Алкогольді 1-2-3 ереже және ол қалай жұмыс істейді

1-2-3 ереже сізге алкогольді қабылдауды жоюға көмектеседі. Сіз сұрағанда, «алкоголь үшін 1/2/3 ереже дегеніміз не?», Сіз күніне бірден бір сусын, екі сусын және күніне үш сусын бар екенін білесіз. Бұл 1-2-3 ереже тым көп ішпеуге мүмкіндік береді. Сіз стандартты сусын ретінде қандай санауды білуіңіз керек. Зерттеулер көрсеткендей, стандартты сусын мөлшерін түсіну алкогольді пайдалануды, қауіпсіз шектеулерді орнатып, ішу туралы жақсы таңдау жасауға көмектеседі.

Негізгі жолдар

• 1-2-3 ереже бір сағаттағы алкогольді бір сусынға, екі сусынға, күніне екі сусын, ал тәулігіне үш сусын, ал үш сусын, ал күніне үш сусын.

• Не санайтынын білу Стандартты сусын алкогольді бақылауға көмектеседі және ережені оңай орындайды.

• Әр апта сайын кемінде үш алкогольсіз күндер сіздің денеңізге демалып, денсаулыққа қауіп төндіреді.

• Ішімдіктер арасындағы ауыз су сияқты қарапайым әдеттерді қолданыңыз және әлеуметтік оқиғаларда бақылауда болу үшін шекті шектеуді белгілеңіз.

• Ереже тәуекелдерді азайтуға көмектеседі, бірақ барлық қауіп-қатерді алып тастамайды; Кейбір адамдар алкогольден аулақ болу керек.

Алкогольдің 1/2/3 ережесі қандай?

1-2-3 ереже сізге алкоголь туралы қауіпсіз таңдау жасауға көмектесетін таза ауыздандыру бойынша нұсқаулар береді. Сұраған кезде, «Алкоголь үшін 1/2/3 ереже дегеніміз не?», - деп білесіз, сіз бұл ереже белгілі бір уақытта қанша ішу керектігін шектейтінін білесіз. Сіз үш негізгі қадамдарды ұстанасыз: сағатына бірден көп ішпеңіз, күніне екіден көп сусын, және күніне үш сусын жоқ. Кейбір денсаулық сақтау мамандары сізге қабылдауды ұсынады кемінде үш алкогольсіз күн . Әр апта сайын Бұл тәсіл сізге көп ішуден аулақ болуға және денсаулыққа қатысты проблемалар туындағаныңызға көмектеседі.

Стандартты алкогольді ішімдік ретінде қандай санау керек пе? Америка Құрама Штаттарында сусындағы таза алкоголь мөлшері көп. CDC стандартты алкогольдік ішімдік бар дейді 0.6 Сұйықтық унция (14 грамм) таза алкогольдің . бұл мөлшері сіз сыра, шарап немесе рух ішесіз бе, бұл сома. Міне, сізге түсінуге көмектесетін қарапайым кесте:

Сусын түрі	Әдеттегі қызмет көрсету мөлшері	Көлемі бойынша алкоголь (ABV)	Таза алкоголь мөлшері
Сыра	12 унция	5%	0.6 Сұйықтық унция (14 грамм)
Шарап	5 унция	12%	0.6 Сұйықтық унция (14 грамм)
Тазартылған рухтар	1,5 унция	40%	0.6 Сұйықтық унция (14 грамм)

Бұл сіздің алкогольді тұтынуды бақылауға және 1-2-3 ережені оңай ұстануға көмектеседі.

Кеңес: 1-2-3 ереже - бұл барлық адамдар үшін қауіпсіздік кепілдігі емес, нұсқаулық. Кейбір адамдар, мысалы, денсаулық жағдайы немесе тәуелділік тарихы сияқты кейбір адамдар алкогольден аулақ болу керек.

Бір сағатына 1 сусын

1-2-3 ережесінің бірінші бөлігі сағатына бірден көп ішу керек деп айтады. Сіздің денеңізге алкогольді өңдеуге уақыт қажет. Бір сағат ішінде бірнеше сусын ішу қан алкогольінің концентрациясын (BAC) тез көтере алады. Сіз сағатына бір ішсе, сіз алкогольді сындыру үшін бауыр уақытын бересіз. Бұл сізге бақылауда болуға көмектеседі және сіз жазатайым оқиғалар немесе шешімдердің қауіптілігін төмендетеді.

2 іші

1-2-3 ережесіндегі екінші қадам, сізде екіден көп сусын болмауы керек. Сіз сұраған кезде, «алкоголь үшін 1/2/3 ереже дегеніміз не?», - деп, бұл бөлік сізге ішімдік ішпеуге көмектеседі. Егер сіз бір немесе екі сусын ішсеңіз, сіздің бакыңыз әдетте төменгі деңгейде қалады. Сіз өзіңізді жайбарақат немесе одан да көп әлеуметтік сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз ауыр құнсыздануға әкелетін жоғары деңгейге жете алмайсыз. Егер сіз екіден көп ішсеңіз, сіздің бакыңыз көтерілуі мүмкін 0,08% -дан жоғары, , бұл көптеген жерлерде жүргізуге заңды лимит болып табылады. Бекітілген деңгейлер дұрыс емес пайымдауға, үйлестіруден және тіпті қауіпті денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

Күніне 3 сусын

1-2-3 ережесінің соңғы бөлігі күнделікті шектеуді белгілейді. Бір күнде үшден көп сусын болмауы керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Зерттеулер мұны көрсетеді Күніне үш сусыннан асып кету бауыр аурулары, жоғары қан қысымы, жүрек жеткіліксіздігі және қатерлі ісік ауруының бірнеше түрін арттырады. Сондай-ақ, сіз жазатайым оқиғалар, психикалық денсаулығыңыз және тәуелділіктің жоғары мүмкіндігімен бетпе-бет келесіз. АҚШ бойынша нұсқаулық әйелдер үшін де төмен шектеулерді ұсынады -Еркектер үшін күніне бірден көп ішпеңіз . , алкогольді тұтыну тәулігіне екіден аспайды. 1-2-3 ереже осы шектеулердің төмендеуіне көмектеседі.

Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары сізге апта сайын кем дегенде үш алкогольсіз күнді қабылдауға кеңес береді. Бұл сіздің денеңізге үзіліс береді және тәуелділіктің алдын алуға көмектеседі. Сіз бұл кеңестерді Эстония сияқты кеңестерді көре аласыз, онда ұлттық нұсқаулықтар ерлер мен әйелдер үшін кемінде үш алкогольсіз күн ұсынады.

• 1-2-3 ережесі аптасына кемінде 3 алкогольсіз күндерді ұсынады.

• Оны Ұлттық алкогольдік институт қолдайды.

• Ереже алкогольсіз күндермен қатар, сағатына және күніне сусындарды лимитпен шектеу арқылы қауіпсіз ішу әдеттеріне ықпал етеді.

• Денсаулық тәуекелдерін азайту үшін тұтынудағы үзілістерді ынталандырады.

ЕСКЕРТПЕ: Кейбіреулер өздерін сусындарды үнемдей алады және олардан бірден аптада бірден бар деп ойлайды. Бұл жалпы дұрыс емес түсінік. 1-2-3 ереже сіз сусындарыңызды таратқан кезде жақсы жұмыс істейді және ішімдік ішіңіз.

Сіз 1-2-3 ережені ұстанған кезде, сіз алкогольді тұтыну үшін дұрыс шектеулер қойдыңыз. Сіз денеңіз бен ақыл-ойыңызды қорғайсыз және сіз зиян келтіру қаупін азайтасыз. Егер сіз таңқалсаңыз, «Алкогольді алкогольді 1/2/3 ереже дегеніміз не?» Дегенге дейін осы қарапайым қадамдарды есте сақтаңыз және оларды таңдауға бағыттау үшін пайдаланыңыз.

Тәжірибеде 1-2-3 ереже

Алкогольді тарту

Сіз ішу туралы жақсы таңдау жасауға көмектесетін 1-2-3 ережені пайдалана аласыз. Бұл ереже сіз қанша ішетіндігіңізге және сізді тым көп ұстауға көмектеседі. Кеште немесе достарыңызбен сіз көп ішуіңіз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін. 1-2-3 ереже сізге қарапайым жоспар береді.

1-2-3 ережені партияларда немесе оқиғалармен пайдаланудың бірнеше тәсілдері:

• Сіз қанша сусынға барар алдында шешіңіз, сіз түнде қанша сусын аласыз.

• Аз ішуге көмектесетін әр алкогольдік ішкеннен кейін су ішіңіз.

• Сіз әлі де қосыла аласыз, сондықтан сіз әлі де қосыла аласыз.

• Журналда күн сайын не ішкеніңізді жазыңыз. Бұл сіз көп ішкен кезде көруге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді стресстен немесе жүйке сезінесіз.

• Тек демалыс күндері немесе арнайы күндерде ішіңіз. Сіз апта ішінде алкогольді өткізіп жібере аласыз.

• Алкогольсіз сыра немесе жарқыраған суды пайдаланып көріңіз, бірақ сіз ішкіңіз келсе, бірақ алкоголь ішіңіз.

• Егер бұл ерекше уақыт болмаса, оны ішпеу үшін жасаңыз. Бұл сіздің ішуіңізді төмендетеді.

Бұл әдеттер сізге бақылауда болуға және ішімдік ішуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қорғайсыз және әлеуметтік шараларға әлі де көңіл көтере аласыз.

Ережені қашан қолдану керек

1-2-3 ереже сіз ішуді қаласаңыз, ең жақсы. Әрқашан осы ережені жүргізу, егер сізге жүргізу, дәрі қабылдау немесе сергек болу қажет болса, қолданыңыз. Ереже сізге қан алкогольінің деңгейін төмен ұстауға көмектеседі, сондықтан сіздің миыңыз жақсы жұмыс істейді.

Мұнда 1-2-3 ереженің қауіпсіз болуға қалай көмектесетіні көрсетілген, әсіресе, сіз көлік жүргізгенде немесе маңызды нәрселерді жасағанда:

Нұсқаулық қадам	Ұсыныс	Мақсат
Нөл	Көлік жүргізу кезінде немесе қауіпсіздікті қамтамасыз ету кезінде сусындар жоқ	Сізді көлік жүргізу кезінде қауіпті етуден тоқтатады
Бір	Сағатына бірнеше стандартты сусындар жоқ	Сіздің қандағы алкоголь деңгейіңізді төмендетеді
Екі	ТҮРЛІГІНІҢ ЕРЕКШЕЛЕРІ БОЛМАЙДЫ	Бірден көп ішпеуге көмектеседі
Үш	Ешқашан бір жағдайдан үш стандартты сусыннан аспаңыз	Сізді ішуді тоқтатады, сондықтан сіздің миыңыз зиян келтірілген

Егер сіз алкогольмен немесе жүкті болсаңыз, дәрі қабылдаған болсаңыз, сіз 1-2-3 ережені пайдалануыңыз керек. Ереже сізге қауіпсіз таңдау жасауға көмектеседі және алкогольден ауыру мүмкіндігіңізді төмендетеді. Осы қадамдарды орындаған кезде, сіз ішуді жақсы сақтап, өзіңізге қамқорлық жасайсыз.

Алкоголь және денсаулық

Модерацияның артықшылықтары

Егер сіз 1-2-3 ережені қолдансаңыз, сіз ішуге арналған шектеулерді орнатасыз. Бұл сізге көп ішпеуге көмектеседі және сізді қауіпсіз етеді. Кейбір адамдар аздап ішуді ойлайды деп ойлайды, сіздің денсаулығыңызға көмектеседі. Бірақ жаңа зерттеулер тіпті аз мөлшерде көп мөлшерде өмір сүрмейді немесе ауруды тоқтатпайды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы және CDC екеуі де айтады алкогольдің мөлшері мүлдем қауіпсіз емес.

Ескерту: Аз мөлшерде ішу немесе ішпеу - бұл сіздің денсаулығыңыздың қатерін төмендетудің ең жақсы тәсілі.

Кейбір адамдар бір немесе екі сусыннан кейін өздерін жеңіл сезінеді немесе мейірімді сезінеді. 1-2-3 ереже сіздің ішуіңізді төмендетуге көмектеседі. Бұл бақылауда болуды және жазатайым оқиғалардан немесе жаман таңдаудан аулақ болуды жеңілдетеді. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің денеңізге алкогольді сындыру үшін бересіз, ол сіздің бауырыңыз бен миыңызды қорғайды.

Тәуекелдер мен шектеулер

Егер сіз 1-2-3 ережені ұстансаңыз да, алкоголь әлі де қауіпті бола алады. Зерттеулер көрсеткендей, орташа ішімдіктер де қатерлі ісік, жүрек проблемалары және сіздің миыңыздағы өзгерістер үшін қауіп төндіруі мүмкін екенін көрсетеді. АҚШ хирург генералында алкоголь алкоголь қатерлі ісікке әкелуі мүмкін, тіпті егер сіз аз ішсеңіз де. Уақыт өте келе көп ішу мүмкін Миыңызға, жүрегіңізге және басқа мүшелеріңізге зиян тигізіңіз.

Кейбір адамдар алкогольді мүлде ішпеуі керек. Бұл топтар:

• Жасөспірімдер және кез-келген адам заңды ішуде

• Жүкті немесе жүкті болуға тырысатын әйелдер

• Бауыр немесе бүйрек аурулары сияқты белгілі бір жағдайлары бар адамдар

• Алкогольмен қарым-қатынас жасайтын дәрі қабылдаған кез келген адам

• Алкогольді пайдаланудың бұзылуынан адамдар қалпына келеді

• Машиналарды басқаруды немесе пайдалануды жоспарлаған ересектер

Егер сіз ішу және денсаулығыңыз туралы сенімді болмасаңыз, дәрігерден әрқашан сұрауыңыз керек.

Әр түрлі елдерде алкогольдің өзіндік ережелері бар. 1-2-3 ереже АҚШ-тың қалыпты ішу бойынша кеңестеріне сәйкес келеді, бірақ басқа жерлер әртүрлі сандарды пайдаланады. Мысалы, кейбір елдер стандартты сусын 8-ден 20 грамм алкоголь ретінде санайды. Мұнда CDC нұсқауларына 1-2-3 ережені салыстыратын кесте:

Аспект	1-2-3 ереже (АҚШ жағалау күзеті)	CDC нұсқаулары (АҚШ)
Сағатына сусындар	1 стандартты сусыннан аспайды	Нақты анықталмады
Бір жағдайдағы сусындар	2 стандартты сусындардан артық емес	Нақты анықталмады
Күніне сусындар	3 сусыннан аспайды	Әйелдер: күніне 1-ге дейін; Ерлер: күніне 2-ге дейін
Мақсат	Мінез-құлық нұсқаулығы	Орташа ішімдікті медициналық кеңес беру

Есіңізде болсын: 1-2-3 ереже алкогольді басқаруға көмектеседі, бірақ ол барлық тәуекелдерді жоймайды. Сізді ішке дейін өзіңіздің денсаулығыңыз бен жағдайыңыз туралы ойлаңыз.

Ережені қолдану

Модерацияға арналған кеңестер

Сіз күн сайын қарапайым стратегияларды қолдана отырып, 1-2-3 ережені жасай аласыз. Көптеген адамдар алкогольді, әсіресе партияларда немесе стрессті сезіну қиын деп санайды. Сіз осы кеңестерді тректе қалуға көмектесіп көре аласыз:

• Әр апта сайын сіздің денеңізге демалу үшін алкогольсіз күндерді жоспарлаңыз.

• Шағын сусындарды, бір бөтелкедегі сыра сияқты, немесе алкогольсіз сусындарды таңдаңыз.

• Сусын немесе алкогольдік сусындар арасындағы алкогольсіз сусын ішуді баяулатыңыз.

• Ауыздық турлардан аулақ болыңыз, сонда сіз қанша ішкеніңізді басқара аласыз.

• Үйде кішігірім көзілдірікті қолданыңыз және тамақ ішіңіз.

• Ауыз ішуді бастамас бұрын, нақты шекті орнатыңыз.

• Науқанды құрғақ жағалау немесе бақтандырылған көктем сияқты үгіт-насихатқа қосылыңыз.

Кеңес: Егер сіз әлеуметтік шараларға ішуге қысым сезінсеңіз, өзіңдегі алкогольсіз сусын әкелсеңіз немесе достарыңызға артта қалғаныңызды біліңіз.

Сіздегі кедергілерге, мысалы, әлеуметтік қысым немесе алкогольге оңай қол жеткізуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, стресс, сонымен қатар 1-2-3 ережені сақтау қиынға соғады. Есіңізде болсын, сіз әрқашан жоқ деп айта аласыз немесе алкогольсіз опцияны таңдаңыз.

Бақылау әдеттері

Алкогольдің әдеттерін бақылау сізге үлгіні көруге және жақсырақ таңдау жасауға көмектеседі. Көптеген қолданбалар мен құралдар сіздің сусындарыңызды тіркеуге және мақсаттар қоюға көмектеседі. Міне, алкогольді пайдаланудың бірнеше тәсілдері:

• MyDrinkaware, ProgifyCare, DrinkControl немесе сусындар метрі, сусындарды сусындар, мақсаттар қойып, кері байланыс ретінде пайдаланыңыз.

• Күн сайын не ішкеніңізді жазып алу үшін күнделік немесе журналды сақтаңыз.

• Ішімдікті қайта қарау сияқты топтардан басып шығарылатын трекер карталарын қолданып көріңіз.

• Әдеттегі бақылау бағдарламаларын қолданыңыз, мысалы, жолақтар немесе күнделікті еске салғыштар үшін байсалды.

• Әр апта сайын сіздің прогрестеріңізді қарап шығыңыз және сіз стресстен немесе арнайы оқиғалар кезінде көбірек ішкен кезде уақытты іздеңіз.

• Достардан, отбасыңызға немесе қолдау тобына жауап беретін қолдау тобын сұраңыз.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен өміріңізге сәйкес 1-2-3 ережені жекелендіре аласыз. Кейбір адамдар денсаулығына немесе дәрі-дәрмектерге байланысты алкогольден аулақ болулары керек. Қалғандары бос емес апта немесе стресстен кейін аз ішкісі келуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кеңестеріңізбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесе аласыз. Өз әдеттеріңізді бақылау және аздап өзгерістер енгізу арқылы сіз алкогольді өміріңізді жұмсай аласыз.

Сіз алкогольді аз ішуге көмектесу үшін 1-2-3 ережені сақтай аласыз. Бұл ереже нақты шектеулерді орнатуға көмектеседі және сізді сау етеді. Кейбір зерттеулер аздап ішу аздап жүре алады. Бірақ аз мөлшерде де аз мөлшерде қатерлі ісік ауруы пайда болады және сіздің миыңызға зиян тигізеді.

• Көптеген сарапшылар сіз өзіңіздің ішуіңізді бақылауыңыз керек дейді. Сондай-ақ, сіз ішкіңіз келетін нәрсені біліп, алкогольден демалыс алуыңыз керек.

• Қолдау топтары мен ресурстарды модерациямен басқару сияқты және Ниааа сияқты ресурстар қауіпсіз таңдау жасауға көмектеседі.
  Мұқият болу және өз шектеулеріңізді білу маңызды. Егер сіз алкоголь туралы алаңдасаңыз, дәрігермен немесе медбикемен сөйлесіңіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Егер сіз 1-2-3 ережеден көп ішсеңіз ше?

Сіз денсаулығыңыз бен жазатайым оқиғалар үшін тәуекеліңізді арттырасыз. Келесі жолы ережеге оралып көріңіз. Егер сіз көбінесе шекті жеңсеңіз, дәрігермен немесе көмекші кеңесшімен сөйлесіңіз.

Сіз демалыс күндері сусындарды үнемдей аласыз ба?

Жоқ, сіз сусындарды үнемдей алмайсыз. Көптеген сусындарды бірден ішу буға қалады. Бұл сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін және сусындарды таратудан гөрі.

1-2-3 ереже барлығына жұмыс істей ме?

Ереже көптеген ересектерге аз ішуге көмектеседі. Кейбір адамдар жүкті, кәмелетке толмағандар сияқты немесе белгілі бір дәрі-дәрмектер сияқты ішпеуі керек. Әрқашан дәрігеріңізбен тексеріңіз.

Стандартты сусын деп санайды?

АҚШ-тағы стандартты сусын 0,6 унция таза алкоголь бар. Бұл 12 унция сыраның, 5 унция шарап немесе 1,5 унция рухқа тең.

Сусындарды қалай оңай бақылауға болады?

• Әр сусындарды тіркеу үшін телефон бағдарламасын пайдаланыңыз.

• Ноутбукта сусындарыңызды жазыңыз.

• Досыңызға сіздің шектеулеріңізді есте сақтауға көмектесуіңізді сұраңыз.

Бақылау сіздің әдеттеріңізді көруге және қауіпсіз таңдау жасауға көмектеседі.