Архи, согтууруулах ундааны 1-2-3 дүрэм гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ

1-2-3 дүрэм нь таныг архины хэрэглээгээ тогтоодог хязгаарлалтыг тогтоодог. Асуухад 'Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхэд 1/2/3 дүрмийг юу гэсэн үг вэ? Энэ 1-2-3 дүрэм нь хэт их уухаас зайлсхийхээс зайлсхийх боломжийг илүү хялбар болгодог. Та стандарт ундаа гэж юу болохыг та мэдэх хэрэгтэй. Стандарт ундаа уух нь таны согтууруулах ундаа хэтрүүлэн ойлгох нь таныг согтууруулах ундаа хэрэглэхэд тусалдаг бөгөөд согтууруулах ундаа хэрэглэхэд тусалдаг бөгөөд аюулгүй хязгаарыг тогтоож, уухад илүү сайн сонголт хийхэд тусалдаг.

Түлхүүр takeaways

• 1-2-3 дүрэм нь архи, цаг тутамд нэг удаа согтууруулах ундаа хязгаарладаг, нэг удаа нэг удаа уух, өдөрт хоёр ундаа уухад тусална.

• Гэж юу болохыг мэдэх Стандарт уух нь согтууруулах ундаа таныг хянах, дүрмийг дагахад тусалдаг.

• Долоо хоногт дор хаяж гурван архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух нь таны биед завсарлага өгдөг бөгөөд эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.

• Архи уудаг, архи уух, эсвэл нийгмийн арга хэмжээнд байлгах тодорхой хязгаарлалт гэх мэт энгийн зуршлыг ашиглах.

• Дүрмээр нь эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч бүх аюулыг арилгахгүй; Зарим хүмүүс архи согтууруулах ундаа бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй.

Архи согтууруулах ундааны 1/2/3 дүрэм юу вэ?

1-2-3 дүрэм нь архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс илүү аюулгүй сонголт хийхэд туслахын тулд танд илүү их уух заавар өгдөг. Та асуухад 'Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхэд 1/2/3 дүрэм юу вэ? ' Гэж юу вэ? Та гурван үндсэн алхамыг дагаж мөрддөг: нэгээс илүүгүй ундаа, нэгээс илүүгүй ундаа, өдөрт хоёроос илүүгүй ундаа уухгүй, өдөрт гурван удаа уухгүй. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таныг авахыг санал болгож байна дор хаяж гурван архины үнэгүй өдөр . Долоо хоногт Энэ арга нь танд хэт их уухаас зайлсхийж, эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулдаг.

Статусыг ердийн согтууруулах ундаа гэж юу гэж бодож байгааг та гайхаж магадгүй юм. АНУ-д, Ундаа уух нь хамгийн их согтууруулах ундаа хэрэглэдэг цэвэр архины хэмжээ. CDC нь Стандарт согтууруулах ундаа хэрэглэдэг гэсэн 0.6 Шингэн унци (14 грамм) цэвэр согтууруулах ундаа (14 грамм) . Энэхүү хэмжээ нь та шар айраг, дарс уух эсэхтэй ижил байна. Энгийн хүснэгтийг ойлгоход туслах энгийн хүснэгт энд байна.

Удирдах хүний төрөл	Ердийн үйлчилгээний хэмжээ	Архи, согтууруулах ундаа (ABV)	Цэвэр архины агуулга
Шар айраг	12 унци	5%	0.6 шингэн унци (14 грамм)
Дарс	5 унци	12%	0.6 шингэн унци (14 грамм)
Нэрмэл сүнс	1.5 унци	40%	0.6 шингэн унци (14 грамм)

Энэ нь таныг архины хэрэглээг хянахад тусалж, 1-2-3 дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусална.

Зөвлөмж: 1-2-3 дүрэм бол хүн бүрт аюулгүй байдлын баталгаа биш удирдамж юм. Зарим хүмүүсийн эрүүл мэнд, донтолтын түүх, донтолтын түүх, согтууруулах ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэг цаг тутамд уух

1-2-3 дүрмийн эхний хэсэг нь цагт нэгээс илүү ундаа уухгүй гэж хэлдэг. Таны бие архи барихад цаг хугацаа хэрэгтэй. Нэг цагийн дотор нэгээс олон удаа уух нь таны цусны архины концентраци (BAC) -ийг хурдан өсгөх боломжтой. Нэг цагт нэг ундаа уухдаа таны элэгний цагийг архины нуруунд нь задлах болно. Энэ нь таныг хяналтгүй байх, осол аваар, эсвэл шийдвэр гаргах эрсдэлтэй байдлаа бууруулдаг.

Нэг удаа 2 удаа ундаа

1-2-3 дахь хоёр дахь алхам нь та нэг удаа хоёроос илүү ундаа уух ёсгүй гэж хэлдэг. Асуухад 'Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийн тулд 1/2/3-ийн дүрэм юу вэ? ' Гэж юу вэ? 'Энэ хэсэг нь Binge архи уухаас зайлсхийхэд тусалдаг. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр ундаа уувал таны BAC нь ихэвчлэн доод хязгаарт байдаг. Та тайвширсан эсвэл илүү нийгмийн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй, гэхдээ та ноцтой сулрал үүсгэдэг өндөр түвшинд хүрч чадахгүй. Хэрэв та хоёроос илүү ундаа ууж байгаа бол таны BAC босч болно 0.08% -иас дээш 0.08% , нь олон газар жолоодох хууль ёсны хязгаар юм. Илүү өндөр BAC түвшинд зохих ёслол муу, зохицуулалт, тэргүүлэх эрүүл мэндэд хүргэдэг.

Өдөрт 3 ундаа ууна

1-2-3 дүрмийн сүүлчийн хэсэг нь өдөр тутмын хязгаарыг тогтоодог. Та нэг өдрийн дотор гурваас илүү ундаа уух ёсгүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Судалгаа үүнийг харуулж байна Өдөрт гурван ундаа хэтрүүлэн уух нь элэгний өвчин, цусны даралт, зүрхний даралт, зүрхний дутагдал, Та бас осол аваар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, донтолт, донтолт. АНУ-ын удирдамж нь эмэгтэйчүүдэд бага хязгаарлалтыг санал болгож байна.өдөрт нэгээс илүү ундаа уухгүй , согтууруулах ундааны хэрэглээ нь өдөрт хоёроос илүү ундаа уухгүй. . Эрэгтэйчүүдэд 1-2-3 дүрэм нь эдгээр хязгаараас доогуур байлгахад тусална.

Эрүүл мэндийн олон байгууллагууд долоо хоногт дор хаяж гурван архины чөлөөт өдрийг авахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны биеийг завсарлага өгдөг бөгөөд хамааралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эстони улсын зөвлөгөөг, үндэсний удирдамж, үндэсний удирдамжийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дор хаяж гурван архины чөлөөт өдрийг санал болгодог.

• 1-2-3 дүрэм нь долоо хоногт дор хаяж 3 согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг.

• Энэ нь архины үндэсний хүрээлэнгээс хамгаалдаг.

• Дүрмээр бол архи, согтууруулах ундаагаар ууж, согтууруулах ундаагаар уусдаг өдрүүдэд архи уухыг дэмжих зорилготой.

• Эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахын тулд хэрэглээний эвдрэлийг дэмждэг.

ТАЙЛБАР: Зарим хүмүүс архи уудагыг аваад долоо хоногийн дараа дараа нь нэг удаа авчирдаг гэж боддог. Энэ бол нийтлэг буруу ойлголт юм. 1-2-3 дүрэм нь ундныхаа ундааг тарааж, ундаагаар уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Та 1-2-3 дүрмийг дагаж мөрдөхөд та архины хэрэглээнд эрүүл хязгаарыг тогтоосон. Та бие махбодь, оюун ухаанаа хамгаалж, та хор хөнөөл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та гайхаж байсан бол 'Архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг үү? ' Гэж юу вэ?

Дадлага хийхэд 1-2-3 дүрэм

Согтууруулах ундаа хэрэглэх

Та архи уух талаар илүү сайн сонголт хийхэд туслахын тулд 1-2-3 дүрмийг ашиглаж болно. Энэ дүрэм нь таныг хичнээн их ууж, таныг хэт их уухаас сэргийлдэг. Үдэшлэг эсвэл найз нөхөдтэйгээ, та илүү их уух ёстой юм шиг санагдаж магадгүй юм. 1-2-3 дүрэм нь танд дагах энгийн төлөвлөгөө өгдөг.

Үдэшлэг, үйл явдлуудад 1-2-3 дүрмийг ашиглах зарим арга замыг энд оруулав.

• Та хичнээн ундаа уухаасаа өмнө шийдээрэй.

• Архи согтууруулах ундаа уусны дараа ус уусны дараа ус уух хэрэгтэй.

• Бокттейл эсвэл бусад согтууруулах ундаа уухгүйн тулд та элсэж болно.

• Өдөр бүр юу ууж байгаа зүйлээ тэмдэглэлд бичээрэй. Энэ нь таныг стресст, сандарч, сандарч байхдаа илүү их уухад илүү их зүйлийг харахад тусалдаг.

• Зөвхөн амралтын өдрүүд эсвэл онцгой өдрүүдэд уух. Та долоо хоногийн турш согтууруулах ундаа алгасах боломжтой.

• Согтуурч бус шар айраг, гялалзсан ус уувал архи, согтууруулах ундаа уухгүй.

• Энэ нь ердийн цаг хугацаа биш бол уухгүй байхын тулд ердийн зүйл хийх. Энэ нь таны ундааг бага байлгадаг.

Эдгээр зуршил нь таныг хянах, ундаагаа аюулгүй байлгахад тусалдаг. Та эрүүл мэндээ хамгаалж, нийгмийн арга хэмжээнд хөгжилдөх боломжтой.

Дүрмийг хэзээ ашиглах вэ

1-2-3 дүрэм бол таны ундааг аюулгүй байлгахыг хүсч байвал хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та жолоодох шаардлагатай бол энэ дүрмийг үргэлж хэрэглээрэй, эсвэл эм уу, эсвэл анхааруулга өгөх. Дүрэм нь таны цусны архины түвшний түвшинг бага байлгахад тусалдаг тул тархи сайн ажиллана.

Энэ бол 1-2-3 дүрэм нь аюулгүй байх, ялангуяа жолоодох эсвэл чухал зүйл хийхэд хүргэдэг хүслийг харуулсан хүснэгт юм.

Гарын авалтын алхам	Зөвлөлгөө	Зорилго
Бинт	Аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын эмзэг ажил хийх үед уух зүйл байхгүй	Жолоо барихдаа таныг аюултай болгохоос өөр аргуурыг зогсооно
Нэг	Нэг цагт нэгээс олон стандарт уух зүйл байхгүй	Таны цусны архины түвшний доод түвшинг бууруулдаг
Хоер	Нэг удаагийн хоёр стандарт ундаа уухгүй	Нэг дор хэт их уухгүй
Гурав	Нэг удаа гурван стандарт ундаа хэтрүүлж болохгүй	Таны тархи хор хөнөөл учруулахыг маш их уухыг зогсооно

Хэрэв та согтууруулах ундаатай холилдоогүй бол 1-2-3 дүрмийг ашиглах хэрэгтэй. Дүрэм нь танд аюулгүй сонголт хийхэд тусалдаг бөгөөд архи, согтууруулах ундаа өвдөх боломжийг бууруулдаг. Эдгээр алхамуудыг дагахдаа уухаа эрүүл мэндээ хамгаалж, өөртөө анхаарал тавьдаг.

Архи, эрүүл мэнд

Дунд зэргийн ашиг тус

Хэрэв та 1-2-3 дүрмийг ашиглавал ууж уух хязгаарыг тогтоовол. Энэ нь танд хэт их уухгүй бөгөөд таныг аюулгүй байлгадаг. Зарим хүмүүс архи уух нь таны эрүүл мэндэд тустай байдаг гэж боддог. Гэхдээ шинэ судалгаа нь бага хэмжээгээр бага хэмжээгээр, өвчин тусах эсвэл Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага, CDC хоёулаа хэлдэг ямар ч хэмжээний согтууруулах ундаа огт аюулгүй байдаггүй.

Тэмдэглэл: Бага уух эсвэл архи уухгүй байх нь таны эрүүл мэндийн эрсдлийг архины эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга юм.

Зарим хүмүүс нэг эсвэл хоёр ундааны дараа илүү тайван, найрсаг мэдрэмж төрдөг. 1-2-3 дүрэм нь таны ундааг бага байлгахад тусалдаг. Энэ нь хяналтанд үлдэх бөгөөд осол аваар эсвэл муу сонголтоос зайлсхийх боломжийг илүү хялбар болгодог. Та мөн таны элэг, тархи хамгаалдаг архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.

Эрсдэл, хязгаарлалт

Хэдийгээр 1-2-3 дүрмийг дагаж байгаа ч гэсэн архи, согтууруулах ундаа нь эрсдэлтэй хэвээр байна. Судалгаагаар дунд зэргийн ундаа нь хорт хавдрын эрсдэлд орох эрсдэлтэй, зүрхний асуудал, таны тархинд өөрчлөгдөж болно. АНУ-ын мэс заслын ерөнхий нь архи, согтууруулах ундаа нь архины хорт хавдар үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд их уух боломжтой Тархи, зүрх сэтгэл, зүрх сэтгэл, бусад эрхтнүүд.

Зарим хүмүүс архи уух ёсгүй. Эдгээр бүлгүүд нь:

• Өсвөр насныхан, хууль ёсны насанд хүрсэн хүн

• Жирэмсэн эсвэл жирэмсэн болох гэж оролддог эмэгтэйчүүд

• Элэг эсвэл бөөрний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалтай хүмүүс

• Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эм ууж байгаа хүн

• Архи согтууруулах ундааны эмгэгийн эмгэгээс сэргэж байгаа хүмүүс

• Машин жолоодох эсвэл ашиглахаар төлөвлөж буй насанд хүрэгчид

Хэрэв та архи уух, эрүүл мэнд, эрүүл мэндээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Өөр өөр улс орнууд архи, согтууруулах ундаа шатдаг. 1-2-3 дүрэм нь дунд зэргийн ундаа уух зөвлөгөөтэй тохирч байгаа боловч бусад газар өөр өөр тоогоор ашигладаг. Жишээлбэл, зарим улс орнууд 8-20 грамм архи уухыг 8-20 грамм гэж тооцдог. Энд 1-2-3 дүрэмийг CDC удирдамжийг харьцуулж үздэг хүснэгт энд байна.

Тал	1-2-3 дүрэм (АНУ-ын эргийн харуул)	CDC удирдамж (АНУ)
Цаг тутамд уух	1-ээс ихгүй стандарт ундаа	Тусгайлан тодорхойлогдоогүй байна
Нэг удаа уух	2-оос илүүгүй стандарт ундаа	Тусгайлан тодорхойлогдоогүй байна
Өдөрт ууна	3-аас ихгүй ундаа уухгүй	Эмэгтэйчүүд: өдөрт 1 / өдөр; Эрэгтэйчүүд: 2 / Өдөр хүртэл
Зорилго	Сэтгэлийн хавалт	Дунд зэргийн ундны эмнэлгийн зөвлөх

Санаж байна уу: 1-2-3 дүрэм нь архи архи, гэхдээ энэ нь бүх эрсдлийг арилгахгүй. Уншихаасаа өмнө өөрийн эрүүл мэнд, нөхцөл байдлын талаар үргэлж боддог.

Дүрмийг хэрэгжүүлэх

Зохицуулалт хийх зөвлөмжүүд

Та өдөр бүр энгийн стратеги ашиглан 1-2-3 дүрмийг танд зориулж хийж болно. Олон хүн архи, согтууруулах ундаа, ялангуяа үдэшлэг дээр, эсвэл стресс мэдрэх үед. Та зам дээр үлдэхэд туслах эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзэх боломжтой.

• Бие махбодоо хооллохын тулд долоо хоног бүр архи, согтууруулах ундаагаар хичээллээрэй.

• Жижиг ундааг сонгоорой, нэг аяга шар айраг шиг, эсвэл архинд бага зэрэг уух хэрэгтэй.

• АЛКОГОЛ УЛСЫН УСНЫ УСНЫ УСНЫ УСНЫ УСНЫ УСНЫ УЛСЫН ХУВЬЦААГҮЙ.

• Ундны тойрогт орохоос зайлсхий. Тиймээс хэр их уухыг хянах боломжтой.

• Гэртээ жижиг нүдний шил ашигла, зөвхөн хоолоор ууна.

• Уух, уухаасаа өмнө тодорхой хязгаарлалт тавь.

• Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд 1-р сар, сэрүүн хавартай адил кампанит ажилд нэгдээрэй.

Зөвлөмж: Хэрэв та нийгмийн үйл явдлуудад уух гэж байгаа бол архи, согтууруулах ундаагүй ундаа авчир.

Та нийгмийн дарамт, согтууруулах ундаа хэрэглэхэд хялбар, хялбархан нэвтрэх боломжтой тул саад бэрхшээл тулгарч болно. Стресс нь 1-2-3 дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү хэцүү болгодог. Санаж байна уу, та үргэлж үгүй гэж хэлэх эсвэл согтууруулахгүй сонголтыг сонгох боломжтой.

Хяналтын зуршил

Архи согтууруулах ундааны зуршилаа хянах нь загварыг харахад тусалдаг бөгөөд илүү сайн сонголт хийхэд тусалдаг. Олон апп, багаж хэрэгсэл нь таны ундаагаа бүртгэх, зорилгоо бүртгэхэд тусалдаг. Архи согтууруулах ундаагаар ашиглах зарим арга замууд энд байна:

• Mydrinkaware гэх мэт програмуудыг ашиглан ундаа, ундаагаар нэвтрэх, эсвэл архи уух, зорчих хэмжигчийг ашиглах , зорилгоо тавь, санал хүсэлтээ авах.

• Өдөр бүр ууж буй зүйлээ бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтлөх.

• Архи уух гэх мэт бүлгээс хэвлэх боломжтой Tracker картуудыг туршиж үзээрэй.

• Дүрслэл, дотроо хянах апп-уудыг ашиглан өдөр бүр сануулагчдад зориулж, би ухаантай байдаг.

• Долоо хоног бүрийн ахиц дэвшлийг хянаж, стресс эсвэл тусгай үйл явдлын үеэр илүү их уух цагийг хайж олоорой.

• Найз нөхөд, гэр бүл, гэр бүл, эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг танд туслахад туслах болно.

Та эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаа тохируулахын тулд 1-2-3 дүрмийг хувьчилж болно. Зарим хүмүүс эрүүл мэндийн асуудал, эмийн улмаас архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бусад нь завгүй долоо хоног, эсвэл стресстэй өдрөөс хойш бага уухыг хүсч магадгүй юм. Та өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн зөвлөгөө, зөвлөгөө өгөх зөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцаж болно. Дүрслэлээ хянах, жижиг өөрчлөлт хийх замаар архи, согтууруулах ундаа нь таны амьдралыг даван туулах боломжтой.

Та архины бага уухад тань туслахын тулд 1-2-3 дүрмийг дагаж болно. Энэ дүрэм нь тодорхой хязгаарлалтыг тогтоодог бөгөөд танд эрүүл мэндийг анхаарч байгаарай. Зарим судалгаа нь таны зүрх сэтгэлд бага зэрэг уухад тусалдаг гэж хэлдэг. Гэхдээ бага хэмжээгээр хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж, тархийг чинь гэмтээх болно.

• Олон мэргэжилтнүүд архи уухаа хянах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Та бас архи уухыг хүсч, согтууруулах ундаанаас өдөр хоногийг сурч мэдсэн зүйлээ бас сурах хэрэгтэй.

• Дунд зэргийн менежмент гэх мэт бүлгүүд, нөөцийг дэмжинэ, нөөц, Ниаа нь танд илүү аюулгүй сонголт хийхэд тусална.
  Энэ нь болгоомжтой хандах, өөрийнхөө хязгаарыг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэж байгаа бол эмч эсвэл сувилагчтай ярилц.

FAQ

Хэрэв та 1-2-3 дүрмээс илүү их уух юм бол яах вэ?

Та эрүүл мэндийн асуудал, ослын улмаас эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дараагийн удаа дүрмийг буцаахыг хичээ. Хэрэв та ихэнхдээ хязгаараас давж гарвал эмчид хандана уу.

Та амралтын өдрүүдэд ундаааа хадгалах боломжтой юу?

Үгүй ээ, та архи уух ёсгүй. Нэгэнт олон ундаа ууж байгаа нь BENE WINGE-ийг ууж байна. Энэ нь таны бие, оюун ухааныг уухаас илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм.

1-2-3 дүрмийг бүгдэд нь ажилладаг уу?

Дүрэм нь ихэнх насанд хүрэгчдэд бага уухад тусалдаг. Зарим хүмүүс жирэмсэн, насанд хүрээгүй, эсвэл тодорхой эм уухтай адил уух ёсгүй. Эмчтэйгээ үргэлж шалгаж байгаарай.

Стандарт ундаа гэж юу вэ?

АНУ-д стандарт ундаа нь 0.6 унци цэвэр архитай. Энэ нь 12 унцитай тэнцэх хэмжээний шар айраг, 5 унци, эсвэл 1.5 унци спирт.

Ундаааа хэрхэн амархан хянах вэ?

• Ундаа бүрийг бүртгүүлэхийн тулд утасны апп ашиглана уу.

• Ундааг дэвтэрт бичээрэй.

• Найзаасаа эхлээд хязгаараа санахад тань туслахыг хүс.

Хяналт нь таны зуршлыг харахад тусалж, аюулгүй сонголт хийхэд тусалдаг.