ára ndo’úiramo alcohol káda semána, nde rete repytu’u ha omboguejy umi riesgo salud rehegua.

• Eipuru jepokuaa simple ha’eháicha y hoy’u umi bebida apytépe ha emoĩ límite hesakãva repyta haĝua control-pe umi evento social-pe.

• Ko regla oipytyvõ omboguejy haguã riesgo pero ndoipe'ái opavave peligro; oĩ tapicha ojehekýivaʼerã kompletoite pe vevídagui.

Mba’épa pe Regla 1/2/3 Alcohol rehegua?

Pe regla 1-2-3 ome’ẽ ndéve umi directriz hesakãva ojey’u haĝua nepytyvõtava reiporavo haĝua isegurove alcohol rehegua. Reporandúvo, 'mba'épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua?', reikuaa ko regla omoîha límite mboýpa rey'uva'erã peteî tiempo determinado-pe. Resegui mbohapy mba’e iñimportantevéva: ani re’u hetave peteĩ mba’yru peteĩ aravópe, ndohasái mokõi mba’yru peteĩ ocasión-pe ha ndohasái mbohapy mba’yru peteĩ árape. Oĩ avei umi experto salud rehegua he’íva ndéve re’u haĝua por lo menos mbohapy ára ndoguerekóiva alcohol káda semána. Ko enfoque nepytyvõ ani haguã rey'u hetaiterei ha omboguejy riesgo reguereko haguã problema de salud.

Ikatu reñeporandu mba’épa oconta peteĩ bebida alcohólica estándar ramo. Estados Unidos-pe iñimportanteve pe alcohol potĩ oĩva peteĩ vevídape. CDC he'i peteî bebida alcohólica estándar oreko 0,6 onza líquida (14 gramo) alcohol puro . Ko cantidad peteĩchaite re’úramo cerveza, víno térã alcohol. Ko’ápe oĩ peteĩ cuadro simple nepytyvõtava rentende haĝua:

Bebida Tipo rehegua	Tamaño Típico de Porción rehegua	Alcohol por Volumen (ABV) rehegua .	Contenido Alcohol Puro rehegua
Guariryju	12 onza rehegua	5% .	0,6 onza líquida (14 gramo) rehegua .
Kag̃ui	5 onza rehegua	12% .	0,6 onza líquida (14 gramo) rehegua .
Espíritu Destilado rehegua	1,5 onza rehegua	40% .	0,6 onza líquida (14 gramo) rehegua .

Reikuaáramo upéva, nepytyvõta rejesareko hag̃ua mbaʼéichapa reʼu pe vevída ha resegi pyaʼeve pe regla 1-2-3.

Consejo: Pe regla 1-2-3 ha’e peteĩ guía, ndaha’éi peteĩ garantía de seguridad opavavepe ĝuarã. Oĩ tapicha, por ehémplo umi orekóva ciertas condiciones de salud térã orekóva antecedente de adicción, ojehekýivaʼerã kompletoite pe vevídagui.

1 Bebida Por Aravo

Peteĩha pehẽngue pe regla 1-2-3 rehegua he’i ndéve ani haĝua re’u hetave peteĩ mba’yru peteĩ aravópe. Nde rete oikotevẽ tiémpo oprocesa hag̃ua pe alcohol. Rey’úramo hetave peteĩ mba’yru peteĩ aravópe ikatu ohupi pya’e pe alcohol concentración (BAC) nde ruguype. Reñongatúramo peteĩ vevída káda óra, remeʼẽ nde hígadope tiémpo ombyai hag̃ua pe alcohol. Péicha nepytyvõ reime hag̃ua nde control-pe ha omboguejy pe riesgo de accidente térã decisión vai.

2 Bebida Por Ocasión rehegua

Pe mokõiha paso pe regla 1-2-3-pe he’i ani haĝua re’u hetave mokõi mba’yru peteĩ jey. Reporandúvo, 'mba'épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua?', ko parte nepytyvõ ani haguã reka'u hetaiterei. Rey’úramo peteĩ térã mokõi mba’yru, nde BAC opyta jepi peteĩ rango michĩvévape. Ikatu reñeñandu relajado térã reimeve social, ha katu nereguahẽi umi nivel yvate omoheñóiva grave deterioro. Rey’úramo hetave mokõi mba’yrugui, ikatu ojupi nde BAC 0,08% ári , ha'éva límite legal ojeguata haguã heta tendáre. Umi nivel BAC yvateve ikatu ogueru juicio vai, pérdida de coordinación ha jepe umi efecto peligroso salud rehegua.

3 Mba’yru Peteĩ Árape

Pe parte paha regla 1-2-3 omoî límite diario. Ndoje’uva’erãi hetave mbohapy mba’yru peteĩ árape. Rey’úramo hetave ko’ãvagui ikatu ombyai nde salud. Umi investigasión ohechauka upéva ohasáramo mbohapy mba’yru peteĩ árape, ikatu reguereko mba’asy hígado, presión alta, insuficiencia cardiaca ha hetaichagua cáncer. Avei reñembohovái tuichave posibilidad reguereko haĝua accidente, problema de salud mental ha adicción. Umi directriz Estados Unidos-pegua orecomenda límite michĩvéva jepe kuñanguérape ĝuarã—ndohasái peteĩ mba’yru peteĩ árape . Kuimba’épe g̃uarã, pe alcohol oje’úva ndohasái mokõi mba’yru peteĩ árape. Pe regla 1-2-3 nepytyvõ repyta haĝua ko’ã límite guýpe.

Heta organisasión de salud heʼi avei reʼu hag̃ua por lo méno tres día reʼu hag̃ua alkoól káda semána. Péicha ome’ẽ nde rete pytu’u ha oipytyvõ ani haguã odepende dependencia. Ikatu rehecha ko consejo tetãnguéra Estonia-icha, ko’ápe umi directriz nacional he’i por lo menos mbohapy ára sin alcohol kuimba’e ha kuñáme ĝuarã.

• Pe regla 1-2-3 he’i por lo menos 3 ára alcohol’ỹre por semana.

• Oipytyvõ Instituto Nacional de Alcohol.

• Ko normativa hembipotápe oime omokyre'ÿ jepokuaa seguro de bebida omombytévo bebida por hora ha por día, umi ára ndorekóiva alcohol ykére.

• Omokyre'ÿ pausa consumo-pe omboguejývo riesgo salud reheguáva.

Nota: Oĩ opensáva ikatuha oñongatu umi vevída ha orekopaite peteĩ jeýpe pe semána rire. Péva ha’e peteĩ pensamiento equivocado común. Pe regla 1-2-3 omba’apo porãve remosarambíramo nde mba’yru ha ani re’u heta mba’e.

Resegíramo pe regla 1-2-3, remoĩ límite hesãiva reʼu hag̃ua pe vevída. Reñangareko nde rete ha ne akãre, ha remboguejy pe riesgo rejapo hag̃ua mbaʼeve. Oiméramo araka'eve reñeporandúva, 'mba'épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua?', nemandu'áke ko'ã paso simple rehe ha eipuru emboguata haguã nde elección.

1-2-3 Regla en Práctica rehegua

Pacing Alcohol Ingesta rehegua

Ikatu reiporu pe regla 1-2-3 nepytyvõ hag̃ua reiporavo porãve hag̃ua pe vevída. Ko regla nepytyvõ rembovevýi hag̃ua mboýpa reʼu ha ani hag̃ua reʼu hetaiterei. Peteĩ fiesta-pe térã ne amigokuéra ndive, ikatu reñandu re’uveva’erãha. Pe regla 1-2-3 ome’ẽ ndéve peteĩ plan simple resegui haĝua.

Ko’ápe oĩ mba’éichapa ikatu jaipuru pe regla 1-2-3 fiesta térã evento-pe:

• Edesidi reho mboyve mboy vevídapa reʼúta, peteĩnteramoguáicha pyharerã.

• E’u y káda bebida alcohólica rire, ikatu hağuáicha re’u sa’ive.

• Eiporavo mocktail térã ambue mba’yru ndaha’éiva alcohólico ikatu haguã gueteri reike.

• Ehai peteĩ diario-pe mba’épa re’u ára ha ára. Upéva nepytyvõ rehecha hag̃ua reʼuvévo, por ehémplo reñeñandu jave estrés térã nenervioso.

• Ojey’u fin de semana térã ára especial-pe añoite. Ikatu remboyke pe vevída pe semána aja.

• Eñeha’ã cerveza ndaha’éiva alcohólica térã y espumante oikeséramo ha katu ani re’u alcohol.

• Ejapo normal ani haĝua rey’u ndaha’éiramo peteĩ momento especial. Péicha saʼi reʼu.

Koʼã jepokuaa nepytyvõ rejejoko hag̃ua ha ani hag̃ua reʼu porã. Reñangareko nde salud rehe ha ikatu gueteri revy’a umi evento social-pe.

Araka’épa jaipuruva’erã pe Regla

Pe regla 1-2-3 iporãve reñongatuséramo nde vevída seguro. Akóinte eipuru ko regla tekotevẽramo remaneha, re’u pohã térã reime alerta. Pe regla nepytyvõ reñongatu hag̃ua nde ruguy alcohol nivel ijyvatevéva ikatu hag̃uáicha ne apytuʼũ ombaʼapo porã.

Ko’ápe oĩ peteĩ cuadro ohechaukáva mba’éichapa pe regla 1-2-3 nepytyvõ reime haĝua seguro, ko’ýte remboguata jave térã rejapo jave umi mba’e iñimportánteva:

Paso Directriz rehegua	Recomendación rehegua	Rembipota
MBOYVE	Ndaipóri mba’yru ojey’u jave omaneha jave térã ojejapo jave tembiapo seguridad rehegua	Ojoko oimeraẽ alcohol ani hag̃ua ndejapo inseguro remaneha aja
PETEĨ	Ndohasái peteĩ bebida estándar peteĩ aravópe	Omantene nde ruguy alcohol nivel ijyvatevéva
MOKÕI	Ndohasái mokõi bebida estándar por ocasión	Oipytyvõ ani haguã rey’u hetaiterei peteĩ jeýpe
MBOHAPY	Araka’eve ani rehasa mbohapy bebida estándar por ocasión	Ndejoko ani hag̃ua reʼu hetaiterei ha oñembyai ne apytuʼũ

Avei reiporuva’erã pe regla 1-2-3 re’úramo pohã noñembojehe’áiva alcohol ndive térã nde ryeguasúramo. Pe regla penepytyvõ peiporavo haĝua isegurovéva ha omboguejy pende posibilidad peñelastima haĝua alcohol-gui. Resegíramo koʼã mbaʼe, reñongatu porã nde vevída ha reñangareko ndejehe.

Alcohol ha Tesãi rehegua

Mba’eporã oguerekóva Moderación

Reiporúramo pe regla 1-2-3, remoĩ límite hesakãva reʼu hag̃ua. Péicha nepytyvõ ani hag̃ua reyʼu hetaiterei ha ndepyʼaguapyve hag̃ua. Oĩ tapicha opensáva pe vevída michĩmi ikatuha oipytyvõ pende salúpe. Péro umi estúdio pyahu heʼi michĩmíramo jepe ndereikove pukuveha ni ndojokói nde mbaʼasy. Organización Mundial de la Salud ha CDC mokõivéva he'i ni peteĩ kantida de alcohol ndahaʼéi iseguroiterei.

Nota: Sa’ive re’u térã ndo’úi mba’eveichavérõ ha’e pe tape iporãvéva omboguejy haguã umi riesgo nde salud rehegua alcohol-gui.

Oĩ tapicha oñeñandu porãvéva térã ipyʼaporãve hoʼu rire peteĩ térã mokõi vevída. Pe regla 1-2-3 nepytyvõ ani hag̃ua reʼu michĩmi. Péicha ndahasýi japytávo control-pe ha jajehekýi accidente térã elección vai. Avei remeʼẽ nde rete tiémpo ombojaʼo hag̃ua pe vevída, ha upéva oñangareko nde hígado ha ne apytuʼũre.

Riesgo ha Limitaciones rehegua

Resegíramo jepe pe rrégla 1-2-3, pe vevída ikatu gueteri oreko riesgo. Umi estúdio ohechauka pe vevída moderada jepe ikatuha reguereko kánser, reguereko provléma nde pyʼapýpe ha umi kámbio ne apytuʼũme. Cirujano General Estados Unidos-gua he'i alcohol ikatuha omoheñói cáncer, jepe re'u'imi. Heta ojey’u tiempo ohasávo ikatu omoñeñandu vai ne apytu’ũ, ne korasõ ha ambue órgano.

Oĩ tapicha ndoyʼúiva mbaʼeveichavérõ vevída. Ko’ã aty ha’e:

• Adolescente ha oimeraêva oîva edad legal de bebida-pe

• Kuña hyeguasu térã oñeha’ãva hyeguasu

• Umi tapicha orekóva ciertas condiciones de salud, por ehémplo mba'asy hígado térã riñón rehegua

• Oimeraẽva ho’úva pohã oñembojoajúva alcohol ndive

• Umi tapicha ojerekuperáva trastorno alcohol jeporu rehegua

• Umi kakuaáva oplanteáva omboguata térã oiporu máquina

Akóinte reporanduva’erã nde pohanohárape ndereikóiramo seguro re’u haguã ha nde salud rehe.

Opaichagua tetã oguereko hembiaporã tee alcohol rehegua. Ko norma 1-2-3 ojoaju consejo estadounidense omboy'u moderada, pero ambue tendáre oiporu número iñambuéva. Por ehémplo, oĩ tetã oipapa peteĩ vevída estándar haʼeha 8 térã 20 gramo alcohol. Ko’ápe oĩ peteĩ cuadro ombojojáva pe regla 1-2-3 CDC rembiaporã ndive:

Ha'ãnga	1-2-3 Regla (Guardia Costera Estados Unidos-pegua) .	CDC Ñe’ẽmondo (EE.UU.) .
Umi mba’yru ojey’úva peteĩ aravópe	Ndohasái 1 bebida estándar-gui	Ndojedefiníri específicamente
Bebida por ocasión rehegua	Ndohasái 2 bebida estándar-gui	Ndojedefiníri específicamente
Mba’yrukuéra peteĩ árape	Ndohasái 3 mba’yru	Kuñanguéra: 1/ára peve; Kuimba’ekuéra: 2/ára peve
Rembipota	Teko rehegua ñemboguata	Asesoramiento médico ojey'u haguã moderada

Nemanduʼáke: Pe rrégla 1-2-3 nepytyvõ remaneha hag̃ua pe vevída, péro ndoipeʼái entéro umi riesgo. Akóinte epensa vaʼerã nde rekove ha nde situasiónre reʼu mboyve.

Ojeporúvo pe Regla

Consejos Moderación rehegua

Ikatu pejapo pe regla 1-2-3 omba’apo haĝua peẽme peipurúvo estrategias simples ára ha ára. Heta tapichápe ijetuʼu ndojokói hag̃ua, koʼýte umi fiéstape térã oñeñandu jave estrés. Ikatu reñeha’ã ko’ã consejo nepytyvõtava repyta haĝua tape porãre:

• Eplanea umi día ndorekóiva alcohol káda semána repytuʼu hag̃ua nde retépe.

• Eiporavo umi mba’yru michĩvéva, ha’eháicha peteĩ cerveza botella peteĩ pinta rangue, térã eiporavo umi mba’yru sa’ive alcohol reheve.

• E’u y térã peteĩ refresco umi bebida alcohólica apytépe, ikatu hağuáicha re’u mbeguekatu.

• Ani rejoaju umi ronda de bebida ikatu hağuáicha recontrola mboýpa rey’u.

• Eipuru vaso michĩvéva nde rógape ha e’u tembi’u ndive añoite.

• Emoĩ peteĩ límite hesakãva reñepyrũ mboyve re’u ha ejejagarra hese.

• Eike campaña-kuérape ha’eháicha Enero Seco térã Primavera Sober pytyvõ extra-rã.

Consejo: Reñandu ramo presión rey’u haĝua umi evento social-pe, egueru ndete bebida ndorekóiva alcohol térã eikuaauka ne amigokuérape reikytĩha.

Ikatu rembohovake umi mbaʼe ojokóva ndéve, por ehémplo presión social térã ndahasýi rehupyty hag̃ua vevída. Avei pe estrés ikatu hasyve jasegi hag̃ua pe regla 1-2-3. Nemanduʼákena ikatuha siémpre ere nahániri térã reiporavo peteĩ opsión ndahaʼéiva alkoól.

Jepokuaa Seguimiento rehegua

Pe seguimiento pende jepokuaa alcohol rehegua penepytyvõ pehecha haĝua umi patrón ha peiporavo porãve haĝua. Heta aplicación ha tembipuru ikatu nepytyvõ reregistra haĝua ne bebida ha remoĩ haĝua meta. Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva jajapo jajesareko hag̃ua mbaʼéichapa reiporu pe vevída:

• Eipuru umi app MyDrinkaware, DrinkControl térã Drinks Meter-icha ehai hag̃ua mba’yru, emoĩ hag̃ua meta ha ehupyty hag̃ua ñe’ẽñemi.

• Eñongatu peteĩ diario térã diario rehai hag̃ua mbaʼépa reʼu káda día.

• Eñeha’ã umi tarjeta rastreador imprimible umi grupo-gui ha’eháicha Repensando bebida.

• Eipuru umi aplicación seguimiento jepokuaa rehegua ha’eháicha Streaks térã I Am Sober mandu’arã ára ha ára.

• Ehechamína nde progreso káda semána ha eheka mbaʼe órapa reʼu hetave, por ehémplo estrés térã umi acontecimiento espesiál aja.

• Ejerure ne amigokuérape, ne familiakuérape térã peteĩ grupo de apoyo-pe tanepytyvõ reime haĝua responsable.

Ikatu repersonaliza pe regla 1-2-3 oñemohenda haĝua nde salud ha estilo de vida-pe. Oĩ tapicha tekotevẽva omboyke vevída oguerekógui provléma tesãi térã pohã. Ótro katu saʼive hoyʼuse umi semána hembiapo hetahápe térã peteĩ día ijestresa rire. Ikatu reñe’ẽ nde pohanohára ndive térã peteĩ consejero ndive rejerure haĝua consejo ohóva ne remikotevẽme. Reseguívo umi mbaʼe rejepokuaáva ha rekambia michĩmi, ikatu rejoko pe vevída ani hag̃ua ojagarra nde rekove.

Ikatu resegi pe regla 1-2-3 nepytyvõtava re’u sa’ive alcohol. Ko regla nepytyvõ remoĩ hag̃ua límite hesakãva ha neresãi porãve. Oĩ estúdio heʼíva reʼúramo michĩmi ikatuha oipytyvõ ne korasõme. Péro michĩmíramo jepe ikatu ombohetave pe riesgo reguereko hag̃ua kánser ha omoñeñandu vai ne apytuʼũ.

• Heta tapicha ikatupyrýva heʼi reñongatuvaʼerãha mbaʼéichapa reʼu. Avei reikuaavaʼerã mbaʼépa ndegueraha reʼuse ha repytuʼuse pe vevídagui.

• Umi aty ha recurso pytyvõrã ha’eháicha Gestión de Moderación ha NIAAA ikatu nepytyvõ reiporavo hag̃ua isegurovéva.
  Iñimportánte reñatende ha reikuaa mbaʼépa ikatu rejapo. Rejepyʼapýramo vevídare, eñeʼẽ peteĩ doktór térã enferméra ndive.

FAQ ojeporavóva

¿Mbaʼépa oikóta reʼúramo hetave pe rrégla 1-2-3 heʼívagui?

Rembotuichave nde riesgo reguereko haĝua problema de salud ha accidente. Eñeha’ã ejevy pe regla-pe ambue jey. Pyʼỹinte rehasáramo pe límite, eñeʼẽ peteĩ doktór térã consejero ndive rejerure hag̃ua ndéve nepytyvõ.

¿Ikatu piko reñongatu nde vevída fin de semana-pe g̃uarã?

Nahániri, nereñongatúi vaʼerã umi vevída. Ojey’úramo heta mba’yru peteĩ jeýpe oñembohéra bebida hetaiterei. Péva ikatu operhudikave nde rete ha ne akãme, remosarambi rangue umi mbaʼyru.

¿Osẽ porãpa pe regla 1-2-3 opavavetépe g̃uarã?

Pe regla oipytyvõ la majoría umi kakuaávape saʼive hoyʼu hag̃ua. Oĩ tapicha ndoyʼúiva mbaʼeveichavérõ, por ehémplo umi hyeguasúva, menor de edad térã hoʼúva algúna pohã. Akóinte ehecha nde pohanohárape.

Mba’épa oconta peteĩ bebida estándar ramo?

Peteî bebida estándar EE.UU.-pe oreko 0,6 onza alcohol puro. Péva ojogua 12 onza cerveza, 5 onza víno térã 1,5 onza alcohol.

Mbaʼéichapa ikatu rejapo seguimiento fásilmente umi mbaʼe reʼúva?

• Eipuru peteĩ aplicación teléfono rehegua reregistra haĝua káda bebida.

• Ehai peteĩ kuatiañe’ẽme umi mba’e rey’úva.

• Ejerure peteĩ ne amígope tanepytyvõ nemandu’a haĝua nde límite rehe.

Pe seguimiento penepytyvõ pehecha haĝua pende jepokuaa ha peiporavo haĝua isegurovéva.