شراب لاءِ 1-2-3 قاعدو ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي

1-2-3 قاعدو واضح حدون مقرر ڪندي توهان جي شراب جي واپرائڻ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان پڇو ٿا، 'شراب لاءِ 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟'، توهان سکندا آهيو ته اهو توهان کي هدايت ڪري ٿو ته في ڪلاڪ ۾ هڪ کان وڌيڪ نه پيئڻ، هر موقعي تي ٻه مشروبات، ۽ هر ڏينهن ٽي پيئندو. هي 1-2-3 قاعدو تمام گهڻو پيئڻ کان بچڻ آسان بڻائي ٿو. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڇا شمار ٿئي ٿو معياري پيئڻ. اڀياس ڏيکاري ٿو ته معياري پيئڻ جي سائز کي سمجهڻ ۾ توهان جي شراب جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ، محفوظ حدون مقرر ڪرڻ، ۽ پيئڻ بابت بهتر چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهم ترڪيبون

• 1-2-3 قاعدو شراب کي محدود ڪري ٿو هڪ پيئڻ في ڪلاڪ، ٻه پيئندڙ هر موقعي تي، ۽ روزانو ٽي مشروبات توهان کي محفوظ طور تي پيئڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

• ڄاڻڻ جو ڇا شمار ٿئي ٿو a معياري مشروب توهان جي شراب کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ آساني سان قاعدي جي پيروي ڪري ٿو.

• هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٽي شراب کان پاڪ ڏينهن کڻڻ توهان جي جسم کي هڪ وقفو ڏئي ٿو ۽ صحت جي خطرن کي گهٽائي ٿو.

• سادي عادتون استعمال ڪريو جيئن پيئڻ جي وچ ۾ پاڻي پيئڻ ۽ سماجي واقعن تي ڪنٽرول ۾ رهڻ لاء واضح حدون مقرر ڪريو.

• ضابطو خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر سڀني خطرن کي ختم نٿو ڪري. ڪجهه ماڻهن کي مڪمل طور تي شراب کان بچڻ گهرجي.

شراب لاء 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟

1-2-3 قاعدو توهان کي شراب جي باري ۾ محفوظ چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ صاف پيئڻ جي هدايتون ڏئي ٿو. جڏهن توهان پڇو، 'شراب لاءِ 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟'، توهان سکيو ته اهو قاعدو حد مقرر ڪري ٿو ته توهان کي ڪنهن خاص وقت ۾ ڪيترو پيئڻ گهرجي. توهان ٽن مکيه قدمن تي عمل ڪريو: في ڪلاڪ هڪ کان وڌيڪ پيئڻ، هر موقعي تي ٻه مشروبات کان وڌيڪ نه، ۽ في ڏينهن ٽن مشروبات کان وڌيڪ نه. ڪجهه صحت جا ماهر پڻ توهان کي وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا گهٽ ۾ گهٽ ٽي شراب کان پاڪ ڏينهن . هر هفتي اهو طريقو توهان کي تمام گهڻو پيئڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي صحت جي مسئلن جو خطرو گهٽائي ٿو.

توھان حيران ٿي سگھي ٿو ته ھڪڙو معياري الڪوحل پيئڻ جي طور تي شمار ڪري ٿو. آمريڪا ۾، شراب ۾ خالص شراب جي مقدار تمام گهڻي اهميت رکي ٿي. سي ڊي سي جو چوڻ آهي ته هڪ معياري الڪوحل پيئڻ آهي 0.6 فلوئڊ آونس (14 گرام) خالص الڪوحل . اهو مقدار ساڳيو آهي چاهي توهان بيئر، وائن يا اسپرٽ پيئو. هتي هڪ سادي جدول آهي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد لاءِ:

مشروب جو قسم	عام سرونگ سائيز	مقدار جي لحاظ کان شراب (ABV)	خالص شراب جو مواد
بيئر	12 آونس	5٪	0.6 سيال آونس (14 گرام)
شراب	5 آونس	12 سيڪڙو	0.6 سيال آونس (14 گرام)
ڀريل روح	1.5 آونس	40%	0.6 سيال آونس (14 گرام)

اهو ڄاڻڻ توهان جي شراب جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وڌيڪ آساني سان 1-2-3 قاعدي جي پيروي ڪريو.

ترڪيب: 1-2-3 ضابطو ھڪڙو ھدايت وارو آھي، سڀني لاءِ حفاظت جي ضمانت نه آھي. ڪجهه ماڻهو، جهڙوڪ جيڪي ڪجهه صحت جي حالتن سان يا لت جي تاريخ سان، مڪمل طور تي شراب کان بچڻ گهرجي.

1 في ڪلاڪ پيئڻ

1-2-3 قاعدي جو پهريون حصو توهان کي ٻڌائي ٿو ته في ڪلاڪ هڪ کان وڌيڪ پيئڻ نه گهرجي. توهان جي جسم کي شراب جي عمل ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي. هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ کان وڌيڪ پيئڻ پيئڻ سان توهان جي رت ۾ الڪوحل جي ڪنسنٽريشن (BAC) تيزيءَ سان وڌي سگهي ٿي. جڏهن توهان هڪ ڪلاڪ في ڪلاڪ پيئندا آهيو، توهان پنهنجي جگر کي شراب کي ٽوڙڻ لاء وقت ڏيو ٿا. هي توهان کي ڪنٽرول ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي حادثن يا خراب فيصلن جي خطري کي گهٽائي ٿي.

2 مشروبات في موقعي تي

1-2-3 قاعدي ۾ ٻيو مرحلو چوي ٿو ته توهان کي هڪ موقعي ۾ ٻن کان وڌيڪ پيئڻ نه گهرجي. جڏهن توهان پڇو، 'شراب لاءِ 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟'، اهو حصو توهان جي مدد ڪري ٿو binge پيئڻ کان بچڻ. جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه پيئندا آهيو، توهان جي BAC عام طور تي گهٽ رينج ۾ رهي ٿي. توهان شايد آرام سان يا وڌيڪ سماجي محسوس ڪري سگهو ٿا، پر توهان اعلي سطح تي نه پهچندا آهيو جيڪي سنگين خرابي جو سبب بڻجن ٿا. جيڪڏهن توهان ٻه کان وڌيڪ پيئندا آهيو، توهان جي BAC وڌي سگهي ٿي 0.08٪ کان مٿي , جيڪا ڪيترن ئي هنڌن تي ڊرائيونگ لاء قانوني حد آهي. اعلي بي اي سي جي سطح غريب فيصلي، همراه جي نقصان، ۽ اڃا به خطرناڪ صحت اثرات جي ڪري سگھي ٿي.

3 پيئڻ في ڏينهن

1-2-3 قاعدي جو آخري حصو روزاني حد مقرر ڪري ٿو. توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ٽن کان وڌيڪ پيئڻ نه گهرجي. ان کان وڌيڪ پيئڻ توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته روزانو ٽن مشروبات کان وڌيڪ جگر جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، دل جي ناڪامي، ۽ ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن جو خطرو وڌائي ٿو. توهان پڻ حادثن، ذهني صحت جي مسئلن، ۽ لت جي اعلي موقعن کي منهن ڏيو ٿا. آمريڪي هدايتون سفارش ڪن ٿيون ته عورتن لاءِ اڃا به گهٽ حدون.هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه پيئڻ . مردن لاءِ ، سفارش ڪيل شراب جو استعمال هر ڏينهن ٻن مشروبات کان وڌيڪ ناهي. 1-2-3 قاعدو توهان کي انهن حدن کان هيٺ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪيتريون ئي صحت تنظيمون پڻ سفارش ڪن ٿيون ته توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٽي شراب کان پاڪ ڏينهن وٺو. اهو توهان جي جسم کي هڪ وقف ڏئي ٿو ۽ انحصار کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توھان ھي صلاح ڏسي سگھوٿا ايسٽونيا جھڙن ملڪن ۾، جتي قومي ھدايتون تجويز ڪن ٿيون گھٽ ۾ گھٽ ٽي شراب کان پاڪ ڏينھن مردن ۽ عورتن لاءِ.

• 1-2-3 قاعدو سفارش ڪري ٿو گهٽ ۾ گهٽ 3 شراب کان پاڪ ڏينهن في هفتي.

• اهو شراب تي نيشنل انسٽيٽيوٽ پاران حمايت ڪئي وئي آهي.

• ضابطي جو مقصد شراب کان پاڪ ڏينهن سان گڏ في ڪلاڪ ۽ في ڏينهن پيئڻ کي محدود ڪندي پيئڻ جي محفوظ عادتن کي فروغ ڏيڻ آهي.

• صحت جي خطرن کي گهٽائڻ لاءِ واپرائڻ ۾ وقفي جي حوصلا افزائي ڪري ٿي.

نوٽ: ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته اهي مشروبات بچائي سگهن ٿا ۽ اهي سڀئي هفتي ۾ هڪ ڀيرو بعد ۾ آهن. هي هڪ عام غلط فڪر آهي. 1-2-3 قاعدو بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجي مشروبات کي پکيڙيو ۽ بيج پيئڻ کان پاسو ڪريو.

جڏهن توهان 1-2-3 قاعدي جي پيروي ڪندا آهيو، توهان شراب جي استعمال لاء صحتمند حدون مقرر ڪندا آهيو. توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ جي حفاظت ڪريو ٿا، ۽ توهان پنهنجي نقصان جي خطري کي گهٽايو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪڏهن حيران ٿيو ته، 'شراب لاءِ 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟'، انهن سادي قدمن کي ياد ڪريو ۽ انهن کي استعمال ڪريو توهان جي چونڊ جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ.

1-2-3 اصولن ۾

شراب جي مقدار کي تيز ڪرڻ

توھان استعمال ڪري سگھو ٿا 1-2-3 قاعدو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي پيئڻ بابت بھتر چونڊون ڪرڻ ۾. هي قاعدو توهان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان ڪيترو پيئندا آهيو ۽ توهان کي تمام گهڻو پيئڻ کان بچائيندو آهي. ڪنهن پارٽي ۾ يا دوستن سان، توهان محسوس ڪري سگهون ٿا ته توهان کي وڌيڪ پيئڻ گهرجي. 1-2-3 قاعدو توهان کي پيروي ڪرڻ لاء هڪ سادي منصوبو ڏئي ٿو.

هتي پارٽين يا واقعن تي 1-2-3 قاعدو استعمال ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• توھان وڃڻ کان اڳ فيصلو ڪريو ته توھان ڪيترا پيئندا، جھڙوڪ رات جو ھڪڙو.

• هر الڪوحل پيئڻ کان پوءِ پاڻي پيئو ته جيئن توهان کي گهٽ پيئڻ ۾ مدد ملي.

• ٺٺوليون يا ٻيون غير الڪوحل مشروبات چونڊيو، تنهنڪري توهان اڃا تائين شامل ٿي سگهو ٿا.

• لکو جيڪو توهان هر روز پيئندا آهيو هڪ جرنل ۾. اهو توهان کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان وڌيڪ پيئندا آهيو، جهڙوڪ جڏهن توهان زور ڀريو يا اعصاب محسوس ڪيو.

• صرف هفتي جي آخر ۾ يا خاص ڏينهن تي پيئي. توهان هفتي دوران شراب ڇڏي سگهو ٿا.

• ڪوشش ڪريو غير الڪوحل بيئر يا چمڪندڙ پاڻي، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ان ۾ فٽ ٿيڻ گھرجي پر شراب نه پيئندو.

• ان کي عام ڪريو پيئڻ نه پيئڻ جيستائين اهو هڪ خاص وقت آهي. اهو توهان جي پيئڻ کي گهٽ رکندو آهي.

اهي عادتون توهان کي ڪنٽرول ۾ رهڻ ۽ توهان جي پيئڻ کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان پنهنجي صحت جي حفاظت ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا تائين سماجي واقعن تي مزو ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ضابطو استعمال ڪرڻ لاء

1-2-3 قاعدو بهترين آهي جڏهن توهان پنهنجي پيئڻ کي محفوظ رکڻ چاهيو ٿا. ھميشه ھي قاعدو استعمال ڪريو جيڪڏھن توھان کي ڊرائيو ڪرڻ، دوا وٺڻ، يا خبردار رھڻ جي ضرورت آھي. قاعدو توهان جي رت جي شراب جي سطح کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي تنهنڪري توهان جو دماغ سٺو ڪم ڪري ٿو.

هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪا ڏيکاري ٿي ته ڪيئن 1-2-3 قاعدو توهان کي محفوظ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان ڊرائيو ڪريو يا اهم شيون ڪريو:

ھدايت وارو قدم	سفارش	مقصد
ٻُڙي	ڊرائيونگ يا حفاظت سان حساس ڪم ڪرڻ دوران ڪو به مشروبات نه	ڪنهن به شراب کي روڪي ٿو توهان کي ڊرائيونگ دوران غير محفوظ بنائڻ کان
هڪ	في ڪلاڪ هڪ کان وڌيڪ معياري پيئڻ نه	توهان جي رت جي شراب جي سطح کي گهٽ رکي ٿو
ٻه	في موقعي تي ٻه معياري مشروبات کان وڌيڪ نه	توهان کي هڪ ڀيرو تمام گهڻو نه پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ٽي	هر موقعي تي ٽن معياري مشروبات کان وڌيڪ نه ڪريو	توهان کي ايترو پيئڻ کان روڪي ٿو ته توهان جي دماغ کي نقصان پهچايو ويندو آهي

توهان کي پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي 1-2-3 قاعدو جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا شراب سان گڏ نه هجي يا جيڪڏهن توهان حامل آهيو. قاعدو توهان کي محفوظ چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي شراب کان نقصان پهچڻ جو موقعو گهٽائي ٿو. جڏهن توهان انهن قدمن تي عمل ڪريو ٿا، توهان پنهنجي پيئڻ کي صحتمند رکو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو.

شراب ۽ صحت

اعتدال جا فائدا

جيڪڏهن توهان 1-2-3 قاعدو استعمال ڪريو ٿا، توهان پيئڻ لاء واضح حدون مقرر ڪريو. هي توهان کي تمام گهڻو نه پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي محفوظ رکي ٿو. ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته ٿورڙو پيئڻ توهان جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر نئين مطالعي جو چوڻ آهي ته ننڍي مقدار ۾ به توهان کي وڌيڪ جيئرو نه آهي يا بيمار کي روڪيو. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن ۽ سي ڊي سي ٻنهي جو چوڻ آهي شراب جو ڪو به مقدار مڪمل طور تي محفوظ ناهي.

نوٽ: گهٽ پيئڻ يا بلڪل نه پيئڻ شراب کان توهان جي صحت جي خطرن کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

ڪجهه ماڻهو هڪ يا ٻه پيئڻ کان پوء وڌيڪ آرام يا دوستي محسوس ڪن ٿا. 1-2-3 قاعدو توهان جي پيئڻ کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو آسان بڻائي ٿو ڪنٽرول ۾ رهڻ ۽ حادثن يا خراب چونڊن کان بچڻ. توھان پڻ پنھنجي جسم کي شراب کي ٽوڙڻ لاء وقت ڏيو، جيڪو توھان جي جگر ۽ دماغ کي بچائيندو آھي.

خطرات ۽ حدون

جيتوڻيڪ توهان 1-2-3 قاعدي جي پيروي ڪريو، شراب اڃا به خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته اڃا به اعتدال پسند پيئڻ توهان جي سرطان، دل جي مسئلن، ۽ توهان جي دماغ ۾ تبديلين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. يو ايس سرجن جنرل جو چوڻ آهي ته شراب ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ توهان ٿورو پيئو. وقت سان گڏ گهڻو پيئڻ ڪري سگھي ٿو توهان جي دماغ، دل ۽ ٻين عضون کي نقصان پهچايو.

ڪجهه ماڻهن کي شراب نه پيئڻ گهرجي. اهي گروپ آهن:

• بالغ ۽ قانوني پيئڻ جي عمر کان گهٽ ڪو به ماڻهو

• عورتون جيڪي حامله آهن يا حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن

• ماڻهو ڪجهه صحت جي حالتن سان، جهڙوڪ جگر يا گردڪ جي بيماري

• ڪو به دوا وٺي رهيو آهي جيڪو شراب سان رابطو ڪري ٿو

• جيڪي ماڻهو شراب جي استعمال جي خرابي کان بحال ڪن ٿا

• بالغ جيڪي مشينون هلائڻ يا استعمال ڪرڻ جو ارادو رکن ٿا

توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پيئڻ ۽ توهان جي صحت بابت پڪ ناهي.

مختلف ملڪن ۾ شراب لاءِ پنهنجا پنهنجا اصول آهن. 1-2-3 قاعدو اعتدال پسند پيئڻ لاءِ يو ايس جي مشوري سان ملندو آهي، پر ٻيون جڳهون مختلف نمبر استعمال ڪن ٿيون. مثال طور، ڪجهه ملڪ هڪ معياري مشروب کي 8 کان 20 گرام شراب جي حساب سان شمار ڪن ٿا. هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪا 1-2-3 قاعدي کي سي ڊي سي جي هدايتن سان موازنہ ڪري ٿي:

پاسو	1-2-3 ضابطو (يو ايس ڪوسٽ گارڊ)	سي ڊي سي ھدايتون (يو ايس)
في ڪلاڪ پيئڻ	1 معياري پيئڻ کان وڌيڪ نه	خاص طور تي بيان نه ڪيو ويو آهي
هر موقعي تي پيئڻ	2 معياري مشروبات کان وڌيڪ نه	خاص طور تي بيان نه ڪيو ويو آهي
روزانو پيئڻ	3 پيئڻ کان وڌيڪ نه	عورتون: 1/ڏينهن تائين؛ مرد: 2/ڏينهن تائين
مقصد	رويي جي هدايت	وچولي پيئڻ لاءِ طبي مشوري

ياد رکو: 1-2-3 قاعدو توهان کي شراب جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو سڀني خطرن کي ختم نٿو ڪري. پيئڻ کان اڳ هميشه پنهنجي صحت ۽ صورتحال بابت سوچيو.

ضابطو لاڳو ڪرڻ

اعتدال لاءِ صلاحون

توھان ڪري سگھوٿا 1-2-3 قاعدا توھان لاءِ ڪم ڪري ھر روز سادي حڪمت عمليون استعمال ڪندي. ڪيترن ئي ماڻهن کي شراب کي محدود ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي، خاص ڪري پارٽين ۾ يا جڏهن دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھي ٽوٽڪا توھان کي ٽريڪ تي رھڻ ۾ مدد لاءِ:

• توهان جي جسم کي وقف ڪرڻ لاء هر هفتي شراب کان پاڪ ڏينهن جو منصوبو ٺاهيو.

• ننڍا مشروبات چونڊيو، جهڙوڪ بيئر جي بوتل پنٽ جي بدران، يا گهٽ شراب سان مشروبات چونڊيو.

• توهان جي استعمال کي سست ڪرڻ لاءِ الڪوحل مشروبات جي وچ ۾ پاڻي يا نرم پيئڻ پيئو.

• پيئڻ جي دور ۾ شامل ٿيڻ کان پاسو ڪريو ته جيئن توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو.

• گهر ۾ ننڍا گلاس استعمال ڪريو ۽ صرف کاڌي سان پيئو.

• توهان پيئڻ شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ واضح حد مقرر ڪريو ۽ ان تي لٺ ڪريو.

• شامل ڪريو مهمن جهڙوڪ خشڪ جنوري يا سوبر اسپرنگ اضافي مدد لاءِ.

ترڪيب: جيڪڏهن توهان سماجي واقعن تي پيئڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪيو، پنهنجو پنهنجو شراب کان پاڪ پيئڻ آڻيو يا دوستن کي ٻڌايو ته توهان واپس کٽي رهيا آهيو.

توهان شايد رڪاوٽن کي منهن ڏئي سگهون ٿا، جهڙوڪ سماجي دٻاء يا شراب تائين آسان رسائي. دٻاء پڻ 1-2-3 قاعدي جي پيروي ڪرڻ ڏکيو ڪري سگھي ٿو. ياد رکو، توهان هميشه نه چئي سگهو ٿا يا هڪ غير الڪوحل اختيار چونڊيو.

ٽريڪنگ جي عادتون

توهان جي شراب جي عادتن کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ توهان کي نمونن کي ڏسڻ ۽ بهتر چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڪيتريون ئي ائپس ۽ اوزار توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي مشروبات کي لاگ ان ڪرڻ ۽ مقصد مقرر ڪرڻ. هتي ڪجھ طريقا آھن توھان جي شراب جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ لاء:

• ائپس استعمال ڪريو جهڙوڪ MyDrinkaware، DrinkControl، يا Drinks Meter پيئڻ جي لاگ ان ڪرڻ، مقصد مقرر ڪرڻ، ۽ موٽ حاصل ڪرڻ لاءِ.

• هر روز جيڪو توهان پيئندا آهيو اهو لکڻ لاءِ هڪ ڊائري يا جرنل رکو.

• ڪوشش ڪريو پرنٽنگ قابل ٽريڪٽر ڪارڊ گروپن کان جيئن Rethinking Drinking.

• روزاني ياد ڏياريندڙن لاءِ عادت ٽريڪنگ ايپس استعمال ڪريو جهڙوڪ Streaks يا I Am Sober.

• هر هفتي پنهنجي ترقي جو جائزو وٺو ۽ وقت جي ڳولا ڪريو جڏهن توهان وڌيڪ پيئندا آهيو، جهڙوڪ دٻاء يا خاص واقعن دوران.

• دوستن، ڪٽنب، يا هڪ سپورٽ گروپ کان پڇو ته توهان جي احتساب ۾ مدد ڪرڻ لاء.

توھان 1-2-3 قاعدي کي ذاتي ڪري سگھو ٿا پنھنجي صحت ۽ طرز زندگي کي پورو ڪرڻ لاءِ. ڪجهه ماڻهن کي صحت جي مسئلن يا دوا جي ڪري شراب کان بچڻ جي ضرورت آهي. ٻيا شايد مصروف هفتي دوران يا دٻاء واري ڏينهن کان پوء گهٽ پيئڻ چاهيندا. توھان پنھنجي ضرورتن مطابق مشوري لاءِ پنھنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالھائي سگھو ٿا. توهان جي عادتن کي ٽريڪ ڪندي ۽ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان، توهان شراب کي پنهنجي زندگي تي قبضو ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا.

توهان 1-2-3 قاعدي جي پيروي ڪري سگهو ٿا توهان کي گهٽ شراب پيئڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. هي قاعدو توهان کي واضح حدون مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي صحت مند رکي ٿو. ڪجهه اڀياس چون ٿا ته ٿورڙو پيئڻ توهان جي دل جي مدد ڪري سگهي ٿي. پر اڃا به ننڍي مقدار توهان جي سرطان جي خطري کي وڌائي ۽ توهان جي دماغ کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

• ڪيترائي ماهر چون ٿا ته توهان کي پنهنجي پيئڻ جي ٽريڪ رکڻ گهرجي. توهان کي اهو پڻ سکڻ گهرجي ته توهان ڇا پيئڻ چاهيو ٿا ۽ شراب کان ڏينهن وٺي وٺو.

• سپورٽ گروپس ۽ وسيلن جهڙوڪ ماڊريشن مئنيجمينٽ ۽ NIAAA توهان کي محفوظ چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
  اهو ضروري آهي ته محتاط رهڻ ۽ توهان جي پنهنجي حدن کي ڄاڻڻ. جيڪڏهن توهان شراب بابت پريشان آهيو، ڊاڪٽر يا نرس سان ڳالهايو.

FAQ

ڇا جيڪڏهن توهان 1-2-3 قاعدي جي تجويز کان وڌيڪ پيئندا آهيو؟

توهان صحت جي مسئلن ۽ حادثات لاء توهان جي خطري کي وڌايو. ڪوشش ڪريو قاعدي تي واپس ايندڙ وقت. جيڪڏهن توهان اڪثر حد کان مٿي وڃو، مدد لاء ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهايو.

ڇا توهان هفتي جي آخر ۾ پنهنجي مشروبات کي بچائي سگهو ٿا؟

نه، توهان کي پيئڻ کي بچائڻ نه گهرجي. هڪ ئي وقت ڪيترائي مشروبات پيئڻ کي binge drinking چئبو آهي. اهو توهان جي جسم ۽ دماغ کي وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو شراب کي ڦهلائڻ کان.

ڇا 1-2-3 قاعدو سڀني لاء ڪم ڪري ٿو؟

قاعدو اڪثر بالغن کي گهٽ پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهن کي بلڪل نه پيئڻ گهرجي، جهڙوڪ جيڪي حامله آهن، گهٽ عمر وارا آهن، يا ڪجهه خاص دوائون وٺي رهيا آهن. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

معياري مشروب جي حيثيت ۾ ڇا شمار ٿئي ٿو؟

آمريڪا ۾ هڪ معياري مشروب 0.6 آونس خالص شراب آهي. هي برابر آهي 12 آونس بيئر، 5 آونس شراب، يا 1.5 آون اسپرٽ.

توهان پنهنجي مشروبات کي آساني سان ڪيئن ٽريڪ ڪري سگهو ٿا؟

• هر پيئندڙ کي لاگ ان ڪرڻ لاءِ فون ايپ استعمال ڪريو.

• پنهنجا مشروبات هڪ نوٽ بڪ ۾ لکو.

• هڪ دوست کان پڇو ته توهان جي حد کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ٽريڪنگ توهان جي عادتن کي ڏسڻ ۽ محفوظ چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.