1-2-3 ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ እዩ ብኸመይ ይሰርሕ

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንጹር ገደብ ብምግባር ኣልኮላዊ መስተ ንምውሳድ ይሕግዘካ። 'ናይ ኣልኮላዊ መስተ 1/2/3 ሕጊ እንታይ እዩ?' ኢልካ ምስ እትሓትት፡ ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ፡ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ክልተ መስተ፡ ኣብ መዓልቲ ድማ ሰለስተ መስተ ክትሰቲ ከም ዝመርሓካ ትመሃር። እዚ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምስታይ ቀሊል ይገብሮ። ከም መደበኛ መስተ እንታይ ከም ዝቑጸር ክትፈልጥ ኣለካ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ መደበኛ መጠን መስተ ምርዳእ፡ ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተኻ ክትከታተል፡ ውሑስ ገደብ ከተቐምጥን ብዛዕባ መስተ ዝሓሸ ምርጫታት ክትገብርን ይሕግዘካ።

ቁልፊ ቴክኣወይት።

• እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ሰዓት ሓደ መስተ፡ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ክልተ መስተ፡ ኣብ መዓልቲ ድማ ሰለስተ መስተ ጥራይ እዩ ዝድርት፡ እዚ ድማ ብዘይ ስግኣት ክትሰቲ ይሕግዘካ።

• እንታይ ከም ዝቑጸር ምፍላጥ ሀ ስታንዳርድ መስተ ኣልኮላዊ መስተኻ ክትከታተልን ነቲ ሕጊ ብቐሊሉ ክትክተሎን ይሕግዘካ።

• ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ሰለስተ መዓልታት ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ይህቦን ሓደጋታት ጥዕና የጉድሎን።

• ኣብ መንጎ መስተታት ማይ ምስታይን ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ክትቆጻጸር ንጹር ገደብ ምግባርን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ልምድታት ተጠቐም።

• እቲ ሕጊ ሓደጋታት ንምንካይ ይሕግዝ እምበር ኩሉ ሓደጋታት ኣየወግድን፤ ገለ ሰባት ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ይግባእ።

1/2/3 ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ እዩ?

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ዝያዳ ውሑስ ምርጫታት ክትገብር ዝሕግዘካ ንጹር መምርሒታት መስተ ይህበካ። 'ናይ ኣልኮላዊ መስተ 1/2/3 ሕጊ እንታይ እዩ?' ኢልካ ምስ እትሓትት፡ እዚ ሕጊ ኣብ ዝተወሰነ ግዜ ክንደይ ክትሰቲ ከም ዘለካ ገደብ ከም ዘቐመጠ ትመሃር። ሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት ትኽተል፡ ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ፡ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ክልተ መስተ ዘይበዝሕ፡ ኣብ መዓልቲ ድማ ካብ ሰለስተ መስተ ዘይበዝሕ። ገለ ክኢላታት ጥዕና እውን ክትወስድ ይመኽሩ እንተወሓደ ሰለስተ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾኑ መዓልታት ። ኣብ ሰሙን እዚ ኣገባብ እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትሰቲ ይሕግዘካን ​​ንሓደጋ ጥዕናዊ ጸገማትካ የጉድሎን።

ከም መደበኛ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ ይቑጸር ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣብ ሕቡራት መንግስታት ኣመሪካ፡ ኣብ መስተ ዚርከብ መጠን ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሲዲሲ ከም ዝብሎ ሓደ ስታንዳርድ ኣልኮላዊ መስተ ኣለዎ... 0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም) ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ . እዚ መጠን እዚ ቢራ፡ ወይኒ ወይ ስፒሪት ትሰቲ እንተኾንካ ሓደ እዩ። ንኽትርድኦ ዝሕግዘካ ቀሊል ሰሌዳ ኣብዚ ኣሎ፤

ዓይነት መስተ	ልሙድ መጠን ኣገልግሎት	ኣልኮላዊ መስተ ብዓቐን (ABV)	ጽሩይ ትሕዝቶ ኣልኮላዊ መስተ
ቢራ	12 ኦውንስ እዩ።	5%	0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም)
ወይኒ	5 ኦውንስ እዩ።	12%	0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም)
ድስቲልድ ስፒሪትስ	1.5 ኦውንስ እዩ።	40%	0.6 ፈሳሲ ኦውንስ (14 ግራም)

ነዚ ምፍላጥካ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ክትከታተልን ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ብቐሊሉ ክትክተሎን ይሕግዘካ።

ምኽሪ፦ ሕጊ 1-2-3 መምርሒ እምበር ንኹሉ ሰብ ውሕስነት ድሕነት ኣይኮነን። ገለ ሰባት፡ ከም እቶም ዝተወሰኑ ናይ ጥዕና ኩነታት ዘለዎም ወይ ናይ ወልፊ ታሪኽ ዘለዎም፡ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠቡ ይግባእ።

1 መስተ ኣብ ሰዓት

ቀዳማይ ክፋል ናይቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ መስተ ክትሰቲ ይነግረካ። ኣካላትካ ኣልኮላዊ መስተ ንምስራሕ ግዜ የድልዮ። ኣብ ሓደ ሰዓት ካብ ሓደ ንላዕሊ መስተ ምስታይ፡ መጠን ኣልኮል ኣብ ደምካ (BAC) ብቕልጡፍ ክውስኽ ይኽእል። ኣብ ሰዓት ሓደ መስተ ክትሕዝ ከለኻ፡ ጸላም ከብድኻ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ንምብታን ግዜ ትህቦ። እዚ ድማ ኣብ ቁጽጽርካ ክትጸንሕ ይሕግዘካን ​​ንሓደጋ ሓደጋ ወይ ድኹም ውሳነታትካ የጉድሎን።

2 መስተ ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ

ካልኣይ ስጉምቲ ሕጊ 1-2-3 ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ክልተ ንላዕሊ መስተ ክትሰቲ የብልካን ይብል። 'ናይ ኣልኮላዊ መስተ 1/2/3 ሕጊ እንታይ እዩ?' ኢልካ ምስ እትሓትት፡ እዚ ክፋል እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምስታይ ይሕግዘካ። ሓደ ወይ ክልተ መስተ እንተሰቲኻ፡ መብዛሕትኡ ግዜ BAC ናትካ ኣብ ዝተሓተ ደረጃ ይጸንሕ። ርጉእ ወይ ዝያዳ ማሕበራዊ ስምዒት ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ኣብቲ ከቢድ ስንክልና ዘስዕብ ልዑል ደረጃታት ኣይትበጽሕን። ልዕሊ ክልተ መስተ እንተሰቲኻ BAC ክዓቢ ይኽእል። ልዕሊ 0.08% , እዚ ድማ ኣብ ብዙሕ ቦታታት ንዝዝውር ሕጋዊ ገደብ እዩ። ልዑል ደረጃ BAC ድኹም ምምዝዛን፣ ምጥፋእ ምውህሃድ፣ ዋላ እውን ሓደገኛ ሳዕቤናት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል።

3 መስተ ኣብ መዓልቲ

ኣብ መወዳእታ ክፋል ናይቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መዓልታዊ ገደብ የቐምጥ። ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ንላዕሊ መስተ ክትሰቲ የብልካን። ካብዚ ንላዕሊ ምስታይ ንጥዕናኻ ክጎድእ ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ እዩ። ኣብ መዓልቲ ልዕሊ ሰለስተ መስተ ምስታይ ንሕማም ጸላም ከብዲ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ድኻም ልብን ሓያሎ ዓይነታት መንሽሮን ንኽህልወካ ተኽእሎ ይውስኽ። ብተወሳኺ ሓደጋታት፣ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮን ወልፍን ዝለዓለ ዕድል የጋጥመካ። መምርሒታት ኣመሪካ ንደቂ ኣንስትዮ እውን ካብዚ ዝተሓተ ገደብ ክግበር ይመኽሩ—ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ መስተ ዘይበዝሕ . ንደቂ ተባዕትዮ፡ እቲ ዝምከር ኣልኮላዊ መስተ ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ መስተ ዘይበዝሕ እዩ። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ትሕቲ እዚ ደረት ክትጸንሕ ይሕግዘካ።

ብዙሓት ትካላት ጥዕና እውን ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ሰለስተ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ መዓልታት ክትወስድ ይመኽራ። እዚ ድማ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ይህቦን ጽግዕተኛነት ንኸይህሉ ይሕግዝን። እዚ ምኽሪ ኣብ ከም በዓል ኢስቶንያ ዝኣመሰላ ሃገራት ክትሪኦ ትኽእል ኢኻ፡ ሃገራዊ መምርሒታት እንተወሓደ ሰለስተ መዓልታት ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾኑ ደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ይሕብሩ።

• እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ 3 መዓልታት ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ክኸውን ይመክር።

• ብሃገራዊ ትካል ኣልኮላዊ መስተ ዝድገፍ እዩ።

• እቲ ሕጊ፡ ጎኒ ጎኒ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መዓልታት፡ ኣብ ሰዓትን ኣብ መዓልትን መስተታት ብምድራት ውሑስ ልምዲ መስተ ንምድንፋዕ ዝዓለመ እዩ።

• ሓደጋታት ጥዕና ንምንካይ ኣብ ሃልኪ ምቁራጽ የተባብዕ።

መተሓሳሰቢ፡ ገለ ሰባት መስተታት ኣዋህሊሎም ኣብ መወዳእታ ሰሙን ብሓንሳብ ክሰትዩ ዝኽእሉ ይመስሎም። እዚ ልሙድ ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ዝበለጸ ዝሰርሕ መስተኻ ክትዝርግሖን ካብ መጠን ንላዕሊ ምስታይ ክትቁጠብን ከለኻ እዩ።

1-2-3 ዝብል ሕጊ ምስ እትኽተል፡ ንኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ጥዕና ዘለዎ ገደብ ትሰርዕ። ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ትከላኸለሉ፡ ንሓደጋ ጉድኣት ድማ ትቕንሶ። '1/2/3 ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ እዩ?' ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ዘኪርካ ንምርጫታትካ ንምምራሕ ተጠቐመሎም።

1-2-3 ሕጊ ኣብ ተግባር

ምጉዓዝ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ

ብዛዕባ መስተ ዝሓሸ ምርጫታት ክትገብር ዝሕግዘካ ሕጊ 1-2-3 ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕጊ እዚ ክንደይ ከም እትሰቲ ንምዝሕሓልን ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትሰቲን ይሕግዘካ። ኣብ ድግስ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ፡ ዝያዳ ክትሰቲ ከም ዘለካ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ክትክተሎ ዘለካ ቀሊል መደብ ይህበካ።

ኣብ ድግሳት ወይ ፍጻመታት ሕጊ 1-2-3 ክትጥቀመሎም እትኽእሉ ገለ መንገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቅድሚ ምኻድካ ክንደይ መስተ ከም እትሰቲ ውሰድ፣ ከም ሓደ ጥራይ ንለይቲ።

• ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ ኣልኮላዊ መስተ ማይ ምስታይ ንውሑድ ክትሰቲ ይሕግዘካ።

• ሞክቴል ወይ ካልእ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ መስተታት ምረጽ እሞ ገና ክትጽንበር ትኽእል።

• መዓልታዊ እንታይ ከም እትሰትይ ኣብ መጽሔት ጽሓፍ። እዚ ድማ ከም ውጥረት ወይ ስንባደ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ዝያዳ ክትሰቲ ከለኻ ንምርኣይ ይሕግዘካ።

• ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ወይ ፍሉያት መዓልታት ጥራይ ስተ። ኣብ ሰሙን ኣልኮላዊ መስተ ክትዘልል ትኽእል ኢኻ።

• ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ ቢራ ወይ ስፓርክሊንግ ማይ ፈትኑ፡ ኣብኡ ክትኣትዉ እንተደሊኹም ግን ኣልኮላዊ መስተ እንተዘይሰቲኹም።

• ፍሉይ ግዜ እንተዘይኮይኑ ዘይምስታይ ንቡር ግበሮ። እዚ ድማ መስተኻ ትሑት ይገብሮ።

እዚ ልምድታት እዚ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ንኽትጸንሕን መስተኻ ውሑስ ንኽኸውንን ይሕግዙኻ። ጥዕናኻ ትሕሉ፡ ሕጂ’ውን ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ክትዘናጋዕ ትኽእል ኢኻ።

ነቲ ሕጊ መዓስ ከም እንጥቀመሉ

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ዝበለጸ እዩ መስተኻ ውሑስ ክኸውን ኣብ እትደልየሉ እዋን። ኩሉ ግዜ መኪና ክትዝውር፡ መድሃኒት ክትወስድ ወይ ንቑሕ ክትከውን እንተድኣ ኣድልዩካ ነዚ ሕጊ ተጠቐመሉ። እቲ ሕጊ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ደምካ ትሑት ንኽኸውን ይሕግዘካ ስለዚ ሓንጎልካ ጽቡቕ ክሰርሕ።

ብፍላይ መኪና ክትዝውር ወይ ኣገደስቲ ነገራት ክትገብር ከለኻ፡ እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ብኸመይ ውሑስ ክትከውን ከም ዝሕግዘካ ዘርኢ ሰሌዳ ኣብዚ ኣሎ፤

መምርሒ ስጉምቲ	ለበዋ	ዕላማ
ባዶ	መኪና ክትዝውር ከለኻ ወይ ንውሕስነት ዝምልከት ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ መስተ የለን	ዝኾነ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ እዋን ምዝዋር ውሑስ ከይከውን ደው የብል
ሓደ	ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ ደረጃ ዘለዎ መስተ ዘይበዝሕ	መጠን ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ደምካ ትሑት ይገብሮ
ክልተ	ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ክልተ ስታንዳርድ መስተ ዘይበዝሕ	ብሓንሳብ ብዙሕ ከይትሰቲ ይሕግዘካ
ሰለስተ	ኣብ ሓደ ኣጋጣሚ ካብ ሰለስተ ደረጃ መስተታት ፈጺምካ ኣይትሓልፍ	ሓንጎልካ ክሳብ ዝጎድእ ብዙሕ ካብ ምስታይ ይዓግተካ

ብተወሳኺ ምስ ኣልኮላዊ መስተ ዘይሓዋወሰ መድሃኒት ትወስድ ወይ ነፍሰጾር እንተኾይንኪ ሕጊ 1-2-3 ክትጥቀም ይግባእ። እቲ ሕጊ ውሑስ ምርጫታት ክትገብር ይሕግዘካን ​​ብኣልኮላዊ መስተ ናይ ምጉዳእ ዕድልካ የጉድሎን። ነዞም ስጉምትታት ምስ እትኽተል፡ መስተኻ ጥዕና ዘለዎ ኮይኑ ንገዛእ ርእስኻ ትከናኸን።

ኣልኮላዊ መስተን ጥዕናን

ረብሓታት ምዕሩይነት

1-2-3 ዝብል ሕጊ እንተተጠቒምካ፡ ንመስተ ንጹር ገደብ ትሰርዕ። እዚ ድማ ብዙሕ ከይትሰቲ ይሕግዘካን ​​ውሕስና ይሕግዘካን። ገለ ሰባት ቁሩብ ምስታይ ንጥዕናኻ ክሕግዘካ ዝኽእል ይመስሎም። ሓደስቲ መጽናዕትታት ግን ዋላ ንእሽቶ መጠን ንነዊሕ ዕድመ ከም እትነብር ወይ ሕማም ከም ዘቋርጽ ከም ዘይገብረካ ይሕብሩ። ውድብ ጥዕና ዓለምን ሲዲሲን ክልቲኦም ይዛረቡ። ዝኾነ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ፍጹም ውሑስ ኣይኮነን።.

መተሓሳሰቢ፡ ውሑድ ምስታይ ወይ ፈጺምካ ዘይምስታይ፡ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ዝመጽእ ሓደጋታት ጥዕናኻ ንምንካይ እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ።

ገለ ሰባት ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ መስተ ዝያዳ ምዝንጋዕ ወይ ምሕዝነት ይስምዖም። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ መስተኻ ትሑት ክኸውን ይሕግዘካ። እዚ ድማ ኣብ ቁጽጽር ክትጸንሕን ካብ ሓደጋታት ወይ ሕማቕ ምርጫታት ንምውጋድን ዝቐለለ ይገብሮ። ብተወሳኺ ንኣካላትካ ንጸላም ከብድካን ሓንጎልካን ዝከላኸል ኣልኮላዊ መስተ ንኽበታተን ግዜ ትህቦ።

ሓደጋታትን ድሩትነትን

ዋላ ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ እንተተኸተልካዮ፡ ኣልኮላዊ መስተ ገና ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ዋላ’ውን ማእከላይ መጠን መስተ ምስታይ፡ ንመንሽሮ፡ ጸገማት ልብን ኣብ ሓንጎልካ ዝመጽእ ለውጢን ሓደጋ ከዕቢ ይኽእል። ኣሜሪካዊ ጀነራል ሓኪም መጥባሕቲ፡ ኣልኮላዊ መስተ ዋላ ቁሩብ እንተሰተኻ፡ መንሽሮ ከስዕብ ከምዝኽእል ይዛረብ። ምስ ግዜ ብዙሕ ምስታይ ይኽእል እዩ። ሓንጎልካን ልብኻን ካልእ ኣካላትካን ይጎድኣካ.

ገለ ሰባት ኣልኮላዊ መስተ ፈጺሞም ክሰትዩ የብሎምን። እዞም ጉጅለታት እዚኦም፤

• መንእሰያትን ዝኾነ ትሕቲ ሕጋዊ ዕድመ መስተ ዝሰተየ ሰብን።

• ዝጠነሳ ወይ ክጠንሳ ዝፍትና ደቂ ኣንስትዮ

• ዝተወሰኑ ናይ ጥዕና ኩነታት ከም ሕማም ጸላም ከብዲ ወይ ኩሊት ዘለዎም ሰባት

• ዝኾነ ሰብ ምስ ኣልኮላዊ መስተ ዝራኸብ መድሃኒት ዝወስድ

• ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ጸገም ዝሓውዩ ሰባት

• መኪና ክዝውሩ ወይ ማሽናት ክጥቀሙ ዝሓስቡ ዓበይቲ

ኩሉ ግዜ ብዛዕባ መስተን ጥዕናኻን ርግጸኛታት እንተዘይኮይንካ ንሓኪምካ ክትሓትት ይግባእ።

ዝተፈላለያ ሃገራት ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ዝምልከት ናይ ገዛእ ርእሰን ሕጊ ኣለወን። እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ምስ ምኽሪ ኣሜሪካ ንማእከላይ መስተ ዝሰማማዕ ኮይኑ፡ ካልኦት ቦታታት ግን ዝተፈላለየ ቁጽሪ ይጥቀሙ። ንኣብነት ገለ ሃገራት ንሓደ ስታንዳርድ መስተ ካብ 8 ክሳብ 20 ግራም ኣልኮላዊ መስተ ይቖጽርዎ። ንሕጊ 1-2-3 ምስ መምርሒታት ሲዲሲ ዘነጻጽር ሰሌዳ ኣብዚ ኣሎ፤

ገጽታ	1-2-3 ሕጊ (ሓለዋ ባሕሪ ኣሜሪካ)	መምርሒ ሲዲሲ (ኣሜሪካ)
መስተ ኣብ ሰዓት	ካብ 1 ስታንዳርድ መስተ ዘይበዝሕ	ብፍሉይ ኣይተገልጸን።
መስተ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኣጋጣሚ	ካብ 2 ስታንዳርድ መስተ ዘይበዝሕ	ብፍሉይ ኣይተገልጸን።
ኣብ መዓልቲ ዝስተ	ካብ 3 መስተ ዘይበዝሕ	ደቂ ኣንስትዮ: ክሳብ 1/መዓልቲ፤ ደቂ ተባዕትዮ: ክሳብ 2/መዓልቲ
ዕላማ	ናይ ባህሪ መምርሒ	ንማእከላይ መስተ ዝምልከት ሕክምናዊ ምኽሪ

ዘክር፦ እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ኣልኮላዊ መስተ ንምምሕዳር ይሕግዘካ፡ ንኹሉ ሓደጋታት ግን ኣየወግድን እዩ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምስታይካ ብዛዕባ ናይ ገዛእ ርእስኻ ጥዕናን ኩነታትን ሕሰብ።

ነቲ ሕጊ ምትግባር

ምኽርታት ንልዙብነት

መዓልታዊ ቀለልቲ ስትራተጂታት ብምጥቃም ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ከም ዝሰርሓልካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ብዙሓት ሰባት ብፍላይ ኣብ ድግስ ወይ ውጥረት ኣብ ዝስምዖም እዋን ኣልኮላዊ መስተ ንምድራት ይጽገሞም። ኣብ መስመር ንኽትጸንሕ ዝሕግዙኻ ነዞም ምኽርታት ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ፤

• ንኣካላትካ ዕረፍቲ ንምሃብ ኣብ ሰሙን ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾኑ መዓልታት ውጥን።

• ንኣሽቱ መስተታት ምረጽ፡ ከም ጥርሙዝ ቢራ ኣብ ክንዲ ፓይንት፡ ወይ ድማ ውሑድ ኣልኮላዊ መስተ ዘለዎም መስተታት ምረጽ።

• ኣብ መንጎ ኣልኮላዊ መስተታት ማይ ወይ ልስሉስ መስተ ምስታይ ንኣመጋግባኻ ንምዝሕሓል።

• ክንደይ ከም እትሰቲ ክትቆጻጸር ምእንቲ ኣብ ዙርያታት መስተ ካብ ምጽንባር ኣወግድ።

• ኣብ ገዛኻ ንኣሽቱ ብርጭቆታት ተጠቐም ምስ መግቢ ጥራይ ድማ ስተ።

• ቅድሚ ምስታይ ምጅማርካ ንጹር ገደብ ኣቐምጥ እሞ ኣብኡ ጽናዕ።

• ተወሳኺ ደገፍ ንምርካብ ኣብ ከም Dry January ወይ Sober Spring ዝኣመሰሉ ጎስጓሳት ተጸንበሩ።

ምኽሪ፦ ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ክትሰቲ ጸቕጢ እንተ ተሰሚዑካ፡ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾነ መስተ ባዕልኻ ሒዝካ ምጻእ ወይ ድማ ንኣዕሩኽትኻ ትቖርጽ ከም ዘለኻ ኣፍልጦ።

ከም ማሕበራዊ ጸቕጢ ወይ ብቐሊሉ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ዝኣመሰሉ መሰናኽላት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም። ጸቕጢ ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንምኽታል እውን ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ኣይፋልን ክትብል ወይ ኣልኮላዊ መስተ ዘይብሉ ኣማራጺ ክትመርጽ ከም እትኽእል ኣይትረስዕ።

ልምድታት ምክትታል

ልምድታት ኣልኮላዊ መስተኻ ምክትታል ቅዲታት ንምርኣይን ዝሓሸ ምርጫታት ክትገብርን ይሕግዘካ። ብዙሓት ኣፕታትን መሳርሕታትን መስተታትካ ክትምዝግብን ሸቶታት ከተውጽእን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ገለ ገለ መገድታት ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተኻ ክትከታተለሎም እትኽእሉ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ከም MyDrinkaware, DrinkControl, ወይ Drinks Meter ዝኣመሰሉ ኣፕታት ተጠቐም ። መስተታት ንምምዝጋብ፡ ዕላማታት ንምውሳንን ርእይቶ ንምርካብን

• መዓልታዊ እንታይ ከም እትሰትይ ንምጽሓፍ ዳያሪ ወይ መጽሔት ኣቐምጥ።

• ካብ ከም Rethinking Drinking ዝኣመሰሉ ጉጅለታት ዝመጹ ክሕተሙ ዝኽእሉ ትራከር ካርድታት ፈትኑ።

• ንመዓልታዊ መዘኻኸሪታት ከም Streaks ወይ I Am Sober ዝኣመሰሉ ልምዲ ዝከታተሉ መተግበሪታት ተጠቐም።

• ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰሙን ምዕባለኻ ርአ እሞ ዝያዳ እትሰትየሉ እዋናት ድለ፣ ከም ኣብ እዋን ጸቕጢ ወይ ፍሉይ ፍጻመታት።

• ንኣዕሩኽትኻ፡ ቤተሰብካ ወይ ንሓደ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተሓታቲ ክትከውን ክሕግዘካ ሕተቶ።

ነቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ምስ ጥዕናኻን ኣነባብራኻን ዝሰማማዕ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ገለ ሰባት ብሰንኪ ጸገም ጥዕና ወይ መድሃኒት ካብ ኣልኮላዊ መስተ ክቑጠቡ የድልዮም። ካልኦት ድማ ኣብ ጽዑቕ ሰሙናት ወይ ድሕሪ ውጥረት ዝመልኦ መዓልቲ ውሑድ ክሰትዩ ይደልዩ ይኾኑ። ምስ ሓኪምካ ወይ ምስ ኣማኻሪኻ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ምኽሪ ክትረክብ። ልምድታትካ ብምክትታልን ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባርን፡ ኣልኮላዊ መስተ ንህይወትካ ከይሕዛ ክትከላኸለሉ ትኽእል ኢኻ።

ውሑድ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ንኽሕግዘካ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ክትክተል ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕጊ እዚ ንጹር ገደብ ከተቐምጥ ይሕግዘካን ​​ጥዕናኻ ይሕሉን። ገለ መጽናዕትታት ቁሩብ ምስታይ ንልብኻ ክሕግዞ ከም ዝኽእል ይሕብሩ። ግን ዋላ ንእሽቶ መጠን ንመንሽሮ ዘለካ ሓደጋ ክውስኽን ሓንጎልካ ክጎድእን ይኽእል።

• ብዙሓት ክኢላታት መስተኻ ክትከታተሎ ኣለካ ይብሉ። ብተወሳኺ ክትሰቲ ድሌት ዝፈጥረልካ ክትመሃርን ካብ ኣልኮላዊ መስተ መዓልታት ዕረፍቲ ክትወስድን ይግባእ።

• ከም ሞዴሬሽን ማኔጅመንትን NIAAAን ዝኣመሰሉ ናይ ደገፍ ጉጅለታትን ጸጋታትን ውሑስ ምርጫታት ክትገብር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
  ጥንቃቐን ናይ ገዛእ ርእስኻ ደረት ምፍላጥን ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ እንተተጨኒቕካ ምስ ሓኪም ወይ ነርስ ተዘራረብ።

FAQ

ካብቲ ሕጊ 1-2-3 ዝሕብሮ ንላዕሊ እንተሰቲኻኸ?

ንጸገማት ጥዕናን ሓደጋታትን ዘለካ ሓደጋ ትውስኽ። ኣብ ዝቕጽል ግዜ ናብቲ ሕጊ ክትምለስ ፈትን። ብዙሕ ግዜ ካብቲ ደረት ንላዕሊ እንተ ዄንካ፡ ሓገዝ ንምርካብ ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ተዘራረብ።

ንሰሙን መወዳእታ መስተኻ ከተዋህልል ​​ትኽእል ዲኻ?

ኣይፋልን፡ መስተ ክትዕቅብ የብልካን። ብሓንሳብ ብዙሕ መስተ ምስታይ ምብዛሕ መስተ ይበሃል። እዚ ካብ መስተታት ምዝርጋሕ ንላዕሊ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ክጎድእ ይኽእል።

እቲ 1-2-3 ዝብል ሕጊ ንኹሉ ይሰርሕ ድዩ?

እቲ ሕጊ መብዛሕትኦም ዓበይቲ ሰባት ውሑድ ክሰትዩ ይሕግዞም። ገለ ሰባት ከምቶም ነፍሰጾር፡ ትሕቲ ዕድመ ወይ ገለ መድሃኒታት ዝወስዱ፡ ፈጺሞም ክሰትዩ የብሎምን። ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ከም መደበኛ መስተ እንታይ ይቑጸር?

ኣብ ኣሜሪካ ሓደ ስታንዳርድ መስተ 0.6 ኦውንስ ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ ኣለዎ። እዚ ድማ ማዕረ 12 ኦውንስ ቢራ፡ 5 ኦውንስ ወይኒ ወይ 1.5 ኦውንስ ስፒሪትስ እዩ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ መስተኻ ብቐሊሉ ክትከታተሎ እትኽእል?

• ነፍሲ ወከፍ መስተ ንምምዝጋብ ናይ ቴሌፎን ኣፕ ተጠቐም።

• መስተኻ ኣብ ደፍተር ጽሓፍ።

• ንሓደ ዓርክኻ ደረትካ ክትዝክር ክሕግዘካ ሕተቶ።

ምክትታል ልምድታትካ ንምርኣይን ውሑስ ምርጫታት ክትገብርን ይሕግዘካ።