Архины 1-2-3 дүрэм гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

1-2-3 дүрэм нь тодорхой хязгаар тогтоосноор архины хэрэглээгээ зохицуулахад тусална. 'Архины 1/2/3 дүрэм гэж юу вэ?' гэж асуухад энэ нь таныг цагт нэгээс илүүгүй, нэг тохиолдлоор хоёр, өдөрт гурван архи уухад чиглүүлдэг гэдгийг мэдэж авдаг. Энэхүү 1-2-3 дүрэм нь хэт их уухаас зайлсхийхэд хялбар болгодог. Та ердийн ундаа гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд стандарт ундааны хэмжээг ойлгох нь архины хэрэглээгээ хянах, аюулгүй байдлын хязгаарлалт тогтоох, архи уух талаар илүү сайн сонголт хийхэд тусалдаг.

Гол арга хэмжээ

• 1-2-3 дүрэм нь архи, согтууруулах ундааг цагт нэг удаа, нэг удаа хоёр удаа, өдөрт гурван удаа уухыг хязгаарлаж, аюулгүйгээр уухад тусална.

• Юу гэж тооцогдохыг мэдэх стандарт ундаа нь согтууруулах ундааны хэмжээг хянах, дүрмийг илүү хялбар дагаж мөрдөхөд тусалдаг.

• Долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь таны биеийг тайвшруулж, эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.

• Олон нийтийн арга хэмжээнүүдийг хянахын тулд ундааны хооронд ус уух, тодорхой хязгаар тогтоох гэх мэт энгийн зуршлыг ашигла.

• Дүрэм нь эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч бүх аюулыг арилгадаггүй; зарим хүмүүс архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Архины 1/2/3 дүрэм гэж юу вэ?

1-2-3 дүрэм нь архины талаар илүү аюулгүй сонголт хийхэд тань туслах архины тодорхой удирдамжийг өгдөг. 'Архины 1/2/3 дүрэм гэж юу вэ?' гэж асуухад энэ дүрэм нь таны тодорхой хугацаанд хэр их уух ёстойг хязгаарладаг гэдгийг мэдэж авдаг. Та гурван үндсэн алхмыг дагаж мөрддөг: цагт нэгээс илүүгүй, нэг удаа хоёроос илүүгүй, өдөрт гурваас илүүгүй ууна. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бас авахыг зөвлөж байна дор хаяж гурван өдөр архигүй байх . долоо хоногт Энэ арга нь хэт их уухаас сэргийлж, эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Ердийн согтууруулах ундаа гэж юу болохыг та гайхаж магадгүй юм. АНУ-д ундаанд агуулагдах цэвэр спиртийн хэмжээ хамгийн чухал байдаг. CDC стандарт согтууруулах ундаанд байдаг гэж мэдэгджээ 0.6 унц (14 грамм) цэвэр спирт . Энэ хэмжээ нь шар айраг, дарс, архи уусан ч адил байна. Энд ойлгоход туслах энгийн хүснэгт байна:

Ундааны төрөл	Үйлчлэх ердийн хэмжээ	Эзлэхүүнээр архи (ABV)	Цэвэр архины агууламж
Шар айраг	12 унц	5%	0.6 шингэн унц (14 грамм)
Дарс	5 унц	12%	0.6 шингэн унц (14 грамм)
Нэрмэл сүнснүүд	1.5 унц	40%	0.6 шингэн унц (14 грамм)

Үүнийг мэдсэнээр согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хянаж, 1-2-3 дүрмийг илүү хялбар дагахад тусална.

Зөвлөмж: 1-2-3 дүрэм нь хүн бүрийн аюулгүй байдлын баталгаа биш харин удирдамж юм. Зарим хүмүүс, тухайлбал эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй эсвэл донтолтын түүхтэй хүмүүс архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Цагт 1 ууна

1-2-3 дүрмийн эхний хэсэг нь цагт нэгээс илүүгүй ундаа уухыг хэлдэг. Таны бие архи, согтууруулах ундаа боловсруулахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Нэг цагийн дотор нэгээс илүү удаа уух нь цусан дахь спиртийн концентрацийг (BAC) хурдан нэмэгдүүлдэг. Нэг цагт нэг удаа уух юм бол элэгэндээ архи задлах хугацаа өгдөг. Энэ нь таныг хяналтандаа байлгахад тусалж, осол аваар гарах, буруу шийдвэр гаргах эрсдэлийг бууруулдаг.

Тохиолдолд 2 ундаа

1-2-3 дүрмийн хоёр дахь алхам нь та нэг удаад хоёроос илүү ундаа ууж болохгүй. Та 'Архины 1/2/3 дүрэм юу вэ?' гэж асуухад энэ хэсэг нь хэтрүүлэн уухаас зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та нэг юмуу хоёр ундаа уувал таны BAC ихэвчлэн бага хязгаарт үлддэг. Та тайвширсан эсвэл илүү нийгэмтэй мэт санагдаж болох ч ноцтой хохирол учруулах өндөр түвшинд хүрч чадахгүй. Хэрэв та хоёроос дээш ундаа уувал таны BAC нэмэгдэж болно 0.08% -иас дээш байгаа , нь олон газар жолоодох эрх зүйн хязгаар юм. BAC-ийн түвшин өндөр байх нь буруу шүүлт, зохицуулалт алдагдах, эрүүл мэндэд аюултай үр дагаварт хүргэдэг.

Өдөрт 3 ундаа

1-2-3 дүрмийн сүүлчийн хэсэг нь өдөр тутмын хязгаарыг тогтоодог. Нэг өдөрт гурваас илүү ундаа ууж болохгүй. Үүнээс илүү их уух нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнийг судалгаа харуулж байна Өдөрт гурваас дээш удаа уух нь элэгний өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн та осолд өртөх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, донтох магадлал өндөртэй тулгарна. АНУ-ын удирдамж нь эмэгтэйчүүдэд илүү бага хязгаарлалт хийхийг зөвлөж байна.Өдөрт нэгээс илүүгүй уух . Эрэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт хоёроос илүүгүй архи уухыг зөвлөж байна. 1-2-3 дүрэм нь эдгээр хязгаараас доогуур байхад тусална.

Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр архигүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, хараат байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үндэсний удирдамжид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь дор хаяж гурван өдөр архигүй байхыг санал болгодог Эстони зэрэг орнуудад та энэхүү зөвлөгөөг харж болно.

• 1-2-3 дүрэм нь долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр архигүй байхыг зөвлөдөг.

• Үүнийг Архины үндэсний хүрээлэн дэмжиж байгаа.

• Уг журам нь архигүй өдрүүдтэй зэрэгцээд нэг цагт, өдөрт уухыг хязгаарлах замаар аюулгүй архины зуршлыг дэмжих зорилготой юм.

• Эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахын тулд хэрэглээгээ таслахыг дэмждэг.

Жич: Зарим хүмүүс ундаагаа хэмнээд долоо хоногийн сүүлээр бүгдийг нэг дор ууж болно гэж боддог. Энэ бол нийтлэг буруу ойлголт юм. 1-2-3 дүрэм нь ундаагаа тарааж, хэтрүүлэн уухаас зайлсхийвэл хамгийн сайн ажилладаг.

Та 1-2-3 дүрмийг дагаж мөрдвөл архины хэрэглээний эрүүл хязгаарыг тогтооно. Та бие, сэтгэлээ хамгаалж, хор хөнөөл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та 'Архины 1/2/3 дүрэм юу вэ?' гэж гайхаж байвал эдгээр энгийн алхмуудыг санаж, сонголтоо хийхдээ ашиглаарай.

1-2-3 Практикт дүрэм

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хурдасгах

Та 1-2-3 дүрмийг ашиглан архи уух талаар илүү сайн сонголт хийхэд тусална. Энэ дүрэм нь хэр их уухыг удаашруулж, хэт их уухаас сэргийлдэг. Үдэшлэгт эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа та илүү их уух хэрэгтэй гэж бодож магадгүй юм. 1-2-3 дүрэм нь танд дагах энгийн төлөвлөгөөг өгдөг.

Үдэшлэг эсвэл арга хэмжээнд 1-2-3 дүрмийг ашиглах зарим аргууд энд байна.

• Явахаасаа өмнө хэдэн ундаа уухаа шийдээрэй.

• Согтууруулах ундаа бүрийн дараа ус ууж, бага уухад тусална.

• Моктейл эсвэл бусад архигүй ундаа сонгосноор та нэгдэх боломжтой.

• Өдөр бүр юу ууж байгаагаа тэмдэглэлдээ бич. Энэ нь таныг стресст орсон эсвэл сандарсан үедээ илүү их ууж байгааг харахад тусална.

• Зөвхөн амралтын өдрүүд эсвэл онцгой өдрүүдэд ууна. Долоо хоногийн турш та согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаж болно.

• Хэрэв та тохирохыг хүсч байгаа боловч архи уухгүй байхыг хүсвэл архигүй шар айраг эсвэл оргилуун ус хэрэглэж үзээрэй.

• Онцгой цаг биш бол уухгүй байхыг хэвийн болго. Энэ нь таны архины хэмжээг бага байлгадаг.

Эдгээр зуршил нь таныг хяналтандаа байлгаж, архины хэрэглээгээ аюулгүй байлгахад тусална. Та эрүүл мэндээ хамгаалж, олон нийтийн арга хэмжээнд хөгжилтэй байх боломжтой.

Дүрмийг хэзээ ашиглах вэ

1-2-3 дүрэм нь согтууруулах ундааны хэрэглээгээ аюулгүй байлгахыг хүсч байвал хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та машин жолоодох, эм уух эсвэл сэрэмжтэй байх шаардлагатай бол энэ дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Энэ дүрэм нь цусан дахь согтууруулах ундааны түвшинг бага байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны тархи сайн ажилладаг.

1-2-3 дүрэм нь таныг ялангуяа машин жолоодох эсвэл чухал зүйл хийх үед аюулгүй байхад хэрхэн тусалдаг болохыг харуулсан хүснэгтийг энд харуулав.

Удирдамжийн алхам	Зөвлөмж	Зорилго
ТЭГ	Жолоо барих эсвэл аюулгүй байдлын мэдрэмжтэй ажил хийх үед согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй	Жолоо барьж байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундааны зүйл таныг аюулд хүргэхээс сэргийлнэ
НЭГ	Нэг цагт нэгээс илүү стандарт ундаа ууж болохгүй	Цусан дахь спиртийн түвшинг бага байлгана
ХОЁР	Нэг тохиолдолд хоёроос илүүгүй стандарт ундаа	Нэг дор хэт их уухгүй байхад тусална
ГУРАВ	Нэг тохиолдолд гурван стандарт ундаанаас хэтрүүлж болохгүй	Таны тархийг гэмтээж, маш их уухыг зогсооно

Хэрэв та согтууруулах ундаатай холилдохгүй эм ууж байгаа эсвэл жирэмсэн бол 1-2-3 дүрмийг бас ашиглах хэрэгтэй. Энэхүү дүрэм нь таныг илүү аюулгүй сонголт хийхэд тусалж, архинаас болж хохирох магадлалыг бууруулдаг. Эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдвөл та архи уухаа эрүүл байлгаж, өөртөө анхаарал тавьдаг.

Архи ба эрүүл мэнд

Зохицуулалтын ашиг тус

Хэрэв та 1-2-3 дүрмийг хэрэглэвэл уухдаа тодорхой хязгаарлалт тавьдаг. Энэ нь таныг хэт их уухгүй, аюулгүй байлгахад тусална. Зарим хүмүүс бага зэрэг уух нь таны эрүүл мэндэд тустай гэж боддог. Гэвч шинэ судалгаагаар бага хэмжээгээр хэрэглэх нь урт наслах, өвчин эмгэгийг зогсооход тусалдаггүй. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага болон CDC хоёулаа ингэж хэлж байна Ямар ч архи бүрэн аюулгүй байдаггүй.

Анхаарна уу: Бага уух эсвэл огт уухгүй байх нь архинаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга юм.

Зарим хүмүүс нэг юм уу хоёр уусны дараа илүү тайван эсвэл нөхөрсөг байдаг. 1-2-3 дүрэм нь архины хэмжээг бага байлгахад тусална. Энэ нь хяналтандаа байж, осол, буруу сонголтоос зайлсхийхэд хялбар болгодог. Мөн та элэг, тархийг тань хамгаалдаг архи, согтууруулах ундааг задлах цагийг биедээ өгдөг.

Эрсдэл ба хязгаарлалт

Хэдийгээр та 1-2-3 дүрмийг дагаж мөрдвөл архи нь эрсдэлтэй хэвээр байх болно. Судалгаанаас харахад дунд зэргийн архи ч гэсэн хорт хавдар, зүрхний өвчин, тархинд өөрчлөлт орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. АНУ-ын Ерөнхий мэс заслын эмч хэлэхдээ архи бага зэрэг уусан ч хорт хавдар үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд их хэмжээний архи ууж болно тархи, зүрх болон бусад эрхтнийг гэмтээж болно.

Зарим хүмүүс архи огт ууж болохгүй. Эдгээр бүлгүүд нь:

• Өсвөр насныхан болон архи уух насанд хүрээгүй хүн бүр

• Жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг оролдож буй эмэгтэйчүүд

• Элэг, бөөрний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс

• Согтууруулах ундаатай харьцдаг эм ууж буй хүн бүр

• Согтууруулах ундааны эмгэгээс эдгэрч буй хүмүүс

• Машин жолоодох эсвэл машин ашиглахаар төлөвлөж буй насанд хүрэгчид

Хэрэв та архи ууж, эрүүл мэнддээ эргэлзэж байвал эмчээсээ үргэлж асуух хэрэгтэй.

Өөр өөр улс орнууд архины тухай өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. 1-2-3 дүрэм нь дунд зэргийн архи уух тухай АНУ-ын зөвлөмжтэй тохирч байгаа боловч бусад газрууд өөр өөр тоо хэрэглэдэг. Жишээлбэл, зарим улс орнууд стандарт ундааг 8-20 грамм архи гэж тооцдог. 1-2-3 дүрмийг CDC удирдамжтай харьцуулсан хүснэгтийг энд үзүүлэв.

Аспект	1-2-3 дүрэм (АНУ-ын эргийн хамгаалалт)	CDC удирдамж (АНУ)
Нэг цагт уух	Стандарт ундаа 1-ээс илүүгүй байна	Тусгайлан тодорхойлоогүй
Тохиолдол бүрт ундаа	Стандарт ундаа 2-оос илүүгүй байна	Тусгайлан тодорхойлоогүй
Өдөрт уух юм	3-аас илүүгүй ундаа	Эмэгтэйчүүд: өдөрт 1 хүртэл; Эрэгтэйчүүд: өдөрт 2 хүртэл
Зорилго	Зан үйлийн удирдамж	Дунд зэргийн архи уух эмнэлгийн зөвлөгөө

Санаж байна уу: 1-2-3 дүрэм нь архины хэрэглээг зохицуулахад тусалдаг ч бүх эрсдлийг арилгадаггүй. Уухаасаа өмнө эрүүл мэнд, нөхцөл байдлынхаа талаар үргэлж бодож үзээрэй.

Дүрмийг хэрэглэх

Зохицуулах зөвлөмжүүд

Та өдөр бүр энгийн стратегиудыг ашигласнаар 1-2-3 дүрмийг өөртөө ашигтай болгож чадна. Олон хүмүүс, ялангуяа үдэшлэг эсвэл стресстэй үед согтууруулах ундааг хязгаарлахад хэцүү байдаг. Та замдаа үлдэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

• Бие махбодоо амраахын тулд долоо хоног бүр архигүй өдрүүдийг төлөвлө.

• Пинтийн оронд лонх шар айраг гэх мэт жижиг ундаа сонгох эсвэл архи багатай ундаа сонго.

• Согтууруулах ундааны хооронд ус эсвэл зөөлөн ундаа ууж, хэрэглээгээ удаашруулна.

• Хэр их ууж байгаагаа хянахын тулд ууж, уухаас зайлсхий.

• Гэртээ жижиг шил хэрэглэж, зөвхөн хоолны үеэр ууна.

• Архи ууж эхлэхээсээ өмнө тодорхой хязгаар тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.

• Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд Хуурай нэгдүгээр сарын эсвэл Саруул хавар зэрэг кампанит ажилд нэгдээрэй.

Зөвлөмж: Хэрэв та олон нийтийн арга хэмжээн дээр архи уух дарамттай байгаа бол архигүй ундаагаа авчрах эсвэл найз нөхөддөө багасаж байгаагаа мэдэгдээрэй.

Та нийгмийн дарамт шахалт, согтууруулах ундаанд амархан орох зэрэг саад бэрхшээлүүдтэй тулгарч магадгүй юм. Стресс нь 1-2-3 дүрмийг дагахад хэцүү болгодог. Та үргэлж үгүй ​​гэж хэлэх эсвэл архигүй сонголтыг сонгож болно гэдгийг санаарай.

Дадал зуршлыг хянах

Согтууруулах ундааны зуршлаа хянах нь хэв маягийг харж, илүү сайн сонголт хийхэд тусална. Олон програм, хэрэгсэл нь ундаагаа бүртгэж, зорилгоо тодорхойлоход тусална. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хянах зарим аргууд энд байна.

• MyDrinkaware, DrinkControl, эсвэл Drinks Meter зэрэг програмуудыг ашиглан ундаагаа бүртгэж, зорилго тавьж, санал хүсэлтээ аваарай.

• Өдөр бүр ууж буй зүйлээ бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтөл.

• Архи уухыг дахин бодох зэрэг бүлгүүдээс хэвлэх боломжтой картуудыг туршиж үзээрэй.

• Streaks эсвэл I Am Sober гэх мэт зуршлыг хянах програмуудыг өдөр бүр сануулахдаа ашиглаарай.

• Долоо хоног бүр ахиц дэвшлээ хянаж, стресс эсвэл онцгой үйл явдлын үеэр илүү их уух цагаа хайж үзээрэй.

• Хариуцлагатай байхад тань туслахыг найз нөхөд, гэр бүл эсвэл туслах бүлгээс хүс.

Та 1-2-3 дүрмийг өөрийн эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягт тохируулан өөрчилж болно. Зарим хүмүүс эрүүл мэндийн асуудал эсвэл эмийн улмаас согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бусад нь завгүй долоо хоног эсвэл стресстэй өдрийн дараа бага уухыг хүсч болно. Та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон зөвлөгөө авахын тулд эмч эсвэл зөвлөхтэйгээ ярилцаж болно. Дадал зуршлаа ажиглаж, бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та архи, согтууруулах ундаа таны амьдралыг авч явахаас сэргийлж чадна.

Согтууруулах ундаа бага хэрэглэхийн тулд та 1-2-3 дүрмийг дагаж мөрдөж болно. Энэ дүрэм нь тодорхой хязгаар тогтооход тусалдаг бөгөөд таныг эрүүл байлгахад тусална. Зарим судалгаагаар бага зэрэг уух нь таны зүрхэнд тустай гэж үздэг. Гэхдээ бага хэмжээгээр ч гэсэн хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, тархийг тань гэмтээж болно.

• Олон мэргэжилтнүүд архи ууж буйгаа хянах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Та бас юу уухыг хүсч байгааг мэдэж, архинаас гарах өдрүүдийг авах хэрэгтэй.

• Зохицуулалтын менежмент, NIAAA зэрэг дэмжлэгийн бүлгүүд болон нөөцүүд танд аюулгүй сонголт хийхэд тусална.
  Болгоомжтой байж, өөрийнхөө хязгаарыг мэдэх нь чухал. Хэрэв та архины талаар санаа зовж байгаа бол эмч, сувилагчтай ярилцаарай.

Түгээмэл асуултууд

Хэрэв та 1-2-3 дүрэмд зааснаас илүү их уувал яах вэ?

Та эрүүл мэндийн асуудал, ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дараагийн удаа дүрэм рүү буцахыг хичээ. Хэрэв та хязгаарыг байнга давж байвал эмч эсвэл зөвлөхтэй холбоо бариарай.

Амралтын өдрөөр ундаагаа хэмнэж чадах уу?

Үгүй ээ, та ундаа хэмнэх ёсгүй. Олон ундааг зэрэг уухыг хэтрүүлэн уух гэдэг. Энэ нь ундаа тараахаас илүүтэйгээр таны бие, оюун ухаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

1-2-3 дүрэм хүн бүрт үйлчилдэг үү?

Дүрэм нь ихэнх насанд хүрэгчдэд бага уухад тусалдаг. Зарим хүмүүс жирэмсэн, насанд хүрээгүй эсвэл тодорхой эм ууж байгаа хүмүүс зэрэг огт ууж болохгүй. Үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлд.

Стандарт ундаа гэж юу вэ?

АНУ-ын стандарт ундаанд 0.6 унц цэвэр спирт байдаг. Энэ нь 12 унц шар айраг, 5 унц дарс, эсвэл 1.5 унц спирттэй тэнцэнэ.

Та ундаагаа хэрхэн амархан хянах вэ?

• Утасны програм ашиглан ундаа бүрийг бүртгээрэй.

• Ундаагаа дэвтэртээ бичээрэй.

• Найзаасаа хязгаараа санахад туслахыг хүс.

Хяналт нь таны зуршлыг харж, аюулгүй сонголт хийхэд тусална.