Mene ne dokar 1-2-3 don giya kuma ta yaya yake aiki

A 1-2- dokar yana taimaka maka sarrafa kayanka ta hanyar saita bayyanannun iyakancewa. Lokacin da kuka tambaya, 'Menene mulkin 1/2/3 don barasa? ', Kun koya cewa hakan ya yi mini abin sha ɗaya, da sha uku a rana. Wannan dokar 1-2-3 tana sauƙaƙa don guje wa shan giya da yawa. Kuna buƙatar sanin menene ƙidaya azaman daidaitaccen abin sha. Bincike yana nuna cewa fahimtar tsarin sha mai kyau yana taimaka muku bin diddigin amfanin giya, saita kyakkyawan tsari game da sha.

Maɓalli

• A biliyan 1-2-3-3-3 na barasa giya ga abin sha na awa daya, sha biyu na wani lokaci, da sha uku a rana don taimaka maka a amince lafiya.

• Sanin menene ƙidaya azaman Tsarin sha na yau da kullun yana taimaka muku bin barasa kuma ku bi dokar cikin sauki.

• Shan akalla kwanaki uku-kyauta kowane mako yana ba jikinku hutu da rage haɗarin kiwon lafiya.

• Yi amfani da halaye masu sauƙi kamar shan ruwan sha tsakanin sha da kuma saita bayyanannun iyakancewa don ci gaba da kasancewa cikin iko a abubuwan da suka faru.

• Doka ta taimaka wajen rage haɗari amma ba ta cire dukkan hatsarori ba; Wasu mutane yakamata su guji barasa gaba daya.

Menene mulkin 1/2/3 don giya?

A ranar 1-2-------- da za a dokar yana ba ka nuna alamun shaye-shaye don taimaka muku yin zaɓin aminci game da barasa. Lokacin da kuka tambaya, 'Menene mulkin 1/2/3 don barasa? ', Kun koya cewa wannan dokar ta yanke iyaka akan nawa ya kamata ku sha a wani lokaci. Kuna bin manyan matakai uku: ba wanda ya sha sama da ɗaya a cikin sa'a, ba fiye da sha biyu na biyu na kwana biyu, kuma ba fiye da sha uku a rana. Wasu masana kiwon lafiya ma suna ba da shawarar da kuka ɗauka Aƙalla kwanaki uku-kyauta a kowane mako. Wannan hanyar tana taimaka maka ka guji shan giya da yawa kuma yana rage haɗarin matsalolin kiwon lafiya.

Kuna iya mamakin abin da ke ƙididdige shi azaman ƙa'idodin giya. A cikin Amurka, adadin tsarkakakken giya a cikin abin sha ya fi yawa. CDC ta ce ingantacciyar sha giya tana da 0.6 oza na oza (14 grams) na tsarkakken barasa . wannan adadin daidai ne ko ku sha giya, giya, ko ruhohi. Ga tebur mai sauƙi don taimaka muku fahimta:

Nau'in abin sha	Matsayi na al'ada	Barasa ta girma (ABV)	Tsarkakken abun barasa
Giya	12 oza	5%	0.6 oza ruwa (14 grams)
Ruwan innabi	5 oza	12%	0.6 oza ruwa (14 grams)
Disteled ruhohi	1.5 oza	40%	0.6 oza ruwa (14 grams)

Sanin wannan yana taimaka muku amfani da amfani da barasa baranka kuma bi jimlar 1-2-3-3-3-3-3 sau da sauƙi.

Tukwici: A 1-2-3 Dokokin jagora ne, ba tabbataccen aminci ga kowa da kowa. Wasu mutane, kamar waɗanda suke da wasu halaye ko tarihin jaraba, ya kamata nisantar da barasa gaba ɗaya.

1 sha a awa daya

Kashi na farko na dokar 1-2-3 ya gaya muku cewa shayar da ruwa sama da awa ɗaya. Jikinku yana buƙatar lokaci don aiwatar da giya. Shan sha sama da abin sha daya a cikin awa daya zai iya ɗaga maida sanyi na fari (da bakallu da sauri. Lokacin da kuka ci gaba da sha ruwa a cikin awa, kuna ba da lokacin hanta don rushe giya. Wannan yana taimaka muku kasancewa cikin iko kuma yana rage haɗarin haɗari ko yanke shawara mara kyau.

2 abubuwan sha kowane lokaci

Mataki na biyu a cikin Aulla na 1-2-3 ya ce bai sami abin sha sama da biyu a wani lokaci ba. Lokacin da kuka tambaya, 'Menene mulkin 1/2/3 don barasa? ', Wannan sashin yana taimaka muku ku guji shan giya. Idan ka sha abin sha daya ko biyu, bachinka yakan zama a cikin ƙananan kewayon. Kuna iya jin nutsuwa ko fiye, amma ba ku isa manyan matakan da ke haifar da rashin ƙarfi ba. Idan kuka sha fiye da abin sha biyu, bashin na iya tashi Sama sama da 0.08% , wanda shine iyakar doka don tuki a wurare da yawa. Matakan da Bat suna iya haifar da muguwar hukunci, asarar daidaituwa, har ma da tasirin kiwon lafiya.

Abubuwa 3 a rana

Kashi na ƙarshe na dokar 1-2-3 ya yanke hukunci a kullun. Ya kamata ku sami abin sha sama da uku a rana ɗaya. Shan fiye da wannan na iya cutar da lafiyar ka. Bincike ya nuna hakan Ya wuce abubuwa uku a rana suna kara hadarin hanta, hawan jini, gazawar zuciya da yawa. Hakanan kuna fuskantar mafi girma damar haɗari, matsalolin lafiyar kwakwalwa, da jaraba. Jagororin Amurka suna bada shawarar ko da ƙananan iyaka ga mata-Babu abin sha sama da ɗaya kowace rana . ga maza, da shawarar barasa giya ba ta fi sha biyu ba kowace rana. A 1-2-3 dokar yana taimaka muku zama ƙasa da waɗannan iyakokin.

Yawancin kungiyoyin kiwon lafiya suna ba da shawarar ka ɗauki kwanaki uku-kyauta a kowane mako. Wannan yana ba da jikinku hutu kuma yana taimakawa hana dogaro. Kuna iya ganin wannan shawara a cikin ƙasashe kamar Estonia, inda jagororin ƙasa ke nuna aƙalla kwanaki uku-kyauta don maza da mata.

• A 1-2- dokar bayar da shawarar akalla kwanaki 3-kyauta a mako.

• Cibiyar Kamfanin Kasa ta tallafa mana.

• Mulkin niyyar inganta halaye ne mafi aminci ta hanyar iyakance sha a cikin awa daya kuma kowace rana, tare da kwanakin barasa.

• Karfafa ya fashe cikin amfani don rage haɗarin kiwon lafiya.

SAURARA: Wasu mutane suna tunanin za su iya tsayar da abubuwan sha kuma suna da su gaba ɗaya daga mako. Wannan rashin fahimta ne gama gari. A ranar 1-2---- Matsayi na 1-2-3 yana aiki mafi kyau lokacin da kuka yada abin sha kuma ka guji shan gyaran.

Lokacin da kuka bi dokar 1-2-3, kuna saita iyakancewa lafiya don amfani da giya. Kuna kiyaye jikinku da tunanin ku, kuma kuna rage haɗarin cutar. Idan ka taba mamaki, 'Menene mulkin 1/2/3 don barasa? ', Tuna waɗannan matakai masu sauƙi da amfani da su don jagorantar zaɓin ku.

1-2---- dokoki a aikace

Pacing Barasa Cire

Kuna iya amfani da dokar 1-2-3 don taimaka muku ku yi mafi kyawun zabi game da sha. Wannan doka tana taimaka muku jinkirin da kuka sha da yawa kuma tana sa ku samun yawa. A wani biki ko tare da abokai, kuna iya jin kamar ya kamata ku sha. A 1-2--- da za a umurce yana baka shiri mai sauki don bi.

Anan akwai wasu hanyoyi don amfani da dokar 1-2-5 a ɓangarorin ko abubuwan da suka faru:

• Yanke shawara kafin ka tafi yadda yawancin sha za ku samu, kamar ɗaya ne ga dare.

• Sha ruwa bayan kowace giya domin taimaka maka shan ruwa.

• Dauko izgili ko wasu abubuwan sha wadanda ba su yi ba za ku iya shiga ciki.

• Rubuta abin da kuke sha kowace rana a cikin jaridar. Wannan yana taimaka muku ganin lokacin da kuke shan ƙari, kamar lokacin da kuke jin damuwa ko juyayi.

• Shafi ne kawai a karshen mako ko kwana na musamman. Kuna iya tsallake barasa a cikin mako.

• Gwada giya marar giya ko ruwa mai walƙiya idan kuna son dacewa da shi amma ba shan giya ba.

• Ka sanya shi al'ada ne a sha sai dai in ya zama na musamman. Wannan yana sanya shayar ku.

Wadannan halaye suna taimaka maka ka ci gaba da sarrafa ka. Kuna kare lafiyar ku kuma har yanzu kuna iya samun nishaɗi a abubuwan da suka faru.

Yaushe amfani da dokar

A 1-2-3 dokar ne mafi kyau lokacin da kake son kiyaye lafiya. Koyaushe yi amfani da wannan dokar idan kana buƙatar tuƙi, shan magani, ko a sa ido. Doka ta taimaka maka kiyaye matakin da kayanka na jininka ya yi yawa don haka kwakwalwarka tana aiki da kyau.

Ga tebur da ke nuna yadda 1-2-3 doka zata taimaka muku lafiya, musamman idan kun tuka ko kuma kuyi mahimman abubuwa:

Mataki na jagora	Takardar yabo	Nufi
Ba kome	Babu abin sha yayin tuki ko kuma aikin aminci	Yana dakatar da duk wani giya daga sanya ku ba shi da haɗari yayin tuki
Ɗaya	Babu abin sha sama da ɗaya a awa daya	Yana kiyaye matakin barcinku na jininku
Biyu	Babu fiye da daidaitattun abubuwan sha biyu a kowane lokaci	Yana taimaka muku baya sha da yawa lokaci daya
Uku	Bai taba wuce abubuwan sha uku na yau da kullun ba	Ya dakatar da shan ku sosai cewa kwakwalwarka ta cutar

Hakanan ya kamata ku yi amfani da dokar 1-2-3 idan kun ɗauki magani wanda baya haɗuwa da barasa ko idan kuna da ciki. Doka ta taimaka maka yin zabi tsayayye da kuma rage dama da shan giya. Lokacin da kuka bi waɗannan matakan, kuna kiyaye lafiyar ku da lafiya kuma ku kula da kanku.

Barasa da kiwon lafiya

Fa'idodi na matsakaici

Idan kayi amfani da dokar 1-2-3, kun sanya iyakokin iyakance don sha. Wannan yana taimaka muku kada ku sha da yawa kuma yana kiyaye ku aminci. Wasu mutane suna tunanin shan giya kaɗan na iya taimakawa lafiyar ku. Amma sabon karatun ya ce koda adadi kaɗan ba ya sa ka rayu tsawon ko dakatar da cuta. Hukumar Lafiya ta Duniya da CDC duka sun ce babu adadin giya gaba daya.

SAURARA: Shan kadan ko kuma shan giya kwata-kwata shine hanya mafi kyau don rage haɗarin lafiyar ku daga barasa.

Wasu mutane suna jin daɗin annashuwa ko abokantaka bayan sha ɗaya ko biyu. A 1-2-- dokar zai taimaka maka sa shan ruwan sha. Wannan yana sauƙaƙa kasancewa cikin iko kuma ku guji haɗari ko zaɓin mara kyau. Hakanan kun ba da lokacin jikin ku don rushe giya, wanda ke kare hanta da kwakwalwa.

Hadari da iyakance

Ko da kun bi dokar 1-2-5, barasa na iya zama haɗari. Nazarin ya nuna cewa ko da masu matsakaici giya na iya tashe hadarin ku na ciwon kansa, matsalolin zuciya, da canje-canje a cikin kwakwalwarka. Janar na likitan Amurka ya ce barasa na iya haifar da cutar kansa, koda kuwa ka sha kadan. Sha da yawa a kan lokaci na iya cutar da kwakwalwarka, zuciya, da sauran gabobin.

Wasu mutane kada su sha giya kwata-kwata. Wadannan kungiyoyin sune:

• Matasa da kowa a ƙarƙashin shekaru masu shan doka

• Matan da suke da juna biyu ko kuma kokarin samun juna biyu

• Mutane tare da wasu yanayi na rashin lafiya, irin su hanta ko cutar koda

• Duk wanda ke ɗaukar magani wanda ke hulɗa da barasa

• Mutane suna murmurewa daga rashin iya shan giya

• Manya waɗanda suke shirin tuki ko amfani da injina

Kullum ka tambayi likitan ka idan baku da tabbas game da shan giya da lafiyarku.

Kasashe daban-daban suna da ka'idodin nasu giya. A 1-2-- dokar da ya dace da shawarwarinmu na matsakaici da suke sha, amma wasu wurare suna amfani da lambobi daban-daban. Misali, wasu ƙasashe suna da daidaitaccen abin sha kamar 8 zuwa 20 grams na barasa. Ga tebur wanda ke kwatanta dokar 1-2-3-3 zuwa CDC Jagororin:

Al'amari	1-2--3 Sulus (Tsaron Amurka)	Jagorar CDC (US)
Abincin awa daya	Babu fiye da 1 daidaitaccen abin sha	Ba a bayyana takamaiman ba
Sha a kowane lokaci	Babu fiye da 2 na abubuwan sha	Ba a bayyana takamaiman ba
Sha a kowace rana	Babu fiye da sha 3	Mata: har zuwa 1 / rana; Maza: har zuwa 2 / rana
Nufi	Jagororin halwatus	Shawarwarin Kiwon lafiya don Tsara Tsara

Ka tuna: A 1-2-3 dokar yana taimaka maka Sarrafa giya, amma ba ya cire duk haɗarin. Koyaushe yi tunani game da lafiyar ka da yanayin ka kafin ka sha.

Amfani da dokar

Nasihu don daidaitawa

Kuna iya yin dokar 1-2-3 a gare ku ta amfani da dabarun sauƙi a kowace rana. Mutane da yawa suna ganin yana da wuya a iyakance giya, musamman a jam'iyyun ko lokacin jin damuwa. Kuna iya gwada waɗannan nasihu don taimaka muku ku zauna a kan hanya:

• Shirya kwanakin barasa a kowane mako don ba jikinku hutu.

• Zaɓi ƙananan abin sha, kamar kwalban giya maimakon pint, ko sha da ƙarancin giya.

• Sha ruwa ko abin sha mai laushi tsakanin shan giya don rage yawan amfanin ka.

• Guji shiga cikin abubuwan sha don zaka iya sarrafa yadda kake sha.

• Yi amfani da ƙananan tabarau a gida kuma kawai sha tare da abinci.

• Sanya iyaka mai iyaka kafin ka fara shan giya da sanda.

• Kasance tare da kamfen kamar busasshiyar Janairu ko rawar jiki na bazara don ƙarin tallafi.

Tukwici: Idan kun ji matsi don sha a abubuwan zamantakewa, ku kawo abin sha-sha-free shan giya ko kuma ku sanar da abokai ku san cewa kuna yankan baya.

Kuna iya fuskantar shinge, kamar matsin lamba na zamantakewa ko sauƙi zuwa barasa. Hakanan damuwa na iya sanya shi da wahala don bin dokar 1-2-5. Ka tuna, koyaushe zaka iya faɗi ko zaɓi zaɓi mara giya.

Bin diddigin halaye

Binciken halayen barasa baranka yana taimaka maka ganin alamu kuma ka yi zabi mafi kyau. Yawancin aikace-aikacen da kayan aikin na iya taimaka muku ku shigar da abubuwan sha da manufofin sa. Anan akwai wasu hanyoyi don waƙa da amfani da giya ku:

• Yi amfani da apps kamar mydrinkabiware, ko sha na sha don shiga shaye-shaye, saita manufofin, kuma samun ra'ayi.

• Rike diari ko mujallu don rubuta abin da kuke sha kowace rana.

• Gwada katunan masu buga kwalliya daga rukuni kamar suna maimaitawa.

• Yi amfani da kayan aikin da ke tattare da kullun kamar yadda aka taurare ko na kasance mai zurfin tuni.

• Yi bita cigaban ku kowane mako kuma ka nemi sau lokacin da kake shan ƙarin, kamar yayin damuwa ko al'amuran musamman.

• Tambaye abokai, Iyali, ko rukunin tallafi don taimaka muku kuyi lissafi.

Kuna iya keɓance mulkin 1-2-3 don dacewa da lafiyar ku da salonku. Wasu mutane suna buƙatar guje wa barasa saboda matsalolin lafiya ko magani. Wasu na iya son shan inasa kaɗan yayin makonni masu aiki ko bayan ranar damuwa. Kuna iya magana da likitanku ko mai ba da shawara don shawara wanda ya dace da bukatunku. Ta hanyar bin dabi'unku kuma suna yin karamin canje-canje, zaku iya kiyaye barasa daga ɗaukar rayuwar ku.

Kuna iya bin dokar 1-2-3 don taimaka muku shan giya mara kyau. Wannan doka ta taimaki ka bayyana iyaka bayyananne kuma tana kiyaye ka kori. Wasu nazarin sun ce shan giya kaɗan na iya taimakawa zuciyar ka. Amma har ma da adadi kaɗan na iya tayar da hadarin ku don cutar kansa kuma ya cutar da kwakwalwarku.

• Yawancin masana sun ce ya kamata ku lura da abin sha. Hakanan ya kamata ku koyi abin da zai sa kuke son sha da kuma ɗauki ranakun barasa daga barasa.

• Goyon bayan kungiyoyi da albarkatu kamar gudanar da kayan aiki da Niaaa na iya taimaka muku zaɓin tsarkakakke.
  Yana da mahimmanci a mai da hankali kuma ku san iyakokinku. Idan kun damu da giya, magana da likita ko jinya.

Faq

Idan kuka sha sama da mulkin 1-2-3-3 ya nuna?

Kuna ƙara haɗarin ku don matsalolin lafiya da haɗari. Yi ƙoƙarin komawa zuwa ga doka a gaba. Idan sau da yawa kuna tafiya akan iyaka, magana da likita ko taimako don taimako.

Shin zaka iya adana abubuwan sha na karshen mako?

A'a, bai kamata ku giciye abin sha ba. Shan sha da yawa a lokaci da zarar ana kiranta shan giya. Wannan na iya cutar da jikinku da tunanin ku fiye da shayar da sha.

Shin aikin 1-2-3--3--3--3--3 na kowa da kowa?

Doka ta taimaka yawancin manya suna shan ƙasa. Wasu mutane kada su sha kwata-kwata, kamar waɗanda suke da juna biyu, rashin nasara, ko kuma ɗaukar magunguna. Koyaushe bincika tare da likitanka.

Me ya ƙidaya azaman daidaitaccen abin sha?

Babban abin sha a cikin Amurka yana da yadin 0.6 na tsarkakakken giya. Wannan yana daidai da oza 12 na giya, giya 5 na giya, ko 1.5 na ruhohi.

Ta yaya za ka bi diddigin abubuwan sha cikin sauki?

• Yi amfani da app na waya don shiga kowane abin sha.

• Rubuta abin sha a cikin littafin rubutu.

• Nemi aboki don taimaka maka ka tuna iyakar ka.

Bincika yana taimaka muku ganin halayenku da zaɓin aminci.