شراب لاء 1-2-3 قاعدو ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي

1-2-3 قاعدو توهان جي شراب جي مقدار کي صاف حدن جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان پڇو، 'شراب لاء 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟ هي 1-2-3 قاعدو اهو تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو. توهان کي to اڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪهڙي معياري مشروب طور آهي. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته معياري پيئڻ جا سائز توهان کي توهان جي الڪوحل استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، محفوظ حدون سيٽ ڪريو ۽ پيئڻ بابت بهتر چونڊون.

اهم وٺڻ

• 1-2-3 قاعدو هر هڪ پيئڻ لاء شراب جي برابر آهي، هر موقعي تي هر موقعي تي، ۽ هر ڏينهن محفوظ طور تي توهان جي حفاظت ۾ مدد ڏيڻ لاء.

• knowing اڻڻ ته ڇا ڳڻتي آهي معياري مشروب توهان جي شراب کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ قاعدو وڌيڪ آساني سان پيروي ڪندو آهي.

• گهٽ ۾ گهٽ ٽي شراب مفت ڏينهن وٺڻ توهان جي جسم کي هڪ وقفو ۽ صحت جي خطري کي گهٽائي ٿو.

• سماجي واقعن تي قابو ۾ رهڻ ۽ سماجي واقعن تي قابو ۾ رهڻ جي وچ ۾ رهڻ لاء سادي عادتن جو استعمال ڪريو.

• قاعدو خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي پر سڀني خطرن کي ختم نه ڪندو آهي؛ ڪجهه ماڻهن کي مڪمل طور تي شراب کان بچڻ گهرجي.

شراب لاء 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟

1-2-3 قاعدو توهان کي شراب جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان کي صاف ڪرڻ لاء توهان کي صاف پيئڻ واري هدايتون ڏئي ٿو. جڏهن توهان پڇو ٿا، 'شراب لاء 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟'، توهان اهو قاعدو ڪيو ته اهو قاعدو توهان کي ڪنهن خاص وقت ۾ ڪيترو پيئڻ گهرجي. توهان ٽن مکيه مرحلن تي عمل ڪريو ٿا: في ڪلاڪ کان وڌيڪ پيئڻ کان وڌيڪ نه، هر ڏينهن کان وڌيڪ ٻه مشروبات نه آهن، ۽ هر ڏينهن ٽن پيٽن کان وڌيڪ نه. ڪجهه صحت جا ماهر پڻ توهان کي صلاح ڏين ٿا گهٽ ۾ گهٽ ٽي شراب مفت ڏينهن . هر هفتي اهو رستو توهان کي تمام گهڻو پيئڻ کان بچائڻ ۽ توهان جي صحت جي مسئلن جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته هڪ معياري الڪوحل مشروب طور ڇا ڳڻپ آهي. آمريڪا ۾، خالص شراب جي مقدار ۾ هڪ پيئندڙن ۾ تمام گهڻو اهم آهي. سي ڊي سي چوي ٿو هڪ معياري الڪوحل مشروبات آهي 0.6 فلوڊ آونس (14 گرام) خالص شراب جو . اهو مقدار اهو آهي ته توهان بيئر، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب، شراب يا روحن کي پيئو. هتي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد لاء هڪ سادي ٽيبل آهي:

مشروب جو قسم	عام خدمت جي ماپ	حجم (اي بي وي) طرفان شراب	خالص شراب جو مواد
بيئر	12 آونس	5٪	0.6 سيال آونس (14 گرام)
شراب	5 اونس	12٪	0.6 سيال آونس (14 گرام)
ويندڙ روحن	1.5 آونس	40 سيڪڙو	0.6 سيال آونس (14 گرام)

اهو knowing اڻڻ توهان کي توهان جي شراب جو استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ 1-2-3-3 قاعدي تي وڌيڪ آساني سان پيروي ڪندو آهي.

ترڪيب: 1-2-3 قاعدو هڪ هدايت نامو آهي، هر ڪنهن لاء حفاظت جي ضمانت ناهي. ڪجهه ماڻهو، جهڙوڪ اهي خاص صحت جي حالتن يا لت جي تاريخ سان، مڪمل طور تي شراب کان بچڻ گهرجي.

1 في ڪلاڪ پيئو

1-2-3-3 قاعدو جو پهريون حصو توهان کي ٻڌائي ٿو ته في ڪلاڪ کان وڌيڪ نه. توهان جي جسم کي شراب جي پروسيس ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ ڪلاڪ ۾ پيئڻ جو پيئڻ توهان جي رت جي شراب جي تسلسل (بي سي) کي جلدي وڌائي سگهي ٿو. جڏهن توهان هر ڪلاڪ هڪ پيئڻ تي رکو ٿا، توهان پنهنجي جگر کي شراب ٽوڙڻ جو وقت ڏيو. هي توهان کي ڪنٽرول ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي حادثن يا غريب فيصلن جي خطري کي گهٽائي ٿو.

هر موقعي تي 2 پيئندا

1-2-3-3 قاعدو ۾ ٻيو قدم چوي ٿو توهان کي هڪ موقعي ۾ ٻه مشروبات کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جڏهن توهان پڇو، 'شراب لاء 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟ ' اهو حصو توهان کي بنگلي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه مشروب پيئندا آهيو، توهان جو بيڪس عام طور تي گهٽ حد ۾ رهي ٿو. توهان آرام سان يا وڌيڪ سماجي محسوس ڪري سگهو ٿا، پر توهان اعلي سطح تي نه پهچي سگهو ٿا جيڪو سنجيده خرابي جو سبب بڻجندو آهي. جيڪڏهن توهان ٻه مشروبات کان وڌيڪ پيئندا آهيو، توهان جو بي اي سي وڌي سگهي ٿو 0.08٪ کان مٿي , جيڪو ڪيترن ئي هنڌن تي گاڏي هلائڻ لاء قانوني حد آهي. اعلي باس جي سطح خراب فيصلو ڪري سگهي ٿي، همدردي جو نقصان، ۽ خطرناڪ صحت جا اثر.

هر ڏينهن 3 پيئندا

1-2-3-3 قاعدو جو آخري حصو روزانو حد مقرر ڪندو آهي. توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ٽنهي پيئڻ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ان کان وڌيڪ پيئڻ توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. تحقيق اهو ڏيکاري ٿو هر ڏينهن کان وڌيڪ ٽي پيئڻ توهان جو خطرو جگر جي بيماري، بلند بلڊ پريشر، دل جي بيماري، ۽ ڪينسر جا ڪيترائي قسم. توهان پڻ حادثن، ذهني صحت جي مسئلن جو هڪ اعلي موقعو پڻ ڪيو ٿا، ۽ لت. آمريڪي هدايتون عورتن لاء گهٽ حد تائين سفارش ڪنديون آهن-مردن لاء هڪ ڏينهن کان وڌيڪ پيئندا نه . ، تجويز ڪيل شراب واپرائڻ هر ڏينهن ٻه مشروبات کان وڌيڪ ناهي. 1-2-3 قاعدو توهان کي انهن حدن کان هيٺ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

صحت جا ڪيترائي ادارا هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٽي شراب مفت ڏينهن وٺن ٿا. هي توهان جي جسم کي هڪ وقفو ڏئي ٿو ۽ انحصار کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان ايسٽونيا کي ايسٽونيا ۾ اهو مشورو ڏسي سگهو ٿا، جتي قومي هدايتون گهٽ ۾ گهٽ ٽن شراب ۽ عورتن لاء گهٽ ۾ گهٽ ٽن شراب کان آزاد ڏينهن جي صلاح ڏين ٿيون.

• 1-2-3 قاعدو هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 شراب کان آزاد ڏينهن جي سفارش ڪري ٿو.

• اهو نيشنل انسٽيٽيوٽ کي شراب تي سهارو آهي.

• قاعدو هر ڪلاڪ ۽ في ڏينهن تائين پيئندڙن کي محدود ڪرڻ سان محفوظ پيئڻ جي عادتن کي فروغ ڏيڻ جو مقصد آهي.

• صحت جي خطرن کي گهٽائڻ لاء استعمال ۾ رڪاوٽ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ياداشت: ڪجهه ماڻهو سمجهندا آهن ته اهي پيئندڙن کي بچائي سگهن ٿا ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو انهن کي هڪ ڀيرو انهن سڀني کي بچائي سگهن ٿا. اهو هڪ عام غلط فهمي آهي. 1-2-3 قاعدو بهترين ڪم ڪندو آهي جڏهن توهان پنهنجو مشروبات پکيڙيو ۽ بينچ پيئڻ کان پاسو ڪيو.

جڏهن توهان 1-2-3 قاعدو تي عمل ڪيو ٿا، توهان شراب جي واپرائڻ لاء صحتمند حدون مقرر ڪيو. توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي بچايو، ۽ توهان نقصان جو خطرو گهٽايو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن حيران آهيو، 'شراب لاء 1/2/3 قاعدو ڇا آهي؟

مشق ۾ 1-2-3 قاعدو

شراب جي رفتار کي ڇڪڻ

توهان پيئڻ بابت بهتر چونڊون ٺاهڻ ۾ مدد لاء 1-2-3 قاعدو استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو قاعدو توهان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ توهان کي ڪيترو پيئندو آهي ۽ توهان کي تمام گهڻو رکڻ کان روڪي ٿو. هڪ پارٽي يا دوستن سان، توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان کي وڌيڪ پيئڻ گهرجي. 1-2-3 قاعدو توهان کي پيروي ڪرڻ جو هڪ سادو منصوبو ڏئي ٿو.

پارٽين يا واقعن تي 1-2-3 قاعدو استعمال ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• توهان جي وڃڻ کان پهريان فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو، صرف هڪ رات لاء.

• هر الڪوحل پيئڻ کان پوء توهان کي گهٽ پيئڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پاڻي پيئو.

• ميڪٽيلز يا ٻيو غير الڪوحل مشروبات کڻو تنهن ڪري توهان اڃا تائين شامل ٿي سگهو ٿا.

• لکو جيڪو توهان هر ڏينهن کي جرنل ۾ پيئندا آهيو. اهو توهان کي ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن توهان وڌيڪ پيئندا آهيو، جهڙوڪ جڏهن توهان محسوس ڪيو يا نروس محسوس ڪيو.

• صرف هفتي جي آخر ۾ يا خاص ڏينهن تي پيئو. توهان هفتي دوران شراب ڇڏي سگهو ٿا.

• جيڪڏهن توهان فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا ته نه بلڪه توهان کي فٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ته نه پر شراب پيئڻ چاهيندا آهن.

• ان کي عام طور تي نه پيئو جيستائين اهو خاص وقت نه هجي. اهو توهان جي پيئڻ کي گهٽ رکي ٿو.

اهي عادتون توهان کي ڪنٽرول ۾ رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي پيئڻ کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان پنهنجي صحت کي بچايو ۽ اڃا تائين سماجي واقعن تي مزو وٺي سگهو ٿا.

جڏهن قاعدو استعمال ڪرڻ

1-2-3 قاعدو بهترين آهي جڏهن توهان پنهنجي پيئڻ جي محفوظ رکڻ چاهيو ٿا. هميشه اهو قاعدو استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان کي هلائڻ جي ضرورت آهي، دوا وٺو، يا خبردار رهڻ. قاعدو توهان کي پنهنجو رت شراب جي سطح گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جو دماغ سٺو ڪم ڪري ٿو.

هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته 1-2-3 قاعدو توهان کي محفوظ رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي، خاص طور تي جڏهن توهان ڊرائيو ڪندا آهيو يا اهم شيون:

هدايتن جو قدم	سفارش	مقصد
ٻُڙي	نه پيئندڙ جڏهن ڊرائيونگ يا حفاظت جي حساس ڪم ڪري رهيو آهي	گاڏي هلائڻ دوران توهان کي غير محفوظ ڪرڻ کان ڪنهن به شراب کي روڪي ٿو
هڪ	في ڪلاڪ کان وڌيڪ هڪ معياري پيئڻ	توهان جي بلڊ شراب جي سطح کي گهٽ رکي ٿو
ٻه	هر موقعي تي ٻن معياري مشروبات کان وڌيڪ نه	توهان کي هڪ ئي وقت تي گهڻو پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو
ٽي	هر موقعي تي ڪڏهن به ٽن معياري مشروبات کان وڌيڪ نه	توهان کي ايترو پيئڻ کان روڪي ٿو ته توهان جو دماغ نقصان پهچايو ويندو آهي

توهان کي 1-2-3-3 قاعدو پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان دوا وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان شراب سان گڏ نه ملايو يا جيڪڏهن توهان حامله آهيو. قاعدو توهان کي محفوظ چونڊيندو آهي ۽ توهان کي شراب جي تڪليف ڏيڻ جو موقعو گهٽائي ٿو. جڏهن توهان انهن قدمن تي عمل ڪيو ٿا، توهان پنهنجو پيئڻ صحتمند رکو ۽ پنهنجو خيال رکو.

شراب ۽ صحت

چڪاس جا فائدا

جيڪڏهن توهان 1-2-3 قاعدو استعمال ڪيو ٿا، توهان پيئڻ لاء صاف حدون مقرر ڪيو. هي توهان کي گهڻو پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي محفوظ رکي ٿو. ڪجهه ماڻهون سوچيندا آهن ته ٿورو پيئڻ توهان جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو. پر نئون مطالعو چوندي به نن amounts ي مقدار توهان کي ڊگهي يا بيمار نه بڻجن. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن ۽ سي ڊي سي ٻنهي جو چوڻ آهي شراب جو ڪوبه مقدار مڪمل طور تي محفوظ ناهي.

ياداشت: شراب پيئڻ يا نه پيئڻ جو بهترين طريقو توهان جي صحت جي خطرن کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

ڪجهه ماڻهو هڪ يا ٻه مشروبات کان وڌيڪ آرامده يا دوستاڻي محسوس ڪندا آهن. 1-2-3 قاعدو توهان کي پنهنجي پيئڻ جي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو انهي کي ڪنٽرول ۾ رهڻ آسان بڻائي ٿو ۽ حادثن يا خراب انتخاب کان پاسو ڪري ٿو. توهان پنهنجي جسم جو وقت به شراب کي ٽوڙڻ لاء ڏيو، جيڪو توهان جي جگر ۽ دماغ کي بچائي ٿو.

خطرات ۽ حدون

توڙي جو توهان 1-2-3 قاعدي جي پيروي ڪريو، شراب اڃا تائين خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. پڙهائي اهو ظاهر آهي ته پڻ معتدل پيئڻ توهان جو خطرو ڪينسر، دل جي مسئلن لاء توهان جو خطرو وڌائي سگهي ٿو، ۽ توهان جي دماغ ۾ تبديليون. آمريڪي سرجن جو چوڻ آهي ته شراب ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ توهان ٿورو پيئو. وقت تي گھڻو پيئڻ توهان جي دماغ، دل، ۽ ٻين عضون کي نقصان پهچايو.

ڪجهه ماڻهن کي سڀني کي شراب نه پيئڻ گهرجي. اهي گروپ آهن:

• نوجوانن ۽ ڪنهن کي قانوني پيئڻ واري عمر جي تحت

• عورتون جيڪي حامله آهن يا حمل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيون آهن

• ماڻهو خاص صحت جي حالتن سان، جهڙوڪ جگر يا گردي جي بيماري

• ڪو ماڻهو دوا وٺي ٿو جيڪو شراب سان رابطو ڪري ٿو

• ماڻهو شراب جي استعمال جي خرابي کان بحال ٿي رهيا آهن

• بالغن جيڪي مشينن کي هلائڻ يا استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪن ٿا

توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي پيئڻ ۽ توهان جي صحت بابت يقين نه رکو.

مختلف ملڪن ۾ شراب شراب لاء پنهنجا ضابطا آهن. 1-2-3 قاعدو اسان کي معتدل پيئڻ لاء اسان جي صلاح مشابهت رکي ٿو، پر ٻيون جڳھون مختلف نمبر استعمال ڪن ٿيون. مثال طور، ڪجهه ملڪ هڪ معياري پيئندا آهن هڪ معياري پيئندو آهي. هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪو سي ڊي سي جي هدايتن کي 1-2-3 قاعدو جو مقابلو ڪري ٿو:

پہلو	1-2-3 قاعدو (يو ايس ڪوسٽ گارڊ)	سي ڊي سي هدايتون (يو ايس)
في ڪلاڪ پيئندا	1 معياري پيئڻ کان وڌيڪ نه	خاص طور تي وضاحت نه ڪئي وئي آهي
هر موقعي تي مشروبات	2 معياري مشروبات کان وڌيڪ نه	خاص طور تي وضاحت نه ڪئي وئي آهي
هر ڏينهن پيئندا	3 پيئڻ کان وڌيڪ نه	عورتون: 1 / ڏينهن تائين؛ مرد: 2 / ڏينهن تائين
مقصد	رويي جو رستو	وچولي پيئڻ لاء طبي صلاحڪار

ياد رکو: 1-2-3 قاعدو توهان کي شراب جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو سڀ خطرات نه هٽائي ٿو. هميشه توهان جي پنهنجي صحت ۽ صورتحال بابت توهان جي پيئڻ کان اڳ سوچيو.

قاعدو لاڳو ڪرڻ

چڪاس لاء صلاحون

توهان هر روز سادي حڪمت عملي استعمال ڪندي 1-2-3 قاعدو ڪم ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو ان کي شراب کي محدود ڪرڻ جي سخت ڏکيائي، خاص طور تي پارٽين تي يا جڏهن دٻاء محسوس ڪري رهيا آهن. توهان توهان کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهي صلاحون آزمائي سگهو ٿا.

• توهان جي جسم کي وقف ڪرڻ لاء هر هفتي شراب جي مفت ڏينهن رٿيو.

• نن pich ن مشروبات چونڊيو، بيئر جي بوتل وانگر بيئر جي بوتل وانگر، يا گهٽ شراب پيئڻ سان گڏ پيئندا آهن.

• توهان جي مرضي کي سست ڪرڻ لاء الڪوحل مشروبات يا نرم مشروبات پيئو.

• پيئڻ واري رائونڊ ۾ شامل ٿيڻ کان پاسو ڪريو ته توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو.

• گهر ۾ نن smaller ا گلاس استعمال ڪريو ۽ صرف کاڌ خوراڪ سان پيئو.

• توهان کي پيئڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ واضح حد مقرر ڪيو.

• شامل ٿيو ايم ڪيو ايم وانگر خشڪ جنوري يا سنوار چشمو اضافي مدد لاء.

ترڪيب: جيڪڏهن توهان سماجي واقعن تي پيئڻ لاء دٻاء وجهو، پنهنجو پنهنجو شراب مفت پيئڻ يا دوستن کي ٻڌايو ته توهان واپس ڪٽي رهيا آهيو.

توهان شايد رڪاوٽن کي منهن ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ سماجي دٻاء يا شراب تائين آسان رسائي. دٻاء انهي کي 1-2-3 قاعده جي پيروي ڪرڻ مشڪل بڻائي سگهي ٿو. ياد رکو، توهان هميشه چئي سگهو ٿا نه يا هڪ غير الڪوحل آپشن چونڊيو.

ٽريڪنگ عادتون

توهان جي الڪوحل جي عادتن کي ٽريڪ ڪرڻ توهان کي نمونن ڏسڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ بهتر چونڊون. ڪيتريون ايپس ۽ اوزار توهان جي پيئندڙن کي توهان جي مشروبات ۽ مقصد مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. هتي توهان جي شراب جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• Mydrinkaware، پيئندڙن کي استعمال ڪريو، مشروبات، يا مشروبات کي سيٽ ڪرڻ لاء پيئسٽرز کي استعمال ڪريو ، ۽ راء حاصل ڪريو.

• هڪ ڊائري يا جرنل رکو جيڪو توهان هر ڏينهن پيئندا آهيو.

• ڪوشش ڪريو گروپن مان پرنٽ لائق ٽريڪر ڪارڊز کي نظرثاني ڪرڻ وانگر.

• عادت واري ٽريڪنگ ايپس جهڙوڪ تارن وانگر يا آئون روزانو ياد ڏياريندڙن لاء صابر آهيان.

• هر هفتي پنهنجي ترقي جو جائزو وٺو ۽ وقتن کي ڏسو جڏهن توهان وڌيڪ پيئندا آهيو، جهڙوڪ دٻاء يا خاص واقعن جي دوران.

• دوستو، ڪٽنب، يا هڪ سهڪار وارو گروپ توهان جي جوابدار رهڻ ۾ مدد لاء.

توهان پنهنجي صحت ۽ طرز زندگي کي پورو ڪرڻ لاء 1-2-3 قاعدو کي ذاتي بڻائي سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهن کي صحت جي مسئلن يا دوا جي ڪري شراب کان بچڻ جي ضرورت آهي. ٻيا شايد مصروف هفتن دوران گهٽ پيئندا يا دٻاء واري ڏينهن کانپوء. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا يا صلاح لاء صلاحڪار توهان جي ضرورتن تي ڀاڙيندا آهن. توهان جي عادتن کي باخبر رکڻ ۽ نن changess يون تبديليون ڪرڻ سان، توهان شراب کي پنهنجي زندگي تي وٺي سگهو ٿا.

توهان گهٽ شراب پيئڻ لاء 1-2-3 قاعدو جي پيروي ڪري سگهو ٿا. اهو قاعدو توهان کي صاف حدون مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي صحتمند رکي ٿو. ڪجهه مطالعو چون ٿا ته ٿورو پيئندو توهان جي دل جي مدد ڪري سگهي ٿو. پر اڃا تائين نن amounts ا مقدار توهان جي سرطان جي خطري کي وڌائي ۽ توهان جي دماغ کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

• ڪيترائي ماهر چون ٿا ته توهان کي توهان جي پيئڻ کي ٽريڪ رکڻ گهرجي. توهان کي اهو پڻ سکڻ گهرجي ته توهان کي پيئڻ گهرجي ۽ توهان کي شراب کان وٺي وڃي ٿو.

• سپورٽ گروپن ۽ وسيلا جهڙوڪ چڪاس جي انتظاميا ۽ نيا کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
  اهو محتاط رهڻ ضروري آهي ۽ توهان جي پنهنجي حدن کي know اڻو. جيڪڏهن توهان شراب بابت پريشان ڪيو، ڊاڪٽر يا نرس سان ڳالهايو.

سوال

ڇا جيڪڏهن توهان 1-2-3-3 قاعدو کان وڌيڪ پيئندا آهيو؟

توهان صحت جي مسئلن ۽ حادثن لاء پنهنجو خطرو وڌايو. ايندڙ وقت قاعدي تي واپس اچڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان اڪثر حد تي وڃو، مدد لاء هڪ ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهايو.

ڇا توهان هفتي جي آخر ۾ پنهنجو مشروبات محفوظ ڪري سگهو ٿا؟

نه، توهان کي پيئڻ کي محفوظ نه ڪرڻ گهرجي. هڪ ئي وقت ۾ پيئڻ ۾ پيئندا آهن ته بينگ پيئڻ کي سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي جسم ۽ دماغ کي پيئڻ کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.

ڇا 1-2-3 قاعدو هر ڪنهن لاء ڪم ڪندو آهي؟

قاعدو اڪثر بالغن کي گھٽ پيئندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي بالڪل نه پيئڻ گهرجي، انهن کي جيڪي حامله، گهٽ دوا وٺي رهيا آهن، يا ڪجهه دوائون وٺڻ. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

معياري پيئڻ جي طور تي ڇا ڳڻتي آهي؟

آمريڪا ۾ هڪ معياري پيئڻ خالص شراب جو 0.6 آونس آهي. هي برابر 12 ونس بيئر، 5 اونس شراب، يا 1.5 اونس جا 1.5 اونس.

توهان آساني سان توهان جي مشروبات کي ڪيئن ٽريڪ ڪري سگهو ٿا؟

• هر پيئڻ لاء لاگ ان ڪرڻ لاء فون ايپ استعمال ڪريو.

• نوٽ بڪ ۾ پنهنجو مشروبات لکو.

• هڪ دوست کان پڇيو ته توهان جي حد کي توهان جي حد کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.

ٽريڪنگ توهان کي پنهنجون عادتون ڏسڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ محفوظ چونڊون ڪري ٿو.