ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ 1-2-3 ನಿಯಮ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. '1/2/3 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಯಮ ಏನು?' ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ 1-2-3 ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

• 1-2-3 ನಿಯಮವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಎ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನಿಯಮವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ; ಕೆಲವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಮದ್ಯದ 1/2/3 ನಿಯಮ ಏನು?

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. '1/2/3 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಯಮ ಏನು?' ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಈ ನಿಯಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ: ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳು . ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಶುದ್ಧ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು CDC ಹೇಳುತ್ತದೆ 0.6 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ) ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ . ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಅಥವಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ	ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ	ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ABV)	ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಷಯ
ಬಿಯರ್	12 ಔನ್ಸ್	5%	0.6 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ)
ವೈನ್	5 ಔನ್ಸ್	12%	0.6 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ)
ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್	1.5 ಔನ್ಸ್	40%	0.6 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ)

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: 1-2-3 ನಿಯಮವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭರವಸೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಗಂಟೆಗೆ 1 ಪಾನೀಯ

1-2-3 ನಿಯಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು (BAC) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ 2 ಪಾನೀಯಗಳು

1-2-3 ನಿಯಮದ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನೀವು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. '1/2/3 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಯಮ ಏನು?' ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಈ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ BAC ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ BAC ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು 0.08% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು , ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಕಾನೂನು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ BAC ಮಟ್ಟಗಳು ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಪಾನೀಯಗಳು

1-2-3 ನಿಯಮದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪಘಾತಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. US ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ-ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ . ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ಈ ಮಿತಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟೋನಿಯಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

• 1-2-3 ನಿಯಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇದನ್ನು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಯಮವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವು ಜನರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ನಂತರ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹರಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ, '1/2/3 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಯಮ ಏನು?' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1-2-3 ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಮ

ಪೇಸಿಂಗ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದರಂತೆ.

• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಮಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೇರಬಹುದು.

• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

• ವಿಶೇಷ ಸಮಯದ ಹೊರತು ಕುಡಿಯದಿರುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ 1-2-3 ನಿಯಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಔಷಧವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ:

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹಂತ	ಶಿಫಾರಸು	ಉದ್ದೇಶ
ಶೂನ್ಯ	ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ	ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು	ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎರಡು	ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ	ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೂರು	ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು	ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಎರಡೂ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಗಮನಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿದರೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯುಎಸ್ ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲೇಬಾರದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳು:

• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗಿನ ಯಾರಾದರೂ

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು

• ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು

• ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು

ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವು ಮಧ್ಯಮ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ US ಸಲಹೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು 8 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ. 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು CDC ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅಂಶ	1-2-3 ನಿಯಮ (US ಕೋಸ್ಟ್ ಗಾರ್ಡ್)	CDC ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (US)
ಗಂಟೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು	1 ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ	ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಪಾನೀಯಗಳು	2 ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ	ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ದಿನಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು	3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ	ಮಹಿಳೆಯರು: 1 / ದಿನ ವರೆಗೆ; ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2 ವರೆಗೆ
ಉದ್ದೇಶ	ವರ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ	ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ

ನೆನಪಿಡಿ: 1-2-3 ನಿಯಮವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಮಾಡರೇಶನ್‌ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

• ಪಿಂಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಕುಡಿಯುವ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಅಥವಾ ಸೋಬರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಭಿಯಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತನ್ನಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶದಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• MyDrinkaware, DrinkControl, ಅಥವಾ Drinks Meter ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಲು

• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ರೀಥಿಂಕಿಂಗ್ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಐ ಆಮ್ ಸೋಬರ್‌ನಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಗಳಂತಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

• ಮಾಡರೇಶನ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು NIAAA ನಂತಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
  ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

FAQ

ನೀವು 1-2-3 ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಾರದು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಂಜ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1-2-3 ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಅಪ್ರಾಪ್ತ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಂತೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ?

US ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವು 0.6 ಔನ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 12 ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್, 5 ಔನ್ಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 1.5 ಔನ್ಸ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.