মদৰ বাবে ১-২-৩ নিয়ম কি আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰে

1-2-3 নিয়মে আপোনাক স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰি আপোনাৰ এলকহল গ্ৰহণ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। যেতিয়া আপুনি সুধিব, 'মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', আপুনি শিকে যে ই আপোনাক প্ৰতি ঘণ্টাত এটাকৈ পানীয়, প্ৰতিবাৰকৈ দুটা পানীয়, আৰু প্ৰতিদিনে তিনিটা পানীয় খাবলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰে। এই ১-২-৩ নিয়মে বেছিকৈ মদ্যপানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহজ কৰি তোলে। আপুনি জানিব লাগিব যে এটা মানক পানীয় হিচাপে কি গণ্য কৰা হয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মানক পানীয়ৰ আকাৰ বুজি পোৱাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰে, নিৰাপদ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে, আৰু মদ্যপানৰ বিষয়ে উন্নত পছন্দ কৰে।

Key TakeAways

• ১-২-৩ নিয়মে প্ৰতি ঘণ্টাত এটা পানীয়, প্ৰতিবাৰকৈ দুটাকৈ পানীয়, আৰু প্ৰতিদিনে তিনিটা পানীয়ত মদ্যপান সীমিত কৰি ৰাখে যাতে আপোনাক নিৰাপদে পান কৰাত সহায় কৰে।

• কি কি তাক জনাটো এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকে আপোনাক আপোনাৰ এলকহল অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু নিয়মটো অধিক সহজে অনুসৰণ কৰে।

• প্ৰতি সপ্তাহত কমেও তিনিটা মদ্যপানমুক্ত দিন লোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰক বিৰতি দিয়ে আৰু স্বাস্থ্যজনিত বিপদ কমায়।

• পানীয়ৰ মাজত পানী খোৱা আৰু সামাজিক অনুষ্ঠানত নিয়ন্ত্ৰণত থাকিবলৈ স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণৰ দৰে সহজ অভ্যাস ব্যৱহাৰ কৰক।

• এই নিয়মে বিপদ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে কিন্তু সকলো বিপদ আঁতৰোৱা নহয়; কিছুমান মানুহে মদ সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব লাগে।

মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?

1-2-3 নিয়মে আপোনাক মদ্যপানৰ বিষয়ে সুৰক্ষিত পছন্দ কৰিবলৈ সহায় কৰিবলৈ স্পষ্ট মদ্যপানৰ নিৰ্দেশনা দিয়ে। যেতিয়া আপুনি সুধিব, 'মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', আপুনি জানিব পাৰে যে এই নিয়মে এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত আপুনি কিমান পান কৰিব লাগে তাৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। আপুনি তিনিটা মূল পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰে: প্ৰতি ঘণ্টাত এটাকৈ পানীয়তকৈ বেছি নহয়, প্ৰতিবাৰকৈ দুটাকৈ পানীয় নহয়, আৰু প্ৰতিদিনে তিনিটাকৈ পানীয়তকৈ বেছি পানীয় নহয়। কিছুমান স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞইও আপোনাক ল’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে ৷ কমেও তিনিটা মদ্যপানমুক্ত দিন । প্ৰতি সপ্তাহত এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক অত্যধিক মদ্যপানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা কমায়।

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে মানক মদ্যপান কৰা পানীয় হিচাপে কি গণ্য কৰা হয়। আমেৰিকাত পানীয়ত বিশুদ্ধ মদৰ পৰিমাণ আটাইতকৈ বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। চিডিচিয়ে কয় যে এটা মানক মদ্যপান কৰা পানীয় 0.6 তৰল আউন্স (14 গ্ৰাম) বিশুদ্ধ এলকহল . এই পৰিমাণ একেই হয় আপুনি বিয়েৰ, মদ, বা স্পিৰিট পান কৰিলেও। ইয়াত আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিবলৈ এটা সহজ টেবুল দিয়া হৈছে:

পানীয়ৰ ধৰণ	সাধাৰণ পৰিবেশন আকাৰ	ভলিউম দ্বাৰা এলকহল (ABV)	বিশুদ্ধ এলকহল কন্টেন্ট
বীয়েৰ	১২ আউন্স	৫%	০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম)
সুৰা	৫ আউন্স	১২%	০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম)
ডিষ্টিলড স্পিৰিট	১.৫ আউন্স	৪০%	০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম)

এই কথা জনাটোৱে আপোনাৰ মদ্যপান অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু ১-২-৩ নিয়মটো অধিক সহজে অনুসৰণ কৰে।

টিপচ: ১-২-৩ নিয়মটো এটা গাইডলাইন, সকলোৰে বাবে সুৰক্ষাৰ নিশ্চয়তা নহয়। কিছুমান মানুহে, যেনে কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা নিচাৰ ইতিহাস থকা লোকসকলে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব লাগে।

প্ৰতি ঘণ্টাত ১ টা পানীয়

1-2-3 নিয়মৰ প্ৰথম অংশত আপোনাক কয় যে প্ৰতি ঘণ্টাত এটাকৈ পানীয় খাব নালাগে। আপোনাৰ শৰীৰত মদ্যপান প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়। এঘণ্টাত এটাতকৈ অধিক পানীয় খালে আপোনাৰ তেজত এলকহলৰ ঘনত্ব (BAC) সোনকালে বৃদ্ধি পাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি প্ৰতি ঘণ্টাত এটা পানীয় খাব তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ যকৃতক মদ ভাঙিবলৈ সময় দিয়ে। ই আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণত থাকিবলৈ সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ দুৰ্ঘটনা বা দুৰ্বল সিদ্ধান্তৰ আশংকা কমায়।

প্ৰতি অনুষ্ঠানত ২ টা পানীয়

১-২-৩ৰ নিয়মৰ দ্বিতীয় পদক্ষেপত কোৱা হৈছে যে আপুনি এবাৰত দুটাতকৈ অধিক পানীয় খাব নালাগে। যেতিয়া আপুনি সুধিব, 'মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', এই অংশটোৱে আপোনাক অত্যাধিক মদ্যপানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে। যদি আপুনি এটা বা দুটা পানীয় খায়, তেন্তে আপোনাৰ BAC সাধাৰণতে নিম্ন ৰেঞ্জত থাকে। আপুনি হয়তো শিথিল বা অধিক সামাজিক অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি গুৰুতৰভাৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা উচ্চ স্তৰত উপনীত নহয়। যদি আপুনি দুটাতকৈ অধিক পানীয় খায়, তেন্তে আপোনাৰ BAC ৰ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে ৷ ০.০৮%ৰ ওপৰত , যিটো বহু ঠাইত গাড়ী চলোৱাৰ আইনী সীমা। অধিক বিএচিৰ মাত্ৰাই বিচাৰৰ দুৰ্বলতা, সমন্বয় হেৰুৱাই পেলোৱা, আনকি বিপজ্জনক স্বাস্থ্যজনিত প্ৰভাৱো ল’ব পাৰে।

প্ৰতিদিনে ৩ টা পানীয়

১-২-৩ নিয়মৰ শেষৰ অংশটোৱে দৈনিক সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। এদিনত তিনিটাতকৈ অধিক পানীয় খাব নালাগে। ইয়াতকৈ অধিক পান কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰতিদিনে তিনিটা পানীয় অতিক্ৰম কৰিলে আপোনাৰ যকৃতৰ ৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, কেইবাবিধো কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। আপুনিও দুৰ্ঘটনা, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, নিচাৰ সম্ভাৱনাও অধিক হোৱাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। আমেৰিকাৰ নিৰ্দেশনাই মহিলাসকলৰ বাবে আৰু কম সীমাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে—পুৰুষৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটাতকৈ বেছি পানীয় নহয় . , মদ্যপান কৰা মদ্যপান প্ৰতিদিনে দুটাকৈ পানীয় নহয়। 1-2-3 নিয়মে আপোনাক এই সীমাৰ তলত থাকিবলৈ সহায় কৰে।

বহুতো স্বাস্থ্য সংস্থাই আপোনাক প্ৰতি সপ্তাহত কমেও তিনিটা মদ্যপানমুক্ত দিন ল’বলৈও পৰামৰ্শ দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে বিৰতি দিয়ে আৰু নিৰ্ভৰশীলতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। আপুনি ইষ্ট’নিয়াৰ দৰে দেশত এই পৰামৰ্শ চাব পাৰে, য’ত ৰাষ্ট্ৰীয় নিৰ্দেশনাই পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ৰে বাবে কমেও তিনিটা মদ্যপানমুক্ত দিনৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

• ১-২-৩ নিয়মে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ৩টা মদ্যপানমুক্ত দিনৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

• ইয়াক নেশ্যনেল ইনষ্টিটিউট অন এলকহলে সমৰ্থন কৰে।

• এই নিয়মৰ লক্ষ্য হৈছে মদ্যপানমুক্ত দিনৰ লগতে প্ৰতি ঘণ্টা আৰু প্ৰতিদিনে পানীয় সীমিত কৰি সুৰক্ষিত মদ্যপানৰ অভ্যাসক প্ৰসাৰ কৰা।

• স্বাস্থ্যজনিত বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ খৰচৰ বিৰতিৰ বাবে উৎসাহিত কৰে।

বি:দ্ৰ: কিছুমানে ভাবে যে তেওঁলোকে পানীয় বচাব পাৰে আৰু সপ্তাহটোৰ শেষৰ ফালে এবাৰতে সকলো ৰাখিব পাৰে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা। 1-2-3 নিয়মে যেতিয়া আপোনাৰ পানীয় বিস্তাৰ কৰে আৰু অত্যাধিক মদ্যপান এৰাই চলিব তেতিয়া সৰ্বোত্তম কাম কৰে।

যেতিয়া আপুনি ১-২-৩ নিয়ম মানি চলে, তেতিয়া আপুনি মদ্যপানৰ বাবে সুস্থ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক ৰক্ষা কৰে, আৰু আপুনি আপোনাৰ ক্ষতিৰ আশংকা কমায়। যদি আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছে, 'এলকহলৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', এই সহজ পদক্ষেপসমূহ মনত ৰাখিব আৰু আপোনাৰ পছন্দসমূহক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।

1-2-3 কাৰ্যক্ষেত্ৰত নিয়ম

পেচিং এলকহল গ্ৰহণ

আপুনি 1-2-3 নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰি মদ্যপানৰ বিষয়ে উন্নত পছন্দ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই নিয়মে আপোনাক কিমান মদ্যপান কৰে তাক লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক অত্যধিক হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। পাৰ্টিত বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে, আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি অধিক পান কৰা উচিত। 1-2-3 নিয়মে আপোনাক অনুসৰণ কৰিবলৈ এটা সহজ পৰিকল্পনা দিয়ে।

পাৰ্টি বা অনুষ্ঠানত ১-২-৩ নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰাৰ কিছুমান উপায় উল্লেখ কৰা হ'ল:

• আপুনি যোৱাৰ আগতে সিদ্ধান্ত লওক যে আপুনি কিমান পানীয় খাব, ৰাতিৰ বাবে মাত্ৰ এটাৰ দৰে।

• প্ৰতিটো মদ্যপানৰ পিছত পানী খাব যাতে আপুনি কমকৈ পান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

• মকটেইল বা অন্যান্য নন-এলকহলিক পানীয় বাছি লওক যাতে আপুনি এতিয়াও যোগদান কৰিব পাৰে।

• আপুনি প্ৰতিদিনে এখন জাৰ্নেলত কি পান কৰে সেইটো লিখি থওক। ই আপোনাক অধিক পান কৰাৰ সময়ত দেখাত সহায় কৰে, যেনে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে।

• কেৱল ছুটিৰ দিনত বা বিশেষ দিনত পান কৰক। সপ্তাহটোৰ ভিতৰত মদ এৰিব পাৰে।

• নন-এলক’হলিক বিয়েৰ বা স্পাৰ্কলিং পানী চেষ্টা কৰক যদি আপুনি ফিট কৰিব বিচাৰে কিন্তু মদ্যপান নকৰে।

• বিশেষ সময় নহ’লে পান নকৰাটো স্বাভাৱিক কৰি তোলক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মদ্যপান কম হৈ থাকে।

এই অভ্যাসবোৰে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণত থাকিবলৈ আৰু আপোনাৰ মদ্যপান সুৰক্ষিত কৰি ৰখাত সহায় কৰে। আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰে আৰু এতিয়াও সামাজিক অনুষ্ঠানত মজা কৰিব পাৰে।

নিয়ম কেতিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে

১-২-৩ নিয়মটোৱেই ভাল যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মদ্যপানক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিব বিচাৰে। আপুনি গাড়ী চলাব লাগে, ঔষধ খাব লাগে, বা সজাগ হৈ থাকিব লাগে তেন্তে সদায় এই নিয়মটো ব্যৱহাৰ কৰক। এই নিয়মে আপোনাক তেজৰ এলকহলৰ মাত্ৰা কম কৰি ৰখাত সহায় কৰে যাতে আপোনাৰ মগজুৱে ভালদৰে কাম কৰে।

ইয়াত এটা টেবুল দিয়া হৈছে যিয়ে দেখুৱায় যে কেনেকৈ 1-2-3 নিয়মে আপোনাক সুৰক্ষিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি গাড়ী চলায় বা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে:

গাইডলাইন পদক্ষেপ	পৰামৰ্শ	উদ্দেশ্য
শূন্য	গাড়ী চলোৱা বা নিৰাপত্তাৰ প্ৰতি সংবেদনশীল কাম কৰাৰ সময়ত পানীয় নাই ৷	গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত যিকোনো মদক অসুৰক্ষিত কৰি তোলাত বাধা দিয়ে ৷
এক	প্ৰতি ঘণ্টাত এটা মানক পানীয়তকৈ বেছি নহয়	তেজত এলকহলৰ মাত্ৰা কম কৰি ৰাখে ৷
দুই	প্ৰতি অনুষ্ঠানত দুটাকৈ ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকছতকৈ বেছি নহয়	আপোনাক এবাৰতে বেছি মদ নিদিবলৈ সহায় কৰে
তিনি	প্ৰতি অনুষ্ঠানত কেতিয়াও তিনিটা মানক পানীয়তকৈ অধিক	আপোনাৰ মগজুৰ ক্ষতি হোৱা বুলি আপোনাক ইমানেই মদ্যপান কৰাত বাধা দিয়ে ৷

মদৰ লগত মিহলি নহোৱা ঔষধ খালে বা গৰ্ভৱতী হ’লে ১-২-৩ নিয়মটোও ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। এই নিয়মে আপোনাক সুৰক্ষিত পছন্দ কৰিবলৈ সহায় কৰে আৰু মদ্যপানৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কমায়। যেতিয়া আপুনি এই পদক্ষেপসমূহ মানি চলে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মদ্যপানক সুস্থ কৰি ৰাখে আৰু নিজৰ যত্ন লয়।

মদ্যপান আৰু স্বাস্থ্য

মডাৰেচনৰ সুবিধাসমূহ

যদি আপুনি 1-2-3 নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি মদ্যপানৰ বাবে স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। ই আপোনাক বেছিকৈ মদ্যপান নকৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে। কিছুমানে ভাবে যে অলপ খালে আপোনাৰ স্বাস্থ্যত সহায় হ’ব পাৰে। কিন্তু নতুন অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে কম পৰিমাণেও আপোনাক বেছি দিন জীয়াই নাথাকে বা বেমাৰ বন্ধ নকৰে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আৰু চিডিচি দুয়োজনে কয় কোনো পৰিমাণৰ মদ সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাপদ নহয় ৷.

বি:দ্ৰ: কম পান কৰা বা একেবাৰেই নপৰাটোৱেই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিপদ কমোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায়।

কিছুমান মানুহে এটা বা দুটা পানীয়ৰ পিছত অধিক শিথিল বা বন্ধুত্বপূৰ্ণ অনুভৱ কৰে। ১-২-৩ নিয়মে আপোনাৰ মদ্যপান কম কৰি ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণত থকাটো সহজ হৈ পৰে আৰু দুৰ্ঘটনা বা বেয়া পছন্দৰ পৰা হাত সাৰিব পৰা যায়। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক মদ ভাঙিবলৈও সময় দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ যকৃত আৰু মগজুক সুৰক্ষা দিয়ে।

বিপদ আৰু সীমাবদ্ধতা

১-২-৩ নিয়ম মানি চলিলেও মদ্যপান এতিয়াও ৰিস্কি হ’ব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মধ্যমীয়া মদ্যপানেও আপোনাৰ কৰ্কট ৰোগ, হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা, আৰু মগজুৰ পৰিৱৰ্তনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আমেৰিকাৰ চাৰ্জন জেনেৰেলে কয় যে মদ্যপানে কেন্সাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি অলপ পান কৰিলেও। সময়ৰ লগে লগে বহুত পান কৰিলে আপোনাৰ মগজু, হৃদযন্ত্ৰ, আৰু অন্যান্য অংগত আঘাত হানিছে ৷.

কিছুমান মানুহে মদ্যপান কৰাটো একেবাৰেই কৰিব নালাগে। এই গোটসমূহ হ’ল-

• কিশোৰ-কিশোৰী আৰু আইনী মদ্যপানৰ বয়সৰ অধীনত থকা যিকোনো ব্যক্তি

• গৰ্ভৱতী মহিলা বা গৰ্ভৱতী হ'বলৈ চেষ্টা কৰা মহিলাসকল

• কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোক, যেনে যকৃত বা বৃক্কৰ ৰোগ

• মদ্যপানৰ সৈতে যোগাযোগ কৰা যিকোনো ব্যক্তি

• মদ ব্যৱহাৰৰ বিকাৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোকসকল

• গাড়ী চলোৱা বা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰা প্ৰাপ্তবয়স্ক

আপুনি সদায় চিকিৎসকক সুধিব লাগে যে আপুনি মদ্যপান আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় নেকি?

বিভিন্ন দেশৰ নিজস্ব নিয়ম আছে মদৰ বাবে। 1-2-3 নিয়মটোৱে আমাক মধ্যমীয়া মদ্যপানৰ বাবে পৰামৰ্শৰ সৈতে মিলাই দিয়ে, কিন্তু আন ঠাইত বিভিন্ন সংখ্যা ব্যৱহাৰ কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান দেশত মানক পানীয়ক ৮ৰ পৰা ২০ গ্ৰাম মদ্যপান বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াত ১-২-৩ নিয়মক চিডিচিৰ নিৰ্দেশনাৰ সৈতে তুলনা কৰা এখন টেবুল দিয়া হৈছে:

দিশ	১-২-৩ নিয়ম (আমেৰিকাৰ উপকূলৰক্ষী)	চিডিচিৰ নিৰ্দেশনা (আমেৰিকা)
প্ৰতি ঘণ্টাত পানীয়	1 মানক পানীয়তকৈ অধিক নহয়	বিশেষভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰা হোৱা নাই
প্ৰতি অনুষ্ঠানত পানীয়	2 স্ট্যান্ডার্ড পানীয়তকৈ অধিক নহয়	বিশেষভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰা হোৱা নাই
প্ৰতিদিনে পানীয়	3 টা পানীয়তকৈ বেছি নহয়	মহিলা: ১/দিনলৈকে; পুৰুষ: ২/দিনলৈকে
উদ্দেশ্য	আচৰণৰ নিৰ্দেশিকা	মধ্যমীয়া মদ্যপানৰ বাবে চিকিৎসা পৰামৰ্শদাতা

মনত ৰাখিব: ১-২-৩ নিয়মে আপোনাক মদ্যপান পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু ই সকলো বিপদ আঁতৰাই নিদিয়ে। মদ খোৱাৰ আগতে সদায় নিজৰ স্বাস্থ্য আৰু পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।

নিয়ম প্ৰয়োগ কৰা

মডাৰেচনৰ বাবে টিপচ্

আপুনি প্ৰতিদিনে সহজ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাবে 1-2-3 নিয়মটো কাম কৰিব পাৰে। বহুতে বিশেষকৈ পাৰ্টিত বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত মদ্যপান সীমিত কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে। আপুনি এই টিপচ্ সমূহ চেষ্টা কৰিব পাৰে যাতে আপোনাক ট্ৰেকত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে:

• আপোনাৰ শৰীৰক বিৰতি দিবলৈ প্ৰতি সপ্তাহত মদ্যপানমুক্ত দিনৰ পৰিকল্পনা কৰক।

• সৰু সৰু পানীয় বাছি লওক, যেনে পিণ্টৰ পৰিৱৰ্তে বিয়েৰৰ বটল এটা, বা কম এলকহল থকা পানীয় বাছি লওক।

• আপোনাৰ গ্ৰহণৰ গতি কমোৱাৰ বাবে মদ্যপানৰ মাজত পানী বা শীতল পানীয় খাব লাগে।

• পান কৰা ৰাউণ্ডত যোগদান কৰাটো এৰক যাতে আপুনি কিমান পান কৰে তাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

• ঘৰত সৰু সৰু চশমা ব্যৱহাৰ কৰক আৰু কেৱল খাদ্যৰ লগত খাব লাগে।

• আপুনি মদ্যপান আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এটা স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু তাত থিয় দিয়ক।

• অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে ড্ৰাই জানুৱাৰী বা সচেতন বসন্তৰ দৰে অভিযানত যোগদান কৰক।

টিপচ: যদি আপুনি সামাজিক অনুষ্ঠানত পান কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজৰ মদ্যপানমুক্ত পানীয় আনিব বা বন্ধুক জনাব যে আপুনি কৰ্তন কৰিছে।

আপুনি এনে বাধাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে, যেনে সামাজিক চাপ বা মদ্যপানৰ সহজ প্ৰৱেশ। মানসিক চাপেও ১-২-৩ নিয়ম মানি চলাটো অধিক কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপুনি সদায় না ক’ব পাৰে বা নন-এলক’হলিক বিকল্প বাছি ল’ব পাৰে।

ট্ৰেকিং অভ্যাস

আপোনাৰ মদ্যপানৰ অভ্যাস অনুসৰণ কৰিলে আপুনি আৰ্হি দেখাত আৰু উন্নত পছন্দ কৰাত সহায় কৰে। বহুতো এপ আৰু সঁজুলিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পানীয় লগ আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ অনুসৰণ কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• MyDrinkAware, DrinkControl, বা পানীয় মিটাৰৰ দৰে এপ ব্যৱহাৰ কৰি ড্ৰিংকছ লগ, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা, আৰু মতামত লাভ কৰক।

• প্ৰতিদিনে কি পান কৰিব লাগে লিখিবলৈ ডায়েৰী বা জাৰ্নেল এখন ৰাখক।

• ৰিথিংকিং মদ্যপানৰ দৰে গোটৰ পৰা প্ৰিণ্টযোগ্য ট্ৰেকাৰ কাৰ্ড চেষ্টা কৰক।

• ষ্ট্ৰেকৰ দৰে অভ্যাস-ট্ৰেকিং এপ ব্যৱহাৰ কৰক বা মই দৈনিক সোঁৱৰাই দিয়াৰ বাবে সচেতন।

• প্ৰতি সপ্তাহত আপোনাৰ অগ্ৰগতিৰ পৰ্যালোচনা কৰক আৰু আপুনি অধিক পান কৰাৰ সময় বিচাৰিব, যেনে মানসিক চাপ বা বিশেষ অনুষ্ঠানৰ সময়ত।

• বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল, বা এটা সমৰ্থন গোটক আপোনাক জবাবদিহি হৈ থকাত সহায় কৰিবলৈ কওক।

আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ ১-২-৩ নিয়মটো ব্যক্তিগতকৰণ কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বা ঔষধৰ বাবে মদ্যপানৰ পৰা হাত সাৰিব লাগিব। আন কিছুমানে হয়তো ব্যস্ত সপ্তাহত বা মানসিক চাপৰ দিনটোৰ পিছত কমকৈ খাব বিচাৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি পৰামৰ্শ বিচাৰি চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। নিজৰ অভ্যাসবোৰ অনুসৰণ কৰি আৰু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি আপুনি মদ্যপানক আপোনাৰ জীৱনটোক নিজৰ দখললৈ নিব নোৱাৰে।

আপুনি কম মদ্যপান কৰাত সহায় কৰিবলৈ ১-২-৩ নিয়ম মানি চলিব পাৰে। এই নিয়মে আপোনাক স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক সুস্থ কৰি ৰাখে। কিছুমান অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে অলপ খালে আপোনাৰ হৃদয়ত সহায় হ’ব পাৰে। কিন্তু কম পৰিমাণেও আপোনাৰ কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মগজুত আঘাত দিব পাৰে।

• বহু বিশেষজ্ঞই কয় যে আপুনি আপোনাৰ মদ্যপানৰ খবৰ ৰাখিব লাগে। কিহৰ বাবে আপুনি কিহৰ বাবে মদ্যপান কৰিব বিচাৰে আৰু মদৰ পৰা দিন ছুটী ল’ব বিচাৰে সেইটোও জানিব লাগে।

• গোট আৰু সম্পদসমূহ যেনে মডাৰেচন ব্যৱস্থাপনা আৰু NAAAA-এ আপোনাক সুৰক্ষিত পছন্দসমূহ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
  সাৱধান হ’ব লাগে আৰু নিজৰ সীমা জানিব লাগে। যদি আপুনি মদৰ চিন্তা কৰে তেন্তে চিকিৎসক বা নাৰ্ছৰ লগত কথা পাতক।

FAQ

1-2-3 ৰ নিয়মটোৱে কোৱাতকৈ বেছি পান কৰিলে কি হ’ব?

আপুনি স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আৰু দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। অহাবাৰ নিয়মলৈ উভতি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি প্ৰায়ে সীমাৰ ওপৰেৰে যায়, তেন্তে সহায়ৰ বাবে চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক।

ছুটিৰ দিনটোৰ বাবে আপোনাৰ পানীয়বোৰ জমা কৰি ৰাখিব পাৰিবনে?

নাই, পানীয়বোৰ বচাব নালাগে। একেলগে বহুতো পানীয় খালে বিংগ ড্ৰিংকিং বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে পানীয় বিয়পোৱাতকৈ বেছি।

১-২-৩ৰ নিয়মটোৱে সকলোৰে বাবে কাম কৰে নেকি?

এই নিয়মে বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্ককে কমকৈ পান কৰাত সহায় কৰে। কিছুমান মানুহে একেবাৰেই মদ খাব নালাগে, যেনে গৰ্ভৱতী, নাবালক, বা কিছুমান বিশেষ ঔষধ সেৱন কৰা। সদায় চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰক।

ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংক হিচাপে কি গণ্য কৰা হয়?

আমেৰিকাত এটা মানক পানীয়ত ০.৬ আউন্স বিশুদ্ধ এলকহল আছে। ইয়াৰ সমান ১২ আউন্স বিয়েৰ, ৫ আউন্স ৱাইন, বা ১.৫ আউন্স স্পিৰিট।

আপুনি আপোনাৰ পানীয়বোৰ কেনেকৈ সহজে অনুসৰণ কৰিব পাৰে?

• প্ৰতিটো পানীয় লগ কৰিবলৈ এটা ফোন এপ ব্যৱহাৰ কৰক।

• আপোনাৰ পানীয়বোৰ এখন বহীত লিখি থওক।

• বন্ধু এজনক কওক যে আপোনাৰ সীমা মনত ৰাখিব।

ট্ৰেকিঙে আপোনাক আপোনাৰ অভ্যাসসমূহ চাবলৈ আৰু নিৰাপদ পছন্দ কৰিবলৈ সহায় কৰে।