Што такое правіла 1-2-3 для алкаголю і як гэта працуе

Правіла 1-2-3 дапаможа вам кіраваць спажываннем алкаголю, усталяваўшы выразныя абмежаванні. Калі вы спытаеце, 'Што такое правіла 1/2/3 для алкаголю? Гэта правіла 1-2-3 палягчае занадта шмат піць. Вам трэба ведаць, што лічыцца стандартным напоем. Даследаванні паказваюць, што разуменне стандартных памераў напояў дапамагае вам адсочваць ужыванне алкаголю, усталяваць бяспечныя абмежаванні і зрабіць лепшы выбар у дачыненні да піцця.

Ключавыя выезды

• Правіла 1-2-3 абмяжоўвае алкаголь адным напоем у гадзіну, двума напоямі за нагоды і трыма напоямі ў дзень, каб дапамагчы вам бяспечна піць.

• Ведаючы, што лічыцца як Стандартны напой дапаможа вам адсочваць алкаголь і прытрымлівацца правіла лягчэй.

• Узяўшы па меншай меры тры дні без алкаголю кожны тыдзень, дае вашаму арганізму перапынак і зніжае рызыку для здароўя.

• Выкарыстоўвайце простыя звычкі, такія як пітная вада паміж напоямі і ўсталёўваючы выразныя абмежаванні, каб заставацца ў кантролі на сацыяльных мерапрыемствах.

• Правіла дапамагае знізіць рызыкі, але не выдаляе ўсе небяспекі; Некаторыя людзі павінны пазбягаць алкаголю цалкам.

Што такое правіла 1/2/3 для алкаголю?

Правіла 1-2-3 дае вам выразныя рэкамендацыі па ўжыванні алкаголю, якія дапамогуць вам зрабіць больш бяспечны выбар у дачыненні да алкаголю. Калі вы спытаеце, 'Што такое правіла 1/2/3 для алкаголю? Вы выконваеце тры асноўныя этапы: не больш за адзін напой у гадзіну, не больш за два напоі за выпадак, і не больш за тры напоі ў дзень. Некаторыя эксперты ў галіне аховы здароўя таксама мяркуюць прыняць Па меншай меры тры дні без алкаголю кожны тыдзень. Такі падыход дапаможа вам пазбегнуць занадта шмат піцця і зніжае рызыку ўзнікнення праблем са здароўем.

Вы можаце задацца пытаннем, што лічыцца стандартным алкагольным напоем. У Злучаных Штатах колькасць чыстага алкаголю ў напоі найбольш мае значэнне. CDC кажа, што ёсць звычайны алкагольны напой 0,6 унцыі вадкасці (14 грамаў) чыстага алкаголю . Гэтая колькасць тая ж, ці п'еце вы піва, віно ці спіртныя напоі. Вось простая табліца, якая дапаможа вам зразумець:

Тып напою	Тыповы памер падачы	Алкаголь па аб'ёме (ABV)	Утрыманне чыстага алкаголю
Піва	12 унцый	5%	0,6 унцыі вадкасці (14 грамаў)
Віно	5 унцый	12%	0,6 унцыі вадкасці (14 грамаў)
Дыстыляваны дух	1,5 унцыі	40%	0,6 унцыі вадкасці (14 грамаў)

Ведаючы, што гэта дапаможа вам адсочваць спажыванне алкаголю і больш лёгка прытрымлівацца правілаў 1-2-3.

Савет: правіла 1-2-3-гэта кіруючы прынцып, а не гарантыя бяспекі для ўсіх. Некаторыя людзі, такія як тыя, хто мае пэўныя стану здароўя, альбо гісторыя залежнасці, павінны пазбягаць алкаголю цалкам.

1 напой у гадзіну

Першая частка правіла 1-2-3 кажа вам, што вы будзеце мець не больш за адзін напой у гадзіну. Вашаму арганізму патрэбен час для апрацоўкі алкаголю. Ужыванне больш за адзін напой за гадзіну можа хутка павысіць канцэнтрацыю алкаголю ў крыві (BAC). Калі вы трымаеце адзін напой у гадзіну, вы дасце свой час печані, каб разбурыць алкаголь. Гэта дапаможа вам захаваць кантроль і знізіць рызыку аварыі ці дрэнных рашэнняў.

2 напоі з нагоды

Другі крок у правілах 1-2-3 кажа, што ў вас не варта больш за два напоі за адзін раз. Калі вы спытаеце, 'Што такое правіла 1/2/3 для алкаголю? ', Гэтая частка дапаможа вам пазбегнуць выпіўкі. Калі вы п'еце адзін -два напоі, ваш BAC звычайна застаецца ў ніжнім дыяпазоне. Вы можаце адчуваць сябе расслабленым ці больш сацыяльным, але вы не дасягаеце высокіх узроўняў, якія выклікаюць сур'ёзныя парушэнні. Калі вы п'еце больш за два напоі, ваш BAC можа падняцца вышэй 0,08% , , што з'яўляецца юрыдычнай мяжы для кіравання ў многіх месцах. Больш высокі ўзровень БАК можа прывесці да дрэннага меркавання, страты каардынацыі і нават небяспечных наступстваў для здароўя.

3 напоі ў дзень

Апошняя частка правіла 1-2-3 усталёўвае штодзённы ліміт. За адзін дзень вы не павінны мець больш за тры напоі. Піць больш, чым гэта можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Даследаванні паказваюць, што Перавышэнне трох напояў у дзень павялічвае рызыку захворвання печані, высокага крывянага ціску, сардэчнай недастатковасці і некалькіх відаў рака. Вы таксама сутыкаецеся з больш высокімі шанцамі на аварыі, праблемы з псіхічным здароўем і залежнасць. Кіраўніцтва ЗША рэкамендуе яшчэ больш нізкія абмежаванні для жанчын -не больш за адзін напой у дзень - гэта не больш за два напоі ў дзень. . Рэкамендаванае спажыванне алкаголю Правіла 1-2-3 дапаможа вам застацца ніжэй гэтых межаў.

Шмат якія арганізацыі аховы здароўя таксама рэкамендуюць прымаць па меншай меры тры дні без алкаголю кожны тыдзень. Гэта дае вашаму арганізму перапынак і дапамагае прадухіліць залежнасць. Вы можаце ўбачыць гэтую параду ў такіх краінах, як Эстонія, дзе нацыянальныя рэкамендацыі мяркуюць як мінімум тры дні без алкаголю як для мужчын, так і для жанчын.

• Правіла 1-2-3 рэкамендуе па меншай меры 3 дні без алкаголю ў тыдзень.

• Яго падтрымліваецца Нацыянальным інстытутам алкаголю.

• Правіла накіравана на прасоўванне больш бяспечных звычак піцця, абмяжоўваючы напоі ў гадзіну і ў дзень, а таксама дні без алкаголю.

• Заахвочвае парушэнні спажывання, каб знізіць рызыку для здароўя.

УВАГА: Некаторыя людзі думаюць, што могуць зэканоміць напоі і мець іх адразу пазней на тыдні. Гэта распаўсюджанае памылковае меркаванне. Правіла 1-2-3 лепш за ўсё працуе, калі вы выкладваеце напоі і пазбягаеце выпіўкі.

Калі вы будзеце прытрымлівацца правіла 1-2-3, вы ўсталёўваеце здаровыя абмежаванні для спажывання алкаголю. Вы абараняеце сваё цела і розум, і вы зніжаеце рызыку нанясення шкоды. Калі вы калі -небудзь задаюцца пытаннем, 'Што такое правіла 1/2/3 для алкаголю?

1-2-3 Правіла на практыцы

Хадзіць па спажыванні алкаголю

Вы можаце выкарыстоўваць правіла 1-2-3, каб дапамагчы вам зрабіць лепшы выбар у дачыненні да піцця. Гэта правіла дапаможа вам запаволіць, колькі вы п'еце, і перашкаджае вам занадта шмат. На вечарыне ці з сябрамі вы можаце адчуць, што вы павінны піць больш. Правіла 1-2-3 дае вам просты план.

Вось некалькі спосабаў выкарыстання правілаў 1-2-3 на вечарынах ці мерапрыемствах:

• Вырашыце, перш чым ісці, колькі напояў у вас будзе, як толькі адзін на ноч.

• Піце ваду пасля кожнага алкагольнага напою, каб дапамагчы вам менш піць.

• Падбярыце Mocktails або іншыя безалкагольныя напоі, каб вы ўсё яшчэ маглі далучыцца.

• Запішыце тое, што вы п'еце кожны дзень у часопісе. Гэта дапамагае вам убачыць, калі вы піце больш, напрыклад, калі адчуваеце стрэс ці нервуецца.

• Піць толькі ў выхадныя ці асаблівыя дні. Вы можаце прапусціць алкаголь на працягу тыдня.

• Паспрабуйце безалкагольнае піва ці бліскучую ваду, калі хочаце ўпісацца, але не ўжываць алкаголь.

• Зрабіце нармальным, каб не піць, калі гэта не асаблівы час. Гэта падтрымлівае ваша пітво нізка.

Гэтыя звычкі дапамагаюць вам заставацца ў кантролі і захаваць пітво ў бяспецы. Вы абараняеце сваё здароўе і ўсё яшчэ можаце весяліцца на сацыяльных мерапрыемствах.

Калі выкарыстоўваць правіла

Правіла 1-2-3 лепш за ўсё, калі вы хочаце захаваць пітво. Заўсёды выкарыстоўвайце гэтае правіла, калі вам трэба ездзіць, прымаць лекі ці будзьце ўнароджаны. Правіла дапаможа вам захаваць узровень алкаголю ў крыві нізкі, каб ваш мозг працаваў добра.

Вось табліца, якая паказвае, як правіла 1-2-3 дапамагае вам заставацца ў бяспецы, асабліва калі вы кіруеце ці робіце важныя рэчы:

Крок кіруючых прынцыпаў	Рэкамендацыя	Намер
Нуль	Няма напояў пры руху і працы, залежнай ад бяспекі	Перашкаджае любому алкаголю рабіць вас небяспечнымі падчас руху
Адзін	Не больш за адзін стандартны напой у гадзіну	Трымае ўзровень алкаголю ў крыві ніжэйшым
Два	Не больш за два стандартныя напоі з нагоды	Дапамагае вам не піць занадта шмат адразу
Тры	Ніколі не перавышаюць тры стандартныя напоі з нагоды	Перашкаджае вам так піць, што ваш мозг нанесці шкоду

Вы таксама павінны выкарыстоўваць правіла 1-2-3, калі вы прымаеце лекі, якія не змешваюцца з алкаголем альбо калі вы цяжарныя. Правіла дапаможа вам зрабіць больш бяспечны выбар і зніжае шанец атрымаць траўму алкаголю. Калі вы выконваеце гэтыя крокі, вы падтрымліваеце сваё пітво і клапоціцеся пра сябе.

Алкаголь і здароўе

Перавагі ўмеранасці

Калі вы выкарыстоўваеце правіла 1-2-3, вы ўсталюеце выразныя абмежаванні для піцця. Гэта дапаможа вам не піць занадта шмат і захоўвае вас больш бяспечным. Некаторыя людзі думаюць, што крыху піць можа дапамагчы вашаму здароўю. Але новыя даследаванні кажуць, што нават невялікія сумы не прымушаюць вас жыць даўжэй і спыняць хваробу. Сусветная арганізацыя аховы здароўя і CDC кажуць Ніводная колькасць алкаголю не ў бяспецы.

Заўвага: Піць менш ці не піць наогул - лепшы спосаб знізіць рызыку для здароўя ад алкаголю.

Некаторыя людзі адчуваюць сябе больш спакойна ці прыязна пасля аднаго -двух напояў. Правіла 1-2-3 дапаможа вам захаваць пітво. Гэта палягчае знаходжанне ў кантролі і пазбягаць аварый ці дрэнных выбараў. Вы таксама даеце сваё цела час, каб расшчапіць алкаголь, які абараняе вашу печань і мозг.

Рызыкі і абмежаванні

Нават калі вы будзеце прытрымлівацца правіла 1-2-3, алкаголь усё яшчэ можа быць рызыкоўным. Даследаванні паказваюць, што нават умеранае ўжыванне алкаголю можа павысіць рызыку рака, праблемы з сэрцам і змены ў вашым мозгу. Генеральны хірург ЗША кажа, што алкаголь можа выклікаць рак, нават калі вы ўжываеце крыху. Піць шмат з цягам часу можа нашкодзіць вашаму мозгу, сэрцам і іншымі органамі.

Некаторыя людзі наогул не павінны ўжываць алкаголь. Гэтыя групы:

• Падлеткі і любы ва ўзросце легальнага піцця

• Жанчыны, якія цяжарныя альбо спрабуюць зацяжарыць

• Людзі з пэўнымі станамі здароўя, такімі як печань ці нырачныя захворванні

• Хто прымае лекі, які ўзаемадзейнічае з алкаголем

• Людзі, якія вылечваюцца пасля засмучэнні ўжывання алкаголю

• Дарослыя, якія плануюць кіраваць аўтамабілем альбо карыстацца машынамі

Вы заўсёды павінны спытаць свайго лекара, ці не ўпэўненыя вы ў выпіванні і здароўе.

У розных краінах ёсць свае правілы алкаголю. Правіла 1-2-3 адпавядае нам парадам для ўмеранага піцця, але ў іншых месцах выкарыстоўваецца розныя лічбы. Напрыклад, некаторыя краіны лічаць стандартным напоем як 8 да 20 грамаў алкаголю. Вось табліца, якая параўноўвае правіла 1-2-3 з рэкамендацыямі CDC:

Аспект	1-2-3 правіла (берагавая ахова ЗША)	Кіраўніцтва CDC (ЗША)
Напоі ў гадзіну	Не больш за 1 стандартны напой	Не вызначана канкрэтна
Напоі з нагоды	Не больш за 2 стандартныя напоі	Не вызначана канкрэтна
Напоі ў дзень	Не больш за 3 напоі	Жанчыны: да 1/дзень; Мужчыны: да 2 у дзень
Намер	Кіраўніцтва па паводзінах	Медыцынская кансультацыя па ўмераным ужыванні алкаголю

Памятайце: правіла 1-2-3 дапамагае вам кіраваць алкаголем, але яно не выдаляе ўсе рызыкі. Заўсёды падумайце пра ўласнае здароўе і сітуацыю, перш чым выпіць.

Прымяненне правіла

Парады па ўмеранасці

Вы можаце прымусіць правілы 1-2-3 працаваць для вас, выкарыстоўваючы простыя стратэгіі кожны дзень. Шмат каму цяжка абмежаваць алкаголь, асабліва на партыях альбо пры адчуванні стрэсу. Вы можаце паспрабаваць гэтыя парады, якія дапамогуць вам застацца на шляху:

• Плануйце дні без алкаголю кожны тыдзень, каб даць вашаму арганізму адпачыць.

• Выбірайце меншыя напоі, як бутэлька піва замест пінты, альбо выбірайце напоі з менш алкаголем.

• Піце ваду ці безалкагольны напой паміж алкагольнымі напоямі, каб запаволіць спажыванне.

• Пазбягайце далучэння да піцця, каб вы маглі кантраляваць, колькі вы п'еце.

• Выкарыстоўвайце дробныя акуляры дома і піце толькі з ежай.

• Усталюйце выразны ліміт, перш чым пачаць піць і прытрымлівацца яго.

• Далучайцеся да такіх кампаній, як 'Сухая студзеньская і цвярозая вясна' для дадатковай падтрымкі.

САВЕТ: Калі вы адчуваеце ціск, каб піць на сацыяльных мерапрыемствах, прыносіце свой уласнае алкагольнае напой альбо дайце сябрам ведаць, што вы адрэзалі.

Вы можаце сутыкнуцца з бар'ерамі, такімі як сацыяльны ціск ці лёгкі доступ да алкаголю. Стрэс таксама можа ўскладніць прытрымлівацца правіла 1-2-3. Памятайце, што вы заўсёды можаце сказаць не альбо выбраць безалкагольны варыянт.

Звычкі адсочвання

Адсочванне алкагольных звычак дапаможа вам убачыць мадэлі і зрабіць лепшы выбар. Шмат прыкладанняў і інструментаў могуць дапамагчы вам увайсці ў напоі і паставіць мэты. Вось некалькі спосабаў адсочваць ужыванне алкаголю:

• Выкарыстоўвайце такія прыкладанні, як MyDrinkaware, DrinkControl або лічыльнік напояў, каб упісаць напоі, усталяваць мэты і атрымаць зваротную сувязь.

• Трымайце дзённік ці часопіс, каб запісаць тое, што вы п'еце кожны дзень.

• Паспрабуйце карты трэкера для друку з такіх груп, як пераасэнсаванне алкаголю.

• Выкарыстоўвайце прыкладанні для адсочвання звычкі, такія як паласы, альбо я цвярозы для штодзённых напамінкаў.

• Праглядзіце свой прагрэс кожны тыдзень і шукайце часы, калі вы п'еце больш, як падчас стрэсу ці спецыяльных мерапрыемстваў.

• Папытаеце сяброў, сям'і ці групы падтрымкі, каб дапамагчы вам несці адказнасць.

Вы можаце наладзіць правіла 1-2-3, каб адпавядаць вашаму здароўю і ладу жыцця. Некаторыя людзі павінны пазбягаць алкаголю з -за праблем са здароўем альбо лекі. Іншыя могуць захацець піць менш на працягу напружаных тыдняў альбо пасля напружанага дня. Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам ці кансультантам па кансультацыю, якая адпавядае вашым патрэбам. Адсочваючы свае звычкі і ўносіце невялікія змены, вы можаце пазбегнуць алкаголю ад жыцця.

Вы можаце прытрымлівацца правіла 1-2-3, каб дапамагчы вам ужываць менш алкаголю. Гэта правіла дапаможа вам усталяваць выразныя абмежаванні і захавае вас больш здаровымі. Некаторыя даследаванні кажуць, што крыху піць можа дапамагчы вашаму сэрцу. Але нават невялікія колькасці могуць павысіць рызыку ўзнікнення рака і нашкодзіць вашаму мозгу.

• Шматлікія эксперты кажуць, што вы павінны адсочваць сваё пітво. Вы таксама павінны даведацца, што прымушае вас піць, і вывозіць выхадныя ад алкаголю.

• Групы падтрымкі і такія рэсурсы, як кіраванне мадэрацыяй і NIAAA, могуць дапамагчы вам зрабіць больш бяспечны выбар.
  Важна быць асцярожным і ведаць свае ўласныя абмежаванні. Калі вы турбуецеся пра алкаголь, пагаварыце з лекарам ці медсястрой.

FAQ

Што рабіць, калі вы выпіваеце больш, чым прапануе правіла 1-2-3?

Вы павялічваеце рызыку ўзнікнення праблем са здароўем і няшчасных выпадкаў. Паспрабуйце вярнуцца да правіла ў наступны раз. Калі вы часта пераходзіце за мяжу, пагаварыце з лекарам ці дарадцам па дапамогу.

Ці можаце вы зэканоміць напоі на выходныя?

Не, вы не павінны зэканоміць напоі. Піць шмат напояў адначасова называюць выпіўленнем. Гэта можа нанесці шкоду вашаму арганізму і розуму больш, чым распаўсюджванне напояў.

Ці працуе правіла 1-2-3 для ўсіх?

Правіла дапамагае большасці дарослых піць менш. Некаторыя людзі наогул не павінны піць, як тыя, хто цяжарныя, непаўналетнімі альбо прымаюць пэўныя лекі. Заўсёды звяртайцеся ў лекара.

Што лічыцца стандартным напоем?

Стандартны напой у ЗША мае 0,6 унцыі чыстага алкаголю. Гэта роўна 12 унцый піва, 5 унцый віна, альбо 1,5 унцыі духаў.

Як вы можаце лёгка адсочваць напоі?

• Выкарыстоўвайце прыкладанне для тэлефона, каб увайсці ў кожны напой.

• Запішыце напоі ў сшытак.

• Папытаеце сябра, каб дапамагчы вам запомніць свой ліміт.

Адсочванне дапаможа вам убачыць свае звычкі і зрабіць больш бяспечны выбар.