দৰ্শন: 0 লেখক: চাইট সম্পাদক প্ৰকাশৰ সময়: ২০২৫-০৭-১৪ উৎপত্তি: স্থান
১-২-৩ নিয়মে স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰি আপোনাৰ মদ্যপান পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। যেতিয়া আপুনি সুধিব, 'মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', তেতিয়া আপুনি শিকে যে ই আপোনাক প্ৰতি ঘণ্টাত এটাতকৈ অধিক পানীয়, প্ৰতিটো অনুষ্ঠানত দুটা পানীয়, আৰু প্ৰতিদিনে তিনিটা পানীয় খাব নালাগে বুলি গাইড কৰে। এই ১-২-৩ নিয়মৰ দ্বাৰা বেছিকৈ মদ্যপানৰ পৰা আঁতৰি থকাটো সহজ হৈ পৰে। আপুনি জানিব লাগিব যে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংক হিচাপে কি গণ্য কৰা হয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মানক পানীয়ৰ আকাৰ বুজিলে আপোনাৰ মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰে, নিৰাপদ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে আৰু মদ্যপানৰ বিষয়ে উন্নত পছন্দ কৰে।
১-২-৩ নিয়ম অনুসৰি মদ প্ৰতি ঘণ্টাত এটা পানীয়, প্ৰতিটো অনুষ্ঠানত দুটা পানীয়, আৰু প্ৰতিদিনে তিনিটা পানীয় সেৱন কৰি নিৰাপদে মদ্যপান কৰাত সহায় কৰে।
কি গণ্য কৰা হয় সেই কথা জনাটো ক ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকে আপোনাক আপোনাৰ মদ্যপান অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু নিয়মটো অধিক সহজে অনুসৰণ কৰে।
প্ৰতি সপ্তাহত কমেও তিনিদিন মদ্যপানমুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে বিৰতি দিয়ে আৰু স্বাস্থ্যজনিত বিপদ কমায়।
পানীয়ৰ মাজত পানী খোৱা আৰু সামাজিক অনুষ্ঠানত নিয়ন্ত্ৰণত থাকিবলৈ স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণৰ দৰে সহজ অভ্যাস ব্যৱহাৰ কৰক।
এই নিয়মে বিপদ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে যদিও সকলো বিপদ আঁতৰাই নিদিয়ে; কিছুমান মানুহে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
১-২-৩ নিয়মে আপোনাক মদ্যপানৰ বিষয়ে নিৰাপদ বাছনি কৰাত সহায় কৰিবলৈ স্পষ্ট মদ্যপানৰ নিৰ্দেশনা দিয়ে। যেতিয়া আপুনি সুধিব, 'মদৰ ১/২/৩ নিয়ম কি?', তেতিয়া আপুনি গম পায় যে এই নিয়মত আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত কিমান পৰিমাণে পান কৰিব লাগে তাৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। আপুনি তিনিটা মূল পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰে: প্ৰতি ঘণ্টাত এটাতকৈ অধিক পানীয় নাখাব, প্ৰতিটো অনুষ্ঠানত দুটাতকৈ অধিক পানীয় নাখাব, আৰু প্ৰতিদিনে তিনিটাতকৈ অধিক পানীয় নাখাব। কিছুমান স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞইও আপোনাক ল’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে কমেও তিনিটা মদ্যপানমুক্ত দিন । প্ৰতি সপ্তাহত এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক অত্যধিক মদ্যপানৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ সহায় কৰে আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা কম কৰে।
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে ষ্টেণ্ডাৰ্ড এলকহলিক ড্ৰিংক হিচাপে কি গণ্য কৰা হয়। আমেৰিকাত পানীয়ত বিশুদ্ধ মদৰ পৰিমাণ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। চিডিচিয়ে কয় যে এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড এলকহলিক ড্ৰিংকত আছে... ০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম) বিশুদ্ধ এলকহল . আপুনি বিয়েৰ, ৱাইন বা স্পিৰিট খালেও এই পৰিমাণ একে। আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ইয়াত এটা সহজ টেবুল দিয়া হৈছে:
পানীয়ৰ প্ৰকাৰ |
সাধাৰণ পৰিবেশনৰ আকাৰ |
আয়তন অনুসৰি মদ (ABV) |
বিশুদ্ধ মদ্যপানৰ পৰিমাণ |
|---|---|---|---|
বীয়েৰ |
১২ আউন্স |
৫% |
০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম) |
সুৰা |
৫ আউন্স |
১২% |
০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম) |
ডিষ্টিলড স্পিৰিটছ |
১.৫ আউন্স |
৪০% |
০.৬ তৰল আউন্স (১৪ গ্ৰাম) |
এই কথা জানিলে আপোনাৰ মদ্যপানৰ পৰিমাণ অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু ১-২-৩ নিয়মটো অধিক সহজে মানি চলে।
টিপচ্: ১-২-৩ নিয়মটো এটা গাইডলাইন, সকলোৰে সুৰক্ষাৰ নিশ্চয়তা নহয়। কিছুমান লোক, যেনে কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা বা নিচাৰ ইতিহাস থকা লোকে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
১-২-৩ নিয়মৰ প্ৰথম অংশত কোৱা হৈছে যে প্ৰতি ঘণ্টাত এটাতকৈ অধিক পানীয় খাব নালাগে। মদ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক সময়ৰ প্ৰয়োজন। এঘণ্টাত এটাতকৈ অধিক পানীয় সেৱন কৰিলে আপোনাৰ তেজত এলক’হলৰ ঘনত্ব (BAC) সোনকালে বৃদ্ধি পাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি প্ৰতি ঘণ্টাত এটাকৈ পানীয় খাই থাকে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ যকৃতক মদ ভাঙিবলৈ সময় দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব পাৰে আৰু দুৰ্ঘটনা বা বেয়া সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
১-২-৩ নিয়মৰ দ্বিতীয় পদক্ষেপত কোৱা হৈছে যে এটা সময়ত দুটাতকৈ অধিক পানীয় খাব নালাগে। যেতিয়া আপুনি সুধিব, 'মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', এই অংশটোৱে আপোনাক অত্যাধিক মদ্যপানৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ সহায় কৰে। যদি আপুনি এটা বা দুটা পানীয় খায় তেন্তে আপোনাৰ BAC সাধাৰণতে কম পৰিসৰত থাকে। আপুনি শিথিল বা অধিক সামাজিক অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি গুৰুতৰ অক্ষমতাৰ সৃষ্টি কৰা উচ্চ মাত্ৰাত উপনীত নহয়। দুটাতকৈ অধিক পানীয় খালে আপোনাৰ BAC বৃদ্ধি হ’ব পাৰে ০.০৮% ৰ ওপৰত , যিটো বহু ঠাইত গাড়ী চলোৱাৰ আইনী সীমা। BAC ৰ মাত্ৰা অধিক হ’লে দুৰ্বল বিচাৰ, সমন্বয় হেৰুৱা, আনকি বিপজ্জনক স্বাস্থ্যজনিত প্ৰভাৱো হ’ব পাৰে।
১-২-৩ নিয়মৰ শেষ অংশত দৈনিক সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা হৈছে। এদিনত তিনিটাতকৈ বেছি পানীয় খাব নালাগে। ইয়াতকৈ বেছিকৈ পান কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে... প্ৰতিদিনে তিনিটাতকৈ অধিক পানীয় সেৱন কৰিলে যকৃতৰ ৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, আৰু কেইবাবিধো কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। দুৰ্ঘটনা, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, আৰু নিচাৰ সম্ভাৱনাও বেছি। আমেৰিকাৰ নিৰ্দেশনাত মহিলাসকলৰ বাবে আৰু কম সীমা নিৰ্ধাৰণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে—প্ৰতিদিনে এটাতকৈ অধিক পানীয় নহয় . পুৰুষৰ বাবে মদ্যপানৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে প্ৰতিদিনে দুটাতকৈ অধিক পানীয় নহয়। ১-২-৩ নিয়মে আপোনাক এই সীমাৰ তলত থাকিবলৈ সহায় কৰে।
বহু স্বাস্থ্য সংস্থাইও প্ৰতি সপ্তাহত কমেও তিনিদিন মদ্যপান নকৰাকৈ খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে বিৰতি পায় আৰু নিৰ্ভৰশীলতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। এই পৰামৰ্শ আপুনি ইষ্ট’নিয়াৰ দৰে দেশত দেখিব পাৰে, য’ত ৰাষ্ট্ৰীয় নিৰ্দেশনাত পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়ৰে বাবে কমেও তিনিটা মদ্যপানমুক্ত দিনৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
১-২-৩ নিয়মত প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ৩ দিন মদ্যপান নকৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
ইয়াক নেচনেল ইনষ্টিটিউট অন এলকহলৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত।
এই নিয়মৰ লক্ষ্য হৈছে মদ্যপানমুক্ত দিনৰ সমান্তৰালভাৱে প্ৰতি ঘণ্টা আৰু প্ৰতিদিনে পানীয় সীমিত কৰি সুৰক্ষিত মদ্যপানৰ অভ্যাসক প্ৰসাৰিত কৰা।
স্বাস্থ্যজনিত বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ খোৱাৰ বিৰতিক উৎসাহিত কৰে।
বি:দ্ৰ: কিছুমান মানুহে ভাবে যে তেওঁলোকে পানীয় সঞ্চয় কৰি সপ্তাহৰ শেষৰ ফালে একেলগে সকলো খাব পাৰে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা। ১-২-৩ নিয়মটোৱে সৰ্বোত্তম কাম কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ পানীয় বিস্তাৰ কৰে আৰু অত্যধিক মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকে।
যেতিয়া আপুনি ১-২-৩ নিয়ম মানি চলে তেতিয়া আপুনি মদ্যপানৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক সুৰক্ষা দিয়ে, আৰু আপুনি আপোনাৰ ক্ষতিৰ সম্ভাৱনা কম কৰে। যদি আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছে, 'মদৰ বাবে ১/২/৩ নিয়ম কি?', তেন্তে এই সহজ পদক্ষেপবোৰ মনত ৰাখিব আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ পথ প্ৰদৰ্শক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক।
আপুনি ১-২-৩ নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰি মদ্যপানৰ বিষয়ে উন্নত বাছনি কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এই নিয়মে আপোনাক কিমান পৰিমাণে মদ্যপান কৰাটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু বেছিকৈ পান কৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। পাৰ্টিত বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি অধিক মদ্যপান কৰা উচিত। ১-২-৩ নিয়মটোৱে আপোনাক মানি চলিবলৈ এটা সহজ পৰিকল্পনা দিয়ে।
পাৰ্টি বা অনুষ্ঠানত ১-২-৩ নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:
যোৱাৰ আগতে সিদ্ধান্ত লওক যে আপুনি কিমান পানীয় খাব, যেনে ৰাতিটোৰ বাবে মাত্ৰ এটা।
প্ৰতিটো মদ্যপানৰ পিছত পানী খালে কমকৈ পান কৰাত সহায়ক হয়।
মকটেইল বা অন্যান্য অ-মদ্যপানীয় পানীয় বাছি লওক যাতে আপুনি এতিয়াও যোগদান কৰিব পাৰে।
প্ৰতিদিনে কি পান কৰে সেই বিষয়ে এখন জাৰ্নেলত লিখি থওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি কেতিয়া বেছিকৈ মদ্যপান কৰে, যেনে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে তেতিয়া দেখাত সহায় কৰে।
কেৱল ছুটিৰ দিনত বা বিশেষ দিনতহে পান কৰক। সপ্তাহটোৰ ভিতৰত মদ এৰিব পাৰে।
যদি আপুনি ফিট হ’ব বিচাৰে কিন্তু মদ নাখাব তেন্তে নন-এলক’হলিক বিয়েৰ বা স্পাৰ্কলিং পানী চেষ্টা কৰক।
বিশেষ সময় নহ’লে মদ্যপান নকৰাটো স্বাভাৱিক কৰি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মদ্যপান কম হৈ থাকে।
এই অভ্যাসবোৰে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মদ্যপান সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে। আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰে আৰু তথাপিও সামাজিক অনুষ্ঠানত মজা কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মদ্যপান সুৰক্ষিত ৰাখিব বিচাৰে তেতিয়া ১-২-৩ নিয়মটোৱেই উত্তম। যদি আপুনি গাড়ী চলাব লাগে, ঔষধ খাব লাগে বা সজাগ হৈ থাকে তেন্তে সদায় এই নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰক। এই নিয়মে আপোনাৰ তেজত এলকহলৰ মাত্ৰা কম কৰি ৰখাত সহায় কৰে যাতে আপোনাৰ মগজুৱে ভালদৰে কাম কৰে।
ইয়াত এটা টেবুল দিয়া হৈছে যিয়ে দেখুৱাইছে যে ১-২-৩ নিয়মে আপোনাক কেনেকৈ সুৰক্ষিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি গাড়ী চলায় বা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে:
গাইডলাইন পদক্ষেপ |
পৰামৰ্শ |
উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
শূন্য |
গাড়ী চলোৱা বা সুৰক্ষাৰ প্ৰতি সংবেদনশীল কাম কৰাৰ সময়ত পানীয় নাখাব |
গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত যিকোনো মদ্যপানে আপোনাক অসুৰক্ষিত কৰা বন্ধ কৰে |
এক |
প্ৰতি ঘণ্টাত এটাতকৈ অধিক ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংক নহয় |
আপোনাৰ তেজত এলক’হলৰ মাত্ৰা কম কৰি ৰাখে |
দুই |
প্ৰতিটো অনুষ্ঠানত দুটাতকৈ অধিক ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকছ নহয় |
একেলগে বেছিকৈ মদ্যপান নকৰাত সহায় কৰে |
তিনি |
প্ৰতিটো অনুষ্ঠানতে কেতিয়াও তিনিটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকতকৈ বেছি নকৰিব |
ইমানেই মদ্যপান কৰাত বাধা দিয়ে যে আপোনাৰ মগজুৰ ক্ষতি হয় |
মদৰ লগত মিহলি নোহোৱা ঔষধ খালে বা গৰ্ভৱতী হ’লেও ১-২-৩ নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। এই নিয়মে আপোনাক নিৰাপদ বাছনি কৰাত সহায় কৰে আৰু মদৰ দ্বাৰা আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰে। এই পদক্ষেপসমূহ মানি চলিলে আপুনি আপোনাৰ মদ্যপান সুস্থ কৰি ৰাখে আৰু নিজৰ যত্ন লয়।
যদি আপুনি ১-২-৩ নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে আপুনি মদ্যপানৰ বাবে স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি বেছিকৈ মদ্যপান নকৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে। কিছুমান মানুহে ভাবে যে অলপ মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যত সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু নতুন গৱেষণাৰ মতে সামান্য পৰিমাণে হ’লেও বেছি দিন জীয়াই নাথাকে বা বেমাৰ বন্ধ নহয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আৰু চিডিচি দুয়োটাই কয় কোনো পৰিমাণৰ মদ্যপান সম্পূৰ্ণ নিৰাপদ নহয়.
বি:দ্ৰ: মদ্যপানৰ ফলত হোৱা স্বাস্থ্যজনিত বিপদ কম কৰাৰ বাবে কমকৈ মদ্যপান কৰা বা একেবাৰে নোপোৱাটোৱেই উত্তম উপায়।
কিছুমান মানুহে এটা বা দুটা পানীয় খোৱাৰ পিছত অধিক শিথিলতা বা বন্ধুত্বপূৰ্ণ অনুভৱ কৰে। ১-২-৩ নিয়মে আপোনাৰ মদ্যপান কম ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণত থাকিবলৈ আৰু দুৰ্ঘটনা বা বেয়া পছন্দৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহজ হয়। লগতে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক মদ্যপান ভাঙিবলৈ সময় দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ যকৃত আৰু মগজুক সুৰক্ষা দিয়ে।
১-২-৩ নিয়ম মানি চলিলেও মদ বিপদজনক হ’ব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মধ্যমীয়া মদ্যপান কৰিলেও কেন্সাৰ, হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা আৰু মগজুৰ পৰিৱৰ্তনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আমেৰিকাৰ চাৰ্জন জেনেৰেলে কয় যে মদ্যপানে অলপ পান কৰিলেও কেন্সাৰ হ’ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে বহুত মদ্যপান কৰিলেও হ’ব পাৰে আপোনাৰ মগজু, হৃদযন্ত্ৰ আৰু অন্যান্য অংগক আঘাত কৰে.
কিছুমান মানুহে মদ একেবাৰে সেৱন কৰিব নালাগে। এই গোটসমূহ হ'ল-
কিশোৰ-কিশোৰী আৰু বৈধ মদ্যপান বয়সৰ তলৰ যিকোনো ব্যক্তি
যিসকল মহিলা গৰ্ভৱতী বা গৰ্ভৱতী হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছে
কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোক, যেনে লিভাৰ বা বৃক্কৰ ৰোগ
যিকোনো ব্যক্তিয়ে মদৰ লগত ক্ৰিয়া কৰা ঔষধ গ্ৰহণ কৰে
মদ্যপানৰ বিকাৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোক
গাড়ী চলোৱা বা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰা প্ৰাপ্তবয়স্ক
মদ্যপান আৰু স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় চিকিৎসকক সুধিব লাগে।
সুৰাৰ ক্ষেত্ৰত বিভিন্ন দেশৰ নিজস্ব নিয়ম আছে। ১-২-৩ নিয়মটো মধ্যমীয়া মদ্যপানৰ বাবে আমেৰিকাৰ পৰামৰ্শৰ সৈতে মিল খায় যদিও আন ঠাইত বেলেগ সংখ্যা ব্যৱহাৰ কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান দেশত এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকক ৮ৰ পৰা ২০ গ্ৰাম এলকহল বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াত এটা টেবুল দিয়া হৈছে যিয়ে 1-2-3 নিয়মক CDC গাইডলাইনৰ সৈতে তুলনা কৰে:
দিশ |
১-২-৩ নিয়ম (আমেৰিকাৰ ক'ষ্ট গাৰ্ড) |
CDC নিৰ্দেশিকা (আমেৰিকা) |
|---|---|---|
প্ৰতি ঘণ্টাত পানীয় |
১ টা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকতকৈ বেছি নহয় |
বিশেষভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰা হোৱা নাই |
প্ৰতিটো অনুষ্ঠানৰ বাবে পানীয় |
২ টাতকৈ অধিক ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকছ নহয় |
বিশেষভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰা হোৱা নাই |
প্ৰতিদিনে পানীয় |
৩ টাতকৈ বেছি পানীয় নাখাব |
মহিলা: ১/দিনলৈকে; পুৰুষ: ২/দিনলৈকে |
উদ্দেশ্য |
আচৰণৰ নিৰ্দেশনা |
মধ্যমীয়া মদ্যপানৰ বাবে চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ |
মনত ৰাখিব: ১-২-৩ নিয়মে আপোনাক মদ্যপান পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু ই সকলো বিপদ আঁতৰাই নিদিয়ে। মদ্যপান কৰাৰ আগতে সদায় নিজৰ স্বাস্থ্য আৰু পৰিস্থিতিৰ কথা চিন্তা কৰক।
আপুনি প্ৰতিদিনে সহজ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি ১-২-৩ নিয়মটো আপোনাৰ বাবে কামত লগাব পাৰে। বিশেষকৈ পাৰ্টিত বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত বহুতে মদ্যপান সীমিত কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে। আপুনি এই টিপছসমূহ চেষ্টা কৰি চাব পাৰে যাতে আপুনি ট্ৰেকত থাকিব পাৰে:
শৰীৰক বিৰতি দিবলৈ প্ৰতি সপ্তাহত মদ্যপানমুক্ত দিনৰ পৰিকল্পনা কৰক।
সৰু সৰু পানীয় বাছি লওক, যেনে পিণ্টৰ সলনি বিয়েৰৰ বটল, বা কম মদযুক্ত পানীয় বাছি লওক।
মদ্যপানৰ মাজত পানী বা শীতল পানীয় খালে সেৱন লেহেমীয়া হয়।
ড্ৰিংকিং ৰাউণ্ডত যোগদান কৰাটো এৰক যাতে আপুনি কিমান ড্ৰিংকিং কৰে সেইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
ঘৰতে সৰু গিলাচ ব্যৱহাৰ কৰি কেৱল আহাৰ গ্ৰহণৰ লগতহে পানীয় খাব লাগে।
মদ্যপান আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এটা স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু তাত আঁঠু লৈ থাকক।
অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে শুকান জানুৱাৰী বা সোবাৰ বসন্তৰ দৰে অভিযানত যোগদান কৰক।
টিপচ্: যদি আপুনি সামাজিক অনুষ্ঠানত মদ্যপান কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজৰ মদ্যপানমুক্ত পানীয় নিজেই লৈ আহিব বা বন্ধুসকলক জনাওক যে আপুনি কমাব পাৰিছে।
আপুনি বাধাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে, যেনে সামাজিক হেঁচা বা মদ্যপানৰ সহজ সুবিধা। মানসিক চাপে ১-২-৩ নিয়ম মানি চলাটোও কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপুনি সদায় না ক’ব পাৰে বা অ-মদ্যপানীয় বিকল্প বাছি ল’ব পাৰে।
আপোনাৰ মদ্যপানৰ অভ্যাস অনুসৰণ কৰিলে আপুনি আৰ্হি দেখাত আৰু উন্নত বাছনি কৰিবলৈ সহায় কৰে। বহুতো এপ আৰু সঁজুলিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পানীয় লগ কৰা আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ অনুসৰণ কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
MyDrinkaware, DrinkControl, বা Drinks Meterৰ দৰে এপসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক । পানীয় লগ কৰিবলৈ, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ, আৰু মতামত পাবলৈ
প্ৰতিদিনে কি পান কৰে সেই বিষয়ে লিখিবলৈ ডায়েৰী বা জাৰ্নেল ৰাখক।
ৰিথিংকিং ড্ৰিংকিংৰ দৰে গোটৰ পৰা প্ৰিণ্ট কৰিব পৰা ট্ৰেকাৰ কাৰ্ড চেষ্টা কৰক।
দৈনিক সোঁৱৰাই দিয়াৰ বাবে Streaks বা I Am Soberৰ দৰে অভ্যাস অনুসৰণ কৰা এপ ব্যৱহাৰ কৰক।
প্ৰতি সপ্তাহত আপোনাৰ অগ্ৰগতি পৰ্যালোচনা কৰক আৰু আপুনি অধিক মদ্যপান কৰা সময় বিচাৰক, যেনে মানসিক চাপ বা বিশেষ অনুষ্ঠানৰ সময়ত।
বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল বা কোনো সমৰ্থন গোটক আপোনাক জবাবদিহি হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ কওক।
আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খুৱাই ১-২-৩ নিয়মটো ব্যক্তিগতকৰণ কৰিব পাৰে। কিছুমান লোকে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বা ঔষধৰ বাবে মদ্যপান পৰিহাৰ কৰিব লাগে। আন কিছুমানে ব্যস্ত সপ্তাহত বা মানসিক চাপৰ দিনত কমকৈ মদ্যপান কৰিব বিচাৰিব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি পৰামৰ্শৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। আপোনাৰ অভ্যাস অনুসৰণ কৰি আৰু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি আপুনি মদ্যপানে আপোনাৰ জীৱনটোক আগুৰি ধৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
আপুনি ১-২-৩ নিয়ম মানি চলিব পাৰে যাতে আপুনি কমকৈ মদ খোৱাত সহায় কৰে। এই নিয়মে আপোনাক স্পষ্ট সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক সুস্থ কৰি ৰাখে। কিছুমান গৱেষণাৰ মতে অলপ মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰত সহায় হ’ব পাৰে। কিন্তু সামান্য পৰিমাণেও কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰি মগজুত আঘাত দিব পাৰে।
বহু বিশেষজ্ঞই কয় যে আপুনি আপোনাৰ মদ্যপানৰ খবৰ ৰাখিব লাগে। কিহৰ বাবে মদ্যপান কৰিবলৈ মন যায় সেই বিষয়েও শিকিব লাগে আৰু মদৰ পৰা দিনৰ ছুটী ল’ব লাগে।
মডাৰেচন মেনেজমেণ্ট আৰু এনআইএএএৰ দৰে সমৰ্থন গোট আৰু সম্পদসমূহে আপোনাক সুৰক্ষিত বাছনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সাৱধান হোৱা আৰু নিজৰ সীমা নিজে জনাটো জৰুৰী। যদি আপুনি মদৰ চিন্তা কৰে তেন্তে চিকিৎসক বা নাৰ্ছৰ লগত কথা পাতক।
আপুনি স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আৰু দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। অহাবাৰ নিয়মলৈ ঘূৰি আহিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি প্ৰায়ে সীমাৰ ওপৰেৰে যায়, তেন্তে সহায়ৰ বাবে চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক।
নহয়, আপুনি পানীয় সঞ্চয় কৰিব নালাগে। একেলগে বহুতো পানীয় খোৱাটোক বিংগ ড্ৰিংকিং বোলা হয়। পানীয় বিয়পাই দিয়াতকৈ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ অধিক ক্ষতি হ’ব পাৰে।
এই নিয়মে বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকক কমকৈ মদ্যপান কৰাত সহায় কৰে। কিছুমান মানুহে একেবাৰেই মদ খাব নালাগে, যেনে গৰ্ভৱতী, নাবালক, বা কিছুমান ঔষধ সেৱন কৰা। সদায় চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰক।
আমেৰিকাৰ এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড ড্ৰিংকত ০.৬ আউন্স বিশুদ্ধ এলকহল থাকে। ইয়াৰ সমান ১২ আউন্স বিয়েৰ, ৫ আউন্স ৱাইন বা ১.৫ আউন্স স্পিৰিট।
প্ৰতিটো পানীয় লগ কৰিবলৈ এটা ফোন এপ ব্যৱহাৰ কৰক।
বহী এখনত আপোনাৰ পানীয়বোৰ লিখি থওক।
বন্ধু এজনক আপোনাৰ সীমা মনত ৰখাত সহায় কৰিবলৈ কওক।
ট্ৰেকিঙে আপোনাক আপোনাৰ অভ্যাসবোৰ চাবলৈ আৰু নিৰাপদ বাছনি কৰিবলৈ সহায় কৰে।
