الکحل کے لیے 1-2-3 کا اصول کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے۔

1-2-3 قاعدہ واضح حدیں طے کر کے اپنے الکحل کی مقدار کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ جب آپ پوچھتے ہیں، 'شراب کے لیے 1/2/3 کا اصول کیا ہے؟'، تو آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ آپ کو فی گھنٹہ ایک سے زیادہ مشروبات، ہر موقع پر دو مشروبات، اور فی دن تین مشروبات نہ پینے کی رہنمائی کرتا ہے۔ یہ 1-2-3 اصول بہت زیادہ پینے سے بچنا آسان بناتا ہے۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ معیاری مشروب کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ معیاری مشروبات کے سائز کو سمجھنا آپ کو اپنے الکحل کے استعمال کو ٹریک کرنے، محفوظ حدود طے کرنے اور پینے کے بارے میں بہتر انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کلیدی ٹیک ویز

• 1-2-3 قاعدہ الکحل کو فی گھنٹہ ایک ڈرنک، ہر موقع پر دو مشروبات، اور روزانہ تین مشروبات تک محدود کرتا ہے تاکہ آپ کو محفوظ طریقے سے پینے میں مدد ملے۔

• یہ جاننا کہ کیا شمار ہوتا ہے۔ معیاری مشروب آپ کو اپنے الکحل کو ٹریک کرنے اور زیادہ آسانی سے اصول کی پیروی کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• ہر ہفتے کم از کم تین الکحل سے پاک دن لینے سے آپ کے جسم کو ایک وقفہ ملتا ہے اور صحت کے خطرات کم ہوتے ہیں۔

• سادہ عادات کا استعمال کریں جیسے مشروبات کے درمیان پانی پینا اور سماجی تقریبات میں کنٹرول میں رہنے کے لیے واضح حدیں طے کرنا۔

• قاعدہ خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے لیکن تمام خطرات کو دور نہیں کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو شراب سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔

شراب کے لیے 1/2/3 کا اصول کیا ہے؟

1-2-3 قاعدہ آپ کو الکحل کے بارے میں محفوظ انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے لیے پینے کی واضح ہدایات دیتا ہے۔ جب آپ پوچھتے ہیں، 'شراب کے لیے 1/2/3 کا اصول کیا ہے؟'، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ قاعدہ اس بات کی حد مقرر کرتا ہے کہ آپ کو ایک مخصوص وقت میں کتنا پینا چاہیے۔ آپ تین اہم مراحل کی پیروی کرتے ہیں: فی گھنٹہ ایک سے زیادہ مشروبات نہیں، ہر موقع پر دو سے زیادہ مشروبات نہیں، اور فی دن تین سے زیادہ مشروبات نہیں۔ کچھ ماہرین صحت بھی آپ کو لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کم از کم تین دن الکحل سے پاک ۔ ہر ہفتے یہ طریقہ آپ کو بہت زیادہ پینے سے بچنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے صحت کے مسائل کا خطرہ کم کرتا ہے۔

آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ معیاری الکحل مشروبات کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے. ریاستہائے متحدہ میں، مشروبات میں خالص الکحل کی مقدار سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ ایک معیاری الکحل مشروبات ہے 0.6 سیال اونس (14 گرام) خالص الکحل . یہ مقدار یکساں ہے چاہے آپ بیئر، شراب یا اسپرٹ پیتے ہوں۔ یہ سمجھنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک سادہ جدول ہے:

مشروبات کی قسم	عام سرونگ سائز	حجم کے لحاظ سے شراب (ABV)	خالص الکحل کا مواد
بیئر	12 اونس	5%	0.6 سیال اونس (14 گرام)
شراب	5 اونس	12%	0.6 سیال اونس (14 گرام)
کشید اسپرٹ	1.5 اونس	40%	0.6 سیال اونس (14 گرام)

یہ جاننا آپ کو اپنے الکحل کے استعمال کو ٹریک کرنے اور 1-2-3 کے اصول پر زیادہ آسانی سے عمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مشورہ: 1-2-3 اصول ایک رہنما خطوط ہے، ہر کسی کے لیے حفاظت کی ضمانت نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو، جیسے کہ وہ لوگ جن کی صحت کی کچھ شرائط ہیں یا نشے کی تاریخ ہے، انہیں شراب سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔

1 فی گھنٹہ پینا

1-2-3 اصول کا پہلا حصہ آپ کو بتاتا ہے کہ فی گھنٹہ ایک سے زیادہ مشروبات نہ پییں۔ آپ کے جسم کو الکحل پر کارروائی کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ ایک گھنٹے میں ایک سے زیادہ مشروبات پینے سے آپ کے خون میں الکحل کی مقدار (BAC) تیزی سے بڑھ سکتی ہے۔ جب آپ فی گھنٹہ ایک مشروب پیتے رہتے ہیں، تو آپ اپنے جگر کو الکحل کو توڑنے کے لیے وقت دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو کنٹرول میں رہنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے حادثات یا ناقص فیصلوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2 مشروبات فی موقع

1-2-3 اصول کا دوسرا مرحلہ کہتا ہے کہ آپ کو ایک موقع پر دو سے زیادہ مشروبات نہیں پینے چاہئیں۔ جب آپ پوچھتے ہیں، 'شراب کے لیے 1/2/3 کا اصول کیا ہے؟'، تو یہ حصہ آپ کو زیادہ پینے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ ایک یا دو مشروبات پیتے ہیں، تو آپ کا BAC عام طور پر کم رینج میں رہتا ہے۔ آپ آرام دہ یا زیادہ سماجی محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ اعلی سطح تک نہیں پہنچتے جو سنگین خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ اگر آپ دو سے زیادہ مشروبات پیتے ہیں تو آپ کا BAC بڑھ سکتا ہے۔ 0.08% سے اوپر , جو کہ بہت سی جگہوں پر گاڑی چلانے کی قانونی حد ہے۔ اعلی BAC کی سطح خراب فیصلے، ہم آہنگی میں کمی، اور یہاں تک کہ صحت کے خطرناک اثرات کا باعث بن سکتی ہے۔

فی دن 3 مشروبات

1-2-3 اصول کا آخری حصہ روزانہ کی حد مقرر کرتا ہے۔ آپ کو ایک دن میں تین سے زیادہ مشروبات نہیں پینے چاہئیں۔ اس سے زیادہ پینا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن تین مشروبات سے زیادہ آپ کو جگر کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی، اور کینسر کی کئی اقسام کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ آپ کو حادثات، دماغی صحت کے مسائل، اور نشے کے زیادہ امکانات کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔ امریکی رہنما خطوط خواتین کے لیے اس سے بھی کم حد کی تجویز کرتے ہیں۔فی دن ایک سے زیادہ مشروبات نہیں . مردوں کے لیے، تجویز کردہ الکحل کی کھپت فی دن دو مشروبات سے زیادہ نہیں ہے۔ 1-2-3 اصول آپ کو ان حدود سے نیچے رہنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سی صحت کی تنظیمیں یہ بھی تجویز کرتی ہیں کہ آپ ہر ہفتے کم از کم تین دن الکحل سے پاک رہیں۔ یہ آپ کے جسم کو ایک وقفہ دیتا ہے اور انحصار کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ یہ مشورہ ایسٹونیا جیسے ممالک میں دیکھ سکتے ہیں، جہاں قومی رہنما خطوط مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے شراب سے پاک کم از کم تین دن تجویز کرتے ہیں۔

• 1-2-3 اصول فی ہفتہ کم از کم 3 الکحل سے پاک دن تجویز کرتا ہے۔

• اس کی حمایت نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن الکوحل کرتی ہے۔

• اس اصول کا مقصد الکحل سے پاک دنوں کے ساتھ ساتھ فی گھنٹہ اور روزانہ مشروبات کو محدود کرکے پینے کی محفوظ عادات کو فروغ دینا ہے۔

• صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لیے کھپت میں وقفے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

نوٹ: کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ مشروبات کو بچا سکتے ہیں اور ہفتے کے آخر میں ان سب کو ایک ساتھ پی سکتے ہیں۔ یہ ایک عام غلط فہمی ہے۔ 1-2-3 اصول اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب آپ اپنے مشروبات کو پھیلاتے ہیں اور زیادہ پینے سے گریز کرتے ہیں۔

جب آپ 1-2-3 کے اصول کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ الکحل کے استعمال کے لیے صحت مند حد مقرر کرتے ہیں۔ آپ اپنے جسم اور دماغ کی حفاظت کرتے ہیں، اور آپ اپنے نقصان کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ کبھی سوچتے ہیں کہ 'شراب کے لیے 1/2/3 کا اصول کیا ہے؟'، تو ان آسان اقدامات کو یاد رکھیں اور اپنے انتخاب کی رہنمائی کے لیے ان کا استعمال کریں۔

1-2-3 پریکٹس میں اصول

پیسنگ الکحل انٹیک

آپ پینے کے بارے میں بہتر انتخاب کرنے میں مدد کے لیے 1-2-3 اصول استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ اصول آپ کو پینے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو بہت زیادہ پینے سے روکتا ہے۔ کسی پارٹی میں یا دوستوں کے ساتھ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو زیادہ پینا چاہیے۔ 1-2-3 اصول آپ کو پیروی کرنے کا ایک آسان منصوبہ فراہم کرتا ہے۔

پارٹیوں یا تقریبات میں 1-2-3 اصول کو استعمال کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• جانے سے پہلے فیصلہ کر لیں کہ آپ کتنے مشروبات پائیں گے، جیسے کہ رات کے لیے صرف ایک۔

• کم پینے میں مدد کرنے کے لیے ہر الکحل کے بعد پانی پیئے۔

• موک ٹیل یا دیگر غیر الکوحل مشروبات چنیں تاکہ آپ اب بھی شامل ہو سکیں۔

• ایک جریدے میں لکھیں کہ آپ روزانہ کیا پیتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کب زیادہ پیتے ہیں، جیسے کہ جب آپ تناؤ یا گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔

• صرف اختتام ہفتہ یا خاص دنوں پر پینا۔ آپ ہفتے کے دوران شراب چھوڑ سکتے ہیں۔

• اگر آپ فٹ ہونا چاہتے ہیں لیکن شراب نہیں پینا چاہتے ہیں تو غیر الکوحل والی بیئر یا چمکتا ہوا پانی آزمائیں۔

• جب تک خاص وقت نہ ہو پینے کو معمول بنائیں۔ یہ آپ کے پینے کو کم رکھتا ہے۔

یہ عادات آپ کو کنٹرول میں رہنے اور اپنے پینے کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ اپنی صحت کی حفاظت کرتے ہیں اور پھر بھی سماجی تقریبات میں مزے کر سکتے ہیں۔

اصول کا استعمال کب کرنا ہے۔

1-2-3 اصول بہترین ہے جب آپ اپنے پینے کو محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو گاڑی چلانے، دوا لینے، یا چوکنا رہنے کی ضرورت ہو تو ہمیشہ اس اصول کا استعمال کریں۔ یہ قاعدہ آپ کے خون میں الکحل کی سطح کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کا دماغ اچھی طرح کام کرے۔

یہاں ایک جدول ہے جو دکھاتا ہے کہ کس طرح 1-2-3 اصول آپ کو محفوظ رہنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جب آپ گاڑی چلاتے ہیں یا اہم کام کرتے ہیں:

گائیڈ لائن مرحلہ	سفارش	مقصد
صفر	ڈرائیونگ کرتے وقت یا حفاظت سے متعلق حساس کام کرتے وقت کوئی مشروبات نہیں۔	ڈرائیونگ کے دوران کسی بھی الکحل کو آپ کو غیر محفوظ بنانے سے روکتا ہے۔
ایک	فی گھنٹہ ایک معیاری مشروب سے زیادہ نہیں۔	آپ کے خون میں الکحل کی سطح کو کم رکھتا ہے۔
دو	ہر موقع پر دو معیاری مشروبات سے زیادہ نہیں۔	آپ کو ایک ساتھ بہت زیادہ نہ پینے میں مدد کرتا ہے۔
تین	ہر موقع پر تین معیاری مشروبات سے تجاوز نہ کریں۔	آپ کو اتنا پینے سے روکتا ہے کہ آپ کے دماغ کو نقصان پہنچتا ہے۔

آپ کو 1-2-3 کا قاعدہ بھی استعمال کرنا چاہئے اگر آپ ایسی دوا لیتے ہیں جو الکحل کے ساتھ نہیں ملتی ہے یا اگر آپ حاملہ ہیں۔ یہ قاعدہ آپ کو محفوظ انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے اور الکحل سے چوٹ پہنچنے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ جب آپ ان اقدامات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ اپنے پینے کو صحت مند رکھتے ہیں اور اپنا خیال رکھتے ہیں۔

شراب اور صحت

اعتدال کے فوائد

اگر آپ 1-2-3 اصول استعمال کرتے ہیں، تو آپ پینے کے لیے واضح حدیں مقرر کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ شراب نہ پینے میں مدد ملتی ہے اور آپ محفوظ رہتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ تھوڑا سا پینے سے آپ کی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ تھوڑی مقدار بھی آپ کو لمبی عمر نہیں دیتی اور نہ ہی بیماری کو روکتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن اور سی ڈی سی دونوں کہتے ہیں۔ شراب کی کوئی مقدار مکمل طور پر محفوظ نہیں ہے۔.

نوٹ: کم پینا یا بالکل نہ پینا شراب سے آپ کی صحت کے خطرات کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

کچھ لوگ ایک یا دو مشروبات کے بعد زیادہ پر سکون یا دوستانہ محسوس کرتے ہیں۔ 1-2-3 قاعدہ آپ کو اپنے پینے کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے کنٹرول میں رہنا اور حادثات یا خراب انتخاب سے بچنا آسان ہو جاتا ہے۔ آپ اپنے جسم کو الکحل کو توڑنے کے لیے بھی وقت دیتے ہیں، جو آپ کے جگر اور دماغ کی حفاظت کرتا ہے۔

خطرات اور حدود

یہاں تک کہ اگر آپ 1-2-3 اصول کی پیروی کرتے ہیں، تب بھی الکحل خطرناک ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند شراب پینا بھی آپ کے کینسر، دل کے مسائل اور دماغ میں ہونے والی تبدیلیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ امریکی سرجن جنرل کا کہنا ہے کہ الکحل کینسر کا باعث بن سکتی ہے، چاہے آپ تھوڑی سی پی لیں۔ وقت کے ساتھ بہت زیادہ پینے سے ہوسکتا ہے۔ آپ کے دماغ، دل اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچانا.

کچھ لوگوں کو شراب بالکل نہیں پینی چاہیے۔ یہ گروہ ہیں:

• نوعمر اور قانونی شراب پینے کی عمر سے کم کوئی بھی

• وہ خواتین جو حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں۔

• بعض صحت کی حالتوں میں مبتلا افراد، جیسے جگر یا گردے کی بیماری

• کوئی بھی دوا لے رہا ہے جو الکحل کے ساتھ تعامل کرتا ہے۔

• شراب کے استعمال سے صحت یاب ہونے والے لوگ خرابی کی شکایت کرتے ہیں۔

• وہ بالغ جو مشینیں چلانے یا استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

اگر آپ کو پینے اور اپنی صحت کے بارے میں یقین نہیں ہے تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔

شراب کے لیے مختلف ممالک کے اپنے اپنے اصول ہیں۔ 1-2-3 کا قاعدہ اعتدال پسند پینے کے لیے امریکی مشورے سے میل کھاتا ہے، لیکن دوسری جگہیں مختلف نمبر استعمال کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ ممالک ایک معیاری مشروب کو 8 سے 20 گرام الکحل شمار کرتے ہیں۔ یہاں ایک جدول ہے جو 1-2-3 اصول کا موازنہ CDC رہنما خطوط سے کرتا ہے:

پہلو	1-2-3 اصول (امریکی کوسٹ گارڈ)	CDC رہنما خطوط (US)
فی گھنٹہ مشروبات	1 معیاری مشروب سے زیادہ نہیں۔	خاص طور پر بیان نہیں کیا گیا ہے۔
ہر موقع پر مشروبات	2 معیاری مشروبات سے زیادہ نہیں۔	خاص طور پر بیان نہیں کیا گیا ہے۔
فی دن مشروبات	3 سے زیادہ مشروبات نہیں۔	خواتین: 1/دن تک؛ مرد: 2/دن تک
مقصد	طرز عمل کی رہنما خطوط	اعتدال پسند پینے کے لئے طبی مشورہ

یاد رکھیں: 1-2-3 قاعدہ آپ کو الکحل کے انتظام میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ تمام خطرات کو دور نہیں کرتا ہے۔ پینے سے پہلے ہمیشہ اپنی صحت اور صورتحال کے بارے میں سوچیں۔

اصول کا اطلاق کرنا

اعتدال کے لیے نکات

آپ ہر روز آسان حکمت عملی استعمال کرکے 1-2-3 اصول کو اپنے لیے کارآمد بنا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو الکحل کو محدود کرنا مشکل لگتا ہے، خاص طور پر پارٹیوں میں یا جب تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ ٹریک پر رہنے میں مدد کے لیے آپ ان تجاویز کو آزما سکتے ہیں:

• اپنے جسم کو وقفہ دینے کے لیے ہر ہفتے الکحل سے پاک دنوں کا منصوبہ بنائیں۔

• چھوٹے مشروبات کا انتخاب کریں، جیسے پنٹ کے بجائے بیئر کی بوتل، یا کم الکحل والے مشروبات چنیں۔

• الکحل والے مشروبات کے درمیان پانی یا سافٹ ڈرنک پئیں تاکہ آپ کی مقدار کم ہو۔

• پینے کے چکر میں شامل ہونے سے گریز کریں تاکہ آپ کنٹرول کر سکیں کہ آپ کتنا پیتے ہیں۔

• گھر میں چھوٹے شیشے استعمال کریں اور صرف کھانے کے ساتھ پییں۔

• پینا شروع کرنے سے پہلے ایک واضح حد مقرر کریں اور اس پر قائم رہیں۔

• اضافی مدد کے لیے ڈرائی جنوری یا سوبر اسپرنگ جیسی مہمات میں شامل ہوں۔

مشورہ: اگر آپ سماجی تقریبات میں پینے کا دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو اپنا الکحل سے پاک مشروب لائیں یا دوستوں کو بتائیں کہ آپ پیچھے ہٹ رہے ہیں۔

آپ کو رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جیسے سماجی دباؤ یا شراب تک آسان رسائی۔ تناؤ 1-2-3 اصول پر عمل کرنا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ ہمیشہ نہیں کہہ سکتے ہیں یا غیر الکوحل اختیار کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ٹریکنگ کی عادات

اپنی الکحل کی عادات کا سراغ لگانے سے آپ کو پیٹرن دیکھنے اور بہتر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت سے ایپس اور ٹولز آپ کو اپنے مشروبات کو لاگ ان کرنے اور اہداف طے کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کے الکحل کے استعمال کو ٹریک کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• MyDrinkaware، DrinkControl، یا Drinks Meter جیسی ایپس کا استعمال کریں ۔ مشروبات کو لاگ کرنے، اہداف طے کرنے اور تاثرات حاصل کرنے کے لیے

• آپ روزانہ کیا پیتے ہیں لکھنے کے لیے ایک ڈائری یا جریدہ رکھیں۔

• ری تھنکنگ ڈرنکنگ جیسے گروپس سے پرنٹ ایبل ٹریکر کارڈز آزمائیں۔

• روزانہ کی یاد دہانیوں کے لیے عادت سے باخبر رہنے والی ایپس جیسے Streaks یا I Am Sober استعمال کریں۔

• ہر ہفتے اپنی پیشرفت کا جائزہ لیں اور ان اوقات کی تلاش کریں جب آپ زیادہ پیتے ہیں، جیسے تناؤ یا خاص واقعات کے دوران۔

• جوابدہ رہنے میں مدد کرنے کے لیے دوستوں، خاندان، یا سپورٹ گروپ سے پوچھیں۔

آپ اپنی صحت اور طرز زندگی کے مطابق 1-2-3 اصول کو ذاتی بنا سکتے ہیں۔ صحت کے مسائل یا دوا کی وجہ سے کچھ لوگوں کو الکحل سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ دوسرے مصروف ہفتوں کے دوران یا دباؤ والے دن کے بعد کم پینا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا کسی مشیر سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ اپنی عادات کا سراغ لگا کر اور چھوٹی تبدیلیاں کرکے، آپ شراب کو اپنی زندگی پر قبضہ کرنے سے روک سکتے ہیں۔

آپ کم شراب پینے میں مدد کرنے کے لیے 1-2-3 کے اصول پر عمل کر سکتے ہیں۔ یہ اصول آپ کو واضح حدود قائم کرنے اور آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ تھوڑا سا پینا آپ کے دل کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ لیکن تھوڑی مقدار بھی آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

• بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنی شراب نوشی پر نظر رکھنی چاہیے۔ آپ کو یہ بھی سیکھنا چاہئے کہ آپ کیا پینا چاہتے ہیں اور شراب سے دن کی چھٹی لینا چاہتے ہیں۔

• سپورٹ گروپس اور وسائل جیسے Moderation Management اور NIAAA آپ کو محفوظ انتخاب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
  محتاط رہنا اور اپنی حدود کو جاننا ضروری ہے۔ اگر آپ الکحل کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ڈاکٹر یا نرس سے بات کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

اگر آپ 1-2-3 قاعدے سے زیادہ پیتے ہیں تو کیا ہوگا؟

آپ صحت کے مسائل اور حادثات کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ اگلی بار اصول پر واپس آنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اکثر حد سے تجاوز کر جاتے ہیں، تو مدد کے لیے ڈاکٹر یا مشیر سے بات کریں۔

کیا آپ ہفتے کے آخر میں اپنے مشروبات کو بچا سکتے ہیں؟

نہیں، آپ کو مشروبات کو محفوظ نہیں کرنا چاہئے۔ ایک ساتھ کئی مشروبات پینا binge drinking کہلاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو مشروبات پھیلانے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

کیا 1-2-3 اصول سب کے لیے کام کرتا ہے؟

یہ اصول زیادہ تر بالغوں کو کم پینے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو بالکل نہیں پینا چاہیے، جیسے وہ لوگ جو حاملہ ہیں، کم عمر ہیں، یا کچھ دوائیں لے رہے ہیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں۔

معیاری مشروب کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟

امریکہ میں ایک معیاری مشروب میں 0.6 اونس خالص الکحل ہوتا ہے۔ یہ 12 اونس بیئر، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس اسپرٹ کے برابر ہے۔

آپ اپنے مشروبات کو آسانی سے کیسے ٹریک کرسکتے ہیں؟

• ہر ڈرنک کو لاگ کرنے کے لیے ایک فون ایپ استعمال کریں۔

• اپنے مشروبات کو ایک نوٹ بک میں لکھیں۔

• کسی دوست سے اپنی حد یاد رکھنے میں مدد کرنے کو کہیں۔

ٹریکنگ آپ کو اپنی عادات کو دیکھنے اور محفوظ انتخاب کرنے میں مدد کرتی ہے۔