अल्कोहोलसाठी 1-2-3 नियम काय आहे आणि ते कसे कार्य करते

1-2-3 नियम स्पष्ट मर्यादा सेट करून तुमचे अल्कोहोल सेवन व्यवस्थापित करण्यात मदत करतो. जेव्हा तुम्ही विचारता, 'अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे?', तेव्हा तुम्ही शिकता की ते तुम्हाला प्रति तास एकापेक्षा जास्त पेये, प्रसंगी दोन पेये आणि दररोज तीन पेये न पिण्याचे मार्गदर्शन करतात. हा 1-2-3 नियम जास्त मद्यपान टाळणे सोपे करतो. मानक पेय म्हणून काय मोजले जाते हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. अभ्यास दर्शविते की मानक पेय आकार समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या अल्कोहोल वापराचा मागोवा घेण्यास, सुरक्षित मर्यादा सेट करण्यात आणि मद्यपानाबद्दल अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत करते.

की टेकअवेज

• 1-2-3 नियम अल्कोहोल प्रति तास एक पेय, प्रति प्रसंगी दोन पेये आणि दररोज तीन पेये मर्यादित करते ज्यामुळे तुम्हाला सुरक्षितपणे पिण्यास मदत होते.

• ए म्हणून काय मोजले जाते हे जाणून घेणे स्टँडर्ड ड्रिंक तुम्हाला तुमच्या अल्कोहोलचा मागोवा घेण्यास आणि नियमांचे अधिक सहजपणे पालन करण्यात मदत करते.

• दर आठवड्याला किमान तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस घेतल्याने तुमच्या शरीराला विश्रांती मिळते आणि आरोग्य धोके कमी होतात.

• सामाजिक कार्यक्रमांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पेयांमध्ये पाणी पिणे आणि स्पष्ट मर्यादा सेट करणे यासारख्या साध्या सवयी वापरा.

• नियम जोखीम कमी करण्यास मदत करतो परंतु सर्व धोके दूर करत नाही; काही लोकांनी दारू पूर्णपणे टाळावी.

दारूसाठी 1/2/3 नियम काय आहे?

1-2-3 नियम तुम्हाला अल्कोहोलबद्दल सुरक्षित निवड करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला स्पष्ट मद्यपान मार्गदर्शक तत्त्वे देतो. जेव्हा तुम्ही विचारता, 'अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे?', तेव्हा तुम्ही शिकता की हा नियम तुम्ही ठराविक वेळेत किती प्यावे यावर मर्यादा सेट करतो. तुम्ही तीन मुख्य पायऱ्या फॉलो करा: दर तासाला एकापेक्षा जास्त पेये, प्रत्येक प्रसंगी दोनपेक्षा जास्त पेये नाहीत आणि दररोज तीनपेक्षा जास्त पेये नाहीत. काही आरोग्य तज्ञ देखील तुम्हाला घेण्याचा सल्ला देतात किमान तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस . प्रत्येक आठवड्यात हा दृष्टिकोन तुम्हाला जास्त मद्यपान टाळण्यास मदत करतो आणि तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांचा धोका कमी करतो.

तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल की मानक अल्कोहोलिक पेय म्हणून काय मोजले जाते. युनायटेड स्टेट्समध्ये, पेयामध्ये शुद्ध अल्कोहोलचे प्रमाण सर्वात महत्वाचे आहे. सीडीसी म्हणते की मानक अल्कोहोलिक पेय आहे 0.6 द्रव औंस (14 ग्रॅम) शुद्ध अल्कोहोल . तुम्ही बिअर, वाईन किंवा स्पिरिट्स प्यायले तरीही ही रक्कम समान आहे. तुम्हाला समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक साधी सारणी आहे:

पेय प्रकार	ठराविक सर्व्हिंग आकार	आवाजानुसार अल्कोहोल (ABV)	शुद्ध अल्कोहोल सामग्री
बिअर	12 औंस	५%	0.6 द्रव औंस (14 ग्रॅम)
वाइन	5 औंस	१२%	0.6 द्रव औंस (14 ग्रॅम)
डिस्टिल्ड स्पिरिट्स	1.5 औंस	४०%	0.6 द्रव औंस (14 ग्रॅम)

हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या अल्कोहोलच्या सेवनाचा मागोवा घेण्यात आणि 1-2-3 नियमांचे अधिक सहजपणे पालन करण्यात मदत होते.

टीप: 1-2-3 नियम हे मार्गदर्शक तत्त्व आहे, प्रत्येकासाठी सुरक्षिततेची हमी नाही. काही लोक, जसे की ज्यांना काही आरोग्य परिस्थिती आहे किंवा व्यसनाचा इतिहास आहे, त्यांनी दारू पूर्णपणे टाळावी.

प्रति तास 1 पेय

1-2-3 नियमाचा पहिला भाग तुम्हाला प्रति तास एकापेक्षा जास्त पेय न घेण्यास सांगतो. तुमच्या शरीराला अल्कोहोलवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ लागतो. एका तासात एकापेक्षा जास्त पेये प्यायल्याने तुमच्या रक्तातील अल्कोहोल एकाग्रता (BAC) लवकर वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही एका तासाला एक पेय प्यावे तेव्हा तुम्ही तुमच्या यकृताला अल्कोहोल तोडण्यासाठी वेळ देता. हे तुम्हाला नियंत्रणात राहण्यास मदत करते आणि तुमचे अपघात किंवा चुकीचे निर्णय घेण्याचा धोका कमी करते.

2 प्रति प्रसंगी पेये

1-2-3 नियमातील दुसरी पायरी सांगते की तुम्ही एका प्रसंगात दोनपेक्षा जास्त पेये घेऊ नयेत. जेव्हा तुम्ही विचारता, 'अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे?', हा भाग तुम्हाला जास्त मद्यपान टाळण्यास मदत करतो. तुम्ही एक किंवा दोन पेये प्यायल्यास, तुमचे बीएसी सहसा कमी श्रेणीत राहते. तुम्हाला आरामशीर किंवा अधिक सामाजिक वाटू शकते, परंतु तुम्ही उच्च पातळीपर्यंत पोहोचत नाही ज्यामुळे गंभीर कमजोरी होते. तुम्ही दोनपेक्षा जास्त पेये प्यायल्यास तुमचा बीएसी वाढू शकतो 0.08% पेक्षा जास्त , जी अनेक ठिकाणी वाहन चालवण्याची कायदेशीर मर्यादा आहे. उच्च बीएसी पातळी खराब निर्णय, समन्वय कमी होणे आणि आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकते.

दररोज 3 पेये

1-2-3 नियमाचा शेवटचा भाग दैनिक मर्यादा सेट करतो. तुम्ही एका दिवसात तीनपेक्षा जास्त पेये घेऊ नयेत. यापेक्षा जास्त मद्यपान केल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. असे संशोधन दाखवते दररोज तीनपेक्षा जास्त पेये यकृत रोग, उच्च रक्तदाब, हृदय अपयश आणि अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढवतात. आपणास अपघात, मानसिक आरोग्य समस्या आणि व्यसनाधीन होण्याची शक्यता जास्त असते. यूएस मार्गदर्शक तत्त्वे स्त्रियांसाठी आणखी कमी मर्यादांची शिफारस करतात-दररोज एकापेक्षा जास्त पेय नाही . पुरुषांसाठी, शिफारस केलेले अल्कोहोल सेवन दररोज दोन पेयांपेक्षा जास्त नाही. 1-2-3 नियम तुम्हाला या मर्यादेच्या खाली राहण्यास मदत करतात.

बऱ्याच आरोग्य संस्था प्रत्येक आठवड्यात किमान तीन दिवस अल्कोहोलमुक्त घेण्याची शिफारस करतात. हे तुमच्या शरीराला विश्रांती देते आणि अवलंबित्व टाळण्यास मदत करते. तुम्ही हा सल्ला एस्टोनियासारख्या देशांमध्ये पाहू शकता, जिथे राष्ट्रीय मार्गदर्शक तत्त्वे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी किमान तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस सुचवतात.

• 1-2-3 नियम दर आठवड्याला किमान 3 अल्कोहोल-मुक्त दिवस शिफारस करतो.

• याला नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोलचे समर्थन आहे.

• अल्कोहोल-मुक्त दिवसांसह, प्रति तास आणि दररोज पेये मर्यादित करून सुरक्षित मद्यपानाच्या सवयींना प्रोत्साहन देणे हे या नियमाचे उद्दिष्ट आहे.

• आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी उपभोगातील ब्रेकला प्रोत्साहन देते.

टीप: काही लोकांना असे वाटते की ते पेये वाचवू शकतात आणि ते आठवड्यातून एकदाच घेऊ शकतात. हा एक सामान्य गैरसमज आहे. 1-2-3 नियम सर्वोत्तम कार्य करतो जेव्हा तुम्ही तुमची पेये पसरवता आणि जास्त मद्यपान टाळता.

तुम्ही 1-2-3 नियम पाळता तेव्हा, तुम्ही अल्कोहोलच्या सेवनासाठी आरोग्यदायी मर्यादा सेट करता. तुम्ही तुमच्या शरीराचे आणि मनाचे रक्षण करता आणि तुमच्या हानीचा धोका कमी करता. 'मद्यासाठी 1/2/3 नियम काय आहे?' असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल, तर या सोप्या पायऱ्या लक्षात ठेवा आणि तुमच्या निवडींचे मार्गदर्शन करण्यासाठी त्यांचा वापर करा.

1-2-3 सरावातील नियम

पेसिंग अल्कोहोल सेवन

मद्यपानाबद्दल अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही 1-2-3 नियम वापरू शकता. हा नियम तुम्हाला तुम्ही किती प्यावे हे कमी करण्यास मदत करतो आणि तुम्हाला जास्त पिण्यापासून वाचवतो. एखाद्या पार्टीत किंवा मित्रांसोबत, तुम्हाला वाटेल की तुम्ही जास्त प्यावे. 1-2-3 नियम तुम्हाला फॉलो करण्यासाठी एक सोपी योजना देतो.

पक्ष किंवा कार्यक्रमांमध्ये 1-2-3 नियम वापरण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• जाण्यापूर्वी तुम्ही किती पेये घ्याल ते ठरवा, जसे रात्रीसाठी फक्त एक.

• कमी प्यायला मदत करण्यासाठी प्रत्येक अल्कोहोलिक पेय नंतर पाणी प्या.

• मॉकटेल किंवा इतर नॉन-अल्कोहोलिक पेये निवडा जेणेकरून तुम्ही अजूनही त्यात सामील होऊ शकता.

• तुम्ही रोज काय प्याल ते जर्नलमध्ये लिहा. हे तुम्हाला अधिक मद्यपान केव्हा करता हे पाहण्यात मदत करते, जसे की तुम्हाला जेव्हा तणाव किंवा चिंताग्रस्त वाटते.

• फक्त शनिवार व रविवार किंवा विशेष दिवशी प्या. आपण आठवड्यात अल्कोहोल वगळू शकता.

• अल्कोहोल नसलेली बिअर किंवा स्पार्कलिंग वॉटर वापरून पहा, जर तुम्हाला बसायचे असेल परंतु अल्कोहोल पिऊ नका.

• विशेष वेळ असल्याशिवाय मद्यपान न करणे सामान्य करा. यामुळे तुमचे मद्यपान कमी राहते.

या सवयी तुम्हाला नियंत्रणात राहण्यास आणि तुमचे मद्यपान सुरक्षित ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करता आणि तरीही सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये मजा करू शकता.

नियम कधी वापरायचा

तुम्हाला तुमचे मद्यपान सुरक्षित ठेवायचे असेल तेव्हा 1-2-3 हा नियम सर्वोत्तम आहे. जर तुम्हाला गाडी चालवायची असेल, औषध घ्यायची असेल किंवा सतर्क राहण्याची गरज असेल तर हा नियम नेहमी वापरा. हा नियम तुम्हाला तुमच्या रक्तातील अल्कोहोलची पातळी कमी ठेवण्यास मदत करतो त्यामुळे तुमचा मेंदू चांगले काम करतो.

येथे एक सारणी आहे जी 1-2-3 नियम तुम्हाला सुरक्षित राहण्यास कशी मदत करते हे दाखवते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही गाडी चालवता किंवा महत्त्वाच्या गोष्टी करता:

मार्गदर्शक पायरी	शिफारस	उद्देश
शून्य	वाहन चालवताना किंवा सुरक्षा-संवेदनशील काम करताना कोणतेही पेय नाही	ड्रायव्हिंग करताना कोणतेही अल्कोहोल तुम्हाला असुरक्षित बनवण्यापासून थांबवते
एक	प्रति तास एकापेक्षा जास्त मानक पेय नाही	तुमच्या रक्तातील अल्कोहोलची पातळी कमी ठेवते
दोन	प्रत्येक प्रसंगी दोनपेक्षा जास्त मानक पेये नाहीत	आपल्याला एकाच वेळी जास्त मद्यपान न करण्यास मदत करते
तीन	प्रत्येक प्रसंगी तीन मानक पेयांपेक्षा जास्त कधीही घेऊ नका	तुम्हाला इतके मद्यपान करण्यापासून थांबवते की तुमच्या मेंदूला इजा होते

तुम्ही अल्कोहोलसोबत न मिसळणारे औषध घेत असाल किंवा तुम्ही गर्भवती असाल तर तुम्ही 1-2-3 नियम देखील वापरावा. नियम तुम्हाला सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करतो आणि अल्कोहोलमुळे दुखापत होण्याची शक्यता कमी करतो. जेव्हा तुम्ही या चरणांचे अनुसरण करता तेव्हा तुम्ही तुमचे मद्यपान निरोगी ठेवता आणि स्वतःची काळजी घेता.

दारू आणि आरोग्य

संयमाचे फायदे

तुम्ही 1-2-3 नियम वापरल्यास, तुम्ही पिण्यासाठी स्पष्ट मर्यादा सेट करा. हे तुम्हाला जास्त मद्यपान न करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला सुरक्षित ठेवते. काही लोकांना असे वाटते की थोडेसे मद्यपान केल्याने आपल्या आरोग्यास मदत होऊ शकते. परंतु नवीन अभ्यास सांगतात की कमी प्रमाणात देखील तुम्हाला दीर्घकाळ जगता येत नाही किंवा आजारपण थांबत नाही. जागतिक आरोग्य संघटना आणि सीडीसी दोन्ही म्हणतात अल्कोहोलचे कोणतेही प्रमाण पूर्णपणे सुरक्षित नाही.

टीप: अल्कोहोलपासून तुमचे आरोग्य धोके कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कमी पिणे किंवा अजिबात न पिणे.

काही लोकांना एक किंवा दोन पेये केल्यानंतर अधिक आरामशीर किंवा मैत्रीपूर्ण वाटते. 1-2-3 नियम तुम्हाला तुमचे मद्यपान कमी ठेवण्यास मदत करतात. यामुळे नियंत्रणात राहणे आणि अपघात किंवा वाईट पर्याय टाळणे सोपे होते. तुम्ही तुमच्या शरीराला अल्कोहोल तोडण्यासाठी वेळ देता, जे तुमच्या यकृत आणि मेंदूचे संरक्षण करते.

जोखीम आणि मर्यादा

जरी तुम्ही 1-2-3 नियमाचे पालन केले तरीही अल्कोहोल धोकादायक असू शकते. अभ्यास दर्शविते की मध्यम प्रमाणात मद्यपान केल्याने देखील कर्करोग, हृदय समस्या आणि तुमच्या मेंदूतील बदलांचा धोका वाढू शकतो. यूएस सर्जन जनरल म्हणतात, अल्कोहोल तुम्ही थोडे प्यायलो तरी कॅन्सर होऊ शकतो. कालांतराने भरपूर मद्यपान करू शकते तुमचा मेंदू, हृदय आणि इतर अवयवांना दुखापत.

काही लोकांनी दारू अजिबात पिऊ नये. हे गट आहेत:

• किशोरवयीन आणि कायदेशीर मद्यपान वयाखालील कोणीही

• ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करत आहेत

• यकृत किंवा किडनी रोग यासारख्या विशिष्ट आरोग्य स्थिती असलेले लोक

• अल्कोहोलशी संवाद साधणारे औषध घेणारे कोणीही

• अल्कोहोल वापरून बरे झालेले लोक विकार

• प्रौढ जे वाहन चालवण्याची किंवा मशीन वापरण्याची योजना करतात

तुम्हाला मद्यपान आणि तुमच्या आरोग्याबद्दल खात्री नसल्यास तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांना विचारले पाहिजे.

अल्कोहोलसाठी वेगवेगळ्या देशांचे स्वतःचे नियम आहेत. 1-2-3 नियम मध्यम मद्यपानासाठी यूएस सल्ल्याशी जुळतात, परंतु इतर ठिकाणी भिन्न संख्या वापरतात. उदाहरणार्थ, काही देश एक मानक पेय 8 ते 20 ग्रॅम अल्कोहोल म्हणून मोजतात. येथे एक सारणी आहे जी 1-2-3 नियमाची CDC मार्गदर्शक तत्त्वांशी तुलना करते:

पैलू	1-2-3 नियम (यूएस कोस्ट गार्ड)	CDC मार्गदर्शक तत्त्वे (यूएस)
प्रति तास पेय	1 पेक्षा जास्त मानक पेय नाही	विशेषतः परिभाषित नाही
प्रसंगी पेय	2 पेक्षा जास्त मानक पेये नाहीत	विशेषतः परिभाषित नाही
दररोज पेय	3 पेक्षा जास्त पेये नाहीत	महिला: 1/दिवस पर्यंत; पुरुष: 2/दिवस पर्यंत
उद्देश	वर्तणूक मार्गदर्शक तत्त्वे	मध्यम मद्यपानासाठी वैद्यकीय सल्ला

लक्षात ठेवा: 1-2-3 नियम तुम्हाला अल्कोहोल व्यवस्थापित करण्यात मदत करतो, परंतु ते सर्व धोके दूर करत नाही. आपण मद्यपान करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या स्वतःच्या आरोग्याचा आणि परिस्थितीचा विचार करा.

नियम लागू करणे

नियंत्रणासाठी टिपा

तुम्ही दररोज सोप्या रणनीती वापरून 1-2-3 नियम तुमच्यासाठी कार्य करू शकता. बऱ्याच लोकांना अल्कोहोल मर्यादित करणे कठीण जाते, विशेषत: पार्ट्यांमध्ये किंवा तणावात असताना. तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही या टिप्स वापरून पाहू शकता:

• तुमच्या शरीराला विश्रांती देण्यासाठी दर आठवड्याला अल्कोहोलमुक्त दिवसांची योजना करा.

• लहान पेये निवडा, जसे की पिंटऐवजी बिअरची बाटली किंवा कमी अल्कोहोल असलेले पेय निवडा.

• आपले सेवन कमी करण्यासाठी अल्कोहोलयुक्त पेयांमधील पाणी किंवा सॉफ्ट ड्रिंक प्या.

• मद्यपानाच्या फेऱ्यांमध्ये सामील होणे टाळा जेणेकरून तुम्ही किती प्यावे यावर नियंत्रण ठेवता येईल.

• घरी लहान ग्लासेस वापरा आणि फक्त जेवणासोबत प्या.

• तुम्ही मद्यपान सुरू करण्यापूर्वी एक स्पष्ट मर्यादा सेट करा आणि त्यावर चिकटून रहा.

• अतिरिक्त समर्थनासाठी ड्राय जानेवारी किंवा सोबर स्प्रिंग सारख्या मोहिमांमध्ये सामील व्हा.

टीप: तुम्हाला सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये मद्यपान करण्याचा दबाव वाटत असल्यास, तुमचे स्वतःचे अल्कोहोल-मुक्त पेय आणा किंवा मित्रांना कळवा की तुम्ही कमी करत आहात.

तुम्हाला अडथळ्यांचा सामना करावा लागू शकतो, जसे की सामाजिक दबाव किंवा अल्कोहोलचा सहज प्रवेश. तणावामुळे 1-2-3 नियम पाळणे देखील कठीण होऊ शकते. लक्षात ठेवा, तुम्ही नेहमी नाही म्हणू शकता किंवा नॉन-अल्कोहोल पर्याय निवडू शकता.

ट्रॅकिंग सवयी

तुमच्या अल्कोहोलच्या सवयींचा मागोवा घेणे तुम्हाला नमुने पाहण्यास आणि चांगल्या निवडी करण्यात मदत करते. अनेक ॲप्स आणि टूल्स तुम्हाला तुमचे पेय लॉग करण्यात आणि ध्येय सेट करण्यात मदत करू शकतात. तुमच्या अल्कोहोल वापराचा मागोवा घेण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:

• MyDrinkaware, DrinkControl किंवा Drinks Meter सारखी ॲप्स वापरा . ड्रिंक्स लॉग करण्यासाठी, लक्ष्य सेट करण्यासाठी आणि फीडबॅक मिळविण्यासाठी

• तुम्ही दररोज काय पितात ते लिहिण्यासाठी डायरी किंवा जर्नल ठेवा.

• रिथिंकिंग ड्रिंकिंग सारख्या गटांमधून प्रिंट करण्यायोग्य ट्रॅकर कार्ड वापरून पहा.

• रोजच्या स्मरणपत्रांसाठी Streaks किंवा I Am Sober सारखी सवय-ट्रॅकिंग ॲप्स वापरा.

• दर आठवड्याला तुमच्या प्रगतीचे पुनरावलोकन करा आणि तुम्ही कधी जास्त मद्यपान कराल ते पहा, जसे की तणाव किंवा विशेष कार्यक्रमांदरम्यान.

• तुम्हाला जबाबदार राहण्यास मदत करण्यासाठी मित्र, कुटुंब किंवा सपोर्ट ग्रुपला विचारा.

तुमच्या आरोग्य आणि जीवनशैलीशी जुळण्यासाठी तुम्ही 1-2-3 नियम वैयक्तिकृत करू शकता. आरोग्य समस्या किंवा औषधांमुळे काही लोकांना अल्कोहोल टाळावे लागते. इतरांना व्यस्त आठवड्यात किंवा तणावपूर्ण दिवसानंतर कमी प्यावेसे वाटेल. तुमच्या गरजेनुसार सल्ल्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा समुपदेशकाशी बोलू शकता. तुमच्या सवयींचा मागोवा घेऊन आणि लहान बदल करून, तुम्ही अल्कोहोलला तुमच्या आयुष्यावर कब्जा करण्यापासून रोखू शकता.

कमी अल्कोहोल पिण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही 1-2-3 नियम पाळू शकता. हा नियम तुम्हाला स्पष्ट मर्यादा सेट करण्यात मदत करतो आणि तुम्हाला निरोगी ठेवतो. काही अभ्यास सांगतात की थोडेसे मद्यपान केल्याने तुमच्या हृदयाला मदत होऊ शकते. परंतु थोड्या प्रमाणात देखील कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो आणि तुमच्या मेंदूला दुखापत होऊ शकते.

• अनेक तज्ञ म्हणतात की तुम्ही तुमच्या मद्यपानाचा मागोवा ठेवा. तुम्हाला काय प्यायचे आहे हे देखील शिकले पाहिजे आणि अल्कोहोलपासून काही दिवस सुट्टी घ्यावी.

• मॉडरेशन मॅनेजमेंट आणि NIAAA सारखे समर्थन गट आणि संसाधने तुम्हाला सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करू शकतात.
  सावधगिरी बाळगणे आणि स्वतःच्या मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला अल्कोहोलची चिंता वाटत असल्यास, डॉक्टर किंवा नर्सशी बोला.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1-2-3 च्या नियमापेक्षा जास्त प्यायल्यास काय होईल?

आपण आरोग्य समस्या आणि अपघातांचा धोका वाढवाल. पुढच्या वेळी नियमाकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही अनेकदा मर्यादा ओलांडल्यास, मदतीसाठी डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी बोला.

वीकेंडसाठी तुम्ही तुमची पेये वाचवू शकता का?

नाही, तुम्ही पेये वाचवू नयेत. एकाच वेळी अनेक पेये पिणे याला binge drinking म्हणतात. हे पेय बाहेर पसरवण्यापेक्षा तुमच्या शरीराला आणि मनाला जास्त हानी पोहोचवू शकते.

1-2-3 नियम प्रत्येकासाठी कार्य करतो का?

हा नियम बहुतेक प्रौढांना कमी पिण्यास मदत करतो. काही लोकांनी अजिबात पिऊ नये, जसे की जे गरोदर आहेत, अल्पवयीन आहेत किंवा काही औषधे घेत आहेत. नेहमी आपल्या डॉक्टरांकडे तपासा.

मानक पेय म्हणून काय मोजले जाते?

यूएसमधील प्रमाणित पेयामध्ये ०.६ औंस शुद्ध अल्कोहोल असते. हे 12 औन्स बिअर, 5 औन्स वाइन किंवा 1.5 औन्स स्पिरीट्सच्या बरोबरीचे आहे.

तुम्ही तुमच्या पेयांचा सहज मागोवा कसा घेऊ शकता?

• प्रत्येक पेय लॉग करण्यासाठी फोन ॲप वापरा.

• आपले पेय एका नोटबुकमध्ये लिहा.

• तुमची मर्यादा लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी मित्राला विचारा.

ट्रॅकिंग तुम्हाला तुमच्या सवयी पाहण्यात आणि सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करते.