अल्कोहोलसाठी 1-2-3 नियम काय आहे आणि ते कसे कार्य करते

1-2-3 नियम आपल्याला स्पष्ट मर्यादा सेट करून आपल्या अल्कोहोलचे सेवन व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. जेव्हा आपण विचारता तेव्हा 'अल्कोहोलसाठी १/२/3 नियम काय आहे? ', आपण शिकता की ते आपल्याला तासाला एकापेक्षा जास्त पेय, प्रत्येक प्रसंगी दोन पेय आणि दररोज तीन पेय नसण्यासाठी मार्गदर्शन करते. हा 1-2-3 नियम जास्त मद्यपान करणे टाळणे सुलभ करते. मानक पेय म्हणून काय मोजले जाते हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. अभ्यास दर्शवितो की मानक पेय आकार समजून घेतल्यास आपल्या अल्कोहोलच्या वापराचा मागोवा घेण्यास, सुरक्षित मर्यादा सेट करण्यास आणि मद्यपान करण्याबद्दल अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत होते.

की टेकवे

• 1-2-3 नियम दर तासाला एक पेय, प्रत्येक प्रसंगी दोन पेय आणि दररोज तीन पेय मर्यादित करते आणि आपल्याला सुरक्षितपणे पिण्यास मदत करते.

• ए म्हणून काय मोजले जाते हे जाणून घेणे मानक पेय आपल्याला आपल्या अल्कोहोलचा मागोवा घेण्यास आणि नियमांचे अधिक सहजपणे अनुसरण करण्यास मदत करते.

• दर आठवड्याला कमीतकमी तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस घेतल्यास आपल्या शरीराला ब्रेक मिळतो आणि आरोग्यास धोका कमी होतो.

• पेय दरम्यान पिण्याचे पाणी आणि सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये नियंत्रणात राहण्यासाठी स्पष्ट मर्यादा सेट करणे यासारख्या सोप्या सवयी वापरा.

• नियम जोखीम कमी करण्यास मदत करतो परंतु सर्व धोके काढून टाकत नाही; काही लोकांनी अल्कोहोल पूर्णपणे टाळावे.

अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे?

1-2-3 नियम आपल्याला अल्कोहोलबद्दल अधिक सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी स्पष्ट मद्यपान मार्गदर्शक तत्त्वे देते. जेव्हा आपण विचारता तेव्हा 'अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे? ', आपण शिकता की हा नियम एखाद्या विशिष्ट वेळी आपण किती प्यायला पाहिजे यावर मर्यादा घालतो. आपण तीन मुख्य चरणांचे अनुसरण करता: दर तासाला एकापेक्षा जास्त पेय, प्रत्येक प्रसंगी दोनपेक्षा जास्त पेय नसतात आणि दररोज तीनपेक्षा जास्त पेय नाहीत. काही आरोग्य तज्ञ देखील सूचित करतात की आपण घ्या किमान तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस . आठवड्यातून हा दृष्टिकोन आपल्याला जास्त पिणे टाळण्यास मदत करतो आणि आरोग्याच्या समस्येचा धोका कमी करतो.

आपल्याला आश्चर्य वाटेल की मानक अल्कोहोलयुक्त पेय म्हणून काय मोजले जाते. अमेरिकेत, पेयमध्ये शुद्ध अल्कोहोलचे प्रमाण सर्वात जास्त आहे. सीडीसी म्हणते की मानक अल्कोहोलिक पेय आहे 0.6 फ्लुइड औंस (14 ग्रॅम) शुद्ध अल्कोहोल . ही रक्कम समान आहे की आपण बिअर, वाइन किंवा विचार प्यावे. आपल्याला समजण्यास मदत करण्यासाठी येथे एक सोपी सारणी आहे:

पेय प्रकार	ठराविक सर्व्हिंग आकार	व्हॉल्यूमद्वारे अल्कोहोल (एबीव्ही)	शुद्ध अल्कोहोल सामग्री
बिअर	12 औंस	5%	0.6 फ्लुइड औंस (14 ग्रॅम)
वाइन	5 औंस	12%	0.6 फ्लुइड औंस (14 ग्रॅम)
डिस्टिल्ड स्पिरिट्स	1.5 औंस	40%	0.6 फ्लुइड औंस (14 ग्रॅम)

हे जाणून घेतल्यामुळे आपल्याला आपल्या अल्कोहोलच्या सेवनाचा मागोवा घेण्यात मदत होते आणि 1-2-3 नियम अधिक सहजपणे अनुसरण करण्यास मदत होते.

टीपः 1-2-3 नियम एक मार्गदर्शक तत्त्व आहे, प्रत्येकासाठी सुरक्षिततेची हमी नाही. काही लोक, जसे की विशिष्ट आरोग्याची परिस्थिती किंवा व्यसनाचा इतिहास असणा locas ्या लोकांनी अल्कोहोल पूर्णपणे टाळावे.

प्रति तास 1 पेय

1-2-3 नियमाचा पहिला भाग आपल्याला प्रति तास एकापेक्षा जास्त पेय नसल्याचे सांगतो. आपल्या शरीराला अल्कोहोलवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे. एका तासात एकापेक्षा जास्त पेय पिण्यामुळे आपल्या रक्तातील अल्कोहोल एकाग्रता (बीएसी) द्रुतगतीने वाढू शकते. जेव्हा आपण दर तासाला एक पेय ठेवता तेव्हा आपण आपल्या यकृतला अल्कोहोल तोडण्यासाठी वेळ द्या. हे आपल्याला नियंत्रणात राहण्यास मदत करते आणि अपघात किंवा खराब निर्णयाचा धोका कमी करते.

प्रति प्रसंगी 2 पेय

1-2-3 नियमातील दुसरी चरण सांगते की आपल्याकडे एका प्रसंगी दोनपेक्षा जास्त पेय नसावेत. जेव्हा आपण विचारता, 'अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे? ', हा भाग आपल्याला द्वि घातलेला मद्यपान टाळण्यास मदत करतो. जर आपण एक किंवा दोन पेय पित असाल तर आपले बीएसी सहसा कमी श्रेणीत राहते. आपण आरामशीर किंवा अधिक सामाजिक वाटू शकता, परंतु आपण उच्च पातळीवर पोहोचत नाही ज्यामुळे गंभीर कमजोरी होते. जर आपण दोनपेक्षा जास्त पेय प्याले तर आपले बीएसी वाढू शकते 0.08% च्या वर , जे बर्‍याच ठिकाणी वाहन चालविण्याची कायदेशीर मर्यादा आहे. उच्च बीएसी पातळीमुळे निकृष्ट निर्णय, समन्वय कमी होणे आणि आरोग्यावर धोकादायक देखील परिणाम होऊ शकतात.

दररोज 3 पेय

1-2-3 नियमाचा शेवटचा भाग दररोज मर्यादा सेट करतो. आपल्याकडे एका दिवसात तीनपेक्षा जास्त पेय नसावेत. यापेक्षा जास्त मद्यपान केल्याने आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचू शकते. संशोधन ते दर्शविते दररोज तीन पेयांमुळे यकृत रोग, उच्च रक्तदाब, हृदय अपयश आणि अनेक प्रकारचे कर्करोगाचा धोका वाढतो. आपणास अपघात, मानसिक आरोग्याच्या समस्या आणि व्यसनाची उच्च शक्यता देखील आहे. यूएस मार्गदर्शक तत्त्वे स्त्रियांसाठी अगदी कमी मर्यादा शिफारस करतात-पुरुषांसाठी दररोज एकापेक्षा जास्त पेय नाही . , शिफारस केलेले अल्कोहोलचे सेवन दररोज दोनपेक्षा जास्त पेय नसते. 1-2-3 नियम आपल्याला या मर्यादेच्या खाली राहण्यास मदत करते.

बर्‍याच आरोग्य संस्था देखील आपल्याला दर आठवड्याला किमान तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस घेण्याची शिफारस करतात. हे आपल्या शरीराला ब्रेक देते आणि अवलंबित्व प्रतिबंधित करते. आपण हा सल्ला एस्टोनियासारख्या देशांमध्ये पाहू शकता, जेथे राष्ट्रीय मार्गदर्शक तत्त्वे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी कमीतकमी तीन अल्कोहोल-मुक्त दिवस सूचित करतात.

• 1-2-3 नियम दर आठवड्याला किमान 3 अल्कोहोल-मुक्त दिवसांची शिफारस करतो.

• हे नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल यांनी समर्थित केले आहे.

• या नियमाचे उद्दीष्ट अल्कोहोल-मुक्त दिवसांबरोबरच दररोज आणि दररोज पेय मर्यादित करून पिण्याच्या सवयीला प्रोत्साहन देणे आहे.

• आरोग्यास जोखीम कमी करण्यासाठी वापरात ब्रेक करण्यास प्रोत्साहित करते.

टीपः काही लोकांना असे वाटते की ते पेय वाचवू शकतात आणि आठवड्यातून नंतर ते सर्व एकाच वेळी असतील. ही एक सामान्य गैरसमज आहे. जेव्हा आपण आपले पेय पसरविता आणि द्वि घातलेला मद्यपान टाळता तेव्हा 1-2-3 नियम सर्वोत्तम कार्य करते.

जेव्हा आपण 1-2-3 नियम पाळता तेव्हा आपण अल्कोहोलच्या सेवनासाठी निरोगी मर्यादा सेट करता. आपण आपल्या शरीराचे आणि मनाचे रक्षण करता आणि आपण आपल्या हानीचा धोका कमी करता. जर आपण कधीही आश्चर्यचकित असाल तर 'अल्कोहोलसाठी 1/2/3 नियम काय आहे? ', या सोप्या चरणांची आठवण ठेवा आणि आपल्या निवडींचे मार्गदर्शन करण्यासाठी त्या वापरा.

सराव मध्ये 1-2-3 नियम

पेसिंग अल्कोहोलचे सेवन

आपण मद्यपान करण्याबद्दल अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण 1-2-3 नियम वापरू शकता. हा नियम आपल्याला किती मद्यपान करतो आणि आपल्याला जास्त ठेवण्यापासून वाचवते. एखाद्या पार्टीत किंवा मित्रांसह, आपण कदाचित अधिक प्यावे असे वाटेल. 1-2-3 नियम आपल्याला अनुसरण करण्याची एक सोपी योजना देते.

पक्ष किंवा कार्यक्रमांमध्ये 1-2-3 नियम वापरण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• रात्रीसाठी फक्त एकाप्रमाणे आपल्याकडे किती पेय असतील हे आपण जाण्यापूर्वी निर्णय घ्या.

• आपल्याला कमी पिण्यास मदत करण्यासाठी प्रत्येक अल्कोहोलिक पेय नंतर पाणी प्या.

• मॉकटेल किंवा इतर नॉन-अल्कोहोलिक पेय निवडा जेणेकरून आपण अद्याप सामील होऊ शकता.

• आपण जर्नलमध्ये दररोज काय पित आहात ते लिहा. जेव्हा आपण तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटता तेव्हा आपण अधिक मद्यपान करता तेव्हा हे आपल्याला पाहण्यास मदत करते.

• फक्त शनिवार व रविवार किंवा विशेष दिवसांवर प्या. आपण आठवड्यात अल्कोहोल वगळू शकता.

• आपल्याला बसवायचे असेल परंतु मद्यपान नको असेल तर नॉन-अल्कोहोलिक बिअर किंवा स्पार्कलिंग वॉटर वापरुन पहा.

• हा विशेष वेळ असल्याशिवाय पिणे सामान्य करा. हे आपले मद्यपान कमी ठेवते.

या सवयी आपल्याला नियंत्रणात राहण्यास आणि आपले मद्यपान सुरक्षित ठेवण्यास मदत करतात. आपण आपल्या आरोग्याचे रक्षण करता आणि तरीही सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये मजा करू शकता.

नियम कधी वापरायचा

जेव्हा आपण आपले मद्यपान सुरक्षित ठेवू इच्छित असाल तेव्हा 1-2-3 नियम सर्वोत्तम आहे. आपल्याला वाहन चालविणे, औषध घेणे किंवा सतर्क रहाण्याची आवश्यकता असल्यास नेहमीच हा नियम वापरा. नियम आपल्याला आपल्या रक्ताच्या अल्कोहोलची पातळी कमी ठेवण्यास मदत करते जेणेकरून आपला मेंदू चांगला कार्य करेल.

येथे एक सारणी आहे जी 1-2-3 नियम आपल्याला सुरक्षित राहण्यास कशी मदत करते हे दर्शविते, विशेषत: जेव्हा आपण वाहन चालविता किंवा महत्त्वपूर्ण गोष्टी करता तेव्हा:

मार्गदर्शक तत्त्वे	शिफारस	हेतू
शून्य	ड्रायव्हिंग करताना किंवा सेफ्टी-सेन्सेटिव्ह काम करताना पेय नाही	वाहन चालवताना असुरक्षित बनवण्यापासून कोणतेही अल्कोहोल थांबवते
एक	प्रति तास एकापेक्षा जास्त मानक पेय नाही	आपल्या रक्तातील अल्कोहोलची पातळी कमी ठेवते
दोन	प्रत्येक प्रसंगी दोनपेक्षा जास्त प्रमाणित पेय नाहीत	आपल्याला एकाच वेळी जास्त पिण्यास मदत करते
तीन	प्रत्येक प्रसंगी कधीही तीन मानक पेय ओलांडू नका	आपल्याला इतके मद्यपान करण्यापासून थांबवते की आपल्या मेंदूला इजा झाली आहे

आपण अल्कोहोलमध्ये मिसळत नाही किंवा आपण गर्भवती असल्यास आपण औषध घेतल्यास आपण 1-2-3 नियम देखील वापरावा. हा नियम आपल्याला सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करतो आणि अल्कोहोलमुळे दुखावण्याची आपली संधी कमी करते. जेव्हा आपण या चरणांचे अनुसरण करता तेव्हा आपण आपले मद्यपान निरोगी ठेवता आणि स्वत: ची काळजी घेता.

अल्कोहोल आणि आरोग्य

संयम फायदे

आपण 1-2-3 नियम वापरत असल्यास, आपण मद्यपान करण्यासाठी स्पष्ट मर्यादा सेट केल्या आहेत. हे आपल्याला जास्त पिण्यास मदत करते आणि आपल्याला अधिक सुरक्षित ठेवते. काही लोकांना असे वाटते की थोडे मद्यपान केल्याने आपल्या आरोग्यास मदत होऊ शकते. परंतु नवीन अभ्यासाचे म्हणणे आहे की अगदी लहान प्रमाणात आपल्याला जास्त काळ जगत नाही किंवा आजारपण थांबवित नाही. जागतिक आरोग्य संघटना आणि सीडीसी दोघेही म्हणतात अल्कोहोलची कोणतीही संख्या पूर्णपणे सुरक्षित नाही.

टीपः मद्यपान करणे कमी मद्यपान करणे किंवा पिणे हे आपल्या आरोग्यासह अल्कोहोलपासून कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

काही लोकांना एक किंवा दोन पेयानंतर अधिक आरामशीर किंवा मैत्रीपूर्ण वाटते. 1-2-3 नियम आपल्याला आपले मद्यपान कमी ठेवण्यास मदत करते. यामुळे नियंत्रणात राहणे आणि अपघात किंवा वाईट निवडी टाळणे सुलभ होते. आपण आपल्या शरीरावर अल्कोहोल तोडण्यासाठी वेळ द्या, जे आपल्या यकृत आणि मेंदूचे संरक्षण करते.

जोखीम आणि मर्यादा

जरी आपण 1-2-3 नियम पाळले तरीही अल्कोहोल धोकादायक असू शकतो. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की मध्यम मद्यपान केल्यामुळे कर्करोग, हृदयाच्या समस्या आणि आपल्या मेंदूत बदलांचा धोका वाढू शकतो. यूएस सर्जन जनरल म्हणतो की आपण थोडेसे मद्यपान केले तरीही अल्कोहोल कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकतो. कालांतराने खूप मद्यपान करणे शक्य आहे आपला मेंदू, हृदय आणि इतर अवयवांना दुखापत करा.

काही लोकांनी अजिबात मद्यपान करू नये. हे गट आहेत:

• किशोरवयीन मुले आणि कायदेशीर मद्यपान वयापेक्षा कमी वय

• ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत

• यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा रोग यासारख्या विशिष्ट आरोग्याची परिस्थिती असलेले लोक

• अल्कोहोलशी संवाद साधणारे औषध घेत असलेले कोणीही

• अल्कोहोलच्या वापराच्या विकृतीतून बरे झालेले लोक

• प्रौढ जे वाहन चालवण्याची किंवा मशीन वापरण्याची योजना आखत आहेत

आपल्याला मद्यपान आणि आपल्या आरोग्याबद्दल खात्री नसल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना नेहमी विचारले पाहिजे.

वेगवेगळ्या देशांमध्ये अल्कोहोलसाठी स्वतःचे नियम आहेत. 1-2-3 नियम मध्यम मद्यपान करण्याच्या सल्ल्याशी जुळतो, परंतु इतर ठिकाणी भिन्न संख्या वापरतात. उदाहरणार्थ, काही देश मानक पेय 8 ते 20 ग्रॅम अल्कोहोल म्हणून मोजतात. येथे एक सारणी आहे जी सीडीसी मार्गदर्शक तत्त्वांशी 1-2-3 नियमांची तुलना करते:

पैलू	1-2-3 नियम (यूएस कोस्ट गार्ड)	सीडीसी मार्गदर्शक तत्त्वे (यूएस)
प्रति तास पेय	1 पेक्षा जास्त मानक पेय नाही	विशेषतः परिभाषित केलेले नाही
प्रत्येक प्रसंगी पेय	2 पेक्षा जास्त मानक पेय नाहीत	विशेषतः परिभाषित केलेले नाही
दररोज पेय	3 पेक्षा जास्त पेय नाहीत	महिला: 1/दिवसापर्यंत; पुरुष: 2/दिवसापर्यंत
हेतू	वर्तनात्मक मार्गदर्शक तत्त्वे	मध्यम मद्यपान करण्यासाठी वैद्यकीय सल्लागार

लक्षात ठेवाः 1-2-3 नियम आपल्याला अल्कोहोल व्यवस्थापित करण्यात मदत करते, परंतु यामुळे सर्व जोखीम दूर होत नाहीत. आपण मद्यपान करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या स्वतःच्या आरोग्याबद्दल आणि परिस्थितीबद्दल विचार करा.

नियम लागू करत आहे

संयमासाठी टिपा

आपण दररोज सोप्या रणनीती वापरुन आपल्यासाठी 1-2-3 नियम कार्य करू शकता. बर्‍याच लोकांना अल्कोहोल मर्यादित करणे कठीण वाटते, विशेषत: पार्ट्यांमध्ये किंवा जेव्हा ताणतणाव वाटतो. आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी आपण या टिप्स वापरुन पाहू शकता:

• आपल्या शरीराला ब्रेक देण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात अल्कोहोल-मुक्त दिवसांची योजना करा.

• पिंटऐवजी बिअरच्या बाटलीसारखे लहान पेय निवडा किंवा कमी मद्यपान करून पेय निवडा.

• आपला सेवन कमी करण्यासाठी मद्यपान दरम्यान पाणी किंवा मऊ पेय प्या.

• पिण्याच्या फे s ्यांमध्ये सामील होण्यास टाळा जेणेकरून आपण किती प्यावे हे आपण नियंत्रित करू शकता.

• घरी लहान चष्मा वापरा आणि फक्त जेवणासह प्या.

• आपण मद्यपान सुरू करण्यापूर्वी एक स्पष्ट मर्यादा सेट करा आणि त्यास चिकटवा.

• अतिरिक्त समर्थनासाठी ड्राय जानेवारी किंवा शांत वसंत सारख्या मोहिमेमध्ये सामील व्हा.

टीपः जर आपल्याला सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये मद्यपान करण्याचा दबाव वाटत असेल तर आपले स्वतःचे अल्कोहोल-मुक्त पेय आणा किंवा मित्रांना कळवा की आपण परत कापत आहात.

आपल्याला सामाजिक दबाव किंवा अल्कोहोलमध्ये सहज प्रवेश यासारख्या अडथळ्यांचा सामना करावा लागू शकतो. तणाव देखील 1-2-3 नियमांचे अनुसरण करणे कठीण करू शकते. लक्षात ठेवा, आपण नेहमीच नाही म्हणू शकता किंवा अल्कोहोलिक नॉन-अल्कोहोलिक पर्याय निवडू शकता.

ट्रॅकिंग सवयी

आपल्या अल्कोहोलच्या सवयींचा मागोवा घेतल्यास आपल्याला नमुने पाहण्यास आणि चांगल्या निवडी करण्यात मदत होते. बरेच अॅप्स आणि साधने आपल्याला आपले पेय लॉग इन करण्यास आणि लक्ष्य सेट करण्यात मदत करू शकतात. आपल्या अल्कोहोलच्या वापराचा मागोवा घेण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• मायड्रिंकवेअर, ड्रिंक कॉन्ट्रोल किंवा ड्रिंक मीटर सारख्या अ‍ॅप्स वापरा . ड्रिंक्स लॉग करण्यासाठी, ध्येय सेट करण्यासाठी आणि अभिप्राय मिळविण्यासाठी

• आपण दररोज जे पित आहात ते लिहण्यासाठी डायरी किंवा जर्नल ठेवा.

• पुनर्विचार करण्यासारख्या गटांमधून मुद्रण करण्यायोग्य ट्रॅकर कार्ड वापरुन पहा.

• रोजच्या स्मरणपत्रांसाठी स्ट्रीक्स किंवा मी शांत आहे अशा सवयी-ट्रॅकिंग अ‍ॅप्सचा वापर करा.

• प्रत्येक आठवड्यात आपल्या प्रगतीचे पुनरावलोकन करा आणि जेव्हा आपण तणाव किंवा विशेष कार्यक्रमांच्या दरम्यान अधिक मद्यपान करता तेव्हा वेळ शोधा.

• आपल्याला जबाबदार राहण्यास मदत करण्यासाठी मित्र, कुटुंब किंवा समर्थन गटाला विचारा.

आपण आपले आरोग्य आणि जीवनशैली बसविण्यासाठी 1-2-3 नियम वैयक्तिकृत करू शकता. आरोग्याच्या समस्या किंवा औषधामुळे काही लोकांना अल्कोहोल टाळण्याची आवश्यकता आहे. इतरांना व्यस्त आठवड्यात किंवा तणावग्रस्त दिवसानंतर कमी पिण्याची इच्छा असू शकते. आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आपल्या गरजा भागविणार्‍या सल्ल्यासाठी एखाद्या समुपदेशकाशी बोलू शकता. आपल्या सवयींचा मागोवा घेऊन आणि लहान बदल करून, आपण आपले जीवन घेण्यापासून अल्कोहोल ठेवू शकता.

आपल्याला कमी अल्कोहोल पिण्यास मदत करण्यासाठी आपण 1-2-3 नियमांचे अनुसरण करू शकता. हा नियम आपल्याला स्पष्ट मर्यादा सेट करण्यात आणि आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करते. काही अभ्यास असे म्हणतात की थोडे मद्यपान केल्याने आपल्या मनाला मदत होईल. परंतु अगदी कमी प्रमाणात देखील कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो आणि आपल्या मेंदूला दुखापत होऊ शकते.

• बर्‍याच तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण आपल्या मद्यपानाचा मागोवा ठेवला पाहिजे. आपल्याला काय पिण्याची इच्छा आहे आणि अल्कोहोलपासून काही दिवस सुट्टी घ्यावी हे देखील आपण शिकले पाहिजे.

• संयम व्यवस्थापन आणि एनआयएए सारख्या संसाधने आपल्याला अधिक सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करू शकतात.
  सावधगिरी बाळगणे आणि आपल्या स्वतःच्या मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपण अल्कोहोलची चिंता करत असल्यास, डॉक्टर किंवा नर्सशी बोला.

FAQ

आपण 1-2-3 नियमांपेक्षा जास्त प्याले तर काय करावे?

आपण आरोग्याच्या समस्या आणि अपघातांचा धोका वाढविता. पुढच्या वेळी नियमात परत जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण बर्‍याचदा मर्यादेपेक्षा जास्त असल्यास, मदतीसाठी डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी बोला.

आपण आठवड्याच्या शेवटी आपले पेय वाचवू शकता?

नाही, आपण पेय वाचवू नये. एकाच वेळी बर्‍याच पेय प्याल्यास बिंज पिणे म्हणतात. हे पेय पसरवण्यापेक्षा आपले शरीर आणि मनाला अधिक हानी पोहोचवू शकते.

1-2-3 नियम प्रत्येकासाठी कार्य करतात?

हा नियम बहुतेक प्रौढांना कमी पिण्यास मदत करतो. गर्भवती, अल्पवयीन किंवा काही औषधे घेत असलेल्यांप्रमाणे काही लोकांनी अजिबात मद्यपान करू नये. आपल्या डॉक्टरांशी नेहमी तपासा.

मानक पेय म्हणून काय मोजले जाते?

अमेरिकेत मानक पेयमध्ये 0.6 औंस शुद्ध अल्कोहोल आहे. हे 12 औंस बिअर, 5 औंस वाइन किंवा 1.5 औंस विचारांच्या बरोबरीचे आहे.

आपण आपल्या पेयांचा सहज ट्रॅक कसा करू शकता?

• प्रत्येक पेय लॉग करण्यासाठी फोन अॅप वापरा.

• आपले पेय एका नोटबुकमध्ये लिहा.

• मित्राला आपली मर्यादा लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यास सांगा.

ट्रॅकिंग आपल्याला आपल्या सवयी पाहण्यास आणि सुरक्षित निवडी करण्यात मदत करते.