Menene Dokokin 1-2-3 na Barasa da Yaya Aiki yake

Dokar 1-2-3 tana taimaka muku sarrafa shan barasa ta hanyar saita iyakoki. Lokacin da ka tambayi, 'menene ka'idar 1/2/3 na barasa?', za ku koyi cewa yana jagorantar ku don kada ku sha fiye da ɗaya a kowace awa, sha biyu a kowane lokaci, da sha uku a kowace rana. Wannan doka ta 1-2-3 ta sauƙaƙa don guje wa shan giya da yawa. Kuna buƙatar sanin abin da ake ƙidayawa azaman abin sha. Nazarin ya nuna cewa fahimtar daidaitattun girman abin sha yana taimaka muku bin barasa, saita iyakoki masu aminci, da yin mafi kyawun zaɓi game da sha.

Key Takeaways

• Dokar 1-2-3 ta iyakance barasa zuwa abin sha ɗaya a cikin awa ɗaya, sha biyu a kowane lokaci, da sha uku a kowace rana don taimaka muku sha cikin aminci.

• Sanin abin da ake ƙidaya a matsayin a daidaitaccen abin sha yana taimaka muku bin barasa kuma ku bi ƙa'ida cikin sauƙi.

• Ɗaukar akalla kwanaki uku marasa barasa kowane mako yana ba jikinka hutu kuma yana rage haɗarin lafiya.

• Yi amfani da ɗabi'u masu sauƙi kamar ruwan sha tsakanin abubuwan sha da kafa ƙayyadaddun iyaka don kasancewa cikin iko a abubuwan da suka shafi zamantakewa.

• Dokar tana taimakawa rage haɗari amma ba ta kawar da duk haɗari ba; wasu su guji barasa kwata-kwata.

Menene Dokokin 1/2/3 na Barasa?

Dokar 1-2-3 tana ba ku ƙayyadaddun ƙa'idodin sha don taimaka muku yin zaɓi mafi aminci game da barasa. Lokacin da ka tambayi, 'menene ka'idar 1/2/3 na barasa?', za ka koyi cewa wannan dokar ta kafa iyaka kan adadin da ya kamata ka sha a cikin wani ɗan lokaci. Kuna bin manyan matakai guda uku: ba fiye da abin sha daya a kowace awa ba, ba fiye da abin sha biyu a kowane lokaci ba, kuma ba fiye da abin sha uku a rana ba. Wasu masana kiwon lafiya kuma suna ba da shawarar ku ɗauka aƙalla kwanaki uku marasa barasa kowane mako. Wannan hanyar tana taimaka muku guje wa shan giya da yawa kuma yana rage haɗarin matsalolin lafiya.

Kuna iya mamakin abin da ake ƙidaya a matsayin daidaitaccen abin sha. A {asar Amirka, yawan tsantsar barasa a cikin abin sha ya fi muhimmanci. CDC ta ce daidaitaccen abin shan barasa yana da 0.6 ruwan oza (gram 14) na barasa mai tsafta . Wannan adadin daidai yake ko kuna shan giya, giya, ko ruhohi. Ga tebur mai sauƙi don taimaka muku fahimta:

Nau'in Abin Sha	Girman Hidima Na Musamman	Alcohol ta Girman (ABV)	Abun Ciki Mai Tsabta
Giya	12 oz	5%	0.6 ruwa oza (14 grams)
Giya	5 ozaji	12%	0.6 ruwa oza (14 grams)
Ruhohin Ruhohi	1.5 gwangwani	40%	0.6 ruwa oza (14 grams)

Sanin wannan yana taimaka muku waƙa da shan barasa kuma ku bi ƙa'idar 1-2-3 cikin sauƙi.

Tukwici: Dokar 1-2-3 jagora ce, ba garantin aminci ga kowa ba. Wasu mutane, kamar waɗanda ke da wasu yanayin lafiya ko tarihin jaraba, yakamata su guji barasa gaba ɗaya.

Sha 1 a kowace awa

Kashi na farko na dokar 1-2-3 ya ce kada ku sha fiye da ɗaya a sa'a guda. Jikin ku yana buƙatar lokaci don sarrafa barasa. Shan abin sha fiye da ɗaya a cikin sa'a ɗaya na iya ɗaga hankalin barasa na jini (BAC) da sauri. Lokacin da kuka ci gaba da sha daya a cikin awa daya, kuna ba hantar ku lokaci don karya barasa. Wannan yana taimaka muku kasancewa cikin iko kuma yana rage haɗarin haɗari ko yanke shawara mara kyau.

Sha 2 a kowane lokaci

Mataki na biyu a cikin dokar 1-2-3 ya ce kada ku sha fiye da biyu a lokaci guda. Lokacin da kake tambaya, 'menene ka'idar 1/2/3 na barasa?', wannan ɓangaren yana taimaka maka ka guje wa shan giya. Idan ka sha ɗaya ko biyu abin sha, BAC ɗinka yakan zauna a cikin ƙananan kewayo. Kuna iya jin annashuwa ko fiye da zamantakewa, amma ba ku kai ga manyan matakan da ke haifar da lahani mai tsanani ba. Idan kun sha fiye da abin sha biyu, BAC ɗin ku na iya tashi sama da 0.08% , wanda shine iyakacin doka don tuƙi a wurare da yawa. Matakan BAC mafi girma na iya haifar da rashin fahimta, asarar daidaituwa, har ma da illar lafiya mai haɗari.

Sha 3 a kowace rana

Sashe na ƙarshe na dokar 1-2-3 yana saita iyaka ta yau da kullun. Kada ku sha fiye da sha uku a rana ɗaya. Shan fiye da haka na iya cutar da lafiyar ku. Bincike ya nuna cewa wuce abin sha uku a kowace rana yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar hanta, hawan jini, gazawar zuciya, da nau'ikan ciwon daji da yawa. Hakanan kuna fuskantar babban damar haɗari, matsalolin lafiyar hankali, da jaraba. Jagororin Amurka sun ba da shawarar ko da ƙananan iyaka ga mata-ba fiye da ɗaya abin sha a kowace rana . Ga maza, shawarar shan barasa bai wuce abin sha biyu a rana ba. Dokar 1-2-3 tana taimaka muku zama ƙasa da waɗannan iyakoki.

Kungiyoyin kiwon lafiya da yawa kuma suna ba da shawarar ɗaukar akalla kwanaki uku marasa barasa kowane mako. Wannan yana ba jikin ku hutu kuma yana taimakawa hana dogaro. Kuna iya ganin wannan shawarar a ƙasashe kamar Estonia, inda ƙa'idodin ƙasa ke ba da shawarar aƙalla kwanaki uku marasa barasa ga maza da mata.

• Dokar 1-2-3 ta ba da shawarar aƙalla kwanaki 3 marasa barasa a kowane mako.

• Cibiyar Nazarin Alcohol ta ƙasa ce ke tallafawa.

• Dokar tana nufin haɓaka halayen sha mai aminci ta hanyar iyakance abubuwan sha a cikin awa ɗaya da kowace rana, tare da kwanakin da ba su da barasa.

• Yana ƙarfafa hutu a cikin amfani don rage haɗarin lafiya.

Lura: Wasu mutane suna tunanin za su iya ajiye abubuwan sha kuma su sha su gaba ɗaya a cikin mako. Wannan kuskure ne gama gari. Ka'idar 1-2-3 tana aiki mafi kyau lokacin da kuke shimfida abubuwan sha kuma ku guje wa sha da yawa.

Lokacin da kuka bi ka'idar 1-2-3, kun saita iyakacin lafiya don shan barasa. Kuna kare jikinku da tunanin ku, kuma kuna rage haɗarin cutarwa. Idan kun taɓa yin mamaki, 'menene ka'idar 1/2/3 na barasa?', tuna waɗannan matakai masu sauƙi kuma kuyi amfani da su don jagorantar zaɓinku.

1-2-3 Dokokin Aiki

Tafiya shan Alcohol

Kuna iya amfani da ƙa'idar 1-2-3 don taimaka muku yin mafi kyawun zaɓi game da sha. Wannan doka tana taimaka muku rage yawan abin da kuke sha kuma yana hana ku da yawa. A wurin biki ko tare da abokai, kuna iya jin kamar ya kamata ku ƙara sha. Dokar 1-2-3 tana ba ku tsari mai sauƙi don bi.

Anan akwai wasu hanyoyi don amfani da ƙa'idar 1-2-3 a liyafa ko taron:

• Yanke shawarar kafin ku tafi yawan shaye-shaye da zaku sha, kamar guda ɗaya na dare.

• Sha ruwa bayan kowane abin shan giya don taimaka muku shan ƙasa.

• Zabi mocktails ko sauran abubuwan sha waɗanda ba na giya ba don har yanzu kuna iya shiga ciki.

• Rubuta abin da kuke sha kowace rana a cikin jarida. Wannan yana taimaka muku gani lokacin da kuka ƙara sha, kamar lokacin da kuke jin damuwa ko fargaba.

• Sha kawai a karshen mako ko na musamman kwanaki. Kuna iya tsallake barasa a cikin mako.

• Gwada giya mara giya ko ruwa mai kyalli idan kuna son shiga amma ba ku sha barasa ba.

• Yi al'ada don kar a sha sai dai idan lokaci ne na musamman. Wannan yana rage yawan shan ku.

Waɗannan halaye suna taimaka maka ka kasance cikin kulawa da kiyaye shan ka. Kuna kare lafiyar ku kuma har yanzu kuna iya jin daɗi a abubuwan zamantakewa.

Lokacin Amfani da Dokar

Dokar 1-2-3 ita ce mafi kyau lokacin da kake son kiyaye abin sha. Yi amfani da wannan doka koyaushe idan kuna buƙatar tuƙi, shan magani, ko zauna a faɗake. Dokar tana taimaka maka ka rage matakin barasa na jini don haka kwakwalwarka tayi aiki da kyau.

Anan akwai tebur da ke nuna yadda ka'idar 1-2-3 ke taimaka maka ka kasance cikin aminci, musamman lokacin da kake tuƙi ko yin abubuwa masu mahimmanci:

Matakin Jagora	Shawara	Manufar
ZERO	Babu abin sha lokacin tuƙi ko yin aikin kula da aminci	Yana hana kowane barasa sanya ku rashin lafiya yayin tuƙi
DAYA	Ba fiye da daidaitattun abin sha guda ɗaya a kowace awa ba	Yana rage matakin barasa na jini
BIYU	Babu fiye da daidaitattun abubuwan sha biyu a kowane lokaci	Taimaka muku kada ku sha da yawa lokaci guda
UKU	Kada ku wuce daidaitattun abubuwan sha guda uku a kowane lokaci	Yana hana ku sha da yawa har kwakwalwar ku ta lalace

Hakanan ya kamata ku yi amfani da ka'idar 1-2-3 idan kun sha maganin da ba ya haɗuwa da barasa ko kuma idan kuna da ciki. Dokar tana taimaka muku yin zaɓi mafi aminci kuma yana rage damar ku na cutar da barasa. Lokacin da kuka bi waɗannan matakan, kuna kiyaye shan ruwan ku lafiya kuma ku kula da kanku.

Barasa da Lafiya

Amfanin Daidaitawa

Idan kun yi amfani da ƙa'idar 1-2-3, kun saita ƙayyadaddun iyaka don sha. Wannan yana taimaka maka kar ka sha da yawa kuma yana kiyaye ka lafiya. Wasu suna ganin shan kadan zai iya taimakawa lafiyar ku. Amma sabon binciken ya ce ko da ƙananan kuɗi ba ya sa ku daɗe ko dakatar da rashin lafiya. Hukumar Lafiya ta Duniya da CDC duk sun ce babu adadin barasa da ke da aminci.

Lura: Shan ƙasa ko rashin sha kwata-kwata ita ce hanya mafi kyau don rage haɗarin lafiyar ku daga barasa.

Wasu mutane suna jin daɗin annashuwa ko abokantaka bayan sha ɗaya ko biyu. Dokar 1-2-3 tana taimaka muku rage yawan shan ku. Wannan yana ba da sauƙin kasancewa cikin sarrafawa da guje wa haɗari ko zaɓi mara kyau. Hakanan kuna ba jikinku lokaci don karya barasa, wanda ke kare hanta da kwakwalwar ku.

Hatsari da Iyakoki

Ko da kun bi ka'idar 1-2-3, barasa na iya zama haɗari. Nazarin ya nuna cewa ko da matsakaicin shan giya na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon daji, matsalolin zuciya, da canje-canje a cikin kwakwalwar ku. Babban Likitan Likita na Amurka ya ce barasa na iya haifar da ciwon daji, ko da kun sha kadan. Shan mai yawa akan lokaci zai iya cutar da kwakwalwarka, zuciya, da sauran gabobi.

Kada wasu su sha barasa kwata-kwata. Wadannan kungiyoyi sune:

• Matasa da duk wanda ke ƙarƙashin shekarun shaye-shaye

• Mata masu juna biyu ko masu kokarin daukar ciki

• Mutanen da ke da wasu yanayin lafiya, kamar cutar hanta ko koda

• Duk wanda ke shan maganin da ke hulɗa da barasa

• Mutanen da ke murmurewa daga cutar shan barasa

• Manya waɗanda suke shirin tuƙi ko amfani da inji

Ya kamata ku tambayi likitan ku koyaushe idan ba ku da tabbas game da sha da lafiyar ku.

Kasashe daban-daban suna da nasu dokoki na barasa. Dokar 1-2-3 ta dace da shawarar Amurka don matsakaicin sha, amma sauran wurare suna amfani da lambobi daban-daban. Alal misali, wasu ƙasashe suna ƙidaya daidaitaccen abin sha kamar giram 8 zuwa 20 na barasa. Anan akwai tebur da ke kwatanta ka'idar 1-2-3 zuwa jagororin CDC:

Al'amari	1-2-3 Dokokin (Masu Tsaron Tekun Amurka)	Jagororin CDC (Amurka)
Abin sha a awa daya	Babu fiye da daidaitattun abin sha 1	Ba a fayyace ta musamman ba
Abin sha a kowane lokaci	Babu fiye da daidaitattun abubuwan sha guda 2	Ba a fayyace ta musamman ba
Abin sha a kowace rana	Ba fiye da 3 abin sha ba	Mata: har zuwa 1/rana; Maza: har zuwa 2/rana
Manufar	Jagoran hali	Shawarwari na likita don matsakaicin sha

Ka tuna: Dokar 1-2-3 tana taimaka maka sarrafa barasa, amma ba ya cire duk haɗari. Koyaushe tunani game da lafiyar ku da yanayin ku kafin ku sha.

Aiwatar da Doka

Nasihu don daidaitawa

Kuna iya sa ka'idar 1-2-3 ta yi muku aiki ta amfani da dabaru masu sauƙi kowace rana. Mutane da yawa suna da wuya su iyakance barasa, musamman a liyafa ko lokacin da suke jin damuwa. Kuna iya gwada waɗannan shawarwari don taimaka muku ci gaba da kan hanya:

• Shirya kwanaki marasa barasa kowane mako don ba jikin ku hutu.

• Zaɓi ƙananan abubuwan sha, kamar kwalban giya maimakon pint, ko ɗaukar abubuwan sha tare da ƙarancin barasa.

• Sha ruwa ko abin sha mai laushi tsakanin abubuwan giya don rage yawan abincin ku.

• A guji shiga zagaye na sha domin ku iya sarrafa nawa kuke sha.

• Yi amfani da ƙananan tabarau a gida kuma ku sha tare da abinci kawai.

• Ƙidaya ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙaya kafin ka fara sha kuma ka tsaya a kai.

• Haɗa yaƙin neman zaɓe kamar Busasshen Janairu ko Sober Spring don ƙarin tallafi.

Tukwici: Idan kun ji matsin lamba don sha a wuraren taron jama'a, kawo abin sha marassa giya ko sanar da abokai cewa kuna yankewa.

Kuna iya fuskantar shinge, kamar matsin lamba na jama'a ko sauƙin shiga barasa. Damuwa kuma na iya sa ya yi wahala a bi ka'idar 1-2-3. Ka tuna, koyaushe zaka iya cewa a'a ko zaɓi zaɓin da ba na giya ba.

Hanyoyin Bibiya

Bibiyar al'adun barasa yana taimaka muku ganin alamu da yin mafi kyawun zaɓi. Yawancin aikace-aikace da kayan aiki zasu iya taimaka maka shiga abubuwan sha da saita burin. Ga wasu hanyoyi don bin diddigin amfani da barasa:

• Yi amfani da ƙa'idodi kamar MyDrinkaware, DrinkControl, ko Mitar abubuwan sha don shiga abubuwan sha, saita maƙasudi, da samun ra'ayi.

• Ajiye littafin diary ko jarida don rubuta abin da kuke sha kowace rana.

• Gwada katunan waƙa masu bugawa daga ƙungiyoyi kamar Sake Tunanin Sha.

• Yi amfani da ƙa'idodin bin diddigin al'ada kamar Streaks ko Ni Sober don tunasarwar yau da kullun.

• Yi bitar ci gaban ku kowane mako kuma nemi lokutan da kuka ƙara sha, kamar lokacin damuwa ko abubuwan musamman.

• Tambayi abokai, dangi, ko ƙungiyar tallafi don taimaka muku kasancewa da lissafi.

Kuna iya keɓance ƙa'idar 1-2-3 don dacewa da lafiyar ku da salon rayuwar ku. Wasu mutane suna buƙatar guje wa barasa saboda matsalolin lafiya ko magunguna. Wasu na iya so su sha ƙasa a cikin makonni masu yawa ko bayan rana mai wahala. Kuna iya magana da likitan ku ko mai ba da shawara don shawarwarin da suka dace da bukatunku. Ta hanyar bin diddigin halayen ku da yin ƙananan canje-canje, zaku iya kiyaye barasa daga ɗaukar rayuwar ku.

Kuna iya bin ka'idar 1-2-3 don taimaka muku shan ƙarancin barasa. Wannan doka tana taimaka muku saita fayyace iyakoki kuma tana ba ku lafiya. Wasu bincike sun ce shan kadan zai iya taimakawa zuciyarka. Amma ko da ƙananan kuɗi na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon daji kuma ya cutar da kwakwalwar ku.

• Masana da yawa sun ce ya kamata ku ci gaba da lura da abin da kuke sha. Hakanan ya kamata ku koyi abin da ke sa kuke sha'awar sha da hutun kwanaki daga barasa.

• Ƙungiyoyin tallafi da albarkatu kamar Gudanar da Matsakaici da NIAAA na iya taimaka muku yin zaɓi mafi aminci.
  Yana da mahimmanci ku yi hankali kuma ku san iyakokin ku. Idan kun damu da barasa, magana da likita ko ma'aikacin jinya.

FAQ

Menene idan kun sha fiye da ka'idar 1-2-3 ta nuna?

Kuna ƙara haɗarin ku don matsalolin lafiya da haɗari. Yi ƙoƙarin komawa ga ƙa'idar lokaci na gaba. Idan sau da yawa kuna wuce iyaka, yi magana da likita ko mai ba da shawara don taimako.

Za ku iya ajiye abubuwan sha na karshen mako?

A'a, bai kamata ku ajiye abubuwan sha ba. Shan shaye-shaye da yawa a lokaci guda ana kiransa shan ruwa. Wannan zai iya cutar da jikinka da tunaninka fiye da yada abubuwan sha.

Shin dokar 1-2-3 tana aiki ga kowa da kowa?

Dokar tana taimaka wa yawancin manya su sha ƙasa. Kada wasu su sha kwata-kwata, kamar masu juna biyu, masu karancin shekaru, ko shan wasu magunguna. Koyaushe duba likitan ku.

Menene ƙidaya a matsayin daidaitaccen abin sha?

Madaidaicin abin sha a Amurka yana da oz 0.6 na barasa mai tsafta. Wannan yayi daidai da oza 12 na giya, oza na giya 5, ko oza na ruhohi 1.5.

Ta yaya zaku iya bin diddigin abubuwan sha cikin sauƙi?

• Yi amfani da aikace-aikacen waya don shiga kowane abin sha.

• Rubuta abubuwan sha a cikin littafin rubutu.

• Tambayi aboki ya taimake ka tuna iyakarka.

Bibiya yana taimaka muku ganin halayenku da yin zaɓi mafi aminci.