1-2-3 ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ እዩ ከመይ ይሰርሕ

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንጹር ደረት ብምቕማጥ ኣልኮላዊ መስተኻ ንምምሕዳር ይሕግዘካ። ክትሓትት ከለኻ፡ 'እንታይ እዩ እቲ 1/2/3 ሕጊ ንኣልኮላዊ መስተ?'፡ ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መስተ፡ ክልተ መስተ፡ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ መስተ ከይህልወካ ከም ዝመርሓካ ትመሃር። እዚ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ካብ ብዙሕ ምስታይ ንኸይትሰቲ ዝቐለለ ይገብሮ። ከም መደበኛ መስተ እንታይ ከም ዝቑጸር ክትፈልጥ ኣለካ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ መደበኛ ዓቐን መስተ ምርዳእ፡ ኣልኮላዊ መስተኻ ንምክትታል፡ ውሑስ ደረት ከተቐምጥ፡ ከምኡውን ብዛዕባ መስተ ዝሓሸ ምርጫታት ክትገብር ይሕግዘካ።

መፍትሕ ምውሳድ

• እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ሓደ መስተ፡ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ክልተ መስተ፡ ከምኡ’ውን ኣብ መዓልቲ ሰለስተ መስተታትን ብውሑስ ክትሰቲ ንኽሕግዘካ ይድርቶ።

• ከም ሓደ . ስታንዳርድ መስተ ኣልኮልካ ክትከታተሎን ነቲ ሕጊ ብቐሊሉ ክትከታተሎን ይሕግዘካ።

• ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ሰለስተ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መዓልታት ምውሳድ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ይህቦን ንሓደጋታት ጥዕና የጉድልን።

• ከም ኣብ መንጎ መስተታት ዝስተ ማይ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ልምድታትን ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ኣብ ቁጽጽር ንኽጸንሑ ንጹር ደረት ምቕማጥን።

• እቲ ሕጊ ንሓደጋታት ንምንካይ ይሕግዝ እምበር ንኹሉ ሓደጋታት ኣየወግድን፤ ገለ ሰባት ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ይግባእ።

1/2/3 ዝብል ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ እዩ?

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ፡ ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ውሑስ ምርጫታት ክትገብር ዝሕግዙኻ ንጹር ናይ ምስታይ መምርሒ ይህበካ። ክትሓትት ከለኻ፡ 'እንታይ እዩ እቲ 1/2/3 ሕጊ ንኣልኮላዊ መስተ?'፡ እዚ ሕጊ ኣብ ዝተወሰነ ግዜ ክንደይ ክትሰቲ ከም ዘለካ ደረት ከም ዘቐምጥ ትመሃር። ሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት ትኽተል: ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ፣ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ክልተ መስተ ዘይበዝሕ፣ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ መስተ ዘይበዝሕ መስተ። ገለ ክኢላታት ጥዕና እውን ክትወስድ ይመኽሩ . እንተወሓደ ሰለስተ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መዓልታት ። ኣብ ሰሙን እዚ ኣገባብ እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስታይ ንኸይትሰቲ ይሕግዘካን ንጸገም ጥዕና ዘለካ ሓደጋ የጉድልን።

ከም መደበኛ ኣልኮላዊ መስተ ዝቑጸር እንታይ እዩ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ኣመሪካ፡ መጠን ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ መስተ ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ። ሲዲሲ መደበኛ ኣልኮላዊ መስተ ከም ዘለዎ ይዛረብ። 0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም) ጽሩይ ኣልኮል . እዚ መጠን እዚ ቢራ፡ ወይኒ፡ ወይ መናፍስቲ ትሰቲ ትኹን ሓደ እዩ። ንኽትርድኦ ዝሕግዙኻ ቀሊል ሰሌዳ ኣብዚ ኣሎ፤

ዓይነት መስተ	ልሙድ መጠን ምግቢ	ኣልኮላዊ መስተ ብጥራዝ (ABV)	ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ ትሕዝቶ
ቢራ	12 ኦውንስ	5% .	0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም)
ወይኒ	5 ኦውንስ	12% .	0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም)
ድስቲል ዝኾኑ መናፍስቲ	1.5 ኦውንስ	40% .	0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም)

እዚ ምፍላጥካ ኣልኮላዊ መስተ ክትከታተሎን ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ብቐሊሉ ክትከታተሎን ይሕግዘካ።

ምኽሪ፦ እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መምርሒ እምበር ንኹሉ ሰብ ውሕስነት ውሕስነት ኣይኮነን። ገለ ሰባት ከምቶም ዝተወሰኑ ናይ ጥዕና ኩነታት ወይ ታሪኽ ወልፊ ዘለዎም፡ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ከወግድዎ ይግባእ።

1 መስተ ኣብ ሰዓት

ቀዳማይ ክፋል ናይቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ ከምዘይብልካ ይነግረካ። ኣካላትካ ኣልኮላዊ መስተ ንምስራሕ ግዜ የድልዮ። ኣብ ሓደ ሰዓት ካብ ሓደ ንላዕሊ መስተ ምስታይ ኣብ ደምካ ኣልኮላዊ መስተ ምትእኽኻብ (BAC) ብቕልጡፍ ከልዕል ይኽእል። ኣብ ሰዓት ሓደ መስተ ክትሕዝ ከለኻ፡ ጸላም ከብድኻ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰብሮ ግዜ ትህቦ። እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ክትጸንሕ ይሕግዘካን ንሓደጋታት ሓደጋ ወይ ድኹም ውሳነታት የጉድልን።

2 መስተ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ

ኣብ 1-2-3 ሕጊ ዘሎ ካልኣይ ስጉምቲ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ክልተ መስተ ንላዕሊ ክህልወካ ከምዘይብልካ ይገልጽ። ክትሓትት ከለኻ፡ 'እንታይ እዩ እቲ 1/2/3 ሕጊ ንኣልኮላዊ መስተ?' እዚ ክፋል እዚ ካብ ምብዛሕ መስተ ንኸይትወስድ ይሕግዘካ። ሓደ ወይ ክልተ መስተ እንተሰቲኻ፡ መብዛሕትኡ ግዜ BACኻ ኣብ ታሕተዋይ ደረጃ ይጸንሕ። ርጉእ ወይ ዝያዳ ማሕበራዊ ስምዒት ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ግን ኣብቲ ከቢድ ምጉዳል ዘስዕብ ልዑል ደረጃታት ኣይትበጽሕን ኢኻ። ካብ ክልተ ንላዕሊ መስተ እንተሰቲኻ፡ BAC ’ ዚ ክትለዓል ትኽእል እያ ። ልዕሊ 0.08% , እዚ ድማ ኣብ ብዙሕ ቦታታት ንመዘናግዒ ዝኸውን ሕጋዊ ገደብ እዩ። ዝለዓለ ደረጃ BAC ድኹም ምምዝዛን፣ ምጥፋእ ምውህሃድ፣ ዋላ እውን ሓደገኛ ጥዕናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

3 መስተ ኣብ መዓልቲ

ናይ መወዳእታ ክፋል ናይቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መዓልታዊ ገደብ ይገብር። ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ንላዕሊ መስተ ክትሰቲ የብልካን። ካብዚ ንላዕሊ ምስታይ ንጥዕናኻ ክጎድእ ይኽእል እዩ። መፅናዕትታት ከም ዝሕብርዎ . ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ መስተታት ንላዕሊ ፡ ንሕማም ጸላም ከብዲ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ድኻም ልቢን ሓያሎ ዓይነታት መንሽሮን ዘለካ ሓደጋ ይውስኽ። ብተወሳኺ ናይ ሓደጋ፣ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጸገምን ወልፍን ዝለዓለ ዕድል ይግበረልካ። መምርሒታት ኣመሪካ ንደቂ ኣንስትዮ ዝኸውን ትሑት ደረት ይመክር—ንደቂ ተባዕትዮ ካብ ሓደ ዘይበዝሕ መስተ . ፡ እቲ ዝምከር ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ መስተ ዘይበዝሕ ኣይኮነን። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ትሕቲ እዚ ደረት ክትጸንሕ ይሕግዘካ።

ብዙሓት ትካላት ጥዕና እውን ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ሰለስተ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መዓልታት ክትወስድ ይመኽሩ። እዚ ድማ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ይህቦን ጽግዕተኛነት ንኸይፍጠር ይሕግዝን። ነዚ ምኽሪ ኣብ ከም በዓል ኢስቶንያ ዝኣመሰላ ሃገራት ክትሪኦ ትኽእል ኢኻ፣ ኣብዚ ሃገራዊ መምርሒታት ብውሑዱ ሰለስተ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾነ መዓልታት ንደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ዝሕብር እዩ።

• እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 3 ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መዓልታት ይመክር።

• ብሃገራዊ ትካል ኣልኮላዊ መስተ ዝድገፍ እዩ።

• እቲ ሕጊ፡ ኣብ መዓልቲን ኣብ መዓልቲን መስተታት ብምድራት፡ ኣብ ጎኒ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መዓልታት፡ ዝያዳ ውሑስ ዝኾነ ናይ ምስታይ ልምዲ ንምትብባዕ ዝዓለመ እዩ።

• ንሓደጋታት ጥዕና ንምንካይ ኣብ ሃልኪ ምብታኽ የተባብዕ።

መተሓሳሰቢ፡ ገለ ሰባት መስተ ከድሕኑ ዝኽእሉን ኩሎም ብሓንሳብ ኣብቲ ሰሙን ክህልዉን ዝኽእሉ ይመስሎም። እዚ ልሙድ ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መስተኻ ምስ ዝዝርጋሕን ካብ ምብዛሕ መስተ ክትቁጠብን ከለኻ ዝበለጸ ይሰርሕ።

ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ክትክተል ከለኻ፡ ንኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ጥዕና ዘለዎ ደረት ኣቐሚጥካ። ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ትከላኸለሉ፣ ናይ ጉድኣት ሓደጋኻ ድማ ትወርድ። 'እንታይ እዩ 1/2/3 ሕጊ ንኣልኮላዊ መስተ?' ኢልካ ትሓስብ እንተ ዄንካ፡ ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ዘክርዎን ንምርጫታትካ ንምምራሕ ተጠቐመሎምን።

1-2-3 ሕጊ ብተግባር

ናይ ምዝዋር ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ

1-2-3 ዝብል ሕጊ ተጠቒምካ ብዛዕባ መስተ ዝሓሸ ምርጫታት ክትገብር ክትሕግዘካ ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕጊ እዚ ክሳብ ክንደይ ከም እትሰትዩ ንምዝሕሓል ይሕግዘካን ካብ መጠን ንላዕሊ ከይትህልወካ ይሕግዘካን። ኣብ ሓደ ድግስ ወይ ምስ ኣዕሩኽተይ፡ ዝያዳ ክትሰትዩ ከም ዘለካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ክትክተሎ ቀሊል መደብ ይህበካ።

ኣብ ውድባት ወይ ፍጻመታት 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንምጥቃም ዝሕግዙ ገለ መንገድታት እነሆ፤

• ቅድሚ ምኻድካ ክንደይ መስተ ከም እትህልወካ ውሰድ፣ ከም ሓንቲ ንለይቲ ጥራይ።

• ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ ኣልኮላዊ መስተ ማይ ስተዩ ውሑድ ክትሰቲ ንኽሕግዘካ።

• ሞክቴል ወይ ካልእ ዘይኣልኮላዊ መስተታት ምረጽ ምእንቲ ጌና ክትጽንበር ትኽእል።

• ኣብ ሓደ መጽሔት መዓልታዊ እንታይ ከም እትሰትዮ ጽሓፍ። እዚ ድማ ከም ውጥረት ወይ ስንባደ ክስምዓካ ከሎ፡ ዝያዳ ክትሰቲ ከለኻ ክትዕዘብ ይሕግዘካ።

• ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ወይ ፍሉይ መዓልታት ጥራይ መስተ። ኣብ ሰሙን ኣልኮላዊ መስተ ክትዝልፍ ትኽእል ኢኻ።

• ኣልኮላዊ ቢራ ወይ ብልጭ ዝብል ማይ ክትኣቱ እንተደሊኻ ግን ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ እንተደሊኻ ፈትን።

• ፍሉይ ግዜ እንተዘይኮይኑ ከይትሰቲ ንቡር ግበሮ። እዚ ድማ መስተኻ ትሑት ይገብሮ።

እዚ ልምድታት እዚ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ንኽትጸንሕን መስተኻ ውሑስ ንምግባርን ይሕግዙኻ። ንጥዕናኻ ትከላኸለሉን ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ገና ክትዘናጋዕ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ነቲ ሕጊ ክትጥቀመሉ ከም ዘለካ .

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መስተኻ ውሑስ ክትከውን ኣብ እትደልየሉ እዋን ዝበለጸ እዩ። መኪና ክትዝውር፡ መድሃኒት ክትወስድ፡ ወይ ንቑሓት ክትጸንሕ እንተድኣ ኣድልዩካ ኩሉ ግዜ ነዚ ሕጊ ተጠቐም። እቲ ሕጊ ኣብ ደምካ ደረጃ ኣልኮላዊ መስተ ትሑት ንኽኸውን ይሕግዘካ ስለዚ ሓንጎልካ ጽቡቕ ጌሩ ይሰርሕ።

1-2-3 ዝብል ሕጊ ብፍላይ ኣገደስቲ ነገራት ኣብ እትዝውረሉ ወይ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ብኸመይ ውሑስ ክትከውን ከም ዝሕግዘካ ዘርኢ ሰሌዳ ኣብዚ ኣሎ፤

መምርሒ ስጉምቲ	ለበዋ	ዕላማ
ባዶ	ንውሕስና ዝስምዖ ስራሕ ኣብ እትዝውረሉ ወይ ክትሰርሕ ከለኻ መስተ የለን።	ዝኾነ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ እትዝውረሉ እዋን ውሑስ ዘይኮነ ከይትገብር ደው የብሎ።
ሓደ	ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መደበኛ መስተ ዘይበዝሕ	ኣብ ደምካ ደረጃ ኣልኮላዊ መስተ ንታሕቲ ይሕሉ .
ክልተ	ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ክልተ ደረጃ ዘይበዝሕ መስተ	ብሓንሳብ ብዙሕ ከይትሰቲ ይሕግዘካ
ሰለስተ	ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ሰለስተ ደረጃ መስተታት ፈጺምካ ኣይትሓልፍን	ሓንጎልካ ክሳብ ዝጉዳእ ኣዝዩ ብዙሕ ከይትሰቲ ደው የብለካ ።

ምስ ኣልኮላዊ መስተ ዘይሓዋወሰ መድሃኒት እንተ ወሲድካ ወይ ጥንስቲ እንተኾይንኪ እውን 1-2-3 ሕጊ ክትጥቀም ይግባእ። እቲ ሕጊ ውሑስ ምርጫታት ክትገብር ይሕግዘካን ብኣልኮላዊ መስተ ናይ ምጉዳእ ዕድልካ የጉድልን። ነዞም ስጉምትታት ክትክተል ከለኻ፡ መስተኻ ጥዕናኻ ትሕዞን ንነብስኻ ትከናኸንን።

ኣልኮላዊ መስተታትን ጥዕናን

ረብሓታት ምዕሩይነት

1-2-3 ዝብል ሕጊ እንተተጠቒምካሉ፡ ንመስተ ንጹር ደረት ትገብር። እዚ ድማ ብዙሕ ከይትሰቲ ይሕግዘካን ውሑስ ይገብረካን። ገለ ሰባት ቁሩብ ምስታይ ንጥዕናኻ ክሕግዝ ይኽእል እዩ ኢሎም ይሓስቡ። ሓደስቲ መጽናዕትታት ግን ዋላ ንእሽቶ መጠን ንነዊሕ እዋን ከም እትነብር ወይ ሕማም ደው ከም ዘየቋርጽ ይገልጹ። ውድብ ጥዕና ዓለምን ሲዲሲን ክልቲኦም ይብሉ ዝኾነ ይኹን መጠን ኣልኮላዊ መስተ ፍጹም ውሑስ ኣይኮነን።.

መተሓሳሰቢ፡ ውሑድ ምስታይ ወይ ፍጹም ምስታይ ዘይምስታይ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ዝመጽእ ሓደጋታት ጥዕናኻ ንምንካይ ዝበለጸ መገዲ እዩ።

ገለ ሰባት ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ መስተ ዝያዳ ርጉእ ወይ ምሕዝነት ይስምዖም። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መስተኻ ትሑት ንኽኸውን ይሕግዘካ። እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ምጽናሕን ካብ ሓደጋ ወይ ሕማቕ ምርጫታት ከይትወስድን ቀሊል ይገብሮ። ንኣካላትካ ውን ግዜ ትህቦ ኣልኮላዊ መስተ ንምብታን፡ እዚ ድማ ንጸላም ከብድኻን ሓንጎልካን ይከላኸል።

ሓደጋታትን ድሩትነትን .

ዋላ ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ እንተተኸቲልካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ገና ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ዋላ’ውን ማእከላይ መስተ ንመንሽሮ፡ ጸገም ልብኻን ኣብ ሓንጎልካ ዝመጽእ ለውጥታትን ዘለካ ሓደጋ ከልዕል ከም ዝኽእል ይሕብሩ። እቲ ናይ ኣሜሪካ መጥባሕቲ ዝገብር ጀነራል፡ ኣልኮላዊ መስተ ዋላ ቁሩብ እንተሰቲኻ መንሽሮ ከስዕብ ይኽእል እዩ ይብል። ምስ ግዜ ብዙሕ ምስታይ ይኽእል ሓንጎልካን ልብኻን ካልእ ኣካላትካን ጐዲእካ ..

ገለ ሰባት ፍጹም ኣልኮላዊ መስተ ክሰትዩ የብሎምን። እዞም ጉጅለታት እዚኦም፤

• መንእሰያትን ዝኾነ ሰብን ኣብ ትሕቲ ሕጋዊ መስተ ምስታይ

• ጥንስቲ ወይ ክትጠንሲ ዝጽዕራ ደቂ ኣንስትዮ

• ገለ ገለ ኩነታት ጥዕና ዘለዎም ሰባት፡ ከም ሕማም ጸላም ከብዲ ወይ ኩሊት ዝኣመሰሉ

• ምስ ኣልኮላዊ መስተ ዝራኸብ መድሃኒት ዝወስድ ሰብ

• ካብ ኣልኮላዊ መስተ ኣጠቓቕማ ጸገም ዝሓውዩ ሰባት

• ማሽናት ንምዝዋር ወይ ንምጥቃም ዝሓስቡ ዓበይቲ ሰባት

ብዛዕባ መስተኻን ጥዕናኻን ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ንሓኪምካ ኩሉ ግዜ ክትሓቶ ይግባእ።

ዝተፈላለያ ሃገራት ንኣልኮላዊ መስተ ዝኸውን ናይ ገዛእ ርእሰን ሕጊ ኣለወን። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንማእከላይ ምስታይ ዝምልከት ምኽሪ ይመጣጠን፡ ካልኦት ቦታታት ግን ዝተፈላለየ ቁጽሪ ይጥቀሙ። ንኣብነት ገለ ሃገራት ንሓደ መደበኛ መስተ ካብ 8 ክሳብ 20 ግራም ኣልኮላዊ መስተ ይቖጽራ። ንሕጊ 1-2-3 ምስ መምርሒታት CDC ዘነጻጽር ሰሌዳ ኣብዚ ኣሎ፤

ገጽታ	1-2-3 ሕጊ (መላኽ ገማግም ባሕሪ ኣመሪካ)	መምርሒታት ሲዲሲ (US)
መስተ ኣብ ሰዓት	ካብ 1 ደረጃ ዘይበዝሕ መደበኛ መስተ	ብፍሉይ ዘይተገልጸ
መስተ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ	ካብ 2 ስታንዳርድ መስተታት ዘይበዝሕ	ብፍሉይ ዘይተገልጸ
መስተ ኣብ መዓልቲ	ካብ 3 መስተ ዘይበዝሕ	ደቂ ኣንስትዮ: ክሳብ 1/መዓልቲ፤ ደቂ ተባዕትዮ: ክሳብ 2/መዓልቲ
ዕላማ	መምርሒ ባህሪ	ናይ ሕክምና ምኽሪ ንማእከላይ መስተ

ዘክር: እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ ከተመሓድር ይሕግዘካ: ንኹሉ ሓደጋታት ግን ኣየወግድን እዩ። ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ናይ ገዛእ ርእስኻ ጥዕናን ኩነታትን ቅድሚ ምስታይ ሕሰብ።

ነቲ ሕጊ ምትግባር .

ምኽርታት ንመጠን .

ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መዓልታዊ ቀለልቲ ስትራተጂታት ብምጥቃም ክሰርሓልካ ትኽእል ኢኻ። ብዙሓት ሰባት ኣልኮላዊ መስተ ብፍላይ ኣብ ድግሳት ወይ ውጥረት ኣብ ዝስምዖም እዋን ንምድራት ይጽገሙ። ነዞም ምኽርታት ክትፍትኑ ትኽእሉ ኢኹም ኣብ መስመር ክትጸንሑ ክሕግዙኹም፤

• ኣካላትካ ዕረፍቲ ንምሃብ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰሙን ኣልኮል ዘይብሉ መዓልታት መደብ ግበር።

• ንኣሽቱ መስተታት ከም ጥርሙዝ ቢራ ኣብ ክንዲ ፓይንት ምረጹ፣ ወይ ድማ ኣልኮላዊ መስተ ውሑድ መስተ ምውሳድ።

• ማይ ወይ ልስሉስ መስተ ኣብ መንጎ ኣልኮላዊ መስተ ንምስትኻል ንመትከሊኻ ንምዝሕሓል።

• ክንደይ ከም እትሰቲ ምእንቲ ክትቆጻጸሮ፡ ኣብ ዙርያ መስተ ምጽንባር ተቖጠብ።

• ኣብ ገዛ ንኣሽቱ መነጽር ተጠቐም እሞ ምስ መግቢ ጥራይ ስተ።

• ቅድሚ መስተ ምጅማርካ ንጹር ደረት ኣቐምጥ እሞ ኣብኡ ምጽናዕ።

• ተወሳኺ ደገፍ ንምርካብ ከም Dry January ወይ Sober Spring ዝኣመሰሉ ወፍርታት ተጸንበሩ።

ምኽሪ፦ ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ክትሰቲ ጸቕጢ እንተተሰሚዑካ፡ ናይ ባዕልኻ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መስተ ሒዝካ ምጻእ ወይ ድማ ከም እትቖርጾ ኣዕሩኽ ኣፍልጥ።

ከም ማሕበራዊ ጸቕጢ ወይ ብቐሊሉ ኣልኮላዊ መስተ ምብጻሕ ዝኣመሰለ መከላኸሊታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ጸቕጢ ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንምኽታል እውን ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ኣይፋል ክትብል ወይ ዘይኣልኮላዊ ኣማራጺ ክትመርጽ ከም እትኽእል ኣይትረስዕ።

ናይ ምክትታል ልምዲ

ኣልኮላዊ መስተኻ ምክትታል፡ ቅዲታት ንምርኣይን ዝሓሸ ምርጫታት ክትገብርን ይሕግዘካ። ብዙሓት ኣፕታትን መሳርሕታትን መስተኻ ክትመዝግብን ዕላማ ከተቐምጥን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም። ኣልኮላዊ መስተ ክትከታተሉ እትኽእሉ ገለ መንገድታት እነሆ፤

• ከም MyDrinkaware, DrinkControl, ወይ Drinks Meter ዝኣመሰሉ ኣፕስ ተጠቐም ፣ መስተ ንምዝጋብ፣ ዕላማ ኣቐምጥ፣ ርእይቶ ንምርካብ።

• መዓልታዊ ነቲ እትሰትዮ ክትጽሕፍ ዳያሪ ወይ ጆርናል ምሓዝ።

• ካብ ከም ዳግመ-ሓሳብ መስተ ዝኣመሰሉ ጉጅለታት ክትሕትሙ እትኽእሉ ናይ ትራከር ካርድታት ፈትኑ።

• ከም ስትሪክስ ዝኣመሰሉ ልምዲ ዝከታተሉ ኣፕስ ተጠቐም ወይ ድማ ንመዓልታዊ መዘኻኸሪታት ልቦና ኣለኒ።

• ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰሙን ንዝገበርካዮ ምዕባለ ዳግም ዳግም ክትሰቲ ከለኻ ግዜ ድለ፣ ከም ኣብ እዋን ጸቕጢ ወይ ፍሉይ ፍጻመታት።

• ንፈተውቲ፡ ንቤተሰብ፡ ወይ ናይ ደገፍ ጉጅለ ሕተት እሞ ተሓታቲ ክትከውን ዝሕግዘካ።

ምስ ጥዕናኻን ኣነባብራኻን ዝሰማማዕ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ብሕታዊ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ገለ ሰባት ብሰንኪ ጸገም ጥዕና ወይ መድሃኒት ኣልኮላዊ መስተ ክውገድ ኣለዎ። ካልኦት ድማ ኣብ ጽዑቕ ሰሙናት ወይ ድሕሪ ውጥረት ዝመልኦ መዓልቲ ውሑድ ክሰትዩ ይደልዩ ይኾኑ። ንዘድልየካ ዝሰማማዕ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ወይ ምስ ኣማኻሪኻ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ። ልምድታትካ ብምክትታልን ንእሽቶ ለውጥታት ብምግባርን፡ ኣልኮላዊ መስተ ንህይወትካ ከይሕዝ ክትሕዞ ትኽእል ኢኻ።

ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ክትክተል ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ኣልኮላዊ መስተ ክትውሕድ ክትሕግዘካ ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕጊ እዚ ንጹር ደረት ከተቐምጥ ይሕግዘካን ጥዕናኻ ከም ዝህልወካን እዩ። ገለ መጽናዕትታት ቁሩብ ምስታይ ንልብኻ ክሕግዝ ይኽእል እዩ ይብሉ። ግን ዋላ ንእሽቶ መጠን ንመንሽሮ ዘለካ ሓደጋ ከልዕልን ሓንጎልካ ክጎድእን ይኽእል እዩ።

• ብዙሓት ክኢላታት መስተኻ ክትከታተሎ ኣለካ ይብሉ። ክትሰቲ ከም እትደሊ እውን ክትመሃርን ካብ ኣልኮላዊ መስተ መዓልታት ዕረፍቲ ክትወስድን ይግባእ።

• ደገፍቲ ጉጅለታትን ጸጋታትን ከም ሞዲሬሽን ማኔጅመንትን NIAAAን ውሑስ ምርጫታት ክትገብር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
  ጥንቃቐ ምግባርን ናይ ባዕልኻ ደረት ምፍላጥን ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ እንተተጨኒቕካ ምስ ሓኪም ወይ ነርስ ተዘራረብ።

FAQ

ካብቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንላዕሊ እንተሰቲኻኸ?

ንጸገማት ጥዕናን ሓደጋን ዘለካ ሓደጋ ትውስኽ። ኣብ ዝመጽእ ግዜ ናብቲ ሕጊ ክትምለስ ፈትን። ብዙሕ ግዜ ልዕሊ ደረት እንተኸይድካ፡ ንሓገዝ ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ተዘራረብ።

ንመወዳእታ ሰሙን መስተኻ ክትዕቅብ ትኽእል ዲኻ?

ኣይፋልን መስተ ክትቆጥብ የብልካን። ብኡንብኡ ብዙሕ መስተ ምስታይ ምብዛሕ መስተ ይበሃል። እዚ ድማ መስተኻ ካብ ምዝርጋሕ ንላዕሊ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ክጎድእ ይኽእል እዩ።

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንኹሉ ሰብ ይሰርሕ ድዩ?

እቲ ሕጊ ንመብዛሕትኦም ዓበይቲ ሰባት ንኽንኪ ይሕግዞም። ገለ ሰባት ከምቶም ነፍሰጾራት፡ ትሕቲ ዕድመ ወይ ገለ መድሃኒት ዝወስዱ ፍጹም ክሰትዩ የብሎምን። ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተወከሱ።

ከም መደበኛ መስተ ዝቑጸር እንታይ እዩ?

ኣብ ኣሜሪካ መደበኛ መስተ 0.6 ኦውንስ ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ ኣለዎ። እዚ ድማ 12 ኦውንስ ቢራ፡ 5 ኦውንስ ወይኒ፡ ወይ 1.5 ኦውንስ መናፍስቲ ማዕረ እዩ።

መስተኻ ብቐሊሉ ክትከታተሎ ትኽእል?

• ነፍሲ ወከፍ መስተ ንምምዝጋብ ናይ ስልኪ ኣፕ ተጠቐም።

• መስተኻ ኣብ ደብተር ጽሓፍ።

• ንሓደ ዓርክኻ ደረትካ ክትዝክር ክሕግዘካ ሕተቶ።

ምክትታል ልምድታትካ ንምርኣይን ውሑስ ምርጫታት ክትገብርን ይሕግዘካ።