शराब दा 1-2-3 नियम केहड़ा ऐ ते ए किस चाल्ली कम्म करदा ऐ

1-2-3 दा नियम तुसेंगी साफ सीमा निर्धारित करियै अपने शराब दे सेवन गी प्रबंधित करने च मदद करदा ऐ। जदूं तुस पुच्छदे ओ, 'शराब दा 1/2/3 नियम केह् ऐ?', तां तुसेंगी पता चलदा ऐ जे एह् तुसेंगी हर घैंटे इक पेय, हर मौके पर दो पेय, ते हर दिन त्रै पेय पदार्थें शा मता नेईं पीने दा मार्गदर्शन करदा ऐ। इस 1-2-3 नियम कन्नै मता शराब पीने थमां बचना आसान होई जंदा ऐ। तुसेंगी ए जानने दी लोड़ ऐ के मानक पेय दे रूप च केह् गिनेआ जंदा ऐ। अध्ययनें कन्नै पता चलेआ ऐ जे मानक पेय पदार्थें दे आकार गी समझने कन्नै तुसेंगी अपने शराब दे इस्तेमाल गी ट्रैक करने, सुरक्षित सीमा निर्धारित करने, ते पीने दे बारे च बेहतर विकल्प बनाने च मदद मिलदी ऐ।

कुंजी टेकअवे

• 1-2-3 दे नियम च शराब गी हर घैंटे इक पेय पदार्थ, हर मौके पर दो पेय पदार्थ, ते हर दिन त्रै पेय पदार्थें तगर सीमित कीता गेदा ऐ तां जे तुसेंगी सुरक्षित रूप कन्नै पीने च मदद मिलै।

• ए जानना कि क्या गिनती ए मानक पेय तुसेंगी अपनी शराब गी ट्रैक करने ते नियम दा पालन करने च मदद करदा ऐ।

• हर हफ्ते घट्ट शा घट्ट त्रै दिन शराब मुक्त पीने कन्नै तुंदे शरीर गी ब्रेक मिलदा ऐ ते सेह्त दे खतरे च कमी औंदी ऐ ।

• पीने दे बिच्च पानी पीने ते समाजी आयोजनें च नियंत्रण च रौह्ने आस्तै साफ सीमाएं गी तय करने जनेह् साधारण आदतें दा इस्तेमाल करो।

• नियम जोखिमें गी घट्ट करने च मदद करदा ऐ पर सारे खतरे गी दूर नेईं करदा; कुछ लोकें गी शराब थमां पूरी चाल्ली परहेज करना चाहिदा।

शराब दा 1/2/3 नियम क्या ऐ?

1-2-3 नियम तुसेंगी शराब दे बारे च सुरक्षित विकल्प बनाने च मदद करने आस्तै पीने दे साफ दिशा-निर्देश दिंदा ऐ। जदूं तुस पुच्छदे ओ, 'शराब दा 1/2/3 नियम केह् ऐ?', तां तुसेंगी पता चलदा ऐ जे एह् नियम इस गल्लै दी सीमा निर्धारित करदा ऐ जे तुसेंगी इक खास समें च किन्ना पीना चाहिदा ऐ। तुस त्रै मुक्ख कदमें दा पालन करदे ओ: हर घैंटे इक थमां मता पेय पदार्थ नेईं, हर मौके पर दो पेय पदार्थें शा मता नेईं, ते हर दिन त्रै पेय पदार्थें शा मता नेईं। कुछ सेहत विशेषज्ञ बी तुसेंगी लेने दा सुझाऽ दिंदे न घट्टोघट्ट त्रै दिन शराब मुक्त दिन । हर हफ्ते एह् तरीका तुसेंगी मता शराब पीने थमां बचने च मदद करदा ऐ ते सेह्त दी समस्याएं दा खतरा घट्ट करदा ऐ ।

तुस सोच सकदे ओ के मानक शराबी पेय पदार्थ दे रूप च की गिनेआ जंदा ऐ। अमेरिका विच इक पेय विच शुद्ध शराब दी मात्रा सब तों ज्यादा महत्व रखदी हे। सीडीसी दा आखना ऐ जे इक मानक शराबी पेय पदार्थ च... 0.6 तरल औंस (14 ग्राम) शुद्ध शराब . एह् मात्रा इक गै ऐ चाहे तुस बीयर, शराब, जां स्प्रिट पीओ। तुसेंगी समझने च मदद करने आस्तै इक साधारण तालिका ऐ:

पेय पदार्थ दा प्रकार	ठेठ परोसने दा आकार	मात्रा (एबीवी) दे अनुसार शराब	शुद्ध शराब सामग्री
बीयर	12 औंस दा	५% ऐ	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) ऐ
वाइन	५ औंस दा	12% ऐ।	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) ऐ
आसुत आत्माएं	1.5 औंस दा	४०% ऐ	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) ऐ

इसगी जानने कन्नै तुसेंगी अपनी शराब दी सेवन गी ट्रैक करने ते 1-2-3 दे नियम दा होर बी आसानी कन्नै पालन करने च मदद मिलदी ऐ।

सुझाऽ: 1-2-3 दा नियम इक दिशा-निर्देश ऐ, हर कुसै आस्तै सुरक्षा दी गारंटी नेईं। किश लोकें गी, जि’यां किश सेह्त दी स्थिति आह्ले जां नशे दा इतिहास होने आह्ले लोकें गी शराब थमां पूरी चाल्ली परहेज करना चाहिदा।

१पीना प्रति घंटे

1-2-3 दे नियम दा पैह्ला हिस्सा तुसेंगी दस्सदा ऐ जे हर घैंटे इक शा मता पेय पदार्थ नेईं पीना चाहिदा। तुंदे शरीर गी शराब गी प्रोसेस करने लेई समां लोड़चदा ऐ। इक घैंटे च इक शा मते पेय पदार्थ पीने कन्नै तुंदे खून च अल्कोहल दी सांद्रता (बीएसी) जल्दी बधी सकदी ऐ । जदूं तुस हर घंटे इक ड्रिंक पींदे ओ तां तुस अपने जिगर गी शराब गी तोड़ने दा समां देंदे ओ। इस कन्नै तुसेंगी नियंत्रण च रौह् ने च मदद मिलदी ऐ ते दुर्घटनाएं जां खराब फैसलें दा खतरा घट्ट होई जंदा ऐ।

२पेय प्रति मौके

1-2-3 दे नियम दा दुआ कदम आखदा ऐ जे इक मौके च दो पेय पदार्थें शा मते नेईं पीना चाहिदा। जदूं तुस पुच्छदे ओ, 'शराब दा 1/2/3 नियम केह् ऐ?', तां एह् हिस्सा तुसेंगी द्वि घातुमान पीने थमां बचने च मदद करदा ऐ। जेकर तुस इक जां दो पेय पींदे ओ तां तुंदा बीएसी आमतौर उप्पर घट्ट रेंज च रौंह्दा ऐ । तुस रिलैक्स जां मता सामाजिक महसूस करी सकदे ओ, पर तुस उच्चे स्तरें तगर नेईं पुज्जदे जेह्दे कन्नै गंभीर बिगड़ना पैदा होंदा ऐ। जेकर तुस दो शा मते पेय पदार्थ पींदे ओ तां तुंदा बीएसी बधी सकदा ऐ 0.08% थमां मती , जेह् ड़ी केईं थाह् रें पर गाड़ी चलाने दी कानूनी सीमा ऐ। बीएसी दे उच्च स्तर कन्नै खराब निर्णय, तालमेल दा नुकसान, ते इत्थूं तगर जे खतरनाक सेह्त प्रभाव बी होई सकदे न ।

3 पेय प्रति दिन

1-2-3 दे नियम दे आखरी हिस्से च रोजाना सीमा निर्धारित कीती जंदी ऐ। तुसेंगी इक दिन च त्रै शा मते पेय पदार्थ नेईं पीना चाहिदा। इस थमां मता पीने कन्नै तुंदी सेह्त गी नुकसान पुज्जी सकदा ऐ। शोध दा पता चलदा ऐ जे... हर दिन त्रै पेय पदार्थें शा मते पीने कन्नै जिगर दी बीमारी, उच्च रक्तचाप, दिल दी विफलता, ते केईं किस्म दे कैंसर दा खतरा बधी जंदा ऐ । तुसेंगी दुर्घटनाएं, मानसिक सेह्त दी समस्यां, ते नशे दी लत दे बी मते मौके दा सामना करना पौंदा ऐ। अमेरिकी दिशा-निर्देशें च महिलाएं लेई होर बी घट्ट सीमा दी सलाह दित्ती गेई ऐ—हर दिन इक शा मते पेय पदार्थ नेईं . पुरुषें आस्तै शराब दा सेवन करने दी सलाह दित्ती गेई ऐ जेह्ड़ी हर दिन दो पेय पदार्थें शा मती नेईं ऐ । 1-2-3 दा नियम तुसेंगी इनें सीमाएं थमां हेठ रौहने च मदद करदा ऐ।

कई सेह् त संगठन बी तुसेंगी हर हफ्ते घट्ट शा घट्ट त्रै दिन शराब मुक्त करने दी सलाह दिंदे न। इस कन्नै तुंदे शरीर गी ब्रेक मिलदा ऐ ते निर्भरता गी रोकने च मदद मिलदी ऐ । तुस ए सलाह एस्टोनिया जनेह् मुल्खें च दिक्खी सकदे ओ, जित्थें राष्ट्रीय दिशा-निर्देशें च पुरुषें ते महिलाएं दोनें लेई घट्टोघट्ट त्रै दिन शराब मुक्त होने दा सुझाऽ दित्ता गेदा ऐ।

• 1-2-3 दे नियम च हर हफ्ते घट्टोघट्ट 3 दिन शराब मुक्त होने दी सलाह दित्ती गेई ऐ।

• इसदा समर्थन नेशनल इंस्टीट्यूट आफ अल्कोहल आसेआ कीता जंदा ऐ।

• इस नियम दा मकसद शराब मुक्त दिनें दे कन्नै-कन्नै हर घैंटे ते हर रोज पेय पदार्थें गी सीमित करियै पीने दी सुरक्षित आदतें गी बढ़ावा देना ऐ।

• सेह् त दे खतरे गी घट्ट करने आस्तै खपत च विराम गी प्रोत्साहित करदा ऐ ।

नोट: कुझ लोग सोचदे ने कि ओ पेय पदार्थ बचा के हफ्ते दे बाद इक वारी ही पी सकदे ने। एह् इक आम गलतफहमी ऐ। 1-2-3 दा नियम उसलै बेह्तर कम्म करदा ऐ जिसलै तुस अपने पेय पदार्थें गी फैलांदे ओ ते द्वि घातुमान पीने थमां बचो।

जदूं तुस 1-2-3 दे नियम दा पालन करदे ओ तां तुस शराब दे सेवन दी सेहतमंद सीमा तय करदे ओ। तुस अपने शरीर ते दिमाग दी रक्षा करदे ओ, ते तुस अपने नुकसान दा खतरा घट्ट करदे ओ। अगर तुस कदें सोचदे ओ, 'शराब दा 1/2/3 नियम के ऐ?', तां इनें साधारण कदमें गी याद करो ते अपनी पसंद गी मार्गदर्शन करने लेई उंदा इस्तेमाल करो।

1-2-3 अमल च नियम

पेसिंग शराब दा सेवन

तुस पीने दे बारे च बेहतर चयन करने च मदद करने आस्तै 1-2-3 नियम दा इस्तेमाल करी सकदे ओ। एह् नियम तुसेंगी धीमा करने च मदद करदा ऐ जे तुस किन्ना पींदे ओ ते तुसेंगी मता पीने थमां बचांदा ऐ। पार्टी च जां दोस्तें कन्नै तुसेंगी एह महसूस होई सकदा ऐ जे तुसेंगी मता पीना चाहिदा। 1-2-3 दा नियम तुसेंगी पालन करने आस्तै इक साधारण योजना दिंदा ऐ।

पार्टी जां इवेंट च 1-2-3 नियम दा इस्तेमाल करने दे किश तरीके दित्ते गेदे न:

• जाने तों पहलां फैसला करो कि तुहाडे कोल कितने पेय होंगे, जिवें रात वास्ते सिर्फ इक।

• हर शराब पीने दे बाद पानी पीओ तां जे तुसेंगी कम पीने च मदद मिलै।

• मॉकटेल जां होर गैर-मद्यपान पेय पदार्थ चुनो तां जे तुस अजें बी इस च शामल होई सकदे ओ।

• हर रोज की पींदे ओ इक जर्नल च लिखो। एह् तुसेंगी दिक्खने च मदद करदा ऐ जे तुस कदूं मता पींदे ओ, जि’यां जदूं तुस तनाव जां घबराहट महसूस करदे ओ।

• सिर्फ वीकेंड या खास दिनें च गै पीओ। हफ्ते दे दौरान तुस शराब छोड़ी सकदे ओ।

• जेकर तुस फिट होना चांदे ओ पर शराब नेईं पीना चांदे ओ तां गैर-मद्यपान बीयर जां स्पार्कलिंग पानी आज़माइयै दिक्खो।

• जदूं तकर कोई खास समां नेईं ऐ तां तकर पीना नेईं पीना सामान्य बनाओ। इस कन्नै तुंदा पीना घट्ट होई जंदा ऐ।

एह् आदतें तुसेंगी नियंत्रण च रक्खने ते अपने पीने गी सुरक्षित रखने च मदद करदियां न। तुस अपनी सेहत दी रक्षा करदे ओ ते अजें बी समाजी कार्यक्रमें च मस्ती करी सकदे ओ।

नियम दा इस्तेमाल कदूं करना चाहिदा

1-2-3 दा नियम उसलै बेह्तर होंदा ऐ जिसलै तुस अपने पीने गी सुरक्षित रखना चांह्दे ओ। जेकर तुसेंगी गाड़ी चलाने, दवाई लैने, जां सतर्क रौह् ने दी लोड़ ऐ तां इस नियम दा हमेशा इस्तेमाल करो। नियम तुसेंगी अपने खून च शराब दा स्तर घट्ट रखने च मदद करदा ऐ तां जे तुंदा दिमाग ठीक कम्म करै।

इत्थै इक तालिका ऐ जेह् ड़ी दस्सदी ऐ जे किस चाल्ली 1-2-3 नियम तुसेंगी सुरक्षित रौह् ने च मदद करदा ऐ, खास करियै जिसलै तुस गाड़ी चलांदे ओ जां महत्वपूर्ण कम्म करदे ओ:

दिशा-निर्देश कदम	सिफारिश दी	उद्देश
सिफर	गाड़ी चलांदे बेल्लै जां सुरक्षा-संवेदनशील कम्म करदे बेल्लै कोई पेय पदार्थ नेईं	गाड़ी चलांदे बेल्लै कुसै बी शराब गी तुसेंगी असुरक्षित बनाने थमां रोकदा ऐ
इक	प्रति घैंटे इक मानक पेय थमां मता नेईं	तुंदे खून च शराब दा स्तर घट्ट रखदा ऐ
दो	हर मौके पर दो मानक पेय पदार्थें शा मते नेईं	इक बारी च मता नेईं पीने च मदद करदा ऐ
त्रै	हर मौके पर कदें बी त्रै मानक पेय पदार्थें शा मते नेईं होओ	तुसेंगी इन्ना पीने थमां रोकदा ऐ जे तुंदे दिमाग गी नुकसान पुज्जदा ऐ

जेकर तुस ऐसी दवाई खांदे ओ जेह्ड़ी शराब च नेईं मिलदी जां जेकर तुस गर्भवती ओ तां तुसेंगी बी 1-2-3 दे नियम दा इस्तेमाल करना चाहिदा। नियम तुसेंगी सुरक्षित विकल्प बनाने च मदद करदा ऐ ते शराब कन्नै चोट लगने दे मौके गी घट्ट करदा ऐ। जदूं तुस इनें कदमें दा पालन करदे ओ तां तुस अपने पीने गी सेहतमंद रखदे ओ ते अपने आप गी संभालदे ओ।

शराब ते सेहत

संयम दे फायदे

जेकर तुस 1-2-3 दे नियम दा इस्तेमाल करदे ओ तां तुस पीने दी साफ सीमा निर्धारित करदे ओ। इस कन्नै तुसेंगी मता नेईं पीने च मदद मिलदी ऐ ते तुसेंगी सुरक्षित रक्खेआ जंदा ऐ। किश लोकें गी लगदा ऐ जे थोड़ा-थोड़ा पीने कन्नै तुंदी सेह्त च मदद थ्होई सकदी ऐ। पर नमें अध्ययनें दा आक्खना ऐ जे थोड़ी-थोड़ी मात्रा च बी तुसेंगी लंबे समें तगर नेईं जीना पौंदा ते ना गै बीमारी बंद होई जंदी ऐ। विश्व सेहत संगठन ते सीडीसी दोनों दा आखना ऐ शराब दी कोई बी मात्रा पूरी चाल्ली सुरक्षित नेईं ऐ.

नोट: शराब थमां अपने सेह्त दे खतरे गी घट्ट करने दा सबतूं अच्छा तरीका ऐ कम पीना जां बिल्कुल नेईं पीना।

किश लोक इक-दो पीने दे बाद मता आराम जां दोस्ताना महसूस करदे न। 1-2-3 दा नियम तुसेंगी अपने पीने गी घट्ट रखने च मदद करदा ऐ। इस कन्नै नियंत्रण च रौह्ना ते दुर्घटनाएं जां बुरे विकल्पें थमां बचने च सहूलियत होंदी ऐ। तुस अपने शरीर गी शराब गी तोड़ने लेई बी समां दिंदे ओ, जेह्ड़ी तुंदे जिगर ते दिमाग दी रक्षा करदी ऐ।

जोखिम ते सीमाएं

भले ही तुस 1-2-3 दे नियम दा पालन करो, पर शराब अजें बी जोखिम भरी होई सकदी ऐ। अध्ययनें कन्नै पता चलेआ ऐ जे मध्यम मात्रा च शराब पीने कन्नै बी कैंसर, दिल दी समस्यां, ते तुंदे दिमाग च बदलाव दा खतरा बधी सकदा ऐ। अमेरिकी सर्जन जनरल दा आखना ऐ जे शराब कैंसर पैदा करी सकदी ऐ, भलेआं तुस थोड़ा-थोड़ा पीओ। समें कन्नै मता पीना करी सकदा ऐ अपने दिमाग, दिल ते होर अंगें गी चोट पजाना.

कुछ लोगें गी शराब बिल्कुल नेईं पीनी चाहिदी। एह् समूह न:

• किशोर ते कानूनी तौर उप्पर शराब पीने दी उम्र थमां घट्ट कुसै बी व्यक्ति

• जेह्ड़ियां जनानियां गर्भवती होंदियां न जां गर्भवती होने दी कोशश करदियां न

• किश सेह्त सरबंधी हालातें आह्ले लोक, जि’यां जिगर जां गुर्दे दी बीमारी

• कोई बी ऐसी दवाई लेंदा ऐ जेह्ड़ी शराब कन्नै परस्पर क्रिया करदी ऐ

• शराब दे इस्तेमाल दे विकार थमां ठीक होने आह्ले लोक

• वयस्क जेह्ड़े गाड़ी चलाने जां मशीनें दा इस्तेमाल करने दी योजना बनांदे न

जेकर तुसें गी शराब पीने ते अपनी सेहत दे बारे च पक्का नेईं ऐ तां तुसें गी हमेशा अपने डाक्टर कोला पुच्छना चाहिदा।

बक्ख-बक्ख मुल्खें च शराब दे अपने-अपने नियम न। 1-2-3 दा नियम मध्यम शराब पीने आस्तै अमरीका दी सलाह कन्नै मेल खांदा ऐ, पर दूई थाह्रें पर बक्ख-बक्ख नंबरें दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ। मसाल आस्तै, किश देशें च इक मानक पेय पदार्थ गी 8 थमां 20 ग्राम शराब दे रूप च गिनेआ जंदा ऐ। इत्थै इक तालिका ऐ जेह् ड़ी 1-2-3 नियम दी तुलना सीडीसी दिशा-निर्देशें कन्नै करदी ऐ:

पक्ख	1-2-3 नियम (अमेरिकी तटरक्षक बल)	सीडीसी दिशा-निर्देश (अमेरिका)
प्रति घंटे पीना	1 मानक पेय से ज्यादा नहीं	खास तौर उप्पर परिभाशित नेईं कीता गेआ
प्रति मौके पेय पदार्थ	2 मानक पेय पदार्थें शा मते नेईं	खास तौर उप्पर परिभाशित नेईं कीता गेआ
प्रति दिन पेय पदार्थ	3 पेय से ज्यादा नहीं	महिलाएं: 1/दिन तगर; पुरुष: 2/दिन तक
उद्देश	व्यवहार दी दिशा-निर्देश	मध्यम शराब पीने लेई मेडिकल सलाह

याद रखो: 1-2-3 दा नियम तुसेंगी शराब दा प्रबंधन करने च मदद करदा ऐ, पर एह् सारे जोखिमें गी दूर नेईं करदा। पीने शा पैह्ले हमेशा अपनी सेह्त ते स्थिति दे बारे च सोचो।

नियम लागू करना

मॉडरेशन दे टिप्स

तुस हर रोज साधारण रणनीतियें दा इस्तेमाल करियै 1-2-3 नियम गी अपने आस्तै कम्म करने आस्तै बनाई सकदे ओ। कई लोकें गी शराब गी सीमित करना मुश्कल होंदा ऐ, खासकर पार्टी च जां तनाव महसूस करने पर। तुस पटरी पर रौहने च मदद करने आस्तै एह् सुझाऽ आज़माई सकदे ओ:

• अपने शरीर गी ब्रेक देने लेई हर हफ्ते शराब मुक्त दिनें दी योजना बनाओ।

• छोटे-छोटे पेय पदार्थ चुनो, जि’यां पिंट दी जगह बीयर दी बोतल, जां कम शराब आह्ले पेय पदार्थ चुनो।

• अपने सेवन गी धीमा करने आस्तै शराबी पेय पदार्थें दे बिच्च पानी जां शीतल पेय पीओ ।

• पीने दे दौर च शामल होने थमां बचो तां जे तुस नियंत्रित करी सकदे ओ जे तुस किन्ना पींदे ओ।

• घरै च छोटे गिलास दा इस्तेमाल करो ते सिर्फ खाने कन्नै गै पीओ।

• पीना शुरू करने शा पैह्ले इक साफ सीमा निर्धारित करो ते इस पर अडिग रौह्ओ।

• अतिरिक्त समर्थन लेई ड्राई जनवरी जां सोबर स्प्रिंग जनेह् अभियानें च शामल होओ।

सुझाऽ: जेकर तुसें गी समाजी कार्यक्रमें च शराब पीने दा दबाव महसूस होंदा ऐ तां अपना शराब मुक्त पेय लेई आओ जां दोस्तें गी दस्सो जे तुस कटौती करा करदे ओ।

तुसेंगी बाधाएं दा सामना करना पौंदा ऐ, जि’यां समाजक दबाव जां शराब दी आसानी कन्नै उपलब्धता। तनाव दे कारण 1-2-3 दे नियम दा पालन करना बी मुश्कल होई सकदा ऐ। याद रखो, तुस हमेशा ना आख सकदे ओ या गैर-मद्यपान विकल्प चुन सकदे ओ।

ट्रैकिंग आदतें

अपनी शराब दी आदतें गी ट्रैक करने कन्नै तुसेंगी पैटर्न दिक्खने ते बेहतर विकल्प बनाने च मदद मिलदी ऐ। कई ऐप ते टूल तुसेंगी अपने पेय पदार्थें गी लॉग करने ते लक्ष्य निर्धारत करने च मदद करी सकदे न। अपने शराब दे इस्तेमाल गी ट्रैक करने दे किश तरीके दित्ते गेदे न:

• MyDrinkaware, DrinkControl, जां Drinks Meter जनेह् ऐपें दा इस्तेमाल करो । पेय पदार्थें गी लॉग करने, लक्ष्य निर्धारत करने ते प्रतिक्रिया हासल करने लेई

• हर रोज केह् पींदे ओ, इसगी लिखने आस्तै इक डायरी जां जर्नल रक्खो।

• रिथिंकिंग ड्रिंकिंग जनेह् समूहें थमां प्रिंट करने योग्य ट्रैकर कार्ड आज़माइयै दिक्खो।

• रोजाना याद दिलांदे होई आदतें गी ट्रैक करने आह् ले ऐप जि’यां स्ट्रीक्स जां आई एम सोबर दा इस्तेमाल करो।

• हर हफ्ते अपनी प्रगति दी समीक्षा करो ते उस समें गी दिक्खो जिसलै तुस मता पींदे ओ, जि’यां तनाव जां खास घटनाएं दे दौरान।

• दोस्तें, परिवार, जां कुसै सपोर्ट ग्रुप गी आक्खो जे ओह् तुसेंगी जवाबदेह बने रौह् ने च मदद करन।

तुस अपनी सेहत ते जीवन शैली दे अनुरूप 1-2-3 नियम गी निजीकृत करी सकदे ओ। किश लोकें गी सेह्त दी समस्यां जां दवाई दे कारण शराब थमां बचने दी लोड़ ऐ। दूए व्यस्त हफ्तें च जां तनावपूर्ण दिनें दे बाद कम पीना चांह्दे न। तुस अपने डाक्टर जां काउंसलर कन्नै गल्ल करी सकदे ओ जे तुंदी जरूरतें दे अनुरूप सलाह दित्ती जा। अपनी आदतें गी ट्रैक करियै ते छोटे-छोटे बदलाव करियै तुस शराब गी अपनी जिंदगी पर कब्जा करने थमां रोकी सकदे ओ।

तुस 1-2-3 दे नियम दा पालन करी सकदे ओ तां जे तुसेंगी शराब कम पीने च मदद मिलै। एह् नियम तुसेंगी साफ सीमा निर्धारत करने च मदद करदा ऐ ते तुसेंगी सेह्तमंद बनाई रक्खदा ऐ। कुछ अध्ययनें दा आखना ऐ जे थोड़ा-थोड़ा पीने कन्नै तुंदे दिलै च मदद मिल सकदी ऐ। पर थोड़ी मात्रा च बी कैंसर दा खतरा बधी सकदा ऐ ते तुंदे दिमाग गी चोट बी आई सकदी ऐ।

• कई माहिरें दा आखना ऐ जे तुसें गी अपने पीने दा पता लाना चाहिदा। तुसें गी एह् बी सिक्खना चाहिदा जे तुसेंगी कुस चीजै कन्नै शराब पीने दा मन करदा ऐ ते शराब थमां दिनें दी छुट्टी लैनी चाहिदी।

• संचालन प्रबंधन ते एनआईएएए जनेह् समर्थन समूह ते संसाधन तुसेंगी सुरक्षत विकल्प बनाने च मदद करी सकदे न।
  सावधान रौह्ना ते अपनी सीमाएं गी जानना जरूरी ऐ। जेकर तुसें गी शराब दी चिंता ऐ तां डाक्टर जां नर्स कन्नै गल्ल करो।

पूछे जाने वाले सवाल

जेकर तुस 1-2-3 दे नियम दे सुझाव थमां मता पींदे ओ तां केह् होग?

तुस सेह् त दी समस्यां ते दुर्घटनाएं दा खतरा बधांदे ओ । अगली बारी नियम पर वापस जाने दी कोशश करो। जेकर तुस अक्सर सीमा कोला उप्पर जांदे ओ तां मदद आस्तै कुसै डाक्टर जां काउंसलर कन्नै गल्ल करो।

क्या तुस वीकेंड वास्ते अपने पेय पदार्थ बचा सकदे हो?

नहीं, तुसें गी पेय पदार्थें दा बचत नेईं करना चाहिदा। इक बारी च मते सारे पेय पदार्थ पीने गी द्वि घातुमान पीना आखदे न। इस कन्नै पेय पदार्थ फैलाने थमां बी मता नुकसान तुंदे शरीर ते दिमाग गी होई सकदा ऐ।

क्या 1-2-3 दा नियम हर किसी दे वास्ते काम करदा है?

नियम ज्यादातर वयस्कें गी कम पीने च मदद करदा ऐ। किश लोकें गी बिल्कुल बी नेईं पीना चाहिदा, जि’यां जेह्ड़े गर्भवती न, नाबालिग न, जां कुसै-कुसै दवाईयें गी खांदे न। हमेशा अपने डाक्टर कन्नै जांच करो।

मानक पेय दे रूप च केह् गिनेआ जंदा ऐ?

अमेरिका दे इक मानक पेय च 0.6 औंस शुद्ध शराब होंदी ऐ। एह् 12 औंस बीयर, 5 औंस शराब, जां 1.5 औंस स्प्रिट दे बराबर होंदा ऐ।

तुस अपने पेय पदार्थें गी किस चाल्ली आसानी कन्नै ट्रैक करी सकदे ओ?

• हर पेय गी लॉग करने लेई इक फोन ऐप दा इस्तेमाल करो।

• अपने पेय पदार्थें गी नोटबुक च लिखो।

• अपने दोस्त गी अपनी सीमा याद रखने च मदद करने लेई आखो।

ट्रैकिंग तुसेंगी अपनी आदतें गी दिक्खने ते सुरक्षत विकल्प बनाने च मदद करदा ऐ।