অ্যালকোহলের জন্য 1-2-3 নিয়ম কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে

1-2-3 বিধি আপনাকে পরিষ্কার সীমা নির্ধারণ করে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন, 'অ্যালকোহলের জন্য 1/2/3 নিয়ম কী? ', আপনি শিখবেন যে এটি আপনাকে প্রতি ঘন্টা একের বেশি পানীয়, প্রতি উপলক্ষে দুটি পানীয় এবং প্রতিদিন তিনটি পানীয় পান করতে পরিচালিত করে। এই 1-2-3 নিয়মটি খুব বেশি পান করা এড়াতে সহজ করে তোলে। স্ট্যান্ডার্ড পানীয় হিসাবে কী গণনা করা হয় তা আপনাকে জানতে হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্ক সাইজগুলি বোঝার জন্য আপনাকে আপনার অ্যালকোহলের ব্যবহার ট্র্যাক করতে, নিরাপদ সীমা নির্ধারণ করতে এবং পানীয় সম্পর্কে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করে।

কী টেকওয়েস

• 1-2-3 নিয়মটি আপনাকে নিরাপদে পান করতে সহায়তা করার জন্য প্রতি ঘন্টা একটি পানীয়, প্রতি উপলক্ষে দুটি পানীয় এবং তিনটি পানীয়কে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করে।

• একটি হিসাবে গণনা কি জেনে স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্ক আপনাকে আপনার অ্যালকোহল ট্র্যাক করতে এবং আরও সহজে নিয়মটি অনুসরণ করতে সহায়তা করে।

• প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি অ্যালকোহল-মুক্ত দিন নেওয়া আপনার শরীরকে একটি বিরতি দেয় এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করে।

• পানীয়গুলির মধ্যে পানীয় জল এবং সামাজিক ইভেন্টগুলিতে নিয়ন্ত্রণে থাকার জন্য পরিষ্কার সীমা নির্ধারণের মতো সহজ অভ্যাসগুলি ব্যবহার করুন।

• নিয়ম ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে সমস্ত বিপদ অপসারণ করে না; কিছু লোকের সম্পূর্ণ অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।

অ্যালকোহলের জন্য 1/2/3 নিয়ম কী?

1-2-3 বিধি আপনাকে অ্যালকোহল সম্পর্কে নিরাপদ পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য পরিষ্কার মদ্যপানের নির্দেশিকা দেয়। আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন, 'অ্যালকোহলের জন্য 1/2/3 নিয়মটি কী? ', আপনি শিখবেন যে এই নিয়মটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার কতটা পান করা উচিত তার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করে। আপনি তিনটি প্রধান পদক্ষেপ অনুসরণ করেন: প্রতি ঘন্টা একের বেশি পানীয় নয়, প্রতি উপলক্ষে দু'জনের বেশি পানীয় নয় এবং প্রতিদিন তিনজনের বেশি পানীয় নেই। কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেন কমপক্ষে তিনটি অ্যালকোহল মুক্ত দিন । প্রতি সপ্তাহে এই পদ্ধতির আপনাকে খুব বেশি পান করা এড়াতে সহায়তা করে এবং আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনি ভাবতে পারেন যে স্ট্যান্ডার্ড অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হিসাবে কী গণনা করা হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, একটি পানীয়তে খাঁটি অ্যালকোহলের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সিডিসি বলছে একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রয়েছে খাঁটি অ্যালকোহলের 0.6 তরল আউন্স (14 গ্রাম) . আপনি বিয়ার, ওয়াইন বা প্রফুল্লতা পান করেন না কেন এই পরিমাণটি একই। আপনাকে বুঝতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি সাধারণ টেবিল রয়েছে:

পানীয়ের ধরণ	সাধারণ পরিবেশন আকার	ভলিউম দ্বারা অ্যালকোহল (এবিভি)	খাঁটি অ্যালকোহল সামগ্রী
বিয়ার	12 আউন্স	5%	0.6 তরল আউন্স (14 গ্রাম)
ওয়াইন	5 আউন্স	12%	0.6 তরল আউন্স (14 গ্রাম)
পাতিত প্রফুল্লতা	1.5 আউন্স	40%	0.6 তরল আউন্স (14 গ্রাম)

এটি জানা আপনাকে আপনার অ্যালকোহল সেবন ট্র্যাক করতে এবং আরও সহজেই 1-2-3 নিয়ম অনুসরণ করতে সহায়তা করে।

টিপ: 1-2-3 নিয়ম একটি গাইডলাইন, প্রত্যেকের জন্য সুরক্ষার গ্যারান্টি নয়। কিছু লোক, যেমন নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বা আসক্তির ইতিহাস রয়েছে তাদের সম্পূর্ণ অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।

প্রতি ঘন্টা 1 পানীয়

1-2-3 নিয়মের প্রথম অংশটি আপনাকে প্রতি ঘন্টা একের বেশি পানীয় পান না বলে। আপনার শরীরের অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন। এক ঘন্টার মধ্যে একাধিক পানীয় পান করা আপনার রক্তের অ্যালকোহলের ঘনত্ব (বিএসি) দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন প্রতি ঘন্টা একটি পানীয় পান রাখেন, আপনি অ্যালকোহল ভেঙে দেওয়ার জন্য আপনার লিভারকে সময় দিন। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার দুর্ঘটনা বা দুর্বল সিদ্ধান্তের ঝুঁকি হ্রাস করে।

উপলক্ষে 2 টি পানীয়

১-২-৩ নিয়মের দ্বিতীয় ধাপে বলা হয়েছে যে আপনার এক অনুষ্ঠানে দু'জনের বেশি পানীয় থাকা উচিত নয়। আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন, 'অ্যালকোহলের জন্য 1/2/3 নিয়মটি কী? ', এই অংশটি আপনাকে দ্বিপাক্ষিক মদ্যপান এড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি এক বা দুটি পানীয় পান করেন তবে আপনার বিএসি সাধারণত কম পরিসরে থাকে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বা আরও বেশি সামাজিক বোধ করতে পারেন তবে আপনি উচ্চ স্তরে পৌঁছাবেন না যা গুরুতর প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। আপনি যদি দুটি বেশি পানীয় পান করেন তবে আপনার বিএসি উঠতে পারে 0.08% এর উপরে , যা অনেক জায়গায় গাড়ি চালানোর আইনী সীমা। উচ্চতর বিএসি স্তরগুলি দুর্বল রায়, সমন্বয় হ্রাস এবং এমনকি বিপজ্জনক স্বাস্থ্যের প্রভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

প্রতিদিন 3 টি পানীয়

1-2-3 নিয়মের শেষ অংশটি একটি দৈনিক সীমা নির্ধারণ করে। আপনার একদিনে তিনটির বেশি পানীয় থাকা উচিত নয়। এর চেয়ে বেশি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। গবেষণা যে দেখায় প্রতিদিন তিনটি পানীয় অতিক্রম করে লিভারের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি দুর্ঘটনা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আসক্তির উচ্চতর সুযোগেরও মুখোমুখি হন। মার্কিন নির্দেশিকাগুলি মহিলাদের জন্য এমনকি কম সীমাগুলির প্রস্তাব দেয়—পুরুষদের জন্য প্রতিদিন একের বেশি পানীয় নয় . , প্রস্তাবিত অ্যালকোহল সেবন প্রতিদিন দুটি পানীয় বেশি নয়। 1-2-3 নিয়ম আপনাকে এই সীমার নীচে থাকতে সহায়তা করে।

অনেক স্বাস্থ্য সংস্থা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি অ্যালকোহল মুক্ত দিন নেওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি আপনার শরীরকে একটি বিরতি দেয় এবং নির্ভরতা রোধে সহায়তা করে। আপনি এস্তোনিয়ার মতো দেশগুলিতে এই পরামর্শটি দেখতে পারেন, যেখানে জাতীয় নির্দেশিকা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য কমপক্ষে তিনটি অ্যালকোহল মুক্ত দিনের পরামর্শ দেয়।

• 1-2-3 বিধি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 অ্যালকোহল মুক্ত দিনের প্রস্তাব দেয়।

• এটি অ্যালকোহল সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট দ্বারা সমর্থিত।

• এই নিয়মটির লক্ষ্য অ্যালকোহল মুক্ত দিনের পাশাপাশি প্রতি ঘন্টা এবং প্রতিদিন পানীয় সীমাবদ্ধ করে নিরাপদ পানীয়ের অভ্যাস প্রচার করা।

• স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করতে খরচ বিরতি উত্সাহিত করে।

দ্রষ্টব্য: কিছু লোক মনে করে যে তারা পানীয়গুলি বাঁচাতে পারে এবং সপ্তাহের পরে একবারে সেগুলি রাখতে পারে। এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা। আপনি যখন আপনার পানীয়গুলি ছড়িয়ে দিয়েছিলেন এবং দ্বিপাক্ষিক পানীয় এড়াতে পারেন তখন 1-2-3 নিয়মটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনি যখন 1-2-3 নিয়ম অনুসরণ করেন, আপনি অ্যালকোহল সেবনের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করেন। আপনি আপনার শরীর এবং মনকে রক্ষা করেন এবং আপনি আপনার ক্ষতির ঝুঁকি কমিয়ে দেন। আপনি যদি কখনও ভাবেন, 'অ্যালকোহলের জন্য 1/2/3 নিয়ম কী? ', ', এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি মনে রাখবেন এবং আপনার পছন্দগুলি গাইড করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করুন।

অনুশীলনে 1-2-3 বিধি

অ্যালকোহল গ্রহণের প্যাসিং

পান করার বিষয়ে আরও ভাল পছন্দ করতে আপনাকে সহায়তা করতে আপনি 1-2-3 নিয়মটি ব্যবহার করতে পারেন। এই নিয়মটি আপনাকে কতটা পান করে তা ধীর করে দিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে খুব বেশি হওয়া থেকে বিরত রাখে। কোনও পার্টিতে বা বন্ধুদের সাথে, আপনার মনে হতে পারে আপনার আরও পান করা উচিত। 1-2-3 নিয়ম আপনাকে অনুসরণ করার একটি সহজ পরিকল্পনা দেয়।

পার্টি বা ইভেন্টগুলিতে 1-2-3 নিয়মটি ব্যবহার করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

• রাতের জন্য কেবল একজনের মতো আপনার কতগুলি পানীয় পান করার আগে সিদ্ধান্ত নিন।

• আপনাকে কম পান করতে সহায়তা করার জন্য প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরে জল পান করুন।

• মকটেলগুলি বা অন্যান্য অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নিন যাতে আপনি এখনও যোগ দিতে পারেন।

• আপনি একটি জার্নালে প্রতিদিন যা পান করেন তা লিখুন। আপনি যখন আরও বেশি পান করেন তখন এটি আপনাকে দেখতে সহায়তা করে, যেমন আপনি যখন চাপ বা নার্ভাস বোধ করেন।

• কেবল সপ্তাহান্তে বা বিশেষ দিনগুলিতে পান করুন। আপনি সপ্তাহে অ্যালকোহল এড়িয়ে যেতে পারেন।

• আপনি যদি ফিট করতে চান তবে অ্যালকোহল পান না করতে চান তবে অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার বা ঝলমলে জল চেষ্টা করুন।

• এটি একটি বিশেষ সময় না হলে এটি পান না করা স্বাভাবিক করুন। এটি আপনার মদ্যপান কম রাখে।

এই অভ্যাসগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকতে এবং আপনার মদ্যপানকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে। আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করেন এবং এখনও সামাজিক ইভেন্টগুলিতে মজা করতে পারেন।

নিয়মটি কখন ব্যবহার করবেন

আপনি যখন নিজের মদ্যপানকে সুরক্ষিত রাখতে চান তখন 1-2-3 নিয়মটি সবচেয়ে ভাল। আপনার যদি গাড়ি চালানো, ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় বা সতর্ক থাকতে হয় তবে সর্বদা এই নিয়মটি ব্যবহার করুন। নিয়মটি আপনাকে আপনার রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনার মস্তিষ্ক ভালভাবে কাজ করে।

এখানে এমন একটি টেবিল রয়েছে যা দেখায় যে কীভাবে 1-2-3 নিয়ম আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে, বিশেষত যখন আপনি গাড়ি চালান বা গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করেন:

গাইডলাইন পদক্ষেপ	সুপারিশ	উদ্দেশ্য
শূন্য	গাড়ি চালানো বা সুরক্ষা-সংবেদনশীল কাজ করার সময় কোনও পানীয় নেই	গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে কোনও অ্যালকোহলকে অনিরাপদ করা থেকে বিরত রাখে
এক	প্রতি ঘন্টা একাধিক স্ট্যান্ডার্ড পানীয় নেই	আপনার রক্তের অ্যালকোহলের স্তর কম রাখে
দুই	প্রতি উপলক্ষে দুটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের বেশি কিছু নেই	আপনাকে একবারে খুব বেশি পান না করতে সহায়তা করে
তিন	প্রতি উপলক্ষে তিনটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় অতিক্রম করবেন না	আপনাকে এত বেশি পান করা থেকে বিরত রাখে যে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়

আপনি যদি অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত না হন বা আপনি গর্ভবতী হন তবে আপনার যদি 1-2-3 নিয়ম ব্যবহার করা উচিত। নিয়মটি আপনাকে নিরাপদ পছন্দ করতে সহায়তা করে এবং অ্যালকোহল দ্বারা আপনার আহত হওয়ার সুযোগকে হ্রাস করে। আপনি যখন এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন, আপনি আপনার মদ্যপানকে সুস্থ রাখেন এবং নিজের যত্ন নিন।

অ্যালকোহল এবং স্বাস্থ্য

সংযমের সুবিধা

আপনি যদি 1-2-3 নিয়ম ব্যবহার করেন তবে আপনি মদ্যপানের জন্য পরিষ্কার সীমা নির্ধারণ করেছেন। এটি আপনাকে খুব বেশি পান না করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে নিরাপদ রাখে। কিছু লোক মনে করেন যে কিছুটা পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করতে পারে। তবে নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে এমনকি অল্প পরিমাণে আপনাকে দীর্ঘায়িত করে না বা অসুস্থতা বন্ধ করে দেয় না। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এবং সিডিসি দুজনেই বলে কোনও পরিমাণ অ্যালকোহল সম্পূর্ণ নিরাপদ নয়.

দ্রষ্টব্য: অ্যালকোহল থেকে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কম পান করা বা পান করা মোটেও পান করা।

কিছু লোক এক বা দুটি পানীয়ের পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বা বন্ধুত্বপূর্ণ বোধ করে। 1-2-3 নিয়ম আপনাকে আপনার মদ্যপান কম রাখতে সহায়তা করে। এটি নিয়ন্ত্রণে থাকা এবং দুর্ঘটনা বা খারাপ পছন্দগুলি এড়ানো সহজ করে তোলে। আপনি আপনার শরীরকে অ্যালকোহল ভেঙে দেওয়ার জন্য সময়ও দেন যা আপনার লিভার এবং মস্তিষ্ককে রক্ষা করে।

ঝুঁকি এবং সীমাবদ্ধতা

এমনকি যদি আপনি 1-2-3 নিয়ম অনুসরণ করেন তবে অ্যালকোহল এখনও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি মাঝারি মদ্যপান আপনার ক্যান্সার, হার্টের সমস্যা এবং আপনার মস্তিষ্কের পরিবর্তনের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। মার্কিন সার্জন জেনারেল বলেছেন যে অ্যালকোহল আপনি কিছুটা পান করলেও ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে অনেক পান করা যায় আপনার মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গ ক্ষতি.

কিছু লোকের মোটেও অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। এই গোষ্ঠীগুলি হ'ল:

• কিশোর -কিশোরী এবং যে কেউ আইনী মদ্যপানের বয়সের কম বয়সী

• যে মহিলারা গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন

• নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্তযুক্ত লোকেরা যেমন লিভার বা কিডনি রোগ

• যে কেউ ওষুধ খাচ্ছেন যা অ্যালকোহলের সাথে যোগাযোগ করে

• অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধারকারী লোকেরা

• প্রাপ্তবয়স্করা যারা মেশিন চালনা বা ব্যবহার করার পরিকল্পনা করে

আপনি যদি মদ্যপান এবং আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

বিভিন্ন দেশের অ্যালকোহলের জন্য নিজস্ব নিয়ম রয়েছে। 1-2-3 নিয়মটি মাঝারি মদ্যপানের জন্য মার্কিন পরামর্শের সাথে মেলে তবে অন্যান্য জায়গাগুলি বিভিন্ন নম্বর ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু দেশ 8 থেকে 20 গ্রাম অ্যালকোহল হিসাবে একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় গণনা করে। এখানে একটি সারণী যা সিডিসি নির্দেশিকাগুলির সাথে 1-2-3 নিয়মের সাথে তুলনা করে:

দিক	1-2-3 বিধি (ইউএস কোস্ট গার্ড)	সিডিসি নির্দেশিকা (মার্কিন)
প্রতি ঘন্টা পানীয়	1 টির বেশি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় নেই	নির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত নয়
অনুষ্ঠান প্রতি পানীয়	2 টির বেশি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় নেই	নির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত নয়
প্রতিদিন পানীয়	3 টিরও বেশি পানীয় নেই	মহিলা: 1/দিন পর্যন্ত; পুরুষ: 2/দিন পর্যন্ত
উদ্দেশ্য	আচরণগত গাইডলাইন	মাঝারি পানীয়ের জন্য চিকিত্সা পরামর্শ

মনে রাখবেন: 1-2-3 নিয়ম আপনাকে অ্যালকোহল পরিচালনা করতে সহায়তা করে তবে এটি সমস্ত ঝুঁকি অপসারণ করে না। আপনি পান করার আগে সর্বদা আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

নিয়ম প্রয়োগ

সংযমের জন্য টিপস

আপনি প্রতিদিন সহজ কৌশল ব্যবহার করে আপনার জন্য 1-2-3 নিয়মের কাজ করতে পারেন। অনেক লোক অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা, বিশেষত পার্টিতে বা চাপের অনুভূতি বোধ করতে অসুবিধা হয়। আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করার জন্য আপনি এই টিপসটি চেষ্টা করতে পারেন:

• আপনার শরীরকে বিরতি দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে অ্যালকোহল মুক্ত দিনগুলি পরিকল্পনা করুন।

• পিন্টের পরিবর্তে বিয়ারের বোতল মতো ছোট পানীয়গুলি চয়ন করুন বা কম অ্যালকোহল সহ পানীয়গুলি বেছে নিন।

• আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে জল বা নরম পানীয় পান করুন।

• মদ্যপানের রাউন্ডে যোগদান এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি কতটা পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

• বাড়িতে ছোট চশমা ব্যবহার করুন এবং কেবল খাবারের সাথে পান করুন।

• আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে একটি পরিষ্কার সীমা সেট করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।

• অতিরিক্ত সহায়তার জন্য শুকনো জানুয়ারী বা সোবার স্প্রিংয়ের মতো প্রচারগুলিতে যোগদান করুন।

টিপ: আপনি যদি সামাজিক ইভেন্টগুলিতে পান করার চাপ অনুভব করেন তবে আপনার নিজের অ্যালকোহল মুক্ত পানীয় আনুন বা বন্ধুদের জানান যে আপনি পিছনে কাটাচ্ছেন।

আপনি সামাজিক চাপ বা অ্যালকোহলে সহজেই অ্যাক্সেসের মতো বাধাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন। স্ট্রেস 1-2-3 নিয়ম অনুসরণ করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি সর্বদা না বলতে পারেন বা একটি অ অ্যালকোহলযুক্ত বিকল্প চয়ন করতে পারেন।

ট্র্যাকিং অভ্যাস

আপনার অ্যালকোহলের অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে নিদর্শনগুলি দেখতে এবং আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করে। অনেক অ্যাপ্লিকেশন এবং সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার পানীয়গুলি লগ করতে এবং লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। আপনার অ্যালকোহলের ব্যবহার ট্র্যাক করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

• মাইড্রিংকওয়ার, ড্রিঙ্ক কন্ট্রোল বা পানীয় মিটার জাতীয় অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন । পানীয় লগ করতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং প্রতিক্রিয়া পেতে

• আপনি প্রতিদিন যা পান করেন তা লিখতে একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখুন।

• রিথিংকিং মদ্যপানের মতো গোষ্ঠীগুলি থেকে মুদ্রণযোগ্য ট্র্যাকার কার্ডগুলি চেষ্টা করুন।

• অভ্যাস-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেমন স্ট্রাইকগুলি ব্যবহার করুন বা আমি প্রতিদিনের অনুস্মারকগুলির জন্য শান্ত।

• প্রতি সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করুন এবং আপনি যখন স্ট্রেস বা বিশেষ ইভেন্টের সময় আরও বেশি পান করেন তখন সময়গুলি সন্ধান করুন।

• আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করার জন্য বন্ধু, পরিবার বা একটি সমর্থন গোষ্ঠীকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে আপনি 1-2-3 নিয়মকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। কিছু লোকের স্বাস্থ্য সমস্যা বা ওষুধের কারণে অ্যালকোহল এড়ানো দরকার। অন্যরা ব্যস্ত সপ্তাহগুলিতে বা চাপের দিন পরে কম পান করতে চাইতে পারেন। আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারেন যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায়। আপনার অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করে এবং ছোট পরিবর্তনগুলি করে আপনি অ্যালকোহলকে আপনার জীবন গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে পারেন।

আপনি কম অ্যালকোহল পান করতে সহায়তা করতে আপনি 1-2-3 নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন। এই নিয়মটি আপনাকে পরিষ্কার সীমা নির্ধারণে সহায়তা করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে সামান্য পান করা আপনার হৃদয়কে সাহায্য করতে পারে। এমনকি অল্প পরিমাণে এমনকি ক্যান্সারের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে আঘাত করতে পারে।

• অনেক বিশেষজ্ঞ বলছেন আপনার আপনার মদ্যপানের উপর নজর রাখা উচিত। আপনি কী পান করতে চান তা শিখতে হবে এবং অ্যালকোহল থেকে কয়েক দিন ছুটি নিতে চান।

• মডারেশন ম্যানেজমেন্ট এবং এনআইএএএর মতো সমর্থন গোষ্ঠী এবং সংস্থানগুলি আপনাকে নিরাপদ পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে।
  সাবধান হওয়া এবং আপনার নিজের সীমাটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অ্যালকোহল সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে কোনও ডাক্তার বা নার্সের সাথে কথা বলুন।

FAQ

আপনি যদি 1-2-3 বিধি পরামর্শের চেয়ে বেশি পান করেন তবে কী হবে?

আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দুর্ঘটনার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ান। পরের বার নিয়মটিতে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রায়শই সীমা অতিক্রম করেন তবে সাহায্যের জন্য কোনও ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।

আপনি কি সপ্তাহান্তে আপনার পানীয় সংরক্ষণ করতে পারেন?

না, আপনার পানীয় সংরক্ষণ করা উচিত নয়। একবারে অনেক পানীয় পান করা বলা হয় বাইজিং মদ্যপান। এটি পানীয় ছড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে আপনার শরীর এবং মনের ক্ষতি করতে পারে।

1-2-3 নিয়ম কি সবার জন্য কাজ করে?

নিয়মটি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের কম পান করতে সহায়তা করে। কিছু লোকের মোটেও পান করা উচিত নয়, যারা গর্ভবতী, কম বয়সী বা নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার মতো। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

স্ট্যান্ডার্ড পানীয় হিসাবে কি গণনা করা হয়?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়তে 0.6 আউন্স খাঁটি অ্যালকোহল রয়েছে। এটি 12 আউন্স বিয়ার, 5 আউন্স ওয়াইন বা 1.5 আউন্স প্রফুল্লতা সমান।

আপনি কীভাবে সহজেই আপনার পানীয়গুলি ট্র্যাক করতে পারেন?

• প্রতিটি পানীয় লগ করতে একটি ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

• আপনার পানীয় একটি নোটবুকে লিখুন।

• আপনার সীমাটি মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।

ট্র্যাকিং আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলি দেখতে এবং নিরাপদ পছন্দ করতে সহায়তা করে।