Mba’épa pe 1-2-3 regla alcohol rehegua ha mba’éichapa omba’apo .

Pe regla 1-2-3 nepytyvõ remaneha haĝua nde alcohol je’u remoĩvo límite hesakãva. Reporandúvo, 'Mba'épa pe 1/2/3 regla alcohol rehegua?', reikuaa nde guia ani haguã reguereko hetave peteĩ mba'yru por hora, mokõi mba'yru por ocasión ha mbohapy mba'yru por día. Ko regla 1-2-3 rupive ndahasýi ani haguã ojey'u hetaiterei. Tekotevẽ reikuaa mba’épa oconta peteĩ bebida estándar ramo. Umi estúdio ohechauka oñentende hag̃ua umi mbaʼyru tamaño estándar nepytyvõha resegui hag̃ua nde alkoól, remoĩ hag̃ua umi límite seguro ha rejapo hag̃ua umi mbaʼe iporãvéva ojeʼu hag̃ua pe vevída.

Umi mbaʼe iñimportantevéva ojegueraha hag̃ua .

• Pe regla 1-2-3 olimitá alcohol peteĩ bebida por hora-pe, mokõi bebida por ocasión ha mbohapy bebida por día oipytyvõ haguã hoy'u haguã seguridad.

• oikuaávo mba’épa oconta peteĩ . Pe bebida estándar nepytyvõ resegui haĝua nde alcohol ha resegui haĝua pe regla fácilmente.

• Pegueraha por lo menos mbohapy ára ndoguerekóiva alcohol káda semana ome’ẽ pende retepýpe peteĩ pausa ha omboguejy riesgo salud rehegua.

• Oiporu jepokuaa simple ha'eháicha y ojey'u haguã umi bebida ha omoîvo límite hesakãva opyta haguã control umi evento social-pe.

• Ko regla oipytyvõ omboguejy haguã riesgo pero ndoipe'ái opavave peligro; Oĩ tapicha ojehekýiva’erã alcohol-gui completamente.

Mba’épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua.

Pe regla 1-2-3 ome’ẽ ndéve umi directriz de bebida hesakãva nepytyvõtava rejapo haĝua elección segurave alcohol rehegua. Reporandúvo, 'Mba'épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua?', reikuaa ko regla omoĩha límite mboypa re'uva'erã peteĩ tiempo-pe. Resegui mbohapy paso principal: ndohasái peteĩ mba’yru por hora, ndohasái mokõi mba’yru por ocasión, ha ndohasái mbohapy mba’yru por día. Oĩ avei umi oikuaa porãva tesãi rehegua heʼíva regueraha hag̃ua . Por lo menos mbohapy ára ndorekóiva alcohol káda semana. Ko enfoque nepytyvõ ani haguã re’u hetaiterei ha omboguejy nde riesgo de problemas de salud.

Ikatu reñeporandu mba’épa oconta peteĩ bebida alcohólica estándar ramo. Estados Unídospe, pe kantida de alcohol puro oĩva peteĩ vevídape iñimportanteve. CDC he'i peteî bebida alcohólica estándar orekóva . 0,6 Onza fluido (14 gramos) alcohol puro . Ko cantidad ha’e peteĩchapa re’u ramo cerveza, víno térã licor. Ko’ápe oĩ peteĩ mesa hasy’ỹva nepytyvõtava rentende haĝua:

Tipo de bebida rehegua .	típico tamaño de porción .	Alcohol por volumen (ABV) rehegua .	Contenido alcohol puro rehegua .
Guariryju	12 onza .	5% rehegua .	0,6 onza fluido rehegua (14 gramo) .
Kag̃ui	5 onza .	12% .	0,6 onza fluido rehegua (14 gramo) .
Espíritu destilado rehegua .	1,5 onza .	40% .	0,6 onza fluido rehegua (14 gramo) .

Oikuaávo kóva, oipytyvõ ojesareko haguã nde alcohol consumo ha osegi haguã 1-2-3 regla fácilmente.

Consejo: Pe regla 1-2-3 ha’e peteĩ guía, ndaha’éi peteĩ garantía de seguridad opavavepe ĝuarã. Oĩ tapicha, ha’eháicha umi orekóva ciertas condiciones de salud térã antecedente de adicción, ojehekýiva’erã alcohol completamente.

1 Ojey’u peteĩ aravo’ípe .

Pe primera parte pe regla 1-2-3-pegua he’i ndéve ani haĝua reguereko hetave peteĩ mba’yru por hora. Nde rete oikotevẽ tiémpo oprocesa hag̃ua pe vevída. Ojey’u haĝua hetave peteĩ mba’yru peteĩ aravópe ikatu ohupi pya’e nde ruguy concentración alcohol (BAC). Reñongatu jave peteĩ vevída káda óra, remeʼẽ nde hígadope tiémpo reity hag̃ua pe vevída. Péva nepytyvõ repyta hag̃ua nde poguýpe ha remboguejy hag̃ua umi mbaʼe reguerekóva reñeñandu vai hag̃ua térã redesidi vai hag̃ua.

2 bebida por ocasión rehegua .

Pe mokõiha paso pe regla 1-2-3-pe he’i ndapeguerekova’erãha hetave mokõi mba’yru peteĩ jey. Reporandu jave, 'Mba'épa pe regla 1/2/3 alcohol rehegua?', ko parte nepytyvõ ani hagua remboy'u hetaiterei. Re’úramo peteĩ térã mokõi mba’yru, nde BAC jepive opyta peteĩ rango ijyvatevévape. Ikatu reñeñandu relajado térã social, ha katu nereguahẽi umi nivel yvate omoheñóiva deterioro grave. Reʼúramo hetave mokõi vevídagui, nde BAC ikatu opuʼã . 0,08% ári , ha'éva límite legal omboguata haguã heta tendáre. Umi nivel BAC yvatevéva ikatu ogueru juicio vai, pérdida de coordinación ha umi efecto peligroso salud rehegua jepe.

3 mba’yru peteĩ árape .

Pe parte paha pe regla 1-2-3-pegua omoĩ peteĩ límite diario. Ndereguerekova’erãi hetave mbohapy mba’yru peteĩ árape. Pey’u hetave ko’ãvagui ikatu ojapo vai nde rekove rehe. Umi investigasión ohechauka upéva . Ohasávo mbohapy mba’yru por día ombohetave pe riesgo mba’asy hígado rehegua, presión alta, insuficiencia cardiaca ha heta tipo de cáncer. Avei pembohovake peteĩ posibilidad tuichavéva umi accidente, problema de salud mental ha adicción rehegua. Umi directriz Estados Unidos-pegua oreko rekomenda umi límite michĩvéva jepe kuñanguérape g̃uarã —Ndaipóri hetave peteĩ mba’yru peteĩ árape . kuimba’ekuérape ĝuarã, pe alcohol je’u oñerrekomendáva ndohasái mokõi mba’yru peteĩ árape. Pe regla 1-2-3 nepytyvõ repyta hag̃ua koʼã límite guýpe.

Heta organización de salud avei he’i ndéve regueraha haĝua por lo menos mbohapy ára ndorekóiva alcohol káda semana. Péva ome’ẽ nde retepýpe peteĩ pa’ũ ha oipytyvõ ani haĝua dependencia. Ikatu ojehecha ko consejo tetãnguéra Estonia-icha, ko'ápe umi directriz nacional opropone por lo menos mbohapy ára sin alcohol kuimba'e ha kuñáme guarã.

• Ko regla 1-2-3 oreko rekomenda por lo menos 3 días libres de alcohol por semana.

• Oipytyvõ Instituto Nacional de Alcohol.

• Ko regla hembipotápe oime omokyre'ÿ jepokuaa seguro ojey'u haguã omombytévo umi bebida por hora ha por día, umi ára ndorekóiva alcohol ykére.

• Omokyre'ÿ ruptura consumo-pe omboguejy haguã riesgo salud reheguáva.

NOTA: Oĩ tapicha oimo’ãva ikatuha oñongatu umi mba’yru ha oguereko peteĩ jeýpe upe rire pe semana-pe. Kóva ha’e peteĩ mba’e vai ojejapóva jepi. Pe regla 1-2-3 omba’apo porãve remosarambi jave nde mba’yru ha ani re’u hetaiterei.

Resegui jave pe regla 1-2-3, remoĩ límite hesãiva oje’u haguã alcohol. Nde reñangareko nde rete ha ne akãre, ha remboguejy nde riesgo de perjuicio. Oiméramo araka'eve reñeporandúva, 'Mba'épa pe 1/2/3 regla alcohol-pe guarã?', nemandu'a ko'ã paso simple ha reiporu odirigívo nde elección.

1-2-3 Regla en Práctica .

Pacing alcohol jegueraha rehegua .

Ikatu reiporu pe regla 1-2-3 nepytyvõtava reiporavo porãve hag̃ua reʼu hag̃ua. Ko regla nepytyvõ remboguejy mbeguekatu hag̃ua mboýpa remboyʼu ha ndejoko ani hag̃ua reguereko hetaiterei mbaʼe. Peteĩ fiéstape térã ne amigokuéra ndive, ikatu reñeñandu reʼuvevaʼerãha. Pe regla 1-2-3 ome’ẽ ndéve peteĩ plan simple resegui haĝua.

Ko’ápe oĩ umi tape ojeporu haĝua pe regla 1-2-3 umi fiesta térã evento-pe:

• Pedesidi peho mboyve mboy vevídapa peguerekóta, peteĩnte pe pyharépe g̃uarã.

• Oy’u y peteĩteĩ mba’yru alcohólica rire nepytyvõ haguã re’u haguã sa’ive re’u haguã.

• Eiporavo mocktail térã ambue mba'yru ndaha'éiva alcohólico ikatu haguã gueteri reike.

• Ehai mba’épa re’u ára ha ára peteĩ diario-pe. Péva nepytyvõ rehecha hag̃ua reʼuve jave, reñeñandu jave estresádo térã reñenerviosa.

• Ojey'u haguã fin de semana térã ára especial-pe añoite. Ikatu ojesalta alcohol arapokõindy jave.

• Eñeha’ã cerveza no alcohólica térã y espumante rehe reikeséramo ha katu ani re’u alcohol.

• Ejapo normal ani haĝua re’u ndaha’éiramo peteĩ tiempo especial. Péicha omantene nde vevída.

Koʼã jepokuaa nepytyvõ repyta hag̃ua nde kóntrape ha reʼu hag̃ua nde vevída. Peñangareko pende salud rehe ha ikatu gueteri pevy’a umi evento social-pe.

Araka’épa ojepuruva’erã pe regla .

Pe regla 1-2-3 iporãve reñongatuséramo nde vevída. Akóinte eipuru ko regla tekotevẽramo remboguata, regueraha pohã térã repyta alerta. Pe regla nepytyvõ reñongatu hag̃ua nde ruguy alcohol ijyvate hag̃ua ikatu hag̃uáicha ne apytuʼũ ombaʼapo porã.

Ko’ápe oĩ peteĩ cuadro ohechaukáva mba’éichapa pe regla 1-2-3 nepytyvõ repyta hag̃ua seguro, ko’ýte remboguata térã rejapo jave umi mba’e iñimportánteva:

Paso de directriz rehegua .	Recomendación rehegua art .244 .	Rembipota
MBOYVE	Ndaipóri mbaʼeveichagua vevída omaneha térã ojejapo jave tembiapo sensible seguridad rehegua .	Ojoko oimeraẽ alcohol ani hag̃ua ndepyʼarory remaneha jave .
PETEĨ	Ndaipóri hetave peteĩ bebida estándar por hora .	Oñongatu nde ruguy alcohol nivel inferior .
MOKÕI	Ndohasái mokõi bebida estándar por ocasión .	nepytyvõ ani hag̃ua remboyʼueterei peteĩ jeýpe .
MBOHAPY	Araka'eve ndohasái mbohapy bebida estándar por ocasión .	Ojoko ndéve reʼu hag̃ua hetaiterei mbaʼe, upévare ojeperhudika ne apytuʼũ .

Avei reipuruva’erã pe regla 1-2-3 re’úramo pohã noñembojehe’áiva alcohol ndive térã nde memby’ỹramo. Pe regla nepytyvõ reiporavo hag̃ua isegurove hag̃ua ha omboguejy hag̃ua nde posivilida reñeñandu vai hag̃ua pe vevída rupive. Resegívo koʼã mbaʼe, reʼu hesãi ha reñangareko ndejehe.

Alcohol ha Tesãi rehegua .

Umi mba’e porã oúva moderación rehegua .

Oiporúramo pe regla 1-2-3, remoĩ límite hesakãva re’u haguã. Péva nepytyvõ ani hag̃ua reʼu hetaiterei ha ndepyʼaroryve. Oĩ tapicha oimo’ãva hoy’u’imi ikatuha oipytyvõ nde rekove. Péro umi estúdio pyahu heʼi umi kantida michĩva jepe nderejapói are térã ani hag̃ua reiko mbaʼasy. Organización Mundial de la Salud ha CDC he'i mokõivéva . Ndaipóri cantidad de alcohol totalmente seguro ..

Nota: sa’ive ja’u térã ndaja’úi mba’eveichavérõ ha’e pe tape iporãvéva ñamboguejy haĝua umi riesgo ñande salud rehegua alcohol-gui.

Oĩ tapicha oñeñandúva ipy’aguapyve térã ipy’aporãve peteĩ térã mokõi mba’yru rire. Pe regla 1-2-3 nepytyvõ re’u haĝua nde vevída. Péicha ndahasýi opyta hag̃ua control ha ani hag̃ua oiko umi aksidénte térã umi mbaʼe vai ojeporavo vaíva. Avei remeʼẽ nde rete tiémpope reity hag̃ua pe vevída, ha upéva oñangareko nde hígado ha ne apytuʼũre.

Umi riesgo ha limitación rehegua .

Resegui ramo jepe pe regla 1-2-3, pe alcohol ikatu gueteri oreko riesgo. Umi estúdio ohechauka jepe pe vevída moderádo ikatuha omopuʼã nde riesgo reguereko hag̃ua kánser, umi provléma ikorasõme ha okambia hag̃ua ne apytuʼũme. Pe cirujano Estados Unidos-gua he’i pe alcohol ikatuha ojapo cáncer, jepe re’u’imi. Oy'u heta tiempo ohasávo ikatu . Ombohasa asy nde apytu'ũ, nde korasõ ha ambue órgano ..

Oĩ tapicha ndoy’úiva’erã mba’eveichavérõ alcohol. Ko’ã aty ha’e:

• Adolescente ha oimeraêva oîva edad legal de bebida guýpe .

• Kuña hyeguasu térã oñeha'ãva hyeguasu .

• Tapichakuéra oguerekóva ciertas condiciones de salud, ha’eháicha hígado térã riñón mba’asy .

• Oimeraẽva oiporúva pohã ointeractuáva alcohol ndive .

• Tapichakuéra ojerrekuperáva alcohol jeporu rehegua .

• Umi kakuaáva oplaneáva omboguata térã oipuru hag̃ua umi mákina .

Akóinte reporanduva’erã nde pohanohárape ndereikóiramo seguro re’u haguã ha nde rekove.

Diferentes tetã oreko regla propia alcohol-pe guarã. Pe regla 1-2-3 ombojoaju umi consejo estadounidense ojey’u haĝua moderado, ha katu ambue tenda oipuru número iñambuéva. Techapyrã, oĩ tetã oipapava peteĩ bebida estándar ha’éva 8 a 20 gramo alcohol. Ko’ápe oĩ peteĩ cuadro ombojojáva pe regla 1-2-3 umi CDC ñe’ẽmondo rehe:

Ha'ãnga	1-2-3 Regla (Guardia Costera Estados Unidos-pegua) .	CDC rehegua (EE.UU.) .
Ojey'u haguã peteî aravo'ípe .	No más de 1 bebida estándar .	Ndojedefiníri específicamente .
Ojey'u haguã por ocasión .	Ndohasái 2 bebida estándar .	Ndojedefiníri específicamente .
Ojey'u haguã peteĩ árape .	Ndohasái 3 mba'yru .	Kuña: 1/ára peve; Kuimba'ekuéra: 2/día peve
Rembipota	Directriz de conducta rehegua .	Asesoramiento médico ojey'u haguã moderado .

Penemandu’áke: Pe regla 1-2-3 penepytyvõ pe’administra haĝua alcohol, ha katu ndoipe’ái opa umi riesgo. Akóinte epensa nde rekove ha nde situasión rehe reʼu mboyve.

Ojeporúvo pe regla .

Consejos para moderación rehegua .

Ikatu rejapo pe 1-2-3 regla omba’apo haĝua ndéve ĝuarã reiporúvo estrategias simples ára ha ára. Heta héntepe ijetuʼu ningo olimitávo pe vevída, koʼýte umi fiéstape térã oñeñandu jave estresádo. Ikatu reñeha’ã ko’ã consejo nepytyvõtava repyta haĝua tape porãre:

• Eplanea ára ndorekóiva alcohol káda semána repytuʼu hag̃ua nde retépe.

• Eiporavo umi bebida michĩvéva, peteĩ botella de cerveza-icha peteĩ pinta rangue, térã eiporavo umi bebida sa’ive alcohol reheve.

• Ey’u y térã peteĩ refresco umi bebida alcohólica apytépe ikatu haguã remboguejy mbeguekatu.

• Ani rejoaju umi ronda ojey'u haguã ikatu haguã recontrola mboýpa re'u.

• Eipuru umi vaso michĩvéva nde rógape ha ey’u tembi’u reheve añoite.

• Emoĩ peteĩ límite hesakãva reñepyrũ mboyve reʼu ha rejejagarra hese.

• Ojoaju campaña-kuéra ha'eháicha seco jasypoapy térã sobrio Primavera-pe oipytyvõ haguã extra.

Consejo: Reñandu ramo presión re’u haĝua umi evento social-pe, regueru nde mba’yru’i’ỹre alcohol-pe térã eikuaauka angirũnguérape reikytĩha.

Ikatu rembohovake umi barrera, por ehémplo pe presión social térã fásil reike hag̃ua pe vevídape. Pe estrés ikatu avei hasyve ojesegui hagua pe regla 1-2-3. Penemandu’áke, ikatu akóinte peje nahániri térã peiporavo peteĩ opción ndaha’éiva alcohólica.

Jepokuaa Seguimiento rehegua .

Pe seguimiento umi jepokuaa alcohol rehegua penepytyvõ pehecha haĝua umi patrones ha peiporavo porãve haĝua. Heta app ha tembipuru ikatu nepytyvõ reike hag̃ua nde mba’yru ha remoĩ hag̃ua meta. Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo rejapo hag̃ua seguimiento nde alcohol jeporúre:

• Eipuru umi aplicación ha’eháicha MyDrinka, DrinkControl, térã medidor de bebidas reike haĝua umi bebida, remoĩ haĝua meta ha rehupyty haĝua retroalimentación.

• Eñongatu peteĩ diario térã diario rehai hag̃ua umi mbaʼe reʼúva káda día.

• Eñeha’ã umi tarjeta rastreador imprimible umi grupo-gui ha’eháicha repensar de bebida.

• Eipuru umi aplicación de seguimiento de hábito ha’eháicha umi streaks térã che aime sobrio umi mandu’a ára ha ára rehegua.

• Ehechamína nde progreso káda semána ha eheka umi óra reʼuve jave, por ehémplo pe estrés térã umi evento espesiál aja.

• Ejerure ne amigokuéra, ne familia térã peteĩ grupo de apoyo-pe nepytyvõ haĝua repyta haĝua responsable.

Ikatu repersonaliza pe regla 1-2-3 oike haguã nde salud ha estilo de vida-pe. Oĩ tapicha oikotevẽva ojehekýi alcohol-gui, oîgui problema de salud térã pohã. Ambue katu ikatu hoy’u sa’ive umi semana hembiapo hetahápe térã peteĩ ára estresante rire. Ikatu reñeʼẽ ne doktór ndive térã peteĩ konsehéro ndive, ikatu hag̃uáicha umi konsého ohóva ne remikotevẽre. Rejapóvo seguimiento nde jepokuaa ha remoambuévo michĩmi, ikatu reñongatu alcohol ani haĝua oipyhy nde rekove.

Ikatu resegui pe regla 1-2-3 nepytyvõtava re’u haĝua sa’ive alcohol. Ko regla nepytyvõ remoĩ hag̃ua límite hesakãva ha nemosãsove hag̃ua. Oĩ estúdio heʼíva pe vevída michĩmi ikatuha oipytyvõ ne korasõme. Péro michĩramo jepe ikatu ohupi pe riesgo oreko hag̃ua kánser ha ojapo vai ne apytuʼũre.

• Heta tapicha katupyry he’i reñangarekova’erãha nde vevída rehe. Avei reikuaava’erã mba’épa nde re’use ha reipe’ase ára alcohol-gui.

• Umi aty oipytyvõva ha umi recurso ha’eháicha gestión de moderación ha NIAAA ikatu oipytyvõ oiporavo haguã seguro-ve.
  Iñimportánte reñangareko ha reikuaa umi límite ndete voi. Rejepyʼapýramo pe vevída rehe, eñeʼẽ peteĩ doktór térã enferméra ndive.

FAQ rehegua .

¿Mbaʼépa oikóta reʼuvéramo pe 1-2-3 regla heʼívagui?

Rembohetave nde riesgo umi problema de salud ha accidente rehe. Eñeha’ã ejevy pe regla-pe ambue jey. Rehasa jepi ramo pe límite, eñeʼẽ peteĩ doktór térã peteĩ konsehéro ndive reipytyvõ hag̃ua.

Ikatúpa reñongatu nde bebida fin de semana-pe guarã?

Nahániri, ndapeñongatuvaʼerãi umi vevída. Ojey’u heta mba’e peteĩ jeýpe ojehero ojey’u vaieterei. Péva ikatu ojapo vaive nde rete ha ne akãre, remosarambi rangue umi vevída.

Omba’apopa pe regla 1-2-3 opavavetépe guarã?

Pe regla oipytyvõ la majoría umi kakuaávape hoyʼu hag̃ua saʼive. Oĩ tapicha ndoy’úiva’erã mba’eveichavérõ, umi hyeguasúvaicha, menor de edad térã oiporúva ciertas medicamentos. Akóinte ehecha nde pohanohára ndive.

Mba’épa oconta peteĩ bebida estándar ramo?

Peteî bebida estándar EE.UU.-pe oreko 0,6 onza alcohol puro. Péva ombojoja 12 onza cerveza, 5 onza víno, térã 1,5 onza licores.

Mba'éichapa ikatu resegui fácilmente umi nde bebida?

• Eipuru peteĩ app teléfono rehegua reike hag̃ua káda vevída.

• Ehai nde mba’yru peteĩ kuatia’atýpe.

• Ejerure peteĩ ne amígope nepytyvõ hag̃ua nemanduʼa hag̃ua mbaʼe límitepa oreko.

Pe seguimiento nepytyvõ rehecha hag̃ua umi mbaʼe rejepokuaavaʼekue ha reiporavo hag̃ua isegurove hag̃ua.