Cal é a regra 1-2-3 para o alcol e como funciona

A regra 1-2-3 axúdache a xestionar a inxestión de alcol establecendo límites claros. Cando preguntas, 'Cal é a regra do 1/2/3 para o alcol? ', Aprendes que te guía a non ter máis que unha bebida por hora, dúas bebidas por ocasión e tres bebidas ao día. Esta regra 1-2-3 facilita a bebida demasiado. Debe saber o que conta como bebida estándar. Os estudos demostran que a comprensión do tamaño estándar das bebidas axuda a rastrexar o consumo de alcol, a establecer límites seguros e a tomar mellores opcións sobre a bebida.

Takeaways clave

• A regra 1-2-3 limita o alcol a unha bebida por hora, dúas bebidas por ocasión e tres bebidas ao día para axudarche a beber con seguridade.

• Saber o que conta como A bebida estándar axuda a rastrexar o alcol e a seguir a regra con máis facilidade.

• Tomar polo menos tres días sen alcol cada semana dálle un descanso ao teu corpo e reduce os riscos para a saúde.

• Use hábitos sinxelos como a auga potable entre bebidas e establecer límites claros para manter o control nos eventos sociais.

• A regra axuda a reducir os riscos pero non elimina todos os perigos; Algunhas persoas deben evitar o alcol completamente.

Cal é a regra do 1/2/3 para o alcol?

A regra 1-2-3 ofrécelle pautas de bebida claras para axudarche a tomar decisións máis seguras sobre o alcol. Cando preguntas, 'Cal é a regra do 2/2/3 para o alcol? ', Aprendes que esta regra establece límites sobre canto debes beber nun tempo determinado. Segues tres pasos principais: non máis dunha bebida por hora, non máis que dúas bebidas por ocasión e non máis que tres bebidas ao día. Algúns expertos en saúde tamén suxiren que o leve Polo menos tres días sen alcol cada semana. Este enfoque axuda a evitar beber demasiado e reduce o risco de problemas de saúde.

Quizais te preguntes que conta como unha bebida alcohólica estándar. Nos Estados Unidos, a cantidade de alcol puro nunha bebida importa máis. O CDC di que ten unha bebida alcohólica estándar 0,6 onzas de fluído (14 gramos) de alcol puro . Esta cantidade é a mesma se bebes cervexa, viño ou licores. Aquí tes unha táboa sinxela para axudarche a comprender:

Tipo de bebida	Tamaño típico de porción	Alcohol por volume (ABV)	Contido de alcol puro
Cervexa	12 onzas	5%	0,6 onzas de fluído (14 gramos)
Viño	5 onzas	12%	0,6 onzas de fluído (14 gramos)
Espíritos destilados	1,5 onzas	40%	0,6 onzas de fluído (14 gramos)

Saber isto axuda a rastrexar o consumo de alcol e seguir a regra 1-2-3 con máis facilidade.

Consello: a regra 1-2-3 é unha pauta, non unha garantía de seguridade para todos. Algunhas persoas, como as que teñen certas condicións de saúde ou un historial de adicción, deberían evitar o alcol completamente.

1 bebida por hora

A primeira parte da regra 1-2-3 dille que non ten máis que unha bebida por hora. O teu corpo necesita tempo para procesar o alcol. Beber máis dunha bebida nunha hora pode aumentar a concentración de alcol no sangue (BAC) rapidamente. Cando continúas a tomar unha bebida por hora, dálle tempo ao fígado para romper o alcol. Isto axúdache a manter o control e reduce o risco de accidentes ou decisións deficientes.

2 bebidas por ocasión

O segundo paso na regra 1-2-3 di que non debes tomar máis de dúas bebidas nunha ocasión. Cando preguntas, 'Cal é a regra do 1/2/3 para o alcol? ', Esta parte axuda a evitar beber. Se bebes unha ou dúas bebidas, o teu BAC normalmente permanece nun rango inferior. Pode sentirse relaxado ou máis social, pero non alcanza os altos niveis que causan graves discapacidades. Se bebes máis de dúas bebidas, o teu BAC pode subir por encima do 0,08% , , que é o límite legal para conducir en moitos lugares. Os niveis máis altos de BAC poden levar a un xuízo deficiente, perda de coordinación e incluso efectos perigosos para a saúde.

3 bebidas ao día

A última parte da regra 1-2-3 establece un límite diario. Non debes tomar máis de tres bebidas nun día. Beber máis que isto pode prexudicar a súa saúde. A investigación demostra iso Superar tres bebidas ao día aumenta o risco de enfermidade hepática, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca e varios tipos de cancro. Tamén afrontas unha maior posibilidade de accidentes, problemas de saúde mental e adicción. As directrices estadounidenses recomendan límites inferiores ás mulleres ...Non máis dunha bebida ao día . para os homes, o consumo recomendado de alcol non é máis de dúas bebidas ao día. A regra 1-2-3 axúdache a estar por debaixo destes límites.

Moitas organizacións sanitarias tamén recomendan levar polo menos tres días sen alcol cada semana. Isto dálle un descanso ao teu corpo e axuda a previr a dependencia. Podes ver este consello en países como Estonia, onde as directrices nacionais suxiren polo menos tres días sen alcol tanto para homes como para mulleres.

• A regra 1-2-3 recomenda polo menos 3 días sen alcol por semana.

• Está apoiado polo Instituto Nacional sobre Alcohol.

• A regra pretende promover hábitos de beber máis seguros limitando as bebidas por hora e por día, xunto aos días sen alcol.

• Fomenta as roturas no consumo para reducir os riscos para a saúde.

Nota: Hai quen pensa que pode aforrar bebidas e tomalas á vez máis tarde na semana. Esta é unha idea errónea común. A regra 1-2-3 funciona mellor cando estendes as bebidas e evitas beber binge.

Cando segues a regra 1-2-3, establece límites saudables para o consumo de alcol. Protexes o teu corpo e a súa mente e reduce o risco de dano. Se algunha vez te preguntas, 'Cal é a regra do 1/2/3 para o alcol? ', Recorda estes sinxelos pasos e utilízaos para guiar as túas opcións.

1-2-3 Regra na práctica

A inxestión de alcol

Podes usar a regra 1-2-3 para axudarche a tomar mellores opcións sobre a bebida. Esta regra axúdache a retardar canto bebes e impídelle ter demasiado. Nunha festa ou con amigos, pode sentir que debes beber máis. A regra 1-2-3 ofrécelle un plan sinxelo para seguir.

Aquí tes algúns xeitos de usar a regra 1-2-3 en partes ou eventos:

• Decida antes de ir cantas bebidas terás, como só unha para a noite.

• Beba auga despois de cada bebida alcohólica para axudarche a beber menos.

• Escolla burlas ou outras bebidas non alcohólicas para que aínda poidas participar.

• Anota o que bebes cada día nun diario. Isto axúdache a ver cando bebes máis, como cando te sentes estresado ou nervioso.

• Só bebe os fins de semana ou días especiais. Podes saltar o alcol durante a semana.

• Proba a cervexa non alcohólica ou a auga espumante se queres encaixar pero non beber alcol.

• Fai que sexa normal non beber a menos que sexa un momento especial. Isto mantén a bebida baixa.

Estes hábitos axúdanche a manter o control e a manter a bebida segura. Protexes a túa saúde e aínda podes divertirte en eventos sociais.

Cando usar a regra

A regra 1-2-3 é mellor cando queres manter a túa bebida segura. Use sempre esta regra se precisa conducir, tomar medicamentos ou estar alerta. A regra axúdache a manter o nivel de alcol no sangue baixo para que o teu cerebro funcione ben.

Aquí tes unha táboa que mostra como a regra 1-2-3 axuda a estar seguro, especialmente cando conduces ou fas cousas importantes:

Paso das directrices	Recomendación	Propósito
Cero	Sen bebidas ao conducir ou facer un traballo sensible á seguridade	Impide que calquera alcol te faga inseguro mentres conduce
Un	Non máis dunha bebida estándar por hora	Mantén o nivel de alcol no sangue máis baixo
Dous	Non máis de dúas bebidas estándar por ocasión	Axúdache a non beber demasiado á vez
Tres	Nunca supere tres bebidas estándar por ocasión	Impide que beba tanto que o teu cerebro está prexudicado

Tamén debes usar a regra 1-2-3 se tomas medicamentos que non se mesturan con alcol ou se estás embarazada. A regra axúdache a facer opcións máis seguras e reduce a posibilidade de ferir o alcol. Cando segues estes pasos, mantés a beber saudable e coídate.

Alcol e saúde

Beneficios de moderación

Se usa a regra 1-2-3, establece límites claros para beber. Isto axúdache a non beber demasiado e manténche máis seguro. Hai quen pensa que beber un pouco poden axudar á túa saúde. Pero os novos estudos din que incluso pequenas cantidades non che fan vivir máis tempo nin parar a enfermidade. A Organización Mundial da Saúde e CDC din ambos os dous Ningunha cantidade de alcol é totalmente segura.

Nota: beber menos ou non beber en absoluto é o mellor xeito de baixar os riscos para a saúde do alcol.

Algunhas persoas séntense máis relaxadas ou amigables despois dunha ou dúas bebidas. A regra 1-2-3 axúdache a manter a túa bebida baixa. Isto facilita o control e evitar accidentes ou malas opcións. Tamén dás tempo ao teu corpo para romper o alcol, o que protexe o fígado e o cerebro.

Riscos e limitacións

Mesmo se segues a regra 1-2-3, o alcol aínda pode ser arriscado. Os estudos demostran que incluso a bebida moderada pode aumentar o risco de cancro, problemas cardíacos e cambios no seu cerebro. O cirurxián xeral estadounidense di que o alcol pode causar cancro, aínda que bebes un pouco. Beber moito co paso do tempo pode ferir o teu cerebro, corazón e outros órganos.

Algunhas persoas non deben beber alcol en absoluto. Estes grupos son:

• Adolescentes e calquera persoa baixo a idade de beber legal

• Mulleres que están embarazadas ou intentan quedar embarazadas

• Persoas con certas condicións de saúde, como a enfermidade do fígado ou dos riles

• Calquera que toma medicamentos que interactúe co alcol

• Persoas que se recuperan do trastorno do consumo de alcol

• Adultos que planean conducir ou usar máquinas

Sempre debes preguntar ao teu médico se non estás seguro de beber e a túa saúde.

Diferentes países teñen as súas propias regras para o alcol. A regra 1-2-3 coincide cos consellos dos Estados Unidos para beber moderado, pero outros lugares usan números diferentes. Por exemplo, algúns países contan unha bebida estándar de 8 a 20 gramos de alcol. Aquí tes unha táboa que compara a regra 1-2-3 coas directrices do CDC:

Aspecto	Regra 1-2-3 (Garda Costeira dos EUA)	Directrices CDC (EUA)
Bebidas por hora	Non hai máis de 1 bebida estándar	Non definido especificamente
Bebidas por ocasión	Non máis de 2 bebidas estándar	Non definido especificamente
Bebidas ao día	Non hai máis de 3 bebidas	Mulleres: ata 1/día; Homes: ata 2/día
Propósito	Directriz de comportamento	Asesoramento médico para beber moderado

Lembre: a regra 1-2-3 axuda a xestionar o alcol, pero non elimina todos os riscos. Pensa sempre na túa propia saúde e situación antes de beber.

Aplicando a regra

Consellos para a moderación

Podes facer que a regra 1-2-3 funcione para ti empregando estratexias sinxelas todos os días. A moita xente cústalle limitar o alcol, especialmente nas festas ou cando se senten estresados. Podes probar estes consellos para axudarche a seguir no camiño:

• Planifique días sen alcol cada semana para darlle un descanso ao seu corpo.

• Escolla bebidas máis pequenas, como unha botella de cervexa en lugar dunha pinta, ou escolla bebidas con menos alcol.

• Beba auga ou un refresco entre bebidas alcohólicas para retardar a inxestión.

• Evite unirte a roldas de beber para que poidas controlar canto bebes.

• Use vasos máis pequenos na casa e só bebe con comidas.

• Estableza un límite claro antes de comezar a beber e adherirse a el.

• Únete a campañas como Secas Xaneiro ou Super Spring para obter máis apoio.

Consello: se sentes presión para beber nos eventos sociais, trae a túa propia bebida sen alcol ou avisa aos amigos que estás cortando.

Pode afrontar barreiras, como a presión social ou o fácil acceso ao alcol. O estrés tamén pode facer máis difícil seguir a regra 1-2-3. Teña en conta que sempre podes dicir non ou escoller unha opción non alcohólica.

Hábitos de rastrexo

O seguimento dos seus hábitos de alcol axúdache a ver patróns e a tomar mellores opcións. Moitas aplicacións e ferramentas poden axudarche a rexistrar as bebidas e establecer obxectivos. Aquí tes algúns xeitos de rastrexar o consumo de alcol:

• Use aplicacións como MyDrinkaWare, DrinkControl ou Bebes Meter para rexistrar bebidas, establecer obxectivos e obter comentarios.

• Manteña un diario ou diario para escribir o que bebes cada día.

• Proba tarxetas de rastreador imprimibles de grupos como repensar a bebida.

• Use aplicacións de seguimento de hábitos como raias ou son sobrio para recordatorios diarios.

• Revisa o teu progreso cada semana e busca momentos en que bebes máis, como durante o estrés ou eventos especiais.

• Pregúntalle a amigos, familiares ou un grupo de apoio que che axude a ser responsable.

Pode personalizar a regra 1-2-3 para adaptarse á súa saúde e estilo de vida. Algunhas persoas necesitan evitar o alcol por problemas de saúde ou medicamentos. Outros poden querer beber menos durante semanas ocupadas ou despois dun día estresante. Podes falar co teu médico ou cun conselleiro para obter consellos que se axusten ás túas necesidades. Seguindo os teus hábitos e facendo pequenos cambios, podes evitar que o alcol se faga cargo da túa vida.

Podes seguir a regra 1-2-3 para axudarche a beber menos alcol. Esta regra axúdache a establecer límites claros e mantéñeste máis saudable. Algúns estudos din que beber un pouco pode axudar ao teu corazón. Pero incluso pequenas cantidades poden elevar o risco de cancro e ferir o cerebro.

• Moitos expertos din que debes facer un seguimento da túa bebida. Tamén debes aprender o que che fai querer beber e quitar días de alcol.

• Grupos de apoio e recursos como a xestión de moderacións e a NIAAA poden axudarche a tomar decisións máis seguras.
  É importante ter coidado e coñecer os teus propios límites. Se te preocupes polo alcol, fale cun médico ou enfermeira.

FAQ

E se bebes máis do que suxire a regra 1-2-3?

Aumenta o risco de problemas de saúde e accidentes. Intente volver á regra a próxima vez. Se moitas veces superas o límite, fale cun médico ou conselleiro para obter axuda.

Podes aforrar as túas bebidas para a fin de semana?

Non, non debes aforrar bebidas. Beber moitas bebidas á vez chámase beber binge. Isto pode prexudicar o seu corpo e a súa mente máis que estender as bebidas.

¿Funciona a regra 1-2-3 para todos?

A regra axuda á maioría dos adultos a beber menos. Algunhas persoas non deben beber en absoluto, como as que están embarazadas, menores de idade ou toman certos medicamentos. Consulte sempre co seu médico.

Que conta como bebida estándar?

Unha bebida estándar nos Estados Unidos ten 0,6 onzas de alcol puro. Isto equivale a 12 onzas de cervexa, 5 onzas de viño ou 1,5 onzas de espírito.

Como podes rastrexar as túas bebidas con facilidade?

• Use unha aplicación de teléfono para rexistrar cada bebida.

• Anota as túas bebidas nun caderno.

• Pídelle a un amigo que che axude a recordar o teu límite.

O rastrexo axúdache a ver os teus hábitos e a facer opcións máis seguras.