וואָס איז די 1-2-3 הערשן פֿאַר אַלקאָהאָל און ווי דאָס אַרבעט?

די 1-2-3 הערשן העלפּס איר פירן דיין אַלקאָהאָל ינטייק דורך באַשטעטיקן קלאָר לימאַץ. ווען איר פרעגן, 'וואָס איז די 1/2/3 הערשן פֿאַר אַלקאָהאָל?', איר לערנען אַז עס פירער איר צו האָבן ניט מער ווי איין טרינקען פּער שעה, צוויי טרינקען פּער געלעגנהייַט, און דריי טרינקען פּער טאָג. דעם 1-2-3 הערשן מאכט עס גרינגער צו ויסמייַדן טרינקט צו פיל. איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל טרינקען. שטודיום ווייַזן אַז צו פֿאַרשטיין נאָרמאַל טרינקען סיזעס העלפּס איר שפּור דיין אַלקאָהאָל נוצן, שטעלן זיכער לימאַץ און מאַכן בעסער ברירות וועגן טרינקט.

שליסל טייקאַווייַס

• די 1-2-3 הערשן לימאַץ אַלקאָהאָל צו איין טרינקען פּער שעה, צוויי טרינקען פּער טאָג און דריי טרינקען פּער טאָג צו העלפן איר טרינקען בעשאָלעם.

• וויסן וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל טרינקען העלפּס איר שפּור דיין אַלקאָהאָל און נאָכגיין די הערשן גרינגער.

• גענומען בייַ מינדסטער דרייַ אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג יעדער וואָך גיט דיין גוף אַ ברעכן און לאָווערס געזונט ריסקס.

• ניצן פּשוט געוווינהייטן ווי טרינקט וואַסער צווישן טרינקען און באַשטעטיקן קלאָר לימאַץ צו בלייבן אין קאָנטראָל ביי געזעלשאַפטלעך געשעענישן.

• די הערשן העלפט רעדוצירן ריסקס אָבער טוט נישט באַזייַטיקן אַלע דיינדזשערז; עטלעכע מענטשן זאָל ויסמיידן אַלקאָהאָל גאָר.

וואָס איז די 1/2/3 הערשן פֿאַר אַלקאָהאָל?

די 1-2-3 הערשן גיט איר קלאָר טרינקט גיידליינז צו העלפן איר מאַכן זיכער ברירות וועגן אַלקאָהאָל. ווען איר פרעגן, 'וואָס איז די 1/2/3 הערשן פֿאַר אַלקאָהאָל?', איר לערנען אַז די הערשן שטעלט לימאַץ אויף ווי פיל איר זאָל טרינקען אין אַ זיכער צייט. איר נאָכפאָלגן דריי הויפּט סטעפּס: ניט מער ווי איין טרינקען פּער שעה, ניט מער ווי צוויי טרינקען פּער טאָג און ניט מער ווי דריי טרינקען פּער טאָג. עטלעכע געזונט עקספּערץ אויך פֿאָרשלאָגן איר נעמען אין מינדסטער דרייַ אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג יעדער וואָך. דער צוגאַנג העלפט איר ויסמיידן טרינקט צו פיל און לאָווערס דיין ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס.

איר קען ווונדער וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל אַלקאָהאָליקער טרינקען. אין די פאַרייניקטע שטאַטן, די סומע פון ​​​​ריין אַלקאָהאָל אין אַ טרינקען איז מערסט וויכטיק. די CDC זאגט אַז אַ נאָרמאַל אַלקאָהאָליקער טרינקען האט 0.6 פליסיק אונסעס (14 גראַמז) פון ריין אַלקאָהאָל . די סומע איז די זעלבע צי איר טרינקען ביר, ווייַן אָדער שטימונג. דאָ איז אַ פּשוט טיש צו העלפן איר פֿאַרשטיין:

בעוועראַגע טיפּ	טיפּיש סערווינג גרייס	אַלקאָהאָל לויט באַנד (ABV)	ריין אַלקאָהאָל אינהאַלט
ביר	12 אונסעס	5%	0.6 פליסיק אונסעס (14 גראַמז)
וויין	5 אונס	12%	0.6 פליסיק אונסעס (14 גראַמז)
דיסטילד גייסטער	1.5 אונסעס	40%	0.6 פליסיק אונסעס (14 גראַמז)

ווייל דאָס העלפּס איר שפּור דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און נאָכגיין די 1-2-3 הערשן גרינגער.

עצה: די 1-2-3 הערשן איז אַ גיידליינז, נישט אַ גאַראַנטירן פון זיכערקייַט פֿאַר אַלעמען. עטלעכע מענטשן, אַזאַ ווי יענע מיט זיכער געזונט באדינגונגען אָדער אַ געשיכטע פון ​​אַדיקשאַן, זאָל ויסמיידן אַלקאָהאָל גאָר.

1 טרינקען פּער שעה

דער ערשטער טייל פון די 1-2-3 הערשן דערציילט איר צו האָבן ניט מער ווי איין טרינקען פּער שעה. דיין גוף דאַרף צייט צו פּראָצעס אַלקאָהאָל. טרינקען מער ווי איין טרינקען אין אַ שעה קענען געשווינד פאַרגרעסערן דיין בלוט אַלקאָהאָל קאַנסאַנטריישאַן (BAC). ווען איר האַלטן צו איין טרינקען פּער שעה, איר געבן דיין לעבער צייט צו ברעכן אַראָפּ די אַלקאָהאָל. דאָס העלפּס איר בלייבן אין קאָנטראָל און לאָוערד דיין ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ אָדער נעבעך דיסיזשאַנז.

2 טרינקען פּער געלעגנהייַט

די רגע שריט אין די 1-2-3 הערשן זאגט אַז איר זאָל נישט האָבן מער ווי צוויי טרינקען אין איין געלעגנהייט. ווען איר פרעגן, 'וואָס איז די 1/2/3 הערשן פֿאַר אַלקאָהאָל?', דער טייל העלפּס איר ויסמיידן בינגע טרינקט. אויב איר טרינקען איין אָדער צוויי טרינקען, דיין BAC יוזשאַוואַלי סטייז אין אַ נידעריקער קייט. איר קען פילן רילאַקסט אָדער מער געזעלשאַפטלעך, אָבער איר טאָן ניט דערגרייכן די הויך לעוועלס וואָס גרונט ערנסט ימפּערמאַנט. אויב איר טרינקען מער ווי צוויי טרינקען, דיין BAC קענען העכערונג העכער 0.08% , וואָס איז די לעגאַל שיעור פֿאַר דרייווינג אין פילע ערטער. העכער BAC לעוועלס קענען פירן צו נעבעך משפט, אָנווער פון קאָואָרדאַניישאַן און אפילו געפערלעך געזונט יפעקץ.

3 טרינקען פּער טאָג

די לעצטע טייל פון די 1-2-3 הערשן שטעלט אַ טעגלעך שיעור. איר זאָל נישט האָבן מער ווי דרייַ טרינקען אין איין טאָג. געטרונקען מער ווי דעם קענען שאַטן דיין געזונט. פאָרשונג ווייזט אַז יקסידינג דריי טרינקען פּער טאָג ינקריסיז דיין ריזיקירן פֿאַר לעבער קרענק, הויך בלוט דרוק, האַרץ דורכפאַל און עטלעכע טייפּס פון ראַק. איר אויך האָבן אַ העכער געלעגנהייַט פון אַקסאַדאַנץ, גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס און אַדיקשאַן. גיידליינז רעקאָמענדירן אפילו נידעריקער לימאַץ פֿאַר וואָמען -ניט מער ווי איין טרינקען פּער טאָג . פֿאַר מענטשן, די רעקאַמענדיד אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז ניט מער ווי צוויי טרינקען פּער טאָג. די 1-2-3 הערשן העלפּס איר בלייבן אונטער די לימאַץ.

פילע געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז אויך רעקאָמענדירן איר נעמען בייַ מינדסטער דרייַ אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג יעדער וואָך. דעם גיט דיין גוף אַ ברעכן און העלפט פאַרמייַדן אָפענגיקייַט. איר קענט זען דעם עצה אין לענדער ווי עסטאָניאַ, וווּ די נאציאנאלע גיידליינז פֿאָרשלאָגן אין מינדסטער דריי אַלקאָהאָל-פריי טעג פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען.

• די 1-2-3 הערשן רעקאַמענדז בייַ מינדסטער 3 אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג פּער וואָך.

• עס איז געשטיצט דורך די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל.

• די הערשן יימז צו העכערן סאַפער טרינקט געוווינהייטן דורך לימאַטינג טרינקען פּער שעה און פּער טאָג, צוזאמען מיט אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג.

• ינקעראַדזשאַז ברייקס אין קאַנסאַמשאַן צו רעדוצירן געזונט ריסקס.

באַמערקונג: עטלעכע מענטשן טראַכטן זיי קענען שפּאָרן טרינקען און האָבן זיי אַלע אין אַמאָל שפּעטער אין דער וואָך. דאָס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן. די 1-2-3 הערשן אַרבעט בעסטער ווען איר פאַרשפּרייטן דיין טרינקען און ויסמיידן בינגע טרינקט.

ווען איר נאָכפאָלגן די 1-2-3 הערשן, איר שטעלן געזונט לימאַץ פֿאַר אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. איר באַשיצן אייער גוף און מיינונג, און איר נידעריקער דיין ריזיקירן פון שאָדן. אויב איר אלץ וואַנדערד, 'וואָס איז די 1/2/3 הערשן פֿאַר אַלקאָהאָל?', געדענקט די פּשוט סטעפּס און נוצן זיי צו פירן דיין ברירות.

1-2-3 הערשן אין פיר

ינטייק פון אַלקאָהאָל

איר קענען נוצן די 1-2-3 הערשן צו העלפן איר מאַכן בעסער ברירות וועגן טרינקט. דער הערשן העלפּס איר פּאַמעלעך ווי פיל איר טרינקען און האַלטן איר פון צו פיל. אין אַ פּאַרטיי אָדער מיט פרענדז, איר קען פילן ווי איר זאָל טרינקען מער. די 1-2-3 הערשן גיט איר אַ פּשוט פּלאַן צו נאָכפאָלגן.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו נוצן די 1-2-3 הערשן ביי פּאַרטיעס אָדער events:

• באַשליסן איידער איר גיין ווי פילע טרינקען איר וועט האָבן, ווי בלויז איין פֿאַר די נאַכט.

• טרינקען וואַסער נאָך יעדער אַלקאָהאָליקער טרינקען צו העלפן איר טרינקען ווייניקער.

• קלייַבן מאָקקטאַילס אָדער אנדערע ניט-אַלקאָהאָליקער טרינקען אַזוי איר קענען נאָך פאַרבינדן.

• שרייב אַראָפּ וואָס איר טרינקען יעדער טאָג אין אַ זשורנאַל. דאָס העלפּס איר זען ווען איר טרינקען מער, ווי ווען איר פילן סטרעסט אָדער נערוועז.

• טרינקען בלויז אויף וויקענדז אָדער ספּעציעל טעג. איר קענען האָפּקען אַלקאָהאָל בעשאַס די וואָך.

• פּרוּווט ניט-אַלקאָהאָליקער ביר אָדער גאַזירטע וואַסער אויב איר ווילן צו פּאַסיק אָבער נישט טרינקען אַלקאָהאָל.

• מאַכן עס נאָרמאַל צו נישט טרינקען סייַדן עס איז אַ ספּעציעל צייט. דאָס האלט דיין טרינקט נידעריק.

די געוווינהייטן העלפֿן איר בלייבן אין קאָנטראָל און האַלטן דיין טרינקט זיכער. איר באַשיצן אייער געזונט און קענען נאָך האָבן שפּאַס אין געזעלשאַפטלעך events.

ווען צו נוצן די הערשן

די 1-2-3 הערשן איז בעסטער ווען איר ווילן צו האַלטן דיין טרינקט זיכער. שטענדיק נוצן דעם הערשן אויב איר דאַרפֿן צו פאָר, נעמען מעדיצין אָדער בלייַבן פלינק. די הערשן העלפּס איר האַלטן דיין בלוט אַלקאָהאָל מדרגה נידעריק אַזוי דיין מאַרך אַרבעט געזונט.

דאָ איז אַ טיש וואָס ווייזט ווי די 1-2-3 הערשן העלפּס איר בלייַבן זיכער, ספּעציעל ווען איר פאָר אָדער טאָן וויכטיק טינגז:

גיידליינז שריט	רעקאָמענדאַציע	ציל
נול	קיין טרינקען ווען דרייווינג אָדער טאן זיכערקייַט-שפּירעוודיק אַרבעט	סטאָפּס קיין אַלקאָהאָל פון מאכן איר אַנסייף בשעת דרייווינג
איינער	ניט מער ווי איין נאָרמאַל טרינקען פּער שעה	האלט דיין בלוט אַלקאָהאָל מדרגה נידעריקער
צוויי	ניט מער ווי צוויי נאָרמאַל טרינקען פּער געלעגנהייַט	העלפּס איר נישט טרינקען צו פיל אין אַמאָל
דריי	קיינמאָל יקסיד דרייַ נאָרמאַל טרינקען פּער געלעגנהייַט	האלט איר פון טרינקט אַזוי פיל אַז דיין מאַרך איז שאַטן

איר זאָל אויך נוצן די 1-2-3 הערשן אויב איר נעמען מעדיצין וואָס איז נישט מישן מיט אַלקאָהאָל אָדער אויב איר זענט שוואַנגער. די הערשן העלפּס איר מאַכן זיכער ברירות און לאָוערד דיין געלעגנהייַט צו באַקומען שאַטן דורך אַלקאָהאָל. ווען איר נאָכפאָלגן די סטעפּס, איר האַלטן דיין טרינקט געזונט און נעמען קעיר פון זיך.

אַלקאָהאָל און געזונט

Benefits פון מאַדעריישאַן

אויב איר נוצן די 1-2-3 הערשן, איר שטעלן קלאָר לימאַץ פֿאַר טרינקט. דאָס העלפּס איר נישט טרינקען צו פיל און האלט איר סאַפער. עטלעכע מענטשן טראַכטן טרינקט אַ ביסל קענען העלפן דיין געזונט. אָבער נייַע שטודיום זאָגן אַז אפילו קליין אַמאַונץ טאָן ניט מאַכן איר לעבן מער אָדער האַלטן די קרענק. די וועלט געזונט ארגאניזאציע און CDC ביידע זאָגן קיין סומע פון ​​אַלקאָהאָל איז טאָוטאַלי זיכער.

באַמערקונג: טרינקט ווייניקער אָדער ניט טרינקט אין אַלע איז דער בעסטער וועג צו נידעריקער דיין געזונט ריסקס פון אַלקאָהאָל.

עטלעכע מענטשן פילן מער רילאַקסט אָדער פרייַנדלעך נאָך איין אָדער צוויי טרינקען. די 1-2-3 הערשן העלפּס איר האַלטן דיין טרינקט נידעריק. דאָס מאכט עס גרינגער צו בלייבן אין קאָנטראָל און ויסמיידן אַקסאַדאַנץ אָדער שלעכט ברירות. איר אויך געבן דיין גוף צייט צו ברעכן אַראָפּ אַלקאָהאָל, וואָס פּראַטעקץ דיין לעבער און מאַרך.

ריסקס און לימיטיישאַנז

אפילו אויב איר נאָכפאָלגן די 1-2-3 הערשן, אַלקאָהאָל קען נאָך זיין ריזיקאַליש. שטודיום ווייַזן אַז אפילו מעסיק טרינקט קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק, האַרץ פּראָבלעמס און ענדערונגען אין דיין מאַרך. סורגעאָן אַלגעמיינע זאגט אַז אַלקאָהאָל קען פאַרשאַפן ראַק, אפילו אויב איר טרינקען אַ ביסל. געטרונקען אַ פּלאַץ איבער צייַט קענען שאַטן דיין מאַרך, האַרץ און אנדערע אָרגאַנס.

עטלעכע מענטשן זאָל נישט טרינקען אַלקאָהאָל בייַ אַלע. די גרופּעס זענען:

• אַדאָולעסאַנץ און ווער עס יז אונטער די לעגאַל טרינקט עלטער

• פרויען וואס זענען שוואַנגער אָדער טריינג צו באַקומען שוואַנגער

• מענטשן מיט זיכער געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי לעבער אָדער ניר קרענק

• ווער עס יז גענומען מעדיצין וואָס ינטעראַקץ מיט אַלקאָהאָל

• מענטשן ריקאַווערד פון אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער

• אַדאַלץ וואָס פּלאַן צו פאָר אָדער נוצן מאשינען

איר זאָל שטענדיק פרעגן דיין דאָקטער אויב איר זענט נישט זיכער וועגן טרינקט און דיין געזונט.

פאַרשידענע לענדער האָבן זייער אייגענע כּללים פֿאַר אַלקאָהאָל. די 1-2-3 הערשן שטימען צו יו. עס. עצה פֿאַר מעסיק טרינקט, אָבער אנדערע ערטער נוצן פאַרשידענע נומערן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע לענדער ציילן אַ נאָרמאַל טרינקען ווי 8-20 גראַמז פון אַלקאָהאָל. דאָ איז אַ טיש וואָס קאַמפּערז די 1-2-3 הערשן צו CDC גיידליינז:

אַספּעקט	1-2-3 הערשן (יו. עס. קאָוסט גאַרד)	CDC גיידליינז (יו. עס.)
טרינקען פּער שעה	ניט מער ווי 1 נאָרמאַל טרינקען	ניט ספּאַסיפיקלי דיפיינד
טרינקען פּער געלעגנהייַט	ניט מער ווי 2 נאָרמאַל טרינקען	ניט ספּאַסיפיקלי דיפיינד
טרינקען פּער טאָג	ניט מער ווי 3 טרינקען	פרויען: אַרויף צו 1 / טאָג; מענטשן: אַרויף צו 2 פּער טאָג
ציל	בעהאַוויאָראַל גיידליינז	מעדיציניש אַדווייזערי פֿאַר מעסיק טרינקט

געדענקט: די 1-2-3 הערשן העלפט איר פירן אַלקאָהאָל, אָבער עס טוט נישט באַזייַטיקן אַלע ריסקס. שטענדיק טראַכטן וועגן דיין אייגן געזונט און סיטואַציע איידער איר טרינקען.

אַפּלייינג די הערשן

עצות פֿאַר מאַדעריישאַן

איר קענען מאַכן די 1-2-3 הערשן אַרבעט פֿאַר איר דורך ניצן פּשוט סטראַטעגיעס יעדער טאָג. פילע מענטשן געפֿינען עס שווער צו באַגרענעצן אַלקאָהאָל, ספּעציעל אין פּאַרטיעס אָדער ווען געפיל סטרעסט. איר קענט פּרוּווט די עצות צו העלפן איר בלייבן אויף שפּור:

• פּלאַן אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג יעדער וואָך צו געבן דיין גוף אַ ברעכן.

• קלייַבן קלענערער טרינקען, ווי אַ פלאַש פון ביר אַנשטאָט פון אַ פּינט, אָדער קלייַבן טרינקען מיט ווייניקער אַלקאָהאָל.

• טרינקען וואַסער אָדער אַ ווייך טרינקען צווישן אַלקאָהאָליקער טרינקען צו פּאַמעלעך דיין ינטייק.

• ויסמיידן דזשוינינג טרינקט ראָונדס אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן ווי פיל איר טרינקען.

• ניצן קלענערער ברילן אין שטוב און בלויז טרינקען מיט מילז.

• שטעלן אַ קלאָר שיעור איידער איר אָנהייב טרינקט און שטעקן צו אים.

• פאַרבינדן קאַמפּיינז ווי טרוקן יאנואר אָדער ניכטער ספּרינג פֿאַר עקסטרע שטיצן.

עצה: אויב איר פילן דרוק צו טרינקען אין געזעלשאַפטלעך געשעענישן, ברענגען דיין אייגן אַלקאָהאָל-פֿרייַ טרינקען אָדער לאָזן פרענדז וויסן אַז איר שנייַדן צוריק.

איר קען האָבן באַריערז, אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך דרוק אָדער גרינג אַקסעס צו אַלקאָהאָל. דרוק קענען אויך מאַכן עס שווער צו נאָכפאָלגן די 1-2-3 הערשן. געדענקט, איר קענען שטענדיק זאָגן קיין אָדער קלייַבן אַ ניט-אַלקאָהאָליקער אָפּציע.

טראַקינג געוווינהייטן

טראַקינג דיין אַלקאָהאָל געוווינהייטן העלפּס איר זען פּאַטערנז און מאַכן בעסער ברירות. פילע אַפּפּס און מכשירים קענען העלפֿן איר קלאָץ דיין טרינקען און שטעלן צילן. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו שפּור דיין אַלקאָהאָל נוצן:

• ניצן אַפּפּס ווי MyDrinkaware, DrinkControl אָדער Drinks Meter צו קלאָץ טרינקען, שטעלן גאָולז און באַקומען באַמערקונגען.

• האַלטן אַ טאָגבוך אָדער זשורנאַל צו שרייַבן וואָס איר טרינקען יעדער טאָג.

• פּרוּווט פּרינטאַבאַל טראַקער קאַרדס פון גרופּעס ווי Rethinking Drinking.

• ניצן געוווינהייטן-טראַקינג אַפּפּס אַזאַ ווי סטריקס אָדער איך בין ניכטער פֿאַר טעגלעך רימיינדערז.

• איבערבליק דיין פּראָגרעס יעדער וואָך און קוק פֿאַר צייט ווען איר טרינקען מער, ווי בעשאַס דרוק אָדער ספּעציעל געשעענישן.

• פרעגן פרענדז, משפּחה אָדער אַ שטיצן גרופּע צו העלפן איר בלייַבן פאַראַנטוואָרטלעך.

איר קענען פּערסאַנאַלייז די 1-2-3 הערשן צו פּאַסיק דיין געזונט און לייפסטייל. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו ויסמיידן אַלקאָהאָל ווייַל פון געזונט פּראָבלעמס אָדער מעדיצין. אנדערע קען וועלן צו טרינקען ווייניקער בעשאַס פאַרנומען וואָכן אָדער נאָך אַ סטרעספאַל טאָג. איר קענט רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אַ קאָונסעלאָר פֿאַר עצה וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן. דורך טראַקינג דיין געוווינהייטן און מאַכן קליין ענדערונגען, איר קענען האַלטן אַלקאָהאָל פון נעמען איבער דיין לעבן.

איר קענען נאָכגיין די 1-2-3 הערשן צו העלפן איר טרינקען ווייניקער אַלקאָהאָל. דער הערשן העלפּס איר שטעלן קלאָר לימאַץ און האלט איר כעלטיער. עטלעכע שטודיום זאָגן אַז טרינקט אַ ביסל קען העלפן דיין האַרץ. אָבער אפילו קליין אַמאַונץ קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק און שאַטן דיין מאַרך.

• פילע עקספּערץ זאָגן איר זאָל האַלטן שפּור פון דיין טרינקט. איר זאָל אויך לערנען וואָס מאכט איר ווילן צו טרינקען און נעמען טעג אַוועק פון אַלקאָהאָל.

• שטיצן גרופּעס און רעסורסן ווי מאַדעריישאַן מאַנאַגעמענט און די NIAAA קענען העלפֿן איר מאַכן זיכער ברירות.
  עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט און וויסן דיין אייגענע לימאַץ. אויב איר זאָרג וועגן אַלקאָהאָל, רעדן צו אַ דאָקטער אָדער ניאַניע.

FAQ

וואָס אויב איר טרינקען מער ווי די 1-2-3 הערשן סאַגדזשעסץ?

איר פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס און אַקסאַדאַנץ. פּרוּווט צו צוריקקומען צו די הערשן ווייַטער צייַט. אויב איר אָפט גיין איבער די שיעור, רעדן צו אַ דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר פֿאַר הילף.

קענען איר שפּאָרן דיין טרינקען פֿאַר די אָפּרוטעג?

ניין, איר זאָל נישט שפּאָרן טרינקען. טרינקען פילע טרינקען אין אַמאָל איז גערופן בינגע טרינקט. דאָס קען שאַטן דיין גוף און גייַסט מער ווי פאַרשפּרייטן טרינקען.

טוט די 1-2-3 הערשן אַרבעט פֿאַר אַלעמען?

די הערשן העלפט רובֿ אַדאַלץ טרינקען ווייניקער. עטלעכע מענטשן זאָל נישט טרינקען בייַ אַלע, ווי די וואס זענען שוואַנגער, אַנדערידזש אָדער נעמען זיכער רפואות. שטענדיק קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער.

וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל טרינקען?

א נאָרמאַל טרינקען אין די יו. עס. האט 0.6 אונסעס פון ריין אַלקאָהאָל. דאָס איז גלייַך צו 12 אונסעס פון ביר, 5 אונסעס פון ווייַן אָדער 1.5 אונסעס פון שטימונג.

ווי קענען איר שפּור דיין טרינקען לייכט?

• ניצן אַ טעלעפאָן אַפּ צו קלאָץ יעדער טרינקען.

• שרייב דיין טרינקען אין אַ העפט.

• בעט אַ פרייַנד צו העלפן איר געדענקען דיין שיעור.

טראַקינג העלפּס איר זען דיין געוווינהייטן און מאַכן זיכער ברירות.