ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ 1-2-3 ನಿಯಮ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, 'ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ 1/2/3 ನಿಯಮ ಯಾವುದು? ', ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ 1-2-3 ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

• 1-2-3 ನಿಯಮವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಎ ಎಂದು ಎಣಿಸುವದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನಿಯಮವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ; ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ 1/2/3 ನಿಯಮ ಯಾವುದು?

1-2-3 ನಿಯಮವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, 'ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ 1/2/3 ನಿಯಮ ಯಾವುದು? ', ಈ ನಿಯಮವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ: ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳು . ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಎಣಿಕೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಿಡಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ 0.6 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ) ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ . ನೀವು ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಾನೀಯ ಪ್ರಕಾರ	ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ	ಸಂಪುಟದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಎಬಿವಿ)	ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ
ಬಿಯರು	12 oun ನ್ಸ್	5%	0.6 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ)
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	5 oun ನ್ಸ್	12%	0.6 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ)
ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಗಳು	1.5 oun ನ್ಸ್	40%	0.6 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ)

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವು: 1-2-3 ನಿಯಮವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಖಾತರಿಯಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಗಂಟೆಗೆ 1 ಕುಡಿಯಿರಿ

1-2-3 ನಿಯಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (ಬಿಎಸಿ) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ 2 ಪಾನೀಯಗಳು

1-2-3 ನಿಯಮದ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನೀವು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, 'ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ 1/2/3 ನಿಯಮ ಯಾವುದು? ', ಈ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಸಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು 0.08% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು , ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾನೂನು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಸಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಪಾನೀಯಗಳು

1-2-3 ನಿಯಮದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಘಾತಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯುಎಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ-ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ . , ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ಈ ಮಿತಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟೋನಿಯಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

• 1-2-3 ನಿಯಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇದನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುರಿತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಯಮವು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ನಂತರ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹರಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ 1-2-3 ನಿಯಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 'ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ 1/2/3 ನಿಯಮ ಏನು? ', ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ 1-2-3 ನಿಯಮ

ವೇಗದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೇವಲ ಒಂದಾದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಮೋಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೇರಬಹುದು.

• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನರಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ.

• ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಮಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ 1-2-3 ನಿಯಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡಿಸಲು, medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1-2-3 ನಿಯಮವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ:

ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಹೆಜ್ಜೆ	ಶಿಫಾರಸು	ಉದ್ದೇಶ
ಶೂನ್ಯ	ಸುರಕ್ಷತೆ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಒಂದು	ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎರಡು	ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೂರು	ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ	ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯದ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಮಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಎರಡೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರರಾಗುತ್ತಾರೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿದರೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯುಎಸ್ ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಾದರೂ

• ಗರ್ಭಿಣಿಯ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು

• ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು

• ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು

ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು ಮದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಲಹೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು 8 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಸಿಡಿಸಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆಕಾರ	1-2-3 ನಿಯಮ (ಯುಎಸ್ ಕೋಸ್ಟ್ ಗಾರ್ಡ್)	ಸಿಡಿಸಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಯುಎಸ್)
ಗಂಟೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು	1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು	2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ದಿನಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು	3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರವರೆಗೆ; ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2/ದಿನ
ಉದ್ದೇಶ	ವರ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ	ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹಾ

ನೆನಪಿಡಿ: 1-2-3 ನಿಯಮವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

• ಪಿಂಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಯರ್‌ನ ಬಾಟಲಿಯಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಕುಡಿಯುವ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಅಥವಾ ಸೋಬರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಭಿಯಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ.

ಸುಳಿವು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶದಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೈಡ್ರಿನ್‌ಕವೇರ್, ಡ್ರಿಂಕ್‌ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮೀಟರ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಲು

• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವಂತಹ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಗೆರೆಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

• ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಗಳಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ .ಷಧದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇತರರು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

• ಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಎನ್‌ಐಎಎಎಯಂತಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹದಮುದಿ

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಾರದು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಂಜ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1-2-3 ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ, ಅಪ್ರಾಪ್ತ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಂತೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಎಂದು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ?

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವು 0.6 oun ನ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 12 oun ನ್ಸ್ ಬಿಯರ್, 5 oun ನ್ಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 1.5 oun ನ್ಸ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು?

• ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.